Backbend Focus
On a psychokinetic level, back bending moves one into the future. (Forward bending takes us into our past.) We will explore how to apply yogic principles to back bending to allow us to safely, fearlessly and confidently move into the future. The class will include a vigorous vinyasa warm-up preparing us to focus on several back bending asanas, progressing from simple to more advanced. All levels.在一種心靈致動的程度上，前彎讓人向未來前進。 (前彎帶領我們回到過去) 我們將探索如何把瑜珈原則應用在後彎裡，讓我們安全地、毫無恐懼地而且有自信地向未來前進。本課程包括充滿活力的串聯暖身動作，讓我們準備專注在幾種後彎體位法，從簡單的發展到更高階的體位法在內。
2008年3月31日 星期一
2008年3月30日 星期日
P1282 Inversion Focus/Jivamukti Workshop (150min) 6-5
下午的課是Inversion focus，課程內容簡介為「Turning our view of the world upside down allows us to feel our potential for overcoming fear and depression. The class will include a vigorous vinyasa warm-up and arm balances preparing us to focus on several of the most potent inversions, chosen for their ability to stimulate the endocrine system, thus providing the necessary chemistry to internally alter our state of consciousness and move us toward samadhi. 令我們世界的視野上下顛倒，讓我們感受到克服恐懼和憂鬱症的潛力。本課程包括充滿活力的串聯暖身動作以及手臂平衡動作，按照能力準備專注在幾種最強有力的顛倒動作，刺激內分泌系統，提供必要的化學作用，改變我們內在的覺知狀態，前往samadhi瑜珈最高的境界。」
有了昨天吃得太飽而難以動彈的經驗，今天中午我只吃了個Browni。這節課由David老師帶領，從Chanting開始，OM中低高音各一趟，Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu也是中低高音各一趟，音調與Sharon老師不太一樣，也很好聽，Shantih Shantih Shantih。然後他說有個Bonus要送給我們，出自Yoga Sutras II-33, “Vitarkabadhane pratipaksabhavanam”, 英文翻譯意思為“When there is clouded thinking, reframing the way you look at a situation may help to produce clarity.” Vitarka是questionable or dubious matter，badhane是suffering，pratipaksa是the oppsite side，bhavanam是imaging。David老師說當Disturb thought到我們的心中始我們思緒混亂，我們會想go away，所以這句經文就是要我們Turn it upside down or image opposite，所以當我們sad的時候就要去image快樂，美國有句俗話說Fake It 'Til You Make It，裝到最後會變成真的。
他說就像倒立是件最奇怪的事，其實瑜珈體位法練習裡就有很多看起來很奇怪的動作，平時我們不可能去做，意思就是要我們學習用其他的方式來看事物，有的時候我們會因此看到missing part。而通常談到倒立時，我們第一個想到的是Headstand，”Normal people don't do that.”因為這是與平時oppsite的方式，不是Stand on the legs卻是stand on the head!事實上倒立能讓我們get many benefits在身心靈各方面，不過倒立不是只有頭倒立或是肩立，在瑜珈哲學裏談到能量energy的轉換，由於David老師只提到二個，我從網路上找到相關的內容：
The Five Koshas and Three Bodies
1.Annamayakosha (Gross Body)
2.Pranamayakosha (Vital Air Sheath)
3.Manomayakosha (Mental Sheath)
4.Vigyanamayakosha (Intellectual Sheath)
5.Anandmayakosha or Karanamayakosha (Causal Sheath)
First there will be a discussion of the five chief koshas (sheaths). Classically they are the
1) Annamaya kosha which is translated as food sheath and corresponds roughly to the physical body. It has the most dense and slow vibrational frequency. It is the realm of the sthula sharira (coarse body). This is the realm of the manifest form body of the Buddha, the nirmanakaya.
2) The second sheath is composed of the pranamaya kosha or energy sheath. It interconnects the annamaya kosha(physical body) with the manomaya, vijnanamaya, and anandamaya koshas. It is associated with the suksmah sharira(subtle body).
3) Next there is manomaya kosha or mental and emotional sheath which also is included in the sukshma sharira(subtle body),
4) Next the vijnanamaya kosha or the prajna wisdom sheath of Gnosis (transconceptional knowledge) which also is included in the sukshma sharira(subtle body). Taken together, the annamaya, pranamaya, and vijnanamaya sheaths comprise the subtle body(sukshma sharira) which is the vehicle for Buddha's bliss body(sambhogakaya).
5) The anandamaya kosha(literally the bliss sheath)which is associated with the karana sharira or causal body. In some systems there is a sixth sheath, the Hiranyagarbha kosha(which here will be discussed as existing as one aspect inside the anandamaya kosha). This karana sharira corresponds to the vajra body or diamond heart -- the immutable changeless and indestructible body of the primordial Buddha whose vehicle is the Dharmakaya.
The purpose of these systems is to consciously map out the causal dynamic interactions that occur between the mind, emotions, physical body, health, the breath, energy fields, nature, and Source so that healing as purification, activation and integration spiritually, emotionally, and physically can be expedited. Even from the most gross standpoint of the physical body all five sheaths are intertwined(present simultaneously)in space. To the degree that they intertwine harmoniously and without conflict or tension is the degree that they exist they produce health or disease in the body/mind.
David老師說第一層Annamaya kosha最簡單，如果想到change body就change food，因為只是一層food cover；第二層Pranamaya kosha是指energy body，這兩層會互相交替影響。他舉例說有的時候someday會覺得low energy，根本不想move physical body，但是有的時候卻覺得身體充滿活力，有的時候與吃了惰性食物有關，因此影響energy body。
他說Yoga says that there are five kinds of prana in the body. They are: prana, apana, samana, udana and vyana.，apana is from the navel to the soles of the feet由肚臍往下到腳底，掌控的能量包括生產、排泄、月事等；prana which moves from left to right in the abdominal region消化系統左右移動的能量、所以big meal後不要練習yoga，因為不需要digestive food，normally flows from the navel up towards the throat由肚臍往上到喉嚨，平時用以控制呼吸。因此瑜珈練習倒立動作時可以有意識的reverse把apana往上、prana往下，這樣能把能量集中在中脈Central channel即Sushumna Nadi後再打開，energy reverse，就可能達到enligement神人合一的境界。
他說倒立時需要用到Bundha與有意識的呼吸，尤其是Mula bandha is the anal lock, and uddiyana bandha is the lower abdominal lock，肩立式還加上Jalandhara Bandha鎖喉，把能量逆轉往上reverse energy flow。有人認為女生moon cycle時不要練習頭倒立或是肩立式，這兩種也許是倒立式中比較誇張的型式，但其實幾乎瑜珈練習裡大部分的動作都已經是倒立了。
David老師說練習倒立時我們可以把整個世界都倒轉，very helpful inside thought，就像有些畫家會把畫倒過來檢查看看有沒有平衡，目的都是change our point of view，可以看到我們的missing part，看世界的觀點自然就會有所不同。因為我們是有慣性的，如果遇到生命中措手不及的事情，例如地主要求我們搬遷、或是男女朋友要分手，我們會confuse而失去方向，通常的反應就是哭泣，但是Yogi會upside down的想''I don't know. Maybe it's the time to have a new boyfriend.''大家聞言哄堂大笑，哈哈哈，他說這就是學習不受打擊的練習。我們剛開始學習倒立時會感覺fear，但慢慢就會習慣了。他說倒立最大的好處就是自然的拉皮，對於老人因為重力而皮膚下垂而有extra chin或是駝背特別有效，reverse gravity。
David老師說平時我們的Heart must work harder to pump blood to the head，但倒立可以讓心肌有不同的調整，工作減輕了，再配合呼吸可以使思緒改變，使我們更smart，因此Yogi是wise guys and girls喔。因此倒立是heart與head的關係，平時頭在心的上方，其功能是拆解事物理性分析，我們會覺得去understand比feel重要，但當倒轉過來時心在頭的上方，就能讓feel的emotion層面更為重要，放下平時的思考，更能direct直接了解世界。而且倒立時internal organs也會倒轉，像腎臟就能有機會把累積的毒素釋放到血液或是尿液中，這就像沉積在水底的泥土muddy water，如果我們把水倒出來，就有機會把泥土流出。
他說現在其實是個Upside down world，very disturbing，世界上有很多violence, war，大自然也有劇烈變化，北極與南極的冰層都在移動，因此練習倒立能讓我們習慣世事的千變萬化，了解無事恆常，我們就有能力ability to change, not resistant，不須消極抵抗。
David老師說頭倒立與肩立式在瑜珈中是屬於特別分類，稱為Yoga Mudrasana身印(Yoga Seal Pose)，Mudra是Prayer的意思，因此是一種用整個身體祈禱的方式，Padmasana也是一種。他說很多站姿或坐姿前彎動作其實都是倒立的準備式，反而是次要的動作。
他特別提到我們也要reverse breathing flow，因為一般人都只重視吸氣，卻不重視吐氣，其實兩者一樣重要，但只見有人大口吸氣，卻沒有人大口吐氣，他舉例說只有人吸一大口氣跳入水中、卻不見有人吐一大口氣才跳入水中，''Yogi might do that.'' 哈哈，Yogi可真是深不可測的喔。
所以瑜珈練習裡更要強調exhale，同時也會影響我們的心理層面，因此今天倒立課第一個練習的卻是Kapalabhati呼吸法，因為就是吐氣強卻只有small inhale，他說當然也有吸氣強的進階呼吸練習法，所以並不是錯誤與否，只是那就不稱為Kapalabhati，Kapala是skull, bhati是light，我們練習時可用左手扶住腹部，右手放在鼻孔前方去感覺自己吐氣的強度有多遠，然後試著用口吐氣，再換成閉口用雙鼻孔吐氣，再換壓左鼻孔吐氣，他要我們去感覺壓力的改變，用口最小，其次是閉口用雙鼻孔，而用單鼻孔時壓力最大feel more pressure，就像water gun出水孔像針孔般小才能射出，如果口徑大就像倒出來一樣沒有力量了，出口越小則水量越大，Kapalabhati也是同樣的道理。他強調不要用口呼吸，因為這樣是缺乏意識的，所以很多人jogging時用口喘氣，這樣無法達到提升意識的功效，英文中用mouth-breather去形容部用大腦思考的人，可見其來有自。
(筆記繼續整理中...)
有了昨天吃得太飽而難以動彈的經驗，今天中午我只吃了個Browni。這節課由David老師帶領，從Chanting開始，OM中低高音各一趟，Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu也是中低高音各一趟，音調與Sharon老師不太一樣，也很好聽，Shantih Shantih Shantih。然後他說有個Bonus要送給我們，出自Yoga Sutras II-33, “Vitarkabadhane pratipaksabhavanam”, 英文翻譯意思為“When there is clouded thinking, reframing the way you look at a situation may help to produce clarity.” Vitarka是questionable or dubious matter，badhane是suffering，pratipaksa是the oppsite side，bhavanam是imaging。David老師說當Disturb thought到我們的心中始我們思緒混亂，我們會想go away，所以這句經文就是要我們Turn it upside down or image opposite，所以當我們sad的時候就要去image快樂，美國有句俗話說Fake It 'Til You Make It，裝到最後會變成真的。
他說就像倒立是件最奇怪的事，其實瑜珈體位法練習裡就有很多看起來很奇怪的動作，平時我們不可能去做，意思就是要我們學習用其他的方式來看事物，有的時候我們會因此看到missing part。而通常談到倒立時，我們第一個想到的是Headstand，”Normal people don't do that.”因為這是與平時oppsite的方式，不是Stand on the legs卻是stand on the head!事實上倒立能讓我們get many benefits在身心靈各方面，不過倒立不是只有頭倒立或是肩立，在瑜珈哲學裏談到能量energy的轉換，由於David老師只提到二個，我從網路上找到相關的內容：
The Five Koshas and Three Bodies
1.Annamayakosha (Gross Body)
2.Pranamayakosha (Vital Air Sheath)
3.Manomayakosha (Mental Sheath)
4.Vigyanamayakosha (Intellectual Sheath)
5.Anandmayakosha or Karanamayakosha (Causal Sheath)
First there will be a discussion of the five chief koshas (sheaths). Classically they are the
1) Annamaya kosha which is translated as food sheath and corresponds roughly to the physical body. It has the most dense and slow vibrational frequency. It is the realm of the sthula sharira (coarse body). This is the realm of the manifest form body of the Buddha, the nirmanakaya.
2) The second sheath is composed of the pranamaya kosha or energy sheath. It interconnects the annamaya kosha(physical body) with the manomaya, vijnanamaya, and anandamaya koshas. It is associated with the suksmah sharira(subtle body).
3) Next there is manomaya kosha or mental and emotional sheath which also is included in the sukshma sharira(subtle body),
4) Next the vijnanamaya kosha or the prajna wisdom sheath of Gnosis (transconceptional knowledge) which also is included in the sukshma sharira(subtle body). Taken together, the annamaya, pranamaya, and vijnanamaya sheaths comprise the subtle body(sukshma sharira) which is the vehicle for Buddha's bliss body(sambhogakaya).
5) The anandamaya kosha(literally the bliss sheath)which is associated with the karana sharira or causal body. In some systems there is a sixth sheath, the Hiranyagarbha kosha(which here will be discussed as existing as one aspect inside the anandamaya kosha). This karana sharira corresponds to the vajra body or diamond heart -- the immutable changeless and indestructible body of the primordial Buddha whose vehicle is the Dharmakaya.
The purpose of these systems is to consciously map out the causal dynamic interactions that occur between the mind, emotions, physical body, health, the breath, energy fields, nature, and Source so that healing as purification, activation and integration spiritually, emotionally, and physically can be expedited. Even from the most gross standpoint of the physical body all five sheaths are intertwined(present simultaneously)in space. To the degree that they intertwine harmoniously and without conflict or tension is the degree that they exist they produce health or disease in the body/mind.
David老師說第一層Annamaya kosha最簡單，如果想到change body就change food，因為只是一層food cover；第二層Pranamaya kosha是指energy body，這兩層會互相交替影響。他舉例說有的時候someday會覺得low energy，根本不想move physical body，但是有的時候卻覺得身體充滿活力，有的時候與吃了惰性食物有關，因此影響energy body。
他說Yoga says that there are five kinds of prana in the body. They are: prana, apana, samana, udana and vyana.，apana is from the navel to the soles of the feet由肚臍往下到腳底，掌控的能量包括生產、排泄、月事等；prana which moves from left to right in the abdominal region消化系統左右移動的能量、所以big meal後不要練習yoga，因為不需要digestive food，normally flows from the navel up towards the throat由肚臍往上到喉嚨，平時用以控制呼吸。因此瑜珈練習倒立動作時可以有意識的reverse把apana往上、prana往下，這樣能把能量集中在中脈Central channel即Sushumna Nadi後再打開，energy reverse，就可能達到enligement神人合一的境界。
他說倒立時需要用到Bundha與有意識的呼吸，尤其是Mula bandha is the anal lock, and uddiyana bandha is the lower abdominal lock，肩立式還加上Jalandhara Bandha鎖喉，把能量逆轉往上reverse energy flow。有人認為女生moon cycle時不要練習頭倒立或是肩立式，這兩種也許是倒立式中比較誇張的型式，但其實幾乎瑜珈練習裡大部分的動作都已經是倒立了。
David老師說練習倒立時我們可以把整個世界都倒轉，very helpful inside thought，就像有些畫家會把畫倒過來檢查看看有沒有平衡，目的都是change our point of view，可以看到我們的missing part，看世界的觀點自然就會有所不同。因為我們是有慣性的，如果遇到生命中措手不及的事情，例如地主要求我們搬遷、或是男女朋友要分手，我們會confuse而失去方向，通常的反應就是哭泣，但是Yogi會upside down的想''I don't know. Maybe it's the time to have a new boyfriend.''大家聞言哄堂大笑，哈哈哈，他說這就是學習不受打擊的練習。我們剛開始學習倒立時會感覺fear，但慢慢就會習慣了。他說倒立最大的好處就是自然的拉皮，對於老人因為重力而皮膚下垂而有extra chin或是駝背特別有效，reverse gravity。
David老師說平時我們的Heart must work harder to pump blood to the head，但倒立可以讓心肌有不同的調整，工作減輕了，再配合呼吸可以使思緒改變，使我們更smart，因此Yogi是wise guys and girls喔。因此倒立是heart與head的關係，平時頭在心的上方，其功能是拆解事物理性分析，我們會覺得去understand比feel重要，但當倒轉過來時心在頭的上方，就能讓feel的emotion層面更為重要，放下平時的思考，更能direct直接了解世界。而且倒立時internal organs也會倒轉，像腎臟就能有機會把累積的毒素釋放到血液或是尿液中，這就像沉積在水底的泥土muddy water，如果我們把水倒出來，就有機會把泥土流出。
他說現在其實是個Upside down world，very disturbing，世界上有很多violence, war，大自然也有劇烈變化，北極與南極的冰層都在移動，因此練習倒立能讓我們習慣世事的千變萬化，了解無事恆常，我們就有能力ability to change, not resistant，不須消極抵抗。
David老師說頭倒立與肩立式在瑜珈中是屬於特別分類，稱為Yoga Mudrasana身印(Yoga Seal Pose)，Mudra是Prayer的意思，因此是一種用整個身體祈禱的方式，Padmasana也是一種。他說很多站姿或坐姿前彎動作其實都是倒立的準備式，反而是次要的動作。
他特別提到我們也要reverse breathing flow，因為一般人都只重視吸氣，卻不重視吐氣，其實兩者一樣重要，但只見有人大口吸氣，卻沒有人大口吐氣，他舉例說只有人吸一大口氣跳入水中、卻不見有人吐一大口氣才跳入水中，''Yogi might do that.'' 哈哈，Yogi可真是深不可測的喔。
所以瑜珈練習裡更要強調exhale，同時也會影響我們的心理層面，因此今天倒立課第一個練習的卻是Kapalabhati呼吸法，因為就是吐氣強卻只有small inhale，他說當然也有吸氣強的進階呼吸練習法，所以並不是錯誤與否，只是那就不稱為Kapalabhati，Kapala是skull, bhati是light，我們練習時可用左手扶住腹部，右手放在鼻孔前方去感覺自己吐氣的強度有多遠，然後試著用口吐氣，再換成閉口用雙鼻孔吐氣，再換壓左鼻孔吐氣，他要我們去感覺壓力的改變，用口最小，其次是閉口用雙鼻孔，而用單鼻孔時壓力最大feel more pressure，就像water gun出水孔像針孔般小才能射出，如果口徑大就像倒出來一樣沒有力量了，出口越小則水量越大，Kapalabhati也是同樣的道理。他強調不要用口呼吸，因為這樣是缺乏意識的，所以很多人jogging時用口喘氣，這樣無法達到提升意識的功效，英文中用mouth-breather去形容部用大腦思考的人，可見其來有自。
(筆記繼續整理中...)
P1281 (待續)Hip Opening Focus/Jivamukti Workshop (150min) 6-4
Hip Opening focus
Tight hips and pelvic region is the curse of the modern person. The way we sit and move in our modern culture reflects a disconnection with the earth. When we learn how to release these ingrained patterns, our full range of movement becomes apparent. This vigorous Jivamukti Yoga class for all levels will focus on hip opening while giving a balanced and complete experience of asana, meditation, chanting and breath awareness.讓臀部和骨盆區域緊繃是現代人的課題。現代文化裡我們坐和活動的方式反映出與大地沒有相連。當我們學習如何釋放這些根深蒂固的形態時，我們全面的活動變得很明顯。這門適合所有學習者、充滿活力的Jivamukti Yoga課程專注在臀部放鬆，提供體位法、冥想、吟頌和呼吸的覺知等一個平衡完整的體驗。
1.The following primary chakras are commonly described:
2.Muladhara (Sanskrit: मूलाधार, Mūlādhāra) lower body
3.Swadhisthana (Sanskrit: स्वाधिष्ठान, Svādhiṣṭhāna) reproductive parts
4.Manipura (Sanskrit: मणिपूर, Maṇipūra) navel
5.Anahata (Sanskrit: अनाहत, Anāhata) heart
6.Vishuddha (Sanskrit: विशुद्ध, Viśuddha) throat
7.Ajna (Sanskrit: आज्ञा, Ājñā) eyebrow or forehead
8.Sahasrara (Sanskrit: सहस्रार, Sahasrāra) top of head
Tight hips and pelvic region is the curse of the modern person. The way we sit and move in our modern culture reflects a disconnection with the earth. When we learn how to release these ingrained patterns, our full range of movement becomes apparent. This vigorous Jivamukti Yoga class for all levels will focus on hip opening while giving a balanced and complete experience of asana, meditation, chanting and breath awareness.讓臀部和骨盆區域緊繃是現代人的課題。現代文化裡我們坐和活動的方式反映出與大地沒有相連。當我們學習如何釋放這些根深蒂固的形態時，我們全面的活動變得很明顯。這門適合所有學習者、充滿活力的Jivamukti Yoga課程專注在臀部放鬆，提供體位法、冥想、吟頌和呼吸的覺知等一個平衡完整的體驗。
1.The following primary chakras are commonly described:
2.Muladhara (Sanskrit: मूलाधार, Mūlādhāra) lower body
3.Swadhisthana (Sanskrit: स्वाधिष्ठान, Svādhiṣṭhāna) reproductive parts
4.Manipura (Sanskrit: मणिपूर, Maṇipūra) navel
5.Anahata (Sanskrit: अनाहत, Anāhata) heart
6.Vishuddha (Sanskrit: विशुद्ध, Viśuddha) throat
7.Ajna (Sanskrit: आज्ञा, Ājñā) eyebrow or forehead
8.Sahasrara (Sanskrit: सहस्रार, Sahasrāra) top of head
2008年3月29日 星期六
P1280 (待續)Bird Pose Focus/Jivamukti Workshop (150min) 6-3
Bird Poses Focus
A Jivamukti vinyasa warm-up prepares us for several potent asanas, chosen for their ability to inspire compassion for winged beings. We'll review Eagle, Peacock, Crow, Crane, and Pigeon, and see how assuming the vibrational essence of another being helps awareness grow. This vigorous Jivamukti Yoga class for all levels will focus on bird poses.Jivamukti串聯暖身動作準備，按照能力進行幾種強有力的體位法，喚起高尚生物的憐憫。我們將審視老鷹、孔雀、烏鴉、鶴和鴿子，看看其他生物如何呈現共振的要素協助覺醒成長。這門適合所有學習者、充滿活力的Jivamukti Yoga課程專注在鳥的姿勢上。
A Jivamukti vinyasa warm-up prepares us for several potent asanas, chosen for their ability to inspire compassion for winged beings. We'll review Eagle, Peacock, Crow, Crane, and Pigeon, and see how assuming the vibrational essence of another being helps awareness grow. This vigorous Jivamukti Yoga class for all levels will focus on bird poses.Jivamukti串聯暖身動作準備，按照能力進行幾種強有力的體位法，喚起高尚生物的憐憫。我們將審視老鷹、孔雀、烏鴉、鶴和鴿子，看看其他生物如何呈現共振的要素協助覺醒成長。這門適合所有學習者、充滿活力的Jivamukti Yoga課程專注在鳥的姿勢上。
P1279 Forward Bending Asana Focus/Jivamukti Workshop (150min) 6-2
昨晚Flora因為從台中北上，晚上八點才到台北，錯過了第一節Hot, Hip, Holy的課程，我為了她，早上六點就起床開始很認真的寫昨晚的課程內容，好讓她不要遺憾太多，終於已經完成任務，為了別人真的會比較認真一些。早餐一次蒸了四個素包子，裡頭包什麼也不確定，兩個要留到中午課間吃，早餐的兩個吃了是雪裡紅與高麗菜，都很不錯。
到九樓大教室，聽到有些同學在討論昨晚的課程，發現每個人記憶的重點還真是很不一樣，有的她們提到的我沒寫，所以寫在筆記上再補齊。
這節課是Forward Bending Asana Focus，課程內容介紹為「This sequence of forward bending will lead you easily from simple postures to more advanced possibilities. Forward bending is our most common movement and its improvement can bring ease to our lives. This vigorous Jivamukti Yoga class for all levels will focus on forward bends while giving a balanced and complete experience of asana, meditation, chanting and breath awareness. 前彎的體位法引導您輕易地從簡單的姿勢晉升到可能有難度的姿勢。前彎是最普遍的動作，隨著這個動作的進步可以我們的身體放鬆。這門適合所有學習者、充滿活力的Jivamukti Yoga課程將專注在前彎體位法，提供體位法、冥想、吟頌和呼吸的覺知等一個平衡完整的體驗。」
David老師提早15分鐘就到教室了，穿了一件背後寫著Life, Nature, Love的淺藍色長袖T-shirt，後來才知道他早上獨挑大樑，下午才換成Sharon老師。同樣用注目禮依序向每個同學頂禮，David老師說中國的文化裡傳統上就是會合十向人鞠躬，這在美國卻非常困難，因為他們想stay on top，覺得低頭會失去主導權，但Bow其實意味著每個人的地位都相等，這種高高在上的能量就像God, Jesus, Ala, Buddha等聖人一樣，是Power of love。
David老師說前彎就是一種Bow down的方式，因此對於有這種文化的人來說，前彎的動作會比較容易，”America is not so easy.” 我才恍然大悟原來有人是很難練習前彎的，所以老師說”You already know everything. We review it today.”
