P1029 Hatha 1/Heidi (60min)

這個星期很忙，Blog忙到一篇也沒空寫，而且三天沒上瑜珈課了，其實順著感覺反而覺得蠻輕鬆的，每次都喜歡上Heidi的Hatha 1當作新的開始，動作簡單但強度夠。星期日早上8:30的課竟然有四十多個人，Heidi看來也很驚奇大家都這麼早起喔，看來Heidi的課已經蠻有口碑囉。Heidi還說很久沒看到我，算來也有10天哩。有新生上課，而且沒有運動習慣，Heidi說那可能會覺得強度比較強一些，就自己把停留的時間減短即可。

靜坐後三聲OM開始，起身山形開始Hatha拜日式標準式，右左各五趟來回。第六趟拜日式來回開始加上變化式，Low Lung起身兩手往上夾耳加上後彎停留五個深呼吸：第七趟來回Low Lung起身正面側彎停留五個深呼吸，轉身同側扶後腳腳跟側彎停留五個深呼吸；第八趟來回Low Lung起身兩手合十扭轉停留五個深呼吸，轉身對側扶後腳腳跟扭轉側彎停留五個深呼吸。

平衡動作Utthita Hasta Padangusthasana A停留五個深呼吸，對側手抓腳板外側扭轉往後停留五個深呼吸，回正兩手插腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留五個深呼吸，右腳往後Low Lung起身兩手合十扭轉停留五個深呼吸，弓箭步繼續停留五個深呼吸，續接Vinyasa，三點著地時改為兩手背後握拳停留五個深呼吸，趴平手離地Baby Cobra停留五個深呼吸，接Cobra，續接Vinyasa，回到山形後換邊重覆。

坐姿左腳彎、右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方、兩手背後撐地挺胸停留五個深呼吸，然後把手再走近讓腹部更貼近大腿停留五個深呼吸，兩手把右腳抱住、再把左腳伸直停留五個深呼吸，兩手抓右腳碰額頭停留五個深呼吸，右腳伸直拉近身體停留五個深呼吸，接Marichyasana A前彎停留五個深呼吸，換邊重複。

躺下接橋式停留10個深呼吸，兩次輪式各停留10個深呼吸，Heidi終於出手幫我喬，要我肩膀往下放鬆、手肘往後再推直（跟Angel調我一樣，可是手臂一轉開就伸不直，嗚嗚嗚…），躺下輪流抱單腳靠近身體各停留五個深呼吸，然後把兩腳同時抱靠近身體各停留五個深呼吸，由側面推地板起身。

Heidi問大家還有力氣嗎？原來是要練經典滴腹部動作啦，坐姿分四段慢慢趟下，再慢慢分四段起身，重複來回三趟，最後一次趟下，Eagle Twist各邊扭轉停留10個深呼吸，Heidi要我肋骨放鬆才能扭轉更多，換邊重複後攤屍休息，起身一聲OM下課。

跟家人要會合出門用餐，下午再回來補節Yin Yoga，這就是今天預定的瑜珈課排程。