下午休假，通常我都會很想早點去接孩子們回家，讓他們有過小周末的感覺，不過今天難得很想上瑜珈課，可能是周末沒上課吧，所以選了12:30的Hatha 1。
Rachel一上課講到Jamie Oliver，剛好是我很熟悉也很喜歡的英國廚師，不過她的重點是看過一個體重過重者尋求協助的內容，Jamie選了一個正常大小、另外一個是超級大的鵝肝，說明不健康的肝臟裡含有多少油脂。但是Rachel的重點是，鵝肝的養成是用非人道的方式灌食，因此希望同學們都不要食用以非人道方式養成的食材，如果我們周邊有朋友是因為不了解這個過程，也可以向他們說明，希望減少消費，至少能由自己做起。
最後一個坐姿分腿前彎，我的天，柔軟度退步頗多，Rachel來幫我一把，呼~
2009年10月21日 星期三
2009年10月2日 星期五
P2007 (午)Hatha 1/Rachel (60min)
二個多月沒看到Rachel了，才知道她已經又懷孕四個月左右了，真是恭喜啊 :)，看到別人懷孕的時候，再看看自己的孩子都已經長大了，難免會慨歎時光飛逝。
Rechel上課前都會說些話，有個主題，今天的主題是"死亡"，她說很多人忌諱這個話題，其實死亡往往是新生的開始，而多數人會畏懼死亡的原因，就是因為遺憾還有很多心願沒有完成，但就因為死亡是人生必經的最後階段，因此最重要的就是活在當下。
她說就像我們每節課中都會重複很多次的下犬式，每個下犬式都不要跟過去的下犬式比較，也不要去預測下一個下犬式會是甚麼樣的感覺，每個動作都只專注當下往內看。
而最後的Savasana其實就是每次的練習死亡，完全的把肉體放下。
從上星期日開始我有五天沒有上瑜珈課，一部分原因是下學期的英語課開始，因此每周有二天晚上其實沒有辦法上課，有的時候是因為公忙，而且下半年的派訓機會也比較多。但最重要的原因是，我比較專注自己休息的需要，還有珍惜跟家人相處的時間，相聚的晚餐似乎比我的瑜珈課重要多了。
反過來看，以前為了上瑜珈課，我忽略或犧牲掉生命中很多的經驗與機會，既然瑜珈就是一個平衡，我的生命似乎也真的慢慢到一個比較平衡的階段了~
上瑜珈課前，在捷運站碰到彩嬌老師，下課後，在捷運站碰到春燕老師，都是她們喊我的名字，關心我的狀況，她們看起來都容光煥發，我也更要好好加油 !
Rechel上課前都會說些話，有個主題，今天的主題是"死亡"，她說很多人忌諱這個話題，其實死亡往往是新生的開始，而多數人會畏懼死亡的原因，就是因為遺憾還有很多心願沒有完成，但就因為死亡是人生必經的最後階段，因此最重要的就是活在當下。
她說就像我們每節課中都會重複很多次的下犬式，每個下犬式都不要跟過去的下犬式比較，也不要去預測下一個下犬式會是甚麼樣的感覺，每個動作都只專注當下往內看。
而最後的Savasana其實就是每次的練習死亡，完全的把肉體放下。
從上星期日開始我有五天沒有上瑜珈課，一部分原因是下學期的英語課開始，因此每周有二天晚上其實沒有辦法上課，有的時候是因為公忙，而且下半年的派訓機會也比較多。但最重要的原因是，我比較專注自己休息的需要，還有珍惜跟家人相處的時間，相聚的晚餐似乎比我的瑜珈課重要多了。
反過來看，以前為了上瑜珈課，我忽略或犧牲掉生命中很多的經驗與機會，既然瑜珈就是一個平衡，我的生命似乎也真的慢慢到一個比較平衡的階段了~
上瑜珈課前，在捷運站碰到彩嬌老師，下課後，在捷運站碰到春燕老師，都是她們喊我的名字，關心我的狀況，她們看起來都容光煥發，我也更要好好加油 !
2009年4月8日 星期三
P1901 (午)Gentle Class/Rachel (60min)
星期三中午Angel突然沒有了Gentle Flow，可讓我名正言順的可以來上Rachel的Gentle Class，已經三個月沒上她的課了，有點想念哩，而且雖然是Gentle Class，因為速度慢，所以可以練得很深入。
我沒有預約，因為最近工作很忙，不過中午都還好，九樓大教室約30個同學，還有不少平時上Angel課的同學哩，佳芳也來了，大家沒有去上Power Hour喔？^_^lll...
Rachel上課其實話說得很多，講解也很清楚，我比較想去記的不是動作的順序，而是她對於瑜珈之於生活態度的詮釋。例如她會要我們省思，自己向大自然擷取能量之後，我們回饋給大地之母些甚麼？是更多的污染？還是我們能有更多的感謝，知道能節省一些能源，多關燈、少用水，從身邊的細節作起。她說我們常因為生活的緣故，離大地之母越來越遠，因此藉著前彎的臣服，重回自然的懷抱~
靜坐二分鐘後三聲OM開始。Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回四次，推到下犬式先停留10個深呼吸，吐氣Plank、吸氣推回下犬式，重複來回三次，回下犬式再停留5個深呼吸，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手往上反掌，吐氣兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地，每趟之後的下犬式都停得比較久，大約都有10個深呼吸，Rachel也來幫我推了一次下犬式臀部推高，手掌心都快離地啦。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，其實Rachel以前也都練這個動作，只是這個星期連續第三天練習(星期一中午Angel、星期二中午Shannon)，難免會聯想老師們這個星期的重點都是扭轉啊，而且因為一直連續幾天扭扭扭，今天練Cobra都覺得肋骨前側痠到不行XD。回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手插腰，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa 換邊重複。從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複。最後兩腳往前併攏吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣再前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣合十回到山型。山形停留5個深呼吸。
第二趟動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往前吸氣起身，兩腳平行轉向左邊，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，兩手插腰吸氣起身。回正兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前，兩手背後握拳吸氣，吐氣Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，Rachel說我差一點手就到地了，幫我一把，吸氣起身。然後再次前彎，這次兩腳左右往外走Side Split，但維持腳板踩地，兩手可以掌心或是手肘撐地，或是胸與下巴貼地，兩手往後掌心朝上，停留一分鐘，我選最後一種，其實蠻舒服的，因為不是用腳跟滑開，腳板抓地蠻有力量的，直接坐下Upavishta Konasana A前趴停留三分鐘，最後Rachel還來幫我把腹部往下貼地更平、身體往前趴更多，然後身體貼著地板往右腳方向，前彎停留一分鐘，再貼著地板往左腳方向，前彎停留一分鐘，回到中間，再次前趴停留一分鐘，Rachel說第二次的時候應該會比第一次的時候容易，這就像我們平時生活的時候，如果一直往前沒有辦法解決問題的時候，有時換個方式、換個方向，回到原位的時候，也許問題就能很容易的迎刃而解了。起身後兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸。
第三套動作轉回正面，兩手扣腳趾向上踢開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏後手鬆開往前Navasana停留10個深呼吸，慢慢捲回躺下到地板，先停留5個深呼吸，兩腳彎接橋式兩趟，每次起身停留二分鐘，兩腳伸直回到躺姿。兩腳彎先抱靠近胸口左右搖停留5個深呼吸。
第四套動作躺姿左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋抱向胸口，上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，維持上半身的位置，兩手鬆開往前伸直繼續停留5個深呼吸，可以測試自己是否真的使用到腹部的力量，慢慢躺回到地板，左手扶右腳膝蓋往左邊扭轉、臉往右邊看停留二分鐘，這個動作兩側Rachel也都來幫我扭轉更多，吸氣回正換邊重複，兩腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與三聲Santih後下課。
我沒有預約，因為最近工作很忙，不過中午都還好，九樓大教室約30個同學，還有不少平時上Angel課的同學哩，佳芳也來了，大家沒有去上Power Hour喔？^_^lll...
Rachel上課其實話說得很多，講解也很清楚，我比較想去記的不是動作的順序，而是她對於瑜珈之於生活態度的詮釋。例如她會要我們省思，自己向大自然擷取能量之後，我們回饋給大地之母些甚麼？是更多的污染？還是我們能有更多的感謝，知道能節省一些能源，多關燈、少用水，從身邊的細節作起。她說我們常因為生活的緣故，離大地之母越來越遠，因此藉著前彎的臣服，重回自然的懷抱~
靜坐二分鐘後三聲OM開始。Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回四次，推到下犬式先停留10個深呼吸，吐氣Plank、吸氣推回下犬式，重複來回三次，回下犬式再停留5個深呼吸，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手往上反掌，吐氣兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地，每趟之後的下犬式都停得比較久，大約都有10個深呼吸，Rachel也來幫我推了一次下犬式臀部推高，手掌心都快離地啦。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手胸前合掌往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，其實Rachel以前也都練這個動作，只是這個星期連續第三天練習(星期一中午Angel、星期二中午Shannon)，難免會聯想老師們這個星期的重點都是扭轉啊，而且因為一直連續幾天扭扭扭，今天練Cobra都覺得肋骨前側痠到不行XD。回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手插腰，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa 換邊重複。從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複。最後兩腳往前併攏吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，胸前合掌往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣再前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣合十回到山型。山形停留5個深呼吸。
第二趟動作先一趟拜日A，從下犬式右腳往前吸氣起身，兩腳平行轉向左邊，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，兩手插腰吸氣起身。回正兩手撐地，接Vinyasa 回下犬式，換左腳往前，兩手背後握拳吸氣，吐氣Prasarita Padottanasana C前彎停留一分鐘，Rachel說我差一點手就到地了，幫我一把，吸氣起身。然後再次前彎，這次兩腳左右往外走Side Split，但維持腳板踩地，兩手可以掌心或是手肘撐地，或是胸與下巴貼地，兩手往後掌心朝上，停留一分鐘，我選最後一種，其實蠻舒服的，因為不是用腳跟滑開，腳板抓地蠻有力量的，直接坐下Upavishta Konasana A前趴停留三分鐘，最後Rachel還來幫我把腹部往下貼地更平、身體往前趴更多，然後身體貼著地板往右腳方向，前彎停留一分鐘，再貼著地板往左腳方向，前彎停留一分鐘，回到中間，再次前趴停留一分鐘，Rachel說第二次的時候應該會比第一次的時候容易，這就像我們平時生活的時候，如果一直往前沒有辦法解決問題的時候，有時換個方式、換個方向，回到原位的時候，也許問題就能很容易的迎刃而解了。起身後兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸。
第三套動作轉回正面，兩手扣腳趾向上踢開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏後手鬆開往前Navasana停留10個深呼吸，慢慢捲回躺下到地板，先停留5個深呼吸，兩腳彎接橋式兩趟，每次起身停留二分鐘，兩腳伸直回到躺姿。兩腳彎先抱靠近胸口左右搖停留5個深呼吸。
第四套動作躺姿左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋抱向胸口，上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，維持上半身的位置，兩手鬆開往前伸直繼續停留5個深呼吸，可以測試自己是否真的使用到腹部的力量，慢慢躺回到地板，左手扶右腳膝蓋往左邊扭轉、臉往右邊看停留二分鐘，這個動作兩側Rachel也都來幫我扭轉更多，吸氣回正換邊重複，兩腳鬆開躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與三聲Santih後下課。
2009年1月9日 星期五
P1760 (午)Hatha 1/Rachel (60min)
中午也在四樓大教室，現在似乎不是熱瑜珈的專屬樓層了，也同樣來了約25個同學。Rachel都會在上課前先分享一些心得，她說她有一個朋友昨天因為違反了摩托車兩段式左轉的規定而被開了罰單，因此忿忿不平，覺得自己很倒楣，甚至說從來不知道那個路口有段式左轉的規定。但是Rachel要我們想想，這是因為以前做錯事沒有被抓到，並不代表以前是對的。Rachel說平時人的思考方式都是以自我為最大的中心，練習瑜珈之後，她希望我們能把自我越來越小，從更宏觀的角度來看整個世界。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。前面的熱身動作都一樣，四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留一分鐘，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩手往腳的方向走、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回三趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形。兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先扶下背部前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。然後吸氣把兩手往左右延伸，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，右手放在左腳大腿外側、左手貼耳再加深扭轉停留10個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多，吸氣回正，換邊重複。
站到墊子最前方，Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。第二趟右側回來後彎之後直接吐氣前彎。
再接拜日式變化式，先從右側開始整套動作，最後停在下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Warrior I，起身兩手合掌往上停留10個深呼吸，回正兩手撐地回到下犬式，吸氣到Plank，把右腳往左穿過左腳下方腳刀橫放，身體往左上方翻開，胸口往上面對天花板停留5個深呼吸，然後左手貼在左耳旁往後延伸繼續停留5個深呼吸，回正回到下犬式，再接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前，兩腳腳跟成一直線後先站起來，再接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，右手放右腳大腿上方，左手貼耳接一半的側三角式停留10個深呼吸，左手繞過身體背後扶前面的右腳大腿內側，再把左肩往上轉開繼續停留10個深呼吸，手鬆開撐地右腳往後往上舉高Dog Split，Hip Open膝蓋彎停留5個深呼吸，回正右腳放下回到下犬式，接一次Vinyasa後換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形停留5個深呼吸。
左腳往後，兩腳打開平行，Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留一分鐘，身體往右走到右腳前彎再停留10個深呼吸，兩手走到左邊前彎換邊重複，吸氣兩手叉腰起身。
再次吐氣前彎，身體往右轉180度，成為右腳在上牛面式的腳坐下，兩手扶腳板前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左手下、右手上扣成牛面式的手坐直停留5個深呼吸，前彎再停留5個深呼吸，吸氣起身，手鬆開，右手往左延伸、掌心朝向自己，左手肘彎扣右手拉靠近身體，臉往右邊看停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手彎交叉抱自己的肩膀再停留5個深呼吸，直接纏成Eagle Arm往上停留5個深呼吸，吸氣鬆手，把上面的右腳腳板踩地，身體往右扭轉，左手穿過右腳大腿下方、兩手背後相扣繼續扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吸氣回正，手鬆開，身體往後轉360度剛好換邊重複。最後回到下犬式，接一次Vinyasa，直線趴下，分三次練習Cobra，第一次手撐肩膀前側，第二次在肩膀正下方，兩種都可以把手臂伸直，第三次手肘彎Cobra手掌撐在肩膀後方，每次都停留5個深呼吸，推到Child Pose停留10個深呼吸。
接兔式，手放身體兩側或是握腳跟都可以，先停留一分鐘，然後兩腳膝蓋走近再停留一分鐘，回到Child Pose。最後一個動作從Table Pose接兩側的大熊貓式，各邊停留二分鐘後躺下來大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
室外溫度顯示13度，不過因為沒有下雨，似乎沒有那麼冷的感覺。今天的課都上完了，晚上可以準時下班早點休息，明天還得補行上班哩XD。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。前面的熱身動作都一樣，四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留一分鐘，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩手往腳的方向走、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回三趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形。兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先扶下背部前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。然後吸氣把兩手往左右延伸，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，右手放在左腳大腿外側、左手貼耳再加深扭轉停留10個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多，吸氣回正，換邊重複。
站到墊子最前方，Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。第二趟右側回來後彎之後直接吐氣前彎。
