聯合報E3/劉惠敏
你的新年新希望是什麼？何不規劃一年健康大計，儲備健康，實現夢想。
「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年」，現存最早的中醫典籍《黃帝‧內經》就把健康之道點明了：深懂養生之道的古代人，飲食有節制、作息有常規，所以形體與精神皆能健康，終享天年。
台安醫院預防醫學部主任周輝政說明，越來越多年輕病患出現代謝異常、心臟血管的毛病，近年威脅健康的慢性疾病，皆是日積月累而成。他舉例，在積欠小筆債務時就該警醒注意，提早做好規劃還債，才不會積累成卡奴；雖然已有症狀產生，在未形成長期的代謝疾病前，透過正確的健康管理，皆有可能調整回來，7成的患者透過改善生活習慣，就能擺脫疾病威脅。
要如何規劃健康大計呢？醫師、營養師皆認為還是必須針對個人條件，請教專業，但每個人還是應為自己訂定目標，例如減重、降血壓、降血糖，從定期的健康檢查，以及飲食、運動計畫，逐漸達成目標、與健康為伍。
1.定期健康檢查
除了一般檢查，個人應針對年齡、是否有家族史等條件，規劃特定檢查項目，周輝政說明，套裝式的健檢不一定適合個人，也不經濟實惠，最好還是向醫師諮詢，規劃個人的健檢項目。
他提醒，目前國人10大死因中，癌症、代謝疾病以及心血管疾病是最主要的，因此必須針對個人條件規劃癌症篩檢。例如乳癌好發年齡為4、50歲，在此年齡層的婦女應進行乳癌篩檢，有肝炎者則應定期進行肝癌篩檢。近年女性乳癌及子宮頸癌篩檢宣導做了很多，篩檢率相對提高，但癌症死因前3名的肺癌、肝癌及大腸癌，仍應重視，有家族史者要特別注意。
例行的代謝、心血管疾病檢查也不可少，可以參考代謝症候群的5項指標，包括腰圍、高密度膽固醇、三酸甘油脂、血壓值、血糖值。
2.飲食營養良計
振興醫院營養師林孟瑜說明，不同年齡及身體條件，必須要額外補充、減少營養素，一般現代人應注意的飲食重點，應是熱量控制與營養均衡，就從此標準慢慢改正平日的飲食習慣。
世界衛生組織（WHO）與美國食品藥物管制局（FDA）在1996年將肥胖列為慢性疾病，認為它比傳染病還嚴重影響人類健康。衛生署公布國人10大死因中有6成源自肥胖，體重失衡最主要是因為現代人外食為主、缺乏運動。
林孟瑜建議只要把握「少油、少鹽、少糖」3大原則，大致可做好熱量控制。儘管是外食族，可以選擇烹調、調配簡單的食物為主，少吃油炸食品，多選擇蒸、煮、燉，避免太鹹、口味重，少喝含糖飲料，尤其是現做食物，可以特別向餐廳要求減少油鹽糖。
林孟瑜說，根據全國營養調查顯示，現代人營養失調主要呈現在少鈣、少纖維及水分攝取不足，可以透過奶製品攝取鈣質。青少年一天至少要2份、成人1份奶製品（1份約1杯240cc的牛奶），也可以豆漿、黑芝麻等富含鈣質食品替代。
另外，依據天天5蔬果的基本原則，攝取足夠的纖維質。由於外食族取得水果較容易，可以水果多於蔬菜的份量，例如3份水果、2份蔬菜來漸漸達成目標；每個人要攝取的水分，包括湯品、飲料，則以自己的體重來計算，平均1公斤需要30cc的水分。
3.運動該起步
無論是健康減重或是需要維持良好的狀態，運動都是不可缺的，最重要的是培養成習慣，從今年起好好為自己找幾個可以培養的運動習慣吧。
周輝政指出，不同人有不同的需求，或是因為特殊問題，可以從事的運動也不同，例如年紀大者可能關節退化，體力不一定適合慢跑，可以健走替代，健走的運動效果與慢跑相近，運動傷害則更少；透過專業諮詢，可以針對個人規劃適宜的運動，並局部加強需要的部位。
台安醫院家醫科主治醫師林姝萍認為，游泳就是很好的運動，可強化心肺功能，從而控制體重，加強肌肉的柔韌度，但游泳較無重力的訓練。一般人除了伸展運動，像瑜伽、太極等，還要從事重力運動，增加肌肉力量，較簡單的重力運動，忙碌的現代人可以盡量找時間快走或是騎單車、爬樓梯等等。
4.健康紀錄自己來
為自己的健康把關，從平常就為自己身高、體重做紀錄，計算身體質量指數（BMI），量量腰圍是否有過胖趨勢，還有定期量血壓、血糖，一來可以提醒自己，是否有達到健康目標，還是漸行漸遠？另也可以透過紀錄，方便觀察是否有慢性疾病的危險因子，如有症狀，也便於跟醫師溝通，找出病徵。
2008年1月6日 星期日
寒流冷颼颼 糖尿病患別忘運動
中國時報E6/張翠芬
寒流來襲，醫師發現，糖尿病老病號九成求診病人，血壓較平日都上升了10至20mmHg，由於血壓不穩定，用藥劑量也要跟著調整，才能安度寒冬。
台北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科主任洪建德指出，多數糖尿病人都有高血壓的問題，在寒流來襲時，平均收縮壓會飆升20毫米汞柱，舒張壓也至少上揚10mmHg；除了適度調整用藥劑量，為了控制好血糖，老病號還是要維持一定的運動量。
洪建德表示，規則運動可以改善血糖，減少心血管疾病危險因子，降低體重，增加全身的幸福感，此外對於預防高危險群罹患第二型糖尿病也有效果。
■冬天運動 保健8要項
不過，冬天運動，要注意以下幾個要點：
1.剛開始運動的人，需在1年前就要好好的調整身體的肌肉、心肺功能以及食物。如慢跑、有氧運動、腳踏車、游泳、重力訓練（舉重）等等。
2.受傷或生病時，暫時不要運動，因為這時血糖會高。
3.運動前先要做暖身運動，至少10分鐘，包括：拉筋、活動關節，慢慢地輕鬆肌肉，避免日後運動傷害。
4.運動前，應先找醫師把血糖控制好。運動前、運動中、運動後要驗血糖。尤其是運動超過1個小時以上，中間要再驗一次血糖，發現血糖已經下降時，要吃食物以免發生低血糖。
5.身上要帶碳水化合物食物，如：香蕉、蘋果、橘子等等，或麵包、饅頭，因為運動消耗熱量後，若沒有進食會造成低血糖。
6.避免皮膚受陽光或冷風侵蝕，應塗抹防曬係數（SPF15）以上的防曬藥膏或乳霜，要防止風害，可搽特殊的石油膏在受風吹襲的臉上、耳朵、頸部，在嘴唇則擦護唇膏。
7.要喝足夠的水。運動前、運動中、及運動後，要補充水分讓身體的電解質平衡。
8.要穿保暖衣服，以避免體溫過低。天冷時待在室外不要超過30分鐘以上。遇到體溫過低時，可迅速泡熱水澡，在房間裡蓋上溫暖綿被或毛毯，按摩全身以增進手與腳血液循環。
洪建德提醒病友運動千萬不要逞強，因為身體的能量、體力是有限的，過冷的天氣會增加身體的壓力，對於血壓、呼吸、心跳影響非常大，千萬要小心。
寒流來襲，醫師發現，糖尿病老病號九成求診病人，血壓較平日都上升了10至20mmHg，由於血壓不穩定，用藥劑量也要跟著調整，才能安度寒冬。
台北市立聯合醫院陽明院區新陳代謝科主任洪建德指出，多數糖尿病人都有高血壓的問題，在寒流來襲時，平均收縮壓會飆升20毫米汞柱，舒張壓也至少上揚10mmHg；除了適度調整用藥劑量，為了控制好血糖，老病號還是要維持一定的運動量。
洪建德表示，規則運動可以改善血糖，減少心血管疾病危險因子，降低體重，增加全身的幸福感，此外對於預防高危險群罹患第二型糖尿病也有效果。
■冬天運動 保健8要項
不過，冬天運動，要注意以下幾個要點：
1.剛開始運動的人，需在1年前就要好好的調整身體的肌肉、心肺功能以及食物。如慢跑、有氧運動、腳踏車、游泳、重力訓練（舉重）等等。
2.受傷或生病時，暫時不要運動，因為這時血糖會高。
3.運動前先要做暖身運動，至少10分鐘，包括：拉筋、活動關節，慢慢地輕鬆肌肉，避免日後運動傷害。
4.運動前，應先找醫師把血糖控制好。運動前、運動中、運動後要驗血糖。尤其是運動超過1個小時以上，中間要再驗一次血糖，發現血糖已經下降時，要吃食物以免發生低血糖。
5.身上要帶碳水化合物食物，如：香蕉、蘋果、橘子等等，或麵包、饅頭，因為運動消耗熱量後，若沒有進食會造成低血糖。
6.避免皮膚受陽光或冷風侵蝕，應塗抹防曬係數（SPF15）以上的防曬藥膏或乳霜，要防止風害，可搽特殊的石油膏在受風吹襲的臉上、耳朵、頸部，在嘴唇則擦護唇膏。
7.要喝足夠的水。運動前、運動中、及運動後，要補充水分讓身體的電解質平衡。
8.要穿保暖衣服，以避免體溫過低。天冷時待在室外不要超過30分鐘以上。遇到體溫過低時，可迅速泡熱水澡，在房間裡蓋上溫暖綿被或毛毯，按摩全身以增進手與腳血液循環。
洪建德提醒病友運動千萬不要逞強，因為身體的能量、體力是有限的，過冷的天氣會增加身體的壓力，對於血壓、呼吸、心跳影響非常大，千萬要小心。
2008年1月5日 星期六
P1117 Hatha 1/Angel (60min)
今天的第二節課，三樓大教室全滿，約有50個同學。靜坐後三聲OM開始，這節OM的Key感覺沒有像第一節課時那麼協調，但也還OK啦。
熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，Angel強調手指要用力張開，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
拜日式變化式，吸氣後彎、兩手肘彎在背後交叉扶肩胛，Angel強調不要手先想低頭摸到才後彎，而是後彎胸口打開後就會自然摸到，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身同樣兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身同樣兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
第一套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留八個深呼吸，右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
之後每套動作都加一個動作，現在我已經很習慣這樣的拜日式一直拜到下課了…
第二套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿靠近腋下，Angel要我膝蓋往外多打開一些，眼睛往左邊看停留五個深呼吸，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第三套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，然後左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留五個深呼吸，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第四套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留五個深呼吸，這是前面開髖關節的回覆動作，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第五套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留五個深呼吸，，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第六套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留三個深呼吸，直接把後面的右腳彎往前、膝蓋彎腳板勾、大腿靠近胸口、兩手往上拉直、手指打開夾在耳後停留五個深呼吸，這是Warrior III的Counter Pose，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Angel終於說最後一次了，第七套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留三個深呼吸，後面的右腳彎往前、膝蓋彎腳板勾、大腿靠近胸口、兩手往上拉直夾在耳後停留三個深呼吸，左手扶右腳膝蓋外側、右手往後扭轉停留五個深呼吸，Angel說這節課作了所有各種方向的動作，最後以扭轉來結束，而我們不要以為只有坐在地上才扭轉，站姿扭轉可以加強脊椎兩側的力量、穩定骨盆，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
攤屍休息，大家大概也習慣了，嘆氣的同學沒有以前多了，哈哈，起身三聲OM與Santih後下課。
下樓時跟Angel老師同電梯，現在我沒那麼怕她了，她因為還有第三節課，問我是否要回家了？我說正要去加班，而且明天還得值班，她聽了好驚奇，她說其時最重要的還是自己身體的健康，不要賺了錢又去看醫生，然後一直循環作重複的事情。是啊!!!
電話訂了紫琳的蒸餃過去吃，現在已經熟到老闆們會主動跟我聊聊天了，而且大概只有我永遠都只是花素一籠，什麼都不點的。順路還去自助餐帶了一碗紅豆脆圓湯10元，準備進辦公室加班。
到了辦公室，才打開電腦查看我昨天晚上是否真的忘了取消課程，果然被記了一次No Show，這個註記代表我的工作可能真的忙過了頭，所以竟連我鮮少忘記的事情都毫無記憶，或許也是個警訊，該讓我省思生活的腳步，不要落入Angel老師說的「一再重複相同的輪迴」~~~~坐下來不到五分鐘，老公打電話來，他也在加班，孩子們在安親班，我的天，現代的家庭生活，難道一定是這樣忙忙忙…
晚上我本來已經累得不想出門，但老公建議去永康街，既然他提了，我就跟著出門，走到車站時想搭的車眼睜睜就剛開走，還好二分鐘後就來第二班車，所以很空，沒想到車到Soge復興館轉角時看到前面那班車與一輛違規迴轉的車子擦撞，結果前班車的人潮全都擠上我們這部車上來，霎時成了沙丁魚，還好我們還有位置可坐，這真是應了「塞翁失馬、焉知非福」啊。
到永康街，今天晚餐選的是誠記越南麵食館（台北市永康街6巷6號），這家老店也是談戀愛時就吃到現在，只是現在的裝潢更明亮新穎了。我們點了月亮蝦餅、大份的越式炸春捲乾拌米粉給孩子們，老公點的是鮮牛肉河粉、酸辣魚片湯，我點了素乾拌河粉，口味比起翠園要清爽，口味偏酸，我覺得很好吃，河粉與米粉的口感都很不錯，可惜不得孩子們的青睞，他們還是比較喜歡翠園偏甜的口味，所以都是我跟老公把河粉、米粉吃完了。
接下來當然是芋頭大王，我點了燒仙草加芋頭，真是美味得超乎想像，與平常店家賣的燒仙草不同，芋頭大王的燒仙草真的完全是湯，但濃郁香醇、加上最棒的芋頭真是沒話說的讚！老公點的是紅豆湯加芋頭，紅豆湯也是不會太甜膩，忍不住又多吃了幾口~外帶了桂圓粥、燒仙草加芋頭（太好吃所以又外帶一份）、還有薏仁湯加芋頭，回家夠我享受好幾天囉~~~甜湯真的容易讓我欣喜，心頭上好幾天的陰霾似乎有點雨過天晴了:)。
熱身的五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，要往上看還是好像會失去平衡，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，Angel強調手指要用力張開，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
拜日式變化式，吸氣後彎、兩手肘彎在背後交叉扶肩胛，Angel強調不要手先想低頭摸到才後彎，而是後彎胸口打開後就會自然摸到，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身同樣兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身同樣兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手肘彎在背後交叉扶肩胛後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。
第一套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留八個深呼吸，右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
之後每套動作都加一個動作，現在我已經很習慣這樣的拜日式一直拜到下課了…
第二套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留五個深呼吸，然後左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿靠近腋下，Angel要我膝蓋往外多打開一些，眼睛往左邊看停留五個深呼吸，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第三套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，然後左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留五個深呼吸，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第四套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留五個深呼吸，這是前面開髖關節的回覆動作，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第五套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留五個深呼吸，，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第六套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留三個深呼吸，直接把後面的右腳彎往前、膝蓋彎腳板勾、大腿靠近胸口、兩手往上拉直、手指打開夾在耳後停留五個深呼吸，這是Warrior III的Counter Pose，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
Angel終於說最後一次了，第七套動作右腳彎樹式、兩手胸前合十停留三個深呼吸，左手叉腰、右手扶勾起彎膝的右腳大腿、眼睛往左邊看停留三個深呼吸，右腳腳踝跨在左膝上方Pigeon、左腳膝蓋彎蹲低兩手胸前合十停留三個深呼吸，直接右腳纏左腳、右手在下、Eagle Pose蹲地手往上停留三個深呼吸，兩手叉腰、右腳往後Warrior III停留三個深呼吸，後面的右腳彎往前、膝蓋彎腳板勾、大腿靠近胸口、兩手往上拉直夾在耳後停留三個深呼吸，左手扶右腳膝蓋外側、右手往後扭轉停留五個深呼吸，Angel說這節課作了所有各種方向的動作，最後以扭轉來結束，而我們不要以為只有坐在地上才扭轉，站姿扭轉可以加強脊椎兩側的力量、穩定骨盆，吐氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣Child Pose停留三個深呼吸，推到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
攤屍休息，大家大概也習慣了，嘆氣的同學沒有以前多了，哈哈，起身三聲OM與Santih後下課。
下樓時跟Angel老師同電梯，現在我沒那麼怕她了，她因為還有第三節課，問我是否要回家了？我說正要去加班，而且明天還得值班，她聽了好驚奇，她說其時最重要的還是自己身體的健康，不要賺了錢又去看醫生，然後一直循環作重複的事情。是啊!!!
