Ashtanga Yoga with David Swenson/Session1 & Demo Night

第一節課的練習地點在香港島的Pure Yoga The Centrium 16樓，地址是60 Wyndham Street Central，中文譯為雲咸街。由於出關時間再搭機場快線到香港，又碰上周五晚上的大塞車，沒到過香港的我，實在不知道如何利用兩隻腳快速的到達教室，只好排隊等計程車，好不容易上了車，司機卻說可能要花30分鐘才會到，眼看已經遲到了，心情實在好不起來。不過司機倒很客氣，快到教室前經過蘭桂坊，還跟我們介紹大大有名的鏞記餐館，我則是急得眼淚都快掉出來了。

好不容易找到教室，櫃檯說我可以參加晚上稍後的練習部份，所以要先去換衣服，但是完全不熟悉更衣室的運作方式，又折騰了五分鐘，進教室時已經晚了15分鐘（7:15），我看到David Swenson已經開始講課，趕快找了位置坐下來。看到周圍的同學有的穿牛仔褲、有的穿裙子，一點也不像來上瑜珈課的，後來才知道有人只參加Demo,，所以8點左右就離開了一批人。

第一節的時間是7到9點，教室用很多蠟燭佈置，暖暖的看起來很舒服，第一次看到仰慕已久的David Swenson，雖然近在咫尺，卻好像有點不真實，但他真的就是在我的眼前，看到他雙眼目光的那一刻，所有的疲勞與慌亂好像都微不足道了。

由於我從加拿大回國後，已經很久沒有適應全英語的環境，剛開始有點擔心會聽不太懂，不過因為非常熟悉David的聲音，所以很快就能融入情境了。我進去時他正在談Ashtanga Yoga的要素，第一個當然就是Ujjayi Breath，要我們發出「哈」的聲音，然後問大家其他的要素。有個同學說「Bundha」，David聽了大笑，他說很多Ashtanga Yoga teachers只要一遇到同學問了無法回答的問題，都把責任推給Bunda，卻還是無法深入解釋何謂Bundha以及其作用。

David將Bundha比喻為風，無法描述或察覺，卻只能看到result；又比喻大工程與小工具，因為再大的工程都需要細微的作業，否則粗枝大葉只會損壞本體。

他說的最讓我的感動的一句話是「Yoga has no finishing line」，因為沒有一個人能說他已經完成Yoga，我們所做的都只是練習，他要我們把眼光放遠成一個Yoga Life，那每節課的每個小動作都只是其中的一個小工具，所以要努力但不要執著。他還舉他的老師的例子給我們聽，因為他的老師曾說，想看看如果瑜珈練個20、40、或60年後，自己會有什麼改變，就只是這個單純的動力，使瑜珈成了一生的志業。

他還舉了一個例子，如果現在拿了一個水晶球，預測我們20年後還是不會我們想會的那個動作（例如Jump Through），甚至預測我們這一生都不可能會做我們夢想的那個動作，無論我們如何努力，David問，那你準備怎麼做？立刻放棄練習嗎？因為我這一生都已經不可能完成了，還是要繼續努力？大家一片沉寂，其實這真是個當頭棒喝的問題，也點醒了我們真的不該執著某些體位法，瑜珈的人生是很長的，的確要以更宏觀的眼光來看。

第三個要素，有同學回答Asana，也有同學回答是Vinyasa，他沒立刻回答是否為正確答案，但起身示範了三次Surya Namaskara A，第一次一口氣憋到底才吐氣，第二次則喘個不停，第三次則順著吸氣與吐氣，他的意思就是完全一樣的動作，如果失去呼吸就不是Yoga，因為Breath才有energy。

