中午趕到時已經有點趕，沒想到在電梯門口就遇到10，哈哈，一年多不見了哩，她的女兒都一歲多了，昨天才開始復課，今天就碰到了我這個現在已經很少上課的人，實在有緣份，而且還上同一節課哩。
這節課快客滿了，很不錯的Sequence，非常流暢的連結，Kelly的口令特別有趣，有點誇張的要求說法卻很有渲染力，停留的動作也還真的停得夠久~最後的輪式來壓了我的骨盆要我往上推，最後的後滾翻我鼓起勇氣練習，順利翻了過去，呼。
12月對我來說就像周五一樣非常有壓力，這個月有三大重要活動，待辦事項清單已經好長一大串，雖然已經停寫了一個多月另外的生活日誌，時間似乎還是不夠用，接下來可能還得加班，到了明年初，希望能有一段時間喘息一下~
2009年12月2日 星期三
2009年11月18日 星期三
P2032 (午)Gentle Flow/Kelly (60min)
很久沒上Kelly老師的課，或許因為天冷又下雨的緣故(還是因為星期三小週末?)，午課的人不太多，所以空間挺寬敞。
Kelly的Gentle Flow真的非常流暢，甚至有點Power Lite的感覺，雖然動作也都是從易到具有挑戰性，不過如果動作熟悉的同學練起來會覺得非常順暢，配合呼吸也很舒服。
站姿動作結束後先接三角式頭到立的練習才接坐姿動作，這點還有趣的，而且我似乎第一次在Gentle Flow練習頭到立。
有些動作我也很久沒練習，不過無論什麼動作，都是覺得大腿內側鬆弛無力XD，Kelly說那是因為大腿內側深層的肌肉我們比較沒有機會去使用，多練習就會不酸了，還引來同學一陣無可奈何的笑聲 :)
Kelly來幫我喬了第三次的輪式把胸口再推高，三次輪式只有頭頂地休息，肩立之後還有後滾翻接Vinyasa的編組，有種練習Ashtanga的感覺哩。
Kelly的Gentle Flow真的非常流暢，甚至有點Power Lite的感覺，雖然動作也都是從易到具有挑戰性，不過如果動作熟悉的同學練起來會覺得非常順暢，配合呼吸也很舒服。
站姿動作結束後先接三角式頭到立的練習才接坐姿動作，這點還有趣的，而且我似乎第一次在Gentle Flow練習頭到立。
有些動作我也很久沒練習，不過無論什麼動作，都是覺得大腿內側鬆弛無力XD，Kelly說那是因為大腿內側深層的肌肉我們比較沒有機會去使用，多練習就會不酸了，還引來同學一陣無可奈何的笑聲 :)
Kelly來幫我喬了第三次的輪式把胸口再推高，三次輪式只有頭頂地休息，肩立之後還有後滾翻接Vinyasa的編組，有種練習Ashtanga的感覺哩。
2009年10月15日 星期四
P2015 (午)Hatha 1/Kelly (60min)
再度偕小昭來上午課，兩個人都沒預約，她拿到課卡，我卻得現場候補XD，不過櫃檯人員告訴我機率很高，可見一定比例的人都還是會預約了沒來上課，五分鐘後拿到課卡，進了教室，還有幾個空位哩。
好一陣子沒上Kelly的課了，她的Hatha 1很特別，比較少站姿的動作或標準的拜日式，卻像是流動的韻律，甚至有點像溫柔的舞蹈，練習起來很舒服。
不過幾個很久沒練的的動作像是Double Pigeon，就很明顯柔軟度變差了XD，最後的橋式練習也挺費力的，她來幫我把大腿往下壓、要我用力往上推，倒也累得滿身大汗的說，聽到Savasana還真是小高興 :) 呵呵，越來越懶了的我喔~
好一陣子沒上Kelly的課了，她的Hatha 1很特別，比較少站姿的動作或標準的拜日式，卻像是流動的韻律，甚至有點像溫柔的舞蹈，練習起來很舒服。
不過幾個很久沒練的的動作像是Double Pigeon，就很明顯柔軟度變差了XD，最後的橋式練習也挺費力的，她來幫我把大腿往下壓、要我用力往上推，倒也累得滿身大汗的說，聽到Savasana還真是小高興 :) 呵呵，越來越懶了的我喔~
2008年12月30日 星期二
P1750 (晚)Power 1/Kelly (60min)
聽說Heidi感冒不舒服，其實我們平時多少也會生病，瑜珈老師也不是鐵打的，而且配合課表教課還生活更不正常，以前良蕙老師就是這樣反而身體出毛病。所以今天晚上改成Kelly代課，我第一次在上班日的晚上上Kelly的課，不過她也趕不上，所以晚了15分鐘才來，三樓大教室約30個同學，靜坐後直接跟著Kelly三聲OM開始。
先推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬度，手指撐在肩膀正下方吸氣延伸，吐氣手肘往外刻意打開前彎停留10個深呼吸，吸氣再次延伸，吐氣前彎，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A四趟，Kelly沒有口令說是用走的還是跳的，同學自己可以自由心證；然後是二趟的拜日B。Kelly來幫我把下犬式的大腿內側往後往外拉高。
第一套動作是拜日B的變化式，從下犬式右腳往前Warrior I，兩手撐好在前腳兩側，右手不動，左手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，然後右手放右腳大腿上方、左手繼續往上舉高停留5個深呼吸，接著左手貼左耳再停留5個深呼吸，右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸，回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split，把地上的左腳腳尖墊高，維持後腳舉高接Plank，Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合掌扭轉往右先停留10個深呼吸，吸氣回正，第二次再往右扭轉，左手跨過右腳外側，繞到右腳大腿下方，兩手背後相扣綁手，最近老師們似乎很喜歡練這個動作，先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉再停留10個深呼吸，回正鬆手，前腳往後Plank接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前跨在右手外側，後面的左腳往前放在左手的腋下，像烏鴉的腳，然後把右腳伸直單腳鶴式Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，把右腳往後到Bakasana，後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳後坐下，左腳伸直、右腳半盤前彎，Kelly說想著肩膀留在原位，但胸口往前，感覺是鼻子要更往前，停留10個深呼吸。吸氣起身，右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸，然後右腳大腿跨在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正右腳放在右手臂上方，左腳彎從兩腳間穿過去往後，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從下犬式前跳，左腳伸直的穿過兩腳間、右腳則彎的在右手外側，可以的話前跳到Eka Hasta Bhujasana再坐下，回下犬式再重複一次，然後右腳大腿跨在右手臂上方、兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂，重心往前Astavakrasana停留5個深呼吸，「慢慢的回來再跌倒比較優雅」哈哈哈，兩腳往後跳，接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳坐下，兩腳成蝴蝶式，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手扣兩腳大拇趾往兩旁打開，Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，先把單手扣兩腳大拇趾，把另外一隻手往上伸直夾耳，另一手也放開，就是兩手往上的Navasana停留5個深呼吸，Kelly說想作到前面幾個手平衡的動作，就是這個動作要練好啦，兩腳放下回到坐姿。
第七套動作兩腳彎踩地，Table Top推地起身停留10個深呼吸，回到地板，趟下接一次橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板；第一趟輪式起身只用七成力量停留10個深呼吸，回到半輪式，第二次再推高到輪式停留10個深呼吸，再回半輪式，接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸，Kelly來幫我壓骨盆前側要往上推高，慢慢回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身接Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Kelly來幫我壓下背按摩~~
第八套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢滾回地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，起身後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
明天起全家要出國跨年，所以瑜珈課也跟著休息幾天囉，先祝大家2009年新年快樂！Happy New Year啦~
先推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬度，手指撐在肩膀正下方吸氣延伸，吐氣手肘往外刻意打開前彎停留10個深呼吸，吸氣再次延伸，吐氣前彎，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A四趟，Kelly沒有口令說是用走的還是跳的，同學自己可以自由心證；然後是二趟的拜日B。Kelly來幫我把下犬式的大腿內側往後往外拉高。
第一套動作是拜日B的變化式，從下犬式右腳往前Warrior I，兩手撐好在前腳兩側，右手不動，左手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，然後右手放右腳大腿上方、左手繼續往上舉高停留5個深呼吸，接著左手貼左耳再停留5個深呼吸，右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸，回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split，把地上的左腳腳尖墊高，維持後腳舉高接Plank，Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合掌扭轉往右先停留10個深呼吸，吸氣回正，第二次再往右扭轉，左手跨過右腳外側，繞到右腳大腿下方，兩手背後相扣綁手，最近老師們似乎很喜歡練這個動作，先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉再停留10個深呼吸，回正鬆手，前腳往後Plank接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前跨在右手外側，後面的左腳往前放在左手的腋下，像烏鴉的腳，然後把右腳伸直單腳鶴式Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，把右腳往後到Bakasana，後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳後坐下，左腳伸直、右腳半盤前彎，Kelly說想著肩膀留在原位，但胸口往前，感覺是鼻子要更往前，停留10個深呼吸。吸氣起身，右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸，然後右腳大腿跨在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正右腳放在右手臂上方，左腳彎從兩腳間穿過去往後，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從下犬式前跳，左腳伸直的穿過兩腳間、右腳則彎的在右手外側，可以的話前跳到Eka Hasta Bhujasana再坐下，回下犬式再重複一次，然後右腳大腿跨在右手臂上方、兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂，重心往前Astavakrasana停留5個深呼吸，「慢慢的回來再跌倒比較優雅」哈哈哈，兩腳往後跳，接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳坐下，兩腳成蝴蝶式，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手扣兩腳大拇趾往兩旁打開，Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，先把單手扣兩腳大拇趾，把另外一隻手往上伸直夾耳，另一手也放開，就是兩手往上的Navasana停留5個深呼吸，Kelly說想作到前面幾個手平衡的動作，就是這個動作要練好啦，兩腳放下回到坐姿。
第七套動作兩腳彎踩地，Table Top推地起身停留10個深呼吸，回到地板，趟下接一次橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板；第一趟輪式起身只用七成力量停留10個深呼吸，回到半輪式，第二次再推高到輪式停留10個深呼吸，再回半輪式，接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸，Kelly來幫我壓骨盆前側要往上推高，慢慢回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身接Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Kelly來幫我壓下背按摩~~
第八套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢滾回地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，起身後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
明天起全家要出國跨年，所以瑜珈課也跟著休息幾天囉，先祝大家2009年新年快樂！Happy New Year啦~
2008年12月4日 星期四
P1699 (午)Power Hour/Kelly (60min)
晚上因為老公部門尾牙改到今天，沒辦法上Angel的Gentle Flow啦XD，所以中午不自量力選了Power Hour。來上課的時候，齒齦上的麻藥還沒退哩，半邊臉幾乎沒有感覺…上課前一躺就趟到快睡著了(還是已經睡著了而不自知)。
第一次上Kelly的Power Hour，有點心虛，因為平時就很少上進階課，再加上人整個懶洋洋的時候，就會像今天這樣，其實每個動作都學過，但就是一大半都作不到XD，多虧Kelly老師一直來照顧我這個「新生」^_^lll…
九樓大教室35個同學，大多是熟面孔，不過大家應該都是比我勤快的Power Hour練習者啦。靜坐時要我們肋骨放鬆練習Ujjayi呼吸三分鐘，三聲OM開始，直接起身開始三次拜日A與拜日B。Kelly幫我喬了一次下犬式骨盆往上推高，還有上犬式胸口打開。
第一套拜日B變化式，Chair Pose向右扭轉Side Chair停留5個深呼吸蹲低，吐氣前彎，後跳接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手指尖維持撐地，把左手往上舉高停留5個深呼吸，吸氣直接起身到Warrior II停留5個深呼吸，Kelly來幫我把髖關節打開，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，沒有前彎接Circus，手鬆開撐地接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往上舉高Dog Split，下面的左腳墊高，Kelly要我們記得等一下弓箭步的時候，後腳就跟現在墊高的左腳一樣的感覺，腹部往內收則是體位法練習時要一直持續的感覺。右腳往前弓箭步，兩手指尖維持撐地，把前腳伸直停留5個深呼吸，然後身體往右扭轉、右手往上舉高、維持後腳墊高停留5個深呼吸，回正兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，Bound Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，今天超慘，扣不到手XD，Kelly來幫我，我扣到還是覺得比平時還要吃力，後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，Kelly沒忘提醒我後腳腳跟要跟地板垂直，然後眼睛往下看，後腳往前平行，把綁住的右腳離地踢直、臉往後看扭轉再停留10個深呼吸，我感覺手臂已經不行了，可能會拉傷，鬆手放棄，可以的同學要綁著手原路回去弓箭步，手才鬆開撐地接Vinyasa後換邊重複。換邊時有稍好一些，至少還能站起來一下，但停不到Kelly數完，我的扭轉真的很糟糕，嗚嗚嗚~
從下犬式前跳蹲下，兩腳併攏，兩手合十扭轉向右先停留5個深呼吸(我怎麼碰到一節扭轉進階課啊，真是大事不妙~"~)，右手往後環腰扶左腳大腿內側，左手跨過右腳外側掌心貼地再停留5個深呼吸，Kelly兩邊都來幫我把肩膀轉開，而且到呼吸數結束，否則我一定臀部就往後掉啦，還沒到Pashasana綁手哩就不行了…。回正同一側往右，接側烏鴉再把兩腳打開伸直Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，太久沒練這個動作還是肚子沒力，連Dwi Pada Koundinyasana兩腳打直都有困難，我今天一直圓背的感覺…轉正後跳接Vinyasa後換邊重複。
接著是頭倒立，反而覺得是休息了，Salamba Sirsasa I起身後把兩腳往左右打開180度，注意腳球往前推的感覺讓平衡更穩定，然後往順時鐘與逆時鐘兩個方向扭轉Eka Pada Sirsasana各停留5個深呼吸，回到兩腳左右打開再停留10個深呼吸，兩腳往上回到頭倒立停留5個深呼吸，慢慢回到地板Child Pose。由於Kelly去幫還不會倒立的同學，因此可以倒立的同學就自己倒立，然後自己很長的休息，哈哈哈，Child Pose不知道有沒有一分鐘哩 :P 後跳接Vinyasa。
從下犬式練習滯空前跳後跪下，Kelly看大家練習的樣子笑著說「有的時候會覺得有練比沒練還糟(哈哈哈)，不過那代表練習正在進步中」，老師您真會安慰同學啊，呵呵。她說起跳前先彎膝蓋可以增加起跳的彈力。
總之跪好了Hero Pose，Kelly說「有回來就好」，哈哈哈~兩手在臀部後方撐地，胸口往上推高停留10個深呼吸，回正撐地滯空後跳接Vinyasa，滯空前跳回到Hero Pose，高跪起身，第一次先墊腳尖，右手舉高延伸，身體往右扭轉、右手虎口往後撐右腳腳跟，左手貼耳停留5個深呼吸，Kelly來幫我側面延伸更多，然後身體轉正，右手手肘朝後、手肘彎，讓左手指尖貼向地板後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。第二次的Ushtrasana把腳背貼平，這次兩手往後伸直輪流單手貼地，Kelly說後彎胸口打開才是重點，不是一定要把手指貼到地(我很有自知之明不會貼到地啦)，她說慢慢的練習效果會更好，不要很快的貼地就回來。回正Child Pose停留10個深呼吸，起身兩手撐地滯空後跳接Vinyasa。
從下犬式重心往前Plank，右手右腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，上面的左腳往後踩，膝蓋彎腳尖墊高，右腳伸直、左手往後點地Wild Thing停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。第二次同樣的動作接Urdhva Dhanurasana，Kelly說要翻轉過去的重點就是距離要加大，而且撐地的手肘要彎，否則空間就會變小，卡住就帆不過去了。不過Kelly去幫翻不過去的同學，所以這個輪式停了超過一分鐘…真的幾乎快放棄了，但想到前面的扭轉還有手平衡樣樣沒練好，至少後彎要撐到口令結束吧，換邊時的輪式還要把腳尖墊高往內走，腳板再採地、腳弓內側用力更多再停留10個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa。
前跳坐下接肩立式Sarvangasana停留二分鐘，Halasana停留一分鐘，壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板，魚式Matsyasana停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana再停留10個深呼吸，回到地板，Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，前跳躺下大休息，已經不能躺啦，謝謝Kelly就趕上班了~~~
第一次上Kelly的Power Hour，有點心虛，因為平時就很少上進階課，再加上人整個懶洋洋的時候，就會像今天這樣，其實每個動作都學過，但就是一大半都作不到XD，多虧Kelly老師一直來照顧我這個「新生」^_^lll…