我們從Chant開始，三聲OM、三次Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu、三次Shantih Shantih Shantih，然後是三次te samadhav upasarga vyutthane siddhayah，大家跟的有點亂，David老師笑著說不行，再跟我們重複唸幾次，然後是三次ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah。
David老師說練習瑜珈所產生的Power可以使我們強健，讓我們speech get stronger，我們想說的與所說的將能言行一致，no bad speech coming，我們不會感到困惑，別人也會因此相信我們所說的話，就像我們似乎因此能飛翔、或穿過水中央、或是有分身，而別人開口前、我們已經知道他想說的話是什麼。他說這樣的能力其實我們本來就與生俱來，但隨著時代演進反而退步了，瑜珈的練習可以幫助我們重新展現這樣的能力。
David老師說Yoga Sutras中特別提出warning警告，因為當我們feel power時，但這樣的能力可以用在好的、也可能用在壞的一面good or bad，很多人因此fall in love with power，但Yogi要轉化成power of love。他提到一位美國的政治家Jimi Hendrix也是Rock star，他是Burning Guitar的始祖，每場演唱會都要砸吉他、燒吉他，在60年代嬉皮年代就曾疾呼give up love power for power of love。
David老師說如果公司裡的Boss或是國家的President享有最高的權力，卻不願意下放給別人，他可能就會去購買核子武器、更多的柵欄等，為的就是不讓權力給別人拿走，而想自己hold it，其實如果能夠give up，love就能freely，因為自己沒有任何保留，反而會獲得別人的support，也會因此回饋feedback。”Don’t try to hold up power.”他要我們轉化成love再分送出去。在上位者例如總統享有最top的power，在他之下的人有less power，然後all the way down，最後底層bottom的人因為缺乏社會地位所以沒有power，例如難民refugee或是窮人poor people，how they get power? 他們control power的方式就是對animal or all natural進行控制，這樣的world cultural使我們都陷入迷思，卻大多support這樣的錯誤一再發生，例如人類鞭韃動物使其犁田，用plough控制動物；牽狗的時候也是一樣用拉或是用踢的，都是by controlling others掌握控制其他的方式來建立自尊self-esteem，以顯示自己的力量strong。這就是人類eat meat的原因，藉由killing them以為能使自己strong，David老師說”It’s a lie.”
他說身為Yogi，我們都已經學習到let it go才能獲得更多的力量。所以今天這節前彎課就是要bow to other，如果練習時感覺困難，就要去想想自己是否仍然不願意放下權力，他要我們尊重所有包括animal, tree, water, air, earth等的平等價值，這樣我們的生命就會大大不同。如果擔心別人會sneaky的來欺負我們，solution is very easy，就是PYS II.35所提到的ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah，vaira就是anger, disire to hurt的意思，tyagah是give up的意思，pratisthayam是建立基礎established，只要我們心中沒有暴力的想法，別人就能夠感受得到，就不會想要傷害我們。他要我們sending sympathy，對別人都kind，不想傷害別人，別人就不會傷害我們。因此停止傷害別人的Asana代表姿勢就是bow down。只要所有的生命都能結合在一起，就能聚集最大的力量，Yogi就是練習要能使全世界都能結合，pass culture, religion, language barriers，消弭差異，為了讓sameness of each other, we can bow down。
David老師說Shantideva、Budhisattva等都是成佛之後重新下凡幫助世人，他說快樂的降臨是因為我們希望別人快樂，如果我們希望自己快樂就會反而感覺痛苦，因此今天的練習要去想something for others, not for me，感覺就會有所不同，我們希望能因為瑜珈練習strong or flexible都是為了serve others better，練習時要keep in mind，就會有result，而不是一直想著my…否則yoga會使我們變得selfish，但是體位法的練習並不能使我們free，只有我們的想法才能使我們自由解脫。因此要give up selfish though，去想我們所愛的人事物，因為那都是我們的friends，不要要求別人改變，”You change!”
體位法練習的部分，當然都是以前彎為大宗，不過也有一些少數的counter pose。這節課與昨晚我一直被調到動作不一樣，也許是因為只有David老師一個人，這節課我完全沒被調整到動作。雖然這節課也講解Alignment，不過練習時心裡所想的卻更重要，所以動作其實並不多，停留的時間卻比較久，David老師要我們慢慢development。
拜日A三趟，拜日B加上Side Chair Twist。David老師說兩手往上舉高是為了與上天連結，陰陽合十結合在心前然後前彎，這樣也是與他人分享空間，因為團體練習時左右都是有人的。而拜日式Surya Namaskara，David說Surya是Sun，也是我們心裏的太陽，但是很多人練習時只當成暖身動作，但這不只是exercise，問我們以前想過練習拜日式的意義是很崇高的嗎？他說拜日式其實在很多文化中都有，尤其很多是宗教儀式，都是為了禮敬心中的太陽，因此要我們用這種心情來練習。
練習中間David老師一直提醒我們要注意呼吸，''No breath, you die!'' 他說呼吸的狀況也反映了我們心裡所想的，所以也可以反向用呼吸來改變心理的狀態，''Soft breath can soft and open mind.'' 他說每個人都想要更多的space，breath create space，吸氣與吐氣的比例是1:1。吸氣的時候用力代表的是想掌握權力hold power，因此我們應該要吐氣比較多、這樣自然吸氣就會跟著多了。
站姿動作時Linda老師也是來幫我們抹香膏。站姿山式在大腿間夾磚塊練習前彎，去感覺大腿內側用力的感覺。印象最深刻的是下犬式停三分鐘~動作包括基礎的Warrior I、Warrior II、三角式、Side Angle Pose、Parsvottanasana、Standing Split上面的腳彎交叉五次不碰地，才接Counter Pose是腳交叉的扭轉。三角式時David老師問我們手往上reach what? 提醒我們就像兩手往上時的崇敬是一樣的。
有個前彎的動作是手掌放在肩膀正下方，單腳往側面抬高停留，這個動作平時只有Angel老師Power 2時練過，還有手扣腳趾Peace Sign，只剩單手支撐的變化式，大腿會發燒！David老師還要提醒我們Don't kick your neighbor! 遇到面對鏡子的動作時，他說大家都會傾向先注意自己的動作，但他要我們看別人的動作，想著自己是為他們而練習的。
他說脊椎間有椎間盤像pillow，因為臀屈肌hip flexors 的肌肉是附著於骨盆與大腿骨，像門閂一樣，如果前彎或是後彎的動作錯誤時，就會擠壓內部，脊椎會break or hurt，如果拱背round就會擠壓pinching，要從腹股溝groin的地方開始前彎，這樣spine normal，所以前彎才能hip open, not from back。
另外一個常見的前彎錯誤就是眼睛先往內看，意思像是now I am close，David老師說Yogi的眼睛應該要長在後面，脊椎對我們來說才是最重要的，他說Yogi是狂野不被馴服的，所以心永遠不被擠壓heart open，前彎與後彎其實感覺是一樣的，永遠要把心打開。眼睛就像Nazi與fascism法西斯主義，現代社會中的人類還是只靠眼睛lead us，而沒有用心，他說並不是要我們close eyes，但是要我們listen more, listen the whole body，不要讓眼睛lead us to dangerous例如廣告就是最好的例子，因為廣告商只在意我們的pocket，''money is your energy''代表hard work所得，AD wants get your energy，''Get eye, get you!''所以老師要我們listen more，不要讓眼睛100%的引導我們。
David老師請Linda老師要示範一個bad downdog，她邊示範還要翻譯，真是有點難哩，兩人一組的練習，用瑜珈繩圈住練習者腹股溝的位置，協助者站在後面兩腳膝蓋彎著用全身的重量往後坐、注意同樣不可以拱背，兩個人的力量互相抵抗，練習下犬式的人把兩手一直往前爬，目的是要拉長椎間盤的space，持續練習三分鐘。雙人練習時有點吵，David老師說他不喜歡的原因就是大家都用嘴巴練習，要我們用身體去感覺，不要靠語言溝通，所以又重來一次，這次大家就很安靜的等老師計時。最後用同樣的感覺自己練習下犬式，同樣把磚塊夾在兩腳之間夾緊push block to the back and squeeze tight，David老師馬上過來抽磚塊，好加在我有夾緊沒被抽掉，Angel老師可常訓練的哩，磚塊的用處是remind，同時要把兩腿力量往後放，然後拿掉磚塊再練一次similar feeling但要靠自己的力量，隨著時間拉長慢慢develop。他說leg is very import, protect back and spin. “If legs lazy, anything can happen.”
他要大家後彎時No neckasana，頸部不要往後掉，他說Yogi不練不對或是看起不酷的動作，哈哈。而外八站姿同樣會讓下背部擠壓，當兩腳平行時才能side body long，打開的寬度是臀部寬，也可以併攏。
坐姿Marichyasana A前彎，臀部坐在磚塊上的Paschimottanasana前彎。我覺得最難的動作是Virasana要用兩手把兩腳膝蓋抱離地、卻要保持平衡，喔，腳背真是沒有那麼柔軟XD。Janu Sirsasana前彎、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasna前彎、Krounchasana鴛鴦式、八角式、Kurmasana龜式背要平、Baddha Konasana背也要打直，Upavishta Konasna A前彎與B lift up平衡。蹲姿綁手同樣強調背要直，反正前彎的原則就是不能駝背，即使不得不有點拱背也要盡量想著延伸脊椎。當然還是有Child Pose也是前彎啦。Counter Pose是Table Top。
躺姿兩腳伸直、兩手扣腳趾也伸直手臂(像Ubhaya Padangusthasana躺著)，然後輪流一腳放在地板上，背要直的感覺。肩立式三分鐘，Halasana三分鐘，壓耳式一分鐘，這個動作必須有點拱背，但是不能too much，再重回Halasana一分鐘感覺脊椎的位置，接魚式手腳舉高45度一分鐘，攤屍休息的時間只有兩分鐘，不像昨晚躺得那麼久。
起身後David老師讓我們看最後播放的一段三分鐘的短片，影片如果有需要，可洽GoVeg.com，由於播映前有些技術操作的問題，聲音一直出不來，David老師開玩笑的說technology is not our future, not reliable，哈哈。他說影片很短，還比喻的說就像剛才課程中下犬式三分鐘那麼短啦，這段影片出自PETA，內容大概講述的是翅膀是用來飛翔的，吃魚不能稱為素食，吃葷的人不能稱自己環保，美國境內有一半的水源是用來餵養待屠宰的動物，認為不該有人以屠殺生命作為其生存的方式，也不該殺手無寸鐵而無法反擊的生物等，強烈的倡導素食，有些屠宰動物、丟擲石塊或是拖行動物屍體的畫面雖然已經用黑白處理，但還是令人有點不忍直視，可並不是柔性勸導而已。
David 老師說很多人吃葷是為了cure fear治療低自尊，其實只要我們open heart，吃素其實very simple，只需要看到他人時nice to them, be kind，本來是very simple，但卻是so hard to human being。他說這個世界上不應該有人是靠著謀殺而過活，他自己非常不喜歡這部影片，但是已經看過thousand times，他強調每個生命都希望能獲得自由，每個有生命的都會感覺害怕、都不想死，屠殺動物者只是為了get your money，其實並不關心我們的health, environment, animal，他說練習瑜珈者會心軟，可以感覺到別的生命的痛苦，人也受苦。他說我們不該讓商業廣告繼續欺騙，聯合國已經證實碳的大量排放原因不是來自於汽車，而是屠宰場。
他說瑜珈經梵文裏有個字Ahimsa meaning "Do no harm"不是只針對人，而是針對所有的生命，因為所有對他人作過的事，最後都還是會回到自己身上，因此如果希望自己要happy and free，就要先帶給別人happy and free，他說美國有很多secret prison牢籠，要我們把自己想像成無法接受公平審判的動作，而他從桃園機場到台北的路上，也看到很多養鴨場外很多的鐵條柵欄，有上百萬的動物等著會被屠宰，無論他們智商的高低，最後都得痛苦的死去，他們也許也是想著自己的家人，也希望能live free，''We have the power to let them free.'' 只要素食就能做到。
他說美國黑幫大哥會付錢要殺手殺人，他們自己並不動手，都是別人代勞，但同樣是有罪的，因為cause to happen，而沒有生命想要被關或是被屠殺，不要被卡通中的cow or fish的眼神欺騙了我們，因為瑜珈就是為了finding the truth，就像X-ray vision，要有eyes behind your head。''If you know, you won't do it anymore.''
David老師說這個世界上總是存有war，但最重要的問題是如果問我們是要選擇暴力還是非暴力，which one close/open you? 暴力的方式會用不好的方式back to you，就像禽流感或是狂牛症，bird flu或是chicken pot都是從養殖場中傳染到人體，這些疾病是come from us not from animals，''We don't have to, we have choice.''
他希望我們talk this to each other, look more carefully, especially your action, find friend to support you然後分享出去。瑜珈是You do it, you don't wait someone else to do it. 每次自己一個人作到，就能發揮力量。
David老師問大家是否想過瑜珈課裏會播映這樣的影片？我們看過之後應該會覺得upsetting, crying, blessing因為我們都有惻隱之心，我們都會想著I don't like it，我們的mind會melt，''Don't walk like not seeing.'' ''It's not about health. It's not true you got to eat it. It's not right.''他要我們experiment your own body廣讀營養書，''You can change it.'' 他說make a better world, ''YOU DO IT!''
是不是該在瑜珈課播映這樣的影片？很多人大概都像我一樣看到那些雖然已經黑白處理、但仍然非常殘忍的屠殺動物方式而流淚，也因為忙著擦淚，我其實沒抬頭看大家舉手的結果，心想還好我已經素食幾年，否則看著樣的影片時腦中如果還想著炸雞，恐怕真的是會如坐針氈哩。最後大家還是熱烈的鼓掌結束了這節課，因為真的深切的感受到David老師對於尊重一切生命的熱情吧~三聲中高低音OM祝福all beings happy and free。
中午的素包子啃了之後才知道帶的是竹筍包與芝麻包，一鹹一甜加上熱茶就是午餐，下午是Bird Pose，心裡知道不能吃太多，否則大概很難飛得起來囉。
到九樓大教室，聽到有些同學在討論昨晚的課程，發現每個人記憶的重點還真是很不一樣，有的她們提到的我沒寫，所以寫在筆記上再補齊。
這節課是Forward Bending Asana Focus，課程內容介紹為「This sequence of forward bending will lead you easily from simple postures to more advanced possibilities. Forward bending is our most common movement and its improvement can bring ease to our lives. This vigorous Jivamukti Yoga class for all levels will focus on forward bends while giving a balanced and complete experience of asana, meditation, chanting and breath awareness. 前彎的體位法引導您輕易地從簡單的姿勢晉升到可能有難度的姿勢。前彎是最普遍的動作，隨著這個動作的進步可以我們的身體放鬆。這門適合所有學習者、充滿活力的Jivamukti Yoga課程將專注在前彎體位法，提供體位法、冥想、吟頌和呼吸的覺知等一個平衡完整的體驗。」
David老師提早15分鐘就到教室了，穿了一件背後寫著Life, Nature, Love的淺藍色長袖T-shirt，後來才知道他早上獨挑大樑，下午才換成Sharon老師。同樣用注目禮依序向每個同學頂禮，David老師說中國的文化裡傳統上就是會合十向人鞠躬，這在美國卻非常困難，因為他們想stay on top，覺得低頭會失去主導權，但Bow其實意味著每個人的地位都相等，這種高高在上的能量就像God, Jesus, Ala, Buddha等聖人一樣，是Power of love。
David老師說前彎就是一種Bow down的方式，因此對於有這種文化的人來說，前彎的動作會比較容易，”America is not so easy.” 我才恍然大悟原來有人是很難練習前彎的，所以老師說”You already know everything. We review it today.”
我們從Chant開始，三聲OM、三次Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu、三次Shantih Shantih Shantih，然後是三次te samadhav upasarga vyutthane siddhayah，大家跟的有點亂，David老師笑著說不行，再跟我們重複唸幾次，然後是三次ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah。
David老師說練習瑜珈所產生的Power可以使我們強健，讓我們speech get stronger，我們想說的與所說的將能言行一致，no bad speech coming，我們不會感到困惑，別人也會因此相信我們所說的話，就像我們似乎因此能飛翔、或穿過水中央、或是有分身，而別人開口前、我們已經知道他想說的話是什麼。他說這樣的能力其實我們本來就與生俱來，但隨著時代演進反而退步了，瑜珈的練習可以幫助我們重新展現這樣的能力。
David老師說Yoga Sutras中特別提出warning警告，因為當我們feel power時，但這樣的能力可以用在好的、也可能用在壞的一面good or bad，很多人因此fall in love with power，但Yogi要轉化成power of love。他提到一位美國的政治家Jimi Hendrix也是Rock star，他是Burning Guitar的始祖，每場演唱會都要砸吉他、燒吉他，在60年代嬉皮年代就曾疾呼give up love power for power of love。
David老師說如果公司裡的Boss或是國家的President享有最高的權力，卻不願意下放給別人，他可能就會去購買核子武器、更多的柵欄等，為的就是不讓權力給別人拿走，而想自己hold it，其實如果能夠give up，love就能freely，因為自己沒有任何保留，反而會獲得別人的support，也會因此回饋feedback。”Don’t try to hold up power.”他要我們轉化成love再分送出去。在上位者例如總統享有最top的power，在他之下的人有less power，然後all the way down，最後底層bottom的人因為缺乏社會地位所以沒有power，例如難民refugee或是窮人poor people，how they get power? 他們control power的方式就是對animal or all natural進行控制，這樣的world cultural使我們都陷入迷思，卻大多support這樣的錯誤一再發生，例如人類鞭韃動物使其犁田，用plough控制動物；牽狗的時候也是一樣用拉或是用踢的，都是by controlling others掌握控制其他的方式來建立自尊self-esteem，以顯示自己的力量strong。這就是人類eat meat的原因，藉由killing them以為能使自己strong，David老師說”It’s a lie.”
他說身為Yogi，我們都已經學習到let it go才能獲得更多的力量。所以今天這節前彎課就是要bow to other，如果練習時感覺困難，就要去想想自己是否仍然不願意放下權力，他要我們尊重所有包括animal, tree, water, air, earth等的平等價值，這樣我們的生命就會大大不同。如果擔心別人會sneaky的來欺負我們，solution is very easy，就是PYS II.35所提到的ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah，vaira就是anger, disire to hurt的意思，tyagah是give up的意思，pratisthayam是建立基礎established，只要我們心中沒有暴力的想法，別人就能夠感受得到，就不會想要傷害我們。他要我們sending sympathy，對別人都kind，不想傷害別人，別人就不會傷害我們。因此停止傷害別人的Asana代表姿勢就是bow down。只要所有的生命都能結合在一起，就能聚集最大的力量，Yogi就是練習要能使全世界都能結合，pass culture, religion, language barriers，消弭差異，為了讓sameness of each other, we can bow down。
David老師說Shantideva、Budhisattva等都是成佛之後重新下凡幫助世人，他說快樂的降臨是因為我們希望別人快樂，如果我們希望自己快樂就會反而感覺痛苦，因此今天的練習要去想something for others, not for me，感覺就會有所不同，我們希望能因為瑜珈練習strong or flexible都是為了serve others better，練習時要keep in mind，就會有result，而不是一直想著my…否則yoga會使我們變得selfish，但是體位法的練習並不能使我們free，只有我們的想法才能使我們自由解脫。因此要give up selfish though，去想我們所愛的人事物，因為那都是我們的friends，不要要求別人改變，”You change!”
體位法練習的部分，當然都是以前彎為大宗，不過也有一些少數的counter pose。這節課與昨晚我一直被調到動作不一樣，也許是因為只有David老師一個人，這節課我完全沒被調整到動作。雖然這節課也講解Alignment，不過練習時心裡所想的卻更重要，所以動作其實並不多，停留的時間卻比較久，David老師要我們慢慢development。
拜日A三趟，拜日B加上Side Chair Twist。David老師說兩手往上舉高是為了與上天連結，陰陽合十結合在心前然後前彎，這樣也是與他人分享空間，因為團體練習時左右都是有人的。而拜日式Surya Namaskara，David說Surya是Sun，也是我們心裏的太陽，但是很多人練習時只當成暖身動作，但這不只是exercise，問我們以前想過練習拜日式的意義是很崇高的嗎？他說拜日式其實在很多文化中都有，尤其很多是宗教儀式，都是為了禮敬心中的太陽，因此要我們用這種心情來練習。
練習中間David老師一直提醒我們要注意呼吸，''No breath, you die!'' 他說呼吸的狀況也反映了我們心裡所想的，所以也可以反向用呼吸來改變心理的狀態，''Soft breath can soft and open mind.'' 他說每個人都想要更多的space，breath create space，吸氣與吐氣的比例是1:1。吸氣的時候用力代表的是想掌握權力hold power，因此我們應該要吐氣比較多、這樣自然吸氣就會跟著多了。
站姿動作時Linda老師也是來幫我們抹香膏。站姿山式在大腿間夾磚塊練習前彎，去感覺大腿內側用力的感覺。印象最深刻的是下犬式停三分鐘~動作包括基礎的Warrior I、Warrior II、三角式、Side Angle Pose、Parsvottanasana、Standing Split上面的腳彎交叉五次不碰地，才接Counter Pose是腳交叉的扭轉。三角式時David老師問我們手往上reach what? 提醒我們就像兩手往上時的崇敬是一樣的。
有個前彎的動作是手掌放在肩膀正下方，單腳往側面抬高停留，這個動作平時只有Angel老師Power 2時練過，還有手扣腳趾Peace Sign，只剩單手支撐的變化式，大腿會發燒！David老師還要提醒我們Don't kick your neighbor! 遇到面對鏡子的動作時，他說大家都會傾向先注意自己的動作，但他要我們看別人的動作，想著自己是為他們而練習的。
他說脊椎間有椎間盤像pillow，因為臀屈肌hip flexors 的肌肉是附著於骨盆與大腿骨，像門閂一樣，如果前彎或是後彎的動作錯誤時，就會擠壓內部，脊椎會break or hurt，如果拱背round就會擠壓pinching，要從腹股溝groin的地方開始前彎，這樣spine normal，所以前彎才能hip open, not from back。
另外一個常見的前彎錯誤就是眼睛先往內看，意思像是now I am close，David老師說Yogi的眼睛應該要長在後面，脊椎對我們來說才是最重要的，他說Yogi是狂野不被馴服的，所以心永遠不被擠壓heart open，前彎與後彎其實感覺是一樣的，永遠要把心打開。眼睛就像Nazi與fascism法西斯主義，現代社會中的人類還是只靠眼睛lead us，而沒有用心，他說並不是要我們close eyes，但是要我們listen more, listen the whole body，不要讓眼睛lead us to dangerous例如廣告就是最好的例子，因為廣告商只在意我們的pocket，''money is your energy''代表hard work所得，AD wants get your energy，''Get eye, get you!''所以老師要我們listen more，不要讓眼睛100%的引導我們。
David老師請Linda老師要示範一個bad downdog，她邊示範還要翻譯，真是有點難哩，兩人一組的練習，用瑜珈繩圈住練習者腹股溝的位置，協助者站在後面兩腳膝蓋彎著用全身的重量往後坐、注意同樣不可以拱背，兩個人的力量互相抵抗，練習下犬式的人把兩手一直往前爬，目的是要拉長椎間盤的space，持續練習三分鐘。雙人練習時有點吵，David老師說他不喜歡的原因就是大家都用嘴巴練習，要我們用身體去感覺，不要靠語言溝通，所以又重來一次，這次大家就很安靜的等老師計時。最後用同樣的感覺自己練習下犬式，同樣把磚塊夾在兩腳之間夾緊push block to the back and squeeze tight，David老師馬上過來抽磚塊，好加在我有夾緊沒被抽掉，Angel老師可常訓練的哩，磚塊的用處是remind，同時要把兩腿力量往後放，然後拿掉磚塊再練一次similar feeling但要靠自己的力量，隨著時間拉長慢慢develop。他說leg is very import, protect back and spin. “If legs lazy, anything can happen.”