電話訂了紫琳的蒸餃過去吃，現在已經熟到老闆們會主動跟我聊聊天了，而且大概只有我永遠都只是花素一籠，什麼都不點的。順路還去自助餐帶了一碗紅豆脆圓湯10元，準備進辦公室加班。
到了辦公室，才打開電腦查看我昨天晚上是否真的忘了取消課程，果然被記了一次No Show，這個註記代表我的工作可能真的忙過了頭，所以竟連我鮮少忘記的事情都毫無記憶，或許也是個警訊，該讓我省思生活的腳步，不要落入Angel老師說的「一再重複相同的輪迴」~~~~坐下來不到五分鐘，老公打電話來，他也在加班，孩子們在安親班，我的天，現代的家庭生活，難道一定是這樣忙忙忙…
晚上我本來已經累得不想出門，但老公建議去永康街，既然他提了，我就跟著出門，走到車站時想搭的車眼睜睜就剛開走，還好二分鐘後就來第二班車，所以很空，沒想到車到Soge復興館轉角時看到前面那班車與一輛違規迴轉的車子擦撞，結果前班車的人潮全都擠上我們這部車上來，霎時成了沙丁魚，還好我們還有位置可坐，這真是應了「塞翁失馬、焉知非福」啊。
到永康街，今天晚餐選的是誠記越南麵食館（台北市永康街6巷6號），這家老店也是談戀愛時就吃到現在，只是現在的裝潢更明亮新穎了。我們點了月亮蝦餅、大份的越式炸春捲乾拌米粉給孩子們，老公點的是鮮牛肉河粉、酸辣魚片湯，我點了素乾拌河粉，口味比起翠園要清爽，口味偏酸，我覺得很好吃，河粉與米粉的口感都很不錯，可惜不得孩子們的青睞，他們還是比較喜歡翠園偏甜的口味，所以都是我跟老公把河粉、米粉吃完了。
接下來當然是芋頭大王，我點了燒仙草加芋頭，真是美味得超乎想像，與平常店家賣的燒仙草不同，芋頭大王的燒仙草真的完全是湯，但濃郁香醇、加上最棒的芋頭真是沒話說的讚！老公點的是紅豆湯加芋頭，紅豆湯也是不會太甜膩，忍不住又多吃了幾口~外帶了桂圓粥、燒仙草加芋頭（太好吃所以又外帶一份）、還有薏仁湯加芋頭，回家夠我享受好幾天囉~~~甜湯真的容易讓我欣喜，心頭上好幾天的陰霾似乎有點雨過天晴了:)。
為素食所進行的一次犧牲
人間福報第25版宗教文選/甘地
編按： 甘地出身貴族，卻畢生信奉清貧生活，以一種苦行僧的方式，帶領印度走向獨立之路。「素食」是他堅持不移的「修行」法門，他曾說：「我之素食並非出於健康，而是因為道德理由。」「一個國家偉不偉大、道德水準高不高可以從它對待動物的方式評斷出來」，展現一種悲天憫人的宗教情操。
正當犧牲和簡樸的理想越來越得到實現，而宗教的意識在我的日常生活中越發活躍的時候，把素食當作一種使命的熱情也隨著增長起來了。我只懂得一種傳教的方法，那就是用親身的事例以及和追求知識的人進行討論的方法。
約翰尼斯堡有一家素食館，是由一個信奉庫赫尼水療法的德國人經營的。我自己去過這家素食館，並且幫它招攬了許多英國朋友。不過我知道它是維持不了多久的，因為它老是處於經濟困難之中。我盡可能用我認為適當的辦法贊助它，並在它身上花了一些錢，可是它終於倒閉了。
大多數的通神學者差不多都可以算是素食者，這時有一個屬於那個團體的有事業心的夫人出來開設了一家規模宏大的素食館。她是一個愛好藝術、誇誇其談卻不會算賬的人。她交遊甚廣。開始的時候，這家素食館規模很小，但後來她卻決定租用大房間冒險加以擴充，並且向我求助。
她找我的時候，我還不知道她的經濟情況，但是我料想她的預算一定是相當精確的，而且我也可以滿足她的要求。我的當事人常常把大宗的錢存到我這裡，徵得其中一個當事人的同意以後，我用他的名義借了大約一千英鎊。這個當事人是一個十分慷慨而真誠的人，他當初到南非來，還是一個契約工人。他說：「如果你喜歡，就把錢拿走吧。這些事情我是不懂的，我只認識你。」他名叫巴德立。他後來積極參加了非暴力抵抗運動，而且也坐過牢。我以為經他同意就夠了，於是把這筆錢借出來。
兩三個月以後我才知道這筆錢收不回來了。我實在受不了這樣的損失。這筆錢我本來可以用在別的許多事情上，這筆錢一直沒有清還，然而信而不疑的巴德立怎麼可以白白遭受這筆損失呢？他只認得我；這筆損失我得彌補。
有一次我把這宗交易告訴一個打官司的朋友，他對我的愚蠢委婉地責怪道：
「老兄！──幸而我還沒有成為『聖雄』，甚至還沒有人叫我『巴布」（父親），朋友們往往親密地稱我為『老兄』──這不是你應該幹的事。我們有很多事情依靠你。這筆錢你是要不回來了。」
「我知道你不會叫巴德立難過，你會掏自己的腰包還給他，但是如果老是這樣動用當事人寄存在你這裡的錢，來幫助你的改革計畫，這些可憐的人全都毀了，而你不久也會變成一個叫化子。可是你是受我們委託的人，應該懂得：如果你淪為乞丐，我們所有的公眾工作就都完了。」
我對這位朋友一直懷著感激的心情；他現在還活著。
我還沒有遇見過比他更純潔的人，無論是在南非還是在別的地方。我知道他是這樣一個人，當他發現他對人們的懷疑沒有根據的時候，便向他們認錯以表白自己。我明白他對我所提的警告是對的。因為我雖然補償了巴德立的損失，我實在經受不起同樣的任何損失，也經受不起長年負債———這是我生平沒有做過，而且是終生所厭惡的。我認識到：即使一個人有進行改革的熱心，也不應當超過本人能力所及的範圍。我也明白，我這樣動用人家寄存的錢，實在違背了《梵歌》的主要教訓：但是耕耘不問收穫，才算是為人的美德，這次的錯誤成了我終生的一個警號。
這種貢獻於素食祭壇上的犧牲，既不是有意的，也不是預料得到的。這是一種必要的美德。─摘自甘地自傳
【卡爾姆昌德．甘地小檔案】MohandasK. Gandhi
．西元1869年出生於印度西部古佳拉地邦一個古老的家族，此時大英帝國在印度殖民統治已超過一世紀。
．優越的出身使他有機會到英國接受高等教育，也認清了印度社會中存在的不平等和印度作為英國殖民地的屈辱現實。
．大學畢業後在南非當律師，同時也是印度僑民反對種族歧視鬥爭的領導人。當他回到印度時，便順理成章地成了民族獨立運動領袖。
．發起「非暴力不合作運動」，1930因抵制英政府的食鹽壟斷政策被捕入獄，有六萬人自願隨甘地入監。英政府終於正視事情的嚴重性，於1931年釋放甘地。隨即簽定《甘地─艾爾文協定》
．1947年6月，印度半島建立了兩個獨立的主權國：以印度教為主的印度和以伊斯蘭教為主的巴基斯坦。經過長期的鬥爭，印度人民終於獲得獨立。
．1948年1月30日，79歲的甘地在一次調解教派紛爭的活動中被一個極端分子槍擊，而離開人世。
．印度大詩人泰戈爾贈與甘地「聖雄（Mahatma）」的尊稱。意為合聖人的道德與英雄的姿態於一身。
編按： 甘地出身貴族，卻畢生信奉清貧生活，以一種苦行僧的方式，帶領印度走向獨立之路。「素食」是他堅持不移的「修行」法門，他曾說：「我之素食並非出於健康，而是因為道德理由。」「一個國家偉不偉大、道德水準高不高可以從它對待動物的方式評斷出來」，展現一種悲天憫人的宗教情操。
正當犧牲和簡樸的理想越來越得到實現，而宗教的意識在我的日常生活中越發活躍的時候，把素食當作一種使命的熱情也隨著增長起來了。我只懂得一種傳教的方法，那就是用親身的事例以及和追求知識的人進行討論的方法。
約翰尼斯堡有一家素食館，是由一個信奉庫赫尼水療法的德國人經營的。我自己去過這家素食館，並且幫它招攬了許多英國朋友。不過我知道它是維持不了多久的，因為它老是處於經濟困難之中。我盡可能用我認為適當的辦法贊助它，並在它身上花了一些錢，可是它終於倒閉了。
大多數的通神學者差不多都可以算是素食者，這時有一個屬於那個團體的有事業心的夫人出來開設了一家規模宏大的素食館。她是一個愛好藝術、誇誇其談卻不會算賬的人。她交遊甚廣。開始的時候，這家素食館規模很小，但後來她卻決定租用大房間冒險加以擴充，並且向我求助。
她找我的時候，我還不知道她的經濟情況，但是我料想她的預算一定是相當精確的，而且我也可以滿足她的要求。我的當事人常常把大宗的錢存到我這裡，徵得其中一個當事人的同意以後，我用他的名義借了大約一千英鎊。這個當事人是一個十分慷慨而真誠的人，他當初到南非來，還是一個契約工人。他說：「如果你喜歡，就把錢拿走吧。這些事情我是不懂的，我只認識你。」他名叫巴德立。他後來積極參加了非暴力抵抗運動，而且也坐過牢。我以為經他同意就夠了，於是把這筆錢借出來。
兩三個月以後我才知道這筆錢收不回來了。我實在受不了這樣的損失。這筆錢我本來可以用在別的許多事情上，這筆錢一直沒有清還，然而信而不疑的巴德立怎麼可以白白遭受這筆損失呢？他只認得我；這筆損失我得彌補。
有一次我把這宗交易告訴一個打官司的朋友，他對我的愚蠢委婉地責怪道：
「老兄！──幸而我還沒有成為『聖雄』，甚至還沒有人叫我『巴布」（父親），朋友們往往親密地稱我為『老兄』──這不是你應該幹的事。我們有很多事情依靠你。這筆錢你是要不回來了。」
「我知道你不會叫巴德立難過，你會掏自己的腰包還給他，但是如果老是這樣動用當事人寄存在你這裡的錢，來幫助你的改革計畫，這些可憐的人全都毀了，而你不久也會變成一個叫化子。可是你是受我們委託的人，應該懂得：如果你淪為乞丐，我們所有的公眾工作就都完了。」
我對這位朋友一直懷著感激的心情；他現在還活著。
我還沒有遇見過比他更純潔的人，無論是在南非還是在別的地方。我知道他是這樣一個人，當他發現他對人們的懷疑沒有根據的時候，便向他們認錯以表白自己。我明白他對我所提的警告是對的。因為我雖然補償了巴德立的損失，我實在經受不起同樣的任何損失，也經受不起長年負債———這是我生平沒有做過，而且是終生所厭惡的。我認識到：即使一個人有進行改革的熱心，也不應當超過本人能力所及的範圍。我也明白，我這樣動用人家寄存的錢，實在違背了《梵歌》的主要教訓：但是耕耘不問收穫，才算是為人的美德，這次的錯誤成了我終生的一個警號。
這種貢獻於素食祭壇上的犧牲，既不是有意的，也不是預料得到的。這是一種必要的美德。─摘自甘地自傳
【卡爾姆昌德．甘地小檔案】MohandasK. Gandhi
．西元1869年出生於印度西部古佳拉地邦一個古老的家族，此時大英帝國在印度殖民統治已超過一世紀。
．優越的出身使他有機會到英國接受高等教育，也認清了印度社會中存在的不平等和印度作為英國殖民地的屈辱現實。
．大學畢業後在南非當律師，同時也是印度僑民反對種族歧視鬥爭的領導人。當他回到印度時，便順理成章地成了民族獨立運動領袖。
．發起「非暴力不合作運動」，1930因抵制英政府的食鹽壟斷政策被捕入獄，有六萬人自願隨甘地入監。英政府終於正視事情的嚴重性，於1931年釋放甘地。隨即簽定《甘地─艾爾文協定》
．1947年6月，印度半島建立了兩個獨立的主權國：以印度教為主的印度和以伊斯蘭教為主的巴基斯坦。經過長期的鬥爭，印度人民終於獲得獨立。
．1948年1月30日，79歲的甘地在一次調解教派紛爭的活動中被一個極端分子槍擊，而離開人世。
．印度大詩人泰戈爾贈與甘地「聖雄（Mahatma）」的尊稱。意為合聖人的道德與英雄的姿態於一身。
P1116 Gentle Class/Angel (60min)
昨晚加班，回家已經九點多了，家裡的網路斷線，我才猛然想起來好像忘記取消昨晚的晚課，而今天上完課後下午要去加班，還得到下午才能確定我是否糊塗了。而且昨晚還作了夢，夢到自己得了惡性腫瘤，嚇醒看錶是半夜三點整，我心想也許該去作個健康檢查了，夢境代表我對自己健康狀況擔憂的反射。
早上比較早到，沖了熱水澡進七樓大教室，今天感覺人稍少一些，但也有四十多人。靜坐後三聲OM開始，今天大家的聲音非常好、協調一致，聽起來很舒服。
改為Hero Pose，兩手往前平伸，往內轉手腕開始，重複數次；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，重複數次，然後換由後往前轉，重複數次，配合自己的呼吸速度。
這節課的動作感覺上重點是開胸夾背為重點。兩手往上夾在耳後握拳後彎，吐氣往前Child Pose，保持兩手的位置不動，來回重複，最後一次Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身兩手背後握拳，拳頭盡量往後撐在臀後方、頸部往上抬停留五個深呼吸，吐氣往前Child Pose，手盡量往上抬高來回重複，最後一次Child Pose兩手直接鬆開放臀部兩側停留五個深呼吸。
起身再一次兩手往上夾在耳後握拳，吸氣高跪、吐氣臀部坐右側地板、身體往左邊側彎、臉往右邊腋下方向看停留五個深呼吸，起身換邊重複數次後，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身右手掌心貼在右腳後方，左手夾在耳後、臀部推高、身體往右扭轉側彎停留五個深呼吸，Angel來喬我的肩膀與骨盆要擺正，伸展大腿前側，然後上面的左手彎、手扶肩胛後方再停留五個深呼吸，我覺得膝蓋有點疼痛，一直注意大腿內轉、腹部用力、尾骨捲，希望減輕膝蓋的壓力，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。起身換邊重複。
起身兩手掌撐在膝蓋兩側，把右腳用腳背貼地、大腿貼向胸口停留五個深呼吸，換邊來回重複各二次，然後兩腳同時用腳背撐地、臀部坐腳跟停留五個深呼吸，重複數次，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身Table Pose，把右腳勾起、左腳腳背貼地推到下犬式停留五個深呼吸，腳背可以走遠一些，Angel來調我才知道原來墊著的腳跟是要踩下去而不是墊高的…Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸，換邊重複各邊來回兩次。
起身臀部坐在左腳腳跟上、右腳彎、腳趾對齊左腳膝蓋，身體往右扭轉，左手跨擴右腳抱右腳大腿外側、右手指尖臀部後方點地停留五個深呼吸，Angel要我後面的肩膀轉開更多，然後把右手離地往後伸直、手指打開再停留五個深呼吸，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸，換邊重複。
Child Pose推到Table，手肘往後的直接推到Cobra，回Table再回Child Pose，來回重複數次，最後一次Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身把兩腳往前伸直、右腳外翻，兩手手肘指尖朝前稱在臀後方，胸口往上推高停留五個深呼吸，然後直接躺下再停留五個深呼吸，要注意尾骨收、肋骨不要太突出，接著把頭頂地魚式停留五個深呼吸，兩手往後夾耳伸直指尖點地再停留五個深呼吸，Angel來幫我胸口推高，還把兩手調正，跟我的Halasana一樣都會歪到一邊去XD，然後回到地板，直接把左手臂往上，身體往左側轉，右手抓右腳腳板貼向臀部再停留五個深呼吸，Angel喬我的尾骨與腹部要收，所以其實伸直的左腳要用力勾起踢直才能保持平衡，Angel一直說不是抓到腳就好，目的是要伸展右腳大腿前側，回正兩腳彎滾背起身，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
週末才會在課堂上遇到Zoe，她說天冷所以比較沒有去爬山，因為裝備太重了。我知道她從新竹來，一直想帶孩子們去新竹玩的我馬上抓住機會請教哪裡可以吃喝玩樂，不愧是道地的在地人，一點都不推薦我們外地人唯一知道的城隍廟，她反而推薦內灣老街，還說要我找一天下課後就直接跟她回去新竹玩就好啦，哈哈，似乎是個不錯的主意哩，不過我的拖油瓶還不少哩…
另外又在更衣室遇到好久不見的Ping，今天因為沒有扭轉往後的動作，所以我不知道其實她跟我是上同一節課哩，不過她不續上下一節Hatha 1了，她跟我一樣，也是晚上比較沒空的人，所以以後大概只有假日比較有空見面囉。其實能遇到熟人的感覺很好，而且都是在Pure認識的朋友（好像都是因為看我的Blog所以熟起來的），上瑜珈課能感覺舒服，大概就是有點像家的感覺吧。
早上比較早到，沖了熱水澡進七樓大教室，今天感覺人稍少一些，但也有四十多人。靜坐後三聲OM開始，今天大家的聲音非常好、協調一致，聽起來很舒服。
改為Hero Pose，兩手往前平伸，往內轉手腕開始，重複數次；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，重複數次，然後換由後往前轉，重複數次，配合自己的呼吸速度。
這節課的動作感覺上重點是開胸夾背為重點。兩手往上夾在耳後握拳後彎，吐氣往前Child Pose，保持兩手的位置不動，來回重複，最後一次Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身兩手背後握拳，拳頭盡量往後撐在臀後方、頸部往上抬停留五個深呼吸，吐氣往前Child Pose，手盡量往上抬高來回重複，最後一次Child Pose兩手直接鬆開放臀部兩側停留五個深呼吸。
