從躺姿的橋式練習開始，讓我想起也會上課一開始就躺下的Phoenix老師~聽說她回台北度假五天，有朋友遇到她，不過我現在去Pure的時間並不固定，所以就很難遇到她啦，聽說她也問我好，感恩~
TJ老師的口令越來越流暢了，每次都說自己身體很硬，實在太謙虛了吧~今天也帶了手風琴來，最後用抱枕靠牆邊把兩腳靠在牆上大休息，還談著琴...大休息的時間都超過五分鐘，中午的練習成了享受 :)
2009年11月5日 星期四
2009年10月26日 星期一
P2020 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
幾天沒上瑜珈課，很想動一動，中午只有Power 1跟Ashtanga 1可選，我選了後者，因為TJ的課比較輕些，我也打算自己調整動作。
說真的，現在隨興上課，不用每天早上等九點預約，也不用人擠人，不要太擁擠的教室，感覺氣氛沒有那麼壓迫感。
很久沒練Ashtanga，不過動作順序忘得不多，但是很多動作卻很久沒練，退步很多，盤腿都有困難，不勉強自己，慢慢來。前進後退都改用走的，Vinyasa都改成Cobra，立輪也不敢試，輪式練好就好。練習瑜珈的心態，我改變了很多。
整節課TJ沒來調整我的動作，我自己調整練習。
沒想到下課在電梯裏遇到Patrick，彼此都很驚奇，簡單的擁抱化解尷尬，我的故事太多太長，但是謝謝老師真誠的關心~
說真的，現在隨興上課，不用每天早上等九點預約，也不用人擠人，不要太擁擠的教室，感覺氣氛沒有那麼壓迫感。
很久沒練Ashtanga，不過動作順序忘得不多，但是很多動作卻很久沒練，退步很多，盤腿都有困難，不勉強自己，慢慢來。前進後退都改用走的，Vinyasa都改成Cobra，立輪也不敢試，輪式練好就好。練習瑜珈的心態，我改變了很多。
整節課TJ沒來調整我的動作，我自己調整練習。
沒想到下課在電梯裏遇到Patrick，彼此都很驚奇，簡單的擁抱化解尷尬，我的故事太多太長，但是謝謝老師真誠的關心~
2009年10月13日 星期二
P2014 (午)Hatha 1/TJ (60min)
今天本來排定外出受訓，所以取消了這節課的預約，但後來工作很多，又留在辦公室裡，臨時就又有機會來上午課，還約了小昭一起來，兩個人都沒預約，也順利上到課，但沒想到是客滿的，TJ老師的粉絲看來也越來越多囉。
前半段的課程是固定的，因此即使我站最後一排，也可以不看示範就聽口令練習，但是後半段就特別了，用抱枕也用椅子，同學笑說怎麼好像改上Restorative，但動作不太一樣。
抱枕是用來當Pigeon Pose臀部下方支撐用的，因此要斜放，椅子同樣是Pigeon Pose的支撐，腳板可以勾在椅子的外緣；第二套動作是採牆夾磚的橋式，也用椅子練習，這是今天我最喜歡的動作，椅子向外，面向牆面坐，先踢牆板開始躺下後彎，臀部要往前坐才起得來，要加深可以把膝蓋推直，頭部會懸空，好舒服的伸展，感覺胸口很開，如果能停上五分鐘以上，效果一定更好，讓我都想買張椅子回家~
前半段的課程是固定的，因此即使我站最後一排，也可以不看示範就聽口令練習，但是後半段就特別了，用抱枕也用椅子，同學笑說怎麼好像改上Restorative，但動作不太一樣。
抱枕是用來當Pigeon Pose臀部下方支撐用的，因此要斜放，椅子同樣是Pigeon Pose的支撐，腳板可以勾在椅子的外緣；第二套動作是採牆夾磚的橋式，也用椅子練習，這是今天我最喜歡的動作，椅子向外，面向牆面坐，先踢牆板開始躺下後彎，臀部要往前坐才起得來，要加深可以把膝蓋推直，頭部會懸空，好舒服的伸展，感覺胸口很開，如果能停上五分鐘以上，效果一定更好，讓我都想買張椅子回家~
2009年10月5日 星期一
P2009 (晚)Restorative/TJ (75min)
入秋來感覺到的第一次驟雨，該是伴著颱風外圍環流的雲雨，氣溫驟降，真是秋天了~
來上課，當然都會被雨水打濕衣物，尤其濕透的鞋子，真是超級的難受，進教室前先去淋浴間把腳掌用熱水沖暖再擦乾，瞬間又溫暖舒服了起來。
三樓教室意外的沒有瑜珈繩，其實也只有蝴蝶式會需要用到，因此沒有也沒關係。六個動作後大休息，沒有肩立式，改做橋式及臥英雄。
下課後也遇到幾個熟朋友，不過我現在選的課都輕鬆，所以很難跟她們有機會一起練習，我好像真的成了瑜珈教室裡的新生哩。
回家的路上，當然又是衣鞋併濕，連鑰匙都不方便找，乾脆按鈴請老公開門，他招呼著趕緊去洗個熱水澡。聽著窗外的雨聲，喔，在家真好。
來上課，當然都會被雨水打濕衣物，尤其濕透的鞋子，真是超級的難受，進教室前先去淋浴間把腳掌用熱水沖暖再擦乾，瞬間又溫暖舒服了起來。
三樓教室意外的沒有瑜珈繩，其實也只有蝴蝶式會需要用到，因此沒有也沒關係。六個動作後大休息，沒有肩立式，改做橋式及臥英雄。
下課後也遇到幾個熟朋友，不過我現在選的課都輕鬆，所以很難跟她們有機會一起練習，我好像真的成了瑜珈教室裡的新生哩。
回家的路上，當然又是衣鞋併濕，連鑰匙都不方便找，乾脆按鈴請老公開門，他招呼著趕緊去洗個熱水澡。聽著窗外的雨聲，喔，在家真好。
2009年10月3日 星期六
P2008 (晚)Restorative/TJ (75min)
現在的療癒瑜珈似乎沒有那麼難約了，星期六我來上課的時候，現場就有空位哩，還是因為中秋節出外休假的人比較多呢？Pure實施比較嚴格的預約制度後，可能就會釋放一些機會出來，讓預約或上課機會都能回歸常態，也是好現象。
跟上次我來上的時候一樣的內容，包括肩立式三個體位法，一個呼吸法後就大休息下課了。印象最深刻的是肩立式，感覺像是過了十五分鐘以上的時間，空間安靜得似乎針掉到地上都能聽得見，時空停滯得有點不真實，好奇特的感受~假日來上療癒瑜珈，感覺特別放鬆享受，我旁邊的女孩就睡著了哩。
課後跟老公約好，兩個人去永康街的誠記吃越南麵，孩子們則到爺爺奶奶家去讓老人家含飴弄孫。雖説颱風似乎有轉向的趨勢，不過我們還是又去預買了一些儲糧，畢竟下雨天要出門的意願也比較低，難得的假日還是在家裡舒服的休息就好 :)。
跟上次我來上的時候一樣的內容，包括肩立式三個體位法，一個呼吸法後就大休息下課了。印象最深刻的是肩立式，感覺像是過了十五分鐘以上的時間，空間安靜得似乎針掉到地上都能聽得見，時空停滯得有點不真實，好奇特的感受~假日來上療癒瑜珈，感覺特別放鬆享受，我旁邊的女孩就睡著了哩。
課後跟老公約好，兩個人去永康街的誠記吃越南麵，孩子們則到爺爺奶奶家去讓老人家含飴弄孫。雖説颱風似乎有轉向的趨勢，不過我們還是又去預買了一些儲糧，畢竟下雨天要出門的意願也比較低，難得的假日還是在家裡舒服的休息就好 :)。
2009年9月26日 星期六
P2006 (晚)Hatha 1/TJ (60min)
很久沒上TJ的Hatha 1了，幾乎是客滿，也是很舒服的Flow。除了他特有"半犬式"(跪膝)幫我調整了髖骨往後往上之外，今天還練了一個名為"小犬式"的動作，其實不算新，只是我第一次聽到這個名詞，面向牆面，手指放在髖骨上方頂住牆面，再把掌跟貼在中指原來的位置，兩腳往後走到臀部在腳踝的正上方，TJ要我往前一些，然後推牆區膝墊腳尖伸展之後，才把兩腳腳跟踩地；兩人一組練習這個動作，加上單腳舉高的Warrior III，體會手推牆、腳踢同學手掌伸展的感覺。
最後是靠牆上去的肩立式，TJ不改搞笑本色，說這個動作身體要像"蠟燭"而不是"香蕉"，哈哈哈~我回來後第一次做這個動作停留，下來時直接臀部到地板時，兩腳就在牆面上，這樣的方式練習大休息。
TJ的課就是舒服，感覺沒練多少動作就下課了，有點意猶未盡哩。
最後是靠牆上去的肩立式，TJ不改搞笑本色，說這個動作身體要像"蠟燭"而不是"香蕉"，哈哈哈~我回來後第一次做這個動作停留，下來時直接臀部到地板時，兩腳就在牆面上，這樣的方式練習大休息。
TJ的課就是舒服，感覺沒練多少動作就下課了，有點意猶未盡哩。
2009年9月21日 星期一
P2001 (晚)Restorative/TJ (75min)
第四節課，選擇了TJ的Restorative，療癒瑜珈還真的是我現在最需要的，跟小昭一起去上課，有點趕，進教室時大家都已經在靜坐了，還好已經上過課，所有的道具自己都知道如何到位。
75分鐘的課，靜坐之後只有三個動作，然後是呼吸練習、大休息後就下課了，因此每個動作都花了足足十分鐘以上，足以獲得最深沉的伸展。但跟Yin Yoga不同的是，療癒瑜珈使用非常多的道具來支撐，因此身體可以幾乎完全不需用力，就能獲得放鬆的益處。
今天最特別的是用椅子練習肩立式，我曾聽同學說過這節課中曾用這種方式練習，但自已卻是第一次遇上，椅子上墊好摺成四折的瑜珈墊，上面還鋪上四折後的大毛巾，椅子腳下用抱枕上鋪好毯子，肩膀要能確實的放在地板上，因此其實也是個深沉的後彎。復課後我第一次練習倒立的動作，剛開始有點不習慣血液衝到腦門裡的感覺，不過慢慢就感覺舒服多了，跟著TJ很有磁性的放鬆口令與聲調，逐漸進入不是昏睡、但卻已經忘我的完全放鬆狀態...
