P527 Advanced/Angel (120min)

接著Yin上Advanced是第一次，不知道是什麼緣故，我整個人都很沒有元氣，而且還不只我一個人如此，Angel一直說我們這些剛上過Yin的不要軟攤著，又說沒上Yin的不要混過去，但今天我們這一班20幾個人的Advanced氣勢上的確有點走調，

靜坐後三聲OM，開始呼吸法練習，右鼻吸、左鼻吐重複三次，自然呼吸三次，換邊重複；第二次重複五次。

起身站姿熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

從五次Ashtanga拜日式B開始，每次的Vinyasa上犬式同樣都要加一次Chaturanga才回下犬式，到這裡都還感覺蠻正常的，已經開始滴汗，不過前彎時卻有點緊，心想才上過Yin，怎麼還是硬梆梆的？所以還格外努力，最後一次先停在前彎、兩手抓腳跟停留。

Hatha後彎的拜日式來回三次，Low Lunge加上兩手背後握拳碰腳踝，這套動作我練過二次了，但今天卻是來回三次我都沒碰到腳踝，後彎的狀況很不好。

Chair兩手往上夾在耳後，右腳往後Crescent Lunge，身體斜前吸氣，吐氣回Chair，換左腳往後Crescent Lunge，來回重複七次來回。Vinyasa。

Warrior I，三角式手在腳內側、指尖不碰地，後腳往前一步，手勾前腳大腳指，前腳要伸直的拉起成Utthita Hasta Padangusthasana B，直接空中Bind繼續停留、臉往左邊看（右側竟然失去平衡三次，心想今天大腿怎麼了，左側還好，看來兩腳大腿力量不平均），Bind放下成為Bind Side Angle Pose，腳轉成Crescent Lunge，手鬆開直接手撐地、前腳在手肘上、重心往前Eka Pada Koundinyasana II，接Vinyasa換邊重複。

Warrior I，接反轉Bind Side Angle Pose停留，前腳伸直成Bind反轉三角形，手鬆開Parsvottanasana兩手往前伸直前彎，接Vinyasa換邊重複。

右腳往前Warrior I後彎，接Warrior II停留五個深呼吸，右手放右腳大腿下撐地，左手抓右腳離地Visvamitrasana（難度係數20）停留五個深呼吸，重點是重心要往前，Warrior的兩腳距離不要太遠，抓左腳常失敗、右腳比較穩，但今天也是拉不好、翻不上來的感覺，Vinyasa換邊重複。

兩腳彎蹲馬步，兩手掌合十往上伸直、眼睛看手大拇指，兩腳左右分腿前彎Prasarita Padottanasana A兩手撐地停留五個深呼吸，頭往前移到三角點上，Salamba Sirsasana I兩手握拳抱頭頭倒立（換邊時改為Salamba Sirsasana II），然後降下兩腳在左右兩側、停留在兩腳180度與地面平行，腳要感覺往兩側踢開停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

右腳往前Crescent Lunge後彎，接Warrior III停留五個深呼吸，起身接抓內側的Dancer，然後身體降下至與地板平行90度的地方停留五個深呼吸，繼續往下單手撐地停留五個深呼吸，重新回到身體與地板平行90度的地方停留五個深呼吸，完全起身繼續停留五個深呼吸，接舞王式Natarajasana（難度係數58），後腳大腿不掉下去，直接手腳鬆開回再一次Warrior III停留五個深呼吸，Vinyasa換邊重複。動作到這裡我都還算ok，但之後的一小時就開始荒腔走板。

Bakasana的三種變化式練習，第一種直接腳往上成三點式頭倒立，然後腳放在手肘上，頭離地直接成Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。Angel說沒成功沒關係，後面還有很多次~第二種從Bakasana單腳往前伸直Eka Pada Bakasana II（難度係數25），再回Bakasana，直接換邊，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。第三種是Bakasana直接腳往上成三點式頭倒立，成雙盤頭倒立Urdva Kukkutasana上公雞式（難度係數58），接回Bakasana變化式Adho Mukha Vrksasana（難度係數10），回到頭倒立把腳解開，回Bakasana，直接後跳成Chaturanga，Vinyasa。我還在第一種停在Bakasana直接後跳成Chaturanga的這個進度上。潔比掉下來的時候，Angel要她不要軟掉，她說肚子很餓、Angel卻說肚子收緊！

