P1059 Gentle Class/Phoenix (60min)

中午出門時感覺比早晨好像還要冷。下午要開會，Angel的Gentle Flow時間太晚怕回去來不及，所以選了Gentle Class，早點上課比較沒壓力，結果剛好今天選兩節課都是Phoenix的課，跟早課一樣是在六樓大教室，12個同學。這是我第二次上Phoenix的Gentle Class，但上次上是一月中旬Pure剛開始推出Gentle Class的時候，因此已經過了快一年的時間。

靜坐三分鐘，gather energy，把兩手掌心成杯狀、靠近但不碰到後腦杓，吸氣時把氣集中往前到第三眼的位置兩手合掌、指尖朝上吐氣，一次吸氣，再吐氣時兩手合十回到胸口，重複三次。三聲OM開始。

下巴扣胸，兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次，蝴蝶式扣腳趾坐直。Phoenix說今天人不太多，大家選個牆面，要練習一些校正骨盆與背部的動作，我就猜到會練習我有一次上Phoenix Yin時上過在墊子上鋪大毛巾需要滑的動作，效果很好，我一直希望有機會再上，運氣可真好J，而且這次我可有經驗囉，還穿長袖上課，這樣就不會像早上感覺有點冷。

攤屍一分鐘，第一個動作把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，把右腳彎抱靠近胸口後，再把左腳板用力踢牆讓左腳伸直，這樣可以保持骨盆平整，而且右腳能更靠近身體，停留二分鐘，Phoenix強調右邊的骨盆與右側腰部肌肉不要被大腿牽扯上來，否則反而造成擠壓、而不是延展。回正把右腳放下攤屍幾個呼吸後換邊重複。

第二個動作同樣先把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，這次右手抓右腳板外緣像Happy Baby，再把左腳板用力踢牆讓左腳伸直，先停留約10個深呼吸，然後把右腳膝蓋往右邊打開（膝蓋仍然維持在90度），Phoenix來喬我這個動作，踩住我左腳的大腿內側要用力貼向地板，停留二分鐘。回正把右腳放下攤屍幾個呼吸後換邊重複。

第三個動作同樣先把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，這次右手抓伸直的右腳板拉向身體Supta Padangusthasana C，再把左腳板用力踢牆讓左腳伸直，停留二分鐘，Phoenix再次來踩住我左腳的大腿內側要用力貼向地板。回正把右腳放下攤屍幾個呼吸後換邊重複。

第四個動作同樣先把兩腳略彎併攏，腳板踩牆面，這次左手抓伸直的右腳板外側向左扭轉，再把左腳板用力踢牆讓左腳伸直，先停留約10個深呼吸，然後把右腳往右邊打開B停留二分鐘，Phoenix強調除非骨盆全開，否則右腳是該不會碰到地板的。回正把右腳放下攤屍幾個呼吸後換邊重複。

前面四個都是調整骨盆位置的動作，接下來翻身往下成趴姿，就都是調整背部的動作。

把兩手大拇指與食指相貼圍成一個三角形放在肚臍下方、掌心朝地板，第一個動作兩腳打開骨盆寬，把上半身抬高停留10個深呼吸，回到地板，然後上下半身同時抬高停留10個深呼吸，回到地板。第二個動作兩腳併攏，同樣把上半身抬高停留10個深呼吸，回到地板，抬高停留10個深呼吸，回到地板。第三個動作同第二套動作，兩腳併攏，但配合呼吸速度五次，吸氣把上下半身都同時抬高、吐氣回到地板，重複五次，最後一次再停留10個深呼吸，回到地板，推成Child Pose停留10個深呼吸，回到地板。

最後推成下犬式，但腳底是踩在牆面上，第一次兩腳距離打開骨盆寬，停留二分鐘，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，第一次兩腳距離打開墊子寬，也是停留二分鐘，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，翻身往上攤屍休息，起身後三聲OM。

然後Phoenix把燈打開，用站姿示範很多同學在練習Utthita Hasta Padangusthasana之類的動作時，會沒有注意到為了把腳抬高，其實骨盆歪斜了，結果反而擠壓到側腰，也使背部的肌肉變短了，她雖然表演得比較誇張，但也讓我恍然大悟會造成什麼結果，也許跟我前一陣子的腰傷也有關係哩，或許真的是平時沒有注意到小小的角度與細節，長期累積而成的運動傷害，因此感覺收穫很大。

這個星期工作壓力越來越大，已經可以預期下週起又恐怕會是個常常加班的日子，老公聽我煩悶，就預約了我最愛的Dan Ryan's 全家吃晚餐，我今晚除了最愛的蔬菜起司餅Veg Quesadilla外，還多點了一份巧克力熔岩蛋糕Molten Cake，以前從來沒點過，只看到菜單上說要20分鐘前先訂，而且是熱的，這種我最愛了，因為平時大多數的蛋糕都是冰凍的，熱的吃口感會很不一樣，沒想到…出‧乎‧意‧料外‧的‧超‧級‧好‧吃!!!!! 挖開熱熱酥脆的巧克力蛋糕外層後，像岩漿一樣濃濃的巧克力從內溢出，視覺效果超好，沾上旁邊裝飾的新鮮草莓一起吃，巧克力的味道超級濃郁，好滿足~~~老大與老公也都愛得不得了（只有老二嫌巧克力苦所以不喜歡），老二笑說媽咪油快噴出來也要吃呀，哈哈哈，被兒子消遣了~喜歡吃巧克力的朋友千萬不能錯過啊，甜點果然是輔慰情緒的仙丹妙藥哩。

不過老公後來買了杯Starbucks季節限定推出的薑汁拿鐵我就不喜歡，甜味蓋過了薑汁的辛辣口感，真不如去吃碗熱騰騰的傳統黑糖薑汁豆花更好些。

繞去玩具反斗城，老公又幫兩個孩子買了兩尊變形金剛，我說玩具花錢太兇了，要用孩子們這次期中考自己獲得的獎學金來支付。但老大很有趣，他願意拿出安親班發的600元獎學金，卻不願缴出學校老師發的100元獎學金，我問他為什麼？他說學校發的意義比較重大，他要存起來，然後期末考還有下學期也都要努力拿到這100元，目標400元全部拿到。我心想，小三的孩子，已經能分辨價格與價值的不同啦，媽咪還覺得蠻欣慰滴~但是吃晚飯又逛玩具店的結果，老大作業又寫不完了，只好在連絡簿上又向老師賠罪，讓孩子們上床睡覺啦。