這節課在九樓大教室，我們3:30從Power Hour下課就得立刻上來找位置，感覺好像大風吹在搶位置，實在不很優雅…但也沒辦法，Julie的課太熱門啦，而且這節Hatha 1又是她這趟回來最後一節課，很多同學都是連續上第二節。
課前我跟虹萱老師聊了這段時間以來學習的心得，也說有好幾位老師非常認真的帶領同學，所以同學們的向心力就很強，好的能量就能持續發酵，但虹萱老師說這種有理想的老師也要碰上有心的學生支持才能持續在市場上生存，通常外面的瑜珈教室為了生計只得投學生所好，讓我連想起良蕙老師辭去課程的原因，只能說我們在Pure還算幸運的，能遇上還有理想堅持的老師。
Julie來得準時有點奇怪，原來她記錯了上課時間，以為是4:45，還好Linda老師提醒她才趕上了，九樓大教室也是客滿，由於是Hatha 1，因此新生比較多，大概有7~8個。Julie說最重要的保持neutral，不要struggle、但也不要lazy，做自己程度的動作即可，因為瑜珈之美就是因為這是自己的練習。
靜坐後這節不是三聲OM，Julie要AB兩區的同學分別不同時間開始，好讓OM的共振延長，一共五聲OM，結果大家都等著沒開始…哈哈哈，Julie也笑了起來，所以指揮大家開始啦。
坐姿兩腳交叉反掌往上停留一分鐘，輪流往兩側扭轉各停留5個深呼吸，每次吐氣多扭轉一些，船式或半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，我們當然都選後者，沒選Julie也會叫我們下來的啦。
兩腳往後成Table，輪流往順時鐘與逆時鐘方向Cat & Tiger閉著眼睛轉動幾圈，胸口與下巴貼地、二手往前伸直停留10個深呼吸，往前蛇式，推回下犬式，Walking Dog，彎膝蓋伸展肩胛，回下犬式，右手抓右腳腳踝停留5個深呼吸，然後把左腳也離地停留5個深呼吸，換邊重複，很久沒練這個動作的感覺。
右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳，維持臀部高度不變、把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose手放前腳內側地板停留5個深呼吸，接手不碰地的半月式停留5個深呼吸，後腳落地，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。雖然是Hatha 1，但這節全接標準Chaturanga。
右腳往前接反轉三角式停留5個深呼吸，回正前腳彎弓箭步，Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，維持手Bind，眼睛往下看，把後腳離地平衡停留5個深呼吸，我左腳舉高時比較穩、換右腳就差多了，扭轉的程度也影響平衡感。接Vinyasa換邊重複。
右腳往前轉身膝蓋彎接蹲馬步，昨天晚上Power 1也練過，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持臀部高度不變，其實意思就是膝蓋不能伸直，當然很多人已經受不了就伸直前彎，Julie笑說每節課都會有這種情況，不過我們可是很乖的喔，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，才把膝蓋伸直，兩手背後握拳Prasarita Padottanasana C前彎停留5個深呼吸，接Vinyasa。
從Plank轉成Vasisthasana，練習的是上腳成Tree Pose，而且整個胸口翻向天花板停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。停在Plank 5個深呼吸，右腳舉高、上半身Chaturanga往下停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。最後一次直接趴下來，大家還有點不敢置信，哈哈。
趴姿右手抓右腳往後弓開，左手撐直起身停留5個深呼吸，直接換邊重複。兩次弓式停留5個深呼吸，然後蛇式推到最高停留5個深呼吸，直接回Chaturanga，Plank、下犬式。手走向腳，把兩腳打開墊子寬，蹲下兩手往前延伸前彎停留10個深呼吸，接Bakasana停留5個深呼吸，腳下來、手往前走到下犬式，接Vinyasa。
前跳回坐姿，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。右腳外翻單腳臥英雄式躺下，維持右腳膝蓋貼地的狀況下，把左腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，不要從側面、直接兩手肘撐地起身回到坐姿，Triang Mukhaikapada Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie來喬我握手肘的位置要在腳丘前面，因此平時太低了，起身把左腳半盤Bharadvajasana II扭轉停留5個深呼吸，回正兩腳伸直Navasana，當然又要降下成半船式Ardha Navasana腳尖與眼睛同高停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。
最後的動作是蝴蝶式前彎停留15個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口、眼睛閉上停留10個深呼吸，躺下攤屍休息，Julie也是點了蠟燭，起身後Julie說在somewhere或sometime我們大家會再相聚，她很高興認識一些新的學生，但更高興去年她在Pure教過的學生都還在這裡，Namaste下課。我們輪流都去給Julie大大熱烈的擁抱，因為下次再見到她可能又要好久囉~心裡雖然都不希望颱風讓Pure停課，卻又希望因為颱風讓Julie能在離開前再跟我們有機會小聚，好讓我們為她餞行。
課後跟Tony與云在二樓休息區喝茶時聊了起來，我很同意Tony兄說好的老師未必是出名的老師，這也是我現在比較沒去上Workshop的原因，因為平時例行練習的老師才是最了解我們問題的人，大師蜻蜓點水、有時我們自己程度還不到，其實學到的有限，加上學費所費不眥，其實量力（財力與能力都要考量）而為即可。
這趟Julie回來對我們來說是重溫舊夢，而她特殊的Flow Sequence也讓我們有新的刺激與覺醒，但內在的感動是一樣的，祝福她旅途愉快、一路順風，我們這群死忠的粉絲會等她再回來滴~~~
晚上十點左右宣布停班停課了，明天又沒瑜珈課可上啦，損失的都是Angel的課，嗚嗚嗚…還好今天上得很高興，也算是小小的補償啦（正面思考…正面思考…）。
2007年10月5日 星期五
P987 Power Hour/Julie (60 min)
今天是Julie這次回台北來最後的兩節課，大家都是特別請了半天的年休假來上下午Julie的兩節課，而且本來我們約了她下課後一起用晚餐，但她說有一群已經不是Pure會員的同學想與她敘舊，所以云改買了蛋糕，中午1:30大家先約好在二樓休息區與Julie相聚，而且大家知道我其實不吃蛋糕，卻只抗拒不了Black as Chocolate的Classic Chocolate Cake，只好甘心「下海」一起攪和啦。Julie預定星期二早上離台，本來這個周末是要去花蓮的，但因為強颱來襲，所以行程可能因此取消，至於她有沒有可能再勻出時間來讓我們為她餞行，我們就等候通知了。Julie將飛往新疆旅遊，然後回紐西蘭老家，預定明年二月才會再回亞洲尋找新的教職，因此落腳點還不一定，也有可能去新加坡開Workshop，但都還只是計畫，不過當然我們都希望她常回來囉，大家都愛Julie老師。
這節課在七樓大教室，全滿，應該有50人，沒上過Julie課的人很少，畢竟是進階課，每個人都要拿一塊Brick，Julie問Brick的中文是什麼？我們說「磚」，她笑說還蠻容易的嘛！這捷課虹萱與良蕙老師也來了，我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore，很驚奇我們下午還有體力上課，其實中間有間隔休息就沒問題了，要是Mysore剛下課就要接上下一節課，同樣吃不消。
很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立，通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習，Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次，我猜是因為上課的同學太多，程度也不太整齊，擔心發生碰撞危險吧，牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式，無論是Hatha還是Power，都是Flow。
靜坐後從三聲OM開始，我覺得自己今天的OM感覺已經很順了，但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，起身到Table，胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始，推到下犬式Walking Dog，然後停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，前跳回山型，直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直、後腳墊高，吐氣回弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，重複來回五趟，當然越後面的挑戰性越高，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，Julie說Chicken Meat的地方要用力，不要軟軟的晃來晃去（就是蝴蝶袖的位置），讓大家哄堂大笑，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Julie來喬我的臀部不要歪出去，接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸，然後同側手胯前腳大腿下方，接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸，Power Hour程度的動作開始出來了，但Julie示範各種Option的時候就是休息時間，如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。
前跳至前彎時，右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸，然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸，沒想到還蠻穩的，但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面，兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸，維持右手抓右腳弓開，左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸，回正回到弓箭步，接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，Julie要我下面的腳往上一些，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。
前跳到坐姿，左腳內彎，右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸，回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可，但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧，Julie說每個動作都有可以練習的Option，因此每個人都有可以做的階段，不要放棄只坐著等，兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana，不過並沒有。
躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作，把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜，然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複四趟，Julie說four應該是我們的幸運數字，大家都笑了起來，老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」，不過云不會，我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多，後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力，哈哈哈，那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次，但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle，所以還是要練啦。
躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸，重複來回三趟，Happy Baby左右搖幾次，膝蓋壓下停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，聽到Julie點蠟燭的聲音，起身直接Namaste下課。
大部分的同學都要趕場，接Julie 4:15的Hatha 1囉。
這節課在七樓大教室，全滿，應該有50人，沒上過Julie課的人很少，畢竟是進階課，每個人都要拿一塊Brick，Julie問Brick的中文是什麼？我們說「磚」，她笑說還蠻容易的嘛！這捷課虹萱與良蕙老師也來了，我因此還在兩節課中間能有機會跟好久不見的虹萱老師聊聊。良蕙老師知道Flora與我今天早上還有上Mysore，很驚奇我們下午還有體力上課，其實中間有間隔休息就沒問題了，要是Mysore剛下課就要接上下一節課，同樣吃不消。
很特別的是這次Julie所有的課都沒教倒立，通常Power Hour或Power 2都會有倒立練習，Julie只有昨天晚上的Power 1幫我手倒立上去一次，我猜是因為上課的同學太多，程度也不太整齊，擔心發生碰撞危險吧，牆面也不夠用。另外也都不帶標準拜日式，無論是Hatha還是Power，都是Flow。
靜坐後從三聲OM開始，我覺得自己今天的OM感覺已經很順了，但Julie音更長~~~同樣是從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，起身到Table，胸與下巴貼地三點著地、二手往前伸直停留15個深呼吸開始，推到下犬式Walking Dog，然後停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式，接一次Vinyasa，前跳回山型，直接手滑往上Chair Pose停留5個深呼吸，前彎兩手背後握拳停留5個深呼吸，然後兩手在小腿後互抱前彎再停留5個深呼吸，接Vinyasa。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳、把腳趾離地停留5個深呼吸，吸氣前腳伸直、後腳墊高，吐氣回弓箭步，吸氣身體往斜前45度，吐氣重心往前Warrior III 停留5個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，重複來回五趟，當然越後面的挑戰性越高，接Vinyasa換邊重複。
右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣後腳板踩地Warrior II停留5個深呼吸，Julie說Chicken Meat的地方要用力，不要軟軟的晃來晃去（就是蝴蝶袖的位置），讓大家哄堂大笑，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留5個深呼吸，Julie來喬我的臀部不要歪出去，接手貼前腳內側地板的Side Angel Pose停留5個深呼吸，然後同側手胯前腳大腿下方，接對側手抓腳板踢開的Visvamitrasana停留5個深呼吸，Power Hour程度的動作開始出來了，但Julie示範各種Option的時候就是休息時間，如果太早上去當然意味著要停上更久啦…接Vinyasa換邊重複。
前跳至前彎時，右腳往上舉高Standing Split左手抓左腳腳踝停留5個深呼吸，然後把撐地的右手扶右邊臀部繼續停留5個深呼吸，沒想到還蠻穩的，但這套動作換邊時Julie卻忘了作。後面的右腳不碰地的膝蓋彎到前面，兩手交叉抓右腳腳板二側、把右腳踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正直接接Dancer、換左手結手印往前延伸停留5個深呼吸，維持右手抓右腳弓開，左手撐地接Standing Bow停留5個深呼吸，回正回到弓箭步，接Vinyasa停在Plank 5個深呼吸，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留10個深呼吸，接上犬式、下犬式，換邊重複。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，Julie要我下面的腳往上一些，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複。Julie說遇到比較難的動作更要calm mind, calm breath, stay where your level are, no judgement。
前跳到坐姿，左腳內彎，右手掌撐地、右手臂在右腳大腿下方，左手抓右腳腳板外側踢開向左扭轉停留5個深呼吸，回正Eka Hasta Bhujasana停留5個深呼吸，做不到離地的同學可以只把伸直的腳離地即可，但因為有同學完全沒作、大概是坐著垂頭喪氣的看吧，Julie說每個動作都有可以練習的Option，因此每個人都有可以做的階段，不要放棄只坐著等，兩腳直接往後接Chaturanga、接Vinyasa換邊重複。我以為會練夾腳的Astavakrasana，不過並沒有。
躺下開始接Julie這次回來最愛的腹部動作，把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、但腳踝要在臀部正上方、不可以往臉的方向斜，然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複四趟，Julie說four應該是我們的幸運數字，大家都笑了起來，老師您剛好弄錯啦...云在我旁邊還搞笑的說「大概是我們會ㄙˇ定了」，不過云不會，我們才會啦。Julie來喬我的肩胛要離地更多，後來乾脆把我的兩腳往上提高…而且又說有吃chocolate cake的同學要特別努力，哈哈哈，那當然就屬我們這一群啦。Julie說如果遇到生理期的同學不舒服可以少作幾次，但又說不可能全班都剛好遇到Moon Cycle，所以還是要練啦。
躺下來直接腦筋都不要考慮的推上輪式停留10個深呼吸，重複來回三趟，Happy Baby左右搖幾次，膝蓋壓下停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，躺下單腳彎倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，聽到Julie點蠟燭的聲音，起身直接Namaste下課。
大部分的同學都要趕場，接Julie 4:15的Hatha 1囉。
2007年10月4日 星期四
P985 Power 1/Julie (60 min)
為了Julie，不但我難得出來上晚課，而且還是8:45的晚課，看到10:00 Julie還代Karina繼續帶Gentle Flow，下課都11點了，我就算體力能上，也實在太晚了，因為明天早上要上Mysore Led，不能太晚睡。只是沒想到大家也都來了（還是平常只有我沒來^_^lll…），連住得老遠的Flora也留下來，還有小花、云、筱雯，大家真是忠誠粉絲呀。六樓大教室滿滿超過五十個人，Pure會員真捧場，由於新生都在B區，Julie還調皮的說那她只要去巡B區就行了…她說這次回來，不論是什麼課，她都是帶Flow，用各種Option來提供不同程度的同學練習，各取所需，但是大家要停在自己的level，no struggle，這樣說當然意味著今晚也會加入一些難度稍高的動作，不是我們平時想像的Power 1。
靜坐後三聲OM開始，Julie的起音是大家都能跟上的Key，不會太高或太低，所以大家的聲音帶出來就很讚。坐姿對側壓肩扭轉開始重複來回五趟，兩手交叉反掌往上停留一分鐘，兩腳往前Navasana、身體與腳降下Ardha Navasana停留5個深呼吸，這趟Julie回來真是超愛腹部動作的…不過跟溜冰的編曲內容一樣，同樣難度的動作在整節課的前面練習時，因為體力最好，所以感覺就輕鬆一些。難怪同樣是Navasana，Angel都是最後要大休息前才當放鬆動作拼命練，大家都會抖得像脫水機XD。
推到下犬式Walking Dog，然後下犬式停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式。把距離加大，直接拱背的滾腳趾成上犬式、滾腳趾回下犬式重複來回五趟。
