P1049 Yin/Karina (75min)

中午感覺病程在走，整個人疲憊不堪，我知道自己的極限，所以捨了中午的Power Hour（對不起Angel老師…），在辦公室加班把工作趕完，然後提早兩小時補休下班，準時去安親班接孩子們回家。

我知道我需要的是休息，還好孩子們的功課都能在七點前完成，所以選了晚上八點的Yin Yoga，想好好放鬆，當然也先去沖了熱水澡，熱水供應已經正常。

這是我第一次選Karina的Yin，六樓大教室約35人左右，只有幾個熟面孔，倒是有好幾個新生。靜坐後三聲OM與Santih開始。

Hatha拜日式右、左來回各兩趟，當成正式Yin動作前的暖身，最後一趟時下犬式加上Dog Split各邊停留5個深呼吸。

攤屍休息停留5個深呼吸，第一個動作是Supta Padangusthasana C兩手抓腳板兩側拉向身體停留三分鐘後換邊重複。第二個動作是Happy Baby停留三分鐘，一分鐘過後Karina說想加強的同學可以改為Yoganidrasana，我的天，我就算上了Power 2大汗淋漓到最後也揹不過去，看Karina示範時好像只是輕鬆作個前彎…我看我還是當個Happy Baby就好了。

滾背起身Paschimottanasana前彎停留五分鐘，這是今天停留最久的動作，Karina停留的時間多為三分鐘，因此雖然練了拜日式，還是會覺得她的動作比Phoenix的Yin要多。Counter Pose是Table Top起身停留5個深呼吸。

兩腳左右打開Upavishta Konasana a，先把兩手交叉反掌往上，夾耳前彎步碰地、吸氣起身，重複來回三次，然後再前彎停留三分鐘，Karina來幫我壓鼠蹊還有往前更多，大概有5~6次深呼吸，姿勢正確時就很舒服，當她說要起來時、我還有點不想起來哩…Counter Pose是Paryankasana停留三分鐘，臀部坐腳跟內側躺下、兩手肘頭上方互抱，感覺膝蓋有點不舒服，有時我把膝蓋打開一些幾個呼吸再併攏。起身兩腳交叉牛面式的腳、膝蓋上下相疊，前彎讓兩手肘貼地停留三分鐘，起身換邊重複。這兩個都是收骨盆的動作。

接著三個動作選一個，第一個是Janu Sirsasana A前彎、第二個是Half Split前彎、第三個是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我感覺很好，所以選前後劈腿，練習這個動作時，一直聽到有人此起彼落的嘆氣或是從伸展的動作中收回，這讓我想到Angel常說有些伸展就是需要那麼多時間，再撐一下子就過了，如果一直收回、等於沒有效果，Karina也會提醒，不要動作一次就作到極限，否則要停留下去有時就會撐不住，起身換邊重複，Karina提醒伸展後回來的動作要慢。

推到下犬式Walking Dog，右腳往前Pigeon Pose兩手撐地後彎停留5個深呼吸，前趴三分鐘，起身回到下犬式後換邊重複。最後Child Pose停留二分鐘。

起身蝴蝶式前彎停留三分鐘，Karina整個人趴上來讓我腹部貼在腳板上，胸口與下巴貼地，持續了也是有5~6次深呼吸，她開始雖然彈起來一些，不過下巴可以貼在地上持續超過一分鐘了，呼…

Halasana兩手往後夾耳停留一分鐘，回到地板手撐在臀部下方魚式停留一分鐘，兩手交叉抱後腦，下巴扣胸與往右邊、左邊轉，回到地板攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM與Santih後下課。

感覺上是比較強的Yin Yoga，很棒的感覺，希望今晚一夜好眠。