這個月30天在Space今天到期，心裡難免有點離情依依，下午四點Chris一看到我就問我是否是最後一節？我說是這次的最後一節，希望很快有機會能再回來，她說"Us, too."雖然我只待了一個月，但跟每個我上過課的老師都很熟了，像朋友一樣，這是因為都熱愛瑜珈的原因吧！
Chris說這節課的主題是Balance，因為我們對於事物常常是兩極化的反應，像是對與錯、快樂與悲傷、快速與緩慢，但其實面對人生，我們需要學習更多的Balance，她說這是她來臺灣的原因，之前她甚至沒有到過亞洲，而且完全不懂中文，而今天上了計程車，也發現司機完全不懂英語，但她還是能與計程車司機比手畫腳的到達目的地，所以學習用balance的方法，就可以找出解決的方法，也是我們學習的過程，這是瑜珈墊上能讓我們進步的地方。
這節課是Flow 1，而且多達13個同學，放眼望去都是初學者，所以應該都是基本動作，我循例站在第一排，Chris整節課沒有示範幾個動作，都是滿場走來走去喊口令，結果大家似乎真的看著我的動作一起做，所以當我把原來該做蛇式的rise up口令當成downward facing dog時，大家竟然全部都跟著做錯，Chris哈哈大笑，她課後告訴我說，她確定大家都是跟著我，我笑說真是我的錯啦。
她跟Janine一樣，都是從Cat&Cow開始，再用Table對側手腳拉長的動作開始，不過跟上節課Natale一樣，都有高跪後、另一腳側面伸直，然後手貼地的兩邊側面伸展動作，只是省略了側平抬，可見得的確她們都會用教師進修的課程內容來變化。
有個新的動作以前施老師教過，就是站姿兩倍肩膀寬，兩手交叉握腳踝，頭從手中間的空洞鑽過去往上看，但Chris把這個動作簡化成另外上面的手向上打開就好，只叫我做full pose。
我在練習前彎後跳時，已經開始彎手肘練習滯空再後跳。Chris則再次提醒我，下犬式時，每個手指尖也要用力，
半月式、反轉三角形、Warrior III，對這班同學來說都比較難，所以連站姿把腳往前、往側伸直(或彎著握膝蓋)都是靠著牆面先練習，要同學習慣肩膀貼住往後的感覺。這個動作早上Debbie的系列比較連貫，Chris則把對側的動作分開作，所以難度降低許多，我現在都已經猜得出來班級規模的大小，會讓老師怎麼變化動作難度了。
後彎作了弓式還有趴姿手腳離地的動作，她也稱為Superwoman or Superman。躺姿用瑜珈磚放在臀部下方練習單腳抬高的橋式，這對我來說只是測試自己是否高過磚塊高度。另外還做了Happy Baby，另外把單腳抱彎進來稱為Baby Cradle，再把雙腳伸直都抱靠向身體，我的腳尖可以點到地板了，所以完全是休息。
課後我跟Chris正式道別，也帶了兩冊筆記書送給她，表達我的謝意，因為我從她的身上學到最多的技巧與內容。她也留了話給我"Lucy~Thank you for blessing us with your practice+presence. It has been a great pleausre to meet you+get to know you. Hopefuly we will meet again. Love+blessings, Chris." 我們擁抱道別，也結束了我這30天來在Space一共56節課的瑜珈練習。
我不知道是否還有機會與這些我尊敬的老師學習，但離別也是成長的開始，希望下次我們再聚時，她們能看到我的進步，而我也會永遠記得她們給我的指導，內化在我的瑜珈練習裡，我充滿感激。
2006年3月5日 星期日
2006年3月4日 星期六
Space 056 Chris/Anusara 1
這節課出乎意料之外，竟然只有兩個學生，Chire還半開玩笑的說 "Nobody loves me tonight!" 我因為在外面跟另外一位同學聊，稍晚才進教室，聽說另外一位女生非常擔心只有她一個人呢！這位Tiffany程度也很不錯，至少也能劈腿、輪式，所以我們這節課成了進階課，因為Chris不斷給我們更多新的挑戰。
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
2006年3月3日 星期五
Space 053 Chris/Anusara 1
有點流鼻水，這對於需要深度呼吸的瑜珈練習真不是件舒服的事情，而且腦袋好像也有點昏沉，我特別比平時早到半小時，除了不要匆匆忙忙的，也是讓自己在課前能稍微閉目養神。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
2006年3月2日 星期四
Space 050 Chris/Anusara 1
上節接著Natale三點的課，接著續上Chris六點的課，乾脆在Space待著，實在不想匆匆忙忙的，還可能因為車程塞車遲到，畢竟上課是來靜心的，而不是要急急忙忙的擔心。結果在教室門口又遇到三點那位我見過的同學，她也是上第二節課，其實我們的喜好應該蠻相近的，課後在電梯時聊了一下，她叫Jessy，跟我一樣比較不喜歡上熱瑜珈，喜歡自然出汗的感覺。
這節課Chris說Unusual，因為男生比女生多！八個同學裡有五個男生，其中一位是Space的老師Eric，我之前也在Chris的課上見過他一次，但沒選過他的熱瑜珈課，另外一位是70歲的那位老ˋ先生，還有一位我也常見到。由於有一位名為Tony的男生第一次上瑜珈課，Chris還特別要他看我的動作做，"She is a professional student!"我真的是佩服Chris特有的幽默感。
因為有新生，又是初級課，所以沒有太難的動作，做了正反轉三角形、半月式、平衡有Warrior III與舞蹈式、後彎是弓式與橋式，都是基礎動作。其中有個英雄式、雙手交叉反掌往後、額頭點地的動作，我來做時輕而易舉，但發現竟然只有我的頭點到地。課間還練習了Crane，包括Crane直接跳成Plank，還有下犬式直接跳回Crane(這個我們現階段不太可能吧?)。
由於今天是Chris父親的生日，她說因為距離遙遠，所以她希望以Offering為主題，而雙手合十的手印，她說在英語的意思是the seal of offering，我後來在Space的一本名為"The Mudras: Yoga in your Hands"一書中查了幾個常做的手印意義。
雙手合十 Atmanjali Mudra (Gesture of prayer) : Full of thankfulness, I receive the good that wits for me.
大拇指與食指相連、其他三指梳直 Jnana Mudra and Chin Mudra (Gesture of consciousness and gesture of knowledge) : Divine knowledge makes my life richer and easier; divine wisdom gladdens my heart and shows me the path.
兩手交叉、食指朝上，有些老師稱為劍指 Ksepana Mudra (The gesture of pouring out art letting go) : Spent energy in my body, mind and soul flows away from me, and I thankfully accept all things that refresh me.
課後Chris特別問我是否知道派坦加利的瑜珈經，因為最近已經有中文版上市，我說我知道，她說我的體位法練習已經very good，因此要我讀這本書好多了解瑜珈的哲學，我非常感激。其實我有原文，但每位大師對於這冊書的闡釋方式不同，我有機會一定會多涉獵的。
這節課Chris說Unusual，因為男生比女生多！八個同學裡有五個男生，其中一位是Space的老師Eric，我之前也在Chris的課上見過他一次，但沒選過他的熱瑜珈課，另外一位是70歲的那位老ˋ先生，還有一位我也常見到。由於有一位名為Tony的男生第一次上瑜珈課，Chris還特別要他看我的動作做，"She is a professional student!"我真的是佩服Chris特有的幽默感。
因為有新生，又是初級課，所以沒有太難的動作，做了正反轉三角形、半月式、平衡有Warrior III與舞蹈式、後彎是弓式與橋式，都是基礎動作。其中有個英雄式、雙手交叉反掌往後、額頭點地的動作，我來做時輕而易舉，但發現竟然只有我的頭點到地。課間還練習了Crane，包括Crane直接跳成Plank，還有下犬式直接跳回Crane(這個我們現階段不太可能吧?)。
由於今天是Chris父親的生日，她說因為距離遙遠，所以她希望以Offering為主題，而雙手合十的手印，她說在英語的意思是the seal of offering，我後來在Space的一本名為"The Mudras: Yoga in your Hands"一書中查了幾個常做的手印意義。
雙手合十 Atmanjali Mudra (Gesture of prayer) : Full of thankfulness, I receive the good that wits for me.
大拇指與食指相連、其他三指梳直 Jnana Mudra and Chin Mudra (Gesture of consciousness and gesture of knowledge) : Divine knowledge makes my life richer and easier; divine wisdom gladdens my heart and shows me the path.
兩手交叉、食指朝上，有些老師稱為劍指 Ksepana Mudra (The gesture of pouring out art letting go) : Spent energy in my body, mind and soul flows away from me, and I thankfully accept all things that refresh me.
