今天早上五點不到就醒了，天氣暖和起來就不想賴床，乾脆起床把blog補一補，然後我也真會摸，到Pure時已經快六點半了，也沒有比較早^_^lll…今天就這樣順理成章的來ㄇㄞ啦。
好久不見的秀蘭肩膀受傷，竟真的還在九樓大教室的老位置上練習，這樣也好，至少證明她沒受傷太嚴重。但她還很隨性的練自己想練的動作，我後來要到後面大休息的時候，看到她在練Ushtrasana，那是Ashtanga第二級動作耶，但秀蘭姐應該不是照著順序練的。另外一個外國女同學到後面的時候，竟然在練半月式，這可不在Ashtanga的前二級順序裏吧？大家怎麼很隨興…
我到的時候是第11個，後來陸續來來去去，大概也有25個左右，新生也有好幾個，後來Kelly老師也來練習。現在來Mysore，我的心情比較放鬆，也許跟TJ帶課有關，氣氛不太一樣，有的時候我覺得有點累，就會多停幾個呼吸，或是停下來擦擦汗，瞄別的同學也是如此，有的還會靜坐一下，或甚至離開教室後又回來，不知道Mysore是以前就該是這樣子，還是現在才比較輕鬆，如果是這種氛圍，其實我還蠻喜歡的，有點悠閒哩。以前對Mysore的印象就是很自律的嚴格練習，比平時上Ashtanga 1或2還要沒彈性的感覺，不知道是否我自己誤會太深。
TJ今調整我的動作都是站姿，下犬式就來調了三次，真想跟昨天問我怎麼作下犬式的同學說，來上Mysore讓TJ調整，就知道細節還真多。腳跟的外側要用力踩地，大腿前側持續往上延伸，臀部一直往上推高，肩膀還要再放鬆。
Padangusthasana調正我要前彎更多，但頸部是往下而不是往內，手肘外開一些，臀部往上更多讓膝蓋完全伸直，感覺重心匯往前多些。
Utthita Parsvakonasana要我前腳彎更多，手指併攏伸直延伸，後腳腳板外緣繼續用力往地板方向踩下。
Prasarita Padottanasana C幫我反掌的手前彎更多，頭頂頂地，但臀部繼續往上延伸。
之後所有的動作我都是自己練習，沒想到我還真的能記得所有該做的動作順序，到了Marichyasana C我努力很多次還是坐不穩，今天我沒舉手請TJ過來，直接起身到後面去大休息。起身後我還雙盤靜坐了幾分鐘，練習了幾趟左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，合掌跟TJ致意後離開教室，結束了我今天的Mysore練習，每次來大概都花90分鐘的時間，練得比平時一小時的課程感覺要深入，不知道自己有沒有毅力至少每星期該來個一次唄。
2009年3月4日 星期三
2009年2月2日 星期一
P1801 (早)Mysore/TJ (90min)
秀蘭姐一直邀我去上Mysore，昨天我終於讓她說動，答應星期二早上開始試著重回Mysore，秀蘭姐還跟我打勾勾、蓋印章^_^lll…擔心我黃牛喔？結果昨天晚上想到今天中午「似乎」排了要喝春酒，所以乾脆提前一天，星期一早上配著上班日的第一天，我就來上Mysore啦。
九樓大教室，我到的時候是第12個，TJ走過來問我是否上過Mysore，我說一年多以前，事實上是15個月前了，那時候自己真的練Mysore只有九次，在Mysore時段上Led七次，才16次就受傷，從此也就沒再回來Mysore。要踏回這個較是有這麼難嗎？我今天倒是蠻自在的，雖然還是預備帶了圖卡，但沒用上，順序我還記得，都沒練錯。
TJ還是先提醒一次要注意呼吸，吸氣延伸，吐氣加深動作，啟動Bandha。說實在的，雖然每個Ashtanga老師都強調要啟動Bandha，我一點也不知道那該是什麼感覺，也不知道自己該有什麼感覺。
TJ幫我調整的第一個動作是Padangusthasana，他調整的手法很好，說實在的，Mysore就是要能喜歡或適應老師的調整方式，而且有充足的時間把每個動作都作好，我似乎回憶起當初為什麼突然栽進去那麼喜歡Mysore的感覺了。
第二個調整的動作是Prasarita Padottanasana C，TJ走過來說既然不是初學者，就要練終極的動作，所以不能握拳，大拇指在上的掌心往外推再前彎，真的難多了，不過也因為這個動作伸展肩胛，讓我覺得肩膀突然都打開了。
第二個調整的動作是Utkatasana，TJ說Ashtanga的手一定要往正上方，不能往斜前。我想那Virabhadrasana A 應該也是一樣吧。
第四個調整的動作是Marichyasana B，TJ要我加強把腳收進來再前彎的感覺，額頭可以先放鬆往下在地板，但身體要持續收緊。
第五個調整的動作是我自己舉手請TJ來幫我調整的，Marichyasana C，TJ要我拿小毛巾，我以為要用來拉手，他笑著說是要卡在膝蓋外側增加摩擦力啦，哈哈哈，不過對我來說這個動作真的很難，綁好要集中，但TJ一幫我上半身扭轉起來，手就滑掉，換邊時我自己仍然綁不到，TJ幫我扭好一樣會滑掉。所以我練到這個動作就停了。
本來應該要繼續完成Finishing Sequence，不過我看時間已經差不多，直接Savasana休息。起身後跟TJ合掌致謝就先離開了。
離開的時候大概後面陸陸續續進來到20個左右同學來來去去吧，有幾個拜日式都忘了的同學，所以TJ還會喊口令教他們。不過氣氛還不錯啦，TJ的氛圍感覺比較慢一些，所以我趕上班的話，練習的時間不太夠，可能還得更早來上課吧。
好笑的是，到辦公室後才知道春酒是下星期^_^lll...，所以我還多上一次Mysore喔...
九樓大教室，我到的時候是第12個，TJ走過來問我是否上過Mysore，我說一年多以前，事實上是15個月前了，那時候自己真的練Mysore只有九次，在Mysore時段上Led七次，才16次就受傷，從此也就沒再回來Mysore。要踏回這個較是有這麼難嗎？我今天倒是蠻自在的，雖然還是預備帶了圖卡，但沒用上，順序我還記得，都沒練錯。
TJ還是先提醒一次要注意呼吸，吸氣延伸，吐氣加深動作，啟動Bandha。說實在的，雖然每個Ashtanga老師都強調要啟動Bandha，我一點也不知道那該是什麼感覺，也不知道自己該有什麼感覺。
TJ幫我調整的第一個動作是Padangusthasana，他調整的手法很好，說實在的，Mysore就是要能喜歡或適應老師的調整方式，而且有充足的時間把每個動作都作好，我似乎回憶起當初為什麼突然栽進去那麼喜歡Mysore的感覺了。
第二個調整的動作是Prasarita Padottanasana C，TJ走過來說既然不是初學者，就要練終極的動作，所以不能握拳，大拇指在上的掌心往外推再前彎，真的難多了，不過也因為這個動作伸展肩胛，讓我覺得肩膀突然都打開了。
第二個調整的動作是Utkatasana，TJ說Ashtanga的手一定要往正上方，不能往斜前。我想那Virabhadrasana A 應該也是一樣吧。
第四個調整的動作是Marichyasana B，TJ要我加強把腳收進來再前彎的感覺，額頭可以先放鬆往下在地板，但身體要持續收緊。
第五個調整的動作是我自己舉手請TJ來幫我調整的，Marichyasana C，TJ要我拿小毛巾，我以為要用來拉手，他笑著說是要卡在膝蓋外側增加摩擦力啦，哈哈哈，不過對我來說這個動作真的很難，綁好要集中，但TJ一幫我上半身扭轉起來，手就滑掉，換邊時我自己仍然綁不到，TJ幫我扭好一樣會滑掉。所以我練到這個動作就停了。
本來應該要繼續完成Finishing Sequence，不過我看時間已經差不多，直接Savasana休息。起身後跟TJ合掌致謝就先離開了。
離開的時候大概後面陸陸續續進來到20個左右同學來來去去吧，有幾個拜日式都忘了的同學，所以TJ還會喊口令教他們。不過氣氛還不錯啦，TJ的氛圍感覺比較慢一些，所以我趕上班的話，練習的時間不太夠，可能還得更早來上課吧。
好笑的是，到辦公室後才知道春酒是下星期^_^lll...，所以我還多上一次Mysore喔...
2008年9月21日 星期日
P1576 (待續)Introduction to Mysore/Emma (110min)
第一次遇到Mysore的Workshop，我不知道自己要回Mysore的勇氣何時才能回復，也許這個Workshop能提供點契機吧，至少我是這麼希望的。Emma走過我旁邊時還摸摸我的頭，呵呵。
六樓大教室，約有30多個同學，當然大多不是上Mysore的同學，不過像我這樣曾上過Mysore的有好幾個。Linda老師擔任這節課的翻譯，所以Emma都說Linda是她的Voice，哈哈，其實該有不少同學還是能聽懂英文，從Emma說笑話時大家立即的笑聲就能略知一二了。
Emma先說明Mysore是印度南部的一個地名，是這個地方練習瑜珈的一種派別，由David Williams與Nancy Gilgoff先把這套練習在三十年前引入西方，其中Nancy Gilgoff是她的老師的老師，不過這套系統到了西方社會時有了改變，開始教導Led Class，就是我們今天課表中有的Ashtanga 1, Ashtanga 2，這與印度的「傳統」(Emma很強調這個引號)是不一樣的，從來都不是由老師帶著口令跟著動作，而是一對一的教學，這是Mysore的練習方式，因此這種練習方式會吸引那些想用自己方式練習的學生，能有更多的自由，而且因為架構清楚，所以可以分配自己的練習速度。
Emma問有沒有同學認為Mysore Class是Advanced Class？我想了一下舉手了，雖然我知道答案一定不是啦，果然Emma說''It's not.''(但我真的還是認為是啊) ''It give you advanced practice, yes. Because practice by yourself is very tough and challenging.'' Emma說Mysore是進階的方法，想要來練習者需要很強的意志力，因此是進階者的態度，Emma忍不住用中文說「加油！」大家都笑了起來~
Emma說Mysore的創辦祖師是Sri Krishna Pattabhi Jois，1915年七月的滿月日出生，今年將滿93歲，目前仍然健康的在印度從是瑜珈教學，但從不認為自己年紀已經很大了，從12歲就開始跟著Krishnamacharya練習瑜珈，Krishnamacharya可說是練習瑜珈者最早的一輩老師，住在喜馬拉雅山的洞穴中，練到25歲的時候，Krishnamacharya告訴Sri Krishna Pattabhi Jois已經可以自立門戶了，因此他的師資訓練花了13年的時間，才開始邁入當個瑜珈老師的階段，跟現在TT一個月內就完成是很不一樣的。Emma說告訴大家一些Mysore的歷史背景，這樣我們會了解Teacher to student師承自何處，因為即使學生後來當了老師，也還是有再上一輩的老師。
她說Krishnamacharya同時也是B.K.S. Iyengar的老師，因此可以說是近代瑜珈老師中的老師，Sri Krishna Pattabhi Jois發展出來的Ashtanga Vinyasa Yoga後來又發展出Power Yoga, Vinyasa Yoga等，只要與Breath與Counting有關的都屬於這一類。但是B.K.S. Iyengar卻是非常注意Alignment的學派，後來發展出Jivamukti, Anusara等這些學派，很注重體位法的順位，(9:38)
六樓大教室，約有30多個同學，當然大多不是上Mysore的同學，不過像我這樣曾上過Mysore的有好幾個。Linda老師擔任這節課的翻譯，所以Emma都說Linda是她的Voice，哈哈，其實該有不少同學還是能聽懂英文，從Emma說笑話時大家立即的笑聲就能略知一二了。
Emma先說明Mysore是印度南部的一個地名，是這個地方練習瑜珈的一種派別，由David Williams與Nancy Gilgoff先把這套練習在三十年前引入西方，其中Nancy Gilgoff是她的老師的老師，不過這套系統到了西方社會時有了改變，開始教導Led Class，就是我們今天課表中有的Ashtanga 1, Ashtanga 2，這與印度的「傳統」(Emma很強調這個引號)是不一樣的，從來都不是由老師帶著口令跟著動作，而是一對一的教學，這是Mysore的練習方式，因此這種練習方式會吸引那些想用自己方式練習的學生，能有更多的自由，而且因為架構清楚，所以可以分配自己的練習速度。
Emma問有沒有同學認為Mysore Class是Advanced Class？我想了一下舉手了，雖然我知道答案一定不是啦，果然Emma說''It's not.''(但我真的還是認為是啊) ''It give you advanced practice, yes. Because practice by yourself is very tough and challenging.'' Emma說Mysore是進階的方法，想要來練習者需要很強的意志力，因此是進階者的態度，Emma忍不住用中文說「加油！」大家都笑了起來~
Emma說Mysore的創辦祖師是Sri Krishna Pattabhi Jois，1915年七月的滿月日出生，今年將滿93歲，目前仍然健康的在印度從是瑜珈教學，但從不認為自己年紀已經很大了，從12歲就開始跟著Krishnamacharya練習瑜珈，Krishnamacharya可說是練習瑜珈者最早的一輩老師，住在喜馬拉雅山的洞穴中，練到25歲的時候，Krishnamacharya告訴Sri Krishna Pattabhi Jois已經可以自立門戶了，因此他的師資訓練花了13年的時間，才開始邁入當個瑜珈老師的階段，跟現在TT一個月內就完成是很不一樣的。Emma說告訴大家一些Mysore的歷史背景，這樣我們會了解Teacher to student師承自何處，因為即使學生後來當了老師，也還是有再上一輩的老師。
她說Krishnamacharya同時也是B.K.S. Iyengar的老師，因此可以說是近代瑜珈老師中的老師，Sri Krishna Pattabhi Jois發展出來的Ashtanga Vinyasa Yoga後來又發展出Power Yoga, Vinyasa Yoga等，只要與Breath與Counting有關的都屬於這一類。但是B.K.S. Iyengar卻是非常注意Alignment的學派，後來發展出Jivamukti, Anusara等這些學派，很注重體位法的順位，(9:38)
2007年11月23日 星期五
P1050 Mysore(Led)/Emma (150min)
今天早晨只來了9個同學，是我來上這個時段最少的一次，連Flora也沒來。Emma說天冷又下雨，有些人去教課（May與Dolly），有些人受傷中…不來上瑜珈課其實可以編出非常多理由，每個都言之鑿鑿，但來上瑜珈課卻都只有一個原因，尤其是早課，雖非排除萬難，但濕冷冬日的早晨需要最強的意志力。
我有點擔心我的手臂，但還是想盡力而為，因為這節課可能是我今天唯一一次瑜珈練習，一定要好好把握。尤其腰傷回來之後，我上課的次數減少，因為想花更多時間過點「正常人的生活」，選課變得格外重要。
Emma說12月起的Mysore星期日課程改從早上八點開始，不知道是否擔心起得來的人會更少，另外本來在每個月第一個星期五的Lecture，因為大多數人都要趕上班，所以將改到星期日的Mysore時段，這樣好多了，我以前也是因為要上班才沒辦法參加，以後就有機會了。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，由於今天人很少，Emma一直在我身邊繞來繞去，幾乎每個動作都來調我一把^_^lll…
拜日A五次，拜日B三次，Emma來推一次下犬式；三角式與反轉三角式都來幫我把骨盆翻上、手也往前些；Parivritta Parsvakonasana幫我扭轉更多；Prasarita Padottanasana C幫我把拳頭到地，雖然很容易就碰到了，但我真的有點擔心我的手臂…Virabhadrasana A幫我骨盆轉正，坐姿扭轉也都會來幫我調整，包括Ardha Baddha Padma Paschimottanasana（也是一個會讓我有點小擔心手臂的動作）和Janu Sirsasana A。另外Janu Sirsasana B要我膝蓋朝外90度（我一直錯以為是45度）。Marichyasana A與B都是來調立起的膝蓋往外、往後，騰出的空間就能讓身體往前。Marichyasana C幫我扭轉更多。
