1445寶娟─今天有空

早上十點才開始開會，就有預感趕不上中午在Pure預約的課，果然沒錯，所以臨時改變計畫，去上洪老師的午課，心想至少會有錄音帶，就當熱身也好。我沒有詳查，不過也許半年左右都沒上她的課了。所以洪老師看到我很驚奇，她說「今天有空啊？」

但內容沒有太大的不同，除了錄音帶之外，都是躺姿與坐姿的動作，洪老師比較不會站起來帶動作，十幾個同學不到一點就走到剩8個，難免意願也比較低。連休息時說的話也都差不多，要我們曬曬秋天的太陽，尤其是背脊。

躺姿腹部動作開始，兩腳成蝴蝶式，兩手互扣腳板，腳跟與膝蓋往下壓，上半身抬起，來回4次，然後把腳趾碰鼻尖，來回4次，最後把腳根扣到腦後，來回5次。

兩腳前後的自在坐，單肩往內壓進，手肘伸直、額頭點地，臀部不可離地，換邊重複，走兩次。單肩往內壓進、額頭點地，臀部不可離地，走兩次。然後把手肘伸直，臀部略為離開地板，胸挺腰推頭後仰（洪老師的經典口令），然後拱背收腹，走兩次。再把整個身體高跪起來，手扶命門、手肘向內收，後彎停留3個深呼吸，回到地板。自在坐換腳前後重複整套動作。

左腳內彎Janu Sirsasana前彎，身體往左45度前趴，然後胸貼地、臀部稍微離地、右腳板踩地停留，起身右腳往右，兩手掌按指翹往右推、架在右腳趾上，左手在前與右手相貼併攏，右側彎、臉往上看，身體轉往右腳前彎，兩手抓腳倒向左側地板停留，起身直接右轉成躺姿，雙手沒放開，往身體方向拉緊Supta Padangusthasana C，滾回前一個姿勢，把右腳往後成雲雀式，身體轉向右邊往後看，回正兩手手指張開往上後仰，把右腳彎起、右手抓右腳後踢，左手撐地後彎，直接往前趴前彎、右腳底貼臀部，起身後腳放下，身體轉向右45度，兩手彎成90度撐地，鱷魚前彎但胸接近地板不碰地，後腳腳趾要勾緊、膝蓋離地，起身再前彎來回三次，回正，右腳放回右側，整套動作換邊重複。

兩腳左右打開Side Split，兩手掌按指翹，左手往右推、右手往左推，重複10個4拍，最後停留，對側手往後上方打開，換邊重複，往前趴停留10個深呼吸，洪老師說平時可把大腿內側肌肉往外翻，可以幫助開展。

沒想到就下課了，我還看了一下時鐘，是準時沒錯啦~ 覺得好像不太完整，所以自己練了犛鋤，肩立，橋式，牛面式，金剛坐靜坐後才離開。

1395寶娟─決定

一早來時，隗隗與昭翎就來告訴我，昨天晚上的Power 1 Julie把她們累到不行，今天起床腰酸背痛，我說Power 2也不惶多讓，我沒酸痛是因為很多動作根本做不到啦，我們的結論是可能Julie昨晚精力特別旺盛喔。

今天對我來說所做的一項重要決定，就是把這個網頁移到新的網址，還給自己一個安靜舒適的原點。我也接到網友Amy祝福的來信「我很喜歡讀你的Blog,也看到了在網路上容易產生的誤會(缺少了表情及感覺),很高興看到你尊重自己的感覺,我很欽佩你的恆心,毅力及修鍊,我也是在瑜珈墊上找到那份久違的真心與開懷,祝福你囉!:」

瑜珈其實就是回到心靈原點的方式，所以我還是回到瑜珈墊上，瑜珈練習本來就是自己的，無關他人的肯定或否定。巧的是今天本來是週二我在辦公室裡要帶的最後一次瑜珈課（以後暫時只剩週四可以為同仁服務），下週二起要重新開始上施老師停了兩年的午課，結果因為另外有個乒乓球賽需要集訓場地，跟我調借，所以我因緣巧合的又回去我最初練習的瑜珈教室，上的是洪老師的最後一次星期二午課。

至於同仁對於日後星期二可能要停課的事情有點跳腳，看來想練習的人還是覺得有點影響，所以我說星期四再與大家協調。

下著大雨，氣溫18度，多少影響同學上課的人數，不到20人，所以空空蕩蕩的。查了自己的紀錄，上次上洪老師的午課是4月13日，所以已經有一個半月了。洪老師教學也應該超過二十個年頭，大概什麼樣的高低潮都曾經歷過，才會已經練就了凡事已經不喜形於色的功力了，這也是我該多學習的。