他要大家後彎時No neckasana，頸部不要往後掉，他說Yogi不練不對或是看起不酷的動作，哈哈。而外八站姿同樣會讓下背部擠壓，當兩腳平行時才能side body long，打開的寬度是臀部寬，也可以併攏。
坐姿Marichyasana A前彎，臀部坐在磚塊上的Paschimottanasana前彎。我覺得最難的動作是Virasana要用兩手把兩腳膝蓋抱離地、卻要保持平衡，喔，腳背真是沒有那麼柔軟XD。Janu Sirsasana前彎、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasna前彎、Krounchasana鴛鴦式、八角式、Kurmasana龜式背要平、Baddha Konasana背也要打直，Upavishta Konasna A前彎與B lift up平衡。蹲姿綁手同樣強調背要直，反正前彎的原則就是不能駝背，即使不得不有點拱背也要盡量想著延伸脊椎。當然還是有Child Pose也是前彎啦。Counter Pose是Table Top。
躺姿兩腳伸直、兩手扣腳趾也伸直手臂(像Ubhaya Padangusthasana躺著)，然後輪流一腳放在地板上，背要直的感覺。肩立式三分鐘，Halasana三分鐘，壓耳式一分鐘，這個動作必須有點拱背，但是不能too much，再重回Halasana一分鐘感覺脊椎的位置，接魚式手腳舉高45度一分鐘，攤屍休息的時間只有兩分鐘，不像昨晚躺得那麼久。
起身後David老師讓我們看最後播放的一段三分鐘的短片，影片如果有需要，可洽GoVeg.com，由於播映前有些技術操作的問題，聲音一直出不來，David老師開玩笑的說technology is not our future, not reliable，哈哈。他說影片很短，還比喻的說就像剛才課程中下犬式三分鐘那麼短啦，這段影片出自PETA，內容大概講述的是翅膀是用來飛翔的，吃魚不能稱為素食，吃葷的人不能稱自己環保，美國境內有一半的水源是用來餵養待屠宰的動物，認為不該有人以屠殺生命作為其生存的方式，也不該殺手無寸鐵而無法反擊的生物等，強烈的倡導素食，有些屠宰動物、丟擲石塊或是拖行動物屍體的畫面雖然已經用黑白處理，但還是令人有點不忍直視，可並不是柔性勸導而已。
David 老師說很多人吃葷是為了cure fear治療低自尊，其實只要我們open heart，吃素其實very simple，只需要看到他人時nice to them, be kind，本來是very simple，但卻是so hard to human being。他說這個世界上不應該有人是靠著謀殺而過活，他自己非常不喜歡這部影片，但是已經看過thousand times，他強調每個生命都希望能獲得自由，每個有生命的都會感覺害怕、都不想死，屠殺動物者只是為了get your money，其實並不關心我們的health, environment, animal，他說練習瑜珈者會心軟，可以感覺到別的生命的痛苦，人也受苦。他說我們不該讓商業廣告繼續欺騙，聯合國已經證實碳的大量排放原因不是來自於汽車，而是屠宰場。
他說瑜珈經梵文裏有個字Ahimsa meaning "Do no harm"不是只針對人，而是針對所有的生命，因為所有對他人作過的事，最後都還是會回到自己身上，因此如果希望自己要happy and free，就要先帶給別人happy and free，他說美國有很多secret prison牢籠，要我們把自己想像成無法接受公平審判的動作，而他從桃園機場到台北的路上，也看到很多養鴨場外很多的鐵條柵欄，有上百萬的動物等著會被屠宰，無論他們智商的高低，最後都得痛苦的死去，他們也許也是想著自己的家人，也希望能live free，''We have the power to let them free.'' 只要素食就能做到。
他說美國黑幫大哥會付錢要殺手殺人，他們自己並不動手，都是別人代勞，但同樣是有罪的，因為cause to happen，而沒有生命想要被關或是被屠殺，不要被卡通中的cow or fish的眼神欺騙了我們，因為瑜珈就是為了finding the truth，就像X-ray vision，要有eyes behind your head。''If you know, you won't do it anymore.''
David老師說這個世界上總是存有war，但最重要的問題是如果問我們是要選擇暴力還是非暴力，which one close/open you? 暴力的方式會用不好的方式back to you，就像禽流感或是狂牛症，bird flu或是chicken pot都是從養殖場中傳染到人體，這些疾病是come from us not from animals，''We don't have to, we have choice.''
他希望我們talk this to each other, look more carefully, especially your action, find friend to support you然後分享出去。瑜珈是You do it, you don't wait someone else to do it. 每次自己一個人作到，就能發揮力量。
David老師問大家是否想過瑜珈課裏會播映這樣的影片？我們看過之後應該會覺得upsetting, crying, blessing因為我們都有惻隱之心，我們都會想著I don't like it，我們的mind會melt，''Don't walk like not seeing.'' ''It's not about health. It's not true you got to eat it. It's not right.''他要我們experiment your own body廣讀營養書，''You can change it.'' 他說make a better world, ''YOU DO IT!''
是不是該在瑜珈課播映這樣的影片？很多人大概都像我一樣看到那些雖然已經黑白處理、但仍然非常殘忍的屠殺動物方式而流淚，也因為忙著擦淚，我其實沒抬頭看大家舉手的結果，心想還好我已經素食幾年，否則看著樣的影片時腦中如果還想著炸雞，恐怕真的是會如坐針氈哩。最後大家還是熱烈的鼓掌結束了這節課，因為真的深切的感受到David老師對於尊重一切生命的熱情吧~三聲中高低音OM祝福all beings happy and free。
中午的素包子啃了之後才知道帶的是竹筍包與芝麻包，一鹹一甜加上熱茶就是午餐，下午是Bird Pose，心裡知道不能吃太多，否則大概很難飛得起來囉。
2008年3月28日 星期五
P1278 Hot, Hip, Holy/Jivamukti Workshop (150min) 6-1
上次參加2006 Jivamukti Workshop是2006年12月2~3日，當時參加的同學不太多，但參加過的同學有志一同的說，只要Jivamukti再來，我們也一定要再參加。這一等等了15個月，而且這次還帶來完全不同的課程，也令我非常期待。
從Pure的網站介紹這次的Asia Tour 2008內容如下:
The Jivamukti Yoga method is recognised by TIME magazine as one of the nine methods of Hatha Yoga taught in the world today and is featured in the acclaimed video: What is Yoga?（時代雜誌公認Jivamukti Yoga為當今世界上教授的九種哈達瑜珈之一，並以一支受到讚揚的錄影帶：什麼是瑜珈？起重要作用。）
Jivamukti Yoga class involves an ever changing flow of postures (vinyasa) that is intended to challenge you on many levels. Each class revolves around a theme based on ancient wisdom and emphasises the importance of practising with an elevated intention. Chanting, meditation, and inspiring music are a part of every class.（Jivamukti Yoga課程包含變化流暢的姿勢串聯vinyasa，企圖從各方面挑戰您。每堂課程以古老智慧的主題為中心，強調練習提昇意識的重要性。吟頌、冥想和音樂是每堂課程的一部分。）
The five tenets of Jivamukti Yoga are:（Jivamukti Yoga五個原則：）
1. Scripture ~ source teachings from the ancient Sanskrit scriptures.（聖經~研習古老的瑜珈教義和梵語吟頌。）
2. Bhakti ~ devotion; finding a greater purpose for our lives.（對神明的虔敬~奉獻; 發現我們生命的最終目的。）
3. Ahimsa ~ non-harming; understanding how our actions affect other beings.（不殺生~反暴力; 明白我們的行為如何影響他人。）
4. Music ~ Nada Yoga (the yoga of sound), chanting and listening to good music.（音樂~那達瑜珈Nada Yoga瑜珈的聲音，唱頌和傾聽好音樂。）
5. Meditation ~ turning inwards and reconnecting to our true selves.（冥想~轉而向內連結到我們真實不變的內在。）
The Jivamukti method is one of nine internationally recognised styles of Hatha Yoga. The others are: Ashtanga, Bikram, Integral, Iyengar, Kripalu, Kundalini, Sivananda, and Viniyoga.（Jivamukti方法是九種國際公認的哈達瑜珈姿勢之一。其它有：阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈Bikram、整體瑜珈、艾式瑜珈、Kripalu瑜珈、炪火瑜珈、希瓦難陀瑜珈和維尼瑜珈。）
Jivamukti Yoga combines asana, meditation, breath awareness, music, scriptural studies, and devotion in each class. Learn several asana sequences specific to the Jivamukti Yoga method. Each workshop will focus on a part of the practice (including standing poses, balances, hip openings, forward bends, twists, backbends, or inversions) while giving an overall balanced and integrated result.（每堂課程中，Jivamukti Yoga結合了體位法、冥想、呼吸的覺知、音樂、讀經和奉獻等要素。學習Jivamukti Yoga中特定的幾種體位法序列動作。每次研習會將重點放在練習的部份，包括站姿、平衡、伸展臀部、前彎、扭轉、後彎或倒吊，同時給予全面平衡且整合的結果。）
今天這節課的主題是Hot, Hip, and Holy，內容簡介如下：
Fun sequencing distinct to the Jivamukti Yoga method will warm you up and keep you cookin'. Come prepared for an upbeat session with great music and sequences. This is classic Jivamukti: original, sequential, inspired with spirit, and a little wild. A vigorous Jivamukti Yoga class for all levels of practitioner.（與Jivamukti Yoga截然不同的有趣的體位法將讓您熱身炒熱氣氛。播放很棒的音樂，準備來上令人歡欣鼓舞的課程。這是古典的Jivamukti Yoga：原始、串聯的體位法、喚起心靈以及有點狂野。充滿活力的吉瓦木堤瑜珈課程適合所有程度的練習者。）
這節課在九樓大教室，Pure業務告訴我們這次Workshop已經報名完全額滿，所以來了約四十個同學，剩下的空位不多，等上課前我已經有點快睡著了，上了一個星期的班實在很累，所以星期五晚上要上Workshop也比較辛苦。我先在辦公室吃了個竹筍包再來，以免肚子唱空城。
David Life和Sharon Gannon老師還是一樣年輕又苗條，這一年多來我可胖了不少^_^lll…他們還是像以前一樣，合掌用目光向每個同學行禮如儀，一開始就說It’s our honor back to Taipei。這節課由David Life主持，Sharon Gannon從旁協助，Linda老師擔任翻譯。
David先講解這節課名稱的意義，他說Hot的意思是指身體內的熱能，Sanskrit noun tapas就是Fire的意思，藉著努力的practice產生熱能，就像打開一個信封envelope一樣，他要我們突破自己的可能性edge of possibility，就像剃刀邊緣razor edge，一邊too easy，一邊too much，要我們right middle用中間的方式來練習。
第二個字Hip的意思就像嬉皮Hippie或是Hip hop，someone is known modern fashion就像在時代的尖端，最重要的意義是be here now處在當下，就是在present moment, not future or past就在此時此地，要像個empty cup，雖然very difficult，don't worry about future，他說我們未來的命運是由現在所做的一切everything you do所決定的，而不是決定於how much you worry，Karma決定未來，Yoga means "you do it right now"。如果每個當下都perfect，未來就會perfect，如果現在imperfect，未來就會imperfect，而yoga是完美的行為，所以不要擔心這節課老師會要求我們做些什麼體位法，如果一直想著以前you did，就會沒辦法做好，"allow yourself be surprise in this moment."
第三個字Holy是神聖的意思，David老師提到印度最近才剛慶祝一個Festival of Holi，這個節慶是用水槍潑灑色彩的方式來表達祝福，因此都要穿舊衣服出去，只是古老的時代時，那些顏色像是黃色、紅色等都是來自於天然的花朵，water中都有花朵的香味，現在卻都是人工染料，味道像是洗手間裡的unclean water。他說這個節慶的意義是playing with God Radha and Krishna，因為God is a friend or a lover，代表神人合一Divine，yoga就是union，代表completeness and fullness，nothing is missing, nothing more needed，"We are holy."他說我們都是神聖的，這就是這個主題的意思。
今天發了一張Chanting Sheet，頁末還有其他tour schedule的介紹，所以當David老師說等一下要Chant tour schedule時，引起大家一片笑聲，他說他就帶領大家一起頌唸，不另外解釋梵文的意思，有興趣的同學可以自己看英文的翻譯介紹，或者就直接閉著眼睛去feel vibration顫動，感覺字句的意義，其中5~7出自Patanjali Yoga Sutras（PYS）：
Transform yourself with Jivamukti Yoga
“The best way to uplift our own lives is to do all we can to uplift the lives of others.”-Sharon Gannon
“Whatever joy there is in this world all comes from desiring others to by happy. And whatever suffering there is in this world, all comes from desiring myself to be happy.”-Shantideva: A Guide to the Bodhisattva Way of Life
1.OM－The essential sound of being
2.Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu
lokah-location, samasta-everyone in that same place, sukinoh-happy and free, bhav-divine mood, antu-may this be so. May all beings everywhere be happy and free and may the thoughts, words and actions of my own life contribute in some way to that happiness and to that freedom for all.
3.Shantih Shantih Shantih－peace peace peace
4.ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah PYS II.35
ahimsa-non harming; pratisthayam-being firmly established and grounded; tat–in that; samnidhau-here present; vaira-hostility; tyagah-abandon or give up
When you stop harming others, others will cease to harm you.
5.sthira sukham asanam PYS II.46
sthira-stedy, sukham-joyful, asanam-seat
The connection to the earth should be steady and joyful. Our relationships with all beings and things should be mutually beneficial if we ourselves desire happiness and liberation from suffering. No true or lasting happiness can come from causing unhappiness to others. Our bodies are made up of all of our karmas from countless lifetimes; all of the actions from our past relationships with other. Through the practice of asana one can purify their past karmas.
6.maitry adishu balani PYS III.24
maitry-friendliness; balashu-mental, physical and spiritual strength
through continuous practice of kindness, strength is attained.
7.te samadhav upasarga vyutthane siddhayah PYS III.38
tthey(powers); upasarga-obstruct; samadhav-success in yoga; vyutthane siddhayah-or, use properly, can lead to yoga.
8.LAM VAM RAM YAM HAM OM OM
Bija mantras for the 7 main charkas
"Not everyone can stand on their heads everyday bout everybody eats. Eating a vegetarian diet can contribute more to the happiness and health of the individual, the animals and the planet than any other single practice."-Sharon
"You can bomb the world to pieces, but you can’ bomb it into peace. Power the the peaceful."-Michael Franti
The popularity of yoga at this time of global transformation and shifting consciousness is no coincidence. Be definition, a yogi is someone who is striving to live harmoniously with the earth and all earthly beings. A yogi purifies his or her karmas through good relationships, then enlightenment arises. What is realized in the enlightened state is the Oneness, or the interconnectedness, of all beings.
兩位老師帶領吟唱時都各重複三次，聲音中、高、低三趟，Sharon老師覆頌的聲音好宏亮~David老師說有人可以只靠chanting，Sound聲音的力量就能達到Samadhi，因此sweat或是upside down不是necessary到達三摩地的要件，大部分的人都需要extra help，因為我們的聽覺都不太好…”What? I can’t hear your! Where are you?” 所以David老師說我們還是得流汗sweat，哈哈哈~他要我們be here now, become whole。
David老師說聖經裡認為宇宙的第一個聲音是God，但Yogi認為宇宙起創的聲音first sound是OM，意思是no thing無、空nothing at all同時也是everything，所以OM包括Hot, Hip, Holy，接著帶領我們練習complete Jivamukti Yoga practice。
David老師先帶我們練習Kapalabhati呼吸法，梵文的原意是把頭顱擦亮的意思（所以以前良蕙老師稱之為頭顱發光呼吸法，當初聽的時還覺得怪怪的哩），是利用呼吸來按摩，每次的吐氣間有small inhale，如果我們擔心等一下上課的時候要做些什麼體位法，或是心理還有什麼擔心與恐懼，就全部exhale out，哈哈哈，他說這個呼吸法能clean lung, mind, and brain。我們重複二次，跟著David老師的拍掌節奏，速度由慢到快再變慢，每趟約40次左右。
第二個動作把兩手往上舉高吸氣，吐氣把手肘彎、同時快速的夾在身體兩側往後擴胸，重複來回，不要用Ujjayi Breath。第三個動作兩手交叉反掌往上推，然後往兩邊側彎停留，注意兩邊臀部不能離地，這時才開始用Ujjayi Breath。
然後問我們有沒有人覺得自己已經到達三摩地了？當然沒有啦，所以we need to do more! 開始體位法練習，比較特別的是今天的整套練習裏，David老師強調的是middle breath，Ujjayi Breath也不要太用力。
音樂是這節課的重點，而且是New York Style的流行音樂喔，有些是2006年時聽過的，好熟悉的感覺。這節課有點像Groove，David老師還現場來了段恰恰，跳的真是有模有樣哩，沒有太強調每個動作的精確程度，幾乎所有的基本動作包括前彎、後彎、扭轉、平衡、開髖關節等都作了一次，老師們一直來調整動作，我感覺被調了十幾次。
從下犬式開始，接基本的後彎與前彎，然後是五次拜日A，速度很適中，不會太快、也不會太慢，接拜日B兩趟，Warrior I連續二次再接Vinyasa。
David老師要我們先屈膝才伸直的練習連續的後彎與前彎，他說這樣才能確保用到的是我們的大腿而不是背部，因為屈膝比較容易。其實Angel都會這樣要求，所以我們很習慣這樣練習。
然後是Jivamukti的拜日式，兩手互扣大拇指往後後彎，David老師說凡是不舒服或是看起來不好看的動作都不要作，就是頸部不要像椰子一樣往後栽，哈哈，一定要維持手臂夾在耳朵兩側。吐氣先屈膝、兩手背後握拳前彎才把兩腳伸直，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣左腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣腳趾勾、要先把臀部坐到腳跟Child Pose才推到下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳併攏前彎，吸氣兩手互扣大拇指、兩腳先屈膝後彎才把兩腳伸直，吐氣直接先屈膝、兩手背後握拳前彎才把兩腳伸直，換邊重複，兩邊來回後合掌回到胸口。這套動作重複了五趟。
拜日式練習當中，Sharon老師來幫我們每個人在頸部與肩胛抹上香膏，因為遇上的動作會不一樣，我輪到的時候是下犬式，Sharon老師還幫我把臀部往上推了一把。
Chair Pose停留5個深呼吸，右側Side Chair兩手合十胸口停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，左腳往後成為Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，Sharon老師來幫我調整動作時看著我說”Nice to see you again.” 原來一年多了老師還記得哭得淚眼汪汪的我啊，真是感動~左腳往前回到Side Chair，回到兩手合十胸口，回到Chair Pose後換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I接Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，要我們前腳腳板跟著音樂節奏Tapping，哈哈哈，以前也是這樣很有玩心的。回Warrior II，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，David老師強調不要有後彎的動作，只要往上延伸保持平面就好，轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吸氣兩腳伸直、吐氣再回弓箭步，重複數次，Rachel老師常練的動作，Vinyasa後換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Sharon老師幫我調整了臀部的位置，接反轉三角式停留5個深呼吸，回Side Angle Pose，這次Bind把前腳伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，回Side Angle Pose，轉成弓箭步，接Standing Split停留5個深呼吸，上面的後腳彎，往下不碰地接近扭轉式，重新踢高往上，重複來回五次，臀部坐下坐姿扭轉停留10個深呼吸，兩邊Sharon老師都來幫我調整，膝蓋往內夾緊，用腳板把我大腿往下壓…然後反向扭轉，接Double Pigeon前彎停留5個深呼吸，上面的腳先往後伸直、再推回下犬式Vinyasa後換邊重複。
接手倒立的跳躍，各邊重複數次，然後手肘貼地，Pincha Mayurasana同樣各邊重複跳躍往上數次，不過第一次Sharon老師就來幫我上去平衡，大概撐了一分鐘…前彎還原時Sharon老師還來幫我按摩下背，好貼心~老師的口令中，常會在各種動作中（尤其是下犬式或前彎）要我們搖搖頭、放鬆肩膀。
David老師說他們已經巡迴過世界非常多的地方，因此他們可以從我們身上就聞得出來我們是否吃素，因為吃素的人聞起來會有像香花的味道，但是如果吃meat，聞起來就會像dead animal（好加在我已經吃素了，不然聽老師這樣說，心頭真的會一震），他說我們不一定要相信有業Karma，但是就像擊球之後的反彈，我們所做的一切都會回到自己的身上來。
站姿平衡動作，先把右腳彎抱靠近胸口，然後手握大腿後側把腳踢直，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，前腳往後、兩手在身體兩側Warrior III停留5個深呼吸，後腳回到前面Utthita Hasta Padangusthasana D兩手往上，換邊重複。第二次Utthita Hasta Padangusthasana A把前腳伸直加上前彎停留5個深呼吸。也練了Tree Pose加上Side Tree停留10個深呼吸，我很喜歡練習這個動作，以前Chops有一陣子也常練，但最常練的印象中該是Yograj老師，而且樹還會往兩邊倒哩。
David老師要我們把舌頭伸出來上下左右的吐舌頭，說這是他自創的放鬆方法，所以等一下我們回家時，如果家人問我們yoga night練習了些什麼，而我們只把舌頭吐出來的話，大家一定覺得我們都很Silly!
有個有趣的平衡我很喜歡，有點像太極，左腳往後一小步，兩腳腳尖墊高時、掌心朝後放身體兩側，吐氣仍然墊著腳尖、膝蓋彎時兩手掌心朝上在胸口，重複來回，換邊重複。
然後是兩手往上夾耳的Chair Pose上半身與地板垂直，腳尖墊高，吸氣站直墊腳尖，吐氣維持墊腳尖回到Chair Pose重複來回。
Squat Down單腳bind扭轉各停留5個深呼吸，配合呼吸兩手掌心貼地、把臀部抬高一半、再捲尾骨往下，重複數次，第二次兩手背後握拳同樣重複數次。接Bakasana停留5個深呼吸，兩側的Parsva Bakasana扭轉各停留5個深呼吸，David老師強調兩腳只能放在一隻手臂上，所以向右扭轉時，左腳小指要對齊右手的手腕中央，重心往前放在右手上，但左手臂伸直停留5個深呼吸，我沒練過另外一手伸直的作法，感覺容易施力很多，因此手平衡比之前要穩定，讓我自己大吃一驚，因為我以前大多作弊，覺得是因為自己扭轉不夠好，所以大腿都放在兩手臂上，沒想到真的單手也能做到。
當有的同學已經開始累了自動休息的時候，David老師還裝做不懂的說class goes to 12, 離midnight還有三小時，”You pay me to come here.…We got lots chants, asana, music, and New York City! “哈哈，其實這節課很middle，如果真的再練上三小時，我也一定奉陪啦。
當我們兩腳往前伸直Dandasana的時候，David老師說Crow是vocabulary最多的一種動物，但是就像美國南方或是台灣南方的人有跟我們不同的口音一樣，南方的烏鴉口音也會讓北方的烏鴉聽不懂，哈哈哈~當他問北方人有沒有比南方人更smart時，大家都搖搖頭，老師也說NO，只是口音不同啦。但是他說人一直想教動物有關我們的語言，所以訓練狗的時候說SIT! 狗就OK的坐下來，我們就很驚奇的發現”He understand me!” 據研究顯示，有的狗可以聽得懂100個以上的human words。而有的黑猩猩chimpanzee可以聽得懂完整的句子，包括Pick up the towel! Go to open the refrigerator! 但是卻沒有任何一個Human being can say任何一個狗的字句。”Who is the smart one?” 大家聽了起初一愣，接著就哄堂大笑，所以人類的智慧其實不如動物呀，我們還自詡為萬物之靈哩。Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，David老師用腳板把我彎的大腿踩下、下背推往前，兩側都來調。Table Top停留5個深呼吸，Baddha Konasana前彎停留10個深呼吸。兩腳左右打開、膝蓋彎，Bind單腳掌心貼地扭轉停留10個深呼吸，Angel常練的動作，換邊重複後Upavishta Konasana A前趴停留10個深呼吸，兩腳彎離地、手從下扣住膝蓋後側結手印停留10個深呼吸，Karina老師常練的動作，David老師說食指是自我、大拇指是Universe，相扣是Union，中間的Hole是Holy…最後這個，咦？是真的嗎？（有點擔心我聽不懂笑話）然後手扣腳趾踢直Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸。
接Vinyasa到趴姿，接Shalabhasana A兩腳併攏舉高停留一分鐘，有同學聽成Savasana，哈哈，可能早了些。David老師說這個動作是模仿Grasshopper或是Locust，兩腳是Tail，手是Wings，”Eyes are eyes, mouse are mouse …”親愛的David老師，可以放我們下來了嗎？兩次Dhanurasana各停留10個深呼吸，David老師第二次的時候來把我的膝蓋往上提高，與平時往後踢的練習方式不同，我感覺到自己的大腿一直抖~~~接下來的上犬式更慘，還有臉轉往右看，右腳離地停留5個深呼吸的變化式，直接換邊重複，回到地板翻身往上橋式接輪式，頭下來半輪式再推上去輪式重複三趟，各停留5個深呼吸，還是這個比較輕鬆一點…
這節課對我來說動作難度不算太高，David老師說覺得too easy還是too hard的同學，是否下課後就要去櫃檯complain呢？他搖搖手說NO，要yogi保持中庸的態度。
Hanumanasana連續兩次，沒有停很久，David老師用意是要我們think less, feel more，去做就對了，別想著自己以前是否作得到。今晚我覺得筋骨到這裡時很放鬆了，不知道跟心情有沒有關係。
最後Sarvangasana停留三分鐘，真的很久…但這次兩個老師走來走去都沒來把我的腳拔高，Halasana停留二分鐘，Karnapidasana停留一分鐘，回到地板Matsyasana停留一分鐘，終於等到Savasana，David老師要我們dead now!今晚躺得很久，可能有十分鐘左右，因為老師們去幫每個同學第二次抹上香膏，因為眼睛上蓋了毛巾，從手勢的感覺來幫我抹的該是Sharon Gannon老師，她把香膏抹在肩胛、頸部、肩膀前側的位置，還按摩了眼睛的位置，粉舒服~~~~播的是大提琴的音樂，慢慢才把音樂結束…我很高興自己沒睡著，只是一直感覺身體的放鬆…起身後一聲OM下課，David老師說他很抱歉不會說我們的語言，所以擔任翻譯的Linda老師非常辛苦，因為David老師常會說silly jokes，哈哈。他提到這次剛好我們經過了總統大選，而「馬」這個字在梵文的音裡有兩個意思，一個是Mother，因此希望這位新的總統能好好照顧台灣的人民，但是也有poison毒藥的意思，因此要我們好好監督與看緊政府，Wow，David老師真是關心時事哩。只是要我們明天帶媽媽與爸爸來上Workshop這件事礙難從命，因為老師您有所不知，報名已經額滿啦。
下課後我在教室外找到Sharon Gannon老師，特別去好好擁抱她，謝謝她還記得我，這一年多來每次我想到她就忍不住想掉淚，上次Workshop的感動到現在沒有一刻忘記過。
下樓電梯時跟Linda老師一起，她問我覺得課程怎麼樣？我說其實2006年我就參加過了，這次來其實最想的就只是看看兩位老師，就覺得心滿意足了！
從Pure的網站介紹這次的Asia Tour 2008內容如下:
The Jivamukti Yoga method is recognised by TIME magazine as one of the nine methods of Hatha Yoga taught in the world today and is featured in the acclaimed video: What is Yoga?（時代雜誌公認Jivamukti Yoga為當今世界上教授的九種哈達瑜珈之一，並以一支受到讚揚的錄影帶：什麼是瑜珈？起重要作用。）
Jivamukti Yoga class involves an ever changing flow of postures (vinyasa) that is intended to challenge you on many levels. Each class revolves around a theme based on ancient wisdom and emphasises the importance of practising with an elevated intention. Chanting, meditation, and inspiring music are a part of every class.（Jivamukti Yoga課程包含變化流暢的姿勢串聯vinyasa，企圖從各方面挑戰您。每堂課程以古老智慧的主題為中心，強調練習提昇意識的重要性。吟頌、冥想和音樂是每堂課程的一部分。）
The five tenets of Jivamukti Yoga are:（Jivamukti Yoga五個原則：）
1. Scripture ~ source teachings from the ancient Sanskrit scriptures.（聖經~研習古老的瑜珈教義和梵語吟頌。）
2. Bhakti ~ devotion; finding a greater purpose for our lives.（對神明的虔敬~奉獻; 發現我們生命的最終目的。）
3. Ahimsa ~ non-harming; understanding how our actions affect other beings.（不殺生~反暴力; 明白我們的行為如何影響他人。）
4. Music ~ Nada Yoga (the yoga of sound), chanting and listening to good music.（音樂~那達瑜珈Nada Yoga瑜珈的聲音，唱頌和傾聽好音樂。）
5. Meditation ~ turning inwards and reconnecting to our true selves.（冥想~轉而向內連結到我們真實不變的內在。）
The Jivamukti method is one of nine internationally recognised styles of Hatha Yoga. The others are: Ashtanga, Bikram, Integral, Iyengar, Kripalu, Kundalini, Sivananda, and Viniyoga.（Jivamukti方法是九種國際公認的哈達瑜珈姿勢之一。其它有：阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈Bikram、整體瑜珈、艾式瑜珈、Kripalu瑜珈、炪火瑜珈、希瓦難陀瑜珈和維尼瑜珈。）
Jivamukti Yoga combines asana, meditation, breath awareness, music, scriptural studies, and devotion in each class. Learn several asana sequences specific to the Jivamukti Yoga method. Each workshop will focus on a part of the practice (including standing poses, balances, hip openings, forward bends, twists, backbends, or inversions) while giving an overall balanced and integrated result.（每堂課程中，Jivamukti Yoga結合了體位法、冥想、呼吸的覺知、音樂、讀經和奉獻等要素。學習Jivamukti Yoga中特定的幾種體位法序列動作。每次研習會將重點放在練習的部份，包括站姿、平衡、伸展臀部、前彎、扭轉、後彎或倒吊，同時給予全面平衡且整合的結果。）
今天這節課的主題是Hot, Hip, and Holy，內容簡介如下：
Fun sequencing distinct to the Jivamukti Yoga method will warm you up and keep you cookin'. Come prepared for an upbeat session with great music and sequences. This is classic Jivamukti: original, sequential, inspired with spirit, and a little wild. A vigorous Jivamukti Yoga class for all levels of practitioner.（與Jivamukti Yoga截然不同的有趣的體位法將讓您熱身炒熱氣氛。播放很棒的音樂，準備來上令人歡欣鼓舞的課程。這是古典的Jivamukti Yoga：原始、串聯的體位法、喚起心靈以及有點狂野。充滿活力的吉瓦木堤瑜珈課程適合所有程度的練習者。）
這節課在九樓大教室，Pure業務告訴我們這次Workshop已經報名完全額滿，所以來了約四十個同學，剩下的空位不多，等上課前我已經有點快睡著了，上了一個星期的班實在很累，所以星期五晚上要上Workshop也比較辛苦。我先在辦公室吃了個竹筍包再來，以免肚子唱空城。
David Life和Sharon Gannon老師還是一樣年輕又苗條，這一年多來我可胖了不少^_^lll…他們還是像以前一樣，合掌用目光向每個同學行禮如儀，一開始就說It’s our honor back to Taipei。這節課由David Life主持，Sharon Gannon從旁協助，Linda老師擔任翻譯。
David先講解這節課名稱的意義，他說Hot的意思是指身體內的熱能，Sanskrit noun tapas就是Fire的意思，藉著努力的practice產生熱能，就像打開一個信封envelope一樣，他要我們突破自己的可能性edge of possibility，就像剃刀邊緣razor edge，一邊too easy，一邊too much，要我們right middle用中間的方式來練習。
第二個字Hip的意思就像嬉皮Hippie或是Hip hop，someone is known modern fashion就像在時代的尖端，最重要的意義是be here now處在當下，就是在present moment, not future or past就在此時此地，要像個empty cup，雖然very difficult，don't worry about future，他說我們未來的命運是由現在所做的一切everything you do所決定的，而不是決定於how much you worry，Karma決定未來，Yoga means "you do it right now"。如果每個當下都perfect，未來就會perfect，如果現在imperfect，未來就會imperfect，而yoga是完美的行為，所以不要擔心這節課老師會要求我們做些什麼體位法，如果一直想著以前you did，就會沒辦法做好，"allow yourself be surprise in this moment."
