又遇到第二位新老師Alexandra，她是美國人，2005年來到台灣，因此可以說不少中文，要我們稱她Ali就好。看起來就是很爽朗的個性，身材是健美而非消瘦型的，但一點贅肉也沒有，好身材呀!
她先拿了一根大的橡皮筋給我們看，說她第一位瑜珈老師也做過同樣的示範，如果我們把橡皮筋撐到最大，就可能斷裂，就像我們可能受傷；但是如果我們都不用力，就像下垂的身體，也沒有任何支撐的力量。因此無論是練習瑜珈或是生活，都不要太緊、也不要太鬆。
練的都是基本動作，講解得很紮實，從Low Lunge、弓箭步、Warrior I、Warrior II、Side Angle Pose，漸漸到Warrior III，最後有個蝴蝶式前彎的雙人練習，Ali還來幫我調整這個動作，手勢很讚，突然讓我想起Emma說...
我好喜歡Ali的課，新的老師總能有新的啟發，真是值得期待耶。
2009年10月20日 星期二
2008年11月29日 星期六
2008年7月10日 星期四
P1454 Yin/May (75min)
同樣在三樓大教室，接著前一節Power Hour，躺著有點快睡著了，聽到May老師要我們從右側起身，同樣是Siddhasana靜坐後一聲OM開始，這節課同學比較多，大概有35個左右，之前我上過二次May的Yin，感覺都蠻好的。
燈光開得很暗，May還很有禮貌的問同學「這樣的光度可以嗎？」老師粉客氣~May再次提到她這次去參加香港的Yoga Conference，其中有一節課由Anna Forrest, Johan Friend, Patrick Creelman, Duncan Wong等老師帶領練習108次拜日式，一起為亞洲兒童祈福，她深受感動，但是現在每天都會在新聞中聽到通貨膨脹等問題，往往又讓人心情往下一沉，相較之下瑜珈練習放下時非常容易，在生活中反而沒有那麼容易，因此Yin Yoga最重要的練習就是學習放下，體位法的變化只是增加樂趣而已。
她還提到她選了一節Arco Yoga，這種雙人瑜珈型式有個動作讓一個人躺在地板、手腳往上垂直地板，另外一個人則在上面作輪式或是弓式等動作，看起來非常不可思議，其實就是要學習絕對的信任，尤其在Conference裏的Partner是完全不認識的人，她的Partner就是個韓國人，兩個人對這種瑜珈都很陌生，所以學習信任是最重要的課題，她要我們在這節課裏學習信任大地，就像站著邁步時毫不猶豫的把自己放在大地之上，學習放下一切努力。她說我們所受的教育裏都以為如果要獲得就需要努力，其實財富的定義只是一種個人的想法，只要知足就是富有。
第一個動作是兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留三分鐘，已經熱身過後來練習當然容易很多~起身接第二個動作，兩腳打開臀部寬度，右手往後撐在臀部後方，身體往右扭轉，左手放在右大腿上，兩邊臀部都不離開地板的情況下，吐起右手肘彎讓身體往右後方扭轉直，重複三次，然後兩手都放在臀部後方扭轉停留約二分鐘，May來幫我往後延伸更多，回正換邊重複。
第三個動作兩手往後拿小毛巾抓對角線，把肩膀轉開往後一直推、胸挺停留一分鐘擴胸，慢慢回來。
第四個動作是Double Pigeon，不過May稱為「三角豆腐乾」，前彎停留三分鐘，手先在後面停留一分鐘、再移到前方手肘貼地停留，今天課程中很多動作都是這樣身體不動、只動手，感覺上動作就有點變化，不會停留到快抓狂，哈哈，也挺好的。然後把身體側轉到上面的腳膝蓋方向，兩手撐地停留二分鐘，慢慢身體貼著地面的轉到另外一側，上面的腳底跨著抵住手臂外側再停留二分鐘，慢慢回正後起身，換邊重複。
第五個動作是Side Split，坐姿兩腳打開面對鏡子，兩手撐在臀部後方坐直停留三分鐘，然後身體轉向右腳前彎停留二分鐘，慢慢身體貼著地面的轉到左腳前彎停留二分鐘，慢慢身體貼著地面到中間前趴停留二分鐘，慢慢推地起身，把兩腳併攏彎膝蓋，兩手抱膝蓋把兩腳離地，拱背放鬆停留一分鐘。
第六個動作兩腳成蝴蝶式躺下，兩手往上扣大拇指停留三分鐘，然後往右側推地起身。
第七個動作是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，May強調這個動作會坐很久，所以我還是墊了大毛巾，先靜坐二分鐘，然後兩手成牛面式停留二分鐘，換邊重複；兩手交叉反掌往上推停留10個深呼吸，吐氣手掌往外翻，大拇指朝內、掌心貼在膝蓋前方，拱背往後停留10個深呼吸，再一次 兩手交叉反掌往上推停留10個深呼吸，手鬆開慢慢躺下臥英雄式停留三分鐘，把尾骨往內捲、背部貼地，再慢慢推地起身。先到Table Pose停留10個深呼吸，再回Hero Pose。
May提到就像抽血時護士會在我們的手腕上綁住橡皮，等鬆開之後血液的壓力就會沖下加速循環，因此Yin也是同樣的道理，主要是鬆開身體的結締組織(connective tissue)，長時間維持在一個動作之後鬆開，回到自由的動作時就能感覺血液與氣的加速流動。
第八個動作不是倒立，而是手肘握拳推到像下犬式的動作，頭心不碰地的往後推高伸展腋下，May來幫我往上延伸更多，停留二分鐘後回到Child Pose停留10個深呼吸。
第九個動作是Halasana停留三分鐘，手可以扣在膝蓋後側、或是往上扶腳背，May的比喻很有趣，要我們在Halasana時維持呼吸，舉例用的是珍珠奶茶的大吸管，要能通暢才能喝到珍珠喔~慢慢回到地板，從右側推地起身。
最後第十個動作我最喜歡，把墊子捲成像蛋捲一樣，直的頂在下背部，然後慢慢身體到後腦都躺在捲起的墊子上大休息停留三分鐘，小心的轉向右側枕在手臂上停留5個深呼吸，推地起身回到Siddhasana靜坐後，一聲OM下課。
雖然Yin說學習放下是最難的一種瑜珈型式，不過上課時覺得辛苦，下課時還真的全身都很舒服哩。
燈光開得很暗，May還很有禮貌的問同學「這樣的光度可以嗎？」老師粉客氣~May再次提到她這次去參加香港的Yoga Conference，其中有一節課由Anna Forrest, Johan Friend, Patrick Creelman, Duncan Wong等老師帶領練習108次拜日式，一起為亞洲兒童祈福，她深受感動，但是現在每天都會在新聞中聽到通貨膨脹等問題，往往又讓人心情往下一沉，相較之下瑜珈練習放下時非常容易，在生活中反而沒有那麼容易，因此Yin Yoga最重要的練習就是學習放下，體位法的變化只是增加樂趣而已。
她還提到她選了一節Arco Yoga，這種雙人瑜珈型式有個動作讓一個人躺在地板、手腳往上垂直地板，另外一個人則在上面作輪式或是弓式等動作，看起來非常不可思議，其實就是要學習絕對的信任，尤其在Conference裏的Partner是完全不認識的人，她的Partner就是個韓國人，兩個人對這種瑜珈都很陌生，所以學習信任是最重要的課題，她要我們在這節課裏學習信任大地，就像站著邁步時毫不猶豫的把自己放在大地之上，學習放下一切努力。她說我們所受的教育裏都以為如果要獲得就需要努力，其實財富的定義只是一種個人的想法，只要知足就是富有。
第一個動作是兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留三分鐘，已經熱身過後來練習當然容易很多~起身接第二個動作，兩腳打開臀部寬度，右手往後撐在臀部後方，身體往右扭轉，左手放在右大腿上，兩邊臀部都不離開地板的情況下，吐起右手肘彎讓身體往右後方扭轉直，重複三次，然後兩手都放在臀部後方扭轉停留約二分鐘，May來幫我往後延伸更多，回正換邊重複。
第三個動作兩手往後拿小毛巾抓對角線，把肩膀轉開往後一直推、胸挺停留一分鐘擴胸，慢慢回來。
第四個動作是Double Pigeon，不過May稱為「三角豆腐乾」，前彎停留三分鐘，手先在後面停留一分鐘、再移到前方手肘貼地停留，今天課程中很多動作都是這樣身體不動、只動手，感覺上動作就有點變化，不會停留到快抓狂，哈哈，也挺好的。然後把身體側轉到上面的腳膝蓋方向，兩手撐地停留二分鐘，慢慢身體貼著地面的轉到另外一側，上面的腳底跨著抵住手臂外側再停留二分鐘，慢慢回正後起身，換邊重複。
第五個動作是Side Split，坐姿兩腳打開面對鏡子，兩手撐在臀部後方坐直停留三分鐘，然後身體轉向右腳前彎停留二分鐘，慢慢身體貼著地面的轉到左腳前彎停留二分鐘，慢慢身體貼著地面到中間前趴停留二分鐘，慢慢推地起身，把兩腳併攏彎膝蓋，兩手抱膝蓋把兩腳離地，拱背放鬆停留一分鐘。
第六個動作兩腳成蝴蝶式躺下，兩手往上扣大拇指停留三分鐘，然後往右側推地起身。
第七個動作是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，May強調這個動作會坐很久，所以我還是墊了大毛巾，先靜坐二分鐘，然後兩手成牛面式停留二分鐘，換邊重複；兩手交叉反掌往上推停留10個深呼吸，吐氣手掌往外翻，大拇指朝內、掌心貼在膝蓋前方，拱背往後停留10個深呼吸，再一次 兩手交叉反掌往上推停留10個深呼吸，手鬆開慢慢躺下臥英雄式停留三分鐘，把尾骨往內捲、背部貼地，再慢慢推地起身。先到Table Pose停留10個深呼吸，再回Hero Pose。
May提到就像抽血時護士會在我們的手腕上綁住橡皮，等鬆開之後血液的壓力就會沖下加速循環，因此Yin也是同樣的道理，主要是鬆開身體的結締組織(connective tissue)，長時間維持在一個動作之後鬆開，回到自由的動作時就能感覺血液與氣的加速流動。
第八個動作不是倒立，而是手肘握拳推到像下犬式的動作，頭心不碰地的往後推高伸展腋下，May來幫我往上延伸更多，停留二分鐘後回到Child Pose停留10個深呼吸。
第九個動作是Halasana停留三分鐘，手可以扣在膝蓋後側、或是往上扶腳背，May的比喻很有趣，要我們在Halasana時維持呼吸，舉例用的是珍珠奶茶的大吸管，要能通暢才能喝到珍珠喔~慢慢回到地板，從右側推地起身。
最後第十個動作我最喜歡，把墊子捲成像蛋捲一樣，直的頂在下背部，然後慢慢身體到後腦都躺在捲起的墊子上大休息停留三分鐘，小心的轉向右側枕在手臂上停留5個深呼吸，推地起身回到Siddhasana靜坐後，一聲OM下課。
雖然Yin說學習放下是最難的一種瑜珈型式，不過上課時覺得辛苦，下課時還真的全身都很舒服哩。
P1453 Power Hour/May (60min)
老二不舒服，一早老公帶去醫院掛急診，所以我請了一天假在家陪孩子，老公下班後、晚上再出門上課，今晚兩節都選May的課，第一次上她的Power Hour，三樓大教室沒想到只有約25個同學，難怪我下午4:30才約課還有位置，其實現在幾乎每節課都很難預約，難得碰到想上課還先約得到的。
我上過May的課次數不太多，對她的印象就是脾氣很好，一直會詢問同學的意見，另外她在上課前都會感情豐富的說一些話，今天她提到很感謝同學能很有耐心的等待這一陣子老師們休假或是進修，她能感覺到同學美麗的心~說真的，我覺得她說這些話很好，但是大部分的同學對於課表變動或是刪減，真的也只是無可奈何吧？^_^lll...
Power Hour的強度倒是還蠻不錯，整節課蠻像是Anusara的練習方式，還沒像Philip那麼明顯就是了，不過速度算是停留較久，強度的感覺是因為停留而來，她在課程間還提到Patrick說過人體就像木頭，而轉化需要能量，體位法的練習就像刀一樣雕刻木頭，所以不要小看自己的練習。
Siddhasana（現在老師都很強調這個名稱）靜坐後一聲OM開始，起身到站姿，兩個熱身動作，第一個動作站姿兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上推，吸氣腳尖墊高、吐氣腳跟落地前彎，重複來回八次；第二個動作兩手背後握拳，手肘彎吸氣夾緊肩胛，吐氣兩手伸直往上抬高，重複來回八趟。
開始拜日A，前兩趟速度慢，前進後退都用走的，停在Plank停留5個深呼吸、身體趴下接Cobra停留5個深呼吸。後面三趟開始加上後跳與前跳，一個呼吸一個動作。
最後一次前跳回手中間，第一套動作Chair Pose起身，兩手成L型，加上後彎重複三次深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，後跳Vinyasa到下犬式，吸氣右腳往後抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I兩手先叉腰起身調整骨盆停留5個深呼吸，兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，May喬我後腳要用力更多一些，重心往前、身體斜前45度兩手夾耳停留5個深呼吸，手放在腳趾前方、手指尖點地停留5個深呼吸，兩手離地往後Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下，兩腳打開臀部寬前彎停留5個深呼吸，吸氣起身Chair Pose開始換邊重複。
第二套動作同樣Chair Pose起身停留5個深呼吸，吐氣前彎，後跳Vinyasa到下犬式，吸氣右腳往後抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose左手貼耳停留5個深呼吸，左手繞過背後扶右腳大腿內側再停留5個深呼吸，右手舉起夾耳再停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，手鬆開，右手放右手下方Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，我看示範時以為後腳要特別不離地練習(再Angel課上習慣了老師沒說的話，自己不先作的習慣)，結果May來幫我抬後腳，我才知道要可以練標準式，換邊時就記得要抬腳了，回下犬式接Vinyasa，前跳回手中間，兩腳打開臀部寬前彎停留5個深呼吸，吸氣起身Chair Pose開始換邊重複。
第三套動作前跳回手中間，這次接Bakasana第一次起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次Bakasana第二次起身停留5個深呼吸，直接後跳接Chaturanga接Vinyasa回下犬式。
第四套動作從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手胸前合十，身體往右扭轉停留5個深呼吸，然後左手跨過右腳外側、右手先叉腰停留5個深呼吸，再把右手伸直Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，May又來喬我的後腳要延伸~然後後腳膝蓋跪地，反手綁Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，後腳往前走一步，維持反手綁、腳打開臀部寬前彎停留5個深呼吸，然後把綁住的右腳舉高踢直、臉往後看站姿平衡停留10個深呼吸，慢慢鬆手放下，兩腳保持臀部寬度前彎停留5個深呼吸，吸氣延伸，吐氣後跳接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，起身兩手放在前腳大腿上，慢慢把手臂推直後彎停留5個深呼吸，再把兩手往上夾在耳後後彎更多停留5個深呼吸，吸氣回正，右手撐地，左手把後面的左腳腳板壓向左邊臀部、骨盆擺正伸展大腿前側停留10個深呼吸，然後兩手同時扣住後腳小腿、手往下滑到肩膀上方，小腿往後踢、身體後彎再停留5個深呼吸，吸氣起身腳鬆開，前面的右腳外翻成Pigeon Pose、兩手往後走後彎停留5個深呼吸，再把兩手往上夾在耳後後彎更多停留5個深呼吸，回正推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複後再接一次Vinyasa。Child Pose停留5個深呼吸。
吸氣起身躺下開始接輪式，我發現我自己很久沒有練Wheel Pose了。從手肘撐地的橋式先停留一分鐘，直接推到半輪式停留5個深呼吸，再推到輪式停留一分鐘，May來幫我壓骨盆，回到地板。第二趟要作Wheel Push up八次，也就是從輪式手肘彎讓頭頂接近地板不碰地，最後在最後的輪式停留5個深呼吸，慢慢回到地板。
左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，換邊重複。然後兩腳伸直，下背貼地，兩手扣大拇指靠近身體，May說這是很難的一種前彎~然後把腳鬆開往上垂直地板，兩手交叉扣後腦，把臀部離地、上半身也離地的腹部動作，手肘要往外打開，因為是後彎的復原動作，停留一分半鐘後回到地板，兩腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，換邊重複後從右側推地起身，回到Siddhasana坐姿，一聲OM後下課，可能因為時間不夠，所以就沒有大休息了。好加在後面我還接了Yin Yoga，離上課時間還有15分鐘，好好自己躺著Savasana~
我上過May的課次數不太多，對她的印象就是脾氣很好，一直會詢問同學的意見，另外她在上課前都會感情豐富的說一些話，今天她提到很感謝同學能很有耐心的等待這一陣子老師們休假或是進修，她能感覺到同學美麗的心~說真的，我覺得她說這些話很好，但是大部分的同學對於課表變動或是刪減，真的也只是無可奈何吧？^_^lll...