反而是之後的動作調整得較少了，只有Urdhva Mukha Paschimottanasana要我手肘往內夾緊。輪式之後的Paschimottanasana例行幫每個人按摩下背與頸部。
練Sirsasana終於跟上A的25個呼吸與B的10個呼吸（但下來的角度我自己不太滿意），再上去就歪了重心，第一個掉下來，希望沒嚇到大家，不好意思。
Tolasana停留10個深呼吸，Emma一直要我們”Train your mind!”這個動作主要練習與自己的抑制力抗衡，心裡就是要想著不需要下來再重新撐起來，無論如何要堅持到最後，最後回到山型頌唱Closing Mantra後Vinyasa回到地板攤屍休息。
課後我在教室外告訴Emma有關我的左手臂問題，不確定是否與肩膀有關，她說我們大多是包肩的狀況，與生活型態有關，因此她要我肩膀往上再往後、但不要再往下壓，這與Anusara的教法一致，感覺真的好很多。還好這樣全套Primary Series的練習沒讓我感覺不舒服，今天傍晚會再去複診，觀察一下復原的狀況再作課程調整。
我有點擔心我的手臂，但還是想盡力而為，因為這節課可能是我今天唯一一次瑜珈練習，一定要好好把握。尤其腰傷回來之後，我上課的次數減少，因為想花更多時間過點「正常人的生活」，選課變得格外重要。
Emma說12月起的Mysore星期日課程改從早上八點開始，不知道是否擔心起得來的人會更少，另外本來在每個月第一個星期五的Lecture，因為大多數人都要趕上班，所以將改到星期日的Mysore時段，這樣好多了，我以前也是因為要上班才沒辦法參加，以後就有機會了。
靜坐後起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，由於今天人很少，Emma一直在我身邊繞來繞去，幾乎每個動作都來調我一把^_^lll…
拜日A五次，拜日B三次，Emma來推一次下犬式；三角式與反轉三角式都來幫我把骨盆翻上、手也往前些；Parivritta Parsvakonasana幫我扭轉更多；Prasarita Padottanasana C幫我把拳頭到地，雖然很容易就碰到了，但我真的有點擔心我的手臂…Virabhadrasana A幫我骨盆轉正，坐姿扭轉也都會來幫我調整，包括Ardha Baddha Padma Paschimottanasana（也是一個會讓我有點小擔心手臂的動作）和Janu Sirsasana A。另外Janu Sirsasana B要我膝蓋朝外90度（我一直錯以為是45度）。Marichyasana A與B都是來調立起的膝蓋往外、往後，騰出的空間就能讓身體往前。Marichyasana C幫我扭轉更多。
反而是之後的動作調整得較少了，只有Urdhva Mukha Paschimottanasana要我手肘往內夾緊。輪式之後的Paschimottanasana例行幫每個人按摩下背與頸部。
練Sirsasana終於跟上A的25個呼吸與B的10個呼吸（但下來的角度我自己不太滿意），再上去就歪了重心，第一個掉下來，希望沒嚇到大家，不好意思。
Tolasana停留10個深呼吸，Emma一直要我們”Train your mind!”這個動作主要練習與自己的抑制力抗衡，心裡就是要想著不需要下來再重新撐起來，無論如何要堅持到最後，最後回到山型頌唱Closing Mantra後Vinyasa回到地板攤屍休息。
課後我在教室外告訴Emma有關我的左手臂問題，不確定是否與肩膀有關，她說我們大多是包肩的狀況，與生活型態有關，因此她要我肩膀往上再往後、但不要再往下壓，這與Anusara的教法一致，感覺真的好很多。還好這樣全套Primary Series的練習沒讓我感覺不舒服，今天傍晚會再去複診，觀察一下復原的狀況再作課程調整。
2007年11月16日 星期五
P1039 Mysore(Led)/Emma (150min)
昨晚老大的功課又寫得太慢，從回家七點坐在椅子上開始，看他斷斷續續發呆兩個小時還是無法完成功課，我終於忍不住開始介入他的作文習作，沒想到大概喝令的聲音實在太大，把孩子罵哭了好幾回，我也生自己的氣，沒勇氣要孩子功課別寫了、上床睡覺，所以乾脆把聯絡簿拿來，寫了一大篇給老師，表達很多功課都必須父母協助代勞，讓大人與小孩都筋疲力盡，希望老師酌量減低難度與份量，而後須補寫的圈詞一看還有十幾行，我狠了心寫下是我主張孩子不要寫了，週末再補、請老師見諒，那時已經超過晚上十點，我要孩子立刻刷牙上床睡覺。
沒想到才被罵哭的老大，刷牙時竟然還快樂的哼著不成調的歌…我跟老公忍不住…實在忍不住…笑了出來…孩子呀孩子，苦了你，這些功課，真的不要寫也不要緊，只是我該怎麼說出口？生在這個世界上，活得健康快樂才是最重要的，我實在不想逼迫你忘了這些最重要的道理，而我是要到現在才去苦苦追尋，萬萬不想要你重蹈覆轍…
半夜一點半左右，左邊小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣），痛得我忍不住大叫，是大家都熟睡依然，沒人理會我的叫喊，老公連翻身都沒翻一下，難道以為我是夢囈？可30秒後控制住疼痛，這是懷孕以來第一次抽筋，我直覺是自己飲食缺鈣，網路上查詢資料也提及可能因為過多日間運動引起（才上一節進階課就這麼不適應嗎？）。還好上週剛買了黑芝麻糖，最近可要勤快啃一啃補鈣，綠茶也要喝少一些。
但是早上起床後一直感覺頭暈暈的，真的是貧血嗎？（營養過剩的現代人還會貧血嗎？）為了重回睽別一個月的Mysore，我很小心的早到去沖熱水澡，15分鐘前就到教室再暖身，頭暈卻一直到下課都沒減緩，我的天。
Emma進教室時看到我，過來摸摸我的頭說「Hello，Madam，welcome back！」其實全班都還是熟面孔，約15個人，跟以前差不多，包括Heidi老師也來了。不同的只有沒開安全門、改開暖氣，溫度比較高些；相同的是大家前跳無聲，很舒服的Ujjayi呼吸旋律。不過我已經一個多月沒有上過90分鐘以上的課程，而Primary Series非常多的Vinyasa考驗我的耐力。
Emma課前提到下周日下午將有Backbending Workshop，Pure的會員是免費的。另外還有12月9日的Art of Adjustment Clinic，這會教導老師們如何調教學生，因此有需要的同學可以報名參加，但需額外付費。
開始今天的練習，山型Ashtanga Invocation開始，Emma在拜日式B時調了我的下犬式，第二個動作是Utthita Parsvakonasana，幫我胸口翻上去些，要注意下方的側腰延展。Ardha Baddha Padmottanasan要我們盡量頭貼到小腿，手腳間的距離可以加大些比較容易作到。
每次Vinyasa前跳時，我發現前排跳得好的同學，都是臀部抬得很高，所以我也試著這樣練，讓自己有更多時間滯空，感覺比平時好很多。
Janu Sirsasana A Emma來喬我，她要我們彎的膝蓋往後打開，這個動作的技巧很細；然後Janu Sirsasana B繼續來調，把我的臀部往後拉很多，原來這樣骨盆才會正，前彎也舒服很多；Janu Sirsasana C膝蓋要朝45度方向，難呀~
Marichyasana C全班只有連我兩個人作不到，Emma沒要我綁手，但要我多扭轉一些，Marichyasana D則幫我把半盤的膝蓋往下壓。
Navasana Emma要大家順從自己決定一定要抬高，不要被自己的Mind困擾，她說這個動作是意志力的訓練…
Supta Kurmasana Emma幫我把兩腳走進，手的位置給了我條毛巾拉近…Supta Padangusthasana B來幫我把髖關節下壓、另外下面伸直的腳丘要用力踢…腳放下後手才鬆開。
昨天中午練過舞王式、今天早上併沒有不舒服的感覺，不過Urdhva Padmasana我還是練得很小心，推起來的速度比較慢。Pashimottanasana前彎時Emma也特別來幫我壓，可真的很認真呵護我的腰，但今天感覺不錯。
Pindasana Emma來幫我扣好手，肩膀往下壓地。Sirsasana A跟著停了10拍，但後來要再上去兩次都上不去，大概已經累了，但Emma還是來幫我，包括90度的位置，把我的大腿內旋，我這下更找不到用力位置，苦…都靠Emma撐著我，Child Pose Emma會幫每個人按摩下背部與頸部。
最後的Tolasana Emma也是要大家數拍子就要撐到最後，不要中間下來重新調整位置，一直要我們告訴自己臀部就是不要碰地，但我是從來也沒離地…
很難得有機會頌唱到Closing Mantra，攤屍也躺得很舒服，出了教室看到Emma，她問我腰感覺如何？其實不錯啦，除了汗實在有點臭之外，身體的感覺蠻好的，我說下個星期我會試著重回Mysore練習，Emma也總是說Cool！
沒想到才被罵哭的老大，刷牙時竟然還快樂的哼著不成調的歌…我跟老公忍不住…實在忍不住…笑了出來…孩子呀孩子，苦了你，這些功課，真的不要寫也不要緊，只是我該怎麼說出口？生在這個世界上，活得健康快樂才是最重要的，我實在不想逼迫你忘了這些最重要的道理，而我是要到現在才去苦苦追尋，萬萬不想要你重蹈覆轍…
半夜一點半左右，左邊小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣），痛得我忍不住大叫，是大家都熟睡依然，沒人理會我的叫喊，老公連翻身都沒翻一下，難道以為我是夢囈？可30秒後控制住疼痛，這是懷孕以來第一次抽筋，我直覺是自己飲食缺鈣，網路上查詢資料也提及可能因為過多日間運動引起（才上一節進階課就這麼不適應嗎？）。還好上週剛買了黑芝麻糖，最近可要勤快啃一啃補鈣，綠茶也要喝少一些。
但是早上起床後一直感覺頭暈暈的，真的是貧血嗎？（營養過剩的現代人還會貧血嗎？）為了重回睽別一個月的Mysore，我很小心的早到去沖熱水澡，15分鐘前就到教室再暖身，頭暈卻一直到下課都沒減緩，我的天。
Emma進教室時看到我，過來摸摸我的頭說「Hello，Madam，welcome back！」其實全班都還是熟面孔，約15個人，跟以前差不多，包括Heidi老師也來了。不同的只有沒開安全門、改開暖氣，溫度比較高些；相同的是大家前跳無聲，很舒服的Ujjayi呼吸旋律。不過我已經一個多月沒有上過90分鐘以上的課程，而Primary Series非常多的Vinyasa考驗我的耐力。
Emma課前提到下周日下午將有Backbending Workshop，Pure的會員是免費的。另外還有12月9日的Art of Adjustment Clinic，這會教導老師們如何調教學生，因此有需要的同學可以報名參加，但需額外付費。
開始今天的練習，山型Ashtanga Invocation開始，Emma在拜日式B時調了我的下犬式，第二個動作是Utthita Parsvakonasana，幫我胸口翻上去些，要注意下方的側腰延展。Ardha Baddha Padmottanasan要我們盡量頭貼到小腿，手腳間的距離可以加大些比較容易作到。
每次Vinyasa前跳時，我發現前排跳得好的同學，都是臀部抬得很高，所以我也試著這樣練，讓自己有更多時間滯空，感覺比平時好很多。
Janu Sirsasana A Emma來喬我，她要我們彎的膝蓋往後打開，這個動作的技巧很細；然後Janu Sirsasana B繼續來調，把我的臀部往後拉很多，原來這樣骨盆才會正，前彎也舒服很多；Janu Sirsasana C膝蓋要朝45度方向，難呀~
Marichyasana C全班只有連我兩個人作不到，Emma沒要我綁手，但要我多扭轉一些，Marichyasana D則幫我把半盤的膝蓋往下壓。
Navasana Emma要大家順從自己決定一定要抬高，不要被自己的Mind困擾，她說這個動作是意志力的訓練…
Supta Kurmasana Emma幫我把兩腳走進，手的位置給了我條毛巾拉近…Supta Padangusthasana B來幫我把髖關節下壓、另外下面伸直的腳丘要用力踢…腳放下後手才鬆開。
昨天中午練過舞王式、今天早上併沒有不舒服的感覺，不過Urdhva Padmasana我還是練得很小心，推起來的速度比較慢。Pashimottanasana前彎時Emma也特別來幫我壓，可真的很認真呵護我的腰，但今天感覺不錯。
Pindasana Emma來幫我扣好手，肩膀往下壓地。Sirsasana A跟著停了10拍，但後來要再上去兩次都上不去，大概已經累了，但Emma還是來幫我，包括90度的位置，把我的大腿內旋，我這下更找不到用力位置，苦…都靠Emma撐著我，Child Pose Emma會幫每個人按摩下背部與頸部。
最後的Tolasana Emma也是要大家數拍子就要撐到最後，不要中間下來重新調整位置，一直要我們告訴自己臀部就是不要碰地，但我是從來也沒離地…
很難得有機會頌唱到Closing Mantra，攤屍也躺得很舒服，出了教室看到Emma，她問我腰感覺如何？其實不錯啦，除了汗實在有點臭之外，身體的感覺蠻好的，我說下個星期我會試著重回Mysore練習，Emma也總是說Cool！
2007年10月17日 星期三
P1007 Mysore/Emma (150min)
昨天晚上去接孩子，因為老公循例要受訓，猜得出來老大作業一定還沒寫完，本來想直接回家蒸個饅頭快寫功課，但老大卻說想去吃黃金餃，我一聽就心軟，因為老大平時不愛吃東西，能有想吃的表示正在成長，焉有不去的道理？爭取時間，搭計程車去鹿家莊，沒想到我愛吃的韭菜盒子和泡菜都賣光了，所以點了小米粥，還有一盤滷蛋加豆乾，結果兩個孩子搶完豆乾還要搶滷蛋，我乾脆再拿一盤，一人一個滷蛋，媽咪還付得起，但自己沒東西吃，又去拿個個皮蛋豆腐，孩子們也爭氣，兩個人各一盤黃金餃都吃得盤底朝天，老大還吃得比老二快，真是安慰，但吃完都7:30，又叫計程車快回家，幫孩子洗完澡還要塞水果，再盯老大的作業，還真不少，國字加注音整頁、數學習作也是好幾頁、英文單字還有小日記，快9;30才寫完，催孩子快刷牙上床，媽咪說今天一定是第一名睡著的，因為媽咪累翻了，結果兩個小孩要比賽誰先睡著，但我已經沒辦法當裁判了，老公加班到幾點回家我都不知道。
雖然是睡得時間很長，但還是覺得沒有睡飽，早上六點鬧鐘響過又回去睡，睡到老公的鬧鐘都響了才起來，還是很累，喉嚨沒有昨天那麼痛了，可能跟睡眠有關，因為連續太多天睡眠不足，可能抵抗力減弱了，昨晚沒去看醫生反而沒事了，但明顯可以感覺到體力有點不支。出門時已經6:50，老公問我是否遲到了？Mysore的時間有彈性就是這個好處，隨時開始都行。
我到Pure時已經七點多，進教室時Ashtanga Invocation都唱完了，大部分同學都到了，有的已經開始練最後的Finishing Sequence，但還有幾個比我晚的，所以我直接選後面的位置，最後也不用換位置了。而且我今天沒有帶練習卡了，相信自己已經記得動作的順序。
感覺身體比昨天僵硬很多，拜日式前跳都有點沉重，反轉三角式與Parivritta Parsvakonasana的扭轉都比昨天更辛苦，猜得出來今天Marichyasana結果一定也很糟。整套平衡動作的平衡也都不穩，Ardha Baddha Padmottanasana也覺得髖關節很緊，好像沒有一個動作順的，知道自己身體確實有點生病了，可能不是只有喉嚨好不好而已。每次碰到這種情形，就覺得練Mysore是在鍛鍊心志，要能接受今天當下的自己，不能跟昨天比較，否則最後會覺得自己不斷退步，其實有可能第二天就能作到，卻沒給自己機會。