課後Chris特別問我是否知道派坦加利的瑜珈經，因為最近已經有中文版上市，我說我知道，她說我的體位法練習已經very good，因此要我讀這本書好多了解瑜珈的哲學，我非常感激。其實我有原文，但每位大師對於這冊書的闡釋方式不同，我有機會一定會多涉獵的。
2006年3月1日 星期三
Space 048 Chris/Anusara 1
七點的晚課有12個人預約，來了11個人，有一半以上是熟面孔，程度還算整齊。
前面熱身的動作差不多，然後要我們大家靠牆練習前彎，沒想到後跟靠著牆時完全無法前彎！整個身體都要撲倒了，等調好位置要回到站姿時，又是一番重心的折騰，這使我了解拜日式時前彎的重心要擺在前半部，臀部才不會退到後面去，所以我用完全不同的感覺做拜日式。
第二個靠牆的動作是樹式的後彎，其實並不是真的靠在牆上，但是那種安全感確實可以幫助練習這個動作，我知道我比平時後彎的角度更好。這才了解為什麼Chris總是問我們"What makes the pose become difficult? Mind." 其實如果能想像有面牆，就不會覺得動作困難了。
第三個靠牆動作是站姿，把單腳向側面抬高，並不是太難的動作，也是要同學感受一下整個背部要保持平整的感覺，抓腳的位置有點特別，先把腳彎起，同側手要經過膝蓋內側去抓腳的外緣，後來這個方式也用在之後的體位法上。還在地面上側躺練習了一次同樣的感覺。
然後今晚體位法的重點組合是側平抬Side Plank Pose的變化式，第一次是標準的Vasisthasana(p.309)，第二次上面的腳要像樹姿一樣放在鼠蹊處，這個我做得比較不穩，反而是第三個把腳推直(p.311)的動作，我第一次試做就成功了，還能很優雅的下來，似乎抓到重點了，覺得很高興。下次我要試試看直接把上面的腳直的舉起，而不要用彎著伸直的方式來練習。
回家的路上不斷思考Chris的問題"What's the reason you practice?" 她自己的答案是feel good and have fun，我想我也是，但一定有其他更多的原因，讓我不厭其煩的不斷重複練習拜日式、樹式、英雄式、三角式、輪式等體位法，這節是我今天第四節瑜珈課，我花了超過五個小時在體位法的練習上，究竟瑜珈對我的意義在哪裡呢？我覺得是一種重新認識自己的存在感，讓我踏實感受生命。
前面熱身的動作差不多，然後要我們大家靠牆練習前彎，沒想到後跟靠著牆時完全無法前彎！整個身體都要撲倒了，等調好位置要回到站姿時，又是一番重心的折騰，這使我了解拜日式時前彎的重心要擺在前半部，臀部才不會退到後面去，所以我用完全不同的感覺做拜日式。
第二個靠牆的動作是樹式的後彎，其實並不是真的靠在牆上，但是那種安全感確實可以幫助練習這個動作，我知道我比平時後彎的角度更好。這才了解為什麼Chris總是問我們"What makes the pose become difficult? Mind." 其實如果能想像有面牆，就不會覺得動作困難了。
第三個靠牆動作是站姿，把單腳向側面抬高，並不是太難的動作，也是要同學感受一下整個背部要保持平整的感覺，抓腳的位置有點特別，先把腳彎起，同側手要經過膝蓋內側去抓腳的外緣，後來這個方式也用在之後的體位法上。還在地面上側躺練習了一次同樣的感覺。
然後今晚體位法的重點組合是側平抬Side Plank Pose的變化式，第一次是標準的Vasisthasana(p.309)，第二次上面的腳要像樹姿一樣放在鼠蹊處，這個我做得比較不穩，反而是第三個把腳推直(p.311)的動作，我第一次試做就成功了，還能很優雅的下來，似乎抓到重點了，覺得很高興。下次我要試試看直接把上面的腳直的舉起，而不要用彎著伸直的方式來練習。
回家的路上不斷思考Chris的問題"What's the reason you practice?" 她自己的答案是feel good and have fun，我想我也是，但一定有其他更多的原因，讓我不厭其煩的不斷重複練習拜日式、樹式、英雄式、三角式、輪式等體位法，這節是我今天第四節瑜珈課，我花了超過五個小時在體位法的練習上，究竟瑜珈對我的意義在哪裡呢？我覺得是一種重新認識自己的存在感，讓我踏實感受生命。
2006年2月25日 星期六
Space 038 Chris/Anusaua 1
由Janine的進階課接上Chris的課，我中間趕緊找地方稍微躺一下，不想讓身體冷得太快，但也不想累得沒力氣。這節課預約9個來了8個，同樣在C教室，後兩排的同學看起來新生比較多，手指還觸不到地板，我旁邊的小姐還好，我們兩個在第一排。
今天雖然沒有特別的主題，但Chris的課都是build up，慢慢做就會知道最後會變成什麼，我已經很快猜到重點都是手穿山洞bound，不過難不倒我，所有的動作我都能做到最後一個階段，所以很像上施老師的課，剛開始都是簡單的單邊繞膝蓋，後來發展成包括Bound Triangle、Revolved Bound Triangle、Revolved Bound Half Moon等姿勢，也都是先從膝蓋彎、手穿過腳相接後，才逐漸把彎著的膝蓋伸直。
休息時Chris來我旁邊輕聲問我，願不願意幫她示範站姿平衡的Bound，我說OK，其實她以前教過，把兩腳打開肩寬，先用兩手穿過一隻腳相接，然後用另外一隻腳立起，站好後把Bound的腳往上伸直，再循原路小心優雅的回覆，我聽到後面的同學在我把腳伸直時發出不可思議的驚嘆聲，其實對我來說，腳彎著反而不好平衡，腳伸直後往上延伸，反而更穩，但同學看到老師做可能比較覺得理所當然，看同學做就有一種奇怪的感覺吧，不知道會不會更心想「我也可能作得到」呢？或許這是老師自己不示範的原因吧！
下課後Chris主動來問我有沒有當瑜珈老師的意願？她也猜到應該有其他老師提過，因為包括Bruce對我都有深刻印象，雖然這不是第一次有老師這樣問我了，但Chris問我，還是讓我覺得受寵若驚，因為她是個體位法精湛的老師，看得起我真是我的榮耀，但我笑說自己練習與教學真的是不同的專長，有機會的話我會想接受專業的師資訓練，但那不是我的目標，因為我的自我進修之路還很遠呢！
但我很想知道體位法做得好的人很多，為什麼我會常讓老師們覺得我有什麼特別之處呢？Chris說Concentration，也就是她們會看這個人是體位法做得好（像作體操般的精準）、還是在做瑜珈，看來我給別人的感覺屬於後者。她還跟我謝謝說因為有我們這些資深同學願意站在前排，所以老師們才能只下口令，新同學只要跟著我們就可以了。我笑說其實我是因為擔心自己瞄到別人會分散注意力，所以才會找第一排，這也是我比較不喜歡有鏡子面對的原因，連看著自己都會覺得干擾。當我告訴她其實這節課結束時，我是連續上了三小時的瑜珈課，她也笑了，很能了解我這種瘋子吧！
我也藉著交談的機會謝謝Chris的指導，她在這幾個星期間教會我很多東西，她們這些外國老師在台灣的時間都不會很長，有緣接受她們的指導真是我的福氣，東西方對於教學的態度非常不同，我希望能各擷所長，畢竟受益的是練習的自己，我真的每節課後都心懷感謝。
今天雖然沒有特別的主題，但Chris的課都是build up，慢慢做就會知道最後會變成什麼，我已經很快猜到重點都是手穿山洞bound，不過難不倒我，所有的動作我都能做到最後一個階段，所以很像上施老師的課，剛開始都是簡單的單邊繞膝蓋，後來發展成包括Bound Triangle、Revolved Bound Triangle、Revolved Bound Half Moon等姿勢，也都是先從膝蓋彎、手穿過腳相接後，才逐漸把彎著的膝蓋伸直。
休息時Chris來我旁邊輕聲問我，願不願意幫她示範站姿平衡的Bound，我說OK，其實她以前教過，把兩腳打開肩寬，先用兩手穿過一隻腳相接，然後用另外一隻腳立起，站好後把Bound的腳往上伸直，再循原路小心優雅的回覆，我聽到後面的同學在我把腳伸直時發出不可思議的驚嘆聲，其實對我來說，腳彎著反而不好平衡，腳伸直後往上延伸，反而更穩，但同學看到老師做可能比較覺得理所當然，看同學做就有一種奇怪的感覺吧，不知道會不會更心想「我也可能作得到」呢？或許這是老師自己不示範的原因吧！
下課後Chris主動來問我有沒有當瑜珈老師的意願？她也猜到應該有其他老師提過，因為包括Bruce對我都有深刻印象，雖然這不是第一次有老師這樣問我了，但Chris問我，還是讓我覺得受寵若驚，因為她是個體位法精湛的老師，看得起我真是我的榮耀，但我笑說自己練習與教學真的是不同的專長，有機會的話我會想接受專業的師資訓練，但那不是我的目標，因為我的自我進修之路還很遠呢！
但我很想知道體位法做得好的人很多，為什麼我會常讓老師們覺得我有什麼特別之處呢？Chris說Concentration，也就是她們會看這個人是體位法做得好（像作體操般的精準）、還是在做瑜珈，看來我給別人的感覺屬於後者。她還跟我謝謝說因為有我們這些資深同學願意站在前排，所以老師們才能只下口令，新同學只要跟著我們就可以了。我笑說其實我是因為擔心自己瞄到別人會分散注意力，所以才會找第一排，這也是我比較不喜歡有鏡子面對的原因，連看著自己都會覺得干擾。當我告訴她其實這節課結束時，我是連續上了三小時的瑜珈課，她也笑了，很能了解我這種瘋子吧！
我也藉著交談的機會謝謝Chris的指導，她在這幾個星期間教會我很多東西，她們這些外國老師在台灣的時間都不會很長，有緣接受她們的指導真是我的福氣，東西方對於教學的態度非常不同，我希望能各擷所長，畢竟受益的是練習的自己，我真的每節課後都心懷感謝。
2006年2月24日 星期五
Space 036 Chris/Anusara 1
晚上八點的課，有十四個同學，兩位缺席沒來。Chris說不習慣在教室最前方，所以移到中間示範。今天的主題是Celebration，Chris說她學習瑜珈的過程中最棒的經驗就是她一直覺很瑜珈很好玩！她要我們回想自己小的時候，或是看自己的孩子，就會知道一個八歲的小孩嘗試各種活動時，都會很容易因為小的細節而高興或驚喜，如果失敗了也是哈哈大笑，不以為意，因此她要我們用愉快的心情Play yoga and have fun。
所以有幾個非常有趣的動作變化，像是單腳立地把後腳抬高One-legged extended forward bend，她要我們把站著的前腳腳尖墊起來，然後雙手一用力lift就成為兩手撐地、在空中前後劈腿的姿勢Split legs in handstand，我們當然是還沒後面這段的功力啦，墊腳尖其實不難，只是以前沒試過而已。
