昨晚夢到Patrick問我怎麼沒去上他的Wild Lotus Weekend Workshop？我答說很難選呀，因為很想上Angel的課，只好作忍痛的選擇（是作夢耶，我也覺得自己很誇張，大概是真的很在意這件事吧）。也因為沒上合氣道，課又在10:30，難得睡到自然醒，吃了早餐才來上課。
而今天這節課也是很難得的從大教室改為3B教室，大概就是預期有很多同學會分走去上Workshop的緣故吧，不過其實死忠的老班底幾乎一個也沒缺席，25個人滿滿的位置。我在到Pure的路上看到10邊走路邊看課表，乾脆拉她一起來上課。問宋怎麼沒去上Workshop？他說「沒錢」，太客氣了吧~我想大家是想來上Angel的課才是真的。
靜坐後三聲OM，先開始變換呼吸控制法Vissma Vrtti Pranayama練習，左鼻孔吸氣開始四拍，按住兩邊鼻孔、下巴扣胸屏息十拍，右鼻孔吐氣八拍，再從右鼻孔吸氣開始四拍，按住兩邊鼻孔、下巴扣胸屏息十拍，左鼻孔吐氣八拍，重複練習，每一次來回循環屏息時間多兩拍，一直練習到屏息16拍。恢復Ujjayi幾個呼吸，接著自己練習三個循環，都屏息16拍。再回到Ujjayi。
起身開始五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
Ashtanga拜日式A練習12次，第1~6次在下犬式停留五個深呼吸，第7~12次不停留直接Flow，我昨天已經開始後跳，所以從第一次就開始後跳到Chaturanga。不過Angel已經開始提醒新同學，如果覺得體力維持不了兩小時，第二次的Chaturanga就不要做，不過今天做的次數不多，我全套都加上第二次Chaturanga。
第二種Hatha拜日式是後彎的變化式，今天後來的站姿動作也是以此為基礎加入動作變化，所以Vinyasa的後彎感覺很多，比較少大腿或手臂的肌肉訓練，站姿動作持續一小時，坐姿只有15分鐘。同樣在Crescent Lunge、Low Lunge後彎時，兩腳的腳趾都要翹起來，讓腳板四個點踩穩。
Keegan到OM都開始了才遲到進來，平時他都在最後一排，今天已經客滿沒位，所以只好站在第一排鏡子正前面，Angel說「在前面壓力很大ㄛ？誰叫你那麼晚來！」說得我們Vinyasa後彎都快笑岔了氣。
前兩趟來回是基本式，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，起身兩手背後握拳後彎、拳頭貼在後腳腳踝上，吐氣前彎Circus，吸氣起身再次後彎，鬆手偋息下犬式，換邊重複。第三趟來回在吐氣前彎Circus之後，吸氣起身把後腳膝蓋離地成Crescent Lunge後彎。第四趟從Crescent Lunge，接兩手彎把兩腳伸直前後撐起Eka Pada Koundinyasana II。
第五趟Crescent Lunge加上bind反轉side angle pose，後腳腳趾先墊著停留五個深呼吸，直接把後腳腳板貼平、英雄式的腳繼續停留五個深呼吸，Angel說動作轉換間最重要的就是腹部要收緊，就不會搖晃。手鬆開、維持前腳90度，後腳前倂直接做Parsva Bakasana，Angel說每個人都只有一張墊子的距離，「所以別人的安全是你的責任」兩腳伸直八字扭轉式Dwi Pada Koundinyasana，再把上面的腳往上舉高，兩腳不前後。
第六趟加上後彎，先往後腳同側方向、手掌心貼後腳板內側地板側後彎，回正扭轉對側方向、手掌心貼後腳板內側地板側後彎，回正兩手夾在耳後後彎，要把兩手掌心都貼地，然後把前腳伸直、此時後腳用腳背撐地、膝蓋離地停留，就像立輪的感覺，但最難的是回來的時候，Angel來幫我回來兩次。接下來先同側手抓腳、將後腳腳板貼臀部停留，然後向同側扭轉，對側手抓後腳板、同側手掌心貼後腳膝蓋內側地板扭轉後彎，回來時竟然不知道該怎麼回來！第二次換邊時還摔了下來，哈哈，又被抓到肚子鬆掉了。Angel雖然一直說「小心喔」，但還是不免責備一下肚子沒用力。兩側回到前彎時，第一次手掌放腳掌下，第二次手握腳踝後側，Angel都會來按我的下背每次前彎要確實把頭埋入兩腳間。
站姿平衡（Angel說最後了啦），Standing Split先兩手撐地，然後輪流單手離地伏站著的腳踝，再抓對側腳踝，把腳彎、腳底貼臀部、膝蓋往上提高停留，直接在前彎的狀態下準備好樹式，慢慢站起，Angel說要能從上面下去，也要能從下面上來，雙手合十胸前停留。接Eagle Pose，前彎讓手肘扣住膝蓋停留，起身再把膝蓋蹲到與地板平行，鬆開上面的腳直接成Chair，兩手往前、重心再往後停留，Vinyasa換邊重複。