Emma來推我一次下犬式，現在我光聽腳步聲都知道Emma要過來幫我調哪個動作了，Prasarita Padottanasana C來幫我拳頭到地。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Dolly來幫我壓臀部與下背步。以前覺得Janu Sirsasana A是很簡單的動作，練了Mysore才知道這個動作很難，我花很多時間去扭轉，而且把臀部往後，這樣伸展就很多，Emma大概也看得出來我很努力這個動作，也來幫我扭轉肋骨，調正後前彎就很舒服。
Marichyasana都是Dolly來幫我調，Marichyasana C她放手時我還能好好停著沒鬆掉，但Marichyasana D就都沒辦法自己維持Bind到五個深呼吸，所以Dolly兩邊都幫我撐著，實在很感激…
現在都不會忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，Emma看我站好了，就來幫我練Drop Back，第一趟都要我自己下去、上來，然後再幫我把兩腳平行的壓骨盆起來，她說我會lose inner side power，所以立輪起來時才會腳板外開，我也知道我的問題，所以平時現在山形與下犬式都很注意腳弓內側要踩緊、大腿要內旋。最後手走靠近腳跟時，Emma要我走得好多，我也是右手走得不夠，起來時Emma比給我看，手離腳跟大概「只」剩10公分，我心想大概還要練好幾年吧，今天下背部就真的很酸了，Paschimoasana Dolly來幫我壓。
我已經沒有時間完成倒立的練習，所以直接接最後三個動作就Savasana，8:20合掌跟Emma致謝後離開教室，在二樓喝了濃濃的康福茶，早餐又買了紅麴飯團，跟我練Mysore一樣，我覺得好的東西就會維持一陣子不變心。但身體真的不太好，難得在上班的捷運上竟然睡著了，心想下午真該休假…
雖然是睡得時間很長，但還是覺得沒有睡飽，早上六點鬧鐘響過又回去睡，睡到老公的鬧鐘都響了才起來，還是很累，喉嚨沒有昨天那麼痛了，可能跟睡眠有關，因為連續太多天睡眠不足，可能抵抗力減弱了，昨晚沒去看醫生反而沒事了，但明顯可以感覺到體力有點不支。出門時已經6:50，老公問我是否遲到了？Mysore的時間有彈性就是這個好處，隨時開始都行。
我到Pure時已經七點多，進教室時Ashtanga Invocation都唱完了，大部分同學都到了，有的已經開始練最後的Finishing Sequence，但還有幾個比我晚的，所以我直接選後面的位置，最後也不用換位置了。而且我今天沒有帶練習卡了，相信自己已經記得動作的順序。
感覺身體比昨天僵硬很多，拜日式前跳都有點沉重，反轉三角式與Parivritta Parsvakonasana的扭轉都比昨天更辛苦，猜得出來今天Marichyasana結果一定也很糟。整套平衡動作的平衡也都不穩，Ardha Baddha Padmottanasana也覺得髖關節很緊，好像沒有一個動作順的，知道自己身體確實有點生病了，可能不是只有喉嚨好不好而已。每次碰到這種情形，就覺得練Mysore是在鍛鍊心志，要能接受今天當下的自己，不能跟昨天比較，否則最後會覺得自己不斷退步，其實有可能第二天就能作到，卻沒給自己機會。
Emma來推我一次下犬式，現在我光聽腳步聲都知道Emma要過來幫我調哪個動作了，Prasarita Padottanasana C來幫我拳頭到地。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Dolly來幫我壓臀部與下背步。以前覺得Janu Sirsasana A是很簡單的動作，練了Mysore才知道這個動作很難，我花很多時間去扭轉，而且把臀部往後，這樣伸展就很多，Emma大概也看得出來我很努力這個動作，也來幫我扭轉肋骨，調正後前彎就很舒服。
Marichyasana都是Dolly來幫我調，Marichyasana C她放手時我還能好好停著沒鬆掉，但Marichyasana D就都沒辦法自己維持Bind到五個深呼吸，所以Dolly兩邊都幫我撐著，實在很感激…
現在都不會忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，Emma看我站好了，就來幫我練Drop Back，第一趟都要我自己下去、上來，然後再幫我把兩腳平行的壓骨盆起來，她說我會lose inner side power，所以立輪起來時才會腳板外開，我也知道我的問題，所以平時現在山形與下犬式都很注意腳弓內側要踩緊、大腿要內旋。最後手走靠近腳跟時，Emma要我走得好多，我也是右手走得不夠，起來時Emma比給我看，手離腳跟大概「只」剩10公分，我心想大概還要練好幾年吧，今天下背部就真的很酸了，Paschimoasana Dolly來幫我壓。
我已經沒有時間完成倒立的練習，所以直接接最後三個動作就Savasana，8:20合掌跟Emma致謝後離開教室，在二樓喝了濃濃的康福茶，早餐又買了紅麴飯團，跟我練Mysore一樣，我覺得好的東西就會維持一陣子不變心。但身體真的不太好，難得在上班的捷運上竟然睡著了，心想下午真該休假…
2007年10月16日 星期二
P1005 Mysore/Emma (150min)
昨晚跟老公一起看CSI邁阿密第五季的新影集，然後又接著看我最喜歡的Miami Ink，一直嘴巴上說要早睡覺，但又愛看得要命，老公說Mysore那麼累就改上一般課程吧，可是我心裏又很掙扎…我跟老公說，星期日那天我問孩子們下次想去哪裡玩，老二竟說要去台北故宮，因為他說只去過北京故宮，台北的卻沒去過，老公有點不敢相信的問：是老大還是老二這樣說？我說是小隻的，大的則去哪裡都好，只要不去學校，哈哈。
沒想到我們在Miami Ink看到一個爸爸去刺青是選了一隻蜻蜓，因為他的小孩最喜歡蜻蜓，父子本來相約要抓隻真的蜻蜓來觀察，沒想到一年前這位父親開車時自己輾斃了他的孩子，他的太太在敘述此事時泣不成聲，連本來一直很酷的刺青師父都很動容，這位父親說孩子離世後的第二天就有一隻蜻蜓停在他小腿上，他認為是他的孩子回來了，所以決定要把刺青刺在那個位置。我看這段節目一直哭得沒辦法抑制自己的眼淚潰堤，老公在一旁有點尷尬的說：這個星期日就帶小的去故宮好了…節目說我們每天都要Kiss and hug自己所愛的人，因為我們無法知道第二天會發生什麼樣的事情，這也是我特別鍾愛這個節目的原因，不是因為我想去刺青，而是每個想在身上留下永久印記的人，背後都有一個非常感人的故事。
但很現實的是，早上六點就爬不起來了，昏昏沉沉的，而且發現自己左後方喉嚨有點疼痛，感冒的前兆，不運動怎麼行，還是出門去上課，到Pure 6:40，進教室時已經有十個同學左右，Heidi跟我差不多時間進教室。練完拜日B時剛好開始頌唱Ashtanga Invocation，喘到有點OM不下去…
Emma來推我一次下犬式，其他的動作我照著老師們調我的重點去自己修正，英雄式也自己蹲低一些，到Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Emma再來幫我壓臀部。
由於Parivritta Parsvakonasana今天也是花了很多時間去專注扭轉，後腳踩下時感覺比較穩，果然Marichyasana C與D今天就好很多，都是Dolly來幫我調，她幫我調時兩側的Marichyasana C放手時我都能好好停著沒鬆掉，今天連Marichyasana D都沒鬆掉，我真是感動得要哭了，嗚嗚嗚（歡喜的眼淚呀），不過左側停留的時間就沒辦法自己維持到五個深呼吸，繼續努力。也是因為每天練Mysore都再扭轉上能花很多時間去加深深度，因此我才堅持要繼續練Mysore，或許我該改稱為Marichyasana，哈哈。
今天雖然昏沉沉，但可沒忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，剛好Emma過來幫我練Drop Back，她看到我今天沒忘了Navasana，直說Good girl，讓我很慚愧哩，本來就不該忘記的吧。
Emma很會稱讚人，照著她的提醒把肩胛拉長，她就一直會說Good girl，哈哈，Emma總是放膽讓我自己下去、起來，我有一次立輪起身一半又掉回去，但手撐好的，她還大力稱讚說Good Save，因為沒有撞到頭^_^lll…（這種讚美怎麼覺得有點心虛…）最後手走靠近腳跟時，感覺得到今天的幅度很大，自己今天身體好像真的比較鬆，腰也沒有感覺壓力，Paschimoasana Emma來幫我壓，我戴的Shiva墜子落在頸後，Emma還幫我挪到前面，說Shiva可不會想被壓扁滴~她還幫我調整腳趾往內勾，但腳跟要貼地。
後面的Sequence到後面去自己完成，剛好看到旁邊的同學在練Karnapidasana，發現自己也是漏了這個動作，倒立也全部接完了，空中雙盤勉強成功，但不夠緊，Savasana今天也只花五分鐘，8:10合掌跟Emma致謝後離開教室。但離開教室時覺得自己還是昏沉沉的，聽到有人在叫Lucy再見，四處找都沒看到人，還以為我自己頭昏了，原來是Flora在電梯裡，哈哈，她今天也上Mysore，但沒時間聊聊，結果因為我最近上Mysore，中午不會遇到她，晚上又沒選課，本來會天天碰到的朋友，現在反而難見面，要碰到10更難了。反而是在更衣室遇到個來上早課的朋友，問我現在早晨是否都改上Mysore了？我說盡量啦，自己能撐到什麼時候，其實也沒有把握。早餐也是在Pure門口買了紅麴飯團，好吃到上癮了。
到辦公室遇到昨天請事假沒來上班的隗隗，原來是去高雄參加一位同業的告別式，跟我們年紀差不多的男士，因為工作積勞成疾肝硬化過世，每次聽到青壯期的朋友離世，就會覺得每天真該善待自己，與其往生後有個萬人空巷的告別式，真的不如活著的時候充實自己的每一天，今天真是感觸良多。
沒想到我們在Miami Ink看到一個爸爸去刺青是選了一隻蜻蜓，因為他的小孩最喜歡蜻蜓，父子本來相約要抓隻真的蜻蜓來觀察，沒想到一年前這位父親開車時自己輾斃了他的孩子，他的太太在敘述此事時泣不成聲，連本來一直很酷的刺青師父都很動容，這位父親說孩子離世後的第二天就有一隻蜻蜓停在他小腿上，他認為是他的孩子回來了，所以決定要把刺青刺在那個位置。我看這段節目一直哭得沒辦法抑制自己的眼淚潰堤，老公在一旁有點尷尬的說：這個星期日就帶小的去故宮好了…節目說我們每天都要Kiss and hug自己所愛的人，因為我們無法知道第二天會發生什麼樣的事情，這也是我特別鍾愛這個節目的原因，不是因為我想去刺青，而是每個想在身上留下永久印記的人，背後都有一個非常感人的故事。
但很現實的是，早上六點就爬不起來了，昏昏沉沉的，而且發現自己左後方喉嚨有點疼痛，感冒的前兆，不運動怎麼行，還是出門去上課，到Pure 6:40，進教室時已經有十個同學左右，Heidi跟我差不多時間進教室。練完拜日B時剛好開始頌唱Ashtanga Invocation，喘到有點OM不下去…
Emma來推我一次下犬式，其他的動作我照著老師們調我的重點去自己修正，英雄式也自己蹲低一些，到Trianga Mukaikapada Paschimottanasana Emma再來幫我壓臀部。
由於Parivritta Parsvakonasana今天也是花了很多時間去專注扭轉，後腳踩下時感覺比較穩，果然Marichyasana C與D今天就好很多，都是Dolly來幫我調，她幫我調時兩側的Marichyasana C放手時我都能好好停著沒鬆掉，今天連Marichyasana D都沒鬆掉，我真是感動得要哭了，嗚嗚嗚（歡喜的眼淚呀），不過左側停留的時間就沒辦法自己維持到五個深呼吸，繼續努力。也是因為每天練Mysore都再扭轉上能花很多時間去加深深度，因此我才堅持要繼續練Mysore，或許我該改稱為Marichyasana，哈哈。
今天雖然昏沉沉，但可沒忘了還有Navasana，Bhujapidasana之後自己接Urdhva Dhanurasana三次，自動前跳到山形，剛好Emma過來幫我練Drop Back，她看到我今天沒忘了Navasana，直說Good girl，讓我很慚愧哩，本來就不該忘記的吧。
Emma很會稱讚人，照著她的提醒把肩胛拉長，她就一直會說Good girl，哈哈，Emma總是放膽讓我自己下去、起來，我有一次立輪起身一半又掉回去，但手撐好的，她還大力稱讚說Good Save，因為沒有撞到頭^_^lll…（這種讚美怎麼覺得有點心虛…）最後手走靠近腳跟時，感覺得到今天的幅度很大，自己今天身體好像真的比較鬆，腰也沒有感覺壓力，Paschimoasana Emma來幫我壓，我戴的Shiva墜子落在頸後，Emma還幫我挪到前面，說Shiva可不會想被壓扁滴~她還幫我調整腳趾往內勾，但腳跟要貼地。
後面的Sequence到後面去自己完成，剛好看到旁邊的同學在練Karnapidasana，發現自己也是漏了這個動作，倒立也全部接完了，空中雙盤勉強成功，但不夠緊，Savasana今天也只花五分鐘，8:10合掌跟Emma致謝後離開教室。但離開教室時覺得自己還是昏沉沉的，聽到有人在叫Lucy再見，四處找都沒看到人，還以為我自己頭昏了，原來是Flora在電梯裡，哈哈，她今天也上Mysore，但沒時間聊聊，結果因為我最近上Mysore，中午不會遇到她，晚上又沒選課，本來會天天碰到的朋友，現在反而難見面，要碰到10更難了。反而是在更衣室遇到個來上早課的朋友，問我現在早晨是否都改上Mysore了？我說盡量啦，自己能撐到什麼時候，其實也沒有把握。早餐也是在Pure門口買了紅麴飯團，好吃到上癮了。
到辦公室遇到昨天請事假沒來上班的隗隗，原來是去高雄參加一位同業的告別式，跟我們年紀差不多的男士，因為工作積勞成疾肝硬化過世，每次聽到青壯期的朋友離世，就會覺得每天真該善待自己，與其往生後有個萬人空巷的告別式，真的不如活著的時候充實自己的每一天，今天真是感觸良多。
2007年10月15日 星期一
P1003 Mysore/Emma (150min)
天氣越來越涼，老二可能又開始過敏鼻涕倒流生痰，半夜又咳嗽咳到快吐了，我就會一直緊張的起床，睡眠品質可想而知。今天早上5:40鬧鐘響時，心想回去睡吧，上6:45的Hatha 1就夠了，結果沒回去睡，動作慢吞吞的出門，到Pure 6:25，我前面的小姐拿了6:45的票，我站在櫃檯前想了一下，結果還是說Mysore，真搞不懂自己，第一次星期一早上上Mysore。
我第五個到，May Chang老師已經練到第二級的側弓式，膝蓋都併攏的好標準喔，知道今天也會是她來幫我們。而我現在入境問俗，也都先去向Shiva神像頂禮，今天比平時退後一排，心情上想選個靠邊的位置。今天也約莫20~25個人左右，比星期日的人要多。Chops 7:20進來練，他看起來腰比我細多了（我這個阿婆不知道跟人家年輕人比什麼^_^lll…）
6:30開始練習，起身頌唱Ashtanga Invocation7:00時我練到Utthita Hasta Padangusthasana的左側，每次剛要停下來OM時實在有點喘，等唱完了好像比較鬆了，回去練習平衡時感覺好很多。
Emma今天來調反轉三角式的手往前，三角式的手位置我有自己特別注意調整，但加上扭轉又顧此失彼。Prasarita Padottanasana C也來幫我把拳頭到地。Paschimottanasana B May來幫我往前推好多，不同的是她會一直幫我把骨盆往後拉，而Purvottanasana是Emma來幫我把大腿往上抬高。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana應該是May來幫我壓臀部。
Marichyasana C與D今天都是Emma來救我，她要我不要Frustrted，她自己也是花很多時間在扭轉上，Emma要我身體往後躺、有空間扭轉回來，持續幾次，至於扣手則沒有那麼重要，她說她也是花了很多年在扭轉上，這兩個動作從頭到尾都幫我從開始到結束全部完成。
結果我每次練完扭轉就昏了頭，又跳去練Bhujapidasana，第二次被Emma提醒還有Navasana，真是糟糕。