下課後又遇到幾位熟朋友，電梯裡也遇到Heidi，我說這幾天感覺還不錯，也許我能開始選Hatha 1了~
75分鐘的課，靜坐之後只有三個動作，然後是呼吸練習、大休息後就下課了，因此每個動作都花了足足十分鐘以上，足以獲得最深沉的伸展。但跟Yin Yoga不同的是，療癒瑜珈使用非常多的道具來支撐，因此身體可以幾乎完全不需用力，就能獲得放鬆的益處。
今天最特別的是用椅子練習肩立式，我曾聽同學說過這節課中曾用這種方式練習，但自已卻是第一次遇上，椅子上墊好摺成四折的瑜珈墊，上面還鋪上四折後的大毛巾，椅子腳下用抱枕上鋪好毯子，肩膀要能確實的放在地板上，因此其實也是個深沉的後彎。復課後我第一次練習倒立的動作，剛開始有點不習慣血液衝到腦門裡的感覺，不過慢慢就感覺舒服多了，跟著TJ很有磁性的放鬆口令與聲調，逐漸進入不是昏睡、但卻已經忘我的完全放鬆狀態...
下課後又遇到幾位熟朋友，電梯裡也遇到Heidi，我說這幾天感覺還不錯，也許我能開始選Hatha 1了~
2009年4月10日 星期五
P1905 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
Moon Day是不是不該練習Ashtanga啊？但是今天卻還是有Ashtanga 1，晚上Angel也有Mysore課程耶^_^lll…所以我還是來上Ashtanga了，四樓大教室還來了超過30個人！真讓我看傻了眼，大家今天還比平時更為認真喔~
也有第一次上課的新生，所以TJ蠻忙的，他今天都沒來調我的動作，輪式第二次就說可以站起來，怪了，所以我Drop Back兩趟。
有個資深同學很特別，我幾乎上Ashtanga都會碰到，今天就站在搖滾區、面對A區，上課前她自己先在教室中央倒立了幾分鐘，很難不引人注目，起身後開始上課，就變得跟A區一位同學面面相對，那位同學也不換位置，兩個人間的距離手臂伸直就會撞到，但是TJ也沒請她到別的位置。由於剛好背對在我前面，她的每次Vinyasa上犬式到下犬式是用跳的，而且很急很快（後面越累越快），我上犬式都還沒滑上去，她已經從摔到趴姿、經過閃電速度上犬式跳到下犬式了，讓我嘆為觀止…如果上Angel的課，Angel就會說這樣沒有用到腹部力量，而是用甩的，很快手腕與肩膀就會受傷，根本不會准同學這樣練習。但這些同學似乎都不上Angel的課，我只會在Ashtanga碰到她們。TJ看著也說不要急、不用太快，但似乎沒起什麼作用。
我不太喜歡上Ashtanga，某個原因大概就是那樣的課堂氣氛很奇怪，好像快點練完就快點閃，但又不是Mysore，Ashtanga都是同樣時間下課啊？
攤屍起來下課後，又有一個同學自己練倒立，看起來感覺好像沒練夠，我突然想到Heidi也說有同學在下課後自己練輪式，好像課堂中沒練夠一樣，但是已經大休息後又練這些動作，似乎失去大休息的意義了，不然就該在躺下前先練吧？我很了解Heidi的感覺，真是只能看著、也不好說些什麼。
寫太多別人的事了，還是管好自己就好唄。下個星期，也許我會改選別的課吧。
也有第一次上課的新生，所以TJ蠻忙的，他今天都沒來調我的動作，輪式第二次就說可以站起來，怪了，所以我Drop Back兩趟。
有個資深同學很特別，我幾乎上Ashtanga都會碰到，今天就站在搖滾區、面對A區，上課前她自己先在教室中央倒立了幾分鐘，很難不引人注目，起身後開始上課，就變得跟A區一位同學面面相對，那位同學也不換位置，兩個人間的距離手臂伸直就會撞到，但是TJ也沒請她到別的位置。由於剛好背對在我前面，她的每次Vinyasa上犬式到下犬式是用跳的，而且很急很快（後面越累越快），我上犬式都還沒滑上去，她已經從摔到趴姿、經過閃電速度上犬式跳到下犬式了，讓我嘆為觀止…如果上Angel的課，Angel就會說這樣沒有用到腹部力量，而是用甩的，很快手腕與肩膀就會受傷，根本不會准同學這樣練習。但這些同學似乎都不上Angel的課，我只會在Ashtanga碰到她們。TJ看著也說不要急、不用太快，但似乎沒起什麼作用。
我不太喜歡上Ashtanga，某個原因大概就是那樣的課堂氣氛很奇怪，好像快點練完就快點閃，但又不是Mysore，Ashtanga都是同樣時間下課啊？
攤屍起來下課後，又有一個同學自己練倒立，看起來感覺好像沒練夠，我突然想到Heidi也說有同學在下課後自己練輪式，好像課堂中沒練夠一樣，但是已經大休息後又練這些動作，似乎失去大休息的意義了，不然就該在躺下前先練吧？我很了解Heidi的感覺，真是只能看著、也不好說些什麼。
寫太多別人的事了，還是管好自己就好唄。下個星期，也許我會改選別的課吧。
P1904 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)
早晨來上TJ的Moon Day Practice，出門時突然碰到一陣傾盆大雨，還好來得及回家拿傘。準時6:30開始，但連我只有5個同學，後來陸續又進來4個同學。今天早晨的靜瑜珈練習到7:30，接著圍成一圈梵唱與講解瑜珈經。有個同學過了7:30才進教室，梵唱都結束了，似乎是不知道有Moon Day Practice的特別課程^_^lll…
墊子拉到牆邊去，每個人還都需要四個磚塊及一條瑜珈繩，一條大毛巾。動作不多，就五個。TJ說Moon Day Practice同樣是來關照我們的呼吸，加入更多的專注觀察。
第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。
第二個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。然後回到第一個動作把臀部放在地板上，再繼續停留二分鐘。兩腳彎進胸口，從右側推地起身。
第三個動作要用到四塊磚塊，可以自己選擇高度，後腦下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦而不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，我今天都選擇次高的高度，肩胛後方的磚塊平放，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，TJ來幫我在膝蓋下方各再放一塊瑜珈磚協助支撐，停留10分鐘。加入Ujjayi Pranayama呼吸練習，一分鐘自然呼吸後，吸氣從髖關節、下腹部、上腹部、肋骨、到胸口，然後反方向慢慢的完全吐氣，重複來回約10趟。最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。
第四個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，把大毛巾捲好墊在腰後方的的自然曲線，臀部與肩膀後側貼住牆面，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。今天我的右鼻孔真塞XD。
第五個動作同樣坐姿雙盤或是Siddhasana坐姿，把腳上下或前後交換，這次注意的是三個Bandhas：Mula, Uuddiyana, and Jalandhara bandha，其中Jalandhara bandha的緣由，TJ說印度人相信人類有生命之水往下滴露，因此如果滴完了「就沒了」，哈哈哈，TJ真是無時不改搞笑本性~所以才有鎖印的練習，尤其Mula bandha還有Uddiyana bandha都是要像火一樣燃燒能量的。這個呼吸練習吸氣時把胸腔和腹腔之間的橫隔膜往下推、同時下巴收，鎖住Jalandhara bandha還有Mula bandha，吐氣的時候下巴回正，肚子放鬆，往內鎖住Uddiyana bandha，吸氣時Uddiyana bandha放鬆，這樣來回練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。
接著我們為成圓圈梵唱，先頌唱三次
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
然後聽一段TJ老師頌唱的Ashtanga Invocation，真好聽~
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
她唱得比較長，包括其他的梵唱。不過後面幾段我不熟悉，就不太清楚梵唱的內容，聽起來不知道是不是這段Prayer to Sri Patanjali：
Yogena Chittasya Padena Vacem
Malam Sharirasya Ca Vaidyakena
Yopakarottam Pravaram muninam
Patanjalim Pranjaliranatoasmi
Abahu Purushakaram
Sankha chakrasi Dharinam
Sahasrasirasam Svetam Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
但TJ說了Ashtanga Invocation後面半段梵唱的故事卻很有趣，他說印度教中有三大神，分別是梵天(Brahma)、濕婆(Shiva)、毗須奴(Vishnu)，傳統上認為Shiva就在我們心中，因此我們自己就是自己的老師。而Vishnu由七頭蛇保護，甚至有半人半蛇的形象，傳統觀念上認為有一千條蛇可以打開心眼，看到生命的實像。了解這些故事很有趣，梵唱起來就更有意思了。
接下來開始講解瑜珈經，不過講到第三條就已經八點了，所以我就先離開上班，雨停了。
墊子拉到牆邊去，每個人還都需要四個磚塊及一條瑜珈繩，一條大毛巾。動作不多，就五個。TJ說Moon Day Practice同樣是來關照我們的呼吸，加入更多的專注觀察。
第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。
第二個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。然後回到第一個動作把臀部放在地板上，再繼續停留二分鐘。兩腳彎進胸口，從右側推地起身。
