昨晚本來可以去多上節課的，因為老公要帶老大去看牙醫，但我自己覺得非常疲倦，而且天氣變涼了，我卻忘了帶習慣的帽子，從公車上就一路感覺冷到頭痛，所以跟老公說我先接老二、晚上就不去上課了。走路回家，已經吃過義大利麵的老二還說餓，我也想自己是否熱量太低？經過一家饅頭包子店，給老二買了個鮮肉包18元，自己買了個紅糖花豆包15元，這是我半個月以來第一次吃豆類，心裡還有點擔心膝蓋會不會又腫起來…回家後八點就上床了，到今天早上竟然還有點起不來。
早晨的雨停了，但氣溫應該在二十度以下，到Pure時已經很趕，但出門前我覺得左腳小腿後側有點筋扭到的感覺（花豆作祟了嗎？），所以不敢大意，還是沖了三分鐘的熱水澡，還好下課時這個現象已經消失。
預料得到在這種天氣會來上課的同學不會很多，果然只有八個人，我們就集中在七樓A教室的位置。靜坐五分鐘，三聲OM開始今天的課程，大家聲音很不錯。.
下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，今天Phoenix特別要我們注意使用大腿肌肉的力量，不要靠腳趾內勾來提大腿，她說其實我們的身體是很聰明的，如果可以只用一個位置的控制，就不需要其他位置也跟著用，這個原理後來應用到其他的動作上，我才了解Phoenix每次都練習這個看似不怎麼起眼動作的用心。
躺下兩手把彎的右腳抱靠近胸口停留五個深呼吸，左腳彎進胸口、才把右腳伸直換邊重複。第二趟右手扣伸直的右腳與地板成垂直90度停留五個深呼吸，向右打開、臉往左邊看停留五個深呼吸，右腳回正，左腳伸直用左手扣左腳大拇指、才把右腳伸直放下換邊重複。兩腳彎抱靠近胸口，拔瓦斯式重複三次，滾背起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，這時候Phoenix開始提醒我們，大腿是否如同前面一樣可以自己用力把肌肉往上提？Purvottanasana臀部往上推高停留五個深呼吸，回到地板，兩腳打開要超過60度，前彎停留五個深呼吸，同樣注意大腿的用力，還要注意膝蓋與腳趾的位置是否同樣往上，而不會隨著趴下而倒到前面？起身蝴蝶式扣腳趾坐直，兩手放前方把臀部離地六次，推到下犬式，第一次的下犬式距離加大讓腳跟離地停留五個深呼吸，感覺手掌的壓力變大，第二次手腳距離小過自己的腿長，感覺手的壓力變小，第三趟回到標準下犬式停留五個深呼吸，右腳、左腳走到兩手中間前彎停留五個深呼吸，吸氣兩手夾耳起身。
拜日式來回各三趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一趟Low Lunge，但Phoenix看大家的練習，說我們好像都不喜歡膝蓋跪地，所以第二趟就練弓箭步，她又說膝蓋離地時，我們又沒有用力把腿踢直，第三趟自己照呼吸速度練習，自己選擇後腳膝蓋要不要跪地，我練Low Lunge。Phoenix從不說什麼對、什麼不對，但她說選了哪一種，就要把那一種做好。
然後選個站姿，可以併攏、也可以打開，我選打開臀部寬，兩手夾耳先前彎停在45度五個深呼吸，90度與地板平行停留五個深呼吸，再下去135度停留五個深呼吸，完全前彎停留五個深呼吸，換成兩手叉腰「像生氣一樣」，吸氣起身到135度停留五個深呼吸，90度與地板平行停留五個深呼吸，最後45度停留五個深呼吸，回到山形，休息五個深呼吸。
接著每個人拿塊瑜珈磚，兩腳打開Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留五個深呼吸，吸氣起身，第二次前彎手肘貼地，把瑜珈磚橫放夾在兩手肘間，就像平時練習Forearm Balance一樣，停留五個深呼吸，吸氣起身時用小手臂夾著磚塊起身，再夾著磚塊前彎重複一次，我練這個動作還覺得蠻容易的，很好玩。接著是兩側的三角式各停留10個深呼吸，Phoenix強調這不但是側彎的動作，事實上還有扭轉，要我們特別注意肩膀與骨盆的位置。
Vinyasa下犬式膝蓋跪地Child Pose停留五個深呼吸，兩腳往前躺下接肩立式停留10個深呼吸，然後把右腳往下到與地板平行處停留五個深呼吸，再把左腳也降下到與地板平行處停留五個深呼吸，再把右腳舉高繼續到與地板平行處停留五個深呼吸，左腳再回到肩立式停留五個深呼吸，臀部先落地，大腿維持與地板垂直，小腿彎與地板平行，輪流倒向對側地板各停留五個深呼吸，回正慢慢躺下攤屍休息，起身後三聲OM後下課。
早晨到辦公室附近才去買生機素食，看看有沒有新產品，老闆娘旁邊站了個朋友，直唸著「蔬菜越來越貴，叫吃素的人要吃什麼呢？」（我告訴筱梅這段話，她說我們的高官們可能會說「蔬菜太貴，哪怎麼不吃肉呢？…」）看到紅趜飯糰好想吃喔，但還是想多吃些蔬菜，所以還是選了牛蒡三明治，另外看到一盒黑木耳與寒天的涼拌，滿滿的膠質，所以又拿了一盒，口味真是不錯哩，突然感激起早上幫我們準備早餐的業者，那可是要比我們出門上早課還更早起床呢。
中午本來想幫同事上課，沒想到大家竟然都被動的等我通知，所以都沒準備，想打桌球的同仁們又說我們沒有先喬場地（我一直不懂為什麼桌球就一定優先呢？），想想算了…成人之美，今天還是停課，就帶筱梅特別撘了車去吃觀世音素食火鍋，對於菜價居高不下時，110元還能吃到大片的高麗菜令她嘆為觀止，而且熱到脫毛衣，對於今天只有二十度以下的氣溫來說，熱熱的火鍋真是幸福啊！
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