蘋果日報A22高麗玲╱台北報導
這幾年瑜伽正熱門，不論老少都在練瑜伽。但骨科醫師陸續發現，有不少民眾練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎，沒法蹲、跪，甚至無法爬樓梯。醫師指瑜伽有些跪或膝蓋彎曲姿勢，可能會引起髕骨軟骨發炎，民眾練瑜伽時，不要挑戰高難度動作。
量力而為
瑜伽老師吳惠美表示，戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作，都可能引起髕骨軟骨發炎，練習時不要一下子就做高難度動作，應先強化大腿前後側肌肉群，比較不會傷到膝關節。
髕骨可助分散壓力
新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉說，自一年半前開始，每周門診即約可接獲一名因練瑜伽而髕骨軟骨發炎的病患，其中不少人甚至不知自己膝蓋疼痛是練瑜伽引起的，「有部分人來看病，居然是為了要開醫師證明去向瑜伽老師請假。」
韓偉認為瑜伽是很好的運動，但當中有很多膝蓋彎曲、跪的動作，若是做的時間長，很容易傷到髕骨。他指髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭，可以降低膝蓋使用的力量，例如人在跳躍時，全身肌肉若要花一百公斤力量，有了髕骨即可降低到六、七十公斤，髕骨有減壓的功能，可協助分散力道。
韓偉解釋，一般人膝蓋彎曲三十度時，每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力，彎曲六十度約承受四十五公斤，彎曲九十度約承受六十公斤，膝蓋彎曲角度愈大，髕骨承受壓力愈大，只要彎曲角度大，持續三、五分鐘，髕骨就會受傷。
他指最近一名二十多歲女性每天都去練瑜伽，一、二個月後進階到較難課程，跪、趴、膝蓋彎曲動作變多，沒多久就髕骨軟骨發炎，只要一做瑜伽，膝蓋就會疼痛，後來連樓梯都無法爬，接受三個月物理治療才改善。
姿勢會痛不要勉強
國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，門診偶爾會遇到瑜伽運動傷害患者，有的是髕骨軟骨發炎，甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有，建議練瑜伽時，只要是做了會痛的姿勢就不要勉強，不要有「輸人不輸陣」想法而勉強挑戰高難度動作。
易使髕骨軟骨發炎動作：戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等會使膝蓋大幅彎曲的動作 。
髕骨位於膝蓋前方，膝蓋彎曲角度越大，髕骨承受壓力越大，部分跪、趴、膝蓋彎曲的瑜伽動作，若長期施作不當，恐造成髕骨軟骨發炎。
練瑜伽注意事項
◎避免受傷方法：
．先強化大腿前後側肌肉群，再做蹲、跪動作，蹲、跪不宜過久
．不要追求高難度動作，要漸進並量力而為
．練瑜伽時若出現疼痛，不要再做該動作
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