P1042 Power 1/Chops (60min)

昨天因為下午行程滿檔，晚上本來想上最後一節晚課，但抵不住瞌睡蟲，上課時間還沒到，就帶孩子們上床睡覺了，變得現在週末每天都只上一節課。不過也還好早睡，天涼了、孩子照樣踢被子，半夜就一直咳嗽，我就得一直起來，要是沒早睡、自己的身體鐵定先受不了。

因此雖然天氣冷，睡飽了也沒藉口不來上早課，三個月沒上Chops的課，就選了7:30的Power 1，也是熱茶、熱水澡先伺候，因為現在早晨真的好像隨便動一下、就會不小心牽扯到哪根筋。

在上樓電梯裡遇到一位同學，我對她沒有太多印象，她開口問我「妳沒有每天來上課喔？」會這樣問，就不是看過我Blog的同學，我也很少選7:30的時段，所以我笑著說「應該是我們上課的時段不一樣吧。」沒想到她又說「但是我看妳每個動作都作得超級好。」遇到同學這樣說，雖然也不是碰到第一次，也總是讓我發糗，所以我說「不是啦，可能是我練得比較久。」其實不過四年，一點也不算久，總之遇到這種狀況，只能祈禱電梯快點到…

六樓大教室，約20個同學，Chops一進來就先確定沒有新同學，似乎今天強度會好一些，靜坐後三聲OM開始，高低起伏、實在是對不上Key。呼吸法練習Kapalabhati重複二次，各約60次。

起身兩腳打開肩膀寬、10個手指尖點地前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三次，右腳往後弓箭步，同樣10個手指尖點地停留五個深呼吸，Chops來調我的臀部往上一些，我可能掉得太低了，其實抬高比較輕鬆，前腳也往後下犬式，接一次Vinyasa趴下，回下犬式後換右腳往前弓箭步、換邊重複，最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半、吐氣前彎，吸氣起身回到山型。

拜日A三趟（第一次用走的，但前跳回山型，之後都開始後跳與前跳）。前二趟標準式，Plank與下犬式停留五個深呼吸；第三趟開始加上變化式，下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，Hip Open停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge起身，兩手背後握拳後彎停留五個深呼吸，回到Dog Split，回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。

拜日B二趟標準式，第三趟開始加上變化式，Chair Pose蹲低停留五個深呼吸，向右扭轉Side Chair停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，換左扭轉Side Chair停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，接Vinyasa。下犬式右腳往上Dog Split停留五個深呼吸（Chops還是跟以前一樣，超級愛練Dog Split），右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，接三角式停留五個深呼吸，Vinyasa回下犬式換左腳Dog Split換邊重複。

Vinyasa下犬式右腳往上抬高Dog Split停留五個深呼吸，接右手放地板的Side Angle Pose停留五個深呼吸，接半月式停留五個深呼吸，轉成Standing Split五個深呼吸，，後腳慢慢放下Low Lunge，兩手胸前合十扭轉、把後腳膝蓋離地弓箭步停留五個深呼吸，Vinyasa回下犬式，同樣右腳往前、空中Pigeon停留五個深呼吸，前腳放下前趴Pigeon Pose停留五個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳Dog Split換邊重複。最後回到下犬式，右腳往上Dog Split、把左手離地扶左腳腳踝停留五個深呼吸，換邊重複，我的左腳明顯比右腳有力，換邊後比較搖晃。

前跳蹲下Squat蹲下、手肘撐開大腿內側停留，重心往前接Bakasana，停超過一分鐘，Chops還說還有半小時、100個呼吸…到下犬式接Vinyasa。回到Plank，轉接兩側的Side Plank，上面的腳可以接Tree Pose把胸口打開停留10個深呼吸，我很喜歡練這個動作，胸口很舒服，換邊重複後接Vinyasa。

山型兩手叉腰、右腳彎勾腳趾停留五個深呼吸，右腳往後一步，兩手背後合十，Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，兩手叉腰起身，接反轉三角式停留五個深呼吸，後腳直接往前回到、右腳彎勾腳趾停留五個深呼吸，把右腳踢直、兩手夾耳往上舉高Utthita Hasta Padangusthasana停留五個深呼吸，右腳往後接Warrior III停留五個深呼吸，後腳慢慢放下山型，換邊重複。

Vinyasa慢慢趴下，兩手撐胸口兩側、兩腳併攏舉高Shalabhasana B停留五個深呼吸，腳不放下、兩手往上夾耳繼續停留五個深呼吸，接弓式停留五個深呼吸，Cobra停留五個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa。

前跳躺下接橋式，第一次兩手手指朝上停留五個深呼吸，第二次兩手握拳停留五個深呼吸，直接接輪式停留五個深呼吸，趟下來時Chops來調我繼續維持腰下方的自然曲線停留五個深呼吸，然後才輪流單腳彎抱近胸口停留五個深呼吸，右側躺撐地起身。

右腳往前、左腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留五個深呼吸，換邊重複，直接把彎的腳跨過伸直的膝蓋外側，往後扭轉停留五個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，我就先離開上班了，不知道最後的一聲OM有沒有好一些…