很久沒遇到10了，聊得很高興，她上了一些我沒上過的課，聽她描述得我連眼淚都笑出來了，雖然顧及隱私，沒辦法寫在Blog上，不過她的坦率也是我最欣賞她的地方，現在她沒寫Blog了，我還常覺得悵然若失哩。
七樓大教室來了17個同學，Shannon說她特別喜歡早晨的Energy，早課的同學特別感覺不一樣。而今天她會加強很多核心的訓練，讓我猜到會有很多Julie Core Strength Workshop裡的訓練。
靜坐後三聲OM開始，呼吸法練習Kapalabhati重複二次，各60次。Child Pose停留五個深呼吸，膝蓋跪地Table，手肘彎、上半身接近地板Chaturanga的手彎停留，手臂推直回Table，回Child Pose，重複來回八次。
推到下犬式停留五個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流單腳往上舉高Dog split停留五個深呼吸，回下犬式，右腳往上Dog Split、往前Low Lunge兩手夾耳後彎停留五個深呼吸，回下犬式換邊重複。腳走向手，前彎停留五個深呼吸，手鬆開拱背起身。
Ashtanga拜日A五次，第四趟每個動作停留五個深呼吸；拜日B三次，Shannon幫我喬了上犬式與下犬式，最後一次Chair Pose停留五個深呼吸，回山形。練多滾腳背的動作時，我就發現腳趾又磨破皮了，痛…
開始拜日B變化式，Chair Pose開始，吸氣起身、吐氣前彎停留五個深呼吸，重複來回三次，然後手扣腳趾Padangusthasana前彎停留一分鐘，兩腳併攏接Vinyasa。
下犬式右腳往前Warrior II停留五個深呼吸，捲尾骨確定骨盆位置擺正，Side Angle Pose手先放前腳大腿上方停留五個深呼吸，兩手握拳繼續停留10個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前三角式停留五個深呼吸，身體轉正Warrior III兩手往前伸直停留五個深呼吸，後腳放下Warrior I停留五個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
從Plank五拍慢慢趴下，兩手夾耳，手腳同時舉高停留五個深呼吸，Shannon還來要我手舉得更高…接上犬式，下犬式。推到Plank，兩邊的Side Plank各停留五個深呼吸，接Vinyasa。
前跳坐下，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手扣腳趾往外打開Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，兩腳併攏Navasana停留10個深呼吸，兩腳放地板，身體再往下停留5個深呼吸，輪流單腳舉高Half Boat各停留5個深呼吸，兩腳同時舉起Half Boat停留5個深呼吸，回Navasana停留5個深呼吸，Half Boat停留5個深呼吸，腳放下，兩手輪流往右、左重複來回各八次，然後上半身更往下停留5個深呼吸，吸氣起身，再重複往下四趟，停在上半身往下停留5個深呼吸，終於趟下了…
兩腳往上舉高，兩手交叉抱後腦，吸氣把臀部離地、然後肩胛也離地，肩胛碰地、臀部碰地，重複來回四趟，最後一次臀部與肩胛離地停留5個深呼吸，滾背起身，蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，接Vinyasa。前跳接Bakasana停留10個深呼吸，接Vinyasa，重複二次。
下犬式膝蓋跪地接三角式頭倒立一分鐘，我好像超過一個月沒有練頭倒立了，有點陌生，還好沒有掉下來。Child Pose Shannon還來幫我壓下背部，兔式腳跟要靠攏停留10個深呼吸，接Vinyasa。
前跳躺下肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，膝蓋夾耳Karnapidasana停留10個深呼吸，Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到躺姿，拔瓦斯式停留5個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，攤屍休息感覺很短，可能不到二分鐘，Shannon同樣點了蠟燭，起身一聲OM下課。
肚子可有得酸了…
沒有留言:
張貼留言