P1026 Hatha 1/Angel (60min)

早上要早到，難得沒去上早課，其實這個星期行程非常滿，每個晚上都排了行程，還有兩天要去高雄出差，難得忙成這個樣子。偏偏老二開始流鼻水不停，我卻沒辦法請假，有點心煩意亂。

今天第一個行程去接捷克外賓就出包，以為是10:40出發，卻是10:40要接到人，嚇得我趕快請同事打電話去遠東飯店通知，還好這次的主角我兩年前接過一次，他還跟我行了親頰禮，來了台灣六次的他，自己幫他的同事當導遊，我也樂得輕鬆。

中午設宴在福華雲采餐廳44樓雲華庭，我平時很少參加這類聚會場合，都是能推就推，但隗隗這次就是要我點個素食套餐陪吃飯，所以就去了。1000大洋還外加一成的套餐口味很普通，依序是「素鵝松子」（油炸松子我一口都沒碰、玉米粒上大量的沙拉醬也不敢恭維）、「西生蝦鬆」（費力的把油炸的脆片挑出）、「髮菜魚翅」、「猴菇素鮑」、「翠苗雙冬」（過油的蔬菜完全不敢碰，暴殄天物）、「竹笙翡翠瓜」、「圓籠素餃」（一素、一芝麻）、「花生珍珠露」（芋頭西米露，費力的把花生撇開）、「宜時水果」。上菜的順序不太好，有時我桌上好幾個菜，有時空空如也看著大家吃，一頓飯下來真的沒有紫琳的花素蒸餃一籠80元過癮，不過這種接待外賓的場合，場地比菜色重要，雖然是陰天，但高樓的視野卻很清晰，可遠眺淡水與木柵，氣氛相當熱絡，賓主盡歡，也好，當犧牲。

沒想到慘的在後頭，餐畢我又直接送六位外賓到捷克代表處，本來以為人送到就好，卻被外賓大力招呼進去，還分得香檳一杯聽完全不懂的捷克文陪笑，足足站了90分鐘當外星人，見識到老外喝酒的功力，香檳、紅酒一杯接一杯，我禮貌性的只沾唇四口，竟然還有點宿醉…

送回外賓，路上買了一個三味香的花素包子就是晚餐（今天實在吃得太飽，又沒運動），下班時間終於回到辦公室，才是繼續加班四小時的開始，怪的是我花老闆的錢吃飯，他卻看來高興得很，臨走前還要我明天晚上去喜來登請客樓、後天晚上君悅飯店繼續續攤，我的天~

加班到九點，我決定去上9:30 Angel的Hatha 1，老公有點不高興，但我執意要去，瑜珈才能減壓，今晚要堅持，因為明天也只有早課能上，中午一樣會錯過Angel的Hatha 1，這個星期有時間上課都算揀到的。碰到前一節下課都洗好澡要回家的Flora與云，很驚奇看到我來上這麼晚的晚課。

這個星期我都不敢先預約課程，本來以為要候補，七樓大教室卻只有20個人左右，出乎我意料之外。我的左膝外側又感覺有點怪，擔心外食素菜套餐裏太多豆類，讓我有點緊張。

Angel今天有四節課，在教室外面聽到她說有點累，但其實她上課時還是中氣十足，還說我們不可以只是來「比劃比劃」哈哈。我不知道晚上Angel的Hatha 1與中午是否一樣，但這節課的重點是夾肩胛，卻很適合下班的上班族。

靜坐後三聲OM開始，大家聲音有點不同調。同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統拜日式來回各四次，共走八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。

Angel一直強調要彎膝蓋前彎，看大家百勸不聽，乾脆前彎時要大家一直重複彎、直數次，問我們哪種伸展感覺比較多？大家都說彎的，哈哈，Angel說「所以多彎一點」，我好喜歡這樣練，很舒服，誰說Angel的課一定比較累呢？同樣的道理，Angel要我們下犬式時也是先彎膝蓋，把臀部推到頂點才把膝蓋伸直，這樣伸展更多，與我平時練法完全不同，所以我也特別改成這樣練。

第一套站姿動作，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎、吐氣前彎至與地板平行90度，吸氣後彎，重複來回八趟，這個動作在下班後練習的感覺很不錯，肩胛能很放鬆，Angel說如果背不夾緊，那人在辦公室就好了，不用到瑜珈教室來了。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。

第二套站姿動作，左腳往後，同樣兩手背後握拳後彎，前彎Parsvottanasana停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。

第三套站姿動作，左腳往後英雄式的腳，同樣兩手背後握拳後彎，Circus前彎停留10個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手背後握拳後彎拳頭貼小腿停留10個深呼吸，起身Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，右腳左腳走回手中間，吸氣兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。Angel說橋式或是肩立式作不好的同學，兩手背後握拳這個動作就一定要練好。

第四套站姿動作，左腳往後英雄式的腳，手放前腳內側地板的反轉三角式停留10個深呼吸，然後後腳往前一步，左手扶彎的右腳膝蓋站姿平衡、右手往後打開往後看扭轉停留10個深呼吸，回正維持右腳膝蓋彎，兩手往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D變化式停留10個深呼吸，吸氣右腳放下，兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。

第五套動作沒想到是要練習頭倒立。Child Pose停留5個深呼吸，然後兩手握拳成三角形，吸氣胸口放在手肘上、但維持手肘不外開，吐氣回到Child Pose，重複來回12趟，然後開始練習頭倒立，Angel說只要臀部高過心臟，倒立的效果是一樣的，所以不一定要把腳抬離地板，做好頭倒立的位置，把腳往身體方向走近，輪流單腳往上舉高停留10個深呼吸，Angel來喬我下面撐地的腳要更靠近身體，要有浮離地板的感覺。Child Pose停10個深呼吸。

Hero Pose起身，右手抓左手手腕、臀部坐在左邊，身體往右邊側彎、臉轉往左上方看停留10個深呼吸，Angel說剛才背不夾的人，現在頸部就會轉不上去。換邊重複。

兩腳往前伸直Pashimottanasana前彎停留10個深呼吸，膝蓋要併攏。起身左腳內彎、左手抓右腳腳板外側伸直、右手往後打開往後看扭轉停留10個深呼吸，然後右手環住左腳大腿內側繼續停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，竟然腦中還在想辦公室裡的事情…到底自己放鬆了沒有？起身後三聲OM與Santih已經好多了。

回到家時快11點了，全家早已都睡了，這個星期大概每晚都是這種情況，將是辛苦的一個星期。