熱身操一如往常，其他的動作也都是蠻隨意的變化與搭配，很難說得出名稱來，也是扭轉、伸展、壓肩、還有一個獅子吼（上次也做這個）等動作，我因為本來對於課程內容就沒有什麼特別的期待，所以就是跟著作，看著同學也如往常般來來去去，最後教室裡已經剩不到五個人，靜坐之後老師關了燈，我還躺下來攤屍，把腦中想放空的雜念拋開，終於在瑜珈墊上重拾平靜。

1372寶娟─獅子吼

星雲大師「人生百事」第95條「關懷鄰里親戚朋友，參與融洽，是人間的義工。」親友是寶貴的資產，現代人小家庭比較多，親戚的聚會相對減少，所以我很重視節日，找個機會能聚聚聯絡感情，舉手之勞的事情主動積極，別人的託付更不能掉以輕心。

氣溫降到19度，忽冷忽熱的天氣真擔心免疫力下降，早上上合氣道時滿身大汗，遇到冷風就有點擔心，中午上洪老師的瑜珈課，特別帶了長袖的衣服，避免攤屍時受涼。

有個上第一節課的新生，還好整節課強度中等。錄音帶熱身操後，循例有些簡單的伸展，次數多了些。接著腹部動作，跟星期一早課差不多，躺姿先做腳背下壓上舉、勾腳往下十次，然後是交叉夾腳10個八拍、70度處踩腳踏車10個八拍、15度處改為合蹠、兩腳打開、向前併攏10個八拍。

起身坐姿，右腳內彎，兩手抱左腳左右鬆髖骨、然後舉高腳趾碰額頭，再把右腳往前移成平行、左腳放上去成三角形，兩手交叉反掌往上，先做左右側彎、然後左右側轉、再前趴，換邊重複時，動作改為側轉兩手手掌貼地、手肘再貼地前趴的動作。

然後用腳趾與膝蓋立地，兩腳膝蓋打開、雙手在前撐地，Cat & Cow，加上獅子吼，這倒是很久沒做的動作，不過沒有要同學出聲音，有點怪怪的。膝蓋併攏後離地平衡，再把腳跟踩下，兩手交叉抱小腿，頭自然下垂停留。

回到坐姿把兩腳左右打開，腳跟勾，先做對側的快速換邊前彎十個八拍，然後轉到側面前彎，頭要放在腳的外側地板，再把兩手握住腳趾，下巴勾住手臂向前方點地，反向重複，再前趴。接著直接後翻成犛鋤，有單腳膝蓋點地、壓耳式的變化，肩力還有踩腳踏車和上下踢腿的變化，橋式下來，幾個放鬆動作後攤屍。燈關了之後，我套上長袖、用小毛巾蓋住眼睛，躺了幾分鐘後下課。

1369寶娟─苗栗南庄旅遊

早課上的是洪老師的課，還來了十幾個同學，課程內容也還不錯，錄音帶熱身操後是一些常做的伸展，然後是腹部動作，先將腳背壓平向上舉高，勾腳往下不碰地，上下十次。單腳抬高，兩腳上下十個八拍；接著是左右交叉，十個八拍；腳下降到15度的位置，往前單腳踢十個八拍。

坐姿是一腳內彎，另一腳踩地彎曲、用兩手抱住，做挺背與拱背的動作，還有對側手抓立著的腳踝，身體側倒，另一手掌按指翹伸展，反向重複。然後把雙手放在臀部後方，立著的腳尖墊起，把臀部往上推，頭頸放鬆後仰，第二次時將立著的腳往前往上踢直，所有動作反向重複。

接著是自在坐，先將外側肩膀往對側膝蓋方向壓，反向重複，然後往前趴成貓式，單腳伸直往後抬高，彎膝蓋、用對側的手抓腳背往上踢高，反向重複。翻過來成仰躺，犛鋤、肩立，有單腳上下與左右分腿的變化式。然後是慢的休息動作，但我要提早離開，所以到教室後面去練習了下犬式轉輪式，前彎復原後先行下課了。

星雲大師「人生百事」第92條「對好人要感恩，對受益要感謝，對善事要感動。」這些話對於今天的我特別受用。因為早上上過瑜珈課後，接著是參加公司的員工旅遊，我還帶了兩個孩子隨行，地點不巧正是豪雨成災的苗栗南庄，雨量高達280公釐，氣溫驟降，在沒有準備的心態下，成了道地的落湯雞，又濕又冷(我還帶了防曬霜，真是蠢到不行)，旅遊景點無法遊覽事小，就怕孩子因此受涼不適。

