P1060 Ashtanga 1/Angel (60min)

今天早晨起床時，感覺右側下背步有緊的感覺，由於昨天兩節課都上Phoenix的瑜珈，絕對不會有拉傷之虞，我回想自己伸展到比較深層的位置，原來是趴姿的後彎變化式系列，可見我的背有多緊，光是那樣幾個動作就能伸展到，還是…Phoenix的課後作力也很強呢？呵呵。

昨天晚上老公幫孩子們整理書包，發現老大又是早餐麵包買了整個都沒吃，整天在學校裏帶去的水一口也沒喝，都原封不動的帶回家，一直搖頭嘆氣，我知道他最擔心不愛吃東西的老大身高快被弟弟追過去了，所以我說今天早上我不去上瑜珈課，留在家裡把孩子們的早餐餵完才出門。其實我觀察老公的行程，他自己照顧自己都不一定來得及上班，難怪管不了小孩，所以我在家裡當然能發揮很大的效用，再難吃的食物，孩子都會看我面子吃下去。我蒸了兩個全麥的割包，裡面抹了橘子口味的果醬，由於好一點的橘子果醬都會連皮，苦苦的口感就讓老二叫苦連天，我又加了片起司片，連哄帶騙的餵光光。老大卻很愛苦苦的橘子果醬，口味真的是很成熟了，跟他能享受昨晚的苦甜巧克力醬一樣，而且看我在旁邊切蘋果，還多吃了好幾片，看來他不是不能吃早餐，還是得花時間餵。

中午好想吃草菩提的素食拉麵，約了筱梅與瑞蓉一起去，就沒上Angel的Power Hour（根本就是潛意識裏要偷懶…），下午要去中醫院看診，就乾脆休假來上Angel的Ashtanga 1。我才到Pure，傑比跟筱雯在更衣室裡一看到我，就急著告訴我Flora昨晚練習時受傷了，要我趕快打電話給她，其實上週五Flora沒來上Ashtanga Led，前天早上也沒來上Shannon的Power 1，我就心理覺得有點不妙，但現在又比較少碰面，還來不及問，事情就發生了。筱雯認為該持續練習，但我持相反態度，認為應該要立刻休息就醫，掌握黃金復原時效，晚上準備打電話給Flora。

六樓大教室，約20個同學，有幾個看了就知道是續上Power Hour的同學，真佩服她們的體力，我如果上過Angel的Power Hour，那天就不會再想上其他瑜珈課了，因為如果連續上課，我不但體力會不支，練習也很容易受傷。

靜坐後三聲OM，Angel先講解Ashtanga的三個重點，第一個是Ujjayi呼吸法，吸氣吸到胸腔；第二個就是Bandha要提起；第三個是眼睛注視的位置，例如眼睛往下看的意思是眼神往下。起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，Angel的獨特唱腔真是與眾不同。

拜日式才開始前彎，Angel走過我旁邊時就說「有些人的胸椎還是很拱喔…」啊…擺明了就是在說偶啦…延伸…拉長…Angel還來推了我兩次下犬式，還有一次前彎。Chair Pose更嚴，壓著我的大腿就是不讓手臂舉起時大腿高度改變，很酸…她說這個動作可以幫助後彎，一定要把下背拉長，然後馬上又壓了我的肩膀要放鬆，老是忘記。不過Angel數的速度比較快，我覺得總是停了二個深呼吸就換動作了。她還說我Warrior I前踏時後腳的位置要在下犬式的另一腳腳趾正旁邊，這樣距離才夠遠，我才不會回到Plank兩腳都要重新往後走，後來我就試著改正。

Padangusthasana手肘Angel要求內夾，她認為這樣肩膀才會真的放鬆，與Emma教的完全不一樣，感覺怪怪的，但我還是照著練練看，動作要感覺髖關節打開。三角式與反轉三角式Angel都來把我的手往上拉高，扭轉也要更多。Utthita Parsvakonasana要我膝蓋往外推，上面的手伸直但肩膀放鬆，手臂一舉起來就又忘了…。Prasarita Padottanasana C一直說我的手只差一點了…（雲媖老師曾說一個拳頭練一年，差一點其實差很多啦）

Utthita hasta Padangusthasana A前彎時被要求要看著腳趾，這跟我平時的方式不一樣，腳板要踢才知道肚子有在用力，Utthita hasta Padangusthasana D Angel又來喬腳高一點！Warrior I來把肚子與大腿距離再拉開，真是幾乎感覺每個動作都被喬。

坐姿Dandasana Angel說大家每次到這個動作時就擦汗休息，其實這個動作大腿需要持續用力；Paschimottanasana前彎胸椎要伸展更多；Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Angel來把我兩邊肩膀壓平行；Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana Angle來幫我壓下翹起的臀部。坐姿動作每側完畢都要接一次Vinyasa，兩腳交叉提起來時重複練習五次。Angel說「照道理」不用手扶腳、就能讓腳趾離地的同學都應該能把臀部與腳同時離地，如果還是做不到，就是大腿沒有往上收緊，但我還是作不到…嗚嗚嗚…

Navasana重複三次，跳接輪式Urdhva Dhanurasana三次，Angel來喬我的膝蓋要往內夾緊、手肘朝前；Halasana頸部後方要有空隙，Angel要我下巴往上抬一些；Uttana Padasana喬我的胸口要往上拱更高。跳接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，直接攤屍休息，沒有Closing Mantra，起身三聲OM與Santih後下課。

下課後去中醫院複診，今天特別要求推拿師一定要換回簡師傅，因為之前三次換了推拿師，我總覺得身體復原狀況沒有什麼明顯進展，不過簡師傅很熱門，今天光等推拿就多排等了一小時，但沒白費，結果果然重點完全不一樣，之前的推拿師一直針對我已經痛了的左邊肩丘與手臂按摩，但簡師傅卻是先全身檢查一次脊椎狀況，說我是因為頸椎左右不平均所致，而且肩胛也不平整，因此造成左手臂上方肌肉拉扯造成疼痛，頸椎敲了幾下就立刻明顯感覺好多了，真神奇！他說我可能是因為長期側睡造成的，如果正睡睡不著，可以在腰下與膝蓋下方墊毛巾放鬆，能幫助入睡。他說我前一陣子感冒時也有影響、身體會更敏感，就覺得疼痛的面積擴大，但光按摩肩丘是沒有用的，還是要找到根本的問題。他幫我按摩小腿後側時，真是痛得要命！簡師傅只笑笑的說「一陣子沒按摩，肩膀很緊喔~」是是是…他幫我檢查腰真的已經完全好了，只是我滾起來，他馬上就說「腰已經好了就要從側面小心起來喲」。總之以後我都非要簡師傅不可，這次要不是換了推拿師，我還不知道比較之下，推拿師真的還是功力大不同的哩，一定要大力推薦給Flora啦。