職業衰竭 工作沒成就感 上班老想休假

自由時報B7文／潘金嘉
（本文作者為台北縣仁濟療養院新莊分院心理衛生科臨床心理師）

您是否曾在工作中，有過這樣的經驗呢？覺得工作步調越來越快，工作量如排山倒海般而來，每天工作就像生活中例行公事，說自己像機器人一點也不為過。

總在星期一上班，就覺得懷念週末時光，到了星期五就開始期待週末，每天不時盯著時鐘，祈求午休與下班時間趕快到來。漸漸地，突然發現自己感受不到工作帶來的成就感或滿足感，甚至懷疑自己是否適合這份工作。

如果您最近上述的情況特別明顯，不要懷疑，您也許已經有了「職業衰竭」。

面對職業衰竭，你可以有以下幾個方法來處理：

●當您的職業衰竭剛出現不久時，先恭喜這麼快被您發現，可先試著讓自己喘口氣，為自己安排不同的活動轉移注意力，例如：安排假日去旅行，透過運動讓筋骨放鬆，聽舒服的音樂，享受美食，和朋友聚會聊天等。

如果您覺得這些方法嘗試之後，讓您覺得工作不再造成心理負擔，代表您可能花太多時間在工作上，忘了給自己休息的時間，需要改變工作習慣。因此，偶爾添加一些讓自己輕鬆的活動，會讓您的工作變得更有效率，而且也會讓您的生活較多采多姿。

●當您的職業衰竭出現一段時間，且靠轉移注意力似乎沒有獲得太大的改變時，可思考這份工作是否適合您本人？但這並不代表您沒有能力勝任這份工作，而是您可能沒有找對工作，或者工作環境本身有部分因素，沒有得到適合的調整，因此得重新為自己做個全盤的檢查，甚至規劃適合的工作。

對目前的工作可考量工作中哪些因素讓您覺得比較困擾，比如：工作固定無法拓展新視野、和個人特長有差距、工作量大薪水少、和主管或同事關係有摩擦。如果上述的因素，是屬於可以透過協調改變，可嘗試處理；但是，若是屬於不能改變的，偏向環境因素較多，可找一個適合的環境，若屬於個人因素，可藉此機會了解自己，必要時可尋求專業人員的協助。

有時適切的工作壓力是一種挑戰，可成為繼續工作的動力；但當工作壓力超過負荷，不僅會造成效率減半，也會變成心理的困擾，影響個人的生活品質。

因此，當有了工作壓力時，不妨讓自己停下腳步，觀察自己是屬於上述哪一種情況，試著做調整或改變，讓工作變得更得心應手。