P1040 Hatha Workshop/Phoenix (90min)

昨晚老二早早就在沙發上睡著了，半夜裡起床說喉嚨不舒服，雖然沒有發燒，我馬上把今天所有的課程預約全部取消，因為老公還是要受訓，我得照顧孩子們。早上帶老二去看醫生，喉嚨確實有點腫，還好週末可以好好照顧。我帶孩子們散步去喫茶趣吃早餐，到紀伊國屋書店逛逛、再吃碗豆花、紫琳蒸餃當午餐，回到家裡約下午2:30，媽媽來幫我顧孩子們，讓我能出門上節瑜珈課，剛好是我今天最想上的Hatha Workshop。

我很喜歡上Workshop，雖然知道這是初學者的課程，所以其實是90分鐘的Yoga Basic，不過要把自己完全放空，從基本開始，也是瑜珈的精神。像我這樣想的資深同學還不少，有幾個還是Angel老師的固定班底哩，最高興的是遇到Sylvia了，真的好久、好久不見。

今天白天的氣溫其實蠻高的，熱到需要穿短袖，不過因為是我第一節課，我還是去沖了熱水澡。九樓大教室三十多個同學，只有三個是第一次上瑜珈課，所以Phoenix老師特別強調資深同學要有初學的心情，否則會覺得這節課很無聊。

靜坐三分鐘，然後把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM。

下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直，但要先把兩腳彎抱靠近胸口、才把兩腳膝蓋往外打開，這樣能保護膝蓋。Phoenix開始問大家為什麼要練瑜珈？然後指著上課前要我們把上課券放進去的小籃子說，來抽張看看…哈哈，好像上課要考試一樣的，這是Phoenix老師特有的幽默感哩。

Phoenix說瑜珈起源於印度，已經有五千年的悠久歷史，由於早年民眾的生活貧苦，因此大家都會到處模拜神祇祈求平安，因此Patañjali被派遣到世界上，並帶來三件禮物，第一是Yoga Sutra《瑜伽經》，第二是Sanskrit梵文、第三是Meditation靜坐冥想。她說瑜珈練習被視為一種古老健身法，有醫療的功能，但到了現代，卻被演變成像體操一樣，甚至拿來表演，或過度重視外表（或是衣著）的美觀，失去了原來用以認識身體的意義。

她說瑜珈認為人體內有不同的Nadis，據稱有72,000條，但最重要的是左脈(Ida Nadi)、右脈(Pingala Nadi)與中脈(Sushumna Nadi)三脈。由於左脈與右脈都連結到鼻孔，因此我們先練習呼吸法，先把自己的吸氣與吐氣速度一致，練習三分鐘。第二種就是練習Ujjayi，她說這個呼吸法叫勝利式呼吸，意思是能戰勝死神。先把手放在臉前當做鏡子，想像自己照鏡子時突然發現好像長了顆青春痘（哈哈哈），不敢相信的哈了一口氣在鏡子上、想把鏡子弄得更清楚些，去感覺氣從喉嚨經過的感覺，然後她示範了晚上打呼時喉嚨比較粗呼吸聲，再要我們細緻些，就是Ujjayi，老師示範時大家都說聽得到，但Phoenix卻說「聲音旁邊的人聽得到就好」，哈哈哈，每次Phoenix老師天外飛來一筆的註解都讓我忍不住笑出來破功。

然後改為Hero Pose靜坐三分鐘，Phoenix說這種坐姿伸展腳背，最適合「吃到飽」，吃太飽後回到家裡坐上十分鐘，就可以繼續「吃到飽」，哈哈，接著把腳趾墊起同樣Hero Pose再靜坐一分鐘，這時候伸展的是腳弓內側，可以改善扁平足。接著回到腳背貼地，配合呼吸速度，頸部往右邊與左邊扭轉各三趟，然後各停留5個深呼吸；第二個動作配合呼吸速度頸部往右邊與左邊側彎各三趟，然後各停留5個深呼吸；第三個動作配合呼吸速度頸部往下扣胸與往上抬高各三趟，然後各停留5個深呼吸。第四個動作兩手撐在臀部兩側，配合呼吸速度輪流右腳與左腳膝蓋抬高、伸展腳背。第五個動作兩手扠腰「像生氣一樣」，背直的前彎到額頭貼地停留5個深呼吸、直背起身，但臀部不可以離開腳跟，重複兩趟，然後兩手背後握拳重覆相同的動作二趟，Phoenix說這個動作可以排除腹部內的毒素，因為我們吃了一些亂七八糟的東西，就會讓我們的身體生病。起身成為Squat Down蹲姿，兩手放在大腿內側地板上停留10個深呼吸，Phoenix說這個動作伸展的是腳踝後側，而且可以治療便秘，對於生理系統也有幫助滴；兩手撐地起身成為前彎、兩手互抱手肘停留10個深呼吸，兩手扠腰「像剛才生氣一樣」直背起身。