Power Hour的強度倒是還蠻不錯，整節課蠻像是Anusara的練習方式，還沒像Philip那麼明顯就是了，不過速度算是停留較久，強度的感覺是因為停留而來，她在課程間還提到Patrick說過人體就像木頭，而轉化需要能量，體位法的練習就像刀一樣雕刻木頭，所以不要小看自己的練習。
Siddhasana（現在老師都很強調這個名稱）靜坐後一聲OM開始，起身到站姿，兩個熱身動作，第一個動作站姿兩腳打開臀部寬，兩手交叉反掌往上推，吸氣腳尖墊高、吐氣腳跟落地前彎，重複來回八次；第二個動作兩手背後握拳，手肘彎吸氣夾緊肩胛，吐氣兩手伸直往上抬高，重複來回八趟。
開始拜日A，前兩趟速度慢，前進後退都用走的，停在Plank停留5個深呼吸、身體趴下接Cobra停留5個深呼吸。後面三趟開始加上後跳與前跳，一個呼吸一個動作。
最後一次前跳回手中間，第一套動作Chair Pose起身，兩手成L型，加上後彎重複三次深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，後跳Vinyasa到下犬式，吸氣右腳往後抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I兩手先叉腰起身調整骨盆停留5個深呼吸，兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，May喬我後腳要用力更多一些，重心往前、身體斜前45度兩手夾耳停留5個深呼吸，手放在腳趾前方、手指尖點地停留5個深呼吸，兩手離地往後Warrior III停留5個深呼吸，後腳放下，兩腳打開臀部寬前彎停留5個深呼吸，吸氣起身Chair Pose開始換邊重複。
第二套動作同樣Chair Pose起身停留5個深呼吸，吐氣前彎，後跳Vinyasa到下犬式，吸氣右腳往後抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose左手貼耳停留5個深呼吸，左手繞過背後扶右腳大腿內側再停留5個深呼吸，右手舉起夾耳再停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，手鬆開，右手放右手下方Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，我看示範時以為後腳要特別不離地練習(再Angel課上習慣了老師沒說的話，自己不先作的習慣)，結果May來幫我抬後腳，我才知道要可以練標準式，換邊時就記得要抬腳了，回下犬式接Vinyasa，前跳回手中間，兩腳打開臀部寬前彎停留5個深呼吸，吸氣起身Chair Pose開始換邊重複。
第三套動作前跳回手中間，這次接Bakasana第一次起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次Bakasana第二次起身停留5個深呼吸，直接後跳接Chaturanga接Vinyasa回下犬式。
第四套動作從下犬式右腳往前弓箭步，起身兩手胸前合十，身體往右扭轉停留5個深呼吸，然後左手跨過右腳外側、右手先叉腰停留5個深呼吸，再把右手伸直Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，May又來喬我的後腳要延伸~然後後腳膝蓋跪地，反手綁Bind Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，後腳往前走一步，維持反手綁、腳打開臀部寬前彎停留5個深呼吸，然後把綁住的右腳舉高踢直、臉往後看站姿平衡停留10個深呼吸，慢慢鬆手放下，兩腳保持臀部寬度前彎停留5個深呼吸，吸氣延伸，吐氣後跳接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，起身兩手放在前腳大腿上，慢慢把手臂推直後彎停留5個深呼吸，再把兩手往上夾在耳後後彎更多停留5個深呼吸，吸氣回正，右手撐地，左手把後面的左腳腳板壓向左邊臀部、骨盆擺正伸展大腿前側停留10個深呼吸，然後兩手同時扣住後腳小腿、手往下滑到肩膀上方，小腿往後踢、身體後彎再停留5個深呼吸，吸氣起身腳鬆開，前面的右腳外翻成Pigeon Pose、兩手往後走後彎停留5個深呼吸，再把兩手往上夾在耳後後彎更多停留5個深呼吸，回正推回下犬式停留5個深呼吸，換邊重複後再接一次Vinyasa。Child Pose停留5個深呼吸。
吸氣起身躺下開始接輪式，我發現我自己很久沒有練Wheel Pose了。從手肘撐地的橋式先停留一分鐘，直接推到半輪式停留5個深呼吸，再推到輪式停留一分鐘，May來幫我壓骨盆，回到地板。第二趟要作Wheel Push up八次，也就是從輪式手肘彎讓頭頂接近地板不碰地，最後在最後的輪式停留5個深呼吸，慢慢回到地板。
左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，換邊重複。然後兩腳伸直，下背貼地，兩手扣大拇指靠近身體，May說這是很難的一種前彎~然後把腳鬆開往上垂直地板，兩手交叉扣後腦，把臀部離地、上半身也離地的腹部動作，手肘要往外打開，因為是後彎的復原動作，停留一分半鐘後回到地板，兩腳彎輪流倒向對側地板各停留5個深呼吸，換邊重複後從右側推地起身，回到Siddhasana坐姿，一聲OM後下課，可能因為時間不夠，所以就沒有大休息了。好加在後面我還接了Yin Yoga，離上課時間還有15分鐘，好好自己躺著Savasana~
2008年6月28日 星期六
P1435 Hatha 1/May (60min)
這節課在三樓大教室，約有35個同學，我不是May的常客，之前只上過二次她的Yin Yoga，這是第一次上她的Hatha 1，因為下課後15分鐘後就要接Angel的Power 1，我又擔心是星期一中午的拜日式再版，之前可不能冒險上進階課，溫柔的May老師該是不錯的選擇，而且因為Pure老師很多都請假，也是個好機會上上其他沒試過的老師風格。
May老師說她有個學生很愛吃檸檬，而且還要把檸檬切開後，中央塞入一顆碳燒烏梅才覺得真正酸到夠味~不過這節課並不是要談檸檬，而是問我們聽到她敘述這段話時，我們的身體有什麼不同的反應？當然就是唾液增多啦，May說所以我們的想法是會影響我們的身體作用滴，語言力量之強從此可見一班。所以她要我們嘗試經過瑜珈的練習正面思考，給自己更多的信心與能量，她說如果她說「部要去買紅色的跑車」，我們腦海中映現卻只會有紅色的跑車，而沒有「不要」，因此不要用負面的思考方式，反而會產生更大的負面能量，很有趣的解釋哩。
May在上課期間好幾次提到同學們可能不了解她二十幾天是怎麼過的，大概是指Patrick的TT吧，其實這節課有很多動作的風格是受到Anusara很大的影響，只是我之前沒上過她的課，比較無從比較教學風格是否因此有差異。
靜坐後一聲OM開始，站姿兩腳打開臀部寬，今天的山型都是這樣練習，不併攏，光這一點就很有Patrick的味道，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複五次，再完全吸氣起身兩手往上，吐氣合掌胸前。然後是Angel的熱身動作之一，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，也是來回重複五次，最後一次腳尖墊高停留10個深呼吸。第三個動作兩手背後握拳，手肘先彎夾緊肩胛再把手臂伸直，重複三次，然後吸氣後彎，吐氣前彎到與地板平行，重複來回五趟。這裡還有一個熱身動作，但我忘記了^_^lll...
然後是拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，右腳退後Low Lunge起身兩手扣大拇指後彎，吐氣前腳收到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地一半的Chaturanga，完全趴下，吸氣起身蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手扣大拇指後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。各邊重複來回各兩趟，第一趟時每個動作都停留3個深呼吸，後面幾趟都配合呼吸速度練習。
站姿平衡，兩手叉腰右腳往前Utthita Hasta padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III兩手往前伸直停10個深呼吸，吸氣回正、右腳不落地，身體往左側彎，右腳往右抬高，臉往右上方看停留10個深呼吸，回正右腳放下，換邊重複。
吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，兩腳往後下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留10個深呼吸，右腳往後Wild Thing 後彎停留10個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸。
吸氣起身，這次面向鏡子，高跪左腳往左伸直，May幫我喬腳尖朝外，左手扶左腳、右手貼耳向左側彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換右手撐地，左手貼耳，身體往右再往上翻開後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，左腳離地半月式變化式停留10個深呼吸，回正換邊重複。
往前趴下，左手肘平行墊子撐地，右手抓右腳腳踝外側單弓踢高停留10個深呼吸，回到地板，換邊重複。第二次左手肘貼地、指尖往前，右手同樣抓右腳腳踝外側單弓踢高，撐地的左手離地往上夾耳舉高停留10個深呼吸，回到地板。
翻身往上成躺姿，兩腳彎進胸口，兩手扣膝蓋後側，重點是下背貼地停留10個深呼吸，然後把左腳鬆開像橋式踩地，兩手扣右腳膝蓋後側把右腳踢直停留10個深呼吸，換邊重複後，回到兩腳彎進胸口，兩手扣膝蓋後側，從右側推地起身。
回到靜坐時的坐姿，呼吸法Kapalabhati，第一次跟May拍掌的節奏大約45次，第二次依自己的速度約60次，然後躺下攤屍休息。對我來說，May的Hatha 1像Yin一樣的舒服吧，可以準備上下一節Angel的Power 1了。
May老師說她有個學生很愛吃檸檬，而且還要把檸檬切開後，中央塞入一顆碳燒烏梅才覺得真正酸到夠味~不過這節課並不是要談檸檬，而是問我們聽到她敘述這段話時，我們的身體有什麼不同的反應？當然就是唾液增多啦，May說所以我們的想法是會影響我們的身體作用滴，語言力量之強從此可見一班。所以她要我們嘗試經過瑜珈的練習正面思考，給自己更多的信心與能量，她說如果她說「部要去買紅色的跑車」，我們腦海中映現卻只會有紅色的跑車，而沒有「不要」，因此不要用負面的思考方式，反而會產生更大的負面能量，很有趣的解釋哩。
May在上課期間好幾次提到同學們可能不了解她二十幾天是怎麼過的，大概是指Patrick的TT吧，其實這節課有很多動作的風格是受到Anusara很大的影響，只是我之前沒上過她的課，比較無從比較教學風格是否因此有差異。
靜坐後一聲OM開始，站姿兩腳打開臀部寬，今天的山型都是這樣練習，不併攏，光這一點就很有Patrick的味道，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複五次，再完全吸氣起身兩手往上，吐氣合掌胸前。然後是Angel的熱身動作之一，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，也是來回重複五次，最後一次腳尖墊高停留10個深呼吸。第三個動作兩手背後握拳，手肘先彎夾緊肩胛再把手臂伸直，重複三次，然後吸氣後彎，吐氣前彎到與地板平行，重複來回五趟。這裡還有一個熱身動作，但我忘記了^_^lll...
然後是拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，右腳退後Low Lunge起身兩手扣大拇指後彎，吐氣前腳收到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地一半的Chaturanga，完全趴下，吸氣起身蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge起身兩手扣大拇指後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。各邊重複來回各兩趟，第一趟時每個動作都停留3個深呼吸，後面幾趟都配合呼吸速度練習。
站姿平衡，兩手叉腰右腳往前Utthita Hasta padangusthasana D停留5個深呼吸，右腳往後Warrior III兩手往前伸直停10個深呼吸，吸氣回正、右腳不落地，身體往左側彎，右腳往右抬高，臉往右上方看停留10個深呼吸，回正右腳放下，換邊重複。
吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，兩腳往後下犬式，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎Hip Open停留10個深呼吸，右腳往後Wild Thing 後彎停留10個深呼吸，回到下犬式，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸。
吸氣起身，這次面向鏡子，高跪左腳往左伸直，May幫我喬腳尖朝外，左手扶左腳、右手貼耳向左側彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換右手撐地，左手貼耳，身體往右再往上翻開後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，左腳離地半月式變化式停留10個深呼吸，回正換邊重複。
往前趴下，左手肘平行墊子撐地，右手抓右腳腳踝外側單弓踢高停留10個深呼吸，回到地板，換邊重複。第二次左手肘貼地、指尖往前，右手同樣抓右腳腳踝外側單弓踢高，撐地的左手離地往上夾耳舉高停留10個深呼吸，回到地板。
翻身往上成躺姿，兩腳彎進胸口，兩手扣膝蓋後側，重點是下背貼地停留10個深呼吸，然後把左腳鬆開像橋式踩地，兩手扣右腳膝蓋後側把右腳踢直停留10個深呼吸，換邊重複後，回到兩腳彎進胸口，兩手扣膝蓋後側，從右側推地起身。
回到靜坐時的坐姿，呼吸法Kapalabhati，第一次跟May拍掌的節奏大約45次，第二次依自己的速度約60次，然後躺下攤屍休息。對我來說，May的Hatha 1像Yin一樣的舒服吧，可以準備上下一節Angel的Power 1了。
2008年3月28日 星期五
P1277 Hatha 1/May Chang (60min)
七樓大教室，大家自動集中在B區，May老師忙裏忙外去湊足伸展帶，要我們已經到的同學先散盤靜坐，但是今天來了25個人，奇特的是，一半以上都是平時沒上早課的生面孔，結果B區位置不夠，除了中間三個位置有人外，遲到的兩個同學只得背對May坐在A區，而且有一個遲到太久，我們都開始作好幾個動作了才進來。
三聲OM開始，教室溫度對我來說實在有點熱，讓我想到昨天Angel才在Power Hour課上說如果喜歡流汗感覺的同學，可以去買專門的褲子，但是教室溫度最好還是維持在26~27度就好，不要開得太熱，事實上熱讓我不太舒服，還把Ujaii breathing都放弱些。
維持散盤坐姿，手握伸展帶兩側、手臂伸直的前後轉動肩胛，來回重複四趟，再重複二次，每次把兩手距離縮短一個拳頭寬度，最後用標準長度，左手彎把拳頭放在胸口正中央，右手伸直的長度就是標準長度，同樣手臂伸直的前後轉動肩胛，來回重複五趟。
改為Hero Pose，兩手握拳把拳頭放在下腹部，吐氣前彎Child Pose、額頭碰地，吸氣起身，重複來回五趟。
改為Table Pose，Cat & Cow重複來回10趟。推到下犬式，直腳的走回手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式變化式，吸氣兩手往上平行不合掌、肩膀放下，吐氣前彎，吸氣左腳、右腳往後Plank（換邊時為右腳、左腳），吐氣膝蓋跪、胸與額頭貼地（我有點不習慣、還是下巴貼地），吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣左腳、右腳往前併攏前彎（換邊時為右腳、左腳），吸氣Chair Pose兩手往上平行不合掌，吐氣兩手回到胸前合十。右邊與左邊來回開始各走四趟、共八趟。
左腳往後接三角式左手往上伸直停留10個深呼吸，May來幫我調一次要收肋骨，然後把左手掌心朝下貼耳再停留10個深呼吸，左手回到朝上起身Warrior II停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
下犬式右腳膝蓋跪、腳背放平，左腳移到右腳後方踩地、右手移到右腳膝蓋正前方，把左手往上舉高、胸口往上打開停留5個深呼吸，然後左手環腰扶右腳大腿內側再停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
慢慢趴下，兩手放臀部兩側，兩腳併攏，第一次上半身抬高停留5個深呼吸，回到地板；第二次額頭貼地，把併攏的兩腳舉高停留5個深呼吸，回到地板；手放肋骨兩側，上犬式停留5個深呼吸，回到地板；然後左手肘撐地、右手掌心把右腳腳背壓下、手指朝前，單側右邊的Bhekasana停留5個深呼吸，由於是左手肘撐地，就比昨天Angel Power Hour輕鬆多了，直接換成左側的Bhekasana停留5個深呼吸，回到地板；然後用伸展帶練習全弓式，有點難勾住，May來幫我把帶子掛好腳背，前提是手臂要往上伸直，停留10個深呼吸，回到地板；手放肋骨兩側，上犬式停留5個深呼吸，推到下犬式。
右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎往前踏，再把右腳往左成Pigeon Pose，前彎趴下停留二分鐘，May來幫我把骨盆擺正，調整的手勢很用力、但也一次到位，起身把右手肘卡在右腳腳弓內側，左手握拳與右手手掌互推扭轉停留10個深呼吸，與我平時練的方式相反，以前大多是上面是掌心、下面才是拳頭，起身換另外一側扭轉，兩手臂伸直停留10個深呼吸，回下犬式左腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複。
