P516 Yoga Basic/Angel (60min)

3A教室約15人，我又忙到比Angel晚進教室，還好還不是最晚的，三聲OM開始，也是先練習呼吸法，但不只是胸腔擴大而已，連背部也要擴大，我把手放在胸腔側面去感覺，光練呼吸，身體就熱起來。

山形也是第一個重點，光好好的站著也腳酸，腳趾翹起打開再放下貼緊，夾背、聳肩找到肩膀正確位置，下巴扣胸、頭往兩側側彎與扭轉，往上抬，確定頸椎伸展而不是擠壓。

牛面背後扣手，不要先扣到才調整位置，而是要先把肩膀轉開，自然就會扣到，兩手肘要移向中間成為一直線，Angel說男生拉不到手大多是因為肩膀沒有轉開，女生則是因為背部不穩定，手腕、肩、頸都是很不穩定的關節，特別要注意。如果本來可以拉到手，後來卻變得拉不到，就要注意是否另外一個方向變緊了，又變得不平衡。要小心兩手有舉起的動作時，不要因此肋骨突出，肚子一鬆就會沒有伸展的感覺，那等於沒有做，這樣練幾年都不會有進步。

兩手背後合十前彎，重複數次。叉腰後彎接前彎，重複數次。Angel說大多數人前彎時都會感覺後側腿筋伸展，但是後彎怎麼都不會感覺胸腹的伸展呢？Angel說有些人平時動作就一直做錯，小錯誤一直累積到某個老師的課上突然受傷時，就說是那個老師的錯，她覺得這樣老師也蠻冤枉的~

Cat & Cow腹部收，胸口往下，Angel還來調我的手指虎口撐開，肚子一直被壓要收進去。接著是Table到Cobra，Cobra背要夾成圓球形，如果作不到的人，Angle說剛才牛面與背後合十一定也都做不到，要去夾腋下後側。

推到下犬式，肋骨要收、但不要因此駝背，這是我最找不到身體位置的問題，肋骨凸出表示腹部鬆掉，每次Angel都會來調我。

三聲OM與Santih後下課，每次Basic都覺得自己的姿勢真是亂七八糟，可有得調的。