P1043 Ashtanga 1/Emma (60min)

星期一中午總拿不定主意，Ashtanga 1還是Power 1？在捷運上都還未決定，下車前有個人叫我，猛一抬以為是Angel哩，嚇我一跳，原來是個乍看神似Angel的同學，我這個大健忘，其實真的想不起來什麼時候一起上過課，但人家對我卻很熟似的，讓我今天第二次發糗。她問我是否要上Power 1？我說還在考慮，她說當然是Angel啦，不然要上哪節課？我說中午時間很趕，我會盡量上早一點的課，今天該會上Ashtanga 1，她還問我是誰的課。然後話鋒一轉，她說「妳的每個動作都作得很好，是瑜珈老師嗎？」半天內被問兩次這類的話題，我還是很不習慣，我說我不是老師、只是個平凡的上班族，動作也沒有多好，練的次數多一些而已。

這節在3B小教室，13個同學，有一個同學要提前離開，Emma要她換到門口的位置。然後開始用小籃子收Booking Ticket，Emma搞笑的說她曾在加拿大受過警察訓練，對於收Ticket很熟練，而當時的訓練，六分鐘要跑完一英哩，她問我們有沒有看過警察跑那麼快的？大家都笑說沒有，然後Emma說受訓跑完之後，警察們會一手拿警察臂章、另一手就拿著甜甜圈，所以肚子就越來越大…大家哄堂大笑。因此Emma說本來她的第一志願是想當消防隊員的，因為消防隊員有體重的限制，就不會過胖啦。上課前說些輕鬆的笑話是Emma的一貫特色，目的應該是讓大家輕鬆一些吧。

沒有新生，所以動作的流暢度蠻快的。靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A第三趟時幫我推一次下犬式，要大家後跳時，臀部與腳先同時離地再後跳。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose手先放大腿上、再放地板，之後Skip了Reverse Side Angle Pose回山形。

Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，Emma要我微調臀部，結果我剛好調錯邊，弄了半天還是沒搞清楚…接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天D的時候抬腳也能抬得比平時高，Emma說很多人這個動作都很快就下來，開始整理衣服、頭髮…就是不肯多停留久一些，她說其實我們的腳像鉛筆一樣，常訓練就能削銳，很自然的慢慢可以停留在那個角度，如果從來不肯多停一下，還是永遠都不可能舉得高停留。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma要我往上合十的時候，趾關節每個位置都要貼住。

Vinyasa前跳到坐姿，收肋骨Jump Through了Dandasana，Paschimottanasana AC，Purvottanasana，Vinyasa。

坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma幫我扭轉再往前，Janu Sirsasana A，Emma也來幫我，接Marichyasana AC，Marichyasana C我還是練替代式，Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，第三次開始前，Emma要我們閉起眼睛想些快樂的事情，例如聖誕節…哈哈哈，她要我們把船式與快樂的記憶連結，因為只有我們認為這個動作對我們有益，才能發揮這個動作真正的效益，Vinyasa。

Vinyasa趟下來接後彎，第一次練橋式，Emma要我們兩腳往外多一些，製造空間讓臀部上下左右轉動，去體會臀部放鬆的感覺，她要我們學會大腿用力、而不式臀部。半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana二次，落地後兩腳彎抱靠近胸口，滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。

肩立Sarvangasana，Emma要我們找到腳能自己浮起來的感覺…續接Halasana、Karnapidasana，跳接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，就接三個最後的動作Baddha Padmasana Emma說要右腳先盤，因為肝的位置在右上方，左腳後盤時、腳跟就能在前彎時按摩到肝臟，所以要盤得高一些，Padmasana要我肋骨放鬆comfortable一些，然後不要數次數，只要專心呼吸。最後Tolasana，Emma要我們永不放棄抬高…最後一次Vinyasa回到站姿前彎，吐氣起身一半、再次前彎，Emma說其實她也不清楚這裡為什麼多一次吸氣與吐氣動作，但因為都是這樣練，所以她也不曾多問，吸氣起身回到山型，很難得的頌唱Closing Mantra，她說Opening Mantra是針對上師，但Closing Mantra則是對宇宙祈福，由於大家很不熟，唱得非常不標準，Emma快昏倒…她就把每一段拆得更短一些，最後再一次Vinyasa前跳到坐姿，躺下攤屍休息。五分鐘後起身，一聲OM後下課。

下課後本來想問Emma問題，但有個同學不知道什麼原因哭了起來，Emma正忙著照顧她，所以只好先悄悄離開…下次有機會再問了。