還有一個很容易的平衡，只是用兩手抓單腳往前伸直90度，但要維持這個角度然後把額頭向下貼小腿，我沒試過，試了也成功了，真的很好玩。同樣的動作蹲著做，一腳蹲，另一腳也用兩手抓往前伸直，同樣要維持這個角度、臀部不可以落地，把額頭向下貼小腿，我也成功了。
後彎是前腳弓的Piegon變化式，第一次同測單手抓腳踝，第二次兩手抓同腳One-legged King PiegonPose II，第三次要把勾著的後腳往地板方向壓下去，最後會在地板上，Chris說這是moving balance，實際做起來比想像中的要難，我盡力保持不摔倒，所以最後沒有點到地板，但彎度應該還不錯，以後有機會再練。
但最難的在後面，先用Crane暖身(這真的是初級班嗎？)，然後是Eka Pada Bakasana(p.336)，與書上不同的步驟，我們是用Crane的方式起身，先把前腳放在手臂上勾起離地，再直接將後腳離地，並沒有頭在地板的步驟，我們的後腳根本抬不起來，充其量用跳的，覺得自己的力量集中還差得遠呢！
其他的動作組合與平時的課差不多，也是靜坐後才攤屍。Chris讓我每節課都有新收穫。
所以有幾個非常有趣的動作變化，像是單腳立地把後腳抬高One-legged extended forward bend，她要我們把站著的前腳腳尖墊起來，然後雙手一用力lift就成為兩手撐地、在空中前後劈腿的姿勢Split legs in handstand，我們當然是還沒後面這段的功力啦，墊腳尖其實不難，只是以前沒試過而已。
還有一個很容易的平衡，只是用兩手抓單腳往前伸直90度，但要維持這個角度然後把額頭向下貼小腿，我沒試過，試了也成功了，真的很好玩。同樣的動作蹲著做，一腳蹲，另一腳也用兩手抓往前伸直，同樣要維持這個角度、臀部不可以落地，把額頭向下貼小腿，我也成功了。
後彎是前腳弓的Piegon變化式，第一次同測單手抓腳踝，第二次兩手抓同腳One-legged King PiegonPose II，第三次要把勾著的後腳往地板方向壓下去，最後會在地板上，Chris說這是moving balance，實際做起來比想像中的要難，我盡力保持不摔倒，所以最後沒有點到地板，但彎度應該還不錯，以後有機會再練。
但最難的在後面，先用Crane暖身(這真的是初級班嗎？)，然後是Eka Pada Bakasana(p.336)，與書上不同的步驟，我們是用Crane的方式起身，先把前腳放在手臂上勾起離地，再直接將後腳離地，並沒有頭在地板的步驟，我們的後腳根本抬不起來，充其量用跳的，覺得自己的力量集中還差得遠呢！
其他的動作組合與平時的課差不多，也是靜坐後才攤屍。Chris讓我每節課都有新收穫。
2006年2月23日 星期四
Space 035 Chris/Anusara 1
星雲大師「人生百事」第48條「起居、飲食要定時。」很高興這一點我也身體力行得蠻好的，的確起居、飲食定時就是健康生活的第一步。
六點Chris的課是我今天唯一的瑜珈課，但不知道是否因為天冷下雨造成塞車，公車堵得很嚴重，我到報到台時已經晚了3分鐘，不過她們還是讓我簽到，我進教室時已經遲到5分鐘，這是我第一次在Space上課遲到。
進教室時Chris正在說話，大家也在靜坐，燈光調得半暗，連我一共只有五個同學，還好我還趕上了後面開始的Chanting。雖然我沒聽到最前面Chris可能會提到今天課程的主題，不過從後面她不斷重複的句子來推測，主題應該是Pause, no rushing，這還真是對應了我進教室的心情。
Chris呈現這個主題的方式是把動作加快、加大、加深、加強，但是動作之間都有Pause停留，通常是Child Pose(所以今天覺得特別多)，還有一種是壓肩式，另一手繞過背後抓對側腳的大腿內側。她要我們感受energy回流時在身體運化的感覺，並且不斷的說breath is helpful，呼吸可以加強與加速這種flow，她說極度後彎時回復的感覺最為明顯。
雖然標明是初級課，但也許是因為同學程度都不錯(從前踏靜悄悄就知道大家都是資深同學了)，所以其實整節課的體位法難度與強度可稱為進階課不為過。
除了Cat & Cow、Child & Cow、Child & Cobra等例行的熱身動作外，拜日式的Vinyasa要從閉著眼睛開始做，那當然難度增加，連從地板起來都需要不同的平衡感。第二次之後的Vinyasa都要先從下犬式抬高單腳作Chaturanga，整節課都是這樣進行。
第一個Twist是兩腳彎，然後把卡住膝蓋外側的手指點地，上手往上，所以技巧就是要蹲地一點。半月式也已經成了基本動作。
Warrior I 直接接Tree然後轉為Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.93)兩手握住單腳站立的腳踝，另一腳往上抬高，回到Warrior I。
坐姿前彎做的是Marchyasana(p.160)，另外也有Baddha Konasana(p.128)及Malasana(p.117)， 都是開內側鼠蹊的動作。當然還有Piegon，重點是前腳膝蓋要超過手腕外側，除了前趴，還加了一個扭轉，Prayer的手肘頂在前腳的腳底。
弓式先從單邊開始作，才做Full Pose，Space這裡的老師對於後彎的預備式都比較多。後彎先作坐姿兩腳伸直、臀部往上推的Purvottanasana(p.176)。另一個後彎是Bridge，但今天她要我們放個瑜珈磚立在臀部下方，確保我們推高的角度超過磚塊高度，我其實完全不用，因為放了也沒碰到，然後做單腳抬高的動作，不過最後她要我們在磚塊上直接放鬆休息。之後也是一個兩腳交叉的扭轉式還原。
最後是睡龜Kurmasana(p.288)，然後兩手放在身後的地板，把單腳彎、腳踝放在另一腳的膝蓋上，下面的腳往身體方向靠近，這個動作以前都躺著做，第一次坐著做。躺姿則是單邊的英雄式，但另一腳用兩手交叉扣住膝蓋後側往上抬高。
然後我們靜坐之後才攤屍。課後有位同學說hungry，Chris笑著說越是餓越是要slow，no rushing，這樣才能taste到食物的滋味，感覺更為rich，而我們凡事都應該放慢腳步，緩慢速度，這需要不斷的練習，但效果絕對超過我們的想像。她真的是從頭到尾都貫徹了她的課程主題。
六點Chris的課是我今天唯一的瑜珈課，但不知道是否因為天冷下雨造成塞車，公車堵得很嚴重，我到報到台時已經晚了3分鐘，不過她們還是讓我簽到，我進教室時已經遲到5分鐘，這是我第一次在Space上課遲到。
進教室時Chris正在說話，大家也在靜坐，燈光調得半暗，連我一共只有五個同學，還好我還趕上了後面開始的Chanting。雖然我沒聽到最前面Chris可能會提到今天課程的主題，不過從後面她不斷重複的句子來推測，主題應該是Pause, no rushing，這還真是對應了我進教室的心情。
Chris呈現這個主題的方式是把動作加快、加大、加深、加強，但是動作之間都有Pause停留，通常是Child Pose(所以今天覺得特別多)，還有一種是壓肩式，另一手繞過背後抓對側腳的大腿內側。她要我們感受energy回流時在身體運化的感覺，並且不斷的說breath is helpful，呼吸可以加強與加速這種flow，她說極度後彎時回復的感覺最為明顯。
雖然標明是初級課，但也許是因為同學程度都不錯(從前踏靜悄悄就知道大家都是資深同學了)，所以其實整節課的體位法難度與強度可稱為進階課不為過。
除了Cat & Cow、Child & Cow、Child & Cobra等例行的熱身動作外，拜日式的Vinyasa要從閉著眼睛開始做，那當然難度增加，連從地板起來都需要不同的平衡感。第二次之後的Vinyasa都要先從下犬式抬高單腳作Chaturanga，整節課都是這樣進行。
第一個Twist是兩腳彎，然後把卡住膝蓋外側的手指點地，上手往上，所以技巧就是要蹲地一點。半月式也已經成了基本動作。
Warrior I 直接接Tree然後轉為Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.93)兩手握住單腳站立的腳踝，另一腳往上抬高，回到Warrior I。
坐姿前彎做的是Marchyasana(p.160)，另外也有Baddha Konasana(p.128)及Malasana(p.117)， 都是開內側鼠蹊的動作。當然還有Piegon，重點是前腳膝蓋要超過手腕外側，除了前趴，還加了一個扭轉，Prayer的手肘頂在前腳的腳底。
弓式先從單邊開始作，才做Full Pose，Space這裡的老師對於後彎的預備式都比較多。後彎先作坐姿兩腳伸直、臀部往上推的Purvottanasana(p.176)。另一個後彎是Bridge，但今天她要我們放個瑜珈磚立在臀部下方，確保我們推高的角度超過磚塊高度，我其實完全不用，因為放了也沒碰到，然後做單腳抬高的動作，不過最後她要我們在磚塊上直接放鬆休息。之後也是一個兩腳交叉的扭轉式還原。
最後是睡龜Kurmasana(p.288)，然後兩手放在身後的地板，把單腳彎、腳踝放在另一腳的膝蓋上，下面的腳往身體方向靠近，這個動作以前都躺著做，第一次坐著做。躺姿則是單邊的英雄式，但另一腳用兩手交叉扣住膝蓋後側往上抬高。
然後我們靜坐之後才攤屍。課後有位同學說hungry，Chris笑著說越是餓越是要slow，no rushing，這樣才能taste到食物的滋味，感覺更為rich，而我們凡事都應該放慢腳步，緩慢速度，這需要不斷的練習，但效果絕對超過我們的想像。她真的是從頭到尾都貫徹了她的課程主題。
2006年2月22日 星期三
Space 034 Chris/Anusara 1
Chris晚上七點的課，看起來情緒蠻high的，今天的主題是breath，她說我們平時只有用到呼吸量的25%，所以還有很大的空間可以開發。而呼吸的速度會影響情緒，所以練習呼吸也可以改變情緒。
不過Chris在這節課裡一直喊錯左右手腳的指令，她自嘲說今天是她的Monday，因為她前兩天休假。上次Felina也遇過同樣的問題，她則說她的老師強調不可以看著學生的動作去喊口令，是教學大忌，但她還是常常忘記。我自己現在也帶辦公室的課，所以很了解這種感覺，又要作、又要看學生、再加上口令難免忘記。