起身再一次兩手往上夾在耳後握拳，吸氣高跪、吐氣臀部坐右側地板、身體往左邊側彎、臉往右邊腋下方向看停留五個深呼吸，起身換邊重複數次後，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身右手掌心貼在右腳後方，左手夾在耳後、臀部推高、身體往右扭轉側彎停留五個深呼吸，Angel來喬我的肩膀與骨盆要擺正，伸展大腿前側，然後上面的左手彎、手扶肩胛後方再停留五個深呼吸，我覺得膝蓋有點疼痛，一直注意大腿內轉、腹部用力、尾骨捲，希望減輕膝蓋的壓力，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。起身換邊重複。
起身兩手掌撐在膝蓋兩側，把右腳用腳背貼地、大腿貼向胸口停留五個深呼吸，換邊來回重複各二次，然後兩腳同時用腳背撐地、臀部坐腳跟停留五個深呼吸，重複數次，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身Table Pose，把右腳勾起、左腳腳背貼地推到下犬式停留五個深呼吸，腳背可以走遠一些，Angel來調我才知道原來墊著的腳跟是要踩下去而不是墊高的…Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸，換邊重複各邊來回兩次。
起身臀部坐在左腳腳跟上、右腳彎、腳趾對齊左腳膝蓋，身體往右扭轉，左手跨擴右腳抱右腳大腿外側、右手指尖臀部後方點地停留五個深呼吸，Angel要我後面的肩膀轉開更多，然後把右手離地往後伸直、手指打開再停留五個深呼吸，Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸，換邊重複。
Child Pose推到Table，手肘往後的直接推到Cobra，回Table再回Child Pose，來回重複數次，最後一次Child Pose兩手鬆開往前伸直停留五個深呼吸。
起身把兩腳往前伸直、右腳外翻，兩手手肘指尖朝前稱在臀後方，胸口往上推高停留五個深呼吸，然後直接躺下再停留五個深呼吸，要注意尾骨收、肋骨不要太突出，接著把頭頂地魚式停留五個深呼吸，兩手往後夾耳伸直指尖點地再停留五個深呼吸，Angel來幫我胸口推高，還把兩手調正，跟我的Halasana一樣都會歪到一邊去XD，然後回到地板，直接把左手臂往上，身體往左側轉，右手抓右腳腳板貼向臀部再停留五個深呼吸，Angel喬我的尾骨與腹部要收，所以其實伸直的左腳要用力勾起踢直才能保持平衡，Angel一直說不是抓到腳就好，目的是要伸展右腳大腿前側，回正兩腳彎滾背起身，換邊重複後攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。
週末才會在課堂上遇到Zoe，她說天冷所以比較沒有去爬山，因為裝備太重了。我知道她從新竹來，一直想帶孩子們去新竹玩的我馬上抓住機會請教哪裡可以吃喝玩樂，不愧是道地的在地人，一點都不推薦我們外地人唯一知道的城隍廟，她反而推薦內灣老街，還說要我找一天下課後就直接跟她回去新竹玩就好啦，哈哈，似乎是個不錯的主意哩，不過我的拖油瓶還不少哩…
另外又在更衣室遇到好久不見的Ping，今天因為沒有扭轉往後的動作，所以我不知道其實她跟我是上同一節課哩，不過她不續上下一節Hatha 1了，她跟我一樣，也是晚上比較沒空的人，所以以後大概只有假日比較有空見面囉。其實能遇到熟人的感覺很好，而且都是在Pure認識的朋友（好像都是因為看我的Blog所以熟起來的），上瑜珈課能感覺舒服，大概就是有點像家的感覺吧。
2008年1月4日 星期五
P1115 Hatha 1/Chops (60min)
之前星期五因為留在辦公室帶課，所以中午我很少來Pure上課，現在課停了，也多了個中午可以練習，剛好遇到很久沒上Chops的課，我上次上他的Hatha 1是去年8月20日，已經四個多月。六樓大教室，約三十個同學，有幾個新生，Chops每次進來第一個動作就是排墊子…靜坐的時間算比較久的，有意識到比較長的時間。他還有一點很特別的是，不是要同學上課前每人去拿一塊磚塊，而是他自己在課間一路調同學、一路發給每個人。
三聲OM開始，Chops的起音雖高，還好大家還能找到協調的Key。中午也練Kapalabhati，我練了80次。
今天的課反而沒有Chops最愛的Dog Split，嚴格來說也只有一趟拜日式，動作不多、也很基礎，但我練得蠻有感覺的，似乎是因為Heidi常強調Anusara的技巧，讓我慢慢有點懂Chops想傳達的意思。
Table Pose開始，Cat & Cow來回配合呼吸速度來回10次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走到手中間前彎、起身一半要把肩胛夾緊，這個動作Chops就示範得很明顯，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後Low Lunge起身、兩手放左腳大腿上方停留5個深呼吸，前腳往後到下犬式，吐起Plank，膝蓋跪，三點著地，Cobra，推回下犬式，換右腳往前Low Lunge起身、兩手放右腳大腿上方停留5個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
兩腳打開臀部寬，把磚塊直向短面橫夾在兩腳小腿間，要感覺小腿往內夾緊，兩手叉腰停留10個深呼吸，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎停留一分鐘，繼續感覺小腿往內夾緊…吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
把磚塊拿開，兩腳併攏，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後下犬式，右腳往前Warrior I，但因為Chops沒有示範，也沒有說體位法名稱，只說左腳腳跟踩地，結果Chops笑著說「很好，每個人的理解都不一樣」，哈哈，不過我算猜對啦，左手手肘彎扶肩胛、右手把左手肘往後推停留10個深呼吸，推回下犬式，接Vinyasa，身體直線趴下，Cobra推起停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
山形兩手叉腰，右腳勾、膝蓋彎提起往後踩成Warrior II，兩手打開停留10個深呼吸，手肘彎成90度、二頭肌用力，再把手臂伸直，掌心朝上再轉向下再停留5個深呼吸，調來調去，Warrior II足足超過一分鐘，大腿開始發燒…轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，轉回正，後腳併攏回到山形，換邊重複。
同樣山形兩手叉腰，右腳勾、膝蓋彎提起，這次右手扶右腳腳踝往後踢成Dancer Pose， Chops說要注意腳掌內緣與大姆趾要用力踩地才能保持平衡，回憶剛才小腿往內集中的感覺停留10個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinysa，同樣身體直線趴下，Cobra推起停留10個深呼吸，推到下犬式。
右腳往前Low Lunge，左手掌心撐地、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，然後左手改為手肘貼地繼續停留10個深呼吸，要注意肩胛夾緊，回下犬式後換邊重複。
身體直線趴下，左手往前伸直，右手抓左腳往上踢高停留5個深呼吸，把左手也往上舉高停留5個深呼吸，回到地板換邊重複。Cobra推起停留5個深呼吸，推到下犬式。第二次身體直線趴下，弓式停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸。
起身兩腳勾Camel，磚塊同樣直向橫面，這次夾在兩腳大腿間，第一次先兩手叉腰後彎停留5個深呼吸，然後把右手往後夾耳、回到叉腰，換左手往後夾耳、回到叉腰，重複來回二次，吸氣起身，Hero Pose停留5個深呼吸；第二次標準Camel Pose同樣後彎停留5個深呼吸，然後把右手往後夾耳、回到手扶腳跟，換左手往後夾耳、回到叉腰，重複來回二次，Child Pose停留10個深呼吸。
起身兩腳往前躺下，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，放在左側地板扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，攤屍休息，起身一聲OM下課。
課後Chops告訴我，明天早上Chris在洪光明老師那裡有Workshop，我從John Friend Workshop之後就沒見過Chris了，其實很想念她，以芬說Chris越來越有大師的氣質了。不過我個人在體位法上的需求目前沒有那麼殷切，因為Pure的Angel、Heidi、Rachel、Emma、Phoenix等老師我都有好多東西要學、還力有未逮，墊墊自己的荷包也很薄，所以未來有緣分再說吧。
工作又開始忙，我到二樓喝熱茶時看到下周的課表，這是我第一次先看到紙本課表而不是從網路上得知，可見我忙到有點快繃緊神經了，我的Blog也開始拖欠，晚上應該是加班跑不掉了…下周更可怕，我至少有三個中午已經確定走不開來午課，晚上抽不抽得出時間，簡直想都不敢想了…
三聲OM開始，Chops的起音雖高，還好大家還能找到協調的Key。中午也練Kapalabhati，我練了80次。
今天的課反而沒有Chops最愛的Dog Split，嚴格來說也只有一趟拜日式，動作不多、也很基礎，但我練得蠻有感覺的，似乎是因為Heidi常強調Anusara的技巧，讓我慢慢有點懂Chops想傳達的意思。
Table Pose開始，Cat & Cow來回配合呼吸速度來回10次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走到手中間前彎、起身一半要把肩胛夾緊，這個動作Chops就示範得很明顯，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後Low Lunge起身、兩手放左腳大腿上方停留5個深呼吸，前腳往後到下犬式，吐起Plank，膝蓋跪，三點著地，Cobra，推回下犬式，換右腳往前Low Lunge起身、兩手放右腳大腿上方停留5個深呼吸，後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
兩腳打開臀部寬，把磚塊直向短面橫夾在兩腳小腿間，要感覺小腿往內夾緊，兩手叉腰停留10個深呼吸，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎停留一分鐘，繼續感覺小腿往內夾緊…吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
把磚塊拿開，兩腳併攏，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後下犬式，右腳往前Warrior I，但因為Chops沒有示範，也沒有說體位法名稱，只說左腳腳跟踩地，結果Chops笑著說「很好，每個人的理解都不一樣」，哈哈，不過我算猜對啦，左手手肘彎扶肩胛、右手把左手肘往後推停留10個深呼吸，推回下犬式，接Vinyasa，身體直線趴下，Cobra推起停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，兩手叉腰吸氣起身、兩手掌心朝前回到山形。
山形兩手叉腰，右腳勾、膝蓋彎提起往後踩成Warrior II，兩手打開停留10個深呼吸，手肘彎成90度、二頭肌用力，再把手臂伸直，掌心朝上再轉向下再停留5個深呼吸，調來調去，Warrior II足足超過一分鐘，大腿開始發燒…轉成兩腳平行，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，轉回正，後腳併攏回到山形，換邊重複。
同樣山形兩手叉腰，右腳勾、膝蓋彎提起，這次右手扶右腳腳踝往後踢成Dancer Pose， Chops說要注意腳掌內緣與大姆趾要用力踩地才能保持平衡，回憶剛才小腿往內集中的感覺停留10個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinysa，同樣身體直線趴下，Cobra推起停留10個深呼吸，推到下犬式。
右腳往前Low Lunge，左手掌心撐地、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，然後左手改為手肘貼地繼續停留10個深呼吸，要注意肩胛夾緊，回下犬式後換邊重複。
身體直線趴下，左手往前伸直，右手抓左腳往上踢高停留5個深呼吸，把左手也往上舉高停留5個深呼吸，回到地板換邊重複。Cobra推起停留5個深呼吸，推到下犬式。第二次身體直線趴下，弓式停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸。
起身兩腳勾Camel，磚塊同樣直向橫面，這次夾在兩腳大腿間，第一次先兩手叉腰後彎停留5個深呼吸，然後把右手往後夾耳、回到叉腰，換左手往後夾耳、回到叉腰，重複來回二次，吸氣起身，Hero Pose停留5個深呼吸；第二次標準Camel Pose同樣後彎停留5個深呼吸，然後把右手往後夾耳、回到手扶腳跟，換左手往後夾耳、回到叉腰，重複來回二次，Child Pose停留10個深呼吸。
起身兩腳往前躺下，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，放在左側地板扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，攤屍休息，起身一聲OM下課。
課後Chops告訴我，明天早上Chris在洪光明老師那裡有Workshop，我從John Friend Workshop之後就沒見過Chris了，其實很想念她，以芬說Chris越來越有大師的氣質了。不過我個人在體位法上的需求目前沒有那麼殷切，因為Pure的Angel、Heidi、Rachel、Emma、Phoenix等老師我都有好多東西要學、還力有未逮，墊墊自己的荷包也很薄，所以未來有緣分再說吧。
工作又開始忙，我到二樓喝熱茶時看到下周的課表，這是我第一次先看到紙本課表而不是從網路上得知，可見我忙到有點快繃緊神經了，我的Blog也開始拖欠，晚上應該是加班跑不掉了…下周更可怕，我至少有三個中午已經確定走不開來午課，晚上抽不抽得出時間，簡直想都不敢想了…
P1114 Hatha 1/Phoenix (60min)
天氣有點回暖了，到二樓時看到有熱茶，好舒服的感覺。春燕老師也來上課，我跟她說，我昨天把辦公室的課停掉了，她笑著問我「撐」了多久？我說兩年多，她說那很不錯啦，她之前也是受朋友之託’去一家銀行義務教瑜珈，沒撐幾個月就不了了之了，她說我還撐得算久，其實結果一定是這樣。我說自己感覺階段性工作已經完成，現在完全回到自己的練習。
今天11個人，我們集中在七樓A教室的位置。Phoenix從新加坡回來之後，我第一次上她的課，她問大家能不能開一點暖氣，因為都沒人回答，老師說「是因為早上不能講話嗎？」哈哈，所以回答就開一點吧。
Phoenix帶了本書來，她說上課前要唸一段文字給大家聽，因為她這次回新加坡去時，「吃很多飯、配很多菜」，像是回到小時後的感覺，反而她在臺灣時不這樣吃，我自己想想好想也很久沒吃米飯了…她說她看了一些她剛學瑜珈時候的書，發現自己有很多基礎都沒有學會就跳過了，而且也有很多目標沒有達成，所以她今年決定要Back to basic，這點跟我現在的狀況一樣，我也是重回基礎，而且是從腰傷後就開始了，現在停掉辦公室的課，我也重回當個單純的學生。
Phoenix唸的文字是英文，標題是Believe，與其翻譯成「相信」、也許「信念」更貼切，大意是要我們去想想我們Believe什麼？然後再更Honest believe想一次…用這樣的想法靜坐五分鐘，很長的時間，早晨靜坐的感覺很好，不會像晚上時昏昏育睡。三聲OM開始今天的課程。.
兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式，Phoenix說今天的課會跟以前有些不同，不作拜日式。
慢慢趟下，兩腳彎滾背起身到坐姿，來回重複數次；然後要把兩腳伸直，手抓腳的哪個位置都可以，可以併攏也可以打開，同樣滾起，但要保持平衡滯空再往下，來回重複數次，最後停留五個深呼吸，兩腳成蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，成蹲姿墊腳尖，兩手胸前合十停留10個深呼吸，兩腳伸直前彎停留一分鐘，兩手伸直夾耳直背起身，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。
左腳往後Parsvottanasana前彎停留一分鐘…然後把左手肘彎握在右腳腳踝，臉與骨盆同一直線，因此右臉可能貼到右腳小腿內側，右手伸直往前掌心貼地再停留一分鐘…兩手伸直夾耳直背起身，Phoenix說這個動作在於測試自己停留久了之後，有沒有把重量掉在前腳上，否則就會起不來啦，後腳往前併攏，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
Phoenix問新的一年，感覺自己的身體變得越來越輕？還是越來越僵硬？我自己覺得是後者，連心好像都越來越沉重…
左腳往後，兩腳平行打開，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…吸氣起身，換手上下握拳，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…Phoenix問雖然看不到，我們自己是否有感覺拳頭離地板有多遠的距離？吸氣起身，這次換兩手掌心都朝外互扣，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…Phoenix問兩種做法有沒有什麼不同？比較鬆還是比較緊？而且也是要鬆一下肩胛再往下，吸氣起身，也是換手上下握拳，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…起身後腳往前併攏，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。
手先成Eagle Arm，腳再纏成Eagle Pose，也是停留一分鐘…換邊重複，接一次Vinyasa，兩腳往後到下犬式，推到Plank停留五個深呼吸，然後身體直線，下巴、胸口、臀部依序碰地再趴平。
兩腳打開或併攏自己選擇，兩手往前，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次把下巴或額頭碰地，只把兩手往上抬高停留10個深呼吸，回到地板，第三次兩手背後握拳，只把手往上舉高停留10個深呼吸，然後上下半身也一起起身再停留10個深呼吸，回到地板，Child Pose停留10個深呼吸。
躺姿兩手往下，兩腳彎、把膝蓋放在額頭上方停留10個深呼吸，兩手撐背、兩腳伸直肩立式停留10個深呼吸，把腳往頭方向約30度，右手、左手扶膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，慢慢回到地板，魚式兩手胸前合十停留10個深呼吸，回到地板，攤屍休息，起身後三聲OM後下課。
回到辦公室，接到已經離開的以前同事淑貞來信，因為收到翠姐轉給她那封我寄給瑜珈同學的信，她寫道「看到Lucy的一番話令人感動…」不過反而是瑜珈課的同學並沒有人再寫回信過來，只有淑敏走過來問我為什麼不再繼續了，我反問：同學們，你們真的有把瑜珈練習看成是件對自己重要的事嗎？我與大家都一樣忙碌，但是我都願意放下，可是同學們二年了還是放不下來上課，所以我覺得已經到了功成身退的時候了，因為未來不會有什麼不一樣，不是嗎？她說「沒有人能像妳一樣對瑜珈那麼執著啦」，其實大家都該學著Let it go，所以不如見好就收吧。
今天11個人，我們集中在七樓A教室的位置。Phoenix從新加坡回來之後，我第一次上她的課，她問大家能不能開一點暖氣，因為都沒人回答，老師說「是因為早上不能講話嗎？」哈哈，所以回答就開一點吧。
Phoenix帶了本書來，她說上課前要唸一段文字給大家聽，因為她這次回新加坡去時，「吃很多飯、配很多菜」，像是回到小時後的感覺，反而她在臺灣時不這樣吃，我自己想想好想也很久沒吃米飯了…她說她看了一些她剛學瑜珈時候的書，發現自己有很多基礎都沒有學會就跳過了，而且也有很多目標沒有達成，所以她今年決定要Back to basic，這點跟我現在的狀況一樣，我也是重回基礎，而且是從腰傷後就開始了，現在停掉辦公室的課，我也重回當個單純的學生。
Phoenix唸的文字是英文，標題是Believe，與其翻譯成「相信」、也許「信念」更貼切，大意是要我們去想想我們Believe什麼？然後再更Honest believe想一次…用這樣的想法靜坐五分鐘，很長的時間，早晨靜坐的感覺很好，不會像晚上時昏昏育睡。三聲OM開始今天的課程。.
兩手交叉反掌往上停留五個深呼吸，回正換方向，兩手交叉反掌往上。身體往右、左兩側扭轉，重複二次，各停留五個深呼吸；兩腳往前伸直Dandasana，吸氣兩腳放鬆、吐氣兩腳勾緊，重複六次。兩腳成蝴蝶式，Phoenix說今天的課會跟以前有些不同，不作拜日式。
慢慢趟下，兩腳彎滾背起身到坐姿，來回重複數次；然後要把兩腳伸直，手抓腳的哪個位置都可以，可以併攏也可以打開，同樣滾起，但要保持平衡滯空再往下，來回重複數次，最後停留五個深呼吸，兩腳成蝴蝶式，兩手往前撐地，臀部離第六次，成蹲姿墊腳尖，兩手胸前合十停留10個深呼吸，兩腳伸直前彎停留一分鐘，兩手伸直夾耳直背起身，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。
左腳往後Parsvottanasana前彎停留一分鐘…然後把左手肘彎握在右腳腳踝，臉與骨盆同一直線，因此右臉可能貼到右腳小腿內側，右手伸直往前掌心貼地再停留一分鐘…兩手伸直夾耳直背起身，Phoenix說這個動作在於測試自己停留久了之後，有沒有把重量掉在前腳上，否則就會起不來啦，後腳往前併攏，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。換邊重複。
Phoenix問新的一年，感覺自己的身體變得越來越輕？還是越來越僵硬？我自己覺得是後者，連心好像都越來越沉重…
左腳往後，兩腳平行打開，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…吸氣起身，換手上下握拳，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…Phoenix問雖然看不到，我們自己是否有感覺拳頭離地板有多遠的距離？吸氣起身，這次換兩手掌心都朝外互扣，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…Phoenix問兩種做法有沒有什麼不同？比較鬆還是比較緊？而且也是要鬆一下肩胛再往下，吸氣起身，也是換手上下握拳，再次Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘…起身後腳往前併攏，兩手放下回到山形停留五個深呼吸。
手先成Eagle Arm，腳再纏成Eagle Pose，也是停留一分鐘…換邊重複，接一次Vinyasa，兩腳往後到下犬式，推到Plank停留五個深呼吸，然後身體直線，下巴、胸口、臀部依序碰地再趴平。
兩腳打開或併攏自己選擇，兩手往前，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次把下巴或額頭碰地，只把兩手往上抬高停留10個深呼吸，回到地板，第三次兩手背後握拳，只把手往上舉高停留10個深呼吸，然後上下半身也一起起身再停留10個深呼吸，回到地板，Child Pose停留10個深呼吸。
躺姿兩手往下，兩腳彎、把膝蓋放在額頭上方停留10個深呼吸，兩手撐背、兩腳伸直肩立式停留10個深呼吸，把腳往頭方向約30度，右手、左手扶膝蓋上方大腿停留10個深呼吸，慢慢回到地板，魚式兩手胸前合十停留10個深呼吸，回到地板，攤屍休息，起身後三聲OM後下課。
回到辦公室，接到已經離開的以前同事淑貞來信，因為收到翠姐轉給她那封我寄給瑜珈同學的信，她寫道「看到Lucy的一番話令人感動…」不過反而是瑜珈課的同學並沒有人再寫回信過來，只有淑敏走過來問我為什麼不再繼續了，我反問：同學們，你們真的有把瑜珈練習看成是件對自己重要的事嗎？我與大家都一樣忙碌，但是我都願意放下，可是同學們二年了還是放不下來上課，所以我覺得已經到了功成身退的時候了，因為未來不會有什麼不一樣，不是嗎？她說「沒有人能像妳一樣對瑜珈那麼執著啦」，其實大家都該學著Let it go，所以不如見好就收吧。
2008年1月3日 星期四
辦公室的第94節教學(功成身退)
今天工作很忙，但超過了十二點，我還是放下工作，揹起瑜珈墊到樓下會議室去，2008年的第一節瑜珈課，我特別還為了同學們反應星期五總是比較需要休假的情形下，把辦公室的課調到星期四的中午。不過只有玉婷、小捲、瑞蓉與筱梅四個同學。
今天我用Angel老師Gentle Flow的Sequence來簡化。從拜日式變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地的Chaturanga，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各二次。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾耳，吸氣兩腳墊高、吐氣墊著腳趾蹲低，來回重複各五趟。我自己一面發口令一面跟著做，要保持優雅還真的很困難XD。Child Pose停留5個深呼吸。
直接起身到Table Pose，第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。第二趟同樣第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後，然後把右腳往上半月式的腳右手左腳往上舉高吸氣回Table換邊重複。第三趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開，這次右手抓右腳腳踝往後弓開停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
第二次起身到Table Pose，這次右手左腳往上舉高、吐氣拱背、手肘彎，腳背不碰地、手肘碰膝蓋，重複來回五次，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
第三次起身到Table Pose，右腳往後伸直跨在左腳外側，吐氣右腳90度的往右邊抬高，重複來回五次，最後一次舉高停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
推到下犬式，吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，兩手合十扭轉往上看停留三個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次下犬式右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，右手叉腰，身體右轉、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，把左手改為扶後側肩胛再停留三個深呼吸，身體轉正、右手也往後扣成牛面式的手後彎繼續停留三個深呼吸，吐氣回到下犬式，換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
起身推到下犬式，我用Phoenix老師教過手腳重心的轉移的動作，順便讓同學喘口氣休息。每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，直到走到手中間前彎停留5個深呼吸，然後往後退，每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，慢慢走回下犬式再停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。
推到下犬式，兩腳走回手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身回到山形。兩個平衡動作，第一個是Dancer Pose各邊停留5個深呼吸，然後是兩手扠腰的Warrior III各邊停留5個深呼吸。
Squat Down，介紹Bakasana的手平衡動作，突然看到筱梅捲起瑜珈墊說要先走了，她說工作可能作不完…（其實我也是呀…）我請同學們試試看把重心往前，肩膀超過手腕，手肘與小腿要互相推開的感覺，每次停留5個深呼吸，多試幾次，然後看看能不能只剩大拇趾在地板上停留5個深呼吸，再試試看能否將單腳或雙腳離地，沒有同學兩腳離地成功，不過很認真的嚐試讓單腳離地，瑞蓉表情超認真。
臀部坐地，大菱形前彎停留5個深呼吸，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，Double Pigeon各邊前彎停留一分鐘。然後把左腳伸直、右腳彎跨過左腳大腿外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
躺下也是左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，倒向左側地板停留5個深呼吸，回正換邊重複，最後兩腳彎同時抱靠近胸口停留5個深呼吸，把兩腳膝蓋伸直停留5個深呼吸，攤屍休息後起身下課。
下課之後我從四樓走上樓梯，心裡突然知道時候到了，心念一定，決定把辦公室的瑜珈課從今天之後停掉，總是到了Let it go的時機了，所以回到座位後我擬了一封信，標題為「瑜珈課功成身退」：
「我在辦公室帶的第一節瑜珈課從2005年12月13日開始，很幸運的，拖拖拉拉也撐了94節課，很感謝所有曾被我『誤人子弟』的同學們，我想在我還沒完全熄滅教學熱誠之前，也該見好就收、功成身退了。
2008年今天第一節課，也是我在辦公室例行教學的最後一節課。謝謝大家在這段時間內給我的支持、與教學相長的機會。
要保持好的習慣很不容易，很多理由或藉口會不由自主的擋在前面，阻礙成長與前進。練習瑜珈不是只有表面的體位法，還要有對一切事物知福惜福的感恩，完全放開自我，才能真正進入瑜珈。我一直秉持這個信念，才能持續了剛好二年多一點點，但今天已經下定決心了，因為供需之間仍要取得平衡，需求不甚殷切的現在，我該回去充實自己的練習。
祝福大家新年快樂，身體若要健康，還是需要自己持續努力喔！Namaste~Lucy」
不過我等了快三個小時，確定我自己腦袋確實清楚，才把信發了出去，然後我收到潔光的回信「真希望老師不要太在意學生的缺席，近來因工作較忙，所以沒有體力再利用中午.....看到這麼一則消息難免惋惜，但還是由衷地感謝老師為大家付出的一切一切，謝謝。」看到這封信，我更堅信我的決定是對的，因為無法來上課的理由都是可以自由填空的，無論是要表達多惋惜，其實還是解釋不來的原因而已。
然後是翠姐的回信，其實是給桌球球友的，給我的是副本「各位球友：之前我們一直支持Lucy對同事的熱忱，只要她要上瑜珈課，我們會全力配合讓出場地。之後，我們仍是如此態度！"熱忱"----熱度要能持續多欠，一定要靠大家，現在僅有的運動機會---桌球-----請大家維繫它！珍惜它！謝謝您們！」我看了，說真的，還覺得受到的支持多一些。
最後是隗隗「Dear Lucy, Namaste, Thank you so much!!!! I am not a good Yoga student. But I promised we can go food shopping together!」莞爾派的...