然後他現場親自表演一段高難度的Ashtanga Yoga，偌大的教室安靜無聲，David落地時之輕巧，空氣好像凝結了一般，照相機的閃光燈此起彼落，但我沒去更衣室拿我的照相機，因為我不想把目光集中在小小的相機觀景窗裡，David的影片我已經看得非常熟悉，每個完美動作在書上也都有圖片，我也不需要在現場拍一套，所以我只想用我的眼睛記得一切，感受整個氛圍所帶來的感動。教室裏只有Ujjayi Breath的聲音，出神入化的肢體動作只能說嘆為觀止的在眼前發生，連單側的孔雀式也出現了，但我最景仰的還是後跳前的完全滯空時間，真的像是時空完全的靜止與凝結。他示範完畢後，大家的熱烈掌聲裡，我想很多人都像我一樣，已經想泫然淚泣了，能在有生之年親眼看見David在面前練習完美的Ashtanga Yoga，對於Ashtangi而言已是美夢成真。

他示範之後還是強調，Asana不是Ashtanga Yoga，只有加上Heart Concentrate 及Breath才是Yoga。而且他說「I can show you more harder if you want, but no one want yoga harder.」他一直不斷的強調「posture is not yoga if you didn't play your concentration.」

他還提到太多人迷思在瑜珈的外表，即使是連Yoga Magazine也是一樣，封面上要找俊男美女作很多高難度的動作，「it's ok but yoga is beyond that」他認為瑜珈no matter you are weak or strong，練習時應該very light, no force，不需要run out energy才覺得有練習，或是拼命的做動作，卻是滿場BANG掉下來失去重心的聲音，應該要隨時注意每個姿勢在six direction you can move的平衡上。

8點課程結束後休息約5分鐘，其他參加整個Session課程的同學可以留下來練習，其實我並不知道有這一段。我找了一個第一排的瑜珈墊，其實從三月間溫哥華回國後，這是我第一次參加正式的Ashtanga Yoga大班練習，群體的Ujjayi Breath聲音真棒，練習的同學手勢不太一樣，柔軟度也不同，但專心一致都是相同的。

依照David親自喊口令練習Ashtanga Yoga感覺很奇妙，因為我從每天的錄音帶練習裡非常熟悉他的聲音，因此雖然是第一次上他的課，卻又完全的適應。作Utthita Hasta Padangusthasana時，他正好從我前面走過去，我看著他的眼睛，無法相信他就在我的眼前，但心情不是激動，而是感動。

然後有一段雙人的輔助練習，需要找一個身高與體重相妨的partner，我就近與旁邊的短髮漂亮小姐一組，第一個練習的動作是Utthita Hasta Padangusthasana C，由夥伴協助自己盡量的把下巴貼到小腿上。第二個動作David說有點難度，要我們與partner對面站好一個肩膀寬，兩人的手都伸直、以手指輕觸對方，當我們都擺好架勢後，他說走向你的夥伴，給他一個感謝的擁抱！大家聽了哄堂大笑，與陌生的夥伴間似乎距離也瞬間拉近了。最後再以攤屍及三聲的OM結束今晚Session 1的課程。

David說Ashtanga Yoga的最重要精神就是Surya Namaskara與Standing Pose，也預告明天早上的課程將以Standing Pose 為主。同學一下課都還是圍著David問問題，我則趕快衝回更衣室，去拿我從台灣帶來的書給他簽名，我告訴他我三小時前剛從臺灣趕來，他笑說有人從香港來，一個小時前卻已經離開了！然後在我的書後留下「Lucy, Thank you very much. I hope that you enjoy the book！David」我合掌對他說了Namaste，那一刻真是感覺心滿意足！

課後我在大廳等與家人會合，看到David等到所有圍繞他的學生都離開後才走，然後換了很簡單的白色T-shirt與藍色牛仔褲，看起來真是再平凡也不過了，並不是那麼遙不可及，可以感覺到David非常親切與風趣，完全沒有架子。

我覺得自己真是非常幸運，這次能真的到香江來完成我的心願，也要謝謝我的先生幫我安排這趟行程，我到下飛機時還搞不清楚上課地點、時間與內容呢，但因為飛機上因為沒有先訂素餐（我們不知道這麼近的行程有餐），我空著肚子下課，所以老公還去麥當勞買了二盒Green Salad 給我當晚餐，以免我明天早上沒力氣上課，晚上則住在日航酒店，期待明、後兩天更充實的課程。