整節課的動作都是基礎，強度還不如中午Natale的課，真的是要我們挪出去力去注意呼吸。不過她有來提醒我，山形站姿時腳弓內側要用力，這在兩腳分開時就比較明顯，我的大腿內側還要用力。
這節課最難的動作就是Crane及Crane的後跳，重點就是腹部不能放鬆，否則聲音就會很大，第二次練習好像順多了，其實說穿了就是要一直練習，沒有捷徑，她說任何Arm balancing的動作都是要手臂、腹部’與大腿同時用力，缺一不可。我們課後也有靜坐的時間後才攤屍，晚上上課與白天真的感覺很不一樣。隔壁教室一直傳來熱瑜珈的節奏口令與踏步聲，Chris說我們也要學習不去理會那些吵雜。
晚上來上課前其實因為辦公室的事有點心煩，但在瑜珈墊上時，就是能偷閒跳出這些苦悶，但到了下課，又要重回現實生活的挑戰，也許這就是我不斷想回到瑜珈墊上的原因吧，總是要有點時間做自己，重新思考生命的意義，真的就只是在呼吸之間而已。
不過Chris在這節課裡一直喊錯左右手腳的指令，她自嘲說今天是她的Monday，因為她前兩天休假。上次Felina也遇過同樣的問題，她則說她的老師強調不可以看著學生的動作去喊口令，是教學大忌，但她還是常常忘記。我自己現在也帶辦公室的課，所以很了解這種感覺，又要作、又要看學生、再加上口令難免忘記。
整節課的動作都是基礎，強度還不如中午Natale的課，真的是要我們挪出去力去注意呼吸。不過她有來提醒我，山形站姿時腳弓內側要用力，這在兩腳分開時就比較明顯，我的大腿內側還要用力。
這節課最難的動作就是Crane及Crane的後跳，重點就是腹部不能放鬆，否則聲音就會很大，第二次練習好像順多了，其實說穿了就是要一直練習，沒有捷徑，她說任何Arm balancing的動作都是要手臂、腹部’與大腿同時用力，缺一不可。我們課後也有靜坐的時間後才攤屍，晚上上課與白天真的感覺很不一樣。隔壁教室一直傳來熱瑜珈的節奏口令與踏步聲，Chris說我們也要學習不去理會那些吵雜。
晚上來上課前其實因為辦公室的事有點心煩，但在瑜珈墊上時，就是能偷閒跳出這些苦悶，但到了下課，又要重回現實生活的挑戰，也許這就是我不斷想回到瑜珈墊上的原因吧，總是要有點時間做自己，重新思考生命的意義，真的就只是在呼吸之間而已。
2006年2月19日 星期日
Space 030 Chris/Anusara 1
出門時傾盆大雨，鞋襪衣褲沒有一樣是乾的，跟早上去上課的光景一樣，只是更冷一些，所以也可以預期到這節課不會有太多人。在更衣室時聽到一位女生在講電話，也是跟我一樣要上四點Chris的課，但她說她從早上11點就在Space，所以將是她的連續第三節課，我不知道她平時有沒有每天練習，還是集中在假日一次「上到飽」，如果是後者，那也未必能達到最大的效益，不過至少她的體力該還不錯。我從更衣室要出來時又碰到Natale，她笑說我又是來上第二節課了。
我在門口看到公佈欄上有Chris的介紹，原來她是體操選手出身，練習瑜珈已經20年，教學Anusara已經五年，來台灣才三個多月。
這節課排了9個墊子，來了8個，其中一個是Shirlyn，Chris還問她今天有沒有教課，她說是七點那一節最早的課。
Chris每節課都有主題，今天的主題是Effort & Surrender，她要我們適時努力、適時認清自己的極限，該放就放，舉的例子竟然是台灣的交通，她說如果在美國，台灣的這種開車方式一定會造成重大車禍，但是台灣的駕駛雖然橫衝直撞，但卻會在緊要關頭煞車，正符合Effort & Surrender，因此反而肇事率很低，我們聽了都會心一笑，還真是蠻貼切的呢！
今天的Chanting唱了四次，Chris笑說她自己都算錯了。也是很輕柔的一節課，她很喜歡做一個雙手在背後相握、手肘彎，帶到身體側面，外面的手肘往內夾緊的動作。站姿的側彎也是，兩手交叉往上，身體要先前彎，帶到側面45度左右時才側轉。我下午體力不錯，所以連續的平衡動作都很輕巧，現在半月式做得更容易了。
後彎的動作除了Table，還在小腿間夾瑜珈磚，手心朝上將手肘往後夾擴胸，第一次這樣先後彎，第二次單手抓腳跟，另一手平舉後彎，第三次將另一隻腳彎往前踏成90度，同樣單手抓腳跟，另一手平舉後彎。然後她說要做Pigeon Dropping，然後看這我說，Lucy的臉上寫著 'What?!" 我還真的是這樣想的，因為怎麼可能有動作是這種名稱的，讓我撲嗤的笑了出來，其實是維持手心朝上將手肘往後夾擴胸，手不碰腳跟將頭往地板方向彎下去，跟Janine要我做的動作是一樣的，所以算不上是太高難度，名稱取得很cute。Chris說我不用暖身就能做，真是太抬舉我的，其實雖然後彎對我來說學起來都比較容易，但我更是謹慎小心，因為很多問題都是過度後彎引起的。
Sleeping hero是單腳來作的，難度更低，因此整節課對我來說都很輕鬆，心跳都沒加速過，所以真的是用呼吸在練習瑜珈，沒有超過體力負荷。後面還有五分鐘的meditation，我用雙盤腿來做，Chris說如果心跑掉了，要它回來繼續watching，應該有五分鐘左右吧，我以為是代替攤屍，結果還有攤屍時間，所以就更放鬆了。如果早上Natale的課是輕瑜珈，這節Chris的課我會稱為靜瑜珈，這幾位老師的Flow都帶得很流暢，讓我能充分享受瑜珈之樂。
Chris下課前都會說 'Please bring your hands to your heart. You can bow your head. I bow to all of you and all my teachers, namaste." 這是唯一一個我聽到每次都感謝她的老師的瑜珈教師，其實真的是要這樣感恩吧！
我在門口看到公佈欄上有Chris的介紹，原來她是體操選手出身，練習瑜珈已經20年，教學Anusara已經五年，來台灣才三個多月。
這節課排了9個墊子，來了8個，其中一個是Shirlyn，Chris還問她今天有沒有教課，她說是七點那一節最早的課。
Chris每節課都有主題，今天的主題是Effort & Surrender，她要我們適時努力、適時認清自己的極限，該放就放，舉的例子竟然是台灣的交通，她說如果在美國，台灣的這種開車方式一定會造成重大車禍，但是台灣的駕駛雖然橫衝直撞，但卻會在緊要關頭煞車，正符合Effort & Surrender，因此反而肇事率很低，我們聽了都會心一笑，還真是蠻貼切的呢！
今天的Chanting唱了四次，Chris笑說她自己都算錯了。也是很輕柔的一節課，她很喜歡做一個雙手在背後相握、手肘彎，帶到身體側面，外面的手肘往內夾緊的動作。站姿的側彎也是，兩手交叉往上，身體要先前彎，帶到側面45度左右時才側轉。我下午體力不錯，所以連續的平衡動作都很輕巧，現在半月式做得更容易了。
後彎的動作除了Table，還在小腿間夾瑜珈磚，手心朝上將手肘往後夾擴胸，第一次這樣先後彎，第二次單手抓腳跟，另一手平舉後彎，第三次將另一隻腳彎往前踏成90度，同樣單手抓腳跟，另一手平舉後彎。然後她說要做Pigeon Dropping，然後看這我說，Lucy的臉上寫著 'What?!" 我還真的是這樣想的，因為怎麼可能有動作是這種名稱的，讓我撲嗤的笑了出來，其實是維持手心朝上將手肘往後夾擴胸，手不碰腳跟將頭往地板方向彎下去，跟Janine要我做的動作是一樣的，所以算不上是太高難度，名稱取得很cute。Chris說我不用暖身就能做，真是太抬舉我的，其實雖然後彎對我來說學起來都比較容易，但我更是謹慎小心，因為很多問題都是過度後彎引起的。
Sleeping hero是單腳來作的，難度更低，因此整節課對我來說都很輕鬆，心跳都沒加速過，所以真的是用呼吸在練習瑜珈，沒有超過體力負荷。後面還有五分鐘的meditation，我用雙盤腿來做，Chris說如果心跑掉了，要它回來繼續watching，應該有五分鐘左右吧，我以為是代替攤屍，結果還有攤屍時間，所以就更放鬆了。如果早上Natale的課是輕瑜珈，這節Chris的課我會稱為靜瑜珈，這幾位老師的Flow都帶得很流暢，讓我能充分享受瑜珈之樂。
Chris下課前都會說 'Please bring your hands to your heart. You can bow your head. I bow to all of you and all my teachers, namaste." 這是唯一一個我聽到每次都感謝她的老師的瑜珈教師，其實真的是要這樣感恩吧！
2006年2月18日 星期六
Space 028 Chris/Anusara 2
上一節課到三點半結束，我在外面找了個地方躺一下恢復體力，接續四點的瑜珈進階課。這節課有八個同學上課，但其中兩個是Natale和Felina，Natale就在我左邊，所以半小時前她是我的老師，這節課成了同學，Felina站在最後一排，課間不斷作筆記。
外面傾盆大雨，不過Chris並沒有開空調，所以大家開始練習後，很快窗戶都積滿的霧氣。而Chris有個特色，會在每個階段調整燈光的明暗，所以每次當燈光減弱一半，我就知道後面都是坐姿或躺姿的動作，這樣的好處是躺下來時，眼睛不會因為天花板上太亮的燈刺激得眼睛不舒服。
Chris說雨天讓她聯想到energy，因為大地需要水分的滋養，而我們平時練習瑜珈動作時，她說每個動作應該要使用right amount energy，不應過度使用，恰到好處就好，也要適度休息，補足energy。但是她說每次練習時，要把自己都推向edge更多一些，這樣才能每次多進步一些，我會連上兩節課也是測試體力與耐力。
這節進階課對我來說沒有新動作，但Chris花很多時間調教幾個動作的正確位置，尤其是Chaturanga Dandasana(p.104)，除了像上次用瑜珈磚練習外，今天還對著鏡子調整肩膀位置。
半月式也是先用鏡子調整手臂的位置，先兩手對準肩膀位置貼住鏡子，然後往側面轉90度，就會有肩夾外翻的感覺，記住這種感覺後回到地板上做半月式及反轉半月式。
我很驚奇的發現，像Chris瑜珈練得這麼好的人，雙腳往前伸直的坐姿時，同樣手掌碰不到地板，還很調皮的把手掌立起Swing，表示她的手掌與地板還有很長的距離，跟我的狀況一樣，她說那就手指碰地就好。
