P520 Gentle Flow/Angel (60min)

今天的第三節課，早上和中午都已經滿身大汗，衣服真是「有味」到自己都有點受不了了~相較起來，就像Flora說的，上熱瑜珈反而不太出汗了。九樓大教室來了約40人，有幾個第一次上課的同學。

靜坐後三聲OM開始。熱身五個基本動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後（注意肋骨不要突出來），手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

站姿兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後配合呼吸速度側彎，來回各重複；然後兩腳打開墊子寬，同樣兩手往上握拳夾在耳後，左腳墊起，身體向右扭轉停留五個深呼吸，反向重複，來回重複，Angel把我的手調到好後面去，看來我做得到、但還不夠努力。

站姿平衡，兩手往上握拳夾在耳後，吸氣右腳彎舉高，吐氣略降轉到側面，右腳落地，換腳重複，來回重複各十趟。Angel的Gentle Flow特色就是簡單的動作重複8~10次以上。

拜日式是Ashtanga拜日A的變化式，來回都加上吸氣起身與地板平行時摸小腿，不前後跳、改用走的，往後與往前都加上Crescent Lunge兩手手指用指尖墊，左右來回各重複五次。

兩腳打開肩膀寬，兩手背後握拳，吸氣後彎，吐氣慢慢前彎，來回重複各十趟。

Vinyasa變化式，站姿吸氣右腳彎舉高，兩手扣右腳膝蓋，吐氣右腳不動、兩手往上夾在耳後，右腳往後成Crescent Lunge，兩手放地板到下犬式，右腳、左腳各一步往前前彎，吸氣起身，換邊重複，左右來回各重複五趟。

停在站姿前彎，兩手放在腳趾前面一個手掌的距離，吸氣右腳往上舉高，吐氣右腳彎、膝蓋碰額頭，來回重複十次，停在右腳往上舉高五個深呼吸，換邊重複。

Child Pose，推成Table、三點著地、Cobra，回Child Pose，重複十趟，後面三次向兩側轉頭，檢查後面的兩腳有沒有平行。

前腳平行的Pigeon、後腳墊起往後踢，兩手指撐在身體兩旁停留十個深呼吸，轉向前腳膝蓋方向，兩手彎手背相貼、下巴放手背上方停留五個深呼吸，推回Child Pose，換邊重複。

右腳往前Half Split，兩手掌撐在身體兩側，後腳用腳背貼地、膝蓋推直，兩側臀部要在一平面，停留十個深呼吸，然後開始前後劈腿，已經劈下去要先上來一些，再下去一次，停留15個深呼吸。Angel說很多人聽到有人學瑜珈時，第一個問題都是「你會不會劈腿？」但Angel說會不會劈腿真的沒有那麼重要，重要的是姿勢要正確，否則坐下去也沒有用，但是劈腿的練習需要時間慢慢來，所以要有耐心，回Child Pose，換邊重複。

趴下來弓式，吸氣腳往上踢高，吐氣略降，來回重複五次，趴下臉轉往右邊、左邊看，直接翻成躺姿攤屍休息，好舒服~~~~起身後三聲OM與Shanti下課。

本來老公今晚吃尾牙，說我可以再上一節課沒關係，但我還是先回家，難得有時間先把Blog寫完，不會欠了一大堆（目前還欠Patrick與Stephen各一篇、Shiva Rea兩篇，都是Workshop內容太多，沒時間整理），有時心理還蠻著急的，就擔心老師提到的重點忘記了，今晚可以安心睡覺了。