第三個動作要用到四塊磚塊，可以自己選擇高度，後腦下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦而不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，我今天都選擇次高的高度，肩胛後方的磚塊平放，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，TJ來幫我在膝蓋下方各再放一塊瑜珈磚協助支撐，停留10分鐘。加入Ujjayi Pranayama呼吸練習，一分鐘自然呼吸後，吸氣從髖關節、下腹部、上腹部、肋骨、到胸口，然後反方向慢慢的完全吐氣，重複來回約10趟。最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。
第四個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，把大毛巾捲好墊在腰後方的的自然曲線，臀部與肩膀後側貼住牆面，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。今天我的右鼻孔真塞XD。
第五個動作同樣坐姿雙盤或是Siddhasana坐姿，把腳上下或前後交換，這次注意的是三個Bandhas：Mula, Uuddiyana, and Jalandhara bandha，其中Jalandhara bandha的緣由，TJ說印度人相信人類有生命之水往下滴露，因此如果滴完了「就沒了」，哈哈哈，TJ真是無時不改搞笑本性~所以才有鎖印的練習，尤其Mula bandha還有Uddiyana bandha都是要像火一樣燃燒能量的。這個呼吸練習吸氣時把胸腔和腹腔之間的橫隔膜往下推、同時下巴收，鎖住Jalandhara bandha還有Mula bandha，吐氣的時候下巴回正，肚子放鬆，往內鎖住Uddiyana bandha，吸氣時Uddiyana bandha放鬆，這樣來回練習約五分鐘。手放下靜坐二分鐘。
接著我們為成圓圈梵唱，先頌唱三次
OM bhur bhuvah svah
OM tat savitur varenyam
bhargo devasva dhimahi
dhiyo yo nah pracodayat
然後聽一段TJ老師頌唱的Ashtanga Invocation，真好聽~
vande gurunam charanaravinde
sandarsita svatmasukhava bodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara halahala mohasantyai
abahu purusakaram
sankhacakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim
om
她唱得比較長，包括其他的梵唱。不過後面幾段我不熟悉，就不太清楚梵唱的內容，聽起來不知道是不是這段Prayer to Sri Patanjali：
Yogena Chittasya Padena Vacem
Malam Sharirasya Ca Vaidyakena
Yopakarottam Pravaram muninam
Patanjalim Pranjaliranatoasmi
Abahu Purushakaram
Sankha chakrasi Dharinam
Sahasrasirasam Svetam Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
Pranamami Patanjalim
但TJ說了Ashtanga Invocation後面半段梵唱的故事卻很有趣，他說印度教中有三大神，分別是梵天(Brahma)、濕婆(Shiva)、毗須奴(Vishnu)，傳統上認為Shiva就在我們心中，因此我們自己就是自己的老師。而Vishnu由七頭蛇保護，甚至有半人半蛇的形象，傳統觀念上認為有一千條蛇可以打開心眼，看到生命的實像。了解這些故事很有趣，梵唱起來就更有意思了。
接下來開始講解瑜珈經，不過講到第三條就已經八點了，所以我就先離開上班，雨停了。
2009年4月3日 星期五
P1893 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
TJ請假有多久，我就有多久沒上Ashtanga啦，算算都快一個月囉。很高興週五又回到習慣的課程模式，四樓大教室來了約15個同學，有3個新生，比例還蠻高滴。
TJ今天只調了我一個動作，就是Virabhadrasana B，Warrior II，後腳外緣用力踩地，然後後腳的髖關節要往前推更多，但是後面的手往後拉，前腳再蹲低，對我來說，英雄二可真的是非常非常非常難的。
輪式立輪起身後回到地板，第一次聽到TJ說接Chakrasana，所以就乖乖的練了，發現有很多動作，平時真的基礎課很難練到，有時還是得上上Ashtanga或是進階課哩。
課後拿了下週課表，我平時上的時段有些變動，Angel星期二、三中午的課都取消了，週四中午改為Hatha 1，不過卻有一節TJ星期三中午的Power Hour，沒上過TJ的進階課哩，有點想像空間~
星期五晚上六點Angel的Hatha 1也取消，但Ashtanga 2卻改成6:30的Mysore，很喜歡給Angel喬喬，但週五晚上真的很沒動力上課耶，今天晚上六點的我也取消了，看來要上到Angel的Ashtanga，我還需要更多動力啦。
TJ今天只調了我一個動作，就是Virabhadrasana B，Warrior II，後腳外緣用力踩地，然後後腳的髖關節要往前推更多，但是後面的手往後拉，前腳再蹲低，對我來說，英雄二可真的是非常非常非常難的。
輪式立輪起身後回到地板，第一次聽到TJ說接Chakrasana，所以就乖乖的練了，發現有很多動作，平時真的基礎課很難練到，有時還是得上上Ashtanga或是進階課哩。
課後拿了下週課表，我平時上的時段有些變動，Angel星期二、三中午的課都取消了，週四中午改為Hatha 1，不過卻有一節TJ星期三中午的Power Hour，沒上過TJ的進階課哩，有點想像空間~
星期五晚上六點Angel的Hatha 1也取消，但Ashtanga 2卻改成6:30的Mysore，很喜歡給Angel喬喬，但週五晚上真的很沒動力上課耶，今天晚上六點的我也取消了，看來要上到Angel的Ashtanga，我還需要更多動力啦。
2009年3月6日 星期五
P1856 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
早上開會，差點沒趕上中午TJ的Ashtanga 1，到教室時大約三分鐘後就上課了，四樓大教室14個同學，TJ請大家都到B區，把A區的燈關掉省電，這樣很好。因為有不懂中文的外國同學，所以TJ雙聲道，我怎麼都覺得他的英文更好聽哩。
TJ先調我兩個動作，一個是下犬式，另外一個是Padangusthasana前彎更多，接著整節課我就都自己練習了。今天記得拿了兩塊磚，所以Navasana中間的Vinyasa，我終於可以藉用磚塊高度把臀部與腳都同時離地了。
今天感覺髖關節比較緊，盤腿的動作比較不順，立輪起身的同學比較多。回復的Paschimottanasana前彎TJ來幫我往前吐氣延伸更多，粉舒服~
下週的課表出來，Chops跟TJ都同時休假到4月2日，整整三個星期耶，突然覺好久喔，Karina也要休假到3月28日，所以這個週末梵唱課之後，也是要停好一陣子才會再恢復了。
昨晚的大雷雨，才知道是驚蟄，春雷乍響，時序要進入春天了，真要佩服老祖先的智慧，黃曆可真準哩。這個週末，又是滴滴答答的下雨天囉。
TJ先調我兩個動作，一個是下犬式，另外一個是Padangusthasana前彎更多，接著整節課我就都自己練習了。今天記得拿了兩塊磚，所以Navasana中間的Vinyasa，我終於可以藉用磚塊高度把臀部與腳都同時離地了。
今天感覺髖關節比較緊，盤腿的動作比較不順，立輪起身的同學比較多。回復的Paschimottanasana前彎TJ來幫我往前吐氣延伸更多，粉舒服~
下週的課表出來，Chops跟TJ都同時休假到4月2日，整整三個星期耶，突然覺好久喔，Karina也要休假到3月28日，所以這個週末梵唱課之後，也是要停好一陣子才會再恢復了。
昨晚的大雷雨，才知道是驚蟄，春雷乍響，時序要進入春天了，真要佩服老祖先的智慧，黃曆可真準哩。這個週末，又是滴滴答答的下雨天囉。
2009年3月4日 星期三
P1852 (早)Mysore/TJ (90min)
今天早上五點不到就醒了，天氣暖和起來就不想賴床，乾脆起床把blog補一補，然後我也真會摸，到Pure時已經快六點半了，也沒有比較早^_^lll…今天就這樣順理成章的來ㄇㄞ啦。
好久不見的秀蘭肩膀受傷，竟真的還在九樓大教室的老位置上練習，這樣也好，至少證明她沒受傷太嚴重。但她還很隨性的練自己想練的動作，我後來要到後面大休息的時候，看到她在練Ushtrasana，那是Ashtanga第二級動作耶，但秀蘭姐應該不是照著順序練的。另外一個外國女同學到後面的時候，竟然在練半月式，這可不在Ashtanga的前二級順序裏吧？大家怎麼很隨興…
我到的時候是第11個，後來陸續來來去去，大概也有25個左右，新生也有好幾個，後來Kelly老師也來練習。現在來Mysore，我的心情比較放鬆，也許跟TJ帶課有關，氣氛不太一樣，有的時候我覺得有點累，就會多停幾個呼吸，或是停下來擦擦汗，瞄別的同學也是如此，有的還會靜坐一下，或甚至離開教室後又回來，不知道Mysore是以前就該是這樣子，還是現在才比較輕鬆，如果是這種氛圍，其實我還蠻喜歡的，有點悠閒哩。以前對Mysore的印象就是很自律的嚴格練習，比平時上Ashtanga 1或2還要沒彈性的感覺，不知道是否我自己誤會太深。
TJ今調整我的動作都是站姿，下犬式就來調了三次，真想跟昨天問我怎麼作下犬式的同學說，來上Mysore讓TJ調整，就知道細節還真多。腳跟的外側要用力踩地，大腿前側持續往上延伸，臀部一直往上推高，肩膀還要再放鬆。
Padangusthasana調正我要前彎更多，但頸部是往下而不是往內，手肘外開一些，臀部往上更多讓膝蓋完全伸直，感覺重心匯往前多些。
Utthita Parsvakonasana要我前腳彎更多，手指併攏伸直延伸，後腳腳板外緣繼續用力往地板方向踩下。
Prasarita Padottanasana C幫我反掌的手前彎更多，頭頂頂地，但臀部繼續往上延伸。
之後所有的動作我都是自己練習，沒想到我還真的能記得所有該做的動作順序，到了Marichyasana C我努力很多次還是坐不穩，今天我沒舉手請TJ過來，直接起身到後面去大休息。起身後我還雙盤靜坐了幾分鐘，練習了幾趟左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，合掌跟TJ致意後離開教室，結束了我今天的Mysore練習，每次來大概都花90分鐘的時間，練得比平時一小時的課程感覺要深入，不知道自己有沒有毅力至少每星期該來個一次唄。