但同事之間互相幫忙，在桂花巷老街進退兩難時，找了少數開門的店家，跟老闆情商借了吹風機，先幫溼透的孩子把衣服略微吹乾，也為他們取暖。回到車上，我先把孩子溼透的褲子、鞋襪都脫下，同事瑞蓉還借給我厚暖的外套讓孩子蓋住。之後的行程我都沒讓孩子下車，因為風雨實在太大，導遊還把下午茶的蛋糕、鬆餅、熱可可、熱桔茶都打包送到車上來，晚餐時我也沒下車，同事淑芳把第一輪的菜飯裝成便當送到車上給我們，回程時老闆還打電話來關心我們的行程，因為有一百多人因為道路中斷受困。還好我們兩車都有幸一路平安到家，連絡老公來下車的地方接我們，帶了乾淨的衣褲襪子給孩子換上，溫暖舒服的搭計程車回家，老公還先繞去孩子們最愛的餐館買了熱熱的蛋炒飯和酸辣湯，讓他們填飽肚子。晚上8:30到家時鞋都還沒脫下，我媽媽已經打電話到手機來了，擔心我們還沒到，後來打開電視，才知道我們去的苗栗南庄災情慘重。回想起來，都靠大家協力互相照顧，我真的誠心感謝、感恩、感動。

這次也給我非常寶貴的經驗，出門在外補給不易，我想找個地方幫孩子買全身的衣服，有錢都辦不到，所以一定要預設最糟的情況，下次出門，我會帶好至少二套全身的換穿衣物、拖鞋、乾毛巾、輕毛毯、吹風機、手電筒、足夠的飲水、乾糧、塑膠袋、雨具、雨衣等，不能因為單天的行程、路程不遠就掉以輕心。我並沒失去對於出外旅遊的信心，但我也學到要做好更多充分的準備，更感謝讓我們一路平安歸來的每個人。Namaste!

1365寶娟─很累

星雲大師「人生百事」第88條「生氣不能解決問題，心平氣和才能處事。」有時生氣只是自己氣自己，想想真是沒有什麼道理。

天氣突然從昨天34度降到20度，大概只來了15個同學，我還選在最後一排，前面看起來空空曠曠的。

早上上合氣道時覺得筋骨鬆多了，可是中午去上瑜珈課，伸展還是很困難，雖然每個動作都同樣作得到，就是覺得疼痛不堪。但站在最後一排，確實比較沒有壓力，雖然洪老師也兩次繞到後面來看，也不會來調整我的動作，我想做到哪裡算哪裏就好了，身體覺得很累，但我還是到下課前每個動作都跟著做。芙美和美春也都有來，美春大概休息了四分之一的動作，拉筋有一半沒作，芙美更誇張，幾乎一半以上時間都躺著睡覺。

錄音帶熱身操之後從拜月式開始，這套拜月式我應該也做過幾百次了，至少強度還有一定，有側彎、後彎、前彎、單腳站立等固定的動作組合。躺下來後是拉筋的動作，有拉腳趾頭抬起的前彎、側劈、對側劈等，我還自己加深強度，對側手都來拉腳趾，疼痛更要練習。

然後起身自在坐，連這麼簡單的動作都覺得鼠蹊不開，還好是簡單的後仰、拱背前彎，單手對側摸膝蓋、另一手往上翻的側擴胸，兩手交叉往前趴，沒想到做了兩邊後，我突然覺得筋骨鬆了，似乎跟心情鬆了有關係，然後變化成膝蓋跪地的壓肩式，最後是大熊貓，我的兩邊膝蓋都到地板了，單腳抬高也沒問題，真的是鬆了。

下課前我只稍微躺了一下，但舒服多了。

1358寶娟─蛇式三部曲

星雲大師「人生百事」第82條「利益的前面，要能想到別人。」

氣溫回升到28度，來的人就多了，中午快接近30人，洪老師還來調位置，因為我們這種傳統教室整個教室都是軟墊，大家隨便站的結果，其實浪費很多空間。

前面也是從扭轉、側彎這類動作的變化式開始，洪老師真的很喜歡做這些動作，今天的手勢是小手臂合併上舉來作，確實還蠻酸的。另外一個用腳趾跪坐的時間也很久，練練腳趾也不錯，雖然這些動作的強度都有限，但停留的時間夠長的話，對我也還有效用。

洪老師也很喜歡作Hero Pose，我對這類動作最頭痛，因為我的膝蓋很弱，尤其是側轉、兩手掌都要貼地，比側彎可以偷吃步辛苦更多，所以很快就滿身汗。高跪後臀部側放一邊的變化式相對來說簡單多了，還有把單腳往側面伸直，身體撐起後彎的變化式，還有蛇式三部曲，也就是手放在耳朵下方、胸旁、腰旁三種位置，手也可以用手指立成杯狀。我歸類出洪老師最喜歡的動作類型一訂都包括扭轉、側彎、後彎擴胸。

今天反而沒有什麼拉筋的動作，體力的動作才練了幾個類似伏地挺身的動作，就因為大部分的同學撐不下去而作罷。也沒有腹部動作，但至少做了弓式、犛鋤、肩立，我看美春不到一點就已經自己大休息了，我還是乖乖的依口令上的下課為止。

