今天中午遇到了好久不見的以芬和傑比，以芬說彼此生活都有些小小的改變，結果就成了「向左走、向右走」，雖然大家都還是照常來上瑜珈課，但見面的機會卻變少了。
七樓大教室約40個同學。靜坐後三聲OM開始，熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式來回各四次，共八趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第一套站姿動作，左腳往後Warrior II停留10個深呼吸，要蹲得比想的還要再低一公分，今天就沒被調前腳要低一些了，右手先扶右腳腳踝，臉往上看，才把右腳伸直三角式停留10個深呼吸，Angel來把我的頸椎轉到臉整個面對天花板，自己聽到發出喀卡的聲音…起身回到Warrior II，兩腳轉成蹲馬步，兩手合掌往上看停留10個深呼吸，後腳前併回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第二套站姿動作，左腳往後Warrior I兩手合掌往上看停留10個深呼吸，轉成兩腳平行，兩手背後握拳（換邊時改為背後合十），輪流往兩腳方向前彎停留10個深呼吸，再往中間前彎Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳前併回到山型停留3個深呼吸，換邊重複。
第三個動作是Eagle Pose，各邊停留10個深呼吸，肩膀往下、手往上，膝蓋要朝中間回正，換邊重複。
第四套動作從Child Pose開始，重心往前三點著地，推成Baby Cobra兩手離地、但小手臂與地板垂直，肩胛夾緊停留10個深呼吸，推回Table、回Child Pose，這樣的來回重複三趟，再重複兩趟時把兩腳同時舉高Shalabhasana B停留10個深呼吸。
第五個動作右腳往前Low Lunge、兩手往上夾耳握拳，把後腳膝蓋離地弓箭步，重心往後後彎停留10個深呼吸，回Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
第六個動作是前後劈腿，後腳腳趾勾起、膝蓋離地，鼠蹊可以貼地，停留一分鐘，要有前一個弓箭步兩腳前後踢開的感覺，回Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
第七套動作右腳在上牛面式往上看停留10個深呼吸，右腳板踩地，身體右轉，左手撐開右腳膝蓋外側扶右腳腳板、右手往後伸直，臉往後看停留10個深呼吸，回正右腳在上兩繳交叉、兩手撐在臀後，把臀部推高後彎停留10個深呼吸，換邊重複，回到地板攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。Angel的OM Key起音都比較低，感覺很好。
以芬說現在看我的Blog好像美食Blog，問我有沒有去天母士東市場？我是計畫很久囉，尤其是123攤「朱媽媽素食坊」與24號攤「天母包子饅頭專賣店」，總有一天會過去嚐嚐滴~
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