Bhujapidasana之後我就接Urdhva Dhanurasana三次，看Emma在忙，我就練Paschimoasana，結果May老師來說，說Lucy不能逃過後彎啦，哈哈哈，所以今天是她幫我練三次Drop與立輪起身，最後手走靠近腳跟時，她用手勢提醒我要開肩胛，所以我今天覺得特別有感覺，反而腰沒有任何壓力了，May還用兩腳把我膝蓋往內夾緊，真是滴水不漏勒~Paschimoasana也是May來幫我壓，她還有很多仔細按摩的手勢。
後面的Sequence就到後面去自己完成，今天開始把倒立全部接完了，但空中雙盤沒有成功，還是用手幫忙，Savasana感覺舒服時起來，發現今天只花了五分鐘，8:05合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，星期一早上的Mysore真是又累又讚呀。
今天來的時候也看到上次沒買到的那家薏仁蔬菜粥，但我沒再去了，直接去買紅麴飯團，今天包的內餡從豆乾改為牛蒡了，都很好吃，這樣吃下去，難怪腰比Chops粗，哈哈。
我第五個到，May Chang老師已經練到第二級的側弓式，膝蓋都併攏的好標準喔，知道今天也會是她來幫我們。而我現在入境問俗，也都先去向Shiva神像頂禮，今天比平時退後一排，心情上想選個靠邊的位置。今天也約莫20~25個人左右，比星期日的人要多。Chops 7:20進來練，他看起來腰比我細多了（我這個阿婆不知道跟人家年輕人比什麼^_^lll…）
6:30開始練習，起身頌唱Ashtanga Invocation7:00時我練到Utthita Hasta Padangusthasana的左側，每次剛要停下來OM時實在有點喘，等唱完了好像比較鬆了，回去練習平衡時感覺好很多。
Emma今天來調反轉三角式的手往前，三角式的手位置我有自己特別注意調整，但加上扭轉又顧此失彼。Prasarita Padottanasana C也來幫我把拳頭到地。Paschimottanasana B May來幫我往前推好多，不同的是她會一直幫我把骨盆往後拉，而Purvottanasana是Emma來幫我把大腿往上抬高。Trianga Mukaikapada Paschimottanasana應該是May來幫我壓臀部。
Marichyasana C與D今天都是Emma來救我，她要我不要Frustrted，她自己也是花很多時間在扭轉上，Emma要我身體往後躺、有空間扭轉回來，持續幾次，至於扣手則沒有那麼重要，她說她也是花了很多年在扭轉上，這兩個動作從頭到尾都幫我從開始到結束全部完成。
結果我每次練完扭轉就昏了頭，又跳去練Bhujapidasana，第二次被Emma提醒還有Navasana，真是糟糕。
Bhujapidasana之後我就接Urdhva Dhanurasana三次，看Emma在忙，我就練Paschimoasana，結果May老師來說，說Lucy不能逃過後彎啦，哈哈哈，所以今天是她幫我練三次Drop與立輪起身，最後手走靠近腳跟時，她用手勢提醒我要開肩胛，所以我今天覺得特別有感覺，反而腰沒有任何壓力了，May還用兩腳把我膝蓋往內夾緊，真是滴水不漏勒~Paschimoasana也是May來幫我壓，她還有很多仔細按摩的手勢。
後面的Sequence就到後面去自己完成，今天開始把倒立全部接完了，但空中雙盤沒有成功，還是用手幫忙，Savasana感覺舒服時起來，發現今天只花了五分鐘，8:05合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，星期一早上的Mysore真是又累又讚呀。
今天來的時候也看到上次沒買到的那家薏仁蔬菜粥，但我沒再去了，直接去買紅麴飯團，今天包的內餡從豆乾改為牛蒡了，都很好吃，這樣吃下去，難怪腰比Chops粗，哈哈。
2007年10月14日 星期日
P1002 Mysore/Emma (150min)
今天要值班，而且老公要補上上週六颱風停課的訓練，我得帶兩個孩子一起去值班，還好還有Mysore可上。由於下課後我得早點回家接孩子、好讓老公出門，所以5:40起床，6:10到Pure，我第一個到，沒想到真的等到6:30才開門，看來星期日不能像平常那麼早，在門外等門的同學乾脆在人行道上已經練起拜日式了。
但我進教室時May Chang老師已經練到坐姿了，不知道她是什麼時候就進教室了，但可不是跟著我們一起進門的。所以我猜想她會是今天的助教，果然沒錯，真是太好了，因為她調整得很好，而且幾乎每個動作都會來調，Mysore這樣練一節課就超讚。九樓大教室最後來了約20個同學，Elonne比較晚進來。
靜坐後起身開始我的練習，由於不久Emma就進來了，所以還來幫我推了一次下犬式，Utthita Trikonasana來幫我調上面的手，其實她調過我好多次了，這次我瞄了一下鏡子，原來我的手都太後面了。Parsvottanasana也是幫我重心往前一些。
我練到Utkatasana時開始頌唱Ashtanga Invocation，所以那時候該是七點鐘。May Chang老師也進來了，馬上就開始幫我喬Virabhadrasana A前腳膝蓋要彎到90度，然後Virabhadrasana B Emma也來喬我的前腳膝蓋要彎到90度^_^lll…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩側都有老師來調我，但我已經分不清楚是誰了；Janu Sirasana B May來調我時，這是她第二次調我這個動作，我終於懂她是要我從鼠蹊往後、但腋下往前，然後扭轉擺正，這樣前彎真的舒服粉多。
最苦的Marichyasana C D今天都是May來幫我，她調得真仔細，我也才真的了解為什麼我的手有時候會鬆脫，原來是因為沒有把膝蓋往內繼續夾緊，她也提醒我脊椎要繼續拉長，還要我吸氣回正、吐氣放開後，她才離開；D的臀部懸空，她還讓我坐在她的腳背上墊高，我也才知道原來我向左扭轉真的比起右邊更差。
Bhujapidasana今天練了三次，因為Emma看我練了第一次之後，要我第二次試著把手往後、臀部坐在手臂上，先讓兩腳離地，在空中交叉再前彎，起身接Tittibhasana A與Bakasana，要我自己再試著練第三趟，然後等她幫我Drop Back。
我先練三次Urdhva Dhanurasana，本來要練Charkasana，結果Emma跟我說Mysore是不練Charkasana的，要我站著等她就好。她說我的站姿腳板傾向外翻下犬式也是一樣，要我注意大姆趾與腳弓內側要壓緊。Paschimottanasana今天Emma自己幫我壓，她調了我的腳趾往回勾一些。
今天也還不能練倒立，所以直接到後面去接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana就攤屍休息了，早課下課時的好處是茶汁最濃了，喝了二杯離開時遇到春燕老師剛要來上8:30的早課，但看到我都要走了有點驚奇，我說我來上Mysore啦。這節課也是我今天唯一選的瑜珈課，乖乖的上班吧。
早餐老大吃了紅麴饅頭還有蔥花蛋，老二則是燒餅夾蛋。中午帶他們去大名鼎鼎的隆記菜飯，這家店我從當小姐的時候吃到現在，依然生意興隆，只是一進門時臭豆腐的味道讓孩子們有點不習慣，倒是看起來賣相不佳的菜飯孩子們都讚不絕口，儼然是小饕客了哩。其他我點的都是小菜，烤麩甜味比較少，因此老大沒那麼喜歡，老二卻很喜歡百頁包肉，我自己點了油悶筍、雪菜百頁、還有熱呼呼的知名芋艿，真是名不虛傳。
本來要去買三味香的包子，但是今天公休，附近還有明池豆花總店，前幾天才在南昌街看到分店，今天經過桃源街才想起以前老公曾幫我買過一次，那次吃的時候還沒有特別的感覺，今天點的是熱的紅豆豆花30元，濃濃的豆花香真的是只有古早味三個字可以形容，吃起來實在有點感動~
但我進教室時May Chang老師已經練到坐姿了，不知道她是什麼時候就進教室了，但可不是跟著我們一起進門的。所以我猜想她會是今天的助教，果然沒錯，真是太好了，因為她調整得很好，而且幾乎每個動作都會來調，Mysore這樣練一節課就超讚。九樓大教室最後來了約20個同學，Elonne比較晚進來。
靜坐後起身開始我的練習，由於不久Emma就進來了，所以還來幫我推了一次下犬式，Utthita Trikonasana來幫我調上面的手，其實她調過我好多次了，這次我瞄了一下鏡子，原來我的手都太後面了。Parsvottanasana也是幫我重心往前一些。
我練到Utkatasana時開始頌唱Ashtanga Invocation，所以那時候該是七點鐘。May Chang老師也進來了，馬上就開始幫我喬Virabhadrasana A前腳膝蓋要彎到90度，然後Virabhadrasana B Emma也來喬我的前腳膝蓋要彎到90度^_^lll…
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩側都有老師來調我，但我已經分不清楚是誰了；Janu Sirasana B May來調我時，這是她第二次調我這個動作，我終於懂她是要我從鼠蹊往後、但腋下往前，然後扭轉擺正，這樣前彎真的舒服粉多。
最苦的Marichyasana C D今天都是May來幫我，她調得真仔細，我也才真的了解為什麼我的手有時候會鬆脫，原來是因為沒有把膝蓋往內繼續夾緊，她也提醒我脊椎要繼續拉長，還要我吸氣回正、吐氣放開後，她才離開；D的臀部懸空，她還讓我坐在她的腳背上墊高，我也才知道原來我向左扭轉真的比起右邊更差。
Bhujapidasana今天練了三次，因為Emma看我練了第一次之後，要我第二次試著把手往後、臀部坐在手臂上，先讓兩腳離地，在空中交叉再前彎，起身接Tittibhasana A與Bakasana，要我自己再試著練第三趟，然後等她幫我Drop Back。
我先練三次Urdhva Dhanurasana，本來要練Charkasana，結果Emma跟我說Mysore是不練Charkasana的，要我站著等她就好。她說我的站姿腳板傾向外翻下犬式也是一樣，要我注意大姆趾與腳弓內側要壓緊。Paschimottanasana今天Emma自己幫我壓，她調了我的腳趾往回勾一些。
今天也還不能練倒立，所以直接到後面去接三個最後的動作Baddha Padmasana、Padmasana就攤屍休息了，早課下課時的好處是茶汁最濃了，喝了二杯離開時遇到春燕老師剛要來上8:30的早課，但看到我都要走了有點驚奇，我說我來上Mysore啦。這節課也是我今天唯一選的瑜珈課，乖乖的上班吧。
早餐老大吃了紅麴饅頭還有蔥花蛋，老二則是燒餅夾蛋。中午帶他們去大名鼎鼎的隆記菜飯，這家店我從當小姐的時候吃到現在，依然生意興隆，只是一進門時臭豆腐的味道讓孩子們有點不習慣，倒是看起來賣相不佳的菜飯孩子們都讚不絕口，儼然是小饕客了哩。其他我點的都是小菜，烤麩甜味比較少，因此老大沒那麼喜歡，老二卻很喜歡百頁包肉，我自己點了油悶筍、雪菜百頁、還有熱呼呼的知名芋艿，真是名不虛傳。
本來要去買三味香的包子，但是今天公休，附近還有明池豆花總店，前幾天才在南昌街看到分店，今天經過桃源街才想起以前老公曾幫我買過一次，那次吃的時候還沒有特別的感覺，今天點的是熱的紅豆豆花30元，濃濃的豆花香真的是只有古早味三個字可以形容，吃起來實在有點感動~
2007年10月12日 星期五
P998 Mysore(Led)/Emma (150min)
第五次早上Mysore時段來上Led課程，我剛到Pure時看到門口多了攤賣山藥蔬菜薏仁粥的攤販，打著美白的招牌，心想下課再來買，因為那時候已經快到上課時間。
九樓大教室14個同學，今天反而人少。我的狀況也不怎麼好，昨晚晚睡，早上5:30自動又醒了，但因為今天是Led課程不用趕早，又回去回籠覺多睡了半小時，現在天氣涼爽，實在好睡。但起床後感覺身體全身水腫，練到三角式時還一陣頭痛欲裂，下腹整節課到Savasana都還是會感覺疼痛。
Emma今天下犬式除了調臀部，還要我腳跟內旋後往下壓；第二個調我的動作是Purvottanasana骨盆的位置；Janu Sirsasana B兩側都來幫我把扭轉角度擺正，有喬真的差很多；Baddha Konasana A也來幫我前彎下壓。另外用口令提醒Prasarita Padottanasana A大腿要用力，Supta Padangusthasana A肩胛要盡量離地；Ubhaya Padangusthasana頭往後仰多一些；Setu Bandhasana兩腳伸直。Urdhva Dhanurasana之後的Charkasana感覺特別辛苦，Emma沒忘說”You can do it!”早晨要順利翻過去可費力多了。
Led課程我就都沒花時間在Parivritta Parsvakonasana與Marichyasana C D，全用替代式練習，全班只有我一個人Marichyasana C扣不到手，但我就是怎麼樣也扭不過去，哀~
今天不能練倒立，所以從輪式之後的Paschimottanasana就到後面去自己完成最後三個動作，Emma不忘過來提醒一定要練習Savasana，這當然的啦，辛苦練習就是為了這五到十分鐘的舒暢，怎麼可能放棄。
後來在更衣室遇到Emma，她注意到我戴著Shiva的項鍊，還動手來摸摸看哩，問我在哪裡買的？我說是去上海時買的紀念品，她用很誇張逗趣的聲音說”It is pretty.”很像Finding Nemo電影裡Dolly學Whale說話的聲音哩，哈哈，好可愛的Emma。
課後打算去買上課前看到的薏仁粥，不料排隊在我前面的小姐剛好買走最後一碗，我也就作罷，另外一邊每天都來擺攤的生機飲食除了我常買的手卷，今天還看到紅麴飯糰，顏色霎是可愛，與日本櫻花的風情完全不同，紅麴就很（台味）的感覺，裡面包了豆干，嚐起來真不錯，失之東隅、收之桑榆呀。
今天是第二天的研討會，昨天說沒有素便當，所以我照例沒拿餐券，服務人員卻說昨天後來才知道其實是有素食，但數量很少，「動作要快」，我聽了其實不很舒服，素食只是讓葷食者「換口味、多選擇」用的感覺，那素食者沒了選擇要怎麼辦？難道演出全武行用搶的？所以我還是放棄，中午跟筱梅出去用餐，今天特別搭車帶她去雙蓮○仔湯吃甜湯，又去鹿家莊吃韭菜盒子，這樣豐盛多囉，只是回程公車脫班的感覺，晚了些才回到研討會現場，下午場的演講都已經開始了，有點小小的不好意思…
九樓大教室14個同學，今天反而人少。我的狀況也不怎麼好，昨晚晚睡，早上5:30自動又醒了，但因為今天是Led課程不用趕早，又回去回籠覺多睡了半小時，現在天氣涼爽，實在好睡。但起床後感覺身體全身水腫，練到三角式時還一陣頭痛欲裂，下腹整節課到Savasana都還是會感覺疼痛。
Emma今天下犬式除了調臀部，還要我腳跟內旋後往下壓；第二個調我的動作是Purvottanasana骨盆的位置；Janu Sirsasana B兩側都來幫我把扭轉角度擺正，有喬真的差很多；Baddha Konasana A也來幫我前彎下壓。另外用口令提醒Prasarita Padottanasana A大腿要用力，Supta Padangusthasana A肩胛要盡量離地；Ubhaya Padangusthasana頭往後仰多一些；Setu Bandhasana兩腳伸直。Urdhva Dhanurasana之後的Charkasana感覺特別辛苦，Emma沒忘說”You can do it!”早晨要順利翻過去可費力多了。
Led課程我就都沒花時間在Parivritta Parsvakonasana與Marichyasana C D，全用替代式練習，全班只有我一個人Marichyasana C扣不到手，但我就是怎麼樣也扭不過去，哀~
今天不能練倒立，所以從輪式之後的Paschimottanasana就到後面去自己完成最後三個動作，Emma不忘過來提醒一定要練習Savasana，這當然的啦，辛苦練習就是為了這五到十分鐘的舒暢，怎麼可能放棄。