再接拜日式變化式，先從右側開始整套動作，最後停在下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Warrior I，起身兩手合掌往上停留10個深呼吸，回正兩手撐地回到下犬式，吸氣到Plank，把右腳往左穿過左腳下方腳刀橫放，身體往左上方翻開，胸口往上面對天花板停留5個深呼吸，然後左手貼在左耳旁往後延伸繼續停留5個深呼吸，回正回到下犬式，再接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前，兩腳腳跟成一直線後先站起來，再接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，右手放右腳大腿上方，左手貼耳接一半的側三角式停留10個深呼吸，左手繞過身體背後扶前面的右腳大腿內側，再把左肩往上轉開繼續停留10個深呼吸，手鬆開撐地右腳往後往上舉高Dog Split，Hip Open膝蓋彎停留5個深呼吸，回正右腳放下回到下犬式，接一次Vinyasa後換邊重複。最後後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形停留5個深呼吸。
左腳往後，兩腳打開平行，Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留一分鐘，身體往右走到右腳前彎再停留10個深呼吸，兩手走到左邊前彎換邊重複，吸氣兩手叉腰起身。
再次吐氣前彎，身體往右轉180度，成為右腳在上牛面式的腳坐下，兩手扶腳板前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左手下、右手上扣成牛面式的手坐直停留5個深呼吸，前彎再停留5個深呼吸，吸氣起身，手鬆開，右手往左延伸、掌心朝向自己，左手肘彎扣右手拉靠近身體，臉往右邊看停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手彎交叉抱自己的肩膀再停留5個深呼吸，直接纏成Eagle Arm往上停留5個深呼吸，吸氣鬆手，把上面的右腳腳板踩地，身體往右扭轉，左手穿過右腳大腿下方、兩手背後相扣繼續扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吸氣回正，手鬆開，身體往後轉360度剛好換邊重複。最後回到下犬式，接一次Vinyasa，直線趴下，分三次練習Cobra，第一次手撐肩膀前側，第二次在肩膀正下方，兩種都可以把手臂伸直，第三次手肘彎Cobra手掌撐在肩膀後方，每次都停留5個深呼吸，推到Child Pose停留10個深呼吸。
接兔式，手放身體兩側或是握腳跟都可以，先停留一分鐘，然後兩腳膝蓋走近再停留一分鐘，回到Child Pose。最後一個動作從Table Pose接兩側的大熊貓式，各邊停留二分鐘後躺下來大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
室外溫度顯示13度，不過因為沒有下雨，似乎沒有那麼冷的感覺。今天的課都上完了，晚上可以準時下班早點休息，明天還得補行上班哩XD。
2008年12月26日 星期五
P1742 (午)Hatha 1/Rachel (60min)
中午推薦小昭來上Rachel的Hatha 1，我自己也快二個月沒上了。七樓大教室來了約25個人，一個新生。Rachel說她今天要分享一個心得就是「慢」，她說以前她很不喜歡熱瑜珈，包括熱度或是動作的排列，但最受不了的是熱瑜珈有些動作會要停留很久的時間，由於她是從Ashtanga開始練習瑜珈的，每個動作只需要停留5個呼吸，對急性子的她來說是相對比較容易的。但她最近有機會去上了一次熱瑜珈，卻發現自己沒有那麼討厭熱瑜珈了，對於動作的停留也比較有耐心。她說她的先生就是速度比較慢的那一種，最近她也發現雖然她動作比較快，但她的先生卻作得比較好，觀察也比較仔細。Rachel說其實瑜珈可以練習把我們的速度慢下來，尤其把眼睛閉起來靜坐的時候，我們可以避免外界的誘惑，真正去了解自己需要的是什麼，會往內看、了解更多，因此今天課程的主題就是「慢」，動作的主題則是盤腿。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留一分鐘，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩手往腳的方向走、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回三趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形。
兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
然後吸氣把兩手往左右延伸，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，右手放在左腳大腿外側、左手貼耳再加深扭轉停留10個深呼吸，Rachel幫我扭轉更多，吸氣回正，換邊重複。
站到墊子最前方，Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地，Rachel強調下去的動作慢才能練習到手臂的力量，吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel幫我喬下犬式，第二趟右側回來後彎之後直接吐氣前彎。
再接拜日式一趟停在下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，起身兩手交扣抱後腦後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手叉腰、後腳膝蓋慢慢跪地Low Lunge，兩手往上夾耳再次後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手撐地後腳膝蓋離地弓箭步，左手撐地、右手往上舉高扭扭轉停留10個深呼吸，Rachel幫我把胸口整個往上打開，吐氣回正，推回下犬式，換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。
兩手往腳的方向走、手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸，Rachel說這像是站著的攤屍式。
右腳Tree Pose，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上伸直停留5個深呼吸，Side Tree身體往右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
然後右腳盤腿，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，開始蹲低停留10個深呼吸，維持盤腿的手撐地往前走到下犬式的位置停留5個深呼吸，右腳放下到Pigeon Pose兩手往後走到後彎的位置停留10個深呼吸，回正往前趴下停留一分鐘，兩邊Rachel都來幫我把骨盆往下壓，吸氣起身，把後面的左腳往前跨在右腳外側，身體往左邊扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，把上面的左腳直接半盤，右腳腳板放在左腳膝蓋前方，身體往前趴下停留一分鐘，吸氣起身，直接把下面的右腳也盤上，兩手結手印閉上眼睛停留三分鐘，兩手撐地，直接把盤腿解開到下犬式停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，身體往前直線趴下，轉往右後方看到左腳腳板停留5個深呼吸，換邊重複回正回下犬式。再次兩手叉腰吸氣起身回到山形，換左腳半盤，整套動作換邊重複。
最後維持蓮花座靜坐三分鐘後，練習月亮呼吸法七次循環，從左鼻孔吸氣、右鼻孔吐氣，比例是1:2，跟口令二次、自己重複五次循環，然後可以繼續靜坐或是躺下來大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。我很喜歡能有靜坐與呼吸練習法排在課程裏，就會覺得整個瑜珈練習非常完整，否則就算滿身大汗，都覺得好像少了些什麼，今天的課真是深得我心啊。
小昭說好驚奇Rachel的改變，甚至問我說，她自己之前有沒有上過Rachel的課啊？哈哈，妳自己都不知道、我又怎麼會知道ㄋㄟ？我相信小昭上過，不過因為幾年了差別太大，真的是判若兩人吧，讓她都認不出來了，小昭很高興的說她以後要多選Rachel的課來上，直讚她的動作編組排得太好了。我想，我們都看到Pure老師的成長了吧~
靜坐三分鐘，三聲OM開始。四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留一分鐘，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩手往腳的方向走、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回三趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形。
兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
然後吸氣把兩手往左右延伸，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，右手放在左腳大腿外側、左手貼耳再加深扭轉停留10個深呼吸，Rachel幫我扭轉更多，吸氣回正，換邊重複。
站到墊子最前方，Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地，Rachel強調下去的動作慢才能練習到手臂的力量，吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel幫我喬下犬式，第二趟右側回來後彎之後直接吐氣前彎。
再接拜日式一趟停在下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，起身兩手交扣抱後腦後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手叉腰、後腳膝蓋慢慢跪地Low Lunge，兩手往上夾耳再次後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手撐地後腳膝蓋離地弓箭步，左手撐地、右手往上舉高扭扭轉停留10個深呼吸，Rachel幫我把胸口整個往上打開，吐氣回正，推回下犬式，換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。
兩手往腳的方向走、手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸，Rachel說這像是站著的攤屍式。
右腳Tree Pose，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上伸直停留5個深呼吸，Side Tree身體往右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
然後右腳盤腿，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，開始蹲低停留10個深呼吸，維持盤腿的手撐地往前走到下犬式的位置停留5個深呼吸，右腳放下到Pigeon Pose兩手往後走到後彎的位置停留10個深呼吸，回正往前趴下停留一分鐘，兩邊Rachel都來幫我把骨盆往下壓，吸氣起身，把後面的左腳往前跨在右腳外側，身體往左邊扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，把上面的左腳直接半盤，右腳腳板放在左腳膝蓋前方，身體往前趴下停留一分鐘，吸氣起身，直接把下面的右腳也盤上，兩手結手印閉上眼睛停留三分鐘，兩手撐地，直接把盤腿解開到下犬式停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，身體往前直線趴下，轉往右後方看到左腳腳板停留5個深呼吸，換邊重複回正回下犬式。再次兩手叉腰吸氣起身回到山形，換左腳半盤，整套動作換邊重複。
最後維持蓮花座靜坐三分鐘後，練習月亮呼吸法七次循環，從左鼻孔吸氣、右鼻孔吐氣，比例是1:2，跟口令二次、自己重複五次循環，然後可以繼續靜坐或是躺下來大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。我很喜歡能有靜坐與呼吸練習法排在課程裏，就會覺得整個瑜珈練習非常完整，否則就算滿身大汗，都覺得好像少了些什麼，今天的課真是深得我心啊。
小昭說好驚奇Rachel的改變，甚至問我說，她自己之前有沒有上過Rachel的課啊？哈哈，妳自己都不知道、我又怎麼會知道ㄋㄟ？我相信小昭上過，不過因為幾年了差別太大，真的是判若兩人吧，讓她都認不出來了，小昭很高興的說她以後要多選Rachel的課來上，直讚她的動作編組排得太好了。我想，我們都看到Pure老師的成長了吧~
2008年11月7日 星期五
P1655 Hatha 1/Rachel (60min)
中午有點小掙扎，上Ashtanga 1還是Hatha 1？結果還是選了Rachel的課，早到教室15分鐘，好好的小睡一下。七樓大教室來了快40個人，沒有新生。靜坐三分鐘，三聲OM的聲音挺不錯的。
前面的熱身動作是一樣的，四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回四趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel總是第一個就來幫我喬下犬式，好像是跟我打招呼似的。
第三趟開始拜日式變化，整套動作結束後停在下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，起身兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手叉腰、後腳膝蓋慢慢跪地Low Lunge，兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳伸直Half Split兩手往前走、手臂伸直前彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手撐地後腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上平行停留5個深呼吸，兩手合十胸前往右扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸（換邊時改為Padahastasana，Rachel幫我前彎更多），兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。換邊重複。
拜日式第二套變化式，整套動作結束後停在下犬式，吸氣右腳往前兩腳伸直起身，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，Side Angle Pose右手放右腳大腿上方停留10個深呼吸，起身到Warrior II，回下犬式後換邊重複，最後接Vinyasa，身體直線趴下接Cobra，推回下犬式，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
坐姿左腳伸直、右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留一分鐘，這個動作Rachel兩側都來幫我把臀部往下，後側背部往下延伸拉長更多，吸氣起身，把右腳膝蓋往外更多，身體往兩腳間45度前趴停留二分鐘，吸氣起身，左手穿過右腳下方扶右腳腳跟，身體往左側彎，右手抓左腳腳板外側停留二鐘，吸氣起身換邊重複。在下犬式停留10個深呼吸。
身體往前直線趴下，右腳彎勾起，膝蓋朝右手腋下方向，兩手撐地起身Cobra變化式，身體轉往右後方看到左腳腳板停留10個深呼吸，回正趴下換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
兩腳彎打開臀部寬踩地，兩手撐在臀部後方，吐氣兩腳同時倒向左邊地板，吸氣回正，吐氣換邊重複，來回幾趟後躺下大休息三分鐘，Rachel也形容得很漂亮「讓大地的能量完全支撐身體的重量」，起身後三聲OM與Santih後下課。
跟Rachel同部電梯下樓，有同學問她怎麼下周沒課了？她說要帶寶寶第一次回Bali省親，沒想到有個同學竟問「那妳先生是黑的嗎？」這位同學，這樣問不太好吧，Rachel有點苦笑的回答「咖啡色的啦」，我實在覺得很難受，所以就說「老師的老公很帥的！」電梯就到二樓了。唉同學，Obama不是也很帥嗎？請別再問這種問題了XD~
前面的熱身動作是一樣的，四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回四趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel總是第一個就來幫我喬下犬式，好像是跟我打招呼似的。
第三趟開始拜日式變化，整套動作結束後停在下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，起身兩手背後握拳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手叉腰、後腳膝蓋慢慢跪地Low Lunge，兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，前腳伸直Half Split兩手往前走、手臂伸直前彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手撐地後腳往前併攏前彎，吸氣Chair Pose兩手往上平行停留5個深呼吸，兩手合十胸前往右扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸（換邊時改為Padahastasana，Rachel幫我前彎更多），兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。換邊重複。
拜日式第二套變化式，整套動作結束後停在下犬式，吸氣右腳往前兩腳伸直起身，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，Side Angle Pose右手放右腳大腿上方停留10個深呼吸，起身到Warrior II，回下犬式後換邊重複，最後接Vinyasa，身體直線趴下接Cobra，推回下犬式，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
坐姿左腳伸直、右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留一分鐘，這個動作Rachel兩側都來幫我把臀部往下，後側背部往下延伸拉長更多，吸氣起身，把右腳膝蓋往外更多，身體往兩腳間45度前趴停留二分鐘，吸氣起身，左手穿過右腳下方扶右腳腳跟，身體往左側彎，右手抓左腳腳板外側停留二鐘，吸氣起身換邊重複。在下犬式停留10個深呼吸。
身體往前直線趴下，右腳彎勾起，膝蓋朝右手腋下方向，兩手撐地起身Cobra變化式，身體轉往右後方看到左腳腳板停留10個深呼吸，回正趴下換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
兩腳彎打開臀部寬踩地，兩手撐在臀部後方，吐氣兩腳同時倒向左邊地板，吸氣回正，吐氣換邊重複，來回幾趟後躺下大休息三分鐘，Rachel也形容得很漂亮「讓大地的能量完全支撐身體的重量」，起身後三聲OM與Santih後下課。
跟Rachel同部電梯下樓，有同學問她怎麼下周沒課了？她說要帶寶寶第一次回Bali省親，沒想到有個同學竟問「那妳先生是黑的嗎？」這位同學，這樣問不太好吧，Rachel有點苦笑的回答「咖啡色的啦」，我實在覺得很難受，所以就說「老師的老公很帥的！」電梯就到二樓了。唉同學，Obama不是也很帥嗎？請別再問這種問題了XD~
2008年11月5日 星期三
P1651 Gentle Class/Rachel (60min)
Gentle Class本來是該很輕鬆的，可是接在已經快把我累癱的Gentle Flow後面，就變得粉辛苦，我睡到要上課了才起來，一身臭汗...因為很累吧，這節課感覺跟之前練同樣動作順序時大不相同，不知道Rachel老師看不看得出我的苦呀~~
這節課我上午看預約系統時是後補狀態，中午打電話到Pure時已經有空位可以補上，不過六樓大教室還是幾乎客滿，超過40個同學。Rachel先問有沒有新同學，沒人舉手，可是我後面的同學就是業務帶進來的呀？然後Rachel循例再問有沒有同學身體不舒服？這次我對面有個同學舉手，秀出她的右手手掌已經瘀青到我在對面都看得見了，Rachel說其實身體的每個小部位也都很重要，有個故事就是問如果能用身體的某的部分換個願望，我們會用哪個部份？有個同學說頭髮，有個說趾甲，哈哈哈，Rachel只差沒說會長出來的部分不算啦，結果有個同學回答說可以不換嗎？當然這就是老師的意思呀，甚麼部分就算再小都是無法取代的。Rachel說不可以隨便跟人家換呀^_^lll...
