P1038 Power Hour/Angel (60min)

同事抱怨工作很雜，興起不如歸去的念頭，這讓我想起昨晚老大問我「哪一種職業最輕鬆？」我說「別人的職業」，然後老大又問「那一種職業最困難？」我答「自己的工作」，本來我還在想，我這樣的回答，一個小三的孩子是否能懂我這樣的心情，沒想到他想了一下，就說「真的耶」，早熟的孩子。

我上次上進階課是一個多月前了，Angel老師已經欽點，怎麼能不來上？不過我還是有點緊張，課前先去沖了熱水澡，遇到了久違不見的傑比，她說Purer同學間謠傳我已經辦理退掉會籍了，哇，我這個本尊怎麼自己不知道？三人成虎可真可怕，還好清者自清，傑比聽了也說怎麼可能~~~大家拜託喔~~~~~不要八卦了啦。

九樓大教室，約30個同學，A區這邊也是占大多數，總是分配不均，大多是熟面孔，但我沒見過的新生也有好幾個。本來沒喬到傑比旁邊的位置，她說希望我在她旁邊，沒想到上課前大搬風，大家位置換來換去，我還是換到她旁邊了。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日式B四趟，每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留5個深呼吸。好久沒練第二次Chaturanga，Angel還來喬我的胸口要打開，差點掉下去…下犬式把我的手肘轉往後、肋骨收…真是受到老師特別的照顧啊~

下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複，來回各走五趟，手臂開始有點抖抖抖~~~肌肉力量真的多少有點退步，最後幾次要靠意志力才終於完成。

第一套站姿動作，下犬式右腳往前、右手扣右腳大拇趾三角式停留5個深呼吸，左腳往前，把右腳往上拉、左手叉腰、臉往左側看Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，臉回正、左手往左，後彎往上看停留5個深呼吸，臉回正，右手也鬆開、右腳勾腳停留5個深呼吸，右腳放下，兩腳蹲馬步、兩手往上合掌往上看停留5個深呼吸，Angel馬上來喬我的尾骨內捲，轉成弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複。

第二套站姿動作，下犬式右腳往前、左手撐在右腳外側反轉三角式停留5個深呼吸，右手叉腰，左腳往前，左手扣右腳大姆指往上拉、臉往右後方看扭轉，再把右手往後延伸停留5個深呼吸，身體回正，兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後放下，兩腳蹲馬步、兩手往上夾耳握拳，身體向右側彎、臉往左上方看停留5個深呼吸，Angel也是來喬肚子收、尾骨內捲，轉成弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複。

第三套站姿動作，下犬式右腳往前、兩手背後握拳Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，左腳往前，右手握右腳腳板外側往上拉、左手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手把右腳拉向身體Utthita Hasta PadangusthasanaC停留5個深呼吸，兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，恥骨要往內收，右腳往後放下，兩腳蹲馬步，這次要蹲到臀部比膝蓋位置低、兩手往上合掌往上看停留5個深呼吸，Angel這次喬到我跌倒啦…肚子與大腿都沒力，嗚嗚嗚…大腿與腹部快報廢…轉成弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複。

第四套站姿動作，下犬式右腳往前、Bind Reverse Triangle Pose停留5個深呼吸，我左側手臂外側又開始有點牽扯的疼痛，也是痛好一陣子了，所以更把扭轉轉多，就不會拉到，仍然能完成動作，手鬆開（其實我這裡就做錯了，本來以為Bind要扭轉站起來，後來才發現只有我跟大家不一樣^_^lll…）左腳往前、右手繞過右腳外側Bind，但這個動作要在地上完成，再直接站起來…站不起來…Angel說「腳很重喔？是怎樣？」要我在下面就勾腳離地Bind，腳像水泥塊那麼重，只好很丟臉的站起來Bind，臉往左邊看停留5個深呼吸，然後把右腳伸直，右手扣右腳腳跟、左手抓右腳腳趾、右手胸前Namaste停留5個深呼吸，Angel說我們用肩膀拼命拉都拉得到，可是腳就是髖關節自己不肯用力，呵呵，很久沒有被老師這樣唸了，這是進階課才有的被罵的權利，Angel老師在基礎課都還是很客氣滴~~~右腳往後放下Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，Angel來喬我的前腳要更下去、後面的手要摸到腳踝，她說先側彎再後彎比較容易，但要蹲那麼低也很不容易…轉成弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複。

第五套站姿動作，下犬式右腳往前Warrior I停留3個深呼吸，重心往前左手抓左腳往後踢開Dancer停留5個深呼吸，兩手同時抓後腳腳踝繼續踢高停留5個深呼吸，就接我很久沒練的舞王式Natarajasana停留5個深呼吸，我練得很小心，由於很注意拉長下背，所以反而不會腰酸，感覺背很開，腳不落地繼續前彎接Standing Split停留5個深呼吸，大腿酸到有點快抬不高了…右手抓左腳把腳板壓向臀部、膝蓋抬高再停留5個深呼吸，然後維持手抓腳，站的右腳彎到把左腳膝蓋放在地板上，換成左手把左腳把腳板壓向臀部、右手夾耳後彎停留5個深呼吸，Angel要我注意腹部要拉起來更多一些，接手肘扣腳背的海狗式停留5個深呼吸，Angel說不要把力量一直壓在膝蓋上，她說看有的人墊了超厚的毛巾在膝蓋下方就知道肚子沒有用力，如果練瑜珈要練到膝蓋痛，她說換成她就不會練了。吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複。

下犬式推到Plank，左手、然後右腳舉高停留5個深呼吸，Angel來喬我的肩膀要在手腕正上方，又說我的背太Arch了啦，嗚嗚嗚（能不能轉身跑開哩？）…然後轉成Table Pose，左手抓右腳踢高再停留5個深呼吸，Angel又來喬我的肚子啦~老師真是永不放棄啊（跑掉還是得跑回來…），吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複。

再一次下犬式推到Plank，這次順序是右腳、左手舉高停留5個深呼吸，動作完成式一樣，但先抬腳就又難一些，巧妙的不同（已經辛苦到要昏倒，竟然還在讚嘆…），然後右手抓右腳、手成舞王式拉向頭頂繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank接Vinyasa加第二次Chaturanga才回下犬式，換左腳往前弓箭步換邊重複。

最後一次下犬式膝蓋跪地，開始Sirsasana肘倒立，也是好久沒練了，還好上去三分鐘都沒掉下來，真是學會了，不過兩腳降下90度停留一分鐘，我就沒力了，只停了10秒鐘就下來Child Pose了，接一次Vinyasa加第二次Chaturanga回下犬式，攤屍休息，沒有坐姿的Power Hour，全身臭汗遇到Heidi，看我頭髮濕的還以為我洗過澡了，直說喜歡我這次燙的髮型，基本上就是亂七八糟式啦，哈哈，能盡力的練完這節課，我已經很滿意啦。