九樓大教室35個同學，大多是熟面孔，不過大家應該都是比我勤快的Power Hour練習者啦。靜坐時要我們肋骨放鬆練習Ujjayi呼吸三分鐘，三聲OM開始，直接起身開始三次拜日A與拜日B。Kelly幫我喬了一次下犬式骨盆往上推高，還有上犬式胸口打開。
第一套拜日B變化式，Chair Pose向右扭轉Side Chair停留5個深呼吸蹲低，吐氣前彎，後跳接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手指尖維持撐地，把左手往上舉高停留5個深呼吸，吸氣直接起身到Warrior II停留5個深呼吸，Kelly來幫我把髖關節打開，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，沒有前彎接Circus，手鬆開撐地接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往上舉高Dog Split，下面的左腳墊高，Kelly要我們記得等一下弓箭步的時候，後腳就跟現在墊高的左腳一樣的感覺，腹部往內收則是體位法練習時要一直持續的感覺。右腳往前弓箭步，兩手指尖維持撐地，把前腳伸直停留5個深呼吸，然後身體往右扭轉、右手往上舉高、維持後腳墊高停留5個深呼吸，回正兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，Bound Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，今天超慘，扣不到手XD，Kelly來幫我，我扣到還是覺得比平時還要吃力，後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，Kelly沒忘提醒我後腳腳跟要跟地板垂直，然後眼睛往下看，後腳往前平行，把綁住的右腳離地踢直、臉往後看扭轉再停留10個深呼吸，我感覺手臂已經不行了，可能會拉傷，鬆手放棄，可以的同學要綁著手原路回去弓箭步，手才鬆開撐地接Vinyasa後換邊重複。換邊時有稍好一些，至少還能站起來一下，但停不到Kelly數完，我的扭轉真的很糟糕，嗚嗚嗚~
從下犬式前跳蹲下，兩腳併攏，兩手合十扭轉向右先停留5個深呼吸(我怎麼碰到一節扭轉進階課啊，真是大事不妙~"~)，右手往後環腰扶左腳大腿內側，左手跨過右腳外側掌心貼地再停留5個深呼吸，Kelly兩邊都來幫我把肩膀轉開，而且到呼吸數結束，否則我一定臀部就往後掉啦，還沒到Pashasana綁手哩就不行了…。回正同一側往右，接側烏鴉再把兩腳打開伸直Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，太久沒練這個動作還是肚子沒力，連Dwi Pada Koundinyasana兩腳打直都有困難，我今天一直圓背的感覺…轉正後跳接Vinyasa後換邊重複。
接著是頭倒立，反而覺得是休息了，Salamba Sirsasa I起身後把兩腳往左右打開180度，注意腳球往前推的感覺讓平衡更穩定，然後往順時鐘與逆時鐘兩個方向扭轉Eka Pada Sirsasana各停留5個深呼吸，回到兩腳左右打開再停留10個深呼吸，兩腳往上回到頭倒立停留5個深呼吸，慢慢回到地板Child Pose。由於Kelly去幫還不會倒立的同學，因此可以倒立的同學就自己倒立，然後自己很長的休息，哈哈哈，Child Pose不知道有沒有一分鐘哩 :P 後跳接Vinyasa。
從下犬式練習滯空前跳後跪下，Kelly看大家練習的樣子笑著說「有的時候會覺得有練比沒練還糟(哈哈哈)，不過那代表練習正在進步中」，老師您真會安慰同學啊，呵呵。她說起跳前先彎膝蓋可以增加起跳的彈力。
總之跪好了Hero Pose，Kelly說「有回來就好」，哈哈哈~兩手在臀部後方撐地，胸口往上推高停留10個深呼吸，回正撐地滯空後跳接Vinyasa，滯空前跳回到Hero Pose，高跪起身，第一次先墊腳尖，右手舉高延伸，身體往右扭轉、右手虎口往後撐右腳腳跟，左手貼耳停留5個深呼吸，Kelly來幫我側面延伸更多，然後身體轉正，右手手肘朝後、手肘彎，讓左手指尖貼向地板後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。第二次的Ushtrasana把腳背貼平，這次兩手往後伸直輪流單手貼地，Kelly說後彎胸口打開才是重點，不是一定要把手指貼到地(我很有自知之明不會貼到地啦)，她說慢慢的練習效果會更好，不要很快的貼地就回來。回正Child Pose停留10個深呼吸，起身兩手撐地滯空後跳接Vinyasa。
從下犬式重心往前Plank，右手右腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，上面的左腳往後踩，膝蓋彎腳尖墊高，右腳伸直、左手往後點地Wild Thing停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。第二次同樣的動作接Urdhva Dhanurasana，Kelly說要翻轉過去的重點就是距離要加大，而且撐地的手肘要彎，否則空間就會變小，卡住就帆不過去了。不過Kelly去幫翻不過去的同學，所以這個輪式停了超過一分鐘…真的幾乎快放棄了，但想到前面的扭轉還有手平衡樣樣沒練好，至少後彎要撐到口令結束吧，換邊時的輪式還要把腳尖墊高往內走，腳板再採地、腳弓內側用力更多再停留10個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa。
前跳坐下接肩立式Sarvangasana停留二分鐘，Halasana停留一分鐘，壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板，魚式Matsyasana停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana再停留10個深呼吸，回到地板，Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，前跳躺下大休息，已經不能躺啦，謝謝Kelly就趕上班了~~~
2008年11月28日 星期五
P1688 Hatha 1/Kelly (60min)
中午來上課，又那麼巧的跟Emma同電梯，好吧，我又沒選她的課，還好她手上有個漂亮的杯子，我還能找個話題聊一聊，否則可真是糗大了XD。
這節Hatha 1在七樓大教室，完全的客滿，星期三那天我看到拼墊子的女同學，今天也是拼墊子，我看她蠻苗條的啊，什麼動作需要每節課都用到二張墊子？結果就有個晚到的同學得在搖滾區。
Kelly說今天雖然氣溫降低，不過陽光普照，由於冬陽露臉的機會不多，建議我們下課後把握機會曬曬太陽，因為陽光才能讓維他命D完全的吸收。
靜坐三分鐘後三聲OM開始，先開始呼吸練習，吸氣時兩手彎手肘在胸口兩側加上頭抬，吐氣兩手合掌胸前拱背，重複四趟；然後吸氣兩手合掌往上，吐氣手從兩旁往下，直接往前後由內往外畫圈吸氣往上，，吐氣手從兩旁往下，重複四趟；反向由外到內畫圈配合呼吸重複四趟。
坐姿兩腳彎併攏踩地，兩手放在臀部後方，先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，然後右腳Eagle Leg跨上去勾住左腳小腿，同樣先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，最後停在左邊地板，身體反向扭轉往右上方看停留一分鐘，回正換邊重複。接著坐在墊子左邊，右腳彎踩地，右膝蓋往左邊地板放下，身體反向扭轉往右上方看停留一分鐘，回正身體移回墊子中央，把右腳直接跨在伸直的左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留10個深呼吸，吸氣起身，身體移到在墊子右邊，換邊重複。最後兩腳彎打開臀部寬踩地，也是先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，然後兩腳膝蓋往內夾緊貼地停留一分鐘，吸氣膝蓋起來，兩腳往前伸直放鬆。
兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體轉往右腳方向，分幾次呼吸坐直往右後方扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。身體回到中央，也是分幾次呼吸往前趴下前彎，往前手肘先貼地，一陣子之後兩腳往外更多，身體再往前或往下，停留二分鐘，吸氣起身。
維持左腳伸直，右腳內彎，左手放在臀部左後方，吸氣左手舉高夾耳，吐氣往右後方側後彎停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。第二次同樣的動作，但往後撐地的手改放在彎的膝蓋前方，讓側彎的肩膀貼地，同樣各邊停留一分鐘。然後是Janu Sirsasana手握對側伸直的腳板外側各邊前彎停留一分鐘。兩腳彎踩地，同時往相同方向倒地放鬆。
然後左腳在下、右腳跨過去兩腳交叉，第一次左手抱右腳，右手撐地，身體往右後方扭轉停留一分鐘，上半身回正，第二次扭轉把左手穿過右腳下方，兩手背後相扣再次扭轉停留二分鐘，再換邊重複。這個動作星期三早上練過，不過今天有個男同學很妙，他很努力但還扣不到手，Kelly兩邊都去幫他，他剛開始發出好大的哀嚎聲，沒想到一陣氣喘後，他竟脫口說出Shit！大家愣了一下，接著都忍不住笑了出來，Kelly笑著要他呼吸放鬆，還說他怎麼在練「暴力瑜珈」，接著說「你看旁邊的同學不是都在笑嗎？」哈哈哈，真是太努力啦。
回正兩腳成蝴蝶式，腳板往上翻開前彎停留二分鐘，Kelly整個人來幫我壓上來，腹部就可以貼到腳板上，呼~
起身右腳往前，左腳往後Pigeon Pose，注意大腿要在身體的外側，Kelly說要找到身體還是舒服的位置，這樣反而可以比較放鬆進到動作裏，所以可以把腳往內收一些就會比較輕鬆，往外一些的話，我以為她會說比較難，沒想到她說比較「刺激」，哈哈哈哈哈~~停留一分鐘後手肘貼地，兩手肘走到左斜前的方向，重心要放在伸直的左腳大腿前側，然後把左腳勾起，右手離地先往上延伸停留5個深呼吸，然後右手像畫個圈去抓左腳腳板壓向臀部，同時右手肘往內夾緊停留5個深呼吸，接著把撐地的左手伸直，身體往右上方扭轉更多繼續停留10個深呼吸，回正後到Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
吸氣起身，慢慢趟下兩腳併攏往後先到Halasana停留一分鐘，兩手撐好下背部，兩腳同時往右走Parsva Halasana停留10個深呼吸，換走到左邊同樣停留10個深呼吸，回正兩腳往上肩立停留一分鐘，回到Halasana停留10個深呼吸，膝蓋彎的慢慢捲回地板，魚式手肘撐地起身停留一分鐘，回到地板。
兩腳彎抱靠近胸口前後搖放鬆下背，左腳伸直，左手扶彎的右腳膝蓋外側倒向左邊地板扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，再次兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，Kelly用一聲OM喚我們起身，今天頌唱一次Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
這節Hatha 1在七樓大教室，完全的客滿，星期三那天我看到拼墊子的女同學，今天也是拼墊子，我看她蠻苗條的啊，什麼動作需要每節課都用到二張墊子？結果就有個晚到的同學得在搖滾區。
Kelly說今天雖然氣溫降低，不過陽光普照，由於冬陽露臉的機會不多，建議我們下課後把握機會曬曬太陽，因為陽光才能讓維他命D完全的吸收。
靜坐三分鐘後三聲OM開始，先開始呼吸練習，吸氣時兩手彎手肘在胸口兩側加上頭抬，吐氣兩手合掌胸前拱背，重複四趟；然後吸氣兩手合掌往上，吐氣手從兩旁往下，直接往前後由內往外畫圈吸氣往上，，吐氣手從兩旁往下，重複四趟；反向由外到內畫圈配合呼吸重複四趟。
坐姿兩腳彎併攏踩地，兩手放在臀部後方，先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，然後右腳Eagle Leg跨上去勾住左腳小腿，同樣先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，最後停在左邊地板，身體反向扭轉往右上方看停留一分鐘，回正換邊重複。接著坐在墊子左邊，右腳彎踩地，右膝蓋往左邊地板放下，身體反向扭轉往右上方看停留一分鐘，回正身體移回墊子中央，把右腳直接跨在伸直的左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留10個深呼吸，吸氣起身，身體移到在墊子右邊，換邊重複。最後兩腳彎打開臀部寬踩地，也是先輕鬆的放鬆兩腳往兩側地板來回幾趟，然後兩腳膝蓋往內夾緊貼地停留一分鐘，吸氣膝蓋起來，兩腳往前伸直放鬆。
兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體轉往右腳方向，分幾次呼吸坐直往右後方扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。身體回到中央，也是分幾次呼吸往前趴下前彎，往前手肘先貼地，一陣子之後兩腳往外更多，身體再往前或往下，停留二分鐘，吸氣起身。
維持左腳伸直，右腳內彎，左手放在臀部左後方，吸氣左手舉高夾耳，吐氣往右後方側後彎停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。第二次同樣的動作，但往後撐地的手改放在彎的膝蓋前方，讓側彎的肩膀貼地，同樣各邊停留一分鐘。然後是Janu Sirsasana手握對側伸直的腳板外側各邊前彎停留一分鐘。兩腳彎踩地，同時往相同方向倒地放鬆。
然後左腳在下、右腳跨過去兩腳交叉，第一次左手抱右腳，右手撐地，身體往右後方扭轉停留一分鐘，上半身回正，第二次扭轉把左手穿過右腳下方，兩手背後相扣再次扭轉停留二分鐘，再換邊重複。這個動作星期三早上練過，不過今天有個男同學很妙，他很努力但還扣不到手，Kelly兩邊都去幫他，他剛開始發出好大的哀嚎聲，沒想到一陣氣喘後，他竟脫口說出Shit！大家愣了一下，接著都忍不住笑了出來，Kelly笑著要他呼吸放鬆，還說他怎麼在練「暴力瑜珈」，接著說「你看旁邊的同學不是都在笑嗎？」哈哈哈，真是太努力啦。
回正兩腳成蝴蝶式，腳板往上翻開前彎停留二分鐘，Kelly整個人來幫我壓上來，腹部就可以貼到腳板上，呼~
起身右腳往前，左腳往後Pigeon Pose，注意大腿要在身體的外側，Kelly說要找到身體還是舒服的位置，這樣反而可以比較放鬆進到動作裏，所以可以把腳往內收一些就會比較輕鬆，往外一些的話，我以為她會說比較難，沒想到她說比較「刺激」，哈哈哈哈哈~~停留一分鐘後手肘貼地，兩手肘走到左斜前的方向，重心要放在伸直的左腳大腿前側，然後把左腳勾起，右手離地先往上延伸停留5個深呼吸，然後右手像畫個圈去抓左腳腳板壓向臀部，同時右手肘往內夾緊停留5個深呼吸，接著把撐地的左手伸直，身體往右上方扭轉更多繼續停留10個深呼吸，回正後到Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
吸氣起身，慢慢趟下兩腳併攏往後先到Halasana停留一分鐘，兩手撐好下背部，兩腳同時往右走Parsva Halasana停留10個深呼吸，換走到左邊同樣停留10個深呼吸，回正兩腳往上肩立停留一分鐘，回到Halasana停留10個深呼吸，膝蓋彎的慢慢捲回地板，魚式手肘撐地起身停留一分鐘，回到地板。
兩腳彎抱靠近胸口前後搖放鬆下背，左腳伸直，左手扶彎的右腳膝蓋外側倒向左邊地板扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，再次兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，手腳鬆開大休息三分鐘，Kelly用一聲OM喚我們起身，今天頌唱一次Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
2008年11月26日 星期三
P1684 Hatha 1/Kelly (60min)
早上又開始掙扎要不要上7:30的早課，一則因為上班會很趕，也會因此晚下班；另外一個原因卻是因為今天好難得買到了熱騰騰姜太太的素包子了，好想趁熱享用啊~已經走到Pure門口了，只差沒轉相反方下就下去搭捷運上班去也，還好意志力克服慾望，還是轉進了Pure，結果是節手平衡加上頭倒立的Hatha 1，哈哈哈，好在來了。
這周幾乎每節課都換教室，六樓大教室16個同學，靜坐後三聲OM開始，先呼吸練習，吸氣兩手合掌往上，吐氣手從兩旁往下，吸氣從兩旁往上，吐氣手從兩旁往下，重複三趟，然後由內往外畫圈配合呼吸重複三趟，再由外到內畫圈配合呼吸重複三趟。
右手放在臀部右後方，吸氣左手舉高夾耳，吐氣往右後方側後彎停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。右腳半盤綁手，左手壓住右腳大腿往下，身體往右後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。
四足跪姿，開始Cat and Cow重複來回四次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複六次後，換左腳往後離地換邊重複。接著起身兩腳打開臀部寬，膝蓋彎，兩手手掌撐在膝蓋上方大腿處，同樣吸氣頭往上胸口打開，吐氣拱背，一直維持膝蓋彎不動，依照自己的呼吸速度來回約10趟。
起身到站姿，上Kelly的Hatha 1第一次遇到站姿動作，兩手背後握拳吐氣前彎停留一分鐘，膝蓋彎指尖點地Chair Pose兩手往上平行夾耳停留一分鐘，兩手背後握拳再次吐氣前彎，重複二趟，然後維持Chair Pose蹲低，兩手合掌往右扭轉停留一分鐘，Kelly來幫我把上半身打開更多，吐氣兩手撐地前彎停留10個深呼吸，Chair Pose起身換邊重複。
早課有個女同學，呼吸比較喘不過來，我遇到過幾次，她今天還帶了水潤喉，但是一到辛苦一些如Chair Pose扭轉的動作，很快就開始用力大聲的氣喘起來，很快就會放棄，但Kelly會走過去先要她呼吸放輕，再試著放慢，然後才幫她調動作，並沒有要她休息放棄，讓我覺得很感動，因為大部分的老師都會說覺得累就休息，但像那樣的同學，如果一喘就停，幾乎真的有可能一直坐著休息到下課，對她的身體一點幫助也沒有，但Kelly很鼓勵她、說那樣的動作對她的呼吸有幫助，我看那位同學真的也很願意試，而且後來真的也沒喘得那麼大聲了，我都忍不住為她高興起來，她應該會覺得這節課真的有練到吧。
起身到山型，左手叉腰，右手扣右腳腳板外側，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，然後左手抓右腳腳板外側，右手像拉弓一樣往後，再把右手往後伸直，臉轉往右後方看到自己的手停留一分鐘，吸氣回正，右腳放下換邊重複。
也是第一次在Kelly的Hatha 1練Hatha拜日式，不過Lunge往後時膝蓋是離地的弓箭步，而且是左腳先往後，推到下犬式才到Plank，膝蓋跪地接三點著地，第一趟的兩次下犬式都停留5個深呼吸，左邊與右邊各來回二趟，第二趟開始每個動作跟著呼吸練習不停留，最後山型兩手合掌停留10個深呼吸，兩腳打開臀部寬蹲下Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸，然後兩手在小腿後方交扣，Malasana頭往兩腳間塞進去，感覺額頭碰手停留10個深呼吸，回Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸。
沒想到要接Bakasana耶，不過Kelly示範得很仔細，她說上手臂卡住小腿前方後把手掌放下的位置就不可以再動，通常同學的問題就是會把手掌往前挪，結果手臂又離開小腿了，固定好手撐地的位置，只是把頭一直往前，但臀部不要翹高，否則就會成了「倒栽蔥」，哈哈哈，一腳一腳先試著離地，兩腳如果都能離地，試著把兩腳腳刀併攏，然後把手臂伸直，這個動作練習二趟，大概練了五分鐘，真的有幾個同學是第一次練習就起來了，Kelly說最重要的是不要去想這個動作有多難，就像我們平時也不要先想這件事有多難，否則就會變得更難，但是也不必認為很簡單，只要放下心防去嘗試即可。她說很多事情真的沒有我們想像的那麼難。
接著Kelly說她以前在Hatha 1教頭倒立被學生客訴，但最進聽說有老師在星星課上也教頭倒立，今天不是星星課應該沒關係啦，哈哈哈，Tripod Headstand，她說很多同學因為害怕，頭頂的位置放在手中間，不敢往前，結果讓動作更難，其實就大膽的把頭放在跟手撐地三角形的位置最穩固，重點是腳走進手的時候膝蓋要彎，讓背維持打直，臀部不要跟著往後，也是試著先把一隻腳的膝蓋放在一隻手的手肘上，然後兩隻，接著試著兩腳膝蓋往內集中離開手肘，無論會不會頭倒立，今天都停在彎的膝蓋讓大腿貼緊腹部，要會的同學「要忍住不要上去」，哈哈哈，我很乖喔，但一個外國同學大概聽不懂，所以還是兩腳往上啦。每次停留約三分鐘，重複二次。回到地板Child Pose停留10個深呼吸。吸氣起身。
然後左腳在下、右腳跨過去兩腳交叉，第一次左手抱右腳，右手撐地，身體往右後方扭轉停留一分鐘，上半身回正，第二次扭轉把左手穿過右腳下方，兩手背後相扣再次扭轉停留二分鐘，Kelly兩邊都來幫我把身體拉高再扭轉更多。換邊重複。
坐姿兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體往前手肘貼地，腳板往內勾起停留一分鐘，然後把腳板放鬆，身體再往前或往下，兩腳往外更多，這次身體完全貼地之後，腳板再往內勾起停留二分鐘，吸氣起身，兩腳彎踩地，同時往相同方向倒地放鬆。
