P549 Power 1/AK (60min) 初四

過年以來，Pure今天終於有早上九點的課，沒想到我昨天還得排候補，心想怎麼大家這麼勤快？早上到櫃檯還客滿，才知道原來是3B小教室，奇怪為什麼這麼省電不開大教室？不過還是候補上了。也真是蠻客滿的，24個人，只剩一個空墊子，我選在春燕老師旁邊。

靜坐後從下犬式開始，輪流單腳往上舉高Dog Split停留，手走向腳前彎，手走回原位，腳走向手再前彎，吸氣上半身與地板平行，吐氣前彎，重複三次，吸氣起身，輪流單手貼耳的側彎停留，兩手掌心朝前後彎停留五個呼吸，吐氣回到山形。

開始Ashtanga拜日式A三次、拜日B二次，第三次拜日B開始變化式，Chair Pose先停五個呼吸，大腿降低至與地板平行再停五個呼吸，Vinyasa在下犬式再停留，AK真是蠻照顧我的，馬上就來調我的大腿往後，Warrior I停五個呼吸、Warrior II停五個呼吸、Side Angle Pose停五個呼吸（AK也來調整我這個姿勢，我總是找不到正確位置），直接前腳伸直三角式停五個呼吸，吸氣起身，轉180度換邊從Warrior I重複。

兩腳分腿前彎Prasarita Padottanasana A手握腳跟停五個呼吸，對側手抓腳、同側手往上舉高扭轉五個呼吸，換邊重複，Prasarita Padottanasana D手扣腳趾五個呼吸。

轉回Low Lunge，Half Split，前後劈腿Hanumanasana，兩手往上吸氣、吐氣前彎，吸氣起身，回下犬式，換邊重複。接Vinyasa，吸氣起身回山形。

站姿平衡Utthita Hasta Padangusthasana ABC加上對側抓腳板外側向後扭轉，再回Utthita Hasta Padangusthasana D，換邊重複。兩側的Dancer各停留十個呼吸。

Vinyasa在Plank接Side Plank，上面的腳成樹式停五個呼吸，回下犬式，成Squat蹲姿，接Bakasana，直接後跳接Vinyasa趴下弓式重複二次，Child Pose，回下犬式。

Dog Split往前Pigeon，先把單手撐前腳膝蓋上方、後側壓臀部停五個呼吸，再前趴停留五個呼吸，起身用同側手肘把腳板壓向臀部、身體轉正停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。

Vinyasa前跳，蝴蝶式先坐正停留再前彎，然後兩腳左右分腿，先坐正停留，輪流兩邊的側彎，再前趴停留，AK也來幫我，用膝蓋把我的下背更貼齊地板，回到兩腳併攏伸直，然後把兩腳彎交叉先拉直再靠近胸口，換腳上下交叉重複來回六次，Navasana停五個呼吸接Tolasana（換邊換腳上下交叉），重複兩次。

Dandasana停五個呼吸，兩腳併攏前彎Paschimottanasana五個呼吸，Purvottanasana五個呼吸，再慢慢躺下，Supta Padangusthasana A，單腳彎倒向對側地板，換邊重複後攤屍休息，起身後一聲OM下課。

早晨上Power真是蠻有感覺的，接著下一節是Phoenix的Yin Yoga。