P1031 Ashtanga 1/Emma (60min)

我想我已經準備好回來開始練習Ashtanga，也該讓Emma看看我現在的狀況，好為回去Mysore預作準備，所以中午我取消了Angel的Power 1，改選Emma的Ashtanga 1。沒想到還遇到久違的虹萱老師。

這節在3B小教室，約15個同學，有二個人第一次上Ashtanga。Emma當然特別問了我的狀況，還提醒我一定要參加後彎的Workshop，哈哈。

上課前Emma特別要我們注意今天練習的兩個重點，重點都是要肋骨收，第一個動作例子是Janu Sirsasana，先收肋骨增加扭轉幅度，然後才往前延伸，第二個動作例子是Jump Through，也是在下犬式先收肋骨再前跳，這樣可以大幅增加跳過去的機率，但是Emma說No money back guarantee，哈哈，反正試試看又無傷大雅。

今天早上並沒有上早課，才會知道老公每天早晨張羅爬不起床的孩子們、又要餵飽早餐有多麼辛苦，尤其老二過敏還在服藥，脾氣又不好，有時我在家，至少能分擔一些實質工作或是精神壓力。不過這節課的感覺還不錯，第一個前彎並沒有覺得特別緊，而且因為肌肉不酸痛，所以Utthita Hasta Padangusthasana D還能舉得比以前高，肌肉或許真的需要適當的休息。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation分段很短，感覺好久沒唱了，因為上次唱是一個月前了。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A第四趟時幫我推一次下犬式。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose手先放大腿上、再放地板，之後Skip了Reverse Side Angle Pose回山形。

Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，我其實已經有點忘掉動作順序，還好口令還聽得懂，Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，跳過Virabhadrasana A B。

Vinyasa前跳到坐姿，用Emma收肋骨的方法竟然輕鬆的成功Jump Through了！大家樂得哈哈大笑，Emma說如果她早知道這個技巧，就不用花八年的時間摸索了，看來我們可賺到了，今天的每個前跳都變得輕鬆容易了。Dandasana，Paschimottanasana A B，Purvottanasana，Vinyasa。

坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana、Janu Sirsasana A，同樣都是要注意先收肋骨扭轉才前彎，接Marichyasana AC，Emma幫我Marichyasana C的扭轉更多、但不扣手，Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。

Vinyasa趟下來接後彎，第一次練橋式，Emma特別要我們把臀部放鬆，讓尾骨延長，她來提醒我小腹收進去一些，這樣尾骨就會延伸，然後用這種感覺練習輪式，她說重點不能講太多，否則大家就不來參加Backbend Workshop了，我笑著說還是會來啦，重點還那麼多，哈哈。半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana二次，落地後兩腳先彎著踩地，上半身像魚式推起停留，然後回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。

肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，就接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana與Tolasana十個深呼吸，再一次Vinyasa攤屍休息。五分鐘後Emma頌唱Closing chant喚我們起身，Emma說Ashtanga最重要的目的不是執著在看似體能訓練的體位法上，但是健康的身體卻仍然是第一要件，這樣我們才會有Strong Mind，我聽了很有感觸，身體病了或受傷的時候，真是會感覺一厥不振哩，一聲OM後下課。

下課後我告訴Emma，我會練習幾節Ashtanga 1之後再上Ashtanga 2，然後我才會再回去Mysore，現在已經學會了聽自己身體的聲音，而不是按照課表操課或是習慣使然。當然Emma很關心我的身體狀況，我會很放心的回到Ashtanga的練習裏，因為她說我腰傷回來，要特別讓我感覺更好，這點我對老師是有十足信心的啦。