最後直接把後面的右腳往前交叉、兩腳膝蓋上下相疊牛面式，臀部不離地的狀況下，手扶腳板前彎停留10個深呼吸，起身手也在背後扣成牛面式停留10個深呼吸，手鬆開直接手指撐在臀部後方，兩手不碰腳的直接把兩腳上下互換，接另外一側換邊重複。
手腳鬆開慢慢躺下，先把兩腳膝蓋彎，兩手扶膝蓋外側，把膝蓋往前讓兩手臂伸直，然後起身讓腳尖碰地，我完全碰不到…拱背的動作對我來說非常難，重複來回三次。
躺回地板，右腳跨在左腳上，左手跨過右腳膝蓋外側扶右腳小腿往左扭轉停留10個深呼吸，May來調我大腿要靠近胸口，然後腳交叉的直接換放在右側地板，讓右腳把左腳往下壓再扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後兩腳往前伸直攤屍休息，起身前還加了個手掌搓熱蓋住眼睛的熱敷動作，以前傳統瑜珈教室常練的，最後從右側推地起身，一聲OM後下課。
三聲OM開始，教室溫度對我來說實在有點熱，讓我想到昨天Angel才在Power Hour課上說如果喜歡流汗感覺的同學，可以去買專門的褲子，但是教室溫度最好還是維持在26~27度就好，不要開得太熱，事實上熱讓我不太舒服，還把Ujaii breathing都放弱些。
維持散盤坐姿，手握伸展帶兩側、手臂伸直的前後轉動肩胛，來回重複四趟，再重複二次，每次把兩手距離縮短一個拳頭寬度，最後用標準長度，左手彎把拳頭放在胸口正中央，右手伸直的長度就是標準長度，同樣手臂伸直的前後轉動肩胛，來回重複五趟。
改為Hero Pose，兩手握拳把拳頭放在下腹部，吐氣前彎Child Pose、額頭碰地，吸氣起身，重複來回五趟。
改為Table Pose，Cat & Cow重複來回10趟。推到下犬式，直腳的走回手中間前彎，吸氣兩手夾耳起身，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式變化式，吸氣兩手往上平行不合掌、肩膀放下，吐氣前彎，吸氣左腳、右腳往後Plank（換邊時為右腳、左腳），吐氣膝蓋跪、胸與額頭貼地（我有點不習慣、還是下巴貼地），吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣左腳、右腳往前併攏前彎（換邊時為右腳、左腳），吸氣Chair Pose兩手往上平行不合掌，吐氣兩手回到胸前合十。右邊與左邊來回開始各走四趟、共八趟。
左腳往後接三角式左手往上伸直停留10個深呼吸，May來幫我調一次要收肋骨，然後把左手掌心朝下貼耳再停留10個深呼吸，左手回到朝上起身Warrior II停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
下犬式右腳膝蓋跪、腳背放平，左腳移到右腳後方踩地、右手移到右腳膝蓋正前方，把左手往上舉高、胸口往上打開停留5個深呼吸，然後左手環腰扶右腳大腿內側再停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。
慢慢趴下，兩手放臀部兩側，兩腳併攏，第一次上半身抬高停留5個深呼吸，回到地板；第二次額頭貼地，把併攏的兩腳舉高停留5個深呼吸，回到地板；手放肋骨兩側，上犬式停留5個深呼吸，回到地板；然後左手肘撐地、右手掌心把右腳腳背壓下、手指朝前，單側右邊的Bhekasana停留5個深呼吸，由於是左手肘撐地，就比昨天Angel Power Hour輕鬆多了，直接換成左側的Bhekasana停留5個深呼吸，回到地板；然後用伸展帶練習全弓式，有點難勾住，May來幫我把帶子掛好腳背，前提是手臂要往上伸直，停留10個深呼吸，回到地板；手放肋骨兩側，上犬式停留5個深呼吸，推到下犬式。
右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。第二次右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳彎往前踏，再把右腳往左成Pigeon Pose，前彎趴下停留二分鐘，May來幫我把骨盆擺正，調整的手勢很用力、但也一次到位，起身把右手肘卡在右腳腳弓內側，左手握拳與右手手掌互推扭轉停留10個深呼吸，與我平時練的方式相反，以前大多是上面是掌心、下面才是拳頭，起身換另外一側扭轉，兩手臂伸直停留10個深呼吸，回下犬式左腳往上Dog Split停留5個深呼吸，換邊重複。
最後直接把後面的右腳往前交叉、兩腳膝蓋上下相疊牛面式，臀部不離地的狀況下，手扶腳板前彎停留10個深呼吸，起身手也在背後扣成牛面式停留10個深呼吸，手鬆開直接手指撐在臀部後方，兩手不碰腳的直接把兩腳上下互換，接另外一側換邊重複。
手腳鬆開慢慢躺下，先把兩腳膝蓋彎，兩手扶膝蓋外側，把膝蓋往前讓兩手臂伸直，然後起身讓腳尖碰地，我完全碰不到…拱背的動作對我來說非常難，重複來回三次。
躺回地板，右腳跨在左腳上，左手跨過右腳膝蓋外側扶右腳小腿往左扭轉停留10個深呼吸，May來調我大腿要靠近胸口，然後腳交叉的直接換放在右側地板，讓右腳把左腳往下壓再扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後兩腳往前伸直攤屍休息，起身前還加了個手掌搓熱蓋住眼睛的熱敷動作，以前傳統瑜珈教室常練的，最後從右側推地起身，一聲OM後下課。
2008年3月6日 星期四
P1235 Yin/May (75min)
今天晚上其實7:45有Heidi的Hatha 2，但我衡量身心狀況還是最適合Yin，課前還是去沖澡，把下午Gentle Class的汗水洗乾淨。距離上次上May的Yin已經隔了三個月，其實我很喜歡上次的課程，因此很有期待。這也是我第二次選她的課，對於她的口令與說話的溫柔方式還在適應中，因為平時都是習慣Angel與Heidi在罵偶啦…
不過這節在6樓大教室的課其實沒有預約時那麼滿，約三十個人，可見真的想上課的話、耐心排後補機率還是很高的。有一群該是May的學生群們，上Yin前竟然在練輪式與頭倒立…可真特別，不過當他們上課期間一直說話與發出笑聲時，May好幾次要他們把心靜下來，另外對於上課教室的溫度頻頻詢問同學的意見，其實調得蠻好的，並不會太冷、但也不會太熱。
靜坐後三聲OM開始，今天沒有用Bolster，所以動作上與上次我上的Yin就不太相同。第一個動作上次練習過，面向下、手肘撐地，兩腳成蝴蝶式、腳大拇指相貼、膝蓋往外打開，伸展髖關節停留三分鐘，May要我臀部往前一些，然後把兩腳直接往外伸直停留10個深呼吸，推回Child Pose膝蓋外開、把肋骨夾在大腿中間、掌心推地停留10個深呼吸。
第二套動作坐姿左腳外翻Trianga Mukhkapada Paschimottanasana前彎停留三分鐘，起身直接往後躺下單邊的臥英雄式停留三分鐘，May來幫我把骨盆往上翻了幾次，推地起身，兩腳往前伸直，把磚塊放在腳板前面踩住，兩手握磚塊兩側Paschimottanasana前彎停留三分鐘，吸氣起身，換右腳外翻換邊重複前兩個動作。
第三套動作趴下，把右腳勾起往右90度、骨盆往下壓，然後左手往上伸直、右手往左穿過左手下方、掌心朝下，把下巴扣住右手臂前側停留三分鐘，伸展右邊手臂外側，May要我額頭貼地、否則下巴貼地過久時頸椎的壓力會過大，她說Yin的動作可能會覺得很酸，但不能很麻，如果已經麻到都失去知覺就應該回來讓血液流通後才繼續，然後把往前伸直的右手往後像牛面式的手揹背後，兩手在頸後互扣再停留三分鐘。May說Yin瑜珈會讓人覺得五分鐘像一世紀那麼長，就是在訓練我們的心志，而且確實檢查自己是不是真的已經完全的放鬆了？然後把手鬆開放在身體兩側、臉往右邊看停留5個深呼吸。換邊重複。
May說瑜珈體位法的練習重點之一就是心神的收攝，因此要專注在自己的呼吸上，這樣面對外來的困境時、我們才能安定內心、不因此被干擾或打攪，這也是瑜珈練習很重要的一部份。她說話的聲音很細，一直要柔軟度還不夠的同學不要著急，也不要因為她走過去要幫同學調姿勢時就很緊張，哈哈，我是最喜歡老師來幫忙調姿勢的，尤其是Yin Yoga，差個角度有時差很多、或是停久了定位會跑掉，老師調一下就不會白費工夫。
第四套動作是右腳往前的Pigeon Pose，今天身體要往左斜前方，先用手肘撐地伸展右側下背部與側腰的部份，然後前趴停留三分鐘，May來幫我把身體往下壓緊更多，她強調這個動作要把臀部往地板方向「種下去」，因此重心在後面、不是往前，其實就是捲骨盆的意思，只是用語不一樣，不過對我蠻有用的，一直想臀部而不是髖關節的時候，側腰後面的位置伸展很強烈，反而不覺得開髖很辛苦了，起身第三個動作是Hanumanasana前彎停留三分鐘，然後用右手肘撐在右腳小腿外側、掌心托住側腦，身體往左上方翻開停留10個深呼吸，再把左手繞過身體後面扶右腳大腿內側再把胸口往上翻開停留一分鐘，回正換邊重複。
May說今天都是做後彎，所以最後第五個動作要做後彎，把磚塊橫放立起放在胸口正下方趟下手腳鬆開、頭頂點地停留三分鐘，然後把磚塊拿開，重新把骨盆捲內、胸口打開後攤屍休息三分鐘，起身前兩腳併攏靠近胸口，順時鐘與逆時鐘方向各繞三圈按摩下背，從右側推地起來，一聲OM下課。
回家後感覺心情放鬆多了，這就是Yin的妙處，我很喜歡May的Yin Yoga，將來有機會想選看看她其他的課程體驗看看，也許會有另一番不同的感覺。
不過這節在6樓大教室的課其實沒有預約時那麼滿，約三十個人，可見真的想上課的話、耐心排後補機率還是很高的。有一群該是May的學生群們，上Yin前竟然在練輪式與頭倒立…可真特別，不過當他們上課期間一直說話與發出笑聲時，May好幾次要他們把心靜下來，另外對於上課教室的溫度頻頻詢問同學的意見，其實調得蠻好的，並不會太冷、但也不會太熱。
靜坐後三聲OM開始，今天沒有用Bolster，所以動作上與上次我上的Yin就不太相同。第一個動作上次練習過，面向下、手肘撐地，兩腳成蝴蝶式、腳大拇指相貼、膝蓋往外打開，伸展髖關節停留三分鐘，May要我臀部往前一些，然後把兩腳直接往外伸直停留10個深呼吸，推回Child Pose膝蓋外開、把肋骨夾在大腿中間、掌心推地停留10個深呼吸。
第二套動作坐姿左腳外翻Trianga Mukhkapada Paschimottanasana前彎停留三分鐘，起身直接往後躺下單邊的臥英雄式停留三分鐘，May來幫我把骨盆往上翻了幾次，推地起身，兩腳往前伸直，把磚塊放在腳板前面踩住，兩手握磚塊兩側Paschimottanasana前彎停留三分鐘，吸氣起身，換右腳外翻換邊重複前兩個動作。
第三套動作趴下，把右腳勾起往右90度、骨盆往下壓，然後左手往上伸直、右手往左穿過左手下方、掌心朝下，把下巴扣住右手臂前側停留三分鐘，伸展右邊手臂外側，May要我額頭貼地、否則下巴貼地過久時頸椎的壓力會過大，她說Yin的動作可能會覺得很酸，但不能很麻，如果已經麻到都失去知覺就應該回來讓血液流通後才繼續，然後把往前伸直的右手往後像牛面式的手揹背後，兩手在頸後互扣再停留三分鐘。May說Yin瑜珈會讓人覺得五分鐘像一世紀那麼長，就是在訓練我們的心志，而且確實檢查自己是不是真的已經完全的放鬆了？然後把手鬆開放在身體兩側、臉往右邊看停留5個深呼吸。換邊重複。
May說瑜珈體位法的練習重點之一就是心神的收攝，因此要專注在自己的呼吸上，這樣面對外來的困境時、我們才能安定內心、不因此被干擾或打攪，這也是瑜珈練習很重要的一部份。她說話的聲音很細，一直要柔軟度還不夠的同學不要著急，也不要因為她走過去要幫同學調姿勢時就很緊張，哈哈，我是最喜歡老師來幫忙調姿勢的，尤其是Yin Yoga，差個角度有時差很多、或是停久了定位會跑掉，老師調一下就不會白費工夫。
第四套動作是右腳往前的Pigeon Pose，今天身體要往左斜前方，先用手肘撐地伸展右側下背部與側腰的部份，然後前趴停留三分鐘，May來幫我把身體往下壓緊更多，她強調這個動作要把臀部往地板方向「種下去」，因此重心在後面、不是往前，其實就是捲骨盆的意思，只是用語不一樣，不過對我蠻有用的，一直想臀部而不是髖關節的時候，側腰後面的位置伸展很強烈，反而不覺得開髖很辛苦了，起身第三個動作是Hanumanasana前彎停留三分鐘，然後用右手肘撐在右腳小腿外側、掌心托住側腦，身體往左上方翻開停留10個深呼吸，再把左手繞過身體後面扶右腳大腿內側再把胸口往上翻開停留一分鐘，回正換邊重複。
May說今天都是做後彎，所以最後第五個動作要做後彎，把磚塊橫放立起放在胸口正下方趟下手腳鬆開、頭頂點地停留三分鐘，然後把磚塊拿開，重新把骨盆捲內、胸口打開後攤屍休息三分鐘，起身前兩腳併攏靠近胸口，順時鐘與逆時鐘方向各繞三圈按摩下背，從右側推地起來，一聲OM下課。
回家後感覺心情放鬆多了，這就是Yin的妙處，我很喜歡May的Yin Yoga，將來有機會想選看看她其他的課程體驗看看，也許會有另一番不同的感覺。
2008年2月22日 星期五
P1208 Hatha 1/May Chang (60min)
今天早上4:30起床時，腹部與大腿前側微酸，最酸的就是上手臂，可見平時其他課程很少有機會短時間練那麼多手臂力量，不過還好肩膀與腰都不酸，只能說自己是欠鍛鍊啦。
但我可能已經是老人了，醒來後想要回去睡回籠覺、翻來覆去也做不到，乾脆早點出門上課。只上過2次May Chang老師的課，今天第3次，其實平常她只有這節6:45時段的課，或是在Mysore當助教，其他大概很難有機會上到她的課。
七樓大教室，大家自動集中在B區，只有一個同學讓老師請了過來，May提前五分鐘到教室，所以靜坐了五分鐘，三聲OM開始。教室溫度對我來說實在有點熱。
坐姿吸氣兩手往上、吐氣放下，重複六趟。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，推回Table，下犬式腳跟先離地停留5個深呼吸，再把腳跟放下停留5個深呼吸，May來調整我的肋骨要往上、手腳距離要加大，不過她調整的距離比我平時的下犬式要大很多，我不確定這樣是否才是正確的位置？手走回腳兩側，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，她要大家膝蓋伸直，也與一般老師要求膝蓋彎不一樣，而且是互抱手肘直背起身，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式，不過與其他老師的動作也不一樣，吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，三點著地的動作很要求手肘要與地板垂直，吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。右邊與左邊來回開始各走三趟、共六趟。
身體面向左邊面對鏡子，目的是要看鏡子調整姿勢，但其實我完全看不到，因為並沒有前後錯開，所以還是憑感覺。兩手掌心朝下、手肘彎放在胸口，吐氣兩腳往兩旁跳開、兩腳平行，腳踝要在手腕正下方。然後左腳往內一些、讓腳跟在腳趾外側，右腳往右90度朝前，把右手掌心朝上，三角式一直往右延伸，把左手貼耳停留5個深呼吸，然後把右手扶在右腳踝上、左手往上延伸停留5個深呼吸，吸氣起身轉回正面，後腳膝蓋墊高、兩腳伸直，身體前彎至與地板平行、兩手伸直夾耳停留5個深呼吸，這個動作我感覺不太適應，雖然May來幫我微彎膝蓋、要我大腿前側往上提高用力，但是我還是抓不到平衡的感覺，因為後腳腳板不是踩地的，後來我把前腳膝蓋也微彎來練習，吸氣起身回到兩腳平行，換邊重複。
第二套動作右腳膝蓋彎Warrior II停留5個深呼吸，然後右手放右大腿上、左手往上舉高的Side Angle Pose停留5個深呼吸，身體轉向正面，手指點地接Standing Split停留5個深呼吸，身體先拉長才前彎，上面的左腳放下回到弓箭步，後腳腳板踩地Warrior I起身停留5個深呼吸，May來幫我把骨盆轉正，回下犬式後左腳往前換邊重複，所以這次是面向牆壁。
下犬式膝蓋跪地，Table Pose把右腳往上舉高，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，May來幫我把膝蓋往內調正，換邊重複，Child Pose停留5個深呼吸，捲背起身。
然後是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，不過May的方式也很特別，她要我們頭頂先頂地，膝蓋併攏，兩手把小腿往後再往外撥開，才慢慢坐下來。把左手掌新朝外放在右腳膝蓋外側，右手放在臀部後方扭轉停留5個深呼吸，May來幫我從腰開始扭轉，換邊重複。然後維持這個坐姿慢慢躺下頭頂頂地接魚式停留10個深呼吸，兩手往上伸直再停留10個深呼吸，用手肘推地起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎不碰腳、重複三次才抓腳板外側，手肘往外打開（Emma也是都這樣教，不過Angel都完全相反，認為這樣肩膀容易緊張）再把肩膀往後前彎停留5個深呼吸。
起身右腳彎、兩手抱右腳靠近胸口停留5個深呼吸，然後右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身把右腳立起，Marichyasana A綁手再前彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
慢慢躺下，先把兩腳膝蓋彎，我本來以為是要練橋式，結果是要用手把腰轉貼到地板，兩手頭後相扣先把下巴扣胸，然後手彎把肩膀也貼穩地板，兩腳往前伸直攤屍休息，全部的準備就是為了要好好躺著五分鐘，最後從右側推地起身，一聲OM後下課。
因為每個動作都講解得很仔細，也一直幫同學調動作，大概調了我4~6次，所以感覺上May的動作都不會很多，她的用語也很特別，例如會說「解」前彎。該說每次上不太熟悉的課程內容時，身心都會有不同的感受方式吧。
但我可能已經是老人了，醒來後想要回去睡回籠覺、翻來覆去也做不到，乾脆早點出門上課。只上過2次May Chang老師的課，今天第3次，其實平常她只有這節6:45時段的課，或是在Mysore當助教，其他大概很難有機會上到她的課。
七樓大教室，大家自動集中在B區，只有一個同學讓老師請了過來，May提前五分鐘到教室，所以靜坐了五分鐘，三聲OM開始。教室溫度對我來說實在有點熱。