右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Standing Split停留10個深呼吸（第一趟時 Julie來幫我旁邊的云手倒立上去停留，換邊時就換我啦），後腳放下Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接把前腳彎、後腳往前伸直的穿出去成Maricyasan扭轉停留5個深呼吸，很多同學會穿錯腳，結果也扭錯邊，結果大家有的就面面相望，太多人Julie也沒辦法救大家…（同學們，容易做的就是錯邊啦）接Vinyasa，停在Plank時把手肘略彎停留5個深呼吸，這樣就能加深Plank 的強度，再停Chaturanga停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
右腳往前弓箭步，手在後面扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，直接換手上下停留5個深呼吸（換邊時改為Eagle Arm），Parsvottanasana前腳腳板勾、後腳墊起前彎停留5個深呼吸，前後滑開Hanamanasana兩手往上合掌停留10個深呼吸，回到下犬式接Viyasana後換邊重複。
下犬式Dog Split、膝蓋彎Hip Open，回正時拱背Plank膝蓋碰額頭，重複來回五趟，最後一次直接翻過去成Wild Thing或是輪式停留5個深呼吸，回來接Vinyasa，Plank把右腳舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，或是接第二次的Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank…Julie說是給覺得自己精力旺盛的同學，哈哈哈，老師別搞笑了啦，我Dip三趟就回下犬式啦，換邊重複。
從下犬式單腳往前或往後都面向鏡子蹲馬步，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持兩腳膝蓋彎、臀部高度不變，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，然後胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，然後把左腳腳板勾起、膝蓋伸直，左手指尖撐地、右手肘推開右腳大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複，重複來回各二趟，才把膝蓋伸直前彎放鬆停留5個深呼吸，這套系列動作以前Julie在時就是她的招牌動作，所以我們都很習慣啦，只是以前練的時候很酸，現在卻不會了，因為Angel的更酸…接Vinyasa。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複，也接了Double Dip，間歇性的加進來，讓這節課要很專心聽口令，強度也略為增加。我最喜歡聽Julie的上犬與下犬式的口令是Urdhra Mukha、Adho Mukha，梵文聽起來的感覺就是不太一樣。
兩手合十胸口成蹲姿平衡，這是Julie喜歡的中間休息姿勢，然後接Eka Pada Bakasana II停留10個深呼吸，直接兩腳往後接Chaturanga、Vinyasa，現在已經很穩定能夠成功了，換邊重複。
前跳到坐姿Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留一分鐘，Julie說前面已經有伸展過鼠蹊，現在練這個動作應該能很容易伸展了。兩手扣腳趾把腳與手臂推直Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，左右打開Upavishta Konasana停留5個深呼吸，維持腳在空中、兩手伸直合十停留5個深呼吸，回到扣腳趾Upavishta Konasana停留5個深呼吸，直接後倒Supta Konasana停留5個深呼吸，滾背起來回到Upavishta Konasana停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳成坐姿，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的Marichyasana扭轉，可以的人Bind停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，Julie來幫我好好的壓了肩膀，呵呵，好舒服~~~
Julie下課時說她10點還有一節Gentle Flow，雖然通常已經是她的Bed Time，但可能還會遇到我們某些同學接著上課，啊…我是要回家去了，明天下午再來連上兩節Julie的Power Hour與Hatha 1啦，而且云約大家下午1:30先跟Julie老師吃蛋糕，我說我來但可不可以不要吃？結果沒想到她們太了解我，訂的是Black as Chocolate的巧克力經典蛋糕，這下立刻攻破心防 :P，好啦，我一定準時到！
靜坐後三聲OM開始，Julie的起音是大家都能跟上的Key，不會太高或太低，所以大家的聲音帶出來就很讚。坐姿對側壓肩扭轉開始重複來回五趟，兩手交叉反掌往上停留一分鐘，兩腳往前Navasana、身體與腳降下Ardha Navasana停留5個深呼吸，這趟Julie回來真是超愛腹部動作的…不過跟溜冰的編曲內容一樣，同樣難度的動作在整節課的前面練習時，因為體力最好，所以感覺就輕鬆一些。難怪同樣是Navasana，Angel都是最後要大休息前才當放鬆動作拼命練，大家都會抖得像脫水機XD。
推到下犬式Walking Dog，然後下犬式停留5個深呼吸，膝蓋彎、大腿靠近胸口、額頭貼地伸展肩胛停留5個深呼吸，回下犬式。把距離加大，直接拱背的滾腳趾成上犬式、滾腳趾回下犬式重複來回五趟。
右腳往前Warrior I停留5個深呼吸，Standing Split停留10個深呼吸（第一趟時 Julie來幫我旁邊的云手倒立上去停留，換邊時就換我啦），後腳放下Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，直接把前腳彎、後腳往前伸直的穿出去成Maricyasan扭轉停留5個深呼吸，很多同學會穿錯腳，結果也扭錯邊，結果大家有的就面面相望，太多人Julie也沒辦法救大家…（同學們，容易做的就是錯邊啦）接Vinyasa，停在Plank時把手肘略彎停留5個深呼吸，這樣就能加深Plank 的強度，再停Chaturanga停留5個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。
右腳往前弓箭步，手在後面扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，直接換手上下停留5個深呼吸（換邊時改為Eagle Arm），Parsvottanasana前腳腳板勾、後腳墊起前彎停留5個深呼吸，前後滑開Hanamanasana兩手往上合掌停留10個深呼吸，回到下犬式接Viyasana後換邊重複。
下犬式Dog Split、膝蓋彎Hip Open，回正時拱背Plank膝蓋碰額頭，重複來回五趟，最後一次直接翻過去成Wild Thing或是輪式停留5個深呼吸，回來接Vinyasa，Plank把右腳舉高停留5個深呼吸，直接往下維持右腳舉高Chaturanga停留5個深呼吸，接上犬式、下犬式，或是接第二次的Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank、Chaturanga、Plank…Julie說是給覺得自己精力旺盛的同學，哈哈哈，老師別搞笑了啦，我Dip三趟就回下犬式啦，換邊重複。
從下犬式單腳往前或往後都面向鏡子蹲馬步，兩手撐開膝蓋，對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，重複來回五趟，回正維持兩腳膝蓋彎、臀部高度不變，兩手肘推開大腿內側往外繼續停留5個深呼吸，然後胸前合十、背挺直繼續停留5個深呼吸，然後把左腳腳板勾起、膝蓋伸直，左手指尖撐地、右手肘推開右腳大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複，重複來回各二趟，才把膝蓋伸直前彎放鬆停留5個深呼吸，這套系列動作以前Julie在時就是她的招牌動作，所以我們都很習慣啦，只是以前練的時候很酸，現在卻不會了，因為Angel的更酸…接Vinyasa。
兩腳彎併攏蹲下、用腳尖平衡停留5個深呼吸，接Parsva Bakasana停留5個深呼吸，兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，兩腳併攏Dwi Pada Koundinyasana停留5個深呼吸，回到Parsva Bakasana停留5個深呼吸，回蹲姿後跳接Vinyasa換邊重複，也接了Double Dip，間歇性的加進來，讓這節課要很專心聽口令，強度也略為增加。我最喜歡聽Julie的上犬與下犬式的口令是Urdhra Mukha、Adho Mukha，梵文聽起來的感覺就是不太一樣。
兩手合十胸口成蹲姿平衡，這是Julie喜歡的中間休息姿勢，然後接Eka Pada Bakasana II停留10個深呼吸，直接兩腳往後接Chaturanga、Vinyasa，現在已經很穩定能夠成功了，換邊重複。
前跳到坐姿Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，蝴蝶式Baddha Konasana前彎停留一分鐘，Julie說前面已經有伸展過鼠蹊，現在練這個動作應該能很容易伸展了。兩手扣腳趾把腳與手臂推直Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，左右打開Upavishta Konasana停留5個深呼吸，維持腳在空中、兩手伸直合十停留5個深呼吸，回到扣腳趾Upavishta Konasana停留5個深呼吸，直接後倒Supta Konasana停留5個深呼吸，滾背起來回到Upavishta Konasana停留5個深呼吸，接Vinyasa。
前跳成坐姿，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的Marichyasana扭轉，可以的人Bind停留5個深呼吸，換邊重複後攤屍休息，Julie來幫我好好的壓了肩膀，呵呵，好舒服~~~
Julie下課時說她10點還有一節Gentle Flow，雖然通常已經是她的Bed Time，但可能還會遇到我們某些同學接著上課，啊…我是要回家去了，明天下午再來連上兩節Julie的Power Hour與Hatha 1啦，而且云約大家下午1:30先跟Julie老師吃蛋糕，我說我來但可不可以不要吃？結果沒想到她們太了解我，訂的是Black as Chocolate的巧克力經典蛋糕，這下立刻攻破心防 :P，好啦，我一定準時到！
2007年9月30日 星期日
P975 Core Strength Workshop/Julie (120min)
中午老弟與我全家去青葉Ao Ba餐廳微風店幫爸爸提前過壽，六個大人加上三個小孩，餐廳幫我們安排的半沙發的座位，非常舒服，菜色雖然份量很小，但大家淺嘗即止，都說味道相當不錯，尤其是菜圃蛋，爸爸說能做到不鹹真是很不容易，不過吃素的我從頭到尾就只吃蕃薯稀飯，還好蕃薯還很多，也是管飽的，我還跟餐廳A了一人份招待的豬腳麵線給壽星老爸，最後老爸還自己搶先付了帳，我可成了不折不扣的女兒賊了…
等待結帳時，接到Flora的電話，我說下午計畫要去shopping，所以不去排workshop後補了，因為機率太低，沒想到她說因為有幾個朋友都是報了名沒辦法去，跟老公商量後，改天再採買，下午還是讓我去上課，所以到現場補上，幾乎是最後一分鐘才拿到單子進教室上課，無論如何還是來囉，看到Julie跟她說”Finally, I made it.”。九樓大教室座無虛席，中間也排了六個位置，真是滿滿滿，很多熟朋友都來了，加上老師們，應該超過五十個人。
我上電梯時遇到Emma，他們幾個老師似乎才去聚餐飽餐回來，她說吃了很多東西，結果一上課Julie說這節課因為都是腹部動作，她祈禱我們前二小時都最好沒有再進食，笑說最後一排（就是老師們）要特別注意啦。我中午吃了不少地瓜稀飯加上一些豆花，還好因為前面40分鐘都在講解，所以多出時間可以繼續消化，影響不大。
每個人都有四張今天上課的講義，包括三頁肌肉圖片的圖解，第一頁簡介兩小時的內容包括：
Introduction
Sitting with awareness, focus on core center
Bhastrika（風箱式呼吸控制法）-(bellows breath風箱調息法)
Explanation of 4 main abdominal muscles: rectus abdominis（腹直肌）, external obliques（腹外斜肌）, internal obliques（腹內斜肌）, transverse abdominis（腹橫肌）
Explanation of psoas muscle（髂腰肌）in relation to abdominal exercises.
Partner work - psoas muscle（髂腰肌）testing
Standing asana sequence with emphasis on core strength
Floor work, abdominal exercises
Counter poses to stretch out abdominal muscles/psoa
A well earned savasana…………
整節Workshop其實完全完整的照著計劃進行，不過因為新同學不少，連海底輪都沒聽過的同學都舉手不少，所以花了很多時間講解，動作練習得不多，比Gentle Class還少很多，反而感覺實驗精神比較強。
先呼吸練習提升能量，但我可能真的早上Mysore練得有點累，鎖喉時竟然間歇打瞌睡ZZzzz…真是糟糕XD。Bhastrika簡單來說就是Kapalabhati加上鎖喉停留，重覆四次，Kapalabhati的次數從20下開始每次增加10下到最後50下。
接著開始介紹腹部肌肉，Julie說海底輪的位置很細微，位在肛門與私處中間，因此可能需要多年的練習才能揣摩，因此一般老師都會要同學先提肛、比較容易理解。而對照圖片來看，Julie說腹部肌肉其實有八塊，但只有六塊比較容易看到，另外兩塊因為穿在內褲內，要很lucky才看得到，哈哈。她說訓練腹部肌肉當然會讓外觀看起來美觀，但最重要的是能增強支撐的力量，減輕腰部的負擔。不過因為大部分的人每天都坐在椅子上，使得髂腰肌變短了，因此我們要訓練腹部力量，一定要記得作回復的反向伸展，才不會因為練習像 ”Everybody’s favorite pose”- Navasana或仰臥起身的動作太多，同樣使得髂腰肌變得更緊。
然後開始第一組的肌肉力量測試，Julie徵求志願者，結果Chops被推派出去，Julie笑說他是Demo King。今天有不少Partner work，所以Julie要我們先認識左鄰右舍的朋友，跟我同組的同學剛到Pure來不久，她說是沖道瑜珈的（我沒問她是不是師資班的，她倒問我是不是老師？我只是Julie口中每天坐在椅子上八小時的上班族啦），下課時才知道她跟兒子一起來，兒子看起來該有二十歲，但她看起來可才三十多哩，瑜珈還真是很有駐顏效果耶。
Chops躺著示範，Julie要他把右腳舉起約30公分、然後外轉，Julie則把手掌壓在Chops的左邊骨盆上，然後去壓Chops的右腳小腿往下、但Chops要用力往上去測試自己用到的腹部力量，兩邊要比較看看是否均衡。第二個動作則是把兩腳往上與地板垂直，Julie把手掌放在Chops的腰部下方空隙處幫助支撐，然後Chops要把兩腳併攏的往下到腰離開Julie的掌背就要停止停留，這樣才能正確的練習到腹部而非腰部力量。然後兩人一組測試這兩個動作，但因為時間不夠，第二個動作我就只幫同伴測試。
然後開始體位法，今天的動作反而沒有Julie一般課程的內容多，而且中文翻譯又佔去一些時間，所以感覺二小時很快就用完了，但因為把腹部動作全部集中，記憶就比較深刻。Table Pose開始，把手肘貼地、兩腳伸直的Plank停留5個深呼吸，維持左手肘貼地，身體向右轉Side Plank停留5個深呼吸，我從沒練過手肘撐地的Side Plank，覺得有點稀奇，說不上來比標準式簡單還是比較難，回兩手肘撐地的Plank再停留5個深呼吸，換右手肘撐地的Side Plank再停留5個深呼吸，回正兩手同時推回Plank到下犬式停留5個深呼吸，手走向腳前彎停留5個深呼吸，手走回下犬式，Quarter Dog停留5個深呼吸，跳回兩手間Vinyasa起身到山型。
拜日式兩手往上時互扣大拇趾後彎，兩手胸前合十前彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳再停留5個深呼吸，下犬式右腳往前Pigeon但腳不落地停留5個深呼吸，前腳往後直接Hip Open，重複來回五趟，直接右腳往前弓箭步兩手往上夾耳停留5個深呼吸，身體斜前45度停留5個深呼吸，吸氣回正，接手在前腳腳板內側的Side Angle Pose停留5個深呼吸，手臂把膝蓋推開，接Vinyasa換邊重複。
站姿平衡，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，然後兩手往上夾耳伸直，把右腳往前踢直Utthita hasta Padangusthasana停留5個深呼吸，直接前腳往後Warrior III停留5個深呼吸，後腳不落地，直接轉成手不碰地的半月式停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank與Chaturanga都停留5個深呼吸，換邊重複。
仰臥起坐對我來說就比較辛苦了，是兩個人一組練習的動作，就是要幫忙壓腳背，但因為我的Partner自己就能起來了，所以我們都是自己練習。躺下兩手往上夾耳握拳，兩腳打開臀部寬，但腳板要踩得遠一些，否則反而會縮短髂腰肌，慢慢拱背脊椎一節一節捲起，握拳的手往前、把背挺直，再慢慢拱背脊椎一節一節躺下，重複來回練習約三分鐘。
接下來的動作Gentle Class練過了，Julie說如果上過Anna Forrest課程的人，會對Brick非常熟悉。把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、然後肩胛也離地停留10個深呼吸，本來要重複六趟，但Julie說有好消息，Linda老師還以為Workshop要延後一小時哩，結果是因為時間不夠用了，所以減為四趟，不過Julie還是會耍寶的放慢數的速度，有時故意唸錯順序，最後一趟說要複習中文的數字唸法…第二套同樣躺下兩手交叉抱後腦，兩腳彎，然後右腳伸直、右手肘扭轉到左腳膝蓋外側停留10個深呼吸，換邊重複，自己練習，我也是左右各來回二趟時間就到了，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
然後也是兩個人一組，這套動作以前Julie也常作，兩個人往相反方向都躺下，兩手往上互握手腕或是手臂，然後把兩腳併攏伸直，吸氣往上到90度與地板垂直、吐氣降下接近地板不碰地，一共重覆30次來回，這個動作對我來說已經是算輕鬆的了，我的Partner也該是資深同學，所以配合得很好。
腹部動作的Workshop當然少不了Navasana啦，重複五次，中間加上Tolasana Lift up，接Vinyasa。右腳往前Low Lunge兩手扠腰停留10個深呼吸，Julie說這個動作是用來還原的，因此注意力要放在後腳的大腿前側，然後維持臀部高度不變，後腳推直膝蓋離地繼續停留10個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。前跳躺下接橋式停留10個深呼吸，這個動作也是用來還原的，同樣是大腿前側的伸展，回到地板後攤屍休息。
下課後要趕回家去幫孩子把功課完成（讀書心得都是老媽我寫的^_^lll），所以沒跟大家一起請Julie老師吃飯，我打算另外再約她。帶著Flora給我的超級大水梨，去紫琳買外帶，老闆娘已經給我新的名片，因為明天起就要漲價了，不過老顧客還真的很支持，只說「該漲的還是要漲」，而紫琳的花素蒸餃就是對我的胃，只好繼續支持啦。晚上雨好大，這次的颱風好像真的又要來了…
等待結帳時，接到Flora的電話，我說下午計畫要去shopping，所以不去排workshop後補了，因為機率太低，沒想到她說因為有幾個朋友都是報了名沒辦法去，跟老公商量後，改天再採買，下午還是讓我去上課，所以到現場補上，幾乎是最後一分鐘才拿到單子進教室上課，無論如何還是來囉，看到Julie跟她說”Finally, I made it.”。九樓大教室座無虛席，中間也排了六個位置，真是滿滿滿，很多熟朋友都來了，加上老師們，應該超過五十個人。
我上電梯時遇到Emma，他們幾個老師似乎才去聚餐飽餐回來，她說吃了很多東西，結果一上課Julie說這節課因為都是腹部動作，她祈禱我們前二小時都最好沒有再進食，笑說最後一排（就是老師們）要特別注意啦。我中午吃了不少地瓜稀飯加上一些豆花，還好因為前面40分鐘都在講解，所以多出時間可以繼續消化，影響不大。
每個人都有四張今天上課的講義，包括三頁肌肉圖片的圖解，第一頁簡介兩小時的內容包括：
Introduction
Sitting with awareness, focus on core center
Bhastrika（風箱式呼吸控制法）-(bellows breath風箱調息法)
Explanation of 4 main abdominal muscles: rectus abdominis（腹直肌）, external obliques（腹外斜肌）, internal obliques（腹內斜肌）, transverse abdominis（腹橫肌）
Explanation of psoas muscle（髂腰肌）in relation to abdominal exercises.