拜日式來回各二趟，12 points的方式，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。第一個下犬式時，我還能感覺到前天晚上左小腿肚抽筋的點有緊的感覺。

兩腳打開Utthita Trikonasana停留10個深呼吸，Phoenix來調我上面的手往前，我常被每個老師調整，我的手臂位置似乎一直沒找到正確位置，換邊重複。第二趟時加上上面的手貼耳再停留10個深呼吸，換邊重複。重點是感覺臀部外側的伸展。山型休息5個深呼吸。

第二個站姿動作是Warrior II，但Phoenix老師的重點其實是手臂，但用Warrrior II來練，所以其實每一邊都幾乎停上一分鐘，大腿是很酸滴~~~腳的動作先做好，第一趟兩手扠腰，才把兩手往兩旁伸直，先把兩手往內轉、讓掌心朝後、大拇指朝下，接著往後轉，也是轉到掌心朝後、大拇指朝下，起身換邊重複；第二趟重複第一趟手臂兩個動作，但每次加上順時鐘與逆時鐘方向各轉幾圈，問我們哪種方向肩膀感覺比較放鬆？大家答說掌心朝上，起身換邊重複；第三趟重複手臂兩個動作各繞兩個方向三圈，最後回到掌心朝上，維持肩膀外轉、上手臂不動、但小手臂轉成掌心朝下，這次我終於懂了Phoenix老師的意思。山型休息5個深呼吸。她要我們在山型時兩手往上，第一次肩膀聳高把兩手往後，第二次把肩膀放下再把兩手往後，就能把手臂放在耳朵後方，她要我們記住這種「雞翅膀」放下的感覺。

第三個站姿動作是從Warrior II接Utthita Parsvakonasana，手放大腿上方即可，上面的手先往前、掌心朝上，然後像挖一球冰淇淋一樣才貼耳停留10個深呼吸，起身換邊重複。山型休息5個深呼吸。

平衡動作是Tree Pose，膝蓋往前、往側面才踩住另外一隻腳的大腿內側，兩手胸前合十停留10個深呼吸，換邊重複。第二次加上兩手往上打開後彎停留10個深呼吸，換邊重複。Phoenix要我們體會無論自己作得好還是不好，是否都與站著的腳板是否穩定有關？

從站姿到坐姿很講究，要我們站到墊子最後面，然後左腳往前一步，兩手扠腰，後腳弓箭步膝蓋跪地，再把左腳往後高跪，再成Hero Pose。

坐姿動作Janu Sirsasan A前彎停留10個深呼吸，Phoenix說兩手一定要抓腳，這樣兩邊的伸展才會一致，換邊重複。

趟下接一次橋式停留10個深呼吸，Phoenix說這個動作可以平坦小腹，因為腹部的肌肉能得到伸展，回到地板把兩腳抱靠近身體左右搖，輪流倒向對側地板各停留10個深呼吸，回正後躺下攤屍休息三分鐘，起身後三聲OM後下課，Phoenix說大家的OM非常優美，她非常高興，我也覺得自己的Key與老師很契合，光是OM就能讓人心領神會。

下課後跟Sylvia聊，才知道她的眼睛可能因為油壓按摩出了問題，現在無法練習倒立的動作，會感覺腦充血，但由於前彎與下犬式都是倒立，所以她遇到很大的瓶頸，感嘆說人還是要服老，但我說還是可以練習呼吸法與靜坐冥想，未必一定要練習體位法，她也同意，而且說這種方式還更難哩。我也建議她試試看中醫，因為她手上那一大包消炎藥如果全部吃下去，胃腸與肝腎可能都會出問題，但我也祝福她有機會早日康復。

離開前還遇到春燕老師來上五點的Power 1，我問她怎麼沒來上Workshop，她說因為吃飯就吃到下午三點，呵呵，假日難免應酬多啦。

晚上老公到七點半才回家，所以我就沒再出門上課，也沒再外出用餐，就把家裡冷凍庫裡的存貨都拿來當晚餐，但可別以為沒好貨喔，有秦家餅店的韭菜盒子、億長御坊的江米蓮藕、可口魚丸的肉包、還有方師傅的羅宋麵包。其實本來今天我該去辦公室加班的，但放假真的就發懶，還是好好休息吧~