然後兩手撐在臀部後方，兩腳踩地把胸口往上推高，我以為要練Table Top，結果是腹部動作，兩腳離地伸直併攏像船式，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣往上併攏，換左腳往下換邊重複，最後兩腳一起往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，兩腳放下膝蓋彎踩地，慢慢躺下。
接第一次橋式，起身停留二分鐘，回到地板，第二次橋式起身，握拳的手改撐後腰，兩腳往前併攏伸直，Kelly來幫我把兩腳大腿併攏更緊，停留10個深呼吸，兩腳彎踩回原位，回到地板，第三次可以任選前二種的動作之一或練習輪式一分鐘，Kelly說「選一個就好，不用選那麼久」，哈哈哈，輪式起來後Kelly來回來幫我壓了兩次骨盆，提醒不是肚子往上，哇，真的用力的位置會很不一樣哩。慢慢回到地板，滾背起身，兩腳彎併攏的往兩邊地板放鬆。
兩腳往前到坐姿，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
躺下大休息，但我看手錶已經8:37，非常趕了，只好又放棄Savasana，結果因為衣服層層穿得多花了點時間，今天又碰到一班捷運因為跟前車距離太近，開開停停，下車走出出口，遠方的時鐘寫著8:57，快把我嚇死，跑到辦公室也要五分鐘啊，刷卡時8:59:45，因為刷卡鐘比標準時間慢了一分鐘吧，有驚無險，這樣上早課真是太辛苦了XD~怎麼就不能提前到7:15啊？
這周幾乎每節課都換教室，六樓大教室16個同學，靜坐後三聲OM開始，先呼吸練習，吸氣兩手合掌往上，吐氣手從兩旁往下，吸氣從兩旁往上，吐氣手從兩旁往下，重複三趟，然後由內往外畫圈配合呼吸重複三趟，再由外到內畫圈配合呼吸重複三趟。
右手放在臀部右後方，吸氣左手舉高夾耳，吐氣往右後方側後彎停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。右腳半盤綁手，左手壓住右腳大腿往下，身體往右後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。
四足跪姿，開始Cat and Cow重複來回四次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複六次後，換左腳往後離地換邊重複。接著起身兩腳打開臀部寬，膝蓋彎，兩手手掌撐在膝蓋上方大腿處，同樣吸氣頭往上胸口打開，吐氣拱背，一直維持膝蓋彎不動，依照自己的呼吸速度來回約10趟。
起身到站姿，上Kelly的Hatha 1第一次遇到站姿動作，兩手背後握拳吐氣前彎停留一分鐘，膝蓋彎指尖點地Chair Pose兩手往上平行夾耳停留一分鐘，兩手背後握拳再次吐氣前彎，重複二趟，然後維持Chair Pose蹲低，兩手合掌往右扭轉停留一分鐘，Kelly來幫我把上半身打開更多，吐氣兩手撐地前彎停留10個深呼吸，Chair Pose起身換邊重複。
早課有個女同學，呼吸比較喘不過來，我遇到過幾次，她今天還帶了水潤喉，但是一到辛苦一些如Chair Pose扭轉的動作，很快就開始用力大聲的氣喘起來，很快就會放棄，但Kelly會走過去先要她呼吸放輕，再試著放慢，然後才幫她調動作，並沒有要她休息放棄，讓我覺得很感動，因為大部分的老師都會說覺得累就休息，但像那樣的同學，如果一喘就停，幾乎真的有可能一直坐著休息到下課，對她的身體一點幫助也沒有，但Kelly很鼓勵她、說那樣的動作對她的呼吸有幫助，我看那位同學真的也很願意試，而且後來真的也沒喘得那麼大聲了，我都忍不住為她高興起來，她應該會覺得這節課真的有練到吧。
起身到山型，左手叉腰，右手扣右腳腳板外側，把右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留10個深呼吸，然後左手抓右腳腳板外側，右手像拉弓一樣往後，再把右手往後伸直，臉轉往右後方看到自己的手停留一分鐘，吸氣回正，右腳放下換邊重複。
也是第一次在Kelly的Hatha 1練Hatha拜日式，不過Lunge往後時膝蓋是離地的弓箭步，而且是左腳先往後，推到下犬式才到Plank，膝蓋跪地接三點著地，第一趟的兩次下犬式都停留5個深呼吸，左邊與右邊各來回二趟，第二趟開始每個動作跟著呼吸練習不停留，最後山型兩手合掌停留10個深呼吸，兩腳打開臀部寬蹲下Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸，然後兩手在小腿後方交扣，Malasana頭往兩腳間塞進去，感覺額頭碰手停留10個深呼吸，回Squat Down兩手合掌繼續停留10個深呼吸。
沒想到要接Bakasana耶，不過Kelly示範得很仔細，她說上手臂卡住小腿前方後把手掌放下的位置就不可以再動，通常同學的問題就是會把手掌往前挪，結果手臂又離開小腿了，固定好手撐地的位置，只是把頭一直往前，但臀部不要翹高，否則就會成了「倒栽蔥」，哈哈哈，一腳一腳先試著離地，兩腳如果都能離地，試著把兩腳腳刀併攏，然後把手臂伸直，這個動作練習二趟，大概練了五分鐘，真的有幾個同學是第一次練習就起來了，Kelly說最重要的是不要去想這個動作有多難，就像我們平時也不要先想這件事有多難，否則就會變得更難，但是也不必認為很簡單，只要放下心防去嘗試即可。她說很多事情真的沒有我們想像的那麼難。
接著Kelly說她以前在Hatha 1教頭倒立被學生客訴，但最進聽說有老師在星星課上也教頭倒立，今天不是星星課應該沒關係啦，哈哈哈，Tripod Headstand，她說很多同學因為害怕，頭頂的位置放在手中間，不敢往前，結果讓動作更難，其實就大膽的把頭放在跟手撐地三角形的位置最穩固，重點是腳走進手的時候膝蓋要彎，讓背維持打直，臀部不要跟著往後，也是試著先把一隻腳的膝蓋放在一隻手的手肘上，然後兩隻，接著試著兩腳膝蓋往內集中離開手肘，無論會不會頭倒立，今天都停在彎的膝蓋讓大腿貼緊腹部，要會的同學「要忍住不要上去」，哈哈哈，我很乖喔，但一個外國同學大概聽不懂，所以還是兩腳往上啦。每次停留約三分鐘，重複二次。回到地板Child Pose停留10個深呼吸。吸氣起身。
然後左腳在下、右腳跨過去兩腳交叉，第一次左手抱右腳，右手撐地，身體往右後方扭轉停留一分鐘，上半身回正，第二次扭轉把左手穿過右腳下方，兩手背後相扣再次扭轉停留二分鐘，Kelly兩邊都來幫我把身體拉高再扭轉更多。換邊重複。
坐姿兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體往前手肘貼地，腳板往內勾起停留一分鐘，然後把腳板放鬆，身體再往前或往下，兩腳往外更多，這次身體完全貼地之後，腳板再往內勾起停留二分鐘，吸氣起身，兩腳彎踩地，同時往相同方向倒地放鬆。
然後兩手撐在臀部後方，兩腳踩地把胸口往上推高，我以為要練Table Top，結果是腹部動作，兩腳離地伸直併攏像船式，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣往上併攏，換左腳往下換邊重複，最後兩腳一起往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，兩腳放下膝蓋彎踩地，慢慢躺下。
接第一次橋式，起身停留二分鐘，回到地板，第二次橋式起身，握拳的手改撐後腰，兩腳往前併攏伸直，Kelly來幫我把兩腳大腿併攏更緊，停留10個深呼吸，兩腳彎踩回原位，回到地板，第三次可以任選前二種的動作之一或練習輪式一分鐘，Kelly說「選一個就好，不用選那麼久」，哈哈哈，輪式起來後Kelly來回來幫我壓了兩次骨盆，提醒不是肚子往上，哇，真的用力的位置會很不一樣哩。慢慢回到地板，滾背起身，兩腳彎併攏的往兩邊地板放鬆。
兩腳往前到坐姿，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
躺下大休息，但我看手錶已經8:37，非常趕了，只好又放棄Savasana，結果因為衣服層層穿得多花了點時間，今天又碰到一班捷運因為跟前車距離太近，開開停停，下車走出出口，遠方的時鐘寫著8:57，快把我嚇死，跑到辦公室也要五分鐘啊，刷卡時8:59:45，因為刷卡鐘比標準時間慢了一分鐘吧，有驚無險，這樣上早課真是太辛苦了XD~怎麼就不能提前到7:15啊？
2008年11月21日 星期五
P1676 Hatha 1/Kelly (60min)
中午選課有點曲折，前天就預約了Kelly的Hatha 1，早上又想很久沒去練Ashtanga啦，把預約取消，不過因為跟小昭約好了要一起上課，所以11:30又打電話去Pure，櫃檯說剛好剩最後一個位置哩，約上了當然就來上課啦。七樓大教室幾乎是客滿的，而且熟面孔還不少，特別的是男生也不少。
直接開始靜坐後三聲OM開始，維持坐姿，兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體轉往右腳方向，兩手指尖撐在右腳兩側，保持背挺直延伸停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。
回正右腳內彎，右手舉高延伸，吐氣劃圈，重複五趟，然後把左手放在左後方的位置，胸口有點往上翻開停留一分鐘，吸氣回正，右手繞過身體後側扶左腳大腿內側，左手抓左腳腳板、身體往右上方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。
四足跪姿，開始Cat and Cow，重複來回五次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複六次後，換左腳往後離地換邊重複。
回到Table Pose，星期三早課練過的動作，右腳往右踩伸直，吸氣右手離地、把胸口往上轉開，停留一分鐘，吸氣右手回到地板撐地，然後這次換左手由右手下方穿過去去抓右腳，接大熊貓背部貼地伸展停留一分鐘，吸氣起身回到四足跪姿，換左腳往左側換邊重複。
回到四足跪姿，維持肩膀的位置不動，臀部左右搖放鬆，然後臀部往右停在空中10個深呼吸，再換邊重複。接著臀部坐在兩腳右側，兩手交叉反掌往上推，身體往左側彎停留一分鐘，吸氣回正，換坐兩腳左側換邊重複。回正臀部再次往右，兩腳腳刀踩地，把上方的左腳往前踩地，下方的右腳伸直，把臀部往上推高，左手往上舉高停留10個深呼吸，把左手貼在耳後繼續停留10個深呼吸，Kelly還是來幫我把臀部再推高些，回到四足跪姿，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
今天有幾個新的伸展手臂的動作，先把兩手十指交扣，由內往外翻後，把兩手掌心貼在膝蓋前側先把上半身延伸停留10個深呼吸，然後把掌心貼地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，手掌心貼地位置不動，臀部往後坐下到腳跟停留二分鐘， 吸氣起身慢慢的順時鐘與逆時鐘方向旋轉手腕，然後換手上下交叉，同樣的動作再重複一次。
接著把兩手指尖朝向自己，同樣把掌心貼地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，手掌心貼地位置不動，臀部往後坐下到腳跟停留二分鐘，起身同樣慢慢的順時鐘與逆時鐘方向旋轉手腕。
最有挑戰性的是最後的這個手腕伸展的動作，以前只有在Angel的Power 2練過，手指互對，同樣撐地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，然後兩腳膝蓋離地到下犬式停留10個深呼吸，Kelly說這個動作的重點是腹部要用力，其實只要用很少的力氣就可以撐起來，但是這麼多男士卻都撐不起來，可見與氣力大小無關，而是要用對核心的力量喔，回到四足跪姿，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
右腳往前Pigeon Pose兩手撐地往身體方向走停留一分鐘，然後後面的左腳彎、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後上方轉看停留一分鐘，轉回正往前趴下停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往內撐在膝蓋與大腿上方，然後兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，接著兩手往後交叉去扶後腳大腿的兩側，資深同學把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，吸氣起身回Child Pose停留10個深呼吸，換邊重複。
從Child Pose把兩手往前伸直，身體往前讓胸口往下趴大貓，但是膝蓋的位置不要超過臀部，以免造成膝蓋的負擔，Kelly星期三時幫我調，今天也來幫我喬胸口更往下貼地，停留一分鐘後直接往前趴下。
Baby Cobra先把上半身起身，手掌與兩腳都離地停留10個深呼吸，回到地板，第二次起身Baby Cobra先停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳往後延伸再停留10個深呼吸，回到地板。推回Child Pose停留10個深呼吸。
回到趴姿，左手往左延伸，右手彎撐地，把身體往上翻開，右手抓右腳腳踝往後踢開，下面的左腳要繼續伸直，Kelly幫我把上面的腳往後點地放在左手上方停留一分鐘，回到趴姿換邊重複。推回Child Pose停留10個深呼吸。
吸氣起身兩腳往前到坐姿，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。躺下大休息五分鐘，起身後一聲OM與三次Santih後下課。
直接開始靜坐後三聲OM開始，維持坐姿，兩腳左右打開，先輕鬆的放鬆兩腳的髖關節，然後身體轉往右腳方向，兩手指尖撐在右腳兩側，保持背挺直延伸停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。
回正右腳內彎，右手舉高延伸，吐氣劃圈，重複五趟，然後把左手放在左後方的位置，胸口有點往上翻開停留一分鐘，吸氣回正，右手繞過身體後側扶左腳大腿內側，左手抓左腳腳板、身體往右上方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複。
四足跪姿，開始Cat and Cow，重複來回五次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複六次後，換左腳往後離地換邊重複。
回到Table Pose，星期三早課練過的動作，右腳往右踩伸直，吸氣右手離地、把胸口往上轉開，停留一分鐘，吸氣右手回到地板撐地，然後這次換左手由右手下方穿過去去抓右腳，接大熊貓背部貼地伸展停留一分鐘，吸氣起身回到四足跪姿，換左腳往左側換邊重複。
回到四足跪姿，維持肩膀的位置不動，臀部左右搖放鬆，然後臀部往右停在空中10個深呼吸，再換邊重複。接著臀部坐在兩腳右側，兩手交叉反掌往上推，身體往左側彎停留一分鐘，吸氣回正，換坐兩腳左側換邊重複。回正臀部再次往右，兩腳腳刀踩地，把上方的左腳往前踩地，下方的右腳伸直，把臀部往上推高，左手往上舉高停留10個深呼吸，把左手貼在耳後繼續停留10個深呼吸，Kelly還是來幫我把臀部再推高些，回到四足跪姿，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
今天有幾個新的伸展手臂的動作，先把兩手十指交扣，由內往外翻後，把兩手掌心貼在膝蓋前側先把上半身延伸停留10個深呼吸，然後把掌心貼地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，手掌心貼地位置不動，臀部往後坐下到腳跟停留二分鐘， 吸氣起身慢慢的順時鐘與逆時鐘方向旋轉手腕，然後換手上下交叉，同樣的動作再重複一次。
接著把兩手指尖朝向自己，同樣把掌心貼地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，手掌心貼地位置不動，臀部往後坐下到腳跟停留二分鐘，起身同樣慢慢的順時鐘與逆時鐘方向旋轉手腕。
最有挑戰性的是最後的這個手腕伸展的動作，以前只有在Angel的Power 2練過，手指互對，同樣撐地的位置移到肩膀正下方像四足跪姿，然後兩腳膝蓋離地到下犬式停留10個深呼吸，Kelly說這個動作的重點是腹部要用力，其實只要用很少的力氣就可以撐起來，但是這麼多男士卻都撐不起來，可見與氣力大小無關，而是要用對核心的力量喔，回到四足跪姿，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
右腳往前Pigeon Pose兩手撐地往身體方向走停留一分鐘，然後後面的左腳彎、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後上方轉看停留一分鐘，轉回正往前趴下停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往內撐在膝蓋與大腿上方，然後兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，接著兩手往後交叉去扶後腳大腿的兩側，資深同學把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，吸氣起身回Child Pose停留10個深呼吸，換邊重複。
從Child Pose把兩手往前伸直，身體往前讓胸口往下趴大貓，但是膝蓋的位置不要超過臀部，以免造成膝蓋的負擔，Kelly星期三時幫我調，今天也來幫我喬胸口更往下貼地，停留一分鐘後直接往前趴下。
Baby Cobra先把上半身起身，手掌與兩腳都離地停留10個深呼吸，回到地板，第二次起身Baby Cobra先停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳往後延伸再停留10個深呼吸，回到地板。推回Child Pose停留10個深呼吸。
回到趴姿，左手往左延伸，右手彎撐地，把身體往上翻開，右手抓右腳腳踝往後踢開，下面的左腳要繼續伸直，Kelly幫我把上面的腳往後點地放在左手上方停留一分鐘，回到趴姿換邊重複。推回Child Pose停留10個深呼吸。
吸氣起身兩腳往前到坐姿，兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上方、兩腳膝蓋相疊像一半的牛面式，兩手胸前合掌吸氣延伸，吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。躺下大休息五分鐘，起身後一聲OM與三次Santih後下課。
2008年11月19日 星期三
P1672 Hatha 1/Kelly (60min)
很久沒排上7:30的早課，尤其是星期三，今天排到Kelly老師的Hatha 1，是很溫柔的伸展，適合早晨僵硬的筋骨^_^lll…七樓大教室19個同學，高出席率，新面孔比較多，所以散坐在教室兩側。
直接開始靜坐後三聲OM開始，維持坐姿，吸氣兩手從胸前往上、吐氣從兩旁往下，然後開始從兩旁配合呼吸速度上下，重複數次，接著兩手從前方交叉吸氣往上、吐氣從兩旁往下，重複數次，換方向繼續重複數次。左手撐地、右手吸氣往上，吐氣往左側彎停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。接著手指搭在肩膀上，由前往後繞圈數次，換由後往前繞圈數次。接著右腳半盤，綁手的扭轉停留二分鐘，注意尾骨往下，換左腳半盤換邊重複。
四足跪姿，先維持兩手推直的狀況，吐氣胸口往下、吸氣胸口往上，來回重複數次，然後找到中間的位置，開始Cat and Cow，胸口往下時眼睛看鼻尖、拱背時眼睛看肚臍，重複來回數次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複數次後，換左腳往後離地換邊重複，往後延伸才是動作的重點，而不是把腳抬得多高，Kelly總強調伸展但還是要維持在舒服的狀態。
回到Table Pose，右腳往右踩伸直，吸氣右手離地、把胸口往上轉開，停留二分鐘，吸氣右手回到地板撐地，然後這次換左手由右手下方穿過去去抓右腳，接大熊貓背部貼地伸展，Kelly兩邊都來幫我調這個動作，手臂的位置往下到與肩膀平行的位置，肩膀往下貼地更多，停留二分鐘，吸氣起身回到四足跪姿，換左腳往左側換邊重複這兩個動作。
回到四足跪姿，維持肩膀的位置不動，臀部左右搖放鬆，然後臀部往右停在空中10個深呼吸，再換邊重複。回正這次臀部再次往右，兩腳腳刀踩地，把上方的左腳往前踩地，Kelly喬我的踩地位置往後一些，下方的右腳伸直，把臀部往上推高，左手往上舉高停留10個深呼吸，把左手貼在耳後繼續停留10個深呼吸，回到四足跪姿，換邊重複。
Child Pose停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣往上舉高停留一分鐘，慢慢把臀部也離開地板滾到後腦繼續停留一分鐘，回到Child Pose，接著把腳趾勾起，手握腳跟，先把臀部離地讓額頭貼地，慢慢把膝蓋往前走，兔式繼續停留一分鐘，回Child Pose。
吸氣起身，把兩手往前伸直，身體往前讓胸口往下，趴大貓，但是膝蓋的位置不要超過臀部，以免造成膝蓋的負擔，這個動作Kelly也來幫我喬胸口更往下貼地，停留一分鐘後直接往前趴下。
Baby Cobra先把上半身起身，手掌離地停留10個深呼吸，然後把兩腳大腿也離地停留10個深呼吸，兩手背後握拳往後延伸再停留10個深呼吸，回到地板。
手肘貼地，右腳彎、右手掌心把右腳腳板壓向臀部停留10個深呼吸，然後把左手推直繼續停留10個深呼吸，回到地板，換邊重複。回Child Pose停留5個深呼吸。