另外一個動作都是Bruce教過的，包括從側平抬直接將上面的腳放在身體後面，將胸往上伸展的動作。也做了單手的Table，這次我才注意到雙手時是手指面向身體，單手時要往後。Sleeping hero pose是休息用的，然後兩腳交叉的扭轉，簡單的拉筋後開始攤屍，我現在攤屍時都會有身體浮起來而非沉下去的感覺。
結束前Chris特別介紹了Natale，我才知道她從泰國來，下課時Natale問我今天是不是上了很多瑜珈課，我笑說剛好是第二節連著上而已。其實兩節課連著上下來，我的體力還是足堪應付，再上一節熱瑜珈可能也沒問題，顯見體力與耐力確有增進，練習合氣道的效果已經非常明顯了。不過明天我還是把兩節課分開來排，多一些時間陪家人，畢竟人生還有很多其他的事要安排。
外面傾盆大雨，不過Chris並沒有開空調，所以大家開始練習後，很快窗戶都積滿的霧氣。而Chris有個特色，會在每個階段調整燈光的明暗，所以每次當燈光減弱一半，我就知道後面都是坐姿或躺姿的動作，這樣的好處是躺下來時，眼睛不會因為天花板上太亮的燈刺激得眼睛不舒服。
Chris說雨天讓她聯想到energy，因為大地需要水分的滋養，而我們平時練習瑜珈動作時，她說每個動作應該要使用right amount energy，不應過度使用，恰到好處就好，也要適度休息，補足energy。但是她說每次練習時，要把自己都推向edge更多一些，這樣才能每次多進步一些，我會連上兩節課也是測試體力與耐力。
這節進階課對我來說沒有新動作，但Chris花很多時間調教幾個動作的正確位置，尤其是Chaturanga Dandasana(p.104)，除了像上次用瑜珈磚練習外，今天還對著鏡子調整肩膀位置。
半月式也是先用鏡子調整手臂的位置，先兩手對準肩膀位置貼住鏡子，然後往側面轉90度，就會有肩夾外翻的感覺，記住這種感覺後回到地板上做半月式及反轉半月式。
我很驚奇的發現，像Chris瑜珈練得這麼好的人，雙腳往前伸直的坐姿時，同樣手掌碰不到地板，還很調皮的把手掌立起Swing，表示她的手掌與地板還有很長的距離，跟我的狀況一樣，她說那就手指碰地就好。
另外一個動作都是Bruce教過的，包括從側平抬直接將上面的腳放在身體後面，將胸往上伸展的動作。也做了單手的Table，這次我才注意到雙手時是手指面向身體，單手時要往後。Sleeping hero pose是休息用的，然後兩腳交叉的扭轉，簡單的拉筋後開始攤屍，我現在攤屍時都會有身體浮起來而非沉下去的感覺。
結束前Chris特別介紹了Natale，我才知道她從泰國來，下課時Natale問我今天是不是上了很多瑜珈課，我笑說剛好是第二節連著上而已。其實兩節課連著上下來，我的體力還是足堪應付，再上一節熱瑜珈可能也沒問題，顯見體力與耐力確有增進，練習合氣道的效果已經非常明顯了。不過明天我還是把兩節課分開來排，多一些時間陪家人，畢竟人生還有很多其他的事要安排。
2006年2月17日 星期五
Space 026 Chris/Anusara 1
其實兩個星期下來白天和晚上連續上課，實在有點疲勞，也擔心自己有沒有足夠的體力應付，沒想到這不是我一個人的問題，連Chris都說，自從Bruce離開之後，她的課程負擔變重，昨晚還覺得High，今晚就覺得energy run out，因此她今晚要帶的動作比較calm，我聽了也鬆一口氣。
前面的熱身動作差不多，拜日式三次加上三角式、英雄式等，真的不很吃力，只是複習每日必做的功課。最大的重點是arm balance，主要是crane pose，而且是從坐瑜珈磚開始，先練習側面的感覺，然後是兩手，再坐在地上，然還才正式來，她說重點是膝蓋要往內sqreeze，所以就可以逐漸將臀部抬高、手臂打直，這是Pure的Stephen沒有告訴我的重點，實際測試也是如此，只要膝蓋有用力，腳自然會被擠上手臂。Chris還秀了一手從Crane直接慢慢抬高臀部成為Handstand，這也是我努力的目標，我不想用跳的上去。她還要我們練習從crane直接往shot後跳成鱷魚式，一點也不像初級班的課。
樹式是很平常的動作，雙手打開擴胸向後仰，Chris要我們想像自己是個大樹，正敞開枝枒享受雨水的滋潤，這種想像力配上動作確實很棒。
另外一個動作就是Piegon，但與我平時練習不同，鼠蹊要離地，所以骨盆一定要正，否則雙手同時上舉時容易傾倒。
Chris說人生有高低潮，瑜珈練習也是一樣，有時精力充沛，有時又提不起勁來，跟我的感覺一模一樣，攤屍時都快睡著了，還擔心明天早上合氣道的練習會起不來，而瑜珈練得越多，卻也不是越舒服，而是筋骨更酸痛！真是應驗了David Swenson說的，get sore and pain。
前面的熱身動作差不多，拜日式三次加上三角式、英雄式等，真的不很吃力，只是複習每日必做的功課。最大的重點是arm balance，主要是crane pose，而且是從坐瑜珈磚開始，先練習側面的感覺，然後是兩手，再坐在地上，然還才正式來，她說重點是膝蓋要往內sqreeze，所以就可以逐漸將臀部抬高、手臂打直，這是Pure的Stephen沒有告訴我的重點，實際測試也是如此，只要膝蓋有用力，腳自然會被擠上手臂。Chris還秀了一手從Crane直接慢慢抬高臀部成為Handstand，這也是我努力的目標，我不想用跳的上去。她還要我們練習從crane直接往shot後跳成鱷魚式，一點也不像初級班的課。
樹式是很平常的動作，雙手打開擴胸向後仰，Chris要我們想像自己是個大樹，正敞開枝枒享受雨水的滋潤，這種想像力配上動作確實很棒。
另外一個動作就是Piegon，但與我平時練習不同，鼠蹊要離地，所以骨盆一定要正，否則雙手同時上舉時容易傾倒。
Chris說人生有高低潮，瑜珈練習也是一樣，有時精力充沛，有時又提不起勁來，跟我的感覺一模一樣，攤屍時都快睡著了，還擔心明天早上合氣道的練習會起不來，而瑜珈練得越多，卻也不是越舒服，而是筋骨更酸痛！真是應驗了David Swenson說的，get sore and pain。
2006年2月16日 星期四
Space 025 Chris/Anusara 2
晚上是進階課，原本都是Bruce的學生，所以Chris還假意的抽搐了二次哭泣聲，大家反而哄堂大笑。她說身邊的人來來去去，也有生老病死，所以瑜珈讓我們學習Strong，能有勇氣面對一切世間的變化無常。
上課的同學有12個，其中一個還是Space Hot Yoga的老師Eric。課前的熱身都差不多，Cat & Cow、Child & Cobra、Downdog、Vinyasa、拜日式、樹式平衡等，然後就是Challenge。
Table的姿勢大家都會，今晚是單手起身的Table，比我想像的要簡單，然後是全橋式。前弓後箭、後腳跟著地，把同側手肘放進彎著的前腳，然後頭也要鑽進去，這些都是熱身，然後才要進入真正的姿勢，同樣把同側手肘放進彎著的前腳，但這次後腳要用力踩穩，把前腳抬起來，再把對側的手抓抬起的左腳，整個身體上翻。當Chris示範完這個動作，她笑著說”I know what are your thing. Have I need to do it? Yes, you do! Go for it.” 我以前常看到照片上示範這個動作，Bruce也在Space網站中示範這個動作http://www.withinspace.com.tw/teachers02.php?id=3，但我不知道順序是這樣的，也第一次有老師教，完成姿勢的時間不長，不過下次應該會成功了，掌握後腳踩穩的重點，其實沒有想像中的困難。
三角式也有變化，要把前腳往對側方向抬高與地板成水平，再回三角式，Chris戲稱這個姿勢為Trickasana。然後同樣的道理到牆上去做，兩手與地板成垂直90度先撐地，左腳往上踩牆，但腳掌要外開90度，像半月式的感覺，然後把右腳往左邊抬高，與地板成水平，再把左手也抽掉，往上伸直。看Chris示範時覺得好像特技，但自己作的時候其實沒有想像中的困難，這些應該是她自創的動作，挑戰與測試身體的體能、柔軟度與平衡感。
然後要大家拿兩塊瑜珈磚，原來是要練猴王式，也就是前後劈腿，瑜珈磚可以幫助柔軟度不夠的同學挺直上半身，抓的高度視柔軟度而定，但兩腳腳尖都要勾緊，即使已經可以劈腿也要把鼠膝微幅離地，繼續兩腿往前後用力伸展，有四、五個同學都能劈腿，可見這一班的程度的確比較整齊。
Chris說人生的苦難與挑戰太多了，所以相較之下，瑜珈墊上的練習都算不了什麼，就用have fun的心情來看待，下課後再重新面對困難的人生。
最後也有一些單腳與兩腳伸直拉筋，牛面式扭轉與前彎，兩腳平行相疊前彎等經常練習的姿勢，然後攤屍休息。晚上因為關燈後一片黑暗，攤屍的效果更好。
下課後在更衣室我才知道，這節課有些同學是每週只來這一次，也就是買節數的同學，所以大家都是來充電的，年繳的不多，因為學費真的比坊間高貴點，不過進階課確實提供相對品質，每節課都有新收獲。
上課的同學有12個，其中一個還是Space Hot Yoga的老師Eric。課前的熱身都差不多，Cat & Cow、Child & Cobra、Downdog、Vinyasa、拜日式、樹式平衡等，然後就是Challenge。
Table的姿勢大家都會，今晚是單手起身的Table，比我想像的要簡單，然後是全橋式。前弓後箭、後腳跟著地，把同側手肘放進彎著的前腳，然後頭也要鑽進去，這些都是熱身，然後才要進入真正的姿勢，同樣把同側手肘放進彎著的前腳，但這次後腳要用力踩穩，把前腳抬起來，再把對側的手抓抬起的左腳，整個身體上翻。當Chris示範完這個動作，她笑著說”I know what are your thing. Have I need to do it? Yes, you do! Go for it.” 我以前常看到照片上示範這個動作，Bruce也在Space網站中示範這個動作http://www.withinspace.com.tw/teachers02.php?id=3，但我不知道順序是這樣的，也第一次有老師教，完成姿勢的時間不長，不過下次應該會成功了，掌握後腳踩穩的重點，其實沒有想像中的困難。
