P1057 Hatha 1/Angel (60min)

中午在外面的溫度顯示16度，不過大概真的穿了不少，所以沒覺得冷，雨則下得比早上大一些。到Pure已經沒有時間沖熱水澡，中午還是比較趕，喝了杯熱茶。

七樓大教室全滿，應該有50個同學。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

熱身動作時因為往前看，我對面B區第一排的一個同學引起了我的注意，因為本來是兩腳打開與臀部同寬，她的腳掌也是這麼寬，但是膝蓋與大腿卻完全併在一起，看過去完全沒有細縫，我才恍然大悟是X型腿，但這麼明顯的狀況我還是第一次看到，很難想像這樣的站姿如何能保持膝蓋不會疼痛，她練習瑜珈應該會比一般同學要經歷更多的辛苦吧。

傳統拜日式來回各三次，共六趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。

拜日式變化式，吸氣兩手背後握拳，吐氣後彎，吸氣前彎，吐氣手鬆開點地，吸氣右腳退後Low Lunge，同樣兩手背後握拳，吐氣把拳頭碰小腿後彎，吸氣回到兩手點地，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣慢慢趴到地板，吸氣兩手背後握拳，吐氣上半身起身，Angel來喬我腹部用力、讓上半身更高，回到地板，經由Table推回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，同樣兩手背後握拳，吐氣把拳頭碰小腿後彎，吸氣後腳往前併攏、吐氣前彎，吸氣兩手背後握拳、臉往前看，吐氣前彎，吸氣維持兩手背後握拳後彎，吐氣回到山形。兩手合十回到山形停留3個深呼吸，換邊重複。來回各三次，共六趟。

兩腳打開與臀部同寬，左手放在右腳腳板外側地板往下壓，右手往上身體扭轉停留10個深呼吸，回到前彎兩手互抱手肘膝蓋彎停留5個深呼吸，換邊重複。Angel來喬我的扭轉要更多。

回正把兩手指點地放在肩膀正下方，把右腳往上舉高停留10個深呼吸，然後左手抓右腳踢高繼續停留10個深呼吸，回到前彎兩手互抱手肘膝蓋彎停留5個深呼吸，換邊重複。

兩腳打開與墊子同寬，腳尖與膝蓋朝外，手肘頂開大腿內側、兩手胸前合十停留一分鐘，Angel說90%的人都只有頂在小腿與膝蓋上，所以要我們把臀部抬高，確定手肘頂開大腿內側才蹲下來，如果會滑掉就不要再蹲低。Child Pose停留5個深呼吸。

面向地板，兩腳成向下的蝴蝶式、膝蓋往兩旁盡量打開、腳底要相貼，慢慢試著把鼠蹊壓向地板停留一分鐘，然後整個身體趴下，臉朝右邊看。

回正把左手往左平伸，身體向上翻、把右腳腳刀內緣也放在墊子上（Angel來喬我的兩腳保持剛好墊子的寬度，把左肩更往上翻開），右手繞過身體後側放在左腰下方、掌心用力推開地板，臉往右上方轉看更多（頭離地的喔）停留一分鐘後回到趴姿，臉往左邊看，然後換邊重複。

趴姿把右腳彎、腳板勾，膝蓋往右肩方向盡量靠近，兩手撐地、上半身起身往左邊走，臉轉看左腳方向、手肘往後、肩膀鬆停留一分鐘，回到趴姿但維持右腳彎的位置留5個深呼吸，換邊重複後翻身往上攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。

傑比介紹我一家位在忠孝東路四段40巷13號「天然生機」的早餐店，賣的是燒餅捲、養生沙拉與壽司、番茄、黑芝麻黑豆麵包等，有空時也許繞過去試試。

回到辦公室看到桌上多了一盒天津甘栗，才知道是跟隗隗一同去上海的小昭買回來送我的，大家真的都以為吃素不會胖喔^_^lll…不過還是謝謝啦。