P511 Hatha 1/Phoenix (60min)

6:45早課在六樓大教室，來了21個同學，這麼早的課有這麼多人，Phoenix還是魅力無法擋。她進教室時穿著好厚的外套，比起新加坡，台北真是冷多了吧？所以暖氣開得很強，直逼熱瑜珈了。

靜坐後兩腳彎打開臀部寬，兩手L型放頭兩側，頭起來扣胸口五次，然後左右搖頭部，再把膝蓋彎抱起左右搖，接前後滾背約十次後躺下休息。

最後一次滾背起身，兩腳併攏伸直前彎停留，Squat蹲起，兩腳併攏、兩手抱膝、拱背停留，然後把兩膝打開、腳板仍然併攏、兩手往前伸直摸地板停留，還好膝蓋還吃得消。再把兩腳逐漸伸直前彎，兩腳打開臀部寬再前彎，最後兩腳打開到墊子寬度前彎放鬆。

起身拜日式來回四趟，我喜歡依照自己的速度練習，因為我做的比較慢，每個動作都確實的配合呼吸，就有熱身的效果。

Vinyasa右腳往前Low Lunge，兩手插腰，把後腳膝蓋離地成Crescent Lunge、再回Low Lunge，重複來回六趟，停在Crescent Lunge三個深呼吸，回Low Lunge，兩手撐地，把右手往上打開扭轉停留，再把後腳膝蓋伸直停留，回Low Lunge，Vinyasa換邊重複。

第二次從Crescent Lunge開始，把前腳膝蓋伸直、後腳仍然墊起，吐氣回Crescent Lunge，重複來回六趟，再把前腳伸直、後腳墊起前彎停留，回Crescent Lunge三個深呼吸、兩手夾耳往上舉高，Vinyasa換邊重複。

我旁邊的媽媽練習Crescent Lunge很吃力、無法保持平衡，Phoenix很有趣，稱她為「阿姨」，然後建議兩腳左右的距離加大，這樣會比較穩。還謙稱自己「華文不好」，所以學生做不好是因為她的口令~老師也太客氣了啦。

最後一次後腳前併成前彎，吸氣起身到山型，站到墊子最後面，左腳往前一小步，兩腳彎、後腳跪、兩腳都是90度，把前腳後收成高跪，再坐下成Hero Pose，這麼簡單的動作，Phoenix每次都是很仔細的像是有大事要發生一樣的口令~Child Pose，往前滑成趴姿。

Baby Cobra停留，兩手往後握拳、把兩腳也抬高停留。趴下兩手L型放頭兩側（Phoenix稱為像仙人掌），頭起來像照地上的鏡子五次，直接轉身成仰躺，犛鋤式停留，回到地板，兩腳彎同時倒向兩側地板、接近但不碰地，攤屍休息後下課。

今天下課的時間比較早，Phoenix好像看錯了時間，所以我到辦公室刷卡才八點整。