Partner work - psoas muscle（髂腰肌）testing
Standing asana sequence with emphasis on core strength
Floor work, abdominal exercises
Counter poses to stretch out abdominal muscles/psoa
A well earned savasana…………
整節Workshop其實完全完整的照著計劃進行，不過因為新同學不少，連海底輪都沒聽過的同學都舉手不少，所以花了很多時間講解，動作練習得不多，比Gentle Class還少很多，反而感覺實驗精神比較強。
先呼吸練習提升能量，但我可能真的早上Mysore練得有點累，鎖喉時竟然間歇打瞌睡ZZzzz…真是糟糕XD。Bhastrika簡單來說就是Kapalabhati加上鎖喉停留，重覆四次，Kapalabhati的次數從20下開始每次增加10下到最後50下。
接著開始介紹腹部肌肉，Julie說海底輪的位置很細微，位在肛門與私處中間，因此可能需要多年的練習才能揣摩，因此一般老師都會要同學先提肛、比較容易理解。而對照圖片來看，Julie說腹部肌肉其實有八塊，但只有六塊比較容易看到，另外兩塊因為穿在內褲內，要很lucky才看得到，哈哈。她說訓練腹部肌肉當然會讓外觀看起來美觀，但最重要的是能增強支撐的力量，減輕腰部的負擔。不過因為大部分的人每天都坐在椅子上，使得髂腰肌變短了，因此我們要訓練腹部力量，一定要記得作回復的反向伸展，才不會因為練習像 ”Everybody’s favorite pose”- Navasana或仰臥起身的動作太多，同樣使得髂腰肌變得更緊。
然後開始第一組的肌肉力量測試，Julie徵求志願者，結果Chops被推派出去，Julie笑說他是Demo King。今天有不少Partner work，所以Julie要我們先認識左鄰右舍的朋友，跟我同組的同學剛到Pure來不久，她說是沖道瑜珈的（我沒問她是不是師資班的，她倒問我是不是老師？我只是Julie口中每天坐在椅子上八小時的上班族啦），下課時才知道她跟兒子一起來，兒子看起來該有二十歲，但她看起來可才三十多哩，瑜珈還真是很有駐顏效果耶。
Chops躺著示範，Julie要他把右腳舉起約30公分、然後外轉，Julie則把手掌壓在Chops的左邊骨盆上，然後去壓Chops的右腳小腿往下、但Chops要用力往上去測試自己用到的腹部力量，兩邊要比較看看是否均衡。第二個動作則是把兩腳往上與地板垂直，Julie把手掌放在Chops的腰部下方空隙處幫助支撐，然後Chops要把兩腳併攏的往下到腰離開Julie的掌背就要停止停留，這樣才能正確的練習到腹部而非腰部力量。然後兩人一組測試這兩個動作，但因為時間不夠，第二個動作我就只幫同伴測試。
然後開始體位法，今天的動作反而沒有Julie一般課程的內容多，而且中文翻譯又佔去一些時間，所以感覺二小時很快就用完了，但因為把腹部動作全部集中，記憶就比較深刻。Table Pose開始，把手肘貼地、兩腳伸直的Plank停留5個深呼吸，維持左手肘貼地，身體向右轉Side Plank停留5個深呼吸，我從沒練過手肘撐地的Side Plank，覺得有點稀奇，說不上來比標準式簡單還是比較難，回兩手肘撐地的Plank再停留5個深呼吸，換右手肘撐地的Side Plank再停留5個深呼吸，回正兩手同時推回Plank到下犬式停留5個深呼吸，手走向腳前彎停留5個深呼吸，手走回下犬式，Quarter Dog停留5個深呼吸，跳回兩手間Vinyasa起身到山型。
拜日式兩手往上時互扣大拇趾後彎，兩手胸前合十前彎停留5個深呼吸，兩手背後握拳再停留5個深呼吸，下犬式右腳往前Pigeon但腳不落地停留5個深呼吸，前腳往後直接Hip Open，重複來回五趟，直接右腳往前弓箭步兩手往上夾耳停留5個深呼吸，身體斜前45度停留5個深呼吸，吸氣回正，接手在前腳腳板內側的Side Angle Pose停留5個深呼吸，手臂把膝蓋推開，接Vinyasa換邊重複。
站姿平衡，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，然後兩手往上夾耳伸直，把右腳往前踢直Utthita hasta Padangusthasana停留5個深呼吸，直接前腳往後Warrior III停留5個深呼吸，後腳不落地，直接轉成手不碰地的半月式停留5個深呼吸，接Vinyasa，Plank與Chaturanga都停留5個深呼吸，換邊重複。
仰臥起坐對我來說就比較辛苦了，是兩個人一組練習的動作，就是要幫忙壓腳背，但因為我的Partner自己就能起來了，所以我們都是自己練習。躺下兩手往上夾耳握拳，兩腳打開臀部寬，但腳板要踩得遠一些，否則反而會縮短髂腰肌，慢慢拱背脊椎一節一節捲起，握拳的手往前、把背挺直，再慢慢拱背脊椎一節一節躺下，重複來回練習約三分鐘。
接下來的動作Gentle Class練過了，Julie說如果上過Anna Forrest課程的人，會對Brick非常熟悉。把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、然後肩胛也離地停留10個深呼吸，本來要重複六趟，但Julie說有好消息，Linda老師還以為Workshop要延後一小時哩，結果是因為時間不夠用了，所以減為四趟，不過Julie還是會耍寶的放慢數的速度，有時故意唸錯順序，最後一趟說要複習中文的數字唸法…第二套同樣躺下兩手交叉抱後腦，兩腳彎，然後右腳伸直、右手肘扭轉到左腳膝蓋外側停留10個深呼吸，換邊重複，自己練習，我也是左右各來回二趟時間就到了，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側的扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
然後也是兩個人一組，這套動作以前Julie也常作，兩個人往相反方向都躺下，兩手往上互握手腕或是手臂，然後把兩腳併攏伸直，吸氣往上到90度與地板垂直、吐氣降下接近地板不碰地，一共重覆30次來回，這個動作對我來說已經是算輕鬆的了，我的Partner也該是資深同學，所以配合得很好。
腹部動作的Workshop當然少不了Navasana啦，重複五次，中間加上Tolasana Lift up，接Vinyasa。右腳往前Low Lunge兩手扠腰停留10個深呼吸，Julie說這個動作是用來還原的，因此注意力要放在後腳的大腿前側，然後維持臀部高度不變，後腳推直膝蓋離地繼續停留10個深呼吸，Vinyasa後換邊重複。前跳躺下接橋式停留10個深呼吸，這個動作也是用來還原的，同樣是大腿前側的伸展，回到地板後攤屍休息。
下課後要趕回家去幫孩子把功課完成（讀書心得都是老媽我寫的^_^lll），所以沒跟大家一起請Julie老師吃飯，我打算另外再約她。帶著Flora給我的超級大水梨，去紫琳買外帶，老闆娘已經給我新的名片，因為明天起就要漲價了，不過老顧客還真的很支持，只說「該漲的還是要漲」，而紫琳的花素蒸餃就是對我的胃，只好繼續支持啦。晚上雨好大，這次的颱風好像真的又要來了…
2007年9月29日 星期六
P973 Gentle Class/Julie (60min)
到Pure的時候在樓下遇到Heidi老師，她問我Julie的Gentle Class怎麼樣？我笑說可一點也不輕鬆，但我覺得她詮釋Gentle Class的定義恰到好處，是該介於Hatha 1與Gentle Flow中間的強度與難度。到六樓大教室門口，Julie在門外與Flora聊天，原來Flora六點還剛上過Heidi的Hatha 1，Julie誤以為Heidi是Angel，所以問課程內容是否很強？但因為Heidi也強，所以我們都說Yes，也許哪天Julie老師就會突然去上她們的課哩。我說上了Angel三百小時之後，手臂真的變得比較強壯了，可是Julie老師似乎誤解了我的意思，以為我什麼動作都作得到，這節課立刻現世報…
人數跟昨晚差不多，約35人，但卻不到10個人昨晚也上過Gentle Class，Julie有點驚奇（我也是），所以應該是換了一大批人，以芬與10也難得晚上來上課，10說以前只上過一次Julie老師的課。Julie就再一次強調這節課是General Level，我們聽了都笑了起來。動作內容與昨天大不相同，加進了腹部動作，所以每個人要先拿磚塊備著，反而是有些動作是以前Julie老師常做的sequence，讓我偶而有種似曾相識的感覺。
靜坐約三分鐘，三聲OM也同樣是很長，我試著盡量跟到最後，但還是少了1~2秒。兩腳膝蓋向外打開、臀部坐在腳跟內的地板上前彎Child Pose停留一分鐘開始，Cat & Tiger Stretch重複來回五次（Julie習慣不用Cow而是用Tiger）。
然後開始貓式變化式，右腳往上、膝蓋彎踢高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回五次，然後往左踢Hip open、眼睛看左肩，吐氣把右腳伸直往右停留5個深呼吸，重複來回10次！這實在很考驗耐力、Julie來把我的腳抬高與地板平行，不能偷吃步…最後一次後腳抬高，身體往前Chaturanga停留5個深呼吸，手臂推直起身，後腳直接交叉坐下，成為左腳在上的牛面式，身體轉向左斜45度前彎停留5個深呼吸，然後兩手撐地把臀部與兩腳都離地停留5個深呼吸，我做不到這個動作，Julie一直點名我 Lucy. Lift feet up, lift feet off…老師饒了我吧，Gentle Class又不是Power 2（後來課後才知道是因為Julie以為我手臂強壯，所以才加了這個動作，誤會可大了，立刻露餡…老師我只是跟自己比較啦，因為以前超級無力，現在至少能練double dip而已，不是十項全能^_^lll）。兩腳往後下犬式walking dog，quarter dog停留5個深呼吸，回下犬式，膝蓋跪地，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步、聽到同學發出聲音，Julie笑著說要light…兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎、骨盆擺正前彎Circus停留5個深呼吸，起身後腳墊腳趾、兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie終於來調了我的骨盆位置要擺正，接半月式、手指不碰地停留5個深呼吸，Julie調了我的手臂位置要往前一些，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前腳不落地的Pigeon停留5個深呼吸，右腳往後Dog Split、膝蓋彎Hip open、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回五次，這個動作以前Julie經常練，所以我突然很有感覺。右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上停留5個深呼吸，右手放右腳腳板內側停留5個深呼吸，轉回弓箭步的後腳、兩手肘貼在前腳大腿內側延伸停留5個深呼吸，接Hanamanasana停留一分鐘眼睛閉起…Julie強調不要Struggle在動作上，無法劈腿的同學可以做Half Split前彎就好了，回下犬式，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，Chaturanga也停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
前跳坐下，Julie先問有沒有同學要參加明天下午的Workshop？因為會有很多腹部動作，今天這節先暖身。把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複六趟!!!練完再問一次有沒有同學確定要參加明天下午的Workshop？大家這下笑傻了…兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，Julie問想再練一點腹部動作的同學舉手，問了兩次，我還是舉啦！她說不想練的同學作蝴蝶式前彎，要練的同學同樣躺下兩手交叉抱後腦，兩腳彎，然後右腳伸直、右手肘扭轉到左腳膝蓋外側停留10個深呼吸，換邊重複，自己練習，我左右各來回二趟時間就到了，同樣兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，視線往下放鬆頸部。
慢慢躺下Savasana，Julie說beauty of yoga就是因為it's a personal journey，不要regret past，因為我們能在這一小時裡專注的練習，就是我們good enough的最好証明，因此不需要懊悔過去的事情，好好享受當下。起身今天沒有OM，Namaste下課。
明天下午Julie的Workshop登記候補就有10個人，因為是付費課程，取消的機率很低，所以我可能排不到上課，今天就先跟Julie說了一聲，如果明天下午我沒上課就是沒排上後補，下個星期再選她的課補一補囉。
人數跟昨晚差不多，約35人，但卻不到10個人昨晚也上過Gentle Class，Julie有點驚奇（我也是），所以應該是換了一大批人，以芬與10也難得晚上來上課，10說以前只上過一次Julie老師的課。Julie就再一次強調這節課是General Level，我們聽了都笑了起來。動作內容與昨天大不相同，加進了腹部動作，所以每個人要先拿磚塊備著，反而是有些動作是以前Julie老師常做的sequence，讓我偶而有種似曾相識的感覺。
靜坐約三分鐘，三聲OM也同樣是很長，我試著盡量跟到最後，但還是少了1~2秒。兩腳膝蓋向外打開、臀部坐在腳跟內的地板上前彎Child Pose停留一分鐘開始，Cat & Tiger Stretch重複來回五次（Julie習慣不用Cow而是用Tiger）。
然後開始貓式變化式，右腳往上、膝蓋彎踢高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回五次，然後往左踢Hip open、眼睛看左肩，吐氣把右腳伸直往右停留5個深呼吸，重複來回10次！這實在很考驗耐力、Julie來把我的腳抬高與地板平行，不能偷吃步…最後一次後腳抬高，身體往前Chaturanga停留5個深呼吸，手臂推直起身，後腳直接交叉坐下，成為左腳在上的牛面式，身體轉向左斜45度前彎停留5個深呼吸，然後兩手撐地把臀部與兩腳都離地停留5個深呼吸，我做不到這個動作，Julie一直點名我 Lucy. Lift feet up, lift feet off…老師饒了我吧，Gentle Class又不是Power 2（後來課後才知道是因為Julie以為我手臂強壯，所以才加了這個動作，誤會可大了，立刻露餡…老師我只是跟自己比較啦，因為以前超級無力，現在至少能練double dip而已，不是十項全能^_^lll）。兩腳往後下犬式walking dog，quarter dog停留5個深呼吸，回下犬式，膝蓋跪地，換邊重複。
下犬式右腳往前弓箭步、聽到同學發出聲音，Julie笑著說要light…兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎、骨盆擺正前彎Circus停留5個深呼吸，起身後腳墊腳趾、兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Julie終於來調了我的骨盆位置要擺正，接半月式、手指不碰地停留5個深呼吸，Julie調了我的手臂位置要往前一些，回下犬式，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳往前腳不落地的Pigeon停留5個深呼吸，右腳往後Dog Split、膝蓋彎Hip open、吐氣拱背膝蓋碰額頭，重複來回五次，這個動作以前Julie經常練，所以我突然很有感覺。右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Side Angle Pose手先放大腿上停留5個深呼吸，右手放右腳腳板內側停留5個深呼吸，轉回弓箭步的後腳、兩手肘貼在前腳大腿內側延伸停留5個深呼吸，接Hanamanasana停留一分鐘眼睛閉起…Julie強調不要Struggle在動作上，無法劈腿的同學可以做Half Split前彎就好了，回下犬式，接Vinyasa，Plank停留5個深呼吸，Chaturanga也停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