反而是其他上課的瑜珈同學，沒有任何回音…沒有驚奇、也沒有惋惜、沒有支持、也沒有同意，好像一切沒有發生過…但是我相信今天我的直覺是對的，如果要貼切的形容我此時真正的心情，就是「如‧釋‧重‧負」四個字，這樣同學們不必看到我時拼命解釋不能來上課的原因。
其實所有同學無法來上課的原因同樣都會發生在我身上，太累、生病、不舒服、生理期、工作太忙、朋友約會、開會太晚、出差、工作太多、需要睡午覺、覺得很餓、排休假、心情不好(我還得犧牲自己的練習時間)…不同的是我把瑜珈放在第一位，所以會排除萬難，而他們不是，所以瑜珈的重要性慢慢就敬陪末座，二年後我終於決定Let it go。94節課我兢兢業業，其實壓力沉重，現在該是我休息重整的時候了，不需要隆重的說再見，只希望我曾播下的瑜珈種子，也許會在某個日子裡在其他地方開花結果，那就是功德一件了，現在只能祝福大家，我該下台一鞠躬了。
今天我用Angel老師Gentle Flow的Sequence來簡化。從拜日式變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地的Chaturanga，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各二次。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾耳，吸氣兩腳墊高、吐氣墊著腳趾蹲低，來回重複各五趟。我自己一面發口令一面跟著做，要保持優雅還真的很困難XD。Child Pose停留5個深呼吸。
直接起身到Table Pose，第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。第二趟同樣第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後，然後把右腳往上半月式的腳右手左腳往上舉高吸氣回Table換邊重複。第三趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開，這次右手抓右腳腳踝往後弓開停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
第二次起身到Table Pose，這次右手左腳往上舉高、吐氣拱背、手肘彎，腳背不碰地、手肘碰膝蓋，重複來回五次，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
第三次起身到Table Pose，右腳往後伸直跨在左腳外側，吐氣右腳90度的往右邊抬高，重複來回五次，最後一次舉高停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
推到下犬式，吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，兩手合十扭轉往上看停留三個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次下犬式右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，右手叉腰，身體右轉、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，把左手改為扶後側肩胛再停留三個深呼吸，身體轉正、右手也往後扣成牛面式的手後彎繼續停留三個深呼吸，吐氣回到下犬式，換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
起身推到下犬式，我用Phoenix老師教過手腳重心的轉移的動作，順便讓同學喘口氣休息。每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，直到走到手中間前彎停留5個深呼吸，然後往後退，每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，慢慢走回下犬式再停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。
推到下犬式，兩腳走回手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身回到山形。兩個平衡動作，第一個是Dancer Pose各邊停留5個深呼吸，然後是兩手扠腰的Warrior III各邊停留5個深呼吸。
Squat Down，介紹Bakasana的手平衡動作，突然看到筱梅捲起瑜珈墊說要先走了，她說工作可能作不完…（其實我也是呀…）我請同學們試試看把重心往前，肩膀超過手腕，手肘與小腿要互相推開的感覺，每次停留5個深呼吸，多試幾次，然後看看能不能只剩大拇趾在地板上停留5個深呼吸，再試試看能否將單腳或雙腳離地，沒有同學兩腳離地成功，不過很認真的嚐試讓單腳離地，瑞蓉表情超認真。
臀部坐地，大菱形前彎停留5個深呼吸，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，Double Pigeon各邊前彎停留一分鐘。然後把左腳伸直、右腳彎跨過左腳大腿外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
躺下也是左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，倒向左側地板停留5個深呼吸，回正換邊重複，最後兩腳彎同時抱靠近胸口停留5個深呼吸，把兩腳膝蓋伸直停留5個深呼吸，攤屍休息後起身下課。
下課之後我從四樓走上樓梯，心裡突然知道時候到了，心念一定，決定把辦公室的瑜珈課從今天之後停掉，總是到了Let it go的時機了，所以回到座位後我擬了一封信，標題為「瑜珈課功成身退」：
「我在辦公室帶的第一節瑜珈課從2005年12月13日開始，很幸運的，拖拖拉拉也撐了94節課，很感謝所有曾被我『誤人子弟』的同學們，我想在我還沒完全熄滅教學熱誠之前，也該見好就收、功成身退了。
2008年今天第一節課，也是我在辦公室例行教學的最後一節課。謝謝大家在這段時間內給我的支持、與教學相長的機會。
要保持好的習慣很不容易，很多理由或藉口會不由自主的擋在前面，阻礙成長與前進。練習瑜珈不是只有表面的體位法，還要有對一切事物知福惜福的感恩，完全放開自我，才能真正進入瑜珈。我一直秉持這個信念，才能持續了剛好二年多一點點，但今天已經下定決心了，因為供需之間仍要取得平衡，需求不甚殷切的現在，我該回去充實自己的練習。
祝福大家新年快樂，身體若要健康，還是需要自己持續努力喔！Namaste~Lucy」
不過我等了快三個小時，確定我自己腦袋確實清楚，才把信發了出去，然後我收到潔光的回信「真希望老師不要太在意學生的缺席，近來因工作較忙，所以沒有體力再利用中午.....看到這麼一則消息難免惋惜，但還是由衷地感謝老師為大家付出的一切一切，謝謝。」看到這封信，我更堅信我的決定是對的，因為無法來上課的理由都是可以自由填空的，無論是要表達多惋惜，其實還是解釋不來的原因而已。
然後是翠姐的回信，其實是給桌球球友的，給我的是副本「各位球友：之前我們一直支持Lucy對同事的熱忱，只要她要上瑜珈課，我們會全力配合讓出場地。之後，我們仍是如此態度！"熱忱"----熱度要能持續多欠，一定要靠大家，現在僅有的運動機會---桌球-----請大家維繫它！珍惜它！謝謝您們！」我看了，說真的，還覺得受到的支持多一些。
最後是隗隗「Dear Lucy, Namaste, Thank you so much!!!! I am not a good Yoga student. But I promised we can go food shopping together!」莞爾派的...
反而是其他上課的瑜珈同學，沒有任何回音…沒有驚奇、也沒有惋惜、沒有支持、也沒有同意，好像一切沒有發生過…但是我相信今天我的直覺是對的，如果要貼切的形容我此時真正的心情，就是「如‧釋‧重‧負」四個字，這樣同學們不必看到我時拼命解釋不能來上課的原因。
其實所有同學無法來上課的原因同樣都會發生在我身上，太累、生病、不舒服、生理期、工作太忙、朋友約會、開會太晚、出差、工作太多、需要睡午覺、覺得很餓、排休假、心情不好(我還得犧牲自己的練習時間)…不同的是我把瑜珈放在第一位，所以會排除萬難，而他們不是，所以瑜珈的重要性慢慢就敬陪末座，二年後我終於決定Let it go。94節課我兢兢業業，其實壓力沉重，現在該是我休息重整的時候了，不需要隆重的說再見，只希望我曾播下的瑜珈種子，也許會在某個日子裡在其他地方開花結果，那就是功德一件了，現在只能祝福大家，我該下台一鞠躬了。
P1113 Gentle Flow/Heidi (60min)
天氣比較沒有那麼冷了，不過已經三天沒有早課，上課情形也有點冷，七樓大教室只有11個同學，靜坐時Heidi要我們開始練習Ujjayi呼吸，她特別強調用Ujjayi呼吸時不要只吸到胸腔，而是要把上半身想成一個圓柱體，吸氣特別要能膝蓋背部與身體兩側，想像背部有翅膀，要把翅膀張開的感覺。三聲OM開始，聲音還不錯。
接下來練習的是Uddiyana Bandha收腹收束法，這個練習以前只有Stephen、Julie與Angel老師帶過，而且是在Workshop或是Advanced課程才練習，6:45早課我還是第一次碰到，好久沒練了，Heidi說要像真空一樣收進去，重複三次。
直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半、吐氣再次前彎、吸氣起身兩手往上合掌、吐氣兩手合十胸前，整套動作來回五趟。
開始三趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後弓箭步、指尖點地停留5個深呼吸，後腳踩下、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，要感覺上面的手好像真的會碰到上面的天花板的感覺，回到Side Angle Pose兩手夾耳一起延伸再停留5個深呼吸，Heidi幫我把胸口轉正、要我肩峰往後、尾骨收，Vinyasa完全趴下、推到蛇式停留8個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前反轉三角式停留5個深呼吸，回正兩腳腳趾都朝正前方Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，兩腳小腿要往中間集中，前面的右腳往後直接往上Dog Split，手往後走一個手掌距離，換左腳往後Dog Split手再往後走一個手掌距離，重複五次，然後兩手往前回到Plank，完全趴下、推到蛇式停留8個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳往前走到手中間，吸氣起身回到山形。
第一個平衡動作左手叉腰，右手握彎的右腳腳板停留5個深呼吸，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，回正把右腳往後、兩手肩膀往後收再往前夾耳（有收差很多）Warrior III停留5個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。第二個平衡動作是Dancer Pose各邊停留5個深呼吸換邊重複。
Vinyasa下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。起身把右腳往前伸直、維持左腳外翻，但不要去撥小腿肉，只要把小腿肌肉往下順就坐下，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身直接躺下成半邊的臥英雄式停留5個深呼吸，推地起身。換邊重複。
最後一次躺姿把兩腳解開，橋式二次，每次停留10個深呼吸，現在我能自己放鬆臀部、再捲尾骨，不斷重複去找空間。然後兩次輪式，Heidi來幫我還是有差，他要我肩胛夾更緊，也是每次停留10個深呼吸。
趟下左腳伸直、兩手在大腿後方交扣，把右腳抱靠近胸口停留10個深呼吸，膝蓋伸直Supta Padangusthasana停留10個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說怎麼最後的OM只剩她跟我的聲音？大家大概有時攤屍起身後不想出聲吧^_^lll…
接下來練習的是Uddiyana Bandha收腹收束法，這個練習以前只有Stephen、Julie與Angel老師帶過，而且是在Workshop或是Advanced課程才練習，6:45早課我還是第一次碰到，好久沒練了，Heidi說要像真空一樣收進去，重複三次。
直接到山形站姿，吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣起身一半、吐氣再次前彎、吸氣起身兩手往上合掌、吐氣兩手合十胸前，整套動作來回五趟。
開始三趟拜日A，後退與前進都用走的，經過Plank、Chaturanga到趴姿都要保持Plank的狀態，上犬式改為Cobra。
吸氣兩手往上合掌、吐氣前彎、吸氣右腳往後弓箭步、指尖點地停留5個深呼吸，後腳踩下、兩手往上Warrior I停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，接半月式停留5個深呼吸，要感覺上面的手好像真的會碰到上面的天花板的感覺，回到Side Angle Pose兩手夾耳一起延伸再停留5個深呼吸，Heidi幫我把胸口轉正、要我肩峰往後、尾骨收，Vinyasa完全趴下、推到蛇式停留8個深呼吸，回下犬式換邊重複。
下犬式右腳往前反轉三角式停留5個深呼吸，回正兩腳腳趾都朝正前方Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，兩腳小腿要往中間集中，前面的右腳往後直接往上Dog Split，手往後走一個手掌距離，換左腳往後Dog Split手再往後走一個手掌距離，重複五次，然後兩手往前回到Plank，完全趴下、推到蛇式停留8個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳往前走到手中間，吸氣起身回到山形。
第一個平衡動作左手叉腰，右手握彎的右腳腳板停留5個深呼吸，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留5個深呼吸，回正把右腳往後、兩手肩膀往後收再往前夾耳（有收差很多）Warrior III停留5個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。第二個平衡動作是Dancer Pose各邊停留5個深呼吸換邊重複。
Vinyasa下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。起身把右腳往前伸直、維持左腳外翻，但不要去撥小腿肉，只要把小腿肌肉往下順就坐下，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身直接躺下成半邊的臥英雄式停留5個深呼吸，推地起身。換邊重複。
最後一次躺姿把兩腳解開，橋式二次，每次停留10個深呼吸，現在我能自己放鬆臀部、再捲尾骨，不斷重複去找空間。然後兩次輪式，Heidi來幫我還是有差，他要我肩胛夾更緊，也是每次停留10個深呼吸。
趟下左腳伸直、兩手在大腿後方交扣，把右腳抱靠近胸口停留10個深呼吸，膝蓋伸直Supta Padangusthasana停留10個深呼吸，換邊重複後回到地板攤屍休息，起身一聲OM下課。Heidi說怎麼最後的OM只剩她跟我的聲音？大家大概有時攤屍起身後不想出聲吧^_^lll…
2008年1月2日 星期三
P1112 Gentle Flow/Angel (60min)
早晨還是沒有早課，乾脆早點上班，下午休假早點帶孩子回家，因為只有星期三與星期五兩天是兩個孩子都半天的，他們都不喜歡一直待在安親班，只是我總是黃牛，每次晚上接回孩子時，老大都要半哀怨的問我「怎麼今天妳也沒有早一點來接我？」職業婦女的無奈呀~
中午的課也縮減了，所以Angel本來12:45的Gentle Flow提前到12:30，我今天也只有這個時段有空來上課。只是九樓大教室滿滿五十個同學，超過時間卻都等無人…我們已經心裡有數，Angel老師一定不知道時間提早了，Pure縮減課程連累到老師了。果然等Angel進來時，她馬上道歉說不知道時間提早了，其實我們大家也都很諒解老師滴，還好我下午已經要休假，就不會因此太緊張。Angel說其實她在三樓，如果下次還有這種情形，要我們去找她上來。老師千萬不要再有下次呀。
上次上Angel的Gentle Flow竟然已經是一個多月前了。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，右邊、左邊重複各八次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各八次。
拜日式變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各四次。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾耳，吸氣兩腳墊高、吐氣墊著腳趾蹲低，來回重複各十趟。兩腳感覺快著火了~
第一套站姿動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式吐氣，吸氣右腳往上Dog Split、吐氣膝蓋彎往前踏弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣起身兩手扠腰，吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎回到兩手手指用指尖墊、吸氣再次延伸，吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各六趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。