靜坐二分鐘後三聲OM開始，大家的聲音還真強，不像我累到都快發不出聲音來了。同樣Table Pose呼吸練習，Cat&Cow重複來回六次，推到下犬式先停留一分鐘，吐氣Plank停留5個深呼吸，推回下犬式，重複來回四次，回下犬式，右腳往後Dog Split、Hip Open膝蓋彎扭轉開髖關節停留10個深呼吸，吐氣右腳放下接一次Vinyasa先膝蓋跪地再趴下Cobra，回下犬式後換邊重複，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手往上吸氣兩手交叉反掌往上、兩腳併攏，腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地；右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複，回正兩腳再次打開臀部寬，手扶下背後彎停留10個深呼吸，大腿痠到我後彎都撐不住，所以只彎一點點XD，吸氣起身兩腳併攏，兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel來幫我推了一次下犬式臀部推高。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手撐地，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior II換邊重複，最後後腳往前併攏吐氣，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣再前彎，兩腳再次打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，吐氣回到山型。
第二趟動作是站姿平衡，右腳彎勾腳板，兩手扣右腳膝蓋往上拉高停留10個深呼吸，維持腳的位置，兩手鬆開叉腰停留5個深呼吸，右腳往後踢直，兩手往前伸直Warrior III停留10個深呼吸，兩手直接放下撐地放在左腳兩側，後面的右腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，兩腳彎、右腳交叉在左腳後方坐下，左手推左腳大腿外側、右手舉高吸氣，扭轉往左，右手推開左腳膝蓋外側去握左腳腳板扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吸氣回正，兩手撐地推回下犬式，接一次Vinyasa，兩腳往前走吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。最後從下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身到Table Pose。
第三套動作從四足跪姿，右腳往後踢高，吐氣右腳彎拱背讓下巴碰膝蓋，吸氣右腳回到往後延伸，重覆來回六趟，最後一次右腳往後、左手離地往前伸直繼續停留10個深呼吸，左手回到地板，左腳往左90度勾腳撐地，右手抓右腳腳背踢開胸口往上停留10個深呼吸，回到Table Pose，換邊重複。回到四足跪姿，手肘貼在手掌的位置，把膝蓋推直、臀部往上推到下犬式的感覺停留10個深呼吸，膝蓋跪地位置不動，兩手手臂往前伸直趴大貓停留一分鐘，手肘推地讓身體往前到趴姿。
第四套動作直接翻身往上躺下接橋式兩趟，每次起身停留二分鐘，回到地板，兩腳彎先抱靠近胸口左右搖，左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋抱向胸口，就像第二趟動作站姿平衡的感覺一樣，只是現在是躺著，然後上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，維持上半身的位置，兩手往前伸直繼續停留5個深呼吸，慢慢回到地板，左手扶右腳膝蓋往左邊扭轉、臉往右邊看停留二分鐘，這個動作兩側Rachel都來幫我扭轉更多，吸氣回正換邊重複，兩腳鬆開躺下大休息二分鐘，起身三聲OM與三聲Santih後下課，如釋重負啊，想不透Gentle Flow加上Gentle Class怎麼不是等於Gentle啊？找老公喝下午茶去補元氣~
這節課我上午看預約系統時是後補狀態，中午打電話到Pure時已經有空位可以補上，不過六樓大教室還是幾乎客滿，超過40個同學。Rachel先問有沒有新同學，沒人舉手，可是我後面的同學就是業務帶進來的呀？然後Rachel循例再問有沒有同學身體不舒服？這次我對面有個同學舉手，秀出她的右手手掌已經瘀青到我在對面都看得見了，Rachel說其實身體的每個小部位也都很重要，有個故事就是問如果能用身體的某的部分換個願望，我們會用哪個部份？有個同學說頭髮，有個說趾甲，哈哈哈，Rachel只差沒說會長出來的部分不算啦，結果有個同學回答說可以不換嗎？當然這就是老師的意思呀，甚麼部分就算再小都是無法取代的。Rachel說不可以隨便跟人家換呀^_^lll...
靜坐二分鐘後三聲OM開始，大家的聲音還真強，不像我累到都快發不出聲音來了。同樣Table Pose呼吸練習，Cat&Cow重複來回六次，推到下犬式先停留一分鐘，吐氣Plank停留5個深呼吸，推回下犬式，重複來回四次，回下犬式，右腳往後Dog Split、Hip Open膝蓋彎扭轉開髖關節停留10個深呼吸，吐氣右腳放下接一次Vinyasa先膝蓋跪地再趴下Cobra，回下犬式後換邊重複，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手往上吸氣兩手交叉反掌往上、兩腳併攏，腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地；右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複，回正兩腳再次打開臀部寬，手扶下背後彎停留10個深呼吸，大腿痠到我後彎都撐不住，所以只彎一點點XD，吸氣起身兩腳併攏，兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel來幫我推了一次下犬式臀部推高。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，前腳伸直，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手撐地，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior II換邊重複，最後後腳往前併攏吐氣，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣再前彎，兩腳再次打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，吐氣回到山型。
第二趟動作是站姿平衡，右腳彎勾腳板，兩手扣右腳膝蓋往上拉高停留10個深呼吸，維持腳的位置，兩手鬆開叉腰停留5個深呼吸，右腳往後踢直，兩手往前伸直Warrior III停留10個深呼吸，兩手直接放下撐地放在左腳兩側，後面的右腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，兩腳彎、右腳交叉在左腳後方坐下，左手推左腳大腿外側、右手舉高吸氣，扭轉往左，右手推開左腳膝蓋外側去握左腳腳板扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吸氣回正，兩手撐地推回下犬式，接一次Vinyasa，兩腳往前走吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。最後從下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身到Table Pose。
第三套動作從四足跪姿，右腳往後踢高，吐氣右腳彎拱背讓下巴碰膝蓋，吸氣右腳回到往後延伸，重覆來回六趟，最後一次右腳往後、左手離地往前伸直繼續停留10個深呼吸，左手回到地板，左腳往左90度勾腳撐地，右手抓右腳腳背踢開胸口往上停留10個深呼吸，回到Table Pose，換邊重複。回到四足跪姿，手肘貼在手掌的位置，把膝蓋推直、臀部往上推到下犬式的感覺停留10個深呼吸，膝蓋跪地位置不動，兩手手臂往前伸直趴大貓停留一分鐘，手肘推地讓身體往前到趴姿。
第四套動作直接翻身往上躺下接橋式兩趟，每次起身停留二分鐘，回到地板，兩腳彎先抱靠近胸口左右搖，左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋抱向胸口，就像第二趟動作站姿平衡的感覺一樣，只是現在是躺著，然後上半身起身下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，維持上半身的位置，兩手往前伸直繼續停留5個深呼吸，慢慢回到地板，左手扶右腳膝蓋往左邊扭轉、臉往右邊看停留二分鐘，這個動作兩側Rachel都來幫我扭轉更多，吸氣回正換邊重複，兩腳鬆開躺下大休息二分鐘，起身三聲OM與三聲Santih後下課，如釋重負啊，想不透Gentle Flow加上Gentle Class怎麼不是等於Gentle啊？找老公喝下午茶去補元氣~
2008年10月31日 星期五
P1641 Hatha 1/Rachel (60min)
整個人還是懶洋洋，今天早上沒起床上早課，看到中午有Rachel的課大喜，很想好好輕鬆舒服的練習，而上次上Rachel的Hatha 1是去年12月的事了，隔了可真久，今天的課拜有幾個新生之賜，所以動得很慢，每個動作都好好的深呼吸，當然Rachel都很照顧我，所以練得很舒服，尤其最後的靜坐真讓我覺得值回票價。原來我有時候不想練體位法，但我喜歡練習呼吸與靜坐，就能讓我很放鬆。
七樓大教室有約35個人左右，Rachel已經是第三節Hatha 1了，她笑說自己對於動作都倒背如流了，呵呵。不過這三節課的前二節都標註星星，只有這節課沒有，不知道有不一樣嗎？
靜坐三分鐘，Rachel說日常生活中，我們可能受到廣告的影響、告訴我們該做什麼，或是我們會遭受別人的批評，而認為我們是什麼，最後逐漸忘記了自己是什麼，因此瑜珈的練習意義就是要讓我們往內看，找到真正的自己，我們才能放鬆壓力，得到真正的快樂。三聲「粉雄壯」的OM ^_^lll…，大家精神都很好~
四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回四趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
Hatha拜日式來回，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel來幫我喬一次下犬式。
第二趟就開始拜日式變化，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏，Chair Pose兩手合十胸前往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。
吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣左腳往前弓箭步，兩手在頭後方相扣後彎停留5個深呼吸，回正兩手叉腰，慢慢的把後腳膝蓋跪地Low Lunge停留5個深呼吸，兩手往後夾耳後彎再停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳膝蓋離地弓箭步，右手撐地、左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏，Chair Pose兩手合十胸前往左扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吐氣前彎停留5個深呼吸，兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我把拳頭貼到地板，鬆手兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。
第一個站姿平衡動作是Tree Pose，右腳彎、兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上停留10個深呼吸，手腳放下換邊重複。
第二個站姿平衡動作是右腳半盤，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，接下來有一大套的動作，臀部蹲低停留10個深呼吸，兩手放下撐地往前走到右腳半盤的下犬式停留5個深呼吸，右腳放下Pigeon Pose兩手往後走後彎停留10個深呼吸，前趴停留二分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部往後往下壓，起身後面的左腳往前交叉，右手跨過左腳外側抓左腳腳板、左手往後撐地，身體往左後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，把左腳半盤、右腳腳板抵在左膝前側，兩手往前、身體前彎停留一分鐘，吸氣起身，把右腳再盤上成為雙盤，靜坐五分鐘~Rachel問我們此刻感覺快樂嗎？如果不快樂，去看看自己不快樂的理由，是否因為想要更多的金錢？還是羨慕別人比我們擁有的更多？她要我們反向看看自己能付出些什麼，就算給陌生人一個微笑都是付出，我們會因此更輕鬆快樂。推回下犬式停留5個深呼吸，手走向腳前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸。換邊重複後，最後靜坐五分鐘後解開蓮花座，直接躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課，大家還是粉有精神，不過我的心情卻平靜多了，原來這就是靜坐的妙用啊，60分鐘的課程裏很奢侈的10分鐘靜坐，我超級超級喜歡~
七樓大教室有約35個人左右，Rachel已經是第三節Hatha 1了，她笑說自己對於動作都倒背如流了，呵呵。不過這三節課的前二節都標註星星，只有這節課沒有，不知道有不一樣嗎？
靜坐三分鐘，Rachel說日常生活中，我們可能受到廣告的影響、告訴我們該做什麼，或是我們會遭受別人的批評，而認為我們是什麼，最後逐漸忘記了自己是什麼，因此瑜珈的練習意義就是要讓我們往內看，找到真正的自己，我們才能放鬆壓力，得到真正的快樂。三聲「粉雄壯」的OM ^_^lll…，大家精神都很好~
四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留10個深呼吸，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩腳往前走到手中間、兩腳打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回四趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
Hatha拜日式來回，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel來幫我喬一次下犬式。
第二趟就開始拜日式變化，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏，Chair Pose兩手合十胸前往右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。
吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣下犬式，吸氣左腳往前弓箭步，兩手在頭後方相扣後彎停留5個深呼吸，回正兩手叉腰，慢慢的把後腳膝蓋跪地Low Lunge停留5個深呼吸，兩手往後夾耳後彎再停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳膝蓋離地弓箭步，右手撐地、左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地後腳往前併攏，Chair Pose兩手合十胸前往左扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吐氣前彎停留5個深呼吸，兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我把拳頭貼到地板，鬆手兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸。
第一個站姿平衡動作是Tree Pose，右腳彎、兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上停留10個深呼吸，手腳放下換邊重複。
第二個站姿平衡動作是右腳半盤，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，接下來有一大套的動作，臀部蹲低停留10個深呼吸，兩手放下撐地往前走到右腳半盤的下犬式停留5個深呼吸，右腳放下Pigeon Pose兩手往後走後彎停留10個深呼吸，前趴停留二分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部往後往下壓，起身後面的左腳往前交叉，右手跨過左腳外側抓左腳腳板、左手往後撐地，身體往左後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，把左腳半盤、右腳腳板抵在左膝前側，兩手往前、身體前彎停留一分鐘，吸氣起身，把右腳再盤上成為雙盤，靜坐五分鐘~Rachel問我們此刻感覺快樂嗎？如果不快樂，去看看自己不快樂的理由，是否因為想要更多的金錢？還是羨慕別人比我們擁有的更多？她要我們反向看看自己能付出些什麼，就算給陌生人一個微笑都是付出，我們會因此更輕鬆快樂。推回下犬式停留5個深呼吸，手走向腳前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸。換邊重複後，最後靜坐五分鐘後解開蓮花座，直接躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課，大家還是粉有精神，不過我的心情卻平靜多了，原來這就是靜坐的妙用啊，60分鐘的課程裏很奢侈的10分鐘靜坐，我超級超級喜歡~
2008年10月22日 星期三
P1626 Gentle Class/Rachel (60min)
中午本來計畫要上Power 1的，但我已經相當精神不濟，而上週上過Gentle Class感覺很舒服，所以今天又來上Rachel的課。六樓大教室有快40個同學，沒有認識的，有個新生第一次上課，Rachel跟同學們說學習瑜珈不只是一種運動，更不是來「跳」瑜珈！哈哈哈，她說現代人的生活常常會被廣告帶著走，因為廣告告訴我們需要什麼，但練習瑜珈之後，我們會慢慢找回自己，知道自己真正需要什麼，這才是瑜珈練習的目的。靜坐二分鐘後三聲OM開始。
Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回五次，推到下犬式先停留10個深呼吸，吐氣Plank停留2個深呼吸，推回下犬式，重複來回三次，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手交叉反掌往上、兩腳併攏，腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地；右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複，回正兩腳再次打開臀部寬，手扶下背後彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩腳併攏，兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel也是來幫我加強一次前彎更多。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，前腳伸直、身體面向左側，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎Warrior II的位置，右手放右腳大腿上方、左手貼耳Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，吸氣起身，轉回弓箭步、兩手指尖撐地停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior I換邊重複，最後後腳往前併攏吐氣，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型。
第二趟動作是站姿平衡，第一個動作是Tree Pose，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上停留5個深呼吸，Side Tree側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。第二個平衡是Dancer Pose，右手抓右腳往後踢高停留10個深呼吸，手鬆開直接放下撐地，後面的右腳往後弓箭步，膝蓋放下Low Lunge，左腳往左邊走，手肘放在左手內側地板伸展髖關節停留10個深呼吸，推回下犬式，兩腳往前走吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。從下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
第三套動作兩腳往前伸直，右腳彎Janu Sirsasana右手抓左腳腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地，Marichyasana A綁手前彎停留二分鐘，Rachel幫我把手肘往上抬、這樣肩胛可以夾得更緊，吸氣起身，把綁住的右腳離地，兩手鬆開抓右腳腳板、往額頭方向靠近停留10個深呼吸，右腳跨在左腳大腿外側，身體往右扭轉停留一分鐘，吸氣回正換邊重複。
第四套動作躺下接橋式停留二分鐘，回到地板，兩腳彎先抱靠近胸口左右搖，從右側推地起身，兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳彎打開墊子的寬度，兩手撐在臀部後方，兩腳膝蓋往右邊、左邊地板放下扭轉，配合呼吸速度重複來回幾次，然後把左腳伸直、右腳踩在左腳大腿外側往左邊扭轉、右腳膝蓋放在左邊地板上扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，兩腳成蝴蝶式腳板朝上前彎停留10個深呼吸，吸氣起身躺下大休息二分鐘，起身三聲OM與三聲Santih後下課。
雖然沒有很難的動作，但是停留的呼吸讓我練習得很深、很舒服，沒選Power是正確的決定，因為下課後我還是累累的，工作長期疲勞讓這次小感冒似乎拖得太久了~
Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回五次，推到下犬式先停留10個深呼吸，吐氣Plank停留2個深呼吸，推回下犬式，重複來回三次，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手交叉反掌往上、兩腳併攏，腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地；右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複，回正兩腳再次打開臀部寬，手扶下背後彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩腳併攏，兩手合十回到山形。
開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel也是來幫我加強一次前彎更多。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，前腳伸直、身體面向左側，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎Warrior II的位置，右手放右腳大腿上方、左手貼耳Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，吸氣起身，轉回弓箭步、兩手指尖撐地停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior I換邊重複，最後後腳往前併攏吐氣，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型。
第二趟動作是站姿平衡，第一個動作是Tree Pose，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上停留5個深呼吸，Side Tree側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。第二個平衡是Dancer Pose，右手抓右腳往後踢高停留10個深呼吸，手鬆開直接放下撐地，後面的右腳往後弓箭步，膝蓋放下Low Lunge，左腳往左邊走，手肘放在左手內側地板伸展髖關節停留10個深呼吸，推回下犬式，兩腳往前走吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。從下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
第三套動作兩腳往前伸直，右腳彎Janu Sirsasana右手抓左腳腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地，Marichyasana A綁手前彎停留二分鐘，Rachel幫我把手肘往上抬、這樣肩胛可以夾得更緊，吸氣起身，把綁住的右腳離地，兩手鬆開抓右腳腳板、往額頭方向靠近停留10個深呼吸，右腳跨在左腳大腿外側，身體往右扭轉停留一分鐘，吸氣回正換邊重複。
第四套動作躺下接橋式停留二分鐘，回到地板，兩腳彎先抱靠近胸口左右搖，從右側推地起身，兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳彎打開墊子的寬度，兩手撐在臀部後方，兩腳膝蓋往右邊、左邊地板放下扭轉，配合呼吸速度重複來回幾次，然後把左腳伸直、右腳踩在左腳大腿外側往左邊扭轉、右腳膝蓋放在左邊地板上扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，兩腳成蝴蝶式腳板朝上前彎停留10個深呼吸，吸氣起身躺下大休息二分鐘，起身三聲OM與三聲Santih後下課。
雖然沒有很難的動作，但是停留的呼吸讓我練習得很深、很舒服，沒選Power是正確的決定，因為下課後我還是累累的，工作長期疲勞讓這次小感冒似乎拖得太久了~
2008年10月15日 星期三
P1616 Gentle Class/Rachel (60min)
今天晚上有飯局，沒辦法上課，本來連中午都泡湯，因為下午有活動，但隗隗放我假，讓麗容代勞，所以中午賺到一節午課，但我想早些回辦公室，剛好已經一個多月沒上Rachel的課了，特別選了她的Gentle Class。
我不常上Gentle Class，但真的很Gentle的老師其實不多，Rachel這節課只是Gentle Flow的簡易版，而且她很照顧我，頻頻來幫我加深動作，所以沒幾下就滿身大汗。
六樓大教室有約35個同學，當然我沒有認識的，朋友們不是在Kelly的Power 1就是在Angel的Gentle Flow，這節課看起來新生比較多。靜坐二分鐘後三聲OM開始，大家的聲音還真強到讓我有點小驚訝，不是Gentle Class嘛？
Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回五次，推到下犬式先停留5個深呼吸，吐氣Plank停留5個深呼吸，推回下犬式，重複來回三次，Plank膝蓋跪地、三點著地，Cobra，回下犬式，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回三次，吸氣兩手交叉反掌往上、腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地、兩手合十回到山形。
兩腳併攏，開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel來幫我加強一次前彎更多。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，兩腳往前併攏前彎，膝蓋彎Chair Pose，往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。。
第二趟動作兩腳打開臀部寬，兩手扶後腰前彎，吸氣起身後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手背後握拳前彎停留一分鐘，Rachel說這個動作手可以碰到地板，我心想怎麼可能，兩腳只有臀部寬耶，沒想到她來幫我吐氣三次，我竟然真的碰到地板！不過自己停不住就是啦。吸氣起身。
第三套動作先開始一趟拜日A，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Rachel幫我把前腳膝蓋往外、胸口往上，回正前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複，接Vinyasa。
第四套動作從下犬式膝蓋跪地Table Pose，右腳先往後舉高停留5個深呼吸，左手再離地停留5個深呼吸，左手放下、右腳則往右踩在右側，右腳腳跟與左腳膝蓋同一直線，左手撐地、向右扭轉、右手往上舉高停留5個深呼吸，回正起身，右手扶右腳、左手貼耳往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身，往後直接臀部坐下，成為左腳小腿外翻，身體轉向伸直的右腳前彎停留5個深呼吸，起身往兩腳間45度前彎停留三分鐘，這個動作兩邊Rachel都來幫我調整，所以伸展到最多，讓我汗如雨下...起身回到下犬式，單腳膝蓋彎加深另外一隻腳的伸展，膝蓋跪地換邊重複。
第五套動作三點著地、兩手往前伸直停留二分鐘，直接趴下翻身往上接二次橋式，每次停留三分鐘，Rachel第二趟時來踩住我的肩膀，三次吸氣把我胸口拉高，這樣的伸展可比我自己練輪式還開胸哩。回到地板兩腳彎先抱靠近胸口，左腳伸直，兩手先扣右腳膝蓋拉靠近胸口，吸氣起身下巴扣右膝蓋停留5個深呼吸，回到地板換邊重複，第二次右腳彎靠近胸口，右腳膝蓋倒向左側地板扭轉停留一分鐘，換邊重複後躺下大休息，起身三聲OM與三聲Santih後下課，也是很有精神的同學們~
感謝Rachel老師，我很甘願的晚上去飯局啦~
我不常上Gentle Class，但真的很Gentle的老師其實不多，Rachel這節課只是Gentle Flow的簡易版，而且她很照顧我，頻頻來幫我加深動作，所以沒幾下就滿身大汗。
六樓大教室有約35個同學，當然我沒有認識的，朋友們不是在Kelly的Power 1就是在Angel的Gentle Flow，這節課看起來新生比較多。靜坐二分鐘後三聲OM開始，大家的聲音還真強到讓我有點小驚訝，不是Gentle Class嘛？
Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回五次，推到下犬式先停留5個深呼吸，吐氣Plank停留5個深呼吸，推回下犬式，重複來回三次，Plank膝蓋跪地、三點著地，Cobra，回下犬式，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回三次，吸氣兩手交叉反掌往上、腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地、兩手合十回到山形。
兩腳併攏，開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel來幫我加強一次前彎更多。
第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，兩腳往前併攏前彎，膝蓋彎Chair Pose，往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。。
第二趟動作兩腳打開臀部寬，兩手扶後腰前彎，吸氣起身後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手背後握拳前彎停留一分鐘，Rachel說這個動作手可以碰到地板，我心想怎麼可能，兩腳只有臀部寬耶，沒想到她來幫我吐氣三次，我竟然真的碰到地板！不過自己停不住就是啦。吸氣起身。
第三套動作先開始一趟拜日A，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Rachel幫我把前腳膝蓋往外、胸口往上，回正前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複，接Vinyasa。
第四套動作從下犬式膝蓋跪地Table Pose，右腳先往後舉高停留5個深呼吸，左手再離地停留5個深呼吸，左手放下、右腳則往右踩在右側，右腳腳跟與左腳膝蓋同一直線，左手撐地、向右扭轉、右手往上舉高停留5個深呼吸，回正起身，右手扶右腳、左手貼耳往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身，往後直接臀部坐下，成為左腳小腿外翻，身體轉向伸直的右腳前彎停留5個深呼吸，起身往兩腳間45度前彎停留三分鐘，這個動作兩邊Rachel都來幫我調整，所以伸展到最多，讓我汗如雨下...起身回到下犬式，單腳膝蓋彎加深另外一隻腳的伸展，膝蓋跪地換邊重複。
第五套動作三點著地、兩手往前伸直停留二分鐘，直接趴下翻身往上接二次橋式，每次停留三分鐘，Rachel第二趟時來踩住我的肩膀，三次吸氣把我胸口拉高，這樣的伸展可比我自己練輪式還開胸哩。回到地板兩腳彎先抱靠近胸口，左腳伸直，兩手先扣右腳膝蓋拉靠近胸口，吸氣起身下巴扣右膝蓋停留5個深呼吸，回到地板換邊重複，第二次右腳彎靠近胸口，右腳膝蓋倒向左側地板扭轉停留一分鐘，換邊重複後躺下大休息，起身三聲OM與三聲Santih後下課，也是很有精神的同學們~
感謝Rachel老師，我很甘願的晚上去飯局啦~
2008年8月27日 星期三
P1540 Gentle Flow/Rachel (60min)
已經半年沒上Rachel的課了，今天專程來上她的Gentle Flow，六樓大教室客滿耶，下午4:30原來有這麼多人，遇到以芬。
靜坐後三聲OM開始，層次很多^_^lll...。推到下犬式停留一分鐘，吐氣Plank，推回下犬式，重複來回三次，Plank膝蓋跪地、三點著地，Cobra，回下犬式，兩腳走回兩手中間前彎，兩手叉腰吸氣起身回山形。
起身兩腳併攏，開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，第二趟時Rachel幫我推了一次下犬式。
拜日B變化式第一趟往後用走的，右腳往前弓箭步起身，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，鬆手維持右手扶左腳大腿外側，左手貼耳扭轉往右停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合掌再次扭轉往右停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉往右停留5個深呼吸，回正接Vinyasa開始Chaturanga與上犬式，換邊重複。前跳回Chair Pose起身山形。
第二趟拜日B變化式再加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手箭指往上夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣彎膝蓋回弓箭步，來回三趟，手鬆開撐地，吸氣把前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana變化式前彎停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，回到弓箭步停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼在前腳內側地板停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose起身山形。
第三套動作是站姿平衡，右腳彎Tree Pose手先扶骨盆停留5個深呼吸，然後兩手往上加上後彎停留5個深呼吸，回正把右手放在右膝上，Side Tree往右側彎停留5個深呼吸，回正換邊重複。
第四套動作先站在墊子後方，右腳半盤，兩手胸前合掌蹲低停留5個深呼吸，兩手鬆開、膝蓋伸直前彎停留5個深呼吸，兩手往前走到下犬式的位置，右腳放下成Pigeon Pose，兩手放臀部兩側後彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa，到下犬式，把手往後走到腳兩旁，手放腳掌下方Padahastasana前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我前彎更多，吸氣起身兩手往上，吐氣回到山型，換邊重複。最後在山形停留5個深呼吸。
第五套動作一次拜日A，從下犬式膝蓋跪地，兩腳往前坐下，右腳彎，兩手抓右腳腳板兩側，先左右搖開髖關節，然後把右腳膝蓋往右手腋下方下伸展停留5個深呼吸，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎，綁手Marichyasana B前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，接Toe Balance兩手胸前合十停留10個深呼吸，這個我總是停留不到一秒鐘的動作，今天神奇的能好好停住了，突然好像懂了彎的膝蓋要放鬆啊~兩腳往前放鬆後換邊重複。Paschimottanasana停留10個深呼吸，吸氣起身，Purvottanasana後彎撐高停留10個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa。