三角式也有變化，要把前腳往對側方向抬高與地板成水平，再回三角式，Chris戲稱這個姿勢為Trickasana。然後同樣的道理到牆上去做，兩手與地板成垂直90度先撐地，左腳往上踩牆，但腳掌要外開90度，像半月式的感覺，然後把右腳往左邊抬高，與地板成水平，再把左手也抽掉，往上伸直。看Chris示範時覺得好像特技，但自己作的時候其實沒有想像中的困難，這些應該是她自創的動作，挑戰與測試身體的體能、柔軟度與平衡感。
然後要大家拿兩塊瑜珈磚，原來是要練猴王式，也就是前後劈腿，瑜珈磚可以幫助柔軟度不夠的同學挺直上半身，抓的高度視柔軟度而定，但兩腳腳尖都要勾緊，即使已經可以劈腿也要把鼠膝微幅離地，繼續兩腿往前後用力伸展，有四、五個同學都能劈腿，可見這一班的程度的確比較整齊。
Chris說人生的苦難與挑戰太多了，所以相較之下，瑜珈墊上的練習都算不了什麼，就用have fun的心情來看待，下課後再重新面對困難的人生。
最後也有一些單腳與兩腳伸直拉筋，牛面式扭轉與前彎，兩腳平行相疊前彎等經常練習的姿勢，然後攤屍休息。晚上因為關燈後一片黑暗，攤屍的效果更好。
下課後在更衣室我才知道，這節課有些同學是每週只來這一次，也就是買節數的同學，所以大家都是來充電的，年繳的不多，因為學費真的比坊間高貴點，不過進階課確實提供相對品質，每節課都有新收獲。
2006年2月15日 星期三
Space 023 Chris/Anusara 1
晚上七點的課有點爆滿，在最小的C教室，卻擠進最大量的17個同學，還有人候補沒排上上不了課，預約有預約的好處，但約不到也是麻煩事，凡事都沒有圓滿的。這節課是我今天第三節瑜珈課，其實下班時在公車上打瞌睡，原擔心體力不濟想取消課程，老公說我沒來一定又會後悔，來了之後果然就好了，我只要到了瑜珈墊上，體力似乎就會全部回來。
Chris循例每節課都會問我們今天的狀況如何，然後想要什麼難度的課程，她也會在靜坐時說很多的話，幫助我們開始放鬆與專注呼吸。她說Anusara的意義是Heart，所以瑜珈體位法的練習就看我們能多Open，難怪這個派別對於擴胸動作特別強調與要求。
這節課除了前半段與平時的拜日式、三角式、英雄式、半月式、樹式這些基本動作外，後半段與平時Chris教的內容完全不一樣，卻像是施老師課程的翻版，都是手穿山洞的動作，包括英雄式B、三角式（先從前彎膝蓋開始才推直）、兩腳平行分開，都做單邊手穿山洞的伸展動作。所以有一個平衡動作運用這個原理，以前春燕老師教過，所以我很熟悉，兩腳平行打開，先穿一手山洞，那隻腳墊起後，用另外一隻腳站起來，再把勾住的腳向上伸直。我當時第一次做也覺得詭異，後來抓到要領就很簡單了，就像是樹式平衡一樣。
後彎也是第一次橋式基本型、兩膝蓋間夾瑜珈磚，第二次是起身後抬單腳，第三次加了一個瑜珈磚放在單腳上，用這個姿勢起身，比上次用單腳作輪式起身簡單多了，我兩邊都第一次試就成功，下次要用輪式來試。
這節課感覺需要技巧多過於體力，所以雖然是第三節課，我還覺得蠻輕鬆的。晚上上課對我來說唯一的缺點就是睡眠比平時不足，因為我第二天都要上早課，沒有偷懶的原因，所以每次下課後還是會覺得比平時疲累，不過就這個月，所以只好繼續努力了。
Chris循例每節課都會問我們今天的狀況如何，然後想要什麼難度的課程，她也會在靜坐時說很多的話，幫助我們開始放鬆與專注呼吸。她說Anusara的意義是Heart，所以瑜珈體位法的練習就看我們能多Open，難怪這個派別對於擴胸動作特別強調與要求。
這節課除了前半段與平時的拜日式、三角式、英雄式、半月式、樹式這些基本動作外，後半段與平時Chris教的內容完全不一樣，卻像是施老師課程的翻版，都是手穿山洞的動作，包括英雄式B、三角式（先從前彎膝蓋開始才推直）、兩腳平行分開，都做單邊手穿山洞的伸展動作。所以有一個平衡動作運用這個原理，以前春燕老師教過，所以我很熟悉，兩腳平行打開，先穿一手山洞，那隻腳墊起後，用另外一隻腳站起來，再把勾住的腳向上伸直。我當時第一次做也覺得詭異，後來抓到要領就很簡單了，就像是樹式平衡一樣。
後彎也是第一次橋式基本型、兩膝蓋間夾瑜珈磚，第二次是起身後抬單腳，第三次加了一個瑜珈磚放在單腳上，用這個姿勢起身，比上次用單腳作輪式起身簡單多了，我兩邊都第一次試就成功，下次要用輪式來試。
這節課感覺需要技巧多過於體力，所以雖然是第三節課，我還覺得蠻輕鬆的。晚上上課對我來說唯一的缺點就是睡眠比平時不足，因為我第二天都要上早課，沒有偷懶的原因，所以每次下課後還是會覺得比平時疲累，不過就這個月，所以只好繼續努力了。
2006年2月12日 星期日
Space 019 Chris/Anusara 1
網友Yogalong問到我的Blog裡提到的頁碼是指哪一本書，我用的是B. K. S. Iyengar “Ligth on Yoga”的英語書頁碼，如此讓我自己方便回去查閱詳細的動作順序，因為有時敘述不易表達，而且部分體位法階段繁複，不常練習常會忘記，所以我最近才開始標示頁碼。
下午在Space上第二節課，終於會跟著完整唱誦Anusara Invocation了，希望這個月結束前能背得起來，中間四句重唱三遍，每節Anusara的課都唱一遍，慢慢的我在吟誦這個Chanting時，也像靜坐一樣有迅速安定的感覺了，因為能投注所有的意念：
ॐ नमः शिवय गुरवेसचिदननद मुतयैनिसपपचय शनतयनिरलमबय तेजसे ॐ
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
OM
英語翻譯為
"I bow to the goodness within myself, the manifestation of Lord Shiva, as the true teacher.This essence inside is the form of truth, consciousness, and blissIt is always present and full of peace,It completely free, and burns brightly with divine light."
（來源：http://www.answers.com/topic/anusara-yoga）
這節課有七個同學，我旁邊的男同學第一次上Anusara，跟我第一次上課時一樣，對於Chanting完全不知所以然，所以只能跟著OM，不過真的很快就會熟悉了。Chris說對她而言，瑜珈就是Breath。
英雄式C直接轉為半月式，還要轉回英雄式C，是個練平衡與腿力的絕佳組合。在Space半月式真是每節課必做，跟英雄式一樣是基礎動作之一，不管以前覺得有多難，天天做真的不進步也說不過去，熟能生巧。
聽起來有四個同學比較需要用瑜珈磚輔助練習，所以雖然我已經非常熟悉Vinyasa的每個基礎動作，但Chris用瑜珈磚來教同學練習Chaturanga Dandasana，也就是伏地挺身的動作，她要我們把瑜珈磚橫著立起，上面還放條小毛巾，然後把下腹部放在磚上，兩手撐在胸部兩側，額頭先貼地板，把雙腳勾起離地，這是第一步驟。第二是把腳尖勾好，把額頭抬離地板，這時要把肩膀Lift，胸部有挺出的感覺，維持肩膀與臀部同高。當然第三階段就是Full Pose，這比起膝蓋先著地的訓練方法，更能感覺肩膀的正確位置，我也見識到另外一種教學方式。
另外有個Arm balancing高難度動作（我就知道Chris一定至少會給我們至少挑戰一個新體位法），完成的姿勢就是Eka Pada Galavasana(p.330)，但是步驟與書上的不一樣，我們沒有用頭頂地的方式起來，而是先坐在地上，一腳彎起，另一腳腳踝放在地上的腳膝蓋上方，然後要把兩隻手的手臂下方夾住上面的小腿，讓身體貼緊小腿。然後把這個姿勢站起來作，她說熱瑜珈裡有做這個動作，只是站著的時候，手掌會碰到地板，也可以放瑜珈磚在臀部下方協助。再下一步就是把身體重心放在雙手臂上，感覺像Crane，重點是上面的腳要勾手臂勾得很緊，然後把站著的腳離地，如果可以，再把後腳伸直，就成了Full Pose。我沒想過這個姿勢是用這種順序起來的，但我只能做到腳離地，沒辦法伸直，算是到Step 2，第一次做也算滿意了，Chris說不要怕嘗試，常常練習熟悉步驟，有一天就突然會成功了，這一點我也相信，而且嘗試帶來摸索的樂趣，也許就是瑜珈帶來Brave的原因吧。
最後我們練習了一種呼吸法，以前良蕙老師也教過，但Chris很要求手勢，將右手中指與食指彎進來，用無名指與大拇指壓住左右鼻孔，先用單邊吸氣，壓住鼻孔後換用另外一邊鼻孔吐氣、吸氣，再重複換邊，一共練習二分鐘，Chris說了一個梵文的名稱，但我聽不懂，聽起來像是N開頭的字，不知道是不是NADI SHUDDHI PRANAYAMA(alternate nostril breathing)，這是我第一次在Space遇到老師專門花時間教呼吸法，所以誰說呼吸法沒有市場呢？端看老師的堅持而已。
晚上虹萱老師打電話給我，真不好意思，該是我該打電話給老師拜年才對，也聊了好久，她知道我有進步也很高興，我請她不嫌棄的話，到我的Blog看看我最近學習的心得，這大概就是留下文字敘述最大的好處之一了，可以隨時與有緣者分享感動與心情。
下午在Space上第二節課，終於會跟著完整唱誦Anusara Invocation了，希望這個月結束前能背得起來，中間四句重唱三遍，每節Anusara的課都唱一遍，慢慢的我在吟誦這個Chanting時，也像靜坐一樣有迅速安定的感覺了，因為能投注所有的意念：
ॐ नमः शिवय गुरवेसचिदननद मुतयैनिसपपचय शनतयनिरलमबय तेजसे ॐ
OM Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
OM
英語翻譯為
"I bow to the goodness within myself, the manifestation of Lord Shiva, as the true teacher.This essence inside is the form of truth, consciousness, and blissIt is always present and full of peace,It completely free, and burns brightly with divine light."