第三個字Holy是神聖的意思，David老師提到印度最近才剛慶祝一個Festival of Holi，這個節慶是用水槍潑灑色彩的方式來表達祝福，因此都要穿舊衣服出去，只是古老的時代時，那些顏色像是黃色、紅色等都是來自於天然的花朵，water中都有花朵的香味，現在卻都是人工染料，味道像是洗手間裡的unclean water。他說這個節慶的意義是playing with God Radha and Krishna，因為God is a friend or a lover，代表神人合一Divine，yoga就是union，代表completeness and fullness，nothing is missing, nothing more needed，"We are holy."他說我們都是神聖的，這就是這個主題的意思。
今天發了一張Chanting Sheet，頁末還有其他tour schedule的介紹，所以當David老師說等一下要Chant tour schedule時，引起大家一片笑聲，他說他就帶領大家一起頌唸，不另外解釋梵文的意思，有興趣的同學可以自己看英文的翻譯介紹，或者就直接閉著眼睛去feel vibration顫動，感覺字句的意義，其中5~7出自Patanjali Yoga Sutras（PYS）：
Transform yourself with Jivamukti Yoga
“The best way to uplift our own lives is to do all we can to uplift the lives of others.”-Sharon Gannon
“Whatever joy there is in this world all comes from desiring others to by happy. And whatever suffering there is in this world, all comes from desiring myself to be happy.”-Shantideva: A Guide to the Bodhisattva Way of Life
1.OM－The essential sound of being
2.Lokah Samasta Sukinoh Bhavantu
lokah-location, samasta-everyone in that same place, sukinoh-happy and free, bhav-divine mood, antu-may this be so. May all beings everywhere be happy and free and may the thoughts, words and actions of my own life contribute in some way to that happiness and to that freedom for all.
3.Shantih Shantih Shantih－peace peace peace
4.ahimsa pratisthayam tat samnidhau vaira tyagah PYS II.35
ahimsa-non harming; pratisthayam-being firmly established and grounded; tat–in that; samnidhau-here present; vaira-hostility; tyagah-abandon or give up
When you stop harming others, others will cease to harm you.
5.sthira sukham asanam PYS II.46
sthira-stedy, sukham-joyful, asanam-seat
The connection to the earth should be steady and joyful. Our relationships with all beings and things should be mutually beneficial if we ourselves desire happiness and liberation from suffering. No true or lasting happiness can come from causing unhappiness to others. Our bodies are made up of all of our karmas from countless lifetimes; all of the actions from our past relationships with other. Through the practice of asana one can purify their past karmas.
6.maitry adishu balani PYS III.24
maitry-friendliness; balashu-mental, physical and spiritual strength
through continuous practice of kindness, strength is attained.
7.te samadhav upasarga vyutthane siddhayah PYS III.38
tthey(powers); upasarga-obstruct; samadhav-success in yoga; vyutthane siddhayah-or, use properly, can lead to yoga.
8.LAM VAM RAM YAM HAM OM OM
Bija mantras for the 7 main charkas
"Not everyone can stand on their heads everyday bout everybody eats. Eating a vegetarian diet can contribute more to the happiness and health of the individual, the animals and the planet than any other single practice."-Sharon
"You can bomb the world to pieces, but you can’ bomb it into peace. Power the the peaceful."-Michael Franti
The popularity of yoga at this time of global transformation and shifting consciousness is no coincidence. Be definition, a yogi is someone who is striving to live harmoniously with the earth and all earthly beings. A yogi purifies his or her karmas through good relationships, then enlightenment arises. What is realized in the enlightened state is the Oneness, or the interconnectedness, of all beings.
兩位老師帶領吟唱時都各重複三次，聲音中、高、低三趟，Sharon老師覆頌的聲音好宏亮~David老師說有人可以只靠chanting，Sound聲音的力量就能達到Samadhi，因此sweat或是upside down不是necessary到達三摩地的要件，大部分的人都需要extra help，因為我們的聽覺都不太好…”What? I can’t hear your! Where are you?” 所以David老師說我們還是得流汗sweat，哈哈哈~他要我們be here now, become whole。
David老師說聖經裡認為宇宙的第一個聲音是God，但Yogi認為宇宙起創的聲音first sound是OM，意思是no thing無、空nothing at all同時也是everything，所以OM包括Hot, Hip, Holy，接著帶領我們練習complete Jivamukti Yoga practice。
David老師先帶我們練習Kapalabhati呼吸法，梵文的原意是把頭顱擦亮的意思（所以以前良蕙老師稱之為頭顱發光呼吸法，當初聽的時還覺得怪怪的哩），是利用呼吸來按摩，每次的吐氣間有small inhale，如果我們擔心等一下上課的時候要做些什麼體位法，或是心理還有什麼擔心與恐懼，就全部exhale out，哈哈哈，他說這個呼吸法能clean lung, mind, and brain。我們重複二次，跟著David老師的拍掌節奏，速度由慢到快再變慢，每趟約40次左右。
第二個動作把兩手往上舉高吸氣，吐氣把手肘彎、同時快速的夾在身體兩側往後擴胸，重複來回，不要用Ujjayi Breath。第三個動作兩手交叉反掌往上推，然後往兩邊側彎停留，注意兩邊臀部不能離地，這時才開始用Ujjayi Breath。
然後問我們有沒有人覺得自己已經到達三摩地了？當然沒有啦，所以we need to do more! 開始體位法練習，比較特別的是今天的整套練習裏，David老師強調的是middle breath，Ujjayi Breath也不要太用力。
音樂是這節課的重點，而且是New York Style的流行音樂喔，有些是2006年時聽過的，好熟悉的感覺。這節課有點像Groove，David老師還現場來了段恰恰，跳的真是有模有樣哩，沒有太強調每個動作的精確程度，幾乎所有的基本動作包括前彎、後彎、扭轉、平衡、開髖關節等都作了一次，老師們一直來調整動作，我感覺被調了十幾次。
從下犬式開始，接基本的後彎與前彎，然後是五次拜日A，速度很適中，不會太快、也不會太慢，接拜日B兩趟，Warrior I連續二次再接Vinyasa。
David老師要我們先屈膝才伸直的練習連續的後彎與前彎，他說這樣才能確保用到的是我們的大腿而不是背部，因為屈膝比較容易。其實Angel都會這樣要求，所以我們很習慣這樣練習。
然後是Jivamukti的拜日式，兩手互扣大拇指往後後彎，David老師說凡是不舒服或是看起來不好看的動作都不要作，就是頸部不要像椰子一樣往後栽，哈哈，一定要維持手臂夾在耳朵兩側。吐氣先屈膝、兩手背後握拳前彎才把兩腳伸直，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣左腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣腳趾勾、要先把臀部坐到腳跟Child Pose才推到下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，吐氣後腳併攏前彎，吸氣兩手互扣大拇指、兩腳先屈膝後彎才把兩腳伸直，吐氣直接先屈膝、兩手背後握拳前彎才把兩腳伸直，換邊重複，兩邊來回後合掌回到胸口。這套動作重複了五趟。
拜日式練習當中，Sharon老師來幫我們每個人在頸部與肩胛抹上香膏，因為遇上的動作會不一樣，我輪到的時候是下犬式，Sharon老師還幫我把臀部往上推了一把。
Chair Pose停留5個深呼吸，右側Side Chair兩手合十胸口停留5個深呼吸，兩手上下打開停留5個深呼吸，左腳往後成為Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，Sharon老師來幫我調整動作時看著我說”Nice to see you again.” 原來一年多了老師還記得哭得淚眼汪汪的我啊，真是感動~左腳往前回到Side Chair，回到兩手合十胸口，回到Chair Pose後換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I接Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，要我們前腳腳板跟著音樂節奏Tapping，哈哈哈，以前也是這樣很有玩心的。回Warrior II，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，David老師強調不要有後彎的動作，只要往上延伸保持平面就好，轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吸氣兩腳伸直、吐氣再回弓箭步，重複數次，Rachel老師常練的動作，Vinyasa後換邊重複。
Vinyasa右腳往前Warrior I，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Sharon老師幫我調整了臀部的位置，接反轉三角式停留5個深呼吸，回Side Angle Pose，這次Bind把前腳伸直Bind Triangle Pose停留5個深呼吸，回Side Angle Pose，轉成弓箭步，接Standing Split停留5個深呼吸，上面的後腳彎，往下不碰地接近扭轉式，重新踢高往上，重複來回五次，臀部坐下坐姿扭轉停留10個深呼吸，兩邊Sharon老師都來幫我調整，膝蓋往內夾緊，用腳板把我大腿往下壓…然後反向扭轉，接Double Pigeon前彎停留5個深呼吸，上面的腳先往後伸直、再推回下犬式Vinyasa後換邊重複。
接手倒立的跳躍，各邊重複數次，然後手肘貼地，Pincha Mayurasana同樣各邊重複跳躍往上數次，不過第一次Sharon老師就來幫我上去平衡，大概撐了一分鐘…前彎還原時Sharon老師還來幫我按摩下背，好貼心~老師的口令中，常會在各種動作中（尤其是下犬式或前彎）要我們搖搖頭、放鬆肩膀。
David老師說他們已經巡迴過世界非常多的地方，因此他們可以從我們身上就聞得出來我們是否吃素，因為吃素的人聞起來會有像香花的味道，但是如果吃meat，聞起來就會像dead animal（好加在我已經吃素了，不然聽老師這樣說，心頭真的會一震），他說我們不一定要相信有業Karma，但是就像擊球之後的反彈，我們所做的一切都會回到自己的身上來。
站姿平衡動作，先把右腳彎抱靠近胸口，然後手握大腿後側把腳踢直，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，前腳往後、兩手在身體兩側Warrior III停留5個深呼吸，後腳回到前面Utthita Hasta Padangusthasana D兩手往上，換邊重複。第二次Utthita Hasta Padangusthasana A把前腳伸直加上前彎停留5個深呼吸。也練了Tree Pose加上Side Tree停留10個深呼吸，我很喜歡練習這個動作，以前Chops有一陣子也常練，但最常練的印象中該是Yograj老師，而且樹還會往兩邊倒哩。
David老師要我們把舌頭伸出來上下左右的吐舌頭，說這是他自創的放鬆方法，所以等一下我們回家時，如果家人問我們yoga night練習了些什麼，而我們只把舌頭吐出來的話，大家一定覺得我們都很Silly!
有個有趣的平衡我很喜歡，有點像太極，左腳往後一小步，兩腳腳尖墊高時、掌心朝後放身體兩側，吐氣仍然墊著腳尖、膝蓋彎時兩手掌心朝上在胸口，重複來回，換邊重複。
然後是兩手往上夾耳的Chair Pose上半身與地板垂直，腳尖墊高，吸氣站直墊腳尖，吐氣維持墊腳尖回到Chair Pose重複來回。
Squat Down單腳bind扭轉各停留5個深呼吸，配合呼吸兩手掌心貼地、把臀部抬高一半、再捲尾骨往下，重複數次，第二次兩手背後握拳同樣重複數次。接Bakasana停留5個深呼吸，兩側的Parsva Bakasana扭轉各停留5個深呼吸，David老師強調兩腳只能放在一隻手臂上，所以向右扭轉時，左腳小指要對齊右手的手腕中央，重心往前放在右手上，但左手臂伸直停留5個深呼吸，我沒練過另外一手伸直的作法，感覺容易施力很多，因此手平衡比之前要穩定，讓我自己大吃一驚，因為我以前大多作弊，覺得是因為自己扭轉不夠好，所以大腿都放在兩手臂上，沒想到真的單手也能做到。
當有的同學已經開始累了自動休息的時候，David老師還裝做不懂的說class goes to 12, 離midnight還有三小時，”You pay me to come here.…We got lots chants, asana, music, and New York City! “哈哈，其實這節課很middle，如果真的再練上三小時，我也一定奉陪啦。
當我們兩腳往前伸直Dandasana的時候，David老師說Crow是vocabulary最多的一種動物，但是就像美國南方或是台灣南方的人有跟我們不同的口音一樣，南方的烏鴉口音也會讓北方的烏鴉聽不懂，哈哈哈~當他問北方人有沒有比南方人更smart時，大家都搖搖頭，老師也說NO，只是口音不同啦。但是他說人一直想教動物有關我們的語言，所以訓練狗的時候說SIT! 狗就OK的坐下來，我們就很驚奇的發現”He understand me!” 據研究顯示，有的狗可以聽得懂100個以上的human words。而有的黑猩猩chimpanzee可以聽得懂完整的句子，包括Pick up the towel! Go to open the refrigerator! 但是卻沒有任何一個Human being can say任何一個狗的字句。”Who is the smart one?” 大家聽了起初一愣，接著就哄堂大笑，所以人類的智慧其實不如動物呀，我們還自詡為萬物之靈哩。Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，David老師用腳板把我彎的大腿踩下、下背推往前，兩側都來調。Table Top停留5個深呼吸，Baddha Konasana前彎停留10個深呼吸。兩腳左右打開、膝蓋彎，Bind單腳掌心貼地扭轉停留10個深呼吸，Angel常練的動作，換邊重複後Upavishta Konasana A前趴停留10個深呼吸，兩腳彎離地、手從下扣住膝蓋後側結手印停留10個深呼吸，Karina老師常練的動作，David老師說食指是自我、大拇指是Universe，相扣是Union，中間的Hole是Holy…最後這個，咦？是真的嗎？（有點擔心我聽不懂笑話）然後手扣腳趾踢直Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留10個深呼吸。
接Vinyasa到趴姿，接Shalabhasana A兩腳併攏舉高停留一分鐘，有同學聽成Savasana，哈哈，可能早了些。David老師說這個動作是模仿Grasshopper或是Locust，兩腳是Tail，手是Wings，”Eyes are eyes, mouse are mouse …”親愛的David老師，可以放我們下來了嗎？兩次Dhanurasana各停留10個深呼吸，David老師第二次的時候來把我的膝蓋往上提高，與平時往後踢的練習方式不同，我感覺到自己的大腿一直抖~~~接下來的上犬式更慘，還有臉轉往右看，右腳離地停留5個深呼吸的變化式，直接換邊重複，回到地板翻身往上橋式接輪式，頭下來半輪式再推上去輪式重複三趟，各停留5個深呼吸，還是這個比較輕鬆一點…
這節課對我來說動作難度不算太高，David老師說覺得too easy還是too hard的同學，是否下課後就要去櫃檯complain呢？他搖搖手說NO，要yogi保持中庸的態度。
Hanumanasana連續兩次，沒有停很久，David老師用意是要我們think less, feel more，去做就對了，別想著自己以前是否作得到。今晚我覺得筋骨到這裡時很放鬆了，不知道跟心情有沒有關係。
最後Sarvangasana停留三分鐘，真的很久…但這次兩個老師走來走去都沒來把我的腳拔高，Halasana停留二分鐘，Karnapidasana停留一分鐘，回到地板Matsyasana停留一分鐘，終於等到Savasana，David老師要我們dead now!今晚躺得很久，可能有十分鐘左右，因為老師們去幫每個同學第二次抹上香膏，因為眼睛上蓋了毛巾，從手勢的感覺來幫我抹的該是Sharon Gannon老師，她把香膏抹在肩胛、頸部、肩膀前側的位置，還按摩了眼睛的位置，粉舒服~~~~播的是大提琴的音樂，慢慢才把音樂結束…我很高興自己沒睡著，只是一直感覺身體的放鬆…起身後一聲OM下課，David老師說他很抱歉不會說我們的語言，所以擔任翻譯的Linda老師非常辛苦，因為David老師常會說silly jokes，哈哈。他提到這次剛好我們經過了總統大選，而「馬」這個字在梵文的音裡有兩個意思，一個是Mother，因此希望這位新的總統能好好照顧台灣的人民，但是也有poison毒藥的意思，因此要我們好好監督與看緊政府，Wow，David老師真是關心時事哩。只是要我們明天帶媽媽與爸爸來上Workshop這件事礙難從命，因為老師您有所不知，報名已經額滿啦。
下課後我在教室外找到Sharon Gannon老師，特別去好好擁抱她，謝謝她還記得我，這一年多來每次我想到她就忍不住想掉淚，上次Workshop的感動到現在沒有一刻忘記過。
下樓電梯時跟Linda老師一起，她問我覺得課程怎麼樣？我說其實2006年我就參加過了，這次來其實最想的就只是看看兩位老師，就覺得心滿意足了！
2006年12月3日 星期日
P403 Jivamukti Workshop/David Life and Sharon Gannon (180min) 4-4
下午人更多了，連Stephen都來了，另外還有新來的同學，Sharon Gannon看起來有點苦笑，因為早上我們花了三小時的時間講解所有的脈輪，也練習了四個脈輪的體位法，所以完全沒有上過Workshop一節課的同學（尤其是上午的課）該怎麼接上去進度呢？David Life說Workshop不是一般課程，所以不可能重複相同的內容。Sharon Gannon說那就用asana來quick review一次吧，我們上過課的同學當然很能體會，不過新同學可能就沒有那麼深刻的感受吧。
從拜日式開始，前面的四個脈輪只各挑了一動作，同樣都是加上屬於那個動作脈輪的咒音，先重覆念16次咒音、再加8次尾音加上AMM，M最後長音聲音共振。海底輪是兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana、生殖輪是蝴蝶式Baddha Konasana、臍輪是兩腳交叉扭轉、心輪是Table Top，然後就開始接後面的三個脈輪動作，喉輪是鋪上兩條大毛巾的肩立式Sarvangasana，David Life來把我的兩腳往上提、同時用兩腳夾緊我的手肘往內夾緊，然後把兩腳彎成蝴蝶式腳底相貼繼續停留，兩腳往後、兩腳膝蓋放在額頭上、腳背貼地停留，再做壓耳式Kampaidasana，老師又來幫忙把腳壓緊耳朵，然後兩腳伸直Halasana、兩手背後握拳，下來後接Matsyasana魚式。眉心輪的動作就是Child Pose，然後是頂輪Headstand，回到Child Pose，再次back to teacher，攤屍式，老師又來幫我們抹香膏按摩，在這個姿勢上同樣頌唱咒音，從海底輪開始一路到頂輪不同的咒音，老師播放OM的音樂，想著每次吸氣時從海底輪開始一路到頂輪，吐氣時從頂輪回到海底輪，到每個脈輪時要想著對應感謝的對象，最後OM音樂嘎然而止，空間一片寂靜，silence OM。然後才攤屍休息，下午第二次來幫我們抹香膏按摩。起身後兩人一組分享今天的心得五分鐘，再休息五分鐘，開始下午的Q&A。
我們圍成小圈，再次重新review每個脈輪如何幫助體位法的練習精進，其關鍵字就是穩定stabilty，也可以同時解決心理層面的problem尤其是fear，包括positive與negative正負的兩個面向。
第一個Muladhara是海底輪，Standing pose對應的大多是fear，feel more stable, less fear，也是最practical的體位法，對應money issue，因為恐懼的是no food to eat, no place to live，都是basic需求，許多不成熟的練習者會責怪父母沒有給予其穩定的生活，即使成人後也是如此，因此如果三角式、下犬式、樹式這類的動作造成困難，都是about relationship with parents and boss，money coming from。因此我們可以fix from both sides，going toward your parents，互相尊敬與互利。Patanjali 在Yoga Sutra中曾提到all being should be neutral benefisical. Sharon Gannon說不是很多人都了解如何與他人建立良好的關係，因此可以take lots downdog to understand，大家聽了都笑了起來。她說父母健在時就要努力這個關係，父母辭世後就比較困難了，”Work on both way. You can work on your mat, because they live in your body. You are the body made of all those people in your life. It’s interesting, isn’t it?”