好久不見的秀蘭肩膀受傷，竟真的還在九樓大教室的老位置上練習，這樣也好，至少證明她沒受傷太嚴重。但她還很隨性的練自己想練的動作，我後來要到後面大休息的時候，看到她在練Ushtrasana，那是Ashtanga第二級動作耶，但秀蘭姐應該不是照著順序練的。另外一個外國女同學到後面的時候，竟然在練半月式，這可不在Ashtanga的前二級順序裏吧？大家怎麼很隨興…
我到的時候是第11個，後來陸續來來去去，大概也有25個左右，新生也有好幾個，後來Kelly老師也來練習。現在來Mysore，我的心情比較放鬆，也許跟TJ帶課有關，氣氛不太一樣，有的時候我覺得有點累，就會多停幾個呼吸，或是停下來擦擦汗，瞄別的同學也是如此，有的還會靜坐一下，或甚至離開教室後又回來，不知道Mysore是以前就該是這樣子，還是現在才比較輕鬆，如果是這種氛圍，其實我還蠻喜歡的，有點悠閒哩。以前對Mysore的印象就是很自律的嚴格練習，比平時上Ashtanga 1或2還要沒彈性的感覺，不知道是否我自己誤會太深。
TJ今調整我的動作都是站姿，下犬式就來調了三次，真想跟昨天問我怎麼作下犬式的同學說，來上Mysore讓TJ調整，就知道細節還真多。腳跟的外側要用力踩地，大腿前側持續往上延伸，臀部一直往上推高，肩膀還要再放鬆。
Padangusthasana調正我要前彎更多，但頸部是往下而不是往內，手肘外開一些，臀部往上更多讓膝蓋完全伸直，感覺重心匯往前多些。
Utthita Parsvakonasana要我前腳彎更多，手指併攏伸直延伸，後腳腳板外緣繼續用力往地板方向踩下。
Prasarita Padottanasana C幫我反掌的手前彎更多，頭頂頂地，但臀部繼續往上延伸。
之後所有的動作我都是自己練習，沒想到我還真的能記得所有該做的動作順序，到了Marichyasana C我努力很多次還是坐不穩，今天我沒舉手請TJ過來，直接起身到後面去大休息。起身後我還雙盤靜坐了幾分鐘，練習了幾趟左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，合掌跟TJ致意後離開教室，結束了我今天的Mysore練習，每次來大概都花90分鐘的時間，練得比平時一小時的課程感覺要深入，不知道自己有沒有毅力至少每星期該來個一次唄。
2009年2月28日 星期六
P1845 (晚)Hatha 1/TJ (60min)
下午五點TJ的Hatha 1，九樓大教室49個同學，口碑越來越好囉，有個同學表示膝蓋不舒服，TJ要她注意膝蓋與腳趾要朝向同一個方向，另外也有幾個第一次上課的同學。靜坐三分鐘，三聲OM開始。
改為Hero Pose，今天練習的重點是肩膀與胸口的位置，TJ要我們用手的大拇趾把腋下的前側往上提、但把後側的腋下往下壓，這樣胸口就會自然往上提高。維持這樣的感覺，吸氣的時候掌心互對往上舉高夾耳，吐氣把手放下；然後兩手扶住磚塊的橫向兩側，吸氣同樣把兩手往上舉高，吐氣的時候手肘彎往後、但是手肘不要往外開，吸氣回正，吐氣兩手放下，重複二趟。已經有同學開始喘氣了耶~
慢慢兩腳往前伸直，推成Table Pose，Cat & Cow四次來回，Child Pose臀部往後，眼睛往前看，再把額頭點地，慢慢拱背起身，吸氣再回到Table Pose，一次貓式與牛式，然後維持臀部在膝蓋正上方，只把額頭往下貼地半犬式停留一分鐘，TJ來幫我喬這個動作臀部要更往後延伸。接著重心往前，身體慢慢趴下，兩手肘撐在肩膀正下方蛇式，可以的人把手臂伸直、再可以的人把手肘往內走更多，吐氣再次臀部回到腳跟Child Pose，慢慢拱背起身。第三趟重複一次貓式與牛式，然後推起讓膝蓋彎離地的下犬式停留10個深呼吸，膝蓋伸直腳跟再踩地繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank，膝蓋跪地後身體完全趴下，吸氣Cobra，或推到上犬式，吐氣下犬式，兩手往前走到腳中間前彎停留10個深呼吸，慢慢拱背起身回到山型。這一套動作每次TJ的課無論是Hatha 1還是Gentle Flow都練，我很喜歡，循序漸進。
站姿吸氣兩手往上、吐氣兩手放下，重複二次。接著半套拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下，重複二次。
今天沒有拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣左腳弓箭步，跟前面的動作一樣，兩手扶住磚塊的橫向兩側，吸氣把兩手往上舉高停留10個深呼吸，吐氣兩手放下撐地，吸氣後腳往前併攏、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下。同樣的動作換邊重複。最後前腳往後接Plank，慢慢趴下接一次Vinyasa，推回下犬式。
從下犬式右腳往前，磚塊放右腳外側，Side Angle Pose左手同樣用手的大拇趾把腋下的前側往上提、左手再貼耳往前延伸，停留一分鐘，後面的身體要放鬆，前面的身體往前延伸。吐氣兩手撐地回到Plank，推回下犬式後換邊重複。第二趟右腳往前也是先到英雄式的距離，磚塊往後放在右腳跟旁，三角式左手往上舉高，身體要維持有後彎的感覺，停留一分鐘，吐氣兩手撐地回到Plank，推回下犬式後換邊重複。接一次Vinyasa，前跳回手中間。
從山型的位置，TJ突然說要大家趴下，老師，就這樣突然的趴下喔？他卻示範跳成手倒立後趴下，不要嚇人啦^_^lll...趴下後同樣手肘撐地，這次兩手十指交叉，用膝蓋的外側來良好距離，試著配合呼吸把胸口放軟、胸口起來，但肩膀的位置不動，幾次呼吸之後上半身起身，膝蓋跪地重複相同的動作來回，然後...直膝蓋的練習同樣的動作，這當然就比較費力了，有點像Dolphin Exercise。然後頭不碰地，試著仍用手肘撐地，兩腳往前走，再往後走回去，來回重複，我那時候想，這都是頭倒立的準備動作，今天有新生耶，又是Hatha 1，不會真的要練頭倒立吧？沒想到...是真的。
TJ說雖然人很多，但是還是大家稍擠一些，把所有的墊子都拉到牆面邊上，找了一個女同學來示範，兩個人一組，一個同學幫忙把磚塊頂在要練習頭倒立的同學脊椎中央的位置頂住牆面，維持脊椎可以打直，臀部一直往上，如果大腿後側比較緊的同學，可以兩腳往前走的時候膝蓋彎，第一次的時候先停在原位，第二次可以試著把兩腳離地練習頭倒立。雖然TJ說不要講話，否則就不像練瑜珈了，不過雙人練習最後的結果大多是聊天性質，所以我沒有選擇雙人練習，自己直接上去頭倒立五分鐘，感覺蠻好的，慢慢回到地板，Child Pose停留10個深呼吸，慢慢拱背起身。
兩個回復的動作，以免剛才的練習擠壓到肩膀與頸部，先在Child Pose用兩手肘併攏撐在下巴的地方，把肩膀一直往下離開耳朵，停留一分鐘。然後起身到Hero Pose，用十指在頭頂的上方吐氣往兩側剝開的感覺，重複幾次。
躺下接橋式，配合呼吸速度吸氣拱高，吐氣回到地板，重複幾次來回，最後停在橋式兩手背後握拳停留10個深呼吸，慢慢回到地板。然後把臀部靠在牆面上，兩腳往上貼在牆上停留三分鐘，可以維持這個動作繼續大休息三分鐘，最後從右側推地起身靜坐，梵唱lokah samastha sukhino bhavanthu，聽TJ頌唱一次、一起唱三次，最後一起OM Santih santih santih後Namaste下課。
在電梯裡又跟TJ兩個人一起，他問我覺得課程怎麼樣？我說我很喜歡他的課，可以好好的呼吸，這可是肺腑之言喔~
晚上下起毛毛雨了。
改為Hero Pose，今天練習的重點是肩膀與胸口的位置，TJ要我們用手的大拇趾把腋下的前側往上提、但把後側的腋下往下壓，這樣胸口就會自然往上提高。維持這樣的感覺，吸氣的時候掌心互對往上舉高夾耳，吐氣把手放下；然後兩手扶住磚塊的橫向兩側，吸氣同樣把兩手往上舉高，吐氣的時候手肘彎往後、但是手肘不要往外開，吸氣回正，吐氣兩手放下，重複二趟。已經有同學開始喘氣了耶~
慢慢兩腳往前伸直，推成Table Pose，Cat & Cow四次來回，Child Pose臀部往後，眼睛往前看，再把額頭點地，慢慢拱背起身，吸氣再回到Table Pose，一次貓式與牛式，然後維持臀部在膝蓋正上方，只把額頭往下貼地半犬式停留一分鐘，TJ來幫我喬這個動作臀部要更往後延伸。接著重心往前，身體慢慢趴下，兩手肘撐在肩膀正下方蛇式，可以的人把手臂伸直、再可以的人把手肘往內走更多，吐氣再次臀部回到腳跟Child Pose，慢慢拱背起身。第三趟重複一次貓式與牛式，然後推起讓膝蓋彎離地的下犬式停留10個深呼吸，膝蓋伸直腳跟再踩地繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank，膝蓋跪地後身體完全趴下，吸氣Cobra，或推到上犬式，吐氣下犬式，兩手往前走到腳中間前彎停留10個深呼吸，慢慢拱背起身回到山型。這一套動作每次TJ的課無論是Hatha 1還是Gentle Flow都練，我很喜歡，循序漸進。
站姿吸氣兩手往上、吐氣兩手放下，重複二次。接著半套拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下，重複二次。
今天沒有拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣左腳弓箭步，跟前面的動作一樣，兩手扶住磚塊的橫向兩側，吸氣把兩手往上舉高停留10個深呼吸，吐氣兩手放下撐地，吸氣後腳往前併攏、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下。同樣的動作換邊重複。最後前腳往後接Plank，慢慢趴下接一次Vinyasa，推回下犬式。
從下犬式右腳往前，磚塊放右腳外側，Side Angle Pose左手同樣用手的大拇趾把腋下的前側往上提、左手再貼耳往前延伸，停留一分鐘，後面的身體要放鬆，前面的身體往前延伸。吐氣兩手撐地回到Plank，推回下犬式後換邊重複。第二趟右腳往前也是先到英雄式的距離，磚塊往後放在右腳跟旁，三角式左手往上舉高，身體要維持有後彎的感覺，停留一分鐘，吐氣兩手撐地回到Plank，推回下犬式後換邊重複。接一次Vinyasa，前跳回手中間。
