P562 Power Hour/Angel (60min)

每個月最後一個星期三的會議，因為明天放假而改到今天，拖到11點才開始，所以我趕到教室時，三聲OM都開始了，最糟的是會議的Blue也會帶著來。

除夕之後第一次上Angel的課，這節課的內容是過年前的Power 2精簡版，不過也許是同學的組成似乎新生蠻多的，所以修改得難度減低很多，但也不是輕鬆的Power課。3B小教室約20個同學。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，竟然還有點陌生了，人實在很健忘。（突然懷念起雲媖老師的太極18式，不知道自己還記不記得？）兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

Ashtanga拜日A五次，都在下犬式五個深呼吸，都加第二次的Chaturanga才回下犬式。

開始以拜日A加入變化，下犬式Dog Split，往前Plank，Vinyasa，到下犬式換邊重複。第二次換腳Dog Split重複來回各一次。

接著再加入更多動作，下犬式Dog Split，往前Plank，Vinyasa，推回Plank多接一個Side Plank，Vinyasa，推回Plank換接另一側的Side Plank，再一次Vinyasna，重複二次來回。

Angel說每個動作都要做好最重要，如果體力沒辦法每次都跟上，就好好作一次就好了。

左腳往後三角式、手勾腳大拇趾，上面的手先往上停留，再貼耳停留，兩手再握拳停留（每次都被調肋骨、還有手更往側面拉長），起身轉180度換邊重複另一側的三角式系列動作，最後接Vinyasa換邊重複，後腳前併前彎，吸氣起身，再來回各重覆一趟。

左腳往後Warrior II停留，往前腳方向斜45度再停留，轉成Warrior I停留，轉往前斜45度再停留，重心往前後腳伸直的離地，後腳彎、兩手抓後腳腳踝往上踢高（Angel也來把我的後腳更往上），直接轉180度換邊重複，最後接Vinyasa換邊重複，後腳前併前彎，吸氣起身。

Crescent Lunge、兩手往上夾在耳後，直接成Warrior II停留，重心往前接Warrior III，膝蓋彎、直重複五次（Angel說大家這個動作作得太爛了！後腳不可以因為膝蓋彎而上下起伏，胸口要比臀部低，也來調我，所以重複練習二次），回Crescent Lunge，Vinyasa換邊重複。

站姿起身，單腳半盤，Ardha Baddha Padmottanasana前彎，接Eka Pada Galavasana，起身再次半盤前彎停留、同側手握腳踝、只留單手撐地，膝蓋跪地接Vatayanasa馬式，再起來半盤前彎停留，半盤Side Crow，直接接蹲姿半盤平衡、兩手胸前合十，再次半盤前彎停留，接下犬式Vinyasa換邊重複。

下犬式前跳直接成為Staff Pose、兩手撐地將往前併攏伸直的兩腳離地五個深呼吸（Angel轉了三個方向示範這個動作，直說自己好辛苦），Chakrasana後滾翻接下犬式，一次Vinyasa，這套動作重複練習四次。Angel說不要覺得Staff Pose離地是不可能的動作，如果在Paschimottanasana前彎腹部貼不到大腿的同學，就把臀部離地即可，但是已經可以貼緊的同學卻無法把腳也離地的，就是腹部真的沒有力氣（就是我），而練腹部力量不是為了要讓腹部平坦給別人看的，最重要的目的是要讓自己的身體舒服，Angel說核心力量要穩定，就不會腰酸，也不會有生理痛，去爬山也不會膝蓋或是四肢容易受傷，因此也能保護膝蓋，我想Angel也是說給我聽的吧！

接續前面的動作，Vinyasa前跳成兩腳彎的坐姿，手握腳踝、腳跟盡量靠近臀部拱背慢慢往下躺，要用腹部控制、地板的腳要踩穩，半輪式頭頂地、輪式起身把肩膀移到手腕正上方，來回重複五次才回地板。整套動作再重複二次。拔瓦斯式後攤屍休息，三聲OM與Santih後下課。

一起上課的傑比說要開始排戲，現在中午過後及週末都沒辦法來上課，我說有工作總是好的吧，猛然覺得怎麼在說自己？霎時原來上課前的Blue一掃而空（還是因為上了瑜珈課的緣故），又精神奕奕的趕捷運回去上班了。