（來源：http://www.answers.com/topic/anusara-yoga）
這節課有七個同學，我旁邊的男同學第一次上Anusara，跟我第一次上課時一樣，對於Chanting完全不知所以然，所以只能跟著OM，不過真的很快就會熟悉了。Chris說對她而言，瑜珈就是Breath。
英雄式C直接轉為半月式，還要轉回英雄式C，是個練平衡與腿力的絕佳組合。在Space半月式真是每節課必做，跟英雄式一樣是基礎動作之一，不管以前覺得有多難，天天做真的不進步也說不過去，熟能生巧。
聽起來有四個同學比較需要用瑜珈磚輔助練習，所以雖然我已經非常熟悉Vinyasa的每個基礎動作，但Chris用瑜珈磚來教同學練習Chaturanga Dandasana，也就是伏地挺身的動作，她要我們把瑜珈磚橫著立起，上面還放條小毛巾，然後把下腹部放在磚上，兩手撐在胸部兩側，額頭先貼地板，把雙腳勾起離地，這是第一步驟。第二是把腳尖勾好，把額頭抬離地板，這時要把肩膀Lift，胸部有挺出的感覺，維持肩膀與臀部同高。當然第三階段就是Full Pose，這比起膝蓋先著地的訓練方法，更能感覺肩膀的正確位置，我也見識到另外一種教學方式。
另外有個Arm balancing高難度動作（我就知道Chris一定至少會給我們至少挑戰一個新體位法），完成的姿勢就是Eka Pada Galavasana(p.330)，但是步驟與書上的不一樣，我們沒有用頭頂地的方式起來，而是先坐在地上，一腳彎起，另一腳腳踝放在地上的腳膝蓋上方，然後要把兩隻手的手臂下方夾住上面的小腿，讓身體貼緊小腿。然後把這個姿勢站起來作，她說熱瑜珈裡有做這個動作，只是站著的時候，手掌會碰到地板，也可以放瑜珈磚在臀部下方協助。再下一步就是把身體重心放在雙手臂上，感覺像Crane，重點是上面的腳要勾手臂勾得很緊，然後把站著的腳離地，如果可以，再把後腳伸直，就成了Full Pose。我沒想過這個姿勢是用這種順序起來的，但我只能做到腳離地，沒辦法伸直，算是到Step 2，第一次做也算滿意了，Chris說不要怕嘗試，常常練習熟悉步驟，有一天就突然會成功了，這一點我也相信，而且嘗試帶來摸索的樂趣，也許就是瑜珈帶來Brave的原因吧。
最後我們練習了一種呼吸法，以前良蕙老師也教過，但Chris很要求手勢，將右手中指與食指彎進來，用無名指與大拇指壓住左右鼻孔，先用單邊吸氣，壓住鼻孔後換用另外一邊鼻孔吐氣、吸氣，再重複換邊，一共練習二分鐘，Chris說了一個梵文的名稱，但我聽不懂，聽起來像是N開頭的字，不知道是不是NADI SHUDDHI PRANAYAMA(alternate nostril breathing)，這是我第一次在Space遇到老師專門花時間教呼吸法，所以誰說呼吸法沒有市場呢？端看老師的堅持而已。
晚上虹萱老師打電話給我，真不好意思，該是我該打電話給老師拜年才對，也聊了好久，她知道我有進步也很高興，我請她不嫌棄的話，到我的Blog看看我最近學習的心得，這大概就是留下文字敘述最大的好處之一了，可以隨時與有緣者分享感動與心情。
2006年2月8日 星期三
Space 013 Chris/Anusara 1
早上及中午已經上了兩節瑜珈課，本想讓身體微恙的老公在家休息，但他還是鼓勵我去再上一節瑜珈課，我很久沒上Chris的課，連她的樣貌都有點忘了，也不確定是否有體力去上課，但老公說「去吧！」所以我預約了晚上七點的課，一天上三節，也考驗我的體力。
剛進門就遇到Bruce要下班了，他還叫了我的名字，不知道是這些老師的記性好得不得了，還是我比較容易被留下印象。今天第二次上Chris的課，她也是點名我做示範，但示範的是側平抬加上擡腳，我其實對這個動作並沒有像後彎類的那麼有信心，不過還好達到要求，可沒栽下來出糗，大家還幫我鼓掌，我反而有點困窘。
靜坐開始，Chris頌唸Mantra的方式與Bruce要大家跟著附誦一次不同，她是直接唱誦三次，同學是直接跟著唱。她的動作名稱以梵文為主，比較少加入英文名稱，動作連續較快、停留較短，不知道是不是因為這樣的原因，這節課我意外的覺得很「輕」，像是在做Gentle Yoga。當然也有可能是因為動作的強度對我來說不高，整節課最難的就算是半月式和Side Plank的變化式而已。
從拜日式A開始，樹式平衡之後，接T型與舞蹈式。三角式還從前弓後箭開始，輪流將手往對側上舉，靈活肩頰，也接了幾次Vinyasa。半月式做兩次，Side Plank先做一半後才是Full pose，第一次是把上面的腳舉高，第二次是要把上面的腳彎進成樹式，而且身體要繼續後翻讓胸部盡量朝上，Chris說掉下來無妨，但是要優雅的像Daning一樣，她的身段很漂亮，不知道以前是否有舞蹈背景。
趴姿先做了幾次蛇式，然後是變化式，像是單手舉高、雙手同時舉高、單腳彎、兩腳彎。然後是弓式變化式，兩腳併攏舉高，轉側弓。還有丹田一點著地的變化式，雙手往前、往側、往後扣住後同時把兩腳彎起，手扣住腳背，成為弓式變化式，同學好像對些動作都快上氣不接下氣，但我每天合氣道的熱身強度都比這套動作強，所以完全沒有感覺。起身成雲雀式
坐姿也有聽電話的姿勢，同學都覺得匪夷所思，但我卻在施老師的課上常常練習，抱向腳後深直讓腳趾碰額頭。單腳斜彎與前彎的動作和其他老師的教法相同，躺姿拉筋從彎膝蓋開始，才伸直拉向身體。整節課的感覺就是階段性非常明顯，因此可能非常適合新生，我上次是上她的進階課，所以才覺得有強度。
不過一天的第三節課這樣上卻讓我很舒服，我只當成伸展，攤屍的時間很長，應該超過十分鐘。其實從躺姿開始Chris就已經將燈光轉暗，攤屍更暗，晚上上課的優點在這時特別明顯，我很快就覺得全身鬆到不行，真的要努力才不會睡著，課後覺得非常舒服，並沒有預期中精疲力盡的感覺，反而好像精神好多了，也許這個效果是老師刻意編排的效果也說不定呢。
剛進門就遇到Bruce要下班了，他還叫了我的名字，不知道是這些老師的記性好得不得了，還是我比較容易被留下印象。今天第二次上Chris的課，她也是點名我做示範，但示範的是側平抬加上擡腳，我其實對這個動作並沒有像後彎類的那麼有信心，不過還好達到要求，可沒栽下來出糗，大家還幫我鼓掌，我反而有點困窘。
靜坐開始，Chris頌唸Mantra的方式與Bruce要大家跟著附誦一次不同，她是直接唱誦三次，同學是直接跟著唱。她的動作名稱以梵文為主，比較少加入英文名稱，動作連續較快、停留較短，不知道是不是因為這樣的原因，這節課我意外的覺得很「輕」，像是在做Gentle Yoga。當然也有可能是因為動作的強度對我來說不高，整節課最難的就算是半月式和Side Plank的變化式而已。
從拜日式A開始，樹式平衡之後，接T型與舞蹈式。三角式還從前弓後箭開始，輪流將手往對側上舉，靈活肩頰，也接了幾次Vinyasa。半月式做兩次，Side Plank先做一半後才是Full pose，第一次是把上面的腳舉高，第二次是要把上面的腳彎進成樹式，而且身體要繼續後翻讓胸部盡量朝上，Chris說掉下來無妨，但是要優雅的像Daning一樣，她的身段很漂亮，不知道以前是否有舞蹈背景。
趴姿先做了幾次蛇式，然後是變化式，像是單手舉高、雙手同時舉高、單腳彎、兩腳彎。然後是弓式變化式，兩腳併攏舉高，轉側弓。還有丹田一點著地的變化式，雙手往前、往側、往後扣住後同時把兩腳彎起，手扣住腳背，成為弓式變化式，同學好像對些動作都快上氣不接下氣，但我每天合氣道的熱身強度都比這套動作強，所以完全沒有感覺。起身成雲雀式
坐姿也有聽電話的姿勢，同學都覺得匪夷所思，但我卻在施老師的課上常常練習，抱向腳後深直讓腳趾碰額頭。單腳斜彎與前彎的動作和其他老師的教法相同，躺姿拉筋從彎膝蓋開始，才伸直拉向身體。整節課的感覺就是階段性非常明顯，因此可能非常適合新生，我上次是上她的進階課，所以才覺得有強度。
不過一天的第三節課這樣上卻讓我很舒服，我只當成伸展，攤屍的時間很長，應該超過十分鐘。其實從躺姿開始Chris就已經將燈光轉暗，攤屍更暗，晚上上課的優點在這時特別明顯，我很快就覺得全身鬆到不行，真的要努力才不會睡著，課後覺得非常舒服，並沒有預期中精疲力盡的感覺，反而好像精神好多了，也許這個效果是老師刻意編排的效果也說不定呢。
2005年12月24日 星期六
Space 003 Chris/Anusara 2
我還有最後一張Space Yoga的免費體驗券，要在年底前用畢，我想選Anusara派系的課程，因為這是Space大力推薦給我的，大概是他們特別引以為傲的，但不太了解有什麼不同，到網路上查詢，與Hatha Yoga似乎係出同源，所以我就直接選了進階的Anusara 2課程，後來上課後證實我的想法，所以我還能應付，而且這節課的確內容強度夠堪稱進階，我學到很多新的體位法練習方式，甚至有點實驗性質，覺得收穫豐碩。
我第一個進教室暖身，教室有點熱，還有同學問「這是熱瑜珈的教室嗎？」平時早晨在我的瑜珈教室因為開著窗，得穿著薄高領長袖才有辦法上課，雖然今天天氣已經回暖到二十幾度，但在Space裡穿著兩條細肩帶韻律服還會出汗，不免還是有種浪費能源的感覺。
這節課的老師是Chris，由於網路上沒有照片，我並不知道她也是西方面孔，她說她的家鄉有雪，以口音推測，可能來自加拿大或美國北部，但我不確定。在網路上的介紹是「我在20年前開始接觸瑜珈和冥想，點燃了我對自然療法以及創意表達的熱情。我開始學習世界宗教、哲學、寫作、音樂、至興舞蹈、按摩、聲療、營養學、以及芳香療法。在1995年我成為一名專業的按摩治療師，而在2000年獲得瑜珈復健師的認證。我隨後在2001年發現了Anusara派系瑜珈，並緊緊跟隨該派系創始人John Friend努力學習。我愛上了Asusara瑜珈裡融合優雅而強力的肢體練習及其豐富生命與唯心的哲學。
我的教學方式活潑，並非常注重瑜珈的復健功能。我的目標是在好玩之餘能創造一個安全的環境，讓同學們能充分由內而外的探索自己。教學最棒的地方，是我在幫助大家身體順位的同時，大家能經歷身、心、靈的轉化。我真的很高興能成為SPACE大家庭的一份子（因為我一直很想去月球），並且在台北這個瑜珈社群和大家一起成長。」
