我星期一沒上Hatha 2，聽10說那天人只有十幾個，但今天六點這節課在九樓大教室，卻來了約三十個人，大家不知道是不是因為時間考量還是最重要的因素，像我本來想上7:30的Power 2，但那節90分鐘的課上完回到家都快九點半，而我必須早點帶孩子上床睡覺，所以老公還是希望我能早一點回家，因此還是改上這節六點的課。
靜坐後三聲OM開始，五個基本的熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬(今天這個動作就開始被調，Angle來調我的背要夾緊)；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
拜日式兩種，第一種傳統拜日式來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息前腳收Plank，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
第二種拜日式也是來回各3次，共走6趟。山型吸氣，吐氣合十胸前，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，偋息下犬式，吐氣三點同時著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge兩手夾耳後彎（Angel也來調這個動作，我就是腹部與大腿分得不夠開），吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。
四套站姿變化式都從Warrior III開始加上扭轉，對我來說真是辛苦，因為扭轉很弱，Angel說扭轉要做好，才能讓Side Crow做得好。Angel說為了避免作第二次，所以第一次就要做好！
第一套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手扠腰，腳放下Warrior I兩手合掌往上（Angel來調我也是腹部與大腿不夠開，前腳還要彎下去，這個動作就讓我慢深大汗），Reverse Side Angle Pose胸前合十停留，後腳往前Side Chair維持兩手胸前合十繼續停留，起身回山形停留三個呼吸，換邊重覆。
第二套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手胸前合十，腳放下Warrior I兩手合掌往上，Reverse Side Angle Pose兩手上下停留，後腳往前Side Chair維持兩手上下打開繼續停留，起身回山形停留三個呼吸，換邊重覆。
第三套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手往後、掌心朝下（Angel說我上半身太低、腳太高，身體要成一個平面像桌子），腳放下Warrior II停留，轉成Crescent Lunge後彎、兩手夾耳（Angel又來調我往後多一些），後腳要踢、骨盆才會擺正，Reverse Side Angle Pose標準式停留，後腳往前兩腳併攏、腳跟踩地、身體保持扭轉，換成雙手胸前合十、手肘同樣卡住對側大腿外側停留，回正成蹲姿，臀部要離開腳跟、大腿與地板平行停留，以腳尖墊高、雙手合十胸前站直停留，腳跟落地回山形停留三個呼吸，換邊重覆。
第四套站姿動作，右腳往後Warrior III兩手往前，大拇指朝上腳放下，腳放下Warrior II停留，轉成Reverse Warrior後彎（Angel也來調我，還是骨盆位置不正），成Crescent Lunge，Bind Reverse Side Angle Pose停留（今天狀況很糟，右側竟然抓不到手），後腳往前兩腳併攏、腳跟踩地、身體保持扭轉，換成雙手Bind兩腳Pashasana停留（這個動作我完全做不到，還差得遠哩），接Side Crow兩腳伸直停留，回正成蹲姿，同樣臀部要離開腳跟、大腿與地板平行停留，以腳尖墊高、雙手合十胸前站直停留，腳跟落地回山形停留三個呼吸，換邊重覆。第二次直接蹲下，兩手抱腳拱背放鬆，Child Pose。
Table Pose，對側手抬高，手一定要夾到耳朵，因此要抬高些，臉往上看，然後對側手抓腳往上弓開，重點是肩膀一定要在手腕正上方，因此重心要往前， Child Pose後換邊重覆。然後是同側手腳弓開，手肘往前，因此骨盆一定要擺正，腳要自己抬高，否則就會失去平衡，我左邊沒抓到重心、但右側成功，Child Pose後換邊重覆。
Hero Pose兩手撐地，臀部坐腳跟，把膝蓋抬高、大腿貼胸口停留，重複兩次，滾腳背成蹲姿，兩手抱腳拱背放鬆。
Paschimottanasana前彎停留（Angel來把我胸骨往前再推長），然後是Parivrtta Paschimottanasana扭轉（真是徹底，到最後一個動作還是扭轉，而且Angel還來調我的對側手要抓到腳跟、讓上面的手肘伸直），最後是蝴蝶式前彎，攤屍休息。起身後三聲OM與Santih後下課。
沒有留言:
張貼留言