前跳坐下，Julie先問有沒有同學要參加明天下午的Workshop？因為會有很多腹部動作，今天這節先暖身。把磚塊直放橫面夾在大腿間躺下，兩手交叉抱後腦，把臀部離地、然後肩胛也離地停留10個深呼吸，重複六趟!!!練完再問一次有沒有同學確定要參加明天下午的Workshop？大家這下笑傻了…兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，Julie問想再練一點腹部動作的同學舉手，問了兩次，我還是舉啦！她說不想練的同學作蝴蝶式前彎，要練的同學同樣躺下兩手交叉抱後腦，兩腳彎，然後右腳伸直、右手肘扭轉到左腳膝蓋外側停留10個深呼吸，換邊重複，自己練習，我左右各來回二趟時間就到了，同樣兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘，視線往下放鬆頸部。
慢慢躺下Savasana，Julie說beauty of yoga就是因為it's a personal journey，不要regret past，因為我們能在這一小時裡專注的練習，就是我們good enough的最好証明，因此不需要懊悔過去的事情，好好享受當下。起身今天沒有OM，Namaste下課。
明天下午Julie的Workshop登記候補就有10個人，因為是付費課程，取消的機率很低，所以我可能排不到上課，今天就先跟Julie說了一聲，如果明天下午我沒上課就是沒排上後補，下個星期再選她的課補一補囉。
2007年9月28日 星期五
P970 Gentle Class/Julie (60min)
沒想到又有機會寫上Julie課的筆記，去年7月28日上過她的Groove後她就離開Pure到上海去了，今年端午節我去上海時還去看過她，當時她就告訴我、她會回台北一趟，沒想到還能客座排課給我們，前天晚上沒上108拜日式，今天老公終於放人，讓我來上Gentle Class。
我其實只上過一次Gentle Class，對這個類型的課程印象就是真的很…簡單…所以當Julie告訴我們、別的老師告訴她Gentle Class是比Hatha 1還要簡單時，她覺得不可思議，她的解讀是比Gentle Flow簡單一點的Flow，而且因為她認識很多像我們這些以前她的學生，所以她會把動作加上Option讓Advanced同學選擇變化動作，後來整節課後我覺得她把Gentle Class課程內容詮釋得恰到好處，因為還是能兼顧瑜珈要練習的肌肉力量，而不是接近Yin yoga的純粹放鬆伸展。
但上課前我真的以為Gentle Class很輕鬆滴，所以還去紫琳吃了整籠花素蒸餃，看到貼出公告10月1日要漲價5元已經有點無奈了，到上課時要Bind Twist才讓我更吃驚，這種Gentle Class喔…
Julie還是維持以前的習慣，上課前就已經在教室裏暖身，不像大部分的老師都是上課時才準時進教室，所以我到時她還先跟我寒喧了幾句去北京的經驗，我告訴她，現在我很少上晚課了，可是特別因為她、老公才放行讓我來的喔，Julie海派的說如果出問題就找她啦…（老公，您聽到了喔…）
教室的燈光調得比較暗，有點Yin Yoga的感覺，來了超過四十個人，其中有一個第一次上瑜珈課，名叫Sandy，Julie笑說她會出名了，因為老師會整節課一直叫她的名字，果然也是如此，哈哈。
靜坐後三聲OM開始，Julie的起音很特別，低但不會太低，而且超級久，大概比全班都久…
坐姿兩手交叉反掌往上伸展停留一分鐘開始，然後輪流把單邊肩膀壓向對側扭轉往後看，配合呼吸速度重複來回五次。接著就是Navasana標準式兩手往前伸直，哇，這是Gentle Class的第三個動作喔？停留10個深呼吸耶~
Table Pose，加上順時鐘與逆時鐘方向圓周的Cat & Cow各來回重複幾圈。Child Pose拱著背往前推到Cobra，再回Child Pose，重複來回三趟。再次停在Table Pose，右腳往上舉高，然後可以的同學維持抬高後腳、身體往下手肘彎Chaturanga停留10個深呼吸，Julie老師，Gentle Class耶~然後拱背後腳彎、膝蓋碰額頭，再往後膝蓋彎舉高，重複來回三趟，換邊重複。
推到下犬式停留5個深呼吸，Walking Dog，膝蓋彎quarter dog停留5個深呼吸，回下犬式，Plank停留5個深呼吸，Chaturanga停留5個深呼吸，上犬式停留5個深呼吸，標準的Vinyasa。
山形開始站姿平衡，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋靠近胸口停留5個深呼吸，把右腳往前踢直、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，左手扣右腳腳板外側、向右扭轉、右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正由內抓腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
Vinyasa下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，身體斜前45度繼續停留5個深呼吸，直接兩手合十胸口Twist停留5個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose繼續停留5個深呼吸（第三次讚嘆Gentle Class耶），後腳往前Chair Pose停留5個深呼吸，直接前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳前跨到右手外，兩手從右腳外Bind前彎停留5個深呼吸，回下犬式直接把右腳往後抬高、膝蓋彎Hip open停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前Pigeon可選擇腳落地或不落地，Julie說要停半小時，笑著說”then everybody in the ground.”我笑得腳掉了下來，Julie馬上就說”Lucy, up!” 停留10個深呼吸，真的粉費力耶，右腳放下Pigeon前彎，但要Advanced同學往前腳腳板45度位置扭轉趴下停留一分鐘，起身把前腳收進來，後腳往前、兩手扣左腳腳底拉近身體停留10個深呼吸，維持腳的位置、兩手平行往前停留5個深呼吸，兩手扣兩腳腳趾左右踢開平衡Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。每段接Vinyasa，所以真的是Flow。第二次不接Vinyasa，直接從Ubhaya Padangusthasana兩腳板併攏、接蝴蝶式前彎停留一分鐘。
起身慢慢趟下接Backbend四次，Julie說晚上練很深的後彎，如果想睡得好的機會是微乎其微（那我們還要繼續練喔…），她要我們練輪式或是橋式，每次停留10個深呼吸，第四次時還點名Flora跟我要輪流單腳舉高停留5個深呼吸（第四次懷疑這節真的是Gentle Class嗎？），Julie要大家喲喝出聲，但只有她自己出聲音，我們都太ㄍㄧㄥ了，她要大家不要太嚴肅，臉上要保持微笑:)，等趟下來才說可以立輪起來，早點說我就試試看了（可是Gentle Class這樣會嚇到新同學吧？），躺下來了就下次吧…滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
坐姿把單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側扭轉停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側踢直扭轉繼續停留5個深呼吸，換邊重複。
慢慢躺下Savasana，腰痠的同學可以把兩腳放在牆上，我有點驚奇時間好像過得有點快，看手錶還真的已經一小時，大休息時Julie說Yoga develop awareness才是最重要的，因此動作作到哪裡並不重要，而是要能藉由瑜珈更進一步了解自己。起身時把兩手合十放在頂輪上方、沿著眉心輪、喉輪到心輪，Namaste下課。這節課Julie沒調我什麼動作，只拉了二次指尖說nice，但如果是Angel一定會又調一大把哩。氣氛很relax的一節晚課，明天晚上還有一節Julie的Gentle Class，繼續期待中…
課後我問Julie是否上過Angel老師的課了？她說還沒，不過已經耳聞very strong，我說Angel是唯一一個練第二次Chaturanga的老師，Julie說那叫double dip，我覺得這個英文很有趣，因為dip就是沾一下、而不是沉陷下去，很符合Chaturanga的精神哩。
課後在二樓遇到Sandy的Sales在問她這節課怎麼樣？其實她剛好上到可能是最難的一節Gentle Class啦，啟蒙就能遇上Julie老師，真的是很幸運的呢。
我其實只上過一次Gentle Class，對這個類型的課程印象就是真的很…簡單…所以當Julie告訴我們、別的老師告訴她Gentle Class是比Hatha 1還要簡單時，她覺得不可思議，她的解讀是比Gentle Flow簡單一點的Flow，而且因為她認識很多像我們這些以前她的學生，所以她會把動作加上Option讓Advanced同學選擇變化動作，後來整節課後我覺得她把Gentle Class課程內容詮釋得恰到好處，因為還是能兼顧瑜珈要練習的肌肉力量，而不是接近Yin yoga的純粹放鬆伸展。
但上課前我真的以為Gentle Class很輕鬆滴，所以還去紫琳吃了整籠花素蒸餃，看到貼出公告10月1日要漲價5元已經有點無奈了，到上課時要Bind Twist才讓我更吃驚，這種Gentle Class喔…
Julie還是維持以前的習慣，上課前就已經在教室裏暖身，不像大部分的老師都是上課時才準時進教室，所以我到時她還先跟我寒喧了幾句去北京的經驗，我告訴她，現在我很少上晚課了，可是特別因為她、老公才放行讓我來的喔，Julie海派的說如果出問題就找她啦…（老公，您聽到了喔…）
教室的燈光調得比較暗，有點Yin Yoga的感覺，來了超過四十個人，其中有一個第一次上瑜珈課，名叫Sandy，Julie笑說她會出名了，因為老師會整節課一直叫她的名字，果然也是如此，哈哈。
靜坐後三聲OM開始，Julie的起音很特別，低但不會太低，而且超級久，大概比全班都久…
坐姿兩手交叉反掌往上伸展停留一分鐘開始，然後輪流把單邊肩膀壓向對側扭轉往後看，配合呼吸速度重複來回五次。接著就是Navasana標準式兩手往前伸直，哇，這是Gentle Class的第三個動作喔？停留10個深呼吸耶~
Table Pose，加上順時鐘與逆時鐘方向圓周的Cat & Cow各來回重複幾圈。Child Pose拱著背往前推到Cobra，再回Child Pose，重複來回三趟。再次停在Table Pose，右腳往上舉高，然後可以的同學維持抬高後腳、身體往下手肘彎Chaturanga停留10個深呼吸，Julie老師，Gentle Class耶~然後拱背後腳彎、膝蓋碰額頭，再往後膝蓋彎舉高，重複來回三趟，換邊重複。
推到下犬式停留5個深呼吸，Walking Dog，膝蓋彎quarter dog停留5個深呼吸，回下犬式，Plank停留5個深呼吸，Chaturanga停留5個深呼吸，上犬式停留5個深呼吸，標準的Vinyasa。
山形開始站姿平衡，右腳彎、兩手扣右腳膝蓋靠近胸口停留5個深呼吸，把右腳往前踢直、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，左手扣右腳腳板外側、向右扭轉、右手結手印往後扭轉停留5個深呼吸，回正由內抓腳踝Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。
Vinyasa下犬式右腳往前弓箭步、兩手往上夾耳停留5個深呼吸，身體斜前45度繼續停留5個深呼吸，直接兩手合十胸口Twist停留5個深呼吸，Bind Reverse Side Angle Pose繼續停留5個深呼吸（第三次讚嘆Gentle Class耶），後腳往前Chair Pose停留5個深呼吸，直接前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，接Vinyasa換邊重複。
下犬式右腳前跨到右手外，兩手從右腳外Bind前彎停留5個深呼吸，回下犬式直接把右腳往後抬高、膝蓋彎Hip open停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。
下犬式右腳往前Pigeon可選擇腳落地或不落地，Julie說要停半小時，笑著說”then everybody in the ground.”我笑得腳掉了下來，Julie馬上就說”Lucy, up!” 停留10個深呼吸，真的粉費力耶，右腳放下Pigeon前彎，但要Advanced同學往前腳腳板45度位置扭轉趴下停留一分鐘，起身把前腳收進來，後腳往前、兩手扣左腳腳底拉近身體停留10個深呼吸，維持腳的位置、兩手平行往前停留5個深呼吸，兩手扣兩腳腳趾左右踢開平衡Upavishta Konasana B停留5個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，接一次Vinyasa後換邊重複。每段接Vinyasa，所以真的是Flow。第二次不接Vinyasa，直接從Ubhaya Padangusthasana兩腳板併攏、接蝴蝶式前彎停留一分鐘。
起身慢慢趟下接Backbend四次，Julie說晚上練很深的後彎，如果想睡得好的機會是微乎其微（那我們還要繼續練喔…），她要我們練輪式或是橋式，每次停留10個深呼吸，第四次時還點名Flora跟我要輪流單腳舉高停留5個深呼吸（第四次懷疑這節真的是Gentle Class嗎？），Julie要大家喲喝出聲，但只有她自己出聲音，我們都太ㄍㄧㄥ了，她要大家不要太嚴肅，臉上要保持微笑:)，等趟下來才說可以立輪起來，早點說我就試試看了（可是Gentle Class這樣會嚇到新同學吧？），躺下來了就下次吧…滾背起身Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
坐姿把單腳伸直、另一腳跨過膝蓋外側扭轉停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側踢直扭轉繼續停留5個深呼吸，換邊重複。
慢慢躺下Savasana，腰痠的同學可以把兩腳放在牆上，我有點驚奇時間好像過得有點快，看手錶還真的已經一小時，大休息時Julie說Yoga develop awareness才是最重要的，因此動作作到哪裡並不重要，而是要能藉由瑜珈更進一步了解自己。起身時把兩手合十放在頂輪上方、沿著眉心輪、喉輪到心輪，Namaste下課。這節課Julie沒調我什麼動作，只拉了二次指尖說nice，但如果是Angel一定會又調一大把哩。氣氛很relax的一節晚課，明天晚上還有一節Julie的Gentle Class，繼續期待中…
課後我問Julie是否上過Angel老師的課了？她說還沒，不過已經耳聞very strong，我說Angel是唯一一個練第二次Chaturanga的老師，Julie說那叫double dip，我覺得這個英文很有趣，因為dip就是沾一下、而不是沉陷下去，很符合Chaturanga的精神哩。
課後在二樓遇到Sandy的Sales在問她這節課怎麼樣？其實她剛好上到可能是最難的一節Gentle Class啦，啟蒙就能遇上Julie老師，真的是很幸運的呢。
2006年7月28日 星期五
P148 Groove/Julie (60 min)
今天的第三節課，每節課都只有一小時。第二次上Groove，上次是剛開第一節課的時候，今晚則完全是為了與Julie道別而來的，因為明天我要出國休假，她也教課到週日而已。
結束了前一節Vincent的Hatha 2，由於有同學在同時段是去參加David Swenson的Demo，所以在上Groove之前先看了同學拍的照片，也在九樓迴廊處看到David在幫同學簽書，我還遇到了Space的老師Natale，好久不見了，擁抱寒喧。
一上課時Julie就說了個不好的消息，因為她的ipod被偷了，所以不能選她熟悉的曲目給我們配樂，聽了嚇一跳，又不好意思問是什麼時候發生的事情，心想今天中午時也還一切正常不是嗎？有點擔心她影響上課時的心情。不過Julie整節課倒是一樣風趣，而且由於是Groove，所以更放鬆與不拘形式。
也是幾乎什麼動作都練習一次，所以動作不特別記述，但不同於第一次上課時完全沒有口令，現在只要看不到她的時候都有口令，所以差別只在於她不去調整同學的動作，也沒有給其他的動作選擇，完全由同學自由變化，要簡化或強化都隨自由意願。
除了手肘貼地海豚式的平台單腳抬高令我印象比較深刻外，最後要做輪式時，Julie要我們給個Lucky number，結果AK說 7，決定了今晚七次輪式的命運，而且最後一次還有單腳抬高的變化式，AK還都先掉下來，被Julie盯上要他Get Up! 因為她可是始作俑者呀！而且Julie還要我們在練習輪式時大聲發出獅子吼，鼓勵同學完成這項「考驗」（其實也沒想像中那麼難啦，不要想，只要去做就好了）。