後來在更衣室遇到Emma，她注意到我戴著Shiva的項鍊，還動手來摸摸看哩，問我在哪裡買的？我說是去上海時買的紀念品，她用很誇張逗趣的聲音說”It is pretty.”很像Finding Nemo電影裡Dolly學Whale說話的聲音哩，哈哈，好可愛的Emma。
課後打算去買上課前看到的薏仁粥，不料排隊在我前面的小姐剛好買走最後一碗，我也就作罷，另外一邊每天都來擺攤的生機飲食除了我常買的手卷，今天還看到紅麴飯糰，顏色霎是可愛，與日本櫻花的風情完全不同，紅麴就很（台味）的感覺，裡面包了豆干，嚐起來真不錯，失之東隅、收之桑榆呀。
今天是第二天的研討會，昨天說沒有素便當，所以我照例沒拿餐券，服務人員卻說昨天後來才知道其實是有素食，但數量很少，「動作要快」，我聽了其實不很舒服，素食只是讓葷食者「換口味、多選擇」用的感覺，那素食者沒了選擇要怎麼辦？難道演出全武行用搶的？所以我還是放棄，中午跟筱梅出去用餐，今天特別搭車帶她去雙蓮○仔湯吃甜湯，又去鹿家莊吃韭菜盒子，這樣豐盛多囉，只是回程公車脫班的感覺，晚了些才回到研討會現場，下午場的演講都已經開始了，有點小小的不好意思…
2007年10月10日 星期三
P993 Mysore/Emma (150min)
早上預定了5:45的鬧鐘，連續第二天要起床去練Mysore，但我猜測自己在放假日可能沒那麼勤快，雖然昨晚已經提前上床了，沒想到早晨就被一直踢我的老二給踹醒了，起來看時鐘5:36，鬧鐘都還沒響哩。今天記得要穿長袖薄衫出門了。
到Pure時門已經開了，我第三個到，前面到的同學是洪光明老師還有May Chang老師，今天我就有樣學樣的先跟Shiva神像膜拜（其實就是Child Pose啦），後來我發現不是每個人都這樣做，一半一半。我今天選位置退後了一排，發現昨天那個位置的「主人」果然後來還是選了她習慣的老位置，我昨天早晨還真的是擋了人家哩。
今天大概也是25個同學左右，我到最後要Savasana時還有人進來。基本上大家都是中間會隔一個墊子，由於後面到Finishing Sequence就會到後面去練習，就有個「奇怪」的現象─後來的同學會用到前面已經離開同學的墊子（可能後面也一樣），以衛生原則來看，晚到的同學其實可能帶自己的墊子比較妥當。
我從6:10開始練拜日式，練到Padangusthasana時Emma進來，起身頌唱Ashtanga Invocation時我練到Paschimottanasana C，Emma說明天是滿月所以停課，還作了個Yah! 的手勢，實在不改搞笑的本性，哈哈。
Parivritta Parsvalonasana我都照Emma教我的四個步驟練習，所以沒有來調我，Emma今天來調了我的Prasarita Padottanasana C，先握緊拳頭到地，然後把手掌心外翻再到第一次。第二個調我的動作是Purvottanasana，把我大腿的高度抬高。反而是Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana沒來調我。
然後又是我最花時間的Marichyasana，Marichyasana C兩邊都是Dolly來幫我喬，今天兩邊都沒鬆掉了，我的感覺是前面Ardha Baddha Padma Paschimottanasana到Janu Sirsasana就要做到扭轉的感覺，否則後面Marichyasana就慘了，Marichyasana D由Emma來幫我，右側她幫我扣到呼吸數結束，左邊幫我也沒辦法，她也說我今天左邊比較緊。而我竟然忘了Navasana就低頭猛練Bhujapidasana，Emma提醒我回去前一個動作。另外Emma説我的Chaturanga手臂位置很好、但臀部太高了，所以我捲多一些，以後就用這種感覺來練Vinyasa。
Bhujapidasana Emma也是特別來關照我這個動作，抬頭起來接Tittbhasana A還好，但轉過去Bakasana就抬不起來，手臂要撐開大腿，然後要我從Bakasana起來後跳接Chaturanga去完成這個動作然後就開始接Urdhva Dhanurasana三次，Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，今天Emma要我特別注意立輪起來的感覺是要把大腿往內旋，用臀部內捲的力量起來，她說這樣就不會壓迫到下背部，要我記得那種感覺，然後也是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，今天還特別提醒我要加長延展肩胛後面的幅度，每次練這個動作的時候我都覺得好像是Mysore練習的高峰，因為會push自己到後彎的極限，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓。
後面的Sequence就到後面去自己完成，空中盤腿今天花了點時間也完成了，十分鐘的Savasana靜坐五分鐘，8:10同樣合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，剛好二小時。其實我還能接上Rachel 8:30的Gentle Flow，但實在想休息了，到二樓喝了熱茶後回家，買了姜太太的包子給全家當早餐，還在市場挑了水果，進家門時果然全家都還在睡哩。
我慢慢喜歡練習Emma Mysore的感覺了，今天我終於了解為什麼，因為平時老師們又要教動作喊口令、又要示範，就比較沒時間去調整同學每個動作，我可能每節課被調3~5個動作就很多了，但是Mysore老師是從頭到尾都在看我們練習，而且熟了之後知道自己的弱項在哪邊，也會特別關照，自己也有時間慢慢做到最好（像是我的盤腿），不用跟著別人的速度，這是我喜歡Mysore的原因，但基礎動作講解還是平時的課程比較清楚，因此能相輔相成。只是我可能記得住平時課程的內容，卻記不得Primary Series的全部順序也怪了，不知道什麼時候才能不用練習卡而不忘記動作順序 ^_^lll…
到Pure時門已經開了，我第三個到，前面到的同學是洪光明老師還有May Chang老師，今天我就有樣學樣的先跟Shiva神像膜拜（其實就是Child Pose啦），後來我發現不是每個人都這樣做，一半一半。我今天選位置退後了一排，發現昨天那個位置的「主人」果然後來還是選了她習慣的老位置，我昨天早晨還真的是擋了人家哩。
今天大概也是25個同學左右，我到最後要Savasana時還有人進來。基本上大家都是中間會隔一個墊子，由於後面到Finishing Sequence就會到後面去練習，就有個「奇怪」的現象─後來的同學會用到前面已經離開同學的墊子（可能後面也一樣），以衛生原則來看，晚到的同學其實可能帶自己的墊子比較妥當。
我從6:10開始練拜日式，練到Padangusthasana時Emma進來，起身頌唱Ashtanga Invocation時我練到Paschimottanasana C，Emma說明天是滿月所以停課，還作了個Yah! 的手勢，實在不改搞笑的本性，哈哈。
Parivritta Parsvalonasana我都照Emma教我的四個步驟練習，所以沒有來調我，Emma今天來調了我的Prasarita Padottanasana C，先握緊拳頭到地，然後把手掌心外翻再到第一次。第二個調我的動作是Purvottanasana，把我大腿的高度抬高。反而是Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana沒來調我。
然後又是我最花時間的Marichyasana，Marichyasana C兩邊都是Dolly來幫我喬，今天兩邊都沒鬆掉了，我的感覺是前面Ardha Baddha Padma Paschimottanasana到Janu Sirsasana就要做到扭轉的感覺，否則後面Marichyasana就慘了，Marichyasana D由Emma來幫我，右側她幫我扣到呼吸數結束，左邊幫我也沒辦法，她也說我今天左邊比較緊。而我竟然忘了Navasana就低頭猛練Bhujapidasana，Emma提醒我回去前一個動作。另外Emma説我的Chaturanga手臂位置很好、但臀部太高了，所以我捲多一些，以後就用這種感覺來練Vinyasa。
Bhujapidasana Emma也是特別來關照我這個動作，抬頭起來接Tittbhasana A還好，但轉過去Bakasana就抬不起來，手臂要撐開大腿，然後要我從Bakasana起來後跳接Chaturanga去完成這個動作然後就開始接Urdhva Dhanurasana三次，Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，今天Emma要我特別注意立輪起來的感覺是要把大腿往內旋，用臀部內捲的力量起來，她說這樣就不會壓迫到下背部，要我記得那種感覺，然後也是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，今天還特別提醒我要加長延展肩胛後面的幅度，每次練這個動作的時候我都覺得好像是Mysore練習的高峰，因為會push自己到後彎的極限，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓。
後面的Sequence就到後面去自己完成，空中盤腿今天花了點時間也完成了，十分鐘的Savasana靜坐五分鐘，8:10同樣合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，剛好二小時。其實我還能接上Rachel 8:30的Gentle Flow，但實在想休息了，到二樓喝了熱茶後回家，買了姜太太的包子給全家當早餐，還在市場挑了水果，進家門時果然全家都還在睡哩。
我慢慢喜歡練習Emma Mysore的感覺了，今天我終於了解為什麼，因為平時老師們又要教動作喊口令、又要示範，就比較沒時間去調整同學每個動作，我可能每節課被調3~5個動作就很多了，但是Mysore老師是從頭到尾都在看我們練習，而且熟了之後知道自己的弱項在哪邊，也會特別關照，自己也有時間慢慢做到最好（像是我的盤腿），不用跟著別人的速度，這是我喜歡Mysore的原因，但基礎動作講解還是平時的課程比較清楚，因此能相輔相成。只是我可能記得住平時課程的內容，卻記不得Primary Series的全部順序也怪了，不知道什麼時候才能不用練習卡而不忘記動作順序 ^_^lll…
2007年10月9日 星期二
P991 Mysore/Emma (150min)
早上預定了5:30的鬧鐘，要起床去練Mysore，但昨晚貪看CSI到11點才睡，以為自己會回去睡回籠覺，結果還是起床了，很久沒有為了練瑜珈這麼早起床，以前冬天曾4:30就起來哩，所以其實還好啦。
早起是為了Pure六點開門就進去，我第四個到，還真的要等門哩，等真的進了固定在九樓的大教室時間是6:10，我旁邊的女同學笑著對我說「這麼早也開始練Mysore，這樣很好喔」，哈哈哈，我真希望我能撐得下去，Julie這次回來時我曾告訴她、我開始慢慢加進去練Mysore的時間，她說一般教室最難長期維運的就是Mysore，年復一年、日復一日都練相同的Sequence，也可能經年累月都卡在同一個動作上，要提起勁兒持續可不容易。不過我因為主要還是上其他的課程，所以還好不會太容易疲乏。
早到的同學都會先跟Shiva神像膜拜，但我不太懂是否要有什麼程序，所以找了位置就開始靜坐，今天比上次又前進一排，前面一些的好處是靠近通風處，而且因為後來進來的同學會在後面，所以干擾比較少。不過不知道每個練習Mysore的人是否有自己熟悉的位置，通常大家中間都會隔一張墊子，但有個同學比我晚到，卻選了緊鄰我旁邊的位置，讓我不禁想是否我才是還沒搞清楚狀況的^_^lll…Mysore感覺上一開始很難融入團體氣氛也是一種無形的壓力，要跨出第一步可真不容易。
我一直要到接Finishing Sequence才會看到最後來了多少人，一眼望去大概25個左右，其實比我預期的人要多。
由於很早就開始練拜日式，我練到三角式時Emma才到，可能是6:30，但我沒有特別去看時間，起身頌唱Ashtanga Invocation時我已經練到Janu Sirasana B的右側，結果唱完了又坐回去練左邊。
Emma今天來調了我兩側的Parsvottanasana與Warrior I都是骨盆位置要擺正， Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana也是兩邊都來幫我壓臀部，但我最花時間的還是Marichyasana，每個動作我都要花上很長的時間，MarichyasanaC兩邊都是Dolly來幫我喬，Marichyasana D就慘了，今天狀況更糟，右側Dolly幫我還扣不到，左邊就由Emma來幫我扣到呼吸數結束。
Emma今天還花時間練我的Bhujapidasana，要我腳要走到手腕後面去，她說以後會花時間練我的Marichyasana與Bhujapidasana，今天到這裡開始接Urdhva Dhanurasana三次，然後Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，我第一次自己下上，第二次她要我手先合十、頭先下去、然後才把兩手往後，喔~原來如此~~~然後第三次是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，說很近了，但我的肩胛感覺快斷了，Emma還說右手要多走一些，可見我兩邊開的幅度不對稱，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓，喘到不行，早課練這麼深度的後彎，下次真的要早點睡。
後面的Sequence就到後面去自己完成，Savasana舒服的起來真的也整整需要十分鐘，靜坐五分鐘，準時八點合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，可見我要留二小時的時間才夠練完我的Mysore。我必須承認，認真練習完早課的感覺真的一級讚！雖然我的動作比起其他同學實在很破，哈哈哈~
在更衣室遇到春燕老師，她該是來上6:45的課，問我什麼課，我說Mysore，可能聽起來像瘋子吧^_^lll…覺得時間很夠，怪了，到辦公室卻快八點半，想去喝豆漿都沒時間。
在茶水間沖茶時遇到靖玄，她說她現在每天晚上都會花至少半小時練習我教給她們的前彎、椅子式、還有腹部動作等，所以想確認一些動作重點，這麼認真讓我很感動耶~~~尤其她其實是腳不太方便（是否腦性麻痺引起，我也不好過問），平時就是跛著走，很多動作她說其實腳是完全沒有感覺、當然也就不聽使喚，所以她更努力想改善身體的狀況，其實她可能需要更專業的復健師來幫助她，但因為家境狀況並不好，所以才來上班掙學費，所以沒有能力去外面教室另外繳費上瑜珈課，我的免費課程只能略盡棉薄之力，希望她勤能補拙，因為瑜珈真的能改善身體狀況，其他的同事真該多加油囉。
早起是為了Pure六點開門就進去，我第四個到，還真的要等門哩，等真的進了固定在九樓的大教室時間是6:10，我旁邊的女同學笑著對我說「這麼早也開始練Mysore，這樣很好喔」，哈哈哈，我真希望我能撐得下去，Julie這次回來時我曾告訴她、我開始慢慢加進去練Mysore的時間，她說一般教室最難長期維運的就是Mysore，年復一年、日復一日都練相同的Sequence，也可能經年累月都卡在同一個動作上，要提起勁兒持續可不容易。不過我因為主要還是上其他的課程，所以還好不會太容易疲乏。
早到的同學都會先跟Shiva神像膜拜，但我不太懂是否要有什麼程序，所以找了位置就開始靜坐，今天比上次又前進一排，前面一些的好處是靠近通風處，而且因為後來進來的同學會在後面，所以干擾比較少。不過不知道每個練習Mysore的人是否有自己熟悉的位置，通常大家中間都會隔一張墊子，但有個同學比我晚到，卻選了緊鄰我旁邊的位置，讓我不禁想是否我才是還沒搞清楚狀況的^_^lll…Mysore感覺上一開始很難融入團體氣氛也是一種無形的壓力，要跨出第一步可真不容易。
