辦公室的第64節教學

天氣轉暖，但是會議室沒有日照，依然有點涼意，所以我今天決定做點Power的動作。來了秀峰、芙美、淑芳、筱梅、瑞蓉、玉書還有靖玄七個人。

從Angel每次都帶的熱身五個基本動作開始，整節課我以上週Gentle Flow與Power 1的課程內容為主。

兩腳打開與臀部同寬，熱身從站姿兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開臀部寬，兩手往上握拳夾在耳後側彎，來回各重複數次；然後兩腳打開肩膀寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉停留五個深呼吸，反向重複，來回重複。

拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，左右來回各重複六次。然後開始練習後跳與前跳，再加入後跳與前跳，重複左右來回各重複四次。

右腳往後Crescent Lunge，兩手往上夾在耳後，把前腳伸直、後腳墊高，直接右轉180度朝後Crescent，如此也是來回各十趟，我很喜歡這個動作，大家也做得滿身汗。

接著兩手鬆開夾耳，重心往右前、左腳勾緊側面抬高的單腳平衡，注意身體的中線，直接換左邊，來回重複十次。

右腳往後Warrior II，重心往後接半月式，回Warrior II直接換邊接半月式，也是來回各十趟。

Table手指往前起身、第二次手指往前起身、第三次手指往前起身輪流單手離地貼耳，輪式的準備式，昨天Patrick帶過的動作。最後躺下單側的Happy Baby，換邊重複後攤屍休息，同時我說了昨天Patrick分享給我們Team Hoyt的故事，希望大家雖然一個星期才練習一次，也能把自己的瑜珈練習賦予意義，起身後靜坐下課。

大家說汗流得很多，雖然這不是我唯一想聽到的，但畢竟是好的開始，希望她們也能從體位法的練習中，把感受的原則慢慢應用在人生的難題中。