前一節Yin 9:15下課，我想繼續上9:30 Angel的Hatha 1，陰陽調和，先打電話回家給老公，他一接電話就知道我想上第二節啦，星期五晚上就依著我了。七樓大教室有25個人左右，沒想到還遇到傑比，還有幾個也是Ashtanga 2剛下課的同學，同樣是連上兩節課，感覺應該很不一樣。今天晚上與星期一晚上的動作也不一樣（我本來以為一個星期之內應該是相同的），而我明天與下週二已經知道都沒辦法來上Hatha 1，所以今天先練習。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
左腳往後Warrior II停留5個深呼吸，Angel馬上來喬我的骨盆，她總是說要比自己想像的還要再蹲低一公分，前腳90度才是最能保護膝蓋的角度，所以要蹲低一點，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel也是來喬髖關節要打開，然後後腳往前一步，左手叉腰，右腳彎、右手扶右腳膝蓋外側往右邊打開站姿平衡，臉轉往左邊看停留5個深呼吸，兩手往上、臉也往上看繼續停留5個深呼吸，回到山形換邊重複。
第二套站姿動作，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，Angel又來喬我的大腿與肚子要分開，沒有一次過關…然後身體往斜前、兩手夾耳停留5個深呼吸，然後後腳往前一步，左手叉腰，右腳彎、右手扶右腳膝蓋外側把大腿拉靠近身體站姿平衡停留5個深呼吸，同樣兩手往上、臉也往上看繼續停留5個深呼吸，回到山形換邊重複。
第三套站姿動作，左腳往後、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，前彎Parsvottanasana停留5個深呼吸，Angel來把我的手往上提高，起身一半與地板平行、改為兩手扠腰，重心往前把右腳彎舉高，兩手捧右腳像Pigeon伸展髖關節停留5個深呼吸，把右腳腳背壓平往後踢高，前彎兩手指尖點地放在肩膀正下方，臉往前看停留5個深呼吸，然後骨盆正，後腳勾繼續停留5個深呼吸，骨盆往外翻開，同側手往上半月式停留5個深呼吸，回正後腳往前併攏，膝蓋彎、肚子要放在大腿上，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，回到山形換邊重複。
第四套站姿動作，右腳往後弓箭步，兩手在背後成牛面式的手互扣後彎停留5個深呼吸，回正Low Lunge，身體往左邊扭轉、臉轉看右腳方向、右手貼耳停留5個深呼吸，重心要往後多一些，身體回正後腳往前成蹲姿，兩腳膝蓋與腳刀並攏、大腿與地板平行，兩手胸前合十停留10個深呼吸，起身回到山形換邊重複。
最後一次蹲姿平衡停留10個深呼吸，臀部坐地，兩腳彎併攏，身體往右扭轉，左手跨過右腳大腿與膝蓋外側、右手往後伸直停留10個深呼吸，Angel來喬我的膝蓋位置，換邊重複。
右腳在前Pigeon Pose前趴，後腳腳趾要勾起停留5個深呼吸，因為Yin才剛伸展過，覺得好快就過去了，哈哈，加上Pigeon Twist手環後腰停留5個深呼吸，起身把後腳改為90度直角，所以兩腳都是90度，Angel要我兩個腳板都勾好，右手撐地、左手夾耳後彎停留5個深呼吸，感覺有點奇怪的動作，Angel有點抱怨的說「妳們做得好醜」，大家哄堂大笑，她說小腿要貼地，換邊重複。
最後兩腳大過90度的大蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，Angel說還是要伸展拉長，「否則只是在訓練駝背」，然後是標準蝴蝶式前彎再停留5個深呼吸，攤屍休息起身後三聲OM與Santih後下課。過癮了~
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