我一直要到接Finishing Sequence才會看到最後來了多少人，一眼望去大概25個左右，其實比我預期的人要多。
由於很早就開始練拜日式，我練到三角式時Emma才到，可能是6:30，但我沒有特別去看時間，起身頌唱Ashtanga Invocation時我已經練到Janu Sirasana B的右側，結果唱完了又坐回去練左邊。
Emma今天來調了我兩側的Parsvottanasana與Warrior I都是骨盆位置要擺正， Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana也是兩邊都來幫我壓臀部，但我最花時間的還是Marichyasana，每個動作我都要花上很長的時間，MarichyasanaC兩邊都是Dolly來幫我喬，Marichyasana D就慘了，今天狀況更糟，右側Dolly幫我還扣不到，左邊就由Emma來幫我扣到呼吸數結束。
Emma今天還花時間練我的Bhujapidasana，要我腳要走到手腕後面去，她說以後會花時間練我的Marichyasana與Bhujapidasana，今天到這裡開始接Urdhva Dhanurasana三次，然後Emma同樣來幫我再練三次Drop與立輪起身，我第一次自己下上，第二次她要我手先合十、頭先下去、然後才把兩手往後，喔~原來如此~~~然後第三次是兩手交叉在胸口下去，她幫我三次呼吸走靠近腳跟，說很近了，但我的肩胛感覺快斷了，Emma還說右手要多走一些，可見我兩邊開的幅度不對稱，Paschimottanasana也是Dolly來幫我壓，喘到不行，早課練這麼深度的後彎，下次真的要早點睡。
後面的Sequence就到後面去自己完成，Savasana舒服的起來真的也整整需要十分鐘，靜坐五分鐘，準時八點合掌遙遙跟Emma致謝後離開教室，可見我要留二小時的時間才夠練完我的Mysore。我必須承認，認真練習完早課的感覺真的一級讚！雖然我的動作比起其他同學實在很破，哈哈哈~
在更衣室遇到春燕老師，她該是來上6:45的課，問我什麼課，我說Mysore，可能聽起來像瘋子吧^_^lll…覺得時間很夠，怪了，到辦公室卻快八點半，想去喝豆漿都沒時間。
在茶水間沖茶時遇到靖玄，她說她現在每天晚上都會花至少半小時練習我教給她們的前彎、椅子式、還有腹部動作等，所以想確認一些動作重點，這麼認真讓我很感動耶~~~尤其她其實是腳不太方便（是否腦性麻痺引起，我也不好過問），平時就是跛著走，很多動作她說其實腳是完全沒有感覺、當然也就不聽使喚，所以她更努力想改善身體的狀況，其實她可能需要更專業的復健師來幫助她，但因為家境狀況並不好，所以才來上班掙學費，所以沒有能力去外面教室另外繳費上瑜珈課，我的免費課程只能略盡棉薄之力，希望她勤能補拙，因為瑜珈真的能改善身體狀況，其他的同事真該多加油囉。
2007年10月5日 星期五
P986 Mysore(Led)/Emma (150min)
昨晚上完Julie的Power 1都快十點，回家後還得趕快寫筆記，儘早上床也11點了，早上要上Mysore，所以沒能再跟上10點Julie的Gentle Flow（不過實在也太晚了吧），今天早上出門時雨偶而淋下一陣，強颱柯羅莎（Krosa）又快來了，現在心裡想的都不是有沒有賺到颱風假，而是Pure又要因此不開門，損失慘重。
今天我第一個到教室，連平時放有Sri K. Pattabhi Jois照片的臺子都還沒佈置，讓我以為我走錯教室了。Emma快上課時才來，所以我第一次看到佈置的過程。而因為颱風要來，空氣特別清涼，開著門很舒服（原來安全門也是同學自己去開的），來了15個同學。
Emma說今天是每個月的第一個星期五，因此課後會有Lecture，她帶了Sharath的Chanting錄音，還搞笑的說Sharath是Singing，但Sri K. Pattabhi Jois是在Shouting，哈哈哈，另外還會講一些Mysore的緣由，但因為我要趕上班，所以沒辦法在練習後留下來聽，希望Emma能在未來有Workshop時再講給我們聽一次。
另外今天也會用Sharath的練習方式，就是速度會比較快，所以如果開始數呼吸就要停下來，不要再Struggle了，如果需要用替代式就直接用，與平時Mysore慢慢練習的方式不同，希望我們能感受呼吸節奏變快時對於身體的不同影響。Primary Series總共練習約85分鐘，加上10分鐘的Savasana，確實比平時要再快上20分鐘左右。
Emma除了例行來調了拜日式A的下犬式，第二個動作是Utthita Parsvakonasana，幫我胸口翻上去些，喬得最多的是Supta Kurmasana，她把我拉了好大一把，沒想到其實我只作到自己能力的五分之一，空間還這麼大，雖然不到完成式，不過胸口感覺好舒服喔，原來是這種感覺…
Urdhva Padmasana早晨空中雙盤盤不上去，髖關節沒開，還是用手幫忙。Sirsasana A跟著停了25個深呼吸沒有掉下來，90度今天想著Heidi說要感覺有人揍了一拳在腹部，所以也跟上了，但卻忘了要回去頭倒立^_^lll…最後的Tolasana，Emma還搞笑的學Sharath走來走去慢慢數的樣子，哈哈哈。很棒的晨間練習，躺得超級舒服。
Pure的網路預約系統有點改變，全成了大按鈕，乍看嚇了我一跳，不過真的是清楚多了，不然常看得快老花眼了還會按錯，前一陣子也把已經時間過去的課Cancel按鈕自動消失，以免誤按，這方面選課系統的電子化真是蠻有主動性的，給他們鼓鼓掌。
早上在辦公室楊咩來找我時，嚇了一跳的說一接近我就能感覺到我身體發熱的能量，不用接觸到皮膚就能感受到，而我知道我練習瑜珈後，手腳冰冷的問題真的都解決大半了，早上練Mysore下課，當然全身都是熱呼呼的，只是沒想到旁人、而且不是練習瑜珈的人也能感受得到，能量真是很神奇哩。
今天我第一個到教室，連平時放有Sri K. Pattabhi Jois照片的臺子都還沒佈置，讓我以為我走錯教室了。Emma快上課時才來，所以我第一次看到佈置的過程。而因為颱風要來，空氣特別清涼，開著門很舒服（原來安全門也是同學自己去開的），來了15個同學。
Emma說今天是每個月的第一個星期五，因此課後會有Lecture，她帶了Sharath的Chanting錄音，還搞笑的說Sharath是Singing，但Sri K. Pattabhi Jois是在Shouting，哈哈哈，另外還會講一些Mysore的緣由，但因為我要趕上班，所以沒辦法在練習後留下來聽，希望Emma能在未來有Workshop時再講給我們聽一次。
另外今天也會用Sharath的練習方式，就是速度會比較快，所以如果開始數呼吸就要停下來，不要再Struggle了，如果需要用替代式就直接用，與平時Mysore慢慢練習的方式不同，希望我們能感受呼吸節奏變快時對於身體的不同影響。Primary Series總共練習約85分鐘，加上10分鐘的Savasana，確實比平時要再快上20分鐘左右。
Emma除了例行來調了拜日式A的下犬式，第二個動作是Utthita Parsvakonasana，幫我胸口翻上去些，喬得最多的是Supta Kurmasana，她把我拉了好大一把，沒想到其實我只作到自己能力的五分之一，空間還這麼大，雖然不到完成式，不過胸口感覺好舒服喔，原來是這種感覺…
Urdhva Padmasana早晨空中雙盤盤不上去，髖關節沒開，還是用手幫忙。Sirsasana A跟著停了25個深呼吸沒有掉下來，90度今天想著Heidi說要感覺有人揍了一拳在腹部，所以也跟上了，但卻忘了要回去頭倒立^_^lll…最後的Tolasana，Emma還搞笑的學Sharath走來走去慢慢數的樣子，哈哈哈。很棒的晨間練習，躺得超級舒服。
Pure的網路預約系統有點改變，全成了大按鈕，乍看嚇了我一跳，不過真的是清楚多了，不然常看得快老花眼了還會按錯，前一陣子也把已經時間過去的課Cancel按鈕自動消失，以免誤按，這方面選課系統的電子化真是蠻有主動性的，給他們鼓鼓掌。
早上在辦公室楊咩來找我時，嚇了一跳的說一接近我就能感覺到我身體發熱的能量，不用接觸到皮膚就能感受到，而我知道我練習瑜珈後，手腳冰冷的問題真的都解決大半了，早上練Mysore下課，當然全身都是熱呼呼的，只是沒想到旁人、而且不是練習瑜珈的人也能感受得到，能量真是很神奇哩。
2007年10月3日 星期三
P981 Mysore/Emma (150min)
第三次早上來上Mysore，所以捨了Rachel 7:30的Power 1，主要是因為8:30下課實在太晚，為了趕上班總是沒辦法很舒服的Savasana，讓我每次都覺得損失慘重，而上了幾次Mysore膽子也大多了，雖然我還是唯一一個需要帶練習卡的，而且好多同學都已經在練第二級的動作，我這個Mysore菜鳥還是要勇敢繼續踏出去才行，一步一腳印囉。
為了在7:00頌唱Ashtanga Invocation時練完拜日式AB，我今天到的時間再早一些，靜坐完開始練習時是6:40，練到Padangusthasana時剛好7:00，接下去就比較順。而且今天早晨空氣很涼爽，開著門比空調還要舒服，九樓大教室最後來來去去有約25個同學，我今天還選了比平時前一排的位置，也許以後會越來越往前，因為空氣較好的感覺（接近安全門），不過越前排的同學通常程度越好，所以還是慢慢來吧^_^lll…
今天Emma調我的動作不多，但我已經記得前幾次老師們提醒的重點，所以自己照個慢慢調整、感覺也很好，而且我有點刻意的把呼吸速度加快一些。可沒再忘記Trikonasana要扣腳趾了。
拜日式A的下犬式在第四次時來調整；Parivritta Parsvakonasana依照上次星期日早上Emma教我的四個步驟練習，我發現右手比較跨不過去，後腳板踩下去時手臂會滑掉；Prasarita Padottanasana C Emma來幫我拳頭到地；Marichyasana C我自己忙了好久還是扣不到手，但Emma和Dolly都還在忙著救其他人，我就自己一直試到Dolly來救我，左邊扣手今天竟然沒滑掉了，可以感覺到卡住的位置很穩，雖然右邊的肩膀還是不怎麼打得開，但能自己停在那個姿勢上五個深呼吸，實在都不想解開了，因為很難得才扣上去耶，但換邊時就沒那麼好了，像Parivritta Parsvakonasana會鬆開一樣，右手扣還是沒辦法自己卡穩，我突然明白原來不是只有扭轉的問題，以前我一直以為是自己的扭轉不好，但其實是右側的肩膀比較打不開、所以空間不夠的緣故，也因此Prasarita Padottanasana C拳頭自己到不了地，原來如此…原來如此…所以我就沒試Marichyasana D了，自己去後面接Finishing Sequence。
練完三次輪式接肩立式時，Emma過來問我練過輪式了嗎？原來她本來是要幫我練習Drop Back的，但因為她剛才一直在忙，而我也要趕上班，所以說下次吧，我也許會更早些來，這樣她才有時間幫我。Urdhva Padmasana早上也順利空中雙盤，Sirsasana B停了約5個深呼吸，最後看手錶是7:55，絕對有時間好好的躺r久一些，我躺到全身都覺得完全鬆開了才起身，靜坐一分鐘看時間是8:05，實在舒服，可見我的攤屍時間需要十分鐘才足夠。這樣算起來，我需要練習Mysore的時間約可控制在90分鐘左右，與平時Ashtanga 2的時間一樣，但Mysore的效果對我來說更好，真是越來越樂在其中了:)。
為了在7:00頌唱Ashtanga Invocation時練完拜日式AB，我今天到的時間再早一些，靜坐完開始練習時是6:40，練到Padangusthasana時剛好7:00，接下去就比較順。而且今天早晨空氣很涼爽，開著門比空調還要舒服，九樓大教室最後來來去去有約25個同學，我今天還選了比平時前一排的位置，也許以後會越來越往前，因為空氣較好的感覺（接近安全門），不過越前排的同學通常程度越好，所以還是慢慢來吧^_^lll…
今天Emma調我的動作不多，但我已經記得前幾次老師們提醒的重點，所以自己照個慢慢調整、感覺也很好，而且我有點刻意的把呼吸速度加快一些。可沒再忘記Trikonasana要扣腳趾了。
拜日式A的下犬式在第四次時來調整；Parivritta Parsvakonasana依照上次星期日早上Emma教我的四個步驟練習，我發現右手比較跨不過去，後腳板踩下去時手臂會滑掉；Prasarita Padottanasana C Emma來幫我拳頭到地；Marichyasana C我自己忙了好久還是扣不到手，但Emma和Dolly都還在忙著救其他人，我就自己一直試到Dolly來救我，左邊扣手今天竟然沒滑掉了，可以感覺到卡住的位置很穩，雖然右邊的肩膀還是不怎麼打得開，但能自己停在那個姿勢上五個深呼吸，實在都不想解開了，因為很難得才扣上去耶，但換邊時就沒那麼好了，像Parivritta Parsvakonasana會鬆開一樣，右手扣還是沒辦法自己卡穩，我突然明白原來不是只有扭轉的問題，以前我一直以為是自己的扭轉不好，但其實是右側的肩膀比較打不開、所以空間不夠的緣故，也因此Prasarita Padottanasana C拳頭自己到不了地，原來如此…原來如此…所以我就沒試Marichyasana D了，自己去後面接Finishing Sequence。
練完三次輪式接肩立式時，Emma過來問我練過輪式了嗎？原來她本來是要幫我練習Drop Back的，但因為她剛才一直在忙，而我也要趕上班，所以說下次吧，我也許會更早些來，這樣她才有時間幫我。Urdhva Padmasana早上也順利空中雙盤，Sirsasana B停了約5個深呼吸，最後看手錶是7:55，絕對有時間好好的躺r久一些，我躺到全身都覺得完全鬆開了才起身，靜坐一分鐘看時間是8:05，實在舒服，可見我的攤屍時間需要十分鐘才足夠。這樣算起來，我需要練習Mysore的時間約可控制在90分鐘左右，與平時Ashtanga 2的時間一樣，但Mysore的效果對我來說更好，真是越來越樂在其中了:)。
2007年9月30日 星期日
P974 Mysore/Emma (150min)
星期日以往都選Ashtanga 2，但每次遇到幾個總是卡住做不好的動作，都沒有時間好好找出問題來，替代式練了好多年，所以我決定星期日早上再來試試看Mysore，這是我四年來第一次在星期日上6:30的早課（因為我上過的瑜珈中心，星期日最早都是8:30才有課）。
我到的時候是6:45，已經有6~7個同學在練習，有的已經練到站姿平衡，可能六點就來了吧。自己先靜坐緩和呼吸，就開始拜日式，七點整時我練到第四趟拜日B，Emma要大家都停下來一起回到山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，再繼續開始。九樓大教室，最後大概來了快20個同學，因為星期日大家都不用趕來趕去，所以幾乎都能練到一定的程度。
我的動作還是很慢，因為呼吸速度很慢，有些同學比我晚超過半小時，還比我早練完。課後我問Emma，她說沒有關係，越練呼吸速度就會自然越快，但呼吸速度不是重點，照自己的速度練習即可。我也是因為鍾情這種自由呼吸的感覺，所以才來上Mysore，但Mysore比Ashtanga 2要感覺累，因為每個動作我都作到自己覺得滿意了才開始數呼吸。
不過今天最糗的是Trikonasana忘了是要扣腳趾，因為平時習慣用指尖點地，Emma說No Anusara Style，我趕忙改正過來。
Emma除了來推一次下犬式，幾個我需要幫忙的動作都沒漏掉。第一個就是Parivritta Parsvakonasana，Emma說扭轉要花上很多年，她要我分四個步驟來練，先Low Lunge，手先合十扭轉、花三~五次深呼吸把手臂卡住膝蓋外側，再把手的位置擺好，然後後腳膝蓋離地、再踩下腳板，開始數五個深呼吸停留，累得我滿身大汗，換邊用這個方式自己練習。
