P538 Hatha 1/Phoenix (60min)

今天第三節瑜珈課，3A教室來了十幾個同學，Phoenix說每天都是情人節，所以今天還是要做後彎與扭轉，哈哈，昨天上過課的同學才能理解的幽默。

左腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上兩次、下巴扣胸頭轉到右側、左側、再扭轉右後、左後。Table Pose，Cat & Cow五次。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，手走回下犬式，換腳走向手，手握腳踝前彎，起身與地板平行、膝蓋先彎再前彎伸直，重複二次，吸氣起身後彎，吐氣回山型。

傳統Hatha拜日式來回各四次，第一次跟口令，然後依自己的速度練習。第五次拜日式來回在每個Pose都停三拍。

Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複五次，然後往前趴Cobra的變化式，baby cobra，然後放胸旁、胸與腰間，腰兩側、再放到腰下方，每次推起來停留五個深呼吸。Child Pose。

Camel Pose第一次在自己的墊子上練習，手握腳踝，然後找牆練習「情人的駱駝」，她說「因為我們不是情人、所以不能一起做」，哈哈，其實用意是下腹部貼緊牆面練習Camel，這樣可以確保大腿用力更多，手掌貼腳板。我記得以前Julie曾要我們用磚塊抵住用力，也是相同的效果，重複兩次，Phoenix說當情人是很辛苦的~

Child Pose，起身推到下犬式，右腳往前Parsvottanasana前彎，接反轉三角式，停了約20個呼吸，很夠力的扭轉，該是為了還原剛才的後彎練習，回下犬式，換邊重複。回下犬式，Chile Pose起身。

坐姿兩腳往前，兩手撐臀部後方，兩腳在空中交叉，坐姿扭轉Twist，手成Stop Sign，換變重複，最後兩腳伸直前彎Paschimottanasana，攤屍休息。

下課時Phoenix問我「妳收工了嗎？」我說還沒，還有一節她的Hatha 2，而且就在隔壁3B教室，隔半小時休息一下剛剛好。