辦公室上個星期開始加開英文課，經費有限，只有10次，每個星期四的中午上課二小時。上個星期我因為工作加班沒辦法上課，還好只是內容介紹，今天才上Unit 1，而且還先作了英檢初級全真模擬試題，不過我恍然大悟為什麼我們學了多年英文還是學不好，因為出題還是困在文法與翻譯上，我會答題，但卻不懂什麼叫做名詞子句、副詞子句、關係子句、對等子句等文法名詞。我連課本也沒買，沒有可能在家還去K文法，那不是我覺得好的學習方式。
所以跟同事一起看課本，今天的主題是Small Talk，其實還有些不錯的句子，可以用來殺時間、或是委婉的離開。例如：
Say, I don't think we've met, have we?（開場的破冰句）
Hey, you look great! Well, so do you.
I was positive we'd met before.（認錯人的時候還裝熟用的）
Sure was. So how have you been?
Oh! Look at the time. I didn't realize it was so late. I've got to run. It was good seeing you!（要繞跑找適當理由，別忘記還要加上祝福）
That's true. Well, I think I'm going to get some more of those chips. Enjoy the party.
I feel stuck in that office, like I'm not moving ahead. That's the worst thing about it.（每個人的心聲）
What has he been doing lately?（沒話可談的時候，把問題丟回去）
The other thing I like is…（要說的內容太多太長時）
…and things like that.（句子結尾）
You should go there sometime.（建議的句子）
所以惠雅跟我一組情境練習時，我就問為什麼她很久沒出現練瑜珈啊之類的，學英文的閒扯淡可也非常不容易哩。^_^lll…
下星期排了受訓，又不能上課了XD。
2009年3月19日 星期四
2008年1月3日 星期四
辦公室的第94節教學(功成身退)
今天工作很忙，但超過了十二點，我還是放下工作，揹起瑜珈墊到樓下會議室去，2008年的第一節瑜珈課，我特別還為了同學們反應星期五總是比較需要休假的情形下，把辦公室的課調到星期四的中午。不過只有玉婷、小捲、瑞蓉與筱梅四個同學。
今天我用Angel老師Gentle Flow的Sequence來簡化。從拜日式變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地的Chaturanga，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各二次。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾耳，吸氣兩腳墊高、吐氣墊著腳趾蹲低，來回重複各五趟。我自己一面發口令一面跟著做，要保持優雅還真的很困難XD。Child Pose停留5個深呼吸。
直接起身到Table Pose，第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。第二趟同樣第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後，然後把右腳往上半月式的腳右手左腳往上舉高吸氣回Table換邊重複。第三趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開，這次右手抓右腳腳踝往後弓開停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
第二次起身到Table Pose，這次右手左腳往上舉高、吐氣拱背、手肘彎，腳背不碰地、手肘碰膝蓋，重複來回五次，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
第三次起身到Table Pose，右腳往後伸直跨在左腳外側，吐氣右腳90度的往右邊抬高，重複來回五次，最後一次舉高停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
推到下犬式，吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，兩手合十扭轉往上看停留三個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次下犬式右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，右手叉腰，身體右轉、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，把左手改為扶後側肩胛再停留三個深呼吸，身體轉正、右手也往後扣成牛面式的手後彎繼續停留三個深呼吸，吐氣回到下犬式，換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
起身推到下犬式，我用Phoenix老師教過手腳重心的轉移的動作，順便讓同學喘口氣休息。每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，直到走到手中間前彎停留5個深呼吸，然後往後退，每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，慢慢走回下犬式再停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。
推到下犬式，兩腳走回手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身回到山形。兩個平衡動作，第一個是Dancer Pose各邊停留5個深呼吸，然後是兩手扠腰的Warrior III各邊停留5個深呼吸。
Squat Down，介紹Bakasana的手平衡動作，突然看到筱梅捲起瑜珈墊說要先走了，她說工作可能作不完…（其實我也是呀…）我請同學們試試看把重心往前，肩膀超過手腕，手肘與小腿要互相推開的感覺，每次停留5個深呼吸，多試幾次，然後看看能不能只剩大拇趾在地板上停留5個深呼吸，再試試看能否將單腳或雙腳離地，沒有同學兩腳離地成功，不過很認真的嚐試讓單腳離地，瑞蓉表情超認真。
臀部坐地，大菱形前彎停留5個深呼吸，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，Double Pigeon各邊前彎停留一分鐘。然後把左腳伸直、右腳彎跨過左腳大腿外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
躺下也是左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，倒向左側地板停留5個深呼吸，回正換邊重複，最後兩腳彎同時抱靠近胸口停留5個深呼吸，把兩腳膝蓋伸直停留5個深呼吸，攤屍休息後起身下課。
下課之後我從四樓走上樓梯，心裡突然知道時候到了，心念一定，決定把辦公室的瑜珈課從今天之後停掉，總是到了Let it go的時機了，所以回到座位後我擬了一封信，標題為「瑜珈課功成身退」：
「我在辦公室帶的第一節瑜珈課從2005年12月13日開始，很幸運的，拖拖拉拉也撐了94節課，很感謝所有曾被我『誤人子弟』的同學們，我想在我還沒完全熄滅教學熱誠之前，也該見好就收、功成身退了。
2008年今天第一節課，也是我在辦公室例行教學的最後一節課。謝謝大家在這段時間內給我的支持、與教學相長的機會。
要保持好的習慣很不容易，很多理由或藉口會不由自主的擋在前面，阻礙成長與前進。練習瑜珈不是只有表面的體位法，還要有對一切事物知福惜福的感恩，完全放開自我，才能真正進入瑜珈。我一直秉持這個信念，才能持續了剛好二年多一點點，但今天已經下定決心了，因為供需之間仍要取得平衡，需求不甚殷切的現在，我該回去充實自己的練習。
祝福大家新年快樂，身體若要健康，還是需要自己持續努力喔！Namaste~Lucy」
不過我等了快三個小時，確定我自己腦袋確實清楚，才把信發了出去，然後我收到潔光的回信「真希望老師不要太在意學生的缺席，近來因工作較忙，所以沒有體力再利用中午.....看到這麼一則消息難免惋惜，但還是由衷地感謝老師為大家付出的一切一切，謝謝。」看到這封信，我更堅信我的決定是對的，因為無法來上課的理由都是可以自由填空的，無論是要表達多惋惜，其實還是解釋不來的原因而已。
然後是翠姐的回信，其實是給桌球球友的，給我的是副本「各位球友：之前我們一直支持Lucy對同事的熱忱，只要她要上瑜珈課，我們會全力配合讓出場地。之後，我們仍是如此態度！"熱忱"----熱度要能持續多欠，一定要靠大家，現在僅有的運動機會---桌球-----請大家維繫它！珍惜它！謝謝您們！」我看了，說真的，還覺得受到的支持多一些。
最後是隗隗「Dear Lucy, Namaste, Thank you so much!!!! I am not a good Yoga student. But I promised we can go food shopping together!」莞爾派的...
反而是其他上課的瑜珈同學，沒有任何回音…沒有驚奇、也沒有惋惜、沒有支持、也沒有同意，好像一切沒有發生過…但是我相信今天我的直覺是對的，如果要貼切的形容我此時真正的心情，就是「如‧釋‧重‧負」四個字，這樣同學們不必看到我時拼命解釋不能來上課的原因。
其實所有同學無法來上課的原因同樣都會發生在我身上，太累、生病、不舒服、生理期、工作太忙、朋友約會、開會太晚、出差、工作太多、需要睡午覺、覺得很餓、排休假、心情不好(我還得犧牲自己的練習時間)…不同的是我把瑜珈放在第一位，所以會排除萬難，而他們不是，所以瑜珈的重要性慢慢就敬陪末座，二年後我終於決定Let it go。94節課我兢兢業業，其實壓力沉重，現在該是我休息重整的時候了，不需要隆重的說再見，只希望我曾播下的瑜珈種子，也許會在某個日子裡在其他地方開花結果，那就是功德一件了，現在只能祝福大家，我該下台一鞠躬了。
今天我用Angel老師Gentle Flow的Sequence來簡化。從拜日式變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地的Chaturanga，吸氣Cobra，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步（第一趟Low Lunge）、兩手手指用指尖墊、臉往上看，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣起身與地板平行、手摸膝蓋下方，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到身體兩側，換邊重複。來回重複各二次。
兩腳打開肩膀寬，兩手往上夾耳，吸氣兩腳墊高、吐氣墊著腳趾蹲低，來回重複各五趟。我自己一面發口令一面跟著做，要保持優雅還真的很困難XD。Child Pose停留5個深呼吸。
直接起身到Table Pose，第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。第二趟同樣第一趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開、右手貼耳後，然後把右腳往上半月式的腳右手左腳往上舉高吸氣回Table換邊重複。第三趟左腳往左轉45度腳背貼平、右腳往右伸直，把胸口轉開，這次右手抓右腳腳踝往後弓開停留三個深呼吸，吸氣回Table換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
第二次起身到Table Pose，這次右手左腳往上舉高、吐氣拱背、手肘彎，腳背不碰地、手肘碰膝蓋，重複來回五次，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
第三次起身到Table Pose，右腳往後伸直跨在左腳外側，吐氣右腳90度的往右邊抬高，重複來回五次，最後一次舉高停留三個深呼吸，回到Table，Child Pose停留5個深呼吸。起身換邊重複。
推到下犬式，吸氣右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，兩手合十扭轉往上看停留三個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次下犬式右腳往上Dog Split，吐氣右腳往前Low Lunge，右手叉腰，身體右轉、左手貼耳側彎停留三個深呼吸，把左手改為扶後側肩胛再停留三個深呼吸，身體轉正、右手也往後扣成牛面式的手後彎繼續停留三個深呼吸，吐氣回到下犬式，換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。
起身推到下犬式，我用Phoenix老師教過手腳重心的轉移的動作，順便讓同學喘口氣休息。每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，直到走到手中間前彎停留5個深呼吸，然後往後退，每次走一個腳掌的距離停留5個深呼吸，慢慢走回下犬式再停留5個深呼吸，Child Pose停留5個深呼吸。
推到下犬式，兩腳走回手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身回到山形。兩個平衡動作，第一個是Dancer Pose各邊停留5個深呼吸，然後是兩手扠腰的Warrior III各邊停留5個深呼吸。
Squat Down，介紹Bakasana的手平衡動作，突然看到筱梅捲起瑜珈墊說要先走了，她說工作可能作不完…（其實我也是呀…）我請同學們試試看把重心往前，肩膀超過手腕，手肘與小腿要互相推開的感覺，每次停留5個深呼吸，多試幾次，然後看看能不能只剩大拇趾在地板上停留5個深呼吸，再試試看能否將單腳或雙腳離地，沒有同學兩腳離地成功，不過很認真的嚐試讓單腳離地，瑞蓉表情超認真。
臀部坐地，大菱形前彎停留5個深呼吸，蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，Double Pigeon各邊前彎停留一分鐘。然後把左腳伸直、右腳彎跨過左腳大腿外側扭轉停留10個深呼吸，換邊重複。
躺下也是左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，倒向左側地板停留5個深呼吸，回正換邊重複，最後兩腳彎同時抱靠近胸口停留5個深呼吸，把兩腳膝蓋伸直停留5個深呼吸，攤屍休息後起身下課。
下課之後我從四樓走上樓梯，心裡突然知道時候到了，心念一定，決定把辦公室的瑜珈課從今天之後停掉，總是到了Let it go的時機了，所以回到座位後我擬了一封信，標題為「瑜珈課功成身退」：
「我在辦公室帶的第一節瑜珈課從2005年12月13日開始，很幸運的，拖拖拉拉也撐了94節課，很感謝所有曾被我『誤人子弟』的同學們，我想在我還沒完全熄滅教學熱誠之前，也該見好就收、功成身退了。
2008年今天第一節課，也是我在辦公室例行教學的最後一節課。謝謝大家在這段時間內給我的支持、與教學相長的機會。
要保持好的習慣很不容易，很多理由或藉口會不由自主的擋在前面，阻礙成長與前進。練習瑜珈不是只有表面的體位法，還要有對一切事物知福惜福的感恩，完全放開自我，才能真正進入瑜珈。我一直秉持這個信念，才能持續了剛好二年多一點點，但今天已經下定決心了，因為供需之間仍要取得平衡，需求不甚殷切的現在，我該回去充實自己的練習。
祝福大家新年快樂，身體若要健康，還是需要自己持續努力喔！Namaste~Lucy」
不過我等了快三個小時，確定我自己腦袋確實清楚，才把信發了出去，然後我收到潔光的回信「真希望老師不要太在意學生的缺席，近來因工作較忙，所以沒有體力再利用中午.....看到這麼一則消息難免惋惜，但還是由衷地感謝老師為大家付出的一切一切，謝謝。」看到這封信，我更堅信我的決定是對的，因為無法來上課的理由都是可以自由填空的，無論是要表達多惋惜，其實還是解釋不來的原因而已。
然後是翠姐的回信，其實是給桌球球友的，給我的是副本「各位球友：之前我們一直支持Lucy對同事的熱忱，只要她要上瑜珈課，我們會全力配合讓出場地。之後，我們仍是如此態度！"熱忱"----熱度要能持續多欠，一定要靠大家，現在僅有的運動機會---桌球-----請大家維繫它！珍惜它！謝謝您們！」我看了，說真的，還覺得受到的支持多一些。
最後是隗隗「Dear Lucy, Namaste, Thank you so much!!!! I am not a good Yoga student. But I promised we can go food shopping together!」莞爾派的...
