P1052 Gentle Flow/Phoenix (60min)

快二個多月沒上Phoenix的Gentle Flow了，晚上因為沒有出去吃飯，所以省了很多時間，把孩子們餵飽了，我就來上晚上7:30的Gentle Flow，周末晚上不像平時沒預約會上不了課，來的人都不多，所以很輕鬆，我也是喝了熱茶、洗了熱水澡，從容的等上課。這節在七樓大教室，約20個同學，算是很不錯的。教室燈光有點上Yin的氣氛，Phoenix點了蠟燭，同樣問有沒有人怕冷，可以把蠟燭放在他前面，大家都笑了起來，她說她自己很怕外面的熱氣，我心想老師教熱瑜珈會不會因此感覺不舒服。

靜坐三分鐘，然後gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。

下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。蝴蝶式扣腳趾坐直，Phoenix都會再這時候說一些話，她的開場竟然是「我剛才想到要說什麼呢？」大家又再一次笑了起來。

Phoenix說Gentle Flow沒有太多的Detail，這樣才能Flow，所以同學們應該要上過Basic或是Hatha 1，對動作的細節有基本的認識。但是瑜珈最重要練習的目的是要學習aware，這樣才能present，我們可以藉助專注於呼吸或是某個注視點來集中注意力，而不會因為左顧右盼忘了下個動作是什麼，就像拜日式一樣，右腳退後面就是右腳往前，如果連這個也記不住，就是沒有在present。她說要body, mind, and brain都在present。我聽她這番話是很有感觸的，因為瑜珈不僅是體位法的練習大家都能朗朗上口，但注意到目的是當下又有多少呢？

從蝴蝶式推到下犬式，第一次的下犬式距離要拉長，Phoenix說重點不在於是否腳跟會踩到地板，而是大腿與脊椎有沒有真的伸展到。三步腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手夾耳吸氣起身。

平時山型吸氣都是兩手合十胸前、或是兩手放身體兩側，但今天比較特別的是每次都要配合呼吸速度，兩手交疊掌心往上放在丹田處，吸氣兩手往上到頭上方，吐氣掌心朝下把氣帶回丹田，只有兩次山型兩手放身體兩側停留5個深呼吸，其他所有的動作都要配合手臂劃圈。這個看似簡單的動作對現在的我來說卻是要非常謹慎的，因為我的左手臂前側還在療程中，所以我每個手的動作都很仔細小心，心想這一定是像腰傷時一樣，都是老天爺安排給我的試練，要用這些傷痛使我更謹慎於每個動作的移動，因此Phoenix老師說要真正的注意到氣的運行，我反而沒有問題，因為我可能是需要最小心的一個人，只要一急手臂用甩的，立刻疼痛就會跳出來警告我！不知道是不是因為這樣結合呼吸，動作非常簡單的一節課，不知道是否只有我的汗水竟然是用滴的…

動作的Flow其實很簡單，維持Phoenix Gentle Flow一貫的方式，都是先分解單個動作重複，然後一直把動作加上去，或者抽換幾個動作，Flow的呼吸感很強，覺得身體就是呼吸，融為一體的感覺很棒。

右腳往後Warrior I、右手往前而左手往後，轉180度換邊，再轉180度回到正面，後腳往前、膝蓋彎離地平衡，一次深呼吸把腳放下換邊重複，來回重複數次。

然後三次Warrior I之後加上兩次「掃地」，也就是橫向的Warrior II扭轉，Phoenix說要掃低掃高都可以，但是又說「掃高的話，可能灰塵會飛得滿天都是」，哈哈哈，她就是總不說一定要怎樣，看似不痛不癢的提醒，其實才是最重點的部份，又不強求學生要不要練，她是我跟過最「瑜珈」的老師。

幾次之後腳往前抬高時加上停留5個深呼吸再放下。然後再換成腳往側面打開停留5個深呼吸再放下。還有兩手扶住彎的膝蓋下方停留的變化式。接著換成同手由內側抓往後彎的腳背、但兩腳膝蓋併攏停留5個深呼吸再放下。最後換成Dancer Pose停留5個深呼吸再放下，Phoenix還是會說「要不要踢開都可以，手要放在哪裡都可以」^_^lll…學生自己可是要很有主見的。

接著的變化式把Warrior I之後轉成Low Lunge，兩手先往上夾耳、然後往前伸直做射弓，左腳在前的話就是左手彎到左耳旁，往上射弓成為後彎停留5個深呼吸再回正。然後換成用Warrior I加上射弓後彎停留5個深呼吸再回正，續接Flow。

最後一次吸氣兩手往上，吐氣前彎停留5個深呼吸，腳往後到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走到手腳一半的位置，兩腳打開Squat蹲下、兩手合掌胸口，用手肘把兩腳大腿內側往外推開，尾骨往下、脊椎拉長停留5個深呼吸，手扶著腳板直接慢慢躺下成Happy Baby停留10個深呼吸，兩腳板相貼成空中的蝴蝶式停留10個深呼吸，兩腳膝蓋併攏，輪流往對側地板放下扭轉停留5個深呼吸，回到兩手把兩腳抱靠近胸口，拔瓦斯式起身停留5個深呼吸，躺下攤屍休息三分鐘，起身三聲OM下課。

Phoenix問我是否重回Mysore了？我說還沒有，並且解釋了我左手臂目前進行治療的狀況，我提到其實身體受傷對我來說反而是值得「高興」的，因為改變了我對瑜珈練習的常態模式與看法，我開始思考每節課程對我的意義，還有瑜珈是否反向影響了我的生活？在受傷停課期間，其實我的生活品質變好了，我回頭發現其實我因為上很多的瑜珈課，其中一些堅持反而讓我錯過了很多事情，所以我已經開始做了改變。Phoenix聽了很高興，她說她看到我能更Aware，而且更能在生活中落實Let it go（這一點我還沒想到哩），我笑說出門前老公才說明天早上希望我能睡到自然醒，一個星期至少有一天不要定鬧鐘上早課，全家一起出門吃頓飯，我也欣然同意，但要是換作以前，我一定會以「我下課時孩子們都還沒起床」而拒絕，所以這是我的一個大轉變，就是重回當一個「願意賴床的普通人」。她問我受傷前後對瑜珈練習感覺最大的不同在哪裡？我說我以前有時候下課感覺筋疲力盡，卻把之當成進步的動力，但現在我每節課下課時都感覺全身舒服，真正能感受到瑜珈練習的效益，就是最大明顯的不同，我不再為了上課而上課，也不再為了求進步而上課，Phoenix笑說這才是最大的進步哩…我們聊了15分鐘，Phoenix很高興我的分享，問我有沒有把我的心情寫在Blog上？其實我還沒明說，就該有很多朋友早就明白了吧~