P1050 Mysore(Led)/Emma (150min)

今天早晨只來了9個同學，是我來上這個時段最少的一次，連Flora也沒來。Emma說天冷又下雨，有些人去教課（May與Dolly），有些人受傷中…不來上瑜珈課其實可以編出非常多理由，每個都言之鑿鑿，但來上瑜珈課卻都只有一個原因，尤其是早課，雖非排除萬難，但濕冷冬日的早晨需要最強的意志力。

我有點擔心我的手臂，但還是想盡力而為，因為這節課可能是我今天唯一一次瑜珈練習，一定要好好把握。尤其腰傷回來之後，我上課的次數減少，因為想花更多時間過點「正常人的生活」，選課變得格外重要。

Emma說12月起的Mysore星期日課程改從早上八點開始，不知道是否擔心起得來的人會更少，另外本來在每個月第一個星期五的Lecture，因為大多數人都要趕上班，所以將改到星期日的Mysore時段，這樣好多了，我以前也是因為要上班才沒辦法參加，以後就有機會了。

靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，由於今天人很少，Emma一直在我身邊繞來繞去，幾乎每個動作都來調我一把^_^lll…

拜日A五次，拜日B三次，Emma來推一次下犬式；三角式與反轉三角式都來幫我把骨盆翻上、手也往前些；Parivritta Parsvakonasana幫我扭轉更多；Prasarita Padottanasana C幫我把拳頭到地，雖然很容易就碰到了，但我真的有點擔心我的手臂…Virabhadrasana A幫我骨盆轉正，坐姿扭轉也都會來幫我調整，包括Ardha Baddha Padma Paschimottanasana（也是一個會讓我有點小擔心手臂的動作）和Janu Sirsasana A。另外Janu Sirsasana B要我膝蓋朝外90度（我一直錯以為是45度）。Marichyasana A與B都是來調立起的膝蓋往外、往後，騰出的空間就能讓身體往前。Marichyasana C幫我扭轉更多。

反而是之後的動作調整得較少了，只有Urdhva Mukha Paschimottanasana要我手肘往內夾緊。輪式之後的Paschimottanasana例行幫每個人按摩下背與頸部。

練Sirsasana終於跟上A的25個呼吸與B的10個呼吸（但下來的角度我自己不太滿意），再上去就歪了重心，第一個掉下來，希望沒嚇到大家，不好意思。

Tolasana停留10個深呼吸，Emma一直要我們”Train your mind!”這個動作主要練習與自己的抑制力抗衡，心裡就是要想著不需要下來再重新撐起來，無論如何要堅持到最後，最後回到山型頌唱Closing Mantra後Vinyasa回到地板攤屍休息。

課後我在教室外告訴Emma有關我的左手臂問題，不確定是否與肩膀有關，她說我們大多是包肩的狀況，與生活型態有關，因此她要我肩膀往上再往後、但不要再往下壓，這與Anusara的教法一致，感覺真的好很多。還好這樣全套Primary Series的練習沒讓我感覺不舒服，今天傍晚會再去複診，觀察一下復原的狀況再作課程調整。