第六套動作躺下先接一次橋式停留10個深呼吸，回到地板，第二次接輪式，我上去大概停了二分鐘吧，因為Rachel一直在調其他同學的動作，然後她繞過來要我兩腳走近，幫我把胸口抬高、讓膝蓋伸直，重覆了二次，呵呵，這個輪式練了三分鐘，不過一直想著Heidi說大腿後側用力、Kelly說大腿內側再夾近二公分，下背很舒服不會擠壓，胸口卻很開。回到地板接Happy Baby停留10個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，回到地板，輪流把兩腳膝蓋倒向兩側地板扭轉各邊停留一分鐘，從側面推地起身，這次的Paschimottanasana停留二分鐘，起身後躺下大休息，二分鐘後以鈴聲喚我們起身，三聲OM與三聲Santih後下課，聲音比上課前好些了。
在電梯中遇到Rachel，她問我帶小孩是否很辛苦啊？我說我的孩子們比較大了，前三年都比較辛苦的，還不敢跟她說，同時帶兩個的時候更辛苦呀，Rachel老師加油喔~
靜坐後三聲OM開始，層次很多^_^lll...。推到下犬式停留一分鐘，吐氣Plank，推回下犬式，重複來回三次，Plank膝蓋跪地、三點著地，Cobra，回下犬式，兩腳走回兩手中間前彎，兩手叉腰吸氣起身回山形。
起身兩腳併攏，開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，第二趟時Rachel幫我推了一次下犬式。
拜日B變化式第一趟往後用走的，右腳往前弓箭步起身，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，鬆手維持右手扶左腳大腿外側，左手貼耳扭轉往右停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合掌再次扭轉往右停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉往右停留5個深呼吸，回正接Vinyasa開始Chaturanga與上犬式，換邊重複。前跳回Chair Pose起身山形。
第二趟拜日B變化式再加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手箭指往上夾耳，吸氣前腳伸直、吐氣彎膝蓋回弓箭步，來回三趟，手鬆開撐地，吸氣把前腳伸直、後腳墊高Parsvottanasana變化式前彎停留5個深呼吸，接Standing Split停留5個深呼吸，回到弓箭步停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼在前腳內側地板停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose起身山形。
第三套動作是站姿平衡，右腳彎Tree Pose手先扶骨盆停留5個深呼吸，然後兩手往上加上後彎停留5個深呼吸，回正把右手放在右膝上，Side Tree往右側彎停留5個深呼吸，回正換邊重複。
第四套動作先站在墊子後方，右腳半盤，兩手胸前合掌蹲低停留5個深呼吸，兩手鬆開、膝蓋伸直前彎停留5個深呼吸，兩手往前走到下犬式的位置，右腳放下成Pigeon Pose，兩手放臀部兩側後彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa，到下犬式，把手往後走到腳兩旁，手放腳掌下方Padahastasana前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我前彎更多，吸氣起身兩手往上，吐氣回到山型，換邊重複。最後在山形停留5個深呼吸。
第五套動作一次拜日A，從下犬式膝蓋跪地，兩腳往前坐下，右腳彎，兩手抓右腳腳板兩側，先左右搖開髖關節，然後把右腳膝蓋往右手腋下方下伸展停留5個深呼吸，右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左腳彎，綁手Marichyasana B前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，接Toe Balance兩手胸前合十停留10個深呼吸，這個我總是停留不到一秒鐘的動作，今天神奇的能好好停住了，突然好像懂了彎的膝蓋要放鬆啊~兩腳往前放鬆後換邊重複。Paschimottanasana停留10個深呼吸，吸氣起身，Purvottanasana後彎撐高停留10個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa。
第六套動作躺下先接一次橋式停留10個深呼吸，回到地板，第二次接輪式，我上去大概停了二分鐘吧，因為Rachel一直在調其他同學的動作，然後她繞過來要我兩腳走近，幫我把胸口抬高、讓膝蓋伸直，重覆了二次，呵呵，這個輪式練了三分鐘，不過一直想著Heidi說大腿後側用力、Kelly說大腿內側再夾近二公分，下背很舒服不會擠壓，胸口卻很開。回到地板接Happy Baby停留10個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，吸氣上半身起身停留5個深呼吸，回到地板，輪流把兩腳膝蓋倒向兩側地板扭轉各邊停留一分鐘，從側面推地起身，這次的Paschimottanasana停留二分鐘，起身後躺下大休息，二分鐘後以鈴聲喚我們起身，三聲OM與三聲Santih後下課，聲音比上課前好些了。
在電梯中遇到Rachel，她問我帶小孩是否很辛苦啊？我說我的孩子們比較大了，前三年都比較辛苦的，還不敢跟她說，同時帶兩個的時候更辛苦呀，Rachel老師加油喔~
2008年2月29日 星期五
P1223 Gentle Flow/Rachel (60min)
初四之後第一次上Rachel的課，六樓大教室約15個同學，Rachel請大家集中在B區，她的肚肚越來越有成就囉，其實沒辦法示範許多趴下的動作，因此拜日式的Cobra都有困難，我們很熟悉動作的同學其實聽口令讓老師調整還OK，但今天卻有一個第一次上瑜珈課的新同學，而主題是「劈腿」…新生選Gentle Flow其實是太強了些，Rachel花了點時間特別照顧她。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次我練了80次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow六次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走回兩手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。
起身兩腳併攏，兩手交叉反掌往上，墊高腳尖停留5個深呼吸，有點不平衡…腳跟踩地，右手抓左手手腕往右邊側彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為八肢點地，Rachel幫我推了一次前彎，重複三趟。
拜日B變化式第一趟往後用走的，Warrior I停留5個深呼吸，起身接三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Rachel來幫我喬手臂的位置，起身接Vinyasa開始Chaturanga與上犬式，換邊重複。前跳回山形。
第二趟拜日B變化式開始後跳與前跳，下犬式右腳往前弓箭步，轉開肩膀、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，兩手撐地、前腳勾、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回到Low Lunge，左手撐地、身體往右扭轉，右手扶後腰或是撐在背後地板停留5個深呼吸，回正兩手肘貼在前腳內側地板、後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，起身把後腳右轉90度跪地、右腳往右勾腳伸直，右手扶右腳腳踝、左手貼耳向右側彎停留5個深呼吸，起身把右腳往右延伸到臀部坐地、身體往前前彎停留10個深呼吸，起身後腳往前伸直，兩腳交叉後跳到Chaturanga接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前分段慢慢下來成為Hanumanasana停留10個深呼吸，這是今天的主題啦，可以自己選擇變化式，前彎或後彎、側彎，不過我選了扭轉，起身腳往前伸直，兩腳交叉後跳到Chaturanga接Vinyasa，換邊重複。
Rachel說要用鼻子吸氣、要用鼻子吐氣…「不要打哈欠…也不要嘆氣…」哈哈哈，早課有同學伸懶腰耶~
最後一次下犬式膝蓋跪地，往前趴大貓停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，趴下身體往上翻成躺姿。橋式兩手背後相扣停留10個深呼吸，回到地板後接二次輪式，我練習立輪起身第一次沒起來，Rachel要我大腿內側用力，才順利起身、Drop Back回到地板。躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把左腳伸直，兩手扣右腳膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，把彎的膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，這個扭轉Rachel兩側都來幫我，我會聽到自己的腰椎發出聲音…換邊重複。
肩立式停留10一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，魚式停留10個深呼吸，回到地板躺下攤屍休息，但已經都快來不及了，時再沒時間躺，趕到辦公室只差不到兩分鐘就要遲到了，7:30的早課真是太晚了些，什麼時候才能調回7:15，讓我有機會好好攤屍休息啊？
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次我練了80次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow六次，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳走回兩手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。
起身兩腳併攏，兩手交叉反掌往上，墊高腳尖停留5個深呼吸，有點不平衡…腳跟踩地，右手抓左手手腕往右邊側彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。兩手扶後腰後彎停留10個深呼吸，吸氣起身。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為八肢點地，Rachel幫我推了一次前彎，重複三趟。
拜日B變化式第一趟往後用走的，Warrior I停留5個深呼吸，起身接三角式停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留5個深呼吸，Rachel來幫我喬手臂的位置，起身接Vinyasa開始Chaturanga與上犬式，換邊重複。前跳回山形。
第二趟拜日B變化式開始後跳與前跳，下犬式右腳往前弓箭步，轉開肩膀、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，兩手撐地、前腳勾、後腳墊高Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，回到Low Lunge，左手撐地、身體往右扭轉，右手扶後腰或是撐在背後地板停留5個深呼吸，回正兩手肘貼在前腳內側地板、後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，起身把後腳右轉90度跪地、右腳往右勾腳伸直，右手扶右腳腳踝、左手貼耳向右側彎停留5個深呼吸，起身把右腳往右延伸到臀部坐地、身體往前前彎停留10個深呼吸，起身後腳往前伸直，兩腳交叉後跳到Chaturanga接Vinyasa，換邊重複。
下犬式右腳往前分段慢慢下來成為Hanumanasana停留10個深呼吸，這是今天的主題啦，可以自己選擇變化式，前彎或後彎、側彎，不過我選了扭轉，起身腳往前伸直，兩腳交叉後跳到Chaturanga接Vinyasa，換邊重複。
Rachel說要用鼻子吸氣、要用鼻子吐氣…「不要打哈欠…也不要嘆氣…」哈哈哈，早課有同學伸懶腰耶~
最後一次下犬式膝蓋跪地，往前趴大貓停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高各停留5個深呼吸，趴下身體往上翻成躺姿。橋式兩手背後相扣停留10個深呼吸，回到地板後接二次輪式，我練習立輪起身第一次沒起來，Rachel要我大腿內側用力，才順利起身、Drop Back回到地板。躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把左腳伸直，兩手扣右腳膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，把彎的膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，這個扭轉Rachel兩側都來幫我，我會聽到自己的腰椎發出聲音…換邊重複。
肩立式停留10一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，魚式停留10個深呼吸，回到地板躺下攤屍休息，但已經都快來不及了，時再沒時間躺，趕到辦公室只差不到兩分鐘就要遲到了，7:30的早課真是太晚了些，什麼時候才能調回7:15，讓我有機會好好攤屍休息啊？
2008年2月10日 星期日
P1184 Gentle Flow/Rachel (60min) 初四
以前每個星期三早上會有機會上到Rachel的Gentle Flow，不過也許是因為她懷孕的緣故，那個時段都改由其他老師教課，所以已經一個多月、我反而就比較沒機會選上她的課，今天特別選上她早上10:30的Gentle Flow。她現在肚子圓滾滾的，但腰可比我細多了，水水孕婦哩~
九樓大教室來了快二十個同學，Rachel要我們集中在B區，我在Zoe旁邊，有一個新生，不過以前上過，只是一年多沒上了，Rachle說那沒有問題啦，問我們過年期間有沒有吃太多東西？我想我可能桂圓蛋糕吃多了些…
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手夾耳直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第三趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B第一趟變化式，後退還是用走的，可以開始練習Chaturanga與上犬式，Vinyasa右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸。回下犬式換邊重複，前跳回手中間，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
第二趟拜日B變化式，Vinyasa下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
山形兩手扠腰，左腳往後Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部與大腿往相反方向延伸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Pigeon Pose兩手指點地後彎停留5個深呼吸，前趴停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部往下壓地，起身後腳往前、兩腳交叉扭轉停留5個深呼吸，直接疊成Double Pigeon前彎停留一分鐘，回下犬式接一次Vinyasa，前跳回山形後換邊重複。
往前趴大貓停留一分鐘，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，後面二次練習輪式，我今天練了立輪與Drop Back。回到地板，左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口、額頭碰膝蓋停留5個深呼吸，上半身回到地板，左手把右腳扭轉向左邊、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複。
肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，Karnapidasana停留10個深呼吸，Rachel腳踩在我腳掌上幫我把臀部拉高、背在挺直，不過我的膝蓋還是到不了地板，回到地板接魚式停留10個深呼吸後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
我今天還要接上一節Heidi的Hatha 1在45分鐘之後，因為已經連續上了三天的Yin Yoga，今天兩節課都還是選陽瑜珈，準備好要收假的感覺吧。
九樓大教室來了快二十個同學，Rachel要我們集中在B區，我在Zoe旁邊，有一個新生，不過以前上過，只是一年多沒上了，Rachle說那沒有問題啦，問我們過年期間有沒有吃太多東西？我想我可能桂圓蛋糕吃多了些…
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手夾耳直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第三趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B第一趟變化式，後退還是用走的，可以開始練習Chaturanga與上犬式，Vinyasa右腳往前弓箭步，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸。回下犬式換邊重複，前跳回手中間，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
第二趟拜日B變化式，Vinyasa下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，三角式停留5個深呼吸，回Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Vinyasa後換邊重複。前跳回Chair Pose。
山形兩手扠腰，左腳往後Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部與大腿往相反方向延伸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，後腳放下Pigeon Pose兩手指點地後彎停留5個深呼吸，前趴停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部往下壓地，起身後腳往前、兩腳交叉扭轉停留5個深呼吸，直接疊成Double Pigeon前彎停留一分鐘，回下犬式接一次Vinyasa，前跳回山形後換邊重複。