課後Julie與AK還一起配樂起舞，他們跳得可真好呢，跳街舞的云也被我們推上去代表一起跳舞，真的好有架式喔，但云一直說音樂太慢了~
這節課是我上Julie的最後一節課，所以我與Julie擁抱道別，相約明年上海再見囉。
明天起安排到日本東京旅行五天，主要是陪孩子去玩，自己也是因為這陣子工作壓力過大，想換個環境調適一下心情。剛好Pure這個周末因為舉辦David Swenson的Workshop，課程內容與上次我到香港參加過的課程一樣，所以這次我沒再參加，省點錢計畫參加其他的Workshop，所以就選在這個時候出發。
老公知道我沒瑜珈課大概會渾身難受，所以還在五天的行程中幫我安排了瑜珈課，將有機會體驗一下日本的瑜珈環境與教學方法，這樣出門我才覺得安心些，否則要我五天都沒瑜珈課可上，旅程再有趣可能都會覺得有些小小遺憾呢。
而且我的麻煩還不止於此，因為我是素食者，所以老公選擇自由行，以特別安排我的飲食，他說我若要跟團，在以海鮮料理聞名的日本，可能只有白飯配酸梅可吃，現在我腦中想到可都是蕎麥麵與紅豆餅，哈哈，東京，我們要來囉！
結束了前一節Vincent的Hatha 2，由於有同學在同時段是去參加David Swenson的Demo，所以在上Groove之前先看了同學拍的照片，也在九樓迴廊處看到David在幫同學簽書，我還遇到了Space的老師Natale，好久不見了，擁抱寒喧。
一上課時Julie就說了個不好的消息，因為她的ipod被偷了，所以不能選她熟悉的曲目給我們配樂，聽了嚇一跳，又不好意思問是什麼時候發生的事情，心想今天中午時也還一切正常不是嗎？有點擔心她影響上課時的心情。不過Julie整節課倒是一樣風趣，而且由於是Groove，所以更放鬆與不拘形式。
也是幾乎什麼動作都練習一次，所以動作不特別記述，但不同於第一次上課時完全沒有口令，現在只要看不到她的時候都有口令，所以差別只在於她不去調整同學的動作，也沒有給其他的動作選擇，完全由同學自由變化，要簡化或強化都隨自由意願。
除了手肘貼地海豚式的平台單腳抬高令我印象比較深刻外，最後要做輪式時，Julie要我們給個Lucky number，結果AK說 7，決定了今晚七次輪式的命運，而且最後一次還有單腳抬高的變化式，AK還都先掉下來，被Julie盯上要他Get Up! 因為她可是始作俑者呀！而且Julie還要我們在練習輪式時大聲發出獅子吼，鼓勵同學完成這項「考驗」（其實也沒想像中那麼難啦，不要想，只要去做就好了）。
課後Julie與AK還一起配樂起舞，他們跳得可真好呢，跳街舞的云也被我們推上去代表一起跳舞，真的好有架式喔，但云一直說音樂太慢了~
這節課是我上Julie的最後一節課，所以我與Julie擁抱道別，相約明年上海再見囉。
明天起安排到日本東京旅行五天，主要是陪孩子去玩，自己也是因為這陣子工作壓力過大，想換個環境調適一下心情。剛好Pure這個周末因為舉辦David Swenson的Workshop，課程內容與上次我到香港參加過的課程一樣，所以這次我沒再參加，省點錢計畫參加其他的Workshop，所以就選在這個時候出發。
老公知道我沒瑜珈課大概會渾身難受，所以還在五天的行程中幫我安排了瑜珈課，將有機會體驗一下日本的瑜珈環境與教學方法，這樣出門我才覺得安心些，否則要我五天都沒瑜珈課可上，旅程再有趣可能都會覺得有些小小遺憾呢。
而且我的麻煩還不止於此，因為我是素食者，所以老公選擇自由行，以特別安排我的飲食，他說我若要跟團，在以海鮮料理聞名的日本，可能只有白飯配酸梅可吃，現在我腦中想到可都是蕎麥麵與紅豆餅，哈哈，東京，我們要來囉！
P146 Hatha 2/Julie (60 min)
中午在6B教室，超過三十個同學，晚進來的還沒有位置， Pure的老師像是Shannon、Elonne、Linda、Jing也都來上課。靜坐時突然聽到同學的笑聲，忍不住把閉著的眼睛打開來看到底發生了什麼事情，原來Julie正在遍尋各種角度想用遙控器控制音樂，但大概收訊不良，所以她開始頑皮的把遙控器像足球一樣穿過腳下，大家都笑了起來，Julie還笑說”You are suppose to close your eyes!” 這才真的靜下靜坐幾分鐘，OM三聲開始。
Julie先問大家有沒有特別想練習的動作，根據同學提出的需求，今天的重點是腹部動作、hip open和backbend。第一個動作就是趴的青蛙式，但沒有停很久，坐起臀部坐腳底、膝蓋離地壓腳背，成站姿前彎兩手手肘互抱，起身開始Vinyasa與變化式，前弓後箭Warrior I，腹部貼大腿再停留，Warrior III，反轉半月式，Vinyasa反向重複。側平台上手拉上腳往上踢開Vasisthasana(P.311)，前腳跨前手外側，前手由外繞過前腳與另一隻手背後相扣、額頭點地，再把前手穿過前腳下，另一隻手抓前腳外側，後腳外轉90度，把手腳撐開Visvamitrasana(P.315)。單腳離地的平臺停留，數三拍慢慢降下成鱷魚式，Vinyasa換邊重複。
以上Julie說是熱身動作，然後每個人拿兩塊磚與兩條繩子，把磚抵在牆面，兩條繩調成肩膀寬，分別跨在手肘與膝蓋前方，躺姿頭向牆面，兩手撐磚輪式起身，把胸靠向牆面。Julie說這是典型的Iyengar式練習方法，確保我們的手肘與膝蓋不會外開，我對這類教法是最有興趣的，因為可以檢測自己是否每個動作都能在細節達到標準，將來有機會時一定要去學習一套正統的Iyengar練習法。
接下來是三點式頭倒立翻過去成輪式、臉離地與地板平行Dwi Pada Viparita Dandasana(P.374)，再從輪式回來，所以可以靠牆練習。兩腳併攏前彎Paschimottanasana還原。
然後是腹部動作，躺姿兩手交叉抱後腦、把雙腳併攏舉高到90度，一共是四個角度，90度、60度、30度、還有離地步碰地，所以Julie交錯的指示各種角度，約練習五分鐘，這蠻有趣的，可以到辦公室讓同仁試試看。Julie在進行幾分鐘後還說再五分鐘，愣了一下才回神過來又在尋我們開心了。
腳放下後膝蓋彎抱靠近胸左右搖，Happy Baby，滾背起身蝴蝶式前彎，Julie來幫我把兩膝往地上壓，再次兩腳併攏前彎Paschimottanasana，攤屍休息。
課後我告訴Flora，今天早晨我破例的兩邊教室都沒去上早課，因為昨天實在太累，上晚課又晚睡，所以我老公第一次出門上班時看到我還在床上睡覺，沒想到Flora也沒上早課，忍不住兩個人會心一笑，因為今晚還有兩節課，所以保留點體力囉。
Julie先問大家有沒有特別想練習的動作，根據同學提出的需求，今天的重點是腹部動作、hip open和backbend。第一個動作就是趴的青蛙式，但沒有停很久，坐起臀部坐腳底、膝蓋離地壓腳背，成站姿前彎兩手手肘互抱，起身開始Vinyasa與變化式，前弓後箭Warrior I，腹部貼大腿再停留，Warrior III，反轉半月式，Vinyasa反向重複。側平台上手拉上腳往上踢開Vasisthasana(P.311)，前腳跨前手外側，前手由外繞過前腳與另一隻手背後相扣、額頭點地，再把前手穿過前腳下，另一隻手抓前腳外側，後腳外轉90度，把手腳撐開Visvamitrasana(P.315)。單腳離地的平臺停留，數三拍慢慢降下成鱷魚式，Vinyasa換邊重複。
以上Julie說是熱身動作，然後每個人拿兩塊磚與兩條繩子，把磚抵在牆面，兩條繩調成肩膀寬，分別跨在手肘與膝蓋前方，躺姿頭向牆面，兩手撐磚輪式起身，把胸靠向牆面。Julie說這是典型的Iyengar式練習方法，確保我們的手肘與膝蓋不會外開，我對這類教法是最有興趣的，因為可以檢測自己是否每個動作都能在細節達到標準，將來有機會時一定要去學習一套正統的Iyengar練習法。
接下來是三點式頭倒立翻過去成輪式、臉離地與地板平行Dwi Pada Viparita Dandasana(P.374)，再從輪式回來，所以可以靠牆練習。兩腳併攏前彎Paschimottanasana還原。
然後是腹部動作，躺姿兩手交叉抱後腦、把雙腳併攏舉高到90度，一共是四個角度，90度、60度、30度、還有離地步碰地，所以Julie交錯的指示各種角度，約練習五分鐘，這蠻有趣的，可以到辦公室讓同仁試試看。Julie在進行幾分鐘後還說再五分鐘，愣了一下才回神過來又在尋我們開心了。
腳放下後膝蓋彎抱靠近胸左右搖，Happy Baby，滾背起身蝴蝶式前彎，Julie來幫我把兩膝往地上壓，再次兩腳併攏前彎Paschimottanasana，攤屍休息。
課後我告訴Flora，今天早晨我破例的兩邊教室都沒去上早課，因為昨天實在太累，上晚課又晚睡，所以我老公第一次出門上班時看到我還在床上睡覺，沒想到Flora也沒上早課，忍不住兩個人會心一笑，因為今晚還有兩節課，所以保留點體力囉。
2006年7月27日 星期四
P145 Gentle Flow/Julie (60 min)
預定的晚上加班，所以早有自知之明預約最晚的課程，9:30的課，還直接從辦公室趕過去，還好是Julie的Gentle Flow，算是努力工作後的小小安慰。來的同學還不少，約有三十多個，我在外面等教室清潔時，剛結束前一節課的AK也出來經過我前面，還跟我打了招呼，我還記得第一次上他的課時，他拿了書在教室裡讀、還帶著墨鏡，那時覺得比較不容易親近，他現在比剛來時親切很多，後來他也來上Julie的這節課。
Julie笑說她會試著讓這個Flow真的Gentle些，靜坐三聲OM開始，坐姿把肩膀輪流往內壓、臉往後看，重複10回，下犬式Walking Dog，手走向腳，兩手肘互抱放鬆前彎、左右搖晃，回下犬式Vinyasa，腳走向手，兩手膝蓋後側互扣前彎，起身開始六次拜日式，簡單的後彎時竟然感覺到腹部有輕微拉扯，心想是不是中午帶駱駝式後彎的收功不夠徹底，因為通常帶課時又要講解、又要示範動作，就偶而有不平衡或是收功不夠的現象，還好後來熱熱身之後，怪異的感覺就消失了。
因為是Flow，但畢竟是Gentle，所以連續動作很少，都只有1~3個動作的組合，Warrior I接III，三角式接半月式，Side Angle Pose接兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，反轉的Side Angle Pose兩手胸前合十，前弓後箭前腳在前腳外側、兩手肘貼地停留，腳尖墊的Toe Balance，每個動作或組合間都接一次Vinyasa為串聯，感覺一直重複Vinyasa。
Child Pose與Cobra的循環來回，以拱背的方式練習，手肘一直都打直。Pigeon 身體轉向前腳板，接單腳伸直、另一腳膝蓋相疊的半牛面前彎，再接牛面式，然後直接牛面換腳，接半牛面，再回Pigeon Pose。這些動作停得比較久，有點像Yin Yoga，由於上班很累，停的每段時間都有不小心要睡著了的感覺。
緩和的半橋式5次，然後是手撐腰的半橋式單腳抬高5個呼吸，然後是雙腳抬高（我心想AK曾以為這個動作不可能，但真的是可以這樣做的，而且不是橋段，還可以停留的），成犛鋤，接壓耳式、肩立式、魚式，滾背起身蝴蝶式前彎，兩腳抱靠近身體，慢慢躺下，單腳伸直，把另一腳膝蓋倒向對側地板扭轉後攤屍休息。
還是讓瑜珈洗滌了一天忙碌工作的疲勞，真好。
Julie笑說她會試著讓這個Flow真的Gentle些，靜坐三聲OM開始，坐姿把肩膀輪流往內壓、臉往後看，重複10回，下犬式Walking Dog，手走向腳，兩手肘互抱放鬆前彎、左右搖晃，回下犬式Vinyasa，腳走向手，兩手膝蓋後側互扣前彎，起身開始六次拜日式，簡單的後彎時竟然感覺到腹部有輕微拉扯，心想是不是中午帶駱駝式後彎的收功不夠徹底，因為通常帶課時又要講解、又要示範動作，就偶而有不平衡或是收功不夠的現象，還好後來熱熱身之後，怪異的感覺就消失了。
因為是Flow，但畢竟是Gentle，所以連續動作很少，都只有1~3個動作的組合，Warrior I接III，三角式接半月式，Side Angle Pose接兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，反轉的Side Angle Pose兩手胸前合十，前弓後箭前腳在前腳外側、兩手肘貼地停留，腳尖墊的Toe Balance，每個動作或組合間都接一次Vinyasa為串聯，感覺一直重複Vinyasa。
Child Pose與Cobra的循環來回，以拱背的方式練習，手肘一直都打直。Pigeon 身體轉向前腳板，接單腳伸直、另一腳膝蓋相疊的半牛面前彎，再接牛面式，然後直接牛面換腳，接半牛面，再回Pigeon Pose。這些動作停得比較久，有點像Yin Yoga，由於上班很累，停的每段時間都有不小心要睡著了的感覺。
緩和的半橋式5次，然後是手撐腰的半橋式單腳抬高5個呼吸，然後是雙腳抬高（我心想AK曾以為這個動作不可能，但真的是可以這樣做的，而且不是橋段，還可以停留的），成犛鋤，接壓耳式、肩立式、魚式，滾背起身蝴蝶式前彎，兩腳抱靠近身體，慢慢躺下，單腳伸直，把另一腳膝蓋倒向對側地板扭轉後攤屍休息。
還是讓瑜珈洗滌了一天忙碌工作的疲勞，真好。
2006年7月26日 星期三
P144 Power 2/Julie (90 min)
20多個同學，大多是老面孔。兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，試著讓臀部做在腳跟內側的地板上的姿勢靜坐，OM三聲開始，金剛坐把膝蓋提離地板還原，下犬式起身Walking Dog，手退到腳、兩手肘交抱前彎左右搖晃放鬆。兩腳打開Tittibhasana C，瑜珈墊來回走一次，才上課沒幾個動作都做這個，肩膀酸痛到不行~
Chair Pose兩手與地板平行、臉往下看，停留15個呼吸，接Side Chair兩手在胸前合掌，再把兩手上下打開，後面的腳直接往後成Parivritta Parsvakonasana，手Bound，把前腳伸直，鬆手後直接作兩腳90度伸直打開Eka Pada Koundinyasana I(p.334)。換邊重複。Vinyasa重複上犬式回到鱷魚式、再直接回下犬式，數三拍慢慢的作。上腳樹式的側平抬。
Warrior II，反轉Warrior，把前腳伸直身體前彎Parsvottanasana，Warrior III，半月式把同側手抓腳背弓開，腳不落地站起，對側手抓外側腳板，同側手往後伸直，身體也扭轉，同時將彎著的腳往對側方向伸直，回正先用兩手交叉抓腳板停留，整套動作反向重複。
站姿直接用Yoga Lock 把單腳拉起來成半盤，手繞過背後抓半盤的大拇指前彎Ardha Baddha Padmottanasana(p.95)前彎往下，兩手離地握腳踝，半盤後跳Vinyasa回到下犬式，整套動作反向重複。
前弓後箭，前腳在手掌外，從外繞過小腿、兩手背後相扣、額頭貼地板。後腳膝蓋跪地，對側手抓腳往臀部壓緊扭轉。前後劈腿猴王式，轉成側彎，換邊重複。
海豚式的伏地挺身，第一次下巴碰握住的拳頭，第二次則用胸碰拳頭，各做10次，回下犬式。
坐姿背單腳，對側手抓腳伸直往對側伸展，手鬆開後、雙手撐地把臀部抬離地板，換邊重複。
掌根往前伸展心包經，雙盤孔雀式，今天終於浮離地板了，只是晚上似乎吃得有點太多，ㄟ，胃不太舒服。
駱駝式標準式練習幾次，兩手要在胸前合十慢慢起身，然後直接後彎到地，手走向腳做Kapotasana(p.369)圓屋頂（真巧，施老師在早課才練習過同樣的動作），兩手撐地跪姿輪式，同樣兩手要在胸前合十慢慢起身。本來Julie說可以配對練習，但因為Flora和我都能自己練習，所以就自己練了五回。
蹲下成Squat兩手往前放鬆，兩腳併攏前彎Paschimottanasana再放鬆，單腳彎的左右扭轉。
四足跪姿壓肩式。最後的動作是三點頭倒立，嬰兒式還原，臀部離地滾頸放鬆，攤屍休息。
Flora和我合送了一冊幾米的「向左走‧向右走」給Julie，我另外送了一本國家圖書館的精裝筆記書，Wendy則送了New Balance的短褲，有腰帶還有口袋，Julie現場試穿，真是好看極了，她大笑說”You spoil me!” 還問我們如果她以後回來又離開，是不是還是一樣的大排場？大家都笑了起來，我想那時我們可能還會多為她接風呢，最後大家擁抱道晚安~
Chair Pose兩手與地板平行、臉往下看，停留15個呼吸，接Side Chair兩手在胸前合掌，再把兩手上下打開，後面的腳直接往後成Parivritta Parsvakonasana，手Bound，把前腳伸直，鬆手後直接作兩腳90度伸直打開Eka Pada Koundinyasana I(p.334)。換邊重複。Vinyasa重複上犬式回到鱷魚式、再直接回下犬式，數三拍慢慢的作。上腳樹式的側平抬。
Warrior II，反轉Warrior，把前腳伸直身體前彎Parsvottanasana，Warrior III，半月式把同側手抓腳背弓開，腳不落地站起，對側手抓外側腳板，同側手往後伸直，身體也扭轉，同時將彎著的腳往對側方向伸直，回正先用兩手交叉抓腳板停留，整套動作反向重複。