1236雲媖─出發去香港

雖然下午要出國，早晨我還是去上雲媖老師的早課，但心情上的確是輕鬆很多，而且天氣炎熱，毯子也免了，一身輕便。老師加了肩膀的動作，還有左右及前後的劈腿，大概是看大部分都是舊生吧，所以拉筋拉得蠻過癮的。只是兩邊大腿外側今天會覺得有點酸痛，大概是昨天中午良蕙老師的課做了很久的英雄式與三角式的緣故。

下午就要出發去香港參加David Swenson的weekend workshop，這次能夠成行實在要感謝我的老公，因為我只顧著自己認真練習瑜珈與合氣道，對於周邊的資訊其實付諸闕如，都是他主動上網幫我找資料、訂位、安排住宿與交通，還得擔心我這個不吃油的蛋奶素者會在香港餓到昏倒，找了一大堆餐廳資訊，而我是傻呆呆的到今天早上瑜珈課練習回來，才開始整理行李，相形之下實在有點脫線！

這次為求輕便，不帶電腦出國，所以所有的筆記都要用手記，希望回來寫Blog時不要忘記重點，對於這次的瑜珈之旅，雖然時間不長，但也滿心期待，希望能收獲滿滿回國。

1235良蕙─理性與感性

現在中午去上課，心裡都有點小小的不自然，不過一開始我就會回到自己的感覺，很快就沒有心理的影響了。午課的新生也有好幾個，她們上起良蕙老師的課，體力都會比較不支，還會有抽筋現象，我想我若是老師，碰到這些情形可能會覺得有點嚇到吧！所以良蕙老師偶而還會「強迫」新同學要立刻休息，也會說「放鬆也是一種很好的練習」，這倒是沒有錯。

良蕙老師說，瑜珈是提供身體與心靈、也就是理性與感性的對話窗口，很有趣的解讀。

午課的動作很簡單，就是正反三角形、正反大字型、平抬這些基礎動作，髮夾的前彎拉筋我是完全的在休息，所以會覺得沒有特別做什麼動作（其實我看別的同學已經喘到不行）。坐姿的左右分腿前趴，然後是牛面式回復，接著就是躺著的天線式，攤屍很快就快睡著了，感覺好像才熱身完畢，卻已經下課了。

課後我跟良蕙老師報告我明天要去香港學瑜珈了，老師也說她上個月在沖道也參加了一個美國老師的研修營，下次會帶資料來給我，當然我也希望這一次有具體收穫能回來跟老師分享。

我還跟老師提到我去學習合氣道的狀況，她說她也想去參觀11月13日在龍山國中的中正盃合氣道錦標賽，也許她才能真正了解我所提到的體會是什麼。

1234雲媖─預防感冒

中央日報從昨天開始就分五次連載太極氣功十八式，也就是雲媖老師每次上課拿來當成暖身的動作，我把剪報也給美春看，影印了也帶給雲媖老師。

中午氣溫很高，還沒上課就全身是汗，不過有個同學12:35才來，熱身都做完了，實在非常冒險。我選了中央偏後的位置，雖然看不到鏡子，但看老師很清楚，這樣也夠了。

這週的重點是拉脾肝腎三條筋，所以是左右開弓的動作，再轉成獅子戲球，我看我旁邊的同學好像非常辛苦，我卻一點感覺也沒有。然後是左右分腿前趴，老師說回復時最好仍然維持腳伸直的狀態，慢慢的抖動放鬆回復，接著是牛面式與牛面的變化式，我現在作都不會膝蓋疼痛了，真的有進步。

課後我跟老師問了她姐姐的名字，原來是黃雲卿，今年該算是57歲了，不過本人看起來還相當年輕，我可能會猜50多一些吧，雲媖老師小5歲，所以52歲，但也看不出來，我以為40歲上下呢！我也問了老師早上施老師說的穴道，可惜雲媖老師也忘了，因為她說那些都是很少使用的穴位，我想也無妨。

有個同學來問怎麼預防感冒，老師說要常敲內側的手肘與手腕，當然還有大椎穴，會有像出痧的黑點出來才有效，所以要一直拍，或可試試。

1233蕙馨─三個重要穴位

感覺好像很久沒有早晨4:30起床了，實際算了算，原來從上星期五之後就沒有這麼早起了，難怪有點不太習慣，人真是容易怠惰的動物啊！不過一想到已經好久沒有好好真正的上一節有收穫的瑜珈課，今天早是又是施老師的課，一想到就很有助力的起床了。