從山型的位置，TJ突然說要大家趴下，老師，就這樣突然的趴下喔？他卻示範跳成手倒立後趴下，不要嚇人啦^_^lll...趴下後同樣手肘撐地，這次兩手十指交叉，用膝蓋的外側來良好距離，試著配合呼吸把胸口放軟、胸口起來，但肩膀的位置不動，幾次呼吸之後上半身起身，膝蓋跪地重複相同的動作來回，然後...直膝蓋的練習同樣的動作，這當然就比較費力了，有點像Dolphin Exercise。然後頭不碰地，試著仍用手肘撐地，兩腳往前走，再往後走回去，來回重複，我那時候想，這都是頭倒立的準備動作，今天有新生耶，又是Hatha 1，不會真的要練頭倒立吧？沒想到...是真的。
TJ說雖然人很多，但是還是大家稍擠一些，把所有的墊子都拉到牆面邊上，找了一個女同學來示範，兩個人一組，一個同學幫忙把磚塊頂在要練習頭倒立的同學脊椎中央的位置頂住牆面，維持脊椎可以打直，臀部一直往上，如果大腿後側比較緊的同學，可以兩腳往前走的時候膝蓋彎，第一次的時候先停在原位，第二次可以試著把兩腳離地練習頭倒立。雖然TJ說不要講話，否則就不像練瑜珈了，不過雙人練習最後的結果大多是聊天性質，所以我沒有選擇雙人練習，自己直接上去頭倒立五分鐘，感覺蠻好的，慢慢回到地板，Child Pose停留10個深呼吸，慢慢拱背起身。
兩個回復的動作，以免剛才的練習擠壓到肩膀與頸部，先在Child Pose用兩手肘併攏撐在下巴的地方，把肩膀一直往下離開耳朵，停留一分鐘。然後起身到Hero Pose，用十指在頭頂的上方吐氣往兩側剝開的感覺，重複幾次。
躺下接橋式，配合呼吸速度吸氣拱高，吐氣回到地板，重複幾次來回，最後停在橋式兩手背後握拳停留10個深呼吸，慢慢回到地板。然後把臀部靠在牆面上，兩腳往上貼在牆上停留三分鐘，可以維持這個動作繼續大休息三分鐘，最後從右側推地起身靜坐，梵唱lokah samastha sukhino bhavanthu，聽TJ頌唱一次、一起唱三次，最後一起OM Santih santih santih後Namaste下課。
在電梯裡又跟TJ兩個人一起，他問我覺得課程怎麼樣？我說我很喜歡他的課，可以好好的呼吸，這可是肺腑之言喔~
晚上下起毛毛雨了。
2009年2月27日 星期五
P1842 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
早上也沒上早課，中午TJ的Ashtanga 1是第一節練習，四樓大教室21個同學，很多上Angel課的資深同學也都來了，一個新生還真巧又在我旁邊。
TJ調我兩個動作，一個是Parsvottanasna後側的臀部要往後多一些。另外一個還是Virabhadrasana A，前腳要往前彎更多。
坐姿動作每一邊都重複Vinyasa，只有Marichyasana AC兩邊完才一次Vinyasa。他每次都會示範不練習的Janu Sirsasana C，還搞笑的說「ㄨ~腳趾好痛」，哈哈哈，而且不忘提醒只是瑜珈而已，下顎要放鬆。Navasana中間的Vinyasa，我又忘了可以用兩塊磚來練，下次要記得。
有個朋友第一次上TJ的Ashtanga 1，她下課後也說TJ的課上起來比較輕鬆、沒有壓力，哈哈，所以我才每個星期至少來上一次Ashtanga呀，還沒感動到去Mysore就是了，初一還有十五先上Moon Day Practice就好。
TJ調我兩個動作，一個是Parsvottanasna後側的臀部要往後多一些。另外一個還是Virabhadrasana A，前腳要往前彎更多。
坐姿動作每一邊都重複Vinyasa，只有Marichyasana AC兩邊完才一次Vinyasa。他每次都會示範不練習的Janu Sirsasana C，還搞笑的說「ㄨ~腳趾好痛」，哈哈哈，而且不忘提醒只是瑜珈而已，下顎要放鬆。Navasana中間的Vinyasa，我又忘了可以用兩塊磚來練，下次要記得。
有個朋友第一次上TJ的Ashtanga 1，她下課後也說TJ的課上起來比較輕鬆、沒有壓力，哈哈，所以我才每個星期至少來上一次Ashtanga呀，還沒感動到去Mysore就是了，初一還有十五先上Moon Day Practice就好。
2009年2月25日 星期三
P1839 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)
第二次來上TJ的Moon Day Practice，是因為注意到紙本課表上的特別註記，否則我不會碰到練Mysore的同學，就可能要錯過囉。後來我才知道，從TJ開始接Mysore之後就一直是這樣的練習方式，只是我晚了些才知道。
像我一樣特別喜歡這種練習的同學可不少，也不是一般練Mysore的面孔，來了約25個同學。我們已經知道要把墊子拉到牆邊去，每個人還都需要兩個磚塊及一條瑜珈繩，今天每個人還需要一條大毛巾，光看這些道具，就可以想像這節課會有多舒服啦。
第一套動作單側的臥英雄式，左腳外翻趟下停留三分鐘，推地起身，換邊重複。然後是兩腳都外翻的臥英雄式，躺下停留五分鐘，一大早練這個動作可真有感覺XD。同樣推地起身回到坐姿。
第二個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，把第一個磚塊立著貼在牆邊，兩腳的腳跟放在磚塊上，另外一塊磚直的放在薦椎下方，這樣的橋式躺下停留五分鐘。
第三個動作把磚塊都拿開，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。
第四個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。上次練習過的動作，因此很快能找到輕鬆的位置。從右側推地起身。
第五個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，TJ示範的時候有點辛苦，自言自語的說「早上很緊...中午還好...後彎很不好...」哈哈哈，他讓我覺得瑜珈老師也是凡人，不會只有我們早上身體緊啦，呵呵呵~最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。
接著一樣開始練習呼吸法，第六個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。
第二種呼吸法同樣是坐姿，練習Bhramari, Murchha and Plavini Pranayama，Bhramara是大型的bumble-bee，手是Sanmukhi Mudra，放在五官的位置，大拇指再耳洞，食指與中指在眼睛的上下方，無名指在鼻翼的兩側，小指則在嘴巴的兩側，發出蜜蜂一樣的聲音共鳴，練習五分鐘。
第三個呼吸法上次也練過，趟下橫放的磚塊墊在後腦，大毛巾捲成圓筒狀，直的放在胸椎下方墊高，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後完全吐氣，重複三次。第二次同樣的吸氣方式，這次加上吐氣的控制，先吐氣到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複三次。第三次練習我已經不復記憶，因為實在很舒服的在恍惚的半睡眠狀態中了...
從右側推地起身後要圍攏過去接著是練習梵唱的課程，TJ還帶了手風琴來耶，不過我要上班啦。期待下次的Moon Day Practice~
像我一樣特別喜歡這種練習的同學可不少，也不是一般練Mysore的面孔，來了約25個同學。我們已經知道要把墊子拉到牆邊去，每個人還都需要兩個磚塊及一條瑜珈繩，今天每個人還需要一條大毛巾，光看這些道具，就可以想像這節課會有多舒服啦。
第一套動作單側的臥英雄式，左腳外翻趟下停留三分鐘，推地起身，換邊重複。然後是兩腳都外翻的臥英雄式，躺下停留五分鐘，一大早練這個動作可真有感覺XD。同樣推地起身回到坐姿。
第二個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，把第一個磚塊立著貼在牆邊，兩腳的腳跟放在磚塊上，另外一塊磚直的放在薦椎下方，這樣的橋式躺下停留五分鐘。
第三個動作把磚塊都拿開，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢，停留10分鐘。
第四個動作繼續把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部頂在牆面上，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。上次練習過的動作，因此很快能找到輕鬆的位置。從右側推地起身。
第五個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，TJ示範的時候有點辛苦，自言自語的說「早上很緊...中午還好...後彎很不好...」哈哈哈，他讓我覺得瑜珈老師也是凡人，不會只有我們早上身體緊啦，呵呵呵~最後兩腳伸直先停留一分鐘，再從右側推地起身。
接著一樣開始練習呼吸法，第六個動作坐姿可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。
第二種呼吸法同樣是坐姿，練習Bhramari, Murchha and Plavini Pranayama，Bhramara是大型的bumble-bee，手是Sanmukhi Mudra，放在五官的位置，大拇指再耳洞，食指與中指在眼睛的上下方，無名指在鼻翼的兩側，小指則在嘴巴的兩側，發出蜜蜂一樣的聲音共鳴，練習五分鐘。
第三個呼吸法上次也練過，趟下橫放的磚塊墊在後腦，大毛巾捲成圓筒狀，直的放在胸椎下方墊高，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後完全吐氣，重複三次。第二次同樣的吸氣方式，這次加上吐氣的控制，先吐氣到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複三次。第三次練習我已經不復記憶，因為實在很舒服的在恍惚的半睡眠狀態中了...
從右側推地起身後要圍攏過去接著是練習梵唱的課程，TJ還帶了手風琴來耶，不過我要上班啦。期待下次的Moon Day Practice~
2009年2月21日 星期六
P1832 (晚)Gentle Flow/TJ (60min)
從圓環踩街回家，剛好還能趕回來上五點TJ老師的Gentle Flow，本來還肖想回來上三點的Ashtanga 2哩，那時後...好像正在永樂市場曬著春陽吃杏仁露...^_^lll...