右腳往前Pigeon Pose，兩手肘撐地停留一分鐘，然後左腳彎、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後上方轉看停留10個深呼吸，再把左手推直繼續停留10個深呼吸，轉回正，換右手肘貼地、左手把左腳腳板壓向臀部停留10個深呼吸，這個動作身體要朝向正前方，兩邊肩膀要擺正，撐地的右手伸直，然後一直往內走可以增加強度，繼續停留10個深呼吸，回到地板，回Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
接著躺下接橋式，Kelly來幫我大腿內側往上往內夾緊，兩手背後握拳先停留一分鐘，然後大拇指在內兩手撐背，先把兩腳併攏停留5個深呼吸，然後兩腳往前併攏伸直停留10個深呼吸，慢慢走回來，回到地板。接輪式第一次起身停留10個深呼吸，回到半輪式頭頂頂地停留5個深呼吸，再次推上去輪式，這次停留一分鐘，可以自己變化動作，我練習單腳抬高各邊停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口前後搖按摩下背部，滾背起身回到坐姿。
最後把左腳伸直，右腳像牛面式跨過左腳膝蓋上方，兩手胸前合十吸氣，吐氣上半身放鬆前彎，兩手掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身換邊重複後躺下大休息，不過時間已經超過八點半，所以我先跟Kelly打個招呼，謝謝她就先離開了。
冬天穿的衣服多，動作也遲緩，加上還得順道買個早餐（因為上課前繞經姜太太包子竟然還沒蒸好XD），刷卡8:58，上7:30的課上班還是有點提心吊膽、太驚險~~
直接開始靜坐後三聲OM開始，維持坐姿，吸氣兩手從胸前往上、吐氣從兩旁往下，然後開始從兩旁配合呼吸速度上下，重複數次，接著兩手從前方交叉吸氣往上、吐氣從兩旁往下，重複數次，換方向繼續重複數次。左手撐地、右手吸氣往上，吐氣往左側彎停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。接著手指搭在肩膀上，由前往後繞圈數次，換由後往前繞圈數次。接著右腳半盤，綁手的扭轉停留二分鐘，注意尾骨往下，換左腳半盤換邊重複。
四足跪姿，先維持兩手推直的狀況，吐氣胸口往下、吸氣胸口往上，來回重複數次，然後找到中間的位置，開始Cat and Cow，胸口往下時眼睛看鼻尖、拱背時眼睛看肚臍，重複來回數次。接著開始接右腳往後離地、吐氣拱背右腳膝蓋碰額頭，來回重複數次後，換左腳往後離地換邊重複，往後延伸才是動作的重點，而不是把腳抬得多高，Kelly總強調伸展但還是要維持在舒服的狀態。
回到Table Pose，右腳往右踩伸直，吸氣右手離地、把胸口往上轉開，停留二分鐘，吸氣右手回到地板撐地，然後這次換左手由右手下方穿過去去抓右腳，接大熊貓背部貼地伸展，Kelly兩邊都來幫我調這個動作，手臂的位置往下到與肩膀平行的位置，肩膀往下貼地更多，停留二分鐘，吸氣起身回到四足跪姿，換左腳往左側換邊重複這兩個動作。
回到四足跪姿，維持肩膀的位置不動，臀部左右搖放鬆，然後臀部往右停在空中10個深呼吸，再換邊重複。回正這次臀部再次往右，兩腳腳刀踩地，把上方的左腳往前踩地，Kelly喬我的踩地位置往後一些，下方的右腳伸直，把臀部往上推高，左手往上舉高停留10個深呼吸，把左手貼在耳後繼續停留10個深呼吸，回到四足跪姿，換邊重複。
Child Pose停留10個深呼吸，兩手背後握拳吸氣往上舉高停留一分鐘，慢慢把臀部也離開地板滾到後腦繼續停留一分鐘，回到Child Pose，接著把腳趾勾起，手握腳跟，先把臀部離地讓額頭貼地，慢慢把膝蓋往前走，兔式繼續停留一分鐘，回Child Pose。
吸氣起身，把兩手往前伸直，身體往前讓胸口往下，趴大貓，但是膝蓋的位置不要超過臀部，以免造成膝蓋的負擔，這個動作Kelly也來幫我喬胸口更往下貼地，停留一分鐘後直接往前趴下。
Baby Cobra先把上半身起身，手掌離地停留10個深呼吸，然後把兩腳大腿也離地停留10個深呼吸，兩手背後握拳往後延伸再停留10個深呼吸，回到地板。
手肘貼地，右腳彎、右手掌心把右腳腳板壓向臀部停留10個深呼吸，然後把左手推直繼續停留10個深呼吸，回到地板，換邊重複。回Child Pose停留5個深呼吸。
右腳往前Pigeon Pose，兩手肘撐地停留一分鐘，然後左腳彎、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右後上方轉看停留10個深呼吸，再把左手推直繼續停留10個深呼吸，轉回正，換右手肘貼地、左手把左腳腳板壓向臀部停留10個深呼吸，這個動作身體要朝向正前方，兩邊肩膀要擺正，撐地的右手伸直，然後一直往內走可以增加強度，繼續停留10個深呼吸，回到地板，回Child Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
接著躺下接橋式，Kelly來幫我大腿內側往上往內夾緊，兩手背後握拳先停留一分鐘，然後大拇指在內兩手撐背，先把兩腳併攏停留5個深呼吸，然後兩腳往前併攏伸直停留10個深呼吸，慢慢走回來，回到地板。接輪式第一次起身停留10個深呼吸，回到半輪式頭頂頂地停留5個深呼吸，再次推上去輪式，這次停留一分鐘，可以自己變化動作，我練習單腳抬高各邊停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口前後搖按摩下背部，滾背起身回到坐姿。
最後把左腳伸直，右腳像牛面式跨過左腳膝蓋上方，兩手胸前合十吸氣，吐氣上半身放鬆前彎，兩手掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身換邊重複後躺下大休息，不過時間已經超過八點半，所以我先跟Kelly打個招呼，謝謝她就先離開了。
冬天穿的衣服多，動作也遲緩，加上還得順道買個早餐（因為上課前繞經姜太太包子竟然還沒蒸好XD），刷卡8:58，上7:30的課上班還是有點提心吊膽、太驚險~~
2008年11月8日 星期六
P1657 Pranayama & Meditation/Kelly (60min)
朋友們很推薦Kelly的Pranayama，今天上完Hatha 1後稍微休息，就剛好能接著上這節課。真難得看到Pranayama在九樓大教室還快客滿的風景，聽說還要後補耶~來了很多熟朋友，不過Kelly進教室時反而有點驚奇的問怎麼平時沒來的人都來啦？她問哪些沒上過她的Pranayama同學舉手，我也好難得可以舉手當新生耶:)，呵呵。
Kelly再問有沒有人Kapalabhati之外的呼吸練習法用Ujjayi方式的？哪些人沒有？我就是後者，不過Kelly說其實是可以加上Ujjayi的方式，可以讓呼吸練習感覺更深入。但是她說大部份的人其實並不知道甚麼是真正的Ujjayi Breath，所以今天第一種呼吸法就是Ujjayi的練習，先用鼻子吸氣，吐氣時嘴巴打開發出「哈~~」的長聲，聲音不用很大，但是要保持聲音能持續，幾趟之後，練習吐氣時把嘴巴閉起來、但舌尖抵住上顎、把喉嚨放鬆的感覺。
接下來躺下練習Ujjayi，把磚塊放在胸口上，吸氣時胸腔漲大、所以磚塊會被頂高、吐氣時磚塊降下，但是要保持胸口放鬆、背部貼在地板上，如果只吸氣到腹部，胸腔就不會被磚塊頂高了，躺下來練習幾個循環之後起身，用坐姿去感覺同樣胸腔漲大的感覺。Kelly說在家裡如果沒有磚塊，也可以使用稍有重量的東西放在胸口上作相同的練習。
第二種呼吸法是太陽呼吸法，Kelly強調交換手指時要有交接的動作，因此其時手指會同時壓在兩邊鼻孔上、確定把鼻孔壓緊後才把另外一邊鬆開，而且壓住的地方其實正確來說不是鼻孔、而是鼻翼的地方往上推，因此不用很用力就可以壓緊了，先幾個自然呼吸，然後從右鼻孔吸、左鼻孔吐氣，比例維持吸氣與吐氣為1:2，繼續幾分鐘。
第三種呼吸法是月亮呼吸法，跟前一種呼吸法剛好相反，同樣先幾個自然呼吸，這次從左鼻孔吸、右鼻孔吐氣，比例維持吸氣與吐氣為1:2，繼續幾分鐘。Kelly說如果有同學練習呼吸法時有一側的鼻孔是完全塞住無法呼吸的時候，可以把磚塊夾在對側的腋下，這倒是很有趣的方法，因為我如果真的鼻塞，大概也不會特別來上呼吸課，因此不知道這個方式是否可以真的疏解鼻塞，那感冒時還真該也夾著磚塊試試看哩。
這個呼吸法結束後，頭頂朝教室中央Savasana一分鐘，鈴響起身回到坐姿。
第四種呼吸法是Kapalabhati，這是唯一一種生理期來不要練習的呼吸法。Kelly強調腹部內收的力量要往下降，不要只是停在肋骨或是上腹部的地方，資深同學可以試著去感覺從下腹部往上提的感覺，而且這種呼吸法只要注意吐氣，不要想著吸氣，否則反而會停頓下來，但是速度並不重要、聲音大小也不重要，重要的是確實用力把氣吐光，最後一次吐氣尤其是最長的吐氣，先幾個自然呼吸，然後21下，幾個自然呼吸後再重覆，共練習三次。第二次練習時最後一次的吐氣之後，從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，比例同樣維持吸氣與吐氣為1:2，也是重覆練習三次。平時我練這個呼吸法時有時會覺得頭暈，今天卻蠻舒服的，不過最後靜坐時感覺好像有人很用力的壓我兩側太陽穴的感覺，持續很久。
第五種呼吸法是清涼呼吸法Sitali Kumbhaka，Kelly說捲舌從嘴巴吸氣，然後Ujjayi從兩個鼻孔吐氣，吸氣與吐氣的比例也是1:2，如果沒有辦法捲舌的同學，只要把舌頭抵住上顎、ˋ製造出一個空隙可以讓空氣吸進來即可，舌頭要伸出來很多很多，不要只是在嘴巴裡捲著，練習幾分鐘。結束後靜坐，第二次頭頂朝教室中央Savasana一分鐘，鈴響起身回到坐姿。
第六種呼吸法是左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，資深同學慢慢在吸氣時加上把會陰往上提，吐氣時跟著放鬆，練習幾分鐘後，第三次頭頂朝教室中央Savasana三分鐘，鈴響起身回到坐姿靜坐二分鐘，一聲OM與三次Santih後下課。
練習呼吸法其實是很舒服的，不過這節課沒有像其他老師一樣，有比較長的靜坐時間，所以沒有時間打瞌睡啦，哈哈~
下課時下起雨來了，氣象報導受到入秋以來最強冷鋒影響，各地都將度過一個又溼又冷的周末，而且未來一周都將偏冷，低溫下探攝氏17度哩。
Kelly再問有沒有人Kapalabhati之外的呼吸練習法用Ujjayi方式的？哪些人沒有？我就是後者，不過Kelly說其實是可以加上Ujjayi的方式，可以讓呼吸練習感覺更深入。但是她說大部份的人其實並不知道甚麼是真正的Ujjayi Breath，所以今天第一種呼吸法就是Ujjayi的練習，先用鼻子吸氣，吐氣時嘴巴打開發出「哈~~」的長聲，聲音不用很大，但是要保持聲音能持續，幾趟之後，練習吐氣時把嘴巴閉起來、但舌尖抵住上顎、把喉嚨放鬆的感覺。
接下來躺下練習Ujjayi，把磚塊放在胸口上，吸氣時胸腔漲大、所以磚塊會被頂高、吐氣時磚塊降下，但是要保持胸口放鬆、背部貼在地板上，如果只吸氣到腹部，胸腔就不會被磚塊頂高了，躺下來練習幾個循環之後起身，用坐姿去感覺同樣胸腔漲大的感覺。Kelly說在家裡如果沒有磚塊，也可以使用稍有重量的東西放在胸口上作相同的練習。
第二種呼吸法是太陽呼吸法，Kelly強調交換手指時要有交接的動作，因此其時手指會同時壓在兩邊鼻孔上、確定把鼻孔壓緊後才把另外一邊鬆開，而且壓住的地方其實正確來說不是鼻孔、而是鼻翼的地方往上推，因此不用很用力就可以壓緊了，先幾個自然呼吸，然後從右鼻孔吸、左鼻孔吐氣，比例維持吸氣與吐氣為1:2，繼續幾分鐘。
第三種呼吸法是月亮呼吸法，跟前一種呼吸法剛好相反，同樣先幾個自然呼吸，這次從左鼻孔吸、右鼻孔吐氣，比例維持吸氣與吐氣為1:2，繼續幾分鐘。Kelly說如果有同學練習呼吸法時有一側的鼻孔是完全塞住無法呼吸的時候，可以把磚塊夾在對側的腋下，這倒是很有趣的方法，因為我如果真的鼻塞，大概也不會特別來上呼吸課，因此不知道這個方式是否可以真的疏解鼻塞，那感冒時還真該也夾著磚塊試試看哩。
這個呼吸法結束後，頭頂朝教室中央Savasana一分鐘，鈴響起身回到坐姿。
第四種呼吸法是Kapalabhati，這是唯一一種生理期來不要練習的呼吸法。Kelly強調腹部內收的力量要往下降，不要只是停在肋骨或是上腹部的地方，資深同學可以試著去感覺從下腹部往上提的感覺，而且這種呼吸法只要注意吐氣，不要想著吸氣，否則反而會停頓下來，但是速度並不重要、聲音大小也不重要，重要的是確實用力把氣吐光，最後一次吐氣尤其是最長的吐氣，先幾個自然呼吸，然後21下，幾個自然呼吸後再重覆，共練習三次。第二次練習時最後一次的吐氣之後，從右鼻孔吸氣、左鼻孔吐氣，比例同樣維持吸氣與吐氣為1:2，也是重覆練習三次。平時我練這個呼吸法時有時會覺得頭暈，今天卻蠻舒服的，不過最後靜坐時感覺好像有人很用力的壓我兩側太陽穴的感覺，持續很久。
第五種呼吸法是清涼呼吸法Sitali Kumbhaka，Kelly說捲舌從嘴巴吸氣，然後Ujjayi從兩個鼻孔吐氣，吸氣與吐氣的比例也是1:2，如果沒有辦法捲舌的同學，只要把舌頭抵住上顎、ˋ製造出一個空隙可以讓空氣吸進來即可，舌頭要伸出來很多很多，不要只是在嘴巴裡捲著，練習幾分鐘。結束後靜坐，第二次頭頂朝教室中央Savasana一分鐘，鈴響起身回到坐姿。
第六種呼吸法是左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，資深同學慢慢在吸氣時加上把會陰往上提，吐氣時跟著放鬆，練習幾分鐘後，第三次頭頂朝教室中央Savasana三分鐘，鈴響起身回到坐姿靜坐二分鐘，一聲OM與三次Santih後下課。
練習呼吸法其實是很舒服的，不過這節課沒有像其他老師一樣，有比較長的靜坐時間，所以沒有時間打瞌睡啦，哈哈~
下課時下起雨來了，氣象報導受到入秋以來最強冷鋒影響，各地都將度過一個又溼又冷的周末，而且未來一周都將偏冷，低溫下探攝氏17度哩。
P1656 Hatha 1/Kelly (60min)
星期六早上9:30，第二次來上Kelly的Hatha 1，準備之後接Pranayama，所以先輕輕的身體動一動會感覺比較舒服，而且早上上Hatha 1也比較沒壓力。七樓大教室來了快40個同學。很棒的三聲OM開始，老師的起音如果帶得好，其實同學們也是會受到影響的，良性循環。
今天的動作跟我上次上的Hatha 1就很不一樣了。第一套動作到四足跪姿，兩手臂伸直的狀況下，吐氣時把胸口往下陷、吸氣時把胸口往上到快像拱背的感覺，重覆來回幾次，然後找到這兩個位置的中間，開始幾次Cat & Cow的貓背呼吸練習。然後把右腳往後伸直、吐氣右腳彎、膝蓋碰額頭拱背，吸氣右腳往後延伸，重覆來回幾次，換邊重複。然後把右腳往右跨，腳跟對齊左腳膝蓋，把右手畫圓一圈，胸口往上打開停留一分鐘，然後吐氣放鬆把右手畫圓回來往下、吸氣右手再畫圓往上，來回重覆幾趟，換邊重複。回到四足跪姿，把臀部往兩側放幾次、但維持肩膀位置不動，然後把臀部往右邊放停留一分鐘，由於肩膀不動、因此臀部是不太可能放在地板上的，Kelly說臀部在地板的同學要檢查一下肩膀是否已經跟著掉到後面去了，起身換邊重複。
第二套動作右腳往前弓箭步、兩手指尖撐地停留一分鐘，維持上半身延伸不動，把前腳膝蓋伸直停留一分鐘，前腳膝蓋彎、後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手往上拉長延伸，吐氣往右扭轉、兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地，把前腳伸直但腳板維持踩地Half Split前彎停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。
第三套動作推到下犬式，Walking Dog慢慢的單腳彎伸展側腰重覆幾個來回，右腳往後舉高Dog Split、右腳膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，右腳往前Low Lunge，距離可以加大，然後把右腳膝蓋往右、腳板翻開，兩手肘撐地停留二分鐘，起身把右腳再往外走，因此大腿要在身體的外側Pigeon Pose，同樣前彎手肘貼地停留二分鐘，Kelly說因此胸口不該會碰到大腿，如果膝蓋感覺疼痛，可以把對側的大腿前側離地一些，接著是變化式，兩手往左邊走，然後後面的左腳彎，左手肘撐地、身體往右扭轉，右手虎口抓左腳腳板壓向臀部，臉轉往右上方看停留一分鐘，吸氣回正，Child Pose停留10個深呼吸，本來以為該推到下犬式後換邊重複，沒想到Kelly卻直接換邊Pigeon Pose，落掉了二個動作，我看到對面的同學表情也有點詫異，不過大家大概都沒想擾亂寧靜的氣氛，就跟著口令作下去，一分鐘後Kelly笑說今天怎麼沒有人提醒她動作漏了啊？她的腦袋已經都放空忘掉了，哈哈哈，還強調自己沒有懷孕記憶衰退喔，但是...卻是從Low Lunge開始，老師還是忘記Hip Open的動作了^_^lll...
第四套動作從最後的Pigeon沒有到Child Pose，直接把後面的右腳往前跨在左腳上方，身體往右後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，把下面的左腳伸直、右腳跨過左腳上成牛面式的腳，兩腳膝蓋相疊，兩手合掌胸前吸氣、吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身。兩腳伸直放鬆，換邊重覆。
第五套動作是扭轉，兩腳打開臀部寬度，吸氣右手放左臀後方，身體往右後方扭轉，吸氣回正，換邊重複，幾次來回，最後各邊停留二分鐘，Kelly兩側都來幫我把兩腳大腿與骨盆往下壓，好深的扭轉，看來明天早上起床時，兩側的肋骨會提醒我今天練過這個動作吧XD。換邊時的交接，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，再起身換邊重複。
第六套動作兩腳彎、兩手撐在臀後，膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，回正維持兩手臀後方撐地、把胸口推高先停留5個深呼吸，兩腳同時伸直就像Navasana停留5個深呼吸，維持左腳停留不動，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣右腳往上，換左腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣左腳往上，兩腳併攏同時往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，這套腹部動作Hatha 1有練習過。最後兩腳交叉、手抱腳、頭放鬆停留5個深呼吸。
第七套動作是橋式，兩手肘先貼地、指尖朝上，尾骨往下壓讓胸口往上拱高停留5個深呼吸，然後捲尾骨一樣把臀部捲起停留5個深呼吸，兩手指尖朝後45度的地方往後延伸再把胸口提高停留5個深呼吸，兩手才在背後握拳停留一分鐘，慢慢回地板休息停留5個深呼吸。第二次重複相同的動作，最後手鬆開握腳跟再停留10個深呼吸，回到地板。然後Kelly說最後一分鐘是留給想輪的同學輪式起身，哈哈哈，我不確定我自己有沒有非想輪式不可，因為多數時間我根本就很懶的，但老師說了我就乖乖起來停了一分鐘，回到地板兩腳彎靠近胸口，起身Paschimottanasana放鬆的前彎停留一分鐘，吸氣起身，左腳伸直、右腳彎踩地，身體往右扭轉停留一分鐘，回正後換邊重複，躺下Savasana二分鐘，一聲OM與三聲Santih後下課。
看看時鐘晚了10分鐘下課，難怪沒有躺太久啦，11點要接Kelly的Pranayama，在二樓休息區遇到湘怡，另外小花也來了，大家都專程來上呼吸練習耶。
今天的動作跟我上次上的Hatha 1就很不一樣了。第一套動作到四足跪姿，兩手臂伸直的狀況下，吐氣時把胸口往下陷、吸氣時把胸口往上到快像拱背的感覺，重覆來回幾次，然後找到這兩個位置的中間，開始幾次Cat & Cow的貓背呼吸練習。然後把右腳往後伸直、吐氣右腳彎、膝蓋碰額頭拱背，吸氣右腳往後延伸，重覆來回幾次，換邊重複。然後把右腳往右跨，腳跟對齊左腳膝蓋，把右手畫圓一圈，胸口往上打開停留一分鐘，然後吐氣放鬆把右手畫圓回來往下、吸氣右手再畫圓往上，來回重覆幾趟，換邊重複。回到四足跪姿，把臀部往兩側放幾次、但維持肩膀位置不動，然後把臀部往右邊放停留一分鐘，由於肩膀不動、因此臀部是不太可能放在地板上的，Kelly說臀部在地板的同學要檢查一下肩膀是否已經跟著掉到後面去了，起身換邊重複。
第二套動作右腳往前弓箭步、兩手指尖撐地停留一分鐘，維持上半身延伸不動，把前腳膝蓋伸直停留一分鐘，前腳膝蓋彎、後腳膝蓋跪地Low Lunge，左手往上拉長延伸，吐氣往右扭轉、兩手胸前合掌扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留10個深呼吸，回正後腳膝蓋跪地，把前腳伸直但腳板維持踩地Half Split前彎停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。
第三套動作推到下犬式，Walking Dog慢慢的單腳彎伸展側腰重覆幾個來回，右腳往後舉高Dog Split、右腳膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，右腳往前Low Lunge，距離可以加大，然後把右腳膝蓋往右、腳板翻開，兩手肘撐地停留二分鐘，起身把右腳再往外走，因此大腿要在身體的外側Pigeon Pose，同樣前彎手肘貼地停留二分鐘，Kelly說因此胸口不該會碰到大腿，如果膝蓋感覺疼痛，可以把對側的大腿前側離地一些，接著是變化式，兩手往左邊走，然後後面的左腳彎，左手肘撐地、身體往右扭轉，右手虎口抓左腳腳板壓向臀部，臉轉往右上方看停留一分鐘，吸氣回正，Child Pose停留10個深呼吸，本來以為該推到下犬式後換邊重複，沒想到Kelly卻直接換邊Pigeon Pose，落掉了二個動作，我看到對面的同學表情也有點詫異，不過大家大概都沒想擾亂寧靜的氣氛，就跟著口令作下去，一分鐘後Kelly笑說今天怎麼沒有人提醒她動作漏了啊？她的腦袋已經都放空忘掉了，哈哈哈，還強調自己沒有懷孕記憶衰退喔，但是...卻是從Low Lunge開始，老師還是忘記Hip Open的動作了^_^lll...
