P533 Hatha 1/Phoenix (60min)

上課前我特別謝謝10，昨晚告訴我下Blog的標籤應該有更簡單的方法，不需要一篇一篇的重打，我回家後發現原來是我這個數位白痴才不知道有這樣方便的功能，結果一個晚上就把大部份的標籤都定義好了。我也發現有個很有趣的現象，目前到Pure我所上的533節課裡，目前上最多的是Angel，有124節課，其次是Phoenix，上了115節課，這兩位老師我一共上了239節課，幾乎快佔我全部課程的一半，第三多的是Julie，69節，第四多的竟然是AK，44節，比第五多的Stephen T 42節還多（不過Stephen的課多超過二小時，所以總時數應該是第三或第四位）。數位化檢索所產生的數據，統計出我上課的喜好，以後我可以藉此調整，真是方便多多。

昨晚想到今天早上要上Phoenix的課就很開心，因為每次上Phoenix的課都會心情很好。3B教室15個同學，Phoenix習慣看日期決定哪隻腳單盤在上，一看到是14日，恍然大悟的說「啊！今天是情人節，等一下要來捉弄Chops」，哈哈，看來Chops蠻有女人緣的喔。Phoenix說既然是情人節，今天就來練後彎，可以open heart，這樣就會有many loves，很多的情人喔~

右腳在上單盤靜坐後Hero Pose，頭往下、上、右側、左側、右後、左後，肩膀右後往前繞圈、再由前往後繞圈，聳肩再放下五次。Table Pose，Cat & Cow五次，輪流對側手腳舉高平行地面，然後手抓腳往上弓開。腳彎往側面抬起停留，但不要太高、臀部要保持正中，第二次對側手腳前後舉起，然後轉到側面停留。Child Pose，起身推到下犬式，手走向腳、手握腳踝前彎，起身與地板平行、再次前彎，手走回下犬式，換腳走向手，第一次握腳踝前彎，第二次握小腿前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山型。兩腳打開肩膀寬，手握另一手手腕側彎。

開始傳統Hatha拜日式來回各五次，本來該是六次來回，但因為後面三次依自己的呼吸速度練習，我的速度就是會比Phoenix慢上一個來回，事實上我還有點快著追，否則會做得更慢。

左腳往後兩腳伸直，兩手背後握拳前彎一半平行地面，前腳彎、上半身起身成Warrior I，再一次前彎一半平行地面，前腳彎、額頭點地Circus，手鬆開、前腳打直前彎Parsvottanasana，接反轉三角形，再回Parsvottanasana，後腳往前併攏前彎，吸氣起身後彎，吐氣回山型。換邊重複。

Vinyasa到下犬式，膝蓋跪地Table，往前趴大貓停留，吸氣推回Table，重複三次，然後趴大貓，把兩手往前伸直、再往兩旁伸直、往後兩手背後相扣、再雙手背後合十，回到胸旁推回Table，Child Pose。

往前趴Cobra的變化式，手的位置先在耳朵旁撐直，然後放肩膀下、胸旁、胸與腰間，腰兩側、再放到腰下方，每次推起來停留五個深呼吸。趴姿兩手放臀部兩側、掌心貼地，單腳舉起放到對側地板、腳趾點地，但兩邊肩膀不可以離地。

翻成躺姿，肩立式，Phoenix說要往上踢，不要好像一直要掉下去犛鋤式，然後犛鋤式也要把脊椎伸直、不可以放鬆讓脊椎彎曲了，腳放下、兩腳蝴蝶式躺姿，攤屍休息。

下課時Phoenix說「我要去找我的Chops情人了」，她說這應該稱為愛人節，因為不是只有情人才過節，哈哈。我送了一本書與一份春聯給Phoenix，祝她情人節快樂囉。