Sharon Gannon說we have 5 basic sensitiveness，對應在海底輪的是earth element、也就是木元素，身體的感官對應則是smell嗅覺，最簡單的例子就人將辭世時，death have very logical way disassociate，過程都一樣，first leave第一個失去的是嗅覺，而木的能力被拿走了，所以不想站著、只想躺下，有一首Mantra”Mahamrityunjaya Kantha”的用意即是asking final liberation：
Aum Hraum Juum Saha Aum Bhruurbhuvaha Swaha
Aum Trayumbakam Yajaamahe Sughandhim Pushti Vardanam
Urvaarukamiva Bandhaananmrityormukshea Maamritat
Aum Swaha Aum Bhuvaha Bhruuha Aum Saha Juum Hraum Aum
臣服於濕婆神Lord Shive，因為祂smell good，請求解放，thinking we are less divine，希望能提升感官never die，因此要purify Muladhara。
第二個脈輪Svadhisthan生殖輪，對應的是water水元素，身體感官對應的是taste味覺，asana對應的是前彎forward bending，瀕死的人沒有味覺，因為沒有水、就沒有味道，這個脈輪的key是creativity創造力，shadow side是sorrow or sad憂傷。瑜珈老師應該要知道如何幫助學生找到神性。要解決這個脈輪的Karma，她說可以在Google找以前的男女朋友在哪裡，or working in the mat，因為這些Karma living in our body，我們將對痛苦有新的體悟。她說聖人並不是永遠都看起來beauty, healthy, elegant, or good shape身材好，但卻都是easy being，對自己與他人都很自在，不會自我意識強，或不知道該說些什麼話。
第三個脈輪是Manipura臍輪，對應的是Fire火元素，身體感官對應的是Sight視覺。瀕死的人feel cold，也不再認得人，nothing heat but light。這就像violate to eat animal, we can’t see how they be killed不想看動物如何被宰殺，因此是about confidence，shadow side是anger，因為缺乏自尊心，因此go to war to hurt others。asana對應的是扭轉Twist，因為upright confident available胸腔要打開。Patanjali要我們不傷害、不殺生non-hurting other, don’t harm them，”That’s practice. You do your best if you ate different.” Linda老師在此時請教Sharon Gannon是否吃植物也是殺生？Sharon Gannon說如果我們吃的動物是素食動物，那吃這種動物的同時等於吃掉更多的植物，就傷害了更多的生物，而且動物與植物的感覺是不同的，她的結論是”Don’t eat things that will run away from you.”否則會製造lots karma，因為我們如何對待他人、他人就會如何對待我們，這是無法避免的。因為we want freedom, joy and happiness(not right)，而受苦是無法快樂的really hard，因此減輕自己痛苦的最simple方式就是不傷害，因為他們存在我們的存在裏，所以如果不是我們的生命，don’t harm them。她說梵文裏沒有guilty罪惡感這個字，因為past have done無法挽救，我們所做的其實是對自己的生命造業，do your best to stop。
第四個脈輪是Anahata心輪，對應的是Air風元素，身體感官對應的是Touch觸覺。瀕死的人dying person may not feel his own body，因為breath small風減少了，有時候會很久沒有呼吸，go on a days or just leave。同理心與無條件的愛heart is compass and unconditioned love，心理的你是直覺的你，shadow side是hate，hate you see。前彎可解決的是past，後彎可解決的是future，因此心輪對應的是對於未來的期望，代表性的動作是Camel Pose，心裡要想著原諒傷害我們的人。由於有同學表示後彎非常困難，腦中一片混亂，老師的答案是Start with small backbend，而且一定要配合梵文一起唸very powerful, because our physical body is made with sound，就像調音器可以調整身體，超音波治療也是同樣利用聲音共振的原理，我們都知道高音可以break glass，有的聲音讓人feel good，但也有聲音讓人想逃走，尤其是young children not very strong，殘忍的話negative sound will make them sick，尤其very serious sound就像violence。
Hero Pose臀部坐在腳跟內側地板時如果覺得恥骨很緊，覺得想run away反射的感覺是想反抗時，要轉化變成有覺知的改變。
我請問老師如何去幫助他人改善關係，Sharon Gannon說練習瑜珈的人有時很難去接受別人為什麼那樣作，但我們不需要去find faults to them，不要因為我們more educated就去be judgment others how life go，這樣的evolution會停止成長。我們要作的是become better ourselves，我們會成為最好的學習對象，自己要先成為最好的，就能讓他人自己主動改變，don’t expect others，只要改變我們自己對於自己的認知，就能改變一切。
第五個脈輪是Vishuddha喉輪，有關的是聽覺hearing，Sharon Gannon說dying前最後消失的就是聽覺，soul雖然離開，耳朵已經沒有功能，但還是能聽得見，因此很多文化裡都會有對死人講話的習俗，就是希望liberation to hearing讓他解放。這個脈輪是the way to了解自己的進步，因為your voice will change，可以speak loud但不會很吵，也因此可以改變強度與you said what you think，也就是心口一致，現在做起來會覺得很難think what you said。這個脈輪能整合心靈的五個層次 , 第一個層次是 Kamamaya Kosa 意識心靈 ，第二個層次是 Manomaya Kosa 潛意識心靈，第三層次是 Atimanasa , 記憶性無意識心靈，第四個是 Vijinanamaya Kosa 知識性無意識心靈，第五個是 Hiranmaya Kosa 真理性無意識心靈，這五個層次通常是分散的，extremely disconnection。
Sharon Gannon說we see how people speaking this way，就像David Life昨天所舉的例子”We going to war because we want peace.” Doesn’t mean any sense. 她說我們要追求的是Positive attitude of life，這個脈輪的Shadow side是毀滅，代表性的動作就是肩立式will affect the entire body stimulating the endocrine, nervous, and circulatory systems. The thyroid gland in the throat area is benefited as well as the whole nervous system.身體會產生Chemical化學物質，刺激甲狀線與腦下垂體，因此能影響認知，使腦部變大，最大的好處就是完全沒有副作用。她說有人在肩立式時很難頌同時唱梵文，可以用手左右搖聲帶，剛開始時It’s odd 會感覺有點怪，好像摸自己，但其實Silent chanting才是最重要的，不過因為we don’t know the power of the sound，所以才要從外開始練習。
這個脈輪的梵音是HAM，如果不練習的話We can’t hear well，壓住耳朵頌唱ㄧ次之後，再用食指塞住耳朵不出聲的感覺共振，我們will change by practice hatha yoga。
第六個脈輪是Ajna眉心輪，是智慧和直覺的中心，主要的意義是Teacher，也就是要我們學習謙卑Humility，並且不要doubt懷疑潛意識認知，代表性的動作就是child pose。通常我們練習頭倒立後會接child pose，因為頭代表God，回到child Pose就是go through teacher，因為teacher help us, teacher teach us學會謙卑。她問我們Why you go to a yoga teacher? 又問在座的瑜珈老師們What’s your main job? Stephen answers awareness幫助學生了解，Sharon Gannon說要給Stephen一個hint，答案是有關perception解決認知，她問How do you see the student? 答案是only job to see the student is充滿光亮。”You must see yourself is an enlighten being.”視學生是發光的個體是瑜珈老師的only job， 自己要能發亮，才能知道別人也是發亮的個體，take ONE to be ONE，purify the charkra淨化脈輪，藉由認知perception可以從粗糙調整為細緻。
第七個脈輪是Sanasrara頂輪，頂輪可以幫助我們perceive and more connection，yoga讓我們知道自己不欠缺什麼，因為我們自己就是完整的個體， Sharon Gannon說我們應該對此感覺exciting，因為能達到更高的和諧與意圖，體位法的練習都是疼痛的，因為我們在解決所有的Karma，但我們所有的人we all know those thing，只是需要refresh，因為我們都不是這一世才開始學習瑜珈的人，才會來參加這個ｗorkshop，而且很有耐心的能坐著聽，我們的責任是要把自己提升到下個層次，能讓其他人知道，這就像是煉金術，本質不變，但從一個東西轉變成另一個東西，這個過程需要老師把wisdom教給我們，practicing也要加上theory，因為如果without theory，所有的practice都是假的，因為practice without knowing, asana could be fake，就像很多人練習高難度體位法時，心裡可能想著look what I can do! 相對於一個真正的Yogi練習背腳或是extremely backbend時know working for forgiving，結果是完全不一樣的。
最後Sharon Gannon謝謝大家能這麼有耐心的聽她說這麼多的話，她感謝所有她的老師，因為如果我們在這兩天有獲得什麼，都是來自於她的老師的指導Thanks all her teacher，大家熱烈鼓掌，依依不捨的結束了這次的Workshop。
課後我在二樓等家人時，Sharon Gannon也在那裡等David Life，我把握機會再次謝謝她的指導，我說有時候來上課會覺得有罪惡感，因為好像把家人丟著不顧，她說上yoga class不要feel quitily，”It’s all good thing begin.”有很多的改變是需要時間的，她對我說她能感覺you only have little karma，很快就可以在mat上獲得解決，一直對於我的心情分享說”You are very kind.”他們兩人一起離開時，Sharon Gannon回頭用大而深邃的眼睛看了我一眼，我知道那是她從心裡的誠摯關心與祝福。
這個Workshop是我參加過最棒的Yoga Class，而我知道這二天、尤其是今天這兩節課，完全改變了我的人生，而我也真正了解到我的下一步瑜珈練習該往那裡努力。由於筆記實在太多，所以整理起來花了很長的一段時間，如果有一起上課的老師或是同學發現我有錯誤或是疏漏的地方，也煩請不吝惜指正，讓這個Workshop的精神能完整的紀錄，讓課堂中的感動能具體呈現，並且分享給其他的朋友，一起藉由瑜珈照亮我們的生命。
從拜日式開始，前面的四個脈輪只各挑了一動作，同樣都是加上屬於那個動作脈輪的咒音，先重覆念16次咒音、再加8次尾音加上AMM，M最後長音聲音共振。海底輪是兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana、生殖輪是蝴蝶式Baddha Konasana、臍輪是兩腳交叉扭轉、心輪是Table Top，然後就開始接後面的三個脈輪動作，喉輪是鋪上兩條大毛巾的肩立式Sarvangasana，David Life來把我的兩腳往上提、同時用兩腳夾緊我的手肘往內夾緊，然後把兩腳彎成蝴蝶式腳底相貼繼續停留，兩腳往後、兩腳膝蓋放在額頭上、腳背貼地停留，再做壓耳式Kampaidasana，老師又來幫忙把腳壓緊耳朵，然後兩腳伸直Halasana、兩手背後握拳，下來後接Matsyasana魚式。眉心輪的動作就是Child Pose，然後是頂輪Headstand，回到Child Pose，再次back to teacher，攤屍式，老師又來幫我們抹香膏按摩，在這個姿勢上同樣頌唱咒音，從海底輪開始一路到頂輪不同的咒音，老師播放OM的音樂，想著每次吸氣時從海底輪開始一路到頂輪，吐氣時從頂輪回到海底輪，到每個脈輪時要想著對應感謝的對象，最後OM音樂嘎然而止，空間一片寂靜，silence OM。然後才攤屍休息，下午第二次來幫我們抹香膏按摩。起身後兩人一組分享今天的心得五分鐘，再休息五分鐘，開始下午的Q&A。
我們圍成小圈，再次重新review每個脈輪如何幫助體位法的練習精進，其關鍵字就是穩定stabilty，也可以同時解決心理層面的problem尤其是fear，包括positive與negative正負的兩個面向。
第一個Muladhara是海底輪，Standing pose對應的大多是fear，feel more stable, less fear，也是最practical的體位法，對應money issue，因為恐懼的是no food to eat, no place to live，都是basic需求，許多不成熟的練習者會責怪父母沒有給予其穩定的生活，即使成人後也是如此，因此如果三角式、下犬式、樹式這類的動作造成困難，都是about relationship with parents and boss，money coming from。因此我們可以fix from both sides，going toward your parents，互相尊敬與互利。Patanjali 在Yoga Sutra中曾提到all being should be neutral benefisical. Sharon Gannon說不是很多人都了解如何與他人建立良好的關係，因此可以take lots downdog to understand，大家聽了都笑了起來。她說父母健在時就要努力這個關係，父母辭世後就比較困難了，”Work on both way. You can work on your mat, because they live in your body. You are the body made of all those people in your life. It’s interesting, isn’t it?”
Sharon Gannon說we have 5 basic sensitiveness，對應在海底輪的是earth element、也就是木元素，身體的感官對應則是smell嗅覺，最簡單的例子就人將辭世時，death have very logical way disassociate，過程都一樣，first leave第一個失去的是嗅覺，而木的能力被拿走了，所以不想站著、只想躺下，有一首Mantra”Mahamrityunjaya Kantha”的用意即是asking final liberation：
Aum Hraum Juum Saha Aum Bhruurbhuvaha Swaha
Aum Trayumbakam Yajaamahe Sughandhim Pushti Vardanam
Urvaarukamiva Bandhaananmrityormukshea Maamritat
Aum Swaha Aum Bhuvaha Bhruuha Aum Saha Juum Hraum Aum
臣服於濕婆神Lord Shive，因為祂smell good，請求解放，thinking we are less divine，希望能提升感官never die，因此要purify Muladhara。
第二個脈輪Svadhisthan生殖輪，對應的是water水元素，身體感官對應的是taste味覺，asana對應的是前彎forward bending，瀕死的人沒有味覺，因為沒有水、就沒有味道，這個脈輪的key是creativity創造力，shadow side是sorrow or sad憂傷。瑜珈老師應該要知道如何幫助學生找到神性。要解決這個脈輪的Karma，她說可以在Google找以前的男女朋友在哪裡，or working in the mat，因為這些Karma living in our body，我們將對痛苦有新的體悟。她說聖人並不是永遠都看起來beauty, healthy, elegant, or good shape身材好，但卻都是easy being，對自己與他人都很自在，不會自我意識強，或不知道該說些什麼話。
第三個脈輪是Manipura臍輪，對應的是Fire火元素，身體感官對應的是Sight視覺。瀕死的人feel cold，也不再認得人，nothing heat but light。這就像violate to eat animal, we can’t see how they be killed不想看動物如何被宰殺，因此是about confidence，shadow side是anger，因為缺乏自尊心，因此go to war to hurt others。asana對應的是扭轉Twist，因為upright confident available胸腔要打開。Patanjali要我們不傷害、不殺生non-hurting other, don’t harm them，”That’s practice. You do your best if you ate different.” Linda老師在此時請教Sharon Gannon是否吃植物也是殺生？Sharon Gannon說如果我們吃的動物是素食動物，那吃這種動物的同時等於吃掉更多的植物，就傷害了更多的生物，而且動物與植物的感覺是不同的，她的結論是”Don’t eat things that will run away from you.”否則會製造lots karma，因為我們如何對待他人、他人就會如何對待我們，這是無法避免的。因為we want freedom, joy and happiness(not right)，而受苦是無法快樂的really hard，因此減輕自己痛苦的最simple方式就是不傷害，因為他們存在我們的存在裏，所以如果不是我們的生命，don’t harm them。她說梵文裏沒有guilty罪惡感這個字，因為past have done無法挽救，我們所做的其實是對自己的生命造業，do your best to stop。
第四個脈輪是Anahata心輪，對應的是Air風元素，身體感官對應的是Touch觸覺。瀕死的人dying person may not feel his own body，因為breath small風減少了，有時候會很久沒有呼吸，go on a days or just leave。同理心與無條件的愛heart is compass and unconditioned love，心理的你是直覺的你，shadow side是hate，hate you see。前彎可解決的是past，後彎可解決的是future，因此心輪對應的是對於未來的期望，代表性的動作是Camel Pose，心裡要想著原諒傷害我們的人。由於有同學表示後彎非常困難，腦中一片混亂，老師的答案是Start with small backbend，而且一定要配合梵文一起唸very powerful, because our physical body is made with sound，就像調音器可以調整身體，超音波治療也是同樣利用聲音共振的原理，我們都知道高音可以break glass，有的聲音讓人feel good，但也有聲音讓人想逃走，尤其是young children not very strong，殘忍的話negative sound will make them sick，尤其very serious sound就像violence。
Hero Pose臀部坐在腳跟內側地板時如果覺得恥骨很緊，覺得想run away反射的感覺是想反抗時，要轉化變成有覺知的改變。
我請問老師如何去幫助他人改善關係，Sharon Gannon說練習瑜珈的人有時很難去接受別人為什麼那樣作，但我們不需要去find faults to them，不要因為我們more educated就去be judgment others how life go，這樣的evolution會停止成長。我們要作的是become better ourselves，我們會成為最好的學習對象，自己要先成為最好的，就能讓他人自己主動改變，don’t expect others，只要改變我們自己對於自己的認知，就能改變一切。
第五個脈輪是Vishuddha喉輪，有關的是聽覺hearing，Sharon Gannon說dying前最後消失的就是聽覺，soul雖然離開，耳朵已經沒有功能，但還是能聽得見，因此很多文化裡都會有對死人講話的習俗，就是希望liberation to hearing讓他解放。這個脈輪是the way to了解自己的進步，因為your voice will change，可以speak loud但不會很吵，也因此可以改變強度與you said what you think，也就是心口一致，現在做起來會覺得很難think what you said。這個脈輪能整合心靈的五個層次 , 第一個層次是 Kamamaya Kosa 意識心靈 ，第二個層次是 Manomaya Kosa 潛意識心靈，第三層次是 Atimanasa , 記憶性無意識心靈，第四個是 Vijinanamaya Kosa 知識性無意識心靈，第五個是 Hiranmaya Kosa 真理性無意識心靈，這五個層次通常是分散的，extremely disconnection。
Sharon Gannon說we see how people speaking this way，就像David Life昨天所舉的例子”We going to war because we want peace.” Doesn’t mean any sense. 她說我們要追求的是Positive attitude of life，這個脈輪的Shadow side是毀滅，代表性的動作就是肩立式will affect the entire body stimulating the endocrine, nervous, and circulatory systems. The thyroid gland in the throat area is benefited as well as the whole nervous system.身體會產生Chemical化學物質，刺激甲狀線與腦下垂體，因此能影響認知，使腦部變大，最大的好處就是完全沒有副作用。她說有人在肩立式時很難頌同時唱梵文，可以用手左右搖聲帶，剛開始時It’s odd 會感覺有點怪，好像摸自己，但其實Silent chanting才是最重要的，不過因為we don’t know the power of the sound，所以才要從外開始練習。
這個脈輪的梵音是HAM，如果不練習的話We can’t hear well，壓住耳朵頌唱ㄧ次之後，再用食指塞住耳朵不出聲的感覺共振，我們will change by practice hatha yoga。
第六個脈輪是Ajna眉心輪，是智慧和直覺的中心，主要的意義是Teacher，也就是要我們學習謙卑Humility，並且不要doubt懷疑潛意識認知，代表性的動作就是child pose。通常我們練習頭倒立後會接child pose，因為頭代表God，回到child Pose就是go through teacher，因為teacher help us, teacher teach us學會謙卑。她問我們Why you go to a yoga teacher? 又問在座的瑜珈老師們What’s your main job? Stephen answers awareness幫助學生了解，Sharon Gannon說要給Stephen一個hint，答案是有關perception解決認知，她問How do you see the student? 答案是only job to see the student is充滿光亮。”You must see yourself is an enlighten being.”視學生是發光的個體是瑜珈老師的only job， 自己要能發亮，才能知道別人也是發亮的個體，take ONE to be ONE，purify the charkra淨化脈輪，藉由認知perception可以從粗糙調整為細緻。
第七個脈輪是Sanasrara頂輪，頂輪可以幫助我們perceive and more connection，yoga讓我們知道自己不欠缺什麼，因為我們自己就是完整的個體， Sharon Gannon說我們應該對此感覺exciting，因為能達到更高的和諧與意圖，體位法的練習都是疼痛的，因為我們在解決所有的Karma，但我們所有的人we all know those thing，只是需要refresh，因為我們都不是這一世才開始學習瑜珈的人，才會來參加這個ｗorkshop，而且很有耐心的能坐著聽，我們的責任是要把自己提升到下個層次，能讓其他人知道，這就像是煉金術，本質不變，但從一個東西轉變成另一個東西，這個過程需要老師把wisdom教給我們，practicing也要加上theory，因為如果without theory，所有的practice都是假的，因為practice without knowing, asana could be fake，就像很多人練習高難度體位法時，心裡可能想著look what I can do! 相對於一個真正的Yogi練習背腳或是extremely backbend時know working for forgiving，結果是完全不一樣的。
最後Sharon Gannon謝謝大家能這麼有耐心的聽她說這麼多的話，她感謝所有她的老師，因為如果我們在這兩天有獲得什麼，都是來自於她的老師的指導Thanks all her teacher，大家熱烈鼓掌，依依不捨的結束了這次的Workshop。
課後我在二樓等家人時，Sharon Gannon也在那裡等David Life，我把握機會再次謝謝她的指導，我說有時候來上課會覺得有罪惡感，因為好像把家人丟著不顧，她說上yoga class不要feel quitily，”It’s all good thing begin.”有很多的改變是需要時間的，她對我說她能感覺you only have little karma，很快就可以在mat上獲得解決，一直對於我的心情分享說”You are very kind.”他們兩人一起離開時，Sharon Gannon回頭用大而深邃的眼睛看了我一眼，我知道那是她從心裡的誠摯關心與祝福。
這個Workshop是我參加過最棒的Yoga Class，而我知道這二天、尤其是今天這兩節課，完全改變了我的人生，而我也真正了解到我的下一步瑜珈練習該往那裡努力。由於筆記實在太多，所以整理起來花了很長的一段時間，如果有一起上課的老師或是同學發現我有錯誤或是疏漏的地方，也煩請不吝惜指正，讓這個Workshop的精神能完整的紀錄，讓課堂中的感動能具體呈現，並且分享給其他的朋友，一起藉由瑜珈照亮我們的生命。
P402 Jivamukti Workshop/David Life and Sharon Gannon (180min) 4-3
美富說昨天攤屍時老師來按摩我們時想哭，我也常在瑜珈課時有濕了眼框的感覺，但沒想到今天才真的是飆淚的一節課。
今天的主題是Chakra Tuning~ The ancient system of chakras consists of seven primary levels of consciousness and corresponding physical nerve plexi. The chakras provide us with a model for therapeutic transformation. Each chakra provides access to underlying causes of pain and suffering linked to our relationships. We will explore how asanas can address the possible root causes of emotional and physical difficulties in our lives. Using mantra, as well as positive intention, with asana, this Jivamukti Yoga class will instigate deep and lasting healing.