往前趴大貓停留一分鐘，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，後面二次練習輪式，我今天練了立輪與Drop Back。回到地板，左腳伸直、右腳彎抱靠近胸口、額頭碰膝蓋停留5個深呼吸，上半身回到地板，左手把右腳扭轉向左邊、臉往右邊看停留5個深呼吸，換邊重複。
肩立式停留一分鐘，Halasana停留10個深呼吸，Karnapidasana停留10個深呼吸，Rachel腳踩在我腳掌上幫我把臀部拉高、背在挺直，不過我的膝蓋還是到不了地板，回到地板接魚式停留10個深呼吸後攤屍休息，起身後三聲OM與Santih後下課。
我今天還要接上一節Heidi的Hatha 1在45分鐘之後，因為已經連續上了三天的Yin Yoga，今天兩節課都還是選陽瑜珈，準備好要收假的感覺吧。
2008年1月9日 星期三
P1123 Gentle Flow/Rachel (60min)
今天也是行程滿檔，工作堆得比山高，早上這節瑜珈課是我僅能把握的練習機會。雖然今天是7:30的課，但到Pure時還是沒有熱茶。
六樓大教室來了二十多個同學，我們都自動集中在B區。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扠腰直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第二趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B標準式，後退與前進還是都改為走的，Chaturanga與上犬式，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸。
第二趟拜日B改為變化式，右腳往前Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，前跳回手中間。
第三趟拜日B變化式，直接後跳到Plank接Vinyasa，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身接半月式停留10個深呼吸，Rachel來幫我把胸口打開，還好沒掉下來，直接轉成Standing Split停留5個深呼吸，右手抓右腳腳踝單手單腳平衡再停留5個深呼吸，左腳往後交叉坐下扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，直接後跳接Vinyasa後換邊重複。
最後一次扭轉後兩腳解開往前伸直，右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，然後左腳疊上Double Pigeon前彎停留10個深呼吸，兩腳往上伸直Navasana停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa。
往前趴大貓停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，第二次練習輪式，停了超過一分鐘…兩腳彎進胸口，從右側推地起身。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體往前推。起身左腳伸直、右腳彎跨在左腳膝蓋外側，兩手撐在臀部後方，把膝蓋往左側扭轉、臉往右邊看停留10個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多，換邊重複後攤屍休息，但7:30的課是沒辦法躺的（今天我到辦公室刷卡都8:53了，如果躺下去真的可能會遲到）。而離開的時候熱茶已經被喝到見底了，我趕著上班也沒時間加熱水再沖泡等茶香了。
中午沒辦法上課，因為排定接待美國Boston來的外賓夫婦，是國際知名學者，高齡八十多了，但還耳聰目明，仍然設宴在福華雲采餐廳44樓雲華庭旭日廳，這次有經驗，我請餐廳將本來12人份的菜量改為10人份，但把菜色升等，果然讓大家都撐到投降，老闆連魚上來都吃不下了。我的素食套餐也請餐廳把所有仿葷材料都拿掉，改為水果或豆腐，算稍有改進。不過今天霧很濃，所以能見度不夠遠，是美中不足。不過用餐氣氛熱烈，算是賓至如歸。
晚上已經知道鐵加班了，連晚餐都備好了，卻忙得也沒時間吃完，還好進度還算控制得宜，八點「就」下班回家了，團購的Ambrosia生巧克力（http://www.morisweet.com/）也送到了，買五送一所以一共六盒帶回家，略偏苦甜的口感冰涼細滑，除了老二嫌苦之外，老公與老大都說很不錯吃喔。從網路上查了才知道，生巧克力的「生」，其實是由日文的漢字直接翻譯過來的，意指新鮮，作法是把黑巧克力加上新鮮鮮奶油，外裹上可可粉，所以口感綿密、入口即化，但我實在不相信這是低熱量啦。
老公則在「Mr. Baoz 包子先生」新開的光復店（光復南路102號華視一樓）買了（http://www.mrbaoz.com.tw/）六入鑽石盒回家，包括雪花芋頭包、雪花芝麻包、雪花奶黃包、雪花紅豆包、脆皮鮮果奶黃包、脆皮紅豆包，不過我實在不敢當宵夜再吃了，現在已經越來越胖，快無法收拾…
晚上其實是有辦法趕去上Angel 的Yin，但是實在太累了，還是早點休息吧，明天還得繼續拼哩。
六樓大教室來了二十多個同學，我們都自動集中在B區。靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，Hip open停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge，右腳往外走，兩手肘貼左側地板伸展停留5個深呼吸，推到下犬式換邊重複。腳走到手中間，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手扠腰直背回到山形。
開始拜日A三趟，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，下犬式停留5個深呼吸。Rachel第二趟時幫我推了一次下犬式。
然後是拜日B標準式，後退與前進還是都改為走的，Chaturanga與上犬式，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸。
第二趟拜日B改為變化式，右腳往前Side Angle Pose臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留5個深呼吸，起身Warrior II，接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複，前跳回手中間。
第三趟拜日B變化式，直接後跳到Plank接Vinyasa，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，起身接半月式停留10個深呼吸，Rachel來幫我把胸口打開，還好沒掉下來，直接轉成Standing Split停留5個深呼吸，右手抓右腳腳踝單手單腳平衡再停留5個深呼吸，左腳往後交叉坐下扭轉停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，直接後跳接Vinyasa後換邊重複。
最後一次扭轉後兩腳解開往前伸直，右腳內彎Janu Sirsasana A前彎停留5個深呼吸，然後左腳疊上Double Pigeon前彎停留10個深呼吸，兩腳往上伸直Navasana停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa。
往前趴大貓停留10個深呼吸，輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，直接整個身體趴下，翻身往上，接一次橋式停留10個深呼吸，第二次練習輪式，停了超過一分鐘…兩腳彎進胸口，從右側推地起身。兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體往前推。起身左腳伸直、右腳彎跨在左腳膝蓋外側，兩手撐在臀部後方，把膝蓋往左側扭轉、臉往右邊看停留10個深呼吸，Rachel也來幫我扭轉更多，換邊重複後攤屍休息，但7:30的課是沒辦法躺的（今天我到辦公室刷卡都8:53了，如果躺下去真的可能會遲到）。而離開的時候熱茶已經被喝到見底了，我趕著上班也沒時間加熱水再沖泡等茶香了。
中午沒辦法上課，因為排定接待美國Boston來的外賓夫婦，是國際知名學者，高齡八十多了，但還耳聰目明，仍然設宴在福華雲采餐廳44樓雲華庭旭日廳，這次有經驗，我請餐廳將本來12人份的菜量改為10人份，但把菜色升等，果然讓大家都撐到投降，老闆連魚上來都吃不下了。我的素食套餐也請餐廳把所有仿葷材料都拿掉，改為水果或豆腐，算稍有改進。不過今天霧很濃，所以能見度不夠遠，是美中不足。不過用餐氣氛熱烈，算是賓至如歸。
晚上已經知道鐵加班了，連晚餐都備好了，卻忙得也沒時間吃完，還好進度還算控制得宜，八點「就」下班回家了，團購的Ambrosia生巧克力（http://www.morisweet.com/）也送到了，買五送一所以一共六盒帶回家，略偏苦甜的口感冰涼細滑，除了老二嫌苦之外，老公與老大都說很不錯吃喔。從網路上查了才知道，生巧克力的「生」，其實是由日文的漢字直接翻譯過來的，意指新鮮，作法是把黑巧克力加上新鮮鮮奶油，外裹上可可粉，所以口感綿密、入口即化，但我實在不相信這是低熱量啦。
老公則在「Mr. Baoz 包子先生」新開的光復店（光復南路102號華視一樓）買了（http://www.mrbaoz.com.tw/）六入鑽石盒回家，包括雪花芋頭包、雪花芝麻包、雪花奶黃包、雪花紅豆包、脆皮鮮果奶黃包、脆皮紅豆包，不過我實在不敢當宵夜再吃了，現在已經越來越胖，快無法收拾…
晚上其實是有辦法趕去上Angel 的Yin，但是實在太累了，還是早點休息吧，明天還得繼續拼哩。
2007年12月26日 星期三
P1100 Gentle Flow/Rachel (60min)
昨晚老二也咳嗽，還好全家都早點睡，早上起來精神還不錯，但老大閉著眼睛起床，滑下床撞了後腦，我本來都穿了衣鞋要出門上課了，被震耳欲聾的哭聲嚇得又卸下全身裝備去安慰兒子，擦了藥，然後給他一個美編去日本箱根買給我的Hello Kitty手機吊飾，稱之為「Hello Kitty海賊王」，這下才止住了哭聲，我才出門來上早課。
終於恢復了早課，空腹練習還是比較舒服的，六樓大教室大家自動集中在B區，有22個同學，10大概是因為公司搬遠了，所以沒辦法來上7:30的早課。而上次那兩位總是咯咯笑的的亞力母女剛好在我旁邊，今天也是一直笑…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次108次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，重心往前Plank、再回下犬式，重複來回三次，手走到腳手指點地前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Rachel幫我推了一次前彎與下犬式，重複三趟。拜日B第一趟還是用走的，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸；第二趟開始後跳與前跳，下犬式右腳往前弓箭步，轉開肩膀、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合十扭轉、把後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
拜日B第三趟，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，新同學開始笑…後腳往後與前腳平行，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為手掌放腳掌下Padahastasana），接Vinyasa，接一次Side Plank停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。
接Bakasana的練習，這時候新同學又一直笑…我練了三次，各停留10個深呼吸，回到Hero Pose。
臀部坐在右側，左手貼地、右手貼耳往左側彎停留5個深呼吸，起身把左腳往前交叉再次扭轉停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa趴下。身體往上翻成躺姿。
橋式兩手背後相扣停留10個深呼吸，腳走進讓手抓腳踝再停留5個深呼吸，回到地板，第二次輪式，一停停了一分鐘…Rachel來幫我把骨盆往下壓，手腳走近要我立輪起來，掉了兩次最後終於站起來了。躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把左腳伸直，兩手扣右腳膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，把彎的膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，換邊重複，直接推地起身，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我壓下背。起身臀部推高Purvottanasana停留10個深呼吸，回到地板躺下攤屍休息。趕上班囉~
終於恢復了早課，空腹練習還是比較舒服的，六樓大教室大家自動集中在B區，有22個同學，10大概是因為公司搬遠了，所以沒辦法來上7:30的早課。而上次那兩位總是咯咯笑的的亞力母女剛好在我旁邊，今天也是一直笑…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次108次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，重心往前Plank、再回下犬式，重複來回三次，手走到腳手指點地前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Rachel幫我推了一次前彎與下犬式，重複三趟。拜日B第一趟還是用走的，Warrior I與下犬式都停留5個深呼吸；第二趟開始後跳與前跳，下犬式右腳往前弓箭步，轉開肩膀、兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手合十扭轉、把後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
拜日B第三趟，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，新同學開始笑…後腳往後與前腳平行，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留5個深呼吸（換邊時改為手掌放腳掌下Padahastasana），接Vinyasa，接一次Side Plank停留5個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。
接Bakasana的練習，這時候新同學又一直笑…我練了三次，各停留10個深呼吸，回到Hero Pose。
臀部坐在右側，左手貼地、右手貼耳往左側彎停留5個深呼吸，起身把左腳往前交叉再次扭轉停留5個深呼吸，直接換邊重複。接一次Vinyasa趴下。身體往上翻成躺姿。
橋式兩手背後相扣停留10個深呼吸，腳走進讓手抓腳踝再停留5個深呼吸，回到地板，第二次輪式，一停停了一分鐘…Rachel來幫我把骨盆往下壓，手腳走近要我立輪起來，掉了兩次最後終於站起來了。躺回地板，兩腳彎抱靠近胸口左右搖，把左腳伸直，兩手扣右腳膝蓋、上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，把彎的膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，換邊重複，直接推地起身，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，Rachel來幫我壓下背。起身臀部推高Purvottanasana停留10個深呼吸，回到地板躺下攤屍休息。趕上班囉~
2007年12月24日 星期一
P1097 Hatha 1/Rachel (60min)
還好早上起來時老大並沒有發燒，鬆了一口氣。不過今明兩天因為「慶祝聖誕佳節」所以減課，早課與晚課都取消了，這樣上班族其實等於根本無課可上，我對這個原因感覺有點莫名其妙，慶祝方式該加課而不是減課吧？
上午在辦公室接到一通電話叫我「班長」，我有點莫名奇妙，結果對方說是我的小學同學，我心想，前一陣子才有大學同學來認我，怎麼這下小學同學也來啦？光聽名字還要努力想很久，更別提聲音是三十年沒聽過了，實在很難與記憶畫上等號，總之我的記憶力實在很差啦。
上午開會又過了頭，中午Angel的Power 1課又報銷，不提前來上課就會一天都無課可上，所以我還把加班的補休拿來上瑜珈課。不知道是否因為課開得少，這節在六樓大教室的Hatha 1來了快四十個同學，嚇了我一跳。Rachel說有病痛一定要告訴老師，不要懷孕也不說，結果做了一大堆趴在地上的動作…
靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複五次，兩手夾耳直背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
Hatha拜日式，吸氣後彎兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。Rachel來調我一次下犬式。
第二次拜日是要加上變化式，吸氣右腳往後Low Lunge，臀部往外打開、再把尾骨內捲，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，接Vinyasa，右腳往前改為弓箭步，同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲，右手扶左腳大腿外側，左手結手印貼左耳往右後方側彎、眼睛看到左腳停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。
Chair Pose停留5個深呼吸，兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，回正蹲下用腳趾保持平衡，再一次兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎，Chair Pose起身換邊重複。
左腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，頭頂在地上按摩百會穴，現在Pure很少老師會提到穴道了。然後把兩腳繼續往左右打開，胸與下巴貼地、兩手掌心朝上往後伸直停留10個深呼吸，然後把臀部直接坐下，Upavishta Konasana A前彎停留10個深呼吸，維持身體貼地的轉往右腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體擺正，然後維持身體貼地的轉往左腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel再一次來幫我把身體擺正，奇怪自己就是扭不到那個正確的角度，然後再一次往前趴下停留10個深呼吸，的確幅度會比第一次更貼近地板。起身把兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸。
