P1028 Gentle Flow/Rachel (60min)

連續第三天公事排程忙碌，明後天還要去高雄出差，瑜珈課至少今天早上能上一節也好。到教室時已經來不及沖澡，喝了熱茶就衝進去六樓大教室，已經是最後一個進教室的，沒想到來了好多同學，大概有三十多人，大家都很勤奮哩。

靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati各60次。四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回弓箭步停留5個深呼吸，重複來回四次，第四次Parsvottanasana前彎把前腳勾起停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳走回手中間，吸氣起身回山形。

開始Ashtanga拜日A三次，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra。Rachel幫我推了一次下犬式和一次前彎。

拜日B開始加上後跳與前跳，都從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第一趟拜日B標準式，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸。第二趟開始變化式，Warrior I停留5個深呼吸，Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直三角式、上面的手貼耳停留5個深呼吸，吸氣起身，接Vinyasa後換邊重複。

第三次拜日B變化式，下犬式右腳前踏Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳直接伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，後腳前踏、兩腳平行打開肩膀寬繼續扭轉往上看停留5個深呼吸，手鬆開扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為Padahastasana），接Vinyasa後換邊重複。第二趟時兩手扠腰吸氣起身。

左腳往後接反轉三角式停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下弓箭步兩手夾耳起身停留5個深呼吸，接Pigeon Pose後彎停留5個深呼吸，前趴一分鐘，Rachel來幫我壓時，我聽到自己骨骼發出聲音(((嚇)))…起身兩腳交叉Marichyasana扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我把脊追拉高再扭轉更多，兩手把上面的腳彎靠近額頭停留5個深呼吸，然後半盤前趴停留5個深呼吸，接Vinyasa，前跳回山形，換邊重複。第二趟半盤後直接雙盤靜坐一分鐘，Rachel說瑜珈的練習就是要最後到達三摩地。雙盤前趴，上半身撐起Cobra停留5個深呼吸，兩腳直接解開併攏伸直，兩手掌背貼地，上半身與兩腳舉高Shalabhasna A停留5個深呼吸，腳維持在空中、兩手背後握拳繼續停留5個深呼吸，Rachel也來幫我把上半身抬更高。接Vinyasa，前跳坐下Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎跨在左腳膝蓋外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後躺下攤屍休息，我已經要趕上班了。

中午本來可以趕來上課，結果臨時又要開工作會，隗隗跟我乾脆先吃頓好料的，選了仁愛路上的北平都一處，我們各點了一籠花素蒸餃與綠豆小米粥，另外合著分了個芝麻醬燒餅和涼拌白菜心，真是美味呀~我們兩個都愛北方麵食，一拍即合。

晚上則是重頭戲，受邀參加在君悅飯店舉行的捷克國慶，外國的方式很不一樣，把賓客都關在門外，時間到了才一起開門，主人則在門口一一握手寒喧迎接，所以賓客會大排長龍，跟台灣的習慣大不同。聽完國歌，致詞也很簡單，只有捷克代表與外交部長兩個人，大家就自由取餐啦。小茶和我吃素，滿場找素食，我最喜歡的是烤蔬菜（節瓜、黃椒、紅椒、茄子等）還有雜糧全麥麵包，凱薩沙拉不加醬，但帕瑪善乾酪片可非常實在，還有捷克友人特別推薦的捷克傳統Fruit Dumplings，今天是草莓麵糰，還有嚼勁十足的甜饅頭與鮮甜的cabbage，一行八個人就屬我吃得最多，連老闆都嘆為觀止哩。只是忙到回家都已經晚上快11點了，明天早上可不要沒趕上早晨七點開車的高鐵喲。