捨中午Angel的Power 1來上Ashtanga，因為這是Emma最後一節在Pure中午的Led Class，3B小教室也是十幾個同學，不過大多上星期五已經知道了，今天連以芬都來，Emma肯定也知道我們出現在課堂上是什麼意義，反而沒有花太多時間告別了。但她提到之後除了早晨的Mysore之外，她將只有週三晚上八點的Led課，而且那還是她跟Pure "Fight back" 獲得的時段，我聽了有點難過，身為學生不了解瑜珈會館這幾年的改變是什麼，但有個心愛的老師要離開，總是有點心碎。不過還好我知道她要走了，還有機會來上上她的課，記得之前AK走了好久我都不知道，也沒機會說再見，才是扼腕。
Emma上課前合掌在額頭前向我們致謝，好久好久，又讓我添點離情，靜坐的時候我心裏想，這節課我是來奉獻給我摯愛的Emma老師，因此雖然喉嚨痛又牙痛XD，身體狀況真的不是很好，今天我卻練得比平時更輕盈，更有感覺。
拜日B今天只有二趟，Emma算錯了次數嗎？她在課前提醒冬天的時候Ujjayi的力道要比平時更大一些，但也不用用力到讓喉嚨都酸了，不過一定要用呼吸讓身體熱起來，因此雖然拜日式的次數比較少，但我還是已經汗流浹背、知道身體熱了。我曾聽一位朋友說，拜日AB她都要各五次身體才會覺得夠熱，因此她多上Ashtanga 2而不上Ashtanga 1，故看來要在短時間內讓身體熱起來也是很不容易的。
Emma今天在拜日A第一趟時就來幫我推下犬式，Padangusthasana也是幫我前彎更多；Ardha Baddha Padmottanasan這個動作Emma特別停下來講解，她說眼睛一直往前看到最後才把頭低下來，速度要慢，但是也不要一直往前看，這個動作頭要垂下來，眼睛要能看到自己的小腿，只是眼神有看沒有到，這也是上週五她提醒我的重點。Janu Sirsasana A Emma來幫我扭轉更多轉正再前彎。
她去調整前面一位遲到的同學，告訴他這是中午最後一節Led，所以要上Emma的課必須回去Mysore，"You have no choice!" 大家都笑了起來~
Urdhva Dhanurasana最後都快下來的時候Emma才說or stand up，我下到一半又推起來，只有我一個人練立輪與Drop Back。沒辦法，我是一個口令一個動作，老師沒說我不會跑在前面，她今天要大家Vinyasa等她的口令時也是說要等一下 "It's the last time! Wait for me!"
最後一聲OM下課，Emma要大家繼續努力練習，再次跟同學道別，這次我是真的不太確定，是否真的最後一次上到Emma的課了，臨走前我還是給她一個深深的擁抱，但我實在沒勇氣回頭看她的眼睛…。離開Pure前遇到Heidi，她猜也知道我是來上Emma的Ashtanga，大家對Emma都是有太多的不捨啊。
2008年12月8日 星期一
2008年12月5日 星期五
P1701 (午)Ashtanga 1/Emma (60min)
中午本來還是預約Hatha 1，但從10月中旬開始我就沒練過Ashtanga，直覺該去見見Emma了，我還現場排後補第三位進3B小教室，進去時奇怪第一排全是空的，預約的人在哪裡？後來終於陸續補滿了，21個同學，有二個新生。
Emma一進教室就點名跟我打招呼，可見我真是太久沒出現在她的課上了。雖然我知道Emma即將離開Pure，但Emma說了我才知道這節星期五的午課是她最後一次帶這個時段的課，下週五的同一個時段已經改為TJ老師，12月只剩每個星期一的中午還有早晨的Mysore，聖誕節那天的Mysore還會有個Party哩~
靜坐Emma要我們想著What we want, what we need, and what we can give…，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A四次與拜日B三次，Emma來幫我推一次下犬式。
Padangusthasana Emma來調我尾骨更往上，讓前彎更多；Trikonasana讓側腰往內集中；Prasarita Padottanasana C前彎今天自己可以碰到地板了；Utthita Hasta Padangusthasana A我都忘了要前彎，足見我有多久沒練了，不過Utthita Hasta Padangusthasana D前腳抬高超過90度，狀況還不錯；Ardha Baddha Padmottanasan Emma要我手走到腳旁邊，額頭貼小腿但眼神有看沒有到，避免暈眩。
Paschimottanasana Emma幫我尾骨往下壓，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Emma強調雖然身體扭轉，但是頭不可以轉看側面，因為頭轉身體還是不會因此跟著轉；Marichyasana C大家都扣到的手，只有我還毫無進步XD；Navasana的時候Emma說她從旁得知現場有個同學很喜歡這個動作，啊？還好Emma馬上就說不是Lucy，Lucy只是假裝喜歡這個動作，哈哈哈~後彎我沒有先練橋式，所以Emma說我得起來四次，最後立輪起身、Drop Back只有我練。Utpluthee Emma從五開始數，發現錯了，笑說聖誕節提早來臨，呵呵，不過馬上又從十往回數啦。Savasana三分鐘Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM下課。
Emma說她明年會到印度去三個月，回來後就不再回來Pure了，如果只能上星期五午課的同學，師生可能是最後一次見面，因此Emma感謝大家二年來給她教學機會，並且很高興能看到大家的成長與進步，有同學鼓掌耶，氣氛怎麼有點離情依依…。Emma拿了紙筆給大家，讓願意的人可以留下E-mail給她，很多同學都跟她擁抱告別，我也不例外，而且我終於跟Emma招認，我回來上Ashtanga都只是為了她，因為我很愛她，但真的沒那麼喜歡Ashtnaga XD，Emma聽了哈哈大笑~
Emma一進教室就點名跟我打招呼，可見我真是太久沒出現在她的課上了。雖然我知道Emma即將離開Pure，但Emma說了我才知道這節星期五的午課是她最後一次帶這個時段的課，下週五的同一個時段已經改為TJ老師，12月只剩每個星期一的中午還有早晨的Mysore，聖誕節那天的Mysore還會有個Party哩~
靜坐Emma要我們想著What we want, what we need, and what we can give…，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A四次與拜日B三次，Emma來幫我推一次下犬式。
Padangusthasana Emma來調我尾骨更往上，讓前彎更多；Trikonasana讓側腰往內集中；Prasarita Padottanasana C前彎今天自己可以碰到地板了；Utthita Hasta Padangusthasana A我都忘了要前彎，足見我有多久沒練了，不過Utthita Hasta Padangusthasana D前腳抬高超過90度，狀況還不錯；Ardha Baddha Padmottanasan Emma要我手走到腳旁邊，額頭貼小腿但眼神有看沒有到，避免暈眩。
Paschimottanasana Emma幫我尾骨往下壓，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Emma強調雖然身體扭轉，但是頭不可以轉看側面，因為頭轉身體還是不會因此跟著轉；Marichyasana C大家都扣到的手，只有我還毫無進步XD；Navasana的時候Emma說她從旁得知現場有個同學很喜歡這個動作，啊？還好Emma馬上就說不是Lucy，Lucy只是假裝喜歡這個動作，哈哈哈~後彎我沒有先練橋式，所以Emma說我得起來四次，最後立輪起身、Drop Back只有我練。Utpluthee Emma從五開始數，發現錯了，笑說聖誕節提早來臨，呵呵，不過馬上又從十往回數啦。Savasana三分鐘Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM下課。
Emma說她明年會到印度去三個月，回來後就不再回來Pure了，如果只能上星期五午課的同學，師生可能是最後一次見面，因此Emma感謝大家二年來給她教學機會，並且很高興能看到大家的成長與進步，有同學鼓掌耶，氣氛怎麼有點離情依依…。Emma拿了紙筆給大家，讓願意的人可以留下E-mail給她，很多同學都跟她擁抱告別，我也不例外，而且我終於跟Emma招認，我回來上Ashtanga都只是為了她，因為我很愛她，但真的沒那麼喜歡Ashtnaga XD，Emma聽了哈哈大笑~
2008年10月13日 星期一
P1612 Ashtanga 1/Emma (60min)
昨晚睡得不好，半夜兩點還翻來覆去，結局當然是早晨起不來，今天就沒去上早課。心想那就下班後晚上六點上Angel的Power 1，因此第一次星期一中午改來上Emma的Ashtanga 1，我也很久沒練Ashtanga了，如果不算Mysore Workshop，已經快一個月沒練了。
同樣在3B小教室，16個同學，Emma還是用力的推銷要大家去上Mysore啦，她說Ashtanga固定的動作可以隨時隨地練習，包括洗衣房與機場，還表演了一段在機場練習Ashtanga的搞笑橋段，哈哈哈，她要強調的是只要能專注在自己的練習上，就不會被周遭的吵雜聲音所影響，不過她跟我們保證Mysore不會那麼吵，倒是她提到有的Mysore老師會一直播放瑜珈經的梵唱喔，哇，聽起來挺酷的~
第一節課就上Ashtanga，我的每次上犬式都很努力開胸，以免後面後彎撐得難過。循例Emma都會來推一次下犬式，另外Padangusthasana幫我前彎更多；Parsvakonasana微調了臀部的位置；Ardha Baddha Padmottanasan起身的時候有點暈眩...Paschimottanasana A Emma來幫我把臀部往下壓。
Urdhva Dhanurasana同樣立輪起身、Drop Back回到地板，Paschimottanasana Emma再一次來幫我伸展下背部；Baddha Padmasana今天前彎後慢慢右手鬆掉，Emma要我手臂前側放鬆，幫我延伸再綁一次，距離就差了五公分哩，起身Padmasana今天靜坐感覺比較久，有三分鐘左右。
這個時段下課時間比較充裕，本來想去買蛋餅，沒想到今天想吃蛋餅的人還真多，抽號碼牌還得排13個人，我就改去買自助餐，今天胃口感覺不太好，所以買了口味比較重的黑胡椒炒豆芽、糖醋藕片、還有辣炒海帶，三樣菜25元，配上早上因為開會沒吃完的半個全麥饅頭，怪了，還是想吃蛋餅~
同樣在3B小教室，16個同學，Emma還是用力的推銷要大家去上Mysore啦，她說Ashtanga固定的動作可以隨時隨地練習，包括洗衣房與機場，還表演了一段在機場練習Ashtanga的搞笑橋段，哈哈哈，她要強調的是只要能專注在自己的練習上，就不會被周遭的吵雜聲音所影響，不過她跟我們保證Mysore不會那麼吵，倒是她提到有的Mysore老師會一直播放瑜珈經的梵唱喔，哇，聽起來挺酷的~
第一節課就上Ashtanga，我的每次上犬式都很努力開胸，以免後面後彎撐得難過。循例Emma都會來推一次下犬式，另外Padangusthasana幫我前彎更多；Parsvakonasana微調了臀部的位置；Ardha Baddha Padmottanasan起身的時候有點暈眩...Paschimottanasana A Emma來幫我把臀部往下壓。
Urdhva Dhanurasana同樣立輪起身、Drop Back回到地板，Paschimottanasana Emma再一次來幫我伸展下背部；Baddha Padmasana今天前彎後慢慢右手鬆掉，Emma要我手臂前側放鬆，幫我延伸再綁一次，距離就差了五公分哩，起身Padmasana今天靜坐感覺比較久，有三分鐘左右。
這個時段下課時間比較充裕，本來想去買蛋餅，沒想到今天想吃蛋餅的人還真多，抽號碼牌還得排13個人，我就改去買自助餐，今天胃口感覺不太好，所以買了口味比較重的黑胡椒炒豆芽、糖醋藕片、還有辣炒海帶，三樣菜25元，配上早上因為開會沒吃完的半個全麥饅頭，怪了，還是想吃蛋餅~
2008年9月21日 星期日
P1576 (待續)Introduction to Mysore/Emma (110min)
第一次遇到Mysore的Workshop，我不知道自己要回Mysore的勇氣何時才能回復，也許這個Workshop能提供點契機吧，至少我是這麼希望的。Emma走過我旁邊時還摸摸我的頭，呵呵。
六樓大教室，約有30多個同學，當然大多不是上Mysore的同學，不過像我這樣曾上過Mysore的有好幾個。Linda老師擔任這節課的翻譯，所以Emma都說Linda是她的Voice，哈哈，其實該有不少同學還是能聽懂英文，從Emma說笑話時大家立即的笑聲就能略知一二了。
Emma先說明Mysore是印度南部的一個地名，是這個地方練習瑜珈的一種派別，由David Williams與Nancy Gilgoff先把這套練習在三十年前引入西方，其中Nancy Gilgoff是她的老師的老師，不過這套系統到了西方社會時有了改變，開始教導Led Class，就是我們今天課表中有的Ashtanga 1, Ashtanga 2，這與印度的「傳統」(Emma很強調這個引號)是不一樣的，從來都不是由老師帶著口令跟著動作，而是一對一的教學，這是Mysore的練習方式，因此這種練習方式會吸引那些想用自己方式練習的學生，能有更多的自由，而且因為架構清楚，所以可以分配自己的練習速度。
Emma問有沒有同學認為Mysore Class是Advanced Class？我想了一下舉手了，雖然我知道答案一定不是啦，果然Emma說''It's not.''(但我真的還是認為是啊) ''It give you advanced practice, yes. Because practice by yourself is very tough and challenging.'' Emma說Mysore是進階的方法，想要來練習者需要很強的意志力，因此是進階者的態度，Emma忍不住用中文說「加油！」大家都笑了起來~
Emma說Mysore的創辦祖師是Sri Krishna Pattabhi Jois，1915年七月的滿月日出生，今年將滿93歲，目前仍然健康的在印度從是瑜珈教學，但從不認為自己年紀已經很大了，從12歲就開始跟著Krishnamacharya練習瑜珈，Krishnamacharya可說是練習瑜珈者最早的一輩老師，住在喜馬拉雅山的洞穴中，練到25歲的時候，Krishnamacharya告訴Sri Krishna Pattabhi Jois已經可以自立門戶了，因此他的師資訓練花了13年的時間，才開始邁入當個瑜珈老師的階段，跟現在TT一個月內就完成是很不一樣的。Emma說告訴大家一些Mysore的歷史背景，這樣我們會了解Teacher to student師承自何處，因為即使學生後來當了老師，也還是有再上一輩的老師。
她說Krishnamacharya同時也是B.K.S. Iyengar的老師，因此可以說是近代瑜珈老師中的老師，Sri Krishna Pattabhi Jois發展出來的Ashtanga Vinyasa Yoga後來又發展出Power Yoga, Vinyasa Yoga等，只要與Breath與Counting有關的都屬於這一類。但是B.K.S. Iyengar卻是非常注意Alignment的學派，後來發展出Jivamukti, Anusara等這些學派，很注重體位法的順位，(9:38)
六樓大教室，約有30多個同學，當然大多不是上Mysore的同學，不過像我這樣曾上過Mysore的有好幾個。Linda老師擔任這節課的翻譯，所以Emma都說Linda是她的Voice，哈哈，其實該有不少同學還是能聽懂英文，從Emma說笑話時大家立即的笑聲就能略知一二了。
Emma先說明Mysore是印度南部的一個地名，是這個地方練習瑜珈的一種派別，由David Williams與Nancy Gilgoff先把這套練習在三十年前引入西方，其中Nancy Gilgoff是她的老師的老師，不過這套系統到了西方社會時有了改變，開始教導Led Class，就是我們今天課表中有的Ashtanga 1, Ashtanga 2，這與印度的「傳統」(Emma很強調這個引號)是不一樣的，從來都不是由老師帶著口令跟著動作，而是一對一的教學，這是Mysore的練習方式，因此這種練習方式會吸引那些想用自己方式練習的學生，能有更多的自由，而且因為架構清楚，所以可以分配自己的練習速度。
Emma問有沒有同學認為Mysore Class是Advanced Class？我想了一下舉手了，雖然我知道答案一定不是啦，果然Emma說''It's not.''(但我真的還是認為是啊) ''It give you advanced practice, yes. Because practice by yourself is very tough and challenging.'' Emma說Mysore是進階的方法，想要來練習者需要很強的意志力，因此是進階者的態度，Emma忍不住用中文說「加油！」大家都笑了起來~
Emma說Mysore的創辦祖師是Sri Krishna Pattabhi Jois，1915年七月的滿月日出生，今年將滿93歲，目前仍然健康的在印度從是瑜珈教學，但從不認為自己年紀已經很大了，從12歲就開始跟著Krishnamacharya練習瑜珈，Krishnamacharya可說是練習瑜珈者最早的一輩老師，住在喜馬拉雅山的洞穴中，練到25歲的時候，Krishnamacharya告訴Sri Krishna Pattabhi Jois已經可以自立門戶了，因此他的師資訓練花了13年的時間，才開始邁入當個瑜珈老師的階段，跟現在TT一個月內就完成是很不一樣的。Emma說告訴大家一些Mysore的歷史背景，這樣我們會了解Teacher to student師承自何處，因為即使學生後來當了老師，也還是有再上一輩的老師。
她說Krishnamacharya同時也是B.K.S. Iyengar的老師，因此可以說是近代瑜珈老師中的老師，Sri Krishna Pattabhi Jois發展出來的Ashtanga Vinyasa Yoga後來又發展出Power Yoga, Vinyasa Yoga等，只要與Breath與Counting有關的都屬於這一類。但是B.K.S. Iyengar卻是非常注意Alignment的學派，後來發展出Jivamukti, Anusara等這些學派，很注重體位法的順位，(9:38)
2008年9月19日 星期五
P1573 Ashtanga 1/Emma (60min)
今天的二節課都在3B小教室，因此我會把小毛巾放在櫃子裏，第二節課時可以重複使用，平時我幾乎不用大毛巾，除非老師特別指名要用來當輔助工具。來了超過20個同學，今天還蠻熱鬧的，一進教室就看到Jessica在靜坐，沒吵她。第一排有毛巾佔了位置，我乾脆到最後一排去，結果上課時毛巾被移走了，看來有人沒來，我又移到前面去。
Emma先提到這個週日下午會有一場Mysore的Workshop，她會破除大家對於九樓大教室像haunted house給個正確的說明，還裝鬼叫聲，哈哈哈哈哈。她說對於Mysore的練習有很多傳聞，但大多其實不是真的，不過對於第一次走進Mysore教室的同學來說的確會感覺有點恐怖，因為其他的同學看起來都像專家，因為他們知道自己該做些什麼，新生會覺得自己徬徨無助，所以這次的Workshop就是要告訴大家Mysore的運作方式，希望有興趣的同學能一起參加。她說Ashtanga會引出個人特質，因此吸引很多演員像Madana或是Sting練習，也吸引很多像是律師、醫生、護士等專業人士，她開玩笑的說所以上Mysore不用擔心受傷，大叫一聲就會有醫生護士過來啦，哈哈哈。
其實今天新生應該不少，雖然只有一個人舉手說第一次上Ashtanga，但有同學整節課都在大聲喘氣，而且前跳的每次聲音都很大，可以推測其實今天新生應該不少，Emma到了拜日B第一趟之後口令停下來，提醒初接觸Ashtanga的同學可以不必慌張的跟著後跳與前跳，就用走的即可。
今天練習的Sequence跟平時一樣，所以也不用贅述了（這樣寫Blog還真是輕鬆多多~），Emma一定會幫每個人都先推一次下犬式，今天調整我二個動作，一個是反轉三角式時前腳大拇指要用力踩地，大腿也要內旋多一些；Marichyasana A的綁手位置要降下到小腿多一些，用肚子的力量讓身體前彎更多。
練著練著，Emma突然說下午Patrick要帶TT，她已經準備好要給Patrick踢屁股，看看Patrick會不會feel better，聽到這些話，就可以知道這次參加秋季研習班的同學很少，其實Patrick老師還是很難過的，其實我們學生也很難過啊，我還早早就把時間都排出來，只是看到價目表公佈時就傻眼了…以往我總是最支持Patrick的課，從第一次他來台北時的收費課程我就報名參加，只是現在漲價到我已經心有餘而力不足了，很羨幕老師們可以不用付費上TT呀~