跟早上一樣在九樓大教室，有約35個同學，資深同學不少，當然也有新生。三聲OM開始，現在比較跟得上TJ的起音了。
慢慢兩腳往前伸直，推成Table Pose，熱身動作是相同的，幾次後就很熟悉。Cat & Cow四次來回，Child Pose臀部往後，眼睛往前看，再把額頭點地，慢慢拱背起身，吸氣再回到Table Pose，一次貓式與牛式，然後維持臀部在膝蓋正上方，只把額頭往下貼地半犬式停留一分鐘，身體往前趴下，兩手肘撐在肩膀正下方蛇式，可以的人把手臂伸直、再可以的人把手肘往內走更多，吐氣再次臀部回到腳跟Child Pose，慢慢拱背起身。第三趟重複一次貓式與牛式，然後推起讓膝蓋彎離地的下犬式停留10個深呼吸，膝蓋伸直腳跟再踩地繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank，膝蓋跪地後身體完全趴下，吸氣Cobra，或推到上犬式，吐氣下犬式，兩手往前走到腳中間前彎，慢慢拱背起身回到山型。
站姿兩腳打開臀部寬平行，重複二次半套拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下。接著Hatha拜日式，右邊與左邊開始各兩二來回。然後二趟拜日A與一趟拜日B，加上後跳與前跳。第二趟加上變化式，從下犬式右腳往上舉高停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步先把指尖點地停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳加上後彎停留10個深呼吸，兩手合掌再停留5個深呼吸，有點久喔~~~回正吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。最後前跳回手中間吸氣起身，山型停留5個深呼吸。
左腳往後打開，右腳腳尖朝向中間膝蓋彎，磚塊放右腳外側，Side Angle Pose左手往上先停留5個深呼吸，吸氣左手貼耳往右延伸，吐氣左手彎拱背放鬆，吸氣再次把左手往上伸直，這次加上後彎伸展，吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。第二趟右腳往前也是先到英雄式的距離，磚塊往後放在右腳跟旁，三角式同樣左手往上先停留5個深呼吸，吸氣左手貼耳往右延伸，吐氣左手彎拱背放鬆，吸氣再次把左手往上伸直，這次加上後彎伸展，吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前，兩手往上夾耳Warrior I停留10個深呼吸，TJ一直要我們蹲低、蹲低、蹲低一點...吸氣手不動，前腳伸直，向後轉180度換左腳彎繼續Warrior I停留，起身最後轉回正面，這次沒接Vinyasa，直接後腳往前併攏回到山形，再次停留5個深呼吸。
接一次Vinyasa後趴下，後彎系列，左手肘撐地，右腳大腿不往後、但右腳膝蓋往後，右手由內抓右腳腳板先往後踢高單側弓式停留10個深呼吸，直接用手掌把右腳板壓向臀部外側青蛙式繼續停留10個深呼吸，TJ突然說一次一邊就好了，因為兩邊同時作是Ashtanga第二級的動作，哈哈哈，直接趴下後換邊重複。然後把兩手掌心輕輕的貼在大腿的外側，上下半身同時起身停留10個深呼吸，回到地板、臉往右邊看停留3個深呼吸，回正這次把兩手往前伸直、手刀貼地，上半身起身、吸氣右手離地、吐氣放下，換吸氣左手離地、吐氣放下，換吸氣左手右腳離地、吐氣放下，換吸氣右手左腳離地，吐氣放下，最後是手腳同時離地停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往左邊看停留3個深呼吸。回正第一次弓式兩腳平行打開臀部寬的起身停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往右邊看停留3個深呼吸；第二次弓式要把膝蓋與腳踝都併攏，由腳帶動手往後踢讓上半身起身，因此膝蓋會再地板上，同樣停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往左邊看停留3個深呼吸。推回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣拱背起身。
最後還有一個後彎，從Table Pose右腳往前Pigeon Pose延伸後前彎趴下，Yin Yoga的放鬆動作，停留二分鐘，吸氣起身回到Table Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身回到Table Pose後換邊重複。Table Pose左手撐地、右手往左掌心朝上的扭轉停留10個深呼吸，起身後換邊重複。
慢慢躺下兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，手腳攤開回到地板，大休息三分鐘，起身後靜坐，頌唱三次Om lokah samastha sukhino bhavanthu，再接Om santih santih santih後下課。好舒服的Gentle Flow啊，不知道TJ老師的Ashtanga 2有沒有也可能很舒服呢？白日夢中...
晚上取消了八點Heidi的Yin，因為要跟孩子們一起看料理鼠王~
跟早上一樣在九樓大教室，有約35個同學，資深同學不少，當然也有新生。三聲OM開始，現在比較跟得上TJ的起音了。
慢慢兩腳往前伸直，推成Table Pose，熱身動作是相同的，幾次後就很熟悉。Cat & Cow四次來回，Child Pose臀部往後，眼睛往前看，再把額頭點地，慢慢拱背起身，吸氣再回到Table Pose，一次貓式與牛式，然後維持臀部在膝蓋正上方，只把額頭往下貼地半犬式停留一分鐘，身體往前趴下，兩手肘撐在肩膀正下方蛇式，可以的人把手臂伸直、再可以的人把手肘往內走更多，吐氣再次臀部回到腳跟Child Pose，慢慢拱背起身。第三趟重複一次貓式與牛式，然後推起讓膝蓋彎離地的下犬式停留10個深呼吸，膝蓋伸直腳跟再踩地繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank，膝蓋跪地後身體完全趴下，吸氣Cobra，或推到上犬式，吐氣下犬式，兩手往前走到腳中間前彎，慢慢拱背起身回到山型。
站姿兩腳打開臀部寬平行，重複二次半套拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下。接著Hatha拜日式，右邊與左邊開始各兩二來回。然後二趟拜日A與一趟拜日B，加上後跳與前跳。第二趟加上變化式，從下犬式右腳往上舉高停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步先把指尖點地停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上夾耳加上後彎停留10個深呼吸，兩手合掌再停留5個深呼吸，有點久喔~~~回正吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。最後前跳回手中間吸氣起身，山型停留5個深呼吸。
左腳往後打開，右腳腳尖朝向中間膝蓋彎，磚塊放右腳外側，Side Angle Pose左手往上先停留5個深呼吸，吸氣左手貼耳往右延伸，吐氣左手彎拱背放鬆，吸氣再次把左手往上伸直，這次加上後彎伸展，吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。第二趟右腳往前也是先到英雄式的距離，磚塊往後放在右腳跟旁，三角式同樣左手往上先停留5個深呼吸，吸氣左手貼耳往右延伸，吐氣左手彎拱背放鬆，吸氣再次把左手往上伸直，這次加上後彎伸展，吐氣兩手撐地回到Plank，接一次Vinyasa後換邊重複。
從下犬式右腳往前，兩手往上夾耳Warrior I停留10個深呼吸，TJ一直要我們蹲低、蹲低、蹲低一點...吸氣手不動，前腳伸直，向後轉180度換左腳彎繼續Warrior I停留，起身最後轉回正面，這次沒接Vinyasa，直接後腳往前併攏回到山形，再次停留5個深呼吸。
接一次Vinyasa後趴下，後彎系列，左手肘撐地，右腳大腿不往後、但右腳膝蓋往後，右手由內抓右腳腳板先往後踢高單側弓式停留10個深呼吸，直接用手掌把右腳板壓向臀部外側青蛙式繼續停留10個深呼吸，TJ突然說一次一邊就好了，因為兩邊同時作是Ashtanga第二級的動作，哈哈哈，直接趴下後換邊重複。然後把兩手掌心輕輕的貼在大腿的外側，上下半身同時起身停留10個深呼吸，回到地板、臉往右邊看停留3個深呼吸，回正這次把兩手往前伸直、手刀貼地，上半身起身、吸氣右手離地、吐氣放下，換吸氣左手離地、吐氣放下，換吸氣左手右腳離地、吐氣放下，換吸氣右手左腳離地，吐氣放下，最後是手腳同時離地停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往左邊看停留3個深呼吸。回正第一次弓式兩腳平行打開臀部寬的起身停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往右邊看停留3個深呼吸；第二次弓式要把膝蓋與腳踝都併攏，由腳帶動手往後踢讓上半身起身，因此膝蓋會再地板上，同樣停留10個深呼吸，吐氣趴下，回到地板、臉往左邊看停留3個深呼吸。推回Child Pose停留10個深呼吸，吸氣拱背起身。
最後還有一個後彎，從Table Pose右腳往前Pigeon Pose延伸後前彎趴下，Yin Yoga的放鬆動作，停留二分鐘，吸氣起身回到Table Pose，Child Pose停留5個深呼吸，起身回到Table Pose後換邊重複。Table Pose左手撐地、右手往左掌心朝上的扭轉停留10個深呼吸，起身後換邊重複。
慢慢躺下兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，手腳攤開回到地板，大休息三分鐘，起身後靜坐，頌唱三次Om lokah samastha sukhino bhavanthu，再接Om santih santih santih後下課。好舒服的Gentle Flow啊，不知道TJ老師的Ashtanga 2有沒有也可能很舒服呢？白日夢中...