反而是其他上課的瑜珈同學，沒有任何回音…沒有驚奇、也沒有惋惜、沒有支持、也沒有同意，好像一切沒有發生過…但是我相信今天我的直覺是對的，如果要貼切的形容我此時真正的心情，就是「如‧釋‧重‧負」四個字，這樣同學們不必看到我時拼命解釋不能來上課的原因。
其實所有同學無法來上課的原因同樣都會發生在我身上，太累、生病、不舒服、生理期、工作太忙、朋友約會、開會太晚、出差、工作太多、需要睡午覺、覺得很餓、排休假、心情不好(我還得犧牲自己的練習時間)…不同的是我把瑜珈放在第一位，所以會排除萬難，而他們不是，所以瑜珈的重要性慢慢就敬陪末座，二年後我終於決定Let it go。94節課我兢兢業業，其實壓力沉重，現在該是我休息重整的時候了，不需要隆重的說再見，只希望我曾播下的瑜珈種子，也許會在某個日子裡在其他地方開花結果，那就是功德一件了，現在只能祝福大家，我該下台一鞠躬了。
2007年12月28日 星期五
辦公室的第93節教學
12點一到，我再忙還是拿了瑜珈墊到會議室，雖然10分鐘前芙美才打電話問我今天中午我有沒有開課？但我到會議室時仍然空無一人…我本來想自己先把桌球桌搬開，但實在太重了，所以我就坐在旁邊等，一等就等了超過五分鐘…終於玉婷與淑敏下來了，而且還不是帶墊子下來，是來看我在不在！後來瑞蓉與芙美也來了，四個同學，才準備要開始，又遇上有廠商來消防檢查（真勤快、中午休息時間耶），廠商看我們要練瑜珈，開玩笑的問能不能加入？說他要表演「嘴巴吃腳趾」，我聽了其實不怎麼舒服，但淑敏完全在狀況外，還答說「那我們要幫你準備便當嗎」（牛頭完全不對馬嘴）笑話真是冷到不行………又拖了幾分鐘，開始時已經浪費了快20分鐘。但是我很堅持不再提醒同事上瑜珈課，她們一定要學會自己珍惜自己現有的資源，我雖然曾說五個同學才開課，但其實心裡還是會教到空無一人為止吧。
我從拜日式開始，芙美聽了頗高興，她很喜歡練拜日式，我選Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。
然後是這個星期被老師們一直訓練的Side Plank一大套變化式，第一個是後腳跪地、第二個是前腳彎踩地、第三個是兩腳交叉踩地，第四個開始兩腳併攏不踩地的標準式，大家已經開始呼吸急促了…第五個是上腳樹式，開始有挑戰性了…第六個手抓腳趾把上面的腳踢高，沒有人成功，我只是讓同學們去檢測，其實用力的位置都該一樣，為什麼卻會感覺動作越來越難。
Child Pose回到Table，對側手抓腳踢高停留，也是要讓同學了解核心力量穩定的重要，否則膝蓋跪地一樣會不穩。
然後我又打算教頭倒立，因為人少很合適，淑敏前次也上過，這次我先介紹手肘撐地的標準頭倒立，不斷重複「腹部貼大腿、肩膀離開耳朵、臀部往上抬高」三個口訣，第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著只讓大拇指留在地板；第三次試試看單腳離地；第四次試著讓另外一隻腳也浮上來，但除了玉婷背比較直之外，連芙美的背都拱的，淑敏說她今天的狀況也沒有上次好，一直沒辦法穩定。
然後我教手掌貼地的三角式頭倒立，同樣第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著單腳離地；第三次試著把輪流把單邊的膝蓋放在手肘上停留再換邊；第四次把單邊的膝蓋放在手肘上、試著把另一腳也離地；第五次試著同時把兩腳浮離地板，但不可以用跳的，這次反而是瑞蓉練得最好，還好四個人從頭到尾也都沒人翻過去。
但芙美說不懂得背要夾、挺胸的意思是什麼？所以我請大家趴下，第一次把兩腳往上舉高，然後兩手背後握拳；第二次把上半身舉高之後，同樣兩手背後握拳停留，去感覺背部用力的感覺。
直接翻身往上練習橋式，不斷的放鬆臀部、捲尾骨，重複練習二次，拔瓦斯式二次，攤屍休息後下課。遇到翠姐，問我有沒有流汗，我說該去問同學，因為是她們在練、不是我在練呀！
下班後先到中醫那邊去複診，沒想到感冒拖了很久還是沒好，手臂今天也針灸，推拿師父說我已經是老病號啦，所以下手更重了，哀哀哀…他教我一個可以利用床沿練習伸展大腿外側的動作，其實有點像Pigeon Pose，只是一隻腳就放鬆在床外，另一腳成90度放在床沿然後前彎停留，我能彎得比他更下去哩…哈哈，另外他建議我可以找個斜面30度角的斜板踩著，可以伸展小腿後側與臀部，可以幫助減肥ㄛ，他說肌肉僵硬的人就算節食也不會瘦下來，因為肌肉都糾成一團了，所以要先把肌肉拉長放鬆才會有效。同樣領了四天份的藥，桂枝2克、黃耆五物湯3克、玉屏風散3克、紫蘇1.5克、五味子1克、麻杏甘石湯3克，希望感冒快點好起來。
晚上本來還約了節瑜珈課，但老公說要去吃「鹿家莊以外的晚餐」（完全吃膩了的老公），我想到老二吵了好幾天說要吃7-11的關東煮，就說要吃就吃最好的，問老公哪裡去吃關東煮？所以決定晚上要去「小巷亭日本料理」（台北市南京西路250巷8號），小巷子裡擺了長排的攤位，也有兩間有室內的位置，但已經客滿，還好今晚戶外還不太冷，所以我們就選在戶外。這家不小的攤以自助式取餐方式，相當方便，最後再依盤子的大小結帳。重頭戲當然是關東煮，我們點了蘿蔔、油豆腐、蒟蒻、黑輪、魚丸、蛋丸、甜不辣還有芋頭，至少我還能吃點鍋邊素，配的是特製的味噌沾醬，真的不錯吃喔，另外還點了豆皮與海苔壽司、茶碗蒸、味噌湯、綜合生魚片、烤鰻魚，眾多的小菜就真的能素了，我點了牛蒡、海菜還有泡菜，都很美味。老大比較可憐，想吃卻吃不下，因為平時胃口就比較小，今晚出發前還才把早上又忘記吃的蔥花麵包塞進肚子裡，本來是怕老公罵，結果望著美食吃不下肚，竟然開始噗噗噗的掉眼淚…嗚嗚嗚的問著「下次還會再來嗎？」小傻瓜，好吃的東西多得是，爸爸媽媽準備帶你們吃遍天涯海角，只怕你很快長大後不願跟啦（老公說捷運松山線蓋好通車時，老大都該上高中了，聽起來真可怕）。
餐畢本來是要走去「雙連圓仔湯」，老公臨時問我要不要去寧夏夜市？我從來沒去過，但最愛探險了，所以立刻反方向去寧夏夜市，逛了一大圈並沒有什麼我特別能吃的，連潤餅攤的鍋邊素都做不出來，不過整條長街只有一攤真的有長長的人龍在排隊，繞過去看，原來是「古早味紅豆餅」，4個50元，不過再好吃的食物，我們對排隊都沒有太大興趣，寧願留個機會下次經過再來，所以就離開了。本來要回去「雙連圓仔湯」，沒想到才出夜市，我就看到對街的招牌上寫著民國54年創立的「豆花莊」，立刻第二次又變心的跑去吃。其實我的視力一直很差，但是對於古早味的甜點舖似乎有本能的心電感應哩。
「豆花莊」（台北市大同區寧夏路49號）的推薦品就是芋頭豆花，40元料算是實在，加薑汁不加價；老公更厲害，直接點了一整碗蜜汁芋頭湯，芋頭煮出來的顏色跟我的還不一樣，老闆真的有用心喔，老大也吃純豆花、老二點布丁蒟蒻刨冰。食罷不過癮，評估已經喝不下紅豆湯，所以跟老公合吃一碗燒仙草，加了薏仁、綠豆、紅豆、花豆40元，口味也很不錯。至於另一家「古早味豆花專賣店」（台北市大同區民生西路210號）生意也是頂好的，但我們已經完全吃不下了，下次再來吧。
玩了一圈回家都10點了，還能上什麼瑜珈課呢？明天再加油吧~嘿嘿嘿…（根本就是有心機的…）
我從拜日式開始，芙美聽了頗高興，她很喜歡練拜日式，我選Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後膝蓋點地Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合十胸口來回重複各二趟共四次。
然後是這個星期被老師們一直訓練的Side Plank一大套變化式，第一個是後腳跪地、第二個是前腳彎踩地、第三個是兩腳交叉踩地，第四個開始兩腳併攏不踩地的標準式，大家已經開始呼吸急促了…第五個是上腳樹式，開始有挑戰性了…第六個手抓腳趾把上面的腳踢高，沒有人成功，我只是讓同學們去檢測，其實用力的位置都該一樣，為什麼卻會感覺動作越來越難。
Child Pose回到Table，對側手抓腳踢高停留，也是要讓同學了解核心力量穩定的重要，否則膝蓋跪地一樣會不穩。
然後我又打算教頭倒立，因為人少很合適，淑敏前次也上過，這次我先介紹手肘撐地的標準頭倒立，不斷重複「腹部貼大腿、肩膀離開耳朵、臀部往上抬高」三個口訣，第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著只讓大拇指留在地板；第三次試試看單腳離地；第四次試著讓另外一隻腳也浮上來，但除了玉婷背比較直之外，連芙美的背都拱的，淑敏說她今天的狀況也沒有上次好，一直沒辦法穩定。
然後我教手掌貼地的三角式頭倒立，同樣第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著單腳離地；第三次試著把輪流把單邊的膝蓋放在手肘上停留再換邊；第四次把單邊的膝蓋放在手肘上、試著把另一腳也離地；第五次試著同時把兩腳浮離地板，但不可以用跳的，這次反而是瑞蓉練得最好，還好四個人從頭到尾也都沒人翻過去。
但芙美說不懂得背要夾、挺胸的意思是什麼？所以我請大家趴下，第一次把兩腳往上舉高，然後兩手背後握拳；第二次把上半身舉高之後，同樣兩手背後握拳停留，去感覺背部用力的感覺。
直接翻身往上練習橋式，不斷的放鬆臀部、捲尾骨，重複練習二次，拔瓦斯式二次，攤屍休息後下課。遇到翠姐，問我有沒有流汗，我說該去問同學，因為是她們在練、不是我在練呀！
下班後先到中醫那邊去複診，沒想到感冒拖了很久還是沒好，手臂今天也針灸，推拿師父說我已經是老病號啦，所以下手更重了，哀哀哀…他教我一個可以利用床沿練習伸展大腿外側的動作，其實有點像Pigeon Pose，只是一隻腳就放鬆在床外，另一腳成90度放在床沿然後前彎停留，我能彎得比他更下去哩…哈哈，另外他建議我可以找個斜面30度角的斜板踩著，可以伸展小腿後側與臀部，可以幫助減肥ㄛ，他說肌肉僵硬的人就算節食也不會瘦下來，因為肌肉都糾成一團了，所以要先把肌肉拉長放鬆才會有效。同樣領了四天份的藥，桂枝2克、黃耆五物湯3克、玉屏風散3克、紫蘇1.5克、五味子1克、麻杏甘石湯3克，希望感冒快點好起來。
晚上本來還約了節瑜珈課，但老公說要去吃「鹿家莊以外的晚餐」（完全吃膩了的老公），我想到老二吵了好幾天說要吃7-11的關東煮，就說要吃就吃最好的，問老公哪裡去吃關東煮？所以決定晚上要去「小巷亭日本料理」（台北市南京西路250巷8號），小巷子裡擺了長排的攤位，也有兩間有室內的位置，但已經客滿，還好今晚戶外還不太冷，所以我們就選在戶外。這家不小的攤以自助式取餐方式，相當方便，最後再依盤子的大小結帳。重頭戲當然是關東煮，我們點了蘿蔔、油豆腐、蒟蒻、黑輪、魚丸、蛋丸、甜不辣還有芋頭，至少我還能吃點鍋邊素，配的是特製的味噌沾醬，真的不錯吃喔，另外還點了豆皮與海苔壽司、茶碗蒸、味噌湯、綜合生魚片、烤鰻魚，眾多的小菜就真的能素了，我點了牛蒡、海菜還有泡菜，都很美味。老大比較可憐，想吃卻吃不下，因為平時胃口就比較小，今晚出發前還才把早上又忘記吃的蔥花麵包塞進肚子裡，本來是怕老公罵，結果望著美食吃不下肚，竟然開始噗噗噗的掉眼淚…嗚嗚嗚的問著「下次還會再來嗎？」小傻瓜，好吃的東西多得是，爸爸媽媽準備帶你們吃遍天涯海角，只怕你很快長大後不願跟啦（老公說捷運松山線蓋好通車時，老大都該上高中了，聽起來真可怕）。
餐畢本來是要走去「雙連圓仔湯」，老公臨時問我要不要去寧夏夜市？我從來沒去過，但最愛探險了，所以立刻反方向去寧夏夜市，逛了一大圈並沒有什麼我特別能吃的，連潤餅攤的鍋邊素都做不出來，不過整條長街只有一攤真的有長長的人龍在排隊，繞過去看，原來是「古早味紅豆餅」，4個50元，不過再好吃的食物，我們對排隊都沒有太大興趣，寧願留個機會下次經過再來，所以就離開了。本來要回去「雙連圓仔湯」，沒想到才出夜市，我就看到對街的招牌上寫著民國54年創立的「豆花莊」，立刻第二次又變心的跑去吃。其實我的視力一直很差，但是對於古早味的甜點舖似乎有本能的心電感應哩。
「豆花莊」（台北市大同區寧夏路49號）的推薦品就是芋頭豆花，40元料算是實在，加薑汁不加價；老公更厲害，直接點了一整碗蜜汁芋頭湯，芋頭煮出來的顏色跟我的還不一樣，老闆真的有用心喔，老大也吃純豆花、老二點布丁蒟蒻刨冰。食罷不過癮，評估已經喝不下紅豆湯，所以跟老公合吃一碗燒仙草，加了薏仁、綠豆、紅豆、花豆40元，口味也很不錯。至於另一家「古早味豆花專賣店」（台北市大同區民生西路210號）生意也是頂好的，但我們已經完全吃不下了，下次再來吧。
玩了一圈回家都10點了，還能上什麼瑜珈課呢？明天再加油吧~嘿嘿嘿…（根本就是有心機的…）
2007年12月7日 星期五
辦公室的第92節教學
中午快到的時候，老公打電話來，說要約我吃午飯，我心想上星期只有3個同學上課，今天到底有沒有人要來丫？筱梅嚇得打電話到處提醒同學上課，我實在覺得大家真的快沒救了…上課還要人家催，不過最後來了9個同學，筱梅、小捲、育如、潔光、玉婷、芙美、瑞蓉、靖玄、思薇。
會議室感覺很冷，我想今天該Flow讓大家出汗吧，想起早上靖玄問我為什麼她下犬式後腳跟踩不到地板？我說重點是臀部要往上抬高，總有一天腳跟會到地板的，所以Flow時動作細節也不會太多，但是會每一趟都多加上一個動作（這是Angel老師的方法，超級有效，保證沒幾趟就開始飆汗），因此前面的動作就會重複很多次，每一次去檢查看看自己練習時感覺有什麼不同？
從拜日A變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，右邊、左邊各重複二次來回。
第二套從下犬式加上右腳往前Low Lunge，Lunge Twist往上扭轉，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。第三套從Lunge Twist加上Standing Split，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。我看大家有點累了，所以前彎時兩手互抱手肘讓大家放鬆幾個深呼吸。
第四套從Standing Split，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，加上雙手合十胸前的扭轉，動作越來越長，所以前彎時我加上Padangusthasana與Padahastasana再讓同學休息幾個深呼吸。
第五套從Low Lunge把兩腳伸直，加上Parsvottanasana前彎；第六套再加上反轉三角式，前彎時兩手背後握拳再休息幾個深呼吸。由於我自己都示範第一趟來回，第二趟就喊口令，到了最後有點忘了動作順序，只好假裝考驗大家的記憶力，問同學下一個動作是什麼？還好芙美還答得出來，很認真喲。
當我說要再加一個動作時，其實眼前的瑞蓉、筱梅、潔光都已經坐下來休息了，我保證是最後一套啦，這次加上對他們來說最有挑戰性的半月式，不過還沒練完瑞蓉已經自己躺下開始攤屍休息了…
所以本來還要再往上加就算了，開始伸展動作，右腳往前Half Split前彎，換邊重複。回下犬式，右腳往上Dog Split、Hip Open，把右腳直接往前再回到Half Split前彎，分幾次慢慢到Hanumanasana前彎，原來思薇是能劈腿的，我跟她腳板相頂，要她持續用力，不要用柔軟度做動作。回下犬式後換邊重複。
最後躺下單邊的Happy Baby停留一分鐘，換邊重複後攤屍休息，起身下課。我下星期要受訓，又不能帶辦公室的瑜珈課，芙美說是否能跟桌球隊的同事續借場地，照我今天的方式來練習，但是一提到要她們自己去協調場地，大家又打退堂鼓，但我也不想出面了，同學們真的有的時候要靠自己，我希望她們要自己堅持，其實看著大家連上課都老要人催，我其實都難免意興闌珊了，最近自己工作壓力已經很大，請大家自己珍惜與爭取機會吧。
會議室感覺很冷，我想今天該Flow讓大家出汗吧，想起早上靖玄問我為什麼她下犬式後腳跟踩不到地板？我說重點是臀部要往上抬高，總有一天腳跟會到地板的，所以Flow時動作細節也不會太多，但是會每一趟都多加上一個動作（這是Angel老師的方法，超級有效，保證沒幾趟就開始飆汗），因此前面的動作就會重複很多次，每一次去檢查看看自己練習時感覺有什麼不同？
從拜日A變化式開始，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣右腳、左腳往後Plank，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留五個深呼吸，吸氣右腳、左腳往前吸氣起身一半、吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前合掌，右邊、左邊各重複二次來回。
第二套從下犬式加上右腳往前Low Lunge，Lunge Twist往上扭轉，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。第三套從Lunge Twist加上Standing Split，再續接Vinyasa，也是右邊、左邊各重複二次來回。我看大家有點累了，所以前彎時兩手互抱手肘讓大家放鬆幾個深呼吸。
第四套從Standing Split，後腳放下弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，加上雙手合十胸前的扭轉，動作越來越長，所以前彎時我加上Padangusthasana與Padahastasana再讓同學休息幾個深呼吸。
第五套從Low Lunge把兩腳伸直，加上Parsvottanasana前彎；第六套再加上反轉三角式，前彎時兩手背後握拳再休息幾個深呼吸。由於我自己都示範第一趟來回，第二趟就喊口令，到了最後有點忘了動作順序，只好假裝考驗大家的記憶力，問同學下一個動作是什麼？還好芙美還答得出來，很認真喲。
當我說要再加一個動作時，其實眼前的瑞蓉、筱梅、潔光都已經坐下來休息了，我保證是最後一套啦，這次加上對他們來說最有挑戰性的半月式，不過還沒練完瑞蓉已經自己躺下開始攤屍休息了…
所以本來還要再往上加就算了，開始伸展動作，右腳往前Half Split前彎，換邊重複。回下犬式，右腳往上Dog Split、Hip Open，把右腳直接往前再回到Half Split前彎，分幾次慢慢到Hanumanasana前彎，原來思薇是能劈腿的，我跟她腳板相頂，要她持續用力，不要用柔軟度做動作。回下犬式後換邊重複。
最後躺下單邊的Happy Baby停留一分鐘，換邊重複後攤屍休息，起身下課。我下星期要受訓，又不能帶辦公室的瑜珈課，芙美說是否能跟桌球隊的同事續借場地，照我今天的方式來練習，但是一提到要她們自己去協調場地，大家又打退堂鼓，但我也不想出面了，同學們真的有的時候要靠自己，我希望她們要自己堅持，其實看著大家連上課都老要人催，我其實都難免意興闌珊了，最近自己工作壓力已經很大，請大家自己珍惜與爭取機會吧。
2007年11月23日 星期五
辦公室的第91節教學
中午我到會議室時空無一人，以為沒有人要上瑜珈課，轉頭要走才看到小捲、育如還有淑敏已經下來了，今天就她們三個人。我有點感嘆大家連一星期一次照顧自己身體的機會都沒有盡力把握，所以就開始聊起我四年前練習瑜珈的經驗與歷程，等小捲問我今天要練什麼時，我腦中浮現「頭倒立」。
人少的時候最適合練習倒立，因為我可以好好照顧每個同學，我先帶了幾個側彎、扭轉、前彎的動作熱熱身，然後兩手先撐地蹲馬步，沒想到最年輕的育如連五秒鐘都持續不了，然後兩手離地蹲馬步，讓大家都出了一身汗，就開始頭倒立練習。
由於她們三個人的柔軟度都不好，平時練前彎都會拱背，但背彎是倒立的大忌，身體就會往前滾，我先介紹手掌貼地的三角式頭倒立，所以我不斷重複「腹部貼大腿、肩膀離開耳朵、臀部往上抬高」三個口訣，第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著單腳離地；第三次試著把輪流把單邊的膝蓋放在手肘上停留再換邊；第四次把單邊的膝蓋放在手肘上、試著把另一腳也離地，從一秒鐘開始逐漸拉長；第五次試著同時把兩腳浮離地板，但不可以用跳的。沒想到我這樣循循善誘，這三個練瑜珈的時數不超過20小時的同學，竟然有小捲與高敏都能做到兩腳離地停留超過10個深呼吸，我看到她們本來都直不起來的背挺得筆直，三個人從頭到尾都沒人翻過去。
這讓我很有信心，所以我開始教手肘撐地的標準頭倒立，本來不太抓得到重點的育如似乎比較喜歡這種方式，也成功離地了幾秒鐘，大家都很興奮，淑敏最高興，她說沒想到真的練得起來，這讓我想起以前Stephen說過，當一個老師最重要的就是讓學生對自己建立信心，其中一個體位法就是倒立，只要能幫學生上去、即使一秒鐘都好，都能讓學生對自己的練習有截然不同的感受。有趣的是，上課時她們會問我該頂到頭頂哪個位置才對，我都回答要自己摸索才是最正確的，果然她們下課時也都這麼認為，只是覺得頭頂「怪怪的」，都沒有人頸椎或肩膀不舒服。練習幾個放鬆頸椎的動作後就讓她們攤屍休息，下課時我要大家都為自己鼓鼓掌，因為都練得很棒！淑敏還謙稱「是老師教得好」，其實瑜珈都是要靠自己體會與練習的，與老師關係真的不大，有心練習就能練到最好。