第四套動作從最後的Pigeon沒有到Child Pose，直接把後面的右腳往前跨在左腳上方，身體往右後方扭轉停留一分鐘，吸氣回正，把下面的左腳伸直、右腳跨過左腳上成牛面式的腳，兩腳膝蓋相疊，兩手合掌胸前吸氣、吐氣前彎時掌心朝上放在左腳兩側停留一分鐘，吸氣起身。兩腳伸直放鬆，換邊重覆。
第五套動作是扭轉，兩腳打開臀部寬度，吸氣右手放左臀後方，身體往右後方扭轉，吸氣回正，換邊重複，幾次來回，最後各邊停留二分鐘，Kelly兩側都來幫我把兩腳大腿與骨盆往下壓，好深的扭轉，看來明天早上起床時，兩側的肋骨會提醒我今天練過這個動作吧XD。換邊時的交接，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，再起身換邊重複。
第六套動作兩腳彎、兩手撐在臀後，膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，回正維持兩手臀後方撐地、把胸口推高先停留5個深呼吸，兩腳同時伸直就像Navasana停留5個深呼吸，維持左腳停留不動，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣右腳往上，換左腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣左腳往上，兩腳併攏同時往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，這套腹部動作Hatha 1有練習過。最後兩腳交叉、手抱腳、頭放鬆停留5個深呼吸。
第七套動作是橋式，兩手肘先貼地、指尖朝上，尾骨往下壓讓胸口往上拱高停留5個深呼吸，然後捲尾骨一樣把臀部捲起停留5個深呼吸，兩手指尖朝後45度的地方往後延伸再把胸口提高停留5個深呼吸，兩手才在背後握拳停留一分鐘，慢慢回地板休息停留5個深呼吸。第二次重複相同的動作，最後手鬆開握腳跟再停留10個深呼吸，回到地板。然後Kelly說最後一分鐘是留給想輪的同學輪式起身，哈哈哈，我不確定我自己有沒有非想輪式不可，因為多數時間我根本就很懶的，但老師說了我就乖乖起來停了一分鐘，回到地板兩腳彎靠近胸口，起身Paschimottanasana放鬆的前彎停留一分鐘，吸氣起身，左腳伸直、右腳彎踩地，身體往右扭轉停留一分鐘，回正後換邊重複，躺下Savasana二分鐘，一聲OM與三聲Santih後下課。
看看時鐘晚了10分鐘下課，難怪沒有躺太久啦，11點要接Kelly的Pranayama，在二樓休息區遇到湘怡，另外小花也來了，大家都專程來上呼吸練習耶。
2008年11月2日 星期日
P1644 Power 1/Kelly (60min)
早上來上九點的Power 1，最苦的就是得在樓下櫃台等到九點正才准預約，上課鐵定遲到，但等的同時卻碰到朋友告訴我，今天Pure的電腦時間早一小時，因此八點根本網路就可以開始預約了，這節課下課後我去查看電腦果真如此XD，還好還是順利約到課，否則該怎麼處理這種莫名其妙的狀況？所以我很怕上週末九點的課，實在很兩難。
一批跟我一樣的同學無奈遲到的進了七樓大教室，約有30個同學，大家當然都在靜坐了，打擾同學實在有點不好意思。Kelly說很多同學練習瑜珈很久之後還是在使用腹式呼吸，但是Power課的時候如果能用Ujjayi呼吸可以讓身體熱得更快，所以我們要先做這個練習，先深吸氣後、吐氣時把口張開發出「哈」的聲音，重覆三趟；接著要練習吐氣時把口合起來，但同樣感覺氣從喉嚨後側發出，為了記住那種感覺，所以先重複兩次張口吐氣，接著才把口合起來練習；第三套時手扶住肋骨兩側，感覺吸氣時肋骨膨脹，但是吐氣時注意力要轉移到喉嚨的後側，重覆幾次後把手放下，持續相同的感覺繼續練習幾趟。Kelly說很多困難的動作練習時會無心照顧呼吸，所以練習簡單的動作時更要特別注意動作與呼吸的配合，這樣身體會產生記憶，在困難的動作時就可以自動維持正常的呼吸狀態，她說Ujjayi的聲音不需要特意的去製造很大的呼吸聲響，而是自然產生的氣流聲，但要注意每段呼吸時的質量相同。
三聲OM開始，Kelly的OM很輕很長，不過她要我們注意每一段的聲音質量也相同，老師帶的聲音輕柔，學生自然也會跟著受到影響，所以是很好聽的三聲OM。
先推到下犬式停留10個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，臀部回正右腳往前踩成Warrior II的距離，左手往上舉高停留10個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split、把下面的左腳墊高停留5個深呼吸，重心往前兩腳膝蓋跪地接Chaturanga變化式胸口不碰地、吸氣Cobra，吐氣回犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間，兩腳併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A二趟，先用走的往後往前，身體直的趴下或是Chaturanga，最後一趟才前跳回手中間；然後是三趟的拜日B。Kelly也來幫我把上犬式的胸口打開更多。
第一套動作是拜日B的變化式，從下犬式右腳往前Warrior II的距離，右手放右腳大腿上方、左手往上舉高先停留5個深呼吸，然後左手貼左耳再停留5個深呼吸，右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸，回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前弓箭步，兩手撐地先停留5個深呼吸，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，Kelly來幫我壓後腳大腿要往上用力~~回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，再次扭轉，這次綁手先停留5個深呼吸，我好久沒練反綁、可真夠辛苦，再把後腳膝蓋離地弓箭步綁手扭轉再停留10個深呼吸，我就沒辦法撐到最後XD，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳後坐下，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。兩腳彎踩地，Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa。
第四套動作前跳後坐下，左腳伸直、右腳半盤前彎停留10個深呼吸，Kelly要我們注意腳不要往外倒，腳大拇趾往前推、力量往中間集中。吸氣起身，右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸，然後右腳放在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂，重心往前Astavakrasana停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作同樣前跳後坐下，第二次Table Top推地起身停留10個深呼吸，把膝蓋往前、手也一直走到腳跟上推到Camel Pose停留10個深呼吸，吸氣起身到高跪。吸氣時右手往上舉高延伸，右轉把右手放在右腳跟上，身體往右側彎、左手貼耳停留10個深呼吸，維持右手扶右腳腳跟，身體往上翻正、後彎把左手貼地停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。接Vinyasa。
第六套動作前跳坐下，趟下接三趟輪式，第一趟輪式起身Kelly要我們只用七成力量就好，放比較多的注意力在呼吸上，回到半輪式停留5個深呼吸，第二次再推高到輪式，這次把腳趾翹起離地停留10個深呼吸，再回半輪式，接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸，腳尖墊高往內走，再把腳板踩下停留10個深呼吸，立輪起身第一次還掉了回去，第二次才上來，再Drop Back回到地板，滾背起身接第二次Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第七套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下來Savasana大休息二分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，Kelly說今天的課比平時難一些，如果作不到的動作不要感覺氣餒喔，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
繼續要等上一個小時後Karina的梵唱課程，等了好久終於美夢成真啦。
一批跟我一樣的同學無奈遲到的進了七樓大教室，約有30個同學，大家當然都在靜坐了，打擾同學實在有點不好意思。Kelly說很多同學練習瑜珈很久之後還是在使用腹式呼吸，但是Power課的時候如果能用Ujjayi呼吸可以讓身體熱得更快，所以我們要先做這個練習，先深吸氣後、吐氣時把口張開發出「哈」的聲音，重覆三趟；接著要練習吐氣時把口合起來，但同樣感覺氣從喉嚨後側發出，為了記住那種感覺，所以先重複兩次張口吐氣，接著才把口合起來練習；第三套時手扶住肋骨兩側，感覺吸氣時肋骨膨脹，但是吐氣時注意力要轉移到喉嚨的後側，重覆幾次後把手放下，持續相同的感覺繼續練習幾趟。Kelly說很多困難的動作練習時會無心照顧呼吸，所以練習簡單的動作時更要特別注意動作與呼吸的配合，這樣身體會產生記憶，在困難的動作時就可以自動維持正常的呼吸狀態，她說Ujjayi的聲音不需要特意的去製造很大的呼吸聲響，而是自然產生的氣流聲，但要注意每段呼吸時的質量相同。
三聲OM開始，Kelly的OM很輕很長，不過她要我們注意每一段的聲音質量也相同，老師帶的聲音輕柔，學生自然也會跟著受到影響，所以是很好聽的三聲OM。
先推到下犬式停留10個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，臀部回正右腳往前踩成Warrior II的距離，左手往上舉高停留10個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split、把下面的左腳墊高停留5個深呼吸，重心往前兩腳膝蓋跪地接Chaturanga變化式胸口不碰地、吸氣Cobra，吐氣回犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間，兩腳併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A二趟，先用走的往後往前，身體直的趴下或是Chaturanga，最後一趟才前跳回手中間；然後是三趟的拜日B。Kelly也來幫我把上犬式的胸口打開更多。
第一套動作是拜日B的變化式，從下犬式右腳往前Warrior II的距離，右手放右腳大腿上方、左手往上舉高先停留5個深呼吸，然後左手貼左耳再停留5個深呼吸，右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸，回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前弓箭步，兩手撐地先停留5個深呼吸，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，Kelly來幫我壓後腳大腿要往上用力~~回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，再次扭轉，這次綁手先停留5個深呼吸，我好久沒練反綁、可真夠辛苦，再把後腳膝蓋離地弓箭步綁手扭轉再停留10個深呼吸，我就沒辦法撐到最後XD，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作前跳後坐下，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。兩腳彎踩地，Table Top起身停留10個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa。
第四套動作前跳後坐下，左腳伸直、右腳半盤前彎停留10個深呼吸，Kelly要我們注意腳不要往外倒，腳大拇趾往前推、力量往中間集中。吸氣起身，右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸，然後右腳放在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂，重心往前Astavakrasana停留10個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作同樣前跳後坐下，第二次Table Top推地起身停留10個深呼吸，把膝蓋往前、手也一直走到腳跟上推到Camel Pose停留10個深呼吸，吸氣起身到高跪。吸氣時右手往上舉高延伸，右轉把右手放在右腳跟上，身體往右側彎、左手貼耳停留10個深呼吸，維持右手扶右腳腳跟，身體往上翻正、後彎把左手貼地停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。接Vinyasa。
第六套動作前跳坐下，趟下接三趟輪式，第一趟輪式起身Kelly要我們只用七成力量就好，放比較多的注意力在呼吸上，回到半輪式停留5個深呼吸，第二次再推高到輪式，這次把腳趾翹起離地停留10個深呼吸，再回半輪式，接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸，腳尖墊高往內走，再把腳板踩下停留10個深呼吸，立輪起身第一次還掉了回去，第二次才上來，再Drop Back回到地板，滾背起身接第二次Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
第七套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下來Savasana大休息二分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，Kelly說今天的課比平時難一些，如果作不到的動作不要感覺氣餒喔，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
繼續要等上一個小時後Karina的梵唱課程，等了好久終於美夢成真啦。
2008年11月1日 星期六
P1642 Hatha 1/Kelly (60min)
昨天晚上加班接待外賓，下班時已經9:10，如果用飛的還有可能趕得上最晚9:30Angel的Hatha 1，但我實在提不起勁ㄦ，還是算了、從容緩慢的搭公車打道回府。今天又遇到周六輪值，因此早上來不及上課，中午來上Kelly的Hatha 1。
這節課我本來網路預約候補第8位，昨晚在公車上時接到Pure的確認電話才補上的，但實際來六樓大教室上課的同學約35個左右，所以想上課的話，現場其實都該排得上，難怪我有朋友從來都沒有預約過課程，一樣好端端的上課。
我第一次上Kelly的Hatha 1，但今天的精神仍然很不好，等上課前、自己練習一個坐姿前彎停留到幾乎已經睡著，連Kelly來開燈了差點都渾然不知。好加在這節課也很輕柔，讓我很舒服的伸展。整節課都沒有站姿動作，只有坐姿與趴姿，而且動作不多也不難，停留時間都還蠻長，像節短版的Yin Yoga哩。Kelly一直強調只要到卡卡的地方就停下來，不要一直想超越過去，其實過程比結果更重要，經由配合呼吸的放鬆與延伸，去學習觀察自己的身體。
第一套動作坐姿兩腳打開，先自己輕鬆的扭轉放鬆幾個呼吸，然後把右手放在右臀側邊，吸氣把左手貼耳往上延伸停留5個深呼吸，然後再次吸氣，吐氣時往右側彎、同時身體往前繞圈吸氣起身，只要輕鬆的伸展就可以了，重複七圈，然後把右手的位置往後移一些，這次吐氣時往右側彎、有點往後躺一點把胸口打開的感覺，臉往左上方看停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。
第二套動作維持同樣坐姿，先把右腳彎內收，身體轉往伸直的左腳方向，慢慢前彎停留一分鐘，吸氣起身，把右腳外翻、兩腳成90度，這次身體往兩腳間45度的方向前彎，停留二分鐘，我用手肘撐地的方式練習，沒有一定一直要趴下去，Kelly強調不用到痛苦的程度啊，脊椎延伸才是比較重要的。吸氣起身把伸直的左腳內彎、右腳半盤在左腳上，左手扶右腳膝蓋、右手繞過身體後方抓右腳腳趾，身體往右後方扭轉停留一分鐘，尾椎往下捲，吸氣回正鬆手，把下面的左腳伸直、右腳維持半盤，身體前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上成牛面式的腳，兩腳膝蓋相疊，前彎時掌心朝上放鬆停留一分鐘，吸氣起身。兩腳伸直放鬆，換左腳內彎重覆。
第三套動作兩腳彎、兩手撐在臀後，膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，最後兩腳膝蓋同時往內壓地停留一分鐘，如果膝蓋感覺不舒服，就把腳跟靠近臀部、膝蓋分開一些。回正後同樣再次膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，然後把兩腳彎併攏，兩手臀後方撐地、把胸口推高先停留5個深呼吸，右腳伸直停留5個深呼吸，右腳放下、換左腳伸直停留5個深呼吸，左腳放下，兩腳同時伸直就像Navasana停留5個深呼吸，維持左腳停留不動，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣右腳往上，換左腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣左腳往上，兩腳併攏同時往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，回到兩腳彎、兩手撐在臀後，重覆膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，然後右腳在上、兩腳成Eagle Leg，同樣兩手撐在臀後，膝蓋往左右扭轉放鬆幾次，最後倒向左側、臉轉往右邊看、右手肘微彎扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。兩腳交叉、手抱腳、頭放鬆停留5個深呼吸
第四套動作右腳往前Low Lunge停留5個深呼吸，然後把左手用拳頭撐地，右手放在右腳大腿上方，胸口往上翻停留10個深呼吸，然後後面的左腳彎離地，右手去抓左腳往後踢開繼續停留10個深呼吸，回正兩手撐地，把前腳伸直但腳板不離地的Half Split前彎停留10個深呼吸，起身回到Low Lunge，前腳往後到Hero Pose左右搖臀部放鬆，換邊重複。
第五套動作往前趴下，第一次兩腳打開平行，Baby Cobra起身兩手離地、兩腳也同時離地往後延伸停留10個深呼吸，直接兩手背後握拳再延伸停留5個深呼吸，回到地板，推到Child Pose停留5個深呼吸；第二次趴下，同樣的動作，但兩腳併攏練習；第三次往前趴下，弓式先把兩腳膝蓋往外繞一圈，然後把腳刀內側併攏、再把腳掌勾起，Kelly幫我把重心往後、上半身抬更高停留10個深呼吸，回到地板，推到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
第六套動作再回到趴姿，兩手往兩側平伸，身體往左上方翻開，左腳彎、慢慢往上去找右手，Kelly幫我把腳找到手，但是我今天覺得右肩超級緊，所以左手也沒過去再找右手左腳啦，左手就叉腰把胸口打開停留一分鐘，回到地板後換邊重複，換邊時Kelly也來幫我，但是我左腳卻感覺一陣像要抽筋的感覺，得慢慢移動...回到趴姿，推到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
最後一個動作兩腳打開肩膀寬，Paschimottanasana放鬆的前彎停留二分鐘，吸氣起身躺下大休息五分鐘，一聲OM與三聲Santih後下課。
在電梯裡遇到Kelly，她問我是否平時都上中午的課？我說是啊，同事都習慣我中午不在辦公室、一定是去上瑜珈課了，她說她以前上班的時候也是同時在練瑜珈，結果她的同事甚至說她的工作其實是副業啦，哈哈哈~
這節課我本來網路預約候補第8位，昨晚在公車上時接到Pure的確認電話才補上的，但實際來六樓大教室上課的同學約35個左右，所以想上課的話，現場其實都該排得上，難怪我有朋友從來都沒有預約過課程，一樣好端端的上課。
我第一次上Kelly的Hatha 1，但今天的精神仍然很不好，等上課前、自己練習一個坐姿前彎停留到幾乎已經睡著，連Kelly來開燈了差點都渾然不知。好加在這節課也很輕柔，讓我很舒服的伸展。整節課都沒有站姿動作，只有坐姿與趴姿，而且動作不多也不難，停留時間都還蠻長，像節短版的Yin Yoga哩。Kelly一直強調只要到卡卡的地方就停下來，不要一直想超越過去，其實過程比結果更重要，經由配合呼吸的放鬆與延伸，去學習觀察自己的身體。
第一套動作坐姿兩腳打開，先自己輕鬆的扭轉放鬆幾個呼吸，然後把右手放在右臀側邊，吸氣把左手貼耳往上延伸停留5個深呼吸，然後再次吸氣，吐氣時往右側彎、同時身體往前繞圈吸氣起身，只要輕鬆的伸展就可以了，重複七圈，然後把右手的位置往後移一些，這次吐氣時往右側彎、有點往後躺一點把胸口打開的感覺，臉往左上方看停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。
第二套動作維持同樣坐姿，先把右腳彎內收，身體轉往伸直的左腳方向，慢慢前彎停留一分鐘，吸氣起身，把右腳外翻、兩腳成90度，這次身體往兩腳間45度的方向前彎，停留二分鐘，我用手肘撐地的方式練習，沒有一定一直要趴下去，Kelly強調不用到痛苦的程度啊，脊椎延伸才是比較重要的。吸氣起身把伸直的左腳內彎、右腳半盤在左腳上，左手扶右腳膝蓋、右手繞過身體後方抓右腳腳趾，身體往右後方扭轉停留一分鐘，尾椎往下捲，吸氣回正鬆手，把下面的左腳伸直、右腳維持半盤，身體前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳跨過左腳上成牛面式的腳，兩腳膝蓋相疊，前彎時掌心朝上放鬆停留一分鐘，吸氣起身。兩腳伸直放鬆，換左腳內彎重覆。