8:50兩位老師就到了，比大多數同學都還早，也是同樣雙手合十，以恭敬的眼神、一個一個向同學致敬，今天主要都是由Sharon Gannon帶領，她先說once again honor being with you，並且用問答的方式來解說Yoga Philosophy。
首先對Charkra定義，原文意為a wheel，因此當其apply movement時，occurring need time，兩者互為因果，movement create time、time create movement，either way、very connected，她說physical world government by movement and time、determent the physical world，”Our body is physical body made by what we eat, what we breath. You have done in previous life and this present life or time.”因此她很強調Karma，也就是業的觀念，是由於我們的action，也因此change the life，當然我們都希望better we hope。
她說Yogi is very practical，由於everyone different，5 elements就形成了不同的人，condition by movement and time。而思想thought is taking action、語言word亦然，”Action is possible because movement and time. When you think something, moving into action.”但是set into motion, endure more time需要一段時間，而時間的延續是依循物理的原理。她提到最早的yoga book “Hatha Yoga Pradipika”，今天練習的內容將以此書為主。Pradipika意指light on照在~亮起來，在梵文裏有secret意思，因此Yoga practice早期是一種密教的行為，
我在網路上查到有關這本書的資訊「The most fundamental text of Hatha Yoga is the Hatha Yoga Pradipika, a Sanskrit classic written by Swami Swatmarama, a disciple of Swami Goraknath. It is said to be the oldest surviving text on the Hatha Yoga. The book was written in 15th century CE. The work is derived from older Sanskrit texts and Swami Swatamarama's own yogic experiences. It includes information about asanas, pranayama, chakras, kundalini, bandhas, kriyas, shakti, nadis and mudras among other topics.」
Sharon Gannon說現在有各種yoga的型態，但all are Hatha yoga practice，different name because of different style。但yoga就是要rejoin sun and moon，這就像是code world：sun(陽)、plus vs. moon(陰) 、minus，all duality of the world世界是二元性的。
Sharon Gannon要我們想想昨天的瑜珈練習對於今天的Chakra有什麼幫助？自己每天練習時都想到什麼？但Things is real or image? 她說asana connect with earth，yoga是為了要調整我們與萬物之間的關係，how we related to others將決定我們的模樣，反過來也會造成影響我們瑜珈練習的狀況。她問瑜珈如果是個主體，其會對什麼有興趣呢？瑜珈之父Patanjali Yoga Sutra提到enlightment、connect with God，這就是goal of yoga practice，要讓生命亮起來，這也是Samadhi的意義，就是ONE與萬物合而為一，我就是萬物、萬物就是我，強調萬物與我之間關係的淨化。如果是分隔的，就會造成心理的不自在、不知道自己是誰。
然後提到經脈Nadi create our body，在身體內就像branch in the frozen ice溶化後的痕跡，Think、say、or do move through the nadis會形成我們的模樣。通常右脈Pingala Nadi代表energy side、male side、sun side、hot side，也就是Hatha裏Ha的Sun，如果我們對others包括human、animal、tree、water等unkind，都會影響右脈；相對的，左脈Ida Nadi代表female side、moon side，如果我們unkind to ourseleve，就會影響左脈。但兩者不平衡時都會造成中脈Sushumna Nadi沒有能量。因此Hatha Yoga就是要集中在中脈，You can’t do both，只能在一條。左脈Ida Nadi與右脈Pingala Nadi像兩條蛇一像交纏，每個左右脈的交會處就是Chakra，這也是David Life老師手上刺青的意義，因此右手上刺上sun、左手刺上moon，兩手合十時就是陰陽合一。
Sharon Gannon說如果我們沒有意圖intention，就不知道自己在做什麼，因此要了解deeper purpose。她說Chakra is the level of perception認知的層次，each charka is how we see others, and how others treat us, or how we see ourselves，這些將effect who we are” How we treat others is very important. “we become enlighten or not就像鏡子中的反射projection upon others。自己要相信是很重要的，就像一直稱讚孩子很聰明，就真的會成為聰明的孩子；瑜珈老師如果說你divine，你相信就能變成最好的。如果我們先提供最好的給別人，自己就會得到善果，就像母親這一世把自己美麗的能量送給孩子，自己下一輩子就會得到自己的福報。但如果自己常說自己不好，這些像Poison的毒素就會流到右脈，成為真實的，所以如果想要success，就要相信自己正面的能量。因此Chakra顯示了我們與others之間的每個關係，也因此可以得到解答。Bad blood and unsolved Karma、negative relationship將可以在這世中解決，瑜珈能解決過去所有的業障，例如如果這一世與mother相處有問題，就能purify all past life all mothers you have，應用在sex partner、teacher、employee、animal上都亦然，make good to them now可以改變過去。
Sharon Gannon說we live in the interesting time，是個age of充滿密集暴力的世界，有興趣研究瑜珈的人not beginner，都是working thousands of time，她說任何人都可以代替老師在這裡講話，因為我們有耐心在這裡坐著聽她說一小時的話，normal people will feel boring，所以她說we only have little bad Karma. 現在就可以解決。
她說不同的asana可以用來解釋不同的chakra與我們的關係，也可以藉此 purify those chakra。而我們的physical and energy made by sound，可是我們多數多已經忘了sound的感應，not very well，也因此不會speaking。因此chakra有magic words，magic means shift perception新的認知將可以改變對事物不同的看法，用不同的方法看彼此，因此可以用bija mantra，這些是sacred vowel to resonate with a chakra. Bija means seed and you can see the bija mantra as seed sound. Each chakra has its own bija mantra. 最終的目標是提升我們的kundalini，如此的練習可以增加行為與思想上的延長，就像上山攻頂一樣，我們就能體會Samadhi。
正式開始介紹Chakra，第一個Muladhara是海底輪，這個Chakra與我們的own birth有關，例如父母，還有career同事與老板的關係，與money有關，都是要滿足基本的維生需求provide our life need，甚至包括我們所居住的城市與國家，這個脈輪對應的動作是Standing poses，像是balance或是leg，可以tracking back這類的problem，代表的咒音是LAM，要我們用手掌壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第二個脈輪在恥骨上方的是Svadhisthan生殖輪，除了夫妻等伴侶關係sexual外，還與creative partner例如art或business有關，這個脈輪對應的動作是臗關節，因此如果練習Baddha Konasana卻有tight hips，都與Her(媽媽的)favorite place有關，代表的咒音是VAM，也是要我們用手掌壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第三個脈輪是Manipura臍輪(太陽神經叢jewel of the city)，與personality的直覺想法有關，feel own individual，缺乏自尊心，因此常會harm to others，被社會文化教育成用這種方式去感覺自己沒有這麼糟，以為力量是最正確的東西，但拿別人的生命讓自己健康是低自尊心的，put down somebody to self，就像big boss控制慾強。但是Yoga告訴我們自己就是完整的個體，不需要去拿別的，因此要練習自信、但不要自大。這個脈輪位置在Digestive system，這個脈輪對應的動作是Twist，要練習ask forgivness，代表的咒音是RAM，用手掌放在臍輪位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
Sharon Gannon說現在大部分的影視節目都與這三個脈輪有關，就是Sex、Money and Power。
第四個脈輪是Anahata心輪，與自發性的自愛有關Who I really are? 通常不容易被動搖，付出的愛不求回饋，因為知道自己是誰，這個脈輪對應的是we have to forgive，也就是傷害過我們的人，會有anger、blame、tear to somebody，因此forgive them to let our heart open，就可以進入我們的未來，這個脈輪對應的動作是back bending，代表的咒音是YAM，用手掌放在心輪位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第五個脈輪是Vishuddha喉輪，代表的是pure，position releasing，這個脈輪與自己有關係，seem ourselves is holly being and worthy也就是完整的人，Sharon Gannon說所有的偉大經典都會在扉頁warning，don’t read this book if you are not believe you can，因為我們被文化制約說服我們不是完整的人，所以就會說出gossip八卦或是沒有意義的話，以為doesn’t matter，”What you said effect you first.” 這個脈輪對應的代表性動作是Sarvangasana，position release，還有Halasana、Matsyasana都是，代表的咒音是HAM，用手掌放在喉嚨位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第六個脈輪是Ajna眉心輪，the third eye，與認知reception有關，to see the far and near at once，代表的是teacher， to bow another，任何人都可能是我們的老師，因此要保持謙卑的心，這個脈輪對應的代表性動作是Child Pose，代表的咒音是OM，壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第七個脈輪是Sanasrara頂輪，divine與神的關係，關乎是否能看到神to see oneness，達成與大地合一，移除與萬物的疏離，truly know ourselves is ONE。God is太大的字，比較貼切的是神性，第一次出現這個字來自Jesus book，我在網路上查到這是在《創世記》1:27 的第五天「神 (Elohim) 就照著自己的形像造人，乃是照著他的形像造男 (Zakhar) 造女 (Neqebah) 」，在這裡第五天神照著自己形像所造的是太初包含男性和女性陰陽同體的第一阿當，而直到過了七天創造女性才從男性的身軀分出來，這是《創世記》中造物序的玄機。陰陽並存的「阿當卡蒙」有著五相，分別是「偉容」 (Arikh) 、「父」 (Abba) 、「母」 (Imma) 、「細貌」 (Zer Anpin) 和「女兒」 (Nukvah) ，即生命樹的不同溢層。Sharon Gannon說頂輪能達到I am my father are one，
我就是萬物、萬物是我，I know myself is one，我＋自然＋神＝神性，這個脈輪對應的代表性動作是Headstand，代表的咒音也是OM，壓住兩耳練習與聽這樣的聲音，OM兩次有聲，最後一次無聲。
體位法練習開始，因為沒有beginner，所以自己選擇各種不同的拜日式練習十分鐘，David Life幫每個同學在練習間抹香膏在脖子後方。這節課的每個動作停留時，每次吸氣想著Bless、thankful、and love，吐氣Name it，然後加上屬於那個動作脈輪的咒音，先重覆念16次咒音、再加8次尾音加上AMM，M最後長音聲音共振。
開始海底輪的動作。Warrior I兩手要合緊，Sharon Gannon要我們右側往前時心理想著母親，想著母親坐在Thumb上，每次吸氣想著Bless、thankful、and love，吐氣唸出母親的名字，不斷循環重複； Warrior II想著讓母親飛翔，並且因為她的喜悅而喜悅。換左側時想著父親，每次下犬式時輪流想著自己所居住的Home、City、Country、Planet。Side Angle Pose想自己的工作，三角式想付給我們薪水的老闆，Side Plank想著水，Tree Pose想著樹木，並感謝樹木製造的氧氣，墊腳停留。Squat蹲下接Crow，後跳接Vinyasa。
開始生殖輪的動作。前跳成坐姿兩腳併攏前彎Paschimottanasana，單腳內彎Janu Sirsasana對側手抓腳板外側前彎，膝蓋先收向自己再往外打開、回來時也要收向自己再把膝蓋往前伸直，換邊重複。兩腳同時外翻、臀部坐腳跟內側，兩手撐臀部後方停留，蝴蝶式Baddha Konasana前彎，Sharon Gannon來用兩手壓我的大腿往下、她的兩腳膝蓋同時壓住我的後肩夾，所以整個身體就能貼到地板，好強的調整方式，但我竟然能很放鬆的沉服於她，因為我很相信她的指導。兩腳往前一些成大菱形再次前彎放鬆。手把腳撐開扭轉Akarna Dhanurasana II，躺下單腳Happy Baby，然後把腳彎抱靠近胸口，揹腳Eka Pada Sirsasana，換邊後兩腳一起揹腳Yoganidrasana，躺姿把兩腳伸直往左右打開、讓腳趾壓地板，兩腳的Happy baby，然後腳板相貼成蝴蝶式壓向胸口。
接著開始臍輪的動作。接著躺姿，輪流單腳彎放到對側地板，起身成坐姿，一腳伸直、另一腳彎踩在伸直的腳膝蓋外側扭轉，然後是兩腳彎交叉的Twist，兩腳彎併攏的Twist，接Side Crow。由於Sharon Gannon要我們想著被我們傷害過的人，我開始觸景神傷，無法控制情緒開始掉淚，尤其每個動作加上咒音時，幾乎無法成聲，得頻頻拿毛巾拭淚，不知道她是否注意到了，所以說Don’t feel guilty, let it go。我意識到自己扭轉一直做不好的原因，與這個Karma有關，要在瑜珈墊上解開這個Karma，對我來說真是傷口灑鹽的苦痛，沒想到瑜珈練習能到心理深層的程度，我感覺像是五雷轟頂，傷口撕開的感覺竟是這樣難以承受。
然後是心輪的動作。Urdhva Dhanurasana輪式三次起身，墊腳尖，想著的是傷害我們的人，我的後彎比較好，因此情緒終於獲得控制，直接往前膝蓋跪地，Kapotasana，起身成趴姿，蛇式第一次手肘撐地，第二次兩手往後、手腳同時吸氣離地Shalabhasana A，第三次弓式Dhanurasana。
早晨就練習到心輪，因此捲兩條大毛巾放在膝蓋下方攤屍休息，老師再次來幫每個同學抹香膏在脖子後方按摩肩頸。三聲很棒的OM，三聲shanti下課。雖然看起來體位法的敘述都很簡單，但每個動作加上意識與咒音時，感覺完全不同，無比震撼。
課後我去找Sharon Gannon老師，我說我在練習扭轉時無法克制，無法不feel guilty，邊說竟開始崩潰掉淚，Sharon Gannon溫柔的幫我拭去眼淚，她說you can’t stop it，也沒有second chance，但是被我傷害過的人也有他的Karma，因此他會原諒我、祝福我，而我該學習到的是不要讓事情再次發生，就能讓這個Karma獲得解決。我真心的感謝她的開導，也知道我未來該如何讓我的瑜珈練習更有意義。
中午老公沒通知我就來樓下等我吃中飯，看我一把鼻涕一把淚的，問我怎麼回事？我說我請你吃中飯吧！到紅豆食府去，我點了花素蒸餃，老公點了東坡肉與雞湯煨麵，直說好吃，看著吃葷的老公，心裡想著每個人的Karma真的都很不一樣吧，飯後分一個紅豆麵包，甜甜的滿足，迎接下午可期待更精采的課程。
今天的主題是Chakra Tuning~ The ancient system of chakras consists of seven primary levels of consciousness and corresponding physical nerve plexi. The chakras provide us with a model for therapeutic transformation. Each chakra provides access to underlying causes of pain and suffering linked to our relationships. We will explore how asanas can address the possible root causes of emotional and physical difficulties in our lives. Using mantra, as well as positive intention, with asana, this Jivamukti Yoga class will instigate deep and lasting healing.
8:50兩位老師就到了，比大多數同學都還早，也是同樣雙手合十，以恭敬的眼神、一個一個向同學致敬，今天主要都是由Sharon Gannon帶領，她先說once again honor being with you，並且用問答的方式來解說Yoga Philosophy。
首先對Charkra定義，原文意為a wheel，因此當其apply movement時，occurring need time，兩者互為因果，movement create time、time create movement，either way、very connected，她說physical world government by movement and time、determent the physical world，”Our body is physical body made by what we eat, what we breath. You have done in previous life and this present life or time.”因此她很強調Karma，也就是業的觀念，是由於我們的action，也因此change the life，當然我們都希望better we hope。
她說Yogi is very practical，由於everyone different，5 elements就形成了不同的人，condition by movement and time。而思想thought is taking action、語言word亦然，”Action is possible because movement and time. When you think something, moving into action.”但是set into motion, endure more time需要一段時間，而時間的延續是依循物理的原理。她提到最早的yoga book “Hatha Yoga Pradipika”，今天練習的內容將以此書為主。Pradipika意指light on照在~亮起來，在梵文裏有secret意思，因此Yoga practice早期是一種密教的行為，
我在網路上查到有關這本書的資訊「The most fundamental text of Hatha Yoga is the Hatha Yoga Pradipika, a Sanskrit classic written by Swami Swatmarama, a disciple of Swami Goraknath. It is said to be the oldest surviving text on the Hatha Yoga. The book was written in 15th century CE. The work is derived from older Sanskrit texts and Swami Swatamarama's own yogic experiences. It includes information about asanas, pranayama, chakras, kundalini, bandhas, kriyas, shakti, nadis and mudras among other topics.」
Sharon Gannon說現在有各種yoga的型態，但all are Hatha yoga practice，different name because of different style。但yoga就是要rejoin sun and moon，這就像是code world：sun(陽)、plus vs. moon(陰) 、minus，all duality of the world世界是二元性的。
Sharon Gannon要我們想想昨天的瑜珈練習對於今天的Chakra有什麼幫助？自己每天練習時都想到什麼？但Things is real or image? 她說asana connect with earth，yoga是為了要調整我們與萬物之間的關係，how we related to others將決定我們的模樣，反過來也會造成影響我們瑜珈練習的狀況。她問瑜珈如果是個主體，其會對什麼有興趣呢？瑜珈之父Patanjali Yoga Sutra提到enlightment、connect with God，這就是goal of yoga practice，要讓生命亮起來，這也是Samadhi的意義，就是ONE與萬物合而為一，我就是萬物、萬物就是我，強調萬物與我之間關係的淨化。如果是分隔的，就會造成心理的不自在、不知道自己是誰。
然後提到經脈Nadi create our body，在身體內就像branch in the frozen ice溶化後的痕跡，Think、say、or do move through the nadis會形成我們的模樣。通常右脈Pingala Nadi代表energy side、male side、sun side、hot side，也就是Hatha裏Ha的Sun，如果我們對others包括human、animal、tree、water等unkind，都會影響右脈；相對的，左脈Ida Nadi代表female side、moon side，如果我們unkind to ourseleve，就會影響左脈。但兩者不平衡時都會造成中脈Sushumna Nadi沒有能量。因此Hatha Yoga就是要集中在中脈，You can’t do both，只能在一條。左脈Ida Nadi與右脈Pingala Nadi像兩條蛇一像交纏，每個左右脈的交會處就是Chakra，這也是David Life老師手上刺青的意義，因此右手上刺上sun、左手刺上moon，兩手合十時就是陰陽合一。
Sharon Gannon說如果我們沒有意圖intention，就不知道自己在做什麼，因此要了解deeper purpose。她說Chakra is the level of perception認知的層次，each charka is how we see others, and how others treat us, or how we see ourselves，這些將effect who we are” How we treat others is very important. “we become enlighten or not就像鏡子中的反射projection upon others。自己要相信是很重要的，就像一直稱讚孩子很聰明，就真的會成為聰明的孩子；瑜珈老師如果說你divine，你相信就能變成最好的。如果我們先提供最好的給別人，自己就會得到善果，就像母親這一世把自己美麗的能量送給孩子，自己下一輩子就會得到自己的福報。但如果自己常說自己不好，這些像Poison的毒素就會流到右脈，成為真實的，所以如果想要success，就要相信自己正面的能量。因此Chakra顯示了我們與others之間的每個關係，也因此可以得到解答。Bad blood and unsolved Karma、negative relationship將可以在這世中解決，瑜珈能解決過去所有的業障，例如如果這一世與mother相處有問題，就能purify all past life all mothers you have，應用在sex partner、teacher、employee、animal上都亦然，make good to them now可以改變過去。
Sharon Gannon說we live in the interesting time，是個age of充滿密集暴力的世界，有興趣研究瑜珈的人not beginner，都是working thousands of time，她說任何人都可以代替老師在這裡講話，因為我們有耐心在這裡坐著聽她說一小時的話，normal people will feel boring，所以她說we only have little bad Karma. 現在就可以解決。
她說不同的asana可以用來解釋不同的chakra與我們的關係，也可以藉此 purify those chakra。而我們的physical and energy made by sound，可是我們多數多已經忘了sound的感應，not very well，也因此不會speaking。因此chakra有magic words，magic means shift perception新的認知將可以改變對事物不同的看法，用不同的方法看彼此，因此可以用bija mantra，這些是sacred vowel to resonate with a chakra. Bija means seed and you can see the bija mantra as seed sound. Each chakra has its own bija mantra. 最終的目標是提升我們的kundalini，如此的練習可以增加行為與思想上的延長，就像上山攻頂一樣，我們就能體會Samadhi。
正式開始介紹Chakra，第一個Muladhara是海底輪，這個Chakra與我們的own birth有關，例如父母，還有career同事與老板的關係，與money有關，都是要滿足基本的維生需求provide our life need，甚至包括我們所居住的城市與國家，這個脈輪對應的動作是Standing poses，像是balance或是leg，可以tracking back這類的problem，代表的咒音是LAM，要我們用手掌壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第二個脈輪在恥骨上方的是Svadhisthan生殖輪，除了夫妻等伴侶關係sexual外，還與creative partner例如art或business有關，這個脈輪對應的動作是臗關節，因此如果練習Baddha Konasana卻有tight hips，都與Her(媽媽的)favorite place有關，代表的咒音是VAM，也是要我們用手掌壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第三個脈輪是Manipura臍輪(太陽神經叢jewel of the city)，與personality的直覺想法有關，feel own individual，缺乏自尊心，因此常會harm to others，被社會文化教育成用這種方式去感覺自己沒有這麼糟，以為力量是最正確的東西，但拿別人的生命讓自己健康是低自尊心的，put down somebody to self，就像big boss控制慾強。但是Yoga告訴我們自己就是完整的個體，不需要去拿別的，因此要練習自信、但不要自大。這個脈輪位置在Digestive system，這個脈輪對應的動作是Twist，要練習ask forgivness，代表的咒音是RAM，用手掌放在臍輪位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
Sharon Gannon說現在大部分的影視節目都與這三個脈輪有關，就是Sex、Money and Power。
第四個脈輪是Anahata心輪，與自發性的自愛有關Who I really are? 通常不容易被動搖，付出的愛不求回饋，因為知道自己是誰，這個脈輪對應的是we have to forgive，也就是傷害過我們的人，會有anger、blame、tear to somebody，因此forgive them to let our heart open，就可以進入我們的未來，這個脈輪對應的動作是back bending，代表的咒音是YAM，用手掌放在心輪位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第五個脈輪是Vishuddha喉輪，代表的是pure，position releasing，這個脈輪與自己有關係，seem ourselves is holly being and worthy也就是完整的人，Sharon Gannon說所有的偉大經典都會在扉頁warning，don’t read this book if you are not believe you can，因為我們被文化制約說服我們不是完整的人，所以就會說出gossip八卦或是沒有意義的話，以為doesn’t matter，”What you said effect you first.” 這個脈輪對應的代表性動作是Sarvangasana，position release，還有Halasana、Matsyasana都是，代表的咒音是HAM，用手掌放在喉嚨位置與壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第六個脈輪是Ajna眉心輪，the third eye，與認知reception有關，to see the far and near at once，代表的是teacher， to bow another，任何人都可能是我們的老師，因此要保持謙卑的心，這個脈輪對應的代表性動作是Child Pose，代表的咒音是OM，壓住兩耳練習與聽這樣的聲音。
第七個脈輪是Sanasrara頂輪，divine與神的關係，關乎是否能看到神to see oneness，達成與大地合一，移除與萬物的疏離，truly know ourselves is ONE。God is太大的字，比較貼切的是神性，第一次出現這個字來自Jesus book，我在網路上查到這是在《創世記》1:27 的第五天「神 (Elohim) 就照著自己的形像造人，乃是照著他的形像造男 (Zakhar) 造女 (Neqebah) 」，在這裡第五天神照著自己形像所造的是太初包含男性和女性陰陽同體的第一阿當，而直到過了七天創造女性才從男性的身軀分出來，這是《創世記》中造物序的玄機。陰陽並存的「阿當卡蒙」有著五相，分別是「偉容」 (Arikh) 、「父」 (Abba) 、「母」 (Imma) 、「細貌」 (Zer Anpin) 和「女兒」 (Nukvah) ，即生命樹的不同溢層。Sharon Gannon說頂輪能達到I am my father are one，
我就是萬物、萬物是我，I know myself is one，我＋自然＋神＝神性，這個脈輪對應的代表性動作是Headstand，代表的咒音也是OM，壓住兩耳練習與聽這樣的聲音，OM兩次有聲，最後一次無聲。
體位法練習開始，因為沒有beginner，所以自己選擇各種不同的拜日式練習十分鐘，David Life幫每個同學在練習間抹香膏在脖子後方。這節課的每個動作停留時，每次吸氣想著Bless、thankful、and love，吐氣Name it，然後加上屬於那個動作脈輪的咒音，先重覆念16次咒音、再加8次尾音加上AMM，M最後長音聲音共振。
開始海底輪的動作。Warrior I兩手要合緊，Sharon Gannon要我們右側往前時心理想著母親，想著母親坐在Thumb上，每次吸氣想著Bless、thankful、and love，吐氣唸出母親的名字，不斷循環重複； Warrior II想著讓母親飛翔，並且因為她的喜悅而喜悅。換左側時想著父親，每次下犬式時輪流想著自己所居住的Home、City、Country、Planet。Side Angle Pose想自己的工作，三角式想付給我們薪水的老闆，Side Plank想著水，Tree Pose想著樹木，並感謝樹木製造的氧氣，墊腳停留。Squat蹲下接Crow，後跳接Vinyasa。
開始生殖輪的動作。前跳成坐姿兩腳併攏前彎Paschimottanasana，單腳內彎Janu Sirsasana對側手抓腳板外側前彎，膝蓋先收向自己再往外打開、回來時也要收向自己再把膝蓋往前伸直，換邊重複。兩腳同時外翻、臀部坐腳跟內側，兩手撐臀部後方停留，蝴蝶式Baddha Konasana前彎，Sharon Gannon來用兩手壓我的大腿往下、她的兩腳膝蓋同時壓住我的後肩夾，所以整個身體就能貼到地板，好強的調整方式，但我竟然能很放鬆的沉服於她，因為我很相信她的指導。兩腳往前一些成大菱形再次前彎放鬆。手把腳撐開扭轉Akarna Dhanurasana II，躺下單腳Happy Baby，然後把腳彎抱靠近胸口，揹腳Eka Pada Sirsasana，換邊後兩腳一起揹腳Yoganidrasana，躺姿把兩腳伸直往左右打開、讓腳趾壓地板，兩腳的Happy baby，然後腳板相貼成蝴蝶式壓向胸口。
接著開始臍輪的動作。接著躺姿，輪流單腳彎放到對側地板，起身成坐姿，一腳伸直、另一腳彎踩在伸直的腳膝蓋外側扭轉，然後是兩腳彎交叉的Twist，兩腳彎併攏的Twist，接Side Crow。由於Sharon Gannon要我們想著被我們傷害過的人，我開始觸景神傷，無法控制情緒開始掉淚，尤其每個動作加上咒音時，幾乎無法成聲，得頻頻拿毛巾拭淚，不知道她是否注意到了，所以說Don’t feel guilty, let it go。我意識到自己扭轉一直做不好的原因，與這個Karma有關，要在瑜珈墊上解開這個Karma，對我來說真是傷口灑鹽的苦痛，沒想到瑜珈練習能到心理深層的程度，我感覺像是五雷轟頂，傷口撕開的感覺竟是這樣難以承受。
然後是心輪的動作。Urdhva Dhanurasana輪式三次起身，墊腳尖，想著的是傷害我們的人，我的後彎比較好，因此情緒終於獲得控制，直接往前膝蓋跪地，Kapotasana，起身成趴姿，蛇式第一次手肘撐地，第二次兩手往後、手腳同時吸氣離地Shalabhasana A，第三次弓式Dhanurasana。
早晨就練習到心輪，因此捲兩條大毛巾放在膝蓋下方攤屍休息，老師再次來幫每個同學抹香膏在脖子後方按摩肩頸。三聲很棒的OM，三聲shanti下課。雖然看起來體位法的敘述都很簡單，但每個動作加上意識與咒音時，感覺完全不同，無比震撼。
課後我去找Sharon Gannon老師，我說我在練習扭轉時無法克制，無法不feel guilty，邊說竟開始崩潰掉淚，Sharon Gannon溫柔的幫我拭去眼淚，她說you can’t stop it，也沒有second chance，但是被我傷害過的人也有他的Karma，因此他會原諒我、祝福我，而我該學習到的是不要讓事情再次發生，就能讓這個Karma獲得解決。我真心的感謝她的開導，也知道我未來該如何讓我的瑜珈練習更有意義。
中午老公沒通知我就來樓下等我吃中飯，看我一把鼻涕一把淚的，問我怎麼回事？我說我請你吃中飯吧！到紅豆食府去，我點了花素蒸餃，老公點了東坡肉與雞湯煨麵，直說好吃，看著吃葷的老公，心裡想著每個人的Karma真的都很不一樣吧，飯後分一個紅豆麵包，甜甜的滿足，迎接下午可期待更精采的課程。
2006年12月2日 星期六
P401 Jivamukti Workshop/David Life and Sharon Gannon (180min) 4-2
上課前在電梯裡遇到Chops，他說David Life與Sharon Gannon兩位老師真是非常sprital，我的感覺更直接，他們就是我想像中瑜珈修行者該有的模樣，沒有國界、充滿仁慈。
兩位老師這節課也是恭敬的雙手合十，眼神逐一注視每個人、同時微笑的致禮，這節課多了四位新同學。早上所提到的Yoga Philosophy，老師們強調這不是他們自創的，而是Patanjali Yoga Sutra的理念。由於有同學希望quick review早上的課程，David Life考我們聽了一上午的課，什麼是Jivamukti Yoga? 我回答connecting with the earth，老師似乎還慢一這個答案。
然後David Life說同樣從Chanting開始這節課，要從top ten chanting中選出，讓大家都笑了起來，我覺得David老師有一種雅痞般的優雅風趣。所以Top 1當然是OM，但他問我們OM的意義是什麼？我的天，我沒想過，答案是Nothing，因為上瑜珈課前要把心放空，沒有自我，所以課前與課後都會chant OM，恍然大悟，也覺得好慚愧，OM練習不下幾千次，竟然沒想過意義何在、緣由何來。
David Life要我們O短一些shorter、M長一些longer，他打趣的說O常讓人想到Oh-oh, oops這類有負面意思的聲音，而M則是會聯想起Hmmm這種肯定的聲音(這該是老師為了加強我們的記憶編的吧？)大家都笑了起來。
OM之後同樣是頌唱是Lokah Samasta Sukhino Bhavantu，因為這是Intension to this class，David Life說we are all working very hard today, not for me, but for others。他舉了個很實際的例子，如果我們home alone覺得hungry時，我們大多只會去冰箱裡隨便找剩下的食物隨便吃，But if you invite a very good friend，我們就會努力工作，先clean the whole house，然後到many stores去shopping，回家後努力cooking，客人來時又殷勤的要他們taste everything，甚至you are not hungry anymore! 大家聽了都哄堂大笑，但David Life的意思是當我們為別人付出時，我們會更加努力，他說這同樣可以應用在yoga class上，所以我們的每個動作練習都要想著是要奉獻給他人，而不是為了我們自己，因此pick anyone is good，可能是baby、配偶、男女朋友、or George Bush（大家又一陣哄堂大笑），讓我們把瑜珈的練習奉獻給他們。他說該如何讓政治領導者成為good leader是我們的責任，不要只是嘲笑make fun或是指責他們，那只會get worse，”Set the energy will get better situation.” 所以最後就該是Shantih, Shantih, Shantih，David Life老師還真是風趣幽默得很呢，這樣就讓我們了解Chant排序的意義了。
另外選唱了頌唱了Patanjali Yoga Sutra 2:15 Vastu-samye citta-bhedat tayor vibhaktah panthan，samye的意思是same object，citta的意思是mind，bhedat的意思是different，因此整句經文的意思是Each individual person perceives the same object ina different way, according to their own state of mind and projections. Everything is empty from it’s own side, and appears according to how you see it. 一樣的物體same subjects每個人看來都有不同的想法different mind。他說object is empty, we fill it out with projections. Sharon Gannon說Patanjali Yoga Sutra is very good self-help book，要我們用心潛讀。
David Life用眼前的一個裝了花茶的杯子舉例，從Sharon的眼光來看是MY CUP，但從David的眼光來看，I am thirsty and I want it.就拿走去喝了，因此產生衝突，according to their mind。這個觀念在瑜珈練習裡是很重要的，他問我們有沒有哪個Asana是該歸類為easy or hard？有同學說Yes，但David Life說asana與cup一樣都是empty空性的，”You make it hard or easy according how you see it.” 他舉例證明prove，如果被稱為難的asana，那應該對每個人來說都很難，在任何時間狀況下都一樣，但為什麼我們覺得難的動作，有時身旁練習的同學卻覺得很簡單呢？那是因為we see something hard, we see something wrong. 所以”Changing your mind, not the asana. “and “Changing your view of point is very important.”