經濟不景氣，如果沒漲價的店家，很多優惠或內容都跟著縮水，倒是辦公室旁的這家自助餐店就是貼出不漲價的海報逆勢操作，瞧我中午這份餐盒，三樣素菜：豆芽菜、瓢瓜還有海帶，另外那份辣蘿蔔乾則是免費自取的，結帳連白飯30元，比漲價到35元的江阿姨大蛋餅還便宜~
這張圖則是淑芳前幾天送給我的大水梨，我還放在圓便當裏對照尺寸，直徑13公分、高度11公分，昨晚全家「合」著吃梨(記得別說「分」著吃喔哈哈)，可比餐盒奢侈多了~
Emma先提到這個週日下午會有一場Mysore的Workshop，她會破除大家對於九樓大教室像haunted house給個正確的說明，還裝鬼叫聲，哈哈哈哈哈。她說對於Mysore的練習有很多傳聞，但大多其實不是真的，不過對於第一次走進Mysore教室的同學來說的確會感覺有點恐怖，因為其他的同學看起來都像專家，因為他們知道自己該做些什麼，新生會覺得自己徬徨無助，所以這次的Workshop就是要告訴大家Mysore的運作方式，希望有興趣的同學能一起參加。她說Ashtanga會引出個人特質，因此吸引很多演員像Madana或是Sting練習，也吸引很多像是律師、醫生、護士等專業人士，她開玩笑的說所以上Mysore不用擔心受傷，大叫一聲就會有醫生護士過來啦，哈哈哈。
其實今天新生應該不少，雖然只有一個人舉手說第一次上Ashtanga，但有同學整節課都在大聲喘氣，而且前跳的每次聲音都很大，可以推測其實今天新生應該不少，Emma到了拜日B第一趟之後口令停下來，提醒初接觸Ashtanga的同學可以不必慌張的跟著後跳與前跳，就用走的即可。
今天練習的Sequence跟平時一樣，所以也不用贅述了（這樣寫Blog還真是輕鬆多多~），Emma一定會幫每個人都先推一次下犬式，今天調整我二個動作，一個是反轉三角式時前腳大拇指要用力踩地，大腿也要內旋多一些；Marichyasana A的綁手位置要降下到小腿多一些，用肚子的力量讓身體前彎更多。
練著練著，Emma突然說下午Patrick要帶TT，她已經準備好要給Patrick踢屁股，看看Patrick會不會feel better，聽到這些話，就可以知道這次參加秋季研習班的同學很少，其實Patrick老師還是很難過的，其實我們學生也很難過啊，我還早早就把時間都排出來，只是看到價目表公佈時就傻眼了…以往我總是最支持Patrick的課，從第一次他來台北時的收費課程我就報名參加，只是現在漲價到我已經心有餘而力不足了，很羨幕老師們可以不用付費上TT呀~
經濟不景氣，如果沒漲價的店家，很多優惠或內容都跟著縮水，倒是辦公室旁的這家自助餐店就是貼出不漲價的海報逆勢操作，瞧我中午這份餐盒，三樣素菜：豆芽菜、瓢瓜還有海帶，另外那份辣蘿蔔乾則是免費自取的，結帳連白飯30元，比漲價到35元的江阿姨大蛋餅還便宜~
這張圖則是淑芳前幾天送給我的大水梨，我還放在圓便當裏對照尺寸，直徑13公分、高度11公分，昨晚全家「合」著吃梨(記得別說「分」著吃喔哈哈)，可比餐盒奢侈多了~
2008年8月29日 星期五
P1544 Ashtanga 1/Emma (60min)
早上來上早課的時候經常遇到Emma一起上樓，今天早上也是，可是我每次都不是要去上她的Mysore，常常覺得很慚愧。中午又舉棋不定是否要改上Heidi的Power 1，最後還是足夠的Savasana這個誘因讓我走回3B小教室，15個同學。
沒想到很難得的Emma遲到了五分鐘，原來因為她不像其他老師帶很多種課程，每節都是Ashtanga，但是每天排的時段卻不一樣，所以她把今天星期五當成星期二12:45的課，她自己就在隔壁的3A，還奇怪為什麼我們今天「到得特別早」，哈哈哈。
所以今天就沒有以前課前的小聊，直接開始靜坐，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A四次與拜日B三次，Emma在拜日A第三趟時來幫我推一次下犬式。
站姿Emma她幫我還調了Virabhadrasana A，胸口稍微後彎，讓兩手往上垂直地板；Parsvakonasana要多延展下方的側腰，上面伸直的手肩膀要往後。
Vinyasa到坐姿時，Emma說上犬式一定要注意腳背用力，因為足弓會牽引到Mula Bandha，所以腳不要鬆鬆的把腳跟往外撇，這樣會對下背部造成很大的受傷危險，要我們之後每次Vinyasa更注意這個動作。
坐姿動作Emma幫我調了Trianga Mukhaikapada，臀部往下；Janu Sirsasana A要我前彎前先把尾骨下沉、扭轉更多，才前彎往下。
之後就一直順著練到最後，不過今天Emma好幾次唸錯口令，坐姿Ardha Baddha Padma Paschimottanasana唸成Trianga Mukhaikapada，而Baddha Padmasana後唸Vinyasa，大家都愣了一下沒有動，Emma又唸成Utpluthee，可是還沒做Padmasana…因為沒新生，所以其實大家也沒做錯，只是因此Emma說可能是星期五了，她真該趟下來好好休息啦~
不過下課前Emma又再次鼓勵大家來上Mysore，每次她提到這個我就發糗，因為全班可能只有我是上過又放棄的，我沒有早晨爬起不來的問題，所以她問是否有人是因為不敢上的緣故？我真不知道是否該舉手。她說雖然櫃檯會告訴同學要有經驗才能上Mysore，但是她認為只要會拜日A就可以上課，而且Pure開課以來應該大家都練過超過五千次拜日A，所以該都會啦，不過對我來說可能不是唯一的問題…我非常喜歡Emma調整動作的方式，不過對於Mysore有點嚴肅的氣氛似乎還是不太習慣…
沒想到很難得的Emma遲到了五分鐘，原來因為她不像其他老師帶很多種課程，每節都是Ashtanga，但是每天排的時段卻不一樣，所以她把今天星期五當成星期二12:45的課，她自己就在隔壁的3A，還奇怪為什麼我們今天「到得特別早」，哈哈哈。
所以今天就沒有以前課前的小聊，直接開始靜坐，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A四次與拜日B三次，Emma在拜日A第三趟時來幫我推一次下犬式。
站姿Emma她幫我還調了Virabhadrasana A，胸口稍微後彎，讓兩手往上垂直地板；Parsvakonasana要多延展下方的側腰，上面伸直的手肩膀要往後。
Vinyasa到坐姿時，Emma說上犬式一定要注意腳背用力，因為足弓會牽引到Mula Bandha，所以腳不要鬆鬆的把腳跟往外撇，這樣會對下背部造成很大的受傷危險，要我們之後每次Vinyasa更注意這個動作。
坐姿動作Emma幫我調了Trianga Mukhaikapada，臀部往下；Janu Sirsasana A要我前彎前先把尾骨下沉、扭轉更多，才前彎往下。
之後就一直順著練到最後，不過今天Emma好幾次唸錯口令，坐姿Ardha Baddha Padma Paschimottanasana唸成Trianga Mukhaikapada，而Baddha Padmasana後唸Vinyasa，大家都愣了一下沒有動，Emma又唸成Utpluthee，可是還沒做Padmasana…因為沒新生，所以其實大家也沒做錯，只是因此Emma說可能是星期五了，她真該趟下來好好休息啦~
不過下課前Emma又再次鼓勵大家來上Mysore，每次她提到這個我就發糗，因為全班可能只有我是上過又放棄的，我沒有早晨爬起不來的問題，所以她問是否有人是因為不敢上的緣故？我真不知道是否該舉手。她說雖然櫃檯會告訴同學要有經驗才能上Mysore，但是她認為只要會拜日A就可以上課，而且Pure開課以來應該大家都練過超過五千次拜日A，所以該都會啦，不過對我來說可能不是唯一的問題…我非常喜歡Emma調整動作的方式，不過對於Mysore有點嚴肅的氣氛似乎還是不太習慣…
2008年8月11日 星期一
P1511 Ashtanga 1/Emma (60min)
中午才出門就遇上了一陣雷陣雨，還好帶著傘，而且很快就到捷運站，倒是氣溫因此從平時32度降到了25度，涼爽多了。
上週五因為上Angel的課就沒上Ashtanga，這個星期因為Angel沒課所以我就剛好補回來，3B小教室來了約15個同學，不過組成的同學與星期五並不一樣，有新生，剛好在我旁邊。
Emma問有沒有同學不舒服時，有個同學說前胸兩側的位置練Chaturanga時會疼痛，Emma要她膝蓋跪地練習先把胸口打開，身體的重量要放上去，才會用到腹部的力量，不要想用肩膀硬撐，這樣背部無法分擔用力，所以胸口前側才會擠壓疼痛，如果跪膝蓋仍然疼痛，就完全趴下來練Cobra，重點是把胸口打開，她說這是女生特別要注意的動作，因為我們會傾向下去的時候就聳肩圓背。她說其實Ashtanga Primary Series是屬於Yoga Therapy，因此是有療癒性的，只要把Alignment作對，疼痛的位置自然會痊癒，但是每個人的正確位置可能是不同的，這個說法跟Heidi強調Different Alignment是一致的。
她還提到了Elonne老師將要舉辦一個Practical Introduction to Patanjali Yoga的巴坦加里瑜珈經導讀研習課程，從9月9日到10月9日每週二、四晚上連續五週10節課，Emma提到之前我已經從Pure網站上看過簡介(Elonne照片拍得超漂亮喔)，內容會包括靜坐冥想、呼吸法練習、梵唱、還有瑜珈哲學等，如果有興趣的同學可以報名參加。我雖然很有興趣，不過對我來說時間實在是太晚了，那時後孩子們都開學了，每週五天內要把孩子丟給老公二天、連續五個星期，老公沒說不行、我也不好意思，所以只能擦身而過了。
倒是Emma今天花了很多時間講Ashtanga，先問大家Ashtanga是什麼意思？我回答了8 limbs，看來知道的同學不多，因為有同學問什麼是limb，所以Emma請我幫她翻譯，我只好硬著頭皮頂著從國中就被英文老師完全放棄的破爛程度勉力而為~還好Emma用字不太難，她說瑜珈老師不該只是讓學生流汗，而是要教導學生什麼是瑜珈，體位法只是八支瑜珈裏的第三支，她會每天講一支，所以我們要天天來上課才聽得到，哈哈哈~今天講的是第一支Yama，又問我們是什麼意思，我又回答No harming，幫忙翻譯也幫忙答^_^lll…
Emma說不傷害的意思不是一定要成為素食者，重點是要往自己的內心看，不要作虐待自己身體、心靈、或情緒的事情，然後才能把這份心情轉化成為對他人的態度，最後成為對待所有萬物的態度。她笑說她的老師曾說Emma永遠不會了解臺灣美食的美味，因為肉類實在太多了，但她說動物被宰殺時產生的負面能量、會因為被食用而積存到食用者的身體裏，這點值得瑜珈練習者深思。
接著開始練習，由於動作內容是一樣的，因此我不寫順序了，幾個Emma來幫我調整的動作，包括例行的拜日式會依序幫每個同學推一次下犬式。反轉三角式Emma走過來時我已經把臀部調整好，她很滿意，要我上半身再延伸拉長； Prasarita Padottanasana C總說我只剩one inch left…不過今天最後的幾公分還是Emma幫我壓下去的。Parsvottanasana要我前側的臀部往上抬高。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma同樣來調整我的骨盆往下壓。後彎我從第一次就開始練Urdhva Dhanurasana，Emma說可以直接立輪，我就起來，再Drop Back回去，早上也練，練了二節課。
突然Emma說星期五晚上的Ashtanga 2要大家都來上課，因為那天是她的生日！所以都要來祝她生日快樂，哈哈哈，有空的同學就踴躍出席吧~
Emma很客氣，光謝謝我翻譯就謝了三次，我其實只擔心沒翻譯好，因為聽得懂跟翻譯出來要讓同學懂是不完全一樣的事，而且還要跟上老師的節奏，這又讓我想起Chops在TT期間的翻譯，那真是很了不起的工作哩。
上週五因為上Angel的課就沒上Ashtanga，這個星期因為Angel沒課所以我就剛好補回來，3B小教室來了約15個同學，不過組成的同學與星期五並不一樣，有新生，剛好在我旁邊。
Emma問有沒有同學不舒服時，有個同學說前胸兩側的位置練Chaturanga時會疼痛，Emma要她膝蓋跪地練習先把胸口打開，身體的重量要放上去，才會用到腹部的力量，不要想用肩膀硬撐，這樣背部無法分擔用力，所以胸口前側才會擠壓疼痛，如果跪膝蓋仍然疼痛，就完全趴下來練Cobra，重點是把胸口打開，她說這是女生特別要注意的動作，因為我們會傾向下去的時候就聳肩圓背。她說其實Ashtanga Primary Series是屬於Yoga Therapy，因此是有療癒性的，只要把Alignment作對，疼痛的位置自然會痊癒，但是每個人的正確位置可能是不同的，這個說法跟Heidi強調Different Alignment是一致的。
她還提到了Elonne老師將要舉辦一個Practical Introduction to Patanjali Yoga的巴坦加里瑜珈經導讀研習課程，從9月9日到10月9日每週二、四晚上連續五週10節課，Emma提到之前我已經從Pure網站上看過簡介(Elonne照片拍得超漂亮喔)，內容會包括靜坐冥想、呼吸法練習、梵唱、還有瑜珈哲學等，如果有興趣的同學可以報名參加。我雖然很有興趣，不過對我來說時間實在是太晚了，那時後孩子們都開學了，每週五天內要把孩子丟給老公二天、連續五個星期，老公沒說不行、我也不好意思，所以只能擦身而過了。
倒是Emma今天花了很多時間講Ashtanga，先問大家Ashtanga是什麼意思？我回答了8 limbs，看來知道的同學不多，因為有同學問什麼是limb，所以Emma請我幫她翻譯，我只好硬著頭皮頂著從國中就被英文老師完全放棄的破爛程度勉力而為~還好Emma用字不太難，她說瑜珈老師不該只是讓學生流汗，而是要教導學生什麼是瑜珈，體位法只是八支瑜珈裏的第三支，她會每天講一支，所以我們要天天來上課才聽得到，哈哈哈~今天講的是第一支Yama，又問我們是什麼意思，我又回答No harming，幫忙翻譯也幫忙答^_^lll…
Emma說不傷害的意思不是一定要成為素食者，重點是要往自己的內心看，不要作虐待自己身體、心靈、或情緒的事情，然後才能把這份心情轉化成為對他人的態度，最後成為對待所有萬物的態度。她笑說她的老師曾說Emma永遠不會了解臺灣美食的美味，因為肉類實在太多了，但她說動物被宰殺時產生的負面能量、會因為被食用而積存到食用者的身體裏，這點值得瑜珈練習者深思。
接著開始練習，由於動作內容是一樣的，因此我不寫順序了，幾個Emma來幫我調整的動作，包括例行的拜日式會依序幫每個同學推一次下犬式。反轉三角式Emma走過來時我已經把臀部調整好，她很滿意，要我上半身再延伸拉長； Prasarita Padottanasana C總說我只剩one inch left…不過今天最後的幾公分還是Emma幫我壓下去的。Parsvottanasana要我前側的臀部往上抬高。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma同樣來調整我的骨盆往下壓。後彎我從第一次就開始練Urdhva Dhanurasana，Emma說可以直接立輪，我就起來，再Drop Back回去，早上也練，練了二節課。
突然Emma說星期五晚上的Ashtanga 2要大家都來上課，因為那天是她的生日！所以都要來祝她生日快樂，哈哈哈，有空的同學就踴躍出席吧~
Emma很客氣，光謝謝我翻譯就謝了三次，我其實只擔心沒翻譯好，因為聽得懂跟翻譯出來要讓同學懂是不完全一樣的事，而且還要跟上老師的節奏，這又讓我想起Chops在TT期間的翻譯，那真是很了不起的工作哩。
2008年8月1日 星期五
P1492 Ashtanga 1/Emma (60min)
遇到產假回來的Rachel老師，身材已經恢復得很好囉。
最高興的是Emma終於回來啦，我還是最喜歡跟她練Ashtanga，比較習慣Emma的口令與節奏，像是Ekam, Dve, Trini, Panca, Samastithi這些梵文對我來說比較有Vinyasa的感覺。而且她的英文常常很搞笑，我喜歡上課帶點幽默感的練習，讓Ashtanga感覺可以輕鬆一點。
3B小教室約20個同學，大多是熟面孔，不過很多卻是很久不見了，Emma很熱情的跟大家打招呼 ''I am so exciting to be back!''，有個準媽媽還有八周就要生產了還來上課哩。但是Emma就沒那麼幸運，她回加拿大的第二天因為遇上車禍，傷及坐骨，結果前彎的角度只剩5度! ''So I didn't do any yoga.'' 我的天啊，不過Emma很樂觀的說，她本來該當個學生的，這次反而好好的渡了一個月的假啦。
Emma說這也是她幾個星期以來說中文最多的幾次，哈哈，那是當然的啦，還好忘掉的不多啦。靜坐時「腹部用力往上提」很熟悉的生澀語調，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A四次與拜日B三次，Emma來幫我推一次下犬式，眼睛看膝蓋，吸氣與吐氣的長度與力道要一致。
Padangusthasana、Padahastasana前彎時手肘彎；Trikonasana尾骨往下、腹部用力，Trikonasana B就是反轉三角式啦，手掌可以放外側或內側；Parsvakonasana open the heart to they sky，Emma過來幫我調整胸口往上，而且要我上面側腰間還要往內集中、反而不是一直往前延伸，原來如此~我很喜歡她幫我調整棟坐，有調差很多，但調的感覺很輕柔，她提醒大家後腳不要Collapse；Prasarita Padottanasana A、C前彎時眼睛要看鼻尖；Parsvottanasana有三種選擇，手可以反向祈禱式、互握手肘、或是握拳互推；Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Keep center，今天我能在D時前腳抬高超過90度停留而大腿不會酸哩，不過想的卻是昨晚Hatha 2時Heidi要我大腿前側放鬆、後側用力的方法 (Angel也提醒過我) ，真的是這樣用力的方式才對吧？不過似乎大家的平衡都不錯，Emma還說大家是不是在她不在的期間非常努力練習啊？哈哈，說來慚愧，Emma休假了一個月，我的Ashtanga也跟著休假，中間只上過一次Heidi的Workshop和Ashtanga 1(還同一天接著上)，所以現在Emma回來，我才有動力重拾Ashtanga的練習啦；Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B bring hip bone up。
Vinyasa sit down，Emma說Dandasana is called staff or stiff pose, very straight pose當然就是要坐得很直；Paschimottanasana A、C，super strong legs大腿同樣要用力，試著用Bandha的力量；Purvottanasana臀部往上推高；Ardha Baddha Padma Paschimottanasana雖然有點扭轉，但是頭不可以轉看側面，還是要往前看；Trianga Mukhaikapada，重心要往inside，Emma幫我喬了一次臀部往下；Janu Sirsasana A兩腳距離要加大；Marichyasana A、C很久沒練了，沒甚麼進步XD，Emma說這是Bandha checking，會知道我們平時用到哪裡的力量，哪我鐵定不及格啦；Emma總是說Navasana是個amazing pose，lift up，重複三次，Vinyasa。
Back bending，Bridge pose first，squeeze shoulder blaze, lift your chin，Emma說因為她剛回來，所以大優待Urdhva Dhanurasana 只練二次，哈哈，躺下兩腳彎抱靠近胸口squeeze，inhale coming up Paschimottanasana forward，這個動作會停10個深呼吸，所以很舒服，Emma會來把臀部往下、上半身往前延伸，Vinyasa。
Sarvangasana support shoulder stand，chin life tiny bit、兩腳往後面的方向；Halasana point toes；Karnapidasana allow knees open wide, squeeze the ears；slowly roll down, Uttana Padasana，fish posture, both feet up, look tip of nose；Chakrasana push over then Vinyass；然sit position, Baddha Padmasana chin to the floor or forehead to the floor then forward；Padmasana super strong leg, deep Uijayi；Utpluthee，Emma用的不是Tolasana這個名詞，身體往上Keep center，從Lotus keep back Vinyasa then lie down Savasana，Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM下課。