坐姿吸氣兩手往上、吐氣放下，重複六趟。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，推回Table，下犬式腳跟先離地停留5個深呼吸，再把腳跟放下停留5個深呼吸，May來調整我的肋骨要往上、手腳距離要加大，不過她調整的距離比我平時的下犬式要大很多，我不確定這樣是否才是正確的位置？手走回腳兩側，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，她要大家膝蓋伸直，也與一般老師要求膝蓋彎不一樣，而且是互抱手肘直背起身，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式，不過與其他老師的動作也不一樣，吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，三點著地的動作很要求手肘要與地板垂直，吸氣蛇式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。右邊與左邊來回開始各走三趟、共六趟。
身體面向左邊面對鏡子，目的是要看鏡子調整姿勢，但其實我完全看不到，因為並沒有前後錯開，所以還是憑感覺。兩手掌心朝下、手肘彎放在胸口，吐氣兩腳往兩旁跳開、兩腳平行，腳踝要在手腕正下方。然後左腳往內一些、讓腳跟在腳趾外側，右腳往右90度朝前，把右手掌心朝上，三角式一直往右延伸，把左手貼耳停留5個深呼吸，然後把右手扶在右腳踝上、左手往上延伸停留5個深呼吸，吸氣起身轉回正面，後腳膝蓋墊高、兩腳伸直，身體前彎至與地板平行、兩手伸直夾耳停留5個深呼吸，這個動作我感覺不太適應，雖然May來幫我微彎膝蓋、要我大腿前側往上提高用力，但是我還是抓不到平衡的感覺，因為後腳腳板不是踩地的，後來我把前腳膝蓋也微彎來練習，吸氣起身回到兩腳平行，換邊重複。
第二套動作右腳膝蓋彎Warrior II停留5個深呼吸，然後右手放右大腿上、左手往上舉高的Side Angle Pose停留5個深呼吸，身體轉向正面，手指點地接Standing Split停留5個深呼吸，身體先拉長才前彎，上面的左腳放下回到弓箭步，後腳腳板踩地Warrior I起身停留5個深呼吸，May來幫我把骨盆轉正，回下犬式後左腳往前換邊重複，所以這次是面向牆壁。
下犬式膝蓋跪地，Table Pose把右腳往上舉高，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，May來幫我把膝蓋往內調正，換邊重複，Child Pose停留5個深呼吸，捲背起身。
然後是臀部坐腳跟內側的Hero Pose，不過May的方式也很特別，她要我們頭頂先頂地，膝蓋併攏，兩手把小腿往後再往外撥開，才慢慢坐下來。把左手掌新朝外放在右腳膝蓋外側，右手放在臀部後方扭轉停留5個深呼吸，May來幫我從腰開始扭轉，換邊重複。然後維持這個坐姿慢慢躺下頭頂頂地接魚式停留10個深呼吸，兩手往上伸直再停留10個深呼吸，用手肘推地起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana，吸氣兩手往上夾耳，吐氣前彎不碰腳、重複三次才抓腳板外側，手肘往外打開（Emma也是都這樣教，不過Angel都完全相反，認為這樣肩膀容易緊張）再把肩膀往後前彎停留5個深呼吸。
起身右腳彎、兩手抱右腳靠近胸口停留5個深呼吸，然後右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身把右腳立起，Marichyasana A綁手再前彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
慢慢躺下，先把兩腳膝蓋彎，我本來以為是要練橋式，結果是要用手把腰轉貼到地板，兩手頭後相扣先把下巴扣胸，然後手彎把肩膀也貼穩地板，兩腳往前伸直攤屍休息，全部的準備就是為了要好好躺著五分鐘，最後從右側推地起身，一聲OM後下課。
因為每個動作都講解得很仔細，也一直幫同學調動作，大概調了我4~6次，所以感覺上May的動作都不會很多，她的用語也很特別，例如會說「解」前彎。該說每次上不太熟悉的課程內容時，身心都會有不同的感受方式吧。
2007年12月28日 星期五
P1104 Hatha 1/May Chang (60min)
在更衣室遇到Dolly，她告訴我等Emma回來之後，星期日的Mysore時段會移到星期六（也就是星期日休息），但本來星期五早上Mysore時段的Led課程會取消，改在每個月第一個星期六，所以未來每個月只有一次Mysore時段的Led課程。我不確定我什麼會重返Mysore，至少要等左手臂的疼痛完全消失為止。另外昨天早課的「新生」在跟Dolly聊天，原來她已經七十歲了，柔軟度那麼好，看起來比實際年紀小了十幾歲哩。
第二次上May Chang老師的課，上次是六月中旬的Gentle Flow，所以已經半年了，今天是Hatha 1。七樓大教室約20個同學，10也來囉。May其實6:35就提前十分鐘到教室，要我們集中在B區，早到的同學每個人拿一塊磚與伸展帶，做的動作是Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，這個動作之前是Julie老師介紹給我們的，瑜珈磚立起橫放抵在胸椎後方的位置，頭則是放在地板上，兩腳成蝴蝶式套住伸展帶、注意鐵圈不要卡在腳踝上，兩手往上伸直，因為一直等同學陸續進來，我們早到的這一躺就躺了十幾分鐘…今天胸椎不開也難喔。
手肘推地起身散盤坐姿靜坐三聲OM開始，May是一直重複開始的、沒有等全部停了才開始，所以大家的聲音交織此起彼落，很讚喔。
Table Pose起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複五次；回到Table Pose，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，手鬆開拱背、把右腳彎但腳背貼地、下巴碰膝蓋再停留5個深呼吸，換邊重複；然後接Cat Twist，上面的手繞過背後扶大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，May來幫我把臀部壓下去，推回Table，下犬式兩腳往前走到手中間，吸氣兩手由外往上合掌，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式，右邊與左邊來回開始各走兩趟（共四遍），吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge手指點地，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，吸氣蛇式，吐氣Child Pose（這點很特別），吸氣貓式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。
右腳往右打開三角式（練Ashtanga習慣的老師都會右腳先開始吧），磚塊立起直放在右腳腳板外側，右手扶磚塊、左手往上把胸口往上打開停留5個深呼吸，起身換邊重複；再轉回右側Warrior II停留5個深呼吸，May要我上手臂用力~接Reverse Warrior停留5個深呼吸，右手放右大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸，注意兩側身體要拉長、肩膀不要垮下去，然後上面的手畫過臉前面把身體帶回Warrior II，換邊重複。最後後腳合併回到山形。吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，兩腳往後下犬式，膝蓋跪地，身體往前慢慢趴下。
趴姿兩腳打開肩膀寬、下巴貼地，兩手掌心朝上放在臀部兩側，吸氣只把兩腳離地停留5個深呼吸，腳趾也要分開用力，回到地板，第二次把兩腳併攏，只把上半身離地停留5個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸，慢慢拱背捲起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身右腳彎Janu Sirsasana先用兩手把骨盆轉正固定才前彎、兩手往前扣腳板停留5個深呼吸，起身換邊重複，蝴蝶式前彎停留一分鐘，果然May直接來把整個人往上背上壓下來啦，肚子能碰到腳板的感覺真好~起身兩腳交叉扭轉各邊停留5個深呼吸。
慢慢躺下接橋式，把磚塊立起放在尾骨下方，兩手扣好後、把臀部離開磚塊停留5個深呼吸，輪流單腳往上舉高90度各停留5個深呼吸，然後兩腳同時舉高、臀部放在磚塊上停留5個深呼吸（不穩的人用手握住磚塊，但我還好），直接兩腳過頭成Halasana停留5個深呼吸，磚塊拿開，胸椎要比臀部先回到地板。然後接魚式停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流把膝蓋倒向對側地板各停留5個深呼吸，再一次兩腳彎抱靠近胸口、吸氣下巴碰膝蓋拔瓦斯式，重複二次。攤屍休息，一聲OM後下課。
今天也是沖了麵茶當早餐，美春聞香而來，問我吃什麼那麼香哩，古早味的好味道，其實該稱為爆米麵麩，我最醉心的式名聞遐邇的鹿港東華素食麵茶（彰化縣鹿港鎮中山路409號），有機會一定要買來試一式。另外辦公室已經開始邀團購生巧克力了，很快就能真正大快朵頤啦。
第二次上May Chang老師的課，上次是六月中旬的Gentle Flow，所以已經半年了，今天是Hatha 1。七樓大教室約20個同學，10也來囉。May其實6:35就提前十分鐘到教室，要我們集中在B區，早到的同學每個人拿一塊磚與伸展帶，做的動作是Supta Baddhakonasana，Reclining fixed angle pose，這個動作之前是Julie老師介紹給我們的，瑜珈磚立起橫放抵在胸椎後方的位置，頭則是放在地板上，兩腳成蝴蝶式套住伸展帶、注意鐵圈不要卡在腳踝上，兩手往上伸直，因為一直等同學陸續進來，我們早到的這一躺就躺了十幾分鐘…今天胸椎不開也難喔。
手肘推地起身散盤坐姿靜坐三聲OM開始，May是一直重複開始的、沒有等全部停了才開始，所以大家的聲音交織此起彼落，很讚喔。
Table Pose起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複五次；回到Table Pose，把右腳往上舉高停留5個深呼吸，然後右腳彎、左手抓右腳往上踢高停留5個深呼吸，手鬆開拱背、把右腳彎但腳背貼地、下巴碰膝蓋再停留5個深呼吸，換邊重複；然後接Cat Twist，上面的手繞過背後扶大腿內側停留5個深呼吸，換邊重複。Child Pose兩手往前、但讓臀部不離開腳跟的狀況下，胸與下巴貼地停留10個深呼吸，May來幫我把臀部壓下去，推回Table，下犬式兩腳往前走到手中間，吸氣兩手由外往上合掌，吐氣兩手回到胸前合十。
開始Hatha拜日式，右邊與左邊來回開始各走兩趟（共四遍），吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge手指點地，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪、胸與下巴貼地，吸氣蛇式，吐氣Child Pose（這點很特別），吸氣貓式，吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge、起身手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣後腳併攏前彎，吸氣起身同樣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣兩手回到胸前合十。
右腳往右打開三角式（練Ashtanga習慣的老師都會右腳先開始吧），磚塊立起直放在右腳腳板外側，右手扶磚塊、左手往上把胸口往上打開停留5個深呼吸，起身換邊重複；再轉回右側Warrior II停留5個深呼吸，May要我上手臂用力~接Reverse Warrior停留5個深呼吸，右手放右大腿上的Side Angle Pose停留5個深呼吸，注意兩側身體要拉長、肩膀不要垮下去，然後上面的手畫過臉前面把身體帶回Warrior II，換邊重複。最後後腳合併回到山形。吸氣手肘彎先把胸打開才把手伸直在耳後後彎，吐氣前彎，兩腳往後下犬式，膝蓋跪地，身體往前慢慢趴下。
趴姿兩腳打開肩膀寬、下巴貼地，兩手掌心朝上放在臀部兩側，吸氣只把兩腳離地停留5個深呼吸，腳趾也要分開用力，回到地板，第二次把兩腳併攏，只把上半身離地停留5個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸，慢慢拱背捲起身。
兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，起身右腳彎Janu Sirsasana先用兩手把骨盆轉正固定才前彎、兩手往前扣腳板停留5個深呼吸，起身換邊重複，蝴蝶式前彎停留一分鐘，果然May直接來把整個人往上背上壓下來啦，肚子能碰到腳板的感覺真好~起身兩腳交叉扭轉各邊停留5個深呼吸。
慢慢躺下接橋式，把磚塊立起放在尾骨下方，兩手扣好後、把臀部離開磚塊停留5個深呼吸，輪流單腳往上舉高90度各停留5個深呼吸，然後兩腳同時舉高、臀部放在磚塊上停留5個深呼吸（不穩的人用手握住磚塊，但我還好），直接兩腳過頭成Halasana停留5個深呼吸，磚塊拿開，胸椎要比臀部先回到地板。然後接魚式停留5個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，輪流把膝蓋倒向對側地板各停留5個深呼吸，再一次兩腳彎抱靠近胸口、吸氣下巴碰膝蓋拔瓦斯式，重複二次。攤屍休息，一聲OM後下課。
今天也是沖了麵茶當早餐，美春聞香而來，問我吃什麼那麼香哩，古早味的好味道，其實該稱為爆米麵麩，我最醉心的式名聞遐邇的鹿港東華素食麵茶（彰化縣鹿港鎮中山路409號），有機會一定要買來試一式。另外辦公室已經開始邀團購生巧克力了，很快就能真正大快朵頤啦。
2007年11月30日 星期五
P1062 Yin/May (75min)
今天要在圓山受訓，就沒上早課，雖說是9:30報到，公車沒算準，早一小時就到了，本來還有點怨嘆太早到浪費時間，結果會議提供的國外資料數量很少，所以要早到才拿得到，又覺得自己運氣很好，事情好壞似乎只是觀點不同而已。
受訓地點因為在圓山，所以跟家人直接約了在天母用餐，不過我們可是在公車上回合的哩，還是選了鄉香美墨餐廳，但今天的用餐經驗就不是很好，餐點與服務似乎都不如預期，整個餐廳其實只有我們，但還是得擠在很小的位置上，自己又累、孩子又吵，感覺筋疲力盡，並沒有因為餐廳的感覺讓我們恢復疲勞，所以我們大概很久都不會再來了。餐畢去「吃吃看」買了一整個檸檬派、一整盒藍莓泡芙，還有我喜歡的Brownie，就打道回府。
所以晚上來上瑜珈課其實有點趕，還好還是來得及，我選了八點May的Yin，這是我第一次上May的課，九樓大教室有四十多個人，前排沒有位置，我就乾脆選最後一排角落的位置。讓我驚奇的是今天要用瑜珈輔助枕Bolster，曾聽過Heidi說九樓教室有，但我只有以前在Space用過Bolster，印象中是很舒服輕鬆的課程，但是May的用法可一點也不輕鬆喲，她要我們先用大毛巾把Bolster包起來保持清潔。
我們先把Bolster頂在下背後方靜坐，然後一聲OM開始。May說Yin是要打開骨骼間的韌帶，但是要像戴牙套一樣慢慢調整，否則過快牙齒是會斷掉、身體也會受傷，不過不要只上Yin，也不要只上陽瑜珈，兩者都要兼顧，身體才能平衡。
第一個動作兩腳成蝴蝶式，往後趟下在Bolster上面，但不是後彎，只是要開胸口，所以Bolster放的位置要接近肩膀位置多一些。停留三分鐘。
起身第二個動作Low Lunge，Bolster橫放在後腳大腿下方，所以其實是當成軟的磚塊使用，兩手放前腳大腿上方停留三分鐘，然後兩手放身體兩側，把前後腳都伸直、但後腳仍然墊著Bolster停留一分鐘，可以的人把Bolster拿開Hanumanasana停留二分鐘，柔軟度還沒有那麼好的同學可以把Bolster立起增加高度輔助伸展，然後兩腳往前放鬆，換邊重複。
第三個動作不用Bolster，面向下，兩腳成蝴蝶式、腳大拇指相貼、膝蓋往外打開，伸展髖關節停留三分鐘，然後把兩腳彎成90度、腳板勾起同樣伸展髖關節停留二分鐘，Child Pose停留5個深呼吸。
第四個動作是Pigeon Pose，前趴停留三分鐘，然後是Pigeon Twist，兩手在背後相扣，May來喬我的上面手肘要繼續打開、胸口也要再打開停留二分鐘，開始聽到此起彼落的喘息聲…，換邊重複
第五個動作終於又把Bolster拿回來，兩腳英雄式臀部坐腳跟間，上半身躺在直放的Bolster停留二分鐘，把Bolster拿掉完全躺在地板上再停留二分鐘，漸進式的伸展。
第六個動作終於是比較舒服的，坐著把直放的Bolster放在下背部，兩腳打開肩膀寬，身體往左扭轉身體趴下抱住Bolster，臉往右邊看停留二分鐘，然後扭轉更多，把兩邊的肩膀完全貼在Bolster的兩側、臉往左邊看停留二分鐘，起身直接換邊重複。
最後第七個動作有點像魚式，同樣兩腳打開肩膀寬，身體躺在直放的Bolster上面，臀部也在Bolster上，所以頭頂會自然掉在地上停留一分鐘，然後把臀部離開Bolster，換頭枕在Bolster上方攤屍停留二分鐘，從側面起來，一聲OM下課對我來說是很新鮮的Yin。
不過今天只上Yin有點不過癮，打算繼續上15分鐘後Angel的Hatha 1陽一下。
受訓地點因為在圓山，所以跟家人直接約了在天母用餐，不過我們可是在公車上回合的哩，還是選了鄉香美墨餐廳，但今天的用餐經驗就不是很好，餐點與服務似乎都不如預期，整個餐廳其實只有我們，但還是得擠在很小的位置上，自己又累、孩子又吵，感覺筋疲力盡，並沒有因為餐廳的感覺讓我們恢復疲勞，所以我們大概很久都不會再來了。餐畢去「吃吃看」買了一整個檸檬派、一整盒藍莓泡芙，還有我喜歡的Brownie，就打道回府。
所以晚上來上瑜珈課其實有點趕，還好還是來得及，我選了八點May的Yin，這是我第一次上May的課，九樓大教室有四十多個人，前排沒有位置，我就乾脆選最後一排角落的位置。讓我驚奇的是今天要用瑜珈輔助枕Bolster，曾聽過Heidi說九樓教室有，但我只有以前在Space用過Bolster，印象中是很舒服輕鬆的課程，但是May的用法可一點也不輕鬆喲，她要我們先用大毛巾把Bolster包起來保持清潔。
