P509 Power Hour/Angel (60min)

昨晚才被Power 2嚇到不行（Flora好睡到今天早上都睡過頭、沒來得及上早課），今天中午要來上Power Hour真是有點想打退堂鼓，尤其每個星期四都因為上過星期二的Power Hour，會怎麼死的都知道得一清二楚，但還是來了。

六樓大教室，19個同學，幾個熟面孔都沒出現，倒是遇到了彩嬌老師與佳芳，佳芳說她上週中午開始上Power Hour，但因為我上週膝蓋痛沒上課、所以才沒遇到。彩嬌老師還介紹我認識一位碧蓮老師，說是以前我那個瑜珈中心的老師之一，但我沒上過她的課。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

今天也是從Ashtanga拜日B開始，我還是沒後跳，保守一點。前三次停在下犬式五個深呼吸，後三次直接連續Flow不停留。

前彎手拉腳大拇指Padangusthasana，接一次Vinyasa；前彎手掌放腳掌下Padahastasana，接一次Vinyasa。兩腳彎Side Chair，兩手上下打開，接Vinyasa後換邊重複。

後面序列的動作與星期二相似，不過今天反而作得比較少，停留的時間都比較長，因此感覺從容些，每個腳步踩穩才作下一個動作，Angel總是說不要急，動作要做滿。

Warrrior I先確定兩腳跟在同一直線，前腳伸直成三角式，手指打開、往上不要往後，回Warrior II，轉成Crescent Lunge，重心往前Chair，接Vinyasa後換邊重複。

同樣Warrrior I先確定兩腳跟在同一直線，前腳伸直成反轉三角式，然後前腳彎Bind Side Angle Pose，Side Crow，兩腳伸直Dwi Pada Koundinyasana、兩腳打開Eka Pada Koundinyasana I各停留五個深呼吸，往前Crow手臂伸直加後跳，兩腳一定要一起上去。Angel花了很多時間來幫我們，但是我手肘往後、手臂一伸直，腳卻又變得提不起來，總是彎著手臂才能停留，卻又抬不高，Angel重複示範，後來忍不住說「你們到底懂了沒有？」彩嬌老師回得妙「懂，但是做不到。」這就是我的無奈呀~最後還要在Crow上輕輕點地、再起來，連續數次。後跳更別提了。Angel說以前我們做動作時都是含糊帶過，結果原來可以作得到的動作，一個一個要求細節時就都做不到了，原因都是基礎沒練好，她說真的沒有我們想像的那麼難，一直說「我沒有騙你們」，真是可愛。

頭倒立今天做三點式的，至少是我唯一會的一種，Angel提醒要像站在地上，頸椎要拉長、肩膀要放鬆，如果硬撐是無法停留超過十秒鐘的，至少要能輕鬆停上30秒、而且輕輕有控制力的下來才算合格。

兩腳彎蹲下Bind，Pashasana，我還是用雙手合十練習，換邊重複。

最後的坐姿系列也是先把單腳彎抱靠近胸，臉往上看時幫助把胸挺高，然後單腳跨過手臂、對側手抓腳弓開，然後兩手Bind踢高的腳停留，接Eka Hasta Bhujasana五個深呼吸、兩腳夾Astavakrasana五個深呼吸，手撐直夾腳再五個深呼吸，然後兩手維持伸直、兩腳成90度伸直踢開五個深呼吸。後面四個動作同樣再重覆停二個深呼吸、第三次停留一個深呼吸。最後多一個揹腳Eka Pada Sirsasana，Angel一直強調沒有想像中的難，重點是膝蓋要往外，跟抱靠近胸口是一樣的道理，頭要往後扣，這樣腳才不會滑掉，她說她以前的老師要她買帶子練習，但她沒買，寧願慢慢從基礎練習，就像Circus頭鑽進腳下的動作，腹部與大腿用力，就能很安全的練習，但她還是強調就是要練拜日式，尤其是Plank、Chaturanga、Warrior II這幾個動作，Warrior II如果膝蓋沒有對齊腳尖，那鼠蹊就永遠伸展不開。整套動作換邊重複，Angel看大家都快倒光了，忍不住說「我這麼努力，你們都沒有被我感動嗎？」還警告我們不可以想保留體力，哈哈，她說她上課時一定會努力練習完所有的動作，而不是每套動作都只練一點點，那效果就出不來，所以我還是拼盡力氣練完，撐也要撐到最後，不然真是對不起老師。終於熬到攤屍，起身後三聲OM和Shanti下課。

下課後跟另外一位朋友聊到，我現在上這麼多Angel老師的課，並不是因為她的動作有什麼與眾不同，而是她讓我了解到拜日式有多重要，而我們最大的問題都是拜日式沒有練好，光這幾個動作就能練一輩子，而一個好的老師能糾正我們的缺點、而且不怕嚇跑學生的要求我們，這在「市場」上真的是很少了，我們這些死忠的學生就是被她的熱忱與堅持感動了吧！