早晨說不上寒冷，但室外氣溫標示20度，我本來想會不會很不容易流汗，結果自己熱身很快就汗流浹背了。我現在都先用雲媖老師的肩膀動作暖身，再把頸部、腰部、臀部、膝蓋、和踝關節依序活動，然後我開始練習有一陣子沒有練習的Ashtanga Yoga，真是舒暢，隨著呼吸的頻率立刻感覺幾椎已經熱起來了，所以就開始出汗，施老師來時看我還穿兩條細肩帶的韻律服，還問我會不會冷，其實風吹來的確要保暖較好，我自從上週練合氣道右手大拇指吃蘿蔔乾後，現在更小心都不可以受傷，否則就真的沒辦法上課，損失可慘重了。

施老師的課真不是蓋的，我能撐到整節課結束都沒偷懶休息、也沒有用帶子，自己也覺得相當盡力了。第一個動作就很強，我稱為反轉三角形的變化式，因為腳是打大叉叉，但前腳要彎，第一次反轉手上舉，第二次要穿山洞，來回走兩次，我看只有佳瑄和我沒有用帶子。我上星期左手還穿不過去，這週卻可以了，雖然很辛苦才不會彈開，但也有進步了。後來也有二種扭轉也是手要穿山洞，一種是一腳伸直，另一種是牛面式或是下面的腳外翻，我看到很久沒看到的春燕老師也還穿不過去，用帶子也使不上力，所以我能穿過去真是很欣慰了，不知道跟練合氣道練了一個月有沒有關係。

施老師說休息的動作都是拉筋，可一刻也不得閒，用側彎的帆船式，我發現自己可以正面翻上來用後腦躺在小腿上了，能這樣才真的可以稱得上是休息吧。不過施老師的身材可真好，筋骨一級柔軟，我最需要練開的應該是背部吧。

今天老師還特別說明了小腳脛骨上的三個穴位，都是以四指幅為測量的基準，最重要的也是平時最熟悉的就是三陰交，可以治療生理疼痛，絕骨穴（還不確定是否是這樣寫）則是治療落枕，還有一個穴位治療坐骨神經痛，但名稱我已經忘記了（專心上課、再加上穴位名稱陌生，攤屍後又全忘光了），中午問問看雲媖老師。

我們還做了膝蓋併攏向前點地的動作，可以點地的人頭則放鬆後仰。然後是魚式的變化式，用膝蓋跪坐的方式坐，老師應該是用這個動作取代平時常做的側弓式，然後是用輪式結束。老師說她不了解為什麼魚式會被稱為魚式，說如果有同學有體會可以與她分享，我以前也有相同的問題，不知道是模仿魚的什麼動作，但我記得我有一本書上曾有圖片，該去找出來，下個星期帶給施老師。

1232彩嬌─髖骨骨折

孩子們又開始感冒了，昨晚一直醒來，幾乎沒睡，所以鬧鐘一響我就決定不去上早課了，其實一部份原因當然還是因為今天是洪老師的課，實在沒有非常大的助因讓我非起床不可，看來我真是越來越挑課了。昨天徐老師的課我也沒去上，現在只希望PURE YOGA趕快開幕，也許我才能找到我想上的課。

不過雖然辦公室請假，星期一中午不能上課的「禁令」還要明天起才解除，所以我特別去上了十點鐘彩嬌老師的課，算來我有兩個月沒上彩嬌老師的課了。有個同學說我胖了！唉，多吃又少動的結果，可真是藏也藏不住的悲哀呀！

我不知道彩嬌老師有沒有因為我去而改變動作的結構，不過十點這一班雖然看起來都年過五十以上，但她們的柔軟度與韌度都比午課更好，也比較不會抱怨。像左右分腿前趴的動作，她們就在說，年老的人常常髖骨骨折，所以更要常常練習，我今天做這個動作時也覺得角度比平時要更開，不知道跟前面的熱身動作有沒有關係。