我問了Emma明天因為是每個月的第一個星期六，Mysore是否是Led Class？她說是，所以從8:45開始，我很想去上課，但是老公卻說他不想週末又得起床幫我約課，為了這個九點預約制度，我又上不成Mysore，唉~
最高興的是Emma終於回來啦，我還是最喜歡跟她練Ashtanga，比較習慣Emma的口令與節奏，像是Ekam, Dve, Trini, Panca, Samastithi這些梵文對我來說比較有Vinyasa的感覺。而且她的英文常常很搞笑，我喜歡上課帶點幽默感的練習，讓Ashtanga感覺可以輕鬆一點。
3B小教室約20個同學，大多是熟面孔，不過很多卻是很久不見了，Emma很熱情的跟大家打招呼 ''I am so exciting to be back!''，有個準媽媽還有八周就要生產了還來上課哩。但是Emma就沒那麼幸運，她回加拿大的第二天因為遇上車禍，傷及坐骨，結果前彎的角度只剩5度! ''So I didn't do any yoga.'' 我的天啊，不過Emma很樂觀的說，她本來該當個學生的，這次反而好好的渡了一個月的假啦。
Emma說這也是她幾個星期以來說中文最多的幾次，哈哈，那是當然的啦，還好忘掉的不多啦。靜坐時「腹部用力往上提」很熟悉的生澀語調，起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A四次與拜日B三次，Emma來幫我推一次下犬式，眼睛看膝蓋，吸氣與吐氣的長度與力道要一致。
Padangusthasana、Padahastasana前彎時手肘彎；Trikonasana尾骨往下、腹部用力，Trikonasana B就是反轉三角式啦，手掌可以放外側或內側；Parsvakonasana open the heart to they sky，Emma過來幫我調整胸口往上，而且要我上面側腰間還要往內集中、反而不是一直往前延伸，原來如此~我很喜歡她幫我調整棟坐，有調差很多，但調的感覺很輕柔，她提醒大家後腳不要Collapse；Prasarita Padottanasana A、C前彎時眼睛要看鼻尖；Parsvottanasana有三種選擇，手可以反向祈禱式、互握手肘、或是握拳互推；Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Keep center，今天我能在D時前腳抬高超過90度停留而大腿不會酸哩，不過想的卻是昨晚Hatha 2時Heidi要我大腿前側放鬆、後側用力的方法 (Angel也提醒過我) ，真的是這樣用力的方式才對吧？不過似乎大家的平衡都不錯，Emma還說大家是不是在她不在的期間非常努力練習啊？哈哈，說來慚愧，Emma休假了一個月，我的Ashtanga也跟著休假，中間只上過一次Heidi的Workshop和Ashtanga 1(還同一天接著上)，所以現在Emma回來，我才有動力重拾Ashtanga的練習啦；Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B bring hip bone up。
Vinyasa sit down，Emma說Dandasana is called staff or stiff pose, very straight pose當然就是要坐得很直；Paschimottanasana A、C，super strong legs大腿同樣要用力，試著用Bandha的力量；Purvottanasana臀部往上推高；Ardha Baddha Padma Paschimottanasana雖然有點扭轉，但是頭不可以轉看側面，還是要往前看；Trianga Mukhaikapada，重心要往inside，Emma幫我喬了一次臀部往下；Janu Sirsasana A兩腳距離要加大；Marichyasana A、C很久沒練了，沒甚麼進步XD，Emma說這是Bandha checking，會知道我們平時用到哪裡的力量，哪我鐵定不及格啦；Emma總是說Navasana是個amazing pose，lift up，重複三次，Vinyasa。
Back bending，Bridge pose first，squeeze shoulder blaze, lift your chin，Emma說因為她剛回來，所以大優待Urdhva Dhanurasana 只練二次，哈哈，躺下兩腳彎抱靠近胸口squeeze，inhale coming up Paschimottanasana forward，這個動作會停10個深呼吸，所以很舒服，Emma會來把臀部往下、上半身往前延伸，Vinyasa。
Sarvangasana support shoulder stand，chin life tiny bit、兩腳往後面的方向；Halasana point toes；Karnapidasana allow knees open wide, squeeze the ears；slowly roll down, Uttana Padasana，fish posture, both feet up, look tip of nose；Chakrasana push over then Vinyass；然sit position, Baddha Padmasana chin to the floor or forehead to the floor then forward；Padmasana super strong leg, deep Uijayi；Utpluthee，Emma用的不是Tolasana這個名詞，身體往上Keep center，從Lotus keep back Vinyasa then lie down Savasana，Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM下課。
我問了Emma明天因為是每個月的第一個星期六，Mysore是否是Led Class？她說是，所以從8:45開始，我很想去上課，但是老公卻說他不想週末又得起床幫我約課，為了這個九點預約制度，我又上不成Mysore，唉~
2008年6月13日 星期五
P1410 Ashtanga 1/Emma (60min)
晨間練習強度越來越強，中午本來想上Hatha 1就好，不過上週五也沒上Ashtanga，實在對Emma交代不過去，中午硬著頭皮還是來了，教室倒是擴大成三樓大教室，Emma對此有點不解，似乎覺得能量有點擴散，除了請後面的同學往前之外，我們還是分在AB兩區。
Emma提到今天晚上有個爵士音樂的募款活動，不過實在太晚了，明天還有三小時的Intensive，所以本來晚上想試試Emma的Groove也作罷，還是乖乖早點回去休息。倒是她提到她斷食進入第10天，剛開始時不是因為要克制肚子餓，而是要克制想「吃」的習慣才是最難的，而因為不進食，連時間都變多了，教課之間只需要喝水。她說斷食期間會覺得身體很輕，好像踩在雲端上一樣，但一但開始進食，就像整個人又重重的掉在地板上，又變回Human Being，哈哈~
21個同學，新生有好幾個，課程內容與之前都是一樣的，所以我就不特別在記述了。她今天調我的動作不多，下犬式照例推臀部往上，喬了Praasarita Padottanasana C要我交叉反掌往外推，這樣手很容易就到地板了，還有Janu Sirsasana幫我把身體扭轉擺正。
我今天的位置在鏡子旁，所以Emma沒來調我的時候，我就瞄一下鏡子自己調整手腳與臀部的位置。
下課時Emma問我是否有在上晨間練習？我說是啊，今天練了二小時的後彎，她說那我一定很Wild~哪有啊？中午來上這節課時肌肉可能因為疲勞，已經全身僵硬，一直到拜日B都拜完了，我才覺得前彎燒鬆一些哩，課上得密集，身體還是會疲倦的，還好順利的把這節課練完啦。
Emma提到今天晚上有個爵士音樂的募款活動，不過實在太晚了，明天還有三小時的Intensive，所以本來晚上想試試Emma的Groove也作罷，還是乖乖早點回去休息。倒是她提到她斷食進入第10天，剛開始時不是因為要克制肚子餓，而是要克制想「吃」的習慣才是最難的，而因為不進食，連時間都變多了，教課之間只需要喝水。她說斷食期間會覺得身體很輕，好像踩在雲端上一樣，但一但開始進食，就像整個人又重重的掉在地板上，又變回Human Being，哈哈~
21個同學，新生有好幾個，課程內容與之前都是一樣的，所以我就不特別在記述了。她今天調我的動作不多，下犬式照例推臀部往上，喬了Praasarita Padottanasana C要我交叉反掌往外推，這樣手很容易就到地板了，還有Janu Sirsasana幫我把身體扭轉擺正。
我今天的位置在鏡子旁，所以Emma沒來調我的時候，我就瞄一下鏡子自己調整手腳與臀部的位置。
下課時Emma問我是否有在上晨間練習？我說是啊，今天練了二小時的後彎，她說那我一定很Wild~哪有啊？中午來上這節課時肌肉可能因為疲勞，已經全身僵硬，一直到拜日B都拜完了，我才覺得前彎燒鬆一些哩，課上得密集，身體還是會疲倦的，還好順利的把這節課練完啦。
2008年5月30日 星期五
P1388 Ashtanga 1/Emma (60min)
今天早上換了個櫃台人員，不太嫻熟TT的Check-in作業，似乎不知道有像我這種只上晨間練習的，下課後我請她幫我預約星期日的課就去上班，卻到了早上10:30我有空查看預約狀態時，才發現她預約錯了課程，而且還「主動的」幫我取消了我兩天前特別預約的這節中午的Ashtanga 1，因為「衝堂」九點的TT，我的天啊，趕緊打電話到Pure，不過真的等了三分多鐘才有人接聽，還好所有的問題都順利解決了，當我看到確認我本來沒約到的課竟然在小教室時，才鬆口氣還好早發現，所以如果用櫃台現場預約，真的還是要在電腦上再確認一次比較保險。
3B小教室來了17個同學，Emma說上周六的募款108拜日式活動雖然只有35個同學參加，但有很多會員其實是沒有參加活動、但同樣到櫃台捐款的，因此雖然台北只有一間Studio，但捐款金額卻超過香港的五間Studio與新加坡的二間Studio，不過卻有個同學發言質疑認為愛心不該用金額來估計，Emma解釋說這不是她的原意，她只是要讓我們知道台北的4000個會員們真的很棒(原來Pure有這麼多會員喔，難怪課慢慢越來越難約了)，因為已經不是只在墊子上練習瑜珈，而是顯示出大家已經知道為什麼要練習瑜珈了。其實同樣的一段話，不同的想法就會有完全不同的看法或解釋，Emma原本也是善意，不過那位同學發言三次反駁，說的話快比Emma還多，我突然覺得這像我關Blog的感覺，自己其實原本一片善意，但被曲解時實在有點無奈。
她也再次提到她將舉辦 The Art of Adjustment Clinic 2 的Workshop，不過下周六舉辦的時段與TT練習衝堂，下午我也打算休息陪陪家人，所以這次還是作罷。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma幫我推一次下犬式，站姿Padangusthasana、Padahastasana，Emma來調整我前彎更多，正反轉三角式，調整了手臂位置往前與臀部的位置；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana A、C，Emma又再遠遠的地方說''Lucy, floor is almost there~''最後一次吐氣時自己終於碰到了地板，吸氣起身回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Emma說自己要有信念堅持腳不會掉下來，如果認為自己作不到、就真的會永遠作不到，果然換邊時大家都穩定多了哩。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，接Vinyasa。兩腳伸直Purvottanasana，接Vinyasa。今天也是單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa，似乎已成了慣例。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
這時候突然聽到隔壁3A教室傳來熱門音樂聲，Emma笑說一定又是Patrick與Chops在練習了。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，Emma來幫我伸展下背部，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，Halasana、Karnapidasana，Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘，起身Emma帶領大家一起頌唱Closing Mantra後下課。最近課程內容都一樣，我突然有點懷念以前Emma會在Ashtanga 1帶Bhujapidasana或是Sirsasana，因為我的頭倒立部分是因為Emma教會我的。
出了3B教室，才知道3A教室因為為什麼聽起來那麼大聲，原來是因為門沒有關的緣故，很多同學都停在門口往內張望，我完全過不去，所以也順勢往們內看了一眼，三個老師正在練習，我只看到Patrick在門邊，他剛好倒著頭看到外面張望的同學們，還笑著說Hi~哈哈，我沒打擾老師們練習，所以就穿過人群離開了，另外兩個猜想是Chops與Heidi吧？
下午本來想休假，沒想到又忙到下班，還好不需要加班了，下周真該找時間休息休息。回家後老二告訴我，他安親班的老師說她的字典裡沒有「不會」或是「不要」，我心想，這麼有哲理的話，一年級的孩子真的懂嗎？所以我問孩子，老師說這句話是甚麼意思，他大笑的說「因為她的字典瘋了，哈哈哈。」果然還只是孩子啦。
3B小教室來了17個同學，Emma說上周六的募款108拜日式活動雖然只有35個同學參加，但有很多會員其實是沒有參加活動、但同樣到櫃台捐款的，因此雖然台北只有一間Studio，但捐款金額卻超過香港的五間Studio與新加坡的二間Studio，不過卻有個同學發言質疑認為愛心不該用金額來估計，Emma解釋說這不是她的原意，她只是要讓我們知道台北的4000個會員們真的很棒(原來Pure有這麼多會員喔，難怪課慢慢越來越難約了)，因為已經不是只在墊子上練習瑜珈，而是顯示出大家已經知道為什麼要練習瑜珈了。其實同樣的一段話，不同的想法就會有完全不同的看法或解釋，Emma原本也是善意，不過那位同學發言三次反駁，說的話快比Emma還多，我突然覺得這像我關Blog的感覺，自己其實原本一片善意，但被曲解時實在有點無奈。
她也再次提到她將舉辦 The Art of Adjustment Clinic 2 的Workshop，不過下周六舉辦的時段與TT練習衝堂，下午我也打算休息陪陪家人，所以這次還是作罷。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma幫我推一次下犬式，站姿Padangusthasana、Padahastasana，Emma來調整我前彎更多，正反轉三角式，調整了手臂位置往前與臀部的位置；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana A、C，Emma又再遠遠的地方說''Lucy, floor is almost there~''最後一次吐氣時自己終於碰到了地板，吸氣起身回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Emma說自己要有信念堅持腳不會掉下來，如果認為自己作不到、就真的會永遠作不到，果然換邊時大家都穩定多了哩。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，接Vinyasa。兩腳伸直Purvottanasana，接Vinyasa。今天也是單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa，似乎已成了慣例。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
這時候突然聽到隔壁3A教室傳來熱門音樂聲，Emma笑說一定又是Patrick與Chops在練習了。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，Emma來幫我伸展下背部，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，Halasana、Karnapidasana，Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘，起身Emma帶領大家一起頌唱Closing Mantra後下課。最近課程內容都一樣，我突然有點懷念以前Emma會在Ashtanga 1帶Bhujapidasana或是Sirsasana，因為我的頭倒立部分是因為Emma教會我的。
出了3B教室，才知道3A教室因為為什麼聽起來那麼大聲，原來是因為門沒有關的緣故，很多同學都停在門口往內張望，我完全過不去，所以也順勢往們內看了一眼，三個老師正在練習，我只看到Patrick在門邊，他剛好倒著頭看到外面張望的同學們，還笑著說Hi~哈哈，我沒打擾老師們練習，所以就穿過人群離開了，另外兩個猜想是Chops與Heidi吧？
下午本來想休假，沒想到又忙到下班，還好不需要加班了，下周真該找時間休息休息。回家後老二告訴我，他安親班的老師說她的字典裡沒有「不會」或是「不要」，我心想，這麼有哲理的話，一年級的孩子真的懂嗎？所以我問孩子，老師說這句話是甚麼意思，他大笑的說「因為她的字典瘋了，哈哈哈。」果然還只是孩子啦。
2008年5月24日 星期六
P1378 Karma Fundraiser for Myanmar and Sichuan/Emma (90min)
為了好好的練習108次拜日式，所以很難得我把早上Angel所有的課都取消了，還跟家人一起去吃早餐，孩子們很快都把全份的早餐都吃完了，我們都很高興。因為明天外甥滿月，所以餐後我們去選禮物，當然也不能忘了才剛過四歲生日的外甥女。
這節拜日式約有近四十個同學，我認識的朋友也大多來了，以芬的手手傷了，大家都很關心她喔。
練習前Emma先感謝大家願意捐款，也奉獻自己的精力與時間，希望能分享給緬甸與四川受災的災民們，她說之所以選擇美國紅十字會為捐款單位，是因為那是緬甸政府唯一開放接受外國資助的單位。
一共有六個老師帶領今天的練習，Emma, Shannon, Linda, Elonne, Patrick, Vincent，練習的是Ashtanga的拜日A，下犬式不停留，一個呼吸一個動作，每27次會停下來，可以選擇Child Pose或是Headstand，如果途中需要自己modified動作或是休息都可以，Emma先帶領大家三次OM與一段梵唱，不是我熟悉的，跟著哼，接著第一輪由六個老師依序輪流數口令，之後就只數次數，感覺上108次都能保持一定的速率。
我在六個老師的後面，以速度而言，其實Patrick是比較慢的，因此我都跟著他的速度，我則是老人家的練法，哈哈，只要自己能練完108次就好，所以聽自己身體的感覺，我都沒練每27次後的頭倒立，全都Child Pose，中間約2~3分的時間，前40次都保持後跳與前跳，然後41~60次我往後改用走的、但前跳回手中間，感覺自己的腳好像變重了，所以第61~70次我後退與前進都改用走的，然後發現自己的手臂開始酸了，不想讓肩膀變緊，所以第71~80次開始Chaturanga都開始膝蓋跪地，哈哈哈，然後第81~85次再回到膝蓋離地的Chaturanga，接著第86次到107次都膝蓋跪地，實在夠輕鬆了，直到第108次就練最後一次後跳與前跳的標準式，其實全套練完時才60分鐘，其間停下來需要自己Child Pose的只有1~2個同學，而大家前跳都幾乎無聲，程度很整齊，但是比起以前Julie老師帶108拜日式時帶點搖滾的感覺大不相同，今天真的比較像禮敬的莊嚴肅穆。
然後靜坐5分鐘，Emma再次感謝大家願意奉獻自己的金錢、能量與時間，希望這份沉靜的能量能轉化為universal energy，她也要我們感恩自己的幸福，我們能有家人與朋友都圍繞在自己的身邊互相扶持，然後Savasana，今天足足躺了10分鐘~~
起身後再次靜坐，Emma感謝每位老師與同學的參與，一聲很棒的OM後下課，本來預定要上課到下午4點，不過提前不到3:30就下課了。大家都說練過的感覺很棒也很舒服，真想每個月都能練一次哩。
謝謝大家與老師，也希望我們的棉薄之力能藉由瑜珈傳遞給受災的災民與他們的家人，Namaste!