我們先把Bolster頂在下背後方靜坐，然後一聲OM開始。May說Yin是要打開骨骼間的韌帶，但是要像戴牙套一樣慢慢調整，否則過快牙齒是會斷掉、身體也會受傷，不過不要只上Yin，也不要只上陽瑜珈，兩者都要兼顧，身體才能平衡。
第一個動作兩腳成蝴蝶式，往後趟下在Bolster上面，但不是後彎，只是要開胸口，所以Bolster放的位置要接近肩膀位置多一些。停留三分鐘。
起身第二個動作Low Lunge，Bolster橫放在後腳大腿下方，所以其實是當成軟的磚塊使用，兩手放前腳大腿上方停留三分鐘，然後兩手放身體兩側，把前後腳都伸直、但後腳仍然墊著Bolster停留一分鐘，可以的人把Bolster拿開Hanumanasana停留二分鐘，柔軟度還沒有那麼好的同學可以把Bolster立起增加高度輔助伸展，然後兩腳往前放鬆，換邊重複。
第三個動作不用Bolster，面向下，兩腳成蝴蝶式、腳大拇指相貼、膝蓋往外打開，伸展髖關節停留三分鐘，然後把兩腳彎成90度、腳板勾起同樣伸展髖關節停留二分鐘，Child Pose停留5個深呼吸。
第四個動作是Pigeon Pose，前趴停留三分鐘，然後是Pigeon Twist，兩手在背後相扣，May來喬我的上面手肘要繼續打開、胸口也要再打開停留二分鐘，開始聽到此起彼落的喘息聲…，換邊重複
第五個動作終於又把Bolster拿回來，兩腳英雄式臀部坐腳跟間，上半身躺在直放的Bolster停留二分鐘，把Bolster拿掉完全躺在地板上再停留二分鐘，漸進式的伸展。
第六個動作終於是比較舒服的，坐著把直放的Bolster放在下背部，兩腳打開肩膀寬，身體往左扭轉身體趴下抱住Bolster，臉往右邊看停留二分鐘，然後扭轉更多，把兩邊的肩膀完全貼在Bolster的兩側、臉往左邊看停留二分鐘，起身直接換邊重複。
最後第七個動作有點像魚式，同樣兩腳打開肩膀寬，身體躺在直放的Bolster上面，臀部也在Bolster上，所以頭頂會自然掉在地上停留一分鐘，然後把臀部離開Bolster，換頭枕在Bolster上方攤屍停留二分鐘，從側面起來，一聲OM下課對我來說是很新鮮的Yin。
不過今天只上Yin有點不過癮，打算繼續上15分鐘後Angel的Hatha 1陽一下。
2007年11月26日 星期一
P1054 Power 1/Dolly (60min)
要上班的日子，卻是6:30鬧鐘響了也起不來，拖到6:45，都已經是平時第一節早課時間了才起床，孩子們更是拉起來也還閉著眼睛睡zzz…所以上7:30課卻來不及沖熱水澡了，沒遲到就不錯了。櫃檯的人員大概也沒睡醒，7:20我要取票還問我是不是上6:45的課^_^lll。
六樓大教室，也是只有八個同學，還好暖氣剛開始開得蠻強的，就比較不擔心身體不夠熱。靜坐時Dolly也是來喬我，但今天是把左側身體扭轉往前，原來我的兩邊肩膀沒在一直線喔？嚇了我一跳。然後同樣是兩手往前前趴停留5個深呼吸，起身推到下犬式時膝蓋先彎、墊腳尖停留5個深呼吸，把膝蓋伸直停留5個深呼吸，腳跟再踩地停留5個深呼吸，Dolly來幫我壓下背讓腳跟用力往下，我好像比較有感覺了。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，然後吸氣往前看、吐氣膝蓋彎拱背，重複來回四次，第五次回到Dog Split，右腳放下換左腳往上換邊重複。手走向腳，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回四次，兩手走回下犬式，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，慢慢拱背起身，兩手合十Chant一聲OM。
開始四次拜日式A，由於是Power 1，因此直接用跳的，全部都是標準式。三趟拜日B，第一趟Chair Pose停留5個深呼吸，Warrior I停留5個深呼吸，Dolly幫我把臀部抬高些再把骨盆轉正，這樣比較容易轉正，不然有時我會覺得後面的臀部轉不回來。第二趟Warrior I停留1個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Dolly喬我尾骨捲內。第三趟Warrior I停留1個深呼吸，接Warrior III停留5個深呼吸，回到Warrior I停留1個深呼吸，續接Vinyasa。
這節課有個男同學每次Vinyasa上犬式都會發出不小喘息的聲音，實在很想請他練Cobra就好吧，只有八個同學，呻吟聲真的很難被忽略…
Vinyasa下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，重心往前接半月式停留5個深呼吸，Dolly幫我把肩膀再轉開些，回三角式再停留5個深呼吸，起身直接轉180度換邊重複，接一次Vinyasa。
Vinyasa下犬式右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，Dolly幫我翻開骨盆多一些，可以感覺到扭轉…接著兩腳轉為平行，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰起身，回到山型，再一次Vinyasa換邊重複，改為Prasarita Padottanasana B還加上C前彎各停留5個深呼吸，回到山型，再一次Vinyasa。
接下來是Arm Balance，今天練的是Bhujapidasana停留10個深呼吸，重複二次，Dolly要我額頭的重量少一些、臀部高一些，再接Tittibhasana A轉Bakasana，但我轉成烏鴉時臀部一向都還是不夠高。兩腳往後到下犬式停留5個深呼吸，前跳成坐姿。
Dandasana停留5個深呼吸，兩手往上交叉反掌夾耳Paschimottanasana前彎，讓手離開腳板停留10個深呼吸，Dolly也來幫我前彎更多，吸氣起身接Purvottanasana停留5個深呼吸。兩腳彎近身體但腳尖離地、兩手扣膝蓋前側，吸氣把兩腳併攏舉高到與地板平行，吐氣回到兩腳彎，重複到第三趟把兩腳伸直Navasan停留5個深呼吸，五拍慢慢從Half Boat躺到地板上。
橋式兩次，我可以感覺到大腿好酸，看來昨天的後彎研習課還是有後遺症…，回到膝蓋彎踩地，把兩腳往外打得更開，輪流把膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，第二次時臉往對側方向看，回正兩腳彎併攏、兩手扣膝蓋後側前後滾背幾次，直接翻身過去接Halasana停留10個深呼吸，然後再接肩立式停留10個深呼吸，由於一上去Dolly就來幫我把兩腳往上拉高，所以整個10個深呼吸都能挺得很直很舒服，而我一直也喜歡先練Halasana才練肩立，背能夾得比較緊。
最後是兩手兩腳往上的Uttana Padasana魚式停留10個深呼吸，Dolly說容易暈的同學眼睛不要閉起來、要看著鼻尖，她來喬我的左側肩胛往上，我才知道我連魚式都挺胸得兩邊肩膀沒對齊耶，以前從來沒有老師喬過我這個方式，因此能換個老師來喬動作其實很不錯，因為看到的問題很不一樣。沒想到還有足夠的攤屍休息時間，所以我決定躺下來好好放鬆三分鐘，起身後一聲OM下課。
下車後特別去找辦公室附近一攤賣生機飲食的小攤，想買個有點辣味的涼拌點心，看到一盒西洋芹、黑木耳與蒟蒻的涼拌用薑片與辣椒調味，正合我意，由於已經帶了昨天在天母朱媽媽素食坊買的三色飯當早餐，我就沒另買澱粉類的早餐。找了錢，突然老闆娘問我要不要吃吐司邊？我有點愣住，她又問一次，還說賣相不好，但口味是一樣的，送我吃結緣（她以前也送過我飲料），我笑說好啊，本來以為應該是一些條狀的吐司切邊，沒想到是完整整片的，而且有六片，平時我如果買吐司時我也是最愛吃邊，這樣突來的驚喜讓我覺得下雨大風的早晨都溫暖了起來。
但是這件事也讓我想起一個老朋友迮伯伯，他的姓很特別，是我上個工作的同事，以前登高一呼大夥聚餐或是唱卡拉OK的都是他，人很大方而且海派，每次只要開口是四字訣「我跟你說…」就是喝醉了。但是他仕途卻一直不順遂，不得長官賞識，升官總是輪不到他，因此退休年齡一到就申請退休了。前幾天好久不見的唐伯伯打電話給我寒喧時，卻突然提到迮伯伯9月6日已經辭世，享年不到60歲，而且退休才不過幾年，期間曾作過生機飲食（這就是我想到他的原因），但他一直有抽煙喝酒的習慣，讓我很難聯想他會選擇從事這個副業，不過聽說生意也不好，孩子們還倒了債，本來有的房子還得賣掉再租回來住，人生感覺更鬱鬱寡歡，可能走前也是有很多不甘願吧。突然又覺得人生難免有好多遺憾…
六樓大教室，也是只有八個同學，還好暖氣剛開始開得蠻強的，就比較不擔心身體不夠熱。靜坐時Dolly也是來喬我，但今天是把左側身體扭轉往前，原來我的兩邊肩膀沒在一直線喔？嚇了我一跳。然後同樣是兩手往前前趴停留5個深呼吸，起身推到下犬式時膝蓋先彎、墊腳尖停留5個深呼吸，把膝蓋伸直停留5個深呼吸，腳跟再踩地停留5個深呼吸，Dolly來幫我壓下背讓腳跟用力往下，我好像比較有感覺了。右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，然後吸氣往前看、吐氣膝蓋彎拱背，重複來回四次，第五次回到Dog Split，右腳放下換左腳往上換邊重複。手走向腳，吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回四次，兩手走回下犬式，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，慢慢拱背起身，兩手合十Chant一聲OM。
開始四次拜日式A，由於是Power 1，因此直接用跳的，全部都是標準式。三趟拜日B，第一趟Chair Pose停留5個深呼吸，Warrior I停留5個深呼吸，Dolly幫我把臀部抬高些再把骨盆轉正，這樣比較容易轉正，不然有時我會覺得後面的臀部轉不回來。第二趟Warrior I停留1個深呼吸，接Warrior II停留5個深呼吸，Dolly喬我尾骨捲內。第三趟Warrior I停留1個深呼吸，接Warrior III停留5個深呼吸，回到Warrior I停留1個深呼吸，續接Vinyasa。
這節課有個男同學每次Vinyasa上犬式都會發出不小喘息的聲音，實在很想請他練Cobra就好吧，只有八個同學，呻吟聲真的很難被忽略…
Vinyasa下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，重心往前接半月式停留5個深呼吸，Dolly幫我把肩膀再轉開些，回三角式再停留5個深呼吸，起身直接轉180度換邊重複，接一次Vinyasa。
Vinyasa下犬式右腳往前Side Angle Pose停留5個深呼吸，Dolly幫我翻開骨盆多一些，可以感覺到扭轉…接著兩腳轉為平行，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留5個深呼吸，兩手叉腰起身，回到山型，再一次Vinyasa換邊重複，改為Prasarita Padottanasana B還加上C前彎各停留5個深呼吸，回到山型，再一次Vinyasa。
接下來是Arm Balance，今天練的是Bhujapidasana停留10個深呼吸，重複二次，Dolly要我額頭的重量少一些、臀部高一些，再接Tittibhasana A轉Bakasana，但我轉成烏鴉時臀部一向都還是不夠高。兩腳往後到下犬式停留5個深呼吸，前跳成坐姿。
Dandasana停留5個深呼吸，兩手往上交叉反掌夾耳Paschimottanasana前彎，讓手離開腳板停留10個深呼吸，Dolly也來幫我前彎更多，吸氣起身接Purvottanasana停留5個深呼吸。兩腳彎近身體但腳尖離地、兩手扣膝蓋前側，吸氣把兩腳併攏舉高到與地板平行，吐氣回到兩腳彎，重複到第三趟把兩腳伸直Navasan停留5個深呼吸，五拍慢慢從Half Boat躺到地板上。
橋式兩次，我可以感覺到大腿好酸，看來昨天的後彎研習課還是有後遺症…，回到膝蓋彎踩地，把兩腳往外打得更開，輪流把膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，第二次時臉往對側方向看，回正兩腳彎併攏、兩手扣膝蓋後側前後滾背幾次，直接翻身過去接Halasana停留10個深呼吸，然後再接肩立式停留10個深呼吸，由於一上去Dolly就來幫我把兩腳往上拉高，所以整個10個深呼吸都能挺得很直很舒服，而我一直也喜歡先練Halasana才練肩立，背能夾得比較緊。
最後是兩手兩腳往上的Uttana Padasana魚式停留10個深呼吸，Dolly說容易暈的同學眼睛不要閉起來、要看著鼻尖，她來喬我的左側肩胛往上，我才知道我連魚式都挺胸得兩邊肩膀沒對齊耶，以前從來沒有老師喬過我這個方式，因此能換個老師來喬動作其實很不錯，因為看到的問題很不一樣。沒想到還有足夠的攤屍休息時間，所以我決定躺下來好好放鬆三分鐘，起身後一聲OM下課。
下車後特別去找辦公室附近一攤賣生機飲食的小攤，想買個有點辣味的涼拌點心，看到一盒西洋芹、黑木耳與蒟蒻的涼拌用薑片與辣椒調味，正合我意，由於已經帶了昨天在天母朱媽媽素食坊買的三色飯當早餐，我就沒另買澱粉類的早餐。找了錢，突然老闆娘問我要不要吃吐司邊？我有點愣住，她又問一次，還說賣相不好，但口味是一樣的，送我吃結緣（她以前也送過我飲料），我笑說好啊，本來以為應該是一些條狀的吐司切邊，沒想到是完整整片的，而且有六片，平時我如果買吐司時我也是最愛吃邊，這樣突來的驚喜讓我覺得下雨大風的早晨都溫暖了起來。
但是這件事也讓我想起一個老朋友迮伯伯，他的姓很特別，是我上個工作的同事，以前登高一呼大夥聚餐或是唱卡拉OK的都是他，人很大方而且海派，每次只要開口是四字訣「我跟你說…」就是喝醉了。但是他仕途卻一直不順遂，不得長官賞識，升官總是輪不到他，因此退休年齡一到就申請退休了。前幾天好久不見的唐伯伯打電話給我寒喧時，卻突然提到迮伯伯9月6日已經辭世，享年不到60歲，而且退休才不過幾年，期間曾作過生機飲食（這就是我想到他的原因），但他一直有抽煙喝酒的習慣，讓我很難聯想他會選擇從事這個副業，不過聽說生意也不好，孩子們還倒了債，本來有的房子還得賣掉再租回來住，人生感覺更鬱鬱寡歡，可能走前也是有很多不甘願吧。突然又覺得人生難免有好多遺憾…
2007年11月22日 星期四
P1048 Gentle Flow/Dolly (60min)
老二連續幾天半夜一點左右都會咳嗽一個多小時，我因此睡眠品質不好，昨天半也就開始喉嚨不舒服，加上工作忙碌，到了昨天下班時已經疼到無法忽略其存在，趁著老公帶老大去看牙醫，昨晚我就到中醫診所去看夜間門診，這也是我第一次看中醫內科，醫生把脈之後說我免疫力狀況很好，因此建議多喝水、早睡覺即可，也不需服藥。但我另外提及我的左臂連接肩膀的前側疼痛處，這是從治療腰傷前就一直持續的現象，我曾跟醫生提及，但當時沒有作處理，這次因為感覺疼痛的面積擴大，所以醫生讓推拿師看一下我的狀況。由於原本的推拿師沒有值晚班，換了別的推拿師。
推拿師很快就找到已經有發炎現象的一條筋，知道我在練瑜珈，他很肯定的說因為傷的筋在深處，應該是高難度體位法練習時造成的，但由於我會有控制力的去控制手臂的力量與方向，因此除非去甩手臂，否則並不會因為施力而疼痛，所以才會拖到現在，但推拿時的疼痛已經確定身體並不是在健康狀態。由於情況還能控制，醫生雖然希望我休息到完全復原，但也知道這次可能勸不動我，囑咐隔二天再來複診，而推拿師也提醒我不要吃香蕉、橘子與冰品，還說「手不要施力」、也不要向左側睡，給我一片藥膏洗澡後敷上到隔日起床再拆。由於不明就裡的老公並不知道我其實後來等於是看了傷科，請他幫我敷藥時，還問我為什麼中醫治喉嚨痛的方式是在肩膀貼藥膏，哈哈。
推拿師告訴我，今天早上可能會感覺比昨天更痛，所以今天早上我本來想開始回到Mysore的計畫因此繼續延後，改上Dolly的Gentle Flow，這也是我第一次上Dolly的課，不過因為Mysore時她常來幫我喬，所以還蠻熟悉她調整的手勢，我練習時移動的速度也很小心，還好這節課的速度很慢，所以感覺還好。
七樓大教室，只有八個同學。Dolly說從昨晚起會館的淋浴間的熱水不熱，已經在維修，但我剛好因為拆藥膏，所以早晨是在家裏沖的熱水澡，才會不知道，實在很巧。
靜坐時Dolly就來喬我的頸部要放鬆，然後兩手往前前趴停留10個深呼吸，起身到Table，胸口往下三點著地，推上成Cobra，推到下犬式時膝蓋先彎、墊腳尖停留5個深呼吸，把膝蓋伸直停留5個深呼吸，腳跟再踩地停留5個深呼吸，回到Table，重複來回三次。
手走向腳，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手走回下犬式，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，Dolly來幫我前彎更多，慢慢拱背起身，兩手合十Chant一聲OM。
開始四次拜日式A，後跳與前跳都改用走的，依序兩次左腳先、兩次右腳先走，Chaturanga改為三點著地，上犬式也改為Cobra。
三趟拜日B，Warrior I三次分別為叉腰、兩手平行夾耳、兩手往上合掌，前兩趟的Chaturanga改為跪膝但胸口不碰地，仍然接Cobra，第三趟為標準式，後跳、Chaturanga、上犬式、前跳。回到山形停留10個深呼吸，Dolly幫我把尾骨捲內、肋骨收。
Vinyasa下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，Dolly幫我骨盆轉正，起身直接轉180度換邊重複，接著兩腳轉為平行，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身，接一次Vinyasa標準式。
下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手指尖點在肩膀正下方、左腳往後舉高停留5個深呼吸，把兩手離地停留5個深呼吸，Warrior III的變化式，手走到腳旁邊Standing Split停留5個深呼吸，右手扶右腳腳踝前彎繼續停留5個深呼吸，左腳彎，兩腳交叉坐下，右腳在上腳板踩地，右手在上、兩手背後扣成牛面式停留5個深呼吸，把手臂離開頭後方繼續停留5個深呼吸，但我手臂受傷、不敢嘗試。手解開，兩腳膝蓋上下相疊牛面式的腳，兩手扶腳板前彎，下巴扣膝蓋前彎停留5個深呼吸，起身兩腳往前，膝蓋彎離地、讓小腿與地板平行，兩手往前Navasana變化式停留5個深呼吸（換邊時把兩腳伸直）回下犬式換邊重複。