我因為站最後一排，後面也多是資深同學，我很驚奇的發現一位資深同學的蛇式竟然是僅用膝蓋撐地，膝蓋以上完全離地，手肘卻撐直、肩膀前包，側轉往後看時更只剩一邊膝蓋著地，這樣怎麼有練習到任何部位呢？難怪她練了十幾年都沒有什麼進步，甚至有可能因此造成肩膀慢性受傷，我不知道為什麼長時間以來都沒有任何人糾正她的錯誤，而我當個同學在旁邊卻又有口難言。

1350寶娟─掌按指翹

星雲大師「人生百事」第75條「要會聽話，摘取他人講話的精華。」每次上瑜珈課或是研討會，都不可能靠著微薄的記憶力記下所有的內容，也沒有必要，擷取精華就是最重要的工作。

中午下了不小的雨，氣溫降到15度，剛開始上課時來了15個人，已經算少了，最後只留下五個人，美春也沒去上課。

錄音帶之後是洪老師慣常的一些靜態伸展，之後的第一個動作是十字分耕，然後是兩個腹部動作，躺姿第一個動作是把雙腳抬起往身體方向靠緊，兩手則往前伸直、頭肩都抬起；第二個動作是躺姿起來成坐姿、兩腳不落地，我直接用船式來做。

坐起來之後把兩腳打開肩膀寬，但膝蓋夾緊，然後作三次橋式。再直接把膝蓋往前壓地成為英雄式坐姿，拱背、然後挺胸各走兩次。腳抽開後往前伸直，接下來是左右分腿的前彎、側彎，手都是掌按指翹。

直接躺下成為腳不落地的犛鋤停留幾個呼吸，然後作犛鋤與肩立，回到地板後作魚式，有手腳抬高及放下的幾次變化式。接著是躺姿單腳橫跨對側成為前後劈腿，反向重複。由於洪老師跟另外一位同學一直在討論如何劈開腿根，停留的時間太長，所以我自己做了輪式，繼續去練習Handstand。

1343寶娟─疊膝式

星雲大師「人生百事」第69條「寧可不聰明，不可以沒有慈悲心。」練習瑜珈之後，我發現自己變得容易感動，或許這就是佛家所說的慈悲心。

中午的課不知道是否因為有新生，站姿動作又是很緩慢的左右扭轉、側轉，只是變化成腳伸直或膝蓋彎，再加一些雙手握緊或向外翻掌的變化式，加上個左右三圈大迴轉。

坐姿是疊膝式，也就是牛面式，往側面與前面壓下，還有抬臀，然後跪起，也是左右扭轉，我心裡不免覺得扭轉的次數也太多了些，後來加上雙手鷹式往後仰，還算有點伸展。但其實很多同學受不了跪上十分鐘的膝蓋動作，都紛紛離開。

躺姿只作了膝蓋彎的橋式四次，然後是雙腳舉高貼近胸部的動作，我看到身邊其他的同學其實都開始練習自己的動作了，丹冰老師在作犛鋤、彩鳳也挪了位置到後面來練弓式，我也決定不浪費時間再跟了，所以自己開始練習犛鋤、肩立、輪式、雙盤魚式、頭倒立，等我到牆邊去做手倒立時，聽到洪老師說兩腳向上踢作剪刀，卻發現沒有任何一個同學在跟口令了，所以她說那就攤屍休息好了，這實在…

整節瑜珈課是有不同同學組合的，不能因為遷就新生的程度，讓課程變得完全沒有難度，這樣資深同學只好自己找出路，我只覺得感慨，真的要好好設計課程內容吧！

回來後收到Yogalong的另外一封來信賜教，非常感謝提供有關Anusara的分析，我很贊同各派系所提出的、對於瑜珈不同的哲學分析(這也是成派的原因吧)，謝謝分享喔。

1338寶娟─咬緊牙關

星雲大師「人生百事」第65條「要知行合一，不要講時似悟，對境生迷。」說一套、作一套是常人通病，律己該嚴，對自己誠實，堅持原則，不應搖擺不定。

本來排了春燕老師的課，結果她有外國友人來訪，所以洪老師代課。天氣從昨天的近30度高溫ㄧ路下滑只剩十幾度，第一節早課只有五個同學，還好沒有新生，所以動作做起來還算流暢。

洪老師的特色很明顯，非常喜歡作側彎、扭轉與迴轉的動作，幾乎只要能轉的都會轉。第一個動作就是站姿打開一個肩膀寬的左右扭轉二次，側彎兩次，外腳膝蓋彎的側轉二次，接著是兩手交叉外翻往上的大迴轉，左右各五圈，還真是轉個不停。