第三套動作兩腳彎、兩手撐在臀後，膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，最後兩腳膝蓋同時往內壓地停留一分鐘，如果膝蓋感覺不舒服，就把腳跟靠近臀部、膝蓋分開一些。回正後同樣再次膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，然後把兩腳彎併攏，兩手臀後方撐地、把胸口推高先停留5個深呼吸，右腳伸直停留5個深呼吸，右腳放下、換左腳伸直停留5個深呼吸，左腳放下，兩腳同時伸直就像Navasana停留5個深呼吸，維持左腳停留不動，右腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣右腳往上，換左腳往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，吸氣左腳往上，兩腳併攏同時往下接近地板不碰地停留5個深呼吸，回到兩腳彎、兩手撐在臀後，重覆膝蓋往同方向左右扭轉放鬆幾次，然後右腳在上、兩腳成Eagle Leg，同樣兩手撐在臀後，膝蓋往左右扭轉放鬆幾次，最後倒向左側、臉轉往右邊看、右手肘微彎扭轉停留一分鐘，回正換邊重複。兩腳交叉、手抱腳、頭放鬆停留5個深呼吸
第四套動作右腳往前Low Lunge停留5個深呼吸，然後把左手用拳頭撐地，右手放在右腳大腿上方，胸口往上翻停留10個深呼吸，然後後面的左腳彎離地，右手去抓左腳往後踢開繼續停留10個深呼吸，回正兩手撐地，把前腳伸直但腳板不離地的Half Split前彎停留10個深呼吸，起身回到Low Lunge，前腳往後到Hero Pose左右搖臀部放鬆，換邊重複。
第五套動作往前趴下，第一次兩腳打開平行，Baby Cobra起身兩手離地、兩腳也同時離地往後延伸停留10個深呼吸，直接兩手背後握拳再延伸停留5個深呼吸，回到地板，推到Child Pose停留5個深呼吸；第二次趴下，同樣的動作，但兩腳併攏練習；第三次往前趴下，弓式先把兩腳膝蓋往外繞一圈，然後把腳刀內側併攏、再把腳掌勾起，Kelly幫我把重心往後、上半身抬更高停留10個深呼吸，回到地板，推到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
第六套動作再回到趴姿，兩手往兩側平伸，身體往左上方翻開，左腳彎、慢慢往上去找右手，Kelly幫我把腳找到手，但是我今天覺得右肩超級緊，所以左手也沒過去再找右手左腳啦，左手就叉腰把胸口打開停留一分鐘，回到地板後換邊重複，換邊時Kelly也來幫我，但是我左腳卻感覺一陣像要抽筋的感覺，得慢慢移動...回到趴姿，推到Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
最後一個動作兩腳打開肩膀寬，Paschimottanasana放鬆的前彎停留二分鐘，吸氣起身躺下大休息五分鐘，一聲OM與三聲Santih後下課。
在電梯裡遇到Kelly，她問我是否平時都上中午的課？我說是啊，同事都習慣我中午不在辦公室、一定是去上瑜珈課了，她說她以前上班的時候也是同時在練瑜珈，結果她的同事甚至說她的工作其實是副業啦，哈哈哈~
2008年10月24日 星期五
P1631 Power 1/Kelly (60min)
辦公室裡又遇到烏煙瘴氣「天上飛」的事，跟老闆鬧翻時最好的方法就是休假，自己上節瑜珈課消消氣減壓，咻~選的是Kelly的Power 1，第五次上她的課，九樓大教室約有35個同學。我說不上來那種感覺，同樣都是教室，不過九樓似乎會讓我覺得壓力比較沉重，我很少遇到課程排在九樓，似乎Power課或是進階課程比較常碰到，還是只因為我單純今天心情不好？
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，臀部回正右腳往前踩成Warrior II的距離，左手往上舉高停留10個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split，重心往前維持後腳不碰地的Plank停留2個深呼吸，右腳放下接Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間，兩腳併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A三趟，直接開始後跳與前跳，然後是二趟的拜日B。Kelly總是會來幫我把上犬式的胸口打開更多。
第一套動作是拜日B的變化式，Chair Pose停留10個深呼吸，吐氣前彎，上犬式也停留5個深呼吸，推到下犬式。從下犬式右腳往前Warrior II的距離，前腳伸直接三角式停留10個深呼吸，然後身體轉正，兩手撐在肩膀正下方，後面的左腳轉正往後踢停留5個深呼吸，直接往左轉開接半月式、左手往上舉高停留10個深呼吸，回正兩手撐地、兩腳往後到下犬式，接一次Vinyasa後換邊重複。
第二套動作該是Kelly的招牌動作，我上五次Power 1都有這套動作，從下犬式先把腳尖掂高、膝蓋微彎，臀部往上的感覺再把腳跟踩地，右腳往上Dog Split，然後把下面的左腳腳尖墊高垂直地板，吸氣時重心往前，把右腳膝蓋放在右手腋下或手臂上，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，重覆二次，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。最後前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十，調整呼吸停留5個深呼吸。
第三套動作直接蹲下，往右側扭轉，左手撐地、右手往上舉高停留10個深呼吸，Pashasana套索扭轉式的變化式，我很有自知之明，先把小毛巾捲在腳跟下，Kelly提醒一直要有往下坐的感覺，回正換邊重複，然後同樣兩腳併攏、但膝蓋往外打開，兩手往後環住腳踝後相扣Malasana II花環式前彎停留10個深呼吸，起身兩手掌心撐後接Bakasana第一次起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次Bakasana直接接Tripod Headstand往上停留一分鐘，原路回到Bakasana停留5個深呼吸，直接後跳接Vinyasa。
第四套動作前跳後坐下，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。右腳半盤不綁手前彎停留10個深呼吸，吸氣起身、把左腳彎，綁手Marichyasana B前彎停留10個深呼吸，吸氣起身手撐開膝蓋外側扭轉Marichyasana D停留10個深呼吸，這個動作Kelly來幫我做完最後的5個深呼吸，每次吐氣真的可以多扭轉一些，最後膝蓋也終於到地板啦，回正換邊重複，接一次Vinyasa。
第五套動作前跳後坐下，兩腳彎踩地，把右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，身體往左扭轉，Kelly強調是身體延伸、但腳的位置不動，右手臂卡在右腳板上，兩手胸前合掌往左後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，第二次同樣先把手臂卡好扭轉的位置，這次兩手撐地，Kelly告訴我們一個超級好的Tip，彎的左腳要先往右一些才有空間，然後一定一定要先把臀部離地，否則困難度會大幅提升，然後像剛才Bakasana的感覺，只是右腳踩在右手臂上，重心往前、就可以把左腳離地踢直完成手平衡的動作，我印象中以前作這個動作都很費力，今天卻很輕鬆就起來了，雖然還不太標準，但可以離地停留5個深呼吸了，哈哈哈，老師的秘訣可以讓我們一瞬間就大有進步哩，換邊重複後接一次Vinyasa。
第六套動作同樣前跳後坐下，Table Top推地起身停留10個深呼吸，回到地板，臀部往前躺下接橋式起身把腳趾翹起離地、大腿往內夾緊5~10公分停留一分鐘，回到地板，第二次先在半輪式停留5個深呼吸再推高，同樣把腳趾翹起離地停留10個深呼吸，回半輪式，接第二次輪式推高起身停留一分鐘，這次Kelly來幫我立輪起身，我自己Drop Back再回到地板，滾背起身接第二次Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
慢慢躺下接肩立式往上停留一分鐘，兩腳往後Halasana同樣兩手撐背停留10個深呼吸，然後兩腳往右走側犁鋤式Parsva Halasana停留10個深呼吸，回正換邊重複，在回到中央壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到地板後往後Chakrasana車輪式接Vinyasa後趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
本來下午要早點接小孩們回家，老公卻說今天是安親班萬聖節闖關的日子，所以老媽我...就自己回家搜冰箱料理午餐，自己睡午覺休息吧~
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，臀部回正右腳往前踩成Warrior II的距離，左手往上舉高停留10個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split，重心往前維持後腳不碰地的Plank停留2個深呼吸，右腳放下接Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間，兩腳併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A三趟，直接開始後跳與前跳，然後是二趟的拜日B。Kelly總是會來幫我把上犬式的胸口打開更多。
第一套動作是拜日B的變化式，Chair Pose停留10個深呼吸，吐氣前彎，上犬式也停留5個深呼吸，推到下犬式。從下犬式右腳往前Warrior II的距離，前腳伸直接三角式停留10個深呼吸，然後身體轉正，兩手撐在肩膀正下方，後面的左腳轉正往後踢停留5個深呼吸，直接往左轉開接半月式、左手往上舉高停留10個深呼吸，回正兩手撐地、兩腳往後到下犬式，接一次Vinyasa後換邊重複。
第二套動作該是Kelly的招牌動作，我上五次Power 1都有這套動作，從下犬式先把腳尖掂高、膝蓋微彎，臀部往上的感覺再把腳跟踩地，右腳往上Dog Split，然後把下面的左腳腳尖墊高垂直地板，吸氣時重心往前，把右腳膝蓋放在右手腋下或手臂上，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，重覆二次，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。最後前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十，調整呼吸停留5個深呼吸。
第三套動作直接蹲下，往右側扭轉，左手撐地、右手往上舉高停留10個深呼吸，Pashasana套索扭轉式的變化式，我很有自知之明，先把小毛巾捲在腳跟下，Kelly提醒一直要有往下坐的感覺，回正換邊重複，然後同樣兩腳併攏、但膝蓋往外打開，兩手往後環住腳踝後相扣Malasana II花環式前彎停留10個深呼吸，起身兩手掌心撐後接Bakasana第一次起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次Bakasana直接接Tripod Headstand往上停留一分鐘，原路回到Bakasana停留5個深呼吸，直接後跳接Vinyasa。
第四套動作前跳後坐下，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。右腳半盤不綁手前彎停留10個深呼吸，吸氣起身、把左腳彎，綁手Marichyasana B前彎停留10個深呼吸，吸氣起身手撐開膝蓋外側扭轉Marichyasana D停留10個深呼吸，這個動作Kelly來幫我做完最後的5個深呼吸，每次吐氣真的可以多扭轉一些，最後膝蓋也終於到地板啦，回正換邊重複，接一次Vinyasa。
第五套動作前跳後坐下，兩腳彎踩地，把右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，身體往左扭轉，Kelly強調是身體延伸、但腳的位置不動，右手臂卡在右腳板上，兩手胸前合掌往左後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，第二次同樣先把手臂卡好扭轉的位置，這次兩手撐地，Kelly告訴我們一個超級好的Tip，彎的左腳要先往右一些才有空間，然後一定一定要先把臀部離地，否則困難度會大幅提升，然後像剛才Bakasana的感覺，只是右腳踩在右手臂上，重心往前、就可以把左腳離地踢直完成手平衡的動作，我印象中以前作這個動作都很費力，今天卻很輕鬆就起來了，雖然還不太標準，但可以離地停留5個深呼吸了，哈哈哈，老師的秘訣可以讓我們一瞬間就大有進步哩，換邊重複後接一次Vinyasa。
第六套動作同樣前跳後坐下，Table Top推地起身停留10個深呼吸，回到地板，臀部往前躺下接橋式起身把腳趾翹起離地、大腿往內夾緊5~10公分停留一分鐘，回到地板，第二次先在半輪式停留5個深呼吸再推高，同樣把腳趾翹起離地停留10個深呼吸，回半輪式，接第二次輪式推高起身停留一分鐘，這次Kelly來幫我立輪起身，我自己Drop Back再回到地板，滾背起身接第二次Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
慢慢躺下接肩立式往上停留一分鐘，兩腳往後Halasana同樣兩手撐背停留10個深呼吸，然後兩腳往右走側犁鋤式Parsva Halasana停留10個深呼吸，回正換邊重複，在回到中央壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到地板後往後Chakrasana車輪式接Vinyasa後趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
本來下午要早點接小孩們回家，老公卻說今天是安親班萬聖節闖關的日子，所以老媽我...就自己回家搜冰箱料理午餐，自己睡午覺休息吧~
2008年10月3日 星期五
P1595 Power 1/Kelly (60min)
已經一個月沒上到Kelly的Power 1，中午特別選來上。九樓大教室幾乎客滿，約有40個同學，很多熟面孔，Kelly笑著說如果想被老師多關照一點，可以舉手當新同學，哈哈哈。
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，臀部回正右腳往前Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳伸展後腳大腿前側停留5個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split，重心往前膝蓋跪，身體往下不碰地的Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。
第二次同樣右腳往上Dog Split，這次把下面的左腳腳尖墊高，重心往前，把右腳膝蓋放在右手腋下或手臂上，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，重覆第二次右腳往前，同樣推回右腳往上的Dog Split，重心往前膝蓋跪，身體往下不碰地的Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。
兩腳往前走到手腕後面打開肩膀寬，吸氣延伸，吐氣前彎停留5個深呼吸，重複三次，然後把兩手背後握拳前彎，Kelly來幫我喬肩膀要離開耳朵，停留5個深呼吸，吸氣鬆手延伸，再次兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十後放下回到身體兩側。
兩腳併攏開始拜日A二趟，後退與前進先改用走的；然後是三趟的拜日B標準式，加上前跳與後跳，第一趟時在Warrior I與下犬式各停留5個深呼吸，Kelly幫我喬Warrior I不要有太多的後彎。
第四次的拜日B加上變化式，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，然後右手掌心貼在右腳腳板內側，左手往上舉高停留5個深呼吸，左手貼耳再繼續停留5個深呼吸，兩手回到地板接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前Side Angle Pose的位置，右手放在右腳大腿上方、掌心朝上，左手貼耳先停留5個深呼吸，然後右手也離地貼耳繼續停留5個深呼吸，兩手回到地板接一次Vinyasa後換邊重複。Kelly幫我推了一次側三角時後面的大腿要反向推高。
從下犬式右腳往後Dog Split，右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上舉高停留5個深呼吸，兩手背後握拳、拳頭放在後腳大腿上後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手回到地板，前面的右腳往後踢回Dog Split，維持右腳舉高接Vinyasa後換邊重複。
前跳後坐下，先在Dandasana停留5個深呼吸，右腳半盤，右手抓左腳腳板外側吐氣前彎停留5個深呼吸，起身右手抓右腳腳跟往右踢出去停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳、在背後握住左手手腕、左手掌心貼地停留5個深呼吸，手放鬆，兩手掌撐地，重心往前很多把臀部提起來停留5個深呼吸，然後重心往後一些，前腳穿過兩腳間，兩腳往後接Vinyasa。前跳後坐下，從左腳盤腿換邊重複。
從下犬式前跳膝蓋跪地，臀部坐在腳跟間Hero Pose腳背貼地，手掌先放在腳趾後方的位置，胸部與臀部推高停留10個深呼吸，回正第二次用手指尖壓住半個腳底，同樣胸部與臀部推高停留10個深呼吸，吐氣回到坐姿，接一次Vinyasa。第二次同樣下犬式前跳膝蓋跪地，臀部坐在腳跟間的Hero Pose，這次第一趟手掌放在整個腳掌的位置推高起身停留10個深呼吸，吐氣回到地板，第二躺手握腳跟，同樣推高高起身停留10個深呼吸，直接吸氣起身臀部不落地到高跪，接一次Vinyasa。
從下犬式前跳坐下，躺下接輪式，直接從半輪式推高停留10個深呼吸，回半輪式第二次又推高起身停留10個深呼吸，回半輪式，這次第三次推高停了一分鐘...Kelly數完一之後很久很久都沒說下來，只好一直等...她來幫我壓了一次骨盆往上反向推高。
抱膝蓋躺下來，滾背起身，兩腳往前打直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身慢慢躺下，左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口，膝蓋往前推讓手臂推直停留5個深呼吸，然後右腳膝蓋倒向左邊扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複後趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。滿身大汗的一節課，很舒爽~
靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，臀部回正右腳往前Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳伸展後腳大腿前側停留5個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split，重心往前膝蓋跪，身體往下不碰地的Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。
第二次同樣右腳往上Dog Split，這次把下面的左腳腳尖墊高，重心往前，把右腳膝蓋放在右手腋下或手臂上，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，重覆第二次右腳往前，同樣推回右腳往上的Dog Split，重心往前膝蓋跪，身體往下不碰地的Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。
兩腳往前走到手腕後面打開肩膀寬，吸氣延伸，吐氣前彎停留5個深呼吸，重複三次，然後把兩手背後握拳前彎，Kelly來幫我喬肩膀要離開耳朵，停留5個深呼吸，吸氣鬆手延伸，再次兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十後放下回到身體兩側。
兩腳併攏開始拜日A二趟，後退與前進先改用走的；然後是三趟的拜日B標準式，加上前跳與後跳，第一趟時在Warrior I與下犬式各停留5個深呼吸，Kelly幫我喬Warrior I不要有太多的後彎。
第四次的拜日B加上變化式，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，然後右手掌心貼在右腳腳板內側，左手往上舉高停留5個深呼吸，左手貼耳再繼續停留5個深呼吸，兩手回到地板接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前Side Angle Pose的位置，右手放在右腳大腿上方、掌心朝上，左手貼耳先停留5個深呼吸，然後右手也離地貼耳繼續停留5個深呼吸，兩手回到地板接一次Vinyasa後換邊重複。Kelly幫我推了一次側三角時後面的大腿要反向推高。
從下犬式右腳往後Dog Split，右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上舉高停留5個深呼吸，兩手背後握拳、拳頭放在後腳大腿上後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手回到地板，前面的右腳往後踢回Dog Split，維持右腳舉高接Vinyasa後換邊重複。