兩腳往前坐下，Dandasana停留5個深呼吸，兩手往上交叉反掌夾耳前彎，讓手離開腳板停留10個深呼吸，Dolly來幫我前彎更多，吸氣起身接Purvottanasana停留5個深呼吸，我有點擔心我的手臂，不過感覺還好。
慢慢躺下來接Needle Eye，兩手先扶大腿後側停留5個深呼吸，再把腳踢直繼續停留5個深呼吸，Dolly來幫我把膝蓋位置擺正，換邊重複。前後滾背\數次後成Halasana停留10個深呼吸，Dolly幫我把腳點地的位置移回中央，可見我會往右偏，肩立式停留一分鐘，兩手撐腰直接無聲的到橋式膝蓋彎停留5個深呼吸，兩腳膝蓋往前伸直繼續停留10個深呼吸，回到膝蓋彎踩地，慢慢回到地板，兩腳打開墊子寬，輪流把膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息。
Dolly下課後問我腰傷是否比較好？我笑說現在又變成手臂受傷，真是病痛不斷，她說其實很多練Mysore的同學會在天氣冷的日子，上課前去沖熱水澡，所以推拿師的建議是沒錯的，她說希望我能快回去Mysore，但我看大概又要推遲一段時日囉。
推拿師很快就找到已經有發炎現象的一條筋，知道我在練瑜珈，他很肯定的說因為傷的筋在深處，應該是高難度體位法練習時造成的，但由於我會有控制力的去控制手臂的力量與方向，因此除非去甩手臂，否則並不會因為施力而疼痛，所以才會拖到現在，但推拿時的疼痛已經確定身體並不是在健康狀態。由於情況還能控制，醫生雖然希望我休息到完全復原，但也知道這次可能勸不動我，囑咐隔二天再來複診，而推拿師也提醒我不要吃香蕉、橘子與冰品，還說「手不要施力」、也不要向左側睡，給我一片藥膏洗澡後敷上到隔日起床再拆。由於不明就裡的老公並不知道我其實後來等於是看了傷科，請他幫我敷藥時，還問我為什麼中醫治喉嚨痛的方式是在肩膀貼藥膏，哈哈。
推拿師告訴我，今天早上可能會感覺比昨天更痛，所以今天早上我本來想開始回到Mysore的計畫因此繼續延後，改上Dolly的Gentle Flow，這也是我第一次上Dolly的課，不過因為Mysore時她常來幫我喬，所以還蠻熟悉她調整的手勢，我練習時移動的速度也很小心，還好這節課的速度很慢，所以感覺還好。
七樓大教室，只有八個同學。Dolly說從昨晚起會館的淋浴間的熱水不熱，已經在維修，但我剛好因為拆藥膏，所以早晨是在家裏沖的熱水澡，才會不知道，實在很巧。
靜坐時Dolly就來喬我的頸部要放鬆，然後兩手往前前趴停留10個深呼吸，起身到Table，胸口往下三點著地，推上成Cobra，推到下犬式時膝蓋先彎、墊腳尖停留5個深呼吸，把膝蓋伸直停留5個深呼吸，腳跟再踩地停留5個深呼吸，回到Table，重複來回三次。
手走向腳，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，兩手走回下犬式，腳走到手中間前彎停留5個深呼吸，Dolly來幫我前彎更多，慢慢拱背起身，兩手合十Chant一聲OM。
開始四次拜日式A，後跳與前跳都改用走的，依序兩次左腳先、兩次右腳先走，Chaturanga改為三點著地，上犬式也改為Cobra。
三趟拜日B，Warrior I三次分別為叉腰、兩手平行夾耳、兩手往上合掌，前兩趟的Chaturanga改為跪膝但胸口不碰地，仍然接Cobra，第三趟為標準式，後跳、Chaturanga、上犬式、前跳。回到山形停留10個深呼吸，Dolly幫我把尾骨捲內、肋骨收。
Vinyasa下犬式右腳往前三角式停留5個深呼吸，Dolly幫我骨盆轉正，起身直接轉180度換邊重複，接著兩腳轉為平行，兩手撐地Prasarita Padottanasana A前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身，接一次Vinyasa標準式。
下犬式右腳往前弓箭步，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，兩手指尖點在肩膀正下方、左腳往後舉高停留5個深呼吸，把兩手離地停留5個深呼吸，Warrior III的變化式，手走到腳旁邊Standing Split停留5個深呼吸，右手扶右腳腳踝前彎繼續停留5個深呼吸，左腳彎，兩腳交叉坐下，右腳在上腳板踩地，右手在上、兩手背後扣成牛面式停留5個深呼吸，把手臂離開頭後方繼續停留5個深呼吸，但我手臂受傷、不敢嘗試。手解開，兩腳膝蓋上下相疊牛面式的腳，兩手扶腳板前彎，下巴扣膝蓋前彎停留5個深呼吸，起身兩腳往前，膝蓋彎離地、讓小腿與地板平行，兩手往前Navasana變化式停留5個深呼吸（換邊時把兩腳伸直）回下犬式換邊重複。
兩腳往前坐下，Dandasana停留5個深呼吸，兩手往上交叉反掌夾耳前彎，讓手離開腳板停留10個深呼吸，Dolly來幫我前彎更多，吸氣起身接Purvottanasana停留5個深呼吸，我有點擔心我的手臂，不過感覺還好。
慢慢躺下來接Needle Eye，兩手先扶大腿後側停留5個深呼吸，再把腳踢直繼續停留5個深呼吸，Dolly來幫我把膝蓋位置擺正，換邊重複。前後滾背\數次後成Halasana停留10個深呼吸，Dolly幫我把腳點地的位置移回中央，可見我會往右偏，肩立式停留一分鐘，兩手撐腰直接無聲的到橋式膝蓋彎停留5個深呼吸，兩腳膝蓋往前伸直繼續停留10個深呼吸，回到膝蓋彎踩地，慢慢回到地板，兩腳打開墊子寬，輪流把膝蓋倒向對側地板停留5個深呼吸，攤屍休息。
Dolly下課後問我腰傷是否比較好？我笑說現在又變成手臂受傷，真是病痛不斷，她說其實很多練Mysore的同學會在天氣冷的日子，上課前去沖熱水澡，所以推拿師的建議是沒錯的，她說希望我能快回去Mysore，但我看大概又要推遲一段時日囉。
2007年6月22日 星期五
P777 Gentle Flow/May Chang (60min)
昨晚十點前就睡了，該算是睡眠充足，昨天也只上了一節課，怪了，早晨起床時覺得全身痠痛，本來早上想陪孩子吃早餐而沒預約早課，結果還是決定來上課。
第一次上May Chang老師的課，六樓大教室15個同學，我到的時候老師已經在教室裡打坐了，我也跟著就開始靜坐。開始上課時也是散盤靜坐，三聲OM開始。她給我的感覺有點像雲媖老師，口令很純熟，不過用語不太一樣，發音清楚得像京片子，教室燈光調得很暗，每個動作停留的時間都很足夠，與其他老師的Gentle Flow一直快速的流動大異其趣。
維持散盤坐姿、眼睛持續閉著，吸氣兩手由兩旁往上、吐氣往下指尖點地，重複十次。眼睛睜開，Child Pose兩手往前、手肘不貼地停留，起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複十次，接Cat Twist，May來幫我調了一次扭轉。然後是對側手腳的「平舉」，這個口令下得蠻貼切的，就不會把腰下沉，第一次停留，然後四次來回配合呼吸速度，再一次Child Pose。
起身回到貓式，右腳往前Low Lunge，吸氣兩手夾耳往後後彎停留，吐氣回到貓式，換邊重複。後腳往前併攏，維持膝蓋彎，吸氣起身兩手夾耳往後後彎停留，吐氣前彎，來回重複五趟。
開始Hatha拜日式，來回各走兩趟，不過Low Lunge往後先接下犬式才接Plank。
Chair Pose接右邊、左邊的Side Chair，兩手胸前合時十，May來喬我的膝蓋轉正，我被調的都是跟扭轉有關的動作，吐氣前彎，吸氣兩腳往後推到下犬式停留，重複二次Dog Split，回到Child Pose，這次手肘可以貼地。May說這個動作太多同學骨盆外翻了，所以要找個同學來示範，我心想不會是來找我吧？沒想到May真的來找我，還叫了我的名字！啊，原來我不是隱形的喔？到教室中間去示範，主要是要同學不要外翻骨盆或是腳往側面，May要我腹部收進去一些。然後大家一起再重複一次Dog Split。
再一次Dog Split右腳往上，膝蓋彎往前踏到弓箭步，同樣吸氣兩手夾耳往後後彎停留，吸氣回正把兩腳打直、骨盆擺正Warrior II停留，May來調我的骨盆位置，這個動作也是我的弱項，然後手放大腿上的Side Angel Pose，上面的手先插腰轉正、再把手往前伸直停留，回正接Pigeon前趴，May說我身體太側面了，幫我調正到中間，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，Child Pose。
坐姿兩腳往前，兩腳彎、下巴扣胸圓背，手扣膝蓋後側，吐氣後滾把兩腳伸直，吸氣滾背起身回到坐姿，滾五次後停在Halasana，手指扣腳趾停留，然後手撐上背肩立式停留，回到犛鋤兩手掌心貼地，慢慢回到地板接魚式停留，回到地板，頭往兩側轉、下巴扣胸，重複二次。攤屍休息，一聲OM與三聲Santih後下課。
同樣下課後我也去問May為什麼認識我？她說她常看我的部落格，而平時一起上Advanced時常在我後面，哈哈哈，看來我真是有眼不視泰山，大家認得我、我卻不認得大家，我笑著請老師多指教囉。
第一次上May Chang老師的課，六樓大教室15個同學，我到的時候老師已經在教室裡打坐了，我也跟著就開始靜坐。開始上課時也是散盤靜坐，三聲OM開始。她給我的感覺有點像雲媖老師，口令很純熟，不過用語不太一樣，發音清楚得像京片子，教室燈光調得很暗，每個動作停留的時間都很足夠，與其他老師的Gentle Flow一直快速的流動大異其趣。
維持散盤坐姿、眼睛持續閉著，吸氣兩手由兩旁往上、吐氣往下指尖點地，重複十次。眼睛睜開，Child Pose兩手往前、手肘不貼地停留，起身開始貓背伸展，Cat & Cow也是來回重複十次，接Cat Twist，May來幫我調了一次扭轉。然後是對側手腳的「平舉」，這個口令下得蠻貼切的，就不會把腰下沉，第一次停留，然後四次來回配合呼吸速度，再一次Child Pose。
起身回到貓式，右腳往前Low Lunge，吸氣兩手夾耳往後後彎停留，吐氣回到貓式，換邊重複。後腳往前併攏，維持膝蓋彎，吸氣起身兩手夾耳往後後彎停留，吐氣前彎，來回重複五趟。
開始Hatha拜日式，來回各走兩趟，不過Low Lunge往後先接下犬式才接Plank。
Chair Pose接右邊、左邊的Side Chair，兩手胸前合時十，May來喬我的膝蓋轉正，我被調的都是跟扭轉有關的動作，吐氣前彎，吸氣兩腳往後推到下犬式停留，重複二次Dog Split，回到Child Pose，這次手肘可以貼地。May說這個動作太多同學骨盆外翻了，所以要找個同學來示範，我心想不會是來找我吧？沒想到May真的來找我，還叫了我的名字！啊，原來我不是隱形的喔？到教室中間去示範，主要是要同學不要外翻骨盆或是腳往側面，May要我腹部收進去一些。然後大家一起再重複一次Dog Split。
再一次Dog Split右腳往上，膝蓋彎往前踏到弓箭步，同樣吸氣兩手夾耳往後後彎停留，吸氣回正把兩腳打直、骨盆擺正Warrior II停留，May來調我的骨盆位置，這個動作也是我的弱項，然後手放大腿上的Side Angel Pose，上面的手先插腰轉正、再把手往前伸直停留，回正接Pigeon前趴，May說我身體太側面了，幫我調正到中間，回下犬式，換邊重複。接一次Vinyasa，Child Pose。
坐姿兩腳往前，兩腳彎、下巴扣胸圓背，手扣膝蓋後側，吐氣後滾把兩腳伸直，吸氣滾背起身回到坐姿，滾五次後停在Halasana，手指扣腳趾停留，然後手撐上背肩立式停留，回到犛鋤兩手掌心貼地，慢慢回到地板接魚式停留，回到地板，頭往兩側轉、下巴扣胸，重複二次。攤屍休息，一聲OM與三聲Santih後下課。
同樣下課後我也去問May為什麼認識我？她說她常看我的部落格，而平時一起上Advanced時常在我後面，哈哈哈，看來我真是有眼不視泰山，大家認得我、我卻不認得大家，我笑著請老師多指教囉。
2007年2月24日 星期六
P556 Hatha 2/Tamara (90min) 初七
跟家人在天母聚餐，沒想到搭車回東區，40多分鐘都還沒到南京東路，眼看三點的Hatha 2已經要趕不上了，老公塞給我一百元，要我立刻下車，從南京東路口攔了計程車直奔忠孝東路，計程車果然快，完全沒停紅綠燈，二分鐘就到了，我用百米速度跑到櫃台，進教室時喘到連OM都接不上氣，沒想到有人比我還晚，都開始Cat & Cow還有人遲到進來。我還等回神了才發現旁邊是Wendy，熟面孔蠻多的，包括宋、以芬與美富。
第六次上Tamara的課，但第一次上90分鐘的Hatha 2。6B教室，難怪要候補，不過沒滿，約20個同學，看來排現場都還是排得上。這節課我記得有些混亂，課後還是拼湊不出完整的內容，可能是對Tamara的課程上課方式不熟悉，所以有點理不出頭緒吧。整節課她沒來調我的姿勢。
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow，推到下犬式，腳走向手前彎，吸氣起身。開始Hatha傳統拜日式來回各三次，第四次來回時在Low Lunge改為Crescent Lunge加上兩手夾耳的後彎停留。
接下來的動作不多，但每個動作完成停留都要30秒，因此有些就相對的比較有難度，尤其是平衡。
Chair Pose停留，前彎，兩腳往後到下犬式，Dog Split停留，右腳往前Warrior I，Eagle Arm後彎停留，接Warrior II停留，Side Angle Pose停留，三角式停留，Vinyasa換邊重複。
左腳往前Pyramid Pose前彎停留，大腿要持續用力，起身兩手背後握拳、兩腳伸直後彎停留，往前Warrior III停留（聽到30秒有點快暈倒的感覺，其實也不過幾個深呼吸就是了），後腳落地，前彎Circus停留，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
右腳往前跨到墊子外側，Wide Crescent Lunge兩手肘撐地停留，Tarama可以把胸口與腋下都貼地，柔軟度真驚人，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
再一次Crescent Lunge，Reverse Side Angle Pose，兩手先合十再撐地標準式停留，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，對側手把彎起的後腳貼緊臀部停留，有個同學就是用同側撐，不知道是否沒注意到她與大家都不同，雖然動作沒什麼對錯，但也許就是用自己的習慣在練習，我自己有時也會這樣，所以特別警惕不要用慣性練習。回下犬式，Vinyasa換邊重複。
Dog Split後腳往前接Pigeon，先坐正停留，接Mermaid Pose（就是俗稱的海狗式），然後是手肘往前、兩手抓後腳的King Pigeon Pose停留，30秒可真夠力的，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
兩腳往前Padangusthasana與Padahastasana前彎，起身舞蹈式，第一次抓內側腳踝，第二次舞王式，也是停留30秒，換邊重複。
然後原地練習Handstand往上跳五次，沒靠牆其實我還是沒勇氣這樣跳，尤其當旁邊的人跳第一次就過頭摔下去時，我還是會保守些。
接著是三種頭倒立，這跟Angel的教法一樣，每次下來時直接往下接Chaturanga接Vinyasa，第一種是Salamba Sirsasana I（難度係數4）兩手握拳抱頭；第二種Salamba Sirsasana II（難度係數5）是我唯一會的一種；第三種Baddha Hasta Sirsasana（難度係數4）兩手互握手肘束手，這個我跳過沒練，還是重複第二種。
最後是肩立，像Jivamukti的方法一樣墊大毛巾，這個方式我最喜歡，這樣停留時很舒服，然後盤腿或是直腳練習兩側的Side Shoulder Stand，除了Julie和Stephen之外，第一次有老師要我們練習這個動作，然後兩腳蝴蝶式、兩手撐住大腿兩側停留肩立，慢慢下來接魚式，手腳往上45度停留，Tamara稱為Flying Fish，最後是Eagle Twist，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih下課，沒有特別感覺有90分鐘長，蠻舒服的Hatha課。
後面我選了今天的第三節課，不過是Pranayama and Meditation，很少選靜坐課，過年遇到Phoenix帶，很想體驗看看。
第六次上Tamara的課，但第一次上90分鐘的Hatha 2。6B教室，難怪要候補，不過沒滿，約20個同學，看來排現場都還是排得上。這節課我記得有些混亂，課後還是拼湊不出完整的內容，可能是對Tamara的課程上課方式不熟悉，所以有點理不出頭緒吧。整節課她沒來調我的姿勢。
靜坐後三聲OM開始，Cat & Cow，推到下犬式，腳走向手前彎，吸氣起身。開始Hatha傳統拜日式來回各三次，第四次來回時在Low Lunge改為Crescent Lunge加上兩手夾耳的後彎停留。
接下來的動作不多，但每個動作完成停留都要30秒，因此有些就相對的比較有難度，尤其是平衡。
Chair Pose停留，前彎，兩腳往後到下犬式，Dog Split停留，右腳往前Warrior I，Eagle Arm後彎停留，接Warrior II停留，Side Angle Pose停留，三角式停留，Vinyasa換邊重複。
左腳往前Pyramid Pose前彎停留，大腿要持續用力，起身兩手背後握拳、兩腳伸直後彎停留，往前Warrior III停留（聽到30秒有點快暈倒的感覺，其實也不過幾個深呼吸就是了），後腳落地，前彎Circus停留，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
右腳往前跨到墊子外側，Wide Crescent Lunge兩手肘撐地停留，Tarama可以把胸口與腋下都貼地，柔軟度真驚人，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
再一次Crescent Lunge，Reverse Side Angle Pose，兩手先合十再撐地標準式停留，回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，對側手把彎起的後腳貼緊臀部停留，有個同學就是用同側撐，不知道是否沒注意到她與大家都不同，雖然動作沒什麼對錯，但也許就是用自己的習慣在練習，我自己有時也會這樣，所以特別警惕不要用慣性練習。回下犬式，Vinyasa換邊重複。