傍晚去中醫院複診，我的喉嚨有點失聲了，雖然感覺沒有太難過，但星期一要當司儀，我有點擔心。醫生幫我再次把脈，她說中醫裡感冒分為風寒與風熱兩種，我的是屬於風寒型的，但因為脈象緩慢，所以免疫力仍然足夠，還是勸我不要服藥，盡量靠自體的免疫力，多喝水、早睡覺，這我都作得到，所以我還是乖乖聽話。左邊手臂的部份今天加了電療，躺著大概半小時吧，好舒服的睡著了ZZZzzz~然後再等推拿師推拿，他問我練習瑜珈後身體有什麼改變？聽我說了之後，他說以後他也會建議他的一些病人去練瑜珈哩。
推拿完畢、敷了藥膏出來已經是晚上六點半，老公帶了二個孩子來接我，我們搭了車去新生南路三段20號之3的翠園越南餐廳（http://www.chuilin.com/）吃晚飯，這家餐廳離我第一次光顧已經超過20年了，現在已經裝潢得很優雅，還遇到了藝人陶大偉，本人好高喔。我們各點了一份越皮與台皮春捲乾米粉與炸蝦肉餅給孩子們，果然不出我所料，兩個孩子都愛得要命，尤其是老大，明明最後快吃不下了還要硬撐，嘴裡還嚷著說「可以明天再來吃嗎？」其實記憶中豬腸粉捲與蝦粿也不錯，但我想等孩子們有更多勇氣能嘗試不同的食物時再點給他們。涼拌木瓜絲比我想像中的辣，但我現在吃辣的限度好像有點提升了，所以還蠻享受這道美食的。老公總是點生牛肉河粉，甜點則點了熱芋頭西米露，臨走前看到櫃檯上外賣的香葉拉椰糕又買了一個，表層綠色是七葉蘭，淺黃色是綠豆泥，白色是椰奶涷，香甜不膩，真的很好吃，所以今天老大回家後寫的小日記題目就是「越南餐廳食記」啦。
本來晚上還想上9:30 Angel的Hatha 1，但想還是早點睡覺，讓風寒早點過去再上課還不遲。
人少的時候最適合練習倒立，因為我可以好好照顧每個同學，我先帶了幾個側彎、扭轉、前彎的動作熱熱身，然後兩手先撐地蹲馬步，沒想到最年輕的育如連五秒鐘都持續不了，然後兩手離地蹲馬步，讓大家都出了一身汗，就開始頭倒立練習。
由於她們三個人的柔軟度都不好，平時練前彎都會拱背，但背彎是倒立的大忌，身體就會往前滾，我先介紹手掌貼地的三角式頭倒立，所以我不斷重複「腹部貼大腿、肩膀離開耳朵、臀部往上抬高」三個口訣，第一次只要盡量兩腳走近身體、讓腹部貼大腿停留；第二次試著單腳離地；第三次試著把輪流把單邊的膝蓋放在手肘上停留再換邊；第四次把單邊的膝蓋放在手肘上、試著把另一腳也離地，從一秒鐘開始逐漸拉長；第五次試著同時把兩腳浮離地板，但不可以用跳的。沒想到我這樣循循善誘，這三個練瑜珈的時數不超過20小時的同學，竟然有小捲與高敏都能做到兩腳離地停留超過10個深呼吸，我看到她們本來都直不起來的背挺得筆直，三個人從頭到尾都沒人翻過去。
這讓我很有信心，所以我開始教手肘撐地的標準頭倒立，本來不太抓得到重點的育如似乎比較喜歡這種方式，也成功離地了幾秒鐘，大家都很興奮，淑敏最高興，她說沒想到真的練得起來，這讓我想起以前Stephen說過，當一個老師最重要的就是讓學生對自己建立信心，其中一個體位法就是倒立，只要能幫學生上去、即使一秒鐘都好，都能讓學生對自己的練習有截然不同的感受。有趣的是，上課時她們會問我該頂到頭頂哪個位置才對，我都回答要自己摸索才是最正確的，果然她們下課時也都這麼認為，只是覺得頭頂「怪怪的」，都沒有人頸椎或肩膀不舒服。練習幾個放鬆頸椎的動作後就讓她們攤屍休息，下課時我要大家都為自己鼓鼓掌，因為都練得很棒！淑敏還謙稱「是老師教得好」，其實瑜珈都是要靠自己體會與練習的，與老師關係真的不大，有心練習就能練到最好。
傍晚去中醫院複診，我的喉嚨有點失聲了，雖然感覺沒有太難過，但星期一要當司儀，我有點擔心。醫生幫我再次把脈，她說中醫裡感冒分為風寒與風熱兩種，我的是屬於風寒型的，但因為脈象緩慢，所以免疫力仍然足夠，還是勸我不要服藥，盡量靠自體的免疫力，多喝水、早睡覺，這我都作得到，所以我還是乖乖聽話。左邊手臂的部份今天加了電療，躺著大概半小時吧，好舒服的睡著了ZZZzzz~然後再等推拿師推拿，他問我練習瑜珈後身體有什麼改變？聽我說了之後，他說以後他也會建議他的一些病人去練瑜珈哩。
推拿完畢、敷了藥膏出來已經是晚上六點半，老公帶了二個孩子來接我，我們搭了車去新生南路三段20號之3的翠園越南餐廳（http://www.chuilin.com/）吃晚飯，這家餐廳離我第一次光顧已經超過20年了，現在已經裝潢得很優雅，還遇到了藝人陶大偉，本人好高喔。我們各點了一份越皮與台皮春捲乾米粉與炸蝦肉餅給孩子們，果然不出我所料，兩個孩子都愛得要命，尤其是老大，明明最後快吃不下了還要硬撐，嘴裡還嚷著說「可以明天再來吃嗎？」其實記憶中豬腸粉捲與蝦粿也不錯，但我想等孩子們有更多勇氣能嘗試不同的食物時再點給他們。涼拌木瓜絲比我想像中的辣，但我現在吃辣的限度好像有點提升了，所以還蠻享受這道美食的。老公總是點生牛肉河粉，甜點則點了熱芋頭西米露，臨走前看到櫃檯上外賣的香葉拉椰糕又買了一個，表層綠色是七葉蘭，淺黃色是綠豆泥，白色是椰奶涷，香甜不膩，真的很好吃，所以今天老大回家後寫的小日記題目就是「越南餐廳食記」啦。
本來晚上還想上9:30 Angel的Hatha 1，但想還是早點睡覺，讓風寒早點過去再上課還不遲。
2007年11月16日 星期五
辦公室的第90節教學
這節課來了筱梅、小捲、育如、潔光、玉婷、芙美、瑞蓉、靖玄，還有梅桂、思薇兩個新同學，所以總共有10個人。我不知道玉書已經畢業辭職了，思薇則是才剛來上班幾天的新同事，她在社區健身中心上過每週一次的瑜珈課一年，所以很興奮的馬上就想加入我們。
我上次帶辦公室的課是10月5日，所以大家已經六個星期沒有上課，自己都嚇了一跳，有這麼久喔？芙美說身體都生鏽（閩南語）了，不過我動作還是帶得慢一點，講解再不厭其煩的仔細，因為怕大家早已經忘記了。
先把腳趾墊起Hero Pose靜坐五分鐘，Child Pose停留10個深呼吸。Cat & Cow依自己速度練習八次，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，Walking Dog，輪流單腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，兩腳走回手中間，兩腳打開肩膀寬，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複依自己速度練習八次，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，Squat Down蹲下兩手抱腳休息停留5個深呼吸，Low Chair Pose兩手往前伸直停留10個深呼吸，到這裡同學已經不行了，一直站起來…前彎兩手互抱手肘停留10個深呼吸，拱背起身。
傳統拜日式來回各二次，共四趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳（第二趟來回加上後彎），吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳（第二趟來回加上後彎），吐氣合掌胸前，換邊重複。時Low Lunge加上兩手夾耳後彎，蛇式兩手往前打開與背後握拳。然後兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
今天的動作我以Angel老師上週一晚上的動作內容為主，但改得更簡單一些。第一套站姿動作，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎、吐氣前彎至與地板平行90度，吸氣後彎，重複來回八趟，兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第二套站姿動作，左腳往後，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
第三套站姿動作，左腳往後手放前腳內側地板的反轉三角式停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，後腳往前併攏，兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
Vinyasa從下犬式到Child Pose停留5個深呼吸，三點著地把兩手往前伸直停留5個深呼吸、兩手背後握拳停留5個深呼吸、兩手背後合十停留5個深呼吸，往前趴下兩手上下相疊、額頭放手背上、腳尖朝外停留5個深呼吸。起身右手彎、手肘貼地，左臉頰放在右手背上，左手抓右腳腳踝往後踢遠停留一分鐘，芙美又說膝蓋痛，我請她注意開髖關節，果然有改善，回到趴下兩手上下相疊、額頭放手背上、腳尖朝外停留5個深呼吸，然後換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸。
起身成坐姿，兩腳左右打開90度、膝蓋彎、腳尖勾前彎停留10個深呼吸、手肘貼地停留10個深呼吸、膝蓋伸直停留10個深呼吸，慢慢手撐地回來。
起身腹部動作，Navasana膝蓋彎、腳尖離地、兩手撐臀部兩側停留5個深呼吸，兩手往前伸直停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直停留5個深呼吸，回到小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回到腳尖離地停留5個深呼吸，最後兩腳再一次伸直停留5個深呼吸，兩腳放下，兩腳成大菱形前彎停留10個深呼吸。
趟下接一次橋式，先把臀部抬高停留5個深呼吸，兩手撐後腰，輪流單腳彎向胸口、再把膝蓋伸直停留5個深呼吸，換邊重複，回到地板，輪流單腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，額頭貼膝蓋再抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息後下課。
梅桂練得比較辛苦，拜日式還沒結束就自己停下來休息了。新同學思薇說很喜歡我們的瑜珈課，但強度比她原來外面上課的地方強，其實我已經刻意簡化動作了，可見其實很多社區中心的瑜珈課真的動作帶得很簡單，她說也沒有講解得很清楚。筱梅說肩胛很開很舒服，我說大家明天如果打噴嚏時感覺肚子酸痛，那鐵定是正常的啦~
今天是第90節課，筱梅說第108節時該再來慶祝一下，好主意喔，會想到是108不是100，算是很有概念的，給她鼓勵鼓勵:)。
我上次帶辦公室的課是10月5日，所以大家已經六個星期沒有上課，自己都嚇了一跳，有這麼久喔？芙美說身體都生鏽（閩南語）了，不過我動作還是帶得慢一點，講解再不厭其煩的仔細，因為怕大家早已經忘記了。
先把腳趾墊起Hero Pose靜坐五分鐘，Child Pose停留10個深呼吸。Cat & Cow依自己速度練習八次，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，Walking Dog，輪流單腳往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，兩腳走回手中間，兩腳打開肩膀寬，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複依自己速度練習八次，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，Squat Down蹲下兩手抱腳休息停留5個深呼吸，Low Chair Pose兩手往前伸直停留10個深呼吸，到這裡同學已經不行了，一直站起來…前彎兩手互抱手肘停留10個深呼吸，拱背起身。
傳統拜日式來回各二次，共四趟。山型合十胸前，吸氣兩手夾耳（第二趟來回加上後彎），吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地地、吐氣胸部著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳（第二趟來回加上後彎），吐氣合掌胸前，換邊重複。時Low Lunge加上兩手夾耳後彎，蛇式兩手往前打開與背後握拳。然後兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
今天的動作我以Angel老師上週一晚上的動作內容為主，但改得更簡單一些。第一套站姿動作，兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳後彎、吐氣前彎至與地板平行90度，吸氣後彎，重複來回八趟，兩手合十回到山形停留5個深呼吸。
第二套站姿動作，左腳往後，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
第三套站姿動作，左腳往後手放前腳內側地板的反轉三角式停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，後腳往前併攏，兩手合十回到山形停留5個深呼吸後換邊重複。
Vinyasa從下犬式到Child Pose停留5個深呼吸，三點著地把兩手往前伸直停留5個深呼吸、兩手背後握拳停留5個深呼吸、兩手背後合十停留5個深呼吸，往前趴下兩手上下相疊、額頭放手背上、腳尖朝外停留5個深呼吸。起身右手彎、手肘貼地，左臉頰放在右手背上，左手抓右腳腳踝往後踢遠停留一分鐘，芙美又說膝蓋痛，我請她注意開髖關節，果然有改善，回到趴下兩手上下相疊、額頭放手背上、腳尖朝外停留5個深呼吸，然後換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸。
起身成坐姿，兩腳左右打開90度、膝蓋彎、腳尖勾前彎停留10個深呼吸、手肘貼地停留10個深呼吸、膝蓋伸直停留10個深呼吸，慢慢手撐地回來。
起身腹部動作，Navasana膝蓋彎、腳尖離地、兩手撐臀部兩側停留5個深呼吸，兩手往前伸直停留5個深呼吸，小腿與地板平行停留5個深呼吸，兩腳伸直停留5個深呼吸，回到小腿與地板平行停留5個深呼吸，再回到腳尖離地停留5個深呼吸，最後兩腳再一次伸直停留5個深呼吸，兩腳放下，兩腳成大菱形前彎停留10個深呼吸。
趟下接一次橋式，先把臀部抬高停留5個深呼吸，兩手撐後腰，輪流單腳彎向胸口、再把膝蓋伸直停留5個深呼吸，換邊重複，回到地板，輪流單腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，額頭貼膝蓋再抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息後下課。
梅桂練得比較辛苦，拜日式還沒結束就自己停下來休息了。新同學思薇說很喜歡我們的瑜珈課，但強度比她原來外面上課的地方強，其實我已經刻意簡化動作了，可見其實很多社區中心的瑜珈課真的動作帶得很簡單，她說也沒有講解得很清楚。筱梅說肩胛很開很舒服，我說大家明天如果打噴嚏時感覺肚子酸痛，那鐵定是正常的啦~
今天是第90節課，筱梅說第108節時該再來慶祝一下，好主意喔，會想到是108不是100，算是很有概念的，給她鼓勵鼓勵:)。
2007年10月5日 星期五
辦公室的第89節教學
因為約了下午1:30要到Pure與大家跟Julie一起享用蛋糕，這節課我到一點鐘就要提前下課，所以早上還通知大家要準時，沒想到中午接了電話就晚了20分鐘，只有我遲到^_^lll…這節課來了淑敏、玉書、小捲、育如、瑞蓉、芙美、玉婷、靖玄、筱梅九個同學。
由於只剩40分鐘，我打算重覆拜日式，坐姿從Julie最喜歡的方式開始，從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，配合呼吸重複來回五趟，吸氣兩手往上夾耳、吐氣輪流往兩側扭轉，也是配合呼吸重複來回五趟。
起身山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，這是這星期Heidi的Gentle Flow開場，我覺得效果很好。
然後是Angel Gentle Flow的拜日式，Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各五趟，現在左右腳唸錯邊時，終於同學們會糾正我啦，大家很專心了，好現象。
站姿平衡，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋回正、扭轉往後停留5個深呼吸，再次把膝蓋往右側，直接樹式、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，接Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。因為停得比較久，大家直喊腳酸，瑞蓉說肚子酸，哇、很棒哩，練對地方囉。第二次直接閉著眼睛Tree Pose各邊停留5個深呼吸，讓大家玩玩看自己的平衡感，同時也告訴她們注視點的重要性，不要頭一直往下或往後掉。
然後是後彎，兩腳打開臀部寬，第一次兩手扶後腰、第二次兩手交叉抱後腦，第三次兩手夾耳，我請大家先試試看肩膀有沒有收回、是否手臂夾耳的位置就會不同？所以耳朵一定要在手臂的前方。直接前彎放鬆停留5個深呼吸，蹲下兩手抱膝蓋前彎停留5個深呼吸，坐下把腳離地坐正、眼睛閉上停留5個深呼吸，請同學自己開始攤屍休息，還提醒她們不要睡到著涼啦，我就先趕著下班往Pure去囉。
由於只剩40分鐘，我打算重覆拜日式，坐姿從Julie最喜歡的方式開始，從對側肩膀壓向膝蓋的扭轉開始，配合呼吸重複來回五趟，吸氣兩手往上夾耳、吐氣輪流往兩側扭轉，也是配合呼吸重複來回五趟。
起身山形站姿，吸氣兩手往上合掌，吐氣慢慢前彎、頭最後才下來，給空間讓脊椎拉長，吸氣起身一半要把上半身拉長、不是只有頭往前，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複來回七趟，這是這星期Heidi的Gentle Flow開場，我覺得效果很好。
然後是Angel Gentle Flow的拜日式，Ashtanga拜日A的變化式，吸氣往上時手臂外旋，讓掌心朝上的向上合掌，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊。來回重複各五趟，現在左右腳唸錯邊時，終於同學們會糾正我啦，大家很專心了，好現象。
站姿平衡，左手叉腰右手扣住彎的右腳膝蓋停留5個深呼吸，右腳膝蓋往右打開、臉往左邊看停留5個深呼吸，膝蓋回正、扭轉往後停留5個深呼吸，再次把膝蓋往右側，直接樹式、兩手胸前合十停留5個深呼吸，兩手往上打開後彎停留5個深呼吸，回正兩手胸前合十，接Dancer Pose停留5個深呼吸，換邊重複。因為停得比較久，大家直喊腳酸，瑞蓉說肚子酸，哇、很棒哩，練對地方囉。第二次直接閉著眼睛Tree Pose各邊停留5個深呼吸，讓大家玩玩看自己的平衡感，同時也告訴她們注視點的重要性，不要頭一直往下或往後掉。
然後是後彎，兩腳打開臀部寬，第一次兩手扶後腰、第二次兩手交叉抱後腦，第三次兩手夾耳，我請大家先試試看肩膀有沒有收回、是否手臂夾耳的位置就會不同？所以耳朵一定要在手臂的前方。直接前彎放鬆停留5個深呼吸，蹲下兩手抱膝蓋前彎停留5個深呼吸，坐下把腳離地坐正、眼睛閉上停留5個深呼吸，請同學自己開始攤屍休息，還提醒她們不要睡到著涼啦，我就先趕著下班往Pure去囉。
2007年9月28日 星期五
辦公室的第88節教學
這節課來了筱梅、玉書、小捲、育如、淑敏、潔光、玉婷七個同學。筱梅說下午要開會，但希望還是能好好攤屍休息，所以提前五分鐘下課。
我今天帶的是這個星期Angel老師的Gentle Flow內容，因為動作很簡單、但效果明顯、強度也夠。從五個基本熱身動作開始，兩腳打開與臀部同寬，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。這些動作平時上Angel的課都會練習，但實際看同事們練習時需要校正的細節可真多，包括兩腳要平行、肚子要收、肩膀要放鬆等，才了解當老師看的角度真的完全不一樣。
平時比較帶拜日式，今天也來回重複各三次Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，Chaturanga跪膝蓋、上犬式也改為蛇式。沒有時間去校正每個動作細節，因為今天想讓Flow的速度比平時快一些，所以就配合呼吸速度一直喊口令，同學們有沒有真的在呼吸，說真的我也沒辦法確定。