我很同意她的教學活潑，因為她蠻會說笑話的，課到後面越上氣氛反而越輕鬆。這節課只有八個同學，所以在我第一次上課的邊間C教室，我選了第二排的位置，心想至少前後可以瞄一下其他同學。Chris先問了每個人的名字，後來課程進行時都是點名糾正動作，我覺得很好。由於是進階課，同學的程度都不錯，所以沒有浪費時間教動作，都是糾正細節。我本來以為同學們應該都很熟悉Chris的動作順序，沒想到大家好像都很陌生，所以當某個剛開始的拜日式口令大家都沒有反應時（因為她當時只說了印度文），她自嘲說她自己在說 foreign language，不過我很快就適應了，大約五分鐘後就一路都跟得很順暢，可以配合得上口令。
外國老師的教法都是只喊口令，不像臺灣老師大多邊做邊喊口令，但前者可以觀察學生的動作調整口令的速度，而不是只適應自己的速度，我覺得這一點很重要。並不是說外國的月亮比較圓，而是西方人比較沒有去改變原來印度的教學方式與精神，體位法印度原文的口令很重要，因為是瑜珈的國際語言，但臺灣真的能說出每個動作印度原文的老師能有多少？我現在的瑜珈教室裏沒有一個老師作得到，甚至連英語翻譯名稱也無法全懂，加上中文名稱混亂，最典型的就是Downward facing dog，譯為下犬式還有點道理，譯為山型就完全是台式名稱，這個問題在我第一次出國時就發生了，我們要趕上國際水準還得加油。
幾次拜日式後，Chris要我們全部對著鏡子調整每個姿勢肩膀的位置，我在溫哥華時，那裡的老師也是特別重視這個問題。但Chris的教法比較不一樣，她要我們兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作，她有來調我的downward facing dog，我每次都會被新的老師調整，不知道是我自己做錯，還是每個老師對同學這個動作調整的認知不一樣，有時會使我亂到不知道哪個位置才是對的，這個動作的理論我都知道，但我似乎還有改進空間。
除了前彎之外，雖然沒有太多明顯的拉筋動作，但擡單腳舉高的變化卻很多，有腳踩地也有墊腳的，前彎手掌貼地、墊腳尖擡單腳我就是第一次試，向側邊與後面都有，有的同學似乎會失去平衡，因為底面積比較小，後來是兩腳都要離地開合，已經是Handstand的變化練習，Chris笑著說It won’t be a level 2 class if we do nothing special。這類有點實驗性質的變化動作間歇的出現，我也非常有興趣。
Downward facing dog單腳向前英雄式本來是簡單的動作，這節課卻要先向後擡高單腳再接，以前手掌貼地好做地動作都改為手指尖抓地，難度都提高，需要更多平衡。半月式上次Stephen才教過我，今天就比上次做得好多了。Crane還變化為Side Crane，我在香港時David Swenson也教過，但我作不起來，可能手臂力量還不夠、或是我重心用錯，在我的瑜珈教室沒有老師教過，我可能真的要找這種進階課程多練習。
但今天最令我詫異與驚喜的動作卻是輪式的變化式，單腳抬高已經有幾個同學不行了，對我卻是家常便飯，因為我每天都做，但Chris卻示範了一個單腳起身的輪式，也就是先抬高腳，但腳上還要放一塊泡棉磚，在維持磚塊不掉下來的狀況單腳起身做輪式，我們都是還沒起來、那麼輕的泡棉磚就掉了，大家玩得笑聲一片，Chris說如果大家都作得到，那這節課就是Level 5了！但我對這個動作非常有興趣，打算先練單腳起身，熟練後放泡棉磚繼續練，練的當然是起身速度與角度的穩定度與正確性，這個動作使我對這節課的分數打了120分，甚至想讓我自己花錢買幾節課來繼續上課。
不過當我們五點半快下課時，隔壁教室卻大聲的傳來中文快速又大聲的口令，似乎是熱瑜珈的課程，聽起來像是健身房裡的飛輪課，大大破壞了我們靜謐的氣氛，是唯一的美中不足。
我可能還是一個比較保守的人，比較喜歡原始與傳統的教法，即使入門時不是接觸這樣的環境，但逐漸溯源回去就會找到我想追尋的，竟然都是最初的原點。練習瑜珈到今天，我已經遇到許多學習的瓶頸，這節課給了我很多新的衝擊與體驗，我覺得很高興，但相對來說，我對瑜珈課程的要求也越來越嚴謹，重點不是老師介紹動作難度的本身，而是有沒有在課程安排與指導方式之中，仍能謹守瑜珈同時重視呼吸與內在修練的本質，在短短的90分鐘內正確傳達，這三次在Space Yoga的課程中我都能體會到（當然選課是很重要的），我想我會給Space Yoga相當高的評價，只是我的經濟能力恐無法負擔他們的國際級收費，以後再看有沒有機緣去練習吧！
我第一個進教室暖身，教室有點熱，還有同學問「這是熱瑜珈的教室嗎？」平時早晨在我的瑜珈教室因為開著窗，得穿著薄高領長袖才有辦法上課，雖然今天天氣已經回暖到二十幾度，但在Space裡穿著兩條細肩帶韻律服還會出汗，不免還是有種浪費能源的感覺。
這節課的老師是Chris，由於網路上沒有照片，我並不知道她也是西方面孔，她說她的家鄉有雪，以口音推測，可能來自加拿大或美國北部，但我不確定。在網路上的介紹是「我在20年前開始接觸瑜珈和冥想，點燃了我對自然療法以及創意表達的熱情。我開始學習世界宗教、哲學、寫作、音樂、至興舞蹈、按摩、聲療、營養學、以及芳香療法。在1995年我成為一名專業的按摩治療師，而在2000年獲得瑜珈復健師的認證。我隨後在2001年發現了Anusara派系瑜珈，並緊緊跟隨該派系創始人John Friend努力學習。我愛上了Asusara瑜珈裡融合優雅而強力的肢體練習及其豐富生命與唯心的哲學。
我的教學方式活潑，並非常注重瑜珈的復健功能。我的目標是在好玩之餘能創造一個安全的環境，讓同學們能充分由內而外的探索自己。教學最棒的地方，是我在幫助大家身體順位的同時，大家能經歷身、心、靈的轉化。我真的很高興能成為SPACE大家庭的一份子（因為我一直很想去月球），並且在台北這個瑜珈社群和大家一起成長。」
我很同意她的教學活潑，因為她蠻會說笑話的，課到後面越上氣氛反而越輕鬆。這節課只有八個同學，所以在我第一次上課的邊間C教室，我選了第二排的位置，心想至少前後可以瞄一下其他同學。Chris先問了每個人的名字，後來課程進行時都是點名糾正動作，我覺得很好。由於是進階課，同學的程度都不錯，所以沒有浪費時間教動作，都是糾正細節。我本來以為同學們應該都很熟悉Chris的動作順序，沒想到大家好像都很陌生，所以當某個剛開始的拜日式口令大家都沒有反應時（因為她當時只說了印度文），她自嘲說她自己在說 foreign language，不過我很快就適應了，大約五分鐘後就一路都跟得很順暢，可以配合得上口令。
外國老師的教法都是只喊口令，不像臺灣老師大多邊做邊喊口令，但前者可以觀察學生的動作調整口令的速度，而不是只適應自己的速度，我覺得這一點很重要。並不是說外國的月亮比較圓，而是西方人比較沒有去改變原來印度的教學方式與精神，體位法印度原文的口令很重要，因為是瑜珈的國際語言，但臺灣真的能說出每個動作印度原文的老師能有多少？我現在的瑜珈教室裏沒有一個老師作得到，甚至連英語翻譯名稱也無法全懂，加上中文名稱混亂，最典型的就是Downward facing dog，譯為下犬式還有點道理，譯為山型就完全是台式名稱，這個問題在我第一次出國時就發生了，我們要趕上國際水準還得加油。
幾次拜日式後，Chris要我們全部對著鏡子調整每個姿勢肩膀的位置，我在溫哥華時，那裡的老師也是特別重視這個問題。但Chris的教法比較不一樣，她要我們兩手向前伸出，掌心相對，然後直接將肩膀向後退，記住這個感覺後，應用在Plank、push up、cobra、downward facing dog等動作，她有來調我的downward facing dog，我每次都會被新的老師調整，不知道是我自己做錯，還是每個老師對同學這個動作調整的認知不一樣，有時會使我亂到不知道哪個位置才是對的，這個動作的理論我都知道，但我似乎還有改進空間。
除了前彎之外，雖然沒有太多明顯的拉筋動作，但擡單腳舉高的變化卻很多，有腳踩地也有墊腳的，前彎手掌貼地、墊腳尖擡單腳我就是第一次試，向側邊與後面都有，有的同學似乎會失去平衡，因為底面積比較小，後來是兩腳都要離地開合，已經是Handstand的變化練習，Chris笑著說It won’t be a level 2 class if we do nothing special。這類有點實驗性質的變化動作間歇的出現，我也非常有興趣。
Downward facing dog單腳向前英雄式本來是簡單的動作，這節課卻要先向後擡高單腳再接，以前手掌貼地好做地動作都改為手指尖抓地，難度都提高，需要更多平衡。半月式上次Stephen才教過我，今天就比上次做得好多了。Crane還變化為Side Crane，我在香港時David Swenson也教過，但我作不起來，可能手臂力量還不夠、或是我重心用錯，在我的瑜珈教室沒有老師教過，我可能真的要找這種進階課程多練習。
但今天最令我詫異與驚喜的動作卻是輪式的變化式，單腳抬高已經有幾個同學不行了，對我卻是家常便飯，因為我每天都做，但Chris卻示範了一個單腳起身的輪式，也就是先抬高腳，但腳上還要放一塊泡棉磚，在維持磚塊不掉下來的狀況單腳起身做輪式，我們都是還沒起來、那麼輕的泡棉磚就掉了，大家玩得笑聲一片，Chris說如果大家都作得到，那這節課就是Level 5了！但我對這個動作非常有興趣，打算先練單腳起身，熟練後放泡棉磚繼續練，練的當然是起身速度與角度的穩定度與正確性，這個動作使我對這節課的分數打了120分，甚至想讓我自己花錢買幾節課來繼續上課。
不過當我們五點半快下課時，隔壁教室卻大聲的傳來中文快速又大聲的口令，似乎是熱瑜珈的課程，聽起來像是健身房裡的飛輪課，大大破壞了我們靜謐的氣氛，是唯一的美中不足。
我可能還是一個比較保守的人，比較喜歡原始與傳統的教法，即使入門時不是接觸這樣的環境，但逐漸溯源回去就會找到我想追尋的，竟然都是最初的原點。練習瑜珈到今天，我已經遇到許多學習的瓶頸，這節課給了我很多新的衝擊與體驗，我覺得很高興，但相對來說，我對瑜珈課程的要求也越來越嚴謹，重點不是老師介紹動作難度的本身，而是有沒有在課程安排與指導方式之中，仍能謹守瑜珈同時重視呼吸與內在修練的本質，在短短的90分鐘內正確傳達，這三次在Space Yoga的課程中我都能體會到（當然選課是很重要的），我想我會給Space Yoga相當高的評價，只是我的經濟能力恐無法負擔他們的國際級收費，以後再看有沒有機緣去練習吧！
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