晚上取消了八點Heidi的Yin，因為要跟孩子們一起看料理鼠王~
2009年2月20日 星期五
P1829 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
今天早上我雖然六點準時起床了，但外面下著雨，竟然就讓我提不起勁兒出門上Chops的Power 1，慢慢的在家吃早餐，叫孩子起床，到辦公室刷卡才7:59。我上瑜珈課的衝勁真的變得很Low，倒是吃喝玩樂的那頭Blog更新得精神奕奕，生活的多采多姿突然吸引我的注意力更多。
所以當中午我又來上TJ的Ashtanga 1時，我突然發現我很期待這節課，因為不用記動作！原來我寫瑜珈的Blog意願更Low，還會忘記要寫！堆的筆記放著也不想急著落成篇章，我的改變究竟源自何處，試著想了解自己多一些。
四樓大教室19個同學，有一個新生，不過我旁邊的同學雖然沒舉手，TJ光調她就來了十幾次不誇張，但是她也是可以綁到Marichyasana C喲。不過還好今天大家的前跳或是Warrior I的跨步聲音小多了。
TJ今天太忙調我旁邊的同學還有對面的新生，所以只順便調了我兩個動作，當然我也努力不重蹈覆轍以前已經被調整過的同樣動作，不然也太說不過去了。不過他每個動作的Dristi說明得很清楚。
Virabhadrasana A幫我前腳彎更多，但手要持續往上，所以手臂就會伸直更直。
坐姿動作每一邊都重複Vinyasa，只有Marichyasana AC兩邊完才一次Vinyasa，但我真的覺得這實在差不了一分鐘吧？Marichyasana C的時候TJ笑著問我要不要綁手？我笑著搖頭，其實扭轉比較重要，我不是那麼在意一定要綁著手卻呼吸急促。不過他來把我伸直的腳大腿往下壓伸直，這也蠻重要的。
Navasana中間的Vinyasa，TJ示範可以用兩塊磚，就可以練到Bhujapidasana，下次我要來試試看。
後彎第三次直接起身立輪與Drop Back終於有個資深的男同學陪我練啦。也是到魚式後就直接趟下大休息了。
我回到辦公室才發現，第一次星期五中午下課的時候，我卻忘了跟櫃檯拿下週的課表，以前我都是星期三、四就會急著在網路上看更新課表了沒，現在卻到了第二天要準備預約下週的課時才猛然發現，原來我真的沒有那麼多注意力放在瑜珈上了。
每節瑜珈課我還是練得很用心，因為我來得次數少了，沒時間浪費自己的努力，感覺效果還更好，今天這節Ashtanga 1躺下時我還想，奇怪，我怎麼覺得還沒練到什麼就下課了，一小時這麼快喔^_^lll…不過倒是覺得特別餓，江阿姨大蛋餅竟然不用排隊耶，買了高熱量的大蛋餅，還配上一個早上就買了的素蘿蔔糕，中午消耗的熱量大概加三倍補回來囉XD。
看來再懶下去，我可能會改上Mysore了。一個重要原因是，TJ的課我感覺比較沒有壓力，他最常說的就是「能作的話就作，不能作的話就算了~~」一小時裏重複至少十遍，哈哈。讓我覺得可以真的就算了只有TJ，其他的老師可能還是會讓我覺得，只是今天狀況不好，以後還要更努力，或多或少有些壓力吧，我想。
所以當中午我又來上TJ的Ashtanga 1時，我突然發現我很期待這節課，因為不用記動作！原來我寫瑜珈的Blog意願更Low，還會忘記要寫！堆的筆記放著也不想急著落成篇章，我的改變究竟源自何處，試著想了解自己多一些。
四樓大教室19個同學，有一個新生，不過我旁邊的同學雖然沒舉手，TJ光調她就來了十幾次不誇張，但是她也是可以綁到Marichyasana C喲。不過還好今天大家的前跳或是Warrior I的跨步聲音小多了。
TJ今天太忙調我旁邊的同學還有對面的新生，所以只順便調了我兩個動作，當然我也努力不重蹈覆轍以前已經被調整過的同樣動作，不然也太說不過去了。不過他每個動作的Dristi說明得很清楚。
Virabhadrasana A幫我前腳彎更多，但手要持續往上，所以手臂就會伸直更直。
坐姿動作每一邊都重複Vinyasa，只有Marichyasana AC兩邊完才一次Vinyasa，但我真的覺得這實在差不了一分鐘吧？Marichyasana C的時候TJ笑著問我要不要綁手？我笑著搖頭，其實扭轉比較重要，我不是那麼在意一定要綁著手卻呼吸急促。不過他來把我伸直的腳大腿往下壓伸直，這也蠻重要的。
Navasana中間的Vinyasa，TJ示範可以用兩塊磚，就可以練到Bhujapidasana，下次我要來試試看。
後彎第三次直接起身立輪與Drop Back終於有個資深的男同學陪我練啦。也是到魚式後就直接趟下大休息了。
我回到辦公室才發現，第一次星期五中午下課的時候，我卻忘了跟櫃檯拿下週的課表，以前我都是星期三、四就會急著在網路上看更新課表了沒，現在卻到了第二天要準備預約下週的課時才猛然發現，原來我真的沒有那麼多注意力放在瑜珈上了。
每節瑜珈課我還是練得很用心，因為我來得次數少了，沒時間浪費自己的努力，感覺效果還更好，今天這節Ashtanga 1躺下時我還想，奇怪，我怎麼覺得還沒練到什麼就下課了，一小時這麼快喔^_^lll…不過倒是覺得特別餓，江阿姨大蛋餅竟然不用排隊耶，買了高熱量的大蛋餅，還配上一個早上就買了的素蘿蔔糕，中午消耗的熱量大概加三倍補回來囉XD。
看來再懶下去，我可能會改上Mysore了。一個重要原因是，TJ的課我感覺比較沒有壓力，他最常說的就是「能作的話就作，不能作的話就算了~~」一小時裏重複至少十遍，哈哈。讓我覺得可以真的就算了只有TJ，其他的老師可能還是會讓我覺得，只是今天狀況不好，以後還要更努力，或多或少有些壓力吧，我想。
2009年2月13日 星期五
P1818 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)
星期五中午TJ的Ashtanga改到四樓大教室，來了18個同學，有一個新生。大家分散兩邊，所以感覺很寬闊。
但是Ashtanga 1跟Power 1不太一樣，雖然都是初級課程，但為了做完大部分的動作，老師大多沒有時間、也不會仔細講解每個動作，所以就會有同學前跳、後跳、Warrior I每個跨步都很大聲，甚至Chaturanga也會重重的摔在地板上，隨著練習時間拉長聲音還會更大…其實這樣練完一節課，可能除了滿身大汗之外，不會太舒服吧？呼~我也只能管好自己的練習，全班只有我一個人拿磚塊^_^lll…
TJ說Ashtanga有三個不同的要點，就在於Dristi通常看往鼻尖的方向，Ujjayi的呼吸要配合動作、還有Bandha要鎖住。他特別示範Ujjayi不是喉嚨的聲音，也要我們先練習呼吸。
合掌胸前三聲OM，TJ的聲音非常好，但奇怪的是Key很難跟XD，然後開始梵唱Ashtanga Invocation。
開始拜日A五趟還有拜日B三趟。反轉三角式還有反轉的側三角式都跳過去，Prasarita Padottanasana四種都練。比較特別的是坐姿今天兩側練完才接一次Vinaysa，每次都回到Dandasana 0。
TJ調了我三個動作，一個是Utthita Trikonasana、另外一個是Virabhadrasana A，都是要把手往上拉長，胸口自然打開。Marichyasana A要把腳往內集中。
Navasaan練五次，TJ說臉可以放輕鬆一點，「不用太嚴肅，只是瑜珈而已。」哈哈哈，讓我都笑出來破功啦。後彎第三次直接起身立輪與Drop Back。也是到魚式後就直接趟下大休息了。
下課時筱雯問TJ Navasana身體該往前還是往後？沒想到TJ卻回答「沒有標準的動作」，哈哈哈，讓我第二次大笑出來，其實TJ的意思是任何動作都是要練習到延展拉長，因此在哪個位置上可以感覺到，那就是我們的動作，因此沒有特別的框架要套進去，我很喜歡他的回答，有瑜珈味兒。
下電梯時跟TJ兩個人同電梯，有點糗，因為我只上一次Mysore就沒去了，沒想到他問我星期一個課怎麼樣？那是Moon Day的練習，我說我很喜歡啊，問老師是否每個月都有，他說「初一十五都有」，哈哈哈，老師這樣回答，我怎麼覺得有點奇怪，好像該說Moon Day都有，聽起來比較像Mysore~~~呵呵~
但是Ashtanga 1跟Power 1不太一樣，雖然都是初級課程，但為了做完大部分的動作，老師大多沒有時間、也不會仔細講解每個動作，所以就會有同學前跳、後跳、Warrior I每個跨步都很大聲，甚至Chaturanga也會重重的摔在地板上，隨著練習時間拉長聲音還會更大…其實這樣練完一節課，可能除了滿身大汗之外，不會太舒服吧？呼~我也只能管好自己的練習，全班只有我一個人拿磚塊^_^lll…
TJ說Ashtanga有三個不同的要點，就在於Dristi通常看往鼻尖的方向，Ujjayi的呼吸要配合動作、還有Bandha要鎖住。他特別示範Ujjayi不是喉嚨的聲音，也要我們先練習呼吸。
合掌胸前三聲OM，TJ的聲音非常好，但奇怪的是Key很難跟XD，然後開始梵唱Ashtanga Invocation。
開始拜日A五趟還有拜日B三趟。反轉三角式還有反轉的側三角式都跳過去，Prasarita Padottanasana四種都練。比較特別的是坐姿今天兩側練完才接一次Vinaysa，每次都回到Dandasana 0。
TJ調了我三個動作，一個是Utthita Trikonasana、另外一個是Virabhadrasana A，都是要把手往上拉長，胸口自然打開。Marichyasana A要把腳往內集中。
Navasaan練五次，TJ說臉可以放輕鬆一點，「不用太嚴肅，只是瑜珈而已。」哈哈哈，讓我都笑出來破功啦。後彎第三次直接起身立輪與Drop Back。也是到魚式後就直接趟下大休息了。
下課時筱雯問TJ Navasana身體該往前還是往後？沒想到TJ卻回答「沒有標準的動作」，哈哈哈，讓我第二次大笑出來，其實TJ的意思是任何動作都是要練習到延展拉長，因此在哪個位置上可以感覺到，那就是我們的動作，因此沒有特別的框架要套進去，我很喜歡他的回答，有瑜珈味兒。
下電梯時跟TJ兩個人同電梯，有點糗，因為我只上一次Mysore就沒去了，沒想到他問我星期一個課怎麼樣？那是Moon Day的練習，我說我很喜歡啊，問老師是否每個月都有，他說「初一十五都有」，哈哈哈，老師這樣回答，我怎麼覺得有點奇怪，好像該說Moon Day都有，聽起來比較像Mysore~~~呵呵~
2009年2月9日 星期一
P1811 (早)Moon Day Practice/TJ (90min)
昨天是快樂的家庭日，整天沒來上瑜珈課，所以雖然晚上多夢有點沒睡好，早上還是定了鬧鐘，準時6:30來上TJ的Mysore，因為今天早晨很特別，由於是Moon Day，所以不練Ashtnaga，TJ上星期一就預告會練習Restorative還有Pranayama，都是我最喜歡的，星期一的早晨這樣練真是太棒啦。
雖然剛開始上課的時候大概只有15個同學不到，但後來陸續來了約30個同學，有的同學到的很晚，都快八點才來，但也有很早就走了的，但很多都不是Mysore的同學，大概都是為了這節特殊的課，只是不知道是否每個Moon Day都有這樣的好康啊？
TJ說他學習Ashtanga的時候如果遇到Moon Day，他的老師就會帶這套靜瑜珈的練習，有的時候下午的時間也會練習這套動作，主要是源自於Iyengar。
他要我們都把墊子拉到牆邊去，每個人都需要兩個磚塊，後來發現還需要一條瑜珈繩。第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。從右側推地起身。