第二套站姿動作只是加一個動作，但卻是加在前面，下犬式吸氣右腳往上Dog Split、吐氣膝蓋彎往前踏弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣Standing Split停留三個深呼吸，吸氣右腳放下回到弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、接上吐氣起身兩手扠腰，吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎回到兩手手指用指尖墊、吸氣再次延伸，吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各三趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。
第三套站姿動作，下犬式吸氣右腳往上Dog Split、吐氣左腳墊起、身體往前Plank，Angel來喬我的尾骨要收進去，吸氣右腳回到Dog Split、吐氣放下回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各六趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。
第四套站姿動作，下犬式吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，兩手合十扭轉往上看停留三個深呼吸，回正兩手扠腰在下背部後彎停留三個深呼吸，Angel一直提醒肚子要收、手肘要夾，起身右轉、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，把左手改為扶後側肩胛再停留三個深呼吸，身體轉正、右手也往後扣成牛面式的手後彎繼續停留三個深呼吸，吸氣回正弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各三趟。最後Child Pose停留三個深呼吸。
直接起身到Table Pose，第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。第二趟同樣第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後，然後把右腳往上半月式的腳右手左腳往上舉高吸氣回Table換邊重複。第三趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開，這次右手抓右腳腳踝往後弓開停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。最後Child Pose停留三個深呼吸。
第二次起身到Table Pose，這次右手左腳往上舉高、吐氣拱背、手肘彎，腳背不碰地、手肘碰膝蓋，重複來回10次，第11次右手左腳往上舉高停留三個深呼吸，然後右手抓左腳腳踝往後弓開踢高再停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留三個深呼吸。起身換邊重複。
第三次起身到Table Pose，右腳往後伸直跨在左腳外側，吐氣右腳90度的往右邊抬高，重複來回10次，第11次舉高停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留三個深呼吸。起身換邊重複。
趴下弓式，吐氣把肩胛夾緊、膝蓋離地、吸氣拉起弓式，吐氣放鬆額頭點地、但手不鬆開，連續重複八次來回，然後弓式前後配合呼吸速度搖弓來回六趟，Angel最後說「不會冷了吧？」同學笑說滿身大汗哩。攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。我先打電話去紫琳請老闆幫我蒸餃，就很從容慢慢的穿上一層又一層的衣服，喝了熱茶，走到紫琳一坐下來就能吃，節省時間，然後搭車去中醫院。
其實上次的藥還沒吃完，但喉嚨已經好多了，而這個星期我可能只有今天有空，而且早上開始就有點流鼻水，該是天氣太冷過敏了。今天是沈醫生，左手臂感覺好多了，所以只扎了二針，只照燈、沒電針，藥布貼了二塊，把脈後說我確實是過敏才流鼻水，開了三天份的藥，包括浮小麥1.5克、五味子1.5克、訶子1.5克、烏梅1.5克、桂枝2克、玉屏風散3克、蒼耳散3克，要我在這種冷天氣裡戴了口罩再出門。而簡師傅今天也花了很多時間推拿，除了左手臂外，針對我的鼻子也按摩穴道，搓鼻翼時右側可真痛…
然後我直接去安親班接孩子，都快四點了，正是他們的點心時間，今天是蔥油餅，等他們吃完先趕緊回家，等老大把功課寫完。等我簽他寫完的小日記時，上面寫著（全文照抄）「題目：答應。今天我的媽媽說要早一點接我回去，可是又沒有接我，我覺得好傷心又好生氣，到底哪時候才要把我接走？」看到這段話我也很無奈，心想難不成我也來抱怨怎麼沒命嫁個有錢老公，好不用出去上班？唉。
但老大的動作實在很慢，一直到六點半多才寫完功課，冬天出門也很費事，出門都七點了，老大還說想去基隆，今天沒辦法啦，所以改去饒河觀光夜市。我大概超過十年沒去了，雖然是離家最近的大型夜市，我們從松山車站下車循慈佑宮往回走，先找了家關東煮的店面點了些東西讓孩子們墊墊肚子，我自己還買了個燕菜。饒河街夜市算是非常長的街，長達600公尺，不知道是否因為天氣冷，人潮沒有去通化夜市那天那麼多，有的老闆還在休息哩，小吃攤就屬藥燉羊肉與藥燉排骨最有名，要老公自己享受一下，順便點了碗滷肉飯把孩子再餵飽。我自己則在饒河街中段找到了想吃了桂圓粥，真是很讚，老闆娘超級客氣，老公另外點了薑汁蕃薯湯，沒想到一路逛到八德路四段與撫遠街交叉口都沒再吃什麼，倒是回家等公車等得很久，老公說不再來了，價位實在太高，不過台北的行情真的實在沒辦法跟台南和高雄比。
帶孩子出門回家要清潔完畢送上床去睡覺，在冬天也是大工程，最後累倒的還是當父母的，我好像了解為什麼這幾天我的情緒一直在很低的狀態，好像找不到什麼能讓自己高興一些的方法，該說是休假也是在忙，其實更忙，沒有真的讓自己好好休息，所以休假更累…
中午的課也縮減了，所以Angel本來12:45的Gentle Flow提前到12:30，我今天也只有這個時段有空來上課。只是九樓大教室滿滿五十個同學，超過時間卻都等無人…我們已經心裡有數，Angel老師一定不知道時間提早了，Pure縮減課程連累到老師了。果然等Angel進來時，她馬上道歉說不知道時間提早了，其實我們大家也都很諒解老師滴，還好我下午已經要休假，就不會因此太緊張。Angel說其實她在三樓，如果下次還有這種情形，要我們去找她上來。老師千萬不要再有下次呀。
上次上Angel的Gentle Flow竟然已經是一個多月前了。靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
站姿兩腳打開墊子寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，右邊、左邊重複各八次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各八次。
拜日式變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各四次。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾耳，吸氣兩腳墊高、吐氣墊著腳趾蹲低，來回重複各十趟。兩腳感覺快著火了~
第一套站姿動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣兩腳往後下犬式吐氣，吸氣右腳往上Dog Split、吐氣膝蓋彎往前踏弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣起身兩手扠腰，吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎回到兩手手指用指尖墊、吸氣再次延伸，吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各六趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。
第二套站姿動作只是加一個動作，但卻是加在前面，下犬式吸氣右腳往上Dog Split、吐氣膝蓋彎往前踏弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣Standing Split停留三個深呼吸，吸氣右腳放下回到弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、接上吐氣起身兩手扠腰，吸氣兩手往上夾耳、吐氣前彎回到兩手手指用指尖墊、吸氣再次延伸，吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各三趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。
第三套站姿動作，下犬式吸氣右腳往上Dog Split、吐氣左腳墊起、身體往前Plank，Angel來喬我的尾骨要收進去，吸氣右腳回到Dog Split、吐氣放下回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各六趟。最後在下犬式停留三個深呼吸。
第四套站姿動作，下犬式吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，兩手合十扭轉往上看停留三個深呼吸，回正兩手扠腰在下背部後彎停留三個深呼吸，Angel一直提醒肚子要收、手肘要夾，起身右轉、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，把左手改為扶後側肩胛再停留三個深呼吸，身體轉正、右手也往後扣成牛面式的手後彎繼續停留三個深呼吸，吸氣回正弓箭步、吸氣兩手手指用指尖墊、吐氣回到下犬式，換邊重複。各邊重複來回各三趟。最後Child Pose停留三個深呼吸。
直接起身到Table Pose，第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。第二趟同樣第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後，然後把右腳往上半月式的腳右手左腳往上舉高吸氣回Table換邊重複。第三趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開，這次右手抓右腳腳踝往後弓開停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。最後Child Pose停留三個深呼吸。
第二次起身到Table Pose，這次右手左腳往上舉高、吐氣拱背、手肘彎，腳背不碰地、手肘碰膝蓋，重複來回10次，第11次右手左腳往上舉高停留三個深呼吸，然後右手抓左腳腳踝往後弓開踢高再停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留三個深呼吸。起身換邊重複。
第三次起身到Table Pose，右腳往後伸直跨在左腳外側，吐氣右腳90度的往右邊抬高，重複來回10次，第11次舉高停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留三個深呼吸。起身換邊重複。
趴下弓式，吐氣把肩胛夾緊、膝蓋離地、吸氣拉起弓式，吐氣放鬆額頭點地、但手不鬆開，連續重複八次來回，然後弓式前後配合呼吸速度搖弓來回六趟，Angel最後說「不會冷了吧？」同學笑說滿身大汗哩。攤屍休息，起身三聲OM與Santih後下課。我先打電話去紫琳請老闆幫我蒸餃，就很從容慢慢的穿上一層又一層的衣服，喝了熱茶，走到紫琳一坐下來就能吃，節省時間，然後搭車去中醫院。
其實上次的藥還沒吃完，但喉嚨已經好多了，而這個星期我可能只有今天有空，而且早上開始就有點流鼻水，該是天氣太冷過敏了。今天是沈醫生，左手臂感覺好多了，所以只扎了二針，只照燈、沒電針，藥布貼了二塊，把脈後說我確實是過敏才流鼻水，開了三天份的藥，包括浮小麥1.5克、五味子1.5克、訶子1.5克、烏梅1.5克、桂枝2克、玉屏風散3克、蒼耳散3克，要我在這種冷天氣裡戴了口罩再出門。而簡師傅今天也花了很多時間推拿，除了左手臂外，針對我的鼻子也按摩穴道，搓鼻翼時右側可真痛…
然後我直接去安親班接孩子，都快四點了，正是他們的點心時間，今天是蔥油餅，等他們吃完先趕緊回家，等老大把功課寫完。等我簽他寫完的小日記時，上面寫著（全文照抄）「題目：答應。今天我的媽媽說要早一點接我回去，可是又沒有接我，我覺得好傷心又好生氣，到底哪時候才要把我接走？」看到這段話我也很無奈，心想難不成我也來抱怨怎麼沒命嫁個有錢老公，好不用出去上班？唉。
但老大的動作實在很慢，一直到六點半多才寫完功課，冬天出門也很費事，出門都七點了，老大還說想去基隆，今天沒辦法啦，所以改去饒河觀光夜市。我大概超過十年沒去了，雖然是離家最近的大型夜市，我們從松山車站下車循慈佑宮往回走，先找了家關東煮的店面點了些東西讓孩子們墊墊肚子，我自己還買了個燕菜。饒河街夜市算是非常長的街，長達600公尺，不知道是否因為天氣冷，人潮沒有去通化夜市那天那麼多，有的老闆還在休息哩，小吃攤就屬藥燉羊肉與藥燉排骨最有名，要老公自己享受一下，順便點了碗滷肉飯把孩子再餵飽。我自己則在饒河街中段找到了想吃了桂圓粥，真是很讚，老闆娘超級客氣，老公另外點了薑汁蕃薯湯，沒想到一路逛到八德路四段與撫遠街交叉口都沒再吃什麼，倒是回家等公車等得很久，老公說不再來了，價位實在太高，不過台北的行情真的實在沒辦法跟台南和高雄比。
帶孩子出門回家要清潔完畢送上床去睡覺，在冬天也是大工程，最後累倒的還是當父母的，我好像了解為什麼這幾天我的情緒一直在很低的狀態，好像找不到什麼能讓自己高興一些的方法，該說是休假也是在忙，其實更忙，沒有真的讓自己好好休息，所以休假更累…
2008年1月1日 星期二
P1111 Gentle Flow/Karina (60min)
午餐吃得太豐盛，寫完前一節的Blog之後一定還得來運動消耗一點熱量啦。這是Pure今天最晚的一節課，但也不過是下午5:30，九樓大教室約有三十個同學，也有幾個新生。
Karina一進教室就跟大家說Happy New Year，上次Christmas我也是上她的Gentle Flow。靜坐後從一聲OM，三聲Santih開始。吸氣兩手從兩旁往上，吐氣往下，重複三次，然後身體輪流往兩側扭轉各停留五個深呼吸，Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，把腳跟離地停留五個深呼吸，然後換成腳跟踩地、腳趾離地停留五個深呼吸，腳走到手中間、前彎停留五個深呼吸，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複右邊與左邊開始各二趟、來回共四次。然後是四次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。
拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，前腳伸直三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，換左腳往前換邊重複。最後一次下犬式把肩胛下壓停留五個深呼吸。
前跳回Chair Pose停留五個深呼吸，兩手胸前合十往右扭轉、或是兩手上下打開停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，吸氣回Chair Pose，起身回到山形。換邊重複。
山形左腳往後，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，吸氣回到Parsvottanasana，兩手夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形。換邊重複。
兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留五個深呼吸，完全蹲下後坐下。
左腳往前，右腳半盤（或是Janu Sirsasana）前彎停留五個深呼吸，起身把右腳立起扭轉Marichyasana C停留五個深呼吸，換邊重複。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Purvottanasana停留10個深呼吸。
接下來配合呼吸速度，比上次練過的Sequence還多加一個Navasana。右腳在上兩腳交叉Tolasana、Baddha Konasana膝蓋往地板、兩腳彎併攏、兩腳往上伸直勾腳Navasana，壓腳背輕輕放回地板，然後是左腳在上換邊重複，如此重複各三趟共六次。最後Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸，手抓腳板外側把兩腳踢直往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，兩腳併攏抓腳跟、下巴靠近小腿Urdhva Mukha Paschimottanasana停留五個深呼吸；然後兩腳彎、把手由內穿過小腿結手印、兩腳腳板向前、腳跟靠近、再盡量把膝蓋推直停留五個深呼吸，手鬆開，再次Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸。
然後把兩腳彎打開墊子寬，腳板與墊子平行，右手穿過右腳下方扶右腳腳板、左手往上舉高停留五個深呼吸，然後兩手在背後、右手抓左手手腕、左手掌心貼地停留五個深呼吸，把左腳往上踢直再停留五個深呼吸，手鬆開，換邊重複。
兩腳成蝴蝶式，慢慢躺下停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式，直接接半輪式、輪式起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎併攏、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸。