左腳往前伸直，右腳外翻、兩腳打開大於90度，身體往兩腳間45度方向停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部更往下壓，起身左手穿過右腳下方握右腳腳跟，身體往左側彎，右手抓左腳腳板外側停留一分鐘，今天可都是拉筋呦~起身換邊重複。推到下犬式停留5個深呼吸。
Table膝蓋跪地往前趴大貓停留10個深呼吸，身體趴平直接翻身往上，接一次橋式起身兩手握拳停留10個深呼吸，把腳走近，手握腳踝再停留10個深呼吸，回到地板停留5個深呼吸，第二次推起成輪式，這次一停超過一分鐘…回到地板，兩手抱彎進的膝蓋左右搖，兩腳輪流放在對側地板扭轉各停留5個深呼吸，直接從左側推地起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Rachel沒忘了來幫我前彎放鬆更多。起身躺下肩立式停留一分鐘，手盡量不只是扶在後腰，而是要扶在肩胛處，兩腳碰地Halasana再停留10個深呼吸，壓耳式停留10個深呼吸，回到地板接Uttana Padasana魚式手腳離地45度停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，Rachel點了蠟燭，三聲OM與Santih後下課。Rachel問我怎麼有空來？我當然是請了休假專程來的呀。
撘車要去中醫院，眼睜睜看著車子在對街開走了，多等了十分鐘，就怕簡師傅下班了，還好還趕得上，今天看診後就先熱敷與推拿，我說左膝蓋已經感覺又像假性痛風快發作了，簡師傅說那是因為我的小腿脛骨已經往前移位了。右肩胛今天不痛了，左邊卻還痛得很，簡師傅說錯誤的身體習慣需要給自己時間慢恢復，他說總有一天會好的。今天另外是沈醫生幫我針灸，左肩膀還夾電針。繼續領了藥，藥方內容是板藍根、麥門冬、清咽利膈湯（因為喉嚨還沒全好）、半夏厚朴湯、薄荷等，簡師傅還要護士幫我在左肩與左膝後側貼了藥膏。
到安親班接孩子，老闆娘說剛訂了一批台南松村燻之味（http://songch.newco.com.tw/）的滷味，分給我們豆乾、滷蛋、百頁、還有鴨翅膀，我因為吃素所以沒口福，不過孩子們與老公倒吃得津津有味，老公說有煙燻味很特別。我們去台南沒買，反而在台北吃得那麼開心。
晚餐還是去鹿家莊吃過才回家，為了老大還有作業沒寫完，搭計程車回家，由於車上的一大束百合很特別，老公以為是鮮花，隨口問多少錢買的，司機原來是個女士，她說大愛的車本來都規定要用真花，但因為她在化療所以特准用假花取代，才提到她大腸癌末期，需要化療12次、目前進行了5次，難怪她頭髮很短戴著白帽子，我才誤以為她是男的。老公問她如何知道自己生病，她說血便好幾星期還以為是火氣大，後來去掛急診才知道是癌症。我回來查了網路資料，在大腸癌第一期就被發現，有九成患者能存活，到了末期才被發現，存活率則剩不到兩成。今晚是平安夜，我祝福這位司機女士能繼續勇敢抗癌，身體能恢復健康，享受人生。還好老大的作業很快就寫完了，十點前才能送孩子們上床睡覺，孩子們的感冒也好多了，快好起來吧，身體健康真的是最重要的。
上午在辦公室接到一通電話叫我「班長」，我有點莫名奇妙，結果對方說是我的小學同學，我心想，前一陣子才有大學同學來認我，怎麼這下小學同學也來啦？光聽名字還要努力想很久，更別提聲音是三十年沒聽過了，實在很難與記憶畫上等號，總之我的記憶力實在很差啦。
上午開會又過了頭，中午Angel的Power 1課又報銷，不提前來上課就會一天都無課可上，所以我還把加班的補休拿來上瑜珈課。不知道是否因為課開得少，這節在六樓大教室的Hatha 1來了快四十個同學，嚇了我一跳。Rachel說有病痛一定要告訴老師，不要懷孕也不說，結果做了一大堆趴在地上的動作…
靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊前彎停留五個深呼吸，吸氣起身一半，吐氣前彎，重複五次，兩手夾耳直背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
Hatha拜日式，吸氣後彎兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。Rachel來調我一次下犬式。
第二次拜日是要加上變化式，吸氣右腳往後Low Lunge，臀部往外打開、再把尾骨內捲，兩手肘放在前腳腳板內側停留5個深呼吸，接Vinyasa，右腳往前改為弓箭步，同樣臀部往外打開、再把尾骨內捲，右手扶左腳大腿外側，左手結手印貼左耳往右後方側彎、眼睛看到左腳停留5個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手回到胸前合掌，換邊重複。
Chair Pose停留5個深呼吸，兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，回正蹲下用腳趾保持平衡，再一次兩手胸前合掌向右扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎，Chair Pose起身換邊重複。
左腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，頭頂在地上按摩百會穴，現在Pure很少老師會提到穴道了。然後把兩腳繼續往左右打開，胸與下巴貼地、兩手掌心朝上往後伸直停留10個深呼吸，然後把臀部直接坐下，Upavishta Konasana A前彎停留10個深呼吸，維持身體貼地的轉往右腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel來幫我把身體擺正，然後維持身體貼地的轉往左腳前彎再停留10個深呼吸，Rachel再一次來幫我把身體擺正，奇怪自己就是扭不到那個正確的角度，然後再一次往前趴下停留10個深呼吸，的確幅度會比第一次更貼近地板。起身把兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸。
左腳往前伸直，右腳外翻、兩腳打開大於90度，身體往兩腳間45度方向停留一分鐘，Rachel兩側都來幫我把臀部更往下壓，起身左手穿過右腳下方握右腳腳跟，身體往左側彎，右手抓左腳腳板外側停留一分鐘，今天可都是拉筋呦~起身換邊重複。推到下犬式停留5個深呼吸。
Table膝蓋跪地往前趴大貓停留10個深呼吸，身體趴平直接翻身往上，接一次橋式起身兩手握拳停留10個深呼吸，把腳走近，手握腳踝再停留10個深呼吸，回到地板停留5個深呼吸，第二次推起成輪式，這次一停超過一分鐘…回到地板，兩手抱彎進的膝蓋左右搖，兩腳輪流放在對側地板扭轉各停留5個深呼吸，直接從左側推地起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Rachel沒忘了來幫我前彎放鬆更多。起身躺下肩立式停留一分鐘，手盡量不只是扶在後腰，而是要扶在肩胛處，兩腳碰地Halasana再停留10個深呼吸，壓耳式停留10個深呼吸，回到地板接Uttana Padasana魚式手腳離地45度停留10個深呼吸，回到地板攤屍休息，Rachel點了蠟燭，三聲OM與Santih後下課。Rachel問我怎麼有空來？我當然是請了休假專程來的呀。
撘車要去中醫院，眼睜睜看著車子在對街開走了，多等了十分鐘，就怕簡師傅下班了，還好還趕得上，今天看診後就先熱敷與推拿，我說左膝蓋已經感覺又像假性痛風快發作了，簡師傅說那是因為我的小腿脛骨已經往前移位了。右肩胛今天不痛了，左邊卻還痛得很，簡師傅說錯誤的身體習慣需要給自己時間慢恢復，他說總有一天會好的。今天另外是沈醫生幫我針灸，左肩膀還夾電針。繼續領了藥，藥方內容是板藍根、麥門冬、清咽利膈湯（因為喉嚨還沒全好）、半夏厚朴湯、薄荷等，簡師傅還要護士幫我在左肩與左膝後側貼了藥膏。
到安親班接孩子，老闆娘說剛訂了一批台南松村燻之味（http://songch.newco.com.tw/）的滷味，分給我們豆乾、滷蛋、百頁、還有鴨翅膀，我因為吃素所以沒口福，不過孩子們與老公倒吃得津津有味，老公說有煙燻味很特別。我們去台南沒買，反而在台北吃得那麼開心。
晚餐還是去鹿家莊吃過才回家，為了老大還有作業沒寫完，搭計程車回家，由於車上的一大束百合很特別，老公以為是鮮花，隨口問多少錢買的，司機原來是個女士，她說大愛的車本來都規定要用真花，但因為她在化療所以特准用假花取代，才提到她大腸癌末期，需要化療12次、目前進行了5次，難怪她頭髮很短戴著白帽子，我才誤以為她是男的。老公問她如何知道自己生病，她說血便好幾星期還以為是火氣大，後來去掛急診才知道是癌症。我回來查了網路資料，在大腸癌第一期就被發現，有九成患者能存活，到了末期才被發現，存活率則剩不到兩成。今晚是平安夜，我祝福這位司機女士能繼續勇敢抗癌，身體能恢復健康，享受人生。還好老大的作業很快就寫完了，十點前才能送孩子們上床睡覺，孩子們的感冒也好多了，快好起來吧，身體健康真的是最重要的。
2007年12月20日 星期四
P1094 Yin/Rachel (75min)
上午又忙過頭了，中午沒辦法上課，而且也餓翻了。沒有便當，所以去江阿姨買了大蛋餅加了顆柳丁當午餐，由於很少在辦公室裡過午休，才知道原來是燈都關掉烏漆抹黑的，還好我自己有盞桌燈，不然還真是只剩電腦螢幕的光亮。
整天都覺得疲勞，應該是睡眠不足加上風寒所致，一直想回去中醫複診，所以傍晚還是擠出時間去了，身上又貼了二片藥膏，沒有電療或針灸，不過開了四天份的要給我吃，包括藍板根、白芷、銀翹散、路路通、桑枝等，主要是治風寒，因為實在很不舒服。推拿之後，手臂沒像昨天晚上那麼痛了。
看了醫生之後就會發懶，本來5:55還在外面打了電話給Pure想取消晚課，結果沒人接電話，不想Late Cancel又被註記，所以還是按時來上課。在二樓遇到Andrew，我很少上他的課，但他還是叫得出我的名字，而且還問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我說我要和家人一起去台南旅遊，所以就沒辦法來啦。
第一次上Rachel的Yin Yoga，有點新鮮，七樓大教室，約有三十個同學，一個新生。Rachel說Yin主要是開髖關節，我們只要聽自己上課前與下課後OM聲音的不同就能明顯感覺氣感的不同。
靜坐後三聲OM開始，也是先練習陽瑜珈的動作來暖身，其實我還是不太習慣這樣，比較喜歡Phoenix一開始就是Yin的動作。Cat & Cow來回五趟，推到下犬式，感覺到自己右腳小腿內側有的穴位很緊，兩腳走到手中間，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。開開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
第一個Yin的動作是Child Pose停留一分鐘，起身推到下犬式，右腳往前Low Lunge，手肘貼地停留2分鐘，Rachel幫我推臀部往下，回到下犬式後換邊重複。
第三個動作下犬式右腳往前Pigeon Pose後彎停留一分鐘，如果臀部離地可以墊毛巾或磚塊，然後前趴停留2分鐘，Rachel也來幫我推臀部與大腿往地板貼緊，起身向左扭轉90度再次前趴停留一分鐘，回到下犬式後換邊重複。Rachel說這個動作回來時會覺得臀部外側酸酸的，因為骨盆是身體最大的關節，因此有很多的筋肉與神經都在臀部集中的緣故，疏通後自然會覺得有酸酸的感覺。
第四個動作坐姿把兩腳打開墊子寬，兩手扶兩腳腳板外側前彎停留2分鐘，起身第五個動作把右腳外翻，兩腳成90度，身體轉往伸直的左腳前彎停留一分鐘，然後移到兩腳間45度位置停留2分鐘，起身換邊重複。
然後第六個動作把兩腳外翻，臀部坐腳跟內側地板的Hero Pose躺下停留2分鐘（覺得有點短，沒躺過癮）起身直接接Camel Pose停留一分鐘（又覺得有點長，真麻煩~），接一次Vinyasa。Child Pose停留一分鐘。
第七個動作兩腳往前伸直併攏Paschimottanasana前彎停留2分鐘，Rachel也來幫我推下背往前伸展。最後第八個動作是大熊貓各邊停留2分鐘，今天覺得有點緊，30秒後才慢慢能把兩邊肩膀都放在地板上。
攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，Rachel也問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我得再解釋一次我要和家人一起去台南旅遊，所以先祝福大家聖誕快樂啦（其實不懂，該是慶祝冬至，煮湯圓來吃不是更有在地的味道？）。
整天都覺得疲勞，應該是睡眠不足加上風寒所致，一直想回去中醫複診，所以傍晚還是擠出時間去了，身上又貼了二片藥膏，沒有電療或針灸，不過開了四天份的要給我吃，包括藍板根、白芷、銀翹散、路路通、桑枝等，主要是治風寒，因為實在很不舒服。推拿之後，手臂沒像昨天晚上那麼痛了。
看了醫生之後就會發懶，本來5:55還在外面打了電話給Pure想取消晚課，結果沒人接電話，不想Late Cancel又被註記，所以還是按時來上課。在二樓遇到Andrew，我很少上他的課，但他還是叫得出我的名字，而且還問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我說我要和家人一起去台南旅遊，所以就沒辦法來啦。
第一次上Rachel的Yin Yoga，有點新鮮，七樓大教室，約有三十個同學，一個新生。Rachel說Yin主要是開髖關節，我們只要聽自己上課前與下課後OM聲音的不同就能明顯感覺氣感的不同。
靜坐後三聲OM開始，也是先練習陽瑜珈的動作來暖身，其實我還是不太習慣這樣，比較喜歡Phoenix一開始就是Yin的動作。Cat & Cow來回五趟，推到下犬式，感覺到自己右腳小腿內側有的穴位很緊，兩腳走到手中間，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。開開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
第一個Yin的動作是Child Pose停留一分鐘，起身推到下犬式，右腳往前Low Lunge，手肘貼地停留2分鐘，Rachel幫我推臀部往下，回到下犬式後換邊重複。
第三個動作下犬式右腳往前Pigeon Pose後彎停留一分鐘，如果臀部離地可以墊毛巾或磚塊，然後前趴停留2分鐘，Rachel也來幫我推臀部與大腿往地板貼緊，起身向左扭轉90度再次前趴停留一分鐘，回到下犬式後換邊重複。Rachel說這個動作回來時會覺得臀部外側酸酸的，因為骨盆是身體最大的關節，因此有很多的筋肉與神經都在臀部集中的緣故，疏通後自然會覺得有酸酸的感覺。
第四個動作坐姿把兩腳打開墊子寬，兩手扶兩腳腳板外側前彎停留2分鐘，起身第五個動作把右腳外翻，兩腳成90度，身體轉往伸直的左腳前彎停留一分鐘，然後移到兩腳間45度位置停留2分鐘，起身換邊重複。
然後第六個動作把兩腳外翻，臀部坐腳跟內側地板的Hero Pose躺下停留2分鐘（覺得有點短，沒躺過癮）起身直接接Camel Pose停留一分鐘（又覺得有點長，真麻煩~），接一次Vinyasa。Child Pose停留一分鐘。
第七個動作兩腳往前伸直併攏Paschimottanasana前彎停留2分鐘，Rachel也來幫我推下背往前伸展。最後第八個動作是大熊貓各邊停留2分鐘，今天覺得有點緊，30秒後才慢慢能把兩邊肩膀都放在地板上。
攤屍休息後起身三聲OM與Santih後下課，Rachel也問我明天晚上要不要來參加聖誕派對？我得再解釋一次我要和家人一起去台南旅遊，所以先祝福大家聖誕快樂啦（其實不懂，該是慶祝冬至，煮湯圓來吃不是更有在地的味道？）。
2007年12月19日 星期三
P1090 Gentle Flow/Rachel (60min)
孩子咳嗽，半夜1:30就一直醒來，到了4:30實在受不了，乾脆起床補 Blog，因為辦公室又忙起來，積欠多了自己也受不了。沒想到老大5:00還起床叫肚子痛，還好哄哄又上床去睡了。我知道自己有點不舒服，因為食慾全無。
還是習慣上早課，出門時沒有預期中的冷，到了Pure發現二樓放了聖誕樹還有一些聖誕裝飾，感覺怪怪的…星期五晚上還辦聖誕派對，我不打算參加，也是覺得怪…應該是要開Workshop好像才對呀。
六樓大教室約20個同學，所以還是集中在B區，10終於回來囉。Rachel說今天的動作重點是伸展大腿前側，聽了也猜得到大概是些什麼動作了。問有沒有新生，倒是有兩個說從亞力過來的同學，大家聽了都會心一笑，後來我才知道這對母女剛開始是加入佳姿，結果倒了；所以加入亞力山大，又倒了；這次來Pure還問會不會倒？要嚇死大家呀…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，手走到腳前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。兩腳打開肩膀寬，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手插腰後彎停留5個深呼吸，吐氣回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
拜日B第一趟開始後跳與前跳，從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第二趟開始加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘放在前腳內側前彎停留5個深呼吸，起身往右後方扭轉，先叉腰停留5個深呼吸，再把右手放在地板上停留5個深呼吸，回正左手把左腳壓靠近臀部，再一次往右後方扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。已經開始有伸展大腿前側的動作了，陸續聽到傳來呻吟聲…
拜日B第三趟開始都練標準式，Chaturanga接上犬式，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，前腳往後直接往上Dog Split停留5個深呼吸，上面的腳彎Hip Open停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。新同學已經開始喘氣、或是停下來休息，Rachel請她們不要發出聲音，用鼻子呼吸…
從下犬式右腳往前接Pigeon Pose，兩手撐兩旁後彎停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部壓下去，起身同樣左手把左腳壓靠近臀部伸展大腿前側停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
大概看新同學實在太累，所以Child Pose停留5個深呼吸，起身兩手手指朝前撐臀部後側，把臀部推高Camel變化式停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟中間Hero Pose，身體往後躺，兩手手肘頭上方互抱停留10個深呼吸，Rachel要我們膝蓋打開臀部寬，不用特別夾緊。