第二個動作跟第一個動作很像，同樣把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，這次要把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部要頂在牆面上，所以不是肩立式，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，TJ說這個動作本來是不靠牆練習的，不過靠牆比較舒服啦。同樣停留10分鐘。從右側推地起身。
第三個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，可用瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，兩腳伸直先停留1分鐘，再從右側推地起身。
第四個動作也是要用到兩塊磚塊，但要開始練習呼吸法，用意只是要把頸部與胸椎墊高一點，不要有太多的後彎，所以都用最低的高度，也是躺姿把磚塊墊在後腦與直的墊在肩胛骨中央，手可以放在胸口與下腹部的地方，去感覺身體與呼吸，兩腳就自然的往前伸直放鬆，一分鐘自然呼吸後一次輕的Ujjayi呼吸，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次，再從右側推地起身。TJ說一般Ashtanga第一級的時候不教呼吸，到第二、三級的時後才教，因為很容易睡著，哈哈，而且他說呼吸不要自己練，呼吸法就像氣功一樣，但卻不像體位法作錯的時候會馬上知道，呼吸法要安全才會有效。
第五個動作的準備式跟第四個動作一樣，但呼吸的練習方法不同，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後吐氣先到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，同樣注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次。TJ說Prana就是氣功把能力運送到身體裡，這個呼吸練習可以坐著或是躺著練習，但前提都是要保持脊椎的長度，坐著久了不容易坐直，但躺著卻容易睡著，哈哈，但他說Iyengar都是用躺的方式練習比較舒服，所以我們今天也躺著。
第六個動作就是坐姿，可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。
然後他要大家圍攏過去，接著是練習梵唱的課程，但已經8:10了，中午因為新春聯歡會不能來上課，所以我決定去上班不留下來了，傍晚還要回來上Angel的Gentle Flow，下次有機會的時候再跟TJ老師學梵文囉。
雖然剛開始上課的時候大概只有15個同學不到，但後來陸續來了約30個同學，有的同學到的很晚，都快八點才來，但也有很早就走了的，但很多都不是Mysore的同學，大概都是為了這節特殊的課，只是不知道是否每個Moon Day都有這樣的好康啊？
TJ說他學習Ashtanga的時候如果遇到Moon Day，他的老師就會帶這套靜瑜珈的練習，有的時候下午的時間也會練習這套動作，主要是源自於Iyengar。
他要我們都把墊子拉到牆邊去，每個人都需要兩個磚塊，後來發現還需要一條瑜珈繩。第一個動作把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，臀部頂在牆面上，兩腳往上放在牆上，兩手則掌心互對的用手刀45度的放在身體兩側，腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，停留10分鐘。從右側推地起身。
第二個動作跟第一個動作很像，同樣把瑜珈繩套在膝蓋上方的大腿處，兩腳併攏，這次要把身體更往牆面靠近，臀部往上，兩手肘撐地、掌心托住薦椎的位置，臀部要頂在牆面上，所以不是肩立式，同樣腳板勾、大腿往上踢、但是薦椎往下，TJ說這個動作本來是不靠牆練習的，不過靠牆比較舒服啦。同樣停留10分鐘。從右側推地起身。
第三個動作要用到兩塊磚塊，可以自己選擇高度，原則上頭下方的磚塊高度高過肩胛骨下方的磚塊高度，躺姿把最高的磚塊高度墊在後腦不是頸部，然後次高的磚塊直的墊在肩胛骨中央，兩腳成蝴蝶式，可用瑜珈繩繞過薦椎後側與腳板外側固定好鼠蹊，兩手掌心朝上放在身體兩側，同樣停留10分鐘，兩腳伸直先停留1分鐘，再從右側推地起身。
第四個動作也是要用到兩塊磚塊，但要開始練習呼吸法，用意只是要把頸部與胸椎墊高一點，不要有太多的後彎，所以都用最低的高度，也是躺姿把磚塊墊在後腦與直的墊在肩胛骨中央，手可以放在胸口與下腹部的地方，去感覺身體與呼吸，兩腳就自然的往前伸直放鬆，一分鐘自然呼吸後一次輕的Ujjayi呼吸，注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次，再從右側推地起身。TJ說一般Ashtanga第一級的時候不教呼吸，到第二、三級的時後才教，因為很容易睡著，哈哈，而且他說呼吸不要自己練，呼吸法就像氣功一樣，但卻不像體位法作錯的時候會馬上知道，呼吸法要安全才會有效。
第五個動作的準備式跟第四個動作一樣，但呼吸的練習方法不同，一分鐘自然呼吸後，先吸氣到腹部的中央停留、再繼續吸氣到肋骨的中央、再繼續吸氣到喉嚨的中央，然後吐氣先到肋骨的中央、再到腹部的中央、再完全的吐氣，同樣注意接著繼續的第一次自然呼吸的區別，重複四到五次。TJ說Prana就是氣功把能力運送到身體裡，這個呼吸練習可以坐著或是躺著練習，但前提都是要保持脊椎的長度，坐著久了不容易坐直，但躺著卻容易睡著，哈哈，但他說Iyengar都是用躺的方式練習比較舒服，所以我們今天也躺著。
第六個動作就是坐姿，可以雙盤或是Siddhasana坐姿，下巴微收，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐，共練習10個循環。
然後他要大家圍攏過去，接著是練習梵唱的課程，但已經8:10了，中午因為新春聯歡會不能來上課，所以我決定去上班不留下來了，傍晚還要回來上Angel的Gentle Flow，下次有機會的時候再跟TJ老師學梵文囉。
2009年2月2日 星期一
P1801 (早)Mysore/TJ (90min)
秀蘭姐一直邀我去上Mysore，昨天我終於讓她說動，答應星期二早上開始試著重回Mysore，秀蘭姐還跟我打勾勾、蓋印章^_^lll…擔心我黃牛喔？結果昨天晚上想到今天中午「似乎」排了要喝春酒，所以乾脆提前一天，星期一早上配著上班日的第一天，我就來上Mysore啦。
九樓大教室，我到的時候是第12個，TJ走過來問我是否上過Mysore，我說一年多以前，事實上是15個月前了，那時候自己真的練Mysore只有九次，在Mysore時段上Led七次，才16次就受傷，從此也就沒再回來Mysore。要踏回這個較是有這麼難嗎？我今天倒是蠻自在的，雖然還是預備帶了圖卡，但沒用上，順序我還記得，都沒練錯。
TJ還是先提醒一次要注意呼吸，吸氣延伸，吐氣加深動作，啟動Bandha。說實在的，雖然每個Ashtanga老師都強調要啟動Bandha，我一點也不知道那該是什麼感覺，也不知道自己該有什麼感覺。
TJ幫我調整的第一個動作是Padangusthasana，他調整的手法很好，說實在的，Mysore就是要能喜歡或適應老師的調整方式，而且有充足的時間把每個動作都作好，我似乎回憶起當初為什麼突然栽進去那麼喜歡Mysore的感覺了。
第二個調整的動作是Prasarita Padottanasana C，TJ走過來說既然不是初學者，就要練終極的動作，所以不能握拳，大拇指在上的掌心往外推再前彎，真的難多了，不過也因為這個動作伸展肩胛，讓我覺得肩膀突然都打開了。
第二個調整的動作是Utkatasana，TJ說Ashtanga的手一定要往正上方，不能往斜前。我想那Virabhadrasana A 應該也是一樣吧。
第四個調整的動作是Marichyasana B，TJ要我加強把腳收進來再前彎的感覺，額頭可以先放鬆往下在地板，但身體要持續收緊。
第五個調整的動作是我自己舉手請TJ來幫我調整的，Marichyasana C，TJ要我拿小毛巾，我以為要用來拉手，他笑著說是要卡在膝蓋外側增加摩擦力啦，哈哈哈，不過對我來說這個動作真的很難，綁好要集中，但TJ一幫我上半身扭轉起來，手就滑掉，換邊時我自己仍然綁不到，TJ幫我扭好一樣會滑掉。所以我練到這個動作就停了。
本來應該要繼續完成Finishing Sequence，不過我看時間已經差不多，直接Savasana休息。起身後跟TJ合掌致謝就先離開了。
離開的時候大概後面陸陸續續進來到20個左右同學來來去去吧，有幾個拜日式都忘了的同學，所以TJ還會喊口令教他們。不過氣氛還不錯啦，TJ的氛圍感覺比較慢一些，所以我趕上班的話，練習的時間不太夠，可能還得更早來上課吧。
好笑的是，到辦公室後才知道春酒是下星期^_^lll...，所以我還多上一次Mysore喔...
九樓大教室，我到的時候是第12個，TJ走過來問我是否上過Mysore，我說一年多以前，事實上是15個月前了，那時候自己真的練Mysore只有九次，在Mysore時段上Led七次，才16次就受傷，從此也就沒再回來Mysore。要踏回這個較是有這麼難嗎？我今天倒是蠻自在的，雖然還是預備帶了圖卡，但沒用上，順序我還記得，都沒練錯。
TJ還是先提醒一次要注意呼吸，吸氣延伸，吐氣加深動作，啟動Bandha。說實在的，雖然每個Ashtanga老師都強調要啟動Bandha，我一點也不知道那該是什麼感覺，也不知道自己該有什麼感覺。
TJ幫我調整的第一個動作是Padangusthasana，他調整的手法很好，說實在的，Mysore就是要能喜歡或適應老師的調整方式，而且有充足的時間把每個動作都作好，我似乎回憶起當初為什麼突然栽進去那麼喜歡Mysore的感覺了。
第二個調整的動作是Prasarita Padottanasana C，TJ走過來說既然不是初學者，就要練終極的動作，所以不能握拳，大拇指在上的掌心往外推再前彎，真的難多了，不過也因為這個動作伸展肩胛，讓我覺得肩膀突然都打開了。
第二個調整的動作是Utkatasana，TJ說Ashtanga的手一定要往正上方，不能往斜前。我想那Virabhadrasana A 應該也是一樣吧。
第四個調整的動作是Marichyasana B，TJ要我加強把腳收進來再前彎的感覺，額頭可以先放鬆往下在地板，但身體要持續收緊。
第五個調整的動作是我自己舉手請TJ來幫我調整的，Marichyasana C，TJ要我拿小毛巾，我以為要用來拉手，他笑著說是要卡在膝蓋外側增加摩擦力啦，哈哈哈，不過對我來說這個動作真的很難，綁好要集中，但TJ一幫我上半身扭轉起來，手就滑掉，換邊時我自己仍然綁不到，TJ幫我扭好一樣會滑掉。所以我練到這個動作就停了。
本來應該要繼續完成Finishing Sequence，不過我看時間已經差不多，直接Savasana休息。起身後跟TJ合掌致謝就先離開了。
離開的時候大概後面陸陸續續進來到20個左右同學來來去去吧，有幾個拜日式都忘了的同學，所以TJ還會喊口令教他們。不過氣氛還不錯啦，TJ的氛圍感覺比較慢一些，所以我趕上班的話，練習的時間不太夠，可能還得更早來上課吧。
好笑的是，到辦公室後才知道春酒是下星期^_^lll...，所以我還多上一次Mysore喔...
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