第二個動作是Prasarita Padottanasana C幫我把拳頭到地。第三個是Trianga Mukhakapada Paschimottanasana，提醒我前跳時往前看，就能一步跳過去，果然成功，她也幫我調整肋骨的位置，把翹起的骨盆往下壓，她調得很舒服，自己可以感覺前彎的角度很延伸，而且她離開時我不會翹回來太多。
對我來說最可怕的就是Marichyasana C與D。C是Dolly來幫我，左側滑掉又重來，D我舉手請Emma過來幫我，她要我握她的手臂、扭過去時扶住她的大腿，不過我還是會滑掉，Emma幫我撐著維持五個深呼吸停留，然後Vinyasa換邊繼續幫我，她要我練完Navasana後等她來幫我作立輪後彎，可見我的Mysore就是該先停在Navasana後就接Finishing Sequence。
Emma要我手交叉抱胸口立輪到地板、吸氣起身，重複三次，她感覺到我可以自己起來嘛，我說可以、但是腳板會外八、如果平行就起不來，她說沒關係、那會慢慢進步，要我自己起來給她看，她則壓住我的骨盤加壓、而不是扶後腰讓我起來，這樣我需要用自己的力量就更多，最後一次一直走進腳跟，幫我撐著維持五個深呼吸停留，起身後接Paschimottanasana，但我有點傻住了，不知道該怎麼回到地板上，是否該再輪式下去？結果乾脆就直接坐下來XD，Dolly來幫我壓Paschimottanasana，Mysore的好處大概就是這種特別享受吧~然後我就到後面去接完剩下所有的Finishing Sequence，但Sirsasana B還是沒什麼力量控制，不過至少可以停好頭倒立了。
我從6:45練到8:30，加上星期日可以無憂無慮的大休息，沒睡著、但很舒服的放鬆了十分鐘，所以要花上兩小時，但只練到Navasana就要花這麼多時間，整個Primary Series如果用我的速度練完鐵定要超過三小時，所以下課後、奢侈的有時間慢慢去沖澡時，雖然覺得胸口很舒服、但卻累得有點虛脫…今天的瑜珈練習真的已經很夠囉，老弟打電話來要約一起幫老爸過壽，而且家裡也需要採買，下午的Workshop我就不打算去排後捕了，下週再另約Julie的課吧。
我到的時候是6:45，已經有6~7個同學在練習，有的已經練到站姿平衡，可能六點就來了吧。自己先靜坐緩和呼吸，就開始拜日式，七點整時我練到第四趟拜日B，Emma要大家都停下來一起回到山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，再繼續開始。九樓大教室，最後大概來了快20個同學，因為星期日大家都不用趕來趕去，所以幾乎都能練到一定的程度。
我的動作還是很慢，因為呼吸速度很慢，有些同學比我晚超過半小時，還比我早練完。課後我問Emma，她說沒有關係，越練呼吸速度就會自然越快，但呼吸速度不是重點，照自己的速度練習即可。我也是因為鍾情這種自由呼吸的感覺，所以才來上Mysore，但Mysore比Ashtanga 2要感覺累，因為每個動作我都作到自己覺得滿意了才開始數呼吸。
不過今天最糗的是Trikonasana忘了是要扣腳趾，因為平時習慣用指尖點地，Emma說No Anusara Style，我趕忙改正過來。
Emma除了來推一次下犬式，幾個我需要幫忙的動作都沒漏掉。第一個就是Parivritta Parsvakonasana，Emma說扭轉要花上很多年，她要我分四個步驟來練，先Low Lunge，手先合十扭轉、花三~五次深呼吸把手臂卡住膝蓋外側，再把手的位置擺好，然後後腳膝蓋離地、再踩下腳板，開始數五個深呼吸停留，累得我滿身大汗，換邊用這個方式自己練習。
第二個動作是Prasarita Padottanasana C幫我把拳頭到地。第三個是Trianga Mukhakapada Paschimottanasana，提醒我前跳時往前看，就能一步跳過去，果然成功，她也幫我調整肋骨的位置，把翹起的骨盆往下壓，她調得很舒服，自己可以感覺前彎的角度很延伸，而且她離開時我不會翹回來太多。
對我來說最可怕的就是Marichyasana C與D。C是Dolly來幫我，左側滑掉又重來，D我舉手請Emma過來幫我，她要我握她的手臂、扭過去時扶住她的大腿，不過我還是會滑掉，Emma幫我撐著維持五個深呼吸停留，然後Vinyasa換邊繼續幫我，她要我練完Navasana後等她來幫我作立輪後彎，可見我的Mysore就是該先停在Navasana後就接Finishing Sequence。
Emma要我手交叉抱胸口立輪到地板、吸氣起身，重複三次，她感覺到我可以自己起來嘛，我說可以、但是腳板會外八、如果平行就起不來，她說沒關係、那會慢慢進步，要我自己起來給她看，她則壓住我的骨盤加壓、而不是扶後腰讓我起來，這樣我需要用自己的力量就更多，最後一次一直走進腳跟，幫我撐著維持五個深呼吸停留，起身後接Paschimottanasana，但我有點傻住了，不知道該怎麼回到地板上，是否該再輪式下去？結果乾脆就直接坐下來XD，Dolly來幫我壓Paschimottanasana，Mysore的好處大概就是這種特別享受吧~然後我就到後面去接完剩下所有的Finishing Sequence，但Sirsasana B還是沒什麼力量控制，不過至少可以停好頭倒立了。
我從6:45練到8:30，加上星期日可以無憂無慮的大休息，沒睡著、但很舒服的放鬆了十分鐘，所以要花上兩小時，但只練到Navasana就要花這麼多時間，整個Primary Series如果用我的速度練完鐵定要超過三小時，所以下課後、奢侈的有時間慢慢去沖澡時，雖然覺得胸口很舒服、但卻累得有點虛脫…今天的瑜珈練習真的已經很夠囉，老弟打電話來要約一起幫老爸過壽，而且家裡也需要採買，下午的Workshop我就不打算去排後捕了，下週再另約Julie的課吧。
2007年9月28日 星期五
P969 Mysore(Led)/Emma (150min)
昨晚晚睡了，不過上Mysore比較不擔心，因為下課時鐵定也已經全身保證都鬆了。星期五早上循例是Led，今天有20個人左右，不過最後只剩9個跟到下課。
比較起正式的Mysore課程，Led的速度當然快很多，拜日B只練三趟，但也花了1小時45分鐘，因為呼吸數都作到滿，所以花的時間比平時Ashtanga 2還多些。
今天Emma來調了我五個動作，第一個是拜日式的下犬式，基本上她會調整到每個人的下犬式。第二個是Prasarita Padottanasana D，她是整個身體夾住我來調整，感覺很穩固。第三個動作是Parsvottanasana調整重心往前、臀部往上頂高。第四個動作是Janu Sirsasana A，兩邊都來調把把身體扭轉擺正、再往前延伸。第五個動作是Marichyasana D我雖然扣不到手，但Emma兩邊都來幫我扭轉更多。另外頭倒立後的Child Pose來幫忙按摩下腰與頸部。
現在Urdhva Padmasana已經可以空中雙盤不需要用手幫忙，對頸部似乎比較安全些。Sirsasana A跟著停了25個深呼吸沒有掉下來，不過兩腳卻感覺發麻到快失去知覺，到90度已經沒辦法控制，所以就先下來。Padmasana也是停了25個深呼吸，實在舒服。
早晨的Primary Series真是一節課扺二節課的能量，Ashtanga真的是越早練感覺越棒。
比較起正式的Mysore課程，Led的速度當然快很多，拜日B只練三趟，但也花了1小時45分鐘，因為呼吸數都作到滿，所以花的時間比平時Ashtanga 2還多些。
今天Emma來調了我五個動作，第一個是拜日式的下犬式，基本上她會調整到每個人的下犬式。第二個是Prasarita Padottanasana D，她是整個身體夾住我來調整，感覺很穩固。第三個動作是Parsvottanasana調整重心往前、臀部往上頂高。第四個動作是Janu Sirsasana A，兩邊都來調把把身體扭轉擺正、再往前延伸。第五個動作是Marichyasana D我雖然扣不到手，但Emma兩邊都來幫我扭轉更多。另外頭倒立後的Child Pose來幫忙按摩下腰與頸部。
現在Urdhva Padmasana已經可以空中雙盤不需要用手幫忙，對頸部似乎比較安全些。Sirsasana A跟著停了25個深呼吸沒有掉下來，不過兩腳卻感覺發麻到快失去知覺，到90度已經沒辦法控制，所以就先下來。Padmasana也是停了25個深呼吸，實在舒服。
早晨的Primary Series真是一節課扺二節課的能量，Ashtanga真的是越早練感覺越棒。
2007年9月17日 星期一
P958 Mysore/Emma (150min)
今天早上Heidi的Hatha 1變成了熱瑜珈，我實在不喜歡熱瑜珈，更遑論一大早，熱得連呼吸都感覺有困難，所以就想來練Mysore吧。上次上Mysore是Alex來的時候，根本就是去湊熱鬧，今天該才算是真的開始初體驗Emma的Mysore。
九樓大教室沒開空調，改開安全門引進自然空氣流通，比Led Class人要多，有20個人左右，上次聽Emma說Mysore的新生建議7:00~7:30之間到，所以我差不多七點到，Emma幫我排了位置，剛好正要開始頌唱Ashtanga Invocation，她說星期一與星期三都以Primary Series為主，intermediate的同學也同樣，有必要時她會建議加進第二級動作（不過我還沒這種問題啦），妙的是Emma本來找臺灣同學翻譯，但同學一直還無法確定Emma的意思，結果是上次那位外國同學用中文翻譯給大家聽，引起一片笑聲。頌唱Ashtanga Invocation之後開始繼續自我練習。
我算是到的晚，所以其他人都已經練完拜日式了。我的呼吸速度其實很慢，所以練Mysore花的時間就很多，但其實能依照自己的呼吸速度練習是很舒服的，拜日A五趟還沒完就開始飆汗，另外一個大好處就是，像我這種超愛老師來調整的學生，Mysore調個不停，Emma與May Chang老師分站兩側巡迴調整同學，May老師調整的手勢也很好，我受惠良多。
拜日式的下犬式就被調了二次，接著站姿Padahastasana Emma也來幫我前彎更多。三角式Emma調得細微，是要我肩膀往後轉開、但手臂反而會往前一些；反轉三角式臀部移位太多了，May幫我轉回來，脊椎要往前延伸。
對我來說最苦的就是Parivritta Parsvakonasana，我本來作了最糟的打算，就是可能要停在這個動作就要去接Finishing Sequence，May光這個動作各邊就調了快一分鐘，她說腰不轉，只有上半身轉，說我都沒轉，嗚嗚嗚…扭轉就是我的大問題，肋骨像是木板動都不動，手勢的調整是從前面由下往上，但上面的手臂會因為扭轉程度不夠從大腿外側滑脫、連後腳板外側都離地了，May一直幫我撐到動作呼吸數結束，換邊又再來一次…光練完這個動作，我覺得好像已經上了一節Power 2…
Prasarita Padottanasana C May幫我拳頭到地，我起身時還是會覺得眼前空白，血液回流的速度有點太慢。Parsvottanasana的調整方式更特別，手肘是往前、然後才朝下劃一圈往後，因此手肘不是往外、而是往內夾緊，但掌跟與背反而夾得更緊，有種恍然大悟的感覺。
今天Utthita Hasta Padangusthasana B有點不穩，掉了好幾次又重來。
Paschimottanasana May要我肩膀往後放鬆，但手肘往前拉動身體往前，頸椎要延長、不能有皺摺，否則肩膀會越練越僵硬。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩邊都來幫我臀部往下壓、身體往前延伸，我其實已經都不知道是哪個老師在幫我調了，只是吐氣延伸、吐氣延伸、吐氣延伸…Janu Sirsasana May說我的身體側面會有S型，因此往前延伸的長度仍然不夠，要把身體更擺正再往前延伸…
我本來想大概會練到停在Marichyasana，但時間已經不太夠（因為我每個動作的呼吸都很慢，所以比平時Ashtanga Led需要更多時間，下次還是早點來好了），而且每個動作這樣練，其實已經有點累了，所以我就到後面去開始接Finishing Sequence，昨晚整晚薦椎其實很酸，但早上還是練了三次Urdhva Dhanurasana，Sarvangasana老師來幫我拔高，Sirsasana也來幫我調正角度。最後三個動作之前Emma問我今天練到哪裡？我說只到Janu Sirsasana，因為時間已經不夠了，但我感覺很好，因為每個動作的呼吸都很足夠、也很深，整個身體的感覺非常好，所以我想我以後會多嘗試Mysore，她說cool! 攤屍休息後合十謝謝兩位老師，8:15依我原計畫的時間下課了，我離開前Elonne也進來練習了。
練習的感覺比我預期的要好，也比較有信心了，早晨練Ashtanga的強度真的很夠。總之，不喜歡熱瑜珈啦。
九樓大教室沒開空調，改開安全門引進自然空氣流通，比Led Class人要多，有20個人左右，上次聽Emma說Mysore的新生建議7:00~7:30之間到，所以我差不多七點到，Emma幫我排了位置，剛好正要開始頌唱Ashtanga Invocation，她說星期一與星期三都以Primary Series為主，intermediate的同學也同樣，有必要時她會建議加進第二級動作（不過我還沒這種問題啦），妙的是Emma本來找臺灣同學翻譯，但同學一直還無法確定Emma的意思，結果是上次那位外國同學用中文翻譯給大家聽，引起一片笑聲。頌唱Ashtanga Invocation之後開始繼續自我練習。
我算是到的晚，所以其他人都已經練完拜日式了。我的呼吸速度其實很慢，所以練Mysore花的時間就很多，但其實能依照自己的呼吸速度練習是很舒服的，拜日A五趟還沒完就開始飆汗，另外一個大好處就是，像我這種超愛老師來調整的學生，Mysore調個不停，Emma與May Chang老師分站兩側巡迴調整同學，May老師調整的手勢也很好，我受惠良多。
拜日式的下犬式就被調了二次，接著站姿Padahastasana Emma也來幫我前彎更多。三角式Emma調得細微，是要我肩膀往後轉開、但手臂反而會往前一些；反轉三角式臀部移位太多了，May幫我轉回來，脊椎要往前延伸。
對我來說最苦的就是Parivritta Parsvakonasana，我本來作了最糟的打算，就是可能要停在這個動作就要去接Finishing Sequence，May光這個動作各邊就調了快一分鐘，她說腰不轉，只有上半身轉，說我都沒轉，嗚嗚嗚…扭轉就是我的大問題，肋骨像是木板動都不動，手勢的調整是從前面由下往上，但上面的手臂會因為扭轉程度不夠從大腿外側滑脫、連後腳板外側都離地了，May一直幫我撐到動作呼吸數結束，換邊又再來一次…光練完這個動作，我覺得好像已經上了一節Power 2…
Prasarita Padottanasana C May幫我拳頭到地，我起身時還是會覺得眼前空白，血液回流的速度有點太慢。Parsvottanasana的調整方式更特別，手肘是往前、然後才朝下劃一圈往後，因此手肘不是往外、而是往內夾緊，但掌跟與背反而夾得更緊，有種恍然大悟的感覺。
今天Utthita Hasta Padangusthasana B有點不穩，掉了好幾次又重來。
Paschimottanasana May要我肩膀往後放鬆，但手肘往前拉動身體往前，頸椎要延長、不能有皺摺，否則肩膀會越練越僵硬。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩邊都來幫我臀部往下壓、身體往前延伸，我其實已經都不知道是哪個老師在幫我調了，只是吐氣延伸、吐氣延伸、吐氣延伸…Janu Sirsasana May說我的身體側面會有S型，因此往前延伸的長度仍然不夠，要把身體更擺正再往前延伸…