其實熱身也都是以前熟悉的動作，背部伸展特別多，倒沒有做犛鋤或是輪式，有幾個新的動作，像是雙盤腿的側拉，要把手與頭都放在地上，對側的膝蓋不可以浮起來；還有坐著兩腳伸直，把對側的手肘外側放在對側膝蓋外側、太陽穴也要頂著小腿，但手是抓著要往轉動的方向伸直一直拉，這個動作做得我全身都是汗。老師也要我後彎時雙手要更向下一些。上完彩嬌老師的課真的就是比較舒服。

課後我跟老師聊了聊這兩個月的變化，老師一直要我去沖道學瑜珈，我說我想到PURE YOGA去學，老師說她也想學新的東西，要我把資訊也給她，但我什麼時候才會再見到彩嬌老師啊？

1231雲媖─肩膀運動

雖然已經知道這週雲媖老師的動作系列，但遲到進教室的感覺還是不很好，而且放鞋子的時候就知道上課的人還不少，我進去時站在門邊上，還得小心大動作時會碰到其他同學。

太極之後多了一些肩膀運動，雖然以前也做過，但很久也沒做了，在天冷時動起來還真是蠻有感覺的，包括手臂伸直的前後動作，強調的是腰部也要跟著轉；在身體前面的左右還分內外開始兩種，也都是越做越快；再來是以肋骨為軸的拱背與夾被再反向，再做單肩的動作，然後要把手腕非常快速的甩動，甩到手指尖都麻麻的。

一位資深同學做到肩膀酸，自嘆肩膀僵硬，老師說十個人有九個半都說自己肩膀僵硬，包括她自己，只要一睡晚了肩膀就硬了。

課後我告訴老師星期四有見到她的姐姐去合氣道教室觀摩，但今天早上本來說要帶她兒子來卻沒看到，老師說她姐姐的兒子確實該運動了，我以為是過胖，原來是類風濕性關節炎。

1230雲媖─牽扯疼痛

早上感覺右手沒有昨天那麼痛了，不知道是不是消炎藥發揮了一些作用，或是昨晚冰敷也有效果。但是早上我到了瑜珈教室後沒有練習瑜珈動作，我拿了輪棒努力的輪左大腿外側及右手上手臂的痛點（還真痛！），如果能輪開，對於復原應該會有幫助。

但是雲媖老師的課由於有很多按摩，反而會牽扯到疼痛部位的肌肉，不像昨天中午良蕙老師的課感覺毫無影響，今天反而覺得不太舒服，因此我連輪式都沒有練習，改做圓屋頂，儘可能的避免使用右手，所以今天的早課反而沒有全身紓解的暢快感。

課後我告訴雲媖老師我的右手扭傷，她說還是可以用她給我的藥膏去擦，只要沒有破皮就可以用，因此平時可以帶在身上。因為時間似乎有點趕，我就沒跟她提，昨天早上她的姐姐有去合氣道教室的事情，反正明天早上還是雲媖老師的課，而她的姐姐還會帶兒子去觀摩合氣道，所以明早再跟老師報告吧！

1229良蕙─回到原點

早上練合氣道時右手大拇指受傷，還沒到中午就已經漸漸腫起來了，加上近中午時又接待外賓，所以一直想著要不要去上瑜珈課，但想到是良蕙老師的課又不想錯過，所以雖然有點遲了，我還是去上課了。

其實大拇指扭傷對於整節瑜珈課都沒有影響，因為手腕沒有受傷，不過同理可證，瑜珈也比較沒有運動到手指關節的部位。

今天中午的氣溫其實很高，所以感覺流了很多汗，但動作難度並不高，但停留時間夠久，所以強度還是可以訓練，重點還是在骨盆位置的正確性。三角式、英雄式還有駱駝式，然後是躺姿的分腿起身，沒有什麼太多拉筋的動作，嚴格來說只有前彎。