我先生曾經問我，為什麼總是要到瑜珈教室去練瑜珈，不能在家裏自己練習嗎？其實原因很簡單，自己做的時候一定都是挑比較擅長的動作，也比較不會超越自己的極限。像洪老師這麼愛作扭轉動作，我若在家是不可能達到這種次數的，所以到教室上課也是給自己一些挑戰。

我的膝蓋和鼠蹊都是弱項，但洪老師特別喜歡做這類的動作，所以我早上這節課可一點也不輕鬆。Hero Pose把兩邊膝蓋打到最開，腳趾在臀部後面相碰，臀部還要坐在地板上，對我來說就非常辛苦，還要加上側彎、側轉的變化式，可真的咬緊牙關，只有駱駝式後彎算是休息了。

拉筋也是左右分腿，從左邊開始，額頭貼左腳外側、內側，直接趴著地面到中間停留，再趴向右腳內側、外側，各種角度的拉筋，實在有夠徹底。

直接滾背腳不碰地停留、再落地成犁鋤、肩立，我比較不喜歡作肩立的交叉夾腳和上下踢腿，總擔心受傷，所以作得比較慢，橋式回到地面。還加上躺姿的單腳拉向身體、外側、交叉內側拉筋，最後是輪式。

洪老師的課都準時9:40就結束了，不像其他老師會多上10到20分鐘，70分鐘的課其實感覺蠻短的。

1334寶娟─屈膝仰臥起坐

星雲大師「人生百事」第62條「不稱己善，不宣人過。」自己默默行善，不要張揚別人的過失，平常心面對人生起伏。

自從良蕙老師辭去星期四的午課教學後，今天中午是我第一次週四去上午課，洪老師看到我有點驚奇，我答說最近比較有空。其實人還是不少，還有一個第一次上課的新生，原本已經做好就算熱身也好的打算，不過其實整節課強度還可以。

錄音帶的熱身操我可以自己加深強度，所以已經有點出汗，然後接了很久沒做的拜月式系列，其實包括了英雄式、開髖骨、前彎、側彎、後彎、扭轉等一系列變化式，雖然我已經很熟悉，但強度相當不錯。

腹部動作有兩套，第一套是V型的改良版，只有兩腳交叉，躺姿兩手在頭後水平伸直，起身讓腳不碰地，換腳交叉重複。第二套是我昨天晚上才跟孩子練習的屈膝仰臥起坐(因為這是小學生的體預測驗項目)，所以我會心一笑，但沒想到做得起來的同學還不太多呢，不像第一套動作可以用甩的偷吃步，第二套動作起不來的人就是起不來。

接著是牛面式高跪起來的變化式，有點像星期一早上竹葉老師的系列，但簡單多了。洪老師比較擅長做一些兩手平行扭轉的動作，雖然稱不上正統的瑜珈動作，但確實會伸展到一些平時不容易伸展的部位，尤其背部感覺特別明顯。

也許因為有新生，所以沒有特別拉筋的動作，最後墊腳尖跪坐靜坐，我還蠻喜歡這種方式結束課程的。

1325 寶娟─拉筋劈腿

我查了Blog，上次上洪老師的課竟然是1月1日，也就是五十天來我都沒上過她的課了，沒想到良蕙老師今天中午請假，洪老師代課，我想既來之則安之，心裡默默禱唸不要做經絡拳法就好，拉筋劈腿也行。

作了今天第二次的錄音帶，然後是個奇怪的動作，也是側面的前弓後箭，推臀部側轉看，我乾脆變化成英雄式B及反轉英雄式的感覺來作，自己求變化。第二個動作是往前一步、後腳墊，身體後彎的動作，然後兩腳伸直前彎，各邊三次，這個我也能變化出動作來，所以也算有作到。

接下來是平衡，總算是正常的體位法，先抓腳往前、往側、轉往後成舞蹈式，在變成兩手都抓腳再往前，因為沒有落地，所以很考驗重心轉移，我很專心，所以沒有掉下來。

然後是坐姿的合蹠式後仰及前彎，還有倒向左右兩側，然後兩腳往前，分兩次大小不同的菱形，一次額頭貼腳弓，第二次點地，第三次兩腳伸直、但腳板仍然相貼前彎。

接下來都是左右分腿拉筋，前趴、側趴、躺著，肩膀單邊推直手臂、兩邊肩膀向內推等，都是在拉鼠蹊，因為時間非常久，整套動作大概有十幾分鐘，而且都停很久，所以只見同學一個一個陸續走掉，美春也很早就開始攤屍休息了，但我還是撐到最後，結果下課時只剩四個人，我自己又做了牛面式和Sleeping Hero收功，可不想造成骨盆外擴的後遺症，回來辦公室後還一直把腳纏麻花繼續收功。