站姿直接用Yoga Lock 把單腳拉起來成半盤，手繞過背後抓半盤的大拇指前彎Ardha Baddha Padmottanasana(p.95)前彎往下，兩手離地握腳踝，半盤後跳Vinyasa回到下犬式，整套動作反向重複。
前弓後箭，前腳在手掌外，從外繞過小腿、兩手背後相扣、額頭貼地板。後腳膝蓋跪地，對側手抓腳往臀部壓緊扭轉。前後劈腿猴王式，轉成側彎，換邊重複。
海豚式的伏地挺身，第一次下巴碰握住的拳頭，第二次則用胸碰拳頭，各做10次，回下犬式。
坐姿背單腳，對側手抓腳伸直往對側伸展，手鬆開後、雙手撐地把臀部抬離地板，換邊重複。
掌根往前伸展心包經，雙盤孔雀式，今天終於浮離地板了，只是晚上似乎吃得有點太多，ㄟ，胃不太舒服。
駱駝式標準式練習幾次，兩手要在胸前合十慢慢起身，然後直接後彎到地，手走向腳做Kapotasana(p.369)圓屋頂（真巧，施老師在早課才練習過同樣的動作），兩手撐地跪姿輪式，同樣兩手要在胸前合十慢慢起身。本來Julie說可以配對練習，但因為Flora和我都能自己練習，所以就自己練了五回。
蹲下成Squat兩手往前放鬆，兩腳併攏前彎Paschimottanasana再放鬆，單腳彎的左右扭轉。
四足跪姿壓肩式。最後的動作是三點頭倒立，嬰兒式還原，臀部離地滾頸放鬆，攤屍休息。
Flora和我合送了一冊幾米的「向左走‧向右走」給Julie，我另外送了一本國家圖書館的精裝筆記書，Wendy則送了New Balance的短褲，有腰帶還有口袋，Julie現場試穿，真是好看極了，她大笑說”You spoil me!” 還問我們如果她以後回來又離開，是不是還是一樣的大排場？大家都笑了起來，我想那時我們可能還會多為她接風呢，最後大家擁抱道晚安~
P143 Hatha 1/Julie (60 min)
兩天沒上Julie的課，又擔心晚上老公又臨時加班太晚，所以特別早上又過去上11點的Hatha 1，也是約40個同學裡，三樓的大教室幾乎快座無虛席，真是熱門。
三聲OM開始，兩手交叉反掌往上推，左側扭轉五個呼吸，再次兩手交叉反掌往上推，右側扭轉五個呼吸。四足跪姿Tiger Stretch五次，右腳往上踢、拱背膝蓋碰額頭來回五次，然後右腳勾緊往後踢、左手往前伸，再用左手抓右腳往後上方弓開，再把跪的腳往左轉90度，右腳勾緊、右手往上，像是跪姿的半月式。
轉正回下犬式Walking Dog，手走向腳兩手互抱前彎，再把兩手臂後相扣前彎。吸氣起身開始拜日式六次次。最後一次下犬式回到四足跪姿，換左腳往上踢、拱背膝蓋碰額頭來回五次，然後左腳勾緊往後踢、右手往前伸，再用右手抓左腳往後上方弓開，再把跪的腳往右轉90度，左腳勾緊、左手往上。
回下犬式腳走向手，再次兩手互抱前彎，腳彎成Chair，兩手夾耳與地板平行，轉向右側Side Chair，回Chair，再轉向左側Side Chair，回正起身。三角式、反轉三角式、Side Angle Pose。向上的手大拇趾與鼻尖垂直。
趴姿兩手兩腳都打開兩倍肩膀寬，對側手腳輪流抬高，接著是單弓，用對側手抓腳，腳踢開、前面撐地的手撐直，換邊重複。Cobra三次，強調臀部夾緊、大腿用力才起身，手臂就會很輕鬆，往後退成嬰兒式，蹲起成Squat、兩手往前伸直放鬆腰，坐下蝴蝶式前彎，兩腳往前伸直前彎20個呼吸，慢慢躺下攤屍休息。
三聲OM開始，兩手交叉反掌往上推，左側扭轉五個呼吸，再次兩手交叉反掌往上推，右側扭轉五個呼吸。四足跪姿Tiger Stretch五次，右腳往上踢、拱背膝蓋碰額頭來回五次，然後右腳勾緊往後踢、左手往前伸，再用左手抓右腳往後上方弓開，再把跪的腳往左轉90度，右腳勾緊、右手往上，像是跪姿的半月式。
轉正回下犬式Walking Dog，手走向腳兩手互抱前彎，再把兩手臂後相扣前彎。吸氣起身開始拜日式六次次。最後一次下犬式回到四足跪姿，換左腳往上踢、拱背膝蓋碰額頭來回五次，然後左腳勾緊往後踢、右手往前伸，再用右手抓左腳往後上方弓開，再把跪的腳往右轉90度，左腳勾緊、左手往上。
回下犬式腳走向手，再次兩手互抱前彎，腳彎成Chair，兩手夾耳與地板平行，轉向右側Side Chair，回Chair，再轉向左側Side Chair，回正起身。三角式、反轉三角式、Side Angle Pose。向上的手大拇趾與鼻尖垂直。
趴姿兩手兩腳都打開兩倍肩膀寬，對側手腳輪流抬高，接著是單弓，用對側手抓腳，腳踢開、前面撐地的手撐直，換邊重複。Cobra三次，強調臀部夾緊、大腿用力才起身，手臂就會很輕鬆，往後退成嬰兒式，蹲起成Squat、兩手往前伸直放鬆腰，坐下蝴蝶式前彎，兩腳往前伸直前彎20個呼吸，慢慢躺下攤屍休息。
2006年7月24日 星期一
Afternoon Tea with Julie
我沒有參加上週六同學們歡送Julie的晚宴，另外選在今天下午請她到京兆尹喝下午茶，Yamuna、Jenny、Ling、Flour都來參加，她們也都是第一次去，所以大家都很有新鮮感。我們本來是要選英式的下午茶，但最後還是希望介紹給她一些台灣的地方特色（雖然是北京點心），應該比紅茶或是三明治要更好一些。
她當然很喜歡像是蘿蔔絲酥餅、果仁奶烙Milk Pudding with Nuts、芸豆捲Bean Cake、豌豆黃Pea Cake、山楂糕Crabapple Cake、桂花涼糕Red Bean Stuffed Cake、象鼻子Seasame Cake with Date Stuff這些中式點心，我們還點了素餃與養生暖鍋仔Good Health Casserole，只是要介紹這些食材實在是很考驗英語能力，光是火鍋裡的中藥材就考倒我們了，還好是個素食餐廳，實在說不出來都說是plant，還好Julie也不在意，她什麼都試，對她來說口味應該是很獨特的。可惜今天是工作天，所以現場沒有古箏表演。她說平時並沒有太多時間可以旅遊，她每週有24節瑜珈課，而且大多是進階課，相當忙碌。
Julie將可以確定明年一月份要去支援上海Pure Yoga的開幕，至於中間的這段期間，她或有可能再回來台北教課，這也是我們期待的事。Julie在台灣的這四個月間，我們都向她學習很多，我個人就該有超過一半以上的選課是Julie的課程，對我們影響很深，除了精湛的體位法與教學方式外，最迷人的該是她開闊的心胸與常在臉上的笑容（還有幽默感），也是她大受學生歡迎的原因，所以大家都最捨不得她。
她說很喜歡台北，因為雖然是個城市，但卻能在很短的時間內到達山上或海邊，生活非常方便，晚上出門也不會擔心治安的問題。Pure對外籍老師的照顧也很妥善，除了公寓租賃外，每兩週還聘中文老師來教他們說中文呢，她說她學的第一句話是「不要辣」，我們聽了都笑了起來，還真是很實用呢。
Julie說她的教學生涯裡，記憶最深刻的是指導肢障的特殊學生，因為他們雖然連把腳伸直都有困難，卻最能因為體位法獲益，而且還要克服與常人不同的沮喪感，因此在心靈上的成長更多。她說其實光是學習呼吸法都能獲益，我聽了覺得自己實在沒資格嫌老，更該珍惜瑜珈練習所獲益的身體健康。
Julie也在我的筆記書上留了話”Dear Lucy, May your yogic journey be one of inspiration, self-discovery love and lightness… What an incredible gem we have discovered! Julie”
我請問她對於我們瑜珈練習的建議，她說我們已經有長期練習的習慣，因此只要持續練習，”What you need will come to you.” 這該是她留給我們最重要的一句話吧。
離開前我還繞去秦記餅家買了乾烙的韭菜盒子讓她帶回去當晚餐（她說不用傷腦筋晚餐真是太棒了），Jenny也送給她台灣形狀的書籤還有千禧年限量發行的十元新台幣硬幣，真是很有紀念價值呢，大家也拍了合照，並且互相擁抱，我們都會永遠記得這位特別的老師！
她當然很喜歡像是蘿蔔絲酥餅、果仁奶烙Milk Pudding with Nuts、芸豆捲Bean Cake、豌豆黃Pea Cake、山楂糕Crabapple Cake、桂花涼糕Red Bean Stuffed Cake、象鼻子Seasame Cake with Date Stuff這些中式點心，我們還點了素餃與養生暖鍋仔Good Health Casserole，只是要介紹這些食材實在是很考驗英語能力，光是火鍋裡的中藥材就考倒我們了，還好是個素食餐廳，實在說不出來都說是plant，還好Julie也不在意，她什麼都試，對她來說口味應該是很獨特的。可惜今天是工作天，所以現場沒有古箏表演。她說平時並沒有太多時間可以旅遊，她每週有24節瑜珈課，而且大多是進階課，相當忙碌。
Julie將可以確定明年一月份要去支援上海Pure Yoga的開幕，至於中間的這段期間，她或有可能再回來台北教課，這也是我們期待的事。Julie在台灣的這四個月間，我們都向她學習很多，我個人就該有超過一半以上的選課是Julie的課程，對我們影響很深，除了精湛的體位法與教學方式外，最迷人的該是她開闊的心胸與常在臉上的笑容（還有幽默感），也是她大受學生歡迎的原因，所以大家都最捨不得她。
她說很喜歡台北，因為雖然是個城市，但卻能在很短的時間內到達山上或海邊，生活非常方便，晚上出門也不會擔心治安的問題。Pure對外籍老師的照顧也很妥善，除了公寓租賃外，每兩週還聘中文老師來教他們說中文呢，她說她學的第一句話是「不要辣」，我們聽了都笑了起來，還真是很實用呢。
Julie說她的教學生涯裡，記憶最深刻的是指導肢障的特殊學生，因為他們雖然連把腳伸直都有困難，卻最能因為體位法獲益，而且還要克服與常人不同的沮喪感，因此在心靈上的成長更多。她說其實光是學習呼吸法都能獲益，我聽了覺得自己實在沒資格嫌老，更該珍惜瑜珈練習所獲益的身體健康。
Julie也在我的筆記書上留了話”Dear Lucy, May your yogic journey be one of inspiration, self-discovery love and lightness… What an incredible gem we have discovered! Julie”
我請問她對於我們瑜珈練習的建議，她說我們已經有長期練習的習慣，因此只要持續練習，”What you need will come to you.” 這該是她留給我們最重要的一句話吧。
離開前我還繞去秦記餅家買了乾烙的韭菜盒子讓她帶回去當晚餐（她說不用傷腦筋晚餐真是太棒了），Jenny也送給她台灣形狀的書籤還有千禧年限量發行的十元新台幣硬幣，真是很有紀念價值呢，大家也拍了合照，並且互相擁抱，我們都會永遠記得這位特別的老師！
2006年7月23日 星期日
P139 Advanced/Julie (120 min)
果然很多前一節一起上Power 1的同學都來上Advanced，其實這是Julie在台北的最後一節Advanced，不過因為還有一星期的其他課程，所以感覺不像昨天Yograj的Advanced那麼離情依依，但也是大多數的熟面孔都來了。
循例Julie會說Let’s getting into the comfortable position，今天是把兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，試著讓臀部做在腳跟內側的地板上的姿勢靜坐，Tom馬上說這樣其實一點都不comfortable，Julie笑了起來，說臀部坐不到地板的同學用大毛巾墊在臀部下方make yourself comfortable。而我因為才剛上過Power 1，所以可以坐到地板，實在差很多，因為平時剛上課時要坐到地板根本就像不可能的任務。
OM三聲開始，今天的Chanting只有四句，但我很陌生，重複九次所以慢慢跟。下犬式Walking Dog，膝蓋彎伸展肩膀，手走向腳兩手互抱前彎，然後手在膝蓋後側互扣額頭貼小腿，再把兩手臂後相扣前彎。
下犬式Walking Dog，把右腳彎向前，右腳踝靠向左手腕停留平抬，然後往後踢高，腳彎側轉、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複八次，然後翻身成輪式（總是要與Power 1不一樣），換邊重複。Vinyasa要從鱷魚式回平抬、再回鱷魚式，還有鱷魚式的單腳輪流抬高。
Warrior I，兩手夾耳往前腹部貼大腿停留，把前腳伸直身體前彎Parsvottanasana，單腳抬高前彎Urdhva Prasarita Ekapadasana (p.94) Split，半月式，然後把同側手抓腳背弓開，腳不落地站起，對側手抓外側腳板，同側手往後伸直，身體也扭轉，同時將彎著的腳往對側方向伸直，回正先用兩手交叉抓腳板停留，再接舞蹈式，然後半盤Ardha Baddha Padmottanasana(p.95)前彎往下，兩手離地握腳踝，慢慢蹲下成單腳蹲姿Toe Balance，Eka Pada Galavasana (P.330)，回到站姿，把離地的腳往前踢直，慢慢回到站姿，整套動作反向重複。
側平抬是將下腳抬高與地面平行的變化式。還有單腳往前Bound Side Angle Pose，前腳伸直，再把後腳往前與前腳平行，Bound的腳抬離地板往上踢高，下來後要回Side Angle Pose，接Vinyasa，反向重複。然後是反轉的Bound Side Angle Pose，也要把Bound的腳抬離地板往上踢高，難度增加很多，身體真是扭成麻花了。
三點頭倒立，腳抬高與地面平行停留，嬰兒式後趴大貓。回下犬式伸展，然後兩手肘同時貼地成海豚式，輪流單腳往上抬高，兩腳膝蓋彎伸展肩膀，回下犬式同樣兩腳膝蓋彎伸展肩膀，然後對側的手腳同時離地，換邊重複。
Vinyasa回坐姿開始背腳，練習Astavakrasana (P.277)。再次三點頭倒立，這次要倒上去，練習直接把腳彎放在膝蓋上，頭抬起成Crow，把單腳離開Eka Pada Bakasana I (P.337)，還有各種Arm Balance的變化式，這種系列我就是乖乖的先把標準式練習好就好，不能一直more advanced接下去了。
靠牆輪式兩次暖身，第三次輪式起身兩腳爬上牆，踢牆面後翻回站姿；反向則是先前彎手倒立跳後翻，將兩腳踩在牆面，腳慢慢走下來成輪式，再重複輪式起身兩腳爬上牆，踢牆面後翻回站姿。然後是兩腳一起跳上的手倒立，再單盤跳上去，空中練習雙盤，降下成Crow，直接鬆開後跳Vinyasa。
放鬆肩膀的動作，Purvottanasana單腳輪流往上舉高。然後是Table，每次降下來時將臀部靠近腳跟、兩手臂伸直伸展，重複五次。坐姿兩腳伸直前彎，兩腳抬起船式，回正時把臀部與伸直的腳同時抬離地板。蝴蝶式再前彎。接牛面式，第一次標準式，第二次手鷹式，都向前趴。
肩立先往上停留，然後雙盤練習Side Shoulderstand，再把腳伸直再練Side Shoulderstand，接犛鋤，壓耳式，Happy Baby，魚式還原，躺平後單腳彎向對側地板扭轉放鬆腰。滾背起身靜坐，放了我最喜歡的Chant，Julie要我們特別留意呼吸的間隙，放慢速度，止息，我最喜歡這種體位法後的靜坐，所以我沒攤屍休息，一直坐到下課。
下週無法來上課的同學已經與Julie擁抱道別了，大家對於Julie都有一份特殊的情感吧。
循例Julie會說Let’s getting into the comfortable position，今天是把兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，試著讓臀部做在腳跟內側的地板上的姿勢靜坐，Tom馬上說這樣其實一點都不comfortable，Julie笑了起來，說臀部坐不到地板的同學用大毛巾墊在臀部下方make yourself comfortable。而我因為才剛上過Power 1，所以可以坐到地板，實在差很多，因為平時剛上課時要坐到地板根本就像不可能的任務。
OM三聲開始，今天的Chanting只有四句，但我很陌生，重複九次所以慢慢跟。下犬式Walking Dog，膝蓋彎伸展肩膀，手走向腳兩手互抱前彎，然後手在膝蓋後側互扣額頭貼小腿，再把兩手臂後相扣前彎。
下犬式Walking Dog，把右腳彎向前，右腳踝靠向左手腕停留平抬，然後往後踢高，腳彎側轉、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複八次，然後翻身成輪式（總是要與Power 1不一樣），換邊重複。Vinyasa要從鱷魚式回平抬、再回鱷魚式，還有鱷魚式的單腳輪流抬高。
Warrior I，兩手夾耳往前腹部貼大腿停留，把前腳伸直身體前彎Parsvottanasana，單腳抬高前彎Urdhva Prasarita Ekapadasana (p.94) Split，半月式，然後把同側手抓腳背弓開，腳不落地站起，對側手抓外側腳板，同側手往後伸直，身體也扭轉，同時將彎著的腳往對側方向伸直，回正先用兩手交叉抓腳板停留，再接舞蹈式，然後半盤Ardha Baddha Padmottanasana(p.95)前彎往下，兩手離地握腳踝，慢慢蹲下成單腳蹲姿Toe Balance，Eka Pada Galavasana (P.330)，回到站姿，把離地的腳往前踢直，慢慢回到站姿，整套動作反向重複。
