P1041 Hatha 1/Karina (60min)

天氣變涼了，出門時還下著雨。走在路上突然感覺左腿大腿前側有點怪怪的感覺，天冷了似乎什麼問題都會出來，趕快喝熱茶、沖熱水澡。

上次上Karina的Hatha 1是四月間，今天在三樓大教室，15個同學，只有一個新同學，可真巧，就選在我旁邊。Karina的課動作看似都比較基礎，而且動作順序變化比較少，因此資深同學都比較少選，但偶而來上，算是很長的停留、卻能有很不同的感覺，有時間把基礎動作逐步伸展，呼吸數也很夠，攤屍也很多，哈哈~我今天就練得很舒服，還會滴汗哩。

靜坐後三聲OM與三聲Santih。起身開始拜日式，第一趟來回吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前；第二趟拜日式來回在前彎時兩手在小腿後互抱停留五個深呼吸；第三趟拜日式來回在Plank停留五個深呼吸，最後一次下犬式加上Dog Split各停留五個深呼吸。躺下攤屍休息，練習腹部呼吸約二分鐘，這是Karina的課特有的方式。

躺姿第一個動作Supta Padangusthasana C停留10個深呼吸，換邊重複；第二個動作兩手放在臀部下方或是在頭頂交抱（我選後者），是兩腳併攏往上抬高90度、往下離地不碰地的腹部動作，往上壓腳背、往下勾腳，來回七次。再度攤屍休息。成肩立式停留一分鐘，真的蠻久滴~輪流將單腳放到地板五個深呼吸，然後是雙腳過頭犛鋤停留一分鐘，腳放回地板躺下攤屍休息，頸部往右邊、左邊搖，回正兩手放在臀部下方的魚式停留10個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。

起身成坐姿，船式停留10個深呼吸，兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留一分鐘，Karina來幫我壓脊椎，好舒服~~~~吸氣起身，Purvottanasana後彎停留五個深呼吸，回坐姿蝴蝶式前彎停留10個深呼吸。

兩腳打開Upavishta Konasana A前彎停留10個深呼吸，起身兩手交叉反掌往上，吐氣再次前彎但身體與手不碰地、吸氣起身，來回重複三次，蠻強的腹部動作。兩腳交叉Marichyasana扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。

轉成趴姿，第一次兩腳併攏、兩手背後握拳，上半身起身停留10個深呼吸，回到趴姿；第二次兩手往前伸直，起身手腳同時舉高停留10個深呼吸，回到趴姿；第三次手外抓腳踝弓式起身停留10個深呼吸，慢慢推到Child Pose停留五個深呼吸。

回到站姿，站姿平衡動作，第一個動作是Dancer手由內抓腳踝停留10個深呼吸，換邊重複；第二個動作是是手抓腳大拇指往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，換邊重複。接兩邊的三角式，各停留10個深呼吸，轉成兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana D手扣腳趾停留10個深呼吸，拱背起身。

攤屍休息時很有趣，Karina會唸著”Relax my legs.…My legs is relaxed.…”慢慢依序唸著Legs, Abdomen, Face, Heart, Mind…，尤其最後Mind她會唸”Relax my mind.…My mind is calm and completely relaxed.…”, 然後再攤屍三分鐘，非常、非常舒服放鬆，是我今天感覺最好的部份。起身後一次OM與Santih下課。

因為下雨，今天就沒到天母去，中午全家去「北平都一處」用餐，因為上次跟隗隗去嚐了美味，很想也介紹給家人，四個人除了芝麻醬燒餅、綠豆小米稀飯、花素蒸餃外，還加點了醬肉與褡褳火燒，沒想到是老二特別愛吃芝麻醬燒餅夾醬肉、還有涼拌白菜心（蔬菜耶），老大最喜歡的沒想到是菊花茶…

接著去101的Page One逛書店，驚奇的發現中文書全部8折、英文原文書65折（老公有點擔心的說是否要關店拍賣啦？），所以我們花了快二小時挑書，尤其是英文書折扣大，更值得花時間挑選。

挑完書到樓下美食街吃點心，我點了小南門的熱豆花還有半畝園的綠豆稀飯，孩子們各吃了個麥香魚，另外在Jason's Market Place裡附設的億長御坊專櫃又買了江米蓮藕（我最愛的）、雙冬烤麩（老大愛的）還有涼拌干絲（老二愛的），回家後蒸了冰箱裡的饅頭、麵包、包子，配著吃就當是晚餐啦。