很久沒上Tamara的Hatha 1，在電梯裡遇到Tom，本來以為他是去上Mysore，結果是來捧女朋友的場喔。六樓大教室，12個同學。
三聲OM開始，Cat & Cow，Cat Twist好久沒練習的動作，推到下犬式，手走向腳，兩手互抱手肘左右搖，拱背起身，接四次Hatha拜日式，第五次加上兩手夾耳後彎。
Chair Pose，前彎兩腳往後到下犬式，右腳往前Warrior I接Warrior II接反轉Warrior，Vinyasa換邊重複。
三角式，前腳彎成Side Angle Pose，Vinyasa換邊重複。Warrior III。
兩手叉腰，兩腳左右分腿前彎，起身兩手背後握拳前彎，平常老師都要我們手肘打直，但Tamara說我的手肘超過180度了，因此反而要我不要彎那麼多。起身蹲馬步，腳尖朝外45度，兩手也成直角往上，墊起腳尖停留。腳板落地，兩手撐在大腿上，輪流將單邊肩膀往內壓。再次兩腳伸直前彎，對側手放在對側腳趾前，同側首往上伸直，但臀部要保持一直線。
趴姿額頭貼地，輪流對側單手與單腳舉高，然後手放臀部兩側，上半身抬高、掌心朝上，再把上下半身同時抬高，兩腳併攏。下一趟換成兩手背後握拳。最後是弓式練習，或是用手肘貼地，把兩腳彎成直角、膝蓋離地的替代式。
坐姿單腳彎、膝蓋立起的Twist，彎的膝蓋放下，一腳直、另一腳彎但膝蓋盡量往外打開側彎，注意兩邊臀部都要在地板上，兩腳併攏伸直Dandasana，前彎停留，起身換邊重複。
慢慢躺下橋式練習，手肘在身體旁，然後把腳底併攏、膝蓋打開的蝴蝶式躺姿，兩手壓大腿內側停留，兩腳彎併攏輪流放在對側地板扭轉，攤屍休息，Tamara說always practice savasana，respect yourself，bring calm inside，她的聲音非常輕柔，讓我下課時竟然忍不住哈欠連天～
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