起身接Camel Pose，因為去調整的同學太多，結果停了一分鐘…回到臀部坐腳跟中間Hero Pose，把左腳往前成為Trianga Mukaikapada Paschimottanasana對側手抓前腳外側腳板前彎停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把臀部往下壓，起身把前腳舉高、對側手往後伸直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉抓伸直的腳板拉進身體Krounchasana停留5個深呼吸，兩腳往前伸直放鬆，直接換邊重複。起身兩腳往前Purvottanasana停留10個深呼吸，躺下攤屍休息。
早餐用麵茶當澱粉類，冬天總是懷念起兒時的麵茶香，但是自己拿不準該放多少麵茶粉才會調成濃綢蓬鬆的感覺，結果好像加了八瓢，怎麼才差強人意？難不成一大包粉才能調出幾碗喔？下次還昰去老店舖嚐嚐看吧~
還是習慣上早課，出門時沒有預期中的冷，到了Pure發現二樓放了聖誕樹還有一些聖誕裝飾，感覺怪怪的…星期五晚上還辦聖誕派對，我不打算參加，也是覺得怪…應該是要開Workshop好像才對呀。
六樓大教室約20個同學，所以還是集中在B區，10終於回來囉。Rachel說今天的動作重點是伸展大腿前側，聽了也猜得到大概是些什麼動作了。問有沒有新生，倒是有兩個說從亞力過來的同學，大家聽了都會心一笑，後來我才知道這對母女剛開始是加入佳姿，結果倒了；所以加入亞力山大，又倒了；這次來Pure還問會不會倒？要嚇死大家呀…
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，手走到腳前彎，吸氣起身一半，吐氣再次前彎，重複來回三次，吸氣兩手夾耳起身，吐氣雙手合十回山形。兩腳打開肩膀寬，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手插腰後彎停留5個深呼吸，吐氣回山形。
開始拜日A，後退與前進都改為走的，Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，Rachel幫我推了一次下犬式，重複三趟。
拜日B第一趟開始後跳與前跳，從Chaturanga到趴姿，上犬式改為Cobra。第二趟開始加上後跳到Plank，下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，右腳往外走，兩手肘放在前腳內側前彎停留5個深呼吸，起身往右後方扭轉，先叉腰停留5個深呼吸，再把右手放在地板上停留5個深呼吸，回正左手把左腳壓靠近臀部，再一次往右後方扭轉停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。已經開始有伸展大腿前側的動作了，陸續聽到傳來呻吟聲…
拜日B第三趟開始都練標準式，Chaturanga接上犬式，右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，回Warrior II，Reverse Warrior停留5個深呼吸，前腳往後直接往上Dog Split停留5個深呼吸，上面的腳彎Hip Open停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。新同學已經開始喘氣、或是停下來休息，Rachel請她們不要發出聲音，用鼻子呼吸…
從下犬式右腳往前接Pigeon Pose，兩手撐兩旁後彎停留5個深呼吸，前趴停留5個深呼吸，Rachel來幫我把臀部壓下去，起身同樣左手把左腳壓靠近臀部伸展大腿前側停留5個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa，換邊重複。
大概看新同學實在太累，所以Child Pose停留5個深呼吸，起身兩手手指朝前撐臀部後側，把臀部推高Camel變化式停留5個深呼吸，起身臀部坐腳跟中間Hero Pose，身體往後躺，兩手手肘頭上方互抱停留10個深呼吸，Rachel要我們膝蓋打開臀部寬，不用特別夾緊。
起身接Camel Pose，因為去調整的同學太多，結果停了一分鐘…回到臀部坐腳跟中間Hero Pose，把左腳往前成為Trianga Mukaikapada Paschimottanasana對側手抓前腳外側腳板前彎停留5個深呼吸，Rachel兩邊都來幫我把臀部往下壓，起身把前腳舉高、對側手往後伸直往後扭轉停留5個深呼吸，回正兩手交叉抓伸直的腳板拉進身體Krounchasana停留5個深呼吸，兩腳往前伸直放鬆，直接換邊重複。起身兩腳往前Purvottanasana停留10個深呼吸，躺下攤屍休息。
早餐用麵茶當澱粉類，冬天總是懷念起兒時的麵茶香，但是自己拿不準該放多少麵茶粉才會調成濃綢蓬鬆的感覺，結果好像加了八瓢，怎麼才差強人意？難不成一大包粉才能調出幾碗喔？下次還昰去老店舖嚐嚐看吧~
2007年12月13日 星期四
P1083 Hatha 1/Rachel (60min)
今明兩天都在台大附近受訓，認識了很多新朋友，其實蠻開心的，中午在福華文教會館的素席實在有點油膩，我們這一班32個同學只有4個人吃素，其中2個其實平時不茹素，只是外出時不想吃太多肉，所以真的吃素只有2個人。配菜雖油、但是也沒什麼選擇，除了仿葷食品我完全不碰之外，其他還是多少吃一點，至少還有五穀飯。下午4:30準時下課，真是感謝這樣的老師…所以能到Pure補上一節5:15的瑜珈課，選的是Rachel的Hatha 1。
但到的時候已經很趕，沒有時間喝熱水或沖熱水澡，還好不是第一節瑜珈課。九樓大教室，快30個同學。靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，然後右腳往上抬高、吐氣拱背額頭碰膝蓋，來回重覆10次，下面跪的左腳往左轉45度，身體往右成跪姿的半月式停留五個深呼吸，上面的手抓腳弓開停留五個深呼吸，回到四足跪姿，換邊重複。推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊前彎停留五個深呼吸，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
今天練的是Anusara的拜日式，山形兩腳打開肩膀寬，前彎時用手指撐地的方式，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，重複四次（後面二趟重複二次），吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌，重複三趟。最後一次下犬式加上右腳往前弓箭步，臀部往外打開、再把尾骨內捲，起身兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我後彎更多，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。下犬式右腳往前接Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌回到山形。
右腳Dancer Pose停留5個深呼吸，手鬆開、腳不落地接Standing Split停留5個深呼吸，右腳直接往後交叉坐下扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，呼~~~回下犬式，接Vinyasa，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌回到山形，換邊重複。
左腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，起身往右轉、兩腳腳刀著地成為兩腳交叉，兩手撐地前彎停留5個深呼吸，直接坐下成為牛面式的腳，兩手扶腳板前彎停留5個深呼吸，起身兩手也扣成牛面式的手、臉往上看停留5個深呼吸，然後左手往右，右手彎扣住左手手臂外側幫助左手往右延伸停留5個深呼吸，起身向左轉360度換邊重複，回下犬式，接Vinyasa，下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。
起身往前趴大貓停留5個深呼吸，身體趴平直接翻身往上，接一次橋式起身停留一分鐘，回到地板停留5個深呼吸，第二次推起成輪式，Rachel要我手走進腳多一些，把肩膀打開，重複三次再推高，停留10個深呼吸，回到地板，兩手抱彎進的膝蓋左右搖，拔瓦斯式起身停留5個深呼吸，從右側起身，Paschimottanasana停留一分鐘，Rachel來幫我前彎放鬆更多。起身兩腳打開臀部寬，身體往後扭轉，手肘彎前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複後攤屍休息，Rachel點了蠟燭，三聲OM與Santih後下課。
老大晚上要看牙醫，之後就無法用餐，所以我又去紫琳買了蒸餃回家，然後一邊餵飯、還要一邊督促功課。我自己還有受訓的功課也要寫哩，題目是15件要感謝的人與事…
但到的時候已經很趕，沒有時間喝熱水或沖熱水澡，還好不是第一節瑜珈課。九樓大教室，快30個同學。靜坐後三聲OM開始，四足跪姿Table，接Cat & Cow五次，然後右腳往上抬高、吐氣拱背額頭碰膝蓋，來回重覆10次，下面跪的左腳往左轉45度，身體往右成跪姿的半月式停留五個深呼吸，上面的手抓腳弓開停留五個深呼吸，回到四足跪姿，換邊重複。推到下犬式停留五個深呼吸，手走到腳旁邊前彎停留五個深呼吸，拱背起身，兩手扶後腰後彎停留五個深呼吸，回到山型。
今天練的是Anusara的拜日式，山形兩腳打開肩膀寬，前彎時用手指撐地的方式，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，重複四次（後面二趟重複二次），吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌，重複三趟。最後一次下犬式加上右腳往前弓箭步，臀部往外打開、再把尾骨內捲，起身兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，Rachel來幫我後彎更多，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。下犬式右腳往前接Side Angle Pose停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌回到山形。
右腳Dancer Pose停留5個深呼吸，手鬆開、腳不落地接Standing Split停留5個深呼吸，右腳直接往後交叉坐下扭轉停留10個深呼吸，Rachel來幫我扭轉更多，呼~~~回下犬式，接Vinyasa，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上夾耳，吐氣兩手回到胸前合掌回到山形，換邊重複。
左腳往後、兩腳平行Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，起身往右轉、兩腳腳刀著地成為兩腳交叉，兩手撐地前彎停留5個深呼吸，直接坐下成為牛面式的腳，兩手扶腳板前彎停留5個深呼吸，起身兩手也扣成牛面式的手、臉往上看停留5個深呼吸，然後左手往右，右手彎扣住左手手臂外側幫助左手往右延伸停留5個深呼吸，起身向左轉360度換邊重複，回下犬式，接Vinyasa，下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。
起身往前趴大貓停留5個深呼吸，身體趴平直接翻身往上，接一次橋式起身停留一分鐘，回到地板停留5個深呼吸，第二次推起成輪式，Rachel要我手走進腳多一些，把肩膀打開，重複三次再推高，停留10個深呼吸，回到地板，兩手抱彎進的膝蓋左右搖，拔瓦斯式起身停留5個深呼吸，從右側起身，Paschimottanasana停留一分鐘，Rachel來幫我前彎放鬆更多。起身兩腳打開臀部寬，身體往後扭轉，手肘彎前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複後攤屍休息，Rachel點了蠟燭，三聲OM與Santih後下課。
老大晚上要看牙醫，之後就無法用餐，所以我又去紫琳買了蒸餃回家，然後一邊餵飯、還要一邊督促功課。我自己還有受訓的功課也要寫哩，題目是15件要感謝的人與事…
2007年12月12日 星期三
P1080 Gentle Flow/Rachel (60min)
December 12, AM 7:30 Rachel Gentle Flow
六樓大教室約20個同學，Rachel說上個星期練習的是下半身的動作，今天要練上半身，所以會加上一些後彎。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，手走到腳，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身回山形。兩腳打開肩膀寬，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手插腰後彎停留5個深呼吸，回山形。
開始拜日A三次，後退與前進都改為走的，前彎吸氣起身一半、吐氣手指點地前彎，重複來回四次（第二趟二次、第三趟一次）， Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，最後一次前跳回山形。Rachel幫我推了一次下犬式。拜日B三趟，開始後跳與前跳，可以全練標準式，Warrior I也是要兩手往上轉開肩膀夾耳再把胸口打開。
第三次下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上轉開肩膀夾耳再把胸口打開後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次右腳往前Side Angle Pose同樣去感覺臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留10個深呼吸，Warrior II，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
回下犬式，膝蓋跪地，Rachel要我幫她示範動作，因為她現在不能扭轉太多，不過是個我不熟悉的動作，從頭到尾我都不知道我到底做對還是不對。從Table Pose開始，有點像Cat Twist，左手穿過右手下方，然後左手去握右腳的腳跟，其實我得腳走出去一些，否則只能摸到腳踝，然後上半身像大熊貓式翻開，讓兩邊肩膀都碰地扭轉，不過我上面的膝蓋就會離地的，還得小心不摔過去，各邊停留一分鐘Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
回到下犬式，右腳往前Low Lunge，這次Bind把後腳膝蓋也離地，Bind Reverse Side Angle Pose停留一分鐘，我本來擔心我的手臂會痛，結果沒事，現在狀況大概真的好多了。回下犬式換邊重複。
往前趴大貓停留10個深呼吸，直接整個身體趴下，第一次Cobra起身停留5個深呼吸，第二次兩腳併攏、兩手放兩旁掌心朝上，上半身起身停留5個深呼吸，第三次弓式起身停留5個深呼吸。
然後是兩個人一組練習蛇式，Rachel這次找春燕老師示範，幫助同學的人用小毛巾圈在練習同學的背上，手從前面握毛巾兩端，兩腳腳板踩在練習同學的肩膀前側往上推高，練習的同學一直後彎把兩手扶住大腿內側，然後幫助同學的人順序的放開單手、單腳到完全放開，幫我的同學有點怕放開後我會掉下去，Rachel還跟她說沒關係，還好我掉下去不太多。倒是春燕老師示範時停好久喔~
Child Pose停留5個深呼吸，然後起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Rachel分三次幫我把身體往前推。起身兩腳交叉、手Bind扭轉停留10個深呼吸，前面已經bind過一次，後面好作多了，換邊重複後攤屍休息，又得趕著上班了。
六樓大教室約20個同學，Rachel說上個星期練習的是下半身的動作，今天要練上半身，所以會加上一些後彎。
靜坐後三聲OM開始，二次Kapalabhati第一次50次、第二次60次。四足跪姿Table，Cat & Cow五次，推到下犬式停留5個深呼吸，手走到腳，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，拱背起身回山形。兩腳打開肩膀寬，兩手往上轉開肩膀夾耳把胸口打開重複幾次，然後兩手插腰後彎停留5個深呼吸，回山形。
開始拜日A三次，後退與前進都改為走的，前彎吸氣起身一半、吐氣手指點地前彎，重複來回四次（第二趟二次、第三趟一次）， Chaturanga改為三點著地，上犬式改為Cobra，最後一次前跳回山形。Rachel幫我推了一次下犬式。拜日B三趟，開始後跳與前跳，可以全練標準式，Warrior I也是要兩手往上轉開肩膀夾耳再把胸口打開。
第三次下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上轉開肩膀夾耳再把胸口打開後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次右腳往前Side Angle Pose同樣去感覺臀部外翻、尾骨內捲，轉開肩膀讓上面的手臂在耳朵後面停留10個深呼吸，Warrior II，接Reverse Warrior停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次右腳往前Low Lunge，兩手胸前合十扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
回下犬式，膝蓋跪地，Rachel要我幫她示範動作，因為她現在不能扭轉太多，不過是個我不熟悉的動作，從頭到尾我都不知道我到底做對還是不對。從Table Pose開始，有點像Cat Twist，左手穿過右手下方，然後左手去握右腳的腳跟，其實我得腳走出去一些，否則只能摸到腳踝，然後上半身像大熊貓式翻開，讓兩邊肩膀都碰地扭轉，不過我上面的膝蓋就會離地的，還得小心不摔過去，各邊停留一分鐘Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
回到下犬式，右腳往前Low Lunge，這次Bind把後腳膝蓋也離地，Bind Reverse Side Angle Pose停留一分鐘，我本來擔心我的手臂會痛，結果沒事，現在狀況大概真的好多了。回下犬式換邊重複。
往前趴大貓停留10個深呼吸，直接整個身體趴下，第一次Cobra起身停留5個深呼吸，第二次兩腳併攏、兩手放兩旁掌心朝上，上半身起身停留5個深呼吸，第三次弓式起身停留5個深呼吸。
然後是兩個人一組練習蛇式，Rachel這次找春燕老師示範，幫助同學的人用小毛巾圈在練習同學的背上，手從前面握毛巾兩端，兩腳腳板踩在練習同學的肩膀前側往上推高，練習的同學一直後彎把兩手扶住大腿內側，然後幫助同學的人順序的放開單手、單腳到完全放開，幫我的同學有點怕放開後我會掉下去，Rachel還跟她說沒關係，還好我掉下去不太多。倒是春燕老師示範時停好久喔~
Child Pose停留5個深呼吸，然後起身兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Rachel分三次幫我把身體往前推。起身兩腳交叉、手Bind扭轉停留10個深呼吸，前面已經bind過一次，後面好作多了，換邊重複後攤屍休息，又得趕著上班了。
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