這節拜日式約有近四十個同學，我認識的朋友也大多來了，以芬的手手傷了，大家都很關心她喔。
練習前Emma先感謝大家願意捐款，也奉獻自己的精力與時間，希望能分享給緬甸與四川受災的災民們，她說之所以選擇美國紅十字會為捐款單位，是因為那是緬甸政府唯一開放接受外國資助的單位。
一共有六個老師帶領今天的練習，Emma, Shannon, Linda, Elonne, Patrick, Vincent，練習的是Ashtanga的拜日A，下犬式不停留，一個呼吸一個動作，每27次會停下來，可以選擇Child Pose或是Headstand，如果途中需要自己modified動作或是休息都可以，Emma先帶領大家三次OM與一段梵唱，不是我熟悉的，跟著哼，接著第一輪由六個老師依序輪流數口令，之後就只數次數，感覺上108次都能保持一定的速率。
我在六個老師的後面，以速度而言，其實Patrick是比較慢的，因此我都跟著他的速度，我則是老人家的練法，哈哈，只要自己能練完108次就好，所以聽自己身體的感覺，我都沒練每27次後的頭倒立，全都Child Pose，中間約2~3分的時間，前40次都保持後跳與前跳，然後41~60次我往後改用走的、但前跳回手中間，感覺自己的腳好像變重了，所以第61~70次我後退與前進都改用走的，然後發現自己的手臂開始酸了，不想讓肩膀變緊，所以第71~80次開始Chaturanga都開始膝蓋跪地，哈哈哈，然後第81~85次再回到膝蓋離地的Chaturanga，接著第86次到107次都膝蓋跪地，實在夠輕鬆了，直到第108次就練最後一次後跳與前跳的標準式，其實全套練完時才60分鐘，其間停下來需要自己Child Pose的只有1~2個同學，而大家前跳都幾乎無聲，程度很整齊，但是比起以前Julie老師帶108拜日式時帶點搖滾的感覺大不相同，今天真的比較像禮敬的莊嚴肅穆。
然後靜坐5分鐘，Emma再次感謝大家願意奉獻自己的金錢、能量與時間，希望這份沉靜的能量能轉化為universal energy，她也要我們感恩自己的幸福，我們能有家人與朋友都圍繞在自己的身邊互相扶持，然後Savasana，今天足足躺了10分鐘~~
起身後再次靜坐，Emma感謝每位老師與同學的參與，一聲很棒的OM後下課，本來預定要上課到下午4點，不過提前不到3:30就下課了。大家都說練過的感覺很棒也很舒服，真想每個月都能練一次哩。
謝謝大家與老師，也希望我們的棉薄之力能藉由瑜珈傳遞給受災的災民與他們的家人，Namaste!
2008年5月23日 星期五
P1377 Ashtanga 1/Emma (60min)
我今天也是很乖的二天前就約好課，3B小教室來了二十幾個同學，應該是客滿，但讓我驚奇的是，竟然有個同學拼了中央位置的二張墊子，完全無視第一排有三個同學，還擠在門邊，她就是上個星期我看到拿了三份報紙上樓的同學，平時中午也常一起上課，但她只跟自己的朋友在一起，只是在這麼小的教室看起來實在格外刺眼。我實在不懂，Yin Yoga有時有扭轉需要兩張墊子就算了，Ashtanga為什麼需要兩張墊子？果然Emma也注意到這個狀況，第四次拜日式時過去跟那位同學說，不要這樣拼墊子，Emma甚至在第四次拜日A結束時要大家在山型停下來，她說Ashtanga就是八支瑜珈，第一點就是要看你如何對待別人，練習時如果只顧著自己、不顧身旁的同學，只看到這是MY practice，那就是miss the point，因此她要大家practice YOGA now!，但那位同學並沒有立刻把墊子放回原處，還是讓空墊子躺著她的大毛巾一直到下課，前面擺著她的水壺，完全無動於衷…
而上課前Emma問誰會參加明天下午的募款108拜日式活動？沒想到全班只有我一個人舉手，Emma似乎有點訝異的說People~~她希望沒空參加活動的同學也能踴躍捐款，無論是透過Pure或是直接捐給紅十字會等機構，貢獻自己的愛心。
她也提到她將舉辦 The Art of Adjustment Clinic 2 的Workshop，也帶了活動DM來，有興趣的同學可以索閱。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。動作順序這幾個星期都一樣，拜日A五次與拜日B三次，Emma拜日A第四次時幫我推一次下犬式，兩次前彎時還來扶了我的下背部。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，Emma來調整我前彎更多，正反轉三角式；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Emma要我A的時候要把腳抬高，而且要注意Uddiyana Bandha要收緊。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana有同學當成休息時間開始喝水，Emma當然馬上出言制止，這也是她很忌諱的事情。Paschimottanasana AC，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也是單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma來調整我的骨盆，讓我前彎更能有空間延伸，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。好吧，Emma說只有Lucy一個人乖乖的聽口令停在Chaturanga，因為大家都推到上犬式^_^lll…其實我早知道Emma會有這招，因為她很要求Led課程一定要跟著口令，所以我一定聽到口令才作動作，連Vinyasa也不例外，她說如果要照自己的速度練習，歡迎上Mysore，哈哈，無時無刻不在推銷哩。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
Emma今天好幾次中文口令都唸錯，明明Vinyasa卻說成前彎，結果英語也打結，她說她的英語sucks now，哈哈，尤其最近Elonne在跟她學調整學生的動作技巧，Emma常常說完英語就翻譯說中文，讓美國人Elonne笑著說她懂英語，哈哈哈。
肩立Sarvangasana，Emma再次強調Ashtanga不先練Halasana，雖然那會讓肩立變得簡單，但卻是Incorrect，她之前提過後，我就很注意這一點，續接Halasana、Karnapidasana，Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，Emma說像Chakrasana這種動作，如果我們不確定如何幫助別人，即使滿懷愛心也可能讓同學受傷，一個不會調整學生的老師也同樣會讓同學受傷。她說Mysore的同學是最喜歡被人家調整動作的，甚至還會舉手要求老師過去協助，對呀，這也是我最懷念Mysore的一點吧，我太喜歡被喬了，而且Emma調得好，調整後更舒服，實在很容易上癮。
然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘，躺下前一堆同學開始喝水，Emma說上課前應該要先補充好需要水分，就不會一直覺得口渴。起身Emma帶領大家一起頌唱Closing Mantra後下課，離開前Emma同樣用小籃子收票，我跟她說see your tomorrow囉。
出門時帶著傘是為了遮陽，沒想到下課時已經下起傾盆大雨，不過我運氣很好，到辦公室前只剩一個街口過街才開始下雨，免了被淋成落湯雞的命運，好加在。
而上課前Emma問誰會參加明天下午的募款108拜日式活動？沒想到全班只有我一個人舉手，Emma似乎有點訝異的說People~~她希望沒空參加活動的同學也能踴躍捐款，無論是透過Pure或是直接捐給紅十字會等機構，貢獻自己的愛心。
她也提到她將舉辦 The Art of Adjustment Clinic 2 的Workshop，也帶了活動DM來，有興趣的同學可以索閱。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。動作順序這幾個星期都一樣，拜日A五次與拜日B三次，Emma拜日A第四次時幫我推一次下犬式，兩次前彎時還來扶了我的下背部。接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，Emma來調整我前彎更多，正反轉三角式；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，Emma要我A的時候要把腳抬高，而且要注意Uddiyana Bandha要收緊。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana有同學當成休息時間開始喝水，Emma當然馬上出言制止，這也是她很忌諱的事情。Paschimottanasana AC，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也是單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma來調整我的骨盆，讓我前彎更能有空間延伸，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。好吧，Emma說只有Lucy一個人乖乖的聽口令停在Chaturanga，因為大家都推到上犬式^_^lll…其實我早知道Emma會有這招，因為她很要求Led課程一定要跟著口令，所以我一定聽到口令才作動作，連Vinyasa也不例外，她說如果要照自己的速度練習，歡迎上Mysore，哈哈，無時無刻不在推銷哩。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
Emma今天好幾次中文口令都唸錯，明明Vinyasa卻說成前彎，結果英語也打結，她說她的英語sucks now，哈哈，尤其最近Elonne在跟她學調整學生的動作技巧，Emma常常說完英語就翻譯說中文，讓美國人Elonne笑著說她懂英語，哈哈哈。
肩立Sarvangasana，Emma再次強調Ashtanga不先練Halasana，雖然那會讓肩立變得簡單，但卻是Incorrect，她之前提過後，我就很注意這一點，續接Halasana、Karnapidasana，Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，Emma說像Chakrasana這種動作，如果我們不確定如何幫助別人，即使滿懷愛心也可能讓同學受傷，一個不會調整學生的老師也同樣會讓同學受傷。她說Mysore的同學是最喜歡被人家調整動作的，甚至還會舉手要求老師過去協助，對呀，這也是我最懷念Mysore的一點吧，我太喜歡被喬了，而且Emma調得好，調整後更舒服，實在很容易上癮。
然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘，躺下前一堆同學開始喝水，Emma說上課前應該要先補充好需要水分，就不會一直覺得口渴。起身Emma帶領大家一起頌唱Closing Mantra後下課，離開前Emma同樣用小籃子收票，我跟她說see your tomorrow囉。
出門時帶著傘是為了遮陽，沒想到下課時已經下起傾盆大雨，不過我運氣很好，到辦公室前只剩一個街口過街才開始下雨，免了被淋成落湯雞的命運，好加在。
2008年5月16日 星期五
P1363 Ashtanga 1/Emma (60min)
出了捷運站，竟然出口被排隊的人潮阻斷，有同行的同學問櫃檯才知道，好像是隔壁店家服飾打七折，同學感慨七折就排隊那麼長喔？我則感慨四川在震災，奢侈性消費對照起來實在有點讓人感慨。
為了避免像上個星期還要排現場候補，這次我很乖的二天前約好課，人也確實不少，3B小教室最後也是來了二十幾個同學，今天沒有新生。
Emma說Mysore將會來一位新的助教，在美國長大，因此像Chops一樣能說中英雙語，是以前Emma在Space Yoga時的同事，但名字我記不得，他會在Emma五、六月去印度Mysore期間，代理指導早晨Mysore的練習。能讓Emma賞識的，一定是練得很好的Ashtangi吧。
Emma當然也提到四川的震災，她說已經發起Pure幾個老師包括Patrick, Angel, Linda等一起加入，可能會在5月24日以108拜日式的方式向受災的中國人民Salute，老師們會捐出授課所得，參加的同學也將以付費的方式，費用全數轉為捐款賑災，不過還在籌備階段，確定之後會對外公佈細節。原本我下課時想跟Emma確定細節，因為能用瑜珈的方式來貢獻給四川災民，也是我想支持的方式，不過她要我先不要對外公佈，讓我寫這些有點心虛…，還好我現在Blog是個別邀請方式瀏覽的，因此看到的同學放在心裡就好，Pure應該很快就會公佈細節。Emma說希望我們今天練習時不要為自己練習，而能把練習奉獻給四川的中國災民，把祝福與能量敬獻給他們，這段話讓我非常動容。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。動作順序這幾個星期都一樣，所以我都沒忘動作，拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日B時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，Emma也幫我微調三角式肩膀往後、但是手往前，大該只有一、二公分吧，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，Emma也來調重心往前、臀部稍微回正，真的很tiny的調整，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天左側B掉下來…Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana、Paschimottanasana AC，Emma來幫我把臀部往下壓，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。
Emma突然提到Anusara的Chris老師（我以前也上過她的課，還好知道Emma在說誰），Chris問Ashtanga Yogi與Anusara Yogi有什麼不一樣？Emma還看著我，天啊，我怎麼知道有什麼不一樣？結果Emma笑說Ashtanga Yogi就是馬上do the pose，但是Anusara Yogi每個動作都還要大腿往後、骨盆往下、胸口打開、大腿再往後、骨盆再往下…哈哈哈，原來是搞笑版喔，可是怎麼跟早上Shannon說笑話一樣，就是只有我在笑啦…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，我好像是前幾個翻過去的人，結果Emma叫我回來示範Chakrasana這個動作，我想不是同學全部不會做，應該是有人沒聽懂口令吧，這個動作我剛學的時候就會了，除非真的睡不飽才會覺得卡卡的，Emma說她準備開一節clinic的課程講解這個動作，可以教同學如何在不讓同學受傷的狀況下幫助別人，近期內會開課，有興趣的同學也可以選課參加。
然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana 25個呼吸、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課
離開時Emma同樣用小籃子收票，我過去請教Emma有關上課前提到捐款的方式與細節，結果有兩個同學追著我問，我才知道原來Emma上課前說的那五分鐘的話，有同學是完全聽不懂的，難怪每次Emma用梵文喊口令時，我好像總是前幾個先做、其他同學們才跟著做，但也沒辦法，Emma是少數幾個中文用得非常少的老師，但她上課時會說很多的話，如果聽不懂又沒有問別人，可能真的會不知所云吧。我從小到大英文都是超級爛，國中時英文老師還指著我說，我這輩子的英文是沒有希望了，沒想到現在還能聽懂Emma講話，也是運氣粉好啦。
下課後在二樓要離開前，看到有個同學拿了全部二樓的三份報紙準備搭電梯上樓，她跟我上同一節課，動作都練得很好，拿報紙該是要打發上下節課的時間吧？但是一個人一次也不過就只能看一份報，全拿走了，其他在二樓的同學要看什麼呢？而且那不是該放在二樓休息區的嗎…出了Pure，沒想到排隊買貨的人潮還沒散去…只能說瑜珈教室裏的人不一樣，教室內外的人也不一樣吧…其實我自己也有很多事情做得不好、忘了跟別人分享，不過如果我們有能力可以多以身作則、或是能提醒、影響一個身邊的家人與朋友，也許這個世界就會更美好吧，這些話我以前可都不敢寫，現在寫寫碎碎唸，可能是因為四川震災讓我感觸良多，大家包涵啦。
為了避免像上個星期還要排現場候補，這次我很乖的二天前約好課，人也確實不少，3B小教室最後也是來了二十幾個同學，今天沒有新生。
Emma說Mysore將會來一位新的助教，在美國長大，因此像Chops一樣能說中英雙語，是以前Emma在Space Yoga時的同事，但名字我記不得，他會在Emma五、六月去印度Mysore期間，代理指導早晨Mysore的練習。能讓Emma賞識的，一定是練得很好的Ashtangi吧。
Emma當然也提到四川的震災，她說已經發起Pure幾個老師包括Patrick, Angel, Linda等一起加入，可能會在5月24日以108拜日式的方式向受災的中國人民Salute，老師們會捐出授課所得，參加的同學也將以付費的方式，費用全數轉為捐款賑災，不過還在籌備階段，確定之後會對外公佈細節。原本我下課時想跟Emma確定細節，因為能用瑜珈的方式來貢獻給四川災民，也是我想支持的方式，不過她要我先不要對外公佈，讓我寫這些有點心虛…，還好我現在Blog是個別邀請方式瀏覽的，因此看到的同學放在心裡就好，Pure應該很快就會公佈細節。Emma說希望我們今天練習時不要為自己練習，而能把練習奉獻給四川的中國災民，把祝福與能量敬獻給他們，這段話讓我非常動容。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。動作順序這幾個星期都一樣，所以我都沒忘動作，拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日B時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，Emma也幫我微調三角式肩膀往後、但是手往前，大該只有一、二公分吧，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，Emma也來調重心往前、臀部稍微回正，真的很tiny的調整，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天左側B掉下來…Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana、Paschimottanasana AC，Emma來幫我把臀部往下壓，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana。
Emma突然提到Anusara的Chris老師（我以前也上過她的課，還好知道Emma在說誰），Chris問Ashtanga Yogi與Anusara Yogi有什麼不一樣？Emma還看著我，天啊，我怎麼知道有什麼不一樣？結果Emma笑說Ashtanga Yogi就是馬上do the pose，但是Anusara Yogi每個動作都還要大腿往後、骨盆往下、胸口打開、大腿再往後、骨盆再往下…哈哈哈，原來是搞笑版喔，可是怎麼跟早上Shannon說笑話一樣，就是只有我在笑啦…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，我好像是前幾個翻過去的人，結果Emma叫我回來示範Chakrasana這個動作，我想不是同學全部不會做，應該是有人沒聽懂口令吧，這個動作我剛學的時候就會了，除非真的睡不飽才會覺得卡卡的，Emma說她準備開一節clinic的課程講解這個動作，可以教同學如何在不讓同學受傷的狀況下幫助別人，近期內會開課，有興趣的同學也可以選課參加。
然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana 25個呼吸、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課
離開時Emma同樣用小籃子收票，我過去請教Emma有關上課前提到捐款的方式與細節，結果有兩個同學追著我問，我才知道原來Emma上課前說的那五分鐘的話，有同學是完全聽不懂的，難怪每次Emma用梵文喊口令時，我好像總是前幾個先做、其他同學們才跟著做，但也沒辦法，Emma是少數幾個中文用得非常少的老師，但她上課時會說很多的話，如果聽不懂又沒有問別人，可能真的會不知所云吧。我從小到大英文都是超級爛，國中時英文老師還指著我說，我這輩子的英文是沒有希望了，沒想到現在還能聽懂Emma講話，也是運氣粉好啦。
下課後在二樓要離開前，看到有個同學拿了全部二樓的三份報紙準備搭電梯上樓，她跟我上同一節課，動作都練得很好，拿報紙該是要打發上下節課的時間吧？但是一個人一次也不過就只能看一份報，全拿走了，其他在二樓的同學要看什麼呢？而且那不是該放在二樓休息區的嗎…出了Pure，沒想到排隊買貨的人潮還沒散去…只能說瑜珈教室裏的人不一樣，教室內外的人也不一樣吧…其實我自己也有很多事情做得不好、忘了跟別人分享，不過如果我們有能力可以多以身作則、或是能提醒、影響一個身邊的家人與朋友，也許這個世界就會更美好吧，這些話我以前可都不敢寫，現在寫寫碎碎唸，可能是因為四川震災讓我感觸良多，大家包涵啦。
2008年5月9日 星期五
P1350 Ashtanga 1/Emma (60min)
平時我很少練Ashtanga，也幾乎只練Emma的課，一直都是小教室，人也都是十個上下，所以我從來不預約，沒想到今天到了櫃檯卻說要排現場候補，我和旁邊也是要上課的同學都笑了，我心想，Pure同學可真是越來越認真囉，連中午的Ashtanga都要候補了，那還是開大教室就好了唄。當然還是補到了，其實我進教室時還很空哩，後來Emma到了之後陸續才進來快10個人，大家都候補的嗎？3B小教室最後來了20個同學，有一個是第一節瑜珈課哩，真了不起。Emma看來了這麼多人，直說為什麼Mysore都沒人來上課？她說Led Class沒辦法像Mysore那樣量身訂作適合每個人的動作，所以希望對Ashtanga Vinyasa有興趣的同學到Mysore練習，平時6:30上課最晚可以7:30到，星期六從8:30開始，所以最晚可以9:30到，不過她說那個時間對Mysore的人來說已經像中午了，哈哈。最後當Emma問有沒有人受傷時，回答更有趣了，有個同學說hope not，有個說not today，大家好像都不敢給個太肯定的答案，倒是Emma自己腳趾上纏了一條bandage。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。今天人比較多，Emma很忙，所以調整我的次數不太多，不過她可是用眼睛一直盯著我，用口令要我特別注意哪些動作。
拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日B時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天蠻穩的，Emma也讚美說”Good, Lucy.” 原來穩不穩，老師是看得出來的哩。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，平時我會把腳跟放重量比較多，有時腳趾會鉤起來，但Emma要我腳趾要用力多一點抓地，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana其實是個動作，喝水還有擦汗的同學有點多…Paschimottanasana AC，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，本來Emma還從10開始數哩，又開我們玩笑啦，每次回到半輪式再往內走，眼睛要一直看著墊子，第三次才推上去Emma就點名我要立輪站起來，只好乖乖練起來，再Drop Back回去，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana，遇到MC的Ladies把兩腳往上舉高停留即可，Karnapidasana則可以改為躺姿的蝴蝶式，接Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，Emma說她上過一個班，全班的臀部都在空中的，所以很辛苦的一個一個要幫忙推過去，哈哈。然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana 25個呼吸、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘。我兩邊的同學在Savasana時都還在用勝利式呼吸，這樣就沒完全放鬆呀~~~Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課，離開時Emma同樣用小籃子收票。
每星期該至少練一次Ashtanga吧，我好久沒練Primary Series了。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。今天人比較多，Emma很忙，所以調整我的次數不太多，不過她可是用眼睛一直盯著我，用口令要我特別注意哪些動作。
拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日B時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。Prasarita Padottanasana AC，回山形。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天蠻穩的，Emma也讚美說”Good, Lucy.” 原來穩不穩，老師是看得出來的哩。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana，平時我會把腳跟放重量比較多，有時腳趾會鉤起來，但Emma要我腳趾要用力多一點抓地，Virabhadrasana A B。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana其實是個動作，喝水還有擦汗的同學有點多…Paschimottanasana AC，Vinyasa。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，本來Emma還從10開始數哩，又開我們玩笑啦，每次回到半輪式再往內走，眼睛要一直看著墊子，第三次才推上去Emma就點名我要立輪站起來，只好乖乖練起來，再Drop Back回去，躺下兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana，遇到MC的Ladies把兩腳往上舉高停留即可，Karnapidasana則可以改為躺姿的蝴蝶式，接Uttana Padasana，再接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，Emma說她上過一個班，全班的臀部都在空中的，所以很辛苦的一個一個要幫忙推過去，哈哈。然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana 25個呼吸、Tolasana，跳接Vinyasa，躺下攤屍休息三分鐘。我兩邊的同學在Savasana時都還在用勝利式呼吸，這樣就沒完全放鬆呀~~~Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課，離開時Emma同樣用小籃子收票。
每星期該至少練一次Ashtanga吧，我好久沒練Primary Series了。
2008年5月2日 星期五
P1337 Ashtanga 1/Emma (60min)
晚上Patrick的課還在Waiting，數字一格也沒走，希望越來越渺茫…
3B小教室，13個同學左右。Emma說這個週末是Patrick Weekend，但同學的反應很沉默（我也是），只有一個同學說還在Waiting（我也是），Emma說這總是個問題，因為教室太小了，她說Pure應該把整個Block都買下來，哈哈哈。
她另外提到明天早上的Mysore是LED課程，之後會討論一些斷食的方式，因為斷食並非什麼東西都不吃，這樣會傷害身體，所以排毒的過程是有技巧與方法的，有興趣的同學可以前往參加，還有中文翻譯喔。其實如果明天沒有Patrick的課，我該是會去的，但這個星期只好割愛了。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose Emma來調整胸口要往上翻開多一些、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。
Prasarita Padottanasana AC，Emma一直要我大腿內側夾緊、再夾緊，說我只剩一吋就到地了，不過最後她還是來幫我一把啦。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天蠻穩的。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma幫我把Warrior I 大腿與腹步距離拉開，前腳再蹲低。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，Vinyasa 。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma來幫我把外翻的骨盆往下壓，要我扭轉再多一些，Janu Sirsasana A彎的腳要往後打開大一些。
今天這班同學的前跳聲音很大，一直都沒有輕起來，所以Emma這時候終於忍不住停下來要大家輕一些，她說聽起來也許覺得有點不可思議，但是馬戲團的表演人員都會發揮想像力，把自己想得輕如鴻毛，像空氣、氣球、或是羽毛等，自然身體就會真的Lighter，但如果我們在下犬式時一直只想著"I can’t do it."那結果就會真的重重落地。
她說這一點對於女生特別重要，我們常看到男生在Vinyasa時飛來飛去非常輕盈，"Boys cheat."哈哈哈，她說因為男生天生就有壯碩的臂膀，他們的力量是外顯的，所以她說女生才是真正認真實際的yoga practicer，因為我們的力量是在內再，因此一定要把Mula Bunda的力量往上提。
Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，每次回到半輪式再往內走，眼睛要一直看著墊子，我很認真的練玩啦，Emma沒忘說"Good, Lucy."幫我加油啦。兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana。
要從Lotus跳接Vinyasa時，沒想到有個同學連用手都無法把自己的蓮花解開，Emma去幫忙，我們都安靜不敢動聲色，但是那位同學卻與Emma兩個人笑得無法控制，最後Emma笑倒在地板上，她大概沒見過這種情形，一直無法克制，笑著說她已經完全失去老師的自制能力了…
躺下攤屍休息三分鐘。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課。離開時Emma用小籃子收票，跟我說See you soon，我想我真的會常來的，下課時心情好多了。
3B小教室，13個同學左右。Emma說這個週末是Patrick Weekend，但同學的反應很沉默（我也是），只有一個同學說還在Waiting（我也是），Emma說這總是個問題，因為教室太小了，她說Pure應該把整個Block都買下來，哈哈哈。
她另外提到明天早上的Mysore是LED課程，之後會討論一些斷食的方式，因為斷食並非什麼東西都不吃，這樣會傷害身體，所以排毒的過程是有技巧與方法的，有興趣的同學可以前往參加，還有中文翻譯喔。其實如果明天沒有Patrick的課，我該是會去的，但這個星期只好割愛了。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose Emma來調整胸口要往上翻開多一些、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。
Prasarita Padottanasana AC，Emma一直要我大腿內側夾緊、再夾緊，說我只剩一吋就到地了，不過最後她還是來幫我一把啦。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天蠻穩的。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma幫我把Warrior I 大腿與腹步距離拉開，前腳再蹲低。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，Vinyasa 。Purvottanasana，Vinyasa。今天也續單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma來幫我把外翻的骨盆往下壓，要我扭轉再多一些，Janu Sirsasana A彎的腳要往後打開大一些。
今天這班同學的前跳聲音很大，一直都沒有輕起來，所以Emma這時候終於忍不住停下來要大家輕一些，她說聽起來也許覺得有點不可思議，但是馬戲團的表演人員都會發揮想像力，把自己想得輕如鴻毛，像空氣、氣球、或是羽毛等，自然身體就會真的Lighter，但如果我們在下犬式時一直只想著"I can’t do it."那結果就會真的重重落地。
她說這一點對於女生特別重要，我們常看到男生在Vinyasa時飛來飛去非常輕盈，"Boys cheat."哈哈哈，她說因為男生天生就有壯碩的臂膀，他們的力量是外顯的，所以她說女生才是真正認真實際的yoga practicer，因為我們的力量是在內再，因此一定要把Mula Bunda的力量往上提。
Marichyasana A、C。Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。趟下來接後彎，第一次練橋式，兩手背後握拳，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，每次回到半輪式再往內走，眼睛要一直看著墊子，我很認真的練玩啦，Emma沒忘說"Good, Lucy."幫我加油啦。兩腳彎抱靠近胸口，然後滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana。
要從Lotus跳接Vinyasa時，沒想到有個同學連用手都無法把自己的蓮花解開，Emma去幫忙，我們都安靜不敢動聲色，但是那位同學卻與Emma兩個人笑得無法控制，最後Emma笑倒在地板上，她大概沒見過這種情形，一直無法克制，笑著說她已經完全失去老師的自制能力了…
躺下攤屍休息三分鐘。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課。離開時Emma用小籃子收票，跟我說See you soon，我想我真的會常來的，下課時心情好多了。
2008年4月11日 星期五
P1303 Ashtanga 1/Emma (60min)
從去年11月底之後就沒練過Ashtanga 1了，之後只練過一次Ashtanga 2與Workshop，今天剛好排得上時間來上Emma的課。3B小教室，15個同學左右，有2個新生，一個第一次上Ashtanga。
Emma說她有個朋友遠從加拿大來，本來今天排了三節體驗課，但Emma早上出門時特別好心的幫朋友鎖了門，卻將保全系統設定也開啟了，這下子她的朋友完全出不了門，得等到下午二點後Emma回去後才能重獲自由，所以瑜珈體驗也泡湯了，哈哈。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A第四趟時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。
Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天左腳抬高時有點平衡不穩…。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma幫我把Warrior I 的骨盆調正。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，Vinyasa 。Purvottanasana，Vinyasa。今天單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Emma幫我扭轉再往前伸展，兩側身體往前延伸，今天調的動作都與扭轉有關，Marichyasana A、C。還好Ashtnaga 1的動作我都還記得住。
她說同學們的Vinyasa一定要有Lift up的動作，即使無法同時把臀部與腳離地也沒有關係，但不要省略那個動作就急著往後，因為Vinyasa是最重要的連結動作，所以要確實把每個動作都作到。
Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
Vinyasa趟下來接後彎，第一次練橋式，臀部放鬆扭動的感覺，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，幾乎是一個呼吸就從半輪式就推起來，所以感覺Flow的速度很順暢，Emma點名我可以立輪起來，這下我不起來也不行，只好起來再Drop Back回地板，滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，躺下攤屍休息。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課。
離開時Emma用小籃子收票，跟我說"Nice to see you back, Lucy." 讓我粉不好意思，太久沒上Emma的課啦。
Emma說她有個朋友遠從加拿大來，本來今天排了三節體驗課，但Emma早上出門時特別好心的幫朋友鎖了門，卻將保全系統設定也開啟了，這下子她的朋友完全出不了門，得等到下午二點後Emma回去後才能重獲自由，所以瑜珈體驗也泡湯了，哈哈。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A第四趟時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，回山形；Side Angle Pose、Skip Reverse Side Angle Pose回山形。
Prasarita Padottanasana AC，Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天左腳抬高時有點平衡不穩…。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma幫我把Warrior I 的骨盆調正。
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana A、C，Vinyasa 。Purvottanasana，Vinyasa。今天單腳的動作每邊練完就接一次Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Janu Sirsasana A，Emma幫我扭轉再往前伸展，兩側身體往前延伸，今天調的動作都與扭轉有關，Marichyasana A、C。還好Ashtnaga 1的動作我都還記得住。
她說同學們的Vinyasa一定要有Lift up的動作，即使無法同時把臀部與腳離地也沒有關係，但不要省略那個動作就急著往後，因為Vinyasa是最重要的連結動作，所以要確實把每個動作都作到。
Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
Vinyasa趟下來接後彎，第一次練橋式，臀部放鬆扭動的感覺，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana三次，幾乎是一個呼吸就從半輪式就推起來，所以感覺Flow的速度很順暢，Emma點名我可以立輪起來，這下我不起來也不行，只好起來再Drop Back回地板，滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Uttana Padasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，然後就是三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，躺下攤屍休息。Emma頌唱Closing Mantra喚我們起身，一聲OM後下課。
離開時Emma用小籃子收票，跟我說"Nice to see you back, Lucy." 讓我粉不好意思，太久沒上Emma的課啦。
2008年3月15日 星期六
P1254 Ashtanga Workshop/Emma (90min)
早上二節Patrick的課結束後一小時就要接Ashtanga Workshop，但我等這節課很久了，上次是去年12月中旬，已經隔了三個月，機會算來也難得，沒有不上的道理，所以大多數朋友都去吃午餐等晚上6:00的晚課了，秀蘭姐和我兩個繼續留下來上今天的第三節課。
九樓大教室約有三十多個同學並沒有客滿，不過Emma同樣收票，她說後補名單有二十多個人，所以一定要票才能進來上課，還好我都有帶票的習慣，省得還要去更衣室拿票。
這節課的翻譯是Rachel老師，她來的時候Emma說”My voice just arrived.”哈哈。Rachel雖然懷孕週數很高了，不過腰可比我還細哩。上課前也是發了講義，二頁內容包括Chanting與Primary Series的動作。
Emma簡介Ashtanga共有六級的動作，目前所知只有Sharath Rangaswamy能做到第六級，他是Ashtanga創始人Sri K. Pattabhi Jois（今年七月要滿93歲）的孫子，明年也會參加七月的AYC。他說Sri K. Pattabhi Jois現在已經不像以前每天教到12小時，現在大概只有5小時，所以要大家non-stop，哈哈。
她說Ashtanga是Hatha Yoga的一種，其實瑜珈已經有5000年的歷史，但我們現在所練習的體位法卻是最近1000年才發展出來的，很多派別非常年輕，像Anusara就只有9年的時間。
Emma說Ashtanga裏最重要的Vinyasa意思是指movement in breath，因此try to stay in breath，而這套動作是number system，same number have same pose，因此會用number count。而這套Sequence是fast system，alignment is very important，因為她最喜歡的pose Chaturanga is key alignment會重覆60次（有新同學以為自己聽錯了，還問是不是16次，真的是60次啦，Power 1大概都不只16次吧），如果是wrong alignment是會hurt yourself。所以她示範了膝蓋跪地的替代練習方式，要同學等一下練習時選擇合適自己的方式。
她說很多人談到Ashtanga就會提到所謂的傳統，但她練習的九年間，所謂的傳統已經更改了六次，現在練習的形式也許剛開始時大不相同，因為她的老師Nancy Gilgoff，也就是第一位練習Ashtanga的女性，她說當初的Primary Series並沒有Parivritta Parsvakonasana，而且坐姿動作一直到Marichyasana全部結束後才練一次Vinyasa，但是那時候Navasana要馬上接Handstand連續五趟，所以還是Vinyasa容易多了，哈哈，說的也是^_^lll~因此她說如果要問傳統，可能要改問是哪一年的「傳統」？
傳統上也沒有所謂的LED Class，平時只有Mysore，是一種self and quiet pracitce，而且練習的場地會因此充滿能量，因此她稱九樓為”My floor”，因為Pure的Mysore教室都是在九樓，”TT interrupt it.”哈哈，還小小藉機抱怨一下哩，因為去年與今年的TT還有Workshop都會使用九樓大教室，”They like the energy in this room.”