Chair Pose，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留3個深呼吸，吸氣前腳伸直轉身180度，吐氣弓箭步，重複來回6趟。起身Low Lunge，左手貼左腳板外側、右腳五個腳趾墊好、右手往上舉高停留3個深呼吸，然後右腳板踩下、右手貼耳Side Angle Pose停留3個深呼吸，重複來回6趟，後腳往前併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型。換左腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣膝蓋跪地Low Lunge，吸氣回弓箭步、前腳伸直轉身180度，吐氣弓箭步，吐氣膝蓋跪地Low Lunge，重複來回6趟。然後同樣起身Low Lunge，右手貼右腳板外側、左腳五個腳趾墊好、左手往上舉高停留3個深呼吸，然後左腳板踩下、左手貼耳Side Angle Pose停留3個深呼吸，重複來回6趟，後腳往前併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型。
然後我作了一點修改，把三套動作彙整在一起，兩腳打開臀部寬、兩腳平行，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高，重複來回6趟，最後一次各停留3個深呼吸，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型；第二套兩腳打開臀部寬、兩腳外八，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高，重複來回6趟，讓我驚奇的是，同學們的膝蓋並沒有人發出聲音，那為什麼常練瑜珈的同學反而會有呢？是因為關節太鬆了嗎？，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型；第三套兩腳打開臀部寬、兩腳內八，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高、膝蓋併攏，重複來回6趟，最後一次各停留3個深呼吸，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸。
直接兩腳平行、兩手指墊起撐在肩膀下方，配合呼吸輪流單腳往後舉高，重複來回各5趟，最後一次抬高接Standing Split停留5個深呼吸，同學這個動作作得比較不好，大腿吃力的緣故吧…兩腳交叉坐下Twist手繞背後扶大腿內側停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側踢直扭轉、同側手往後延伸停留5個深呼吸，回正起身，換腳開始配合呼吸輪流單腳往後舉高重複。
最後坐姿把腳彎抱靠近胸口Baby Cradle停留5個深呼吸，Double Pigeon腳踝放大腿上方前趴停留5個深呼吸，換邊重複。Paschimottanasan前彎停留15個深呼吸，手不扶腳、把腳自己舉高接Navasana停留5個深呼吸，重複來回6次。然後從Navasana降到Half Boat，配合呼吸速度重複6次，最後一次趟下攤屍休息。其實早15分鐘就讓大家躺下了，早5分鐘下課，沒想到同學們看時鐘還有5分鐘，Namaste之後又躺回去睡覺…
我今天帶的是這個星期Angel老師的Gentle Flow內容，因為動作很簡單、但效果明顯、強度也夠。從五個基本熱身動作開始，兩腳打開與臀部同寬，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複數次；然後兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉，反向重複，來回各重複數次。這些動作平時上Angel的課都會練習，但實際看同事們練習時需要校正的細節可真多，包括兩腳要平行、肚子要收、肩膀要放鬆等，才了解當老師看的角度真的完全不一樣。
平時比較帶拜日式，今天也來回重複各三次Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，Chaturanga跪膝蓋、上犬式也改為蛇式。沒有時間去校正每個動作細節，因為今天想讓Flow的速度比平時快一些，所以就配合呼吸速度一直喊口令，同學們有沒有真的在呼吸，說真的我也沒辦法確定。
Chair Pose，右腳往後弓箭步、兩手往上夾耳停留3個深呼吸，吸氣前腳伸直轉身180度，吐氣弓箭步，重複來回6趟。起身Low Lunge，左手貼左腳板外側、右腳五個腳趾墊好、右手往上舉高停留3個深呼吸，然後右腳板踩下、右手貼耳Side Angle Pose停留3個深呼吸，重複來回6趟，後腳往前併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型。換左腳往後弓箭步、兩手往上夾耳，吐氣膝蓋跪地Low Lunge，吸氣回弓箭步、前腳伸直轉身180度，吐氣弓箭步，吐氣膝蓋跪地Low Lunge，重複來回6趟。然後同樣起身Low Lunge，右手貼右腳板外側、左腳五個腳趾墊好、左手往上舉高停留3個深呼吸，然後左腳板踩下、左手貼耳Side Angle Pose停留3個深呼吸，重複來回6趟，後腳往前併攏，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型。
然後我作了一點修改，把三套動作彙整在一起，兩腳打開臀部寬、兩腳平行，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高，重複來回6趟，最後一次各停留3個深呼吸，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型；第二套兩腳打開臀部寬、兩腳外八，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高，重複來回6趟，讓我驚奇的是，同學們的膝蓋並沒有人發出聲音，那為什麼常練瑜珈的同學反而會有呢？是因為關節太鬆了嗎？，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸，起身回到山型；第三套兩腳打開臀部寬、兩腳內八，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣腳趾墊高、吐氣半蹲維持腳趾墊高、膝蓋併攏，重複來回6趟，最後一次各停留3個深呼吸，兩手互握手肘前彎停留5個深呼吸。
直接兩腳平行、兩手指墊起撐在肩膀下方，配合呼吸輪流單腳往後舉高，重複來回各5趟，最後一次抬高接Standing Split停留5個深呼吸，同學這個動作作得比較不好，大腿吃力的緣故吧…兩腳交叉坐下Twist手繞背後扶大腿內側停留5個深呼吸，對側手抓腳板外側踢直扭轉、同側手往後延伸停留5個深呼吸，回正起身，換腳開始配合呼吸輪流單腳往後舉高重複。
最後坐姿把腳彎抱靠近胸口Baby Cradle停留5個深呼吸，Double Pigeon腳踝放大腿上方前趴停留5個深呼吸，換邊重複。Paschimottanasan前彎停留15個深呼吸，手不扶腳、把腳自己舉高接Navasana停留5個深呼吸，重複來回6次。然後從Navasana降到Half Boat，配合呼吸速度重複6次，最後一次趟下攤屍休息。其實早15分鐘就讓大家躺下了，早5分鐘下課，沒想到同學們看時鐘還有5分鐘，Namaste之後又躺回去睡覺…
2007年9月14日 星期五
辦公室的第87節教學
這節課來了淑敏、玉書、小捲、育如、瑞蓉、芙美、玉婷、潔光八個同學。筱梅有事先跟我請假，芙美則是有事所以遲到又早退。
我今天其實工作很忙，晚了15分鐘才開始，但大家話有點多…我叫了好幾次都還是沒停下來聊天，這是辦公室瑜珈課的問題，很不容易靜下來。
想練後彎，擔心大家熱身不夠，所以從12 points的拜日式開始，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。前二趟來回來回跟口令，後面二趟來回再按照自己的呼吸速度練習，不跟口令是練習專注的很好方法。
最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，起身Table，右手由內抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複；第二次試著用毛巾以全弓式手肘往前的方式抓，停留5個深呼吸。每個動作我都給30秒以上的時間讓大家多試幾次，看已經差不多了，就接站姿練習。
推到下犬式，腳走到手中間吸氣起身，站姿Dancer Pose同樣先右手由內抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複；第二次舞王式Natarajasana用全弓式手肘往前的方式抓，先用毛巾勾腳、兩手同時抓毛巾停留5個深呼吸，我給了三分鐘左右的時間讓大家試。然後右手抓好全弓式，身體慢慢前彎左手指撐地繼續停留5個深呼吸，換邊重複。平衡動作對於平時沒有練大腿力量的同事們就顯得辛苦，跌跌撞撞的，但我還是希望她們彎著膝蓋試試看，平衡是練習注意力最好的動作。
接一次Vinyasa到趴姿，聽到大家喘了口氣，我說趴著不會比較輕鬆喔，輪流單手肘撐地的單邊青蛙式Bhekasana各停留5個深呼吸，直接青蛙式Bhekasana再停留5個深呼吸，大家單邊還會做，兩邊一起就手肘怎麼轉都錯，首先練對的是玉書與玉婷，終於還是有人成功了。然後由外或由內抓兩腳弓式起身停留10個深呼吸，重複2次。最後一次試試看全弓式，沒人理我…都趴著睡…
所以我請大家就翻身往上躺著，Happy Baby先停留一分鐘，連這麼舒服的動作也混喔~輪流單腳伸直Supta Padangusthasana C各停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式、手肘在頭上互抱停留二分鐘，然後把手鬆開，腳可以維持蝴蝶式或伸直攤屍休息，鬆開的只有二個，看來大家蠻愛這個動作的，讓她們躺了三分鐘，看起來大家真的很舒服的樣子。
晚上本來還約了Pure的課，但我忙到五點時就快取消，本來以為恐怕要加班了，沒想到會計看了我的報告說過關，我趕快走人，但已經累到頭暈目眩，老公說請我吃晚飯，我在餐廳裡累得幾乎沒力氣開口說話，後來喝了杯低咖啡因的咖啡，還是沒什麼作用，只是想趕快爬到床上去躺下…
我今天其實工作很忙，晚了15分鐘才開始，但大家話有點多…我叫了好幾次都還是沒停下來聊天，這是辦公室瑜珈課的問題，很不容易靜下來。
想練後彎，擔心大家熱身不夠，所以從12 points的拜日式開始，從Low Lunge先推到下犬式再接Plank。前二趟來回來回跟口令，後面二趟來回再按照自己的呼吸速度練習，不跟口令是練習專注的很好方法。
最後一次下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，起身Table，右手由內抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複；第二次試著用毛巾以全弓式手肘往前的方式抓，停留5個深呼吸。每個動作我都給30秒以上的時間讓大家多試幾次，看已經差不多了，就接站姿練習。
推到下犬式，腳走到手中間吸氣起身，站姿Dancer Pose同樣先右手由內抓右腳腳踝踢高停留5個深呼吸，換邊重複；第二次舞王式Natarajasana用全弓式手肘往前的方式抓，先用毛巾勾腳、兩手同時抓毛巾停留5個深呼吸，我給了三分鐘左右的時間讓大家試。然後右手抓好全弓式，身體慢慢前彎左手指撐地繼續停留5個深呼吸，換邊重複。平衡動作對於平時沒有練大腿力量的同事們就顯得辛苦，跌跌撞撞的，但我還是希望她們彎著膝蓋試試看，平衡是練習注意力最好的動作。
接一次Vinyasa到趴姿，聽到大家喘了口氣，我說趴著不會比較輕鬆喔，輪流單手肘撐地的單邊青蛙式Bhekasana各停留5個深呼吸，直接青蛙式Bhekasana再停留5個深呼吸，大家單邊還會做，兩邊一起就手肘怎麼轉都錯，首先練對的是玉書與玉婷，終於還是有人成功了。然後由外或由內抓兩腳弓式起身停留10個深呼吸，重複2次。最後一次試試看全弓式，沒人理我…都趴著睡…
所以我請大家就翻身往上躺著，Happy Baby先停留一分鐘，連這麼舒服的動作也混喔~輪流單腳伸直Supta Padangusthasana C各停留一分鐘，兩腳成蝴蝶式、手肘在頭上互抱停留二分鐘，然後把手鬆開，腳可以維持蝴蝶式或伸直攤屍休息，鬆開的只有二個，看來大家蠻愛這個動作的，讓她們躺了三分鐘，看起來大家真的很舒服的樣子。
晚上本來還約了Pure的課，但我忙到五點時就快取消，本來以為恐怕要加班了，沒想到會計看了我的報告說過關，我趕快走人，但已經累到頭暈目眩，老公說請我吃晚飯，我在餐廳裡累得幾乎沒力氣開口說話，後來喝了杯低咖啡因的咖啡，還是沒什麼作用，只是想趕快爬到床上去躺下…
2007年9月4日 星期二
辦公室的第86節教學
這節課來了筱梅、玉書、小捲、育如、瑞蓉、淑芳、芙美、玉婷、靖玄九個同學。剛開始我到時只有筱梅、靖玄二個同學，我本來要取消課程（下限五人）約筱梅去媽咪素食屋打牙祭哩，大家來齊了後只好作罷啦。
今天的重點是開肩膀。右腳在上半盤、右手扣左耳、左手撐地，頸部往右延伸停留一分鐘，起身換左腳在上半盤換邊重複。回右腳在上半盤，這次右手撐地、左手貼耳向右側彎停留一分鐘，起身換左腳在上半盤換邊重複。
右腳在上半盤、這次左腳腳弓要在右腳膝蓋前方，牛面式背後扣手、右手在上坐直停留一分鐘，向右扭轉停留5個身呼吸，回正換左手在上重複。換左腳在上半盤、右腳腳弓要在左腳膝蓋前方，兩手背後互抱手肘前彎停留一分鐘，起身兩手背後握拳前彎停留一分鐘。起身可以的人右腳先上雙盤，兩手背後合十前彎停留一分鐘，鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留一分鐘。
起身左腳伸直、右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎前彎停留一分鐘，換邊重複。
蹲成Squat，手肘把大腿內側推開前彎停留一分鐘，然後把右手穿過兩腳間、在背後握左手手肘，臉轉左上方看、把兩腳膝蓋盡量伸直停留一分鐘，回到Squat停留5個身呼吸，換邊重複。這個動作我知道淑芳受不了，她不能前彎過久，所以我請她臀部坐地來練習，也就是下一個動作，回到坐姿，兩腳左右打開、膝蓋彎、腳板勾，同樣右手穿過兩腳間、在背後握左手手肘、可以的人左手掌心貼地，臉轉左上方看、把右腳膝蓋盡量伸直停留一分鐘，起身換邊重複。然後是Kurnasana停留一分鐘。
然後就是Heidi的「狠招」，左手L形，身體往上翻開、右腳彎踩在臀後側地板、右手撐地把身體翻開更多，停留一分鐘，芙美說膝蓋會痛，所以我幫她把大腿往外轉開，果然立刻就不痛啦，換邊重複後攤屍休息。筱梅說喜歡主題性的課程，這樣印象深刻。
上個星期我曾傳了王文華的Body一文給瑜珈課同學(http://www.readingtimes.com.tw/authors/tomwang/works/body.htm），淑敏因此曾寫了封信給我，「隨著王文華的文章敘述，好像時光也回到了自己年少不知珍重body的歲月，以前可以狂玩二三天，睡個三四小時又生龍活虎繼續玩樂，現在晚睡個一小時，隔天打哈欠眼睛累想請假回家睡覺去，哎～少有人年少不輕狂，不玩樂，那樣光陰好像是虛度了。狂操body的結果是中年受苦，so想練瑜珈是去年底開始有的念頭，今年和大嫂到社區中心練過四次，可是有點難而且頭會昏想吐，沒再去了，到這兒Lucy老師的瑜珈，不會昏也不會想吐耶！真好！謝謝你的付出與指導！我會持續的！」不過她今天早上休假所以中午沒來^_^lll~
今天的重點是開肩膀。右腳在上半盤、右手扣左耳、左手撐地，頸部往右延伸停留一分鐘，起身換左腳在上半盤換邊重複。回右腳在上半盤，這次右手撐地、左手貼耳向右側彎停留一分鐘，起身換左腳在上半盤換邊重複。
右腳在上半盤、這次左腳腳弓要在右腳膝蓋前方，牛面式背後扣手、右手在上坐直停留一分鐘，向右扭轉停留5個身呼吸，回正換左手在上重複。換左腳在上半盤、右腳腳弓要在左腳膝蓋前方，兩手背後互抱手肘前彎停留一分鐘，起身兩手背後握拳前彎停留一分鐘。起身可以的人右腳先上雙盤，兩手背後合十前彎停留一分鐘，鎖蓮Baddha Padmasana前彎停留一分鐘。
起身左腳伸直、右腳半盤Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎前彎停留一分鐘，換邊重複。
蹲成Squat，手肘把大腿內側推開前彎停留一分鐘，然後把右手穿過兩腳間、在背後握左手手肘，臉轉左上方看、把兩腳膝蓋盡量伸直停留一分鐘，回到Squat停留5個身呼吸，換邊重複。這個動作我知道淑芳受不了，她不能前彎過久，所以我請她臀部坐地來練習，也就是下一個動作，回到坐姿，兩腳左右打開、膝蓋彎、腳板勾，同樣右手穿過兩腳間、在背後握左手手肘、可以的人左手掌心貼地，臉轉左上方看、把右腳膝蓋盡量伸直停留一分鐘，起身換邊重複。然後是Kurnasana停留一分鐘。
然後就是Heidi的「狠招」，左手L形，身體往上翻開、右腳彎踩在臀後側地板、右手撐地把身體翻開更多，停留一分鐘，芙美說膝蓋會痛，所以我幫她把大腿往外轉開，果然立刻就不痛啦，換邊重複後攤屍休息。筱梅說喜歡主題性的課程，這樣印象深刻。
上個星期我曾傳了王文華的Body一文給瑜珈課同學(http://www.readingtimes.com.tw/authors/tomwang/works/body.htm），淑敏因此曾寫了封信給我，「隨著王文華的文章敘述，好像時光也回到了自己年少不知珍重body的歲月，以前可以狂玩二三天，睡個三四小時又生龍活虎繼續玩樂，現在晚睡個一小時，隔天打哈欠眼睛累想請假回家睡覺去，哎～少有人年少不輕狂，不玩樂，那樣光陰好像是虛度了。狂操body的結果是中年受苦，so想練瑜珈是去年底開始有的念頭，今年和大嫂到社區中心練過四次，可是有點難而且頭會昏想吐，沒再去了，到這兒Lucy老師的瑜珈，不會昏也不會想吐耶！真好！謝謝你的付出與指導！我會持續的！」不過她今天早上休假所以中午沒來^_^lll~
2007年8月31日 星期五
辦公室的第85節教學
這節課來了筱梅、玉書、小捲、育如、瑞蓉、淑敏、玉婷、靖玄八個同學。今天我讓大家從頭到尾都躺著。
兩手放身體兩旁，右腳伸直舉高，順時鐘與逆時鐘方向各繞8圈，換邊重複。第兩腳併攏，順時鐘與逆時鐘方向各繞5圈。兩腳彎拔瓦斯式停留5個深呼吸。兩腳壓腳背往上伸直與地板垂直90度，吸氣往下接近地板不碰地，吸氣回到90度，由上往下繞重複5趟；然後換方向，由下往上繞重複5趟。腹部力量與大腿的訓練，大家的圈都太小了，重來一次。
兩腳彎併攏，輪流倒向對側地板停留3分鐘，其實本來都沒有要停很久的，但因為每個人我都去調動作，結果就上成了Yin Yoga ^_^lll。Needle Eye各邊停留3分鐘伸展大腿外側，Happy Baby停留3分鐘伸展鼠蹊。
躺著把輪流單腳伸直的拉向身體Supta Padangusthasana C各停留三分鐘，大家都要用毛巾幫忙，有的還需要很長，只好瑜珈袋都拿來用…往側面打開也停留三分鐘。單側結束時，我請大家起來看自己是否兩腳不一樣長？大家都發出驚呼聲，我看她們更明顯，換邊時大家的意志就比較堅定了，因為效果立現呀。
Eagle Twist各邊停留3分鐘伸展身體側面。兩腳腳板相貼成蝴蝶式，兩手放膝蓋上方打開髖關節停留2分鐘，兩手移到頭上方互抱手肘停留3分鐘。這個動作最整齊，大家動都不動…
最後是側躺，右臉躺再往前伸直的右手手臂上，左手抓左腳腳踝往肩膀後面的方向踢開，停留3分鐘，換邊重複。
攤屍休息時我去幫同學把頭擺正，很難想像很多人是歪的耶~手板掌心朝上，把兩腳拉長再放下、按摩肩膀，好好讓大家攤了五分鐘。
下課時大家都說好~舒~服~喔，平時其實很少拉筋的同學們，都深信練瑜珈會長高的這件事了，哈哈。
兩手放身體兩旁，右腳伸直舉高，順時鐘與逆時鐘方向各繞8圈，換邊重複。第兩腳併攏，順時鐘與逆時鐘方向各繞5圈。兩腳彎拔瓦斯式停留5個深呼吸。兩腳壓腳背往上伸直與地板垂直90度，吸氣往下接近地板不碰地，吸氣回到90度，由上往下繞重複5趟；然後換方向，由下往上繞重複5趟。腹部力量與大腿的訓練，大家的圈都太小了，重來一次。
兩腳彎併攏，輪流倒向對側地板停留3分鐘，其實本來都沒有要停很久的，但因為每個人我都去調動作，結果就上成了Yin Yoga ^_^lll。Needle Eye各邊停留3分鐘伸展大腿外側，Happy Baby停留3分鐘伸展鼠蹊。
躺著把輪流單腳伸直的拉向身體Supta Padangusthasana C各停留三分鐘，大家都要用毛巾幫忙，有的還需要很長，只好瑜珈袋都拿來用…往側面打開也停留三分鐘。單側結束時，我請大家起來看自己是否兩腳不一樣長？大家都發出驚呼聲，我看她們更明顯，換邊時大家的意志就比較堅定了，因為效果立現呀。
Eagle Twist各邊停留3分鐘伸展身體側面。兩腳腳板相貼成蝴蝶式，兩手放膝蓋上方打開髖關節停留2分鐘，兩手移到頭上方互抱手肘停留3分鐘。這個動作最整齊，大家動都不動…
最後是側躺，右臉躺再往前伸直的右手手臂上，左手抓左腳腳踝往肩膀後面的方向踢開，停留3分鐘，換邊重複。