我本來想大概會練到停在Marichyasana，但時間已經不太夠（因為我每個動作的呼吸都很慢，所以比平時Ashtanga Led需要更多時間，下次還是早點來好了），而且每個動作這樣練，其實已經有點累了，所以我就到後面去開始接Finishing Sequence，昨晚整晚薦椎其實很酸，但早上還是練了三次Urdhva Dhanurasana，Sarvangasana老師來幫我拔高，Sirsasana也來幫我調正角度。最後三個動作之前Emma問我今天練到哪裡？我說只到Janu Sirsasana，因為時間已經不夠了，但我感覺很好，因為每個動作的呼吸都很足夠、也很深，整個身體的感覺非常好，所以我想我以後會多嘗試Mysore，她說cool! 攤屍休息後合十謝謝兩位老師，8:15依我原計畫的時間下課了，我離開前Elonne也進來練習了。
練習的感覺比我預期的要好，也比較有信心了，早晨練Ashtanga的強度真的很夠。總之，不喜歡熱瑜珈啦。
2007年9月14日 星期五
P952 Mysore(Led)/Emma (150min)
第二次上週五早晨Emma的Mysore Led Class，也是開了安全門讓自然風流通。今天來了16個同學，比上週略多，包括宇傑兄、May Chang、Chops與Heidi，都是老師們，Emma整節課的口令感覺比上週略慢一些，她會強調不要趕，先做的同學要等口令、等到所有的同學到位，尤其是Vinyasa。
Emma先循例問大家How's going?結果本地的同學用英文說good，外國同學卻用中文說「很好」，有點搞笑…Emma卻說一個半小時後I will let you down! Let’s see.（如果是Angel這樣說，鐵定嚇死人）
起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A五次，拜日B三次，Emma來推一次下犬式。其它動作都依序練習，Emma調我的動作不多， Parsvottanasana要我臀部往上一些，看來我重心不夠往前。然後Janu Sirsasana B幫我身體擺正，唯一調最多的動作是Baddha Konasana A，我本來還離腳跟遠哩，她整個人趴上來五個深呼吸卻讓我整個人趴得貼平，Baddha Konasana B幫我拱得更高。
另外動作提醒的部份，Ardha Baddha Padmottanasana Emma說如果感覺快失去平衡，把彎的膝蓋往外打開；還有Urdhva Dhanurasana她先強調loose your belly，跟Heidi說Richard Freeman的重點一樣，腹部與臀部其實都要放鬆，只是尾骨一直內捲。
今天肩立式開始就沒跟口令了，自己到後面去完成最後三個動作後攤屍休息，離開前跟Emma合十行禮，也是感覺很棒的練習，早晨的Primary Series練起來就跟晚上練的感覺不一樣。
這幾天工作都追著人跑，雖然預約了晚課，但來上的機會大概很低，這節課大概就是唯一一節瑜珈練習，昨天二節課也沒空寫Blog，想到要上班迅速精神不濟，哀~
Emma先循例問大家How's going?結果本地的同學用英文說good，外國同學卻用中文說「很好」，有點搞笑…Emma卻說一個半小時後I will let you down! Let’s see.（如果是Angel這樣說，鐵定嚇死人）
起身山形站姿，頌唱Ashtanga Invocation，拜日A五次，拜日B三次，Emma來推一次下犬式。其它動作都依序練習，Emma調我的動作不多， Parsvottanasana要我臀部往上一些，看來我重心不夠往前。然後Janu Sirsasana B幫我身體擺正，唯一調最多的動作是Baddha Konasana A，我本來還離腳跟遠哩，她整個人趴上來五個深呼吸卻讓我整個人趴得貼平，Baddha Konasana B幫我拱得更高。
另外動作提醒的部份，Ardha Baddha Padmottanasana Emma說如果感覺快失去平衡，把彎的膝蓋往外打開；還有Urdhva Dhanurasana她先強調loose your belly，跟Heidi說Richard Freeman的重點一樣，腹部與臀部其實都要放鬆，只是尾骨一直內捲。
今天肩立式開始就沒跟口令了，自己到後面去完成最後三個動作後攤屍休息，離開前跟Emma合十行禮，也是感覺很棒的練習，早晨的Primary Series練起來就跟晚上練的感覺不一樣。
這幾天工作都追著人跑，雖然預約了晚課，但來上的機會大概很低，這節課大概就是唯一一節瑜珈練習，昨天二節課也沒空寫Blog，想到要上班迅速精神不濟，哀~
2007年9月7日 星期五
P939 Mysore(Led)/Emma (150min)
昨晚近凌晨二點時發生地震，搖得還蠻久的，早起時看晨間電視新聞報導台北是三級，但因為盆地效應加上地質鬆軟，所以才像果凍一樣搖晃較久，但有的新聞臺用以前地震災害的資料畫面，像是101完工前鷹架墜落，我覺得有點唯恐天下不亂，主播唸乾稿都不會那麼沒道德，就像上次華航空難時電視臺一直重播以前澎湖空難的畫面，讓罹難者家屬再一次受傷，媒體文化沉輪至此，真是該關機圖個清靜。
上次上Mysore是四月初Alex來的時候，當時人滿為患，但我不嫻熟Mysore的練法，動作順序記不熟、不能作的動作常卡住接不下去，所以就沒繼續。但我知道週五早晨Mysore的時段從6:45開始是Led Class，其實該算是Ashtanga 2，我現在比較熟悉也喜歡Emma的教法，所以今天就來試試看這個班的同學能量如何，很久沒有這麼早開始練Primary Series。
九樓大教室，沒有我想像中的多人，13個同學準時開始，只有一個同學晚到我們都在Trikonasana時才進來，Emma要他自己練幾次拜日式後跟上來。Emma沒開空調，改開安全門引進自然空氣，由於已經是初秋，晨間其實很涼爽，整節課下來不需要擦汗，也沒有汗滴墊子打滑的情形，卻是很舒服的呼吸練習，心情上比平時週日上Ashtanga 2時反而更放鬆，可能是一早部會胡思亂想的緣故，而且空腹時動作比較輕巧，當然Mysore時段的練習同學後跳、前跳都能輕聲或無聲，感覺也比較好。
Emma發給我們幾個新來的同學Asana and Invocation的講義。直接山形站姿開始，頌唱Ashtanga Invocation，曲調變了，起音比較高。拜日A五次，拜日B三次，Emma輕輕推我一次下犬式。其它動作依序練習，有些小的細節練習方式與平時的Ashtanga 2有點不同，解說細節的時間比較少，笑話也說得少，因此進行速度蠻快的，不過Led Class Emma會要求大家的動作一致，所以不可以太快或超前群體，常要先完成的同學hold等其他同學，尤其頭倒立要一起起來。
前半段的動作Emma調整我的不多，到坐姿Ardha Baddha Padmottanasana開始調我的身體擺正往前，Marichyasana A調我彎的臀部往下、上半身往前，Marichyasana C我大概是全班唯一Bind不到手的，但Emma沒勉強我，兩側都幫我多扭轉一些，Supta Kurmasana還來幫我把腳抓起來放在一塊兒，哈哈。我漏了Supta Konasana，作成了Supta Padangusthasana，Emma趕快來救我~ Setu Bandhasana竟然忘了起來的步驟…。
但最後的Finishing Sequence卻比平時順，Urdhva Padmasana還是得用手幫忙，早晨髖關節還是不怎麼開，Pindasana Emma來幫我扣到手，擔心我滾下來，還撐著我到呼吸數完。最順的是頭倒立，用Emma的方法，我竟然從頭到尾都能停在空中沒掉下來，還能續接Sirasana B 90度繼續接完拍子，這是我第一次標準頭到立能跟完這個步驟，不過要回去把頭離地就還早啦。Talasana我也是唯一一個臀部還黏在地板上的，歹勢…Vinyasa前跳回站姿，一起頌唱closing chant之後Savasana，自己控制休息的時間起身，準時90分鐘在8:15下課，所以連Flora要趕上班的都能練完整個Series。
早晨練習Ashtanga的感覺就像是整天的練習都已經完成了，還真是蠻舒服的，雖然我是最遜腳的，但也完成了我自己的練習。
上次上Mysore是四月初Alex來的時候，當時人滿為患，但我不嫻熟Mysore的練法，動作順序記不熟、不能作的動作常卡住接不下去，所以就沒繼續。但我知道週五早晨Mysore的時段從6:45開始是Led Class，其實該算是Ashtanga 2，我現在比較熟悉也喜歡Emma的教法，所以今天就來試試看這個班的同學能量如何，很久沒有這麼早開始練Primary Series。
九樓大教室，沒有我想像中的多人，13個同學準時開始，只有一個同學晚到我們都在Trikonasana時才進來，Emma要他自己練幾次拜日式後跟上來。Emma沒開空調，改開安全門引進自然空氣，由於已經是初秋，晨間其實很涼爽，整節課下來不需要擦汗，也沒有汗滴墊子打滑的情形，卻是很舒服的呼吸練習，心情上比平時週日上Ashtanga 2時反而更放鬆，可能是一早部會胡思亂想的緣故，而且空腹時動作比較輕巧，當然Mysore時段的練習同學後跳、前跳都能輕聲或無聲，感覺也比較好。
Emma發給我們幾個新來的同學Asana and Invocation的講義。直接山形站姿開始，頌唱Ashtanga Invocation，曲調變了，起音比較高。拜日A五次，拜日B三次，Emma輕輕推我一次下犬式。其它動作依序練習，有些小的細節練習方式與平時的Ashtanga 2有點不同，解說細節的時間比較少，笑話也說得少，因此進行速度蠻快的，不過Led Class Emma會要求大家的動作一致，所以不可以太快或超前群體，常要先完成的同學hold等其他同學，尤其頭倒立要一起起來。
前半段的動作Emma調整我的不多，到坐姿Ardha Baddha Padmottanasana開始調我的身體擺正往前，Marichyasana A調我彎的臀部往下、上半身往前，Marichyasana C我大概是全班唯一Bind不到手的，但Emma沒勉強我，兩側都幫我多扭轉一些，Supta Kurmasana還來幫我把腳抓起來放在一塊兒，哈哈。我漏了Supta Konasana，作成了Supta Padangusthasana，Emma趕快來救我~ Setu Bandhasana竟然忘了起來的步驟…。
但最後的Finishing Sequence卻比平時順，Urdhva Padmasana還是得用手幫忙，早晨髖關節還是不怎麼開，Pindasana Emma來幫我扣到手，擔心我滾下來，還撐著我到呼吸數完。最順的是頭倒立，用Emma的方法，我竟然從頭到尾都能停在空中沒掉下來，還能續接Sirasana B 90度繼續接完拍子，這是我第一次標準頭到立能跟完這個步驟，不過要回去把頭離地就還早啦。Talasana我也是唯一一個臀部還黏在地板上的，歹勢…Vinyasa前跳回站姿，一起頌唱closing chant之後Savasana，自己控制休息的時間起身，準時90分鐘在8:15下課，所以連Flora要趕上班的都能練完整個Series。
早晨練習Ashtanga的感覺就像是整天的練習都已經完成了，還真是蠻舒服的，雖然我是最遜腳的，但也完成了我自己的練習。
2007年4月4日 星期三
P633 Mysore/Alex (150min)
老大昨晚發燒了，今天我得請假在家照顧孩子，所以午課已經取消了，早晨請媽媽幫我看一下孩子，趁孩子還在睡時我來上Mysore。
我沒上過Mysore，兩年前在溫哥華第一次去Mysore時連要自我練習都不知道，傻傻的跟著別人練，所以今天才算是Mysore初體驗，主要當然還是因為今天是Alex帶Mysore，想去體驗氣氛，鼓足勇氣才來。
我6:20就到了，但有八個人比我還早，有幾個人還瞄了我這個新生一眼，雖說是6:30開始，有的連拜日式都已經練完了，我選在後面的位置，但才作了一次拜日A，Emma就要我移到前面去，後來我才知道後面的位置是要給練習finishing poses用的。我很「遜腳」，只有我帶練習卡，後來人陸續到，甚至我離開時還有人才剛到，這也是我第一次知道練Mysore的人其實蠻多的，來來去去大概也快三十人，難怪要用到六樓大教室。
Alex到的時候我練習到拜日B第一趟，他要大家Break，跟他一起誦唱Ashtanga Invocation，唱得真好，然後繼續練習。
Alex來調整我的動作是Prasarita Padottanasana C，他把我的手交叉反掌、手肘彎的方式來調整，我很相信他，所以很放鬆，就這樣一直到Marichyasana C，我的大罩門，來幫我的是Dolly，右側挺胸時還會滑掉、左側調整好才能停五個呼吸，Dolly告訴我，如果下個動作作不到，我就要直接跳到Urdhva Dhanurasana，然後到後面去接最後的finishing poses，這樣是不是代表最後的動作老師都不會再來調整我就不得而知，我就順著到攤屍，自己靜坐後下課，那時7:40。
剛好Emma在外面，我請教她Mysore的上課方式，因為我的扭轉很糟，是否每次都該停在同個姿勢，她的答案是肯定的，她說那幾個動作本來就是最難的，然後從Baddha Konasana開始又簡單了，我提到我扭轉時膝蓋會感覺疼痛，她說可能與我的髖關節有關，如果有機會我來上她的Mysore，她會幫我看看我的情形。她說今天人很多 “Because everybody want to see Alex.”
我覺得我好像還不到上Mysore的程度，人多的時候被調整的機會不多，自己有沒有作錯並不清楚，可能我還是回去上Hatha或Power練習基礎比較紮實，但Mysore最大的好處是能照自己的呼吸速度練習，確實是比較舒服的，這點毋庸置疑。早起對我來說不是問題，只是希望我自己有勇氣再來體驗。
我沒上過Mysore，兩年前在溫哥華第一次去Mysore時連要自我練習都不知道，傻傻的跟著別人練，所以今天才算是Mysore初體驗，主要當然還是因為今天是Alex帶Mysore，想去體驗氣氛，鼓足勇氣才來。
我6:20就到了，但有八個人比我還早，有幾個人還瞄了我這個新生一眼，雖說是6:30開始，有的連拜日式都已經練完了，我選在後面的位置，但才作了一次拜日A，Emma就要我移到前面去，後來我才知道後面的位置是要給練習finishing poses用的。我很「遜腳」，只有我帶練習卡，後來人陸續到，甚至我離開時還有人才剛到，這也是我第一次知道練Mysore的人其實蠻多的，來來去去大概也快三十人，難怪要用到六樓大教室。
Alex到的時候我練習到拜日B第一趟，他要大家Break，跟他一起誦唱Ashtanga Invocation，唱得真好，然後繼續練習。
Alex來調整我的動作是Prasarita Padottanasana C，他把我的手交叉反掌、手肘彎的方式來調整，我很相信他，所以很放鬆，就這樣一直到Marichyasana C，我的大罩門，來幫我的是Dolly，右側挺胸時還會滑掉、左側調整好才能停五個呼吸，Dolly告訴我，如果下個動作作不到，我就要直接跳到Urdhva Dhanurasana，然後到後面去接最後的finishing poses，這樣是不是代表最後的動作老師都不會再來調整我就不得而知，我就順著到攤屍，自己靜坐後下課，那時7:40。
剛好Emma在外面，我請教她Mysore的上課方式，因為我的扭轉很糟，是否每次都該停在同個姿勢，她的答案是肯定的，她說那幾個動作本來就是最難的，然後從Baddha Konasana開始又簡單了，我提到我扭轉時膝蓋會感覺疼痛，她說可能與我的髖關節有關，如果有機會我來上她的Mysore，她會幫我看看我的情形。她說今天人很多 “Because everybody want to see Alex.”
我覺得我好像還不到上Mysore的程度，人多的時候被調整的機會不多，自己有沒有作錯並不清楚，可能我還是回去上Hatha或Power練習基礎比較紮實，但Mysore最大的好處是能照自己的呼吸速度練習，確實是比較舒服的，這點毋庸置疑。早起對我來說不是問題，只是希望我自己有勇氣再來體驗。
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