下午六點這節課在六樓大教室，只有11個同學，Elonne笑說她每次問有沒有人受過傷，從來都沒有人舉過手，自嘲說大概Pure的同學都很健康吧~其實有病痛大概都不會來上課，所以當然就沒有人舉手囉。
靜坐三分鐘，三聲OM，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
從下犬式停留5個深呼吸開始，腳走到兩手中間，兩手在小腿後互抱前彎停留5個深呼吸，拱背起身。
開始Ashtanga拜日式A，第一趟用走的，Chaturanga改為三點著地，然後第開始五次拜日式A標準式加上後跳與前跳，Chaturanga膝蓋不跪地，接上犬式。不過第一趟標準式時重複一次講解可以改作膝蓋跪地的Chaturanga接蛇式，Elonne調我一次下犬式。
拜日式B三趟標準式，第四趟開始變化式，右轉Side Chair停留5個深呼吸，回正前彎停留5個深呼吸，換邊重複。兩手放在腳前方、兩腳打開肩膀寬，吸氣背直往前延伸、吐氣前彎，重複來回三趟，然後手掌放腳掌下方Padahastasana前彎停留5個深呼吸，兩腳併攏續接Vinyasa。
下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳前踏成Warrior I停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。接Vinyasa。
下犬式右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，接三角式停留5個深呼吸，Side Angel Pose停留5個深呼吸，之前Elonne都會調我這個動作，今天是否因為我自己特別注意後腳大腿用力，結果她走來走去也沒調我。直接把前腳往後踢Dog Split停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。接Vinyasa。
下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手往後平伸接Warrior III停留5個深呼吸，回Warrior I停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。接Vinyasa。
Reverse Side Angle Pose分三階段，先Low Lunge兩手合十停留5個深呼吸，兩手上下打開、後腳離地弓箭步停留5個深呼吸，後腳踩地標準式停留5個深呼吸，完全是Mysore的練法，這個動作讓我滿身大汗，回下犬式換邊重複。接Vinyasa。
右腳往後兩腳打開平行Prasarita Padottanasana C兩手背後握拳前彎停留一分鐘，沒想到這個動作Elonne也沒調我，起身回到山形，接一次Vinyasa。
從Plank五拍慢慢趴下，兩手往後Shalabhasana A兩腳併攏，手腳同時離地停留5個深呼吸，腳不放下，手移到肩膀下方Shalabhasana B停留5個深呼吸，Cobra停留5個深呼吸，回下犬式。
前跳躺姿第一次橋式停留10個深呼吸，回到地板兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸；第二次輪式停留10個深呼吸，回到地板同樣兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸，兩腳彎併攏抱向胸口停留5個深呼吸，拔瓦斯式停留5個深呼吸，滾背起身成坐姿，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Purvottanasana停留5個深呼吸，手指往前Table Top Pose起身停留5個深呼吸，第二次手指往後Table Top Pose起身停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳坐下，左腳伸直，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，我用中午Emma要我們先收肋骨扭轉再前彎的方式練習，起身Marichyasana C扭轉停留10個深呼吸，換方向同側扭轉再停留5個深呼吸，換邊重複，接Vinyasa。
前跳成Navasana停留5個深呼吸，兩腳交叉右腳腳跟撐地把臀部離開地板停留5個深呼吸，接第二次Navasana停留5個深呼吸，換左腳腳跟撐地重複，重複第三次Navasana，Elonne強調要用腹部力量而不是用腿的力量，接Vinyasa。
前跳坐下慢慢躺下接肩立式停留一分鐘，犛鋤式停留一分鐘，回到地板，兩腳彎抱向身體，輪流倒向對側地板停留10個深呼吸，躺下攤屍三分鐘，起身靜坐一分鐘，最後一聲OM下課，今晚沒有Closing Mantra。
下課後在更衣室遇到Flora與云，云說有朋友問她，我最近是否沒有來上課，怎麼Blog都沒更新？其實是因為我最近都比較忙，不但工作忙，也忙著好好與孩子們共度歡樂時光，瑜珈課還是抽空練習，但已經沒有那麼強求一定要上什麼樣的課程，但我還是會盡量抽空把Blog慢慢補齊，有興趣看的朋友還是可以偶而點回之前的日期，或許就會看到我補上去了。
晚上老公一直力邀我去鹿家莊吃晚飯，看他態度很誠懇，只好冒著晚餐吃多了會發胖的危險去跟他們會合，但是回家後已經九點，老大功課還沒寫完，老公就有點浮躁，開始對孩子發脾氣，其實人都會累，有時晚餐真的不需要一定要出去吃，偶而趕快回家比較好，能早點休息。我現在連最愛的CSI也不看了，都陪孩子們一起上床睡覺，自己也睡得飽飽的，反正影集一天到晚重播，不看也沒有損失，現在的我似乎多看開了一些事情，瑜珈也是一樣~
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