前跳後坐下，先在Dandasana停留5個深呼吸，右腳半盤，右手抓左腳腳板外側吐氣前彎停留5個深呼吸，起身右手抓右腳腳跟往右踢出去停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳、在背後握住左手手腕、左手掌心貼地停留5個深呼吸，手放鬆，兩手掌撐地，重心往前很多把臀部提起來停留5個深呼吸，然後重心往後一些，前腳穿過兩腳間，兩腳往後接Vinyasa。前跳後坐下，從左腳盤腿換邊重複。
從下犬式前跳膝蓋跪地，臀部坐在腳跟間Hero Pose腳背貼地，手掌先放在腳趾後方的位置，胸部與臀部推高停留10個深呼吸，回正第二次用手指尖壓住半個腳底，同樣胸部與臀部推高停留10個深呼吸，吐氣回到坐姿，接一次Vinyasa。第二次同樣下犬式前跳膝蓋跪地，臀部坐在腳跟間的Hero Pose，這次第一趟手掌放在整個腳掌的位置推高起身停留10個深呼吸，吐氣回到地板，第二躺手握腳跟，同樣推高高起身停留10個深呼吸，直接吸氣起身臀部不落地到高跪，接一次Vinyasa。
從下犬式前跳坐下，躺下接輪式，直接從半輪式推高停留10個深呼吸，回半輪式第二次又推高起身停留10個深呼吸，回半輪式，這次第三次推高停了一分鐘...Kelly數完一之後很久很久都沒說下來，只好一直等...她來幫我壓了一次骨盆往上反向推高。
抱膝蓋躺下來，滾背起身，兩腳往前打直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身慢慢躺下，左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口，膝蓋往前推讓手臂推直停留5個深呼吸，然後右腳膝蓋倒向左邊扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複後趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。滿身大汗的一節課，很舒爽~
2008年8月26日 星期二
P1536 Power 1/Kelly (60min)
今天因為預約了，明明已經知道在3B小教室，早晨去的時候票刷出來卻是在六樓大教室，我還以為因為人多，所以自動換了地方，但是從五樓電梯出來卻看到春燕老師往下走，我奇怪的問不是樓上嗎？沒想到大家的卻還是3B，這是怎麼回事？細看了我的票，連老師也不對，寫成了Elonne，但是6:45卻是對的、日期也沒錯，我真是迷糊了。跟著大家還是到3B，才打電話問樓下櫃檯，終於弄懂了，把我刷成晚上6:45，只是我可能已經老花到看不清楚小小的pm兩字，但是櫃檯今天沒睡醒喔？還好我沒自己一個人乖乖又傻傻的在六樓一直等無人…
Kelly老師是跟Angel老師一起出國進修的，所以也算是休假回來，她就會說好久不見了，哈哈哈，她的聲音很小，在小教室反而剛剛好，25個同學完全客滿，上課前我旁邊的同學竟問我這是什麼課？我心想有人比我還糊塗嗎？答說是Power 1，她又問：會不會很難？啊，這怎麼回答，每個人的感受不同吧，只能告訴她這本來就是初階課程(難道要把她先嚇到嗎？當然只能先打強心針了)，後面的話我就沒說了，初階的定義也是每個人不同吧。
靜坐後三聲OM開始，今天聲音有幾個人稍強了些。直接起身開始拜日式A四趟與拜日B三趟，直接開始後跳到Chaturanga、前跳回手中間。Kelly調整我的下犬式臀部推高、還有上犬式時肩膀要打開更多。
第一趟拜日B變化式，到第一次下犬式時先停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I的腳、但是兩手指尖撐地，再把左手舉高成為側彎停留5個深呼吸，直接起身Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎Circus停留5個深呼吸，兩手放下，把右腳往後往上Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa，換邊重複。
第二趟拜日B變化式，從下犬式右腳往上Dog Split、這次左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，把前面的右腳伸直，右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正把兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳離地停留5個深呼吸，身體再次往右扭轉反轉半月式停留5個深呼吸，身體回正，左腳落地，前腳往後回到下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作從下犬式前跳到手中間，兩腳打開墊子寬度，右手穿過兩腳間、兩手背後相扣扭轉停留5個深呼吸，身體回正，換邊重複，然後兩手對我來說就太難了，Tittbhasana B，Kelly來幫我還是遠得很，她很體貼拿了毛巾給我抓著，停留5個深呼吸，鬆手蹲下Squat兩手合掌停留5個深呼吸，接Tittbhasana A停留5個深呼吸，直接兩腳往後Bakasana後跳接Vinyasa，這個我也是零零落落的，臀部粉重XD。
然後Kelly請大家前跳到Hero Pose，她說來了這麼多同學，應該是要來聽聽她出國的經驗分享吧？這我還真的很想聽，因為Angel跟她一起去，不過沒什麼機會聽到Angel分享。Kelly說這趟去上Mysore與Pranayama，不過她才剛去就碰到MC（這也是女生特有的無奈吧），結果因為呼吸法有些是要讓身體熱的、有些冷的，她就只能練冷的，讓她剛開始有點失望，因為老師會幫學生把脈，結果一直要她休息，哈哈，加上三餐都有人規律的打點，她說每個人都胖了不少（這個倒是完全不符事實，Angel與Kelly都還超級苗條呀，只胖300公克嗎？^_^lll…）。不過當她過了生理期再繼續開始正常練習時，卻發現身體更舒服了，老師為她把脈時也發現她脈像漸漸的平穩了，她才了解自己想要的不一定適自己需要的，因此她學到最大的收穫就是練習不是要好再更好，而是要讓身體平衡最好。因此她建議同學每天上課一到二節就好，不需要上得太多（這我絕對贊成，而且很早就身體力行，不過偶而好課太多，偶而破例啦）。
聽她說了這麼多話，其實才了解Kelly是要我們休息，因為接下來第四趟動作是要練習頭倒立，上去之後停留約二分鐘，Child Pose起身後接Vinyasa。
第五趟動作從下犬式前跳坐下，左腳伸直、右腳半盤，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右手扣住右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳下方，在背後扣住左手手腕，左手掌心貼地、右腳踢直、臉轉往左邊看扭轉停留5個深呼吸，手鬆開、右手跨在右腳大腿下方，兩手撐地Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，把左腳彎穿過兩腳間往後、右腳也往後接Vinyasa，從下犬式前跳坐下，換邊重複。
第六趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa，前跳到跪姿，兩手撐在腳尖後方，把撐地推高臀部停留5個深呼吸，兩手再繼續走到腳跟上Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，兩腳交叉往後跳接Vinyasa。
第七趟動作從下犬式前跳坐下再躺下，接三次輪式，每次停留10個深呼吸，下來時都停在半輪式，所以強度也增加了，第三次推到輪式腳趾墊高走進手的方向可以的人立輪起身，Drop Back回去，只有Flora跟我兩個人練。回到躺姿兩腳抱靠近胸口，滾背起身兩腳打開、手抓腳板外側Side Split前彎停留一分鐘，起身兩腳併攏往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩腳交叉，手穿過彎的膝蓋下方綁手扭轉各邊停留10個深呼吸，兩側Kelly都來幫我扭轉更多，接Vinyasa。
最後第八趟動從下犬式前跳坐下再躺下，接肩立式停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留5個深呼吸，膝蓋彎夾耳Karnapidasana停留5個深呼吸，回到地板接魚式手肘撐地停留5個深呼吸，回到地板兩腳抱靠近胸口放鬆下背，攤屍休息三分鐘，同學沒趟的零零落落的開門出去，實在有點小吵，大家可以一起安靜的出去嗎？Kelly同樣用一聲很長的OM喚我們起身，大家一聲OM與三次Santih後下課。
課後跟Kelly同電梯，她說這次跟Angel同房哩，還說她可以作證，Angel私下很搞笑，而且還會說都是Kelly把她帶壞的！哈哈哈，很難想像呀~~
Kelly老師是跟Angel老師一起出國進修的，所以也算是休假回來，她就會說好久不見了，哈哈哈，她的聲音很小，在小教室反而剛剛好，25個同學完全客滿，上課前我旁邊的同學竟問我這是什麼課？我心想有人比我還糊塗嗎？答說是Power 1，她又問：會不會很難？啊，這怎麼回答，每個人的感受不同吧，只能告訴她這本來就是初階課程(難道要把她先嚇到嗎？當然只能先打強心針了)，後面的話我就沒說了，初階的定義也是每個人不同吧。
靜坐後三聲OM開始，今天聲音有幾個人稍強了些。直接起身開始拜日式A四趟與拜日B三趟，直接開始後跳到Chaturanga、前跳回手中間。Kelly調整我的下犬式臀部推高、還有上犬式時肩膀要打開更多。
第一趟拜日B變化式，到第一次下犬式時先停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I的腳、但是兩手指尖撐地，再把左手舉高成為側彎停留5個深呼吸，直接起身Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳吸氣，吐氣前彎Circus停留5個深呼吸，兩手放下，把右腳往後往上Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa，換邊重複。
第二趟拜日B變化式，從下犬式右腳往上Dog Split、這次左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，把前面的右腳伸直，右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正把兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳離地停留5個深呼吸，身體再次往右扭轉反轉半月式停留5個深呼吸，身體回正，左腳落地，前腳往後回到下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作從下犬式前跳到手中間，兩腳打開墊子寬度，右手穿過兩腳間、兩手背後相扣扭轉停留5個深呼吸，身體回正，換邊重複，然後兩手對我來說就太難了，Tittbhasana B，Kelly來幫我還是遠得很，她很體貼拿了毛巾給我抓著，停留5個深呼吸，鬆手蹲下Squat兩手合掌停留5個深呼吸，接Tittbhasana A停留5個深呼吸，直接兩腳往後Bakasana後跳接Vinyasa，這個我也是零零落落的，臀部粉重XD。
然後Kelly請大家前跳到Hero Pose，她說來了這麼多同學，應該是要來聽聽她出國的經驗分享吧？這我還真的很想聽，因為Angel跟她一起去，不過沒什麼機會聽到Angel分享。Kelly說這趟去上Mysore與Pranayama，不過她才剛去就碰到MC（這也是女生特有的無奈吧），結果因為呼吸法有些是要讓身體熱的、有些冷的，她就只能練冷的，讓她剛開始有點失望，因為老師會幫學生把脈，結果一直要她休息，哈哈，加上三餐都有人規律的打點，她說每個人都胖了不少（這個倒是完全不符事實，Angel與Kelly都還超級苗條呀，只胖300公克嗎？^_^lll…）。不過當她過了生理期再繼續開始正常練習時，卻發現身體更舒服了，老師為她把脈時也發現她脈像漸漸的平穩了，她才了解自己想要的不一定適自己需要的，因此她學到最大的收穫就是練習不是要好再更好，而是要讓身體平衡最好。因此她建議同學每天上課一到二節就好，不需要上得太多（這我絕對贊成，而且很早就身體力行，不過偶而好課太多，偶而破例啦）。
聽她說了這麼多話，其實才了解Kelly是要我們休息，因為接下來第四趟動作是要練習頭倒立，上去之後停留約二分鐘，Child Pose起身後接Vinyasa。
第五趟動作從下犬式前跳坐下，左腳伸直、右腳半盤，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右手扣住右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳下方，在背後扣住左手手腕，左手掌心貼地、右腳踢直、臉轉往左邊看扭轉停留5個深呼吸，手鬆開、右手跨在右腳大腿下方，兩手撐地Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，把左腳彎穿過兩腳間往後、右腳也往後接Vinyasa，從下犬式前跳坐下，換邊重複。
第六趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，回到地板，接一次Vinyasa，前跳到跪姿，兩手撐在腳尖後方，把撐地推高臀部停留5個深呼吸，兩手再繼續走到腳跟上Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，兩腳交叉往後跳接Vinyasa。
第七趟動作從下犬式前跳坐下再躺下，接三次輪式，每次停留10個深呼吸，下來時都停在半輪式，所以強度也增加了，第三次推到輪式腳趾墊高走進手的方向可以的人立輪起身，Drop Back回去，只有Flora跟我兩個人練。回到躺姿兩腳抱靠近胸口，滾背起身兩腳打開、手抓腳板外側Side Split前彎停留一分鐘，起身兩腳併攏往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩腳交叉，手穿過彎的膝蓋下方綁手扭轉各邊停留10個深呼吸，兩側Kelly都來幫我扭轉更多，接Vinyasa。
最後第八趟動從下犬式前跳坐下再躺下，接肩立式停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留5個深呼吸，膝蓋彎夾耳Karnapidasana停留5個深呼吸，回到地板接魚式手肘撐地停留5個深呼吸，回到地板兩腳抱靠近胸口放鬆下背，攤屍休息三分鐘，同學沒趟的零零落落的開門出去，實在有點小吵，大家可以一起安靜的出去嗎？Kelly同樣用一聲很長的OM喚我們起身，大家一聲OM與三次Santih後下課。
課後跟Kelly同電梯，她說這次跟Angel同房哩，還說她可以作證，Angel私下很搞笑，而且還會說都是Kelly把她帶壞的！哈哈哈，很難想像呀~~
2008年7月29日 星期二
P1485 Power 1/Kelly (60min)
昨天颱風假沒課可上，所以今天一早就來上6:45的早課，沒想到Kelly老師弄錯了時間，晚了20分鐘才到，所以7:05才開始上課，已經有2個同學七點時就等不及先走了，14個同學繼續等到老師來上課，票單上寫著3B教室，不過今天並沒有隔間，只是我們還是都集中在B區。Kelly老師先跟大家致歉，把握時間就開始上課，最後也是補了20分鐘給我們，到8:05才下課，還好我還來得及上班，可以完整的上課到最後。
第二次上Kelly的課，她的課其實蠻柔的，即使是Power 1，她的音量也是我上過的老師中最小的，跟Angel可真是兩極，要很用力的聽才部會漏掉~。三聲OM開始，直接就開始拜日A三趟，拜日B一趟時幫我調了二次上犬式的肩膀往後。
拜日B變化式，下犬式時下巴微微往內收，看到肚臍的方向，停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留5個深呼吸，手推地讓身體提高，讓胸口掉下來多一點點，趕覺一樣肚臍吸上來，回正右腳往前Low Lunge，起身兩手往上打開停留5個深呼吸，Kelly幫我把手往肩膀後方更多，手臂放鬆、臀部坐下更多，肩胛骨往後掉多一些，手下來，右腳往後回到Dog Split，注意兩隻腳的腳趾頭都朝前同樣的方向，把地上的腳跟提起，感覺天空上的腳跟跟地上的腳一樣有力量，像踩到空中一樣，左邊臀部往上提多一點，停留10個深呼吸，右腳往前，把右腳膝蓋放在右手手臂上、越上面越好，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，眼睛看前面，有點要往前的方向停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，下面的腳往地面踩、上面的腳往天空踢，重覆第二次右腳往前，把右腳膝蓋放在右手手臂上停留5個深呼吸，第三次右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，這次下面的腳趾墊高，肩膀往前Plank接Vinyasa，換左腳往上換邊重複。
下犬式右腳往前，右手維持撐地，左手往上打開停留5個深呼吸，把右半邊的臀部往中間夾進來，推很多讓左大腿都被推起來的位置，吸氣起身維持臀部夾住Warrior II停留5個深呼吸，重心蹲低，然後兩手背後握拳，轉回正往腳跟方向前彎Circus停留5個深呼吸，頭放鬆就好，右半邊臀部同樣要有夾進來的力量，想像肩胛骨往天空方向打開，然後手鬆開兩手撐地，左腳往上舉高Standing Split停留5個深呼吸，想像頭低一點，腳踩出去的力量，接受身體的晃動感與平衡感，腳踢高一點、頭就可以再低一點，右邊臀部往天空方向提高一點，「一點點，用想像的也算」，哈哈~上面的左腳往後放下Low Lunge，起身身體往右邊扭轉，兩手合掌胸前停留5個深呼吸，不用真的扭轉很多，想像自己吸氣的時候肋骨擴張到可以碰到自己的手或大腿一樣，吸氣回來，再一次吸氣左手拉高鬆的可的拉長一點，吐氣扭轉，這次Bound穿到大腿下面，兩手背後相扣，我剛開始還有點扣不到手，Kelly來幫我，先停留5個深呼吸，然後後腳膝蓋離地弓箭步繼續綁手扭轉停留5個深呼吸，不想平衡、想呼吸的起伏，很細微但是可以感覺得到，吸氣回來，兩腳膝蓋跪地Table Pose接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。
接下來練習的是三點式頭倒立，一開始放手掌時就要確定肩膀在手腕正上方，確定手不會太前面或是太後面，上來之前先用眼睛檢查手腕90度、手肘90度，犬式向下的腳，腳往前走到好像快要翻過去時，不要緊張、把臀部往後坐下來，這樣就一定很安全，慢慢讓膝蓋靠近手臂，把膝蓋塞進胳肢窩裏面，如果臀部翹很高就容易翻過去，所以臀部往後好像要坐到自己的手臂上一樣，然後慢慢上去，腳肩併在一起踢高往天空方向，第一趟練習三分鐘。腳離開手之前都非常安全，不可能掉下來。一開始練習時頭脹脹麻麻是正常的，慢慢就會變舒服，但是不能讓脖子不舒服。可以作到頭倒立的同學回來直接變Bakasana，臀部要放低、頭才抬得起來。Child Pose停留5個深呼吸。
捲起身練習第二趟，因為Kelly說難得碰到全班好像都不害怕，不害怕是練倒立最好的時候，因為害怕的時候、潛能會被自己壓扁掉，被自己壓抑掉，再試一次時不要在意自己到哪個步驟，去感覺順暢感，手與肩膀在差不多的寬度，Kelly再示範一次，她說要上來時如果兩腳分開，重心會往外、很難上來，所以要慢慢讓腳跟靠近臀部，但是維持臀部沒有動。她特別示範從倒立變烏鴉的時候，臀部太高、頭就沒辦法從地上拔起來，我就是這款的，Kelly一直要我降低臀部、臀部坐下去、坐更低，但似乎還是降得不夠低XD。不過早晨練頭倒立真是蠻舒服的。Child Pose停留5個深呼吸。捲起身，Kelly說每次玩到一點就好啦，沒關係~接一次Vinyasa。
前跳後坐下，準備Table Top，手放臀部後方，肩胛骨後退的位置、胸部挺很高，保持舌頭抵住上顎的力量，上半身吸氣起身，臀部高，停留5個深呼吸，回到地板。把兩腳打直，右腳盤腿，右手往前抓住左腳外側，身體略往左側方向，吸氣身體拉長，保持肩膀、肩胛骨留在後面的位置，吐氣前彎，腹部微微提住、讓空氣灌滿胸腔，鼻子往小拇指的方向靠近，把身體拉長，停留10個深呼吸，吸氣回來，右手握右腳腳跟往右踢出去停留5個深呼吸，腳有力量主動的踢出去，然後右手繞過右腳、在背後握住左手手腕、左手掌心貼地停留10個深呼吸，手放鬆，兩手掌撐地，重心往前很多把臀部提起來停留5個深呼吸，然後重心往後一些就能把前腳腳跟離地Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，然後前腳穿過兩腳間，兩腳往後接Vinyasa。前跳後坐下，從左腳盤腿換邊重複。
下犬式前跳前，把臀部往後壓多一點，前跳坐下，第二次Table Top起身，頭往下掉、舌頭抵住上顎的位置，肩胛骨後退一些，停留10個深呼吸，回到地板。接下來同樣Table Top起身，上半身要保持挺挺的位置，慢慢把手走向腳，腳趾勾起，讓膝蓋跪地、手指尖撐地停留5個深呼吸，然後手走到腳跟上再停留5個深呼吸，胸腔越推越高，吸氣起身。這次臀部坐在腳跟間Hero Pose腳背貼地，手掌先放在腳趾後方的位置，同樣胸部與臀步推高停留5個深呼吸，然後用手指尖壓住腳底停留5個深呼吸，然後再用整個手掌壓住腳底停留5個深呼吸，吸起起身，接一次Vinyasa。
下犬式前跳坐下，躺下來，手在肩膀下方，準備輪式，第一趟起身停留一分鐘，保持呼吸飽滿，想像肩胛骨後退的感覺，胸腔往後面牆壁的位置，兩腳間往內夾一公分，腳打直，只回到頭頂地的半輪式。第二次再起身，輪式往下紮根起身，腳跟離開地面，往手的方向走一小步，重複二次，腳跟再慢慢踩回地板，一踩下去就趕快把大腿往內夾，立輪起身。
抱膝蓋躺下來，滾背起身，兩腳往前打直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身慢慢躺下接肩立式，起身停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留一分鐘，膝蓋彎壓耳式停留一分鐘，慢慢回到地板，魚式停留一分鐘，回到地板，抱膝蓋動一動，趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly先用一聲OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