老師倒是來調了我三角式的手要前面一點，還有躺姿分腿的腳要臀部更貼地點，單側的駱駝式要注意兩邊肩膀一樣高。

老師說其實人體因為最大的臟器肝臟位於右側，所以如果蒙著眼睛往前走，其實最後會向右走成一個圓然後回到原點，這倒是個有趣的說法。

課後我告訴良蕙老師我的大拇指扭傷，她說該去掛西醫的復健科或中醫的傷科，我後來選了西醫，醫生要我冰敷三天，每天1~2小時間冰敷10分鐘、停10分鐘，先控制急性發炎，避免手上成了一大塊的瘀青，然後第4天起可以泡熱水，另外開給我一星期的消炎藥，不過還好觸診的狀況顯示扭傷的局部狀況還算輕微，所以我應該會正常上合氣道與瑜珈課。

1228雲媖─手肘扣住外側膝蓋

中午剛開始人不太多，我乾脆站回我自己的老位置去，這樣比較看得清楚老師的動作。不過說真的還是有點在意，所以剛開始時會頻頻看門外有沒有後到的、尤其是新生進來，就擔心又擋了人家的位置，其實想想，first come, first serve, 我也繳一樣的學費，是該享一樣的權利才是。

太極之後是貓式的變化式，由側抬腿直接到後抬腿，各邊三個八拍，休息後再重複一次。

然後是一套很有趣的伸背動作，其實有點像側彎，先坐姿、雙腳彎起內肩寬，右手手肘扣住左外側膝蓋，左手過來扶住右腳膝蓋，然後把兩腳往前伸直，扶著的手則下滑握著腳外側，身體則翻轉至右側、讓右側手臂貼著右邊耳朵，反向亦然，也是重複各做一次。這套動作看起來就是普通的側彎，但我回到辦公室後，已經感覺到肩膀後面的肌肉有伸展過後的感覺，真是立即見效，我跟美春說，她說她應該完全沒拉到那一塊位置，可見雲媖老師的動作看似容易，其實要做到深層也不簡單。

因為有新生，所以老師後面帶弓式，我就沒跟了，自己練習輪式等動作，到按摩才跟回來。

下課後雲媖老師告訴我，她的姐姐真的有去我的合氣道教室看，但因為是晚班，是個男老師教的，她說不喜歡，還說明天早上想去看我的晨班，因為聽我形容我的女老師很優秀，我也真的希望她能來，自己練習合氣道轉眼已經一個月了，真的時間過得好快！

1227蕙馨─圓屋頂摸腳趾

幾乎從上星期六上施老師的課之後，好像就沒好好上過一節像樣的瑜珈課，好不容易熬到星期三早晨又是施老師的課，這才真的過癮了一點。

其實今天早晨的身體狀況非常不好，大腿前側與小腿後側都酸痛得要命，我還在課前就去找輪棒輪輪，而練習前後滾翻時也非常不順，偶爾還翻不過去，感覺膀胱筋也很緊，不過真的上課時大概同學也看不太出來，自己很有感覺就是了。

因為佳瑄今天也晚了，我還以為她出國去了，課前聽到同學在聊，才知道佳瑄上個週日也沒來上洪老師的，不知道她是不是也覺得來不來也差不多？

施老師的暖身操後第一個「暖身」就是前後劈腿各邊四次，這才真的有點瑜珈課的樣子。然後是半盤腿的抱小腿、手繞過頭拉筋。起身後是丁字步，雙手反掌，然後後腳抬起與地面平行，再把抬起同側的手也在耳邊平舉，後腳點地放下後坐到腳跟前趴放鬆，左右換邊，重複二次。

然後是我最苦的扭轉，一邊過得去山洞，另一側硬是卡住，真是苦不堪言。

後彎動作相當多，強度較強的是圓屋頂，真的比輪式強度要高，躺著光明坐後撐起，手要去找腳趾，我還找了一陣子才找到，第二次時老師還說找到腳趾的人去找腳踝，但我的狀況沒好到那樣，只停在腳趾。

接著還作弓式與側弓，再像蛇式一樣撐起上半身後，側轉向後拉對惻的腳踝，全是後彎的動作。

課後去攤屍，蓋了被子很快就睡著了，好像還睡了20分鐘左右，終於覺得身體鬆了一點了。施老師說這種天氣就是會覺得身體非常溼與重。

1226寶娟─神功

今天氣溫已經有點回升，早晨因為上合氣道，我沒有選擇必需又在中午上洪老師的課，本來期望回升的氣溫能讓她改點課程內容，沒想到與昨天早上幾乎完全一樣，強度還更弱，實在真令我搖頭歎息。