兩腳伸直接肩立式停留一分鐘，兩手改扶大腿上方Niralamba Sarvangasana II停留五個深呼吸，回到兩手撐背，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，壓耳式停留五個深呼吸，慢慢回到地板，接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，或是自由變化，我練手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。今天整節課Karina也都沒來調我的動作，所以上她的課就真的是跟著自己的呼吸自由Flow。
孩子們說要吃鍋貼，我只得課後冒著冷風去排隊，只是老板記性實在很差，明明是我第一個站著等了半天，卻因為人越來越多，我卻幾乎最後一個才拿到，數量還不對，真想問這個總是大健忘的老闆，新年的第一天，您就累了嗎？
Karina一進教室就跟大家說Happy New Year，上次Christmas我也是上她的Gentle Flow。靜坐後從一聲OM，三聲Santih開始。吸氣兩手從兩旁往上，吐氣往下，重複三次，然後身體輪流往兩側扭轉各停留五個深呼吸，Table Pose，Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，把腳跟離地停留五個深呼吸，然後換成腳跟踩地、腳趾離地停留五個深呼吸，腳走到手中間、前彎停留五個深呼吸，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複右邊與左邊開始各二趟、來回共四次。然後是四次來回標準Ashtanga拜日B，加後跳與前跳。
拜日A變化式，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，右腳往前Warrior I停留五個深呼吸，反轉Warrior停留五個深呼吸，Warrior II停留五個深呼吸，前腳伸直三角式停留五個深呼吸，兩腳往後到下犬式停留五個深呼吸，換左腳往前換邊重複。最後一次下犬式把肩胛下壓停留五個深呼吸。
前跳回Chair Pose停留五個深呼吸，兩手胸前合十往右扭轉、或是兩手上下打開停留五個深呼吸，前彎停留五個深呼吸，吸氣回Chair Pose，起身回到山形。換邊重複。
山形左腳往後，吸氣兩手往上夾耳，吐氣Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，接反轉三角式停留五個深呼吸，吸氣回到Parsvottanasana，兩手夾耳直背起身，後腳往前併攏回到山形。換邊重複。
兩腳打開臀部寬，兩手往上夾耳，把腳尖墊高停留五個深呼吸，墊著腳尖蹲低再停留五個深呼吸，完全蹲下後坐下。
左腳往前，右腳半盤（或是Janu Sirsasana）前彎停留五個深呼吸，起身把右腳立起扭轉Marichyasana C停留五個深呼吸，換邊重複。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸，接Purvottanasana停留10個深呼吸。
接下來配合呼吸速度，比上次練過的Sequence還多加一個Navasana。右腳在上兩腳交叉Tolasana、Baddha Konasana膝蓋往地板、兩腳彎併攏、兩腳往上伸直勾腳Navasana，壓腳背輕輕放回地板，然後是左腳在上換邊重複，如此重複各三趟共六次。最後Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸，手抓腳板外側把兩腳踢直往左右打開Upavishta Konasana B停留五個深呼吸，兩腳併攏抓腳跟、下巴靠近小腿Urdhva Mukha Paschimottanasana停留五個深呼吸；然後兩腳彎、把手由內穿過小腿結手印、兩腳腳板向前、腳跟靠近、再盡量把膝蓋推直停留五個深呼吸，手鬆開，再次Baddha Konasana前彎停留五個深呼吸。
然後把兩腳彎打開墊子寬，腳板與墊子平行，右手穿過右腳下方扶右腳腳板、左手往上舉高停留五個深呼吸，然後兩手在背後、右手抓左手手腕、左手掌心貼地停留五個深呼吸，把左腳往上踢直再停留五個深呼吸，手鬆開，換邊重複。
兩腳成蝴蝶式，慢慢躺下停留五個深呼吸，然後兩腳彎接橋式，直接接半輪式、輪式起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎併攏、輪流倒向對側地板停留五個深呼吸。
兩腳伸直接肩立式停留一分鐘，兩手改扶大腿上方Niralamba Sarvangasana II停留五個深呼吸，回到兩手撐背，雙腳過頭犛鋤停留五個深呼吸，壓耳式停留五個深呼吸，慢慢回到地板，接魚式兩手放臀部下方停留五個深呼吸，或是自由變化，我練手腳舉高45度Uttana Padasana停留五個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。攤屍休息。起身後三次OM與Santih下課。今天整節課Karina也都沒來調我的動作，所以上她的課就真的是跟著自己的呼吸自由Flow。
孩子們說要吃鍋貼，我只得課後冒著冷風去排隊，只是老板記性實在很差，明明是我第一個站著等了半天，卻因為人越來越多，我卻幾乎最後一個才拿到，數量還不對，真想問這個總是大健忘的老闆，新年的第一天，您就累了嗎？
P1110 Hatha 2/Heidi (90min)
昨晚心情仍沒有平復，晚餐就在家自己解決，不到九點自己就上床去睡了，等半夜12:30起來，發現全家都不在，知道老公還是帶著一雙兒子們去看101煙火了，十分鐘後聽到家人進門，孩子們上床時大概已經快半夜一點了，鑽進媽咪已經睡了四個鐘頭的被窩裡，直說媽咪像火爐哩，不到三分鐘，就聽到孩子們規律的呼吸聲了…我本來以為自己醒了又會睡不著，就趟在床上練習攤屍放鬆，不料也還真的能睡著，到今天早晨七點前醒來，這下睡得飽飽飽了。早起能把早餐早點吃完，這樣到上課時才不會消化不良。
2008的第一節瑜珈課也是要跟Heidi共渡啦，我已經連上她三天四節課了，不過她很厲害，每節「招數」都完全不同。而我自從八月間上過最後一次Angel的Hatha 2之後，已經四個多月沒上Hatha 90分鐘的進階課。上週問過Heidi，今天早上與下午的Hatha 2內容一樣，還好她說早上的拉筋的程度會少一點（結果是一整節後彎課，一點便宜也沒佔到）、下午會多一點（開髖關節），呵呵，那還是上早上吧，當然早晨筋骨都還沒開，自然更辛苦，所以可沒偷懶喔。
同樣沒有早課，所以選擇有限，而今天兩節Hatha 2都是Heidi獨挑大樑。七樓大教室快客滿了，超過45個人，大多是熟面孔，該說是我很久沒歸隊才是。Heidi問有沒有人沒睡飽的？沒人舉手，但倒是有人早餐沒消化的，Heidi說她都會數慢三秒鐘，所以如果真的不行就不要停那麼久、自己先回來。靜坐後三聲OM開始。
兩腳打開臀部寬，兩手往上大拇指相扣吸氣，吐氣向右側彎，每次吐氣多側彎一些，停留一分鐘，吸氣起身換邊重複。
兩腳併攏，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。重複來回六趟。
Hatha拜日式右邊、左邊來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。我已經快忘了進階課時大家都近乎無聲的舒適感了，有種熟悉的感覺。
第二套後彎拜日式也是右邊、左邊來回各三次，共走六趟，但這次要我們兩腳打開臀部寬來練習，避免臀部夾得過緊，造成下背壓力。吸氣兩手夾耳往上看後彎，胸口先打開才把兩手伸直，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，回正前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
站姿第一套動作，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Warrior II的腳，Side Angle Pose，手肘彎把胸口轉開、胸放軟但背夾緊才把手伸直停留五個深呼吸，前腳伸直三角式、手往上停留五個深呼吸，然後上面的手由後繞過背後握前腳大腿內側（感覺自己的肥肉好像增加不少XD），把胸口再轉開停留五個深呼吸，回正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
站姿第二套動作與第一套動作順序一樣，但在Side Angle Pose與三角式都要把手往後多走一些，加上胸口往上翻開更多的後彎。
站姿第三套動作吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後第一次弓箭步，左手扶右手彎的手肘往後手掌扶肩胛後彎停留五個深呼吸，前腳勾伸直的Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，回到第一次弓箭步，後腳往後多走5公分，起身兩手彎夾背後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，然後第三次弓箭步要蹲得更低，先把兩手扶下背部後彎停留五個深呼吸，然後兩手握拳再後彎停留五個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地，右手撐地、左手把後腳腳板貼向臀部伸展大腿前側後彎停留五個深呼吸，然後前腳滑出去Hanmanasana兩手在臀兩側後彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
站姿第四套動作吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，身體往左轉Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留五個深呼吸，然後把後腳一步踩在前腳平行位置，把Bind的左腳離地扭轉平衡停留10個深呼吸（這套動作我左邊還可以完成，但換右邊時雖然今天能Bind到手，但站起來時會拉到左手臂的痛處，立刻必須鬆手），鬆手左腳往後直接抬高Standing Split停留五個深呼吸，左腳往後Low Lunge，起身右手放右腳大腿上，左手用虎口把左腳腳板貼向臀部伸展大腿前側後彎停留五個深呼吸，身體要轉正，手與腳同一個方向，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
舞蹈式的平衡加上後彎，第一趟右手從內握右腳腳踝、感覺小腿要往內推手，然後手腳舉高停留五個深呼吸；第二趟兩手同時抓右腳腳踝往後踢高停留五個深呼吸；第三趟當然就是舞王式Natarajasana，我的右側比較差，但還是作上去了，停留10個深呼吸，Heidi說既然是王，臉就要往上看啊~然後整套動作換邊重複，左側就容易多了，看來我兩側還是不太平衡。然後兩手伸直前彎讓手刀先貼在斜前方的地板上停留五個深呼吸，保持身體兩側拉長，手在腳兩側再前彎停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
起身開始Camel系列，第一次標準式停留五個深呼吸，回Hero Pose停留五個深呼吸；第二次同樣標準式，但把手肘彎往外打開、把胸推高、臀部再推往膝蓋方向、大腿內旋停留10個深呼吸，可以重複幾次，回Hero Pose停留五個深呼吸；第三次把右手先貼右腳腳板，左手往上、把肩膀往後、身體向右扭轉側彎停留10個深呼吸，也是可以重複幾次開胸的動作，回Hero Pose停留五個深呼吸；第四次換往左扭轉側彎。Heidi說大家的表情比練舞蹈式時自然多了，哈哈，回Hero Pose停留五個深呼吸；第五次也是先到標準式停留五個深呼吸，然後手走到膝蓋後側、把頭頂往下點地Laghuvajrasana停留五個深呼吸，下去要能上得來，重複幾次，停留五個深呼吸，這次回Child Pose停留五個深呼吸，其實我不喜歡直接拱背，寧願先Hero Pose，全部練完後彎再拱背比較舒服；第六次從Laghuvajrasana兩手撐地、把手臂推直停留五個深呼吸，吸氣起身，回Child Pose停留五個深呼吸；本來以為最後一次必定是Kapotasana，但並沒有練這個動作，反而是Laghuvajrasana兩手背後握拳，Heidi來幫我把握拳的手往後走更多，但要握著拳起身，對不起啦，大腿實在不夠力，就用兩手撐地、把手臂推直起身，回Child Pose停留五個深呼吸。
趴下三次蛇式起身各停留五個深呼吸，以為還有弓式變化式，沒想到Heidi卻說接下來的動作如果沒做過的今天不要做，原來是臉頰敬畏式Ganda Bherundasana，難度係數56其實比Natarajasana難度係數58要低，但舞王比較難不倒我，這個動作我就幾百年沒練，有點怕怕，我知道自己背夾不緊、胸口又放不軟，Heidi說我的腳要往前多走一些，否則地上的腳就浮不起來，她說絕對不要用跳的，不然腹部控制的力量會鬆掉，她來幫我上去第一回，一直要我腳要往上踢，我果然是腳很重…回來之後練習第二趟，自己就單腳上去、另一腳黏在地上牢牢不動…其實我了解就像頭到立一樣要自然浮上去，但胸口實在不夠開，反正就是還做不到啦，理由藉口一大推。Child Pose停留10個深呼吸。
最後的一些伸展動作其實是要開髖關節，以減輕下背壓力的，所以動作難度沒有很高，左腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留五個深呼吸，起身把左腳跨過右腳外扭轉停留10個深呼吸，今天能感覺自己的扭轉程度比較多了，回正換邊重複。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。然後右腳在下的Double Pigeon分三段前彎停留一分鐘，把身體轉向右邊前彎停留五個深呼吸，換轉向左邊前彎停留五個深呼吸，換邊重複。攤屍休息後起身一聲OM下課。
很久沒上Hatha 2，時間其實沒有我想像中的長，說要攤屍時我還以為差不多一小時而已，進階課講解得比較少一些，而且人很多，Heidi能來照顧每個人的時間就相對比較少，還好我平時還算常上Heidi的課，所以重點自己注意。反而是因為熱身時間相對變長，最後Double Pigeon時很容易就前彎下去了。
離開Pure前喝杯熱茶，遇到Chops正要去教課，問我昨晚有沒有去跨年，我說家人把我扔在家裡去京華城跨年了（一邊看101、一邊看京華城，還真是一魚兩吃），但我有睡飽就成了。
剛進教室時Flora就預告下午的Hatha 2內容會不一樣，但我當下就說我不過來了，她還以為我感冒，其實不是，而是我希望留完整的時間給家人，不能整個上午、下午一個整天都泡在瑜珈教室裡。果然我才進家門，老公就說已經訂好「北平都一處」（台北市仁愛路四段506號），弟弟一家從天母過來國父紀念館附近，開車載了爸媽就過去會合。
新年的第一頓家庭餐敘，我負責點餐，六個大人加上三個小孩，所以每個人一個芝麻醬燒餅、六碗綠豆小米稀飯、中份醬肉、二份褡褳火燒(八條)、二籠花素蒸餃、中份合菜玳瑁、一份荷葉餅、中份涼拌白菜心、中份肉絲蛋炒飯、中份雞絲拉皮，沒想到媽媽吃得滿意、還又外帶小份的涼拌白菜心下午要給外公外婆也嚐嚐，雖然每次都是老弟起頭邀約大家吃飯，但付帳的都是老爸^_^lll…三大張找回了幾個角子，新年快樂囉，當大家在開髖關節時，我正撐著肚子循著國父紀念館散步回家啦~
本來擔心後彎課會讓下背緊張，但感覺其實還蠻好的，明天早晨起床時就見真章了。
2008的第一節瑜珈課也是要跟Heidi共渡啦，我已經連上她三天四節課了，不過她很厲害，每節「招數」都完全不同。而我自從八月間上過最後一次Angel的Hatha 2之後，已經四個多月沒上Hatha 90分鐘的進階課。上週問過Heidi，今天早上與下午的Hatha 2內容一樣，還好她說早上的拉筋的程度會少一點（結果是一整節後彎課，一點便宜也沒佔到）、下午會多一點（開髖關節），呵呵，那還是上早上吧，當然早晨筋骨都還沒開，自然更辛苦，所以可沒偷懶喔。
同樣沒有早課，所以選擇有限，而今天兩節Hatha 2都是Heidi獨挑大樑。七樓大教室快客滿了，超過45個人，大多是熟面孔，該說是我很久沒歸隊才是。Heidi問有沒有人沒睡飽的？沒人舉手，但倒是有人早餐沒消化的，Heidi說她都會數慢三秒鐘，所以如果真的不行就不要停那麼久、自己先回來。靜坐後三聲OM開始。
兩腳打開臀部寬，兩手往上大拇指相扣吸氣，吐氣向右側彎，每次吐氣多側彎一些，停留一分鐘，吸氣起身換邊重複。
兩腳併攏，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。重複來回六趟。
Hatha拜日式右邊、左邊來回各三次，共走六趟。吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。我已經快忘了進階課時大家都近乎無聲的舒適感了，有種熟悉的感覺。
第二套後彎拜日式也是右邊、左邊來回各三次，共走六趟，但這次要我們兩腳打開臀部寬來練習，避免臀部夾得過緊，造成下背壓力。吸氣兩手夾耳往上看後彎，胸口先打開才把兩手伸直，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手夾耳後彎，回正前腳收Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手夾耳後彎，吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
站姿第一套動作，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Warrior II的腳，Side Angle Pose，手肘彎把胸口轉開、胸放軟但背夾緊才把手伸直停留五個深呼吸，前腳伸直三角式、手往上停留五個深呼吸，然後上面的手由後繞過背後握前腳大腿內側（感覺自己的肥肉好像增加不少XD），把胸口再轉開停留五個深呼吸，回正Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