側平抬是將下腳抬高與地面平行的變化式。還有單腳往前Bound Side Angle Pose，前腳伸直，再把後腳往前與前腳平行，Bound的腳抬離地板往上踢高，下來後要回Side Angle Pose，接Vinyasa，反向重複。然後是反轉的Bound Side Angle Pose，也要把Bound的腳抬離地板往上踢高，難度增加很多，身體真是扭成麻花了。
三點頭倒立，腳抬高與地面平行停留，嬰兒式後趴大貓。回下犬式伸展，然後兩手肘同時貼地成海豚式，輪流單腳往上抬高，兩腳膝蓋彎伸展肩膀，回下犬式同樣兩腳膝蓋彎伸展肩膀，然後對側的手腳同時離地，換邊重複。
Vinyasa回坐姿開始背腳，練習Astavakrasana (P.277)。再次三點頭倒立，這次要倒上去，練習直接把腳彎放在膝蓋上，頭抬起成Crow，把單腳離開Eka Pada Bakasana I (P.337)，還有各種Arm Balance的變化式，這種系列我就是乖乖的先把標準式練習好就好，不能一直more advanced接下去了。
靠牆輪式兩次暖身，第三次輪式起身兩腳爬上牆，踢牆面後翻回站姿；反向則是先前彎手倒立跳後翻，將兩腳踩在牆面，腳慢慢走下來成輪式，再重複輪式起身兩腳爬上牆，踢牆面後翻回站姿。然後是兩腳一起跳上的手倒立，再單盤跳上去，空中練習雙盤，降下成Crow，直接鬆開後跳Vinyasa。
放鬆肩膀的動作，Purvottanasana單腳輪流往上舉高。然後是Table，每次降下來時將臀部靠近腳跟、兩手臂伸直伸展，重複五次。坐姿兩腳伸直前彎，兩腳抬起船式，回正時把臀部與伸直的腳同時抬離地板。蝴蝶式再前彎。接牛面式，第一次標準式，第二次手鷹式，都向前趴。
肩立先往上停留，然後雙盤練習Side Shoulderstand，再把腳伸直再練Side Shoulderstand，接犛鋤，壓耳式，Happy Baby，魚式還原，躺平後單腳彎向對側地板扭轉放鬆腰。滾背起身靜坐，放了我最喜歡的Chant，Julie要我們特別留意呼吸的間隙，放慢速度，止息，我最喜歡這種體位法後的靜坐，所以我沒攤屍休息，一直坐到下課。
下週無法來上課的同學已經與Julie擁抱道別了，大家對於Julie都有一份特殊的情感吧。
P138 Power 1/Julie (60 min)
與Yograj午餐後，直接趕回Pure上Julie的Power 1（後面續上Advanced），這次比起上次的Power 1，明顯強度增加很多，大概是因為熟面孔很多，Julie笑說有很多同學應該會在Advanced課上見面。
三聲OM開始，從趴大貓開始，四足跪姿Tiger Strech伸展脊椎，下犬式Walking Dog，膝蓋彎伸展肩膀，手走向腳兩手互抱前彎，然後手在膝蓋後側互扣、額頭貼小腿，再把兩手臂後相扣前彎。吸氣起身開始拜日式A四次。
Warrior I，前腳膝蓋伸直再回Warrior I七次，兩手夾耳、腹部貼大腿往前停留五個深呼吸，重心往前Warrior III，單手碰地半月式，回下犬式，Vinyasa。
把單腳膝蓋彎往前腳踝接近對側手腕不碰地，幾個呼吸後直接往後踢高，接拱背膝蓋碰額頭來回七次，第八次翻過去成Wild Thing。換邊重複後Vinyasa。回Warrior I，手Bound，直接扭轉反面Bound，回正後兩腳前後前彎，Parsvottanasana，Vinyasa，再換邊重複。
單腳往前臀部坐下成Piegon Pose，先把臀部抬起擺端正，再將身體轉向前腳掌方向前趴，直接將後腳往前、兩手扣腳掌往上踢直，兩手抓同側腳趾往兩側上方踢開Upavishta Konasana B（換邊時兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana），把腳再背到手臂上，地上的腳往前伸直，臀部與腳離地Eka Hasta Bhujasana (P.278)，直接後跳Vinyasa，反向重複。
平衡動作是單腳彎往外，手繞小腿外側背後相扣，直接換成Dancer，半盤前彎成蹲姿的Toe Balance，回正後Vinyasa，反向重複。接Crow，今天唯一的平衡動作。Vinyasa後跳後趴下。
趴姿兩手兩腳都打開兩倍肩膀寬，對側手腳輪流抬高，然後是丹田一點著地，接著是單弓，用對側手抓腳，腳踢開、前面撐地的手撐直，換邊重複後拉兩次弓式，這是今天的後彎動作。推成Squat、兩手往前伸直放鬆腰，坐下蝴蝶式前彎。兩腳交叉輪流做兩側的扭轉，然後兩腳往前伸直成船式，慢慢降下手腳的高度停留，身體終於開始像脫水機一樣抖~ 終於躺下了，Happy Baby，最後兩腳彎放到兩側的地板放鬆後攤屍休息。
這節課其實強度恰到好處，當成是Advanced的暖身剛剛好。
三聲OM開始，從趴大貓開始，四足跪姿Tiger Strech伸展脊椎，下犬式Walking Dog，膝蓋彎伸展肩膀，手走向腳兩手互抱前彎，然後手在膝蓋後側互扣、額頭貼小腿，再把兩手臂後相扣前彎。吸氣起身開始拜日式A四次。
Warrior I，前腳膝蓋伸直再回Warrior I七次，兩手夾耳、腹部貼大腿往前停留五個深呼吸，重心往前Warrior III，單手碰地半月式，回下犬式，Vinyasa。
把單腳膝蓋彎往前腳踝接近對側手腕不碰地，幾個呼吸後直接往後踢高，接拱背膝蓋碰額頭來回七次，第八次翻過去成Wild Thing。換邊重複後Vinyasa。回Warrior I，手Bound，直接扭轉反面Bound，回正後兩腳前後前彎，Parsvottanasana，Vinyasa，再換邊重複。
單腳往前臀部坐下成Piegon Pose，先把臀部抬起擺端正，再將身體轉向前腳掌方向前趴，直接將後腳往前、兩手扣腳掌往上踢直，兩手抓同側腳趾往兩側上方踢開Upavishta Konasana B（換邊時兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana），把腳再背到手臂上，地上的腳往前伸直，臀部與腳離地Eka Hasta Bhujasana (P.278)，直接後跳Vinyasa，反向重複。
平衡動作是單腳彎往外，手繞小腿外側背後相扣，直接換成Dancer，半盤前彎成蹲姿的Toe Balance，回正後Vinyasa，反向重複。接Crow，今天唯一的平衡動作。Vinyasa後跳後趴下。
趴姿兩手兩腳都打開兩倍肩膀寬，對側手腳輪流抬高，然後是丹田一點著地，接著是單弓，用對側手抓腳，腳踢開、前面撐地的手撐直，換邊重複後拉兩次弓式，這是今天的後彎動作。推成Squat、兩手往前伸直放鬆腰，坐下蝴蝶式前彎。兩腳交叉輪流做兩側的扭轉，然後兩腳往前伸直成船式，慢慢降下手腳的高度停留，身體終於開始像脫水機一樣抖~ 終於躺下了，Happy Baby，最後兩腳彎放到兩側的地板放鬆後攤屍休息。
這節課其實強度恰到好處，當成是Advanced的暖身剛剛好。
2006年7月20日 星期四
P133 Power 1/Julie (60 min)
印象中好像是第一次上Julie 的Power 1，比起昨天的Hatha 1，明顯強度增加很多，來了約三十個同學，下課時我才看到良蕙老師也來了。
三聲OM開始，兩手交叉反掌往上推，輪流向兩側左右彎，然後往左右後方扭轉。四足跪姿Tiger Strech，然後也是拱背膝蓋碰額頭來回十次，直接往側面勾腳踢直與地板平行、臉轉向腳，再把腳彎壓腳背往對側踢，來回十次，由於停留時間很久，臀部外側真的很痠。最後一次直接臀部坐地成牛面式，兩手往前伸、放鬆前彎，整套動作換邊重複。
回到四足跪姿，把臀部輪流推向左右兩側、然後前後挪動伸展髖骨，下犬式兩腳膝蓋彎伸展肩膀，手肘貼地海豚式，再回下犬式單腳往上抬高，降下成鱷魚式，直接推回成下犬式，Vinyasa，再換邊重複。
Warrior I兩手往上，然後兩手背後相扣抬頭，後腳離地成Warrior III，手鬆開單手放地半月式，回平抬，轉為側平抬，回正後Vinyasa，再換邊重複。回Warrior I，轉成反轉的Side Angle Pose，可以Bound，回正後兩腳前後前彎，Parsvottanasana，Vinyasa，再換邊重複。
Side Crow，今天唯一的平衡動作。船式慢慢滾背躺下，兩手頭後交抱，對側手肘碰膝蓋一百次，我還真的是作到了，但沒休息，接輪式五次，兩腳彎抱靠近胸左右搖，Happy Baby，最後兩腳彎放到兩側的地板放鬆後攤屍休息。
三聲OM開始，兩手交叉反掌往上推，輪流向兩側左右彎，然後往左右後方扭轉。四足跪姿Tiger Strech，然後也是拱背膝蓋碰額頭來回十次，直接往側面勾腳踢直與地板平行、臉轉向腳，再把腳彎壓腳背往對側踢，來回十次，由於停留時間很久，臀部外側真的很痠。最後一次直接臀部坐地成牛面式，兩手往前伸、放鬆前彎，整套動作換邊重複。
回到四足跪姿，把臀部輪流推向左右兩側、然後前後挪動伸展髖骨，下犬式兩腳膝蓋彎伸展肩膀，手肘貼地海豚式，再回下犬式單腳往上抬高，降下成鱷魚式，直接推回成下犬式，Vinyasa，再換邊重複。
Warrior I兩手往上，然後兩手背後相扣抬頭，後腳離地成Warrior III，手鬆開單手放地半月式，回平抬，轉為側平抬，回正後Vinyasa，再換邊重複。回Warrior I，轉成反轉的Side Angle Pose，可以Bound，回正後兩腳前後前彎，Parsvottanasana，Vinyasa，再換邊重複。
Side Crow，今天唯一的平衡動作。船式慢慢滾背躺下，兩手頭後交抱，對側手肘碰膝蓋一百次，我還真的是作到了，但沒休息，接輪式五次，兩腳彎抱靠近胸左右搖，Happy Baby，最後兩腳彎放到兩側的地板放鬆後攤屍休息。
2006年7月19日 星期三
P132 Power 2/Julie (90 min)
這節是我今天第四節瑜珈課，不過總時數接近五個小時的體位法練習，卻是完全不同的內容與感覺，休假的時候身體的狀況也比較好，不過我還是很小心自己的體能。
把兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，試著讓臀部做在腳跟內側的地板上，這樣的姿勢靜坐，OM三聲開始，再把膝蓋併攏，手撐臀部後方地板，用腳背撐地、膝蓋離地，然後手離地雙手胸前合十。改成腳尖墊起的蹲姿，右腳往前伸直與地面平行，Toe Balance，換邊重複。兩腳併攏前彎、手掌放腳掌下Padahastasana。
下犬式Walking Dog，把右腳彎向前，右腳踝靠向左手腕停留平抬，然後往後踢高，腳彎側轉、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複八次，然後翻身成Wild Thing，換邊重複。下犬式手肘貼地成海豚式，兩腳膝蓋彎伸展肩膀，然後單腳抬高，換邊重複。
Chair，Side Chair，兩手先合十，然後上下打開，直接把外腳往後踩成Parivritta Parsvakonasana，Bound，換邊重複。
兩腳前後，雙手背後合十，先前彎Parsvottanasana，直接接Warrior III，擡高的腳伸直的往前踢直，再把兩手往上伸直，換邊重複。
兩腳左右打開Prasarita Padottanasana C D，然後單腳彎伸展鼠蹊，心裡已經知道又逃不過了，重複幾次後開始Side Spilt，不過今天倒沒停太久，約20個呼吸，然後臀部坐地，先轉到右左兩邊前彎，然後往前胸腹趴平，這個姿勢反而停得很久，約30個呼吸。兩腳併攏後、腳尖離地，兩手環抱膝蓋放鬆。
靠牆練習Full Arm Balance，趴大貓還原。輪式三次暖身，躺姿Happy Baby，滾背起身站起，用繩子練習舞王式的Full Pose，最後手直接抓腳，各邊重複數次。
前弓後箭，前腳在手掌外，從外繞過小腿、兩手背後相扣、額頭貼地板，然後把手穿過前腳下方、兩手背後相扣的前後劈腿猴王式，轉成側彎，換邊重複。
兩手扣兩腳大拇指往左右打開Upavishta Konasana B，滾背往後Supta Konasana，重複數次，最後兩腳在頭後併攏成犛鋤。再一次滾起身成Ubhaya Padangusthasana，然後是船式Navasana，手在頭後交扣，頭腳都放低增加強度。Vinyasa。
兩腳打開外側腳緣平行蹲下、兩手往前、頭放鬆，還原腰背，臀部坐地，蝴蝶式前彎，然後兩腳交叉的扭轉，最後是兩腳併攏前彎Paschimottanasana，攤屍休息。
把兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，試著讓臀部做在腳跟內側的地板上，這樣的姿勢靜坐，OM三聲開始，再把膝蓋併攏，手撐臀部後方地板，用腳背撐地、膝蓋離地，然後手離地雙手胸前合十。改成腳尖墊起的蹲姿，右腳往前伸直與地面平行，Toe Balance，換邊重複。兩腳併攏前彎、手掌放腳掌下Padahastasana。
下犬式Walking Dog，把右腳彎向前，右腳踝靠向左手腕停留平抬，然後往後踢高，腳彎側轉、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複八次，然後翻身成Wild Thing，換邊重複。下犬式手肘貼地成海豚式，兩腳膝蓋彎伸展肩膀，然後單腳抬高，換邊重複。
Chair，Side Chair，兩手先合十，然後上下打開，直接把外腳往後踩成Parivritta Parsvakonasana，Bound，換邊重複。
兩腳前後，雙手背後合十，先前彎Parsvottanasana，直接接Warrior III，擡高的腳伸直的往前踢直，再把兩手往上伸直，換邊重複。
兩腳左右打開Prasarita Padottanasana C D，然後單腳彎伸展鼠蹊，心裡已經知道又逃不過了，重複幾次後開始Side Spilt，不過今天倒沒停太久，約20個呼吸，然後臀部坐地，先轉到右左兩邊前彎，然後往前胸腹趴平，這個姿勢反而停得很久，約30個呼吸。兩腳併攏後、腳尖離地，兩手環抱膝蓋放鬆。
靠牆練習Full Arm Balance，趴大貓還原。輪式三次暖身，躺姿Happy Baby，滾背起身站起，用繩子練習舞王式的Full Pose，最後手直接抓腳，各邊重複數次。
前弓後箭，前腳在手掌外，從外繞過小腿、兩手背後相扣、額頭貼地板，然後把手穿過前腳下方、兩手背後相扣的前後劈腿猴王式，轉成側彎，換邊重複。
兩手扣兩腳大拇指往左右打開Upavishta Konasana B，滾背往後Supta Konasana，重複數次，最後兩腳在頭後併攏成犛鋤。再一次滾起身成Ubhaya Padangusthasana，然後是船式Navasana，手在頭後交扣，頭腳都放低增加強度。Vinyasa。
兩腳打開外側腳緣平行蹲下、兩手往前、頭放鬆，還原腰背，臀部坐地，蝴蝶式前彎，然後兩腳交叉的扭轉，最後是兩腳併攏前彎Paschimottanasana，攤屍休息。
P130 Hatha 1/Julie (60 min)
特別來上Julie早上11點的Hatha 1，只有一個熟人就是Tom，當他發現全班接近四十個同學裡、卻只有他一個男生時，覺得無法置信，其實這個時段有空的大概都是放暑假的學生，看到這麼多人快塞滿三樓的大教室，我也感覺驚奇。
我現在傾向選擇基礎課程、而沒有選同時段的進階課程，就是想享受基礎動作所帶給我的紮實與舒適感，尤其Julie在基礎課時都會一直強調no hurry，be gentle to yourself，對我來說不會有任何需要決定是否要挑戰自我極限的動作，反而可以安適在呼吸上，讓我覺得練習瑜珈是種享受。
三聲OM後從趴大貓開始，四足跪姿壓肩式，下犬式Walking Dog，手走向腳、兩手肘互抱前彎，單腳往前、前弓後箭、後腳墊起，兩手背後相握往上提，換腳重複，併攏回站姿。拜日式四次。
平衡動作，兩手上舉貼耳的樹式，直接抓腳往後舞蹈式。單腳往後退，三角式、反轉三角式，轉成兩腳打開的前彎、兩手背後互扣Prasarita Padottanasana C，現在我可以手刀碰地了，但掌心會分開，所以還是盡力往內併攏。再把身體走向左右兩腳前趴，蹲膝蓋成相撲式、兩手胸前合十。
回下犬式，單腳往前成Piegon，身體往前腳腳板方向趴，起身把後腳彎、腳板貼臀部、把臀部提離地板增加強度，直接把後腳往前兩手扣腳底往上伸直、拉向身體，另一手也拉另一腳將兩腳打開Upavishta Konasana B，腳放下後跳成下犬式，換邊重複，但第二次時換成兩腳併攏、成船式。
兩腳彎慢慢躺下，把一腳伸直、兩手將另一腳彎抱靠近胸外側，Happy Baby腳底朝天，伸直的腳也彎起，讓另一腳腳踝跨在膝蓋上方，兩手由下穿過在下腳的膝蓋下方相握，將腳往外頂，直接滾背起身做扭轉，還真是頗順的，躺下後剛好換邊重複。