她說很多人對於Ashtanga有很多的誤解，每次她回九樓教室拿忘了的水壺，在教室裏等上其他課的同學都會很緊張的把Booking ticket拿起來檢查是否走錯了教室，哈哈。Emma說Mysore其實是可以個人化特別的動作例如扭轉或是後彎，其實don’t need to remember the sequence，only need to know Surya Namaskara A B，不過LED class is great way to introduce Ashtanga，但time rush over，她剛練習時不知道動作就一直練Vinyasa，哈哈。
Emma說Ashtanga Vinyasa最重要的幾個元素就是Vinyasa、Bandhas、Drishti、與Ujjayi Breath。Bandhas包括Mulabandha、Uddiyana Bandha、Jalandhara Bandha，其中Mulabandha海底輪係指骨盆底部的肌肉，就是控制平時小解的肌肉，”not a mystery muscle”，還戲稱只要在洗手間就能練習Mulabandha，哈哈；Uddiyana Bandha在Hatha Yoga裏認為是whole core，但是在Ashtanga Vinyasa裏因為practice asana you need breath，因此can’t use whole core，指的則僅是肚臍下方反三角形的一小塊位置lift up；Jalandhara Bandha在Ashtanga Vinyasa裏很少用到，通常只有Pranayama練習時才會鎖喉。
Ujjayi Breath的練習則是tighten the breath of the throat，sound of wave，但初學者有個人會覺得喉嚨乾澀、甚至好像要噎住一樣，其實Ujjayi Breath是soft & sweet的聲音，我們先練習Ujjayi Breath，把口打開像哈口氣到鏡子上，幾次之後把口閉上，她說Ujjayi Breath的用意是heat the body internally，吸進去的空氣到身體裡消化之後會燒起來、再把廢氣吐出來，這是上課時不要喝水的原因，等於把火澆熄，她剛開始也是一直想喝水，但慢慢就會習慣了。
Emma說Ashtanga最難的不是身體的練習、而是mind，因為Mysore的練習在早晨空腹時，要有很強的動機才有辦法把自己從床上起來，但是到教室來練習is easier than practice at home，她說practice at home is very hard，但是這套系統的好處就是之後能在沒有辦法找到教室的地方practice anywhere，”become part of your life”。Mysore建立師生關係很重要，她都把她的學生稱為Mysore babies，學生的狀況一定要告訴老師，這樣老師才能幫助學生更多。
最後是Drishti，means the gaze you are looking，由於是fast practice，因此練習中keep eyes open，但不要亂看、也不要去管身旁的人，Drishti是direction to the pose，前彎的動作就往前看、後彎的動作就往後看，如果眼睛往下看第三眼或是鼻尖位置時，她自己比較prefer後者，因為keep neck safe。
Emma說Patanjali的Yoga Sutras一共有192章，但只有4章提到asana的部份，可是asana is foundation，是瑜珈練習裡非常重要的部分。
接著練習的是Opening Prayer，主要是感謝自己的老師，但其實感謝的也是自己，因為只有自己最了解自己，自己就是最好的老師。
開始體位法練習，不過時間不多，所以有些對新生來說比較難的動作像是Parivritta Parsvakonasana、Utthita Hasta Padangusthasana都跳過去，3~4個變化式的組合動作例如Prasarita Padottanasana、Janu Sirsasana、Marichyasana等也都只選1~2個基礎動作練習，不過每個動作Emma還是講解得很仔細，尤其是Parivritta Trikonasana反轉三角式，她也來調我這個動作，Emma說dangerous part is twist，下面的手指可以墊高，從髂腰關節的地方把臀部往後推，手先舉高、頭最後才轉上去。她說Workshop時間很有限，所以不免還是要變通，不過其實平常如果真的沒有時間，Mysore練習時只要練習Surya Namaskara A三趟、Surya Namaskara B三趟、還有最後三個動作就算完成練習了。
而我有一陣子又沒練Ashtanga Vinyasa了，所以這節課也一樣是滿身大汗。Emma最後要大家feel more about body moving的不同感覺，最後的Closing Prayer則是要祈求世界上的領導者能帶領世界邁向和平之路，然後躺下攤屍休息，起身後下課。
一個小時之後要接今天的第四節課，Patrick的Yoga Restorative，還好體力感覺還能繼續，很沒創意的再吃了個蘋果與剩下的另外一小塊槓子頭，繼續加油。
九樓大教室約有三十多個同學並沒有客滿，不過Emma同樣收票，她說後補名單有二十多個人，所以一定要票才能進來上課，還好我都有帶票的習慣，省得還要去更衣室拿票。
這節課的翻譯是Rachel老師，她來的時候Emma說”My voice just arrived.”哈哈。Rachel雖然懷孕週數很高了，不過腰可比我還細哩。上課前也是發了講義，二頁內容包括Chanting與Primary Series的動作。
Emma簡介Ashtanga共有六級的動作，目前所知只有Sharath Rangaswamy能做到第六級，他是Ashtanga創始人Sri K. Pattabhi Jois（今年七月要滿93歲）的孫子，明年也會參加七月的AYC。他說Sri K. Pattabhi Jois現在已經不像以前每天教到12小時，現在大概只有5小時，所以要大家non-stop，哈哈。
她說Ashtanga是Hatha Yoga的一種，其實瑜珈已經有5000年的歷史，但我們現在所練習的體位法卻是最近1000年才發展出來的，很多派別非常年輕，像Anusara就只有9年的時間。
Emma說Ashtanga裏最重要的Vinyasa意思是指movement in breath，因此try to stay in breath，而這套動作是number system，same number have same pose，因此會用number count。而這套Sequence是fast system，alignment is very important，因為她最喜歡的pose Chaturanga is key alignment會重覆60次（有新同學以為自己聽錯了，還問是不是16次，真的是60次啦，Power 1大概都不只16次吧），如果是wrong alignment是會hurt yourself。所以她示範了膝蓋跪地的替代練習方式，要同學等一下練習時選擇合適自己的方式。
她說很多人談到Ashtanga就會提到所謂的傳統，但她練習的九年間，所謂的傳統已經更改了六次，現在練習的形式也許剛開始時大不相同，因為她的老師Nancy Gilgoff，也就是第一位練習Ashtanga的女性，她說當初的Primary Series並沒有Parivritta Parsvakonasana，而且坐姿動作一直到Marichyasana全部結束後才練一次Vinyasa，但是那時候Navasana要馬上接Handstand連續五趟，所以還是Vinyasa容易多了，哈哈，說的也是^_^lll~因此她說如果要問傳統，可能要改問是哪一年的「傳統」？
傳統上也沒有所謂的LED Class，平時只有Mysore，是一種self and quiet pracitce，而且練習的場地會因此充滿能量，因此她稱九樓為”My floor”，因為Pure的Mysore教室都是在九樓，”TT interrupt it.”哈哈，還小小藉機抱怨一下哩，因為去年與今年的TT還有Workshop都會使用九樓大教室，”They like the energy in this room.”
她說很多人對於Ashtanga有很多的誤解，每次她回九樓教室拿忘了的水壺，在教室裏等上其他課的同學都會很緊張的把Booking ticket拿起來檢查是否走錯了教室，哈哈。Emma說Mysore其實是可以個人化特別的動作例如扭轉或是後彎，其實don’t need to remember the sequence，only need to know Surya Namaskara A B，不過LED class is great way to introduce Ashtanga，但time rush over，她剛練習時不知道動作就一直練Vinyasa，哈哈。
Emma說Ashtanga Vinyasa最重要的幾個元素就是Vinyasa、Bandhas、Drishti、與Ujjayi Breath。Bandhas包括Mulabandha、Uddiyana Bandha、Jalandhara Bandha，其中Mulabandha海底輪係指骨盆底部的肌肉，就是控制平時小解的肌肉，”not a mystery muscle”，還戲稱只要在洗手間就能練習Mulabandha，哈哈；Uddiyana Bandha在Hatha Yoga裏認為是whole core，但是在Ashtanga Vinyasa裏因為practice asana you need breath，因此can’t use whole core，指的則僅是肚臍下方反三角形的一小塊位置lift up；Jalandhara Bandha在Ashtanga Vinyasa裏很少用到，通常只有Pranayama練習時才會鎖喉。
Ujjayi Breath的練習則是tighten the breath of the throat，sound of wave，但初學者有個人會覺得喉嚨乾澀、甚至好像要噎住一樣，其實Ujjayi Breath是soft & sweet的聲音，我們先練習Ujjayi Breath，把口打開像哈口氣到鏡子上，幾次之後把口閉上，她說Ujjayi Breath的用意是heat the body internally，吸進去的空氣到身體裡消化之後會燒起來、再把廢氣吐出來，這是上課時不要喝水的原因，等於把火澆熄，她剛開始也是一直想喝水，但慢慢就會習慣了。
Emma說Ashtanga最難的不是身體的練習、而是mind，因為Mysore的練習在早晨空腹時，要有很強的動機才有辦法把自己從床上起來，但是到教室來練習is easier than practice at home，她說practice at home is very hard，但是這套系統的好處就是之後能在沒有辦法找到教室的地方practice anywhere，”become part of your life”。Mysore建立師生關係很重要，她都把她的學生稱為Mysore babies，學生的狀況一定要告訴老師，這樣老師才能幫助學生更多。
最後是Drishti，means the gaze you are looking，由於是fast practice，因此練習中keep eyes open，但不要亂看、也不要去管身旁的人，Drishti是direction to the pose，前彎的動作就往前看、後彎的動作就往後看，如果眼睛往下看第三眼或是鼻尖位置時，她自己比較prefer後者，因為keep neck safe。
Emma說Patanjali的Yoga Sutras一共有192章，但只有4章提到asana的部份，可是asana is foundation，是瑜珈練習裡非常重要的部分。
接著練習的是Opening Prayer，主要是感謝自己的老師，但其實感謝的也是自己，因為只有自己最了解自己，自己就是最好的老師。
開始體位法練習，不過時間不多，所以有些對新生來說比較難的動作像是Parivritta Parsvakonasana、Utthita Hasta Padangusthasana都跳過去，3~4個變化式的組合動作例如Prasarita Padottanasana、Janu Sirsasana、Marichyasana等也都只選1~2個基礎動作練習，不過每個動作Emma還是講解得很仔細，尤其是Parivritta Trikonasana反轉三角式，她也來調我這個動作，Emma說dangerous part is twist，下面的手指可以墊高，從髂腰關節的地方把臀部往後推，手先舉高、頭最後才轉上去。她說Workshop時間很有限，所以不免還是要變通，不過其實平常如果真的沒有時間，Mysore練習時只要練習Surya Namaskara A三趟、Surya Namaskara B三趟、還有最後三個動作就算完成練習了。
而我有一陣子又沒練Ashtanga Vinyasa了，所以這節課也一樣是滿身大汗。Emma最後要大家feel more about body moving的不同感覺，最後的Closing Prayer則是要祈求世界上的領導者能帶領世界邁向和平之路，然後躺下攤屍休息，起身後下課。
一個小時之後要接今天的第四節課，Patrick的Yoga Restorative，還好體力感覺還能繼續，很沒創意的再吃了個蘋果與剩下的另外一小塊槓子頭，繼續加油。
2008年3月1日 星期六
P1226 Ashtanga 2/Emma (90min)
我上次上Emma的課是在去年12月中旬的Workshop，但11月底之後就沒有練過整套的Primary Series，算來已經快三個多月了，實在有點久，難怪我今天看著下午的課表想多上節課時，直覺就想選上Emma的Ashtanga 2，雖然不確定自己還記不記得練習的感覺，不過總要跨出第一步。
下午3:30上Ashtanga 2對我也是新的經驗，平時這個時間其實家人都有假日的活動，但今天孩子們反而想待在家，所以我就出門上課。3B小教室只有11個同學，其實相當寬敞。Emma看到我來，馬上就問我的手臂怎麼樣啦？我答說Better，因為沒有全好，不過應該不會影響練習。
Emma先提到Jivamukti又要在3月28~30日到台北Pure了（http://www.pure-yoga.com/ct/taipei/pureevents/event.php?event_id=290），而隨著日子逐漸接近，她說Linda老師的energy似乎與日俱增哩，因為Linda與Sharon老師有很特別的情誼（之前聽同學說是乾女兒耶），當然也鼓勵大家參加Workshop。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，很久沒聽梵文的口令了，這班同學並沒有人舉手說是新生，不過Chanting跟的都不太有自信，所以Emma把斷句弄短一些，後來開始練習時，發現體位法的程度落差也蠻大的，前跳或前跨有的腳步聲很沉重，不過Emma堅持這節課是Ashtanga 2，所以要有一定的水準。
最怪的是，明明就只有11個同學，才剛開始拜日A，後排就有同學開始調墊子，沒多久，第一排的同學也停下動作調墊子，嚴謹的Emma當然就要大家都停下來，她說我們的練習範圍就是自己的這張墊子，因此要練習把動作控制在墊子內，不要去侵犯旁邊同學的空間，因此不是去移動墊子、而是要改變自己，尤其在超過60人的Workshop時更是如此，人與人緊臨兩側，就更要注意自己的移動範圍，而不是要空間適應自己。
拜日A五次，Emma來推一次下犬式，拜日B三次，其他的大部分動作都依序練習。第一個調我的動作是Utthita Parsvakonasana，要我Uddiyana Bandha收緊一些再扭轉一些；Prasarita Padottanasana C幫我拳頭到地，要我大腿用力保持平衡；Parsvottanasana用口令要我重心往前一些，到了位置就要我停著別動；Virabhadrasana B來調我的骨盆位置平行；Utkatasana要我腳趾抓緊地板，我平時習慣腳趾離地讓重心多落在腳跟上，不過Ashtanga看來不能這樣練。
有同學好像因為不會單盤，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana不知道換了什麼動作，聽到Emma跟她說Ashtanga不可以加其他的動作進來，扣不到腳趾可以用小毛巾幫忙，但不可以換動作，
下犬式前跳到Trianga Mukhakapada Paschimottanasana Emma沒有用口令說直接跳成完成式，不過我就一腳直、一腳外翻的跳過去了，Emma在後面看到還說”Good, Lucy!” 所以老師是時刻盯著我們的喔。
Marichyasana C與D是本來就做不好的動作，今天Emma沒來幫我，我大概離綁手的完成動作太遠了XD。
Bhujapidasana Emma要我們停下來看示範，似乎是因為有同學不知道這個動作是要接起來把兩腳伸直Tittibhasana A，輪流單腳彎Bakasana再後跳接Vinyasa。看完示範後再練一次，Emma要我把腳走到手腕後方去。她說她的髖關節上週起就不舒服，所以無法示範Kurmasana，所以我聽口令就做了，Emma還說就是Lucy做的動作，不知道是不是很多同學聽不懂梵文的動作口令、又沒有示範，所以呆著沒動作吧^_^lll…Supta Kurmasana Emma來幫我，要我握著她的手腕，所以沒用小毛巾拉，老師的力量更足夠。
第二次停下來的時候Emma說要借我當示範，要把我嚇死啦，Ashtanga怎麼有我能示範的動作？原來是Chakrasana，還好今天脖子還蠻鬆的，示範時也沒漏氣，手肘夾緊成90度是平常Angel就訓練有素的，成了Emma講解的重點，Emma說一節課裏還要翻上好幾次，大家繼續努力，後來我才發現原來自己翻得過去的人真的不太多，有的會偏一側，不過每個人的身體狀況真不一樣，我學這個動作就是一次到位，沒有經歷過翻不過去的狀況。
我發現自己整套動作順序沒忘掉太多，不過Supta Konasana之後到Urdhva Dhanurasana之間的動作我就比較不清楚，因為Mysore練得勤時也還沒練到那個程度，所以是扣腳趾、還是握腳板外側、什麼時候接Vinyasa都得一個一個聽口令才會做。不過這也是Emma的堅持，她要大家在Led課程一定要跟口令，今天就有兩次在Vinyasa時停在上犬式與Chaturanga，一直要自己把動作超前的同學回到前一個位置上，她說這是團體的練習、不是個人的練習，最後還以她會盡量多說中文為交換條件，要大家跟著口令，哈哈哈，不過後來好多了。
Supta Padangushtasana A 與 B Emma都來幫我調正骨盆的位置；Urdhva Mukha Paschimottanasana要我手肘內收夾小腿。
Finishing Sequence，Emma要我Urdhva Dhanurasana時持續看著地板；另外強調要先Sarvangasana不要先到Halasana才上去，這樣動作順序不對，我就是犯了這個錯誤啦，下次不敢了~
Sirsasana很久沒練習停很久的時間，但我今天成功跟著口令完成AB也回到兩腳伸直才有控制的下來，自己覺得有進步了~ Tolasana還是提不起臀部XD。Vinyasa前跳回站姿，跟Emma頌唱closing chant，實在有點喘哩，而且比Invocation還不熟，零零落落的，所以斷句更短了~Vinyasa後攤屍休息，起身一聲OM下課。
Emma提到下個星期Pure就會有Hot Flow的課程，而我們現在上課的溫度是26度，Hot Flow是30度，要在多四度的高溫裡練習動態的Vinyasa，直說Hot Power is crazy! 哈哈哈，我知道Emma以前就曾明白表態她是不喜歡Hot的人，她上課的溫度比早上Angel的Hatha 1低多了，所以也許Angel的課已經是Hot啦。
練習完Primary Series的感覺很不錯，能持續沒偷懶的作完每個動作，也覺得自己真的很努力喔。但是還不敢想自己什麼時候要回Mysore，雖然我很喜歡Emma幫我調整的方式與她上課時的磁場，不過還是隨緣吧。
課後打電話回家問晚餐要帶些什麼，沒想到還是Subway，我是很喜歡這個選擇，因為全麥麵包加上多種多量蔬菜、吃了又不油膩，家人能跟著吃最好，現在老大已經願意連生菜一起吃，所以是鼓勵孩子補充蔬菜的好方法，但老二現在還停在要由媽咪我代勞把蔬菜吃光的階段，讓我還是傷透腦筋。
下午3:30上Ashtanga 2對我也是新的經驗，平時這個時間其實家人都有假日的活動，但今天孩子們反而想待在家，所以我就出門上課。3B小教室只有11個同學，其實相當寬敞。Emma看到我來，馬上就問我的手臂怎麼樣啦？我答說Better，因為沒有全好，不過應該不會影響練習。