回來後問美春才知道，良蕙老師要到印度去兩星期，所以下週一也不會來上課，我因為上週四中午沒有去上課，因此洪老師宣布時我才不會不知道。

1290寶娟─2006年第一節

今天是2006年的第一天第一節課，不知道是否因為適逢週日，或是昨晚參加跨年狂歡太晚而爬不起床，早上只有四位同學上課，佳瑄也沒到。我很久沒上洪老師的課了，今天心想只要不要又是經絡拳法，拉拉筋也好。或許是因為上週日我曾跟她反應過徐老師的教學方式，所以今天算是正常。

並沒有新的動作，都是以前我熟悉的拉筋法，不過停留的時間夠久，所以能用呼吸慢慢加深深度，這就是我要的感覺，動作的聯接都算順暢，不過大部分的時間都是坐在地板上的，這跟老師的教學習慣有關。

熱身操錄音帶後有一些躺姿的左右伸展，然後是腹部動作，都是腳板貼緊的合蹠式，第一次把頭抬起，膝蓋也往前壓，第二次腳尖碰鼻子，第三次腳跟碰頭，我其實可以穿過去。然後腳板仍然貼緊、把膝蓋伸直碰額頭，接著用搖船的方式坐起來，其實這裡可以加個Boat或是V型的停留，不過並沒有做。

坐姿先把兩腳打開一個半肩膀寬，兩手抓腳趾前彎、下巴碰地，起身後對側的手抓腳、身體外翻頭往上看，同側的手也展開，回覆後順著腳前彎，起身後反向重複。然後兩手交叉握住小腿，腳板則往外，是兩股對抗的力量，下巴同樣往前貼地。

接著把腳半盤，但是往盤起的膝蓋斜側前趴，接著把地上伸直的腳彎起來，兩手交叉扣住腳板向上伸直停留，再放開對側的一隻手、向後平伸，停留一下後把手放在較遠的臀部後方，手彎連朝上停留，再回覆。然後把兩個膝蓋對準，身體轉向壓著的腳背方向趴下去，我作這個動作一直都沒有什麼感覺，不知道是不是真的有人腳背會痛，回來後把腳踝放在另一腳的膝蓋上方，前後方向轉剛才被壓住的腳踝，反向重複。

然後是雙盤腿，先雙手交叉外翻前趴，然後是捧蓮花的停留，解開腳之後轉為貓式的伏地挺身，雙腳小腿捲起。最後把腳趾立起蹲著停留，然後膝蓋放下成跪姿，雙手則在背後合掌，用這個姿勢靜坐三分鐘，整節課我只有這個動作覺得吃力，因為大拇指壓得很痛，但我努力把注意力放在呼吸的穩定，讓我不要去注意腳趾的疼痛，等時間過去，9:40準時下課，沒有什麼特別的，連我說新年快樂，洪老師好像都沒有意識到是元旦。

洪老師問我是不是辦公室裡開了瑜珈課，因為有幾個同事來跟她買瑜珈墊，我說沒有錢請老師，是我們幾個學過的同學自己帶的。下課後看到春燕老師也來了，大概是來上第二節課，她的腳踝上還有草藥過敏的痕跡，她說施老師建議她可以用紅花與牛膝泡腳作水療，還擔心她不會選中藥，堅持要幫她買，這幾位老師都是很好的老師，真的很發心在幫助別人。

新年開始，我想把星雲大師的「人生百事」每日列出一條來，勉勵自己每日精進，第一條是「找出自己最大的缺點，要有改變的願力。」我想我的缺點還不少，的確真的該發願改變，或許該先看緊口腹之慾，看看會不會瘦一點啦 :)。

1266寶娟─什麼也沒學到

上課前我就有心理準備，十幾度的溫度跑不掉又是所謂經絡拳法，果然也沒錯，這節課如果要寫，就是錄音帶熱身操＋經絡拳法＋拉拉筋＋牛面式（至少這週還有收功）＋犛鋤＋靜坐就The end，我什麼也沒學到，老師這樣上課，當然無法滿足資深同學的需求，但是能滿足新同學嗎？我可以在家放錄音帶，劈劈腿、輪式、犛鋤、大休息就夠了，還有效率些。

課前用錄音帶我已經覺得不是很好了，但至少還是基本拜日式，動動關節，後面接續的課程只剩五十分鐘不到，扣除大休息或靜坐，只剩四十分鐘，老師難道不能多精心設計一下課程內容嗎？

還好我早上還去上了合氣道，雖然也都是扣前扣尾重複相同的動作，但那都是有效的功法，瑜珈雖然可以隨意組合，但是至少用些真正叫得出名稱的瑜珈體位法，對於功效好好的說明，這樣學生才能有真正的收穫。