David Life又以painting為例子，他說很多畫家都會把畫好的話upside down，就是要用不同的角度來看可能性，see more possibility. “We look the world lots problems, the world have to change? Or we change our way to see world?” 他說Yogi是practical people，世界world looks crazy，”then we look it upside down.” 他強調的是different view的重要性，如果無法改變現狀，就upside down by changing our view point，改變觀點sometimes works，use our body, eyes change those，只要觀點改變、再看就會改變。他說”The world is crazy, we make war, say it’s for peace.” Or “We hunting, say we love natural.” Or “I love animal, and I eat them.” 都是心口不一的現象，因此他要我們have a new look of the world，所以帶出了今天下午的主題 ~ Working upside down，這下子我才恍然大悟，原來下午是節倒立課，也先告訴了我們為什麼要練習這些動作的原因，是要換個觀點看世界。難怪老師們要大家中午吃得清淡些，diet is very important，否則倒立會有bad effort。
David Life說一般人都認為只有頭腦是聰明的，頸部以下都是愚笨的（除了心之外），因為站著的時候頭在上（陽）、心在下（陰），一般人都偏向陽剛，認為智力比心更重要，所以Yoga才要倒過來，用另外一個角度來看事物。
Sharon Gannon說念力很重要，就像我們去聽音樂會，只要想著把那場音樂會當成這一生最棒的音樂會，我們的願望就會成真，同理如果我們把每節瑜珈課的老師都當成最棒的老師，那節課也會成為最棒的一節課，對於丈夫、男朋友亦然。
體位法從下犬式開始，他說這是第一個倒立動作，要我們把腳底踩在牆邊（腳尖仍在地板），Dog Split單腳勾往上抬高，骨盆要擺正。然後輪流單腳往上踩牆，讓身體與地板成平行、手腳90度，再把單腳往上輪流舉高。幾次後練習雙腳同時跳上牆面成90度、不發出聲音跳上跳下Hop，因此腹部要收緊（靠鏡子跳的同學尤其要小心~）。
轉過來兩手撐牆面，同樣身體與地板成平行、手腳90度，輪流把單腳舉高與地板平行Warrior III，接著轉過來同樣的動作，只是兩手先撐地，單腳往上踩牆面，然後雙手插腰，沒想到變得很難！接著兩手往前伸直，就是平時的Warrior III，但是如果後腳沒用力踩牆面，身體根本起不來！聽到同學的驚呼聲，David Life說很多體位法的型態其實看起來外表都是一樣的，就像這個最基本的Warrior III，為什麼換個方向就變難了？因為我們的基礎沒做好，平時沒有牆面可以用力踩時，我們根本沒有腳跟用力，而是利用身體其他的方式保持平衡。這個原理應用在倒立也是一樣，手倒立只是翻過來的山形，倒不上去代表連山形都沒站好。
所以接下來面對牆面練習從Dog Split往上跳成Handstand，上面的腳不動，下面的腳吐氣時膝蓋彎，吸氣時往上跳，下面的腳甚至不需要伸直，因此練習兩腳直與下腳彎的兩種方式往上跳，換腳重複練習。
接著離牆面一隻腳的距離，跳上練習空中前後劈腿停留，再用同樣的方式練習Full Arm Stand。
然後兩人一組，每個人先把瑜珈磚夾在兩腳大腿內側，山形把兩手往上舉高練習倒立時大腿內側夾緊的感覺，然後一個人先Handstand上去，另外一個人幫忙把瑜珈磚放在倒立的人兩腿間夾緊，再幫忙拿下來，同樣的方式練習Full Arm Stand。
同樣兩人一組，一個人先坐在練習者的後方看著朋友，另外一位同學練習Handstand與Full Arm Stand，坐著的人要想著練習者將會為了我們做出他(她)最棒的倒立，而練習者也要把自己的練習為看著自己的朋友而努力，是念力的練習。
Sharon Gannon說倒立不可以Hold Breath，要想著我們給予，就可以做得更好，如果憋著氣，反而無法持久，與施比受更有福的道理完全一樣。
坐姿臀部坐兩腳跟內，慢慢躺下Supta Virasana停留三分鐘，Sharon Gannon來踩我的腳底，我知道意思是腳背要用力貼地。
仍然靠牆，將右腳膝蓋貼地、小腿與臀部、背部都貼牆，左腳則往前90度，停留五個深呼吸後，重心往前、臀部往下再停留五個深呼吸後，接著把左腳往前劈腿，後彎兩手往後抓腳Eka Pada Rajakapotasana IV，由於右腳小腿在牆上，因此固定後骨盆不會歪斜（否則腳就會從牆面上掉下來），可以檢測平時是否姿勢正確，換邊重複。
接下來是靠牆的輪式，腳趾與膝蓋先貼緊牆面再撐起，如此可以保持小腿與地板垂直，然後把兩腳輪流踩著牆面往上走，練習Handstnad，但不要翻過去，原路回到輪式再下來。
三角式頭倒立，握的拳頭要緊、最下面的小指可以收進去，因為停留很久，所以也可以只作半倒立、腳不離地，撐起的人可把頭離地，但David Life說不可以背彎、因為不是蠍子式，背要保持與地板垂直。Sharon Gannon說有頸部問題的人，可以在小手臂上鋪大毛巾、頭頂在毛巾上練習，對我來說真是舒服多了，倒立不用練得那麼苦。
然後用大毛巾把瑜珈磚包起來成Sushi Block，側躺臀部貼牆放在Block上，把兩腳放在牆上，David Life說這是這個動作most difficult part，大家聽了都笑了起來，他說重點就是臀部要貼緊牆面，躺著休息五分鐘，然後把兩腳彎成蝴蝶式繼續躺三分鐘，攤屍這段時間，老師們用香膏來幫我們每個人抹在肩頸後側，還按摩了眉頭攢竹穴與耳垂上方，真舒服~~~起身後靜坐，三聲OM，這次大家的M都很長，聲音很棒。
最後的時間留給同學提問，有位同學問到瑜珈練習是否會造成關節受傷？老師們的回答是並未實際見過此類案例，比較多的是肌腱收傷，因為是連結關節處，could be problem or not，但也不是必然的情況，因為如果肌肉前撞，肌腱伸展就OK，但如果肌肉weak，可能fall apart。他舉例說曾有一個Circus的按摩治療師，能把馬戲團的表演者所有的關節都拆開，被拆開者會比平常six inches longer！然後再黏回去，但這是因為strong enough，因此平時我們練習時不要只做stretch伸展，肌肉不強健而一味的伸展就容易受傷，而且keep stretch in muscle not joint。相反來說，如果肌肉過緊也會拉傷，”But I don’t see it in people.” David Life給了個結論”Why need to worry about things (time) we need not to worry about?”
另外有同學問到聽說練習Ashtanga的人比較容易膝蓋收傷是真的嗎？David Life說那大多數的原因是因為pelvis還未打開前，就一直去練習與Lotus有關的動作，舉例來說，如果蝴蝶式時的兩腳膝蓋就已經很高，其實是不可以練習Lotus的，勉強去彎折才會扭傷膝蓋。
至於有同學問到Yogi修成最重要的事，老師們的回答是Be a vegetarian，他們說這是body-pain issue，發生在我們身上的injury都可以追溯到我們從前對於別人的傷害，”What we harm others will come back to us.”因為我們不是每天頭倒立的活著，可是我們每天都要吃東西，因此要能造成最少的生物傷害Free ourselves to harm。”Our physical body made by our food. We are what we eat.”如果不素食，老師們認為體位法的進步是有限的。他們說我們無法改變身體”But choose what we eat is what we can.”。老師們提到我們每個人都有5 bodies，第一個就是food body，最容易改變，不吃就會weight loss，第二層是energy body，但這一層也會回頭影響我們選擇的食物（我自己就是這樣自然成為素食者的），第三層emotional body則要靠chanting與asana來強化。
至於同學問到在家裡該如何從事瑜珈修行？老師們的回答是Meditation is very important。老師們說Hatha Yoga是one lime of Ashtanga，我們可以在家裡listening spiritual music,或是閱讀聖人的故事, or buy a yoga DVD but don’t just watch it！但因為如果有body pain是很難進行Meditation，所以可以從減少對食物的傷害開始，而不是去想著for ME健康的原因”Yoga is not thinking that way.”。
Sharon Gannon提到她昨天到台灣後，Pure的老師推薦了北投的溫泉介紹給他們，但她發現以仰生為訴求的溫泉會館，Menu上有chicken soup卻說是for health, ”You can’t be health if you harm someone’s health.” David Life說光是美國每一小時就要宰殺一百萬隻雞，一天有24小時，就有二千四百萬隻，”Chicken have souls.”
老師們說we are share the same culture，就是把別人貶低，原因都是insecure or low-self-confidence，”Yoga told us don’t have to do that.”所以不要說”Earth belong to US.”也不要說”MINE is right.”或是以為力量是對的，這些觀念都是很容易造成傷害的。所以老師們說瑜珈才會在這個時代如此受到歡迎，因為yoga happen without harm others, and find the new way to live with the earth – we share and believe this is possible.”老師們說我們處在人類思想改變的時代，所以要種下每個小seed，未來就會開花結果。
下課前Sharon Gannon預告了明天的課程主題是Chakra Tuning，主要是講解level of perception，將會提到有關money, sex, family等tracing Chakra的healing process，可以預期將又會是另一個精采的主題。
兩位老師這節課也是恭敬的雙手合十，眼神逐一注視每個人、同時微笑的致禮，這節課多了四位新同學。早上所提到的Yoga Philosophy，老師們強調這不是他們自創的，而是Patanjali Yoga Sutra的理念。由於有同學希望quick review早上的課程，David Life考我們聽了一上午的課，什麼是Jivamukti Yoga? 我回答connecting with the earth，老師似乎還慢一這個答案。
然後David Life說同樣從Chanting開始這節課，要從top ten chanting中選出，讓大家都笑了起來，我覺得David老師有一種雅痞般的優雅風趣。所以Top 1當然是OM，但他問我們OM的意義是什麼？我的天，我沒想過，答案是Nothing，因為上瑜珈課前要把心放空，沒有自我，所以課前與課後都會chant OM，恍然大悟，也覺得好慚愧，OM練習不下幾千次，竟然沒想過意義何在、緣由何來。
David Life要我們O短一些shorter、M長一些longer，他打趣的說O常讓人想到Oh-oh, oops這類有負面意思的聲音，而M則是會聯想起Hmmm這種肯定的聲音(這該是老師為了加強我們的記憶編的吧？)大家都笑了起來。
OM之後同樣是頌唱是Lokah Samasta Sukhino Bhavantu，因為這是Intension to this class，David Life說we are all working very hard today, not for me, but for others。他舉了個很實際的例子，如果我們home alone覺得hungry時，我們大多只會去冰箱裡隨便找剩下的食物隨便吃，But if you invite a very good friend，我們就會努力工作，先clean the whole house，然後到many stores去shopping，回家後努力cooking，客人來時又殷勤的要他們taste everything，甚至you are not hungry anymore! 大家聽了都哄堂大笑，但David Life的意思是當我們為別人付出時，我們會更加努力，他說這同樣可以應用在yoga class上，所以我們的每個動作練習都要想著是要奉獻給他人，而不是為了我們自己，因此pick anyone is good，可能是baby、配偶、男女朋友、or George Bush（大家又一陣哄堂大笑），讓我們把瑜珈的練習奉獻給他們。他說該如何讓政治領導者成為good leader是我們的責任，不要只是嘲笑make fun或是指責他們，那只會get worse，”Set the energy will get better situation.” 所以最後就該是Shantih, Shantih, Shantih，David Life老師還真是風趣幽默得很呢，這樣就讓我們了解Chant排序的意義了。
另外選唱了頌唱了Patanjali Yoga Sutra 2:15 Vastu-samye citta-bhedat tayor vibhaktah panthan，samye的意思是same object，citta的意思是mind，bhedat的意思是different，因此整句經文的意思是Each individual person perceives the same object ina different way, according to their own state of mind and projections. Everything is empty from it’s own side, and appears according to how you see it. 一樣的物體same subjects每個人看來都有不同的想法different mind。他說object is empty, we fill it out with projections. Sharon Gannon說Patanjali Yoga Sutra is very good self-help book，要我們用心潛讀。
David Life用眼前的一個裝了花茶的杯子舉例，從Sharon的眼光來看是MY CUP，但從David的眼光來看，I am thirsty and I want it.就拿走去喝了，因此產生衝突，according to their mind。這個觀念在瑜珈練習裡是很重要的，他問我們有沒有哪個Asana是該歸類為easy or hard？有同學說Yes，但David Life說asana與cup一樣都是empty空性的，”You make it hard or easy according how you see it.” 他舉例證明prove，如果被稱為難的asana，那應該對每個人來說都很難，在任何時間狀況下都一樣，但為什麼我們覺得難的動作，有時身旁練習的同學卻覺得很簡單呢？那是因為we see something hard, we see something wrong. 所以”Changing your mind, not the asana. “and “Changing your view of point is very important.”
David Life又以painting為例子，他說很多畫家都會把畫好的話upside down，就是要用不同的角度來看可能性，see more possibility. “We look the world lots problems, the world have to change? Or we change our way to see world?” 他說Yogi是practical people，世界world looks crazy，”then we look it upside down.” 他強調的是different view的重要性，如果無法改變現狀，就upside down by changing our view point，改變觀點sometimes works，use our body, eyes change those，只要觀點改變、再看就會改變。他說”The world is crazy, we make war, say it’s for peace.” Or “We hunting, say we love natural.” Or “I love animal, and I eat them.” 都是心口不一的現象，因此他要我們have a new look of the world，所以帶出了今天下午的主題 ~ Working upside down，這下子我才恍然大悟，原來下午是節倒立課，也先告訴了我們為什麼要練習這些動作的原因，是要換個觀點看世界。難怪老師們要大家中午吃得清淡些，diet is very important，否則倒立會有bad effort。
David Life說一般人都認為只有頭腦是聰明的，頸部以下都是愚笨的（除了心之外），因為站著的時候頭在上（陽）、心在下（陰），一般人都偏向陽剛，認為智力比心更重要，所以Yoga才要倒過來，用另外一個角度來看事物。
Sharon Gannon說念力很重要，就像我們去聽音樂會，只要想著把那場音樂會當成這一生最棒的音樂會，我們的願望就會成真，同理如果我們把每節瑜珈課的老師都當成最棒的老師，那節課也會成為最棒的一節課，對於丈夫、男朋友亦然。
體位法從下犬式開始，他說這是第一個倒立動作，要我們把腳底踩在牆邊（腳尖仍在地板），Dog Split單腳勾往上抬高，骨盆要擺正。然後輪流單腳往上踩牆，讓身體與地板成平行、手腳90度，再把單腳往上輪流舉高。幾次後練習雙腳同時跳上牆面成90度、不發出聲音跳上跳下Hop，因此腹部要收緊（靠鏡子跳的同學尤其要小心~）。
轉過來兩手撐牆面，同樣身體與地板成平行、手腳90度，輪流把單腳舉高與地板平行Warrior III，接著轉過來同樣的動作，只是兩手先撐地，單腳往上踩牆面，然後雙手插腰，沒想到變得很難！接著兩手往前伸直，就是平時的Warrior III，但是如果後腳沒用力踩牆面，身體根本起不來！聽到同學的驚呼聲，David Life說很多體位法的型態其實看起來外表都是一樣的，就像這個最基本的Warrior III，為什麼換個方向就變難了？因為我們的基礎沒做好，平時沒有牆面可以用力踩時，我們根本沒有腳跟用力，而是利用身體其他的方式保持平衡。這個原理應用在倒立也是一樣，手倒立只是翻過來的山形，倒不上去代表連山形都沒站好。
所以接下來面對牆面練習從Dog Split往上跳成Handstand，上面的腳不動，下面的腳吐氣時膝蓋彎，吸氣時往上跳，下面的腳甚至不需要伸直，因此練習兩腳直與下腳彎的兩種方式往上跳，換腳重複練習。
接著離牆面一隻腳的距離，跳上練習空中前後劈腿停留，再用同樣的方式練習Full Arm Stand。
然後兩人一組，每個人先把瑜珈磚夾在兩腳大腿內側，山形把兩手往上舉高練習倒立時大腿內側夾緊的感覺，然後一個人先Handstand上去，另外一個人幫忙把瑜珈磚放在倒立的人兩腿間夾緊，再幫忙拿下來，同樣的方式練習Full Arm Stand。
同樣兩人一組，一個人先坐在練習者的後方看著朋友，另外一位同學練習Handstand與Full Arm Stand，坐著的人要想著練習者將會為了我們做出他(她)最棒的倒立，而練習者也要把自己的練習為看著自己的朋友而努力，是念力的練習。
Sharon Gannon說倒立不可以Hold Breath，要想著我們給予，就可以做得更好，如果憋著氣，反而無法持久，與施比受更有福的道理完全一樣。
坐姿臀部坐兩腳跟內，慢慢躺下Supta Virasana停留三分鐘，Sharon Gannon來踩我的腳底，我知道意思是腳背要用力貼地。
仍然靠牆，將右腳膝蓋貼地、小腿與臀部、背部都貼牆，左腳則往前90度，停留五個深呼吸後，重心往前、臀部往下再停留五個深呼吸後，接著把左腳往前劈腿，後彎兩手往後抓腳Eka Pada Rajakapotasana IV，由於右腳小腿在牆上，因此固定後骨盆不會歪斜（否則腳就會從牆面上掉下來），可以檢測平時是否姿勢正確，換邊重複。
接下來是靠牆的輪式，腳趾與膝蓋先貼緊牆面再撐起，如此可以保持小腿與地板垂直，然後把兩腳輪流踩著牆面往上走，練習Handstnad，但不要翻過去，原路回到輪式再下來。
三角式頭倒立，握的拳頭要緊、最下面的小指可以收進去，因為停留很久，所以也可以只作半倒立、腳不離地，撐起的人可把頭離地，但David Life說不可以背彎、因為不是蠍子式，背要保持與地板垂直。Sharon Gannon說有頸部問題的人，可以在小手臂上鋪大毛巾、頭頂在毛巾上練習，對我來說真是舒服多了，倒立不用練得那麼苦。
然後用大毛巾把瑜珈磚包起來成Sushi Block，側躺臀部貼牆放在Block上，把兩腳放在牆上，David Life說這是這個動作most difficult part，大家聽了都笑了起來，他說重點就是臀部要貼緊牆面，躺著休息五分鐘，然後把兩腳彎成蝴蝶式繼續躺三分鐘，攤屍這段時間，老師們用香膏來幫我們每個人抹在肩頸後側，還按摩了眉頭攢竹穴與耳垂上方，真舒服~~~起身後靜坐，三聲OM，這次大家的M都很長，聲音很棒。
最後的時間留給同學提問，有位同學問到瑜珈練習是否會造成關節受傷？老師們的回答是並未實際見過此類案例，比較多的是肌腱收傷，因為是連結關節處，could be problem or not，但也不是必然的情況，因為如果肌肉前撞，肌腱伸展就OK，但如果肌肉weak，可能fall apart。他舉例說曾有一個Circus的按摩治療師，能把馬戲團的表演者所有的關節都拆開，被拆開者會比平常six inches longer！然後再黏回去，但這是因為strong enough，因此平時我們練習時不要只做stretch伸展，肌肉不強健而一味的伸展就容易受傷，而且keep stretch in muscle not joint。相反來說，如果肌肉過緊也會拉傷，”But I don’t see it in people.” David Life給了個結論”Why need to worry about things (time) we need not to worry about?”
另外有同學問到聽說練習Ashtanga的人比較容易膝蓋收傷是真的嗎？David Life說那大多數的原因是因為pelvis還未打開前，就一直去練習與Lotus有關的動作，舉例來說，如果蝴蝶式時的兩腳膝蓋就已經很高，其實是不可以練習Lotus的，勉強去彎折才會扭傷膝蓋。
至於有同學問到Yogi修成最重要的事，老師們的回答是Be a vegetarian，他們說這是body-pain issue，發生在我們身上的injury都可以追溯到我們從前對於別人的傷害，”What we harm others will come back to us.”因為我們不是每天頭倒立的活著，可是我們每天都要吃東西，因此要能造成最少的生物傷害Free ourselves to harm。”Our physical body made by our food. We are what we eat.”如果不素食，老師們認為體位法的進步是有限的。他們說我們無法改變身體”But choose what we eat is what we can.”。老師們提到我們每個人都有5 bodies，第一個就是food body，最容易改變，不吃就會weight loss，第二層是energy body，但這一層也會回頭影響我們選擇的食物（我自己就是這樣自然成為素食者的），第三層emotional body則要靠chanting與asana來強化。
至於同學問到在家裡該如何從事瑜珈修行？老師們的回答是Meditation is very important。老師們說Hatha Yoga是one lime of Ashtanga，我們可以在家裡listening spiritual music,或是閱讀聖人的故事, or buy a yoga DVD but don’t just watch it！但因為如果有body pain是很難進行Meditation，所以可以從減少對食物的傷害開始，而不是去想著for ME健康的原因”Yoga is not thinking that way.”。
Sharon Gannon提到她昨天到台灣後，Pure的老師推薦了北投的溫泉介紹給他們，但她發現以仰生為訴求的溫泉會館，Menu上有chicken soup卻說是for health, ”You can’t be health if you harm someone’s health.” David Life說光是美國每一小時就要宰殺一百萬隻雞，一天有24小時，就有二千四百萬隻，”Chicken have souls.”