不過因為我在後面，所以連中間攤屍我都自己前彎拉筋，所有的動作自己想辦法多加深強度，另外也練習了輪式與倒立，反正就當隨便扭扭吧，只能希望有動比沒動好。

課後遇到美玲，我還真是很久沒看見她了，她問我是否去學了什麼神功了？我笑說只是去學了合氣道而已。

1225寶娟─停滯不前

昨天沒上課，因為老公要求我至少能「犧牲」洪老師的課，所以很難得的在家裡好好的陪孩子，也覺得相當不錯，因為依常理判斷，周日新生多，洪老師的強度都很弱，可能舟車往返不如在家自己暖身練習。

今天早上變得較冷，氣溫18度，真的頗有涼意，加上又下雨，連公車都來得很晚，所以我到教室已經是5:55，卻沒想到是第一個到的，佳瑄沒有來，到6:20上課時連我才三個學生。

天一涼，洪老師果然又「退步」回去用很「奇怪」的簡單動作「熱身」，對我真的毫無作用，我有種「慶幸」昨天沒來上課的詭異感覺，接下來的冬天會更「恐怖」，連拉丁舞蹈都會出來，我只能期盼pure yoga趕快開張，也許我能找到好一點的課程來上。

對我來說，瑜珈一定要正統，正統就有熱身效果，並不是瑜珈無法熱身，如果改用其他的方法，就不是瑜珈。雲媖老師的太極十八式至少是一套有意義的全身性動作，我對於這個冬天實在有點課程水準會停滯不前的擔心。

1224蕙馨─豌豆夾

早上的合氣道課到8:10才下課，而早上的瑜珈又是我最想上的施老師，所以雖然平時我都希望合氣道能多上得久一些，今天卻有些心急，加上天氣變涼又下雨，走又走不快，到教室真的也比之前的星期六還晚，剛好趕上熱身操的拜日式。施老師來發繩子時還問我今天怎麼特別晚，我趕忙解釋是從合氣道教室趕過來上課的。

今天的動作都是Ashtanga Yoga裡的三角式基礎動作，所以我很熟悉，不過一般同學可就撐不了那麼久，還有12點半的動作，加上彎腳對手抓練習平衡。躺姿用合庶式擡臀、再換與肩同寬擡臀夾大腿內側的動作。

比較有趣的是因為人少(其實也有十來個)，施老師要我們用欄杆練習。第一個動作是把兩腳膝蓋插進底層的欄杆練習後彎，她說以前這個動作是請另一個同學坐在膝蓋上重壓，回覆動作是兩腳踩在底層欄杆、臀部離地拱背；然後是半盤的樹姿，站不住的同學可以扶欄杆，再轉為背面，一腳勾上方欄杆、另一腳腳跟勾身體前彎、臀部往後退；接下來手肘貼地，地上的腳膝蓋彎穿高跟鞋，倒是都沒有任何利用欄杆拉筋的動作是出乎我的意料之外的。

臀部走路回到自己的位置，是用躺姿拉筋，每節課都會作的，只是名稱很有趣，一腳伸直、另一腳對手勾繞過頭躺下，老師稱為躺著的帆船；然後是雙腳一起抱住，另一手抓雙腳腳趾繞過頭，老師稱為豌豆夾，這個動作在施老師的課幾乎每次都做，但兩年來我第一次聽到她給這個動作這麼可愛的名稱。

弓式之後是側弓，施老師每次都說側弓很好，可以紓解心理的鬱悶，接了一些按摩就下課了，我自己練了輪式、肩立、倒立，就舒舒服服蓋了我的毯子攤屍，現在真的只有我一個人攤屍了，不懂為什麼沒人想也帶條輕毯子呢？攤屍是瑜珈課裡最重要的一個動作，這是我在加拿大時老師們耳提面命的事情，就算要早離開也要攤屍後才能走，同學們也都很注意保暖。