站姿第二套動作與第一套動作順序一樣，但在Side Angle Pose與三角式都要把手往後多走一些，加上胸口往上翻開更多的後彎。
站姿第三套動作吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後第一次弓箭步，左手扶右手彎的手肘往後手掌扶肩胛後彎停留五個深呼吸，前腳勾伸直的Parsvottanasana前彎停留五個深呼吸，回到第一次弓箭步，後腳往後多走5公分，起身兩手彎夾背後彎停留五個深呼吸，Half Split前彎停留五個深呼吸，然後第三次弓箭步要蹲得更低，先把兩手扶下背部後彎停留五個深呼吸，然後兩手握拳再後彎停留五個深呼吸，起身後腳膝蓋跪地，右手撐地、左手把後腳腳板貼向臀部伸展大腿前側後彎停留五個深呼吸，然後前腳滑出去Hanmanasana兩手在臀兩側後彎停留五個深呼吸，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
站姿第四套動作吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，右腳往後Low Lunge，身體往左轉Bind Side Angle Pose停留五個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留五個深呼吸，然後把後腳一步踩在前腳平行位置，把Bind的左腳離地扭轉平衡停留10個深呼吸（這套動作我左邊還可以完成，但換右邊時雖然今天能Bind到手，但站起來時會拉到左手臂的痛處，立刻必須鬆手），鬆手左腳往後直接抬高Standing Split停留五個深呼吸，左腳往後Low Lunge，起身右手放右腳大腿上，左手用虎口把左腳腳板貼向臀部伸展大腿前側後彎停留五個深呼吸，身體要轉正，手與腳同一個方向，前腳往後下犬式，重心往前Plank，吸氣Table，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前。
舞蹈式的平衡加上後彎，第一趟右手從內握右腳腳踝、感覺小腿要往內推手，然後手腳舉高停留五個深呼吸；第二趟兩手同時抓右腳腳踝往後踢高停留五個深呼吸；第三趟當然就是舞王式Natarajasana，我的右側比較差，但還是作上去了，停留10個深呼吸，Heidi說既然是王，臉就要往上看啊~然後整套動作換邊重複，左側就容易多了，看來我兩側還是不太平衡。然後兩手伸直前彎讓手刀先貼在斜前方的地板上停留五個深呼吸，保持身體兩側拉長，手在腳兩側再前彎停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
起身開始Camel系列，第一次標準式停留五個深呼吸，回Hero Pose停留五個深呼吸；第二次同樣標準式，但把手肘彎往外打開、把胸推高、臀部再推往膝蓋方向、大腿內旋停留10個深呼吸，可以重複幾次，回Hero Pose停留五個深呼吸；第三次把右手先貼右腳腳板，左手往上、把肩膀往後、身體向右扭轉側彎停留10個深呼吸，也是可以重複幾次開胸的動作，回Hero Pose停留五個深呼吸；第四次換往左扭轉側彎。Heidi說大家的表情比練舞蹈式時自然多了，哈哈，回Hero Pose停留五個深呼吸；第五次也是先到標準式停留五個深呼吸，然後手走到膝蓋後側、把頭頂往下點地Laghuvajrasana停留五個深呼吸，下去要能上得來，重複幾次，停留五個深呼吸，這次回Child Pose停留五個深呼吸，其實我不喜歡直接拱背，寧願先Hero Pose，全部練完後彎再拱背比較舒服；第六次從Laghuvajrasana兩手撐地、把手臂推直停留五個深呼吸，吸氣起身，回Child Pose停留五個深呼吸；本來以為最後一次必定是Kapotasana，但並沒有練這個動作，反而是Laghuvajrasana兩手背後握拳，Heidi來幫我把握拳的手往後走更多，但要握著拳起身，對不起啦，大腿實在不夠力，就用兩手撐地、把手臂推直起身，回Child Pose停留五個深呼吸。
趴下三次蛇式起身各停留五個深呼吸，以為還有弓式變化式，沒想到Heidi卻說接下來的動作如果沒做過的今天不要做，原來是臉頰敬畏式Ganda Bherundasana，難度係數56其實比Natarajasana難度係數58要低，但舞王比較難不倒我，這個動作我就幾百年沒練，有點怕怕，我知道自己背夾不緊、胸口又放不軟，Heidi說我的腳要往前多走一些，否則地上的腳就浮不起來，她說絕對不要用跳的，不然腹部控制的力量會鬆掉，她來幫我上去第一回，一直要我腳要往上踢，我果然是腳很重…回來之後練習第二趟，自己就單腳上去、另一腳黏在地上牢牢不動…其實我了解就像頭到立一樣要自然浮上去，但胸口實在不夠開，反正就是還做不到啦，理由藉口一大推。Child Pose停留10個深呼吸。
最後的一些伸展動作其實是要開髖關節，以減輕下背壓力的，所以動作難度沒有很高，左腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留五個深呼吸，起身把左腳跨過右腳外扭轉停留10個深呼吸，今天能感覺自己的扭轉程度比較多了，回正換邊重複。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留五個深呼吸。然後右腳在下的Double Pigeon分三段前彎停留一分鐘，把身體轉向右邊前彎停留五個深呼吸，換轉向左邊前彎停留五個深呼吸，換邊重複。攤屍休息後起身一聲OM下課。
很久沒上Hatha 2，時間其實沒有我想像中的長，說要攤屍時我還以為差不多一小時而已，進階課講解得比較少一些，而且人很多，Heidi能來照顧每個人的時間就相對比較少，還好我平時還算常上Heidi的課，所以重點自己注意。反而是因為熱身時間相對變長，最後Double Pigeon時很容易就前彎下去了。
離開Pure前喝杯熱茶，遇到Chops正要去教課，問我昨晚有沒有去跨年，我說家人把我扔在家裡去京華城跨年了（一邊看101、一邊看京華城，還真是一魚兩吃），但我有睡飽就成了。
剛進教室時Flora就預告下午的Hatha 2內容會不一樣，但我當下就說我不過來了，她還以為我感冒，其實不是，而是我希望留完整的時間給家人，不能整個上午、下午一個整天都泡在瑜珈教室裡。果然我才進家門，老公就說已經訂好「北平都一處」（台北市仁愛路四段506號），弟弟一家從天母過來國父紀念館附近，開車載了爸媽就過去會合。
新年的第一頓家庭餐敘，我負責點餐，六個大人加上三個小孩，所以每個人一個芝麻醬燒餅、六碗綠豆小米稀飯、中份醬肉、二份褡褳火燒(八條)、二籠花素蒸餃、中份合菜玳瑁、一份荷葉餅、中份涼拌白菜心、中份肉絲蛋炒飯、中份雞絲拉皮，沒想到媽媽吃得滿意、還又外帶小份的涼拌白菜心下午要給外公外婆也嚐嚐，雖然每次都是老弟起頭邀約大家吃飯，但付帳的都是老爸^_^lll…三大張找回了幾個角子，新年快樂囉，當大家在開髖關節時，我正撐著肚子循著國父紀念館散步回家啦~
本來擔心後彎課會讓下背緊張，但感覺其實還蠻好的，明天早晨起床時就見真章了。
氣血虛 冬季討皮癢
常春月刊297期 文／丁彥伶
冬天到，皮膚先知道。中醫抗衰老學會理事長鄭歲宗表示，天氣才剛變涼，很多人就覺得皮膚緊緊的，甚至會有發紅、脫屑、搔癢的現象，特別是小腿前側，皮膚會好像魚鱗片般地乾裂翻起，洗澡時癢感減少，但洗完皮膚會更乾更又癢，嚴重者甚至會抓到破皮流血，不洗，看著皮膚脫屑覺得髒髒的，洗了又要再乾癢一次，實在很兩難。
年輕人通常不曉得冬季癢的「乾苦」滋味，鄭歲宗說，冬季癢好發於兒童和中老年人，兒童症狀較輕，且隨年齡增長減輕，而中老年人，特別是更年期婦女，不僅會皮膚搔癢脫屑，陰部更易搔癢難耐，而糖尿病、肝腎功能不佳或慢性病患，冬天皮膚也更容易乾癢。
為何天冷皮膚就容易乾癢？鄭歲宗說，以現代醫學的角度，天氣變涼後，表皮為保護身體而避免過度散熱，遇冷就會收縮，而皮膚表層變冷，皮表的血液循環也會變差，組織的修復及皮脂腺分泌也降低，當皮膚組織的聯結缺乏脂質和水分，皮膚繃緊也會引起搔癢，再加上天氣一冷，大家就把室內溫度調高，又乾又熱，癢感會更明顯。
台北市中醫師公會監事暨大曜中醫診所院長林彥君則說，易患冬季癢的體質屬「多虛症」，如老人、過敏體質及易犯濕疹的人，尤其是氣血虛者居多。因為「血虛則生風」易搔癢，患者通常症狀在夜晚會更加明顯，主要發作位置在大腿、腰、及腹、背，愈睡愈熱皮膚更癢得抓不停，這類患者由於睡眠品質受影響，白天易感疲倦而且四肢無力，患者通常臉色比較白或偏黃，治療重點是在補氣養血，以祛風止癢。
而皮膚嚴重脫屑甚至會裂開者，則屬於寒凝血脈型，這類患者容易畏寒，四肢易冰冷而且末梢麻木感，治療重點則是採活血通絡的方式達到溫經散寒的效果。
而冬季癢也常被中醫視為「冬季濕疹」，有些患者皮膚會出現水泡或是破皮潰爛，則屬於風濕蘊阻症，治療時就要採利濕健脾的方式以養血祛風。
＜食療＞多吃乳品及膠質
由於冬季癢多虛症，台北市中醫師公會理事長陳潮宗建議，改善皮膚癢的日常食物應多攝食乳製品及蛋類等屬於溫熱性的食物，而像豬腳或是鴨掌、鵝掌等這些富含膠質的食物可補充皮膚膠質，具補養作用，也可抗老除皺促進皮脂分泌，氣血虛者補養氣血可多吃黑芝麻或松子、核桃、腰果、栗子等滋補，烹煮食物時則可加些小茴香、豆蔻、當歸、人參、川芎等活血，而以濕疹症狀表現者則可多吃鯉魚或鯽魚健脾補虛。
氣血虛型者若怕吃中藥材，可多選用南瓜或是川七、洋蔥及青椒、甘籃菜，而濕疹狀的患者則可多吃薏仁、冬瓜、絲瓜或苦瓜、空心菜等青蔬利濕。
＜內服＞當歸飲子益氣活血
而在藥方方面，鄭歲宗說，以當歸、 芍藥、荊芥、何首烏、川芎、甘草、黃耆、生地黃、防風、白蒺藜、生薑為組成的「當歸飲子」是中醫很常用的治冬癢藥方，它的主要作用是「益氣活血，疏風祛濕」，所以無論是乾癢型的冬季癢、濕疹型的冬季癢，或是慢性蕁麻疹、糠疹及各種瘡疹都能改善，相當好用，而冬天民眾常做為冬補的十全大補湯再添加活血化瘀的藥材也很有幫忙。
而針對女性因為更年期，或老年男性因衰老形成的皮膚乾癢，鄭歲宗則建議採調整內分泌的方式改善，藥材包括男女通用的何首烏、黑芝麻、巴戟天、肉蓯蓉、菟絲子、淫羊蒮等藥材有助於促進腦下垂體分泌荷爾蒙，並可補腎血，女性還可用紫河車，可改善冬癢兼抗老。
＜外用＞自製蛋黃油
陳潮宗建議，沐浴時不妨在水中滴些綿羊油保濕滋潤。鄭歲宗建議可用以紫草、當歸、麻油、黃蠟等製成的紫雲膏，不僅能預防皮膚龜裂，還具末梢皮膚鎮靜止癢作用，現在市面上很容易買到。
鄭歲宗還提供自製蛋黃油法，作法是取兩、三顆蛋黃打散，以平底鍋用小火乾煎，同時要不時攪拌避免焦掉，慢慢就可逼出蛋黃油。他說，蛋黃油是阿嬤時代的冬季皮膚保養祕方，不含化學物質，最適合皮膚敏感的患者。
＜保養＞勤擦乳液並包覆
除了內服外擦治療，鄭歲宗和陳潮宗都提醒大家冬天洗澡不能用太熱的水，洗澡時間也不宜久，皮膚搔癢者更不適合冬天泡溫泉或泡澡，如果要泡，最好是低溫而且不宜泡超過15分鐘以上。洗完澡先用含水度高的乳液保養，拍乾後再用油性保養品保護。
陳潮宗建議，皮膚嚴重乾裂的患者擦完保養品後，可再用保鮮膜包覆10分鐘，強迫皮膚自行分泌脂質，到戶外時最好再加上高筒靴及厚毛襪保護，以免冷風又使症狀惡化。
冬天到，皮膚先知道。中醫抗衰老學會理事長鄭歲宗表示，天氣才剛變涼，很多人就覺得皮膚緊緊的，甚至會有發紅、脫屑、搔癢的現象，特別是小腿前側，皮膚會好像魚鱗片般地乾裂翻起，洗澡時癢感減少，但洗完皮膚會更乾更又癢，嚴重者甚至會抓到破皮流血，不洗，看著皮膚脫屑覺得髒髒的，洗了又要再乾癢一次，實在很兩難。
年輕人通常不曉得冬季癢的「乾苦」滋味，鄭歲宗說，冬季癢好發於兒童和中老年人，兒童症狀較輕，且隨年齡增長減輕，而中老年人，特別是更年期婦女，不僅會皮膚搔癢脫屑，陰部更易搔癢難耐，而糖尿病、肝腎功能不佳或慢性病患，冬天皮膚也更容易乾癢。
為何天冷皮膚就容易乾癢？鄭歲宗說，以現代醫學的角度，天氣變涼後，表皮為保護身體而避免過度散熱，遇冷就會收縮，而皮膚表層變冷，皮表的血液循環也會變差，組織的修復及皮脂腺分泌也降低，當皮膚組織的聯結缺乏脂質和水分，皮膚繃緊也會引起搔癢，再加上天氣一冷，大家就把室內溫度調高，又乾又熱，癢感會更明顯。
台北市中醫師公會監事暨大曜中醫診所院長林彥君則說，易患冬季癢的體質屬「多虛症」，如老人、過敏體質及易犯濕疹的人，尤其是氣血虛者居多。因為「血虛則生風」易搔癢，患者通常症狀在夜晚會更加明顯，主要發作位置在大腿、腰、及腹、背，愈睡愈熱皮膚更癢得抓不停，這類患者由於睡眠品質受影響，白天易感疲倦而且四肢無力，患者通常臉色比較白或偏黃，治療重點是在補氣養血，以祛風止癢。
而皮膚嚴重脫屑甚至會裂開者，則屬於寒凝血脈型，這類患者容易畏寒，四肢易冰冷而且末梢麻木感，治療重點則是採活血通絡的方式達到溫經散寒的效果。
而冬季癢也常被中醫視為「冬季濕疹」，有些患者皮膚會出現水泡或是破皮潰爛，則屬於風濕蘊阻症，治療時就要採利濕健脾的方式以養血祛風。
＜食療＞多吃乳品及膠質
由於冬季癢多虛症，台北市中醫師公會理事長陳潮宗建議，改善皮膚癢的日常食物應多攝食乳製品及蛋類等屬於溫熱性的食物，而像豬腳或是鴨掌、鵝掌等這些富含膠質的食物可補充皮膚膠質，具補養作用，也可抗老除皺促進皮脂分泌，氣血虛者補養氣血可多吃黑芝麻或松子、核桃、腰果、栗子等滋補，烹煮食物時則可加些小茴香、豆蔻、當歸、人參、川芎等活血，而以濕疹症狀表現者則可多吃鯉魚或鯽魚健脾補虛。
氣血虛型者若怕吃中藥材，可多選用南瓜或是川七、洋蔥及青椒、甘籃菜，而濕疹狀的患者則可多吃薏仁、冬瓜、絲瓜或苦瓜、空心菜等青蔬利濕。
＜內服＞當歸飲子益氣活血
而在藥方方面，鄭歲宗說，以當歸、 芍藥、荊芥、何首烏、川芎、甘草、黃耆、生地黃、防風、白蒺藜、生薑為組成的「當歸飲子」是中醫很常用的治冬癢藥方，它的主要作用是「益氣活血，疏風祛濕」，所以無論是乾癢型的冬季癢、濕疹型的冬季癢，或是慢性蕁麻疹、糠疹及各種瘡疹都能改善，相當好用，而冬天民眾常做為冬補的十全大補湯再添加活血化瘀的藥材也很有幫忙。
而針對女性因為更年期，或老年男性因衰老形成的皮膚乾癢，鄭歲宗則建議採調整內分泌的方式改善，藥材包括男女通用的何首烏、黑芝麻、巴戟天、肉蓯蓉、菟絲子、淫羊蒮等藥材有助於促進腦下垂體分泌荷爾蒙，並可補腎血，女性還可用紫河車，可改善冬癢兼抗老。
＜外用＞自製蛋黃油
陳潮宗建議，沐浴時不妨在水中滴些綿羊油保濕滋潤。鄭歲宗建議可用以紫草、當歸、麻油、黃蠟等製成的紫雲膏，不僅能預防皮膚龜裂，還具末梢皮膚鎮靜止癢作用，現在市面上很容易買到。
鄭歲宗還提供自製蛋黃油法，作法是取兩、三顆蛋黃打散，以平底鍋用小火乾煎，同時要不時攪拌避免焦掉，慢慢就可逼出蛋黃油。他說，蛋黃油是阿嬤時代的冬季皮膚保養祕方，不含化學物質，最適合皮膚敏感的患者。
＜保養＞勤擦乳液並包覆
除了內服外擦治療，鄭歲宗和陳潮宗都提醒大家冬天洗澡不能用太熱的水，洗澡時間也不宜久，皮膚搔癢者更不適合冬天泡溫泉或泡澡，如果要泡，最好是低溫而且不宜泡超過15分鐘以上。洗完澡先用含水度高的乳液保養，拍乾後再用油性保養品保護。
陳潮宗建議，皮膚嚴重乾裂的患者擦完保養品後，可再用保鮮膜包覆10分鐘，強迫皮膚自行分泌脂質，到戶外時最好再加上高筒靴及厚毛襪保護，以免冷風又使症狀惡化。
想減肥未必得流汗 起身閒逛效果更好
中央社
對於一想到劇烈運動造成滿身大汗就感到不舒服的人，這可是個好消息。媒體報導，研究顯示只要在家裡附近閒逛就能保持好身材。
英國「每日郵報」報導，研究顯示人體站著時的新陳代謝反應與坐著時有很大不同，也更能夠燃燒脂肪，而非儲存。
站立的效果足以讓新陳代謝率以及燃燒卡路里數量倍增。
研究人員現在更指出，溫和活動至少與激烈運動一樣重要，例如講電話時四處走動，看電視時收拾櫥櫃。
報導引述密蘇里大學韓密爾頓教授說：「只要你站起身，接下來比較能夠四處踱步走動，而這會有很大不同。」
韓密爾頓教授進行一系列試驗，顯示相較於站著，坐著時人體內負責分解脂肪的酵素受到壓制，導致脂肪儲存，無法進行燃燒。
韓密爾頓說：「幾小時不站起來，肌肉血管內負責燃燒脂肪的酵素便會停止運作。」
他說：「站立並從事溫和活動，可以讓酵素重新運作，但由於人一天有十六個小時醒著，理所當然大多時間都是坐著，因此一天下來也失去了獲得理想新陳代謝的機會。」
他說，既然我們很少有人會每天從事激烈運動，四處閒逛就很重要，有助於減輕體重與瘦身。
他說：「要讓一百七十磅（七十七公斤）重的身體保持站立，肌肉需要消耗相當的能量。」
他說：「每天有許多的能量與站立有關，就算在健身房運動三十至六十分鐘也無法輕易消耗這些能量。」
韓密爾頓教授的這項研究刊登在「糖尿病」期刊中。他說，他的研究為那些認為運動鮮少助益或不常運動的人帶來希望。
韓密爾頓說：「我們所研究的生活型態改變，與運動迥異，因為無需要求人們每天撥時間上健身房運動流汗，僅需改善他們日常從事活動的品質。」
對於一想到劇烈運動造成滿身大汗就感到不舒服的人，這可是個好消息。媒體報導，研究顯示只要在家裡附近閒逛就能保持好身材。
英國「每日郵報」報導，研究顯示人體站著時的新陳代謝反應與坐著時有很大不同，也更能夠燃燒脂肪，而非儲存。
站立的效果足以讓新陳代謝率以及燃燒卡路里數量倍增。
研究人員現在更指出，溫和活動至少與激烈運動一樣重要，例如講電話時四處走動，看電視時收拾櫥櫃。
報導引述密蘇里大學韓密爾頓教授說：「只要你站起身，接下來比較能夠四處踱步走動，而這會有很大不同。」
韓密爾頓教授進行一系列試驗，顯示相較於站著，坐著時人體內負責分解脂肪的酵素受到壓制，導致脂肪儲存，無法進行燃燒。
韓密爾頓說：「幾小時不站起來，肌肉血管內負責燃燒脂肪的酵素便會停止運作。」
他說：「站立並從事溫和活動，可以讓酵素重新運作，但由於人一天有十六個小時醒著，理所當然大多時間都是坐著，因此一天下來也失去了獲得理想新陳代謝的機會。」
他說，既然我們很少有人會每天從事激烈運動，四處閒逛就很重要，有助於減輕體重與瘦身。
他說：「要讓一百七十磅（七十七公斤）重的身體保持站立，肌肉需要消耗相當的能量。」
他說：「每天有許多的能量與站立有關，就算在健身房運動三十至六十分鐘也無法輕易消耗這些能量。」
韓密爾頓教授的這項研究刊登在「糖尿病」期刊中。他說，他的研究為那些認為運動鮮少助益或不常運動的人帶來希望。
韓密爾頓說：「我們所研究的生活型態改變，與運動迥異，因為無需要求人們每天撥時間上健身房運動流汗，僅需改善他們日常從事活動的品質。」
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