攤屍休息時我去幫同學把頭擺正，很難想像很多人是歪的耶~手板掌心朝上，把兩腳拉長再放下、按摩肩膀，好好讓大家攤了五分鐘。
下課時大家都說好~舒~服~喔，平時其實很少拉筋的同學們，都深信練瑜珈會長高的這件事了，哈哈。
2007年8月21日 星期二
辦公室的第84節教學
這節課來了芙美、筱梅、玉書、小捲、育如、瑞蓉、淑敏、淑芳、玉婷九個同學。今天我想練習大腿前側的柔軟度，還有加上後彎、側彎與扭轉。
下犬式開始停留5個深呼吸，右腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，換左腳重複；第二次右腳抬高Dog Split，Hip Open停留5個深呼吸，換左腳重複。去調同學時因為時間比較久，我說五個呼吸後可以先回來，沒想到大家自動回Child Pose，欸，同學們，要回下犬式啦，所以我說今天我都不作Child Pose了，大家都偷跑先做完啦。然後是Hip Open接Wild Thing，我先示範，然後請同學依自己的速度小心的練習。
下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，接Lunge Twist、可以的人把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，後腳勾、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次身體起來，左手抓左腳腳板壓向臀部，右手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次身體起來，左手勾左腳，兩手頭後方相扣停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。大家很少伸展大腿前側，痛得哇哇叫是在預期之內啦。
下犬式右腳往前Pigeon，臀部不坐地，兩手撐身體兩側停留5個深呼吸，可以的人兩手合掌往上看繼續停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次下犬式右腳往前Pigeon，這次左手抓左腳腳板壓向臀部，右手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
最後一次下犬式到趴姿，右手抓右腳單弓舉高停留5個深呼吸，換邊重複；然後是兩手外抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，右手右腳鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回弓式踢高停留5個深呼吸，換左手左腳鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回弓式踢高停留5個深呼吸，兩手兩腳同時鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回到地板。接著右手抓右腳腳板壓向臀部，單側青蛙式停留5個深呼吸，換邊重複；然後是兩腳同時的青蛙式停留5個深呼吸。最後由內側抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，但淑芳說她的胃腸有點不舒服，我推測是她早餐還未消化，所以就改成坐姿。
Double Pigeon停留一分鐘，由於角度很重要，所以我每個同學去調整，換邊重複。起身把左腳伸直、右腳外翻，膝蓋向右打開成鼠蹊90度，左手穿過右腳下握右腳腳跟，向左側彎、右手抓左腳腳板外側停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。躺下攤屍休息。
課後芙美說這節課好像Power 1，不會啦，又沒有Chaturanga。我跟同學說，前後劈腿真的沒有那麼難，前腳可以伸直的同學，後腳劈不下去也是大腿前側要伸展，只要前後側平衡，劈腿就指日可待啦，我可還是在等淑芳劈下去時要擺一桌請客的事喔~~大家繼續加油吧。只是因為大腿前側與消化有關，今天又作了很多側彎與扭轉，每個人都說非常餓餓餓…
下犬式開始停留5個深呼吸，右腳抬高Dog Split停留5個深呼吸，換左腳重複；第二次右腳抬高Dog Split，Hip Open停留5個深呼吸，換左腳重複。去調同學時因為時間比較久，我說五個呼吸後可以先回來，沒想到大家自動回Child Pose，欸，同學們，要回下犬式啦，所以我說今天我都不作Child Pose了，大家都偷跑先做完啦。然後是Hip Open接Wild Thing，我先示範，然後請同學依自己的速度小心的練習。
下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，接Lunge Twist、可以的人把後腳膝蓋離地停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，後腳勾、右手把左腳腳板壓向臀部，身體往右扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次身體起來，左手抓左腳腳板壓向臀部，右手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第三次下犬式右腳往前弓箭步，膝蓋跪地Low Lunge，這次身體起來，左手勾左腳，兩手頭後方相扣停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。大家很少伸展大腿前側，痛得哇哇叫是在預期之內啦。
下犬式右腳往前Pigeon，臀部不坐地，兩手撐身體兩側停留5個深呼吸，可以的人兩手合掌往上看繼續停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。第二次下犬式右腳往前Pigeon，這次左手抓左腳腳板壓向臀部，右手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。
最後一次下犬式到趴姿，右手抓右腳單弓舉高停留5個深呼吸，換邊重複；然後是兩手外抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，右手右腳鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回弓式踢高停留5個深呼吸，換左手左腳鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回弓式踢高停留5個深呼吸，兩手兩腳同時鬆開前後延伸停留5個深呼吸，回到地板。接著右手抓右腳腳板壓向臀部，單側青蛙式停留5個深呼吸，換邊重複；然後是兩腳同時的青蛙式停留5個深呼吸。最後由內側抓腳踝弓式踢高停留5個深呼吸，但淑芳說她的胃腸有點不舒服，我推測是她早餐還未消化，所以就改成坐姿。
Double Pigeon停留一分鐘，由於角度很重要，所以我每個同學去調整，換邊重複。起身把左腳伸直、右腳外翻，膝蓋向右打開成鼠蹊90度，左手穿過右腳下握右腳腳跟，向左側彎、右手抓左腳腳板外側停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。躺下攤屍休息。
課後芙美說這節課好像Power 1，不會啦，又沒有Chaturanga。我跟同學說，前後劈腿真的沒有那麼難，前腳可以伸直的同學，後腳劈不下去也是大腿前側要伸展，只要前後側平衡，劈腿就指日可待啦，我可還是在等淑芳劈下去時要擺一桌請客的事喔~~大家繼續加油吧。只是因為大腿前側與消化有關，今天又作了很多側彎與扭轉，每個人都說非常餓餓餓…
2007年8月15日 星期三
辦公室的第83節教學
這節課來了芙美（因為上週忘記，聽說還寫了Memo貼在冰箱上哩）、筱梅、玉書、小捲、育如、靖玄、瑞容、還有新同事淑敏，沒催還來八個同學，真該算是欣慰的。
這節課我想練手臂的力量，從Child Pose開始、兩手往前手肘離地、臀部坐腳跟互相延伸停留10個深呼吸，起身先墊腳尖、膝蓋彎的quarter dog停留10個深呼吸，膝蓋伸直但腳趾仍墊高的下犬式停留10個深呼吸，把腳跟踩地停留5個深呼吸。右腳抬高Dog Split停留10個深呼吸，換左腳重複；第二次右腳抬高Dog Split，這次Hip Open停留5個深呼吸，換左腳重複，回到下犬式，兩腳打開墊子寬、手大拇指併攏的下犬式停留5個深呼吸，然後兩手打開墊子寬，兩腳併攏的下犬式停留5個深呼吸，再回到手腳都打開肩膀寬平行的下犬式停留5個深呼吸，感覺有什麼不同？Child Pose休息5個深呼吸。
起身Table，重心往前手肘彎接膝蓋跪地的Chaturanga，蛇式、Table、下犬式，第二趟直接Plank接Chaturanga，Vinyasa回下犬式。
右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，把前腳勾、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸，手指保持指尖撐地的回到下犬式，才把手掌撐地的下犬式，換左腳重複，兩腳走到手中間前彎，吸氣起身回到山形。
Vinyasa前彎，我開始請同學手臂伸直「無聲的」跳到Plank、推到下犬式，前跳回手中間，來回重複五次，要跳到沒有聲音才能Squat Down。
接下來我很「大膽」，我請同學練習Bakasana，但先只要單腳放在同側手肘上即可，來回重複各五次，然後才試兩腳同時放上去，已經有幾個同學可以把腳趾離地，注意就是手肘要夾緊、臉要往前看，重複練習三分鐘。
然後練習半倒立，也就是三角式倒立的準備式，也是輪流單腳放在同側手肘上即可，來回重複各五次，然後才試兩腳同時放上去，如果放上去，試試看輪流把單腳再離開手肘，確定沒有把壓力放在手肘上。沒試過的同學對於頭頂地的感覺有點陌生，我過去每個同學調角度。
然後我更是吃了熊心豹子膽了，請同學練習手倒立，靠牆L形嘗試，其實有幾個同學能練到非常標準的90度，再把單腳舉高。Child Pose。
起身兩腳往前坐姿，兩手背後互抱手肘坐直，每次吐氣往前腹部貼大腿，腳板要踢、大腿要用力，練習一分鐘，同學已經快不行，所以躺下來，同樣兩腳往上併攏伸直、兩手也往上合掌、肩膀放鬆停留10個深呼吸，大家都說大腿酸，那坐著前彎也一樣，怎麼大腿不酸呢？因為沒有用力啊，同樣的動作90度在牆面上為什麼站不住？今天都是同樣的動作，只是站著、坐著、躺著，希望大家能體會用力的不同處。
攤屍休息後起身下課，我問同學有沒有問題？第一次來的淑敏問我為什麼她覺得手腕痛，結果瑞蓉還幫忙回答「因為肚子沒有用力」，哈哈，真的練到的同學都說後來手腕越來越輕，反而肚子有點酸酸了，真讓人欣慰~
下次我打算練習大腿前側，每次一個主題，這樣每週只練一次的同學會比較有深刻的感覺。
這節課我想練手臂的力量，從Child Pose開始、兩手往前手肘離地、臀部坐腳跟互相延伸停留10個深呼吸，起身先墊腳尖、膝蓋彎的quarter dog停留10個深呼吸，膝蓋伸直但腳趾仍墊高的下犬式停留10個深呼吸，把腳跟踩地停留5個深呼吸。右腳抬高Dog Split停留10個深呼吸，換左腳重複；第二次右腳抬高Dog Split，這次Hip Open停留5個深呼吸，換左腳重複，回到下犬式，兩腳打開墊子寬、手大拇指併攏的下犬式停留5個深呼吸，然後兩手打開墊子寬，兩腳併攏的下犬式停留5個深呼吸，再回到手腳都打開肩膀寬平行的下犬式停留5個深呼吸，感覺有什麼不同？Child Pose休息5個深呼吸。
起身Table，重心往前手肘彎接膝蓋跪地的Chaturanga，蛇式、Table、下犬式，第二趟直接Plank接Chaturanga，Vinyasa回下犬式。
右腳往前弓箭步停留5個深呼吸，把前腳勾、膝蓋伸直前彎停留五個深呼吸，手指保持指尖撐地的回到下犬式，才把手掌撐地的下犬式，換左腳重複，兩腳走到手中間前彎，吸氣起身回到山形。
Vinyasa前彎，我開始請同學手臂伸直「無聲的」跳到Plank、推到下犬式，前跳回手中間，來回重複五次，要跳到沒有聲音才能Squat Down。
接下來我很「大膽」，我請同學練習Bakasana，但先只要單腳放在同側手肘上即可，來回重複各五次，然後才試兩腳同時放上去，已經有幾個同學可以把腳趾離地，注意就是手肘要夾緊、臉要往前看，重複練習三分鐘。
然後練習半倒立，也就是三角式倒立的準備式，也是輪流單腳放在同側手肘上即可，來回重複各五次，然後才試兩腳同時放上去，如果放上去，試試看輪流把單腳再離開手肘，確定沒有把壓力放在手肘上。沒試過的同學對於頭頂地的感覺有點陌生，我過去每個同學調角度。
然後我更是吃了熊心豹子膽了，請同學練習手倒立，靠牆L形嘗試，其實有幾個同學能練到非常標準的90度，再把單腳舉高。Child Pose。
起身兩腳往前坐姿，兩手背後互抱手肘坐直，每次吐氣往前腹部貼大腿，腳板要踢、大腿要用力，練習一分鐘，同學已經快不行，所以躺下來，同樣兩腳往上併攏伸直、兩手也往上合掌、肩膀放鬆停留10個深呼吸，大家都說大腿酸，那坐著前彎也一樣，怎麼大腿不酸呢？因為沒有用力啊，同樣的動作90度在牆面上為什麼站不住？今天都是同樣的動作，只是站著、坐著、躺著，希望大家能體會用力的不同處。
攤屍休息後起身下課，我問同學有沒有問題？第一次來的淑敏問我為什麼她覺得手腕痛，結果瑞蓉還幫忙回答「因為肚子沒有用力」，哈哈，真的練到的同學都說後來手腕越來越輕，反而肚子有點酸酸了，真讓人欣慰~
下次我打算練習大腿前側，每次一個主題，這樣每週只練一次的同學會比較有深刻的感覺。
2007年8月8日 星期三
辦公室的第82節教學
從上星期我發出那封信給同事後，我就不再主動通知同事要不要上課，心想如果沒人準時到，我就自己去Pure上課。但今天還是準時開始，來了筱梅、小捲、玉書、育如、玉婷還有潔光六個人。後來才知道芙美和靖玄「忘記了」，可沒有「忘記」這個理由喔，自己要對自己負責任。
我看同學等開始時都喜歡躺著，問她們為什麼喜歡躺下？答案是上了半天班很累，只想躺下來，所以我乾脆來個震撼教育，用Heidi本週的腹部動作開始，兩腳彎成90度、小腿與地板平行，把毛巾夾在膝蓋中間，兩手交叉抱後腦，吐氣把上背、肩膀與頭都離地停留5個深呼吸，重複四次。然後把兩腳併攏伸直、毛巾夾在腳踝間，重覆相同的動作四次，最後躺下、兩手往上、兩腳往下伸展放鬆，果然哀鴻遍野~
今天用Angel昨天午課的改良的Vinyasa開始，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向右扭轉、左手臂卡住右腳大腿外側、右手往上打開，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向左扭轉重複，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣胸前合十。我帶兩次，請同學自己重複這套動作重複三次來回。
然後也是配合呼吸速度轉往兩側的弓箭步，前五趟來回兩手叉腰、後面三趟來回兩手往上夾耳，已經有同學中途需要蹲下來休息，我一直過去調大家的角度，今天打定主意就是要練大腿。
然後兩腳平行打開兩倍肩膀寬，兩手叉腰前彎至與地板平行處停留10個深呼吸，然後左手扶右腳腳踝、右手往上打開停留5個深呼吸，換左邊扭轉，來回各重複三次。吐氣前彎放鬆。然後是Heidi的扭轉動作，兩腳以腳跟為軸心往後扭轉180度、以腳刀著地停留5個深呼吸，換邊重複，來回各重複三次。吐氣前彎放鬆。再把兩腳彎、大腿跨在手臂上方，輪流把單腳舉高停留5個深呼吸，然後兩腳伸直Tittibhasana A停留5個深呼吸，結果第一次嘗試的筱梅輕鬆的成功了!!!可見這個動作真的沒有想像中的難。
終於讓大家臀部坐地，兩腳板勾、膝蓋彎，兩手放鼠蹊前側，試著把臀部離地，重複五次，第二次把膝蓋伸直，同樣的動作重複五次，或是把臀部與兩腳都離地，第三次則是兩腳併攏伸直，同樣的動作重複五次，才成大菱形前彎放鬆休息五個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息。
大家都說大腿與腹部酸，太久沒來的瑞容說連笑跟打噴嚏時肚子都會痛！哈哈，我也經歷過那種日子，表示真的練得很認真喔。
我看同學等開始時都喜歡躺著，問她們為什麼喜歡躺下？答案是上了半天班很累，只想躺下來，所以我乾脆來個震撼教育，用Heidi本週的腹部動作開始，兩腳彎成90度、小腿與地板平行，把毛巾夾在膝蓋中間，兩手交叉抱後腦，吐氣把上背、肩膀與頭都離地停留5個深呼吸，重複四次。然後把兩腳併攏伸直、毛巾夾在腳踝間，重覆相同的動作四次，最後躺下、兩手往上、兩腳往下伸展放鬆，果然哀鴻遍野~
今天用Angel昨天午課的改良的Vinyasa開始，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向右扭轉、左手臂卡住右腳大腿外側、右手往上打開，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣向左扭轉重複，吸氣回到Chair Pose兩手往上合掌，吐氣兩手經過胸前合十前彎，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣胸前合十。我帶兩次，請同學自己重複這套動作重複三次來回。
然後也是配合呼吸速度轉往兩側的弓箭步，前五趟來回兩手叉腰、後面三趟來回兩手往上夾耳，已經有同學中途需要蹲下來休息，我一直過去調大家的角度，今天打定主意就是要練大腿。
然後兩腳平行打開兩倍肩膀寬，兩手叉腰前彎至與地板平行處停留10個深呼吸，然後左手扶右腳腳踝、右手往上打開停留5個深呼吸，換左邊扭轉，來回各重複三次。吐氣前彎放鬆。然後是Heidi的扭轉動作，兩腳以腳跟為軸心往後扭轉180度、以腳刀著地停留5個深呼吸，換邊重複，來回各重複三次。吐氣前彎放鬆。再把兩腳彎、大腿跨在手臂上方，輪流把單腳舉高停留5個深呼吸，然後兩腳伸直Tittibhasana A停留5個深呼吸，結果第一次嘗試的筱梅輕鬆的成功了!!!可見這個動作真的沒有想像中的難。
終於讓大家臀部坐地，兩腳板勾、膝蓋彎，兩手放鼠蹊前側，試著把臀部離地，重複五次，第二次把膝蓋伸直，同樣的動作重複五次，或是把臀部與兩腳都離地，第三次則是兩腳併攏伸直，同樣的動作重複五次，才成大菱形前彎放鬆休息五個深呼吸，慢慢躺下攤屍休息。
大家都說大腿與腹部酸，太久沒來的瑞容說連笑跟打噴嚏時肚子都會痛！哈哈，我也經歷過那種日子，表示真的練得很認真喔。
2007年8月1日 星期三
芙美的瑜珈體驗心得
我前二週帶芙美去Pure上了一星期九節的體驗課，她上完中午辦公室的瑜珈課後，下午回了我星期一寫的信，還認真的交了一篇體驗心得給我：
Lucy,
今天上課從同學們提早到課準備上課的態度，可以知道如果失去了Office Yoga，那我們可就是損失慘重了!即便是沒來的同學，也於課前互相打氣，希望課程可以繼續。以下是上完瑜珈一週體驗營的心得，與你分享。
芙美
~~Pure 7天體驗心得~~
收穫&體驗：
一、更享受瑜珈
1.手拉高可以平行很輕鬆就放在耳朵旁邊。
2.英雄式變得輕鬆，知道如何不將上半身重量壓到腳上。
3.開始明白為何LUCY說DOWN DOG是很舒服的姿勢，因為以前我都不覺得。
4.開始學習用呼吸引導體位變化。
5.體會拜日式的重要性。
6.和資深同學上課，分享他們的能量，很多動作都變得比較容易達成，當然意志力也會跟著提高。
二、新體驗
1.全身出汗到滴汗的程度，上一堂要換一套衣服，居然可以流汗到大腿出汗濕滑以致於夾不起來。
–我是很少流汗的人，更別說流汗到滴的程度。
–建議不要穿短褲，至少穿七分以上。
2.知道走路不駝背的秘訣，覺得自己長高了，胸也挺起來的 ^_^。
貢獻：
1. 第一次上Angel的課–Powe Hour，聽Lucy說老師今天少了兩個動作，想必是新生引起的。
貢獻是：讓Angel 的Power Hour 從Power 4的難度降至Power 2，讓大多數同學可以更享受這一堂課，不至於太操。
2.第二次上Ange的課-Power1 的課，有老鳥抱怨老師課程太累，老師說因為沒有新生。
貢獻是：不影響老師教學的計畫。
3.從下犬式往回跳，不知如何使力，使手部往前移動，引起老師注意。
貢獻是：1.中斷老師教學，讓大家有喘息的機會；2.老師詳細說明動作指導大家，並示範好笑的錯誤動作，讓大家得以開懷一下。
花費及損失：
雖然沒有繳學費，但是為了要通過考驗，要全心全意面對才行。
1.增加早餐及午餐費用：一天豆漿一杯+五穀飯糰一個+沙拉一盒+果汁ㄧ杯=105。平時早午餐皆不外食，所以每天至少增加支出60元。
2.小孩接送費：原本要自己接送小孩上課，因為要上早課只好花錢請計程車伯伯接送，每天增加支出200元。
3.蠶寶寶一盒、蝴蝶四隻：因為每天必須早睡早起，晚上還有活動，所以沒時間採蜜源植物養蝴蝶(從蛋蛋就開使照顧他們長大)，忘記照顧蠶寶寶及餵食，所以都死了，嗚~~ !
