P561 Gentle Flow/Chops (60min)

早晨6:45的Gentle Flow在六樓大教室，不過大部分的同學都知道Chops為了節約能源，所以都只集中在B區，來了18個同學。

我已經有二星期沒上Chops的課了，也是過年後第一次看到他，春燕老師說他瘦多了。Chops問大家有沒有看過人間福報？（大部分人該都看過吧？我因為工作關係，所以每天都看。）他說昨天的社論提到「豬頭豬腦」是讚美的形容詞（我昨天也讀到這一篇），尤其諸葛亮是在豬年出生，因此以後可以以此為另類思考（的確有點像瑜珈式的正面思考）。又問到大家過年有沒有去哪裡？（我都沒答腔，因為過年已經一陣子了，昨天也正常上班了。）他說他去搭高鐵，「出乎意料」的比捷運還要平穩，因此建議大家有空可以去試試看（這方面我就不太了解有沒有瑜珈的意含，還是純聊天）。

總算開始靜坐，三聲OM帶的起音仍然很高，不過大家有志一同都調低了二個Key，所以還蠻協調的。

Kapalabhati三十次後屏息，兩手由兩側往上吸氣、兩手在上交叉反掌往上看，吐氣鬆手從兩旁到背後相扣前彎，重複二次；往右邊與左邊扭轉，同側手在臀後撐地、對側手扶膝蓋上方，停留五個呼吸，我兩側都有點不穩，看來放在後面的力量太多，脊椎不夠直。

起身Table，Cat & Cow八次，輪流對側手腳抬高，吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊八次，推到下犬式。腳走向手，吸氣背直與地板平行，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身夾耳後彎，回到山形。

Vinyasa同樣在去回的前彎都加上吸氣背直與地板平行，再吐氣前彎，重複二次，去回的Low Lunge加上拱背（我一直對於這個動作不太有感覺），三點著地加上單腳輪流抬高，下犬式加上Dog Split，後腳抬高的Plank，回Dog Split，後腳放下成下犬式，再接完Vinyasa。

左腳往後Warrior I停留十個呼吸，直接轉180度換邊，接Warrior II。Vinyasa到下犬式，前踏Crescent Lunge兩手夾耳停留五個呼吸，身體往斜前45度停留五個呼吸，回下犬式換邊重複。

兩腳打開蹲馬步，手撐在兩腳大腿上方，肩膀網內壓、臉往後看，來回重複十次，然後兩腳伸直，兩手扠腰前彎停留十個呼吸，再用對側手抓腳踝、手肘貼地前彎，同側手往上繞到背後扶大腿內側停留五個呼吸。

Squat Down雙手合十胸前五個呼吸，臀部坐地，蝴蝶式前彎、腳板往上打開，起身將蝴蝶式的腳抬高保持平衡停留十個呼吸。

腳放下單腳外翻，另外一腳內彎，先把內彎的腳抱向胸口停留五個呼吸，放下後扭轉往後，同側手繞到背後扶大腿內側停留五個呼吸，回正前趴五個呼吸，注意兩邊臀部不要離地（其實膝蓋外翻時，臀部已經很不容易坐地，加上前趴更難控制）。換邊重覆。然後Boat停留十個呼吸，回正兩腳大菱形前彎。

躺姿兩手肘撐地、指尖朝上橋式停留五個呼吸，腳跟離地五個呼吸、換腳趾離地五個呼吸；後面兩次以Needle Eye的方式用單腳練習橋式，同樣，腳跟離地五個呼吸、換腳趾離地五個呼吸。

肩立式停留十個呼吸，Halasana停留五個呼吸，壓耳式停留五個呼吸，回到肩立式、兩腳成蝴蝶式、兩手撐在大腿上保持平衡停留五個呼吸，回到地板接蝴蝶式的Fish Pose五個呼吸，回到躺姿Happy Baby停留十個呼吸，然後一腳伸直、另外一腳用兩手抱靠近胸口停留五個呼吸，放在對側地板扭轉五個呼吸，換邊重複。

攤屍休息後一聲OM下課。我聽Flora最近上Chops的課時，她注意到Chops自己的進步很大，不過今天的課程內容與以前大致相同，沒有讓我有驚艷的特別變化，也許是因為都沒來調整我吧，我可能沒伸展到極限。