我之前只有一次上課中間離開教室，那次是Stephen的課，渴到無法忍受，所以出去喝了兩口水就進教室，但今天我卻第一次得離開教室去化妝室，沒想到潔比也跟出來，她是去吃了一片巧克力，我說怎麼餓成這樣啦？

回到教室後大概就是我的災難開始，因為開始與星期三晚上Power 2一樣的Vinyasa，Angel還說要陪剛才沒做到的人再做一次（就是潔比跟我啦），所有的動作都要加上從下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸，Chakrasana後滾翻接一次的Vinyasa，慘的是第一次後滾翻翻過去後，我就知道右側肩頸又再次出問題了，雖然不是跟Power 2翻過去時相同的痛點，但知道自己脖子非常僵硬，不是平日的水準，能小心不受傷就不錯了，所以我只試了兩次就不敢再翻。這套Vinyasa後接的是Camel變化式，第一趟右手單手摸腳踝側彎；第二趟換左手；第三趟是手握腳踝Ushtrasana；第四趟是Camel頭頂地、手抓腳跟Kapotasana（難度係數21）的圓屋頂，我狀況好時可以摸到，今天卻完全不行；第五趟手摸著膝蓋後彎、頭頂貼地板點第三次停再Laghu Vajrasana（難度係數23）再起身，Angel來幫我了一次起來，後來我自己根本沒力氣，只好躺下再起來。

接著是七種頭倒立直接往下接Chaturanga接Vinyasa，第一種是Salamba Sirsasana I（難度係數4）兩手握拳抱頭；第二種Baddha Hasta Sirsasana（難度係數4）兩手互握手肘束手；第三種兩手肘平行；第四種手指摸肩膀；第五種Salamba Sirsasana II（難度係數5）是我唯一會的一種；第六種Mukta Hasta Sirsasana（難度係數8）手背往前貼地；第七種Niralamba Sirsasana手往兩側、掌心貼地。我今天的狀況其實不太合適練習這一大套倒立，事實上我也只會一種就是了，但平時我會七次都做我會的那一種，今天卻在降下來Chaturanga時感覺右腳大腳趾吃了蘿蔔乾，嚇得我不敢再試，心想身體狀況怎麼糟到每天都有不同的問題？我知道不是動作本身的問題，因為都是我平時練過的動作，只是我自己的狀況很不好，所以才會出問題，

下巴與兩手掌貼地Ganda Bherundasana臉頰敬畏式（難度係數56），我還是試了，Angel來幫我，勉強上去一下，自己撐不住。反轉蝗蟲式Viparita Salabhasana（難度係數58），我平時狀況超好時都未必成功，今天連試的意願都沒有。孔雀式Mayurasana（難度係數9），還是提起精神練習。蠍子式Vrschikasana I（難度係數32），Angel第一次示範時也說自己軟掉了，失去平衡（今天的氣氛真是有點一蹶不振）。最後是手倒立，但後面這些動作其實也都是倒立，所以我就幾乎都沒試了，我自己練了兩次輪式，就攤屍休息了。

Angel說這是她有史以來最多Child Pose的一節課，說實在的，我也是，我很少自己放棄動作，但今天卻像Angel說的，這節課好像是來休息的，後面半小時我幾乎沒做什麼動作，連Vinyasa抖省略了，頭痛想睡、無法克制眼皮一直垂下來。

到下課時，Angel還忍不住跟我說「下次要上Advanced前不要上Yin了啦」，就可以知道今天我的狀況真是荒腔走板。Ping也一樣，我們以前如果遇到不會做的動作，都還是會一直嘗試，今天卻很快放棄。Wendy說似乎跟心情有關係，Yin會讓人覺得很放鬆，大家都說今天的狀況不好，這到底是怎麼回事呀？

我下課後就趕去辦公室加班，整天都昏昏欲睡，老公說我連說話都有氣沒力的，很久沒覺得自己這麼累，奇怪。