Dog Split後腳往前接Pigeon，先坐正停留，接Mermaid Pose（就是俗稱的海狗式），然後是手肘往前、兩手抓後腳的King Pigeon Pose停留，30秒可真夠力的，回下犬式，Vinyasa換邊重複。
兩腳往前Padangusthasana與Padahastasana前彎，起身舞蹈式，第一次抓內側腳踝，第二次舞王式，也是停留30秒，換邊重複。
然後原地練習Handstand往上跳五次，沒靠牆其實我還是沒勇氣這樣跳，尤其當旁邊的人跳第一次就過頭摔下去時，我還是會保守些。
接著是三種頭倒立，這跟Angel的教法一樣，每次下來時直接往下接Chaturanga接Vinyasa，第一種是Salamba Sirsasana I（難度係數4）兩手握拳抱頭；第二種Salamba Sirsasana II（難度係數5）是我唯一會的一種；第三種Baddha Hasta Sirsasana（難度係數4）兩手互握手肘束手，這個我跳過沒練，還是重複第二種。
最後是肩立，像Jivamukti的方法一樣墊大毛巾，這個方式我最喜歡，這樣停留時很舒服，然後盤腿或是直腳練習兩側的Side Shoulder Stand，除了Julie和Stephen之外，第一次有老師要我們練習這個動作，然後兩腳蝴蝶式、兩手撐住大腿兩側停留肩立，慢慢下來接魚式，手腳往上45度停留，Tamara稱為Flying Fish，最後是Eagle Twist，攤屍休息，起身後三聲OM與Santih下課，沒有特別感覺有90分鐘長，蠻舒服的Hatha課。
後面我選了今天的第三節課，不過是Pranayama and Meditation，很少選靜坐課，過年遇到Phoenix帶，很想體驗看看。
2007年2月9日 星期五
P524 Hatha 1/Tamara (60min)
很久沒上Tamara的Hatha 1，在電梯裡遇到Tom，本來以為他是去上Mysore，結果是來捧女朋友的場喔。六樓大教室，12個同學。
三聲OM開始，Cat & Cow，Cat Twist好久沒練習的動作，推到下犬式，手走向腳，兩手互抱手肘左右搖，拱背起身，接四次Hatha拜日式，第五次加上兩手夾耳後彎。
Chair Pose，前彎兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I接Warrior II接反轉Warrior，Vinyasa換邊重複。
三角式，前腳彎成Side Angle Pose，Vinyasa換邊重複。Warrior III。
兩手叉腰，兩腳左右分腿前彎，起身兩手背後握拳前彎，平常老師都要我們手肘打直，但Tamara說我的手肘超過180度了，因此反而要我不要彎那麼多。起身蹲馬步，腳尖朝外45度，兩手也成直角往上，墊起腳尖停留。腳板落地，兩手撐在大腿上，輪流將單邊肩膀往內壓。再次兩腳伸直前彎，對側手放在對側腳趾前，同側首往上伸直，但臀部要保持一直線。
趴姿額頭貼地，輪流對側單手與單腳舉高，然後手放臀部兩側，上半身抬高、掌心朝上，再把上下半身同時抬高，兩腳併攏。下一趟換成兩手背後握拳。最後是弓式練習，或是用手肘貼地，把兩腳彎成直角、膝蓋離地的替代式。
坐姿單腳彎、膝蓋立起的Twist，彎的膝蓋放下，一腳直、另一腳彎但膝蓋盡量往外打開側彎，注意兩邊臀部都要在地板上，兩腳併攏伸直Dandasana，前彎停留，起身換邊重複。
慢慢躺下橋式練習，手肘在身體旁，然後把腳底併攏、膝蓋打開的蝴蝶式躺姿，兩手壓大腿內側停留，兩腳彎併攏輪流放在對側地板扭轉，攤屍休息，Tamara說always practice savasana，respect yourself，bring calm inside，她的聲音非常輕柔，讓我下課時竟然忍不住哈欠連天～
三聲OM開始，Cat & Cow，Cat Twist好久沒練習的動作，推到下犬式，手走向腳，兩手互抱手肘左右搖，拱背起身，接四次Hatha拜日式，第五次加上兩手夾耳後彎。
Chair Pose，前彎兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I接Warrior II接反轉Warrior，Vinyasa換邊重複。
三角式，前腳彎成Side Angle Pose，Vinyasa換邊重複。Warrior III。
兩手叉腰，兩腳左右分腿前彎，起身兩手背後握拳前彎，平常老師都要我們手肘打直，但Tamara說我的手肘超過180度了，因此反而要我不要彎那麼多。起身蹲馬步，腳尖朝外45度，兩手也成直角往上，墊起腳尖停留。腳板落地，兩手撐在大腿上，輪流將單邊肩膀往內壓。再次兩腳伸直前彎，對側手放在對側腳趾前，同側首往上伸直，但臀部要保持一直線。
趴姿額頭貼地，輪流對側單手與單腳舉高，然後手放臀部兩側，上半身抬高、掌心朝上，再把上下半身同時抬高，兩腳併攏。下一趟換成兩手背後握拳。最後是弓式練習，或是用手肘貼地，把兩腳彎成直角、膝蓋離地的替代式。
坐姿單腳彎、膝蓋立起的Twist，彎的膝蓋放下，一腳直、另一腳彎但膝蓋盡量往外打開側彎，注意兩邊臀部都要在地板上，兩腳併攏伸直Dandasana，前彎停留，起身換邊重複。
慢慢躺下橋式練習，手肘在身體旁，然後把腳底併攏、膝蓋打開的蝴蝶式躺姿，兩手壓大腿內側停留，兩腳彎併攏輪流放在對側地板扭轉，攤屍休息，Tamara說always practice savasana，respect yourself，bring calm inside，她的聲音非常輕柔，讓我下課時竟然忍不住哈欠連天～
2006年12月8日 星期五
P411 Hahta 1/Daniel (60min)
三樓大教室，來了20個同學，比起上星期五明顯多了很多人，也許是天氣好的緣故吧。Daniel有點小遲到，由於我們上這節7:15都得很趕著上班，雖然只遲到個幾分鐘，但我們真的心理難免就會擔心是不是老師又忘記來上課，或是上班又要趕到快來不及。課如果能早15分鐘從七點開始就會好很多。還好下星期五早晨已經多了6:45的Gentle Flow。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音還不錯。站姿起身，也是只有Daniel才會在Hatha 1帶的這種吐氣張嘴的呼吸法，由鼻子吸氣兩手交叉反掌由下往上、臉也往上看，由嘴巴吐氣雙手合十由上往下，重複八次，鬆鬆肩膀，再重複八次（事實上第二次練了九次，我因為都會數息，所以會發現不一樣）。第二次這樣練習用嘴巴吐氣還是覺得不太習慣。
第一個動作兩手往上劍指握拳，左右快速的側彎幾次（很明顯的Hot Yoga動作），然後輪流兩側的側彎停留，都停上一分鐘，口令都像熱瑜珈。然後把兩手左右打開，輪流往左右兩側扭轉，各邊也都停一分鐘，Daniel說身體會朝向眼睛的方向轉動，所以想往後轉就要把視線往後看，不過他沒說骨盆是否仍該正面往前，由於他自己只在一開始比了一下動作，並沒有跟著作，所以我沒有參考體能知道標準動作該注意的重點(可能是因為上Angel的課多了，習慣老師會一直用口令提醒)。
然後兩手背後握拳開始後彎，這個動作停一分鐘就很夠力，但他沒提示重點，雖說一直提呼吸很重要，但Asana在Pranayama前面，就是因為有些體位法本身有突破的困難，主要原因是不知道如何運用身體。直接前彎五個深呼吸。
起身開始拜日式，同樣是Ashtanga的拜日A，但不前後跳、改用走的，也沒有停在下犬式，重覆四次。Chair Pose停留是一分鐘，接兩側的Side Chair也都各停留一分鐘(或許更久)，連續蹲著真的是有點久，我看很多同學都受不了起來把腳伸直動一下，這個動作的Alignment也是要很留意的，尤其久了之後膝蓋都會歪掉，臀部也都不夠往後、大腿也不夠低，但Daniel都沒來調動作，只是一直說呼吸很重要，一直站在中間看著大家。
左腳往後Warrior I停留十個深呼吸、Warrior II停留十個深呼吸、Triangle Pose停留十個深呼吸，後腳往前併攏回山形，換邊重複。樹式各邊停留一分鐘，兩手由胸前合掌到伸直往上。他同樣沒調動作，自己也沒作。
Vinyasa成趴姿，第一次Cobta停留十個深呼吸；第二次兩手放臀部兩側，上下半身同時離地停留十個深呼吸，兩腳併攏；第三次弓式，停留十個深呼吸。
下犬式，Dog Split，往前Pigeon直接前趴停留十個深呼吸，換邊重複，但換邊後明顯停留時間比較短，我才擺好位置要加深，口令就回來了，跟前面Chair Pose感覺該回來時，卻一直說再停幾個呼吸有很大的差別。回下犬式，Table Pose起身，Camel停留十個深呼吸，Child Pose五個深呼吸，兔式十個深呼吸。
成坐姿兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留五個深呼吸，單腳內彎Janu Sirsasana拱背頭碰膝蓋的熱瑜珈方式前彎停留五個深呼吸，換邊重複。躺下右腳彎放到左邊地板扭轉，換邊重複，攤屍休息。
但時間真的已經要來不及，所以Flora和我得先離開，Daniel說這是個最重要的動作，問我們要到哪裡去？我知道這是最重要的動作，事實上，整節課的每個動作對我都很重要，不是只有最後一個動作，但很現實的是，我得上班，原本預定要下課的時間，如果因為上課晚開始就拖後下課，不趕時間的同學可能不覺得有什麼不同，課上得久好像「賺到了」，但我們要趕時間的可就沒這個樂觀，並不是只要上滿60分鐘就好。早課的老師其實都會很體諒我們的狀況，像是Rachel都會提醒同學已經8:15，如果要趕上班的同學可以先離開，所以被Daniel這樣問，我也很兩難，但我還是決定離開。
我知道我該把每節課都當成最好的瑜珈課，也知道該把每位老師都當成最好的老師，如果遇到困難，該改變我的觀點，而不是去抱怨不適合自己，但上班養家是很現實的，我還是得有不得不的取捨。同樣一小時的時間，不同的老師有不同的觀點，我也有我學習的需求，因為我覺得我沒有一個動作是做好的，但老師自己沒有跟著練習示範，也沒有來調整我任何一個動作，這一小時真的難掩失望。
靜坐後三聲OM開始，大家的聲音還不錯。站姿起身，也是只有Daniel才會在Hatha 1帶的這種吐氣張嘴的呼吸法，由鼻子吸氣兩手交叉反掌由下往上、臉也往上看，由嘴巴吐氣雙手合十由上往下，重複八次，鬆鬆肩膀，再重複八次（事實上第二次練了九次，我因為都會數息，所以會發現不一樣）。第二次這樣練習用嘴巴吐氣還是覺得不太習慣。
第一個動作兩手往上劍指握拳，左右快速的側彎幾次（很明顯的Hot Yoga動作），然後輪流兩側的側彎停留，都停上一分鐘，口令都像熱瑜珈。然後把兩手左右打開，輪流往左右兩側扭轉，各邊也都停一分鐘，Daniel說身體會朝向眼睛的方向轉動，所以想往後轉就要把視線往後看，不過他沒說骨盆是否仍該正面往前，由於他自己只在一開始比了一下動作，並沒有跟著作，所以我沒有參考體能知道標準動作該注意的重點(可能是因為上Angel的課多了，習慣老師會一直用口令提醒)。
然後兩手背後握拳開始後彎，這個動作停一分鐘就很夠力，但他沒提示重點，雖說一直提呼吸很重要，但Asana在Pranayama前面，就是因為有些體位法本身有突破的困難，主要原因是不知道如何運用身體。直接前彎五個深呼吸。
起身開始拜日式，同樣是Ashtanga的拜日A，但不前後跳、改用走的，也沒有停在下犬式，重覆四次。Chair Pose停留是一分鐘，接兩側的Side Chair也都各停留一分鐘(或許更久)，連續蹲著真的是有點久，我看很多同學都受不了起來把腳伸直動一下，這個動作的Alignment也是要很留意的，尤其久了之後膝蓋都會歪掉，臀部也都不夠往後、大腿也不夠低，但Daniel都沒來調動作，只是一直說呼吸很重要，一直站在中間看著大家。
左腳往後Warrior I停留十個深呼吸、Warrior II停留十個深呼吸、Triangle Pose停留十個深呼吸，後腳往前併攏回山形，換邊重複。樹式各邊停留一分鐘，兩手由胸前合掌到伸直往上。他同樣沒調動作，自己也沒作。
Vinyasa成趴姿，第一次Cobta停留十個深呼吸；第二次兩手放臀部兩側，上下半身同時離地停留十個深呼吸，兩腳併攏；第三次弓式，停留十個深呼吸。
下犬式，Dog Split，往前Pigeon直接前趴停留十個深呼吸，換邊重複，但換邊後明顯停留時間比較短，我才擺好位置要加深，口令就回來了，跟前面Chair Pose感覺該回來時，卻一直說再停幾個呼吸有很大的差別。回下犬式，Table Pose起身，Camel停留十個深呼吸，Child Pose五個深呼吸，兔式十個深呼吸。
成坐姿兩腳併攏前彎Paschimottanasana停留五個深呼吸，單腳內彎Janu Sirsasana拱背頭碰膝蓋的熱瑜珈方式前彎停留五個深呼吸，換邊重複。躺下右腳彎放到左邊地板扭轉，換邊重複，攤屍休息。
但時間真的已經要來不及，所以Flora和我得先離開，Daniel說這是個最重要的動作，問我們要到哪裡去？我知道這是最重要的動作，事實上，整節課的每個動作對我都很重要，不是只有最後一個動作，但很現實的是，我得上班，原本預定要下課的時間，如果因為上課晚開始就拖後下課，不趕時間的同學可能不覺得有什麼不同，課上得久好像「賺到了」，但我們要趕時間的可就沒這個樂觀，並不是只要上滿60分鐘就好。早課的老師其實都會很體諒我們的狀況，像是Rachel都會提醒同學已經8:15，如果要趕上班的同學可以先離開，所以被Daniel這樣問，我也很兩難，但我還是決定離開。
我知道我該把每節課都當成最好的瑜珈課，也知道該把每位老師都當成最好的老師，如果遇到困難，該改變我的觀點，而不是去抱怨不適合自己，但上班養家是很現實的，我還是得有不得不的取捨。同樣一小時的時間，不同的老師有不同的觀點，我也有我學習的需求，因為我覺得我沒有一個動作是做好的，但老師自己沒有跟著練習示範，也沒有來調整我任何一個動作，這一小時真的難掩失望。
2006年11月27日 星期一
P389 Gentle Flow/Daniel (60min)
三樓大教室，十個人同學，看起來很空曠。第一次上新老師Daniel的課，是從Vancouver來的熱瑜珈老師。
三聲OM開始，站姿起身，第一個呼吸法就很有熱瑜珈的影子，由鼻子吸氣兩手交叉反掌由下往上、臉也往上看，由嘴巴吐氣雙手合十由上往下，重複八次，鬆鬆肩膀，再重複八次。由於老師們曾說只有熱瑜珈因為要幫助散熱，所以才從嘴巴吐氣，因此Gentle Flow、又是早晨6:45，這種呼吸練習會覺得有點奇怪。
山形兩手往左右打開，輪流往兩側扭轉、臉也往後看。拜日式是Ashtanga的拜日A，但不前後跳、改用走的。Vinyasa成Table。Cat & Cow的呼吸口令似乎是相反了，拱背說吸氣，不過我照我平常的方式練習，重複八次，然後吸氣右腳往後抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，這次拱背就說吐氣了，也是來回八次，換邊重複。接著對側的手腳離地停留五個深呼吸，換邊重複，走兩次，往前趴大貓停留五個深呼吸。推成下犬式，腳走向手，手肘互抱前彎左右搖，拱背起身。
Ashtanga的拜日A重複四次。兩手背後握拳往下後彎停留五個深呼吸。前彎Padangusthasana與Padahastasana各停留十個深呼吸。
Chair Pose停留五個深呼吸，Ashtanga的拜日B加上變化式，Warrior I停留五個深呼吸、Warrior II停留五個深呼吸、Triangle Pose停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Vinyasa成趴姿，第一次Cobta停留五個深呼吸；第二次兩手背後握拳，上下半身同時離地停留五個深呼吸，兩腳併攏；第三次弓式，他來調我，把我的腳抬高、上半身放低，這與一般老師要求膝蓋往地板的方式不一樣，反而像熱瑜珈要像Tear Drop頭腳同時往上，不同的作法。
下犬式，Dog Split，往前Pigeon直接前趴停留五個深呼吸，換邊重複。回下犬式，Table Pose起身，Camel停留十個深呼吸，Child Pose。在起身兩腳坐在臀部內側的Hero Pose，慢慢身體躺下、兩手在頭上方交抱手肘Supta Virasana，Sleeping Hero Pose停留十個深呼吸，起身回跪姿，兩腳往前，慢慢躺下。
右腳彎放到左邊地板扭轉，換邊重複，攤屍休息。三聲OM下課。大家似乎與老師都不熟，所以沒有交集就各自離開了。
基本上這節課能自己練習的同學該還覺得還可以，因為都是平時練習的動作，但還沒有感覺出Danial的個人特色。不過他最令我印象深刻的，卻是他口令裏的聲音表情，後來看了他的介紹，原來有歌唱與演出的背景，難怪我會覺得聲音的節奏好像在聽故事呢。
三聲OM開始，站姿起身，第一個呼吸法就很有熱瑜珈的影子，由鼻子吸氣兩手交叉反掌由下往上、臉也往上看，由嘴巴吐氣雙手合十由上往下，重複八次，鬆鬆肩膀，再重複八次。由於老師們曾說只有熱瑜珈因為要幫助散熱，所以才從嘴巴吐氣，因此Gentle Flow、又是早晨6:45，這種呼吸練習會覺得有點奇怪。
山形兩手往左右打開，輪流往兩側扭轉、臉也往後看。拜日式是Ashtanga的拜日A，但不前後跳、改用走的。Vinyasa成Table。Cat & Cow的呼吸口令似乎是相反了，拱背說吸氣，不過我照我平常的方式練習，重複八次，然後吸氣右腳往後抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，這次拱背就說吐氣了，也是來回八次，換邊重複。接著對側的手腳離地停留五個深呼吸，換邊重複，走兩次，往前趴大貓停留五個深呼吸。推成下犬式，腳走向手，手肘互抱前彎左右搖，拱背起身。
Ashtanga的拜日A重複四次。兩手背後握拳往下後彎停留五個深呼吸。前彎Padangusthasana與Padahastasana各停留十個深呼吸。
Chair Pose停留五個深呼吸，Ashtanga的拜日B加上變化式，Warrior I停留五個深呼吸、Warrior II停留五個深呼吸、Triangle Pose停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Vinyasa成趴姿，第一次Cobta停留五個深呼吸；第二次兩手背後握拳，上下半身同時離地停留五個深呼吸，兩腳併攏；第三次弓式，他來調我，把我的腳抬高、上半身放低，這與一般老師要求膝蓋往地板的方式不一樣，反而像熱瑜珈要像Tear Drop頭腳同時往上，不同的作法。
