P530 Hatha 2/Angel (60min)

Hatha 2換回九樓大教室，我接著Yoga Basic過來，Flora配上貝多芬第九號交響曲的配樂，揭開幫我留的位置上的大毛巾，原來是幫我買了我最喜歡的甜食之一「紅豆茯苓糕」，我上星期才告訴她說今年怎麼奇怪很難買，傳統市場裡都沒遇到賣茯苓糕的小販，只有上次去台大探病時在路上買到今年冬天以來第一次的茯苓糕，Flora看來記在心上，所以幫我買了、給我個大驚喜，哈哈，真是太感激了，雖然口中說快要胖死了，但是還是樂得不得了，真是比山珍海味還令人欣喜。

今晚可來了不少人，超過三十個。靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。想著下犬式的正確位置，練起來感覺就很不一樣。

第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge兩手要點地後彎（摸不到~還好Angel說摸不到地不勉強，但上半身胸口要打開），偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手點地耳後彎、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。做到Angel自己都忘了有沒有錯邊？還說是我們誤導她耶，哈哈。

Warrior II停留，Bind Side Angle Pose停留，下面的胸口要翻上來、兩邊肩膀一直線，Angel一直說不要掉下去、要拉~~~上來，把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Triangle Pose停留，接三角式，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間蹲馬步、兩腳要彎成90度，兩手箭指往上、臉也往上看，Angel說我的膝蓋都跑掉了、沒跟腳趾同一個方向，如果蹲不了那麼低沒關係，但膝蓋要一直往外推開。直接換邊接Warrior II重複，但蹲馬步時改為兩邊的手貼耳側彎，下面的手在前面環抱腰際。

Warrior I停留，Bind Reverse Side Angle Pose停留，現在我已經習慣先轉好才去Bind，就容易很多了，不會有時候抓不到手，但我還抓不到手腕，更何況Angle的口令是被抓的手還要伏大腿前側耶~（對我來說還是天方夜譚）。也是把前腳膝蓋慢慢推直成為Bind Reverse Triangle Pose停留，鬆手繼續Reverse Triangle Pose停留，轉正Parsvottanasana前彎。起身轉到兩腳中間兩腳伸直前彎Prasarita Padottanasana A與C，起身直接換邊接Warrior I重複。但Prasarita Padottanasana時改為兩手掌心往上、往後延伸、頭心點地，小心不要翻過去。

Warrior II停留，接半月式停留，Standing Bow停留，腳不放地，直接換手撐地反轉半月式停留，接Standing Split停留，然後對側手抓腳底貼緊臀部、膝蓋往上停留。起身轉到兩腳中間Squat，兩手伸直合掌往上舉高、臉也往上看停留。起身直接換邊接Warrior II重複。第二次回Squat兩手胸前合十、手肘把大腿內側往外推開，然後兩腳腳跟併攏，兩手在腳跟後握手腕、前彎額頭點地的花籃式。

開始前後劈腿，前彎停留，後腳大腿要貼緊地板，我現在比以前好多了，記得後腳膝蓋要向下就不會歪太多，起身直接換邊前後劈腿重複，然後轉成兩腳Side Split，今天第一次可以直接臀部坐地、真是大優待，前趴貼緊地板，兩手把大腿內側外旋，Angel說我們都是用摸、是要推開啦！哈哈，反正我們都是用力不夠會被糾正，Angel說這個姿勢她不會來調整我們，因為很容易受傷，所以我們自己要調好。

後腳前併前彎Paschimottanasana，躺下接兩手握腳踝的Bridge，輪流兩手握同一側的腳踝、另外一腳往上踢高，果然又被調正骨盆、Angel說我們的臀部都軟趴趴的，要用力、用力、用力！然後接輪式，頭頂先往下點地、再撐高來回五次，然後胸口像上週Power 2去撞牆的感覺，再把單腳輪流舉高，我大概也歪到不行。

躺下單腳伸直、另一腳彎用兩手抱靠近胸口，換邊重複後攤屍休息。起身三聲OM與Santih後下課。

總是想上8:30的Hatha 1卻無法如願，不過這節Hatha 2也很棒了。

宇傑兄要我別在Blog稱他高手了，他說這樣壓力很大啦，我以為不寫名字比較好說，原來還是會被識破喔~