Emma先提到Jivamukti又要在3月28~30日到台北Pure了（http://www.pure-yoga.com/ct/taipei/pureevents/event.php?event_id=290），而隨著日子逐漸接近，她說Linda老師的energy似乎與日俱增哩，因為Linda與Sharon老師有很特別的情誼（之前聽同學說是乾女兒耶），當然也鼓勵大家參加Workshop。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，很久沒聽梵文的口令了，這班同學並沒有人舉手說是新生，不過Chanting跟的都不太有自信，所以Emma把斷句弄短一些，後來開始練習時，發現體位法的程度落差也蠻大的，前跳或前跨有的腳步聲很沉重，不過Emma堅持這節課是Ashtanga 2，所以要有一定的水準。
最怪的是，明明就只有11個同學，才剛開始拜日A，後排就有同學開始調墊子，沒多久，第一排的同學也停下動作調墊子，嚴謹的Emma當然就要大家都停下來，她說我們的練習範圍就是自己的這張墊子，因此要練習把動作控制在墊子內，不要去侵犯旁邊同學的空間，因此不是去移動墊子、而是要改變自己，尤其在超過60人的Workshop時更是如此，人與人緊臨兩側，就更要注意自己的移動範圍，而不是要空間適應自己。
拜日A五次，Emma來推一次下犬式，拜日B三次，其他的大部分動作都依序練習。第一個調我的動作是Utthita Parsvakonasana，要我Uddiyana Bandha收緊一些再扭轉一些；Prasarita Padottanasana C幫我拳頭到地，要我大腿用力保持平衡；Parsvottanasana用口令要我重心往前一些，到了位置就要我停著別動；Virabhadrasana B來調我的骨盆位置平行；Utkatasana要我腳趾抓緊地板，我平時習慣腳趾離地讓重心多落在腳跟上，不過Ashtanga看來不能這樣練。
有同學好像因為不會單盤，Ardha Baddha Padma Paschimottanasana不知道換了什麼動作，聽到Emma跟她說Ashtanga不可以加其他的動作進來，扣不到腳趾可以用小毛巾幫忙，但不可以換動作，
下犬式前跳到Trianga Mukhakapada Paschimottanasana Emma沒有用口令說直接跳成完成式，不過我就一腳直、一腳外翻的跳過去了，Emma在後面看到還說”Good, Lucy!” 所以老師是時刻盯著我們的喔。
Marichyasana C與D是本來就做不好的動作，今天Emma沒來幫我，我大概離綁手的完成動作太遠了XD。
Bhujapidasana Emma要我們停下來看示範，似乎是因為有同學不知道這個動作是要接起來把兩腳伸直Tittibhasana A，輪流單腳彎Bakasana再後跳接Vinyasa。看完示範後再練一次，Emma要我把腳走到手腕後方去。她說她的髖關節上週起就不舒服，所以無法示範Kurmasana，所以我聽口令就做了，Emma還說就是Lucy做的動作，不知道是不是很多同學聽不懂梵文的動作口令、又沒有示範，所以呆著沒動作吧^_^lll…Supta Kurmasana Emma來幫我，要我握著她的手腕，所以沒用小毛巾拉，老師的力量更足夠。
第二次停下來的時候Emma說要借我當示範，要把我嚇死啦，Ashtanga怎麼有我能示範的動作？原來是Chakrasana，還好今天脖子還蠻鬆的，示範時也沒漏氣，手肘夾緊成90度是平常Angel就訓練有素的，成了Emma講解的重點，Emma說一節課裏還要翻上好幾次，大家繼續努力，後來我才發現原來自己翻得過去的人真的不太多，有的會偏一側，不過每個人的身體狀況真不一樣，我學這個動作就是一次到位，沒有經歷過翻不過去的狀況。
我發現自己整套動作順序沒忘掉太多，不過Supta Konasana之後到Urdhva Dhanurasana之間的動作我就比較不清楚，因為Mysore練得勤時也還沒練到那個程度，所以是扣腳趾、還是握腳板外側、什麼時候接Vinyasa都得一個一個聽口令才會做。不過這也是Emma的堅持，她要大家在Led課程一定要跟口令，今天就有兩次在Vinyasa時停在上犬式與Chaturanga，一直要自己把動作超前的同學回到前一個位置上，她說這是團體的練習、不是個人的練習，最後還以她會盡量多說中文為交換條件，要大家跟著口令，哈哈哈，不過後來好多了。
Supta Padangushtasana A 與 B Emma都來幫我調正骨盆的位置；Urdhva Mukha Paschimottanasana要我手肘內收夾小腿。
Finishing Sequence，Emma要我Urdhva Dhanurasana時持續看著地板；另外強調要先Sarvangasana不要先到Halasana才上去，這樣動作順序不對，我就是犯了這個錯誤啦，下次不敢了~
Sirsasana很久沒練習停很久的時間，但我今天成功跟著口令完成AB也回到兩腳伸直才有控制的下來，自己覺得有進步了~ Tolasana還是提不起臀部XD。Vinyasa前跳回站姿，跟Emma頌唱closing chant，實在有點喘哩，而且比Invocation還不熟，零零落落的，所以斷句更短了~Vinyasa後攤屍休息，起身一聲OM下課。
Emma提到下個星期Pure就會有Hot Flow的課程，而我們現在上課的溫度是26度，Hot Flow是30度，要在多四度的高溫裡練習動態的Vinyasa，直說Hot Power is crazy! 哈哈哈，我知道Emma以前就曾明白表態她是不喜歡Hot的人，她上課的溫度比早上Angel的Hatha 1低多了，所以也許Angel的課已經是Hot啦。
練習完Primary Series的感覺很不錯，能持續沒偷懶的作完每個動作，也覺得自己真的很努力喔。但是還不敢想自己什麼時候要回Mysore，雖然我很喜歡Emma幫我調整的方式與她上課時的磁場，不過還是隨緣吧。
課後打電話回家問晚餐要帶些什麼，沒想到還是Subway，我是很喜歡這個選擇，因為全麥麵包加上多種多量蔬菜、吃了又不油膩，家人能跟著吃最好，現在老大已經願意連生菜一起吃，所以是鼓勵孩子補充蔬菜的好方法，但老二現在還停在要由媽咪我代勞把蔬菜吃光的階段，讓我還是傷透腦筋。
2007年12月16日 星期日
P1087 Ashtanga Workshop/Emma (120min)
整晚老二不太舒服，結果不到五點我就醒了，只好起床，還好昨晚還留一篇blog當「作業」，讓我稍微打發點時間，不過老公今天說要加班半天，我最想上下午的這節Workshop，所以就協調早上我不上課，在家照顧孩子們，老公還先帶老二去看過醫生，但是到了下午，老二又開始劇烈咳嗽，然後嘔吐了好幾回，最後放聲大哭，讓我心疼得想把Workshop取消陪他，結果老公回來，拿了新玩具給老二，小傢伙又生龍活虎了，所以我才能順利來上課，不過心理還是有點掛心，連早上到底洗了臉沒有都想不起來。
這節Ashtanga Workshop的地點在九樓大教室，沒想到還沒進教室就遇到Patrick，原來是Community Teachers一起練習，好加在我已經知道他要來台灣了，所以才沒有被嚇到，見面馬上就來個熱烈的擁抱，但是我不免小小的抱怨他這趟來都沒有開課給會員，他還莫名奇妙的先問我不是瑜珈老師嗎？我當然不是呀，乖乖的繳會費耶，所以Patrick又轉頭問Denial說真的沒有Public Class嗎？的確沒有呀，我真的覺得遺憾耶…Patrick說他好像被Pure裝在一個箱子裡一樣，我說我想設個陷阱讓他留下來呢。然後他很客氣的特別還坐下來問我最近如何？說我Sparkling哩，我發現自己英文很久沒用，真是有點生鏽了。
這節課虹萱老師也來了，雖然預約一定是在後補狀況，但沒有我想像中的爆滿，新面孔也比較多。我因為跟Partrick在教室外先聊天，進教室時就沒選到前排的位置，還好Ashtanga的Sequence是一樣的，我也熟悉Emma的口令，所以沒在第一排也還OK。上課前發了講義，就是在Mysore課上會發的Chanting與體位法的內容。
二小時的Ashtanga Workshop定義是Ashtanga 1，每次Workshop的間距據說是二個月左右，我上次沒上到Emma從Mysore剛回來的那次Workshop，今天可終於如願以償。Emma因為剛結束她形容如同Party的練習，情緒Slide Wild，所以說她需要三分鐘讓情緒calm down。她說上次主要針對Ashtanga的歷史與精神，簡介了Style，不過還是簡單的介紹了Ashtanga的創始人是Sri K. Pattabhi Jois，現在則由他的孫子Sharath Rangaswamy負責教授，明年七月的AYC也會請Sharath前來，有興趣的同學可以注意屆時報名的資訊。她還提到Duncan Wong也學過Ashtanga，是Madanna的老師，如果我們想知道Madanna的小道消息，就要來上Duncan Wong的Workshop，哈哈。
Emma說沒有一個人能天生兼具柔軟與強壯，Asana練習的重點是要能適合自己，雖然Ashtanga看起來像是Physical的練習，但其實更重要的是Mental的練習，她說只有一種人不適合練習，就是懶惰Lazy的人，”Go home!” “This practice will kick your buns everyday.”她說雖然Ashtanga練習的動作都一樣，但是每天的感覺卻不一樣，因為每天身體的狀況都不同，她今天的重點將是講解Primary Series的每個動作，希望兩小時的時間裡能講到Navasana（其實最後還是沒有時間）。
“Don’t allow your mind to tell you how to do.” Emma說很多人練習Chair Pose或是Navasana時身體都會抖，那時mind就會要求我們停下來，可是我們的心神會不斷變動，因此要特別注意，要覺悟到自己在想些什麼，”pushing yourself to the edge all the time.”但是這個edge不能超過，例如半盤時如果聽到我們的膝蓋在尖叫，就要listen to your knee，Emma問有沒有同學盤腿時會感覺膝蓋不舒服？有同學是外側、有的是內側，Emma說主要的問題是position of your foot，如果是膝蓋外側疼痛，通常是因為腳板內翻；如果是膝蓋內側疼痛，通常是因為小腿的脛骨和腓骨向內旋轉，使膝蓋受壓力，解決的方法就是pretend you have no ankle, just one shin也就是腳踝位置不能移動。她說在inside ankle不能有big wrinkle，而內轉的腳踝通常是膝蓋病痛的原因，因此要保持腳踝與腳趾要同樣的方向，這樣半盤就很安全、不會疼痛。
“I like every pain in my body.” Emma說受傷的經驗讓她知道該如何練習才不會受傷，她說每個體位法的練習原因都不是要折磨身體，就像盤腳的練習，如果注意力都集中在疼痛上，根本就無法meditate，只有尾骨捲，胸口才能float。Emma說很多小細節會有很大的影響，例如肩膀往後轉開的動作，她要我們不要彎腰駝背，而是要抬頭挺胸，這樣看起來才會很Sexy！她要我們做出Sexy Chaturanga！哈哈。
Emma要我們今天嘗試像個初學者，”Always try something new.” 她的教法會像剝洋蔥一樣，每次加上一層新的細節，因此每次的練習都會有新發現。例如肋骨是可以旋轉的，在下犬式與Warrior I都同樣要注意不要往前推肋骨，這樣腹部就會失去力量，如果在下犬式把腋下往上推，就能讓腹部與背部同時用力，而頭往下壓對肩膀並不好，精神也會感覺不好，所以手臂也要用力往上提，這樣才能提振精神。懶散的跳躍只會造成受傷，精神集中才能save to jump。
她說Chaturanga如果手臂無法支撐可以趴下，但不是三點著地。而每次的Vinyasa都有一次上犬式，就是後彎的動作，在Level 1的課程中會重複40次，如果是Level 2則會重覆60次，因此最後要練Urdhva Dhanurasana時不能說還沒準備好ㄛ，所以每次上犬式都要注意Shoulder back，需要安全的確認。同樣的道理在Marichyasana也是一樣，手臂往前時不能因此駝背，這樣才能綁到手。
Emma說很多人認為練習Ashtanga肩膀會tight，也有很多人因為練習而受傷，但問題在於how you practice，而不是Ashtanga、Anusara、Power Vinyasa有什麼不同，有些練習Ashtanga的同學ego太強，drive fire people「很激進的人」，所以我們要知道何時該停下來，aware how you move。她說ego並不會讓我們有生產力。拜日A與B都是要開肩膀的，”Backbending is your friend.”無論是側彎、後彎或是單腳平衡動作都一樣，以站姿動作來建立穩定度，power legs還有腹部與大腿，Emma同樣要求同學在上課期間不要喝水。
Padangusthasana兩腳的距離其實只有臀部寬，我們可以用手成「六」的距離來量，就知道自己的臀部其實沒有想像中的大，可以同時伸展與鞏固核心力量，背要質的起來、因此要收肋骨，不要arch腰。
Trikonasana三角式要注意下面的側腰要拉長。反轉三角式是扭轉的動作，有三種選擇，手可以放在小腿、內側或外側，Emma同樣強調我們要有初學者的心情，多嘗試各種練習方式，重點是前腳的大拇趾要用力，其他的腳趾分開，讓腳掌的貼地面積增加，力量往內集中，不要忘記後腳也要用力，後腳臀部往後，squeeze to the middle line，就像走tight rope的感覺，肩膀要往後，這樣穩定度才會高。扭轉的動作可以讓消化系統強健。如果手放在內側也沒關係，如果臉無法轉上看就不要轉，Emma還搞笑的說”That’s why we lock the door. No one in, no one out.”哈哈。最有趣的是她說有個cheat的方法，就是把兩腳的距離加大，貼在腳掌外側的手掌小指剛好對齊前腳的小趾斜線，沒想到原來是剛剛好能卡住的。
Parsvottanasana要把後腳的臀部往前，無法go anywhere才前彎，但很多人因為後側腿筋鬆、但是髖關節很緊，也會造成無法前彎的狀況。
Emma說我們可以多上不同老師的課，這樣可以獲得不同的information，我們會像海綿一樣吸收，然後再找幾個適合自己的老師持續練習，過了一陣子我們也許會參加Workshop，表示自己已經ready to see more information了。
側三角Utthita Parsvakonasana意思是Side Angle Pose，而angle是直的、不是彎的，因此伸展一定要拉直，我們會發現自己使用到新的肌肉群。如果重心放太多在前腳上，就會發現自己很重而拉不回來，因此要找到自己手臂上側的肌肉力量，重量不需要下去，因為大腿本身已經有肋骨的力量在支撐了。Emma說伸展是必須在肌肉力量穩定的狀態中，如果鬆掉，就要把線捲回來些，一定要engage muscle first才能stretching，身體就不會發出錯誤的訊息使伸展過頭而受傷。基本上所有的動作反而是上面的肌肉要收、下面的肌肉要拉長，balancing both sides，目標是最後都一樣長，持續努力，因此常常要想著剛好完全相反的方向。
Prasarita Padottanasana的重點是肚臍要收belly really strong，要把Mulabandha收緊，但是Uddiyana Bandha海底輪放鬆，就像練習仰臥起坐一樣，要感覺Core用力，臀部一直往上higher打開，四個動作一共只有20個深呼吸。Laziest的人以為自己有用到Mulabandha，結果卻用到肩膀的力量，使得膝蓋與肩膀都受傷，卻說” Mulabandha don’t work so well.”其實是從來都沒有用過腹部肌肉，這種現象尤其常發生在背部柔軟的人身上，造成背痛，因為臀部翹出來會把下背往下拉扯、腰線被破壞而受傷。她說後彎後想立刻把膝蓋抱靠近身體其實是很危險的，可能造成脊椎老化，這就是為什麼瑜珈課大都先練站姿，就是要power the core，這樣才能有穩固的脊椎。
Utthita Hasta Padangusthasana A的前彎動作與Ardha Baddha Padmottanasana在Mysore的初級課程中都是略過的，手指扣腳趾的動作力量在手指、不是手臂。
Utkatasana兩手先把小指併攏才把大拇趾側也併攏，手臂的二頭肌要用力伸展，這個動作其實是shoulder opener，小指往內集中、而不是把肩胛夾在一起，重點是在strength過程中要把肩膀打開。
Emma說Dandasana這個動作其實在Primary Series中是不存在的，Mysore練習時的口令是從Virabhadrasana B直接到Paschimottanasana，她說有時口令超快，整套Primary Series只用了45分鐘”Try to kill us.”哈哈，Emma三不五時都要發揮搞笑本色。不過她說Dandasana其實是很有挑戰性的動作，大腿與臀部往外旋、但是臀部不要往後，有些人可能需要彎膝蓋，身體才會在save place。
Paschimottanasana前彎前要先把骨盆往上，所以其實也是個後彎的動作，手肘要離地lift up，否則肩胛會往下掉，但我們是要保持肩胛有力，肩膀要往後，有些人胸過度伸展、但背卻伸展太少，要想著把heart to the toe。
由於時間已經不夠，所以坐姿都沒有接Vinyasa，Emma還作勢說”Oh, my God, we skip the vinyasa!”哈哈，因為我們都知道Vamana Rishi曾說”Oh, yogi, do not practice asana without vinyasa.”但Workshop只好例外囉。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana要先把膝蓋往後再盤，大姆趾往下走，要感覺foot really strong，Emma突然又說”again, the door is locked.”哈哈，好像我們在練的見不得人似的，她說膝蓋往後時high heel，Emma點名要我膝蓋保持在肚臍的高度。
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana這個動作的重點是open hip，女生膝蓋間可以保持一個拳頭寬，這個動作可以減少靜脈曲張或是改善扁平足。Emma說男生練Supta Kurmasna比女生容易，因為男女的骨骼結構不同，男生的骨盆位置在兩側、女生則在前側，如果腳背不舒服，可以放小毛巾在腳背下方。而這個動作的重點不是前彎、而是扭轉，先把小腿肚撥開，上半身Lift up才forward。
Emma說Paschimottanasana B幾乎是為男生而設計的動作，有些治療攝護腺肥大的醫療方式把臀部坐在網球上，但練瑜珈只要坐在腳跟上就可以啦。懷孕的婦女絕對不可以練習Paschimottanasana C。
這時其實已經到下課時間了，Emma說我們只剩三十秒了，但還是繼續介紹Marichyasana A與C，綁手的動作特別要注意Ujjayi，扭轉前先把身體往後倒，手跨過膝蓋再坐直，吐氣扭轉更多。她說上課前不要吃太多東西，尤其是Ashtanga，”try to be empty”，因為消化系統與運動系統無法同時運作，這也是睡前三小時不該再吃東西的原因，練習瑜珈前二小時不要進食，所以早晨練習Ashtanga是最好的方式，練習之後的效果比咖啡因更好。
Emma其實明年此時她可以與擔任翻譯的Linda老師同時對話、不用翻譯喔。然後靜坐一分鐘，Emma說「阿姨」will break the door，所以只好今天先到此為止。希望能再有機會好好像今天這樣把每個動作弄得清清楚楚，收穫很多的一節Workshop！
這節Ashtanga Workshop的地點在九樓大教室，沒想到還沒進教室就遇到Patrick，原來是Community Teachers一起練習，好加在我已經知道他要來台灣了，所以才沒有被嚇到，見面馬上就來個熱烈的擁抱，但是我不免小小的抱怨他這趟來都沒有開課給會員，他還莫名奇妙的先問我不是瑜珈老師嗎？我當然不是呀，乖乖的繳會費耶，所以Patrick又轉頭問Denial說真的沒有Public Class嗎？的確沒有呀，我真的覺得遺憾耶…Patrick說他好像被Pure裝在一個箱子裡一樣，我說我想設個陷阱讓他留下來呢。然後他很客氣的特別還坐下來問我最近如何？說我Sparkling哩，我發現自己英文很久沒用，真是有點生鏽了。
這節課虹萱老師也來了，雖然預約一定是在後補狀況，但沒有我想像中的爆滿，新面孔也比較多。我因為跟Partrick在教室外先聊天，進教室時就沒選到前排的位置，還好Ashtanga的Sequence是一樣的，我也熟悉Emma的口令，所以沒在第一排也還OK。上課前發了講義，就是在Mysore課上會發的Chanting與體位法的內容。
二小時的Ashtanga Workshop定義是Ashtanga 1，每次Workshop的間距據說是二個月左右，我上次沒上到Emma從Mysore剛回來的那次Workshop，今天可終於如願以償。Emma因為剛結束她形容如同Party的練習，情緒Slide Wild，所以說她需要三分鐘讓情緒calm down。她說上次主要針對Ashtanga的歷史與精神，簡介了Style，不過還是簡單的介紹了Ashtanga的創始人是Sri K. Pattabhi Jois，現在則由他的孫子Sharath Rangaswamy負責教授，明年七月的AYC也會請Sharath前來，有興趣的同學可以注意屆時報名的資訊。她還提到Duncan Wong也學過Ashtanga，是Madanna的老師，如果我們想知道Madanna的小道消息，就要來上Duncan Wong的Workshop，哈哈。