對於教室裡放的音樂我也要不客氣的用莫名奇妙來形容，今天竟然選聖誕音樂，動作也沒有配合節奏，最後靜坐時的音樂卻節奏卻剛好又快得不得了，那真的不要放音樂還好一點。

1259寶娟─意到氣到

午課剛開始也是經絡拳法，後來做了英雄式的側彎，還有前後伸展脊椎的動作，雙手反掌往上，後腳點地，轉回來後後腳彎、前腳腳尖勾、拱背；接著是相撲的動作，還加上頭頂地，再把腳伸直，小手臂著第、頭則與地面平行，金字塔式，然後是半伏地挺身練手臂，動作對我都很簡單，但能做的同學也不多，我還自己加了次數增加強度。洪老師說了一句話「意到氣到」我還覺得蠻受用的。

最後終於來了一套拉筋的動作，如果能做，強度很強，因為不僅是往前趴平，還要能側趴、太陽穴貼地，可能因為新生沒有辦法做，所以洪老師一直講話，結果我們趴下去的同學就拉筋拉得特別久，我很難得拉到真的要一直吐氣才能紓解疼痛，沒想到竟然沒有收功的動作，還用自在坐靜坐（這樣骨盆更開），所以我自己作牛面式收功，回到辦公室裡還繼續站著作鳩式，就怕收功沒收好，骨盆越拉越鬆。不過還好做了這套拉筋動作，我才覺得有上到課。

美春前面站了一位看起來該是資深同學，但我沒有太多印象，她因為穿著鮮黃色的連身韻律服而引起我的注意，她對熱身操很熟練，卻每個動作都很快！就像David Swenson表演的Cartoon Yoga一樣，真的就是比個樣子，每個動作都快速超前、快速回來，完全不可能有融入呼吸的可能性，我很驚奇真的有人這樣練習瑜珈，但老師也沒有去調整她的動作，大約1點多她就自行先下課了。

課後很難得跟美玲一起順路，她又剛延長了一年，所以又會繼續碰到她一起上課了。

1252寶娟─經絡拳法

早上虹萱老師打電話給我，其實我本來就準備在去香港研習的筆記整理好之後，就要打電話跟老師報告心得，結果老師還是搶先我一步，實在有點慚愧。虹萱老師說下個月底將去印度研習五天，我也祝福她能收獲滿行囊的回國。

星期二早上因為去上合氣道，中午沒有選擇只能上洪老師的午課，暖身操後就又是她所謂「經絡拳法」的部份，說實在我難掩失望，因為她和良蕙、彩嬌老師都剛從TriYoga的周末研習營回來，我還以為她會迫不及待的把學到的內容分享給我們，卻完全不是這麼回事，整節課一個拉筋的動作也沒有，只是加了一個像伏地挺身的手臂訓練動作，對我完全不夠用。最後做了良蕙老師昨天才教的扭轉動作（剛開始左右手還錯邊了，昨天上過午課的同學都知道），還有貓式的背脊運動，就下課了。我只好補做犛鋤與輪式再下課。如果昨天早課也是這樣的內容，我的確該在家裡陪孩子吃早餐收穫還比較多。

昨天良蕙老師曾提到台灣的瑜珈是「台式瑜珈」或是「日式瑜珈」，能維持印度精神正統的教室非常有限，而造成這種現象的原因，我自己推測是因為許多資訊都是印度文或是英文，因此當中文資訊有限時，受到語言障礙的緣故，就會有老師去尋找沒有語言障礙的氣功、太極、或是其他東方的「運動」，但都已經悖離瑜珈原有的精神與意義，這也是我練習兩年之後覺得已經遇到瓶頸的問題。故當我接觸Ashtanga Yoga時才會那麼震動，因為保留了印度瑜珈原始的精神，實際練習過後才能體會。

現在瑜珈的派別很多，就像咖啡也有很多新口味，反而掩蓋了原來咖啡的美味，瑜珈也快看不清楚原貌，反而越趨向體位法，我對這種市場導向的教學環境其實感到非常失望與憂心，我也跟虹萱老師說，真想快點能遇到下一個能指導我進步的Guru，別再讓我每次上課、每次失望了。

1245寶娟─胸挺腰推頭後仰

不出我的預料，午課與昨天早上一樣，所以還可以舒緩的有瑜珈練習的感覺，我就當成呼吸練習的課程。洪老師特別喜歡做胸挺腰推頭後仰的動作，午課多了頭部後仰，不過我很小心不要伸展過度。 而且今天起天氣已經明顯下降到21度了，左右分腿的拉筋特別有感覺。

其實我剛開始是在辦公室裡一週上一次瑜珈，那時應該可以比擬為小學，後來到現在的教室練習，轉眼兩年過去了，就像中學畢業，我需要更多可以協助我更加精進的課程，所以該是我準備好上大學的時候。國外研修就像是研究所的選讀，整個瑜珈的人生是該有進程規劃的，而且瑜珈世界的廣闊是遠遠超出我之前的預期，因此希望整個台灣的瑜珈環境都能更為成熟與進步，這樣大家都能受惠吧！