到趴姿開始Cobra變化式，先用兩手撐起上半身，第一次單手往後、掌心朝外、臉也往後看，換邊重複；第二次同側手先抓腳踝往後踢開，然後撐地的手也放開往上夾耳，Angel說後腳踢高、上半身就不會往下掉，還來幫我抓了往後，可是她一鬆手，我還是掉了一半。第三個動作已經被嚇過，所以見怪不怪了，單手往上夾耳、然後是雙手，每次看Angel的上半身完全都沒掉下來、維持在45度斜線上就很佩服，推回Child Pose，接Vinyasa。
第四個是鴿王式Rajakapotasana（難度係數38），掌心貼地、盡量靠近身體，這個我的小兒子不需要暖身就隨時能腳底貼額頭的動作，我們大人要練可辛苦了。第五個是弓式，第六個是全弓式手肘往前Padangustha Dhanurasana（難度係數43），我能拉起、但膝蓋還是太外開了，第二次拉起後腳底碰額頭停留五個深呼吸，再拉高停留一次停留五個深呼吸，推回Child Pose，接Vinyasa。
開始練習三角式頭倒立，我一直抓不到手肘用力的重點，Angel說那我就先練三點式的，練三角式頭倒立的同學第二次要試著把頭離地；然後也是練三點式頭倒立，Angel說我的背會駝，看起來就是會怕，要我挺胸、腳板勾，果然就更穩了，原來如此，然後從三角式頭倒立在空中盤腿、向下成Bakasana，回頭倒立來回三次，最後直接從頭倒立下來接Chaturanga，Vinyasa，當她示範時說「第三次起來時最累」，大家都笑翻了，Angel看起來可不累，還可以邊示範邊說話耶。Angel的名言很多，她會說「現在看我示範，你們順便休息」，「你們都在看別人」，「下來時美一點」，我每次聽都會會心一笑。
蠍子式Vrschikasana I（難度係數32）的練習，Angel也來幫我，她要我手開一些，虎口用力，背要像魚式一樣挺出、手肘夾緊往下，果然就好很多。她要我們先從三角式頭倒立單腳往上的感覺開始，再練習蠍子式，就能把兩腳往上併攏，我好像似懂非懂，有機會慢慢再實踐。
幾個有點撐不住的新同學，每半小時就先走一個，最後有三個人提前繞跑，Angel還會說「已經走掉二個囉~」哈哈，我們一定會撐到最後，像潔比趴平了都還能起來再戰！其實現在上Angel的課心情上都很輕鬆，不會有做不到的壓力，反而有點遊戲的玩心，就是試試看自己的能力，哪裡不足就回去哪裡練基礎，Angel的基礎非常仔細而穩固。不過當她幫潔比時可能潔比有點害怕所以沒成功，Angel還說「如果妳連我都不相信、妳要怎麼辦？」我是只要Angel來幫我時我都很放心，因為我不是要去表演完美無缺的練習，而是她能告訴我哪裡出了問題。
不過Angel說了一句話讓我心頭一驚「有人說聽得懂、但是做不到怎麼辦呢？」我的天，這不是我寫在Power Hour裏有關彩嬌老師說的話嗎？Angel說她會去回想她自己剛開始做不到時的感覺，就是回頭去練基礎動作、去練拜日式。
坐姿單腳彎Bind前彎Marichyasana I，起身手肘在前腳內側撐起Eka Hasta Bhujasana，彎的腳跟要後踢、腳板朝下、手肘往內收，背夾緊、臉往前看停留五個深呼吸，接Marichyasana III（難度係數雖然只有10，對我來說難如登天）。換邊重複。
Vinyasa直接前跳成Ubhaya Padangusthasana停留五個深呼吸，後滾成Halasana，再滾回Ubhaya Padangusthasana，把腳抱靠近身體Urdva Mukha Paschimottanasana停留五個深呼吸，後滾成Halasana，再滾回接Navasana停留十個深呼吸，Angel數得很慢，後面幾拍感覺肚子有點抖了，但還是撐到最後，沒想到Angel說「本來剛才要說撐到十拍的要送來回機票，結果你們都做得到，還好沒說」大家哄堂大笑，Angel說下次要數到20。直接滾背成肩立式停留，壓耳式Karnapidasana兩手再膝蓋後側握手腕，把膝蓋夾緊耳朵、腳跟相貼。
終於躺下攤屍休息，汗濕整條毛巾，衣服也濕到像是水浸過一般~起身後三聲OM和Shanti下課。
本來下午還約了Ashtanga 1，但已經決定不上課去陪家人，因為我明天要上Wild Lotus Weekend Workshop，又會是一整天不在家，總要過點正常的家庭生活。循例去大葉高島屋買Peck麵包，吃了田園餡餅粥的花素蒸餃、三兄弟豆花，還專程去樓上的玩具部，果然看到老二一直唸唸想要的變形金剛打折了，就把我下午本來要上Workshop的錢拿去給他買玩具了，看到孩子美夢成真的興奮眼神與笑容，看來我下午沒上課該是對的。同樣再到雙連圓仔湯喝熱甜湯，今天我選了紅豆、花豆與蓮子，真是好吃到不行，回家還外帶一份。後來晚上看到蕭亞軒在接受電視新聞訪問時說減肥都完全不碰澱粉、只吃蒟蒻，我一方面覺得我與減肥無緣，二方面覺得那樣的方法實在太不健康，稍胖但健康是否比瘦骨如柴的紙片「美」要好呢？
寫二小時課程內容的Blog花上我好幾小時，不過今天一定要寫完，否則明天上Workshop又會搞混了，而且越欠越多，真是甜蜜的負擔。
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