4.瑜珈上衣一件：上完早課晾在辦公室，居然不翼而飛，真是不敢相信!
5.酸痛貼布六塊：星期五上完早課感到無法如平日般抬腿爬樓梯，未免於中午Angel的課失常，所以忍痛買貼布貼，不過上課時就一點也不酸痛，我想心理因素也是止酸痛的原因。
最後心得：
1.感謝神讓我平安上完瑜珈魔鬼營，享受在其中，有機會還想再上喔~不過可能不受歡迎了，除非繳學費。
2.感謝Lucy一直鼓勵我嘗試挑戰自己，體驗不同老師的課，因之前她常將Pure的學習心得帶給我們，幫助我很快融入課程。
3.感謝曾經一起上課的老師及同學，陪伴我學習，分享能量給我，讓我有所突破。
4.感謝大自然還有腳踏車，讓我得以常常踩踏，增加腿力，不然這週穩死的。
Lucy,
今天上課從同學們提早到課準備上課的態度，可以知道如果失去了Office Yoga，那我們可就是損失慘重了!即便是沒來的同學，也於課前互相打氣，希望課程可以繼續。以下是上完瑜珈一週體驗營的心得，與你分享。
芙美
~~Pure 7天體驗心得~~
收穫&體驗：
一、更享受瑜珈
1.手拉高可以平行很輕鬆就放在耳朵旁邊。
2.英雄式變得輕鬆，知道如何不將上半身重量壓到腳上。
3.開始明白為何LUCY說DOWN DOG是很舒服的姿勢，因為以前我都不覺得。
4.開始學習用呼吸引導體位變化。
5.體會拜日式的重要性。
6.和資深同學上課，分享他們的能量，很多動作都變得比較容易達成，當然意志力也會跟著提高。
二、新體驗
1.全身出汗到滴汗的程度，上一堂要換一套衣服，居然可以流汗到大腿出汗濕滑以致於夾不起來。
–我是很少流汗的人，更別說流汗到滴的程度。
–建議不要穿短褲，至少穿七分以上。
2.知道走路不駝背的秘訣，覺得自己長高了，胸也挺起來的 ^_^。
貢獻：
1. 第一次上Angel的課–Powe Hour，聽Lucy說老師今天少了兩個動作，想必是新生引起的。
貢獻是：讓Angel 的Power Hour 從Power 4的難度降至Power 2，讓大多數同學可以更享受這一堂課，不至於太操。
2.第二次上Ange的課-Power1 的課，有老鳥抱怨老師課程太累，老師說因為沒有新生。
貢獻是：不影響老師教學的計畫。
3.從下犬式往回跳，不知如何使力，使手部往前移動，引起老師注意。
貢獻是：1.中斷老師教學，讓大家有喘息的機會；2.老師詳細說明動作指導大家，並示範好笑的錯誤動作，讓大家得以開懷一下。
花費及損失：
雖然沒有繳學費，但是為了要通過考驗，要全心全意面對才行。
1.增加早餐及午餐費用：一天豆漿一杯+五穀飯糰一個+沙拉一盒+果汁ㄧ杯=105。平時早午餐皆不外食，所以每天至少增加支出60元。
2.小孩接送費：原本要自己接送小孩上課，因為要上早課只好花錢請計程車伯伯接送，每天增加支出200元。
3.蠶寶寶一盒、蝴蝶四隻：因為每天必須早睡早起，晚上還有活動，所以沒時間採蜜源植物養蝴蝶(從蛋蛋就開使照顧他們長大)，忘記照顧蠶寶寶及餵食，所以都死了，嗚~~ !
4.瑜珈上衣一件：上完早課晾在辦公室，居然不翼而飛，真是不敢相信!
5.酸痛貼布六塊：星期五上完早課感到無法如平日般抬腿爬樓梯，未免於中午Angel的課失常，所以忍痛買貼布貼，不過上課時就一點也不酸痛，我想心理因素也是止酸痛的原因。
最後心得：
1.感謝神讓我平安上完瑜珈魔鬼營，享受在其中，有機會還想再上喔~不過可能不受歡迎了，除非繳學費。
2.感謝Lucy一直鼓勵我嘗試挑戰自己，體驗不同老師的課，因之前她常將Pure的學習心得帶給我們，幫助我很快融入課程。
3.感謝曾經一起上課的老師及同學，陪伴我學習，分享能量給我，讓我有所突破。
4.感謝大自然還有腳踏車，讓我得以常常踩踏，增加腿力，不然這週穩死的。
辦公室的第81節教學
星期一時我寫了封信給辦公室裡練習瑜珈的同事們：
「我一直想寫封信給瑜珈課的同學們，其實現在可能該是時候了。
我想並沒有一個同學知道，辦公室的瑜珈課已經辦過80節，如果以90分鐘計算，已經有120小時的紀錄，你(妳)參加過幾節課呢？當然只有我一個人是所有的節數都出席，超過一半時數的同學也許都寥寥可數，有沒有想過：為什麼呢？
我會檢討我自己的教學方式，也許需要不同的調整，我當然也不是最好的老師，感謝曾經參與過的同學「不棄嫌」，給我教學相長的機會。但是同學不上課的原因（包括動作太難、沒有吃早餐、午餐有約、休假期限、想睡午覺、當天太累、沒帶衣服、弄錯上課日期等），有的聽起來真的有點讓我不解。
我記得辦公室裡剛有瑜珈課時，育嬰假回來我加入，當時同事都已經練了一年多了，對於每個都作不到的動作，我每週盼望著僅有的一次練習機會，無論如何都不會「忘記」上課時間，有時老師有事請假還相當扼腕，我會把假期、甚至會議排開，有時必須捨棄其他進修機會，都不願錯過，直到大家都放棄了（最後幾乎都是志工，同事沒剩幾個），辦公室的補助也停止了，我才到外面的教室去學習。
一眨眼，從辦公室第一次接觸瑜珈、到現在已經有四年多的時間，我仍然持續在練習，也知道自己還有機會持續進步，還有需要努力學習的空間，而本來在我前面開始練習的朋友們卻都已經停下來很久了，偶而知道該動一動，但是心情上是如何看待自己的瑜珈練習呢？
瑜珈是自己的，老師無法幫你(妳)練習，每次練習都是重新開啟與自己身體與心靈對話的機會，有什麼事比愛護自己更為重要呢？每週90分鐘不到的時間，我能傳達給同學的非常有限，如果這樣的機會也無法持續，難道要到身體都出了問題、進了醫院，渾身病痛，才來問老師該怎麼辦嗎？
場地借用不是理所當然的，每週都要與桌球隊的同事喬時段，而且也要挪開我自己的練習時段，雖然我很樂意與大家分享我的練習經驗，但是現在的出席率實在很低，大部分的時間都是我最早到場地；而我雖然先請大家寫信給我預約要上課，但後來沒出席的比例還是很高，如果大家的需求不若桌球隊的同事需求更強，以有限場地作應作最大值運用的前提下，也許我該忍痛的說、瑜珈課實在很難在固定的狀況下繼續下去。
基本上每周三中午是我可以挪出的時段，我希望同學們能自己自動自發，而不需要我每周發信催促，當日上課前一小時、希望確定有五位以上同學能夠出席，並請主動與我確定，再出面去喬場地，這樣做的目的是要請同學珍惜自己所有的資源，對於他人的付出與自己的努力都該有更有意識，不把一切視為理所當然，也是瑜珈練習該有的態度。
這些語重心長的話寫起來其實是有點遺憾，但請不是看了信之後只說「老師不好意思，那妳就去上妳的課吧」，這不是我的本意^_^lll，只是不想在無意識的狀況下繼續海市蜃樓的假象，請大家為自己的未來的每一步，都多一份謹慎的思考吧！」
不過這封信發出之後，我只有第二天接到淑芳的回信，其他的人也沒有任何回應：
「Dear Lucy：看了妳的信，對妳的用心與認真，真的好感動，也覺的很慚愧，自己總是有太多理由偷懶不上課，加上週三主管會議不是邊開會邊吃便當，不然就是被老闆碎碎唸得提不起勁，或血糖低的只想趕快吃飯睡覺去，每次翹課、我內心都是天人交戰、愧疚不已的。
為了健康，我每天早上仍持續跳元極舞一小時以上ㄛ，在周六日兩天更是拜師學跳國標舞，每次二小時，整個運動量不小，對我而言，跳舞似乎比瑜珈容易進入狀況 。
但不管如何，我還是要想辦法克服困難，故下週三起，無論如何我一定會去上瑜珈的 (這週三因要去台中，又要抱歉了)。
所以。親愛的 Lucy 老師 ，大家都非常敬愛妳的，請不要因我們不爭氣地缺課，就難過得不教我們了喔，加油，再次謝謝你教導。感恩 淑芳上」
所以我本來以為今天中午會沒有什麼人來上課，沒想到筱梅跟我說已經確定有五個人了，但其實來了六個，除了筱梅、芙美、小捲、靖玄、玉書外，還有第一次來上課的育如。
每次都有新同學，所以每次都要從最基礎的動作開始。Hero Pose兩手從兩旁吸氣往上、吐氣往下，重複五次；然後是兩邊的扭轉，重複五次；Table Pose，貓背伸展，重複五次；下犬式停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
Child Pose往前滑到趴姿，從趴姿滑回Child Pose，重複五次，已經有同學滑不回來~然後Child Pose往前滑到趴姿，把手臂推直再回Child Pose，重複五次，Child Pose、兩手背後握拳往上拉高停留五個深呼吸，吸氣額頭先離地，背直起身。兩腳往前成大菱形前彎停留五個深呼吸。
坐姿兩腳腳板勾左右打開，右手穿過右腳下方握左手手腕扭轉往左上方看停留10個深呼吸，換邊重複。兩腳併攏彎膝蓋、兩手點在臀部兩側，輪流單腳離地、小腿與地板平行，然後兩腳同時離地、兩手往前伸直，再把兩腳伸直Navasana，兩手背後握拳繼續停留五個深呼吸。兩腳蝴蝶式前彎停留五個深呼吸。推回下犬式，輪流單腳往上Dog Split停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，結果新同學都說手腕痛，可怕啊。
趕快到趴姿，Baby Cobra掌心推地起身停留五個深呼吸，第二次用指尖撐地起身Cobra，輪流往兩側轉看停留五個深呼吸。接著把兩手推直，輪流把單手往上舉高停留五個深呼吸。再一次起身把兩手推直，這次先右手抓右腳踢開，才把左手往上舉高，結果同學們無法離地…換邊重複依然不行。我認為同學是不敢而非不行，所以用兩手外側抓腳踝弓式，先把上半身起身、才把大腿也拉高離地，接著放開左手左腳，同學果然離地了，看吧，明明作得到，回弓式再換邊重複。最後一套是對側手抓腳踢高，因此會由內側抓腳踝，然後兩手都由內側抓腳踝弓式踢高，要同學去感受同樣的弓式，不同的變化式會有什麼不同的感覺。
Child Pose接兔式停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸。攤屍休息。
起身下課後芙美問我後彎不好的話，去公園躺輪胎有沒有用？我自己認為被動式的方式效果有限，重點不該是完成那個動作，而是要知道過程需要使用身體的哪個位置，所以弓式接不同的變化式時，所用的肌肉位置也不同，這樣才有深刻的體會，只想攤著躺著要練好後彎，大腿又不用力，恐怕還是得不到效果。大家實在不要只想著放鬆啊。
至於下個星期還有幾個同學還沒被我嚇跑，我也不多想了，我只能盡人事，同學請自己努力喔。
「我一直想寫封信給瑜珈課的同學們，其實現在可能該是時候了。
我想並沒有一個同學知道，辦公室的瑜珈課已經辦過80節，如果以90分鐘計算，已經有120小時的紀錄，你(妳)參加過幾節課呢？當然只有我一個人是所有的節數都出席，超過一半時數的同學也許都寥寥可數，有沒有想過：為什麼呢？
我會檢討我自己的教學方式，也許需要不同的調整，我當然也不是最好的老師，感謝曾經參與過的同學「不棄嫌」，給我教學相長的機會。但是同學不上課的原因（包括動作太難、沒有吃早餐、午餐有約、休假期限、想睡午覺、當天太累、沒帶衣服、弄錯上課日期等），有的聽起來真的有點讓我不解。
我記得辦公室裡剛有瑜珈課時，育嬰假回來我加入，當時同事都已經練了一年多了，對於每個都作不到的動作，我每週盼望著僅有的一次練習機會，無論如何都不會「忘記」上課時間，有時老師有事請假還相當扼腕，我會把假期、甚至會議排開，有時必須捨棄其他進修機會，都不願錯過，直到大家都放棄了（最後幾乎都是志工，同事沒剩幾個），辦公室的補助也停止了，我才到外面的教室去學習。
一眨眼，從辦公室第一次接觸瑜珈、到現在已經有四年多的時間，我仍然持續在練習，也知道自己還有機會持續進步，還有需要努力學習的空間，而本來在我前面開始練習的朋友們卻都已經停下來很久了，偶而知道該動一動，但是心情上是如何看待自己的瑜珈練習呢？
瑜珈是自己的，老師無法幫你(妳)練習，每次練習都是重新開啟與自己身體與心靈對話的機會，有什麼事比愛護自己更為重要呢？每週90分鐘不到的時間，我能傳達給同學的非常有限，如果這樣的機會也無法持續，難道要到身體都出了問題、進了醫院，渾身病痛，才來問老師該怎麼辦嗎？
場地借用不是理所當然的，每週都要與桌球隊的同事喬時段，而且也要挪開我自己的練習時段，雖然我很樂意與大家分享我的練習經驗，但是現在的出席率實在很低，大部分的時間都是我最早到場地；而我雖然先請大家寫信給我預約要上課，但後來沒出席的比例還是很高，如果大家的需求不若桌球隊的同事需求更強，以有限場地作應作最大值運用的前提下，也許我該忍痛的說、瑜珈課實在很難在固定的狀況下繼續下去。
基本上每周三中午是我可以挪出的時段，我希望同學們能自己自動自發，而不需要我每周發信催促，當日上課前一小時、希望確定有五位以上同學能夠出席，並請主動與我確定，再出面去喬場地，這樣做的目的是要請同學珍惜自己所有的資源，對於他人的付出與自己的努力都該有更有意識，不把一切視為理所當然，也是瑜珈練習該有的態度。
這些語重心長的話寫起來其實是有點遺憾，但請不是看了信之後只說「老師不好意思，那妳就去上妳的課吧」，這不是我的本意^_^lll，只是不想在無意識的狀況下繼續海市蜃樓的假象，請大家為自己的未來的每一步，都多一份謹慎的思考吧！」
不過這封信發出之後，我只有第二天接到淑芳的回信，其他的人也沒有任何回應：
「Dear Lucy：看了妳的信，對妳的用心與認真，真的好感動，也覺的很慚愧，自己總是有太多理由偷懶不上課，加上週三主管會議不是邊開會邊吃便當，不然就是被老闆碎碎唸得提不起勁，或血糖低的只想趕快吃飯睡覺去，每次翹課、我內心都是天人交戰、愧疚不已的。
為了健康，我每天早上仍持續跳元極舞一小時以上ㄛ，在周六日兩天更是拜師學跳國標舞，每次二小時，整個運動量不小，對我而言，跳舞似乎比瑜珈容易進入狀況 。
但不管如何，我還是要想辦法克服困難，故下週三起，無論如何我一定會去上瑜珈的 (這週三因要去台中，又要抱歉了)。
所以。親愛的 Lucy 老師 ，大家都非常敬愛妳的，請不要因我們不爭氣地缺課，就難過得不教我們了喔，加油，再次謝謝你教導。感恩 淑芳上」
所以我本來以為今天中午會沒有什麼人來上課，沒想到筱梅跟我說已經確定有五個人了，但其實來了六個，除了筱梅、芙美、小捲、靖玄、玉書外，還有第一次來上課的育如。
每次都有新同學，所以每次都要從最基礎的動作開始。Hero Pose兩手從兩旁吸氣往上、吐氣往下，重複五次；然後是兩邊的扭轉，重複五次；Table Pose，貓背伸展，重複五次；下犬式停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸。
Child Pose往前滑到趴姿，從趴姿滑回Child Pose，重複五次，已經有同學滑不回來~然後Child Pose往前滑到趴姿，把手臂推直再回Child Pose，重複五次，Child Pose、兩手背後握拳往上拉高停留五個深呼吸，吸氣額頭先離地，背直起身。兩腳往前成大菱形前彎停留五個深呼吸。
坐姿兩腳腳板勾左右打開，右手穿過右腳下方握左手手腕扭轉往左上方看停留10個深呼吸，換邊重複。兩腳併攏彎膝蓋、兩手點在臀部兩側，輪流單腳離地、小腿與地板平行，然後兩腳同時離地、兩手往前伸直，再把兩腳伸直Navasana，兩手背後握拳繼續停留五個深呼吸。兩腳蝴蝶式前彎停留五個深呼吸。推回下犬式，輪流單腳往上Dog Split停留五個深呼吸，Child Pose停留五個深呼吸，結果新同學都說手腕痛，可怕啊。
趕快到趴姿，Baby Cobra掌心推地起身停留五個深呼吸，第二次用指尖撐地起身Cobra，輪流往兩側轉看停留五個深呼吸。接著把兩手推直，輪流把單手往上舉高停留五個深呼吸。再一次起身把兩手推直，這次先右手抓右腳踢開，才把左手往上舉高，結果同學們無法離地…換邊重複依然不行。我認為同學是不敢而非不行，所以用兩手外側抓腳踝弓式，先把上半身起身、才把大腿也拉高離地，接著放開左手左腳，同學果然離地了，看吧，明明作得到，回弓式再換邊重複。最後一套是對側手抓腳踢高，因此會由內側抓腳踝，然後兩手都由內側抓腳踝弓式踢高，要同學去感受同樣的弓式，不同的變化式會有什麼不同的感覺。
Child Pose接兔式停留10個深呼吸，Child Pose停留10個深呼吸。攤屍休息。