Emma說沒有一個人能天生兼具柔軟與強壯，Asana練習的重點是要能適合自己，雖然Ashtanga看起來像是Physical的練習，但其實更重要的是Mental的練習，她說只有一種人不適合練習，就是懶惰Lazy的人，”Go home!” “This practice will kick your buns everyday.”她說雖然Ashtanga練習的動作都一樣，但是每天的感覺卻不一樣，因為每天身體的狀況都不同，她今天的重點將是講解Primary Series的每個動作，希望兩小時的時間裡能講到Navasana（其實最後還是沒有時間）。
“Don’t allow your mind to tell you how to do.” Emma說很多人練習Chair Pose或是Navasana時身體都會抖，那時mind就會要求我們停下來，可是我們的心神會不斷變動，因此要特別注意，要覺悟到自己在想些什麼，”pushing yourself to the edge all the time.”但是這個edge不能超過，例如半盤時如果聽到我們的膝蓋在尖叫，就要listen to your knee，Emma問有沒有同學盤腿時會感覺膝蓋不舒服？有同學是外側、有的是內側，Emma說主要的問題是position of your foot，如果是膝蓋外側疼痛，通常是因為腳板內翻；如果是膝蓋內側疼痛，通常是因為小腿的脛骨和腓骨向內旋轉，使膝蓋受壓力，解決的方法就是pretend you have no ankle, just one shin也就是腳踝位置不能移動。她說在inside ankle不能有big wrinkle，而內轉的腳踝通常是膝蓋病痛的原因，因此要保持腳踝與腳趾要同樣的方向，這樣半盤就很安全、不會疼痛。
“I like every pain in my body.” Emma說受傷的經驗讓她知道該如何練習才不會受傷，她說每個體位法的練習原因都不是要折磨身體，就像盤腳的練習，如果注意力都集中在疼痛上，根本就無法meditate，只有尾骨捲，胸口才能float。Emma說很多小細節會有很大的影響，例如肩膀往後轉開的動作，她要我們不要彎腰駝背，而是要抬頭挺胸，這樣看起來才會很Sexy！她要我們做出Sexy Chaturanga！哈哈。
Emma要我們今天嘗試像個初學者，”Always try something new.” 她的教法會像剝洋蔥一樣，每次加上一層新的細節，因此每次的練習都會有新發現。例如肋骨是可以旋轉的，在下犬式與Warrior I都同樣要注意不要往前推肋骨，這樣腹部就會失去力量，如果在下犬式把腋下往上推，就能讓腹部與背部同時用力，而頭往下壓對肩膀並不好，精神也會感覺不好，所以手臂也要用力往上提，這樣才能提振精神。懶散的跳躍只會造成受傷，精神集中才能save to jump。
她說Chaturanga如果手臂無法支撐可以趴下，但不是三點著地。而每次的Vinyasa都有一次上犬式，就是後彎的動作，在Level 1的課程中會重複40次，如果是Level 2則會重覆60次，因此最後要練Urdhva Dhanurasana時不能說還沒準備好ㄛ，所以每次上犬式都要注意Shoulder back，需要安全的確認。同樣的道理在Marichyasana也是一樣，手臂往前時不能因此駝背，這樣才能綁到手。
Emma說很多人認為練習Ashtanga肩膀會tight，也有很多人因為練習而受傷，但問題在於how you practice，而不是Ashtanga、Anusara、Power Vinyasa有什麼不同，有些練習Ashtanga的同學ego太強，drive fire people「很激進的人」，所以我們要知道何時該停下來，aware how you move。她說ego並不會讓我們有生產力。拜日A與B都是要開肩膀的，”Backbending is your friend.”無論是側彎、後彎或是單腳平衡動作都一樣，以站姿動作來建立穩定度，power legs還有腹部與大腿，Emma同樣要求同學在上課期間不要喝水。
Padangusthasana兩腳的距離其實只有臀部寬，我們可以用手成「六」的距離來量，就知道自己的臀部其實沒有想像中的大，可以同時伸展與鞏固核心力量，背要質的起來、因此要收肋骨，不要arch腰。
Trikonasana三角式要注意下面的側腰要拉長。反轉三角式是扭轉的動作，有三種選擇，手可以放在小腿、內側或外側，Emma同樣強調我們要有初學者的心情，多嘗試各種練習方式，重點是前腳的大拇趾要用力，其他的腳趾分開，讓腳掌的貼地面積增加，力量往內集中，不要忘記後腳也要用力，後腳臀部往後，squeeze to the middle line，就像走tight rope的感覺，肩膀要往後，這樣穩定度才會高。扭轉的動作可以讓消化系統強健。如果手放在內側也沒關係，如果臉無法轉上看就不要轉，Emma還搞笑的說”That’s why we lock the door. No one in, no one out.”哈哈。最有趣的是她說有個cheat的方法，就是把兩腳的距離加大，貼在腳掌外側的手掌小指剛好對齊前腳的小趾斜線，沒想到原來是剛剛好能卡住的。
Parsvottanasana要把後腳的臀部往前，無法go anywhere才前彎，但很多人因為後側腿筋鬆、但是髖關節很緊，也會造成無法前彎的狀況。
Emma說我們可以多上不同老師的課，這樣可以獲得不同的information，我們會像海綿一樣吸收，然後再找幾個適合自己的老師持續練習，過了一陣子我們也許會參加Workshop，表示自己已經ready to see more information了。
側三角Utthita Parsvakonasana意思是Side Angle Pose，而angle是直的、不是彎的，因此伸展一定要拉直，我們會發現自己使用到新的肌肉群。如果重心放太多在前腳上，就會發現自己很重而拉不回來，因此要找到自己手臂上側的肌肉力量，重量不需要下去，因為大腿本身已經有肋骨的力量在支撐了。Emma說伸展是必須在肌肉力量穩定的狀態中，如果鬆掉，就要把線捲回來些，一定要engage muscle first才能stretching，身體就不會發出錯誤的訊息使伸展過頭而受傷。基本上所有的動作反而是上面的肌肉要收、下面的肌肉要拉長，balancing both sides，目標是最後都一樣長，持續努力，因此常常要想著剛好完全相反的方向。
Prasarita Padottanasana的重點是肚臍要收belly really strong，要把Mulabandha收緊，但是Uddiyana Bandha海底輪放鬆，就像練習仰臥起坐一樣，要感覺Core用力，臀部一直往上higher打開，四個動作一共只有20個深呼吸。Laziest的人以為自己有用到Mulabandha，結果卻用到肩膀的力量，使得膝蓋與肩膀都受傷，卻說” Mulabandha don’t work so well.”其實是從來都沒有用過腹部肌肉，這種現象尤其常發生在背部柔軟的人身上，造成背痛，因為臀部翹出來會把下背往下拉扯、腰線被破壞而受傷。她說後彎後想立刻把膝蓋抱靠近身體其實是很危險的，可能造成脊椎老化，這就是為什麼瑜珈課大都先練站姿，就是要power the core，這樣才能有穩固的脊椎。
Utthita Hasta Padangusthasana A的前彎動作與Ardha Baddha Padmottanasana在Mysore的初級課程中都是略過的，手指扣腳趾的動作力量在手指、不是手臂。
Utkatasana兩手先把小指併攏才把大拇趾側也併攏，手臂的二頭肌要用力伸展，這個動作其實是shoulder opener，小指往內集中、而不是把肩胛夾在一起，重點是在strength過程中要把肩膀打開。
Emma說Dandasana這個動作其實在Primary Series中是不存在的，Mysore練習時的口令是從Virabhadrasana B直接到Paschimottanasana，她說有時口令超快，整套Primary Series只用了45分鐘”Try to kill us.”哈哈，Emma三不五時都要發揮搞笑本色。不過她說Dandasana其實是很有挑戰性的動作，大腿與臀部往外旋、但是臀部不要往後，有些人可能需要彎膝蓋，身體才會在save place。
Paschimottanasana前彎前要先把骨盆往上，所以其實也是個後彎的動作，手肘要離地lift up，否則肩胛會往下掉，但我們是要保持肩胛有力，肩膀要往後，有些人胸過度伸展、但背卻伸展太少，要想著把heart to the toe。
由於時間已經不夠，所以坐姿都沒有接Vinyasa，Emma還作勢說”Oh, my God, we skip the vinyasa!”哈哈，因為我們都知道Vamana Rishi曾說”Oh, yogi, do not practice asana without vinyasa.”但Workshop只好例外囉。
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana要先把膝蓋往後再盤，大姆趾往下走，要感覺foot really strong，Emma突然又說”again, the door is locked.”哈哈，好像我們在練的見不得人似的，她說膝蓋往後時high heel，Emma點名要我膝蓋保持在肚臍的高度。
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana這個動作的重點是open hip，女生膝蓋間可以保持一個拳頭寬，這個動作可以減少靜脈曲張或是改善扁平足。Emma說男生練Supta Kurmasna比女生容易，因為男女的骨骼結構不同，男生的骨盆位置在兩側、女生則在前側，如果腳背不舒服，可以放小毛巾在腳背下方。而這個動作的重點不是前彎、而是扭轉，先把小腿肚撥開，上半身Lift up才forward。
Emma說Paschimottanasana B幾乎是為男生而設計的動作，有些治療攝護腺肥大的醫療方式把臀部坐在網球上，但練瑜珈只要坐在腳跟上就可以啦。懷孕的婦女絕對不可以練習Paschimottanasana C。
這時其實已經到下課時間了，Emma說我們只剩三十秒了，但還是繼續介紹Marichyasana A與C，綁手的動作特別要注意Ujjayi，扭轉前先把身體往後倒，手跨過膝蓋再坐直，吐氣扭轉更多。她說上課前不要吃太多東西，尤其是Ashtanga，”try to be empty”，因為消化系統與運動系統無法同時運作，這也是睡前三小時不該再吃東西的原因，練習瑜珈前二小時不要進食，所以早晨練習Ashtanga是最好的方式，練習之後的效果比咖啡因更好。
Emma其實明年此時她可以與擔任翻譯的Linda老師同時對話、不用翻譯喔。然後靜坐一分鐘，Emma說「阿姨」will break the door，所以只好今天先到此為止。希望能再有機會好好像今天這樣把每個動作弄得清清楚楚，收穫很多的一節Workshop！
2007年11月26日 星期一
P1055 Ashtanga 1/Emma (60min)
今天早上被其他單位的同事「理所當然」的安排去當典禮司儀，平時自己單位的活動我責無旁貸當司儀也是應該，現在竟然成了免費的「職業司儀」，因為以往外聘一個司儀都是萬元起跳，還得寫好司儀稿給司儀唸，苦工還是自己作，但外面的人隨機應變的彈性很低，所有的長官與貴賓都不認得，不免冷場或是鬧笑話，幾次下來大概大家都學乖了，尤其總統場我沒出亂子後，我就每次榮膺這項任務，還好本來失聲還有鼻音濃重的感冒已經過去，聲音恢復正常，一切還算順利。說來也怪，我從不認為我適合這項工作，但別人看我作起來好像得心應手，連長官現在都乾脆不看我擬好的司儀稿，好像我往臺邊一站就能搞定，我想也許是因為我年紀大了比較厚臉皮，唸錯了也不動聲色，反正沒有人認真在聽啦，大家不棄嫌就好。
本來以為活動會拖到我可能中午上不了瑜珈課，卻很早就結束了。今天我就沒猶豫，直接來上Ashtanga 1，因為昨天才剛上過Backbending Workshop，我想也許Emma有話要跟我們說。
這節在3B小教室，10個同學，有一個外國同學由朋友帶來，竟然是第一次上瑜珈課的，我覺得外國朋友很有勇氣，如果我帶個朋友初體驗瑜珈就選Ashtanga，我步出教室時可能會被朋友K昏倒…Emma跟她說不要理會亞洲學生的柔軟度，自己能練習到哪裡就到哪裡就好。
Emma果然提到了昨天的Backbending Workshop，其實在場只有2個人有機會參加，問我們有沒有哪裡酸痛？我說大腿（真的有點像加了鉛塊），Emma聽了還很高興哩。她說她計畫這樣一個專題的研習課程已經有3 ~8年了，昨天最令她感動的就是有在Mysore非常害怕Drop Back的同學能面對恐懼、並且放心的把自己交給老師，完美的完成Drop Back，這是她最大的感動。她很高興能盡量把自己所知的後彎技巧傳授給參加的同學，希望大家都能有很豐碩的收穫。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A第三趟時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，Emma喬我反轉三角式臀部不動、但胸口扭轉更多，回山形；Side Angle Pose手先放大腿上、再放地板，之後Skip了Reverse Side Angle Pose回山形。
Prasarita Padottanasana AC，本來Emma的口令是兩手叉腰，發現自己「弄錯了」，常上課的同學其實都會背Level 1的變化順序了，Emma來幫我拳頭到地，要我自己盡量不要彈上來太多。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天D的時候抬腳雖然也夠高，但是大腿真的就感覺很酸…。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma要大家提起下腹，還讚美了我一下哩…
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana AC，Purvottanasana，Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma要我腳小趾貼緊地板，還說這個小趾總是很懶惰不肯作工滴…Janu Sirsasana A，Emma幫我扭轉再往前，本坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，可是這個動作右邊做完Emma就說Vinyasa，大家都看著Emma沒動，Emma愣了一下說”That’s a lie”哈哈。接Marichyasana AC，Marichyasana C我還是練替代式，Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
Vinyasa趟下來接後彎，第一次練橋式，臀部放鬆扭動的感覺，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana二次，落地後可以用昨天Workshop教的放鬆方式，仍然保持兩腳彎、胸口與腰部都仍維持後彎曲線，但把腳跟用力往下踩，Emma來幫我用力壓膝蓋當然效果就更好了，比平時馬上要把兩腳彎抱靠近胸口要舒服很多，滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，前跳躺下接Uttana Padasana，同樣接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後一次Vinyasa回到站姿吸氣往前、吐氣前彎，吸氣起身一半手指點地，起身回到山型，頌唱Closing Mantra，最後再一次Vinyasa前跳到坐姿，躺下攤屍休息。三分鐘後起身，一聲OM後下課。在回辦公室的捷運上，很放鬆的又睡著了ZZzzz…
下課後回來在自助餐店買了10元的紅豆脆圓湯，配上家裡帶來的水煮蔬菜，還有早上生機飲食店老闆娘送我的吐司邊，夾上一片低脂起司，是我的午餐，但是這種下雨又濕冷的天氣好像胃口特好，還是因為感冒已經接近尾聲，覺得怎麼沒吃飽…
本來以為活動會拖到我可能中午上不了瑜珈課，卻很早就結束了。今天我就沒猶豫，直接來上Ashtanga 1，因為昨天才剛上過Backbending Workshop，我想也許Emma有話要跟我們說。
這節在3B小教室，10個同學，有一個外國同學由朋友帶來，竟然是第一次上瑜珈課的，我覺得外國朋友很有勇氣，如果我帶個朋友初體驗瑜珈就選Ashtanga，我步出教室時可能會被朋友K昏倒…Emma跟她說不要理會亞洲學生的柔軟度，自己能練習到哪裡就到哪裡就好。
Emma果然提到了昨天的Backbending Workshop，其實在場只有2個人有機會參加，問我們有沒有哪裡酸痛？我說大腿（真的有點像加了鉛塊），Emma聽了還很高興哩。她說她計畫這樣一個專題的研習課程已經有3 ~8年了，昨天最令她感動的就是有在Mysore非常害怕Drop Back的同學能面對恐懼、並且放心的把自己交給老師，完美的完成Drop Back，這是她最大的感動。她很高興能盡量把自己所知的後彎技巧傳授給參加的同學，希望大家都能有很豐碩的收穫。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation。拜日A四次與拜日B三次，Emma拜日A第三趟時幫我推一次下犬式，接著站姿Padangusthasana、Padahastasana，正反轉三角式，Emma喬我反轉三角式臀部不動、但胸口扭轉更多，回山形；Side Angle Pose手先放大腿上、再放地板，之後Skip了Reverse Side Angle Pose回山形。
Prasarita Padottanasana AC，本來Emma的口令是兩手叉腰，發現自己「弄錯了」，常上課的同學其實都會背Level 1的變化順序了，Emma來幫我拳頭到地，要我自己盡量不要彈上來太多。Parsvottanasana，回山型。接Utthita Hasta Padangusthasana ABCD，今天D的時候抬腳雖然也夠高，但是大腿真的就感覺很酸…。Ardha Baddha Padmottanasan，接Utkatasana、Virabhadrasana A B，Emma要大家提起下腹，還讚美了我一下哩…
Vinyasa前跳到坐姿，Dandasana，Paschimottanasana AC，Purvottanasana，Vinyasa。Ardha Baddha Padma Paschimottanasana、Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，Emma要我腳小趾貼緊地板，還說這個小趾總是很懶惰不肯作工滴…Janu Sirsasana A，Emma幫我扭轉再往前，本坐姿同樣都是兩側換完才接一次Vinyasa，可是這個動作右邊做完Emma就說Vinyasa，大家都看著Emma沒動，Emma愣了一下說”That’s a lie”哈哈。接Marichyasana AC，Marichyasana C我還是練替代式，Vnyasa前跳到Navasana，Lift Up，重複三次，Vinyasa。
Vinyasa趟下來接後彎，第一次練橋式，臀部放鬆扭動的感覺，第二趟半輪式手走進腳後接輪式Urdhva Dhanurasana二次，落地後可以用昨天Workshop教的放鬆方式，仍然保持兩腳彎、胸口與腰部都仍維持後彎曲線，但把腳跟用力往下踩，Emma來幫我用力壓膝蓋當然效果就更好了，比平時馬上要把兩腳彎抱靠近胸口要舒服很多，滾背起身前彎接Paschimottanasana，再接Vinyasa。
肩立Sarvangasana，續接Halasana、Karnapidasana，接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，前跳躺下接Uttana Padasana，同樣接Chakrasana後滾回到下犬式接Vinyasa，接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana、Tolasana，最後一次Vinyasa回到站姿吸氣往前、吐氣前彎，吸氣起身一半手指點地，起身回到山型，頌唱Closing Mantra，最後再一次Vinyasa前跳到坐姿，躺下攤屍休息。三分鐘後起身，一聲OM後下課。在回辦公室的捷運上，很放鬆的又睡著了ZZzzz…
下課後回來在自助餐店買了10元的紅豆脆圓湯，配上家裡帶來的水煮蔬菜，還有早上生機飲食店老闆娘送我的吐司邊，夾上一片低脂起司，是我的午餐，但是這種下雨又濕冷的天氣好像胃口特好，還是因為感冒已經接近尾聲，覺得怎麼沒吃飽…
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