今天Sheryl挺著大著肚子還來上課，讓我都為他緊張起來，這是Power 1耶，她笑說其實她都作自己的動作，只是想來感覺上課的氣氛而已啦，真認真哩，小少爺的胎教喔:)，好樣的~
第二次上Kelly的課，她的課其實蠻柔的，即使是Power 1，她的音量也是我上過的老師中最小的，跟Angel可真是兩極，要很用力的聽才部會漏掉~。三聲OM開始，直接就開始拜日A三趟，拜日B一趟時幫我調了二次上犬式的肩膀往後。
拜日B變化式，下犬式時下巴微微往內收，看到肚臍的方向，停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留5個深呼吸，手推地讓身體提高，讓胸口掉下來多一點點，趕覺一樣肚臍吸上來，回正右腳往前Low Lunge，起身兩手往上打開停留5個深呼吸，Kelly幫我把手往肩膀後方更多，手臂放鬆、臀部坐下更多，肩胛骨往後掉多一些，手下來，右腳往後回到Dog Split，注意兩隻腳的腳趾頭都朝前同樣的方向，把地上的腳跟提起，感覺天空上的腳跟跟地上的腳一樣有力量，像踩到空中一樣，左邊臀部往上提多一點，停留10個深呼吸，右腳往前，把右腳膝蓋放在右手手臂上、越上面越好，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，眼睛看前面，有點要往前的方向停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，下面的腳往地面踩、上面的腳往天空踢，重覆第二次右腳往前，把右腳膝蓋放在右手手臂上停留5個深呼吸，第三次右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，這次下面的腳趾墊高，肩膀往前Plank接Vinyasa，換左腳往上換邊重複。
下犬式右腳往前，右手維持撐地，左手往上打開停留5個深呼吸，把右半邊的臀部往中間夾進來，推很多讓左大腿都被推起來的位置，吸氣起身維持臀部夾住Warrior II停留5個深呼吸，重心蹲低，然後兩手背後握拳，轉回正往腳跟方向前彎Circus停留5個深呼吸，頭放鬆就好，右半邊臀部同樣要有夾進來的力量，想像肩胛骨往天空方向打開，然後手鬆開兩手撐地，左腳往上舉高Standing Split停留5個深呼吸，想像頭低一點，腳踩出去的力量，接受身體的晃動感與平衡感，腳踢高一點、頭就可以再低一點，右邊臀部往天空方向提高一點，「一點點，用想像的也算」，哈哈~上面的左腳往後放下Low Lunge，起身身體往右邊扭轉，兩手合掌胸前停留5個深呼吸，不用真的扭轉很多，想像自己吸氣的時候肋骨擴張到可以碰到自己的手或大腿一樣，吸氣回來，再一次吸氣左手拉高鬆的可的拉長一點，吐氣扭轉，這次Bound穿到大腿下面，兩手背後相扣，我剛開始還有點扣不到手，Kelly來幫我，先停留5個深呼吸，然後後腳膝蓋離地弓箭步繼續綁手扭轉停留5個深呼吸，不想平衡、想呼吸的起伏，很細微但是可以感覺得到，吸氣回來，兩腳膝蓋跪地Table Pose接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。
接下來練習的是三點式頭倒立，一開始放手掌時就要確定肩膀在手腕正上方，確定手不會太前面或是太後面，上來之前先用眼睛檢查手腕90度、手肘90度，犬式向下的腳，腳往前走到好像快要翻過去時，不要緊張、把臀部往後坐下來，這樣就一定很安全，慢慢讓膝蓋靠近手臂，把膝蓋塞進胳肢窩裏面，如果臀部翹很高就容易翻過去，所以臀部往後好像要坐到自己的手臂上一樣，然後慢慢上去，腳肩併在一起踢高往天空方向，第一趟練習三分鐘。腳離開手之前都非常安全，不可能掉下來。一開始練習時頭脹脹麻麻是正常的，慢慢就會變舒服，但是不能讓脖子不舒服。可以作到頭倒立的同學回來直接變Bakasana，臀部要放低、頭才抬得起來。Child Pose停留5個深呼吸。
捲起身練習第二趟，因為Kelly說難得碰到全班好像都不害怕，不害怕是練倒立最好的時候，因為害怕的時候、潛能會被自己壓扁掉，被自己壓抑掉，再試一次時不要在意自己到哪個步驟，去感覺順暢感，手與肩膀在差不多的寬度，Kelly再示範一次，她說要上來時如果兩腳分開，重心會往外、很難上來，所以要慢慢讓腳跟靠近臀部，但是維持臀部沒有動。她特別示範從倒立變烏鴉的時候，臀部太高、頭就沒辦法從地上拔起來，我就是這款的，Kelly一直要我降低臀部、臀部坐下去、坐更低，但似乎還是降得不夠低XD。不過早晨練頭倒立真是蠻舒服的。Child Pose停留5個深呼吸。捲起身，Kelly說每次玩到一點就好啦，沒關係~接一次Vinyasa。
前跳後坐下，準備Table Top，手放臀部後方，肩胛骨後退的位置、胸部挺很高，保持舌頭抵住上顎的力量，上半身吸氣起身，臀部高，停留5個深呼吸，回到地板。把兩腳打直，右腳盤腿，右手往前抓住左腳外側，身體略往左側方向，吸氣身體拉長，保持肩膀、肩胛骨留在後面的位置，吐氣前彎，腹部微微提住、讓空氣灌滿胸腔，鼻子往小拇指的方向靠近，把身體拉長，停留10個深呼吸，吸氣回來，右手握右腳腳跟往右踢出去停留5個深呼吸，腳有力量主動的踢出去，然後右手繞過右腳、在背後握住左手手腕、左手掌心貼地停留10個深呼吸，手放鬆，兩手掌撐地，重心往前很多把臀部提起來停留5個深呼吸，然後重心往後一些就能把前腳腳跟離地Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，然後前腳穿過兩腳間，兩腳往後接Vinyasa。前跳後坐下，從左腳盤腿換邊重複。
下犬式前跳前，把臀部往後壓多一點，前跳坐下，第二次Table Top起身，頭往下掉、舌頭抵住上顎的位置，肩胛骨後退一些，停留10個深呼吸，回到地板。接下來同樣Table Top起身，上半身要保持挺挺的位置，慢慢把手走向腳，腳趾勾起，讓膝蓋跪地、手指尖撐地停留5個深呼吸，然後手走到腳跟上再停留5個深呼吸，胸腔越推越高，吸氣起身。這次臀部坐在腳跟間Hero Pose腳背貼地，手掌先放在腳趾後方的位置，同樣胸部與臀步推高停留5個深呼吸，然後用手指尖壓住腳底停留5個深呼吸，然後再用整個手掌壓住腳底停留5個深呼吸，吸起起身，接一次Vinyasa。
下犬式前跳坐下，躺下來，手在肩膀下方，準備輪式，第一趟起身停留一分鐘，保持呼吸飽滿，想像肩胛骨後退的感覺，胸腔往後面牆壁的位置，兩腳間往內夾一公分，腳打直，只回到頭頂地的半輪式。第二次再起身，輪式往下紮根起身，腳跟離開地面，往手的方向走一小步，重複二次，腳跟再慢慢踩回地板，一踩下去就趕快把大腿往內夾，立輪起身。
抱膝蓋躺下來，滾背起身，兩腳往前打直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身慢慢躺下接肩立式，起身停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留一分鐘，膝蓋彎壓耳式停留一分鐘，慢慢回到地板，魚式停留一分鐘，回到地板，抱膝蓋動一動，趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly先用一聲OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
今天Sheryl挺著大著肚子還來上課，讓我都為他緊張起來，這是Power 1耶，她笑說其實她都作自己的動作，只是想來感覺上課的氣氛而已啦，真認真哩，小少爺的胎教喔:)，好樣的~
2008年7月15日 星期二
P1463 Power 1/Kelly (60min)
昨天代理隗隗去開了預算控制會議，心情就一直好不起來，睡前還跟兒子說，媽咪很想吃個熱熔漿巧克力蛋糕哩，但是心情壓力是會體現在身體上的，早上五點就醒了，怎麼翻來覆去也睡不著，乾脆起床上早課。跟老公說了一聲我要出門了，他看來有點擔心我。
太久沒上早課，Eason看到我還有點驚奇。今天在七樓大教室，20個同學，我認得的不多，不過春燕老師來了。
第一次上Kelly的課，她不是新老師，我也不是新同學，不過課堂上當師生卻是第一次。上新的課程有個好處，因為不熟悉，所以注意力會比較集中，腦筋裏比較不會胡思亂想。Kelly是學Ashtanga出身的，第一次上她的課，選Power 1大概比較能感覺她的風格。不過雖說是Ashtanga出身，這節課她卻蠻多次強調呼吸放鬆的。
她進教室時什麼也沒說，大家就跟著開始靜坐，三聲OM開始，Kelly的聲音蠻小的(還是我已經開始步入重聽的初期~)，而且她的口令我不熟，三不五時得抬頭看一下示範，才能確定自己做的是不是老師要的動作。
從下犬式停留二分鐘開始，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留5個深呼吸，骨盆回正、右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge起身兩手往上舉高停留5個深呼吸，Kelly強調手指要放鬆，她也確實是這樣示範的，跟Angel要求手指要用力張開完全不同。回下犬式換邊重複。兩腳往前走到手中間前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上、吐氣兩手回到胸前。
開始拜日式A二趟與拜日B三趟，直接開始後跳到Chaturanga、前跳回手中間。Kelly調整我上犬式時肩膀要打開更多。
第一趟動作，兩手背後握拳，吐氣前彎讓腹部貼住大腿停留5個深呼吸，吸氣蹲低Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，第二次重複兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣蹲低Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，第三次第二次重複兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，這次身體向右扭轉停留5個深呼吸，回正換左扭轉停留5個深呼吸，重複兩次，兩手放下，直接開始後跳到Chaturanga接Vinyasa。
第二趟動作從下犬式右腳往上Dog Split、這次左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，兩手放地板Side Angle Pose左手往上伸直停留5個深呼吸，吸氣起身Warrior II停留5個深呼吸，Kelly要我前腳降低~兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，骨盆轉正吐氣Circus前彎停留5個深呼吸，Kelly說臀部要收，像是刀子切過直線、不會切到臀部，老師這個比喻有點太恐怖~兩手鬆開，前腳往後回到右腳往上Dog Split、左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作是扭轉，右腳往前Low Lunge，吸氣時左手放鬆、但是延伸拉長左邊肋骨，身體往右扭轉，兩手合掌胸前停留5個深呼吸，身體回正，第二次同樣吸氣時左手放鬆、但是延伸拉長左邊肋骨，身體往右扭轉，這次左手跨過右腳膝蓋外側貼地、右手往上舉高停留5個深呼吸，後腳膝蓋離開弓箭步扭轉繼續停留5個深呼吸，回正兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳離地停留5個深呼吸，身體再次往右扭轉反轉半月式停留5個深呼吸，身體回正，左腳落地，前腳往後回到右腳往上Dog Split、左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，臀部回到地板，維持手撐在臀部後方，兩腳往上Navasana變化式停留5個深呼吸，把右腳放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，換左腳放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，然後兩腳同時放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，肚子還真的開始有點抖~抖~抖~兩腳交叉、手往前撐地，後跳接Vinyasa。
第五趟動作從下犬式前跳坐下，左腳伸直、右腳半盤，右手扶左腳腳板外側前彎停留10個深呼吸，重點是鼻尖(不是下巴)朝向左腳小腳趾方向延伸~吸氣起身，右手扣住右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳下方，在背後扣住左手手腕，左手掌心貼地、右腳踢直停留5個深呼吸，手鬆開、右手跨在右腳大腿下方，兩手撐地，把左腳彎穿過兩腳間往後、右腳也往後接Vinyasa，從下犬式前跳坐下，換邊重複。
第六趟動作從下犬式前跳坐下，同樣兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，這次兩手往腳的方向走，讓兩腳膝蓋跪地，手指撐地推高臀部停留5個深呼吸，兩手再繼續走到腳跟上(腳趾勾)Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，坐下時把腳背放平，臀部坐腳跟內側地板，兩手往後扶住腳趾、把臀部稍微離地捲尾骨再坐下停留5個深呼吸，然後把臀部推高停留5個深呼吸，手再一次繼續走到腳跟上Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，兩手撐地，兩腳往後跳接Vinyasa。
第七趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，慢慢躺下接橋式，Kelly來壓我的骨盆、要我大腿往內集中，她這節課中常說「再蹲低一公分就好」、「再往上推高一公分就好」、「再往內夾緊一公分就好」…回到地板，第二次接輪式，從半輪式推高停留5個深呼吸，從輪式回到半輪式頭頂碰地，第二次推到輪式停留5個深呼吸，然後也是回到半輪式頭頂碰地，第三次推到輪式這次腳趾墊高走進手的方向停留5個深呼吸，腳板踩地再停留5個深呼吸，可以的人要立輪起身，Kelly就站在我正前方等我，大概怕我掉下去，好加在我站起來了…回到地板兩腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，左腳伸直，右腳彎著倒向左邊地板停留5個深呼吸，然後換邊重複，第二次抱兩腳彎靠近胸口，滾背起身，第二次放鬆的兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。
最後再次躺下接肩立式停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留5個深呼吸，回到地板接魚式手肘撐地停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留5個深呼吸，回到地板攤屍休息三分鐘，Kelly用一聲很長的OM喚我們起身，大家一聲OM與三次Santih後下課。
有個同學說今天練得特別累，Kelly笑說可能是因為動作停留比較久的緣故，但她覺得比較像Gentle Flow哩，我倒也有同感。感覺不錯的初體驗。
太久沒上早課，Eason看到我還有點驚奇。今天在七樓大教室，20個同學，我認得的不多，不過春燕老師來了。
第一次上Kelly的課，她不是新老師，我也不是新同學，不過課堂上當師生卻是第一次。上新的課程有個好處，因為不熟悉，所以注意力會比較集中，腦筋裏比較不會胡思亂想。Kelly是學Ashtanga出身的，第一次上她的課，選Power 1大概比較能感覺她的風格。不過雖說是Ashtanga出身，這節課她卻蠻多次強調呼吸放鬆的。
她進教室時什麼也沒說，大家就跟著開始靜坐，三聲OM開始，Kelly的聲音蠻小的(還是我已經開始步入重聽的初期~)，而且她的口令我不熟，三不五時得抬頭看一下示範，才能確定自己做的是不是老師要的動作。
從下犬式停留二分鐘開始，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留5個深呼吸，骨盆回正、右腳往前弓箭步，後腳膝蓋跪地Low Lunge起身兩手往上舉高停留5個深呼吸，Kelly強調手指要放鬆，她也確實是這樣示範的，跟Angel要求手指要用力張開完全不同。回下犬式換邊重複。兩腳往前走到手中間前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上、吐氣兩手回到胸前。
開始拜日式A二趟與拜日B三趟，直接開始後跳到Chaturanga、前跳回手中間。Kelly調整我上犬式時肩膀要打開更多。
第一趟動作，兩手背後握拳，吐氣前彎讓腹部貼住大腿停留5個深呼吸，吸氣蹲低Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，第二次重複兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣蹲低Chair Pose兩手往上停留5個深呼吸，第三次第二次重複兩手背後握拳吐氣前彎停留5個深呼吸，這次身體向右扭轉停留5個深呼吸，回正換左扭轉停留5個深呼吸，重複兩次，兩手放下，直接開始後跳到Chaturanga接Vinyasa。
第二趟動作從下犬式右腳往上Dog Split、這次左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，兩手放地板Side Angle Pose左手往上伸直停留5個深呼吸，吸氣起身Warrior II停留5個深呼吸，Kelly要我前腳降低~兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，骨盆轉正吐氣Circus前彎停留5個深呼吸，Kelly說臀部要收，像是刀子切過直線、不會切到臀部，老師這個比喻有點太恐怖~兩手鬆開，前腳往後回到右腳往上Dog Split、左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第三趟動作是扭轉，右腳往前Low Lunge，吸氣時左手放鬆、但是延伸拉長左邊肋骨，身體往右扭轉，兩手合掌胸前停留5個深呼吸，身體回正，第二次同樣吸氣時左手放鬆、但是延伸拉長左邊肋骨，身體往右扭轉，這次左手跨過右腳膝蓋外側貼地、右手往上舉高停留5個深呼吸，後腳膝蓋離開弓箭步扭轉繼續停留5個深呼吸，回正兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳離地停留5個深呼吸，身體再次往右扭轉反轉半月式停留5個深呼吸，身體回正，左腳落地，前腳往後回到右腳往上Dog Split、左腳腳趾墊高停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。
第四趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，臀部回到地板，維持手撐在臀部後方，兩腳往上Navasana變化式停留5個深呼吸，把右腳放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，換左腳放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，然後兩腳同時放下接近地板不碰地停留5個深呼吸，肚子還真的開始有點抖~抖~抖~兩腳交叉、手往前撐地，後跳接Vinyasa。
第五趟動作從下犬式前跳坐下，左腳伸直、右腳半盤，右手扶左腳腳板外側前彎停留10個深呼吸，重點是鼻尖(不是下巴)朝向左腳小腳趾方向延伸~吸氣起身，右手扣住右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳下方，在背後扣住左手手腕，左手掌心貼地、右腳踢直停留5個深呼吸，手鬆開、右手跨在右腳大腿下方，兩手撐地，把左腳彎穿過兩腳間往後、右腳也往後接Vinyasa，從下犬式前跳坐下，換邊重複。
第六趟動作從下犬式前跳坐下，同樣兩腳彎Table Top推高停留5個深呼吸，這次兩手往腳的方向走，讓兩腳膝蓋跪地，手指撐地推高臀部停留5個深呼吸，兩手再繼續走到腳跟上(腳趾勾)Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，坐下時把腳背放平，臀部坐腳跟內側地板，兩手往後扶住腳趾、把臀部稍微離地捲尾骨再坐下停留5個深呼吸，然後把臀部推高停留5個深呼吸，手再一次繼續走到腳跟上Camel Pose停留5個深呼吸，直接吸氣起身到高跪，兩手撐地，兩腳往後跳接Vinyasa。
第七趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，慢慢躺下接橋式，Kelly來壓我的骨盆、要我大腿往內集中，她這節課中常說「再蹲低一公分就好」、「再往上推高一公分就好」、「再往內夾緊一公分就好」…回到地板，第二次接輪式，從半輪式推高停留5個深呼吸，從輪式回到半輪式頭頂碰地，第二次推到輪式停留5個深呼吸，然後也是回到半輪式頭頂碰地，第三次推到輪式這次腳趾墊高走進手的方向停留5個深呼吸，腳板踩地再停留5個深呼吸，可以的人要立輪起身，Kelly就站在我正前方等我，大概怕我掉下去，好加在我站起來了…回到地板兩腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，左腳伸直，右腳彎著倒向左邊地板停留5個深呼吸，然後換邊重複，第二次抱兩腳彎靠近胸口，滾背起身，第二次放鬆的兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。
最後再次躺下接肩立式停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留5個深呼吸，回到地板接魚式手肘撐地停留5個深呼吸，手腳舉高45度再停留5個深呼吸，回到地板攤屍休息三分鐘，Kelly用一聲很長的OM喚我們起身，大家一聲OM與三次Santih後下課。
有個同學說今天練得特別累，Kelly笑說可能是因為動作停留比較久的緣故，但她覺得比較像Gentle Flow哩，我倒也有同感。感覺不錯的初體驗。
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