下犬式，Dog Split，往前Pigeon直接前趴停留五個深呼吸，換邊重複。回下犬式，Table Pose起身，Camel停留十個深呼吸，Child Pose。在起身兩腳坐在臀部內側的Hero Pose，慢慢身體躺下、兩手在頭上方交抱手肘Supta Virasana，Sleeping Hero Pose停留十個深呼吸，起身回跪姿，兩腳往前，慢慢躺下。
右腳彎放到左邊地板扭轉，換邊重複，攤屍休息。三聲OM下課。大家似乎與老師都不熟，所以沒有交集就各自離開了。
基本上這節課能自己練習的同學該還覺得還可以，因為都是平時練習的動作，但還沒有感覺出Danial的個人特色。不過他最令我印象深刻的，卻是他口令裏的聲音表情，後來看了他的介紹，原來有歌唱與演出的背景，難怪我會覺得聲音的節奏好像在聽故事呢。
2006年11月26日 星期日
P388 Gentle Flow/Tamara (60min)
上一節Hatha 1課結束後15分鐘，接上Tamara的Gentle Flow，這樣接課的同學還不少，三樓大教室，這節人更多，約有三十個人左右。
三聲OM左右，也是從頸部動作開始，向下、向右及向左各兩次，再一次往右，同時左手往45度斜角伸展，換邊重複。然後兩手交叉反掌往上，臉也往上看。
兩腳腳趾墊起停留五個深呼吸，回到腳背貼地，兩腳膝蓋同時離地，兩手指尖在兩旁點地，重複二次。然後把手指點在臀部後方，將臀部抬高後彎停留，回正手往前成Table Pose。
Cat & Cow五次，然後吸氣右腳往後抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回五次，換邊重複。接著對側的手腳離地停留五個深呼吸，換邊重複，往前趴大貓停留五個深呼吸。
推成下犬式，輪流將單手離開放在背部，重複二次，然後兩腳膝蓋彎，把腳趾墊起，下壓讓腹部貼大腿停留，回下犬式；第二次用腳背貼地，同樣兩腳膝蓋彎，下壓讓腹部貼大腿停留，回下犬式。腳走向手，手肘互抱前彎左右搖，拱背起身。
兩手往上夾耳，腳趾墊高停留五個深呼吸，兩手背後握拳往下停留五個深呼吸。手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉。
拜日式第一次來回，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複，每個動作都停留五個深呼吸。
第二次開始加上變化式，Crescent Lunge兩手先叉腰，然後兩手夾耳後彎，回正膝蓋跪地Low Lunge，對側手撐地扭轉，同側手往上，換邊重複。
高跪將右腳往右伸直，兩腳腳跟要對齊，右手放右腳大腿上，左手貼左耳向右側彎停留，Child Pose後換邊重複，Cat Twist，換邊重複。
躺姿對側手肘碰膝蓋的腹部動作，兩手交叉抱後腦，但要用腹部力量，不要用力上壓頸部。然後躺下，右腳伸直往上，兩腳腳趾勾起，右腳用兩手拉向胸口，然後腹部用力，讓額頭碰小腿，Supta Padangusthasana A C，拔瓦斯式。
橋式第一次輪流把單腳往前伸直，讓兩腳膝蓋併攏，回地板後再換腳重複；第二次橋式停留十個深呼吸。
右腳彎放到左邊地板扭轉，換邊重複，第二次右腳彎放到左邊地板扭轉，同時把左腳彎，右手抓左腳，換邊重複。攤屍休息，起身後三聲OM，三聲shanti後下課。
下課後聽到同學說這節課冷氣太冷了，我沒有出汗，上了兩節課筋骨還是覺得緊緊的，但不是想上Power Yoga，而是想上Stephen的Pranayama，還要等一個月。
三聲OM左右，也是從頸部動作開始，向下、向右及向左各兩次，再一次往右，同時左手往45度斜角伸展，換邊重複。然後兩手交叉反掌往上，臉也往上看。
兩腳腳趾墊起停留五個深呼吸，回到腳背貼地，兩腳膝蓋同時離地，兩手指尖在兩旁點地，重複二次。然後把手指點在臀部後方，將臀部抬高後彎停留，回正手往前成Table Pose。
Cat & Cow五次，然後吸氣右腳往後抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，來回五次，換邊重複。接著對側的手腳離地停留五個深呼吸，換邊重複，往前趴大貓停留五個深呼吸。
推成下犬式，輪流將單手離開放在背部，重複二次，然後兩腳膝蓋彎，把腳趾墊起，下壓讓腹部貼大腿停留，回下犬式；第二次用腳背貼地，同樣兩腳膝蓋彎，下壓讓腹部貼大腿停留，回下犬式。腳走向手，手肘互抱前彎左右搖，拱背起身。
兩手往上夾耳，腳趾墊高停留五個深呼吸，兩手背後握拳往下停留五個深呼吸。手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉。
拜日式第一次來回，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複，每個動作都停留五個深呼吸。
第二次開始加上變化式，Crescent Lunge兩手先叉腰，然後兩手夾耳後彎，回正膝蓋跪地Low Lunge，對側手撐地扭轉，同側手往上，換邊重複。
高跪將右腳往右伸直，兩腳腳跟要對齊，右手放右腳大腿上，左手貼左耳向右側彎停留，Child Pose後換邊重複，Cat Twist，換邊重複。
躺姿對側手肘碰膝蓋的腹部動作，兩手交叉抱後腦，但要用腹部力量，不要用力上壓頸部。然後躺下，右腳伸直往上，兩腳腳趾勾起，右腳用兩手拉向胸口，然後腹部用力，讓額頭碰小腿，Supta Padangusthasana A C，拔瓦斯式。
橋式第一次輪流把單腳往前伸直，讓兩腳膝蓋併攏，回地板後再換腳重複；第二次橋式停留十個深呼吸。
右腳彎放到左邊地板扭轉，換邊重複，第二次右腳彎放到左邊地板扭轉，同時把左腳彎，右手抓左腳，換邊重複。攤屍休息，起身後三聲OM，三聲shanti後下課。
下課後聽到同學說這節課冷氣太冷了，我沒有出汗，上了兩節課筋骨還是覺得緊緊的，但不是想上Power Yoga，而是想上Stephen的Pranayama，還要等一個月。
2006年11月15日 星期三
P368 Hatha 2/Tamara (60min)
6A教室12個人，靜坐後同樣三聲OM開始，聲音很好。下犬式開始Walking Dog，繳走向手，兩手互抱手肘左右搖，我想起Angel說要從腰搖、不要從手肘搖，現在即使練習每次都重複的動作，腦中都會閃過Angel對於Alignment的要求。捲背起身。
拜日式來回次，前二次跟口令，最後一次自己依照呼吸速度練習，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。每次Cobra的動作Tamara的口令都是Bhujangasana，聽起來就很好聽。
第四次開始Vinyasa停在Low Lunge，後腳彎、對側手抓後腳腳背往臀部壓緊、身體往前擺正停留，同側手掌撐地板，到下犬式時Dog Split，換邊重複。
第五次開始Vinyasa Crescent Lunge，成三角式停留一分鐘，接半月式停留5個深呼吸，上手直接抓上腳弓開Standing Bow停留5個深呼吸，回半月式停留5個深呼吸，直接轉成Standing Split停留5個深呼吸，接反轉半月式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Dog Split右腳往前Pigeon，前腳要與墊子平行，先轉往膝蓋前趴停留5個深呼吸，起身轉往腳板方向前趴停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。
下犬式先用腳趾墊著、兩腳膝蓋彎、腹部貼大腿停留5個深呼吸，換成用腳背貼地面，同樣兩腳膝蓋彎、腹部貼大腿停留5個深呼吸。腳走向手，手扣腳大拇指前彎Padangusthasana。
Tamara說今天要練一些Lotus的變化式，所以先雙盤蓮花，結果第一個動作是Urdhva Kukkutasana雙盤蓮花的烏鴉式，老師太看得起我們了，膝蓋完全聞風不動、爬不到手臂上去~Tamara說可以用三點式頭到立的方式來練，先倒上去在空中雙盤（報告老師，這個我也做不到），蓮花放手肘上、頭抬高就完成相同的動作，再倒回去，兩腳解開後落地Child Pose。實際可沒看老師的Demo那麼簡單，我用不是盤腿的方式練。
起身半盤Bind，Ardha Bakkha padmottanasana前彎，慢慢成蹲姿、兩手胸前合十保持平衡停留，Tamara說”If you fall, nothing will happen.” 輕描淡寫的，剎那讓我覺得，許多煩人的事不也是如此？臀部直接坐地、成為半盤的向後扭轉Marichyasana，回到站姿前彎，慢慢站起成半盤樹式，換邊重複。
再次雙盤Lift up停留Tolasana，鼠蹊向下往前趴平，很舒服的姿勢，換邊重複。最後兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，躺下單腳彎輪流放到對側地板的扭轉，攤屍休息。起身後三聲OM與shanti下課，感覺到胸腔的振動，好棒的感覺。
拜日式來回次，前二次跟口令，最後一次自己依照呼吸速度練習，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息平台Plank，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。每次Cobra的動作Tamara的口令都是Bhujangasana，聽起來就很好聽。
第四次開始Vinyasa停在Low Lunge，後腳彎、對側手抓後腳腳背往臀部壓緊、身體往前擺正停留，同側手掌撐地板，到下犬式時Dog Split，換邊重複。
第五次開始Vinyasa Crescent Lunge，成三角式停留一分鐘，接半月式停留5個深呼吸，上手直接抓上腳弓開Standing Bow停留5個深呼吸，回半月式停留5個深呼吸，直接轉成Standing Split停留5個深呼吸，接反轉半月式停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。
Dog Split右腳往前Pigeon，前腳要與墊子平行，先轉往膝蓋前趴停留5個深呼吸，起身轉往腳板方向前趴停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。
下犬式先用腳趾墊著、兩腳膝蓋彎、腹部貼大腿停留5個深呼吸，換成用腳背貼地面，同樣兩腳膝蓋彎、腹部貼大腿停留5個深呼吸。腳走向手，手扣腳大拇指前彎Padangusthasana。
Tamara說今天要練一些Lotus的變化式，所以先雙盤蓮花，結果第一個動作是Urdhva Kukkutasana雙盤蓮花的烏鴉式，老師太看得起我們了，膝蓋完全聞風不動、爬不到手臂上去~Tamara說可以用三點式頭到立的方式來練，先倒上去在空中雙盤（報告老師，這個我也做不到），蓮花放手肘上、頭抬高就完成相同的動作，再倒回去，兩腳解開後落地Child Pose。實際可沒看老師的Demo那麼簡單，我用不是盤腿的方式練。
起身半盤Bind，Ardha Bakkha padmottanasana前彎，慢慢成蹲姿、兩手胸前合十保持平衡停留，Tamara說”If you fall, nothing will happen.” 輕描淡寫的，剎那讓我覺得，許多煩人的事不也是如此？臀部直接坐地、成為半盤的向後扭轉Marichyasana，回到站姿前彎，慢慢站起成半盤樹式，換邊重複。
再次雙盤Lift up停留Tolasana，鼠蹊向下往前趴平，很舒服的姿勢，換邊重複。最後兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana，躺下單腳彎輪流放到對側地板的扭轉，攤屍休息。起身後三聲OM與shanti下課，感覺到胸腔的振動，好棒的感覺。
2006年11月13日 星期一
P362 Hatha 1/Jing (60min)
傳統瑜珈教室課程結束後，中午想去Pure上課，怪的是這才發現，星期一中午12:15只有熱瑜珈，就只能選12:30的課，回辦公室就有點趕。
因此今天第二次選上Jing的課，上次是Yoga Basic，大部分的時間都在說話，只練習了3~4個動作，因此今天該算是我第一次上她的「課」吧。同樣是在三樓大教室，有二十多個同學，我唯一認識的是Sylvia的女兒，也是好久不見。
靜坐後只有一聲OM，頸部動作往前、右、後、左，再逆向回來，來回兩圈大概就花了快三分鐘，真的很慢。兩手在臀後撐地板，然後把雙腳膝蓋跪地、臀部離地後彎停留，回正兩腳往後推成下犬式，然後腳走向手，兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。兩手往上握拳夾耳，輪流往兩側側彎，重複來回二次。
拜日式來回各二次，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。
第三次拜日式來回加上變化式，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式，膝蓋跪地成Table Pose，Cat & Cow十次，右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊重複五次，推回下犬式，把腳趾離地張開，腳勾往後Dog Split，換邊重複，接回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，再次兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。
換邊重複，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣左腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式，輪流用手抓對側腳踝外側停留，換邊重複，然後是同側手抓腳踝，對側腳往上Dog Split，換邊重複，這個動作Chops會要我們腳趾往外，但Jing卻要求腳趾往前，接回下犬式，吸氣左腳往前踏一步Low Lunge，吐氣右腳往前併攏前彎，這次兩手在小腿後互抱手肘前彎停留，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。
左腳往後三角式停留，左腳前併成山形，換邊重複。再次左腳往後成Low Lunge，兩手放膝蓋上方伸展大腿前側停留，直接換邊重複。第二次又直接換邊回右腳在前的Low Lunge，換成兩手扠腰停留，換邊重複。第三次再直接換邊回右腳在前的Low Lunge，都沒有再接Vinyasa，感覺有點怪怪的，雙手胸前合十的反轉Side Angle Pose停留，換邊重複。然後接Eka Pada Koundinyasana I，早上AK的課才練過的，現在流行練這個嗎？但全班能做的人很少，Jing忙著一個一個去調，所以各邊停留約三分鐘練習，她說左側比較難，其實我剛好相反，左側較穩、右側較難。
下個動作還是從Low Lunge開始，後腳往後成前後劈腿，她說這樣作是為了避免骨盆歪斜。起身把後腳彎、臀部坐腳跟前彎，換邊重複。最後是牛面式，兩手抓腳板前彎，換邊重複，慢慢躺下攤屍休息。
與我其他上過的Hatha 1 比起來，這節課的動作練得比較少，也許與每個動作的停留時間比較長有關係吧。
因此今天第二次選上Jing的課，上次是Yoga Basic，大部分的時間都在說話，只練習了3~4個動作，因此今天該算是我第一次上她的「課」吧。同樣是在三樓大教室，有二十多個同學，我唯一認識的是Sylvia的女兒，也是好久不見。
靜坐後只有一聲OM，頸部動作往前、右、後、左，再逆向回來，來回兩圈大概就花了快三分鐘，真的很慢。兩手在臀後撐地板，然後把雙腳膝蓋跪地、臀部離地後彎停留，回正兩腳往後推成下犬式，然後腳走向手，兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。兩手往上握拳夾耳，輪流往兩側側彎，重複來回二次。
拜日式來回各二次，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。換邊重複。
第三次拜日式來回加上變化式，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式，膝蓋跪地成Table Pose，Cat & Cow十次，右腳吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊重複五次，推回下犬式，把腳趾離地張開，腳勾往後Dog Split，換邊重複，接回下犬式，吸氣右腳往前踏一步Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，再次兩手互抱手肘前彎停留，拱背起身。
換邊重複，吸氣兩手舉高往上、往外打開後彎，吐氣前彎，吸氣左腳往後Low Lunge，止息下犬式，吐氣八點著地，吸氣蛇式，吐氣下犬式，輪流用手抓對側腳踝外側停留，換邊重複，然後是同側手抓腳踝，對側腳往上Dog Split，換邊重複，這個動作Chops會要我們腳趾往外，但Jing卻要求腳趾往前，接回下犬式，吸氣左腳往前踏一步Low Lunge，吐氣右腳往前併攏前彎，這次兩手在小腿後互抱手肘前彎停留，吸氣兩手夾耳後彎，吐氣兩手合十回胸前。
左腳往後三角式停留，左腳前併成山形，換邊重複。再次左腳往後成Low Lunge，兩手放膝蓋上方伸展大腿前側停留，直接換邊重複。第二次又直接換邊回右腳在前的Low Lunge，換成兩手扠腰停留，換邊重複。第三次再直接換邊回右腳在前的Low Lunge，都沒有再接Vinyasa，感覺有點怪怪的，雙手胸前合十的反轉Side Angle Pose停留，換邊重複。然後接Eka Pada Koundinyasana I，早上AK的課才練過的，現在流行練這個嗎？但全班能做的人很少，Jing忙著一個一個去調，所以各邊停留約三分鐘練習，她說左側比較難，其實我剛好相反，左側較穩、右側較難。
下個動作還是從Low Lunge開始，後腳往後成前後劈腿，她說這樣作是為了避免骨盆歪斜。起身把後腳彎、臀部坐腳跟前彎，換邊重複。最後是牛面式，兩手抓腳板前彎，換邊重複，慢慢躺下攤屍休息。
與我其他上過的Hatha 1 比起來，這節課的動作練得比較少，也許與每個動作的停留時間比較長有關係吧。
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