起身下課後芙美問我後彎不好的話，去公園躺輪胎有沒有用？我自己認為被動式的方式效果有限，重點不該是完成那個動作，而是要知道過程需要使用身體的哪個位置，所以弓式接不同的變化式時，所用的肌肉位置也不同，這樣才有深刻的體會，只想攤著躺著要練好後彎，大腿又不用力，恐怕還是得不到效果。大家實在不要只想著放鬆啊。
至於下個星期還有幾個同學還沒被我嚇跑，我也不多想了，我只能盡人事，同學請自己努力喔。
2007年7月18日 星期三
Kids Yoga Part II
今天來上班好像是來當瑜珈老師的，中午同事上課只有四個人，但下午Kids Yoga有30個小朋友，比上次還要多上10個，上次喉嚨面臨巨大挑戰，讓我不免擔心如何「馴服」這群璣璣喳喳的孩子，師院出身的育如獻計說要先發制人，絕不可讓孩子騎到頭上來，原則一定要堅持。其實當了孩子的老師才知道，愛的教育可能真的只是紙上談兵，當個被孩子崇拜的偶像還比較吃香些。
所以Lucy姐姐（其實應該是阿姨了）今天不玩神奇寶貝，也不講解瑜珈的哲學故事，甚至也不OM了，直接從雙人瑜珈開始，我希望能讓孩子親身體驗如何與自己的朋友合作分享能量。挑選伴侶其實就是第一關考驗，有的孩子不願意跟異性一起，有的不願拋棄自己最好的朋友，花了五分鐘才總算喬定。
我先讓孩子體會自己坐著時會不會駝背？看看自己的朋友有沒有駝背？然後兩個人背對靠背，互相幫忙把身體坐直挺高，然後兩手互貼手掌，輪流往兩側側彎，如果過了頭，就會一蹶不振喔~~第二個動作面對面，互握手腕、互相踩住對方的腳掌，把兩腳踢直成雙人船式，這時狀況就多了，柔軟度不同的孩子，有時就會一個完全被踢到倒下，讓我滿場去告訴孩子「要保護你的朋友啊」（又不是相撲）~
第三個動作是一個孩子Child Pose，另外一個躺在他的背上躺下、手腳都伸直，我去問做好的孩子們是否很舒服？嗯，答案都是肯定的。所以我放心試下一個動作，一個孩子Paschimottanasana，另外一個孩子背靠上去，高跪躺下就成了Ushtrasana。伸展的動作還有一個Side Split，兩手同樣互握手腕，一個人腳底踩住同伴的腳踝往後躺下，幫助朋友前彎伸展。
站起面對面，互握同手、膝蓋彎往後坐Chair Pose伸展手臂，換邊重複後，兩人背對背，兩腳打開兩倍肩膀寬，前彎從兩腳間去握對方的手腕，然後臉往前看延伸。最後一個是雙人樹式，兩人面向同個方向互抱腰際，然後外腳彎起成Tree Pose停留，互相支持完成平衡。
由於人很多，空間非常有限，無法作需要大動作，而且上次的經驗讓我發現、孩子其實也有夢想中的動作，所以我沒像上次一樣練習基本動作，直接問孩子「有沒有人想練倒立」，舉手的可多了，還有不少女生呢！所以我先示範三角式頭倒立的基本式，先把手肘放在手臂上，然後如果可以，兩腳就可以離開手肘倒立起來，馬上一陣驚呼「老師妳是我的偶像！」呵呵，果然立刻被Lucy姐姐騙上手了，孩子們可練得真認真哩，成功的不多，但願意嘗試的精神讓我也躍躍欲試了。
所以下一個動作教Bakasana，當腳踢向臀部時，「偶像！偶像！」又此起彼落，我已經快被孩子的甜言蜜語沖昏頭了，哈哈，但當瑜珈老師怎麼可以這麼輕易上當，還是要巡場看看大家練習的成果，只要單腳離地就算成功喔。
我跟孩子們強調瑜珈是要練習平衡，所以今天練習的很多動作是要把手當腳來用。接下來我更大膽，直接練Eka Hasta Bhujasana，孩子們對於穿手穿腳的、立刻注意力都集中了起來，一直問要怎麼穿，等臀部與腳撐起來時，一片驚呼~但有兩個孩子、一男一女，做得非常標準，我要他們示範給同學看，獲得一片熱烈掌聲（他們應該心裡也很得意吧），我說可以回家教爸爸練習，小男孩說「我爸爸是不可能做得起來的啦」，立刻已經完全放棄父親的孩子~~~
今天其實上課時間只有45分鐘，所以到這裡我就讓孩子們躺下攤屍，有幾個孩子很難安靜，但大多數的孩子真的很享受這個最後5分鐘的片刻，起來時都說好舒服喔，還有一個已經睡著了…
下課時還有孩子問「什麼是瑜珈啊」，孩子，這可是很深奧的問題喔，要靠你自己去體會了，我問了幾個孩子「瑜珈好玩嗎？」點頭如搗蒜呢。一個男孩走過來問我「老師妳有在外面教瑜珈嗎？」我說沒有，但我給他Pure的電話，讓他可以交給媽媽打電話去詢問。
和上個星期不同，這個星期的Kids yoga是完全不同的體驗，專心的孩子們還是很能靜心的，攤屍時候的寧靜，讓「馴服」了30個孩子而沒有「沙聲」的我，感覺到純真的能量，我才是真正學習到最多的學生吧。
所以Lucy姐姐（其實應該是阿姨了）今天不玩神奇寶貝，也不講解瑜珈的哲學故事，甚至也不OM了，直接從雙人瑜珈開始，我希望能讓孩子親身體驗如何與自己的朋友合作分享能量。挑選伴侶其實就是第一關考驗，有的孩子不願意跟異性一起，有的不願拋棄自己最好的朋友，花了五分鐘才總算喬定。
我先讓孩子體會自己坐著時會不會駝背？看看自己的朋友有沒有駝背？然後兩個人背對靠背，互相幫忙把身體坐直挺高，然後兩手互貼手掌，輪流往兩側側彎，如果過了頭，就會一蹶不振喔~~第二個動作面對面，互握手腕、互相踩住對方的腳掌，把兩腳踢直成雙人船式，這時狀況就多了，柔軟度不同的孩子，有時就會一個完全被踢到倒下，讓我滿場去告訴孩子「要保護你的朋友啊」（又不是相撲）~
第三個動作是一個孩子Child Pose，另外一個躺在他的背上躺下、手腳都伸直，我去問做好的孩子們是否很舒服？嗯，答案都是肯定的。所以我放心試下一個動作，一個孩子Paschimottanasana，另外一個孩子背靠上去，高跪躺下就成了Ushtrasana。伸展的動作還有一個Side Split，兩手同樣互握手腕，一個人腳底踩住同伴的腳踝往後躺下，幫助朋友前彎伸展。
站起面對面，互握同手、膝蓋彎往後坐Chair Pose伸展手臂，換邊重複後，兩人背對背，兩腳打開兩倍肩膀寬，前彎從兩腳間去握對方的手腕，然後臉往前看延伸。最後一個是雙人樹式，兩人面向同個方向互抱腰際，然後外腳彎起成Tree Pose停留，互相支持完成平衡。
由於人很多，空間非常有限，無法作需要大動作，而且上次的經驗讓我發現、孩子其實也有夢想中的動作，所以我沒像上次一樣練習基本動作，直接問孩子「有沒有人想練倒立」，舉手的可多了，還有不少女生呢！所以我先示範三角式頭倒立的基本式，先把手肘放在手臂上，然後如果可以，兩腳就可以離開手肘倒立起來，馬上一陣驚呼「老師妳是我的偶像！」呵呵，果然立刻被Lucy姐姐騙上手了，孩子們可練得真認真哩，成功的不多，但願意嘗試的精神讓我也躍躍欲試了。
所以下一個動作教Bakasana，當腳踢向臀部時，「偶像！偶像！」又此起彼落，我已經快被孩子的甜言蜜語沖昏頭了，哈哈，但當瑜珈老師怎麼可以這麼輕易上當，還是要巡場看看大家練習的成果，只要單腳離地就算成功喔。
我跟孩子們強調瑜珈是要練習平衡，所以今天練習的很多動作是要把手當腳來用。接下來我更大膽，直接練Eka Hasta Bhujasana，孩子們對於穿手穿腳的、立刻注意力都集中了起來，一直問要怎麼穿，等臀部與腳撐起來時，一片驚呼~但有兩個孩子、一男一女，做得非常標準，我要他們示範給同學看，獲得一片熱烈掌聲（他們應該心裡也很得意吧），我說可以回家教爸爸練習，小男孩說「我爸爸是不可能做得起來的啦」，立刻已經完全放棄父親的孩子~~~
今天其實上課時間只有45分鐘，所以到這裡我就讓孩子們躺下攤屍，有幾個孩子很難安靜，但大多數的孩子真的很享受這個最後5分鐘的片刻，起來時都說好舒服喔，還有一個已經睡著了…
下課時還有孩子問「什麼是瑜珈啊」，孩子，這可是很深奧的問題喔，要靠你自己去體會了，我問了幾個孩子「瑜珈好玩嗎？」點頭如搗蒜呢。一個男孩走過來問我「老師妳有在外面教瑜珈嗎？」我說沒有，但我給他Pure的電話，讓他可以交給媽媽打電話去詢問。
和上個星期不同，這個星期的Kids yoga是完全不同的體驗，專心的孩子們還是很能靜心的，攤屍時候的寧靜，讓「馴服」了30個孩子而沒有「沙聲」的我，感覺到純真的能量，我才是真正學習到最多的學生吧。
辦公室的第80節教學
先問有沒有同學要來上課，來了四個同學，除了玉書和潔光之外，但有兩位是第一次來，人事事的玉婷以前練過，新來的美編慧娟則是第一次上瑜珈課。
今天我也打算練習Heidi練續集訓二天的肩膀，選了幾個同事們比較容易練的動作，從趴姿開始，右手彎成90度指尖朝前，身體往左轉讓左腳彎踩在右邊地板上停留二分鐘，換邊重複。回到趴姿，兩手在背後握拳，兩腳打開肩膀寬，上半身吸氣起身停留5個深呼吸，重複二次。推到Child Pose。
Child Pose，同樣兩手在背後握拳往前，有控制的在空中鬆手，兩手的肩膀轉動幾乎360度的往前，拱背起身，重複五次。
起身成Hero Pose，兩手交叉反掌往上、兩手肘彎、眼睛往上看停留5個深呼吸，然後下巴扣胸、手臂伸直，感覺肩膀往下放停留5個深呼吸，來回重複五次。前後轉動肩膀放鬆。兩手往前伸直，第一次肩膀帶出去不回來，把兩手往上；第二次兩手往前把肩膀往後帶回，再把兩手往上，問同學哪個動作感覺肩膀比較開，還好大家的答案是後者，表示對於自己的身體還有點感覺。
起身兩腳打開肩膀寬的Chair Pose，兩手在背後互扣、掌心併攏，身體與地板平行停留5個深呼吸，然後前彎停留10個深呼吸，兩手鬆開繼續前彎停留5個深呼吸，吸氣拱背起身。
山形兩手要由後肩膀轉一圈到耳後，吐氣合十回到山形，重複五次；然後加上後彎，也重複五次，再開始接上拜日式，兩手轉一圈到耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge起身，兩手要由後肩膀轉一圈到耳後、才把兩手往上合掌，眼睛看手，吐氣後腳膝蓋離地、前腳跟上Plank，膝蓋先跪地成三點著地，胸口往前滑出蛇式，吐氣膝蓋先跪地推回下犬式，右腳往前Low Lunge兩手往後轉一圈到耳後、兩手往上合掌，吐氣後腳前併前彎，吸氣兩手由後肩膀轉一圈到耳後後彎，吐氣合十回到山形。換邊重複。
平衡動作，兩手扠腰右腳彎向胸口停留10個深呼吸，換邊重複；第二次加上抬高的右腳往右、眼睛看左停留10個深呼吸，回正對側手扶抬高的膝蓋、臉往後看扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。第三次從側面成為Tree Pose，兩手合十往上停留5個深呼吸，兩手打開後彎停留5個深呼吸，回正換邊重複。接著是Dancer，想著腳踢手、胸口打開留10個深呼吸，回正換邊重複。
Squat Down，兩手肘撐開大腿停留10個深呼吸，臀部坐地，兩腳成大菱形前彎停留10個深呼吸。坐姿兩手放臀部後方、兩腳彎，拱背「像看海」，然後把胸挺直、手臂推直，臀部抬高成為Table，重複二次；兩腳打開肩膀寬，大腳趾往內併攏感覺大腿內旋，然後最後一次把兩腳伸直Purvottanasana停留5個深呼吸。
兩腳彎慢慢躺下，兩次橋式，第一次兩手背後握拳停留5個深呼吸，第二次手肘撐地停留5個深呼吸，輪流將單腳往上舉高各停留5個深呼吸，臀部落地兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸，攤屍休息起身後下課。
慧娟問我要怎麼樣練習才步會讓臀部下垂，哈哈，二十幾歲就在擔心這個問題哩，Dancer就是個好Pose啦，其實只要腳往後的動作都有提臀的效果，雖說瑜珈不是特別用來滿足這類美容需求的，不過有個不錯的動機也是個緣份啦。
今天我也打算練習Heidi練續集訓二天的肩膀，選了幾個同事們比較容易練的動作，從趴姿開始，右手彎成90度指尖朝前，身體往左轉讓左腳彎踩在右邊地板上停留二分鐘，換邊重複。回到趴姿，兩手在背後握拳，兩腳打開肩膀寬，上半身吸氣起身停留5個深呼吸，重複二次。推到Child Pose。
Child Pose，同樣兩手在背後握拳往前，有控制的在空中鬆手，兩手的肩膀轉動幾乎360度的往前，拱背起身，重複五次。
起身成Hero Pose，兩手交叉反掌往上、兩手肘彎、眼睛往上看停留5個深呼吸，然後下巴扣胸、手臂伸直，感覺肩膀往下放停留5個深呼吸，來回重複五次。前後轉動肩膀放鬆。兩手往前伸直，第一次肩膀帶出去不回來，把兩手往上；第二次兩手往前把肩膀往後帶回，再把兩手往上，問同學哪個動作感覺肩膀比較開，還好大家的答案是後者，表示對於自己的身體還有點感覺。
起身兩腳打開肩膀寬的Chair Pose，兩手在背後互扣、掌心併攏，身體與地板平行停留5個深呼吸，然後前彎停留10個深呼吸，兩手鬆開繼續前彎停留5個深呼吸，吸氣拱背起身。
山形兩手要由後肩膀轉一圈到耳後，吐氣合十回到山形，重複五次；然後加上後彎，也重複五次，再開始接上拜日式，兩手轉一圈到耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge起身，兩手要由後肩膀轉一圈到耳後、才把兩手往上合掌，眼睛看手，吐氣後腳膝蓋離地、前腳跟上Plank，膝蓋先跪地成三點著地，胸口往前滑出蛇式，吐氣膝蓋先跪地推回下犬式，右腳往前Low Lunge兩手往後轉一圈到耳後、兩手往上合掌，吐氣後腳前併前彎，吸氣兩手由後肩膀轉一圈到耳後後彎，吐氣合十回到山形。換邊重複。
平衡動作，兩手扠腰右腳彎向胸口停留10個深呼吸，換邊重複；第二次加上抬高的右腳往右、眼睛看左停留10個深呼吸，回正對側手扶抬高的膝蓋、臉往後看扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。第三次從側面成為Tree Pose，兩手合十往上停留5個深呼吸，兩手打開後彎停留5個深呼吸，回正換邊重複。接著是Dancer，想著腳踢手、胸口打開留10個深呼吸，回正換邊重複。
Squat Down，兩手肘撐開大腿停留10個深呼吸，臀部坐地，兩腳成大菱形前彎停留10個深呼吸。坐姿兩手放臀部後方、兩腳彎，拱背「像看海」，然後把胸挺直、手臂推直，臀部抬高成為Table，重複二次；兩腳打開肩膀寬，大腳趾往內併攏感覺大腿內旋，然後最後一次把兩腳伸直Purvottanasana停留5個深呼吸。
兩腳彎慢慢躺下，兩次橋式，第一次兩手背後握拳停留5個深呼吸，第二次手肘撐地停留5個深呼吸，輪流將單腳往上舉高各停留5個深呼吸，臀部落地兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸，攤屍休息起身後下課。
慧娟問我要怎麼樣練習才步會讓臀部下垂，哈哈，二十幾歲就在擔心這個問題哩，Dancer就是個好Pose啦，其實只要腳往後的動作都有提臀的效果，雖說瑜珈不是特別用來滿足這類美容需求的，不過有個不錯的動機也是個緣份啦。
2007年7月11日 星期三
辦公室的第79節教學
上次在辦公室帶課是6月20日，隔了三個星期，不過只有芙美與筱梅兩個人來，最勤學的兩個，來者有緣。淑芳本來寫信告訴我要來，大概是早上主管會議鬧得又不愉快，散心去了吧。
今天我要強調的重點是腹部力量，剛好前天美春告訴我，我以前的瑜珈教室練了個動作、但卻沒有同學練得起來，動作其實很簡單，是船式的變化式，兩手撐在臀部後方、兩腳離地，手臂彎時、膝蓋也彎，手臂推直時兩腳也推直，配合呼吸來回重複，果然已經看到兩個同學很快就開始變成脫水機了~~~但我還是要加上兩手離地的Navasana標準式，肚子要痠就一起酸個過癮。
然後Upavishta Konasana B把兩腳往空中打開停留，腳板勾緊無聲的落地，再把兩腳拉高，把兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留，接Baddha Konasana。
芙美說好像力不從心，有沒有「熱身」動作？我笑說這些動作就可以熱身啦，沒想到她又說好像有點熱，可否開空調，芙美小姐，身體就是要熱，已經熱了又說沒熱身，藉口太多喔。
Child Pose、Table、接膝蓋跪地的Chaturanga，慢慢趴姿接蛇式，推回Child Pose，這套Vinyasa重複五次，然後加上從蛇式回趴姿，推回膝蓋跪地的Chaturanga，再回Child Pose，也是重複五次，要大家肩膀與臀部同高，不要摔到地板，肚子要用力呀~