老師們說we are share the same culture，就是把別人貶低，原因都是insecure or low-self-confidence，”Yoga told us don’t have to do that.”所以不要說”Earth belong to US.”也不要說”MINE is right.”或是以為力量是對的，這些觀念都是很容易造成傷害的。所以老師們說瑜珈才會在這個時代如此受到歡迎，因為yoga happen without harm others, and find the new way to live with the earth – we share and believe this is possible.”老師們說我們處在人類思想改變的時代，所以要種下每個小seed，未來就會開花結果。
下課前Sharon Gannon預告了明天的課程主題是Chakra Tuning，主要是講解level of perception，將會提到有關money, sex, family等tracing Chakra的healing process，可以預期將又會是另一個精采的主題。
P400 Jivamukti Workshop/David Life and Sharon Gannon (180min) 4-1
這個週末選上Jivamukti Workshop，也是我期待已久的課程，這是繼去年在香港參加David Swenson Ashtanga Workshop，還有兩個星期前參加John Friend Anusara Workshop之後，我選擇的第三種Yoga Style。
Pure在網站中對於Jivamukti Yoga的這二位創辦人有以下的介紹「David Life together with Sharon Gannon, and through the blessings of their teachers, David has created the Jivamukti Yoga Method, which focuses on teaching and practicing yoga as a means to enlightenment. The Jivamukti Yoga Method is taught world- wide in Jivamukti Yoga centers independently owned and directed by students of Gannon and Life. These centers are in Munich, London, Toronto, Detroit and the West Village of NYC. Sharon co- directs the Jivamukti Yoga Center in NYC. The Jivamukti Yoga method is recognized by TIME magazine as one of the nine methods of hatha Yoga taught in the world today and is featured in the acclaimed video: What is Yoga?」
今天的主題是「How Yoga Asana Practice Really Works ~ The earth means all of creation including all creatures, the earth, air, water, as well as the plants. When our relationship to the earth is steadfast and mutually beneficial we have perfected asana. What keeps us from realizing this joyful relationship is our accumulated past actions and selfish intention. Through asana, meditation, scriptural study, and chanting this Jivamukti Yoga workshop will challenge our ability to discover the perfect relationship.」由David Life老師主持，Sharon Gannon則調整我們的動作。
報名參加的人令我非常意外，並沒有我想像中的多，加上Pure的老師約有三十個同學。兩位老師很準時的開始，David Life比我想像中的瘦好多(讓我覺得我實在太胖了些)，他們雙手合十，很恭敬的用眼神與每個人一一交會，好特別的打招呼方式。Sharon發給我們一張Chanting Sheet，David Life說每節課程都將以Chanting開始，因為這是beyond langage的，第一個Chant當然是我們最熟悉的OM，但David Life每次起音的音調不同，第一次是Normal Key，第二次比第一次高、第三次比第一次低。但都非常和諧，心裡有說不出的感動，老師帶的起音真的很重要，直接帶動聲音共鳴的品質。Shantih, Shantih, Shantih。
第二個Chant是Lokah Samasta Sukhino Bhavantu，先每個字跟著念，再兩個字一組，然後整組一起誦唱，David Life解釋說Lokah的意思是Location(whole universe)，Samasta的意思是指all being living in the same place，Sukhino的意思是happy，Bhavantu的意思是freedom，所以整句經文的意思是May all beings everywhere be happy and free, and may the thoughts, words, and actions of my own life, contribute in some way, to that happiness, and to that freedom, for all.
第三個Chant就Patanjali Yoga Sutra 2: 46 Sthira-Sukham Asanam，Sthira的意思是steady and stable，Sukham的意思是easy and joyful or comfortable，Asanam的意思是seat or posture, connection to th earth，因此整句經文的意思是The connection to the earth should be steady and joyful。
David Life拿了條大Towel作示範，可以是good seat也可能是bad seat，因此posture也一樣，connection to the earth could be good or bad。
他以Warrior I作示範，可能太陽剛too much，strong but not a good relationship，另外一種可能太陰柔，因此要balance these two，equal receiving and giving，equal strength and soft。
他說Asana have two qualities：happy and free，因此good asana is not extremely stretch, no matter what asana you do should be happy conncetion to the earth，must be steady，make our relationship to the earth。這裡談到的Earth不是狹義的dirt，而是五大元素中的土，而且只的是與all creatures無論大或小的生物(包括all people)都能有steady and happy relationship。
他說human being間常無法保持good relationship，奴役他人或是其他生物，都是因為自我慾望，我們居處的是air, soil, water pollution的年代，他問How can it last? 掌握世界的力量Answer：YOGA，因為瑜珈是以互惠為出發點，beneficial for the earth，他說we need new relationship, we need long lasting earth.
但他問，I like my ipod這類電子產品，或是他乘坐飛機前來消耗石油資源是錯誤的嗎？並非如此，Solution是從心開始，他比著胸前的位置說we start here，而不是去blame others。
他又問What can I do? 他說Yoga creates lots joy and happiness，只要能放掉貪心，回到simple life，容易滿足，不再是以自我為中心self center，這些是Yoga teacher的work，就是服務大眾。我們只要能奉獻付出、痛苦就會結束；但如果我們想去爭取獲得，痛苦就會前來。
他強調瑜珈體位法必須是Steady and joyful，但我們雙手合十時感覺那是Yoga，為什麼要揹腳時就瞬間感覺壓力，Yoga gone! 隨之來的卻是some stress and struggle。因此David Life提醒我們，Don’t become selfish That’s MY practice.”這樣是非常Dangerous的，或是好像live inside the Yoga Bubble的保護下，自以為高人一等，反而變得more selfish。因此要我們學習同理心compassion，讓自己成為活的見證。
他說無論我們現在身處什麼環境，大部分的人都可以change world，並不是意味要改變自己使世界更好，但最重要的是改變心態，在行為上改變，包括話語及思想，因為人常心口不一。他舉例說常見到有人在健身房裡慢跑時，同時聽ipod、看報紙、看電視、講電話，五件事情同時進行。但YOGA means ONE，action and though are the same，而且是good and pure thought, not selfish, not ME or MINE，同時要有good action，就能達到steady and free。
體位法從拜日式的練習開始，人不多時的好處是老師能在每個動作都幾乎有時間可以調整到我們，而且因為都是基礎動作，所以聽口令練習即可。
拜日式第一個動作當然是雙手合十，David Life把兩手握拳稱之為US and Iraq，然後互相撞擊，大家都笑了起來，他說NO，右手為陽、左手為陰，所以雙掌合十，陰陽合一。兩手往上是指向天堂heaven，因此前彎時要through heart to earth，掌心貼好地板earth，從Ashtanga的拜日A開始三次，後退與前進都用走的。
然後是變化式，吸氣兩手往上合十併攏，吐氣彎膝蓋、兩手背後握拳前彎時把膝蓋打直，右腳往後Low Lunge，左腳往後下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、回下犬式、Plank、八點著地，Cobra，腳趾勾Child Pose，再回下犬式，右腳往前Low Lunge，左腳往前併攏，吸氣抬頭、吐氣前彎，吸氣兩手往上合十併攏，吐氣雙手合十回到胸前，重複三次。重複三次。
Chair Pose、Warrior I（頸部被調整往上延伸、但下巴往前很多，可見我平時太後仰了）、Warrior II，David Life要我們隨著快節奏的音樂Tapping，哇，還真是有點不習慣呢（不過他說三角式時不可以），Side Angle Pose、三角式，兩腳分腿前彎Parsvottanasana，後腳前進一小步反轉三角形，Standing Split，上面的腳彎讓腳背與膝蓋碰地、直接回Standing Split，來回三次，坐下成為兩腳交叉的Twist（調整我的下面大腿要用力往下，膝蓋不可浮離地板），接Double Pigeon前彎（也來把我的大腿往下壓）。
Vinyasa接Warrior I後彎，Monkey Pose輪流往前劈腿，1,2,1,2換腳三次，David Life說這是Yogi Jogging。
Vinyasa前彎兩腳打開肩膀寬，勾腳大拇指Padangusthasana，然後兩手握腳跟前彎deeper，再用兩手抓單腳後跟，慢慢直接站起，再把腳踢直與地板平行、上半身前彎額頭碰小腿，起身對側手抓腳往後扭轉。問我們要不要Skip other side? David Life說”NO, we are yogi.” 他說一般人遇到困難就會選擇放棄，但Yogi會選擇接受。
Tree Pose，向彎的膝蓋側彎，David說這是High wind，但是don’t stop at the safe place, bend more，回正開始閉上眼睛，還說Don’t cheat! 維持這樣的閉眼樹式、把腳跟離地one inch，換邊重複。
Vinyasa（下犬式被調了五、六次）前彎開始接Crow，然後Squat停留，要我們把這個姿勢奉獻給一個我們所喜愛或不喜歡的人，然後再坐下。兩腳併攏伸直Paschimottanasana，單腳內彎Janu Sirasana前彎，蝴蝶式前彎（來調整兩腳大腿貼地，力量好大）。Table Top兩次，Boat接兩腳交叉Lift up直接後跳Chaturanga接Vinyasa。
Vinyasa下犬式對側手抓腳踝扭轉，八點著地手離地約一分鐘，Cobra先撐起再手離地，手往兩側打開抓腳踝弓式，然後腳不動、同樣把手離開回到兩側平伸，趴下手背貼地，再次上下半身抬高。然後Sharon Gannon示範用兩條大毛巾捲成Big roll，第一次墊在趴著的肚臍下方弓式起身，因此腳會抬高；第二次墊在趴著的肚臍上方弓式起身，因此胸會抬高。毛巾拿開後兩手握拳蝗蟲式。
Sharon Gannon說前彎是了解past、後彎則是了解future的方法。橋式，半輪頭頂地、手走向腳後全輪式，重複三次。要我們在輪式時想著我們不喜歡的人（可能曾對我們用言語或是造成身體上的傷害），把每次的吐氣送上祝福給他(們)。然後用瑜珈繩圈成臀部寬放在膝蓋上方大腿，重複輪式。
Sharon Gannon示範Shoulder Stand towel technique，笑著說towel technique is very important，把兩條大毛巾相疊，放在瑜珈墊中央，圓的那一側用捲起的瑜珈墊包起來，肩膀剛好在墊子的邊緣，後腦在地板，這樣就不會因為頸椎無法收入脊椎時，造成不必要的頸椎壓迫或負荷，Sharon Gannon說很多人練習肩立久了之後反而後警受傷，其實不需冒如此風險，只要利用毛巾就可以避免類似傷害。肩立，輪流單腳放在地板，然後兩腳halasana，壓耳Kamapidasana，魚式Matsyasana。
起身Hero Pose臀部坐在腳跟內側地板、兩手交叉反掌往上推，再慢慢躺下，大腿與腳背都要用力貼地，躺約三分鐘，起身改成靜坐約五分鐘，然後再一次把兩條大毛巾捲起的Big roll拿來放在雙腳膝蓋下方，Savasana，老師用抹著香膏的手幫我們把頸項後方放鬆、拉長，按摩眉頭與耳朵上緣。
起身後David Life說很多人練習瑜珈時都會怪各種理由，才會學不好瑜珈，理由包括老師的指令奇怪，或是Asana很奇怪，總說I am special，或是怪自己太老、太胖、太累、太忙，甚至怪自己的媽媽小時候沒把我們送去上舞蹈課。
兩位老師說這個世界是we project it, we see how we see the in the past，因此瑜珈是增進Perception心理的認知與了解，而不是僅認知表面，但可以將萬物連結在一起。我們雖然藉由眼睛往外看世界，但是我們的心如何看世界？所以每個人雖然身處在同樣的環境中，我們看到的世界卻是完全不一樣的，由於對他人無能為力can’t help，所以要改變自己。
他們說當我們看到的傷心與痛心是因為我們造成的，就要改變我們自己，others treat us just the way we treat us in the past，因此我們如何對待別人、或是我們如何看待自己，都是Karma業的因果，因此我們要能看見神性的自己，就會看到別人的神性。Perception is start to motion，他們說Plant a seed不會立刻長成Apple Tree，種子需要sun, water, soil，而我們自己就是種子，需要灌溉，養份就是Yoga，達成神性的方法Perception就是認知，we see the world is the way how the world see us, not out there, but in here, we create the way we see it. 老師們說我們身上的苦難is all our fault，we can change it by our imagination，就能轉化成happy moment。
有同學問到在Savasana會fall asleep怎麼辦？David Life說It’s OK，但要問自己是否really tired? 老師們解釋攤屍是模擬Dying, 因此要Really dying, is really active one，用意是在打開身體打結的地方，如果睡覺就沒感覺了，因此會睡著的話只有多練習。Savasana practice dying, on purpose to practice die，老師們說很多生物不是死得很好，因此不要睡著死去、或是恐懼著死去，要知道死後的下一步去哪裡，因此能幫助我們了解活著的時候該要有什麼目標。
最後David Life要我們中午別吃太飽，而且最好能吃素，至少這一餐吃素。課後我請問老師牛奶與蛋是被接受的嗎？他說這兩種產品仍然會要讓母牛或是母雞一直懷孕，最後沒有生產力時仍然會被宰殺，因此他不食用這二種食物。我又問Coffee or tea呢？答案卻是可以的，甚至wine也可以，因為不會殘害生物，因此老師的觀點是從整體出發，而不是從自我的需要（甚至是所謂健康的理由）去解釋素食，我想我漸漸能了解這兩位老師的瑜珈中心理念了。
我請他們在我的書上寫些話，David Life寫著「For Lucy, Your life is your art. You are a child of the universe. David Life ॐ」Sharon Gannon則寫著「with goal love all is possible. Sharon Gannon」好期待下午的課程。
Pure在網站中對於Jivamukti Yoga的這二位創辦人有以下的介紹「David Life together with Sharon Gannon, and through the blessings of their teachers, David has created the Jivamukti Yoga Method, which focuses on teaching and practicing yoga as a means to enlightenment. The Jivamukti Yoga Method is taught world- wide in Jivamukti Yoga centers independently owned and directed by students of Gannon and Life. These centers are in Munich, London, Toronto, Detroit and the West Village of NYC. Sharon co- directs the Jivamukti Yoga Center in NYC. The Jivamukti Yoga method is recognized by TIME magazine as one of the nine methods of hatha Yoga taught in the world today and is featured in the acclaimed video: What is Yoga?」
今天的主題是「How Yoga Asana Practice Really Works ~ The earth means all of creation including all creatures, the earth, air, water, as well as the plants. When our relationship to the earth is steadfast and mutually beneficial we have perfected asana. What keeps us from realizing this joyful relationship is our accumulated past actions and selfish intention. Through asana, meditation, scriptural study, and chanting this Jivamukti Yoga workshop will challenge our ability to discover the perfect relationship.」由David Life老師主持，Sharon Gannon則調整我們的動作。
報名參加的人令我非常意外，並沒有我想像中的多，加上Pure的老師約有三十個同學。兩位老師很準時的開始，David Life比我想像中的瘦好多(讓我覺得我實在太胖了些)，他們雙手合十，很恭敬的用眼神與每個人一一交會，好特別的打招呼方式。Sharon發給我們一張Chanting Sheet，David Life說每節課程都將以Chanting開始，因為這是beyond langage的，第一個Chant當然是我們最熟悉的OM，但David Life每次起音的音調不同，第一次是Normal Key，第二次比第一次高、第三次比第一次低。但都非常和諧，心裡有說不出的感動，老師帶的起音真的很重要，直接帶動聲音共鳴的品質。Shantih, Shantih, Shantih。
第二個Chant是Lokah Samasta Sukhino Bhavantu，先每個字跟著念，再兩個字一組，然後整組一起誦唱，David Life解釋說Lokah的意思是Location(whole universe)，Samasta的意思是指all being living in the same place，Sukhino的意思是happy，Bhavantu的意思是freedom，所以整句經文的意思是May all beings everywhere be happy and free, and may the thoughts, words, and actions of my own life, contribute in some way, to that happiness, and to that freedom, for all.
第三個Chant就Patanjali Yoga Sutra 2: 46 Sthira-Sukham Asanam，Sthira的意思是steady and stable，Sukham的意思是easy and joyful or comfortable，Asanam的意思是seat or posture, connection to th earth，因此整句經文的意思是The connection to the earth should be steady and joyful。
David Life拿了條大Towel作示範，可以是good seat也可能是bad seat，因此posture也一樣，connection to the earth could be good or bad。
他以Warrior I作示範，可能太陽剛too much，strong but not a good relationship，另外一種可能太陰柔，因此要balance these two，equal receiving and giving，equal strength and soft。
他說Asana have two qualities：happy and free，因此good asana is not extremely stretch, no matter what asana you do should be happy conncetion to the earth，must be steady，make our relationship to the earth。這裡談到的Earth不是狹義的dirt，而是五大元素中的土，而且只的是與all creatures無論大或小的生物(包括all people)都能有steady and happy relationship。
他說human being間常無法保持good relationship，奴役他人或是其他生物，都是因為自我慾望，我們居處的是air, soil, water pollution的年代，他問How can it last? 掌握世界的力量Answer：YOGA，因為瑜珈是以互惠為出發點，beneficial for the earth，他說we need new relationship, we need long lasting earth.
但他問，I like my ipod這類電子產品，或是他乘坐飛機前來消耗石油資源是錯誤的嗎？並非如此，Solution是從心開始，他比著胸前的位置說we start here，而不是去blame others。
他又問What can I do? 他說Yoga creates lots joy and happiness，只要能放掉貪心，回到simple life，容易滿足，不再是以自我為中心self center，這些是Yoga teacher的work，就是服務大眾。我們只要能奉獻付出、痛苦就會結束；但如果我們想去爭取獲得，痛苦就會前來。
他強調瑜珈體位法必須是Steady and joyful，但我們雙手合十時感覺那是Yoga，為什麼要揹腳時就瞬間感覺壓力，Yoga gone! 隨之來的卻是some stress and struggle。因此David Life提醒我們，Don’t become selfish That’s MY practice.”這樣是非常Dangerous的，或是好像live inside the Yoga Bubble的保護下，自以為高人一等，反而變得more selfish。因此要我們學習同理心compassion，讓自己成為活的見證。
他說無論我們現在身處什麼環境，大部分的人都可以change world，並不是意味要改變自己使世界更好，但最重要的是改變心態，在行為上改變，包括話語及思想，因為人常心口不一。他舉例說常見到有人在健身房裡慢跑時，同時聽ipod、看報紙、看電視、講電話，五件事情同時進行。但YOGA means ONE，action and though are the same，而且是good and pure thought, not selfish, not ME or MINE，同時要有good action，就能達到steady and free。
體位法從拜日式的練習開始，人不多時的好處是老師能在每個動作都幾乎有時間可以調整到我們，而且因為都是基礎動作，所以聽口令練習即可。
拜日式第一個動作當然是雙手合十，David Life把兩手握拳稱之為US and Iraq，然後互相撞擊，大家都笑了起來，他說NO，右手為陽、左手為陰，所以雙掌合十，陰陽合一。兩手往上是指向天堂heaven，因此前彎時要through heart to earth，掌心貼好地板earth，從Ashtanga的拜日A開始三次，後退與前進都用走的。
然後是變化式，吸氣兩手往上合十併攏，吐氣彎膝蓋、兩手背後握拳前彎時把膝蓋打直，右腳往後Low Lunge，左腳往後下犬式，Plank、Chaturanga、上犬式、回下犬式、Plank、八點著地，Cobra，腳趾勾Child Pose，再回下犬式，右腳往前Low Lunge，左腳往前併攏，吸氣抬頭、吐氣前彎，吸氣兩手往上合十併攏，吐氣雙手合十回到胸前，重複三次。重複三次。
Chair Pose、Warrior I（頸部被調整往上延伸、但下巴往前很多，可見我平時太後仰了）、Warrior II，David Life要我們隨著快節奏的音樂Tapping，哇，還真是有點不習慣呢（不過他說三角式時不可以），Side Angle Pose、三角式，兩腳分腿前彎Parsvottanasana，後腳前進一小步反轉三角形，Standing Split，上面的腳彎讓腳背與膝蓋碰地、直接回Standing Split，來回三次，坐下成為兩腳交叉的Twist（調整我的下面大腿要用力往下，膝蓋不可浮離地板），接Double Pigeon前彎（也來把我的大腿往下壓）。
Vinyasa接Warrior I後彎，Monkey Pose輪流往前劈腿，1,2,1,2換腳三次，David Life說這是Yogi Jogging。
Vinyasa前彎兩腳打開肩膀寬，勾腳大拇指Padangusthasana，然後兩手握腳跟前彎deeper，再用兩手抓單腳後跟，慢慢直接站起，再把腳踢直與地板平行、上半身前彎額頭碰小腿，起身對側手抓腳往後扭轉。問我們要不要Skip other side? David Life說”NO, we are yogi.” 他說一般人遇到困難就會選擇放棄，但Yogi會選擇接受。
Tree Pose，向彎的膝蓋側彎，David說這是High wind，但是don’t stop at the safe place, bend more，回正開始閉上眼睛，還說Don’t cheat! 維持這樣的閉眼樹式、把腳跟離地one inch，換邊重複。
Vinyasa（下犬式被調了五、六次）前彎開始接Crow，然後Squat停留，要我們把這個姿勢奉獻給一個我們所喜愛或不喜歡的人，然後再坐下。兩腳併攏伸直Paschimottanasana，單腳內彎Janu Sirasana前彎，蝴蝶式前彎（來調整兩腳大腿貼地，力量好大）。Table Top兩次，Boat接兩腳交叉Lift up直接後跳Chaturanga接Vinyasa。
Vinyasa下犬式對側手抓腳踝扭轉，八點著地手離地約一分鐘，Cobra先撐起再手離地，手往兩側打開抓腳踝弓式，然後腳不動、同樣把手離開回到兩側平伸，趴下手背貼地，再次上下半身抬高。然後Sharon Gannon示範用兩條大毛巾捲成Big roll，第一次墊在趴著的肚臍下方弓式起身，因此腳會抬高；第二次墊在趴著的肚臍上方弓式起身，因此胸會抬高。毛巾拿開後兩手握拳蝗蟲式。
Sharon Gannon說前彎是了解past、後彎則是了解future的方法。橋式，半輪頭頂地、手走向腳後全輪式，重複三次。要我們在輪式時想著我們不喜歡的人（可能曾對我們用言語或是造成身體上的傷害），把每次的吐氣送上祝福給他(們)。然後用瑜珈繩圈成臀部寬放在膝蓋上方大腿，重複輪式。
Sharon Gannon示範Shoulder Stand towel technique，笑著說towel technique is very important，把兩條大毛巾相疊，放在瑜珈墊中央，圓的那一側用捲起的瑜珈墊包起來，肩膀剛好在墊子的邊緣，後腦在地板，這樣就不會因為頸椎無法收入脊椎時，造成不必要的頸椎壓迫或負荷，Sharon Gannon說很多人練習肩立久了之後反而後警受傷，其實不需冒如此風險，只要利用毛巾就可以避免類似傷害。肩立，輪流單腳放在地板，然後兩腳halasana，壓耳Kamapidasana，魚式Matsyasana。
起身Hero Pose臀部坐在腳跟內側地板、兩手交叉反掌往上推，再慢慢躺下，大腿與腳背都要用力貼地，躺約三分鐘，起身改成靜坐約五分鐘，然後再一次把兩條大毛巾捲起的Big roll拿來放在雙腳膝蓋下方，Savasana，老師用抹著香膏的手幫我們把頸項後方放鬆、拉長，按摩眉頭與耳朵上緣。
起身後David Life說很多人練習瑜珈時都會怪各種理由，才會學不好瑜珈，理由包括老師的指令奇怪，或是Asana很奇怪，總說I am special，或是怪自己太老、太胖、太累、太忙，甚至怪自己的媽媽小時候沒把我們送去上舞蹈課。
兩位老師說這個世界是we project it, we see how we see the in the past，因此瑜珈是增進Perception心理的認知與了解，而不是僅認知表面，但可以將萬物連結在一起。我們雖然藉由眼睛往外看世界，但是我們的心如何看世界？所以每個人雖然身處在同樣的環境中，我們看到的世界卻是完全不一樣的，由於對他人無能為力can’t help，所以要改變自己。
他們說當我們看到的傷心與痛心是因為我們造成的，就要改變我們自己，others treat us just the way we treat us in the past，因此我們如何對待別人、或是我們如何看待自己，都是Karma業的因果，因此我們要能看見神性的自己，就會看到別人的神性。Perception is start to motion，他們說Plant a seed不會立刻長成Apple Tree，種子需要sun, water, soil，而我們自己就是種子，需要灌溉，養份就是Yoga，達成神性的方法Perception就是認知，we see the world is the way how the world see us, not out there, but in here, we create the way we see it. 老師們說我們身上的苦難is all our fault，we can change it by our imagination，就能轉化成happy moment。
有同學問到在Savasana會fall asleep怎麼辦？David Life說It’s OK，但要問自己是否really tired? 老師們解釋攤屍是模擬Dying, 因此要Really dying, is really active one，用意是在打開身體打結的地方，如果睡覺就沒感覺了，因此會睡著的話只有多練習。Savasana practice dying, on purpose to practice die，老師們說很多生物不是死得很好，因此不要睡著死去、或是恐懼著死去，要知道死後的下一步去哪裡，因此能幫助我們了解活著的時候該要有什麼目標。
最後David Life要我們中午別吃太飽，而且最好能吃素，至少這一餐吃素。課後我請問老師牛奶與蛋是被接受的嗎？他說這兩種產品仍然會要讓母牛或是母雞一直懷孕，最後沒有生產力時仍然會被宰殺，因此他不食用這二種食物。我又問Coffee or tea呢？答案卻是可以的，甚至wine也可以，因為不會殘害生物，因此老師的觀點是從整體出發，而不是從自我的需要（甚至是所謂健康的理由）去解釋素食，我想我漸漸能了解這兩位老師的瑜珈中心理念了。
我請他們在我的書上寫些話，David Life寫著「For Lucy, Your life is your art. You are a child of the universe. David Life ॐ」Sharon Gannon則寫著「with goal love all is possible. Sharon Gannon」好期待下午的課程。
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