最後是橋式，還有單腳舉高，Julie來跟我說我可以自己練習輪式，所以我就用倫是練習單腳舉高。回到躺姿，單腳彎踩另一腳膝蓋倒向對側的復原動作，攤屍休息。
我還接半小時後的Yograj Hatha 1，同樣的教室，但應該會有完全不同的感覺吧。
我現在傾向選擇基礎課程、而沒有選同時段的進階課程，就是想享受基礎動作所帶給我的紮實與舒適感，尤其Julie在基礎課時都會一直強調no hurry，be gentle to yourself，對我來說不會有任何需要決定是否要挑戰自我極限的動作，反而可以安適在呼吸上，讓我覺得練習瑜珈是種享受。
三聲OM後從趴大貓開始，四足跪姿壓肩式，下犬式Walking Dog，手走向腳、兩手肘互抱前彎，單腳往前、前弓後箭、後腳墊起，兩手背後相握往上提，換腳重複，併攏回站姿。拜日式四次。
平衡動作，兩手上舉貼耳的樹式，直接抓腳往後舞蹈式。單腳往後退，三角式、反轉三角式，轉成兩腳打開的前彎、兩手背後互扣Prasarita Padottanasana C，現在我可以手刀碰地了，但掌心會分開，所以還是盡力往內併攏。再把身體走向左右兩腳前趴，蹲膝蓋成相撲式、兩手胸前合十。
回下犬式，單腳往前成Piegon，身體往前腳腳板方向趴，起身把後腳彎、腳板貼臀部、把臀部提離地板增加強度，直接把後腳往前兩手扣腳底往上伸直、拉向身體，另一手也拉另一腳將兩腳打開Upavishta Konasana B，腳放下後跳成下犬式，換邊重複，但第二次時換成兩腳併攏、成船式。
兩腳彎慢慢躺下，把一腳伸直、兩手將另一腳彎抱靠近胸外側，Happy Baby腳底朝天，伸直的腳也彎起，讓另一腳腳踝跨在膝蓋上方，兩手由下穿過在下腳的膝蓋下方相握，將腳往外頂，直接滾背起身做扭轉，還真是頗順的，躺下後剛好換邊重複。
最後是橋式，還有單腳舉高，Julie來跟我說我可以自己練習輪式，所以我就用倫是練習單腳舉高。回到躺姿，單腳彎踩另一腳膝蓋倒向對側的復原動作，攤屍休息。
我還接半小時後的Yograj Hatha 1，同樣的教室，但應該會有完全不同的感覺吧。
2006年7月17日 星期一
P129 Power 2/Julie (90 min)
星期一總是最累的一天，晚上上第三節瑜珈課、又是進階課時，體力負荷有時會過重，所以當Julie對第一次上進階課的同學殷殷叮嚀，要能了解自己的極限、避免受傷時，我真的是心有戚戚焉，尤其有過因為疲累導致的受傷經驗後更為小心。
OM三聲開始，趴姿Frog，四足跪姿壓肩式。手走向腳，兩手先互抱膝蓋後側前彎，再轉成背後相扣前彎。下犬式將手肘貼地成海豚式，膝蓋彎伸展肩膀。然後是拜日式兩次，第一次結束時三點頭倒立，第二次結束時Full Arm Balance。
下犬式，Warrior I，兩手往前貼耳停留，Warrior III，兩手放地、單腳抬高Spilt，一手離地成半月式，上腳直接半盤前彎，然後成蹲姿單腳Toe Balance，把站的腳伸直，半盤後跳Vinyasa，直接轉成半盤的Side Plank、上手繞過身後扣半盤的腳趾，整套動作下來，站地的腳真是痠到不行。還要換邊重複。
Warrior I，同側手臂架在前腳下、額頭貼地。回Warrior I，手由前腳下方穿過、兩手背後相扣，把前腳伸直（真巧，中午良蕙老師的課才剛練過），但這樣Bound要把後腳離地就很挑戰了，果然是Power 2。然後回到Warrior I，反面的Bound Side Angle Pose，反轉半月式，接手不觸地的半月式。
下犬式，往前前後劈腿，Julie來調整我的骨盤位置，前趴，腳直的回到下犬式，Vinyasa。Chair Pose，轉成Side Crow。
再回到下犬式後手腳貼地的走向牆，一分鐘的手倒立，趴大貓還原。牛面式，第一次標準式、第二次手鷹式前彎，每次回正後要用兩手撐地將臀部與兩腳抬離地板五個呼吸。
躺姿膝蓋靠近臀部，當Julie說把兩手放耳旁時，大家都準備要作輪式了，沒想到今天放我們一馬，Julie笑著要我們把兩腳彎抱靠近胸，然後是一腳伸直、抱單腳膝蓋、Happy Baby，背腳，反向重複時把兩腳都背到腦後，這離我是太遠啦。
肩立、犛鋤、壓耳式、魚式，攤屍休息。
OM三聲開始，趴姿Frog，四足跪姿壓肩式。手走向腳，兩手先互抱膝蓋後側前彎，再轉成背後相扣前彎。下犬式將手肘貼地成海豚式，膝蓋彎伸展肩膀。然後是拜日式兩次，第一次結束時三點頭倒立，第二次結束時Full Arm Balance。
下犬式，Warrior I，兩手往前貼耳停留，Warrior III，兩手放地、單腳抬高Spilt，一手離地成半月式，上腳直接半盤前彎，然後成蹲姿單腳Toe Balance，把站的腳伸直，半盤後跳Vinyasa，直接轉成半盤的Side Plank、上手繞過身後扣半盤的腳趾，整套動作下來，站地的腳真是痠到不行。還要換邊重複。
Warrior I，同側手臂架在前腳下、額頭貼地。回Warrior I，手由前腳下方穿過、兩手背後相扣，把前腳伸直（真巧，中午良蕙老師的課才剛練過），但這樣Bound要把後腳離地就很挑戰了，果然是Power 2。然後回到Warrior I，反面的Bound Side Angle Pose，反轉半月式，接手不觸地的半月式。
下犬式，往前前後劈腿，Julie來調整我的骨盤位置，前趴，腳直的回到下犬式，Vinyasa。Chair Pose，轉成Side Crow。
再回到下犬式後手腳貼地的走向牆，一分鐘的手倒立，趴大貓還原。牛面式，第一次標準式、第二次手鷹式前彎，每次回正後要用兩手撐地將臀部與兩腳抬離地板五個呼吸。
躺姿膝蓋靠近臀部，當Julie說把兩手放耳旁時，大家都準備要作輪式了，沒想到今天放我們一馬，Julie笑著要我們把兩腳彎抱靠近胸，然後是一腳伸直、抱單腳膝蓋、Happy Baby，背腳，反向重複時把兩腳都背到腦後，這離我是太遠啦。
肩立、犛鋤、壓耳式、魚式，攤屍休息。
2006年7月14日 星期五
P125 Power Hour/Julie (60 min)
中午12:45 Julie的課，6B教室客滿，不過大多是生面孔（也許別人看我才是生面孔吧，因為平時我不上這個時段的課），瑄和我都是專程來的，我在路上遇到丹冰老師，她因為原來的瑜珈教室已經到期，所以中午也開始到Pure來上課，不過她中午選AK的Hatha 1。
Julie進教室看到這個多同學也嚇了一跳，有兩位新同學是第一次上Hatha Hour，不過Julie的強度沒有Vincent那麼強，也沒有倒立動作。
OM三聲開始，趴姿兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，伸展鼠蹊。下犬式起身Walking Dog，手退到腳、兩手肘交抱前彎左右搖晃放鬆，手掌放在腳底前彎Padahastasana。回下犬式，單腳往前成Warrior III、兩手往前貼耳與地面平行，單手撐地成半月式，回下犬式、Vinyasa，鱷魚式要三拍慢慢降下。
後抬單腳的Plank停留，直接換邊，Vinyasa回下犬式單腳往後抬高、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複六次，這次最後翻過去成Wild Thing。回下犬式，上手抓上腳往上踢開的Side Plank，Vinyasa。單腳往前Bound Side Angle Pose。Vinyasa，單腳往前接英雄式I，把彎的前腳伸直上下六次，Parsvottanasana單腳往前前彎。Vinyasa，下犬式把單腳往前踏到手掌外側，兩手手肘撐地、額頭貼地。
兩腳打開兩個肩膀寬，先兩手抓腳跟，然後兩手背後交叉握拳前彎Prasarita Padottanasana C，接單腳膝蓋彎的伸展，單手撐地，另一手將膝蓋往外再推開，來回重複三次。
單腳往前彎與地面平行的Plank，自己控制停留的時間，然後成為Piegon前趴，然後把後腳彎抱靠近胸往外推開鼠蹊，兩手抓腳往上伸直、腳碰額頭Krounchasana(p.158)，接揹腳臀部Life雙腳離地Eka Pada Sirsasana C，腳不落地回平抬，Vinyasa。下犬式直接手肘貼地成海豚式，單腳往上抬高，換邊重複後兩腳膝蓋彎、臀部往後推。
躺姿輪式三次五個呼吸，Happy Baby，滾背坐起成蝴蝶式前彎，再兩腳伸直前彎。Vinyasa，接四足跪姿壓肩式。
然後是腹部動作，躺姿兩手交叉抱後腦，對側手肘碰膝蓋，腳板要勾緊，我按一定速率作，都沒偷懶休息喔，到Julie說換動作時，我剛好作了80次。
肩立式、犛鋤、壓耳式、魚式，攤屍休息。這節課其實不會很累，強度也還好，很適合中午的伸展。
Julie進教室看到這個多同學也嚇了一跳，有兩位新同學是第一次上Hatha Hour，不過Julie的強度沒有Vincent那麼強，也沒有倒立動作。
OM三聲開始，趴姿兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，伸展鼠蹊。下犬式起身Walking Dog，手退到腳、兩手肘交抱前彎左右搖晃放鬆，手掌放在腳底前彎Padahastasana。回下犬式，單腳往前成Warrior III、兩手往前貼耳與地面平行，單手撐地成半月式，回下犬式、Vinyasa，鱷魚式要三拍慢慢降下。
後抬單腳的Plank停留，直接換邊，Vinyasa回下犬式單腳往後抬高、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複六次，這次最後翻過去成Wild Thing。回下犬式，上手抓上腳往上踢開的Side Plank，Vinyasa。單腳往前Bound Side Angle Pose。Vinyasa，單腳往前接英雄式I，把彎的前腳伸直上下六次，Parsvottanasana單腳往前前彎。Vinyasa，下犬式把單腳往前踏到手掌外側，兩手手肘撐地、額頭貼地。
兩腳打開兩個肩膀寬，先兩手抓腳跟，然後兩手背後交叉握拳前彎Prasarita Padottanasana C，接單腳膝蓋彎的伸展，單手撐地，另一手將膝蓋往外再推開，來回重複三次。
單腳往前彎與地面平行的Plank，自己控制停留的時間，然後成為Piegon前趴，然後把後腳彎抱靠近胸往外推開鼠蹊，兩手抓腳往上伸直、腳碰額頭Krounchasana(p.158)，接揹腳臀部Life雙腳離地Eka Pada Sirsasana C，腳不落地回平抬，Vinyasa。下犬式直接手肘貼地成海豚式，單腳往上抬高，換邊重複後兩腳膝蓋彎、臀部往後推。
躺姿輪式三次五個呼吸，Happy Baby，滾背坐起成蝴蝶式前彎，再兩腳伸直前彎。Vinyasa，接四足跪姿壓肩式。
然後是腹部動作，躺姿兩手交叉抱後腦，對側手肘碰膝蓋，腳板要勾緊，我按一定速率作，都沒偷懶休息喔，到Julie說換動作時，我剛好作了80次。
肩立式、犛鋤、壓耳式、魚式，攤屍休息。這節課其實不會很累，強度也還好，很適合中午的伸展。
2006年7月12日 星期三
P122 Power 2/Julie (90 min)
中午又忙過頭，所以沒能去上雲媖老師的午課。而今天已經發布碧利斯颱風的陸上颱風警報，但晚上感覺風雨還好，所以照常去上7:45 Power 2，同學一樣滿座，大家可都不畏風雨。
Julie先問我們經過昨晚108次拜日式後感覺如何？其實大家都還好，所以Julie說要不要作216次啊？這個…
OM三聲開始，趴姿兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，伸展鼠蹊。四足跪姿壓肩式，下犬式起身Walking Dog，手退到腳、兩手肘交抱前彎放鬆。回下犬式、平抬，把右腳舉起、同時左手離地，換邊重複後Vinyasa。
下犬式將右腳滑向左側，兩腳十字交叉，左手抓右腳，右手平伸、臉往右邊看，兩邊肩膀都要貼地，反向重複。下犬式右腳往上抬高，拱背膝蓋碰額頭共六次後轉為Wild Thing，反向重複。
Warrior I後腳墊起，兩手往上伸直夾耳，身體往前將腹部貼大腿再停留，Warrior III、兩手背後握拳，回Warrior I，Vinyasa，反向重複。後腳踩地的Warrior I，轉為 Warrior II，回正兩腳伸直前彎貼前腳，單手往前反轉半月式，接同側手抓腳弓開的半月式，回Warrior I，Vinyasa，反向重複。接上手抓上腳往上踢開的Side Plank。
前弓後箭，手由外繞過前腳外側在背後相扣、後腳腳趾勾、額頭點地，然後把同側手放在前腳下方將前腳離地往前踢直，可以保持平衡者後腳也離地。
平衡動作，右手抓右腳腳趾往右側打開，左手往左，後仰，回正後兩手交叉握腳板往前，對側手抓腳板外側、同側手與臉往後，回正後再次兩手交叉握腳板往前，腳彎兩手扣住膝蓋，同側手由腳外側繞過與另一之手在背後相扣，同側手抓腳往後弓開舞蹈式，接腳半盤、同側手繞過背後抓腳、另一手往上伸直後前彎Ardha Baddha Padmottanasana，手鬆開蹲下單腳Toe Balance，起身後腳往前踢，兩手先插腰再往上伸直貼耳，換邊重複，一整套動作做下來，站的腳小腿後側好像都快抽筋了。
Piegon臀部先不碰地，坐地後往前腳方向趴平停留，換邊重複。
頭倒立，先往上伸直，再將腳降下成90度、上下四次，再把兩腳打開，成蝴蝶式，孩童式還原，臀部離開腳跟往前滾頭頸放鬆。
躺姿輪式五次，才兩次Julie就說想改變主意了，不過她說話暨出口就要作到，所以還是五次五個深呼吸的輪式。兩腳蝴蝶式抱靠近胸，滾起成坐姿的蝴蝶式前彎。兩腳伸直前彎，再用手握手腕托住兩腳腳板伸直Urdhva Mukha Paschimottanasana，滾背成犛鋤，再滾回坐姿，Box，兩腳彎平行相疊前彎，停得好久，久到當Julie說time is not exist時，大家都哀鴻遍野…
回到躺姿，Happy Baby，單腳舉高放到對側離地一些，臉往對側看，換邊重複。攤屍休息。今天的伸展動作每個停留的時間都超過三分鐘，快成了Yin Yoga了。
回家的路上碰上大雨傾盆，颱風就要登陸了，但明天還是得照常上班，不過因為Pure櫃檯說如果停止上班就會停課，那我還是寧願上班的好，否則沒瑜珈課可上才真的是損失慘重呢。
Julie先問我們經過昨晚108次拜日式後感覺如何？其實大家都還好，所以Julie說要不要作216次啊？這個…
OM三聲開始，趴姿兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，伸展鼠蹊。四足跪姿壓肩式，下犬式起身Walking Dog，手退到腳、兩手肘交抱前彎放鬆。回下犬式、平抬，把右腳舉起、同時左手離地，換邊重複後Vinyasa。
下犬式將右腳滑向左側，兩腳十字交叉，左手抓右腳，右手平伸、臉往右邊看，兩邊肩膀都要貼地，反向重複。下犬式右腳往上抬高，拱背膝蓋碰額頭共六次後轉為Wild Thing，反向重複。
Warrior I後腳墊起，兩手往上伸直夾耳，身體往前將腹部貼大腿再停留，Warrior III、兩手背後握拳，回Warrior I，Vinyasa，反向重複。後腳踩地的Warrior I，轉為 Warrior II，回正兩腳伸直前彎貼前腳，單手往前反轉半月式，接同側手抓腳弓開的半月式，回Warrior I，Vinyasa，反向重複。接上手抓上腳往上踢開的Side Plank。
前弓後箭，手由外繞過前腳外側在背後相扣、後腳腳趾勾、額頭點地，然後把同側手放在前腳下方將前腳離地往前踢直，可以保持平衡者後腳也離地。
平衡動作，右手抓右腳腳趾往右側打開，左手往左，後仰，回正後兩手交叉握腳板往前，對側手抓腳板外側、同側手與臉往後，回正後再次兩手交叉握腳板往前，腳彎兩手扣住膝蓋，同側手由腳外側繞過與另一之手在背後相扣，同側手抓腳往後弓開舞蹈式，接腳半盤、同側手繞過背後抓腳、另一手往上伸直後前彎Ardha Baddha Padmottanasana，手鬆開蹲下單腳Toe Balance，起身後腳往前踢，兩手先插腰再往上伸直貼耳，換邊重複，一整套動作做下來，站的腳小腿後側好像都快抽筋了。
Piegon臀部先不碰地，坐地後往前腳方向趴平停留，換邊重複。
頭倒立，先往上伸直，再將腳降下成90度、上下四次，再把兩腳打開，成蝴蝶式，孩童式還原，臀部離開腳跟往前滾頭頸放鬆。
躺姿輪式五次，才兩次Julie就說想改變主意了，不過她說話暨出口就要作到，所以還是五次五個深呼吸的輪式。兩腳蝴蝶式抱靠近胸，滾起成坐姿的蝴蝶式前彎。兩腳伸直前彎，再用手握手腕托住兩腳腳板伸直Urdhva Mukha Paschimottanasana，滾背成犛鋤，再滾回坐姿，Box，兩腳彎平行相疊前彎，停得好久，久到當Julie說time is not exist時，大家都哀鴻遍野…
回到躺姿，Happy Baby，單腳舉高放到對側離地一些，臉往對側看，換邊重複。攤屍休息。今天的伸展動作每個停留的時間都超過三分鐘，快成了Yin Yoga了。
回家的路上碰上大雨傾盆，颱風就要登陸了，但明天還是得照常上班，不過因為Pure櫃檯說如果停止上班就會停課，那我還是寧願上班的好，否則沒瑜珈課可上才真的是損失慘重呢。
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