1243寶娟─天人交戰

最近每到星期日的晚上就要天人交戰一番，為了是否要去上洪老師的早課，因為在不想敗興而歸，但不上課又不習慣，畢竟兩年來都是如此，結果順其自然醒來，雖然天色還是全黑，5:36這個平時我已經到教室的時間，我還是起床速速出門，準時趕上第一節的早課。

因為沒有先熱身，所以會覺得筋骨較緊，難免比較不舒服，不過還好，在一大套真的閉著眼睛都會做的熱身動作後，總算是加了幾個比較高難度的動作。

一腳外翻、另一腳半盤的扭轉及前彎算是簡單的了，當然握不到對側腳趾的同學還是很多；然後直接起身用兩個膝蓋平行立地，手則作鳩式拉心包經；回來後單腳墊腳尖，手則在胸前雙手合十，這是考驗平衡感的較高難度動作。

洪老師特別愛作山形壓百會的動作，然後直接把兩腳往左右滑開拉內側鼠蹊，不立刻坐下，再轉到左側，先將身體前彎到腳外側地板、再回內側地板，反向亦然，最後也事前趴，直接後彎成犛鋤，兩手在頭後與兩腳平行，再作肩立。

其實今天的動作流暢性蠻好的，只是都還是坐姿及躺姿較多，兩腳站的訓練還是少了一點，我攤屍約10分鐘不到就離開了，應該還算是沒白早起吧。

1226寶娟─神功

今天氣溫已經有點回升，早晨因為上合氣道，我沒有選擇必需又在中午上洪老師的課，本來期望回升的氣溫能讓她改點課程內容，沒想到與昨天早上幾乎完全一樣，強度還更弱，實在真令我搖頭歎息。

不過因為我在後面，所以連中間攤屍我都自己前彎拉筋，所有的動作自己想辦法多加深強度，另外也練習了輪式與倒立，反正就當隨便扭扭吧，只能希望有動比沒動好。

課後遇到美玲，我還真是很久沒看見她了，她問我是否去學了什麼神功了？我笑說只是去學了合氣道而已。

1225寶娟─停滯不前

昨天沒上課，因為老公要求我至少能「犧牲」洪老師的課，所以很難得的在家裡好好的陪孩子，也覺得相當不錯，因為依常理判斷，周日新生多，洪老師的強度都很弱，可能舟車往返不如在家自己暖身練習。

今天早上變得較冷，氣溫18度，真的頗有涼意，加上又下雨，連公車都來得很晚，所以我到教室已經是5:55，卻沒想到是第一個到的，佳瑄沒有來，到6:20上課時連我才三個學生。

天一涼，洪老師果然又「退步」回去用很「奇怪」的簡單動作「熱身」，對我真的毫無作用，我有種「慶幸」昨天沒來上課的詭異感覺，接下來的冬天會更「恐怖」，連拉丁舞蹈都會出來，我只能期盼pure yoga趕快開張，也許我能找到好一點的課程來上。

對我來說，瑜珈一定要正統，正統就有熱身效果，並不是瑜珈無法熱身，如果改用其他的方法，就不是瑜珈。雲媖老師的太極十八式至少是一套有意義的全身性動作，我對於這個冬天實在有點課程水準會停滯不前的擔心。

1219寶娟─睡龜

天氣涼多了，早晨21度，我把昨天買的輕毯帶著去上瑜珈課，和平時不同，我沒有用Ashtanga Yoga暖身，反而反過來用合氣道的暖身動作暖身，光是後滾翻二圈回來就已經滿身大汗，怎麼劈腿都行了。

洪老師剛開始時用了一些非常簡單的甩手及擴胸動作，我以為又要到去年冬季時的快節奏熱身動作了，還好後來就正常了，其實強度還很強，因為早課第一節就做了睡龜的動作，她說有一半的人都作得到，還說這樣老師教起來很有成就感。不過抽出來時手要慢一點。

另外也有Boat的平衡動作，這都是我喜歡的，還有蹲的動作，我現在已經明顯的發現，去學合氣道後，我的膝蓋疼痛問題已經大幅改善，所以表示血液循環更好了。

由於沒有作犛鋤、肩立、輪式，我都到後面去補作，然後就攤開我的大毯子攤屍，同學很驚奇我怎麼帶一條這麼大的，其實剛剛好、而且很輕，把整個肩膀到腳掌都包起來，很溫暖舒服的攤屍，真是正確的決定，因為我不想到了秋冬就放棄了攤屍的機會，只是不知道會不會有人將來也學我這樣做呢？