下犬式兩腳往後走到腳跟會離地的加長距離，輪流彎單腳、把另一腳腳跟往下踩伸展腿後側停留，我想無論如何都讓筱梅要把膝蓋伸直，芙美則說手腕痠，肚子啊，同學。既然大家膝蓋都不直，我乾脆請她們練習Quarter Dog，把身體往前推到蛇式、推回下犬式，也是重複五趟，沒想到總是膝蓋伸不直的筱梅，我請她現在膝蓋要彎時卻推直了！還很直哩，哈哈哈，大家原來都要用相反的方式喔，這就像平時老師要同學下犬式不要推腰，就乾脆練一堆後彎，再回下犬式時就沒人會推腰了，因為腰已經夠痠了！
所以我請她們趴下，兩腳打開臀部寬，兩手在身旁、指尖貼地、掌心朝上，上下半身同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，然後兩手背在腰後、掌心朝上，上下半身同時起身停留5個深呼吸，第三次背後握拳再次起身停留5個深呼吸，最後兩手抓腳踝成弓式，腳先抬高停留5個深呼吸，投再抬高停留5個深呼吸，回到趴姿。
接著的動作是Workshop裏練的，兩手交叉往兩旁平伸，然後把身體往前、下巴扣住手肘停留20個深呼吸，會感覺手臂外側的伸展，然後上面的手反折、掌新朝下、最好能貼地，繼續下巴扣住手肘停留20個深呼吸，再換邊重複，最後翻身往上天線式，兩腳伸直90度垂直地板，兩手合掌伸直手臂45度指向腳的方向，停留一分鐘後攤屍休息。
動作很少，但兩個人都說肚子很痠，筱梅說她上課前本來很餓，下課後卻什麼都吃不下了，看來手腳都有用到力量啦，但我沒感覺練到什麼，所以還是很餓啦。
靖玄下午遇到我，問我下星期的瑜珈課是否還是星期三？但我要等Pure星期五時公佈下週課表才能確定，但問題時老師空出時間來的時候，學生都忙到哪裡去啦？
今天我要強調的重點是腹部力量，剛好前天美春告訴我，我以前的瑜珈教室練了個動作、但卻沒有同學練得起來，動作其實很簡單，是船式的變化式，兩手撐在臀部後方、兩腳離地，手臂彎時、膝蓋也彎，手臂推直時兩腳也推直，配合呼吸來回重複，果然已經看到兩個同學很快就開始變成脫水機了~~~但我還是要加上兩手離地的Navasana標準式，肚子要痠就一起酸個過癮。
然後Upavishta Konasana B把兩腳往空中打開停留，腳板勾緊無聲的落地，再把兩腳拉高，把兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留，接Baddha Konasana。
芙美說好像力不從心，有沒有「熱身」動作？我笑說這些動作就可以熱身啦，沒想到她又說好像有點熱，可否開空調，芙美小姐，身體就是要熱，已經熱了又說沒熱身，藉口太多喔。
Child Pose、Table、接膝蓋跪地的Chaturanga，慢慢趴姿接蛇式，推回Child Pose，這套Vinyasa重複五次，然後加上從蛇式回趴姿，推回膝蓋跪地的Chaturanga，再回Child Pose，也是重複五次，要大家肩膀與臀部同高，不要摔到地板，肚子要用力呀~
下犬式兩腳往後走到腳跟會離地的加長距離，輪流彎單腳、把另一腳腳跟往下踩伸展腿後側停留，我想無論如何都讓筱梅要把膝蓋伸直，芙美則說手腕痠，肚子啊，同學。既然大家膝蓋都不直，我乾脆請她們練習Quarter Dog，把身體往前推到蛇式、推回下犬式，也是重複五趟，沒想到總是膝蓋伸不直的筱梅，我請她現在膝蓋要彎時卻推直了！還很直哩，哈哈哈，大家原來都要用相反的方式喔，這就像平時老師要同學下犬式不要推腰，就乾脆練一堆後彎，再回下犬式時就沒人會推腰了，因為腰已經夠痠了！
所以我請她們趴下，兩腳打開臀部寬，兩手在身旁、指尖貼地、掌心朝上，上下半身同時起身Shalabhasana停留5個深呼吸，然後兩手背在腰後、掌心朝上，上下半身同時起身停留5個深呼吸，第三次背後握拳再次起身停留5個深呼吸，最後兩手抓腳踝成弓式，腳先抬高停留5個深呼吸，投再抬高停留5個深呼吸，回到趴姿。
接著的動作是Workshop裏練的，兩手交叉往兩旁平伸，然後把身體往前、下巴扣住手肘停留20個深呼吸，會感覺手臂外側的伸展，然後上面的手反折、掌新朝下、最好能貼地，繼續下巴扣住手肘停留20個深呼吸，再換邊重複，最後翻身往上天線式，兩腳伸直90度垂直地板，兩手合掌伸直手臂45度指向腳的方向，停留一分鐘後攤屍休息。
動作很少，但兩個人都說肚子很痠，筱梅說她上課前本來很餓，下課後卻什麼都吃不下了，看來手腳都有用到力量啦，但我沒感覺練到什麼，所以還是很餓啦。
靖玄下午遇到我，問我下星期的瑜珈課是否還是星期三？但我要等Pure星期五時公佈下週課表才能確定，但問題時老師空出時間來的時候，學生都忙到哪裡去啦？
2007年7月5日 星期四
Kids Yoga
辦公室裡開設孩子的夏令營，安排我去帶Kids Yoga。我雖然曾在家裡帶自己的小孩玩瑜珈，但真的要帶一大批小孩初體驗連大人都可能不太容易上手的瑜珈課，可真是一大挑戰。
這梯孩子共有20個人，男女各半，身高有差到一倍的，年齡從8~12歲不等，有2個曾上過瑜珈課，3個學過舞蹈，都是女生，另外有個男生學過體操，但不是拉筋劈腿型的，其他都沒有運動習慣。
辦公室為他們買了一批全新的大型拼接地墊，孩子們自己鋪場地，然後有兩個女生走到我前面來，問我「老師，妳會劈腿嗎？」我笑著反問，瑜珈老師該會劈腿嗎？當時我坐在長桌上，就劈腿告訴她們，這是猴王式，不過兩個女孩難掩興奮的互相討論「哇~~~她真的會劈腿耶~~~」然後另外一個女生說，她以前學舞的時候可以劈腿，但現在已經劈不下去了，我說沒關係，會不會劈腿跟上瑜珈課沒有直接的關係。接下來的對話是「老師妳幾歲？」「…我該比妳媽媽大」「我的媽媽36歲，老師妳幾歲？」不放棄的小孩，我比了數字給她看，其實對她來說沒有什麼意義吧？但不知道回家後會不會跟她媽媽說「我的老師XX歲比妳大，可是她可以劈腿耶…」那我實在恕不負責了~
我先問孩子們對於瑜珈的印象，有個說腳會揹在頭後面，比了Eka Pada Sirsasana的姿勢，算是最有概念，另外有人說很好玩、有人說很無聊、有人說會變神仙，大家哈哈大笑，我說我可沒辦法騰空飛起來喔~
孩子們可不會安靜的坐好，我拿麥克風也不見得壓得過他們的聲音，所以用神奇寶貝來開場，不過令我驚訝的是，有2個孩子從未聽過皮卡丘。我告訴他們，神奇寶貝第307號是瑜珈猴瑪沙那アサナン（就是Asana的發音，選猴子當代表，可見設計者對瑜珈還有點認識，英文名字Meditite），會進化變形為瑜珈王，我要孩子們把自己的身體當成神奇寶貝來愛護，用心來當神奇寶貝訓練師，讓身心能夠溝通。但我告訴孩子們，要當個神奇寶貝得有一個前提要件，那就是~要有鼻子！（我請有鼻子的小朋友舉手，還有2個沒舉手...後來同事告訴我，那是因為有些早熟的孩子，不願意跟「小」孩子一般見識，哇~還得懂兒童心理學耶）一定要用鼻子吸氣、吐氣，不可以只吸不吐或是只吐不吸，所以不可以用嘴巴喔，老師等一下要檢查有沒有人的鼻子不見了~
吵雜的小孩最好就是先用聲音來集中注意力，第一個帶的就是OM，O與M要同長，果然小孩非常喜歡這一套，音波長得可以魔音穿腦了~
第一個體位法我介紹的是要進入神奇寶貝球休息的姿勢Child Pose，告訴孩子們只要累了，都可以回到這個姿勢來。沒想到後來每個姿勢之後，小孩就嚷著要回嬰兒式，真是偷懶學得最快！
我說神奇寶貝有變身的法寶，看到什麼就變什麼，這樣就能好好的偽裝，今天的體位法介紹了Cat（要喵）、Cow（要Moo）、人面獅身、眼鏡蛇（SSSS嘶~最大聲）、Bow、搖弓、超人、Kurmasana、Mountain、Tree、Eagle、Baddha Konasana、Gomukhasana、Navasana、Table、Bridge、Wheel、Halasana等等。從坐姿、趴姿、站姿、再回躺姿。不過孩子不同於大人，我們認為很難的動作像是輪式，很多孩子第一次嘗試就能練得起來，但以為容易的樹式，卻是很不容易的動作。倒來倒去小樹們，我問他們是颱風來了嗎?調皮的男生還說「我~是~樹~妖~~~~」冏rz...
孩子們的差異很大，有些孩子非常安靜專注，會一直叫我看他的動作對不對，有的要做給我看，但也有一直躺著滾來滾去、聊天胡鬧不停。不過我要大家躺下來時，倒是都異口同聲的喘口大氣哩，我卻奸詐的說「不要以為躺下來比較輕鬆喔」。
幾個我示範的動作引起孩子的驚嘆，一個是搖弓式，有控制的配合呼吸前後搖，孩子們發出「哇~~老師好厲害喔」的諂媚聲，然後在犛鋤式時，我翻過去後請小朋友遞麥克風給我一面講解，後面傳來小男生的驚嘆聲「她還在說話耶」。牛面式扣不到手的，我說挺胸距離縮短就拉得到了，一個男生試了有效，立刻興奮的說「真的耶，我拉到了~~」孩子們的創意也不少，兔式把小腿都離地了，還有個做成半頭倒立，真厲害~~
但最難的就是要20個孩子好好躺著Savasana，我只好跟扭來扭去的聒噪小蚯蚓們說「誰再動，老師另外教他兩小時頭倒立」，才乖乖安靜聽話，算是比較安靜了三分鐘，起身後OM也有M不完胡鬧的小孩，被女生罵「你很吵耶」，最後Namaste下課，60分鐘的課上成了90分鐘。那個牛面式拉到手的小男生自動大聲的說「謝‧謝‧老‧師」，呵呵呵，禮貌真不錯哩。我問有沒有覺得瑜珈其實很好玩？答案還算蠻正面的，當然也有說「還是很無聊」的小孩。我說有問題的可以來問老師，有個小女生來問我，要怎麼練習靜坐？這可真是高竿的問題ㄚ~
這節課裡我看到幾個本來沒什麼勁的小男生後來練得很努力，玩出興趣來了，而且還做得很好；女生則普遍比較乖，願意試的意願也比較高，平衡都做得很好。孩子的柔軟度都很好，即使摔下也無所謂，但持續不動就是大挑戰，而且話實在太多了（都是男生說個不停耶），最後我回辦公室時，身體不累，就是喉嚨已經不行了，梨膏糖塞一塊緩和快沙啞的聲音，才知道帶其他課程（繪畫、英文等）的同事們遭遇原來也都差不多啦。尤其是教繪畫的男同事阿亂，因為要孩子學習觀察，孩子們說他頭髮很少，改叫他阿公，結果身心破碎的回來~~~還有個同事叫阿華，結果被孩子們叫阿華田~~~
與其說今天我給孩子們上了一節瑜珈課，不如說孩子們幫我上了節人生的課，我從孩子們身上看到了許多人性的純真起點與特質，有些是我遺忘很久的，能讓我細心重新檢視自己。我也希望這節課能在他們心裡種下一顆小小的瑜珈種子，也許有一天就能有機會發芽茁壯吧。孩子們，祝福你們囉~
兩個星期後，還有第二梯夏令營~想到…已經開始頭大…^_^lll
這梯孩子共有20個人，男女各半，身高有差到一倍的，年齡從8~12歲不等，有2個曾上過瑜珈課，3個學過舞蹈，都是女生，另外有個男生學過體操，但不是拉筋劈腿型的，其他都沒有運動習慣。
辦公室為他們買了一批全新的大型拼接地墊，孩子們自己鋪場地，然後有兩個女生走到我前面來，問我「老師，妳會劈腿嗎？」我笑著反問，瑜珈老師該會劈腿嗎？當時我坐在長桌上，就劈腿告訴她們，這是猴王式，不過兩個女孩難掩興奮的互相討論「哇~~~她真的會劈腿耶~~~」然後另外一個女生說，她以前學舞的時候可以劈腿，但現在已經劈不下去了，我說沒關係，會不會劈腿跟上瑜珈課沒有直接的關係。接下來的對話是「老師妳幾歲？」「…我該比妳媽媽大」「我的媽媽36歲，老師妳幾歲？」不放棄的小孩，我比了數字給她看，其實對她來說沒有什麼意義吧？但不知道回家後會不會跟她媽媽說「我的老師XX歲比妳大，可是她可以劈腿耶…」那我實在恕不負責了~
我先問孩子們對於瑜珈的印象，有個說腳會揹在頭後面，比了Eka Pada Sirsasana的姿勢，算是最有概念，另外有人說很好玩、有人說很無聊、有人說會變神仙，大家哈哈大笑，我說我可沒辦法騰空飛起來喔~
孩子們可不會安靜的坐好，我拿麥克風也不見得壓得過他們的聲音，所以用神奇寶貝來開場，不過令我驚訝的是，有2個孩子從未聽過皮卡丘。我告訴他們，神奇寶貝第307號是瑜珈猴瑪沙那アサナン（就是Asana的發音，選猴子當代表，可見設計者對瑜珈還有點認識，英文名字Meditite），會進化變形為瑜珈王，我要孩子們把自己的身體當成神奇寶貝來愛護，用心來當神奇寶貝訓練師，讓身心能夠溝通。但我告訴孩子們，要當個神奇寶貝得有一個前提要件，那就是~要有鼻子！（我請有鼻子的小朋友舉手，還有2個沒舉手...後來同事告訴我，那是因為有些早熟的孩子，不願意跟「小」孩子一般見識，哇~還得懂兒童心理學耶）一定要用鼻子吸氣、吐氣，不可以只吸不吐或是只吐不吸，所以不可以用嘴巴喔，老師等一下要檢查有沒有人的鼻子不見了~
吵雜的小孩最好就是先用聲音來集中注意力，第一個帶的就是OM，O與M要同長，果然小孩非常喜歡這一套，音波長得可以魔音穿腦了~
第一個體位法我介紹的是要進入神奇寶貝球休息的姿勢Child Pose，告訴孩子們只要累了，都可以回到這個姿勢來。沒想到後來每個姿勢之後，小孩就嚷著要回嬰兒式，真是偷懶學得最快！
我說神奇寶貝有變身的法寶，看到什麼就變什麼，這樣就能好好的偽裝，今天的體位法介紹了Cat（要喵）、Cow（要Moo）、人面獅身、眼鏡蛇（SSSS嘶~最大聲）、Bow、搖弓、超人、Kurmasana、Mountain、Tree、Eagle、Baddha Konasana、Gomukhasana、Navasana、Table、Bridge、Wheel、Halasana等等。從坐姿、趴姿、站姿、再回躺姿。不過孩子不同於大人，我們認為很難的動作像是輪式，很多孩子第一次嘗試就能練得起來，但以為容易的樹式，卻是很不容易的動作。倒來倒去小樹們，我問他們是颱風來了嗎?調皮的男生還說「我~是~樹~妖~~~~」冏rz...
孩子們的差異很大，有些孩子非常安靜專注，會一直叫我看他的動作對不對，有的要做給我看，但也有一直躺著滾來滾去、聊天胡鬧不停。不過我要大家躺下來時，倒是都異口同聲的喘口大氣哩，我卻奸詐的說「不要以為躺下來比較輕鬆喔」。
幾個我示範的動作引起孩子的驚嘆，一個是搖弓式，有控制的配合呼吸前後搖，孩子們發出「哇~~老師好厲害喔」的諂媚聲，然後在犛鋤式時，我翻過去後請小朋友遞麥克風給我一面講解，後面傳來小男生的驚嘆聲「她還在說話耶」。牛面式扣不到手的，我說挺胸距離縮短就拉得到了，一個男生試了有效，立刻興奮的說「真的耶，我拉到了~~」孩子們的創意也不少，兔式把小腿都離地了，還有個做成半頭倒立，真厲害~~
但最難的就是要20個孩子好好躺著Savasana，我只好跟扭來扭去的聒噪小蚯蚓們說「誰再動，老師另外教他兩小時頭倒立」，才乖乖安靜聽話，算是比較安靜了三分鐘，起身後OM也有M不完胡鬧的小孩，被女生罵「你很吵耶」，最後Namaste下課，60分鐘的課上成了90分鐘。那個牛面式拉到手的小男生自動大聲的說「謝‧謝‧老‧師」，呵呵呵，禮貌真不錯哩。我問有沒有覺得瑜珈其實很好玩？答案還算蠻正面的，當然也有說「還是很無聊」的小孩。我說有問題的可以來問老師，有個小女生來問我，要怎麼練習靜坐？這可真是高竿的問題ㄚ~
這節課裡我看到幾個本來沒什麼勁的小男生後來練得很努力，玩出興趣來了，而且還做得很好；女生則普遍比較乖，願意試的意願也比較高，平衡都做得很好。孩子的柔軟度都很好，即使摔下也無所謂，但持續不動就是大挑戰，而且話實在太多了（都是男生說個不停耶），最後我回辦公室時，身體不累，就是喉嚨已經不行了，梨膏糖塞一塊緩和快沙啞的聲音，才知道帶其他課程（繪畫、英文等）的同事們遭遇原來也都差不多啦。尤其是教繪畫的男同事阿亂，因為要孩子學習觀察，孩子們說他頭髮很少，改叫他阿公，結果身心破碎的回來~~~還有個同事叫阿華，結果被孩子們叫阿華田~~~
與其說今天我給孩子們上了一節瑜珈課，不如說孩子們幫我上了節人生的課，我從孩子們身上看到了許多人性的純真起點與特質，有些是我遺忘很久的，能讓我細心重新檢視自己。我也希望這節課能在他們心裡種下一顆小小的瑜珈種子，也許有一天就能有機會發芽茁壯吧。孩子們，祝福你們囉~
兩個星期後，還有第二梯夏令營~想到…已經開始頭大…^_^lll
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